สูตรสมูทตี้แสนอร่อยสำหรับการลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกาย การกินปานกลางและการบริโภคสมูทตี้ ?6. กล้วยปั่นกับข้าวโอ๊ต

สมูทตี้เนื้อบางเบาและละเอียดอ่อนเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับหน้าร้อน มีคุณค่าทางโภชนาการและมีสุขภาพดี พวกมันจะฟื้นฟูและเติมพลัง กระชับ และปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

จากอังกฤษ น้ำปั่นแปลตามตัวอักษรว่าเป็นเนื้อเดียวกัน, เนียน, นุ่ม, น่ารื่นรมย์. ตามกฎแล้วมันเป็นเครื่องดื่มที่มีความหนาที่ผสมในเครื่องปั่น เลือกส่วนผสมใดก็ได้ - เบอร์รี่, ผลไม้, ผัก, ส่วนใหญ่เป็นประเภทเดียวกัน น้ำผลไม้หรือนมและน้ำแข็งก็ถูกเติมลงในเครื่องดื่มด้วย มักใช้ในโปรแกรมโภชนาการเพื่อสุขภาพ เนื่องจากเนื้อสัมผัสเหมาะสมที่สุดสำหรับระบบย่อยอาหาร สมูทตี้มีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่องในอาหารหลายชนิด เนื่องจากมีประโยชน์และไม่มีแคลอรี่เลย

ฉันต้องการเสนอสูตรสำหรับสมูทตี้ที่เกี่ยวข้องมากที่สุดสำหรับฤดูร้อน เซอร์ไพรส์และปลื้มใจกับครอบครัว คนที่คุณรัก และคนที่คุณรักด้วยความละเอียดอ่อน

น้ำแตงโมปั่น

แตงโมมีผลดีและดีต่อการทำงานของลำไส้ ปรับปรุงการย่อยอาหาร และที่สำคัญมาก ช่วยลดน้ำหนัก ถึงเวลาทำสมูทตี้แตงโมและส่องแสงบนชายหาดด้วยรูปร่างที่สวยงามและเพรียวบาง

วัตถุดิบ:

แตงโม,

น้ำ น้ำผลไม้ นม น้ำแข็ง ตามชอบ

ตัดผิวแตงออก หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใส่ในเครื่องปั่นแล้วตีให้เข้ากัน คุณสามารถเพิ่มน้ำแข็ง น้ำ น้ำผลไม้ หรือนม แม้ว่าแตงจะเป็นผลิตภัณฑ์ประเภทหนึ่งที่นอกเหนือจากน้ำแล้ว ไม่ควรผสมกับอะไรจะดีกว่า ก่อนเสิร์ฟ คุณสามารถตกแต่งแก้วด้วยสะระแหน่เล็กน้อย

พีชสมูทตี้

กรีนสมูทตี้

สมูทตี้สีเขียวถือว่าเป็นที่นิยมมากที่สุดสำหรับอาหาร พวกเขาปรับปรุงการเผาผลาญและการเผาผลาญส่งเสริมการลดน้ำหนักและเปลี่ยนผิวและผิว

ต้องการแนะนำสูตรให้คุณ สมูทตี้จากใบตำแยอ่อน น้ำตำแยมีสารที่มีประโยชน์สำหรับชีวิตของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด อย่างไรก็ตาม สูตรนี้เต็มไปด้วยส่วนผสมที่น่าสนใจและดีต่อสุขภาพ

วัตถุดิบ:

ใบตำแยอ่อน

พวงผักชีฝรั่ง,

1 ส้ม

ปอกผลไม้ออกจากเปลือกใส่ในเครื่องปั่นใส่ผักใบเขียวและน้ำหนึ่งแก้ว ผสมแล้วดื่มทันทีจนหมดคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

เบอร์รี่ปั่น

ทางเลือกของบรรณาธิการ - บลูเบอร์รี่. ช่วยเพิ่มการมองเห็นและบำรุงผิวด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อให้ผิวยังคงความเรียบเนียน นุ่มนวล และยืดหยุ่นมากขึ้น นอกจากนี้ในสูตรนี้ยังมีส้ม - แหล่งของวิตามินซี ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลใดที่จะไม่ลองสมูทตี้เพื่อสุขภาพและรสชาติที่หาที่เปรียบมิได้

วัตถุดิบ:

บลูเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง 1 ถ้วย

ส้มสไลซ์ 1 ถ้วยตวง

น้ำ 1-2 ถ้วยสามารถเปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้หรือโยเกิร์ตธรรมชาติโดยไม่ต้องเติมแต่ง

ใส่ชิ้นส้มและผลเบอร์รี่ในเครื่องปั่น เติมน้ำ น้ำผลไม้หรือโยเกิร์ต น้ำตาลหรือน้ำผึ้ง เขย่าให้เข้ากัน เทใส่แก้ว คุณสามารถประดับด้วยสะระแหน่ก่อนเสิร์ฟ

สมูทตี้เป็นทางเลือกที่อร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับโยเกิร์ตและของหวานที่ซื้อตามร้าน สูตรสมูทตี้เป็นเรื่องง่ายและใช้เวลาเตรียมไม่เกิน 5 นาที เพียงแค่ "ตี" เพียงไม่กี่ครั้ง คุณก็จะได้อาหารเช้า ของว่าง หรือแม้แต่ของหวานแสนอร่อยต่อหน้าคุณ

1

เบอร์รี่ สมูทตี้

ตัวเลือกปั่นฤดูหนาวที่ง่ายที่สุดทำด้วยผลเบอร์รี่แช่แข็งและนมถั่ว ทำความสะอาดช่องแช่แข็งโดยใช้ลูกเกดและผลเบอร์รี่ของประเทศอื่นๆ ในสมูทตี้ แค่ผสมผลเบอร์รี่แช่แข็งหนึ่งกำมือ กล้วย 1-2 ลูก น้ำผึ้งและนมสองสามช้อนโต๊ะก็เพียงพอแล้ว ฉันชอบนมอัลมอนด์หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์

8

สมูทตี้สับปะรด

โยเกิร์ตสับปะรด. อันที่จริงคุณสามารถเตรียมโยเกิร์ตโฮมเมดที่แท้จริงได้ด้วยมือของคุณเอง ตัวเลือกที่ฉันชอบและง่ายที่สุด: น้ำ อะโวคาโด สับปะรด และน้ำผึ้ง ถ้าจำเป็น เรียบง่ายและอร่อยมาก

9

บาบันสมูทตี้กับโหระพา

อีกทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจคือ ในสูตรนี้กะทิทำหน้าที่เป็นของเหลวซึ่งแน่นอนว่าสามารถเปลี่ยนได้ ... โดยทั่วไปแล้วอ่านเกี่ยวกับสมูทตี้กล้วยด้วยตัวคุณเอง

10

สมูทตี้กล้วยและคาราเมล

สรุปเป็นสูตรสมูทตี้ง่ายๆ สำหรับคนติดหวาน ใส่กล้วยปอกเปลือก 2 อินทผลัมขนาดใหญ่ มานามะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ อบเชย 1 หยิบมือ และ 1/2 ช้อนชา ผงงาดำ Vzhzhzhzh และพร้อม!

อาหารเช้ากับสมูทตี้โฮมเมดสดใหม่เพราะทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน คุณสามารถพาพวกเขาไปทำงานหรือเรียน เพิ่มสีสันให้ทุกการเดินกับพวกเขา

ในการทำสมูทตี้มะพร้าวให้ได้รสชาติ คุณจะต้องใช้น้ำมะพร้าวแช่เย็น เบบี้แครอทสองสามลูก ส้ม สตรอว์เบอร์รี และมะม่วง ก่อนอื่นต้องล้างผลไม้และผลเบอร์รี่ทั้งหมดหากจำเป็นให้ปอกเปลือกและหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ จากนั้นใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น เติมน้ำมะพร้าว 200 มล. แล้วตีให้เข้ากัน เทน้ำมะพร้าวปั่นเพื่อผิวสวยใส่แก้วแล้วดื่มเพลินๆ

ประโยชน์คืออะไร:ส้มและมะม่วงมีวิตามิน A, B, C, E และ K ซึ่งจำเป็นไม่เพียงต่อสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่สำหรับผิวที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีด้วย น้ำมะพร้าวทำความสะอาดร่างกายจากภายในได้อย่างสมบูรณ์แบบซึ่งช่วยปรับปรุงสภาพผิวและผิว สตรอเบอร์รี่และแครอทมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อต้านอนุมูลอิสระและป้องกันริ้วรอย

กรีนสมูทตี้

สมูทตี้เป็นเครื่องดื่มเข้มข้นที่ทำจากผลไม้และผลเบอร์รี่ สำหรับสูตรนี้ คุณจะต้อง: ใบผักกาดโรเมนสองสามใบ กะหล่ำปลีหนึ่งกำมือ ผักชีฝรั่งสองสามกิ่ง มะนาวลูกเล็ก แอปเปิ้ลลูกเล็ก กล้วย เมล็ดแฟลกซ์ และน้ำหนึ่งถ้วย ล้างผักและผลไม้ หั่นมะนาว แอปเปิ้ล และกล้วยเป็นชิ้นเล็กๆ เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและเตรียมเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอย่างเหลือเชื่อ!

อ่านยัง

ประโยชน์คืออะไร:สมูทตี้นี้เหมาะสำหรับการล้างพิษทั่วร่างกาย ล้างสารพิษ และปรับปรุงการย่อยอาหาร เชื่อฉันเถอะว่าหลังจากทำความสะอาดผิวแล้ว ผิวจะดูดีขึ้นมาก สิวและการอักเสบจะหยุดกวนใจคุณ นอกจากนี้ ผักใบเขียวยังมีแคโรทีน วิตามิน B1, B2, PP, C และ E ซึ่งมีผลดีต่อสภาพผิว ช่วยต่อสู้กับสัญญาณแห่งวัยและขจัดริ้วรอยเล็กๆ

เบอร์รี่ปั่น

แม้ว่าคุณจะอยู่ในช่วงไดเอท อย่ากินน้ำตาลและหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต ดื่มด่ำกับเบอร์รี่สมูทตี้เพื่อสุขภาพอย่างเหลือเชื่อที่จะให้พลังงานและทำให้ผิวของคุณสวยขึ้น ในการจัดเตรียม ใช้ใบคะน้า สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และกรีกโยเกิร์ตสักสองสามใบ หลังจากที่คุณล้างผลเบอร์รี่และผักใบเขียวแล้ว ให้ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น เติมน้ำเล็กน้อย และน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาหากต้องการ ปัดส่วนผสมทั้งหมดจนเนียนและเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มฤดูร้อนแสนอร่อย!

ประโยชน์คืออะไร:ผลเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากต่อผิวของเรา ต้องขอบคุณพวกมัน อนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์ถูกทำให้เป็นกลาง ผิวจะยืดหยุ่นขึ้น กระชับขึ้น และการเกิดริ้วรอยช้าลง นอกจากนี้ สารต้านอนุมูลอิสระยังช่วยให้ผิวต่อต้านรังสีอัลตราไวโอเลต ซึ่งเป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อน

เครื่องดื่มอย่างสมูทตี้สมัยใหม่ปรากฏขึ้นในสหรัฐอเมริกาในยุค 60 ของศตวรรษที่ 20 และในยุค 70 พวกเขาเริ่มขายในปริมาณมากในซูเปอร์มาร์เก็ตและร้านกาแฟ แฟชั่นสำหรับพวกเขามาถึงเราเมื่อไม่นานมานี้ ราวต้นทศวรรษ 2000

นี่คือ "อาหารในแก้ว" ชนิดหนึ่งซึ่งไม่จำเป็นต้องมีสูตรสำเร็จรูปด้วยซ้ำ คุณสามารถใช้จินตนาการและส่วนผสมที่คุณชื่นชอบได้ สูตรสมูทตี้ผลไม้ประกอบด้วยโยเกิร์ต/นม/คีเฟอร์/น้ำ ผลไม้ ผักหรือผลเบอร์รี่ ถั่ว มูสลี่ ช็อคโกแลต สมุนไพร และอื่นๆ

"เรียบ"- จากภาษาอังกฤษ "นุ่มสบาย" เพราะโครงสร้างของเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมนี้นุ่มและหนา นอกจากเครื่องปั่น คุณจะต้องใช้น้ำแข็ง หลอดหนา เครื่องเทศและของตกแต่งทุกชนิด

จำกฎสองสามข้อ:

• ทางที่ดีควรเตรียมสมูทตี้ที่บ้านจากผลิตภัณฑ์สดและควรทันทีก่อนใช้ - เครื่องดื่มจะถูกเก็บไว้ไม่เกินหนึ่งวัน
• มีแคลอรีค่อนข้างสูง เนื่องจากไอศกรีม ผลไม้ ถั่ว และส่วนประกอบอื่นๆ ดังนั้นจงสังเกตความพอประมาณ
• แทนนมวัวคุณสามารถใช้นมถั่ว - ดูดซึมได้ดีกว่าเมื่อรวมกับผลไม้
• เมื่อทำการทดลอง อย่าใช้ส่วนประกอบมากเกินไป มิฉะนั้น คุณอาจเสี่ยงที่จะได้รับมวลสีเทาน้ำตาลที่ไม่น่ากิน

เรามี 50 สูตรสำหรับทุกโอกาสและทุกอารมณ์ - เลือกรายการโปรดของคุณ!

สูตรสมูทตี้ผลไม้

1. ลูกแพร์แอปเปิ้ล

ผสมแอปเปิ้ล 1 ลูก + ลูกแพร์ 1 ลูก + แอปริคอต 4 ลูก + โยเกิร์ต 150 มล. ในภาษาอังกฤษมีสุภาษิตที่ว่า "ใครกินแอปเปิ้ลวันละลูก หมอไม่มา" เส้นใยแอปเปิ้ลช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ ไฟเบอร์ยังมีประโยชน์ในการป้องกันโรคหัวใจ การลดน้ำหนัก และลดระดับคอเลสเตอรอล

1. “ทรอปิกันก้า”

วัตถุดิบ:

• 1 มะม่วง (สุกก่อนแช่แข็ง);
• 0.5 กล้วย;
• น้ำส้มครึ่งลูก
• น้ำเชื่อมขิง 50 กรัม
• น้ำแข็ง - สองสามก้อน

เอาชนะทุกอย่างเพิ่มสะระแหน่

1. สูตรกล้วยปั่น

เราผสมกล้วยสองคู่ + kefir (โยเกิร์ต) 200 มล. + น้ำผึ้งเพื่อลิ้มรสในเครื่องปั่น

1. หน้าร้อนกับแตงโม

• 1 มะนาว;
• 1 ลูกแพร์;
• สตรอเบอร์รี่หนึ่งกำมือ
• แตงโม - 2 ชิ้น

ตัดผลไม้ตีทุกอย่างจนเนียน

1. สมูทตี้พลังงานแสงอาทิตย์สองชั้น

เครื่องดื่มดังกล่าวเหมาะสำหรับการเสิร์ฟแขก - ดั้งเดิมสดชื่นสดใส

คุณจะต้องการ:

• ส้มโอหวาน 1 ลูกใหญ่
• 3 ส้มเขียวหวาน;
• แอปริคอตสุก 3 ผล;
• สตรอเบอร์รี่หนึ่งกำมือ
• น้ำ 100 มล.

1. ก่อนอื่นคุณต้องบีบน้ำจากส้มโอแล้วตีด้วยสตรอเบอร์รี่ เทส่วนผสมที่ได้ลงในภาชนะแยกต่างหาก
2. ตอนนี้คุณต้องผสมแอปริคอตและส้มในเครื่องปั่น เพิ่มน้ำผสมอีกครั้ง
3. จัดเรียงน้ำแข็งในแก้ว เทส่วนผสมของเกรปฟรุตและสตรอเบอร์รี่ก่อน จากนั้นจึงใส่แอปริคอตและส้มเขียวหวานโดยไม่ต้องคน คุณจะได้เครื่องดื่มสีส้มแดงที่สวยงาม

4. "ดวงอาทิตย์"

ส่วนผสมสำหรับ 4 เสิร์ฟ:

• ผลไม้สีส้มและสีเหลือง: แอปริคอต 2 ลูก ลูกพีช 2 ลูก สับปะรด 1 ลูก 0.5 ลูก มะม่วง 0.5 ชิ้น กล้วย
• น้ำมะนาว 3 ช้อนโต๊ะ
• น้ำส้ม 125 มล.

ล้าง ปอกเปลือก เอาเมล็ดออกและสับผลไม้ ตีประมาณหนึ่งนาทีจนเนียน

1. มะนาวปั่น

• นมและครีม 100 มล.
• กล้วย 1 ลูก;
• น้ำมะนาวครึ่งลูก + มะนาวฝาน;
• วานิลลาน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา

ผสมด้วยไฟแรง ตกแต่งด้วยผิวเลมอน

1. สมูทตี้ไตรรงค์

• สำหรับชั้นสีเขียว - กีวี 2-3 ผล;
• สำหรับชั้นสีแดง - แตงโมหรือเชอร์รี่ 150 กรัม
• สำหรับชั้นสีเหลือง - น้ำพีช 200 มล. พร้อมเนื้อ

1. ตีกีวีก่อน ใส่น้ำซุปข้นที่ได้ลงในแก้ว
2. จากนั้น - แตงโม (เชอร์รี่) พับบนชั้นสีเขียว
3. และชั้นสุดท้ายคือลูกพีช

สมูทตี้สีเขียว

ประโยชน์ของเครื่องดื่มสีเขียวเหล่านี้:

• ชำระล้างและขจัดสารพิษ;
• ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร, สภาพของผิวหนังและเล็บ;
• เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

คุณสามารถดื่มได้หนึ่งแก้วต่อวัน และแม้กระทั่งเปลี่ยนอาหารมื้อหนึ่งเป็นสมูทตี้ส่วนหนึ่ง แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำเกี่ยวกับข้อห้าม - โรคทางเดินอาหาร (โรคกระเพาะ, ตับอ่อนอักเสบ, ลำไส้ใหญ่อักเสบ), โรคไต นอกจากนี้สมูทตี้ดังกล่าวมักใช้ในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน

1. สมูทตี้สมุนไพร

• น้ำ 200 มล.
• ผักชีฝรั่ง 50 กรัมและผักกาดหอม
• กล้วย 1 ลูก;
• ก้านขึ้นฉ่าย

กล้วยและขึ้นฉ่ายหั่นเป็นชิ้น ๆ ผักใบเขียว - ฉีก ใส่ทุกอย่างลงในเครื่องปั่น เทน้ำ ตี

1. กรีนฮอลลีวูดสมูทตี้

• 1 ชิ้น - แตงกวา, ลูกแพร์, ส้ม, กีวี;
• 0.5 มะนาว;
• มิ้นต์, ผักขม - เพื่อลิ้มรส

1. คั้นน้ำจากส้มและมะนาว
2. ล้างและปอกเปลือกลูกแพร์ แตงกวา กีวี หั่นเป็นชิ้นตามอำเภอใจโยนลงในเครื่องปั่น
3. ล้างผักโขมและสะระแหน่ เพิ่มส่วนผสมที่เหลือ ตีจนเนียน

1. แตงกวา

• 4 แตงกวา;
• 1 มะนาว (หรือมะนาว);
• สะระแหน่สด (ประมาณหนึ่งช้อนโต๊ะ);
• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง.

1. แตงกวาเพื่อล้างตัด บีบน้ำจากมะนาวใส่แตงกวา
2. ใส่สะระแหน่สับ น้ำผึ้ง ตีทุกอย่าง เสิร์ฟพร้อมสะระแหน่

1. กับกีวี

• 1 ชิ้น - กล้วย, ส้ม, ส้มเขียวหวาน, กีวี;

1. มีสองตัวเลือก คุณสามารถคั้นน้ำผลไม้จากผลไม้รสเปรี้ยวได้ แต่ถ้าคุณชอบเครื่องดื่มที่เข้มข้นกว่านี้ ให้แยกผลไม้รสเปรี้ยวออกเป็นชิ้นๆ แล้วตีให้เข้ากันกับเนื้อ
2. กล้วยกีวีหั่นเป็นชิ้นใส่ในเครื่องปั่น เทน้ำแข็งสองสามก้อน, น้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส, เทน้ำส้ม;
3. เขย่าเทใส่แก้ว

1. กับผักโขม

กีวี 2-3 ตัว + 1 ช้อนโต๊ะ ใบผักโขม + 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. น้ำผึ้ง + 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. น้ำมะนาว +1 แตงกวา + กล้วย 1 ลูก

ค็อกเทลนั้นอิ่มตัวด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ในขณะเดียวกันก็มีแคลอรีต่ำ ลดโอกาสการเกิดโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด สามารถเผาผลาญไขมัน ลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด

สูตรสมูทตี้เบอร์รี่สำหรับปั่น

1. กับเชอรี่

• คอทเทจชีส 1 ก้อน (ไม่เป็นเม็ด);
• กล้วย 1 ลูก;
• เชอร์รี่ (แช่แข็ง) - 1 กำมือ;
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา

ผสมคอทเทจชีส กล้วยสับ เชอร์รี่ และน้ำผึ้ง ตีให้เข้ากัน รวดเร็วและอร่อย! หากไม่มีเชอร์รี่ ผลเบอร์รี่อื่นๆ จะใช้แทนน้ำผึ้ง คุณสามารถใช้อินทผลัมหรือนมข้นหวานแทนน้ำผึ้งได้

1. บิลเบอร์รี่

• โยเกิร์ต - 150 มล.;
• บลูเบอร์รี่แช่แข็ง - 0.5 ถ้วย;
• ข้าวโอ๊ตบด - 0.5 ถ้วย;
• น้ำผึ้ง ขิง น้ำแข็ง

เราใส่ซีเรียลและน้ำเล็กน้อยในเครื่องปั่น ทิ้งไว้ 15 นาทีจนข้าวโอ๊ตฟู จากนั้นเพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ ทั้งหมดแล้วตีให้เข้ากัน

1. พร้อมบลูเบอร์รี่และเชอร์เบท

• บลูเบอร์รี่แช่แข็ง - 0.5 ถ้วย;
• ครีมไขมัน - 0.3 ถ้วย;
• เชอร์เบทแบล็คเคอแรนท์ - 1 ช้อน;
• 2 ช้อนชา น้ำตาล (น้ำผึ้ง).

ปั่นในเครื่องปั่นเพื่อทานของหวานยามบ่ายแสนอร่อย!

1. เบอร์รี่กับแตงโม

ใช้ราสเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่อย่างละ 100 กรัม รวมทั้งแตงโมสองสามชิ้น สับทุกอย่างและเสิร์ฟ ตกแต่งด้วยสะระแหน่

1. เติมความสดชื่นด้วยกาแฟราสเบอร์รี่

คุณจะต้องใช้ส่วนผสมต่อไปนี้:

• โยเกิร์ตธรรมชาติ 200 มล.
• 3 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มและราสเบอร์รี่ในปริมาณเท่ากัน
• 2 ช้อนชา น้ำตาลและกาแฟบดสดในปริมาณเท่ากัน

ตีทุกอย่างจนเนียน เสิร์ฟ โรยหน้าด้วยช็อกโกแลตชิป เครื่องดื่มนี้เหมาะสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่อย่างกระฉับกระเฉง

1. การแบ่งประเภทวิตามิน

เพื่อเตรียมวิตามินช่วยชีวิต คุณจะต้องมีส่วนประกอบต่อไปนี้:

• แบล็กเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่แช่เย็น 0.5 กก.
• น้ำส้มและทับทิม 200 มล.
• 2 กล้วยหั่นบาง ๆ

ตีจนเนียนและเติมพลังด้วยวิตามิน!

1. "เช้าเย็น"

ตัดกล้วย 1 ลูกใส่ผลเบอร์รี่ 100 กรัม - ราสเบอร์รี่ lingonberries แครนเบอร์รี่ เทน้ำเชอร์รี่ 100 มล. ปัดทุกอย่าง เสิร์ฟพร้อมสะระแหน่

พร้อมผัก

1. มะเขือเทศ-แตงกวา

คุณจะต้องมีมะเขือเทศและแตงกวา 1 ลูก พวงผักใบเขียว (ผักกาดหอม ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง) รวมทั้ง kefir และเครื่องเทศหนึ่งแก้ว เขย่าเสิร์ฟในชาม

1. บีทรูท

คุณจะต้องมีทับทิม 0.5 กก. หัวบีท 0.4 กก. น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา ตัดหัวบีทที่ปอกเปลือกแล้วใส่ในเครื่องปั่นสับ ใส่เมล็ดทับทิม น้ำผึ้ง ตีจนเนียน เพิ่มเกลือและเครื่องเทศด้วย เสิร์ฟพร้อมกับผักใบเขียว

1. "สุขภาพ"

คุณจะต้องการ:

• 1 ชิ้น - คื่นฉ่าย, แครอท, มะเขือเทศ;
• 0.5 ช้อนชา น้ำมันมะกอก.

ตัดแครอทและขึ้นฉ่ายเป็นชิ้น ๆ บีบน้ำ ใส่มะเขือเทศปอกเปลือกสับน้ำมันมะกอกในเครื่องปั่นสับ จากนั้นเทน้ำแครอทและขึ้นฉ่ายลงไปตีอีกครั้ง

1. ผักกับโกโก้

2 ช้อนโต๊ะ. ล. ผงโกโก้ + ใบสะระแหน่ 4 ใบ + นม 250 มล. + แตงกวา 1 ลูก + บวบ 1 ลูก

ผงโกโก้เป็นที่รู้จักในด้านความสามารถในการปรับปรุงอารมณ์และเพิ่มประสิทธิภาพเนื่องจากมีคาเฟอีน เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระ เช่นเดียวกับแมกนีเซียมและธาตุเหล็ก มิ้นต์มีเมนทอลซึ่งให้กลิ่นหอมและรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ เมื่อผสมทุกอย่างเข้าด้วยกัน คุณจะได้เครื่องดื่มที่เติมพลังซึ่งมีประโยชน์สำหรับการย่อยอาหาร สามารถช่วยให้คุณลืมความปรารถนาที่จะกินสิ่งที่เป็นอันตรายได้อย่างง่ายดาย

สูตรที่ผิดปกติสำหรับสมูทตี้และค็อกเทลสำหรับเครื่องปั่น

1. วาฟเฟิลกาแฟ

สำหรับการเสิร์ฟ 2 ครั้งคุณจะต้อง:

• กาแฟสด 400 มล.;
• 2 วาฟเฟิล;
• ไอศกรีม 100 กรัม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดปัด เทลงในแก้ว ตกแต่งด้วยวานิลลาและอบเชย

1. “โมจิโต้”

• กล้วยแช่แข็ง 2 ลูก;
• มะพร้าวและนมอัลมอนด์ 120 มล.
• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว (หรือมะนาว);
• ใบสะระแหน่สด 10 ใบ

หั่นกล้วยใส่เครื่องปั่น ใส่สะระแหน่ นม น้ำมะนาว เขย่า เสิร์ฟ ประดับด้วยมะนาวฝาน

1. “พีน่าโคลาด้า”

จากภาษาสเปนชื่อนี้แปลว่า "สับปะรดเครียด" ค็อกเทลสูตรดั้งเดิมประกอบด้วยกะทิ น้ำสับปะรด และเหล้ารัม ลองทางเลือกที่ไม่มีแอลกอฮอล์แทนสมูทตี้ที่มีรสมะพร้าวและสับปะรดเข้มข้น

สำหรับ 2 เสิร์ฟคุณต้องการ: สับปะรดสับ 200 กรัม, 2 ช้อนโต๊ะ ล. ข้าวโอ๊ต กะทิ 240 มล. และเกล็ดมะพร้าว 30 กรัม ใส่ทุกอย่างลงในเครื่องปั่นและปั่น voila - เพลิดเพลินกับ Pina Colada ในรูปแบบใหม่!

1. หอม

• ดาร์กช็อกโกแลตครึ่งแท่ง (50 กรัม) ขูด;
• กาแฟสด 70 มล.;
• กล้วยสับ 1 ลูก;
• นม 0.5 ถ้วย;
• น้ำตาล กระวาน และลูกจันทน์เทศ

ผสมทุกอย่างแล้วตีในเครื่องปั่น

1. สมูทตี้วิตามินผลไม้อบแห้ง

• ลูกเกดและแอปริคอตแห้ง 0.5 ถ้วย;
• 3 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ต;
• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง;
• กล้วยครึ่งลูก
• นม 2 ถ้วย.

1. เทผลไม้แห้งด้วยน้ำร้อนหนึ่งแก้วบดในเครื่องปั่นพร้อมกับน้ำผึ้งและข้าวโอ๊ต
2. เพิ่มกล้วยสับ นม และผสมจนเนียน

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ต่อผิวและเล็บ มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไฟเบอร์ และวิตามินหลายชนิด ช่วยเพิ่มการทำงานของระบบทางเดินอาหาร เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และรักษาระดับฮอร์โมนให้สมดุล

1. "ระเบิด" จากผลไม้แห้ง

หยิบผลไม้แห้งสักกำมือ: แอปริคอตแห้ง อินทผาลัม ลูกพรุน สับละเอียด ใส่เครื่องปั่น มีกล้วยหั่นแว่น ตีทุกอย่าง จากนั้นเติม kefir 200 มล. แล้วตีอีกครั้ง โรยด้วยถั่วสับเมื่อเสิร์ฟ

ชามปั่น

นี่เป็นเทรนด์ใหม่ - "สมูทตี้ในชาม" กินด้วยช้อน ตกแต่งด้วยผลเบอร์รี่, ถั่ว, เมล็ดพืช ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพและอร่อยเท่านั้น แต่ยังถ่ายรูปได้มากอีกด้วย - ดาวเด่นของโซเชียลเน็ตเวิร์ก ชามปั่นเป็นแพลตฟอร์มที่ยอดเยี่ยมสำหรับการแสดงออกถึงความคิดสร้างสรรค์ นี่เป็นอาหารที่สดใสและมีคุณค่าทางโภชนาการที่จะให้พลังงานตลอดทั้งวัน

1. สีเขียว "ความงาม"

นำกล้วยแช่เย็นแช่แข็ง อะโวคาโดครึ่งลูก ผักโขม นม 50 มล. (ควรเป็นถั่วเหลือง) ส่งไปยังเครื่องปั่นเมื่อเสิร์ฟตกแต่งด้วยกล้วย, เบอร์รี่, อัลมอนด์, เมล็ดแฟลกซ์

ดีแล้วที่รู้:วิตามิน C, A, B1, B2, B6, PP, P, E, D2, K, ธาตุไอโอดีน, โพแทสเซียม, เหล็ก - ทั้งหมดนี้มีอยู่ในใบผักโขม ผักโขมยังมีคุณค่าสำหรับปริมาณโปรตีนสูง

1. สีม่วง "พลังงาน"

• กล้วยแช่แข็ง
• บลูเบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่หนึ่งแก้ว
• 0.5 ถ้วยมะพร้าวหรือนมอัลมอนด์
• น้ำผึ้งครึ่งช้อนชา

ตีเมื่อเสิร์ฟตกแต่งด้วยถั่ว, เบอร์รี่, โรยด้วยอบเชย

1. กล้วยสตรอเบอร์รี่

• กล้วยแช่แข็ง
• สตรอเบอร์รี่ - ประมาณหนึ่งแก้วครึ่ง;
• นมหรือโยเกิร์ต 0.5 ถ้วย

ผสมจนเนียน ตกแต่งด้วยสตรอว์เบอร์รี เฮเซลนัท

1. แครอทแรงบันดาลใจ

วัตถุดิบ:

• น้ำแครอท 0.5 ถ้วย;
• วันที่ - 5 ชิ้น (ไม่มีเมล็ด);
• กล้วย 1 ลูก;
• น้ำแข็งสองสามก้อน วานิลลาและซินนามอน - อย่างละหนึ่งในสี่ของช้อนชา

ผสมทุกอย่างให้มีความสม่ำเสมอของน้ำซุปข้น ประดับด้วยเกล็ดมะพร้าว วอลนัท และอินทผาลัม

1. ทรอปิคอล อินสตาแกรม สตาร์

นำผลไม้แปลกใหม่ 1 ชิ้น - อะโวคาโด มะม่วง เสาวรส ตีในเครื่องปั่น เติมน้ำดื่มเพื่อความสม่ำเสมอตามต้องการ เสิร์ฟพร้อมเมล็ดเจีย งา มะพร้าวแผ่น และชิ้นผลไม้หลากสีสัน

1. ความอ่อนโยนของลูกพีช

ผสมลูกพีชสับ 4 ลูก กล้วย 1 ลูก และน้ำส้ม ¾ ถ้วยตวงลงในเครื่องปั่น ใส่มวลที่ได้ลงบนจานตกแต่งด้วยแบล็กเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, วอลนัทและเมล็ดแฟลกซ์ เพื่อความหวานคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนขนม

Star Blender สูตรปั่นและเขย่า

1. เติมพลังโดย Hillary Swank

• แครอท - 5 ชิ้น;
• แตงกวา - ¼ (น้ำบีบ);
• 1 แอปเปิ้ล;
• รากขิงปอกเปลือก - 2.5 ซม.
• มะนาว - ½ (บีบน้ำ)

1. ปอกแครอทและแอปเปิ้ลสับใส่ในโถปั่น
2. เทน้ำมะนาวและแตงกวา น้ำ ¼ ถ้วยใส่ขิงขูด
3. ตีครึ่งนาที - เสร็จแล้ว!

1. เครื่องดื่มสุดโปรดของดาราฮอลลีวูด

• อย่างละ 1 ชิ้น - ก้านคื่นฉ่าย, แตงกวา, แอปเปิ้ล;
• น้ำแอปเปิ้ลหนึ่งแก้ว
• แครนเบอร์รี่ 150 กรัม
• น้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส

ตัดขึ้นฉ่าย แตงกวา และแอปเปิ้ล ใส่ในโถปั่น ใส่ส่วนผสมที่เหลือ บด ตกแต่งตามใจชอบ

1. สมูทตี้สุดโปรดจาก Tracey Anderson (โค้ชฮอลลีวูด)

คุณจะต้องการ:

• น้ำส้มและโยเกิร์ต 0.5 ถ้วยไม่มีสารเติมแต่ง
• ข้าวโอ๊ต (รำ) - 2 ช้อนโต๊ะ;
• ราสเบอร์รี่ (สามารถแช่แข็งได้) - 0.5 ถ้วย;
• วันที่หลุม - สองสามชิ้น;

เราใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น บดจนเป็นเนื้อเดียวกัน เทลงในภาชนะ - เครื่องดื่มพร้อมดื่ม!

สูตรสมูทตี้สำหรับการลดน้ำหนัก

1. สับปะรดดีท็อกซ์

คุณจะต้องใช้กล้วยครึ่งลูก น้ำส้ม 1 ผล โยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมชาติ 200 มล. และสับปะรดแช่แข็ง 1 ผล - ประมาณ 10 ชิ้น ปัดจนเนียน

1. อิงจากชาเขียว

คุณต้องชงชาเขียว 100 มล. ในขณะที่ผสม - เทข้าวโอ๊ตบด 50 กรัมกับน้ำเดือด 3 ชิ้น ปอกกีวีแล้วหั่นเป็นชิ้น จากนั้นปัดส่วนผสมที่เตรียมไว้ทั้งหมด คุณยังสามารถเพิ่มก้อนน้ำแข็ง เครื่องดื่มดับกระหายได้ดีและเหมาะสำหรับผู้ที่ทำตามร่าง

1. "ความสดชื่นยามเช้า"

• น้ำส้ม 125 มล.
• 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว;
• สับปะรด 1 ชิ้น
• 2 ช้อนโต๊ะ พาสลีย์;
• 1 ช้อนโต๊ะ ขิงสดขูด

1. ตัดสับปะรด, ผักชีฝรั่ง, โยนในเครื่องปั่น เพิ่มขิงน้ำส้ม
2. ตีจนเต็มกำลังประมาณหนึ่งนาที - จนเนียน

1. ทำความสะอาด

ชาเขียว 75 มล. + นม 75 มล. + กะหล่ำปลี 300 กรัม + สตรอเบอร์รี่ 200 กรัม + 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้ง

ชาเขียวเป็นหนึ่งในอาหารทำความสะอาดที่มีประสิทธิภาพ ไม่ใช่เพื่ออะไรนักปราชญ์ชาวอินเดียไม่กินอะไรนอกจากชาระหว่างการทำสมาธิ จากมุมมองทางเคมี องค์ประกอบหลักของชาคือคาเทชินและแทนนิน สารเหล่านี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและมีประสิทธิภาพมาก ถึงคราวของมัน สมูทตี้กับนม- มันคือขุมทรัพย์ ท้ายที่สุดมันมีฤทธิ์ต้านจุลชีพฆ่าเชื้อแบคทีเรียและไวรัส

สมูทตี้กับไอศกรีม

1. ความสุขของผลไม้

นำกล้วย ส้ม พีช ปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นชิ้น ใส่ไอศกรีมวานิลลา 100 กรัม ใส่ส่วนผสม สมูทตี้ในเครื่องปั่นและตีจนเนียน

1. กับไอศกรีมชอคโกแลต

คุณต้องใช้ไอศกรีมช็อกโกแลต 2-3 สกู๊ป อย่างละ 1 ส้มและส้มเขียวหวาน และกล้วย 1 ลูก ขั้นแรกให้ทำความสะอาดผลไม้หั่นบด จากนั้นใส่ไอศกรีมลงไปผัด แต่ไม่สามารถตีลูกไอศครีมใส่ในอาหารอันโอชะสำเร็จรูปแล้ว

1. สีแดงเข้ม

ใส่ราสเบอร์รี่สด 150 กรัมลงในเครื่องปั่น ใส่ลูกเกดดำลงไป ตี เพิ่มไอศกรีมวานิลลา 100 กรัมลงในน้ำซุปข้นที่ได้ สามารถใส่น้ำตาลไอซิ่งได้ ทางที่ดีควรกินสมูทตี้หนา ๆ ด้วยช้อน

สำหรับอาหารเช้า: สมูทตี้ที่สมบูรณ์แบบ

1. กับมูสลี่

ใช้ส่วนผสมของมูสลี่ผลไม้และถั่ว 3/4 ถ้วย เทนมไขมันต่ำ (100 มล.) แช่ทิ้งไว้ แยกกล้วย 2 ลูกกับกรีกโยเกิร์ต 100 มล. เทมูสลี่ที่เตรียมไว้ลงไป คนให้เข้ากัน เทลงในแก้ว

1. ลูกแพร์แอปเปิ้ล

คุณต้องใช้ลูกแพร์ขนาดเล็ก 2 ลูกและแอปเปิ้ลขนาดกลาง 2 ลูก ปอกเปลือกหั่นเป็นชิ้นแล้วบีบน้ำออก ลูกพรุนแยก - 6 ชิ้น หลุม - แช่ในน้ำอุ่นเป็นเวลา 10 นาที เทน้ำผลไม้และตีจนนุ่ม

1. พร้อมเมล็ดเจีย

มันจะใช้เวลา 250 กรัมของผลเบอร์รี่ที่แตกต่างกัน - ราสเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่ ทับทิม 0.5 ถ้วย เทผลเบอร์รี่ลงในเครื่องปั่น เทน้ำผลไม้และเติมประมาณ 100 มล. น้ำรวมทั้ง 0.5 ช้อนโต๊ะ ล. เมล็ดเจีย อาหารเช้าแสนอร่อยเพื่อสุขภาพพร้อมแล้ว!

ดีแล้วที่รู้.สูตรสมูทตี้สำหรับการลดน้ำหนักมักมีเมล็ดเจียและด้วยเหตุผลที่ดี พวกเขาเป็นเพียงคลังเก็บสารที่มีประโยชน์: กรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6, โพแทสเซียม, แมกนีเซียม, เหล็ก, ซีลีเนียม, สารต้านอนุมูลอิสระ, ไฟเบอร์ พวกเขาเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน, ต่อสู้กับโรคโลหิตจาง, ชุบตัว, อิ่มตัวได้ดี

1. "เอเนอร์ไจเซอร์"

กล้วย 1 ลูก + ใบผักโขม 2 ถ้วย + แอปเปิ้ลหรือน้ำส้ม 1 ถ้วย + ถั่ว 1 กำมือ

ปริมาณแคลอรี่ของกล้วยคือ 89 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม นี่อาจเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ให้พลังงานสูงที่สุดที่มีน้ำตาลธรรมชาติ เช่น ซูโครส ฟรุกโตส และแน่นอน กลูโคส ประกอบด้วยกรดอะมิโนทริปโตเฟน ซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นเซโรโทนินในร่างกาย นั่นคืออารมณ์ดีให้กับคุณ ถั่วมีวิตามินที่ละลายในไขมัน A, E. ผักโขมอุดมไปด้วยแคลเซียม และค็อกเทลทั้งหมดก็ช่วยเพิ่มพลังงานที่จะช่วยให้คุณมีลมพัดอีกครั้ง

• เพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนและคุณค่าทางโภชนาการในเครื่องดื่ม - เพิ่มเมล็ดแฟลกซ์, เจีย, ข้าวสาลีงอก;
• สำหรับเด็กคุณสามารถทำไอศกรีมจากสมูทตี้ - เทลงในแม่พิมพ์แล้ววางในช่องแช่แข็งสองสามชั่วโมง
• ในสูตรปั่นสำหรับเครื่องปั่นไม่เพียง แต่สด แต่ผลไม้แช่แข็งยังสมบูรณ์แบบโดยคงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดไว้
• วานิลลาเข้ากันได้ดีกับผลเบอร์รี่ ในขณะที่มินต์เพิ่มเครื่องเทศและความสด

อย่างที่คุณเห็นมีสูตรสมูทตี้มากมาย คุณสามารถเลือกจาก 50 ตัวเลือกที่เสนอ - สำหรับอาหารเช้า สำหรับการสังสรรค์ที่สะดวกสบาย สำหรับของหวาน ส่วนผสมจากธรรมชาติและความเร็วในการเตรียมทำให้เครื่องดื่มนี้ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่รับประทานอาหาร

สมูทตี้เป็นเครื่องดื่มที่มีความเข้มข้นซึ่งมีส่วนผสมหลักคือผลเบอร์รี่และผลไม้บดด้วยเครื่องปั่น บางครั้งน้ำแข็ง น้ำผลไม้ นม โยเกิร์ต ถั่ว น้ำผึ้ง และแม้แต่ไข่ก็ถูกเติมเข้าไป ทุกวันนี้ มีสมูทตี้หลากหลายประเภท ซึ่งทุกคนสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะกับเขา (เพื่อลิ้มรส ขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่ไล่ตาม: การลดน้ำหนัก การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อาหารเช้าหรืออาหารกลางวันที่รวดเร็วและอร่อย) คุณสามารถใช้ผลไม้ เบอร์รี่ ผักที่คุณชื่นชอบเป็นส่วนผสมสำหรับสมูทตี้ได้ ยิ่งไปกว่านั้นในเครื่องดื่มสำเร็จรูปวิตามินทั้งหมด microelements และเส้นใยผักจะได้รับการเก็บรักษาไว้ไม่เปลี่ยนแปลงดังนั้นสมูทตี้จึงไม่เพียง แต่น่าพึงพอใจ แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

สมูทตี้ ได้แก่ ผลไม้ ผัก เบอร์รี่ ผลไม้และเบอร์รี่ ผลไม้และผัก นอกจากนี้ในหมู่พวกเขามีความสดชื่น (ไม่มีน้ำตาล), อิ่ม (หนามาก), ของหวาน (หวาน), เย็น (มีน้ำแข็งสูง)

สมูทตี้แสนสดชื่นทำจากผลเบอร์รี่และผลไม้โดยไม่เติมน้ำตาล (ผสมผสานส่วนผสมที่มีรสเปรี้ยวและหวาน เช่น เบอร์รี่บางชนิดและกล้วย) เครื่องดื่มดังกล่าวมีประโยชน์มากเพราะไม่มีน้ำตาลและกล้วยซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของมันจะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน

สมูทตี้กล้วย กีวี และลูกแพร์ - สูตรทีละขั้นตอน

สารประกอบ:

กล้วย - 1 ชิ้น

ลูกแพร์ - 1 ชิ้น

กีวี - 2 - 3 ชิ้น

น้ำตาลผง - 20 กรัม

น้ำพีช - แอปเปิ้ล - 200 มล

ช็อคโกแลต - 10 กรัม

วิธีทำอาหาร:

สำหรับค็อกเทล เราต้องการกล้วยสุก กีวี และลูกแพร์ฉ่ำ

ปอกผลไม้แล้วสับหยาบ

ใช้เครื่องปั่นเพื่อบดผลไม้ให้เป็นน้ำซุปข้นที่เนียน

เพิ่มน้ำตาลผงและน้ำผลไม้เพื่อน้ำซุปข้นเพื่อให้ได้ความสม่ำเสมอของของเหลวมากขึ้น ถ้าไม่เติมน้ำผลไม้ก็จะมีน้ำซุปข้นผลไม้อร่อยๆ ให้กินด้วยช้อนได้

เมื่อเสิร์ฟ ตกแต่งค็อกเทลด้วยช็อกโกแลตขูดหรืออบเชย

เบอร์รี่ปั่นกับกล้วย

สารประกอบ:
กล้วยครึ่งลูก
เชอร์รี่แช่แข็ง (หลุม) - 100 g
สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง - 100 กรัม
น้ำเชอร์รี่ - 200 มล

วิธีทำอาหาร:

ปอกกล้วยหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ หากใช้ผลเบอร์รี่สด ควรแช่แข็งก่อน (หลังจากล้างหลุมออกจากเชอร์รี่แล้ว) ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น ตี

สมูทตี้อิ่มตัวมีความหนามาก ส่วนผสมหลักสำหรับพวกเขาคือกล้วย โยเกิร์ต ครีม นม บางครั้งก็เพิ่มน้ำแข็ง

สารประกอบ:
กล้วย - 1 ชิ้น
kefir - 2 ถ้วย
น้ำมะนาว - 1 ช้อนชา
น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำอาหาร:

ปอกกล้วยหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ โอนไปยังเครื่องปั่น เพิ่มน้ำมะนาว kefir และน้ำผึ้ง เขย่า (ประมาณ 3 นาที)

สมูทตี้ของหวานเหมาะสำหรับผู้ชื่นชอบขนมหวานไม่ได้มีแคลอรีต่ำ แต่ให้ความสดชื่นได้อย่างสมบูรณ์แบบ สำหรับการเตรียมการจะใช้ส่วนผสมที่หวานน้ำตาลน้ำผึ้งช็อคโกแลต

สมูทตี้หวานกับเบอร์รี่สด

สารประกอบ:
เบอร์รี่สด (ราสเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่) - 250 กรัม
น้ำตาล - 2 ช้อนโต๊ะ
น้ำตาลผง - 50 กรัม
วานิลลิน - 1 ช้อนชา
นม - 150 มล
บัตเตอร์มิลค์ - 300 มล
น้ำมะนาว - 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำอาหาร:

บีบน้ำจากผลเบอร์รี่ เพิ่มน้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะและน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ ผัดและเทลงในแก้ว ตีน้ำตาลที่เหลือ, วานิลลิน, นม, บัตเตอร์มิลค์ในเครื่องปั่นจนเกิดฟอง เทลงในแก้ว

กล้วยช็อกโกแลตปั่นกับแครนเบอร์รี่

สมูทตี้ช็อกโกแลตกล้วยก็ไม่ใช่อาหารแคลอรีต่ำเช่นกัน อย่างไรก็ตาม การเพิ่มแครนเบอร์รี่สดจะทำให้อาหารอันโอชะนี้ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

สารประกอบ:
กล้วย - 1 ชิ้น
แครนเบอร์รี่ - 50 กรัม
kefir (หรือโยเกิร์ตไม่หวาน) - 1 ถ้วย
ช็อกโกแลตนม - 40 กรัม

วิธีทำอาหาร:

ปอกกล้วยหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ โอนไปยังเครื่องปั่น เพิ่มแครนเบอร์รี่ที่ล้างแล้ว เท kefir หรือโยเกิร์ตไม่หวาน ตีจนได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน ขูดช็อกโกแลตบนเครื่องขูดที่ละเอียด เทส่วนผสมผลไม้และเบอร์รี่ลงในแก้ว โรยด้วยช็อกโกแลตด้านบน สมูทตี้ช็อกโกแลตกล้วยสามารถตกแต่งด้วยใบสะระแหน่และถั่วทั้งเมล็ด

สมูทตี้ผักไม่หวานเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารค่ำ (หรืออาหารกลางวัน) ที่ง่ายและรวดเร็ว จานนี้เหมาะสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ

สารประกอบ:
อะโวคาโด (สุก) - 1 ชิ้น
แตงกวา (สด) - 1 ชิ้น
กระเทียม - 3 กานพลู
มะนาวครึ่งลูก
คื่นฉ่าย - 5 ก้าน
ผักชีพวง

วิธีทำอาหาร:

ล้างแตงกวาเอาผิวหนังออก ล้างอะโวคาโด ปอกเปลือก เอาหลุม ปอกกระเทียม คั้นน้ำจากมะนาว ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น ตีจนเนียน เพิ่มเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

สมูทตี้ผลไม้สุดคลาสสิค

ลักษณะเด่นของสมูทตี้เย็นคือน้ำแข็งจำนวนมาก เครื่องดื่มนี้เหมาะในฤดูร้อนและอากาศร้อน เตรียมสมูทตี้เย็นจากผลไม้และผลเบอร์รี่

สารประกอบ:
ส้ม (ใหญ่และหวาน) - 4 ชิ้น
ส้มโอ - 1 ชิ้น
กล้วย - 3 ชิ้น
น้ำแข็งกำมือ

วิธีทำอาหาร:

ล้างส้มและส้มโอ ผ่าครึ่ง บีบน้ำ ปอกกล้วยหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ โอนส่วนผสมทั้งหมดไปยังเครื่องปั่น ตีจนได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน

สามารถผสมผักและผลไม้ในสมูทตี้ได้อย่างลงตัว หลักฐานนี้เป็นสมูทตี้ผักและผลไม้ที่มีน้ำฟักทองซึ่งทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติ

สมูทตี้ผักผลไม้กับน้ำฟักทอง

สารประกอบ:
กล้วย - 1 ชิ้น
ส้มเขียวหวาน - 1 ชิ้น
แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น
เมล็ดทับทิม - 30 กรัม
น้ำฟักทอง - 50 มล

วิธีทำอาหาร:

เปลือกกล้วยหั่นเป็นวงใหญ่ ล้างแอปเปิ้ลปอกเปลือกเอาแกนสับ ปอกแมนดารินแล้วแบ่งเป็นชิ้น (ถ้าจำเป็นให้เอาเมล็ดออก) ใส่ผลไม้ทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นจนเนียน เทน้ำฟักทองลงในแก้ว ค่อยๆ พับส่วนผสมของผลไม้ลงไป ประดับด้วยเมล็ดทับทิม

สตรอว์เบอร์รี่ปั่นกับโยเกิร์ต

บ่อยครั้งที่โยเกิร์ตรวมอยู่ในสมูทตี้ เครื่องดื่มดังกล่าวจะไม่เพียง แต่มีประโยชน์ แต่ยังอร่อยมากและถ้าคุณใช้โยเกิร์ตไม่หวานที่ไม่มีไขมันก็จะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณเลย

สารประกอบ:
สตรอเบอร์รี่ - 7-8 เบอร์รี่
โยเกิร์ต - 250 มล
น้ำส้มหนึ่งในสามแก้ว

วิธีทำอาหาร

ถ้าสตรอว์เบอร์รี่สด ก็ควรแช่แข็งโดยนำไปแช่ช่องฟรีซเป็นเวลา 1 ชั่วโมง สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง โยเกิร์ต น้ำส้ม โอนไปยังเครื่องปั่น ตีจนได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน สมูทตี้พร้อมหากต้องการสามารถตกแต่งด้วยสตรอเบอร์รี่

สมูทตี้ข้าวโอ๊ต

สูตรอื่นที่มีโยเกิร์ตคือข้าวโอ๊ตปั่น นี่เป็นอาหารเช้าที่อร่อย มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพสำหรับทั้งครอบครัว นอกจากนี้ยังง่ายต่อการเตรียมแม้ว่าจะใช้เวลานานขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากข้าวโอ๊ตควรแช่ในโยเกิร์ตสักครู่เพื่อให้นุ่ม

สารประกอบ:
ข้าวโอ๊ต - 2 ช้อนโต๊ะ
โยเกิร์ต - 150 มล
มะม่วง - 1 ชิ้น

วิธีทำอาหาร

เทข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ตทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมง ล้างมะม่วง แกะเปลือก เอาหินออก โอนส่วนผสมทั้งหมดไปยังเครื่องปั่นและตี

สมูทตี้ผสมผสานรสชาติที่ถูกใจและประโยชน์ต่อร่างกาย เหนือสิ่งอื่นใด การเตรียมอย่างรวดเร็วและง่ายดาย และคุณสามารถใช้สิ่งที่อยู่ในมือเป็นส่วนผสมได้ และนี่เป็นสิ่งสำคัญมากในจังหวะชีวิตสมัยใหม่ เงื่อนไขเดียวสำหรับการทำสมูทตี้คือการมีอยู่ของเครื่องปั่น เนื่องจากการใช้เครื่องผสมมักจะเป็นไปไม่ได้ที่จะได้ความสม่ำเสมอที่เป็นเนื้อเดียวกันที่จำเป็นมาก แน่นอนว่าสมูทตี้ขายในร้านวันนี้ อย่างไรก็ตาม การทำที่บ้านเท่านั้นจึงจะมั่นใจได้ว่าประกอบด้วยผลเบอร์รี่และผลไม้สดเท่านั้น คุณสามารถควบคุมปริมาณน้ำตาลได้โดยการลดหรือขจัดออกให้หมด ทดลองกับส่วนผสมเพื่อค้นหารสชาติในอุดมคติของคุณ

การทดลอง!

ทานให้อร่อย!

Facebook

ทวิตเตอร์

ติดต่อกับ

เพื่อนร่วมชั้นเรียน

Google+