ถอนกาแฟ. ฟุ้งซ่านกับสิ่งที่น่ารื่นรมย์ ทำให้เกิดอาการใจสั่นและภาวะหายใจผิดปกติ

ในบทความนี้ผมจะตอบคำถามว่าการดื่มกาแฟเป็นอันตรายหรือไม่และจะหยุดดื่มกาแฟได้อย่างไร ฉันไม่ได้ดื่มกาแฟมาหลายปีแล้ว และเมื่อเร็วๆ นี้ ฉันก็ลดการบริโภคชาลงอย่างมาก ฉันไม่เห็นอะไรนอกจากแง่บวกในการตัดสินใจครั้งนี้ ฉันจะพูดถึงว่าทำไมฉันถึงมีชีวิตที่ดีขึ้นโดยปราศจากคาเฟอีนในโพสต์นี้

กาแฟ - เครื่องดื่มโบราณคุณสมบัติของโทนิคและรสชาติเป็นที่รู้จักของผู้คนมาเป็นเวลานาน การดื่มกาแฟกลายเป็นเรื่องปกติในชีวิตประจำวันของมนุษย์ สำหรับหลาย ๆ คน เช้าวันเดียวผ่านไปโดยไม่ดื่มกาแฟร้อนสักแก้ว กาแฟเป็นที่ชื่นชอบไม่เพียงแต่รสชาติและกลิ่นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกาแฟด้วย ผลการเติมพลัง- เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการว่าคุณจะตื่นขึ้นมาและเริ่มทำสิ่งต่างๆ โดยไม่ต้องดื่มคาเฟอีนในตอนเช้าได้อย่างไร

วิธีหยุดดื่มกาแฟ

เครื่องดื่มนี้ปลุกจิตสำนึกในการนอนหลับของเรา บรรเทาความเหนื่อยล้า ให้แรงจูงใจ และเพิ่มความแข็งแกร่ง อาจดูเหมือนว่าเราไม่สามารถอยู่หรือทำงานได้โดยปราศจากกาแฟ และถ้าเราหยุดดื่มกาแฟ เราก็จะพยักหน้าเสมอ และงานใดๆ ก็ตามก็จะเป็นเรื่องยาก ฉันขอรับรองกับคุณว่าเรื่องนี้ไม่เป็นความจริง คุณสามารถอยู่ได้โดยปราศจากกาแฟ เหตุใดจึงยอมแพ้จะมีการพูดคุยกันต่อไป

การดื่มกาแฟเป็นอันตรายหรือไม่?

ก่อนอื่น โปรดจำไว้ว่ากาแฟมีคาเฟอีน และคาเฟอีนเป็นยาที่อยู่ในกลุ่มสารกระตุ้นส่วนกลาง ระบบประสาท(จำพวกนี้รวมถึงโคเคนและแอมเฟตามีน) ความจริงที่ว่าสารบางชนิดได้รับสถานะเป็นยาที่ถูกกฎหมาย (แอลกอฮอล์ นิโคติน คาเฟอีน และอื่นๆ อีกมากมาย) ยาซึ่งอยู่บนชั้นวางของคุณ) ไม่ได้ระบุว่าไม่มีคุณสมบัติของยาเสพติดในยาเหล่านี้ สิ่งนี้หมายถึงส่วนทางกฎหมายของเรื่อง (สิ่งที่ห้ามและสิ่งที่ไม่ใช่) และไม่ใช่ส่วนทางการแพทย์ สำหรับแพทย์ ผู้ติดแอลกอฮอล์ก็เหมือนกับผู้ติดยา

แน่นอนว่ากาแฟไม่สามารถจัดเป็นยาชนิดแข็งได้ การติดคาเฟอีนไม่ได้ส่งผลร้ายแรงเช่นการติดแอลกอฮอล์หรือเฮโรอีน แต่การติดกาแฟยังคงเป็นการติดยารูปแบบหนึ่งและมีผลกระทบที่ตามมา คาเฟอีนเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ เช่นเดียวกับยาส่วนใหญ่

ผลของกาแฟต่อความเหนื่อยล้า

คาเฟอีนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ ปรับปรุงอารมณ์และปรับสภาพร่างกายและจิตใจ พลังงานที่ปรากฏพร้อมกับกาแฟหนึ่งแก้วไม่ได้มาจากที่ไหนเลย ไม่ได้พรากไปจากพื้นที่รอบตัวคุณ และไม่มีอยู่ในถ้วยเครื่องดื่มด้วย ร่างกายจะดึงพลังงานฉับพลันจากพลังงานสำรองภายในร่างกายภายใต้อิทธิพลของคาเฟอีน

น่าเสียดายที่เป็นไปไม่ได้ที่จะใช้พลังงานนี้ฟรีๆ ถ้าได้ใช้แล้วค่อยขาดทีหลัง

ให้ฉันอธิบายเรื่องนี้ด้วยตัวอย่าง เมื่อฉันเริ่มดื่มชาน้อยลงมาก ไม่ว่ามันจะฟังดูขัดแย้งแค่ไหนก็ตาม ฉันก็สังเกตเห็นว่าประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน ก่อนหน้านี้ถ้าฉันดื่มชาที่เข้มข้นในตอนเช้า หลังอาหารกลางวันฉันรู้สึกง่วงมากและเป็นผลให้ขาดประสิทธิภาพ กิจกรรมใด ๆ ดำเนินไปด้วยความยากลำบากและปราศจากความปรารถนา ฉันไม่ได้เชื่อมโยงสิ่งนี้กับชาโดยเฉพาะ ฉันคิดว่ามันเป็นเรื่องธรรมชาติที่จะรู้สึกง่วงหลังจากมื้อหนัก

ฉันเคยชดเชยอาการง่วงนอนนี้ด้วยคาเฟอีนที่มีอยู่ในชาอีกปริมาณหนึ่ง แต่สิ่งนี้ไม่ได้ช่วยฉันได้นาน: หลังจากนั้นไม่นานฉันก็เริ่มรู้สึกเหนื่อยอีกครั้ง จากนั้นฉันก็หยุดดื่มชาทุกวัน ฉันสังเกตเห็นว่าช่วงบ่ายนี้จะไม่เกิดในวันที่ฉันไม่ไป เครื่องดื่มเติมพลัง- บางทีฉันอาจจะตื่นตัวน้อยลงเล็กน้อยในตอนเช้าเพราะฉันไม่ได้ดื่มชา แต่มีพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน

ฉันสามารถทำงานอย่างเงียบๆ ในช่วงบ่ายและมีผลผลิตที่ดี ฉันเริ่มทำงานให้เสร็จมากขึ้น รวมถึงบทความของฉันก็เริ่มปรากฏเร็วขึ้นด้วย บล็อกนี้อาจไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจน แต่เป็นเวลาหลายเดือนแล้วที่ฉันเขียนบทความสำหรับสองไซต์: ไซต์นี้และเวอร์ชันภาษาอังกฤษ - nperov.com

เช่นเดียวกับยาทุกชนิด คาเฟอีนก็มี "การหลุดออกมา" ของตัวเอง (ซึ่งไม่ได้สังเกตเห็นได้ชัดเจนนัก เพราะกาแฟไม่ใช่ยาที่แรงมาก) หลังจากพลังงานที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ความแข็งแกร่งก็ลดลงอย่างรวดเร็วไม่แพ้กัน ลองนึกภาพนักกีฬาคนหนึ่งเข้าร่วมการแข่งขันที่กินเวลาหลายชั่วโมง หลังจากที่เสียงยิงเริ่มต้นดังขึ้น นักกีฬาคนนี้ไม่ได้คำนวณความแข็งแกร่งของเขา และด้วยตาโปนและลิ้นที่ยื่นออกมา ควบไปข้างหน้าด้วยความเร็วจนผู้แข่งขันที่เหลือเริ่มสำลักฝุ่นจากส้นเท้าของเขาตามไปด้านหลัง

โดยธรรมชาติแล้วเขาจะหมดแรงอย่างรวดเร็ว รู้สึกเหนื่อยล้าและขาดน้ำอย่างรุนแรง ไม่สามารถวิ่งต่อไปได้จะออกไปเดินเล่น ส่วนคนที่อยู่ข้างหลังจะแซงไปด้วยความเร็วปานกลาง และทั้งหมดเป็นเพราะเขารีบเร่งทันทีและใช้พลังงานทั้งหมดในช่วงเริ่มต้นของการแข่งขัน

สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณดื่มกาแฟ ร่างกายรับพละกำลังมากมายในคราวเดียว แต่กองกำลังเหล่านี้จะต้องได้รับการชดเชยในภายหลัง

การปฏิเสธ ใช้ทุกวันกาแฟส่งเสริมการใช้พลังงานที่สม่ำเสมอตลอดทั้งวัน ร่างกายจะคำนวณพลังงานเพื่อให้เพียงพอตลอดทั้งวัน ไม่ใช่แค่ครึ่งแรกของวันเท่านั้น ในความคิดของฉัน การดื่มกาแฟและสารกระตุ้นอื่นๆ หมายถึงการทำลายสมดุลตามธรรมชาติของร่างกาย

“แล้วคุณจะจัดการกับอาการง่วงนอนตอนเช้าได้อย่างไร? ฉันทำอะไรไม่ได้เลยจนกว่าฉันจะดื่มกาแฟ!” - คุณคัดค้าน

ติดคาเฟอีน

ความจริงก็คือว่าหากร่างกายคุ้นเคยกับการรักษากิจกรรมโดยการใช้สารกระตุ้น ก็จะรับมือได้ยาก งานที่ใช้งานอยู่ปราศจากพวกเขา. นักดื่มกาแฟตัวยงจะดื่มกาแฟเพื่อให้ร่างกายและศีรษะเข้าสู่สภาวะ "ทำงาน" เครื่องดื่มไม่ได้นำพลังงานที่คมชัดและเข้มข้นมาให้เขาเท่าที่สามารถมอบให้กับผู้บริโภคกาแฟที่ไม่มีประสบการณ์ซึ่งเพิ่งเริ่มดื่มเครื่องดื่ม หาก “นักเลง” ตัวยงดื่ม เขาก็จะรู้สึก “ปกติ” ถ้าเขาไม่ดื่ม เขาก็จะรู้สึกแย่

สิ่งที่ทำให้เขาแตกต่างจากคนที่ไม่มี ติดคาเฟอีน- ความจริงที่ว่าเขาต้องการกาแฟเพื่อให้รู้สึกเป็นปกติ แต่คนที่ไม่ติดยาไม่ได้เป็นเช่นนั้น เมื่อการใช้ยาเสพติด รวมทั้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบ เข้าสู่ระยะเรื้อรัง ผู้ติดยาจะเริ่มเสพยาเพียงเพื่อให้รู้สึกเป็นปกติ

หากในตอนแรกการดื่มนำมาซึ่งความสุขและประสบการณ์ที่ผิดปกติบางอย่างต่อมาเมื่องานอดิเรกนี้พัฒนาเป็นโรคพิษสุราเรื้อรังคน ๆ หนึ่งจะดื่มเหล้าเพื่อไม่ให้ปวดหัวเพื่อไม่ให้มือสั่นเพื่อที่เขาจะได้ไม่ต้องทนทุกข์ทรมาน จากภาวะซึมเศร้า... และความสุขทั้งหมดมาจากการดื่มสารต่างๆ ลงมาสู่ความพึงพอใจในการสนองความต้องการอันแรงกล้า

อาการทั้งหมดที่นักดื่มกาแฟตัวยงจะรู้สึกได้หากเขาไม่ดื่มเครื่องดื่มแก้วโปรด: อาการง่วงซึม, เหนื่อยล้า, ไม่แยแส, ขาดแรงจูงใจ, อารมณ์ไม่ดี - ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากการเสพติดที่เกิดขึ้น! ไม่มีใครพบว่ามีอะไรน่าประหลาดใจที่ผู้สูบบุหรี่ป่วยโดยไม่สูบบุหรี่! เหตุใดเราจึงต้องแปลกใจที่นักดื่มกาแฟตัวยงป่วยโดยไม่ดื่มกาแฟ?

การติดคาเฟอีนทำให้เกิดการ "ถอนตัว" ของมันเอง และไม่น่าแปลกใจเลย เมื่อสิ่งเสพติดผ่านไป “ความถอนตัว” ก็จะหายไป เมื่อคุณหยุดดื่มกาแฟ สักพักคุณก็จะสบายดีถ้าไม่มีกาแฟ และหยุดรู้สึกง่วงและไม่แยแสในตอนเช้า! แน่นอนว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อคุณนอนหลับเพียงพอและมีรูปร่างสมส่วนเท่านั้น หลายๆ คนลืมเรื่องนี้เพราะพวกเขาไม่ได้ถือว่าสถานะของยาเหมือนกับกาแฟ และคิดว่าอาการเหล่านี้จะตามมาทันทีที่พวกเขาเลิกดื่มคาเฟอีน แต่นั่นไม่เป็นความจริง

นาฬิกาของฉันบอก 10-25 ฉันเขียนบทความนี้ต่อตอน 9-30 และวันนี้ฉันตื่นนอนตอน 7-30 นอนประมาณ 7 ชั่วโมง ฉันไม่ได้บริโภคคาเฟอีนสักมิลลิกรัมเลยและฉันรู้สึกมีพลังมาก ฉันเลิกดื่มคาเฟอีนแล้ว และไม่ต้องการมันเพื่อรักษาแรงบันดาลใจและพลัง เมื่อคุณชินแล้ว คุณจะหยุดดื่มเครื่องดื่มสีเข้มนี้ด้วย

เราจะพูดถึงวิธีเลิกดื่มกาแฟในภายหลัง ตอนนี้ฉันจะพูดถึงอันตรายของเครื่องดื่มนี้ต่อไป

ผลกระทบต่อความเข้มข้นและการจัดลำดับความสำคัญ

กาแฟเพิ่มความวิตกกังวลและทำให้สมาธิลดลง โดยเฉพาะเมื่อดื่มในปริมาณมาก หากคุณมีปัญหาในการมีสมาธิ ไม่สามารถนั่งเฉยๆ และผ่อนคลายได้ และเป็นโรคสมาธิสั้น การดื่มกาแฟหลายแก้วต่อวันก็ไม่มีปัญหา กาแฟสามารถทำให้สถานการณ์เลวร้ายลง และทำให้คุณมีความวิตกกังวลเรื้อรังและกระสับกระส่ายอยู่ตลอดเวลา

ในบล็อกหนึ่ง ฉันอ่านเกี่ยวกับข้อสังเกตที่น่าสนใจของผู้เขียนที่เลิกดื่มกาแฟด้วย เขาเขียนว่ากาแฟเสริมสร้างการคิดบางแง่มุม แต่ทำให้บางแง่มุมอ่อนแอลง ความเร็วของการคิดเพิ่มขึ้น แต่ในขณะเดียวกัน จิตใจของเราก็อาจมีข้อบกพร่องในด้านอื่นด้วย

ภายใต้อิทธิพลของคาเฟอีนบุคคลจะมีความกระตือรือร้นมากขึ้นเขาสามารถทำงานบางอย่างให้เสร็จได้อย่างรวดเร็ว แต่เขาสูญเสียความสามารถในการจัดลำดับความสำคัญของงานเหล่านี้ได้ดี เขาอาจใช้เวลามากมายทำกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ และไม่ใส่ใจกับสิ่งที่สำคัญที่สุด เพราะภายใต้อิทธิพลของคาเฟอีน เขาจึงเต็มไปด้วยพลัง และเขาแทบรอไม่ไหวที่จะกำกับมันที่ไหนสักแห่ง เขาหมดความอดทนที่จะคิดว่าพลังงานนี้จะนำไปใช้ให้เกิดประโยชน์สูงสุดได้ที่ไหน

ในความคิดของฉัน นี่เป็นข้อสังเกตที่แม่นยำมาก ฉันยังสังเกตเห็นผลกระทบนี้เมื่อดื่มกาแฟหรือสีเขียว ชาจีน- ฉันสามารถตื่นขึ้นมาดื่มได้ ชาที่แข็งแกร่งและใช้เวลาครึ่งวันในการตั้งค่าปลั๊กอินบนเว็บไซต์ของฉัน ซึ่งไม่จำเป็นจริงๆ ถ้าฉันใช้เวลาเขียนบทความไปพร้อมๆ กัน มันคงจะมีประสิทธิผลมากขึ้นมาก

นอกจากนี้ การบริโภคคาเฟอีนยังส่งผลต่อสไตล์บทความของฉันด้วย ฉันคิดว่าผู้อ่านที่เอาใจใส่มากที่สุดจะสังเกตเห็นสิ่งนี้ เมื่อฉันดื่มผู่เอ๋อ (ชาเขียวจีนรสเข้มข้น) หนึ่งแก้ว ประโยคและคำพูดก็ไหลออกมาจากตัวฉันราวกับออกมาจากถัง แต่ในขณะเดียวกัน บทความก็สูญเสียโครงสร้างไปมาก ประโยคที่ซับซ้อนมากมายปรากฏขึ้นพร้อมกับวลีมากมาย ราวกับว่าความรู้สึกบางอย่างของข้อความทั้งหมดหายไปและฉันรู้สึกงุนงงเพียงว่าจะถ่ายทอดความคิดที่มีอยู่ในหัวของฉันตอนนี้ได้อย่างไรโดยไม่ต้องอยู่ภายใต้ตรรกะทั่วไป

เป็นผลให้ต้องเขียนใหม่มากมาย บางทีถ้าไม่มีชา ฉันเริ่มเขียนคำน้อยลงต่อนาที คิดเกี่ยวกับประโยคมากขึ้น แต่ในทางกลับกัน ฉันจัดการเขียนได้มากขึ้นต่อวัน เนื่องจากฉันกระจายพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นตลอดระยะเวลาทั้งหมด วันทำงาน- ในความคิดของฉัน คุณภาพของบทความของฉันได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้น ตอนนี้ผมหยุดแต่ละคำแล้วคิดว่าบทความจะพัฒนาต่อไปอย่างไร ฉันสามารถแก้ไขบางสิ่งได้ทันทีแทนที่จะต้องทำซ้ำในภายหลัง นอกจากนี้ มันง่ายขึ้นสำหรับฉันที่จะมีสมาธิและวอกแวกจากงานหลักน้อยลง

หากงานของคุณต้องการการจัดลำดับความสำคัญและสมาธิที่ชัดเจนและมีความสามารถ การดื่มกาแฟมากเกินไปก็ไม่จำเป็นสำหรับคุณ

กาแฟและกิจกรรมส่วนเกิน

บางครั้งการเลือกปริมาณคาเฟอีนแต่ละขนาดอาจเป็นเรื่องยาก ตัวเราเองอาจไม่สังเกตว่าเราดื่มหลายแก้วขณะพูดคุยหรือทำงาน ซึ่งนำเราไปสู่จุดสูงสุดของความตื่นเต้นและกิจกรรมต่างๆ ในช่วงเวลาดังกล่าว พลังงานจะปรากฏขึ้นมากกว่าที่จำเป็นในการทำงานให้เสร็จสิ้น

ท้ายที่สุดแล้ว การควบคุมเมาส์ที่โต๊ะทำงานไม่ใช้พลังงานมากนัก แต่บนยอดความกล้าหาญของคาเฟอีน พลังงานจำนวนมากก็สูญเปล่า

ให้เราเปรียบเทียบอีกครั้งกับนักกีฬานักวิ่งที่วิ่งไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วตั้งแต่เริ่มต้นโดยไม่ต้องคำนวณความแข็งแกร่งของเขา ในตัวอย่างนี้ เขายังวิ่งออกนอกลู่วิ่งและแทนที่จะวิ่งเป็นเส้นตรง เขาเริ่มวิ่งตามส่วนโค้งที่ขยายออกไป ซึ่งเพิ่มระยะทางที่เขาต้องวิ่ง และในขณะเดียวกัน ก็เริ่มเล่นดัมเบลสามตัวขณะวิ่ง ในกรณี

เขาสิ้นเปลืองพลังงานจำนวนมากที่จำเป็นสำหรับการแข่งขันโดยทำการกระทำที่ไร้ความหมายโดยสิ้นเชิงจากมุมมองของการบรรลุภารกิจ

สิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นหากคุณดื่มกาแฟมากๆ ร่างกายใช้แรงมาก และแรงเหล่านี้จะไม่กลับมาอีกในภายหลัง! บางคนใช้พลังงานส่วนเกินนี้กับกิจกรรมที่ไม่มีความหมาย เช่น พูดลิ้นหรือหมุนตัวอยู่บนเก้าอี้ ในขณะที่บางคนไม่พบทางออกสำหรับพลังงานนี้ ทั้งสองจะรู้สึกเหนื่อยในภายหลัง ทำไมคุณถึงต้องเสียพลังงานพิเศษ? ขั้นแรก เพียงแค่ลดการบริโภคกาแฟ ดื่มเท่าที่จำเป็นในการทำงานเท่านั้น

ผลของกาแฟต่อระบบประสาท

ใช้ ปริมาณมากกาแฟนำไปสู่ความกังวลใจ วิตกกังวล เพิ่มความตื่นเต้นง่ายทางประสาทและความเหนื่อยล้า เซลล์ประสาท- ฉันจะไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟมาก ๆ สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมาน โรคทางประสาทหงุดหงิด ตื่นตระหนก ฯลฯ

คาเฟอีนทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะเครียดโดยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนความเครียด ได้แก่ อะดรีนาลีน คอร์ติซอล และนอร์เอพิเนฟริน การกระตุ้นอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลเสียต่อระบบประสาท ความดันโลหิต,หัวใจและระบบภูมิคุ้มกัน

อันตรายอื่นๆ ของกาแฟต่อร่างกาย

กาแฟอาจเป็นอันตรายได้เนื่องจาก:

เพิ่มความดันโลหิตและเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง
เป็นอันตรายต่อ ของระบบหัวใจและหลอดเลือด. การใช้งานมากเกินไปกาแฟทำให้เกิดโรคหัวใจ
ส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำ
มีข้อห้ามในระหว่างตั้งครรภ์
หากรับประทานในขณะท้องว่างอาจทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหารได้
ขับวิตามินออกจากร่างกาย
อาจทำให้ปวดศีรษะเรื้อรังได้
มีส่วนช่วยในการรบกวนการนอนหลับ

เกี่ยวกับคุณประโยชน์ของกาแฟ

คงไม่ยุติธรรมที่จะไม่พูดถึงประโยชน์ของกาแฟในบทความนี้ แน่นอนว่าการบริโภคเครื่องดื่มนี้ในระดับปานกลางมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมายเช่นลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ (โรคอัลไซเมอร์, โรคพาร์กินสัน, โรคเบาหวานประเภทที่ 2) กาแฟยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันการทำลายเซลล์ในร่างกาย

แต่, ประการแรกคาเฟอีนเป็นยาและ การบริโภคปานกลางมักจะขู่ว่าจะเป็นคนไม่สุภาพ

ประการที่สองคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์หลายประการของกาแฟไม่เกี่ยวข้องกับคาเฟอีน (ซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงและอันตรายทั้งหมด) แต่ปรากฏให้เห็นเนื่องจากสารประกอบทางเคมีอื่น ๆ ที่มีอยู่ในเครื่องดื่ม

ที่สาม,กาแฟอยู่ไม่ไกล แหล่งที่มาเดียวสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งพบได้ในผัก ผลไม้ และอาหารอื่นๆ อีกมากมาย กาแฟไม่สามารถทดแทนสารต้านอนุมูลอิสระจากแหล่งอื่นได้! และจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆได้ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตและ อาหารที่สมดุล- วิธีการเหล่านี้ไม่มีผลข้างเคียงต่างจากกาแฟ

แต่ถ้าคุณดื่มมากกว่าสองแก้วต่อวัน คุณอาจเสี่ยงที่จะรู้สึกได้ทั้งหมด ผลกระทบเชิงลบกำลังดื่มกาแฟ. ผู้ที่ดื่มวันละ 10 แก้วทุกวันไม่ควรพิสูจน์การเสพติดของตนเอง คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์กาแฟ. ท้ายที่สุดแล้วคนเหล่านี้ไม่ดื่มมันเพื่อประโยชน์ของมัน เหมือนดื่มหนัก พูดอย่างภาคภูมิใจถึงสารต้านอนุมูลอิสระในไวน์แดงที่ชะลอการทำลายเซลล์!

แม้แต่กาแฟในปริมาณปานกลางก็กระตุ้นให้เกิดความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นในตอนเย็นหากคุณดื่มกาแฟในตอนเช้า นอกจากนี้ปัญหายังเกิดขึ้นกับสมาธิและความสามารถในการจัดลำดับความสำคัญซึ่งฉันเขียนไว้ข้างต้น

น่าเสียดายที่คุณต้องจ่ายเงินทุกอย่าง ไม่มียาที่มีประโยชน์อย่างสมบูรณ์และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในความคิดของฉัน ประโยชน์ของกาแฟไม่ใช่พื้นฐานและไม่สามารถทดแทนได้ แต่เป็นความเสี่ยงและ อันตรายที่อาจเกิดขึ้นไม่เล็กมาก ดังนั้นฉันจึงเชื่อว่าเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธการใช้ชีวิตประจำวัน ของเครื่องดื่มนี้เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเอง

จะหยุดดื่มกาแฟได้อย่างไร?

กาแฟไม่ใช่ยาสูบ คุณสามารถค่อยๆ เลิกได้ ต่อไป ฉันจะบอกคุณว่าคุณจะค่อยๆ ลดปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภคได้อย่างไร

ไปดื่มชา

เปลี่ยนไปดื่มชาเขียวหรือชาดำ: เครื่องดื่มเหล่านี้มีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟและมีรสชาติที่ยอดเยี่ยม คุณสมบัติด้านรสชาติ- โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบเสมอ ชาเขียว,ชาประเภทอื่นๆ ขณะนี้ตลาดชานำเข้าจีน (และญี่ปุ่น) กำลังพัฒนาอย่างมากในประเทศของเรากำลังพัฒนา ลองมัน รสนิยมที่แตกต่างมีหลายพันธุ์ที่ดีมาก!

นอกจากนี้คุณยังสามารถสั่งซื้อได้จากการประมูลออนไลน์ของ eBay ซึ่งจะถูกกว่า อย่างไรก็ตาม ในขณะที่เขียนบทความนี้ (มิถุนายน 2556) ไปรษณีย์รัสเซียทำงานช้ามากและมีความเสี่ยงในการรอพัสดุเป็นเวลาหลายเดือนก่อนที่คุณจะสามารถจิบได้ ชาหอมจากสวนสีเขียวของจีน

สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับชาเขียวก็คือผลลัพธ์ของมัน! ในความคิดของฉัน มันดีกว่าผลของกาแฟ แน่นอนว่าผลที่ได้นั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล แต่คนรักชาเขียวคนอื่นๆ ก็ตั้งข้อสังเกตคล้ายกันกับฉัน ความจริงก็คือชาเขียวมีผล “สะอาด” กับฉันมากกว่าเมื่อเทียบกับกาแฟ เมื่อฉันดื่มกาแฟความกระปรี้กระเปร่าจากการดื่มจะมาพร้อมกับความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น (สำหรับผู้ที่ไม่ค่อยดื่มกาแฟผลกระทบ ความดันโลหิตสูงเห็นได้ชัดเจนที่สุด), อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น, ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อบางประเภท และมันก็ไม่เป็นที่พอใจนัก

ในความคิดของฉัน ชาทำหน้าที่ได้ละเอียดอ่อนและนุ่มนวลมากกว่ามาก ข้างบน ผลข้างเคียงแทบจะมองไม่เห็นเว้นแต่คุณจะดื่มมาก ผลลัพธ์ที่ได้คือความมีชีวิตชีวา "บริสุทธิ์" มากขึ้น โดยไม่มีความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในร่างกาย

นอกจากนี้ ชาเขียวโดยเฉลี่ยยังมีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟถึงสามเท่า (สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับชาเขียวแบบ “จากถุง” แต่มีคาเฟอีนมาก - อย่าดื่ม)! ชาเขียวยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และป้องกันการเกิดโรคต่างๆ เลือกชาอย่างแน่นอนหากคุณเลือกระหว่างมันกับกาแฟ

ลดความถี่ในการดื่มคาเฟอีน

หากคุณดื่มกาแฟในช่วงสุดสัปดาห์ ให้หยุดดื่มกาแฟ ทำไมคุณถึงต้องการกาแฟถ้าคุณไม่ต้องทำงานในช่วงสุดสัปดาห์? สำหรับผู้เริ่มต้น ให้ดื่มเฉพาะที่ทำงานเท่านั้น ลดจำนวนถ้วยที่คุณบริโภคต่อวัน จากนั้นเมื่อคุณพร้อม ลดจำนวนวันทำงานในการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (ควรเปลี่ยนมาดื่มชาดีกว่า) เช่น ดื่มไม่เกินสามแก้วต่อสัปดาห์ ใช่ ใช่ ต่อสัปดาห์ ไม่ใช่ต่อวัน ในตอนแรกอาจดูยาก แต่เมื่อค่อยๆ ชิน ก็คงไม่ยากนัก

เรียนรู้ที่จะตื่นขึ้นมาโดยไม่ต้องดื่มกาแฟ!

ออกกำลังกายตอนเช้า - ทางที่ดีตื่นขึ้นมาและฟื้นตัวจากการหลับใหล เป็นการเสริมธรรมชาติให้กับร่างกายและยังดีต่อสุขภาพของคุณด้วย

ดื่มเครื่องดื่มร้อนที่ไม่มีคาเฟอีน

หากคุณต้องการอะไรร้อนๆและ เครื่องดื่มอร่อยนั่นคือเหตุผลที่ควรลองพันธุ์บางชนิด ชาสมุนไพร- นี่ไม่ใช่ชามากนัก ในความหมายที่เข้มงวดของคำ แต่ไม่มีคาเฟอีน ลอง Rooibos เป็นตัวอย่าง

ใช้กาแฟในกรณีฉุกเฉิน

ดื่มกาแฟถ้าคุณต้องการขับรถตอนกลางคืน แต่คุณไม่เคยนอนมาก่อนและต้องการพลังงานเพิ่มเช่นอากาศ หรือในกรณีที่คุณใช้เวลานอนน้อยเกินไปและต้องทำงาน

กาแฟเป็นสิ่งกระตุ้น ดังนั้นควรดื่มในสถานการณ์พิเศษ อย่าทำให้เป็นนิสัยในแต่ละวัน!

พยายามนอนหลับให้เพียงพอ

นอนหลับให้เพียงพอ ไม่ต้องทำงานหนัก ไม่มีงานใดที่คุ้มค่ากับความเครียดและสุขภาพของคุณ

สรุป - ทำไมคนถึงดื่มกาแฟ?

ผู้คนที่หลากหลายกำลังดื่มกาแฟ เหตุผลต่างๆ- สำหรับบางคนมันก็แค่การตื่นรู้ สำหรับคนอื่นๆ นี่เป็นวิธีต่อสู้กับความเบื่อหน่ายและทำให้มือของพวกเขายุ่งอยู่เสมอ สำหรับคนอื่นๆ นี่คือรสชาติโปรดของพวกเขา

นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นอีกด้วยว่าความหลงใหลในกาแฟเป็นผลมาจากความไม่พอใจในงาน กิจกรรมการทำงานน่าเบื่อและเป็นกิจวัตรที่สมบูรณ์ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคนจำนวนมากจึงพบว่าในกาแฟไม่มีแรงจูงใจในการทำสิ่งที่พวกเขาไม่ชอบ ท้ายที่สุดแล้ว คาเฟอีนจะกระตุ้นพลังงานสำรองซึ่งเริ่มมองหาทางออก และไม่สำคัญว่าคุณจะใช้จ่ายอย่างไร แค่ใช้มันไป

การติดคาเฟอีนอาจมีสาเหตุที่ซ่อนอยู่ในจิตใจของคุณ บางทีการหยุดดื่มกาแฟคุณต้องเปลี่ยนงาน หรือบางทีคุณอาจต้องเรียนรู้ที่จะรับรู้มันแตกต่างออกไป หรือกำจัดความวิตกกังวลเรื้อรัง

แต่กาแฟก็อร่อย!

แล้วไงล่ะ? หลายปีก่อนฉันดื่มเบียร์วันละ 3-4 ลิตร รสชาติของเบียร์ดูศักดิ์สิทธิ์และไม่มีใครเทียบได้สำหรับฉัน ฉันจะอยู่ได้อย่างไรถ้าไม่มีสิ่งนี้? รสชาติที่ยอดเยี่ยม, ฉันคิดว่าแล้ว? แต่เวลาผ่านไปและตอนนี้ฉันไม่ดื่มแอลกอฮอล์เลยไม่ว่าในรูปแบบใดก็ตาม ไม่มีรสชาติ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ฉันเคยรักอย่างหลงใหล ฉันก็ผ่านมาอย่างสงบ มันเป็นเรื่องของนิสัย ไม่ต้องกังวลคุณจะไม่พลาดรสชาติกาแฟอีกต่อไป

กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่ผู้คนมากมายทั่วโลกชื่นชอบและดื่มกันเกือบทุกวัน สิ่งแรกที่ดึงดูดคุณคือกลิ่นหอมที่หอมหวานแน่นอน ประการที่สองรสชาติเยี่ยมยอด ตัวอย่างเช่น คุณสามารถดื่มกาแฟที่ใส่ครีม อบเชย ปรับปริมาณน้ำตาลตามชอบ หรือดื่มกาแฟดำธรรมดาที่ไม่มีสารเติมแต่ง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ เมื่อไหร่ก็ตามที่เรารู้สึกเกียจคร้านหรือเหนื่อยเล็กน้อย เราก็หยิบเครื่องดื่มนี้เพื่อเพิ่มความกระฉับกระเฉงและพลังงาน แต่เครื่องดื่มชนิดนี้ดีต่อร่างกายจริงหรือ?

ไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตาม เราต้องยอมรับความจริงที่ว่าคาเฟอีนเป็นสิ่งเสพติด และผลข้างเคียงทำให้คน ๆ หนึ่งรู้สึกไม่อยู่ในรูปร่างที่ดีที่สุดจริงๆ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มกาแฟในช่วงบ่ายส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืน การบริโภคคาเฟอีนจะทำให้เคลือบฟันบางลงและยังทำให้เกิดคราบอีกด้วย หลายๆ คนไม่สามารถลดปริมาณคาเฟอีนลงได้ ไม่ต้องพูดถึงการหยุดดื่มกาแฟเลย อยากรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณหยุดดื่มกาแฟเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์?

1. คาเฟอีนกระตุ้นสมองโดยการปิดกั้นสารสื่อประสาทอะดีโนซีนที่ยับยั้ง จึงทำให้เกิดการไหลเข้าของพลังงานและความตื่นตัว

ดังนั้นหากคุณหยุดดื่มกาแฟ คุณจะรู้สึกเหนื่อย ง่วง และเหนื่อยล้าอย่างมาก

2. คุณจะรู้สึกประหม่า

ประเด็นก็คือคาเฟอีนไปกระตุ้นการทำงานของต่อมหมวกไต และมีหน้าที่ในการผลิตฮอร์โมนที่ควบคุม กระบวนการที่สำคัญในสิ่งมีชีวิต

3. คุณจะมีอาการปวดหัวเล็กน้อย

เหตุผลก็คือเมื่อคุณจำกัดปริมาณคาเฟอีนอย่างรวดเร็ว ร่างกายจะรู้สึกว่าขาดอะดรีนาลีนอย่างที่คุ้นเคยอยู่แล้ว ตอนนี้อะดีโนซีนซึ่งคาเฟอีนเคยขัดขวาง เริ่มช้าลง ทำให้เกิดอาการปวดหัว

4. คุณจะมีความอยากน้ำตาล

นิสัยการดื่มกาแฟจะระงับความอยากอาหารชั่วคราว ดังนั้นเมื่อคุณงด ร่างกายจะเริ่มต้องการคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลอย่างรวดเร็ว และในวันที่สี่ การหลับและตื่นก็จะง่ายขึ้น คุณจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งและพลังงานที่เพิ่มขึ้น

5. น่าแปลกที่คุณจะรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิม

คุณจะสูญเสียความหงุดหงิดและความอยาก อาหารขยะ- นอกจากนี้ความคิดของคุณจะชัดเจนและคุณเองก็จะอารมณ์ดี

แม้จะมีทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น แต่ก็เป็นที่น่าสังเกตว่ากาแฟมีทั้งข้อดีและข้อเสียต่อสุขภาพของมนุษย์ จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ การดื่มกาแฟมากกว่าสามแก้วต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ ได้ เช่น โรคพาร์กินสัน และมะเร็งเต้านม ปกติไม่มีสารเติมแต่งส่งเสริมการลดน้ำหนัก กระตุ้นการเผาผลาญและกระบวนการสลายไขมันในเนื้อเยื่อผิวหนัง ไม่ว่าคุณจะดื่มกาแฟหรือไม่ก็ขึ้นอยู่กับคุณ แต่จำไว้เสมอเกี่ยวกับความพอประมาณและค่าเฉลี่ยสีทอง

หากคุณป้อนคำในแถบค้นหา "กาแฟ"จะมีบทความมากมายเกี่ยวกับพันธุ์ คุณภาพ สูตรอาหาร และแม้แต่ประโยชน์ของกาแฟต่อร่างกาย แต่มีเพียงไม่กี่คนที่เขียนว่ากาแฟเป็นอันตรายและตามกฎแล้วเกี่ยวข้องกับสตรีมีครรภ์และผู้ป่วยความดันโลหิตสูง ทำไมเป็นอย่างนั้น? หากการติดคาเฟอีนทำให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ เช่น เหนื่อยล้าเรื้อรัง หงุดหงิดง่าย ปวดศีรษะ และนอนไม่หลับ ทำไมไม่มีใครเขียน “กระทรวงคำเตือนด้านสุขภาพ” บนบรรจุภัณฑ์กาแฟเลย!

มีเหตุผลหลายประการที่สนับสนุนการติดคาเฟอีนจำนวนมาก แต่โปรดอย่าพิจารณาทุกสิ่งที่ฉันพูดล่วงหน้าว่าเป็นทฤษฎีสมคบคิดโดยมีเป้าหมายเพื่อทำให้ทุกคนคลั่งไคล้)))

อย่างไรก็ตาม หากคุณมั่นใจว่าการติดคาเฟอีนไม่เหมาะกับคุณ ให้กลับมาที่ แล้วจะรู้แน่นอน))

ดื่มกาแฟ-จ่ายเงิน

การติดคาเฟอีนช่วยขับเคลื่อนอุตสาหกรรมที่มีมูลค่านับพันล้านดอลลาร์ ไม่ใช่แค่การเพาะปลูก การส่งมอบ และการขายต่อเท่านั้น เครือร้านกาแฟทั่วโลก, ผู้ผลิตเครื่องชงกาแฟและเครื่องชงกาแฟ, ระบบ การจัดเลี้ยงในโลกนี้ ประเพณี พิธีกรรมที่แทบจะกลายเป็นวัฒนธรรมย่อย... ทุกอย่างไม่ทางใดก็ทางหนึ่งขึ้นอยู่กับปริมาณกาแฟที่คนดื่ม

และยิ่งเราดื่มมากเท่าไหร่ก็ยิ่งได้กำไรมากขึ้นเท่านั้น ในเรื่องนี้จึงไม่น่าแปลกใจที่งานวิจัยเกี่ยวกับ ผลกระทบเชิงบวกกาแฟกับกระบวนการฟื้นฟูเซลล์

ดื่มกาแฟเพื่อภาพลักษณ์

เหตุผลที่สองของการติดคาเฟอีนในปริมาณมากนั้นเป็นเรื่องทางสังคมและประวัติศาสตร์ แน่นอนว่าเราจำไม่ได้อีกต่อไปแล้ว แต่เป็นเวลาหลายศตวรรษแล้วที่กาแฟยังคงเป็นความหรูหราที่มีให้เฉพาะคนรวยและคนชั้นสูงเท่านั้น แน่นอนว่าทัศนคติแบบเหมารวมนั้นฝังลึกอยู่ในจิตใจ การดื่มกาแฟหมายถึงการปรนเปรอตัวเอง และมอบความสุขให้กับตัวเอง อย่างไรก็ตาม อุตสาหกรรมโฆษณาใช้ประโยชน์จากทัศนคติแบบเหมารวมนี้อย่างชัดเจน โดยแสดงใบหน้าของชายและหญิงที่พร้อมจะตกอยู่ในสภาวะแห่งความปีติยินดีเพียงได้กลิ่นกาแฟ))

ตัวอย่างที่ดีสำหรับปรากฏการณ์ทางสังคมดังกล่าวคือ ขนมปังขาว- ทุกคนรู้มานานแล้วว่าไม่เพียงแต่ไร้ประโยชน์เท่านั้น สารอาหารแต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ปู่ย่าตายายของเราผู้รอดชีวิตจากสงครามและการกดขี่ที่หิวโหยมานานหลายปีได้จดจำไว้ในสมองของพวกเขาว่าขนมปังขาวมีคุณค่าอย่างยิ่ง และตามความเข้าใจของพวกเขา ข้าวไรย์ดำเป็นทุ่งหญ้าที่พวกเขาหากินเพราะความยากจน และในระดับหนึ่งเราก็นำทัศนคติแบบเหมารวมนี้มาตั้งแต่สมัยเด็ก โดยยังคงเลือกขนมปังที่ขาวที่สุดและฟูที่สุดบนชั้นวางต่อไป

ทำไมคำแนะนำในการเลิกดื่มกาแฟถึงแนะนำยาวขนาดนี้! เพียงเพราะก้าวแรกในการต่อสู้กับการติดคาเฟอีนคือการรับรู้ หากคุณต้องการบรรลุผลและหยุดดื่มกาแฟตลอดไป ไม่ใช่ในเดือนหน้า คุณเพียงแค่ต้องตระหนักถึงธรรมชาติของปัญหานี้ทั่วโลก มิฉะนั้น บทความแรกที่ว่ากาแฟมีแมกนีเซียมที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้คุณสงสัย ในการพบปะสังสรรค์ครั้งแรกในร้านกาแฟกับเพื่อน ๆ คุณจะยอมแพ้อย่างง่ายดาย

ฉันหวังว่าคุณจะได้รับการยืนยันในความตั้งใจที่จะเลิกดื่มกาแฟและคุณสามารถไปสู่สิ่งที่ใช้งานได้จริง

เลิกดื่มกาแฟใน 4 สัปดาห์

ระบบนี้ง่ายมาก และไม่ใช่ฉันที่ค้นพบมัน)) แต่ฉันได้ทดสอบแล้วและพูดได้อย่างมั่นใจว่าการหยุดดื่มกาแฟด้วยวิธีนี้ไม่เจ็บปวด หลายๆ คนคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตร่วมกับการติดคาเฟอีนมานานหลายทศวรรษ กลัว “อาการถอนตัว” โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ากาแฟช่วยแก้อาการปวดหัวได้เสมอ การต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหัวสาหัสเป็นเวลาสามวันเมื่อคุณต้องทำงานด้วยจะไม่เป็นแรงบันดาลใจให้ใครเลย

ฉันอยู่ในหมวดหมู่นี้ด้วย: หากฉันไม่ดื่มกาแฟสักแก้วภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน อาการปวดตาจะเริ่มขึ้น ซึ่งกลายเป็นอาการปวดกดทับในขมับ นอกจากนี้ยังเติบโตอย่างรวดเร็ว แต่ทันทีที่ฉันจิบไปสองสามจิบ ชีวิตก็ดีขึ้นทันที ดังนั้นฉันจึงมองหาวิธีที่จะค่อยๆ เลิกดื่มกาแฟ เพื่อไม่ให้ส่งผลต่อความเป็นอยู่และประสิทธิภาพการทำงานของฉัน

สัปดาห์ที่หนึ่ง - ลดขนาดยา

ในสัปดาห์แรก คุณจะต้องฝึกร่างกายให้พอใจกับคาเฟอีนในปริมาณที่น้อยลง เราแนะนำกฎสามข้อ:

หนึ่งวัน - หนึ่งถ้วย นี่ก็เพียงพอแล้วที่จะหลีกเลี่ยงความรู้สึก "อาการถอนตัว";
แบ่งครึ่งนั่นคือใส่ครึ่งหนึ่งของส่วนปกติลงในถ้วยนี้
ดื่มชาเขียว

คุณจะพลาด “สารกระตุ้น” ตลอดทั้งวันแน่นอน ดังนั้นทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องชาร์จพลัง ให้ชงชาเขียวเข้มข้น ชาเขียวนั่นเอง! อย่างแรก มันมีคาเฟอีนมากกว่าสีดำ และอย่างที่สอง มันมีมากกว่านั้น การกระทำที่นุ่มนวลบนหลอดเลือดและระบบประสาท นั่นคือร่างกายจะได้รับพลัง แต่ไม่มีกระแสรุนแรง

สัปดาห์ที่สอง - การทดลอง "สุดสัปดาห์"

ตลอดสัปดาห์ที่สอง ให้ปฏิบัติตามกฎเดียวกัน คุณสามารถลองลดสัดส่วนของของแห้งลงอีกหนึ่งในสามได้ กาแฟของคุณจะเบาผิดปกติและดูไม่น่ารับประทานด้วยซ้ำ แต่เชื่อฉันเถอะว่าแค่นี้ก็เพียงพอแล้วที่ร่างกายของคุณจะไม่ลื่นล้ม

ในวันหยุดสุดสัปดาห์ เมื่อคุณไม่จำเป็นต้องตื่นแต่เช้าและกลับไปทำงานอย่างรวดเร็ว เราจะทำการทดลอง แทนที่จะดื่มกาแฟ ให้ชงชาเขียวเข้มข้น บางทีหมายเลขอาจไม่ทำงานในครั้งแรก หากคุณรู้สึกว่าหัวของคุณเริ่มเจ็บ ให้ชง กาแฟอ่อน-อ่อนแอ- วันถัดไปพยายามจำกัดตัวเองให้ดื่มชาเพียงอย่างเดียว หากจำเป็น ให้ดื่ม 2-3 ถ้วยทุกๆ ครึ่งชั่วโมง

เมื่อมองแวบแรก ประเด็นนี้คืออะไร? ท้ายที่สุดแล้ว หากดื่มชา 3 ถ้วย ร่างกายจะได้รับคาเฟอีนในปริมาณเท่ากันกับกาแฟหนึ่งแก้ว ไม่เป็นอย่างนั้นอย่างแน่นอน ขนาดยาจะยังคงลดลงและผลต่อหลอดเลือดก็จะอ่อนลง แต่ไม่ thats จุด.

ภารกิจหลักของสัปดาห์ที่สองคือการเอาชนะความกลัวตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องดื่มกาแฟและจะไม่ตายหัวของคุณจะไม่ระเบิดและชีวิตจะไม่หยุดนิ่ง))

สัปดาห์ที่สาม - “แครอทและแท่ง”

เนื่องจากคุณใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ในการดื่มชาเขียว ในวันจันทร์ ให้ตัวเองได้เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยกาแฟสักแก้ว แต่เมื่อวันอังคาร ทำซ้ำประสบการณ์สุดสัปดาห์ - แทนที่ กาแฟยามเช้าสำหรับชาเขียว สลับกาแฟและชาตลอดทั้งสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัวเข้ากับปริมาณที่น้อยลง และโดยที่คุณไม่ได้สังเกตเห็น จะช่วยกำจัดกรอบความคิดที่ว่าหากไม่มีกาแฟ คุณจะไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เมื่อถึงสิ้นสัปดาห์ คุณจะไม่สังเกตเห็นความแตกต่างในความเป็นอยู่ที่ดีระหว่าง "วันกาแฟ" และ "วันดื่มชา" อีกต่อไป

สัปดาห์ที่สี่ - "อำลาวันหยุด"

เลือกวันที่คุณสามารถสงบสติอารมณ์และเพลิดเพลินไปกับกระบวนการดื่มกาแฟสักแก้วอย่างที่คุณเคยรัก ลาเต้ คาปูชิโน่ หรือเอสเพรสโซ่เข้มข้นมาก คุณสามารถไปร้านกาแฟเพื่อสิ่งนี้ได้ (นั่นคือสิ่งที่ฉันทำ) ขอให้สนุกและบอกลาจิตใจ)) ใส่ประเด็นที่ชัดเจนและมีประสิทธิภาพในการเสพติดของคุณ!

จริงๆแล้วภายในสัปดาห์ที่สี่ การพึ่งพาอาศัยกันทางกายภาพมันจะไม่มีอีกต่อไป ความแตกต่างทางจิตวิทยาและรสนิยมที่แตกต่างกันจะยังคงอยู่ แต่คุณตัดสินใจอย่างแน่วแน่ที่จะออกจากกลุ่มคนรักกาแฟที่กังวลและเหนื่อยล้าชั่วนิรันดร์หรือไม่? อย่าถอย!

ภารกิจหลักของสัปดาห์ที่สี่คือการหลีกเลี่ยงผลกระทบจาก "ผลไม้ต้องห้าม" เพื่อไม่ให้ได้ผลเหมือนการคุมอาหาร คุณขาดของหวานไปสองสัปดาห์ จากนั้นคุณก็พังทลายและกินหนึ่งสัปดาห์ให้คุ้มค่าในหนึ่งวัน มีความยืดหยุ่นฟังตัวเอง หากคุณรู้สึกว่าจำเป็น ให้อยู่ในขั้นตอนใดก็ได้เป็นเวลาสองสัปดาห์หรือถอยออกไปหนึ่งก้าว

ในกรณีของฉัน ข้อห้ามตามหมวดหมู่มีผลตรงกันข้าม คำว่า "ไม่อีกแล้ว" ทำงานเหมือนผ้าขี้ริ้วสีแดงสำหรับวัว - ทันทีที่มีความปรารถนาที่จะทำสิ่งที่ตรงกันข้าม ดังนั้น ในช่วงสัปดาห์ “อำลาวันหยุด” ฉันจึงทิ้งเส้นทางหลบหนีไว้ในใจ ฉันตัดสินใจว่าถ้าฉันต้องการกาแฟจริงๆ ฉันจะไม่ขัดขืน แต่เพียงครั้งเดียวและหนึ่งถ้วย

เพื่อเป็นข้อความอำลา

การฝึกอบรม KR-21 ทำให้ฉันเกิดคำถามว่าจะหยุดดื่มกาแฟได้อย่างไร โดยที่การเลิกดื่มกาแฟเป็นเงื่อนไขที่พึงปรารถนา นิสัยที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ของการฝึกอบรมนี้ช่วยฉันได้มากในการเอาชนะการเสพติดในตอนเช้า ตัวอย่างเช่น การฝึกโยคะเบาๆ surya namaskara การออกกำลังกายมีขนาดเล็กและค่อนข้างสงบ แต่หลังจากนั้นสมองก็ไม่แย่ไปกว่าหลังกาแฟ)) ฉันทำได้แล้ว ฉันไม่ได้ดื่มกาแฟมาเกือบเดือนแล้ว! แล้วคุณจะประสบความสำเร็จ))

ป.ล. บางทีการติดกาแฟอาจเป็นเพียงส่วนหนึ่งของปัญหา และคุณจำเป็นต้องแก้ไขบางอย่างในกิจวัตรประจำวันหรือวิธีวางแผนสิ่งต่างๆ ท้ายที่สุดแล้วชีวิตของเราไม่ควรกลายเป็นเรื่องเร่งรีบที่มีแต่งาน ดูทีวี และนอนเท่านั้น

หากคุณมีคำถามใด ๆ เขียนความคิดเห็นหรือในข้อความส่วนตัวบน VK ฉันจะพยายามช่วย ฉันเชื่อในตัวคุณ!

ข้อดีและข้อเสียของการติดชากาแฟ มาคำนวณกันและตัดสินใจว่าจะดื่มหรือเลิก?

มันมีทั้งข้อดีและข้อเสีย และแม้แต่นักวิทยาศาสตร์ก็ไม่สามารถบอกได้อย่างแน่นอนว่ามันมีประโยชน์หรือเป็นอันตราย ช่วยเพิ่มหน่วยความจำและประสิทธิภาพให้ผิดปกติ ลิ้มรสความรู้สึก- ในขณะเดียวกัน คนที่ปฏิเสธก็บอกว่าชีวิตของพวกเขาเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น จะเกิดอะไรขึ้นกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณหากคุณยังเลิกดื่มกาแฟและชา?

โดยทั่วไปแล้วผู้ติดกาแฟก็คล้ายกับการติดยา... หากคุณเคยพยายามเลิกคาเฟอีนกะทันหันและไม่ดื่มชาหรือกาแฟเป็นเวลาหลายวัน คุณจะทราบถึงความรู้สึกน่ารังเกียจนี้ นี่คือการพังทลายตามธรรมชาติ คุณปวดหัว คุณมีอาการอ่อนเพลียและอารมณ์แปรปรวน หากคุณตัดสินใจที่จะพยายามใช้ชีวิตโดยปราศจากกาแฟและชาที่เข้มข้นตามปกติ ให้ค่อยๆ ทำ ความรุนแรงของอาการถอนยาแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล โดยปกติแล้วผลข้างเคียงทั้งหมดของการเลิกดื่มกาแฟจะหายไปหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ หรือสูงสุดสิบวัน คุณสามารถลดปริมาณและคุณภาพของอาการไม่พึงประสงค์ได้หากคุณไม่เคลื่อนไหวกะทันหัน แต่ค่อยๆ ลดขนาดยาลง ทุกครั้งที่คุณอยากดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ให้เตรียมครึ่งหนึ่งของปริมาณตามปกติ

คุณจะลดน้ำหนัก...

นักดื่มกาแฟหรือชาโดยเฉลี่ยจะได้รับ เป็นจำนวนมากแคลอรี่ทุกวันด้วยเครื่องดื่มแก้วโปรดของคุณ ไม่กี่คนที่ดื่มกาแฟดำ รูปแบบบริสุทธิ์— พวกเขาใส่น้ำตาลลงไป เทนม ครีม และน้ำเชื่อมลงไป คุกกี้ ขนมปัง และขนมหวานรับประทานคู่กับชา โคล่าและน้ำมะนาวมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก คูณพลังงานส่วนเกิน 200 กิโลแคลอรีจากกาแฟหรือชาหนึ่งแก้วด้วยจำนวนการเข้าใช้เครื่องชงกาแฟในแต่ละวัน ประทับใจ?

กาแฟดำช่วยเผาผลาญแคลอรี่

แต่ถ้าคุณดื่มโดยไม่ใส่นมหรือน้ำตาล คาเฟอีนเป็นสารระงับความอยากอาหารที่รวดเร็ว (แต่มีอายุสั้น) หากคุณเลิกดื่มกาแฟและชา คุณจะรู้สึกหิวบ่อยขึ้น นอกจากนี้ จากการวิจัยที่ Mayo Clinic พบว่าคาเฟอีนสามารถเร่งอัตราการเผาผลาญของคุณได้ ผลลัพธ์ที่ได้ค่อนข้างน้อย แต่การศึกษาผู้ดื่มกาแฟดำ (ไม่ใส่นมและไม่มีนม) แสดงให้เห็นว่ากาแฟดำช่วยเผาผลาญ แคลอรี่มากขึ้นกว่าที่มันจะมีตัวของมันเอง ดังนั้นความน่าจะเป็นของการรับสมัคร ปอนด์พิเศษเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเมื่อคุณหยุดรับคาเฟอีน

การนอนหลับโดยไม่ดื่มกาแฟและชาจะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น

หากคุณดื่มกาแฟหรือชาเข้มข้นแม้กระทั่งหกชั่วโมงก่อนนอน มั่นใจได้ว่ามันจะส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ ผลลัพธ์: คุณตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้าและต้องการคาเฟอีนในปริมาณที่เพิ่มขึ้น วงจรอุบาทว์กลับมาอีกครั้ง

ผู้ที่ไม่ดื่มกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ จะนอนหลับสบายกว่าและนานกว่าคนที่ไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้ทั้งวันโดยปราศจากเอสเพรสโซสักแก้ว ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกหลังจากเลิกคาเฟอีน คุณจะเร็วขึ้นและเหนื่อยมากขึ้น แต่เมื่อเวลาผ่านไป ระดับพลังงานของคุณจะเพิ่มขึ้น คุณจะพบว่าตื่นได้ง่ายขึ้น หลับได้ง่ายขึ้น และนอนหลับอย่างสงบมากขึ้นตลอดทั้งคืนโดยไม่ต้องตื่นอย่างกะทันหัน .

หากไม่มีกาแฟและชา คุณจะสงบลง

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นระบบประสาทที่ทำงานเหมือนกับคันเร่ง คาเฟอีนจะหลั่งอะดรีนาลีน ทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมด "สู้หรือหนี" นอกจากนี้คาเฟอีนยังเป็นสารกดประสาทซึ่งก็คือมันแคบลง หลอดเลือด, เพิ่มแรงกดดัน ยอมแพ้ - แล้วคุณจะสมดุลและสงบมากขึ้น คุณจะกังวลและวิตกกังวลน้อยลง

กีฬารอโดยไม่ดื่มกาแฟได้ไหม?...

โหมดต่อสู้หรือหนีอะดรีนาลีนเป็นสิ่งจำเป็นก่อนการวิ่งมาราธอน วันที่ท้าทายทางร่างกาย หรือก่อนการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นที่ยิม American Sports Medicine Corporation ระบุว่าคาเฟอีนช่วยเพิ่มความเข้มข้นและประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง การเลิกคาเฟอีนจะลดสมรรถภาพทางกาย ทำให้เหงื่อออกมากในยิมได้ยากขึ้น

ท้องของคุณจะขอบคุณโดยไม่ต้องดื่มกาแฟ

กาแฟช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้และเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการท้องร่วง หากคุณมีอาการท้องผูก กาแฟจะช่วยหลีกเลี่ยงได้ ผู้ที่ระบบย่อยอาหารเป็นปกติไม่จำเป็นต้องใช้กาแฟเป็นตัวเร่งปฏิกิริยา โดยไม่รวมกาแฟ คุณจะหยุดวิ่งเข้าห้องน้ำสามครั้งต่อวัน

ในบทความนี้ฉันจะตอบคำถาม การดื่มกาแฟเป็นอันตรายหรือไม่?และ วิธีหยุดดื่มกาแฟ- ฉันไม่ได้ดื่มกาแฟมาหลายปีแล้ว และเมื่อเร็วๆ นี้ ฉันก็ลดการบริโภคชาลงอย่างมาก ฉันไม่เห็นอะไรนอกจากแง่บวกในการตัดสินใจครั้งนี้ ฉันจะพูดถึงว่าทำไมฉันถึงมีชีวิตที่ดีขึ้นโดยปราศจากคาเฟอีนในโพสต์นี้

กาแฟเป็นเครื่องดื่มโบราณ คุณสมบัติของยาชูกำลังและรสชาติเป็นที่รู้จักของผู้คนมาเป็นเวลานาน การดื่มกาแฟกลายเป็นเรื่องปกติในชีวิตประจำวันของมนุษย์ สำหรับหลาย ๆ คน เช้าวันเดียวผ่านไปโดยไม่ดื่มกาแฟร้อนสักแก้ว กาแฟเป็นที่ชื่นชอบไม่เพียงแต่ในด้านรสชาติและกลิ่นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงฤทธิ์ที่ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าอีกด้วย เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการว่าคุณจะตื่นขึ้นมาและเริ่มทำสิ่งต่างๆ โดยไม่ต้องดื่มคาเฟอีนในตอนเช้าได้อย่างไร

เครื่องดื่มนี้ปลุกจิตสำนึกในการนอนหลับของเรา บรรเทาความเหนื่อยล้า ให้แรงจูงใจ และเพิ่มความแข็งแกร่ง อาจดูเหมือนว่าเราไม่สามารถอยู่หรือทำงานได้โดยปราศจากกาแฟ และถ้าเราหยุดดื่มกาแฟ เราก็จะพยักหน้าเสมอ และงานใดๆ ก็ตามก็จะเป็นเรื่องยาก ฉันขอรับรองกับคุณว่าเรื่องนี้ไม่เป็นความจริง คุณสามารถอยู่ได้โดยปราศจากกาแฟ ทำไมต้องยอมแพ้ - เราจะหารือเรื่องนี้ต่อไป

การดื่มกาแฟเป็นอันตรายหรือไม่?

ก่อนอื่น โปรดจำไว้ว่ากาแฟมีคาเฟอีน และคาเฟอีนเป็นยาที่อยู่ในกลุ่มสารกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง (เช่น โคเคนและยาบ้าในประเภทเดียวกัน) ความจริงที่ว่าสารบางชนิดได้รับสถานะเป็นยาที่ถูกกฎหมาย (แอลกอฮอล์ นิโคติน คาเฟอีน และยาจำนวนมากที่อยู่บนชั้นวางของคุณ) ไม่ได้บ่งชี้ว่าไม่มีคุณสมบัติของสารเสพติดในยาเหล่านี้ สิ่งนี้หมายถึงส่วนทางกฎหมายของเรื่อง (สิ่งที่ห้ามและสิ่งที่ไม่ใช่) และไม่ใช่ส่วนทางการแพทย์ สำหรับแพทย์ ผู้ติดแอลกอฮอล์ก็เหมือนกับผู้ติดยา

แน่นอนว่ากาแฟไม่สามารถจัดเป็นยาชนิดแข็งได้ การติดคาเฟอีนไม่ได้ส่งผลร้ายแรงเช่นการติดเฮโรอีน แต่การติดกาแฟยังคงเป็นการติดยารูปแบบหนึ่งและมีผลกระทบที่ตามมา คาเฟอีนเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ เช่นเดียวกับยาส่วนใหญ่

ผลของกาแฟต่อความเหนื่อยล้า

ฉันเคยชดเชยอาการง่วงนอนนี้ด้วยคาเฟอีนที่มีอยู่ในชาอีกปริมาณหนึ่ง แต่สิ่งนี้ไม่ได้ช่วยฉันได้นาน: หลังจากนั้นไม่นานฉันก็เริ่มรู้สึกเหนื่อยอีกครั้ง จากนั้นฉันก็หยุดดื่มชาทุกวัน ฉันสังเกตเห็นว่าช่วงบ่ายวันนี้ไม่ได้เกิดขึ้นในวันนั้นเมื่อฉันไปโดยไม่ดื่มเครื่องดื่มที่ทำให้สดชื่น! บางทีฉันอาจจะตื่นตัวน้อยลงเล็กน้อยในตอนเช้าเพราะฉันไม่ได้ดื่มชา แต่มีพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน

การหลีกเลี่ยงการบริโภคกาแฟในแต่ละวันจะช่วยเพิ่มการใช้พลังงานตลอดทั้งวัน ร่างกายจะคำนวณพลังงานเพื่อให้เพียงพอตลอดทั้งวัน ไม่ใช่แค่ครึ่งแรกของวันเท่านั้น ในความคิดของฉัน การดื่มกาแฟและสารกระตุ้นอื่นๆ หมายถึงการทำลายสมดุลตามธรรมชาติของร่างกาย

ติดคาเฟอีน

ความจริงก็คือถ้าร่างกายคุ้นเคยกับการรักษากิจกรรมโดยการใช้สารกระตุ้น ก็จะกลายเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายที่จะรับมือกับการทำงานที่กระตือรือร้นโดยไม่มีสิ่งเหล่านั้น นักดื่มกาแฟตัวยงจะดื่มกาแฟเพื่อให้ร่างกายและศีรษะเข้าสู่สภาวะ "ทำงาน" เครื่องดื่มไม่ได้นำพลังงานที่คมชัดและเข้มข้นมาให้เขาเท่าที่สามารถมอบให้กับผู้บริโภคกาแฟที่ไม่มีประสบการณ์ซึ่งเพิ่งเริ่มดื่มเครื่องดื่ม หาก “นักเลง” ตัวยงดื่ม เขาก็จะรู้สึก “ปกติ” ถ้าเขาไม่ดื่ม เขาก็จะรู้สึกแย่

อะไรทำให้เขาแตกต่างจากคนที่ไม่ติดคาเฟอีน? ความจริงที่ว่าเขาต้องการกาแฟเพื่อให้รู้สึกเป็นปกติ แต่คนที่ไม่ติดยาไม่ได้เป็นเช่นนั้น เมื่อการใช้ยาเสพติด รวมทั้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบ เข้าสู่ระยะเรื้อรัง ผู้ติดยาจะเริ่มเสพยาเพียงเพื่อให้รู้สึกเป็นปกติ

หากในตอนแรกการดื่มนำมาซึ่งความสุขและประสบการณ์ที่ผิดปกติบางอย่างต่อมาเมื่องานอดิเรกนี้พัฒนาเป็นโรคพิษสุราเรื้อรังคน ๆ หนึ่งจะดื่มเหล้าเพื่อไม่ให้ปวดหัวเพื่อไม่ให้มือสั่นเพื่อที่เขาจะได้ไม่ต้องทนทุกข์ทรมาน ...และความสุขทั้งหมดก็มาจากการใช้สารนั้นลงไป ความสุขจากการสนองความต้องการอันแรงกล้า.

อาการทั้งหมดที่นักดื่มกาแฟตัวยงรู้สึกได้หากเขาไม่ดื่มเครื่องดื่มแก้วโปรด: อาการง่วงนอน, เหนื่อยล้า, ไม่แยแส, ขาดแรงจูงใจ, อารมณ์ไม่ดี - ทั้งหมดนี้คือ ผลที่ตามมาของการพึ่งพาอาศัยกันที่เกิดขึ้น- ไม่มีใครพบว่ามีอะไรน่าประหลาดใจที่ผู้สูบบุหรี่ป่วยโดยไม่สูบบุหรี่! เหตุใดเราจึงต้องแปลกใจที่นักดื่มกาแฟตัวยงป่วยโดยไม่ดื่มกาแฟ?

ผลกระทบต่อความเข้มข้นและการจัดลำดับความสำคัญ

กาแฟเพิ่มความวิตกกังวลและทำให้สมาธิลดลง โดยเฉพาะเมื่อดื่มในปริมาณมาก หากคุณพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิ ไม่สามารถนั่งเฉยๆ และผ่อนคลายได้ และคุณต้องทนทุกข์ทรมาน การดื่มกาแฟหลายแก้วต่อวันก็ไม่มีปัญหา กาแฟสามารถทำให้สถานการณ์เลวร้ายลง และทำให้คุณมีความวิตกกังวลเรื้อรังและกระสับกระส่ายอยู่ตลอดเวลา

ในความคิดของฉัน นี่เป็นข้อสังเกตที่แม่นยำมาก ฉันยังสังเกตเห็นผลกระทบนี้เมื่อดื่มกาแฟหรือชาจีนสีเขียว ฉันสามารถตื่นขึ้นมา ดื่มชาเข้มข้น และใช้เวลาครึ่งวันในการตั้งค่าปลั๊กอินบนเว็บไซต์ของฉันที่ไม่จำเป็นจริงๆ ถ้าฉันใช้เวลาเขียนบทความไปพร้อมๆ กัน มันคงจะมีประสิทธิผลมากขึ้นมาก

เป็นผลให้ต้องเขียนใหม่มากมาย บางทีถ้าไม่มีชา ฉันก็เริ่มเขียนคำน้อยลงต่อนาที คิดเกี่ยวกับประโยคมากขึ้น แต่ในทางกลับกัน ฉันจัดการเขียนได้มากขึ้นต่อวัน เนื่องจากฉันกระจายพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวันทำงานทั้งหมด ในความคิดของฉัน คุณภาพของบทความของฉันได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้น ตอนนี้ผมหยุดแต่ละคำแล้วคิดว่าบทความจะพัฒนาต่อไปอย่างไร ฉันสามารถแก้ไขบางสิ่งได้ทันทีแทนที่จะต้องทำซ้ำในภายหลัง นอกจากนี้ มันง่ายขึ้นสำหรับฉันที่จะมีสมาธิและวอกแวกจากงานหลักน้อยลง

กาแฟและกิจกรรมส่วนเกิน

ผลของกาแฟต่อระบบประสาท

การดื่มกาแฟปริมาณมากทำให้เกิดอาการกังวล วิตกกังวล ตื่นเต้นง่ายมากขึ้น และทำให้เซลล์ประสาทเสื่อมลง ฉันไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟเยอะๆ ให้กับผู้ที่เป็นโรคทางประสาท อาการหงุดหงิด ฯลฯ

คาเฟอีนทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะเครียดโดยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนความเครียด ได้แก่ อะดรีนาลีน คอร์ติซอล และนอร์เอพิเนฟริน การกระตุ้นอย่างต่อเนื่องอาจเป็นอันตรายต่อระบบประสาท ความดันโลหิต หัวใจ และระบบภูมิคุ้มกัน

อันตรายอื่นๆ ของกาแฟต่อร่างกาย

กาแฟอาจเป็นอันตรายได้เนื่องจาก:

เพิ่มความดันโลหิตและเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง
เป็นอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด การบริโภคกาแฟมากเกินไปทำให้เกิดโรคหัวใจ
ส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำ
มีข้อห้ามในระหว่างตั้งครรภ์
หากรับประทานในขณะท้องว่างอาจทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหารได้
ขับวิตามินออกจากร่างกาย
อาจทำให้ปวดศีรษะเรื้อรังได้
มีส่วนช่วยในการรบกวนการนอนหลับ

เกี่ยวกับคุณประโยชน์ของกาแฟ

คงไม่ยุติธรรมที่จะไม่พูดถึงประโยชน์ของกาแฟในบทความนี้ แน่นอนว่าการบริโภคเครื่องดื่มนี้ในระดับปานกลางมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมายเช่นลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ (โรคอัลไซเมอร์, โรคพาร์กินสัน, เบาหวานประเภท 2) กาแฟยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันการทำลายเซลล์ในร่างกาย

แต่ประการแรก คาเฟอีนเป็นยา และการใช้ในระดับปานกลางมักจะขู่ว่าจะกลายเป็นการใช้ยามากเกินไป ประการที่สอง คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์หลายประการของกาแฟไม่เกี่ยวข้องกับคาเฟอีน (ซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงและอันตรายทั้งหมด) แต่ปรากฏให้เห็นเนื่องจากสารประกอบทางเคมีอื่น ๆ ที่มีอยู่ในเครื่องดื่ม ประการที่สาม กาแฟไม่ได้เป็นแหล่งเดียวของสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ยังพบได้ในผัก ผลไม้ และอาหารอื่นๆ อีกมากมาย กาแฟไม่สามารถทดแทนสารต้านอนุมูลอิสระจากแหล่งอื่นได้! วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ วิธีการเหล่านี้ไม่มีผลข้างเคียงต่างจากกาแฟ

แต่ถ้าคุณดื่มมากกว่าสองแก้วต่อวัน คุณอาจเสี่ยงที่จะประสบกับผลเสียทั้งหมดของการดื่มกาแฟ ผู้ที่ดื่มวันละ 10 แก้วทุกวันไม่ควรพิสูจน์การเสพติดด้วยคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของกาแฟ ท้ายที่สุดแล้วคนเหล่านี้ไม่ดื่มมันเพื่อประโยชน์ของมัน เหมือนดื่มหนัก พูดอย่างภาคภูมิใจถึงสารต้านอนุมูลอิสระในไวน์แดงที่ชะลอการทำลายเซลล์!

น่าเสียดายที่คุณต้องจ่ายเงินทุกอย่าง ไม่มียาที่มีประโยชน์อย่างสมบูรณ์และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในความคิดของฉัน ประโยชน์ของกาแฟไม่ใช่พื้นฐานและไม่สามารถทดแทนได้ และความเสี่ยงและอันตรายที่อาจเกิดขึ้นก็มีไม่น้อยเช่นกัน ดังนั้นฉันเชื่อว่าเป็นการดีกว่าที่จะละทิ้งเครื่องดื่มนี้ทุกวันเพื่อสุขภาพของคุณเอง

จะหยุดดื่มกาแฟได้อย่างไร?

ไปดื่มชา

เปลี่ยนไปดื่มชาเขียวหรือชาดำ: เครื่องดื่มเหล่านี้มีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟและมีรสชาติที่ยอดเยี่ยม โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบชาเขียวมากกว่าชาประเภทอื่นๆ ขณะนี้ตลาดชานำเข้าจีน (และญี่ปุ่น) กำลังพัฒนาอย่างมากในประเทศของเรากำลังพัฒนา ลองรสชาติที่แตกต่างกัน มีบางพันธุ์ที่ดีมาก!

นอกจากนี้คุณยังสามารถสั่งซื้อได้จากการประมูลออนไลน์ของ eBay ซึ่งจะถูกกว่า จริงอยู่ที่ในขณะที่เขียนบทความนี้ (มิถุนายน 2556) โพสต์ของรัสเซียทำงานช้ามากและมีความเสี่ยงในการรอพัสดุเป็นเวลาหลายเดือนก่อนที่คุณจะสามารถจิบชาอะโรมาติกจากสวนสีเขียวของจีนได้

สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับชาเขียวก็คือผลลัพธ์ของมัน!ในความคิดของฉัน มันดีกว่าผลของกาแฟ แน่นอนว่าผลที่ได้นั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล แต่คนรักชาเขียวคนอื่นๆ ก็ตั้งข้อสังเกตคล้ายกันกับฉัน ความจริงก็คือชาเขียวมีผล “สะอาด” กับฉันมากกว่าเมื่อเทียบกับกาแฟ เมื่อฉันดื่มกาแฟความกระฉับกระเฉงจากเครื่องดื่มจะมาพร้อมกับความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น (สำหรับผู้ที่ไม่ค่อยดื่มกาแฟผลของความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนที่สุด) ความเร่งของการเต้นของหัวใจและความตึงเครียดบางอย่างใน กล้ามเนื้อ และมันก็ไม่เป็นที่พอใจนัก

ในความคิดของฉัน ชาทำหน้าที่ได้ละเอียดอ่อนและนุ่มนวลมากกว่ามาก ผลข้างเคียงข้างต้นแทบจะมองไม่เห็นเลยเว้นแต่คุณจะดื่มมาก ๆ ผลลัพธ์ที่ได้คือความมีชีวิตชีวา "บริสุทธิ์" มากขึ้น โดยไม่มีความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในร่างกาย

ชาเขียวพันธุ์ที่มีชื่อเสียง:

อูหลง (ไม่ใช่ชาเขียวแต่ใกล้เคียง)
เทียกวนอิม
ดาหงเปา

ลดความถี่ในการดื่มคาเฟอีน

เรียนรู้ที่จะตื่นขึ้นมาโดยไม่ต้องดื่มกาแฟ!

การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการตื่นและฟื้นตัวจากการนอนหลับ เป็นการเสริมธรรมชาติให้กับร่างกายและยังดีต่อสุขภาพของคุณด้วย อ่านเรื่องนี้ได้ที่ลิงค์

ดื่มเครื่องดื่มร้อนที่ไม่มีคาเฟอีน

หากคุณต้องการเครื่องดื่มร้อนและอร่อยก็มีเหตุผลให้ลองชาสมุนไพรบางประเภท นี่ไม่ใช่ชามากนัก ในความหมายที่เข้มงวดของคำ แต่ไม่มีคาเฟอีน ลอง Rooibos เป็นตัวอย่าง

ใช้กาแฟในกรณีฉุกเฉิน

พยายามนอนหลับให้เพียงพอ

สรุป - ทำไมคนถึงดื่มกาแฟ?

ต่างคนต่างดื่มกาแฟด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน สำหรับบางคนมันก็แค่การตื่นรู้ สำหรับคนอื่นๆ นี่เป็นวิธีต่อสู้กับความเบื่อหน่ายและทำให้มือของพวกเขายุ่งอยู่เสมอ สำหรับคนอื่นๆ นี่คือรสชาติโปรดของพวกเขา

นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่ความหลงใหลในกาแฟเป็นผลมาจากความไม่พอใจในงาน กิจกรรมการทำงานน่าเบื่อและเป็นกิจวัตรที่สมบูรณ์ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้หลายๆ คนพบว่ากาแฟขาดสิ่งที่พวกเขาไม่ชอบทำ ท้ายที่สุดแล้ว คาเฟอีนจะกระตุ้นพลังงานสำรองซึ่งเริ่มมองหาทางออก และไม่สำคัญว่าคุณจะใช้จ่ายอย่างไร แค่ใช้มันไป

แต่กาแฟก็อร่อย!

แล้วไงล่ะ? หลายปีก่อนฉันดื่มเบียร์วันละ 3-4 ลิตร รสชาติของเบียร์ดูศักดิ์สิทธิ์และไม่มีใครเทียบได้สำหรับฉัน ฉันจะอยู่ได้อย่างไรโดยปราศจากรสชาติที่ยอดเยี่ยมนี้ ฉันคิดว่า? แต่เวลาผ่านไปและตอนนี้ฉันไม่ดื่มแอลกอฮอล์เลยไม่ว่าในรูปแบบใดก็ตาม ฉันสามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องลิ้มรสเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งฉันเคยหลงใหลอย่างหลงใหล มันเป็นเรื่องของนิสัย ไม่ต้องกังวลคุณจะไม่พลาดรสชาติกาแฟอีกต่อไป

ตอนนี้เวลา 16-20 น

และฉันเขียนบทความนี้ (และฉันเขียนต่อในวันนี้เวลา 9-00 น.) และตรวจสอบข้อผิดพลาด ถ้าฉันดื่มกาแฟในตอนเช้า เมื่อถึงเวลานั้นฉันจะเหนื่อยและไม่สามารถทำอะไรที่ต้องใช้ความพยายามทางจิตอย่างที่สุดจากฉันได้ เช่น เขียนบทความ เพราะคาเฟอีนจะระบายพลังงานที่จำเป็นไปจากฉัน ฉันจะทิ้งสิ่งนี้ไว้สำหรับวันพรุ่งนี้และใช้เวลาทั้งเช้าพรุ่งนี้เพื่ออ่านโพสต์นี้ให้เสร็จและตรวจสอบทุกอย่าง

แต่หากไม่มีคาเฟอีน งานของฉันก็มีประสิทธิผลมากขึ้น ดังนั้นพรุ่งนี้เช้าฉันจะตรวจสอบบทความนี้อีกครั้งและเริ่มเขียนอีกครั้ง นั่นสินะ =)

บทความในหัวข้อ

สโตรกานอฟเนื้อ - สูตรคลาสสิกพร้อมครีมครีมและเห็ด สูตรสโตรกานอฟเนื้อกับเห็ด

บรอกโคลีทอด บร็อคโคลี่ไก่

สิ่งที่ใช้ได้ผลในชนบทกลับมีประโยชน์ในครัว (ฟักทองยัดไส้อบในหม้อหุงช้า!

คุกกี้เนื้อนุ่มรสน้ำผึ้งไร้น้ำตาลแบบเร่งด่วน

สูตรมันฝรั่งหลวงที่ทำจากคอทเทจชีส

ครีมครีมเปรี้ยวและน้ำตาล

สลัดทิฟฟานี่กับไก่และองุ่น: สูตรอาหาร คุณสามารถดูการเตรียมการทั้งหมดได้ที่นี่

ไส้กรอกในขนมปังพิต้ากับชีสในเตาอบ อาหารเช้าแสนอร่อย

เป็นที่นิยม

สูตรโฮมเมดสำหรับเนื้อทอดเพื่อสุขภาพโดยไม่ต้องทอด อย่างที่รู้กันว่าเนื้อทอดเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงเพราะคุณต้องใช้น้ำมันมากในการเตรียม ด้วยเหตุนี้เองที่ทำให้ผู้คน...

สโตรกานอฟเนื้อ - สูตรคลาสสิกพร้อมครีมครีมและเห็ด สูตรสโตรกานอฟเนื้อกับเห็ด เนื้อสโตรกานอฟเป็นไปตามที่ควรจะเป็นในสูตรดั้งเดิม - เนื้อลูกวัวในซอสครีมเปรี้ยว ต่อมาภายหลังจากอาหารจานโปรด พวกเขาก็เกิดเมนูขึ้นมามากมาย...

บรอกโคลีทอด บร็อคโคลี่ไก่ หากคุณตัดสินใจที่จะเป็นมังสวิรัติหรืออดอาหารโดยไม่มีเนื้อสัตว์ฉันแนะนำให้คุณเตรียมบร็อคโคลี่ผักชิ้นอร่อย จานนี้...