Cilat ushqime i shëndoshin femrat? Cilat ushqime i bëjnë gratë të shëndosha dhe të shëndosha? Kosi është një rostiçeri e shijshme

Janë një problem i zakonshëm në bota moderne për shkak të jo ushqyerjen e duhur dhe një mënyrë jetese sedentare. Fatkeqësisht, çdo banor i dytë i planetit tonë vuan nga obeziteti. Para së gjithash, duhet të kuptoni se cilat ushqime ju shëndoshin dhe si të luftoni mbipeshën.

Ushqimet e yndyrshme janë të vështira për t'u tretur nga trupi, kështu që ato ju shëndoshin shpejt, është më mirë të shmangni ushqime të tilla. Një gram yndyrë siguron 9 kalori, kështu që ushqimet me shumë yndyrë duhet të kufizohen.

Ushqimet e yndyrshme mund t'ju bëjnë të përgjumur

Ushqimet që duhet të shmangni:

• mish i yndyrshëm - mish derri, proshutë, sallo, salsiçe, proshutë;
• gjalpë;
• majonezë;
• margarinë;
• qumështore dhe produktet e qumështit me përmbajtje yndyre më shumë se 15%;
• peshk i tymosur;
• patate të skuqura dhe krisur (me të ndryshme aditivëve ushqimorë);
• fara, arra;
• mish i konservuar;
• produkte gjysëm të gatshme;
• Patate të skuqura dhe të gjitha ushqimet e skuqura;
• ushqimet e skuqura sasi të mëdha vajra;
• Ushqim i Shpejtë.

Në vetëm një javë, ushqimi i shpejtë mund të dëmtojë ndjeshëm kujtesën

Erëzat me aditivë ushqimorë si E621, përmirësuesit e shijes dhe glutamat monosodium paraqesin një rrezik më të madh për shëndetin. Një ushqim i tillë është i dëmshëm dhe mund të çojë në mosfunksionim sistemi i tretjes. Që vajzat të heqin qafe peshë të tepërt, është e rëndësishme të ruani ushqimin e duhur dhe të konsumoni ushqime të kufizuara që ju shëndoshin.

Ushqimet që ndikojnë në depozitimin e yndyrës

Që nga fëmijëria, shumë prindër i mësojnë fëmijët e tyre të pinë çaj me një sanduiç në mëngjes, të lajnë ushqimin me kola ose lëng nga një pako. Mbrapa sjellje të mirë shpërblehet me karamele ose ëmbëlsira të tjera. Ushqimi i dobët është shkaku kryesor i obezitetit tek fëmijët dhe zhvillimit të sëmundjeve. traktit gastrointestinal. Kategoria e dytë janë ushqimet e pasura me karbohidrate, teprica e të cilave ka një efekt të dëmshëm në figurën tuaj. Ushqimet me karbohidrate me kalori të lartë përfshijnë:

• cokollate;
• gjizë djathi me glazurë;
• ëmbëlsirat dhe të gjitha produktet që përmbajnë miell dhe niseshte;
• akullore;
• sheqer dhe produkte që përmbajnë sheqer;
• ushqime të shpejta;
• patatet (vetëm patatet e reja, të ziera ose të pjekura, konsiderohen të shëndetshme);
• oriz i bardhë i lëmuar;
• qull gatim i menjëhershëm dhe muesli të gatshëm;
• lëngje frutash të përgatitura;
• alkoolit.

Disa ushqime me të cilat jemi njohur përmbajnë sasi të mëdha sheqeri. Edhe nëse nuk konsumoni sheqer formë e pastër, mund të jetë e tepërt në dietën tuaj.

Ushqimet me kalori të lartë janë të ndaluara nga nutricionistët. Këto janë ushqimet që ju shëndoshin një kohë të shkurtër. Ke mbajtur një dietë, por nuk mund ta përmbaheshe dhe hëngre një pjesë të patateve të skuqura, picës ose kekut tënd të preferuar. Keni humbur 2 kg në një javë dhe e fituat përsëri në një ditë. Prandaj, është e rëndësishme të monitoroni dietën tuaj dhe të konsumoni sasi e moderuar, jo më shumë se 200 kalori.

Ju gjithashtu duhet të kufizoni marrjen e sheqerit. Për të pasur energji gjatë gjithë ditës, nuk është e nevojshme që çaji ose qulli të jenë të ëmbël. Rekomandohet të hani për mëngjes produktet e drithërave(drithëra, tërshërë ose hikërror). Darka duhet të jetë e lehtë dhe të përbëhet nga perime dhe proteina, dhe takimin e fundit ushqim 2 orë para gjumit.

Ushqime me kalori mesatare

Ka edhe produkte që kanë të ndryshme përmbajtje të lartë kalori, por nuk duhen abuzuar, pasi mund të shkaktojnë edhe mbipeshë.

Çdo produkt mund të shkaktojë shtim në peshë nëse konsumohet me tepricë. Nëse ndiqni masën, atëherë mund të përfshini ushqimet më të majme dhe me kalori në dietën tuaj kur humbni peshë, megjithëse pjesa e tyre do të jetë e vogël.

Për shëndetin e trupit tonë, është e rëndësishme të kemi një dietë të larmishme. Kjo do të thotë që ju duhet të hani ushqime që ju shëndoshin në mënyrë të moderuar. Ushqimi duhet të përgatitet siç duhet; nga kjo varet ruajtja e elementeve të dobishme dhe ushqyese. Për shembull, nuk rekomandohet të abuzohet ushqim i skuqur, i tymosur dhe produktet e ëmbëlsirave. Kotletat mund të zihen në avull dhe peshku mund të piqet me perime në furrë.

Mesatare ushqim me kalori të lartë, nga të cilat mund të fitoni peshë të tepërt:

• rosë;
• salcë kosi 15% yndyrë;
• mish pule, përkatësisht broilerë;
• mish kali;
• mish lepuri;
• vezë pule dhe thëllëza;
• Makarona me djathë;
• mish qengji;
• supave;
• banane.

Më të dëmshmet nga të gjitha produktet që ju shëndoshin janë margarina dhe vajrat e përhapur me origjinë artificiale. Konsumimi i tepërt i ushqimeve me yndyrë çon në rritjen e niveleve të kolesterolit dhe një rrezik në rritje të sëmundjeve. të sistemit kardio-vaskular. Është gjithashtu e nevojshme të hiqni dorë nga duhani dhe pijet alkoolike.

Shkaqet e kilogramëve të tepërt

Gratë gjatë periudhës ditë kritike hani tepër dhe konsumoni sasi të mëdha ushqime me kalori të lartë. Telefono mbipeshë e mundur gjatë situatave dhe përvojave stresuese. Është e qartë se duhet të kontrolloni veten, por kjo nuk është gjithmonë e mundur kur dëshironi diçka të veçantë dhe të shijshme.

Në cilat periudha, madje ushqim me kalori të ulët, mund të çojë në depozitimin e yndyrës:

• Shpesh, njerëzit presin derisa dieta të përfundojë në mënyrë që të mund të hanë ëmbëlsirat e tyre të preferuara. Megjithatë, pas dietës, nëse përsëri e teproni, kilogramët do të kthehen në një periudhë të shkurtër.
• Shumë njerëz fitojnë kilogramë të tepërt në pushime kur tavolina mbulohet me ushqime të ndryshme. Një ushqim i tillë nuk është vetëm me kalori, por edhe i dëmshëm për trupin tonë.
• Një ndjenjë e fortë urie ndodh pas ndarjes me një të dashur.
• Gratë shtojnë peshë gjatë shtatzënisë. Në fund të fundit, gjatë kësaj periudhe nuk ka rëndësi se cilat ushqime ju shëndoshin, gjëja kryesore është të plotësoni nevojat brenda foshnjës në rritje.
• Ndërsa ushqimi është duke u gatuar, amvisat mund të hanë sa të kënaqin zemrën, prej nga vijnë kilogramët e tepërt.

Rregullat për ushqimin e duhur

TE ushqime me kalori të lartë Kjo vlen edhe për verën e kuqe, e cila nuk duhet të teprohet. Frutat, përkundrazi, janë me pak kalori, por nuk duhet të hani kilogramë prej tyre brenda një dite. Për të humbur peshë, hani me moderim dhe në kohë të caktuara. Të bësh sport, gjimnastikë ose do t'ju lejojë të arrini rezultate më të mira. Mund të zvogëloni oreksin dhe urinë duke ngrënë pak bajame.

Ndonjëherë ju vërtet dëshironi ta trajtoni veten me ëmbëlsirat. Shpesh këto janë ushqimet që ju shëndoshin. Ju nuk mund t'i braktisni plotësisht ato; është e rëndësishme t'i bëni menu e saktë në mënyrë që ushqimi të jetë i shëndetshëm dhe i larmishëm, pasi përmbajnë mikroelemente thelbësore të dobishme që janë aq të nevojshme për trupin.

Zëvendësim i shëndetshëm për produktet e dëmshme

Si ta ktheni diçka të dëmshme në diçka të dobishme

• Sigurohuni që të numëroni kaloritë. Ju mund të humbni peshë me çdo grup ushqimesh, për sa kohë që ndiqni përmbajtjen e kalorive. Vërtetë, porcionet e ushqimit me kalori të lartë do të jenë disa herë më të vogla se ato dietike, por nuk do t'ju duhet të ndryshoni rrënjësisht preferencat tuaja të shijes.
• Në vend të majonezës, përdorni salcë kosi 15%, ose kos natyral.
• Rekomandohet të skuqni ushqimin në një tigan me veshje jo ngjitëse. Në këtë rast, nuk keni nevojë të shtoni vaj ose yndyrë.
• Gjatë përgatitjes, përdorni zierje, zierje, pjekje ose avull.
• Përgatitni pijet tuaja (smoothies, ujë Sassi, ujë detox, pije për humbje peshe - zgjedhja është e madhe).
• Përgatitni vetë produktet gjysëm të gatshme (zëvendësoni mishin e derrit me pulë dhe gjelin e detit, majonezën me kos, bukën e bardhë me bukën me drithëra integrale)
• Kërkoni një alternativë. Çdo produkt ose pjatë mund të zëvendësohet me një analog më pak kalori dhe më të shëndetshëm.

Për të shmangur shtimin e peshës së tepërt, hani ushqime me kalori të ulët. Këto përfshijnë perime dhe fruta, drithëra, fruta të thata, fileto pule, peshk. Rekomandohet të konsumoni perime të pjekura, pasi ato ruajnë më të dobishmet dhe lëndë ushqyese.

Ka ushqime që mund t'i hani sa të doni, edhe nëse jeni seriozisht të shqetësuar për një trup të hollë - ato janë të pasura me fibra dhe përmbajtje të ulët kalori. Kjo do të thotë se ato ngopin dhe përmirësojnë tretjen pa rrezikun e rritjes së anëve.

Ne kemi përpiluar një listë të produkteve të tilla. Ju lutemi vini re se ne nuk po themi se duhet të hani vetëm këto ushqime. Natyrisht, dieta jonë duhet të jetë e ekuilibruar dhe të përfshijë karbohidrate, proteina dhe yndyrna. Por këto produkte mund t'ju mbushin dhe t'ju mbajnë të dobët pa shumë përpjekje.

Kokoshka

Nëse gatuani kokoshka pa gjalpë dhe sheqer (shtoni, për shembull, pak kripë), atëherë mund t'i hani pa dëmtuar figurën tuaj. Përmbajtja kalorike e kokoshkave në këtë rast do të jetë vetëm 31 kcal për racion. (Një porcion në dietat është përafërsisht aq sa përshtatet në një grusht ose filxhan, domethënë afërsisht 200 ml.)

Selino

Kërcelli i selinos përbëhet nga 95% ujë. Ndihmon në humbjen e peshës së tepërt dhe detoksifikimin e trupit për shkak të efektit të tij diuretik.

Patëllxhan

Shijoni patëllxhanë të pjekur me të shije të pakrahasueshme Mund të bësh sa të duash pa të dridhur ndërgjegjja. Në fund të fundit, një porcion me patëllxhanë të pjekur në skarë pa vaj përmban vetëm 24 kcal.

Portokall, grejpfrut dhe mandarina

Për të mos fituar peshë të tepërt, shpesh nuk rekomandohet të hani shumë fruta, por kjo nuk vlen për agrumet. Ato janë të pasura me fibra, të cilat rregullojnë tretjen dhe promovojnë humbjen natyrale të peshës. Përveç kësaj, fibrat ndihmojnë në ruajtjen e ndjenjës së ngopjes dhe shtypin urinë, gjë që lehtësohet edhe nga pirja e shumë ujit. Flavonoidi naringenin parandalon shtimin në peshë dhe ndihmon mëlçinë të përpunojë yndyrën e tepërt. Vitamina C nxit formimin e kolagjenit natyral në lëkurë, ndikon pozitivisht në elasticitetin e saj dhe e bën më pak të dukshme pamjen e celulitit.

Shalqini dhe pjepri

Vetëm 60–70 kcal për fetë (pjepri ka pak më shumë) - mund t'i hani gjatë gjithë ditës. Shalqiri dhe pjepri ndihmojnë në largimin e lëngjeve të tepërta nga trupi dhe ngopen mirë.

Alga deti

Alga deti (leshterik dhe të tjerët) është burimi më i pasur i jodit, i cili ndihmon në vendosjen e funksionimit të duhur. gjëndër tiroide, që do të thotë sfond hormonal do të jetë mirë dhe pesha do të mbetet normale.

Kungull i njomë

Një porcion me kunguj të njomë përmban vetëm 42 kcal. Ata normalizohen ekuilibri ujë-kripë në trup, dhe ky është faktori më i rëndësishëm për ata që duan të humbin peshë. Kungull i njomë përmirëson lëvizshmërinë e zorrëve, pasi përmban shumë fibra dhe lëngje. Përveç kësaj, me ndihmën e kungujve të njomë mund të zvogëloni përmbajtjen kalorike të pjatave kryesore.

kastravecat

Një perime e domosdoshme për ata që planifikojnë të humbin peshë - ndihmon në luftimin e ënjtjes dhe humbjes së peshës me përfitime shëndetësore.

Panxhari

Panxhar - burim i madh mikroelementet, në veçanti mangani, i cili nxit djegien e yndyrës, ndihmon muskujt të punojnë dhe rregullon nivelet e sheqerit në gjak. Mund ta piqni thjesht, ta vendosni në sallata të papërpunuara dhe të ziera dhe në lëngje. Një porcion mesatar përmban vetëm 40 kcal.

Vezët

Ju mund t'i hani ato në çdo kohë të ditës, madje edhe gjatë natës, nëse jeni të uritur dhe nuk do të fitoni asnjë ons. Sigurisht, i zier është më mirë se i skuqur.

Një ananas

Fruti më i shijshëm - një mik i vërtetë ata që ëndërrojnë të humbin peshë. Bromelaina që përmban në mënyrë aktive zbërthen yndyrnat dhe ndihmon në tretjen e proteinave.

Mollët dhe kumbullat

Një mollë përmban vetëm 50 kcal, jep ndjenjën e ngopjes dhe rregullon funksionin e zorrëve. Dhe kumbullat janë të pasura me vitaminë C, si dhe me kalium, i cili mbështet shëndetin e zemrës dhe enëve të gjakut.

Rukola dhe sallatë

Sallata dhe rukola janë burime të shkëlqyera të acidit folik që mund të hahen me kilogramë. Një gjethe marule përmban vetëm 3 kcal.

Manaferrat: rrush pa fara, boronicë, luleshtrydhe

Sasia e madhe e vitaminës C në rrush pa fara dhe boronicë ndihmon trupin të djegë dhjamin. Rrush pa fara gjithashtu kanë një veti diuretike, që do të thotë se ndihmojnë në largimin e ujit të tepërt në trup, gjë që ju lejon të harroni ënjtjen dhe centimetra shtesë në bel. Luleshtrydhet ka të shkëlqyera vetitë ushqyese, përmirëson tretjen dhe ruan shëndetin e zemrës dhe enëve të gjakut.

Lakra, brokoli, lulelakra

Lakra e të gjitha varieteteve dhe llojeve është një aleat i grave të dobëta. Një porcion me lakër të copëtuar përmban vetëm 7 kcal, dhe në të njëjtën kohë mund të përgatisni shumë pjata prej saj: supa, sallata, pjata kryesore, shtoni në përzierjet e lëngjeve dhe smoothies. Natyrisht, për shembull, nuk duhet të mbështeteni vetëm tek lakra dhe ta hani atë 3 herë në ditë, sepse substancat që ajo përmban konkurrojnë me jodin për përthithje. Dhe na nevojitet për funksionimin normal të gjëndrës tiroide. Por mund ta përfshini në meny disa herë në javë.

Dhe në fund, disa lajme të tjera të mira

Nëse dëshironi të humbni peshë (ose thjesht të qëndroni në formë), atëherë është e rëndësishme të hani darkë 3-4 orë para gjumit. Kështu, nëse shkoni në shtrat gjithmonë në orën 23:00, atëherë pa dëmtuar figurën tuaj mund të hani darkë në orën 19:00, dhe nëse në mesnatë, atëherë vakti i fundit është i pranueshëm në orën 20:00.

Sot do t'ju tregojmë se çfarë ushqimesh duhet të hani për të qëndruar në formë dhe madje për të humbur peshë. Bazuar në produkte të tilla, ju mund të krijoni tuajin të plotë dhe menu e shijshme në çdo ditë.

Shumë njerëz gabojnë duke besuar se nëse doni të humbni peshë, duhet të hani pjata pa shije dhe jo të shijshme. Dhe produktet e pjekura, ëmbëlsirat dhe mishi e rrisin volumin para syve tanë.

Është e domosdoshme të mbani mend se ushqimi i ngrënë natën para gjumit ruhet padyshim si yndyrë në bark dhe më shumë. Është shumë e rëndësishme të instaloni modaliteti i duhur të ushqyerit. Dhe mos harroni se në ruajtjen e formës nuk luan rol vetëm ajo që hamë dhe në çfarë sasie, por edhe koha e të ngrënit.

Cilat ushqime nuk ju shëndoshin? Para së gjithash këtë ushqim bimor Me përmbajtje të lartë fibra. Dhe përmbajtja kalorike e produkteve të tilla është më e ulët, aq më shumë ato përmbajnë fibër diete. Sigurisht, këto përfshijnë perime dhe disa fruta.

Këtu është një listë e perimeve më të shëndetshme dhe me pak kalori:

1. Lakra (të gjitha llojet)
2. kastravecat
3. Selino
4. Rrepkë
5. Domate
6. Asparagus
7. Kungull i njomë
8. Spinaqi

Ndër frutat dhe manaferrat ka edhe ato me pak kalori që nuk ju shëndoshin.

Kjo perfshin:

1. Mollët
2. shalqinj
3. Grejpfrut
4. portokallet
5. Hurmë
6. Qershia
7. Blackberry
8. Luleshtrydhet

Çfarë produkte të tjera përveç origjinë bimore, mund të konsumohet pa mundësinë e shtimit të kilogramëve të tepërt.

Shumë njerëz besojnë se mishi ka shumë kalori dhe duhet të përjashtohet nga dieta. Sigurisht, mishi i yndyrshëm i derrit, qengji dhe rosa nuk do të funksionojnë përfitim i madh për ju.

TE produkte të dobishme me origjinë shtazore përfshijnë:

1. Mishi i gjelit të detit
2. Mishi i lepurit
3. Pulë me mish të bardhë
4. Viçi pa dhjamë
5. Nënproduktet: mëlçia, veshkat, zemra, gjuha

Rregulli bazë gjatë gatimit enët me mish kjo do të thotë t'i ziejmë në avull, t'i pjekim, t'i ziejmë me të një sasi të vogël ujë. Eliminoni mishin e skuqur me yndyrna dhe salca të shtuara nga dieta juaj.

Produktet e qumështit janë gjithashtu shumë të dobishme përmbajtje të ulët yndyrë Kosi natyral pa aditivë, kefiri, qumështi i pjekur i fermentuar do të plotësojnë në mënyrë të përkryer dietën tuaj. A gjizë me pak kalori do t'i japë trupit tuaj një furnizim shtesë me kalcium dhe proteina shtazore, dhe gjithashtu do të kënaqë në mënyrë të përkryer urinë tuaj.

Për veçanërisht të dobishme dhe ushqime me pak kalori përfshin gjithashtu peshk dhe ushqim deti. Është shumë e vështirë të shtosh peshë prej tyre. Sigurisht, është e nevojshme të përdoren për ushqim lloje të peshkut jo të yndyrshëm.

Këtu është një listë e vogël që mund ta diversifikoni për t'iu përshtatur shijes tuaj:

1. Perk
2. Ngushëlloj
3. Pollock
4. Zander
5. Halibut

Është gjithashtu shumë e vështirë të përmirësohesh nga gaforret, karkalecat dhe kallamarët.

Por peshku i kuq, i cili konsiderohet mjaft i yndyrshëm, nuk duhet të përjashtohet plotësisht nga dieta. Gjëja kryesore është ta përgatisni siç duhet: zieni, piqni ose avulloni.

Çfarë të bëni me ëmbëlsirat dhe t'i përjashtoni plotësisht nga dieta juaj? Megjithatë, ka disa prej tyre që kanë më pak kalori. Kjo është marshmallow (më e mira shtëpi), marshmallow, marmelatë. Si ëmbëlsirë mund të përdorni edhe fruta të ndryshme të thata, fruta dhe manaferra. Është mirë që ëmbëlsirat e tilla të konsumohen në gjysmën e parë të ditës dhe në mesditë. sasi të mëdha.

TE pjata me pak kalori lidhen:

Supa nuk është shumë e trashë, e lehtë, me pak yndyrë. Është i pasur me lëndë ushqyese, me pak kalori, i lehtë për t'u tretur dhe ndihmon tretjen.

Smoothies dhe lëngjet e perimeve janë shumë të shëndetshme dhe me pak kalori. Ata kënaqin në mënyrë të përkryer urinë dhe janë një burim i shkëlqyer i vitaminave.

Sallatat nga perime të freskëta, dhe lakër turshi– të pasura me fibra, kanë një efekt të madh në funksionimin e zorrëve dhe gjithçka traktit tretës, përmbajnë vitamina dhe lëndë ushqyese.

Kefir ose kos natyral me barishte të shtuara dhe kastraveca të freskëta– plotëson në mënyrë të përkryer urinë, përmban bakteret e dobishme, ofron Punë e mirë gjithë trupin.

Arrat janë të shkëlqyera për snacking. Një grusht i vogël arra përmban rreth 200 kcal. E pasur me vitamina B dhe ngopëse e përkryer.

Dhe sigurisht, dieta duhet të përmbajë një sasi të madhe lëngu: të freskët, jo ujë mineral, çaj jeshil, komposto pa sheqer, pije frutash, lëngje natyrale pa sheqer.

Si përfundim, mund të themi se ushqimet që nuk do t'ju trasjnë kurrë duhet të jenë:

1. Me pak kalori
2. E gatuar siç duhet
3. Hahet në kohën "e duhur".

Shihni gjithashtu receta për të shijshme dhe pjata të shëndetshme Në kapitull -

10 ushqimet që ju shëndoshin

Ushqimet që ju shëndoshin duhet të përjashtohen nga dieta juaj. Të gjithë e kuptojmë shumë mirë se ka ushqime që na shëndoshin. Trupi ynë fillon të fitojë peshë të tepërt dhe nëse e përjashtojmë ushqimet që ju shëndoshin nga dieta juaj, atëherë do të filloni të humbni peshë, dhe me shpejtësi. Gjëja më e rëndësishme për të humbur peshë në këtë mënyrë është vullneti dhe zakoni. Mjafton të qëndroni vetëm 21 ditë dhe të mos hani ushqime që ju shëndoshin dhe do të vini re se po humbisni kilogramët e tepërt. Për më tepër, 21 ditë janë të mjaftueshme për t'u mësuar të hiqni dorë nga ushqimet tuaja të preferuara jo të shëndetshme. Në artikull do të përshkruaj jo vetëm ushqimet që ju shëndoshin, por edhe truket e vogla se si të hiqni dorë nga këto ushqime.

1. Sheqeri. Produkti i parë dhe më i dëmshëm që ju shëndosh është sheqeri. Nëse dëshironi të humbni peshë, atëherë para së gjithash hiqni dorë nga kafeja dhe çaji me sheqer. Ju gjithashtu duhet të kufizoni konsumimin e lëngjeve të paketuara, pasi ato janë tepër të ngopura me sheqer. Provoni të pini çaj pa sheqer për një javë dhe pas një jave do ta perceptoni çajin ose kafenë pa sheqer si një pije shumë të shijshme.
2. Patate. Patatet janë gjithashtu një ushqim dhjamor sepse përmbajnë një sasi të madhe niseshteje. Nëse e doni shumë këtë perime, atëherë kufizoni sasinë e patateve që konsumoni. Hani vetëm patate të ziera ose të pjekura. Dhe përjashtoni gjithçka.
3. Produkte buke. Këto janë më produkte të dëmshme për humbje peshe. Nëse doni të humbni peshë, atëherë hiqni dorë bukë e bardhë, byrekë, kifle, ëmbëlsira etj., hajini ato produkte buke vetëm e zezë bukë thekre, është më pak i dëmshëm për humbjen e peshës.
4. Fig. Orizi i bardhë i lëmuar është gjithashtu një nga ushqimet që ju shëndoshin. Mos shikoni atë që ekziston sasi e madhe dietat me oriz. Mbani mend – orizi i bardhë i lëmuar përmban shumë niseshte, gjë që na dhjamos. Shumë njerëz mendojnë se në Kinë dhe Japoni hanë oriz në sasi të mëdha dhe kombi i tyre mbetet i hollë dhe i këndshëm. Kinezët dhe japonezët nuk e hanë orizin tonë të bardhë të lëmuar, por oriz kaf, në të cilin mbeten të gjitha substancat e dobishme dhe fibrat. Nuk duhet të hiqni dorë plotësisht nga ngrënia e kësaj drithëra; mjafton të kufizoni konsumin e orizit në një herë në javë.
5. Qull i çastit, muesli. Të gjithë mendojnë se ngrënia e qullës për mëngjes është e shëndetshme, dhe përdorimi i qullës së menjëhershme është gjithashtu i përshtatshëm. Megjithatë, nëse nuk doni të shtoni peshë dhe dëshironi të humbni peshë, hiqni dorë nga mëngjeset e ushqimit të shpejtë. Ato përmbajnë karbohidrate “boshe”, të cilat krijojnë iluzionin e ngopjes dhe bëjnë që trupi ynë të shtojë peshë. Blej më mirë tërshërë dhe gatuaj atë në mënyrën e zakonshme. Shtoni fruta ose mjaltë. Qullja do të jetë e shijshme dhe e shëndetshme.
6. Lëngjet e mishit. Pulë dhe lëngjet e mishit E njëjta gjë vlen edhe për ushqimet që ju shëndoshin. Në fund të fundit, pothuajse e gjithë yndyra del nga mishi në supë. Dhe ne mendojmë, ky është ujë, ne mund të hamë më shumë. Jo ju nuk mund. Nëse ju pëlqejnë supat, atëherë është më mirë të hani supë perimesh dhe të gatuani pjatat e para supë perimesh, dhe jo në mish ose pulë të pasur.
7. Produkte gjysëm të gatshme. Të gjitha produktet gjysëm të gatshme janë ushqime që ju shëndoshin. Mish yndyror, sallo, salsiçe, frankfurter, karbonate etj. jo vetëm që e bëjnë trupin tonë të shëndoshë, por edhe dëmtojnë shëndetin tonë. Dorezohu dumplings të blera në dyqan, salcice etj.
8. Gjalpë. Mjekët nuk rekomandojnë të përjashtojnë plotësisht gjalpin nga dieta, sepse ai përmban një sasi të madhe të vitaminave dhe mikroelementeve. Megjithatë, ky produkt përmban një sasi të madhe yndyrash dhe karbohidratesh, ndaj nuk duhet të konsumoni më shumë se 10 gramë në javë.
9. Majonezë. Për të shmangur shtimin në peshë, është thjesht e nevojshme të ndaloni së ngrëni majonezë. Çdo majonezë, edhe e emërtuar si "e lehtë" ose "e lehtë", është një produkt që ju shëndoshë dhe ka një efekt të dëmshëm në trup.
10. Patate të skuqura dhe krisur. Patate të skuqura, krisur, arra të kripura etj., e gjithë kjo është shumë e dëmshme për organizmin. Ai përmban një numër të madh të kancerogjenëve që e bëjnë trupin tonë të shëndoshë.

P.S. Mos harroni të regjistroheni në artikuj të rinj dhe gjithashtu bashkohuni me grupin e Blog-ut të Katya në kontakt: http://vk.com/blogkaty

Ende mendoni se mund të humbni peshë vetëm duke u lodhur me dieta dhe duke u uritur vazhdimisht? Harrojeni! Ju mund të humbni peshë duke përjetuar ndjesi mjaft komode dhe pa ia mohuar vetes një copë... mirë, nëse jo bukë, atëherë ndonjë produkt tjetër. Thjesht duhet të dini se cilat ushqime dhe pjata nuk ju shtojnë kilogramë. Nuk ka kuptim të hahet vetëm majdanoz - ka gjëra të tjera me pak kalori, por megjithatë të shëndetshme dhe të shijshme në botë.

Supat

Supë është gjellë e lëngshme, e cila është më pak kalori se, për shembull, e dyta, por përmban sasi të mjaftueshme lëndë ushqyese. Me fjalë të tjera, ju mund të ngopeni me supë, por kjo nuk do t'ju shtojë peshë. Përveç kësaj, supa rregullon në mënyrë të përkryer tretjen dhe gjithashtu ju ngroh në dimër.

Dy kushte. Së pari, supa duhet të bëhet nga perimet, jo nga mishi i derrit apo pulës. Ju mund (dhe duhet!) të përdorni bishtajore - fasule, bizele. Së dyti, mos harroni për një ndjenjë proporcioni. Një tenxhere me supë për drekë është ndoshta e tepërt, megjithëse mund të përballoni lehtësisht dy tasa (pa bukë!).

Lakër turshi

Është kaq e shijshme - një pjatë lakër turshi me karota dhe qepe te njoma, spërkatur me një pikë vaj vegjetal! Praktikisht nuk ka yndyrë në këtë sallatë, dhe nëse jeni në gjendje të bëni fare pa vaj, kjo do të zvogëlojë përmbajtjen kalorike të sallatës me 2.5 herë. Kjo pjatë mund të hahet pothuajse pa kufizime!

Nga ana tjetër, nuk do të mund të hani shumë lakër, do të ngopeni shpejt, sepse kjo perime është e pasur me fibra.
Lakra turshi është shumë e shëndetshme. Ai përmban një dozë ngarkuese të vitaminës C, një sasi të madhe të vitaminave K dhe grupit B, të nevojshme për trupin minerale. Lakra forcon organizmin dhe lehtëson dhimbjet, ka veti baktericid dhe antivirale. Nëse hani çdo ditë një pjatë lakër turshi, nuk do të keni frikë nga ndonjë grip!

lëng karrote

Të gjithë e dinë se karotat janë të pasura me beta-karotinë shumë të shëndetshme. Është kjo substancë që ndihmon trupin të krijojë qeliza që shkatërrojnë mikrobet patogjene. Komponimet e pranishme në karota luftojnë me sukses kancerin.

Karotat janë një pjatë me shumë pak kalori. Është veçanërisht i dobishëm në formën e tij të papërpunuar, për shembull, një gotë me lëng karrote të saposhtrydhur do t'ju japë të gjitha substancat e nevojshme. Vetëm mos harroni të shtoni disa pika vaj vegjetal në lëng në mënyrë që karotat të përthithen plotësisht. Një tjetër opsion janë karotat e grira me gjalpë.

Nëse dëshironi të hani një meze të lehtë gjatë ditës, por nuk është ende koha për drekë apo darkë, përtypni një karotë.

Uria do të largohet dhe ju do të qëndroni me qetësi deri në vaktin tuaj të ardhshëm.

Kos

Kjo produkt i madh, i përshtatshëm si një meze të lehtë mes vakteve kryesore. Gjëja kryesore është të blini kos me një përmbajtje të ulët kalori, deri në 1.5% yndyrë dhe me një përqindje të vogël sheqeri. Mundohuni të shmangni jogurte frutash– janë shumë të larta në kalori!

Cilat janë përfitimet e kosit? Para së gjithash, përmbajtja e mikroorganizmave të dobishëm për funksionin e zorrëve.

Konsumimi i rregullt i kosit stimulon metabolizmin, përmirëson tretjen dhe i jep trupit rezistencë ndaj ftohjes dhe sëmundjeve virale.

Shërbim ditor i kosit nuk është më shumë se 200 g (një filxhan).

Rrepkë

Por jo të gjitha rrepkat, vetëm ato të zeza. Nuk ka nevojë të rrudhni hundën - po, rrepka e zezë nuk ka aromën dhe shijen më të këndshme, por e gjithë kjo mund të korrigjohet duke i kripur lehtë fetat dhe duke i spërkatur me vaj vegjetal.

Pasi të keni ngrënë një pjatë të kësaj sallate, do të ndiheni të ngopur, sepse rrepka përmban shumë fibra. Dhe këtu kilogramë të tepërt nuk do ta merrni, e garantuar!

Rrepka është shumë e dobishme sepse largon kolesterolin e tepërt nga trupi dhe optimizon funksionin e zorrëve. Kjo është ajo që ju nevojitet për ata që duan të humbin peshë!

Agrumet

Më të ulëtat në kalori janë mandarinat, të ndjekura nga portokalli dhe grejpfruti. Nëse nuk jeni alergjik, mund t'i hani sa të doni. Por megjithatë, ngrënia e një kilogrami agrume në ditë nuk është më e mira opsioni më i mirë, norma optimale është dy ose tre fruta.

Falë përmbajtjes së lartë të vitaminës C, si dhe vitaminave E, A, zinkut, selenit dhe substancave të tjera, agrumet ndihmojnë në rinovimin e trupit. Ato janë të dobishme për parandalimin e sëmundjeve dhe përshpejtimin e procesit të shërimit. Sa i përket grejpfrutit, në përgjithësi është një frut i mrekullueshëm që djeg në mënyrë efektive yndyrën.

Fruta të thata dhe arra

A ju pëlqejnë ëmbëlsirat? Nuk i rezistoni dot çokollatës apo tortës? Provoni në vend të kësaj të hani një grusht fruta të thata - kënaqësia është pothuajse e njëjtë, por përfitimet janë pakrahasueshme më të mëdha! Një tjetër opsion është 100 g arra si meze të lehtë. Çdo lloj do të bëjë - arra, lajthi, lajthi, kikirikë... Arrat përmbajnë acid folik të shëndetshëm dhe jod. Frutat e thata përmbajnë shumë vitamina, ato rrisin përqendrimin dhe efikasitetin, përmirësojnë tretjen dhe parandalojnë zhvillimin e qelizave kancerogjene.

Frutat e thata janë po aq të shijshme dhe të ëmbla sa çokollata dhe karamele, por janë shumë më të shëndetshme dhe nuk shtojnë peshë.

Por mos u hutoni! Rekomandohet të hani jo më shumë se 50 g në ditë kumbulla të thata, kajsi të thata, fiq dhe fruta të tjera të thata.

Jam mësuar me filxhanin kafe e fortë ne mengjes? Nëse mund të tregoni mrekulli vullneti dhe të zëvendësoni kafenë me çaj, do të siguroheni humbje e shpejtë kilogramë të tepërt. Fakti është se kafeja me qumësht ose krem ​​është një dozë e çmendur kalorish. Por gjëja më e rëndësishme është se sasitë e mëdha të kafeinës bëjnë që trupi të grumbullojë yndyrë të tepërt.

Për të diversifikuar pijet tuaja, alternoni çajin e rregullt me ​​fruta, çaj bimor dhe jeshil.

Nga rruga, çaji jeshil ju ndihmon të humbni peshë më shumë se të tjerët.

Dhe më e rëndësishmja, mbani mend: gjëja kryesore është një ndjenjë proporcioni në gjithçka.

Edhe nëse dëshironi mish ose peshk, nuk keni pse t'i mohoni vetes këto produkte, thjesht duhet të zgjidhni varietetet e duhura (me pak yndyrë, për shembull, fileto pule) dhe porcionet (dy ose tre copa të vogla- mjaftueshem).

Nga rruga, edhe dieta më e suksesshme nuk do të ndihmojë nëse puna juaj kërkon një mënyrë jetese të ulur, dhe relaksimi juaj i preferuar është në divan ose në kompjuter. Vallëzoni, ecni, ngjitni shkallët pa ashensor - dhe më pas do të rifitoni shpejt figurën tuaj të hollë!

www.prelest.com

Ka ushqime që mund t'i hani sa të doni, edhe nëse jeni seriozisht të shqetësuar për një trup të hollë - ato janë të pasura me fibra dhe me pak kalori. Kjo do të thotë se ato ngopin dhe përmirësojnë tretjen pa rrezikun e rritjes së anëve.

Ne kemi përpiluar një listë të produkteve të tilla. Ju lutemi vini re se ne nuk po themi se duhet të hani vetëm këto ushqime. Natyrisht, dieta jonë duhet të jetë e ekuilibruar dhe të përfshijë karbohidrate, proteina dhe yndyrna. Por këto produkte mund t'ju mbushin dhe t'ju mbajnë të dobët pa shumë përpjekje.

Kokoshka

Nëse gatuani kokoshka pa gjalpë dhe sheqer (shtoni, për shembull, pak kripë), atëherë mund t'i hani pa dëmtuar figurën tuaj. Përmbajtja kalorike e kokoshkave në këtë rast do të jetë vetëm 31 kcal për racion. (Një porcion në dietat është përafërsisht aq sa përshtatet në një grusht ose filxhan, domethënë afërsisht 200 ml.)

Selino

Kërcelli i selinos përbëhet nga 95% ujë. Ndihmon në humbjen e peshës së tepërt dhe detoksifikimin e trupit për shkak të efektit të tij diuretik.

Patëllxhan

Patëllxhanë të pjekur me shijen e pakrahasueshme mund ta shijoni sa të doni pa të dridhur ndërgjegjja. Në fund të fundit, një porcion me patëllxhanë të pjekur në skarë pa vaj përmban vetëm 24 kcal.

Portokall, grejpfrut dhe mandarina

Për të mos fituar peshë të tepërt, shpesh nuk rekomandohet të hani shumë fruta, por kjo nuk vlen për agrumet. Ato janë të pasura me fibra, të cilat rregullojnë tretjen dhe promovojnë humbjen natyrale të peshës. Përveç kësaj, fibrat ndihmojnë në ruajtjen e ndjenjës së ngopjes dhe shtypin urinë, gjë që lehtësohet edhe nga pirja e shumë ujit. Flavonoidi naringenin parandalon shtimin në peshë dhe ndihmon mëlçinë të përpunojë yndyrën e tepërt. Vitamina C nxit formimin e kolagjenit natyral në lëkurë, ndikon pozitivisht në elasticitetin e saj dhe e bën më pak të dukshme pamjen e celulitit.

Shalqini dhe pjepri

Vetëm 60–70 kcal për fetë (pjepri ka pak më shumë) - mund t'i hani gjatë gjithë ditës. Shalqiri dhe pjepri ndihmojnë në largimin e lëngjeve të tepërta nga trupi dhe ngopen mirë.

Alga deti

Alga deti (leshterik dhe të tjerë) është një burim i pasur i jodit, i cili ndihmon në vendosjen e funksionimit të duhur të gjëndrës tiroide, që do të thotë se nivelet hormonale do të jenë në rregull dhe pesha do të mbetet normale.

Kungull i njomë

Një porcion me kunguj të njomë përmban vetëm 42 kcal. Ato normalizojnë ekuilibrin ujë-kripë në trup dhe ky është faktori më i rëndësishëm për ata që duan të humbin peshë. Kungull i njomë përmirëson lëvizshmërinë e zorrëve, pasi përmban shumë fibra dhe lëngje. Përveç kësaj, me ndihmën e kungujve të njomë mund të zvogëloni përmbajtjen kalorike të pjatave kryesore.

kastravecat

Një perime e domosdoshme për ata që planifikojnë të humbin peshë - ndihmon në luftimin e ënjtjes dhe humbjes së peshës me përfitime shëndetësore.

Panxhari

Panxhari është një burim i shkëlqyer i mikroelementeve, në veçanti mangani, i cili nxit djegien e yndyrës, ndihmon punën e muskujve dhe rregullon nivelet e sheqerit në gjak. Mund ta piqni thjesht, ta vendosni në sallata të papërpunuara dhe të ziera dhe në lëngje. Një porcion mesatar përmban vetëm 40 kcal.

Vezët

Ju mund t'i hani ato në çdo kohë të ditës, madje edhe gjatë natës, nëse jeni të uritur dhe nuk do të fitoni asnjë ons. Sigurisht, i zier është më mirë se i skuqur.

Një ananas

Ky frut i shijshëm është një mik i vërtetë i atyre që duan të humbin peshë. Bromelaina që përmban në mënyrë aktive zbërthen yndyrnat dhe ndihmon në tretjen e proteinave.

Mollët dhe kumbullat

Një mollë përmban vetëm 50 kcal, jep ndjenjën e ngopjes dhe rregullon funksionin e zorrëve. Dhe kumbullat janë të pasura me vitaminë C, si dhe me kalium, i cili mbështet shëndetin e zemrës dhe enëve të gjakut.

Rukola dhe sallatë

Sallata dhe rukola janë burime të shkëlqyera të acidit folik që mund të hahen me kilogramë. Një gjethe marule përmban vetëm 3 kcal.

Manaferrat: rrush pa fara, boronicë, luleshtrydhe

Sasia e madhe e vitaminës C në rrush pa fara dhe boronicë ndihmon trupin të djegë dhjamin. Rrush pa fara gjithashtu kanë një veti diuretike, që do të thotë se ndihmojnë në heqjen e ujit të tepërt në trup, gjë që ju lejon të harroni ënjtjen dhe centimetrat shtesë në bel. Luleshtrydhet kanë veti të shkëlqyera ushqyese, përmirësojnë tretjen dhe mbajnë zemrën dhe enët e gjakut të shëndetshme.

Lakra, brokoli, lulelakra

Lakra e të gjitha varieteteve dhe llojeve është një aleat i grave të dobëta. Një porcion me lakër të copëtuar përmban vetëm 7 kcal, dhe në të njëjtën kohë mund të përgatisni shumë pjata prej saj: supa, sallata, pjata kryesore, shtoni në përzierjet e lëngjeve dhe smoothies. Natyrisht, për shembull, nuk duhet të mbështeteni vetëm tek lakra dhe ta hani atë 3 herë në ditë, sepse substancat që ajo përmban konkurrojnë me jodin për përthithje. Dhe na nevojitet për funksionimin normal të gjëndrës tiroide. Por mund ta përfshini në meny disa herë në javë.

sovet-ok.ru

Sot do t'ju tregojmë se çfarë ushqimesh duhet të hani për të qëndruar në formë dhe madje për të humbur peshë. Bazuar në produkte të tilla, ju mund të krijoni menunë tuaj të plotë dhe të shijshme për çdo ditë.

Shumë njerëz gabojnë duke besuar se nëse doni të humbni peshë, duhet të hani pjata pa shije dhe jo të shijshme. Dhe produktet e pjekura, ëmbëlsirat dhe mishi e rrisin volumin para syve tanë.

Është e domosdoshme të mbani mend se ushqimi i ngrënë natën para gjumit ruhet padyshim si yndyrë në bark dhe më shumë. Është shumë e rëndësishme të vendosni dietën e duhur. Dhe mos harroni se në ruajtjen e formës nuk luan rol vetëm ajo që hamë dhe në çfarë sasie, por edhe koha e të ngrënit.

Cilat ushqime nuk ju shëndoshin? Para së gjithash, këto janë ushqime bimore të pasura me fibra. Dhe përmbajtja kalorike e produkteve të tilla është më e ulët, aq më shumë fibra dietike përmbajnë. Sigurisht, këto përfshijnë perime dhe disa fruta.

Këtu është një listë e perimeve më të shëndetshme dhe me pak kalori:

1. Lakra (të gjitha llojet)
2. kastravecat
3. Selino
4. Rrepkë
5. Domate
6. Asparagus
7. Kungull i njomë
8. Spinaqi

Ndër frutat dhe manaferrat ka edhe ato me pak kalori që nuk ju shëndoshin.

Kjo perfshin:

1. Mollët
2. shalqinj
3. Grejpfrut
4. portokallet
5. Hurmë
6. Qershia
7. Blackberry
8. Luleshtrydhet

Cilat produkte të tjera, përveç origjinës bimore, mund të konsumohen pa mundësinë e shtimit të kilogramëve të tepërt.

Shumë njerëz besojnë se mishi ka shumë kalori dhe duhet të përjashtohet nga dieta. Sigurisht, mishi i yndyrshëm i derrit, qengji dhe rosat nuk do t'ju sjellin shumë përfitime.

Produktet e shëndetshme të kafshëve përfshijnë:

1. Mishi i gjelit të detit
2. Mishi i lepurit
3. Pulë me mish të bardhë
4. Viçi pa dhjamë
5. Nënproduktet: mëlçia, veshkat, zemra, gjuha

Rregulli bazë gjatë përgatitjes së pjatave të mishit është t'i zieni në avull, t'i piqni ose t'i zieni me një sasi të vogël uji. Eliminoni mishin e skuqur me yndyrna dhe salca të shtuara nga dieta juaj.

Produktet e qumështit me pak yndyrë janë gjithashtu shumë të dobishme. Kosi natyral pa aditivë, kefiri, qumështi i pjekur i fermentuar do të plotësojnë në mënyrë të përkryer dietën tuaj. Dhe gjizë me kalori të ulët do t'i japë trupit tuaj një furnizim shtesë të kalciumit dhe proteinave shtazore, dhe gjithashtu do të kënaqë në mënyrë të përkryer urinë tuaj.

Veçanërisht ushqimet e shëndetshme dhe me pak kalori përfshijnë peshkun dhe ushqimet e detit. Është shumë e vështirë të shtosh peshë prej tyre. Sigurisht, është e nevojshme të përdoren për ushqim lloje të peshkut jo të yndyrshëm.

Këtu është një listë e vogël që mund ta diversifikoni për t'iu përshtatur shijes tuaj:

1. Perk
2. Ngushëlloj
3. Pollock
4. Zander
5. Halibut

Është gjithashtu shumë e vështirë të përmirësohesh nga gaforret, karkalecat dhe kallamarët.

Por peshku i kuq, i cili konsiderohet mjaft i yndyrshëm, nuk duhet të përjashtohet plotësisht nga dieta. Gjëja kryesore është ta përgatisni siç duhet: zieni, piqni ose avulloni.

Çfarë të bëni me ëmbëlsirat dhe t'i përjashtoni plotësisht nga dieta juaj? Megjithatë, ka disa prej tyre që kanë më pak kalori. Këto janë marshmallows (mundësisht shtëpi), marshmallows, marmelatë. Si ëmbëlsirë mund të përdorni edhe fruta të ndryshme të thata, fruta dhe manaferra. Është mirë që ëmbëlsirat e tilla të konsumohen në gjysmën e parë të ditës dhe në sasi të vogla.

Ushqimet me kalori të ulët përfshijnë:

Supa nuk është shumë e trashë, e lehtë, me pak yndyrë. Është i pasur me lëndë ushqyese, me pak kalori, i lehtë për t'u tretur dhe ndihmon tretjen.

Smoothies dhe lëngjet e perimeve janë shumë të shëndetshme dhe me pak kalori. Ata kënaqin në mënyrë të përkryer urinë dhe janë një burim i shkëlqyer i vitaminave.

Sallatat e bëra nga perime të freskëta, si dhe lakër turshi, janë të pasura me fibra, kanë një efekt të shkëlqyer në funksionimin e zorrëve dhe të gjithë traktit tretës, si dhe përmbajnë vitamina dhe lëndë ushqyese.

Kefiri ose kosi natyral me shtimin e barishteve dhe trangujve të freskët e plotëson në mënyrë të përkryer urinë, përmban baktere të dobishme dhe siguron funksionimin e mirë të të gjithë trupit.

Arrat janë të shkëlqyera për snacking. Një grusht i vogël arra përmban rreth 200 kcal. E pasur me vitamina B dhe ngopëse e përkryer.

Dhe sigurisht, dieta duhet të përfshijë një sasi të madhe lëngu: ujë të freskët, jo mineral, çaj jeshil, komposto pa sheqer, pije frutash, lëngje natyrale pa sheqer.

Si përfundim, mund të themi se ushqimet që nuk do t'ju trasjnë kurrë duhet të jenë:

1. Me pak kalori
2. E gatuar siç duhet
3. Hahet në kohën "e duhur".

Shihni gjithashtu recetat për pjata të shijshme dhe të shëndetshme në seksionin - "Pjata dietike"

Ju lutemi vini re - “5 mënyra të thjeshta duke përgatitur ushqim të shijshëm dhe të shëndetshëm"

superkuhen.ru

I dashur Aleksandër,
Së pari, ne jemi të kënaqur që e lexoni artikullin deri në fund. Ne ndoshta kemi zbuluar shumë gjëra të reja për veten tonë.

Së dyti, të gjitha materialet tona janë krijuar jo vetëm nga "shkarravirë", siç thua ti, por nga gazetarë dhe bazohen në mendimet e ekspertëve të ushqyerjes, nutricionistëve etj.

Së treti, nëse nuk dini për frutat dhe arrat, le t'ju tregojmë edhe një herë. Në fruta përmbajtje të lartë sheqer (që përfshin fruktozën dhe glukozën) dhe nëse i hani në sasi të mëdha, mund të shtoni lehtësisht disa kilogramë. Jo menjëherë, por ende. Një pjeshkë, natyrisht, nuk do të bëjë asgjë. Dhe torta më e mirë për të ngrënë është një banane. Por nëse një vajzë/burrë dëshiron të humbasë peshë, nuk duhet të hajë fruta pasdite, pasi është një karbohidrat i thjeshtë dhe efekti nuk do të jetë më i mirë se një copë sheqer. Ata gjithashtu nuk duhet të hanë fruta shumë shpesh ose në sasi të mëdha. Është e rëndësishme të mbani mend për kaloritë - sa hyn, sa del jashtë. Frutat janë të shëndetshme, askush nuk e debaton me këtë. Ato përmbajnë shumë vitamina dhe substanca që nuk gjenden në asnjë produkt tjetër. Vetëm sasia (për t'u mbajtur mend edhe një herë) është shumë e rëndësishme. Është e njëjta histori me arrat, vetëm se ato përmbajnë një sasi të madhe yndyre. Nëse hani një grusht arra, do t'ju bëjë mirë. Nëse është një kilogram, atëherë më besoni, do ta ngarkoni trupin tuaj në maksimum. Ai nuk mund të përballojë një fluks kaq të madh të vitaminave dhe substancave të dobishme, dhe do të vendosë gjithçka në rezervë. Dhe ky, nëse ju kujtohet, është barku, anët, këmbët dhe të ngjashme. Dhe, për çdo rast, më lejoni t'ju kujtoj se ne kemi shpjeguar çdo pikë në detaje. Lexoni jo vetëm titujt, por edhe atë që shkruhet pas tyre.

Së katërti, nuk do ta besoni, por një numër shumë i madh njerëzish hanë sanduiçe, sanduiçe dhe hamburger. Thirrni si të doni. Por një burger është thjesht një burger. Nëse hani siç duhet, kjo është shumë, shumë e shëndetshme. Por a nuk duhet t'i gjykojmë të gjithë vetë? Në vend që t'u kujtojmë lexuesve tanë se një sanduiç/sanduiç/burger nuk është më i miri Ushqim i shendetshem në botë, ne nuk mundëm.
Dhe së fundi, mos u trego kaq keq! Nuk ju shkon fare
Paç fat!

the-challenger.ru

Ushqim që nuk do t'ju bëjë të ndiheni më mirë

1. Sallata me rrepkë të zezë është më e lehta për t'u përgatitur.

Sallatë nga rrepkë e zezë, nuk duhet t'ju shqetësojë me hidhërimin apo erën e tij, duhet të jetë vazhdimisht në dietën tuaj.

Rrepka e zezë, ashtu si e afërmja e saj, rrepka daikon, e cila nuk është aspak e zezë dhe aspak e hidhur, zë vendin e parë në mesin e perimeve për sa i përket pranisë së fibrave, si dhe është lider në përmbajtje. kripërat minerale dhe vajra esencialë të dobishëm.

Fibrat jo vetëm që ofrojnë një ndjenjë të ngopjes, por sigurojnë funksion të qëndrueshëm të zorrëve, ushqejnë bakteret dhe zbërthejnë kolesterolin e keq.

Nëse nuk keni probleme serioze me shëndetin e stomakut, atëherë mund të hani sallatë me rrepkë çdo ditë, në formë sallatë të freskët. Zgjidhni fruta me madhësinë e një grushti, të rënda dhe me lëng, dhe nëse ato janë të mëdha dhe të lehta, atëherë me shumë mundësi janë të pjekura dhe të zbrazëta.

2. Lëng karrote, i shtrydhur fllad - lëngu i freskët më i shëndetshëm!

100 g karota përmbajnë 33 kalori, kjo tregon jokalori të saj përbërje e dobishme. Përkatësisht, ai përmbante falcarinol, një përbërës që parandalon zhvillimin e kancerit.

Dhe prania e beta-karotenit, në sasi të mëdha, ndihmon sistemi i imunitetit prodhojnë qeliza të quajtura qeliza vrasëse, ato njohin mikrobet e dëmshme që futin sëmundje në trup, dhe kështu parandalojnë përhapjen e infeksionit.

Për të siguruar që karotat të mos humbasin shumicën e substancave të tyre të dobishme, ato duhet të hahen të papërpunuara ose duhet të përgatiten lëngje karrote.

Një gotë lëng ka vetëm 60 kalori., edhe nëse shtoni një pikë vaj, për thithjen më të mirë të beta-karotenit. Nëse dëshironi të ndihmoni dhëmbët tuaj të rriten drejt, thjesht hani karota rregullisht, duke i zhytur në salcë kosi. Në këtë mënyrë, ju do të masazhoni mishrat dhe dhëmbët tuaj do të fillojnë të drejtohen.

3. Sallata me lakër turshi është burim i vitaminës C!

Dhe, mollë turshi, kastravecat dhe domatet janë shumë të ulëta në kalori, përkatësisht në lakra ka vetëm 19 kalori, megjithatë, nëse e vishni sallatën vajra bimore, atëherë tashmë ka rreth 50 kalori, por këto janë kalori nga të cilat nuk shtojnë peshë, por ruhen në fibra, dhe ajo përthithet në zorrë, kështu që ndjenja e ngopjes është e gjatë.

Lakra në formë e fermentuar normalizohet proceset metabolike në organizëm, duke e pasuruar me vitaminë C, K, grupi B, dhe është i pasur me minerale.

Nëse hani lakër turshi për oreksin tuaj, sidomos në një periudhë kur tërbohen viruse dhe ftohje të ndryshme, vetëm se do të forconi veten dhe do të mbroheni nga bakteret dhe inflamacionet e ndryshme. Lëngu i lakër turshi do të shërbejë si një locion i shkëlqyer për skuqjet në fytyrë, dhe në përgjithësi si pije shëndetësore, mos përbuz.

4. Kosi është një rostiçeri e shijshme!

Kosët kanë hyrë kohët e fundit në dietën tonë dhe është shumë korrekte t'i përdorim kur keni nevojë për një meze të lehtë, e vetmja gjë që duhet të mbani mend është në porcione. kos me pak kalori 130 kalori, por nëse jogurtet janë me fruta, janë të pasur me sheqer dhe më shumë yndyrë.

Prandaj, zgjidhni kos me përmbajtje yndyre jo më shumë se 1.5%.

Kosi janë të dobishëm për shkak të përmbajtjes së tyre acidofile. bakteret e acidit laktik, këta mikroorganizma të dobishëm favorizojnë prodhimin e acidit laktik, i cili është përgjegjës për proceset e tretjes. Metabolizmi ndodh në kohën e duhur.

Dhe kjo ndihmon sistemin imunitar të identifikojë viruset dhe infeksionet dhe t'i rezistojë atyre.

Pikërisht në kos gjenden bifidobakteret laktike, të cilat mund të forcojnë sistemin imunitar tek të moshuarit dhe njerëzit e sëmurë.

Sot është e mundur të përgatisni kos në shtëpi, ndaj ekziston rreziku për ta tepruar këtë produkt i shijshëm, pjesa ditore është një gotë.

5. Çaji – mënyra më e mirë për të kënaqur urinë!

Nëse dëshironi të përmirësoni figurën tuaj, provoni të zëvendësoni pijet e kafesë me çaj, arsyeja kryesore, as në përmbajtjen kalorike të pijeve të kafesë, në të cilat, për shkak të shtimit të produkteve të qumështit, madje edhe kremit, përmbajtja kalorike rritet nga 150 kalori në 270.

Për më tepër, gjatë ditës pimë deri në 5 filxhanë, jo gjithmonë në madhësi kafeje, numri i kalorive bëhet i tepërt dhe vetë kafeina, për më tepër, e bën procesin e tretjes të ngadaltë, pasi mban lëngje në trup dhe kjo provokon akumulimin. të yndyrës.

Ju nuk duhet të pini çajra të blerë në dyqan, ju mund të bëni përzierjet tuaja çajra bimor ose që përmbajnë fruta.

Këshillohet që vendin kryesor t'i jepni çajit jeshil, i cili në kombinim me disa barishte jo vetëm do t'ju ndihmojë të humbni peshë, por edhe do ta bëjë lëkurën tuaj të mëndafshtë. Pije kafeje le të mbeten në rangun e delikatesave për festa, si ëmbëlsira.

6. Agrumet nuk do t'ju lënë të shtoni peshë!

Të gjitha agrumet janë të ulëta në kalori, në varësi të madhësisë.

Portokallet e mëdha kanë 80 kalori, një mandarinë ka 40 kalori.

Edhe duke ngrënë disa copa gjatë ditës, nuk do të dëmtoni veten, në kuptimin e mos shtimit në peshë, por kini parasysh sa i mësuar është trupi juaj me agrumet, për të mos shkaktuar reaksion alergjik. Të gjitha agrumet, dhe veçanërisht grejpfrutët dhe limonët, janë të pasura me vitaminë C, kryesisht, si dhe A dhe E.

Të tillë të dobishme për organizmin lëndë ushqyese si glutationi, zinku dhe seleniumi. Këto substanca janë përgjegjëse për proceset e rigjenerimit, domethënë rinovimin, dhe gjithashtu mund të përballojnë lehtësisht infeksionet gjatë epidemive dhe ndihmojnë në përmirësimin e shpejtë të shëndetit pas sëmundjeve.

Përkatësisht, grejpfrutët njihen për rregullimin e punës sistemi gjenitourinar, e cila është e dobishme për heqjen e depozitave të tepërta të yndyrës.

Epo, gjithashtu ju bën të ndiheni "Macho", 100%. Mësoni të qëroni siç duhet këtë frutë për të hequr qafe hidhërimin e tepërt, hani grejpfrut dhe humori juaj në jetë do të jetë i shkëlqyeshëm.

7. Supë ose lëng mishi është një rostiçeri shumë ngopëse!

Supa nuk është një pjatë e thjeshtë që mund të anashkalohet, nuk ka kalori shtesë, por për shkak të përmbajtjes së lartë të vitaminës në rrënjët që vendosim në të, si majdanoz, karrota, selino dhe zarzavate, marrim vitaminë eliksir, me vetëm 150 kalori.

Supat nuk janë shumë ushqyese, por ato mund të hahen disa herë në ditë.

Më shumë supave të lëngshme, ose supë të pasura, janë jo vetëm lehtësisht të tretshme, por edhe të dobishme për tretjen. Dhe në sezonin e ftohtë ato janë një pjatë e mirë ngrohëse dhe nëse gatuhen sipas recetës sonë, mund të trajtojnë qetësisht një të ftohtë.

Ia vlen në bujoni i pulës vendosni rrënjë, karota, selino, majdanoz, Gjethja e dafinës, piper djegës, pipëza, nja dy karafil. Shtoni kripë sipas shijes në fund të gatimit. Këtu është një zëvendësues i penicilinës. Mos dëgjoni askënd që ju bind të hani ushqim të thatë; nëse shpirti juaj kënaqet duke ngrënë ushqim të lëngshëm, atëherë nuk mund ta dëmtojë atë.

7. Arrat dhe frutat e thata janë rostiçeri më i kënaqshëm që do t'ju pengojë të shtoni peshë!

Arrat dhe frutat e thata mund të zëvendësohen me çokollatën dhe të gjitha llojet e ëmbëlsirave, të cilat përmbajnë jo vetëm shumë kalori, por edhe ëmbëlsues dhe ngjyra, të cilat provokojnë varësi dhe shtim në peshë. Përveç kësaj, arrat janë vërtet të shijshme, të shëndetshme dhe nuk mund t'i teproni me to.

Janë shumë të mbushura 4 arra, ose një grusht kikirikë përmban 200 kalori dhe 15 g yndyrë, për një ndryshim ndonjëherë mund t'ia lejoni vetes arra pishe apo lajthitë, nuk janë inferiorë në çmim çokollatë cilësore, por ato përmbajnë acid folik, vitamina B dhe jod, gjë që i bën ato të domosdoshme për të ngrënë.

Duke ngrënë vetëm 30 g arra në ditë, sigurisht që do ta kujtoni atë ditë në mënyrë pozitive. Kjo nuk do të ndikojë aspak në figurë.

Kur të zbuloni se sa të shëndetshme janë frutat e thata, nuk do të jeni indiferentë të kaloni nëpër sportele me këto produkte.

Le të fillojmë me kumbullat e thata, ato ndihmojnë në kapërcimin situata stresuese, dhe vendosni një karrige të mirë.

Datat Lërini të mos largohen nga tavolina juaj, janë të pasura me vitaminë B5, ajo është e përfshirë në procesin e djegies së akumulimit të yndyrës, mpreh vëmendjen dhe lehtëson lodhjen.

Fig Një luftëtar i shkëlqyer kundër ftohjes, veçanërisht kur zihet në qumësht, përmirëson tretjen dhe parandalon rritjen e tumoreve malinje.

Kajsi të thata, do të bëjë udhëtimet në tualet të rregullta, sepse do të kujdeset për mikroflorën e zorrëve, e cila restaurohet lehtësisht.

Gjithashtu duhet të hani fruta të thata me moderim, jo ​​më shumë se një grusht në ditë, duke mos harruar t'i hidhni ujë të valë. Ëmbëlsia që përmbajnë frutat e thata nuk do të dëmtojë figurën tuaj nëse grushti juaj nuk mban më shumë se 50 g.

Facebook

Cicëroj

Në kontakt me

Shokët e klasës

Google+