แอปริคอตมีกี่แคลอรี่ใน 100 ปริมาณแคลอรี่ของเมล็ดแอปริคอต แคลอรี่ในแอปริคอตสีเขียว

เป็นที่รู้จัก สินค้าที่มีประโยชน์ซึ่งมีวิตามินและธาตุอาหารจำนวนมาก - แอปริคอทซึ่งแม้แต่เด็ก ๆ ก็ชอบมาก อย่างไรก็ตามเด็กเกือบทุกคนไม่สามารถกลัวที่จะทำคะแนนได้ น้ำหนักเกินแม้จะดีสำหรับพวกเขา แต่พ่อแม่หรือบุคคลในวัยที่ไม่ใช่เด็กควรคิดหลายครั้งก่อนที่จะกินผลไม้นี้โดยไม่มีมิติ บทความนี้จะพิจารณาเนื้อหาแคลอรี่รวมถึงคำถาม: มันคุ้มค่าที่จะกินแอปริคอตในปริมาณมากหรือไม่

ปริมาณแคลอรี่ของแอปริคอต

ปริมาณแคลอรี่ของแอปริคอต 1 ผลค่อนข้างต่ำเมื่อเทียบกับผลไม้อื่น ๆ และมีเพียง 41 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม โปรตีน 0.9 กรัม คาร์โบไฮเดรต 10.8 กรัม และมีไขมันน้อยมากเพียง 0.1 กรัม

ในความเป็นจริงคุณค่าทางโภชนาการของแอปริคอตนั้นไม่ดีเท่าที่หลาย ๆ คนคิดและร่างกายมนุษย์ไม่ต้องการมันเช่นผักใบเขียว (กะหล่ำปลี, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ฯลฯ ) อย่างไรก็ตาม ในการจัดองค์ประกอบภาพมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์เพียงพอจริงๆ ร่างกายมนุษย์. ดังนั้นแอปริคอต 100 กรัมประกอบด้วย:

1. วิตามินเอ - 0.26 มก
2. วิตามินบี 2 - 0.06 มก.;
3. วิตามินบี 5 - 0.3 มก.;
4. วิตามินบี 9 - 0.003 มก.
5. วิตามินซี - 10 มก
6. วิตามินอี - 1.1 มก
7. โพแทสเซียม - 305 มก.
8. แคลเซียม - 28 มก.;
9. ฟอสฟอรัส - 26 มก.;
10. แมกนีเซียม - 8 มก.;
11. อลูมิเนียม - 0.3 มก.;
12. ทองแดง - 0.14 มก

แน่นอนคุณสังเกตเห็นว่ามีวิตามินซีในปริมาณสูงอย่างน่าสงสัยเมื่อเปรียบเทียบกับองค์ประกอบอื่น ๆ ในรายการเดียวกัน เป็นที่น่าสังเกตว่าวิตามินนี้เรียกเป็นอย่างอื่น วิตามินซีและมีส่วนช่วยในการปกป้องเนื้อเยื่อจาก อนุมูลอิสระสร้างเส้นใยคอลลาเจน นอกจากนี้ด้วยการทำงานของวิตามิน A และ C โลหะหนักและตะกรันจะถูกขับออกจากร่างกาย

วิตามินของกลุ่ม B โดยเฉพาะ B2 ส่งเสริมกระบวนการรีดอกซ์ในร่างกาย เนื่องจากมีปริมาณเพียงพอ เล็บและผมของคุณจึงเจริญเติบโตได้ดีและไม่ร่วงหล่น วิตามินบี 5 ทำหน้าที่แลกเปลี่ยนกรดอะมิโน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต แต่การได้รับวิตามินเกินขนาดจะทำให้เกิดการระคายเคืองและปวดในกระเพาะอาหาร แต่วิตามินบี 9 เป็นหนึ่งในวิตามินที่ส่วนใหญ่มักไม่เข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่เหมาะสม แต่ช่วยปรับปรุงสภาพของเลือดและมีส่วนร่วมในการสร้างเม็ดเลือด

ปริมาณแอปริคอตต่อวันคืออะไร?

อยู่ในเกณฑ์ปกติ โภชนาการประจำวันผลไม้นี้ช่วยลดโอกาสการเป็นมะเร็งปอด โรคหวัด โรคระบบทางเดินอาหาร รวมถึงโรคต่างๆ ของระบบหัวใจและหลอดเลือด. โดยเฉพาะอย่างยิ่ง, อัตรารายวันถือว่าเป็นแก้ว น้ำแอปริคอท, หรือ 4-6 แอปริคอตสด, หรือ 15-20 แห้ง. อย่างไรก็ตามโปรดใช้ความระมัดระวังในการเลือกผลิตภัณฑ์เนื่องจากมักใช้สารเคมี

แคลอรี่แอปริคอตแห้ง

หลายคนอาจสนใจ แต่สิ่งที่เป็นเนื้อหาแคลอรี่ แอปริคอตแห้ง? ถ้าแอปริคอต รูปแบบที่บริสุทธิ์มีแคลอรี่ไม่มากนักจำนวนจะเพิ่มขึ้นหรือลดลงหากผลไม้แห้งในสถานะของแอปริคอตแห้งหรือแอปริคอตแห้ง คำตอบแรกจะถูกต้อง ปริมาณแคลอรี่จะไม่เพียงเพิ่มขึ้น แต่ในระหว่างกระบวนการอบแห้งเนื่องจากความชื้นลดลง ปริมาณแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วถึงห้าเท่า และจะเท่ากับ 215 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

ทำไมแอปริคอตถึงหวานจัง?

และนั่นคือเหตุผลที่แอปริคอทมีสิ่งนี้ รสหวานแต่ไม่ได้มีไขมันมากขนาดนั้น? คำตอบนั้นง่าย - องค์ประกอบมีน้ำตาลซูโครสเพียงพอ (และด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่กิน ผลไม้ที่ได้รับผู้ที่เป็นเบาหวาน) แต่อย่ากลัวสิ่งนี้หากคุณกำลังลดน้ำหนักหรือไม่ต้องการกินของหวานเพื่อรักษารูปร่างของคุณให้กินแอปริคอตสักสองสามผล มันจะไม่ส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณในลักษณะเดียวกับที่คุณกินเข้าไป เค้กช็อคโกแลตแต่จะตอบสนองความต้องการความหวาน

แกลเลอรี่วิดีโอ

แคลอรี่ในแอปริคอตและแคลอรี่ในแอปริคอตแห้ง (แอปริคอตแห้ง) นั้นแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง เนื่องจากความชื้นระเหยออกจากผลไม้ในระหว่างกระบวนการทำให้แห้ง มันจึงกลายเป็น "ความเข้มข้น" ชนิดหนึ่ง และปริมาณแคลอรี่ของผลไม้ก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว มี 215 แคลอรี่ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์และน้ำหนักของชิ้นเดียวจะลดลงเหลือ 7 กรัม

สำหรับแอปริคอตแห้งแต่ละชิ้นมี 15 แคลอรี ความแตกต่างนั้นไม่สำคัญมากนัก แต่เมื่อใช้ผลิตภัณฑ์ใน ปริมาณมากเธอทำให้ตัวเองเป็นที่รู้จัก

อาหารแอปริคอตที่เหมาะสม

ฤดูร้อนเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเพราะเป็นช่วงเวลาที่เราสามารถเข้าถึงได้ จำนวนเงินสูงสุดผักและผลไม้เบา ๆ ซึ่งสามารถใช้ง่ายเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ลองดูตัวเลือกต่าง ๆ สำหรับอาหารแอปริคอตที่เหมาะสมซึ่งคุณจะลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ คุณสามารถใช้งานได้จนกว่าคุณจะบรรลุและรวมผลลัพธ์ที่ต้องการ

ตัวอย่างอาหารประจำวัน:

1. อาหารเช้า: ไข่คน, ชา
2. อาหารเช้ามื้อที่สอง: 5 แอปริคอต
3. อาหารกลางวัน - ซุปกับผัก (ผักโขม, กะหล่ำปลี, บรอคโคลี่, ตำแย, ฯลฯ )
4. อาหารว่างยามบ่าย: 5 แอปริคอต
5. อาหารเย็น: ปลา, อกไก่หรือเนื้อวัวกับ กับข้าวเบาๆจากผักสดหรือตุ๋น

การดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างการไดเอท และอย่างน้อย 2-3 แก้วในระหว่างนั้น รับล่าสุดอาหาร - ไม่เกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้เพิ่มของว่างที่มีแคลอรีสูงในอาหารของคุณ - คุกกี้ ขนมหวาน ชีส แซนวิช ฯลฯ นี่คือวิธีที่คุณได้รับผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว

อาหาร: 3 วันสำหรับแอปริคอต

มีตัวเลือก ขนถ่ายอาหารด้วยแอปริคอตซึ่งสามารถใช้ก่อนงานสำคัญเพื่อขับลมในกระเพาะอาหารได้อย่างรวดเร็ว ผลลัพธ์ระยะยาว ตัวเลือกนี้ไม่เหมือนกับตัวเลือกแรก

ดังนั้นอาหารสำหรับแต่ละสามวัน:

1. อาหารเช้า - คอทเทจชีสไร้ไขมันครึ่งซอง แอปริคอต 3 ลูก
2. อาหารเช้ามื้อที่สอง - 5 แอปริคอต
3. อาหารกลางวัน - คอทเทจชีสไร้ไขมันครึ่งซอง แอปริคอต 3 ลูก
4. สแน็ค - kefir ไร้ไขมันหนึ่งแก้ว
5. อาหารเย็น - โยเกิร์ตไร้ไขมันหนึ่งแก้ว

อาหารนี้จะทนได้ง่ายกว่าถ้าคุณดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวัน ห้ามรวมผลิตภัณฑ์อื่นหรือเลือกตัวเลือกที่ไม่มีไขมันโดยเด็ดขาด

ติดต่อกับ

พยายามกินให้ถูกต้องและควบคุมอาหาร บางครั้งคุณก็อยากทำให้ตัวเองพอใจด้วยของอร่อยๆ แน่นอนว่าเราไม่ได้พูดถึงเค้กและเค้ก พวกเขาไม่เพียงยากจนเท่านั้น องค์ประกอบที่มีประโยชน์แต่ยังมีแคลอรีสูงอีกด้วย

วิธีเปลี่ยนขนมระหว่างไดเอท

จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการขนมหวาน? ในสถานการณ์เช่นนี้ ความช่วยเหลือ ผลไม้ต่างๆเบอร์รี่และผลไม้แห้ง แต่อย่าหลงระเริงและกินทุกอย่างโดยไม่ดูสัดส่วนและตัวเลือก เป็นที่น่าสงสัยว่ามีแอปริคอต, แอปเปิ้ล, กล้วยกี่แคลอรี่ ผลไม้บางชนิดไม่เหมาะสำหรับการอดอาหาร แม้ว่าคน ๆ หนึ่งจะไม่ปฏิบัติตามกฎที่เข้มงวดในการเลือกอาหาร แต่เพียงตรวจสอบแคลอรี่ แต่ก็ไม่ควรหลงไหลกับกล้วยลูกเดียวกัน ผลไม้ชนิดนี้มีแคลอรีสูงมาก

เป็นการยากที่จะจินตนาการถึงฤดูร้อนที่ไม่มีเชอร์รี่และแอปริคอตสุก อย่าปฏิเสธความสุขในการเพลิดเพลินกับของขวัญแห่งฤดูกาลนี้ แต่ก่อนที่คุณจะรีบไปที่ชั้นวางสินค้าคุณต้องค้นหาว่าเชอร์รี่และแอปริคอตมีกี่แคลอรี่ สิ่งนี้จะช่วยในการคำนวณปริมาณผลิตภัณฑ์ที่สามารถบริโภคได้ต่อวันอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้ส่งผลเสียต่อตัวเลข

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของเชอร์รี่

เชอร์รี่เป็นที่รักไม่เพียง แต่สำหรับพวกเขาเท่านั้น รสชาติอร่อยแต่ยังสำหรับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ มันถูกใช้งานมาอย่างยาวนานใน วัตถุประสงค์ในการป้องกันเพราะป้องกันโรคได้หลายอย่าง นี่คือสาเหตุหลัก เนื้อหาที่ยอดเยี่ยมวิตามินซี.

เชอร์รี่เป็นอาหารอันโอชะที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากมีรสหวานเข้มข้น ในขณะเดียวกันก็มีสารที่ช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง

ในช่วงของการลดน้ำหนักมีความเสี่ยงสูงที่ร่างกายจะเป็นโรคเหน็บชาและขาด แร่ธาตุ. องค์ประกอบที่อุดมไปด้วยวิตามินทำให้ผลไม้เล็ก ๆ ขาดไม่ได้ในระหว่างการลดน้ำหนัก

เชอร์รี่แคลอรี่

แม้จะมีองค์ประกอบที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามิน แต่ผลไม้เล็ก ๆ นี้มีแคลอรีต่ำ หนึ่งร้อยกรัมของผลิตภัณฑ์มีเพียง 50 กิโลแคลอรีในหนึ่งเบอร์รี่ - 2.5 ในหนึ่งช้อนโต๊ะของผลิตภัณฑ์ - 15 และสำหรับผู้ที่ตัดสินใจกินเชอร์รี่หนึ่งแก้วคุณต้องรู้ว่าปริมาณแคลอรี่อยู่ที่ 95 กิโลแคลอรี

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของแอปริคอท

แอปริคอตมีรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ สิ่งนี้ทำให้พวกเขา ทางเลือกที่ดีสารพัดอื่น ๆ

นอกจากความจริงที่ว่าผลไม้นี้มีรสชาติอร่อยแล้วยังมีองค์ประกอบที่อุดมไปด้วยธาตุต่างๆ ด้วยธาตุเหล็กแอปริคอตจึงเป็นผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับโรคโลหิตจาง ผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยแคลเซียมช่วยกระตุ้นหัวใจได้ดี นอกจากนี้ยังป้องกันมะเร็ง ร่างกายต่างๆ. ฟอสฟอรัสและแมกนีเซียมที่มีอยู่ในแอปริคอตช่วยเพิ่มความจำและสมรรถภาพทางจิต

แอปริคอตมีกี่แคลอรี่

เริ่มต้นด้วยการพิจารณาว่าแอปริคอตสดมีกี่แคลอรี่ ของพวกเขา คุณค่าทางโภชนาการมีตั้งแต่ 41 ถึง 55 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์หนึ่งร้อยกรัม ส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต

แอพริคอตเป็นตัวช่วยเรื่องอาหาร หลังจากเรียนรู้ว่ามีกี่แคลอรีในแอปริคอต หลายคนรีบรวมแอปริคอตไว้ในอาหารของตน เหตุผลของการตัดสินใจนี้ยังได้รับการยืนยันจากความจริงที่ว่าผลไม้มีเพคตินและไฟเบอร์ นี่คือการป้องกันอาการท้องผูกและรับประกันการบีบตัวตามปกติ

คุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์มีขนาดเล็กและ เนื้อหาสูงไฟเบอร์ทำให้ร่างกายใช้พลังงานจำนวนมากในการดูดซึม สิ่งนี้ทำให้สามารถพิจารณาแอปริคอทได้ วันขนถ่าย.

แม้ว่าแอปริคอตเองจะไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักแต่น้ำหนักก็ยังลดลงอยู่ดี ผลลัพธ์นี้เกิดขึ้นได้เนื่องจากฤทธิ์เป็นยาระบาย กำลังเกิดขึ้น ทำความสะอาดอย่างรวดเร็วของร่างกายส่งผลให้ไขมันในร่างกายแตกตัว

หากคุณใช้ผลไม้แช่อิ่มและน้ำผลไม้ที่ทำจากผลไม้นี้เป็นประจำ และถ้าเป็นไปได้ ให้รับประทานแอปริคอตเข้าไป สดจากนั้นคุณจะสังเกตเห็นการเร่งความเร็วของการเผาผลาญไขมันและการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินทีละน้อย

มีอาหารโมโนพิเศษซึ่งมีส่วนประกอบหลักคือแอปริคอต เมนูอาหารนี้ขึ้นอยู่กับอาหารจากผลิตภัณฑ์นี้ ส่วนใหญ่มักจะเป็นน้ำผลไม้คั้นสด, สลัด, น้ำซุปข้น

แม้ว่าแอปริคอตสดจะมีกี่แคลอรี แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์นั้นจำเป็นต้องมีมวลของอาหารที่บริโภคต่อวันไม่เกิน 1.5 กิโลกรัม

บางครั้งเพื่อที่จะกระจายอาหารเล็กน้อยก็อนุญาตให้เข้ามาได้ ในปริมาณที่น้อยการใช้แอปริคอตแห้ง

อาหารและผลไม้แห้ง

แอปริคอตบนชั้นวางของร้านค้ามีอยู่อย่างไม่สอดคล้องกัน ตัวเลือกที่ดีวี เวลาฤดูหนาวปีเป็นผลไม้แห้ง กรณีนี้แอปริคอตแห้ง.

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ชื่นชอบแอปริคอตแห้งที่ต้องรู้ว่าแอปริคอตแห้งมีกี่แคลอรี่ ผลิตภัณฑ์หนึ่งร้อยกรัมสามารถบรรจุได้ตั้งแต่ 180 ถึง 240 กิโลแคลอรีทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภท นี้มากยิ่งกว่า ผลไม้สด. สถานการณ์ที่สมเหตุสมผลคือกินเพียงสองสามชิ้นเพื่อสนองความหิวก็เพียงพอแล้ว จำนวนกิโลแคลอรีในสิ่งหนึ่งคือ 30 ซึ่งไม่มากนัก

กี่แคลอรี่ในแอปริคอตจากผลไม้แช่อิ่ม

ผลไม้แช่อิ่มแอปริคอทดับกระหายได้ดีและในขณะเดียวกันก็มีรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ มีแคลอรี่ต่ำ ผลไม้แช่อิ่มอาจมี คุณค่าทางโภชนาการ 48 ถึง 90 กิโลแคลอรี ขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำตาลที่มี หากต้องการลดปริมาณให้สูงสุด โดยทั่วไปคุณสามารถกำจัดน้ำตาลออกจากส่วนประกอบของเครื่องดื่มได้

ไม่ว่าจะใช้แอปริคอทในรูปแบบใดก็ตาม ประโยชน์อย่างยิ่งร่างกาย. เมื่อพิจารณาถึงจำนวนแคลอรีในแอปริคอต คุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณได้อย่างปลอดภัย

แอปริคอตมีจำหน่ายมากมายตั้งแต่กลางฤดูร้อน ผลไม้ที่อาบแดดเหล่านี้เป็นที่รักของ รสชาติที่ดีและมีกลิ่นหอม ในฤดูพวกเขาจะบริโภคสดและสต็อกจะถูกเตรียมจากพวกเขาสำหรับฤดูหนาวในรูปแบบของแยม, แยม, ผลไม้แช่อิ่ม ฯลฯ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และคุณค่าทางโภชนาการของผลไม้นี้ค่อนข้างสูงในขณะที่ปริมาณแคลอรี่ของแอปริคอตนั้นเล็กน้อย

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และปริมาณแคลอรี่ของผลไม้

แอปริคอตมีถิ่นกำเนิดในประเทศจีน และเนปาล ซึ่งสิ่งเหล่านี้ ผลไม้แดดเดียวและยังคงเติบโตในป่า เอสคูลาปิอุสโบราณใช้ผลไม้เหล่านี้เพื่อเพิ่มพลังและเสริมสร้างร่างกาย แอปริคอตกินสดและทำน้ำผลไม้, ทำแยม, เพิ่มในขนมอบ, แห้งและแห้ง, รับแอปริคอตแห้ง, kaisa และแอปริคอต จาก เมล็ดแอปริคอทบดขยี้ น้ำมันรักษา.

ไม่น่าแปลกใจเลยที่แอปริคอตถูกเรียกว่าเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ช่วยรักษาโรคได้มากที่สุด เพราะมันมีวิตามิน A, B3, B2, B5, B6, B9, C, E, H และ PP รวมถึงโพแทสเซียม แมกนีเซียม เหล็ก ไอโอดีน ฟอสฟอรัส และ โซเดียม. นอกจากนี้ยังมีเพคติน อินนูลิน โคลีน ใยอาหารกลูโคส ฟรุกโตส แป้ง และแทนนิน ประกอบด้วยผลไม้ชนิดนี้และกรดสามชนิด ได้แก่ มาลิก ซิตริก และทาร์ทาริก

การรับประทานแอปริคอตช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษ เพิ่มระดับฮีโมโกลบิน และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน คุณสมบัติเป็นยาระบายของผลไม้เหล่านี้ยังใช้กันอย่างแพร่หลาย เลขที่ การรักษาที่ดีที่สุดจาก อาการท้องผูกเรื้อรัง, ยังไง แอปริคอตสุกหรือแอปริคอตแห้งนึ่งข้ามคืน พวกเขาจะทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นปกติอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ยาซึ่งสำคัญมากต่อการลดน้ำหนัก

น้ำผลไม้เหล่านี้มีคุณสมบัติในการต้านจุลชีพและฆ่าเชื้อแบคทีเรีย ดังนั้นจึงขอแนะนำในกรณีที่มีกระบวนการที่ซบเซาและเน่าเสียง่ายใน ทางเดินอาหาร. เหงือก ต้นแอปริคอทใช้ในทางการแพทย์และความงามสำหรับการผลิตอิมัลชันและครีม รวมทั้งสารที่ช่วยต่อต้านเซลลูไลท์และรอยแตกลายที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการลดน้ำหนัก

แอปริคอต 100 กรัมมีประมาณ 44 กิโลแคลอรี ในขณะที่ปริมาณแคลอรี่จะขึ้นอยู่กับความหลากหลายและระดับความสุกของผลไม้ ผู้ที่ชื่นชอบแยมแอปริคอตควรจำไว้ว่าทำจากผลไม้ต้ม น้ำเชื่อม. แคลอรี่ แยมแอปริคอทคือ 236 kcal ต่อ 100 g. ใน 1 ช้อนโต๊ะ ล. แยม 70 กิโลแคลอรีและใน 1 ชั่วโมง ล. - 21 กิโลแคลอรี

ประโยชน์ของผลไม้แสงอาทิตย์ในการลดน้ำหนัก

แอปริคอตเหมาะที่จะเป็นพื้นฐานสำหรับวันอดอาหารและการลดน้ำหนัก เพราะเมื่อ แคลอรี่ต่ำพวกเขามี มีคุณค่าทางโภชนาการสูง. ผลไม้เหล่านี้ไม่เพียงแต่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและเพิ่มพละกำลังอีกด้วย และนี่คือสิ่งที่สำคัญมากในช่วงที่ลดอาหาร อาหารแอปริคอตไม่ได้ขึ้นอยู่กับเนื้อหาแคลอรี่ต่ำมากนัก แต่ขึ้นอยู่กับคุณสมบัติเป็นยาระบายของผลไม้ที่มีแดดจัดและความสามารถในการเพิ่มการเผาผลาญอาหาร และปราศจากไขมันร่วมด้วย ผลิตภัณฑ์นมหมักผลการเผาผลาญเป็นสองเท่า

กฎข้อเดียว: พิจารณาว่าแอปริคอตมีกี่แคลอรี่ดังนั้นคุณต้องเลือกไม่ให้สุกเกินไปและไม่หวานมากสำหรับอาหาร ตัวอย่างอาหารแอปริคอตด้านล่างมีประโยชน์หลายประการ ดังนั้นคุณสามารถกินได้ 3 วันติดต่อกัน (และไม่มาก) หรือกินเป็นพื้นฐานสำหรับการอดอาหารสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งต่อเดือน

• อาหารเช้า: 150 ก คอทเทจชีสไร้ไขมัน, 5 แอปริคอต, 1 ถ้วย 1% kefir กับ 1 ช้อนโต๊ะ ล. รำข้าวโอ๊ต.
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: หนึ่งแอปเปิ้ล
• อาหารกลางวัน: โยเกิร์ต 1.5% 1 ถ้วย, แอปริคอต 5 ลูก, แอปเปิ้ล 1 ลูกหรือส้มอะไรก็ได้ (ยกเว้นมะนาว)
• สแน็ค: สตรอเบอร์รี่ 250 กรัม, โยเกิร์ต 1.5% ครึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: 250 มล. ของ kefir 1% กับ 1 ช้อนโต๊ะ ล. รำข้าวโอ๊ต 5 แอปริคอต

เนื้อหาแคลอรี่ทั้งหมดของวันดังกล่าวจะเท่ากับ 1,064 กิโลแคลอรี ดื่มน้ำมากๆ ระหว่างมื้ออาหาร น้ำสะอาด(อย่างน้อย 2 ลิตร) ดังนั้นในหนึ่งวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าหนึ่งกิโลกรัม อาหารนี้ยอดเยี่ยมมาก เหมาะสำหรับผู้ที่ใครอยากลดน้ำหนัก. เธอจะรักฟันหวานเป็นพิเศษ หากคุณจัดวันอดอาหารทุกเดือนจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเพิ่มภูมิคุ้มกันและ โทนเสียงทั่วไปสิ่งมีชีวิต

โปรดทราบว่าแอปริคอตในปริมาณมากมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน, ลำไส้อุดตัน, โรคกระเพาะและโรคทางเดินอาหาร (เมื่อมีอาการท้องร่วงมีความเสี่ยงต่อการขาดน้ำ) ดังนั้นหากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการใช้วันอดอาหารและอาหารประเภทนี้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

บ่อยครั้งที่ท่ามกลางความหนาวเย็นของเมืองความทรงจำในวัยเด็กจากเดชาจะท่วมท้นเรา - ต้นสนเก่าแก่ใกล้บ้านไม้เอะอะร่าเริงในแม่น้ำสุนัขที่มีขนดกของเพื่อนบ้านและแอปริคอตสีทองตัวแรกที่ถูกถอนออกอย่างระมัดระวัง โดยปู่จากกิ่งไม้สูงและยังไม่เย็นลงจากแสงแดดอันร้อนระอุ มันไม่ใช่แค่ผลไม้ แต่เป็นสัญลักษณ์ของฤดูร้อนและอิสรภาพ ตอนนี้แอปริคอตสามารถให้อะไรเราได้บ้าง? ลองคิดดูสิ

แคลอรี่แอปริคอท

แม้ว่าน้ำตาลใน "ผลไม้ที่มีแดด" จะมีอยู่ค่อนข้างมาก เนื้อหาแคลอรี่สวยดี - ประมาณ 44 kcal ต่อ 100 g.เพื่อนบ้านแอปริคอทที่เหลือ สวนผลไม้อาหารดังกล่าวสามารถอวดได้ในกรณีที่หายากมาก: อาจมีเพียงผลไม้รสเปรี้ยวและแตงโมเท่านั้นที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำกว่า

อย่างไรก็ตามในกรณีของแอพริคอตนั้นขึ้นอยู่กับชนิดของผลไม้ด้วย ในภาพรวม เนื้อหาแคลอรี่ต่ำและองค์ประกอบที่สมดุลของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต (BJU) ช่วยให้คุณใช้แอปริคอตในอาหารได้อย่างปลอดภัย

ดังที่เห็นได้จากตารางด้านบนปริมาณแคลอรี่ของแอปริคอตส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับรูปแบบที่มาถึงโต๊ะของเรา - แห้งหรือสด แต่แอปริคอตมีประโยชน์ในทุกสถานะของการรวมตัว ดังนั้นนักโภชนาการจำนวนมากจึงรวมอาหารแอปริคอตไว้ในรายการที่แนะนำเป็นประจำ

ผู้ที่ชื่นชอบมาตรการที่รุนแรงสามารถเลือกการรับประทานแอปริคอตแบบโมโนไดซ์ได้ ในกรณีนี้ อาหารของคุณจะประกอบด้วยแอปริคอต แอปริคอตแห้งและน้ำเท่านั้น ตามกฎแล้วแอปริคอตเข้มข้นดังกล่าวได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 3 วัน แอปริคอตที่เข้มข้นที่สุดสามารถพยายามอยู่ได้นานถึง 5 วัน แต่ไม่เกินนั้น อาหารดังกล่าวจะดึงดูดผู้ที่ทานของหวานได้อย่างแน่นอน แต่คุณไม่ควรละเลย: อย่าให้ร่างกายของคุณสัมผัสกับแอปริคอตช็อกมากกว่าหนึ่งครั้งทุกๆ 3 เดือน

รุ่นที่เบาของอาหารดังกล่าวเป็นวันขนแอปริคอตธรรมดาซึ่งคุณสามารถใช้ในรูปแบบใดก็ได้ ไม่ว่าในกรณีใด ให้ปรึกษานักโภชนาการก่อนที่จะเพิ่มขนาดยาอย่างมาก ผลไม้แสงอาทิตย์"และเหนือสิ่งอื่นใดเพียงเพิ่มกลิ่นหอมและ มื้ออาหารเพื่อสุขภาพจากแอปริคอท

แยมแอปริคอท

วัตถุดิบ:

• แอปริคอตสุก 1 กิโลกรัม
• น้ำตาล 1 กก.

ล้างแอปริคอตให้สะอาด น้ำไหล. จากนั้นเอากระดูกออกอย่างระมัดระวังและใส่เนื้อลงในกระทะ หลับ ชิ้นแอปริคอท น้ำตาลทรายแล้วทิ้งไว้สักพักให้น้ำออก ในรับ น้ำเชื่อมแอปริคอทเติมน้ำเล็กน้อย (หรือคุณอาจไม่ทำเช่นนี้) ตั้งกระทะบนกองไฟแล้วต้มแยมจนน้ำตาลละลายหมด แยมพร้อมเทลงในขวดและม้วนขึ้น

แคลอรี่แยมแอปริคอท— 236 kcal ต่อ 100 g.

พายแอปริคอท

วัตถุดิบ:

• แป้ง 400 กรัม
• ไข่ไก่ 2 ฟอง
• นม 200 มล.
• น้ำตาล 100 กรัม
• แอปริคอตสด 300 กรัม
• ผงฟู 1 ช้อนชา
• น้ำตาลผง 1 ช้อนโต๊ะ

ล้างแอปริคอตและแบ่งออกเป็น 2 ส่วน เอาหลุมออก ตีไข่ใส่น้ำตาลและนมลงไปแล้วผสมไข่กับแป้งที่ร่อนและผงฟู ใส่แอปริคอตลงในแป้งโดยตรงและผสมทุกอย่างให้เข้ากัน ปูกระดาษรองอบในจานอบ วางแป้งแล้วอบ 40 นาทีที่อุณหภูมิ 200°C พร้อมพายเย็นเล็กน้อยและตกแต่งด้วยน้ำตาลผง

แคลอรี่พายแอปริคอท— 200 kcal ต่อ 100 g.

เนื้อกับแอปริคอต

วัตถุดิบ:

• เนื้อวัว 800 กรัม
• 10 แอปริคอตขนาดใหญ่
• ส่วนผสมพริกไทย 1 ช้อนชา
• พริกหยวก 1 ช้อนชา
• 1 แครอท
• น้ำ 50 มล.
• เกลือเพื่อลิ้มรส

หั่นเนื้อวัวให้สวย ชิ้นใหญ่โรยด้วยเครื่องเทศและทอด น้ำมันพืชก่อน สีน้ำตาลทอง. หั่นแครอทเป็นชิ้นเล็กๆเช่นกัน ในกระทะที่มีก้นหนา (และดีกว่า - ในหม้อเหล็กหล่อ) ใส่เนื้อและแครอทเทน้ำเล็กน้อยแล้วปล่อยให้เคี่ยวบนไฟอ่อนประมาณ 40 นาที ในระหว่างนี้ล้างแอปริคอตและแบ่งออกเป็น 2 ส่วน 5-10 นาทีก่อนที่จานจะพร้อม ใส่แอปริคอตลงในเนื้อแล้วคลุกเคล้าเบาๆ

แคลอรี่เนื้อกับแอปริคอต 131 kcal ต่อ 100 g

ไก่กับขิงและแอปริคอต

วัตถุดิบ:

• 4 ขาไก่
• แอปริคอตกระป๋องหรือสด 200 กรัม
• 1 หัวหอม
• ขิงสด 50 กรัม
• น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ
• หนึ่งในสามของน้ำส้มสายชูไวน์หนึ่งแก้ว
• ซอสถั่วเหลืองหนึ่งแก้ว
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส.

สับหัวหอมและขิงให้ละเอียดแล้วทอดในน้ำมันพืชประมาณ 5 นาที จากนั้นเติมน้ำส้มสายชู นำไปต้มและปรุงอาหารจนปริมาณของเหลวลดลงครึ่งหนึ่ง เพิ่มแอปริคอตสับ ซีอิ๊วเกลือและพริกไทยและปรุงอาหารประมาณ 15 นาที จากนั้นนำน้ำดองที่ได้ไปปั่นในเครื่องปั่นจนเป็นเนื้อเดียวกัน

แปรงด้วยน้ำดองแช่เย็น ขาไก่แล้วนำไปแช่ตู้เย็น 8 ชม. หลังจากนั้นให้วางไก่ลงบนแผ่นอบที่ทาน้ำมันแล้วเทน้ำดองปิดด้วยกระดาษฟอยล์แล้วอบประมาณ 40-50 นาทีที่ 180 ° C

แคลอรี่ไก่กับขิงและแอปริคอต - 152 กิโลแคลอรี ต่อ 100 ก

ชาร์ลอตต์กับแอปริคอต

วัตถุดิบ:

• แป้งสาลี 1 ถ้วย;
• น้ำตาล 1 ถ้วย;
• ไข่ไก่ 3 ฟอง
• เนย 10 กรัม
• แอปริคอต 800 กรัม

ล้างแอปริคอตให้สะอาดแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ผสมไข่กับแป้งและน้ำตาล ผสมทุกอย่างด้วยช้อน แล้วตีด้วยเครื่องผสม จาระบีถาดอบ เนย, เทส่วนที่สี่ของแป้งออก, วางชั้นของแอปริคอตไว้ด้านบน, ทำซ้ำชั้นของแป้งและแอปริคอตอีกครั้ง, แล้วเทแป้งที่เหลือลงไป. อบ charlotte เป็นเวลา 40 นาทีที่ 200°C

แคลอรี่ชาร์ลอตต์กับแอปริคอต - 137 kcal ต่อ 100 g.

คุณค่าทางโภชนาการและส่วนประกอบของแอปริคอต

แอปริคอทไม่ได้มีแค่น้ำผึ้งเท่านั้น รสชาติที่เป็นเอกลักษณ์แต่ยัง ชุดวิตามินมาโครและองค์ประกอบขนาดเล็กที่อุดมไปด้วยต้องขอบคุณพวกเขาที่ "ผลไม้ที่มีแดด" นั้นมีมูลค่าสูงไม่เพียง แต่โดยผู้เชี่ยวชาญด้านการทำอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงนักโภชนาการด้วย

แน่นอน หากคุณไม่ทราบมาตรการในการใช้แอปริคอต แอปริคอตอาจให้ทั้งประโยชน์และโทษต่อสุขภาพ และไม่ใช่แค่ปริมาณแคลอรี่เท่านั้น ที่ ใช้ปานกลางแอปริคอตช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร การทำงานของสมองและความจำ และยังช่วยลดความดันโลหิตสูงได้อีกด้วย

อย่างไรก็ตามเมื่อ โรคเบาหวานขอแนะนำให้ จำกัด ตัวเองในการดูดซึมของ "ผลไม้ที่มีแดด" เนื่องจาก จำนวนมากน้ำตาลอยู่ในนั้น ผู้ที่เป็นแผลพุพอง ตับอ่อนอักเสบ หรือโรคกระเพาะควรระมัดระวังอย่างยิ่งที่จะไม่ทำให้เกิดโรคแทรกซ้อน ในแง่อื่นๆ แอปริคอตถือเป็นของขวัญจากดวงอาทิตย์อย่างแท้จริง เป็นชิ้นส่วนของแสงสว่างที่ส่องประกาย แฝงอยู่ในผลไม้ที่ชุ่มฉ่ำและมีกลิ่นหอม!