Sup jamur: kandungan kalori, komposisi, manfaat dan bahaya. Sup jamur - kalori

Sup jamur cukup sering hadir dalam makanan manusia. Tidak hanya itu berbeda rasanya luar biasa, tetapi juga membantu Anda menambah kekuatan sepanjang hari. Anda bisa membuat sup dari berbagai jenis jamur yang bisa dimakan, dan prosesnya sendiri tidak memerlukan banyak tenaga fisik atau waktu, yang penting bagi orang-orang dengan laju kehidupan yang cepat.

Manfaat dan bahaya

Manfaat jamur terletak pada banyaknya asam amino, yang jumlahnya 18 dari kemungkinan 20. Hal ini membuat jamur sangat diperlukan dalam makanan manusia dan lebih baik dibandingkan dengan sebagian besar bahan lain yang digunakan dalam makanan. Makan buah-buahan hutan membantu meningkatkan daya ingat, meningkatkan aktivitas otak, dan mengurangi risiko aterosklerosis.

Daftar vitamin yang terdapat pada produk ini antara lain B, D, A, E dan asam nikotinat. Anda tidak boleh melupakan kandungan vitamin PP yang cukup besar, yang bertanggung jawab untuk proses hematopoiesis. Satu lagi properti positif jamur merupakan protein yang kadarnya bisa disamakan dengan yang terdapat pada daging. Sup jamur mengandung jumlah kalsium dan fosfor yang sama dengan ikan.

Yang paling spesies yang bermanfaat Jamur sudah lama dikenal seperti jamur putih, aspen, jamur susu, cendawan, jamur madu bahkan russula. Resep foto dan video untuk mengolah buah-buahan hutan dapat ditemukan berlimpah di buku masak, jaringan.

Dengan segala keberagamannya properti yang berguna, layak dibayar Perhatian khusus pada kemungkinan kontraindikasi. Salah satu faktor penting yang perlu diperhatikan saat menggunakan jamur adalah kehati-hatian saat memanen. Selain beracun, ada juga jamur palsu. Sebaiknya hindari mengumpulkan di tempat yang terkontaminasi, karena jamur cenderung aktif menyerap zat berbahaya. Jika memungkinkan, Anda juga tidak boleh memakan bagian kakinya - karena sudah jenuh dengan kitin, yang memiliki a Pengaruh negatif pada kesehatan kita. Lapisan atas juga perlu dipotong.

Jangan lupa bahwa jamur merupakan produk yang agak berat sehingga sulit dicerna. saluran lambung dan menyulitkan pengolahan sisa makanan.

Kandungan kalori sup jamur

Bahkan jika sup jamurnya sudah matang kaldu ayam, ini dianggap sebagai hidangan yang cukup diet. Rata-rata kilokalori bervariasi dari 50 kkal per 100 gram, yang khas untuk sup tanpa lemak. Mengetahui fakta ini akan berguna bagi orang yang mencoba untuk tetap langsing. Perlu dipertimbangkan bahwa tergantung pada bahan yang ditambahkan, kriteria ini akan meningkat. Misalnya, sup keju dengan jamur akan lebih mengenyangkan dibandingkan dimasak dengan sayur atau sereal.

Apakah mungkin selama kehamilan dan menyusui?

Setiap wanita selama kehamilan mulai memikirkan apa yang bisa dia makan, karena dia bertanggung jawab tidak hanya untuk dirinya sendiri, tetapi juga untuk bayinya yang belum lahir.

Jamur mengandung protein dalam jumlah yang cukup, yang tanpanya tidak mungkin membangun “fondasi” seluler seluruh tubuh, yang penting selama kehamilan. “Hasil hutan” ini mengandung sekitar 1% lemak dan 3% karbohidrat, yang sangat diperlukan bagi manusia. Namun, seorang ibu hamil harus berhati-hati dalam mengonsumsi jamur agar tidak membahayakan dirinya dan bayinya.

Anda sebaiknya tidak sering memasukkan sup jamur ke dalam makanan Anda, atau umumnya disarankan untuk menolak hidangan tersebut jika Anda alergi produk ini. Jamur harus dimasak terlebih dahulu secara menyeluruh dan hanya spesies yang Anda yakin 100 persen kualitas dan kelayakannya yang digunakan.

Saat menyusui (menyusui), sebaiknya juga jangan terlalu bersemangat mengonsumsi sup jenis ini. Ini dapat dimasukkan ke dalam makanan hanya jika jamur dikonsumsi berulang kali selama kehamilan dan sebelumnya. Ini harus dilakukan ketika bayi mencapai usia 3 bulan, dan preferensi dalam persiapan harus diberikan kepada champignon. Jangan lupa tentang konsumsi makanan dalam jumlah sedang - ini tidak akan membahayakan, hanya menguntungkan.

Pada usia berapa boleh diberikan kepada anak?

Saat memasukkan jamur ke dalam menu makanan anak, jangan lupa bahwa produk ini cukup sulit dicerna. Anda tidak boleh memberikan jamur kepada anak-anak yang berusia satu atau dua tahun. Anda bisa mulai menawarkan hidangan jamur sedikit demi sedikit saat anak Anda mencapai usia 3 tahun. Dan ini hanya berlaku untuk spesies yang ditanam secara artifisial: termasuk jamur tiram dan champignon. Sebaiknya hindari spesimen hutan, karena mengandung banyak kitin.

Saat anak mencapai usia 6 tahun, beragam hidangan jamur dapat ditingkatkan, namun jangan melebihi porsi kecil 100 gram maksimal 7 hari sekali.

Sup jamur untuk menurunkan berat badan

Kebanyakan jamur memiliki kandungan kalori yang rendah sehingga memungkinkan untuk menyiapkan hidangan yang cocok untuk orang yang sedang diet. Benar, saat menyiapkan sup untuk menurunkan berat badan, Anda harus meninggalkan langkah memasak yang biasa - hilangkan sepenuhnya proses menggoreng sayuran minyak sayur. Wortel dan bawang bombay bisa ditambahkan segar. Rasanya harus disesuaikan dengan bahan-bahan seperti seledri atau nasi, soba, mie varietas keras gandum.

Membuat sup jamur untuk penderita diabetes

Bagi penderita diabetes, memilih pola makan bukan hanya soal prinsip, tapi juga dasar kehidupan normal. Pada diabetes mellitus 2 jenis, maag, sakit maag dan peningkatan keasaman Anda harus menghitung setiap kalori dan memilih makanan dengan cermat agar tidak membahayakan tubuh.

Ahli gizi merekomendasikan untuk mengikuti diet ketat, yang mencakup sayuran segar. Daftar produk ini juga mencakup jamur. Sup jamur Prapaskah – pilihan terbaik makan makanan yang enak dan memuaskan tanpa menyebabkan peningkatan gula darah.

Benar, sejumlah syarat harus dipenuhi. Yang pertama adalah memasak makanan secara eksklusif dari bahan-bahan segar. Bekukan pada kasus ini tidak akan berhasil. Yang kedua adalah menggunakan kaldu kedua untuk menyiapkan hidangan. Saat memasak jamur, ada baiknya tiriskan kaldu pertama, tambahkan air bersih dan lanjutkan prosesnya. Anda bisa menambah kecerahan pada masakan dengan menambahkan mentega saat menggoreng.

Jika Anda memperhitungkan semua seluk-beluk menyiapkan dan memilih jamur, “hasil hutan” akan menjadi harta karun yang nyata zat bermanfaat. Hasilnya, Anda akan bisa menyenangkan diri sendiri dan keluarga hidangan lezat. Jadilah sehat!

Khawatir dengan bentuk tubuh mereka dan ingin mendapatkan pinggang tawon, banyak yang mulai memikirkan apakah mereka boleh makan sup. Namun dalam mengejar bentuk ideal, kebanyakan orang melupakan prinsip nutrisi yang tepat dan perlunya menjaga keseimbangan. nutrisi. Apapun diet Anda, Anda tidak boleh berhenti mengonsumsi sup. Tentu saja, jika Anda sedang menurunkan berat badan, maka lemak bukan untuk Anda, tapi ringan Sup sayuran itu akan berguna. Tidak perlu khawatir dengan kandungan kalori kaldu sayuran, Anda mampu membelinya bahkan dengan diet paling ketat sekalipun.

Namun jika Anda juga menginginkannya enak dulu hidangan, lalu siapkan sendiri.Kandungan kalorinya rendah, hidangan seperti itu bisa dimakan dengan aman untuk makan siang. Benar, Anda tidak boleh menambahkan hewan atau pasta ke dalamnya, berbagai sereal atau goreng. Semua ini membuat hidangan lebih bergizi, namun jumlah kalori dalam setiap porsi meningkat secara signifikan.

Jika ingin kandungan kalorinya minimal, maka Anda perlu menyiapkannya sebagai berikut. Ambil jamur yang akan Anda gunakan untuk membuat kuahnya. Mereka bisa dikeringkan atau segar. Sup yang enak dapat dibuat dari berbagai jenis: champignon, jamur tiram, chanterelles, jamur porcini, dan banyak lainnya yang cocok. Jika Anda mengambil yang kering, jangan lupa merendamnya terlebih dahulu air dingin. Biarkan mereka duduk setidaknya selama 15 menit. Setelah itu, masukkan jamur ke dalam panci dan rebus, saring kaldu yang dihasilkan. Jangan takut untuk menggunakannya persiapan lebih lanjut, kandungan kalori sup jamur di dalamnya tidak akan melebihi 20-30 kkal, nilai gizinya hanya bergantung pada sayuran yang digunakan. Perhitungannya berdasarkan 100 gram produk jadi, berdasarkan itu Anda bisa menyesuaikan sendiri takaran sajinya. Dan jika kita berbicara tentang kandungan kalori dari kaldu tersebut, maka nilai gizinya tidak jauh lebih tinggi dari teh tanpa pemanis biasa dan berjumlah 3 kkal per 100 g.

Untuk persiapan sup lebih lanjut, gunakan rebusan jamur saring yang dihasilkan. Tambahkan kentang, wortel, kacang hijau, bawang bombai. Jangan khawatir, kandungan kalori sup jamur dengan kentang tidak akan melebihi 40 kkal, meski dibuat kental dan kaya rasa.

Jika Anda tidak suka bawang bombay, Anda tidak perlu menambahkannya. Jika mau, masukkan bawang bombay utuh ke dalam wajan dan keluarkan setelah dimasak. Ini akan menambah rasa yang menarik pada sup, tetapi Anda tidak perlu memakannya. Selain sayuran di atas, Anda bisa menambahkan tomat yang sudah direbus sebelumnya kol bunga, kacang polong dan sayuran hijau, kandungan kalori sup jamur tidak akan berubah secara signifikan karenanya.

Jika Anda satu-satunya yang sedang diet, dan keluarga Anda ingin makan enak, jangan paksa mereka makan kaldu Anda. Tidurlah sendiri kuantitas yang dibutuhkan sup, dan tiriskan hampir semua cairan dari sisa dan tuangkan sayuran di atasnya jumlah besar kaldu ke dalam blender. Alangkah baiknya jika Anda melakukan pemisahan pada saat proses memasak. Dalam sup untuk rumah tangga, kentang, bawang bombay, wortel dan, tentu saja, jamur sudah cukup. Biarkan sisa sayuran di dalam kaldu Anda.

Dengan menggunakan blender, Anda bisa menyiapkan sup pure yang enak untuk anggota keluarga Anda, jangan lupa membumbuinya krim kental atau mentega, hiasi dengan crouton di atasnya. Ini akan meningkatkan kandungan kalori sup jamur secara signifikan dan memberikan rasa yang menarik. Dan Anda bisa memberi makan diri Anda sendiri hidangan makanan yang lezat, dan anggota keluarga lainnya - sup pure yang lezat.

Sup bergizi, enak, memenuhi tubuh dengan zat-zat bermanfaat, dan hidangan pertama yang rendah kalori mendorong penurunan berat badan. Selain itu, sup:

• menormalkan proses pencernaan karena serat yang terkandung dalam sayuran;
• menormalkan mikroflora saluran pencernaan;
• meningkatkan peristaltik;
• mencegah sembelit, berkembangnya maag dan penyakit lain pada sistem pencernaan.

Sup membantu menormalkan keseimbangan air-garam dalam tubuh, menghilangkan produk pembusukan, meningkatkan kesejahteraan. Pertama hidangan makanan cukup mengenyangkan dan menghilangkan rasa lapar dalam waktu lama, namun sekaligus mengekang jumlah minimal kalori, yang mendorong penurunan berat badan.

Penting! Tubuh menghabiskan waktu untuk mencerna sup lebih banyak kalori daripada yang didapat dari piringan itu sup rendah lemak membantu Anda menurunkan berat badan. Ada juga diet yang hanya mengandalkan makan sup.

Sangat berguna untuk menurunkan berat badan sup pure makanan dari champignon, karena bahan utamanya hanya mengandung 27 kalori per 100 g bagian yang dapat dimakan. Jamur mengandung 4,3 g protein, 0,1 g karbohidrat, dan 1 g lemak. Kandungan champignon yang rendah kalori dijelaskan oleh banyaknya air yang dikandungnya - jumlahnya 91 g. Krim Sup Jamur Bagus untuk diet protein.

Jamur ini juga mengandung vitamin (dalam mg):

• SEBUAH - 0,002;
• Grup B (B1, B2, B5, B6, B9) - 2,73;
• C - 7;
• RR - 5.6;
• E - 0,1;

Unsur makro dan mikro dalam champignon (dalam mg):

• kalsium - 4;
• besi - 0,3;
• natrium - 6;
• fluor - 0,014;
• kalium - 530;
• magnesium - 15;
• fosfor - 115;
• yodium - 0,018.

Penting! Champignon baik untuk pencernaan karena mengandung banyak serat makanan- 2,6 gram.

Pilihan terbaik dengan foto

Hidangan pertama jamur dapat dibuat berdasarkan satu bahan atau dengan tambahan bahan tambahan. Anda bisa menggunakan beku atau champignon segar, yang dipilih berdasarkan sejumlah kriteria:

• tutup jamur harus bebas dari inklusi dan noda, kehadirannya menunjukkan bahwa produk tersebut tidak segar;
• warna produknya coklat atau keputihan, jamur yang gelap dianggap terlalu matang, akan keras;
• champignon tidak boleh lembut saat disentuh - ini menunjukkan penyimpanan jangka panjang dan awal pembusukan produk;
• aroma produk harus menyenangkan, khas jamur, tanpa campuran bau busuk dan lembab;
• Pelanggaran keutuhan lapisan antara batang dan tutup menandakan bahwa jamur tidak segar.

Penting! Sebelum dimasak, jamur beku dicairkan dan dicuci dengan air mengalir.

Klasik seperti "mash"

Untuk memasak hidangan aromatik dari jamur resep klasik diperlukan:

• 0,6 liter air;
• 50 gram mentega;
• 40 gram tepung;
• lada hitam dan garam - secukupnya;
• 0,5 kg champignon;
• 0,3 liter krim dengan kandungan lemak 20%.

Hidangan ini disiapkan dalam beberapa tahap. Pertama, jamur yang dipotong-potong digoreng dengan setengah minyak sampai matang, berwarna keemasan dan menjadi lunak. Pada saat yang sama, lelehkan bagian kedua mentega dalam wajan terpisah, tuangkan tepung ke dalamnya, goreng sebentar, lalu, sambil terus diaduk, tuangkan air ke dalamnya. Campuran direbus selama 10 menit, selama itu jamur goreng dihaluskan menggunakan blender. Jika campuran tepung sudah siap, tuang ke dalamnya pure jamur dan aduk sup.

Penting! Setelah pure jamur ditambahkan campuran tepung, sup tidak perlu dididihkan.

Keju dan jamur

Untuk menyiapkan hidangan pertama ini, Anda perlu:

• krim dengan kandungan lemak 15% atau kurang - 100 ml;
• mentega- 50 gram;
• wortel berukuran sedang - 1 pc.;
• kentang - 3 sedang;
• keju olahan - 2 buah;
• bawang - 1 buah;
• champignon - 0,5 kg;
• merica, Pala, garam secukupnya.

Proses memasak sup pure dimulai dengan menyiapkan kentang - dikupas, dicuci, dan direbus hingga empuk. Kemudian 0,5 cangkir ditiriskan dari kaldu kentang, dan sisanya dituang, kentangnya sendiri dihaluskan hingga menjadi bubur. Pada saat yang sama, irisan champignon digoreng dengan mentega cair dalam wajan sampai empuk.

Kemudian sisa sayuran dicincang dalam blender dan dikirim ke jamur, massa dibumbui dengan bumbu dan direbus selama 5-7 menit. Tempatkan keju cincang di dasar sup yang sudah disiapkan dan kaldu kentang, masak bahan-bahan tersebut hingga keju benar-benar larut. Terakhir, tuangkan krim ke dalam adonan dan tambahkan puree, aduk dan rebus.

Penting! Setelah menambahkan semua bahan, masak sup pure tidak lebih dari 12 menit.

Halus, seperti krim

Untuk menyiapkan hidangan ini, Anda perlu menyiapkan:

• 0,5 kg champignon;
• bawang bombay berukuran sedang;
• 2 sendok besar tepung;
• 60-70 gram mentega;
• 200ml krim;
• campuran paprika dan garam - sejumput;
• 650 ml kaldu ayam.

Algoritma pembuatan sup adalah sebagai berikut:

1. Goreng jamur cincang dan bawang bombay dengan setengah minyak hingga empuk, masukkan ke dalam blender, tuangkan dalam segelas kaldu dan potong-potong.
2. Goreng tepung dalam panci dengan minyak bagian kedua sampai berwarna cokelat keemasan.
3. Selanjutnya masukkan campuran dari blender, sisa kaldu dan bumbu ke dalam panci. Massa direbus selama 7-10 menit dengan api kecil.
4. Setelah itu, tuangkan krim ke dalam sup, didihkan dan matikan kompor.

Penting! Sup ini bisa disajikan dengan crouton panggang dan sebagian kecil tanaman hijau

Mudah

Resep rendah kalori untuk hidangan pertama tidak mengandung daging, gorengan, atau bahan berkalori tinggi lainnya.

Mempersiapkan sup lezat bisa dari produk berikut:

• champignon segar - 0,5 kg;
• kembang kol - 0,5 kg;
• wortel - 0,1 kg;
• minyak zaitun - 35 ml;
• bawang - 60 gram;
• bumbu dan garam - secukupnya.

Sup ini sangat mudah disiapkan. Semua sayuran dicincang dalam potongan-potongan kecil, isi dengan air hingga kadarnya sedikit lebih tinggi dari bahan, taburi bumbu dan rebus hingga empuk. Saat sayuran sudah siap, sayuran dicincang dengan blender, setelah itu minyak dituangkan ke dalam sup, dicampur, dan hidangan disajikan.

Penting! Sup harus segera diangkat dari api setelah sayuran matang agar lebih banyak nutrisi yang dipertahankan.

Dalam slow cooker

Untuk menyiapkan aromatik dan empuk dulu hidangan yang dibutuhkan dalam slow cooker:

• 350 gram champignon;
• 1 wortel besar;
• 200ml krim;
• 3 kentang besar;
• sepertiga kepala bawang putih;
• segelas air bersih;
• tanaman hijau;
• garam dan rempah-rempah.

Sayuran dan sayuran dicuci, dikupas dan dipotong kecil-kecil. Mereka ditempatkan dalam mangkuk multicooker, garam dan rempah-rempah ditambahkan, air ditambahkan dan direbus selama setengah jam dalam mode mengukus. Setelah siap, hidangan dibiarkan mendidih selama seperempat jam tutup tertutup. Sup yang sudah disiapkan dihaluskan dengan blender, krim panas ditambahkan ke dalamnya, dicampur dan dituangkan ke dalam piring yang telah dibagi.

Nasihat! Jika Anda ingin memasak sup diet, lalu Anda bisa menghilangkan kentang dari resep dan menggantinya dengan kembang kol atau brokoli.

Tentang jamur:

Jamur disebut sayuran hutan", yang kini menjadi tanaman industri. Dan hutan kita dengan murah hati menyediakan bahan-bahan tersebut untuk kita produk lezat, yang berisi sejumlah besar nutrisi: kompleks vitamin dan mineral, protein, lemak, dll. Zat penyedap dan aromatik khusus yang terkandung dalam jamur mengembangkan nafsu makan dan meningkatkan penyerapan makanan. Jika kita mempertimbangkan nilai gizi jamur, maka kandungan proteinnya dua kali lebih tinggi dibandingkan daging sapi.

Yang terbaik adalah mengumpulkan jamur di keranjang anyaman keras yang berventilasi baik.

Awas jamur beracun! Jangan mengonsumsi jamur yang terlalu tua dan lembek karena bisa menyebabkan keracunan. Tutup jamur jauh lebih berharga dibandingkan batangnya.

Kepada nyonya rumah di buku catatan:

• Jangan biarkan terlalu lama jamur segar: mengandung zat yang berbahaya bagi kesehatan dan bahkan kehidupan. Segera pilah dan mulailah memasak.
• Jika jamur segar segera dimasukkan ke dalam air asin, warnanya tidak akan menjadi hitam.
• Jika jamur segar disiram dengan air mendidih asin, jamur tidak akan rusak dalam waktu 24 jam.
• Agar jamur segar tidak rusak, Anda perlu memasukkannya ke dalam saringan, saringan atau panci enamel dan, tanpa ditutup, masukkan ke dalam lemari es atau tempat yang gelap dan sejuk, tetapi tidak lebih dari 1 hari.
• Untuk mencegah jamur menjadi hitam saat dibersihkan, jamur harus dimasukkan ke dalam panci bersama air dingin, yang ditambahkan sedikit cuka.
• Tidak disarankan merebus jamur cendawan bersama jamur cendawan, karena lebih cepat matang.
• Cendawan tidak boleh direbus dengan jamur cendawan dan cendawan, karena dapat memberi warna gelap pada cendawan.
• Saat memasak, lebih baik memisahkan jamur besar dari jamur kecil, karena jamur kecil lebih cepat matang.
• Pisahkan kaki dari tutupnya dan masak secara terpisah, karena kaki membutuhkan waktu lebih lama untuk dimasak.
• Setiap kumpulan jamur harus direbus dalam air bersih.
• Untuk mencegah cendawan menjadi hitam di dalam sup, bilas dengan air dengan cuka atau asam sitrat.
• Jamur mentah mengapung, jamur matang mengendap di dasar.
• Saat menyiapkan champignon, Anda sebaiknya tidak menggunakan cuka - jamur kehilangan aroma dan rasa alaminya.
• Sebelum dimasak, jamur cendawan dan aspen harus disiram dengan air mendidih, disimpan dalam air selama 10 menit, lalu dibilas dengan air dingin.
• Tidak semua bagian jamur memiliki nutrisi yang sama. Tutupnya memiliki lebih sedikit serat jamur, sehingga lebih baik dicerna. Tetapi untuk jamur tua, Anda perlu memotong lapisan tubular dari tutupnya tempat spora terbentuk.
• Jamur porcini, cendawan, dan jamur aspen yang besar namun kuat paling baik dikeringkan. Anda tidak boleh mengasinkannya: saat memasak, tutupnya menjadi lunak, hancur menjadi benang-benang terpisah, dan bumbunya menjadi keruh dan tersumbat.
• Simpan jamur kering dalam wadah tertutup, jika tidak rasanya akan hilang.
• Jangan mencuci jamur segar sebelum dikeringkan - jamur tidak akan kering dengan baik. Setelah dibersihkan dari kotoran, harus dilap secara menyeluruh dengan kain bersih dan kering.
• Jamur kering lebih mudah dicerna jika digiling gilingan kopi atau hancurkan, buat tepung jamur. Tepung ini bisa digunakan untuk memasak saus lezat dan sup.
• Chanterelles kering akan mendidih lebih baik jika Anda menambahkan sedikit soda kue ke dalam air.
• Ke jamur kering menjadi segar seperti segar, simpan dalam susu yang sedikit asin selama beberapa jam.
• Sebelum digunakan, jamur kering sebaiknya dicuci bersih untuk menghilangkan debu dan kotoran lain yang menempel di permukaannya selama pengeringan.
• Jamur kering sebaiknya disimpan pada suhu 10–12 °C.
• Jamur kering yang lembap harus segera dikeringkan dalam oven atau kompor dengan suhu sedang, jika tidak jamur akan mulai berjamur dan cepat rusak.
• Jamur kering tidak boleh disimpan dalam waktu lama (bertahun-tahun): rasanya memburuk dan tidak beraroma.
• Dari 10kg jamur segar hanya diperoleh 1–1,4 kg produk kering.
• Saat mengasinkan jamur, ada baiknya menggunakan lobak. Daun dan akar lobak memberi rasa pedas dan melindunginya dari rasa asam dan kerusakan apa pun.
• Saat mengasinkan russula dan valuev, Anda harus menggunakan dill. Yang terbaik adalah mengasinkan jamur susu, jamur susu kunyit, jamur susu putih, dan jamur putih tanpa bumbu aromatik.
• Daun ceri dan ek memberikan kerapuhan dan kekuatan pada jamur, dan ranting hijau dari kismis hijau menambah keharuman.
• Lingkaran dan penindasan yang menutupi jamur asin harus dicuci setidaknya setiap dua minggu sekali.
• Disarankan untuk menyimpan jamur asin di lemari es atau ruangan sejuk lainnya pada suhu hingga 8 °C, tetapi tidak lebih rendah dari 0 °C, karena pada suhu di bawah nol derajat menjadi lembek.
• Jamur yang mengandung sari pahit (volnushki, jamur susu, dll) harus direndam terlebih dahulu dalam air dingin, diganti 2-3 kali sehari selama 2-3 hari, kemudian diasinkan.
• Jamur berjamur (asin) harus dicuci bersih dengan air asin dan diisi dengan air garam segar yang lebih kuat.
• Saat mengasinkan cendawan, pastikan untuk menggunakan adas.
• Sebelum diasinkan, Chanterelles dan Valui perlu direbus dalam air asin selama 25 menit, tiriskan dalam saringan dan bilas. Kemudian masukkan ke dalam panci, tambahkan air dan cuka, tambahkan garam dan rebus kembali.
• Jangan tutupi stoples dengan jamur asin dan acar tutup logam: Hal ini dapat menyebabkan perkembangan agen penyebab penyakit - botulisme.
• Jika Anda ingin membuat salad jamur asin atau acar, tiriskan air garam atau marinade dan bilas jamur. Potong tutup besar menjadi potongan-potongan rata.
• Agar jamur tidak berjamur pada bumbu marinasinya, tuangkan sedikit minyak sayur di atasnya.

Berapa kalori dalam sup jamur?

Kandungan kalori sup jamur adalah:

40 - 70 kkal per 100 gram produk

Namun angka ini tergantung pada cara memasaknya. Semakin banyak bahan seperti kentang, mentega atau daging yang ditambahkan, semakin tinggi kandungan kalori pada sup jamur.

Protein, Lemak dan Karbohidrat (BJU) sup jamur per 100 gram:

Protein - 1.9

Lemak – 2.4

Karbohidrat – 5.7

Resep? Resep!

Bagaimana cara membuat sup jamur yang enak? Berikut beberapa resepnya:

Sup dengan jamur dan mie buatan sendiri:

1 liter kaldu (daging atau ayam) atau kaldu jamur, 1 bawang bombay kecil, 1 akar peterseli atau seledri, 150 g jamur porcini segar, champignon atau jamur payung, mie.

Untuk mie: 160 g tepung, 1 sendok teh mentega cair, 2-3 sdm. sendok air.

Uleni tepung dengan produk lain hingga terbentuk adonan kental, lalu gulung tipis-tipis di atas papan dan potong-potong. Adonan akan lebih mudah dipotong jika dibiarkan agak kering saat digulung. Masukkan mie cincang ke dalam air asin mendidih dan masak hingga mengapung ke permukaan. Jika tidak perlu memasak semua mie sekaligus, sisanya harus dikeringkan. Dalam bentuk ini, ia terpelihara dengan baik. Masukkan akar dan jamur yang sudah dipotong-potong, potong menjadi dua atau empat bagian, ke dalam kaldu mendidih dan masak hingga empuk. KE sup siap tambahkan mie rebus secara terpisah.

Sup jamur dengan sayuran:

200 g jamur segar, 2 wortel, 2-3 kentang, 2 butir telur, 1 sendok teh mentega, 1 daun salam, lada hitam bubuk dan garam secukupnya, peterseli.

Kupas jamur dan potong-potong. Kupas wortel, bilas dan potong-potong.

Tuang 1,5 liter air ke dalam panci, tambahkan garam, tambahkan jamur dan wortel yang sudah disiapkan, nyalakan api, didihkan dan masak selama sekitar 20 menit. Tambahkan kentang potong dadu dan daun salam, didihkan dan masak dengan api kecil sampai empuk. Kemudian angkat dari api dan tambahkan mentega. Bumbui dengan telur, hitam merica bubuk dan taburi dengan peterseli cincang.

Cara menyiapkan hidangan “Sup jamur dengan kentang”

• Cuci, kupas, potong jamur menjadi irisan, dan goreng dalam wajan dengan minyak bunga matahari.
• Masukkan jamur goreng ke dalam panci, tambahkan air mendidih, dan masak selama 25-30 menit.
• Kupas kentang, potong dadu.
• Parut wortel di atasnya parutan kasar, cincang halus bawang bombay.
• Tambahkan semua sayuran ke jamur dan masak selama 30 menit.
• Garam, tambahkan merica, daun salam, bumbu dan krim asam.

Supnya bisa dibuat dari jamur apa saja, porcini dan chanterelles adalah yang terbaik, dan Anda juga bisa menggunakan champignon.

Selamat makan!Bahan untuk resep “Sup Jamur dengan Kentang”:

• Jamur (berbagai) – 500 gr.
• Kentang – 600 gram.
• Wortel – 150 gram.
• Bawang – 100 gram.
• Minyak bunga matahari – 40 gr.
• Daun salam – 2 buah.
• Air – 2 liter.

Nilai gizi hidangan “Sup jamur dengan kentang” (per 100 gram):

Kalori:31,9 kkal.

Protein: 1 gram.

Lemak: 1,5 gram.

Karbohidrat: 3,6 gram.

Jumlah porsi: 10 Hidangan pertama Makan Siang Makan Malam Vegetarian Anak Selama Prapaskah Cooker 30-60 menit Kalori: Mengapa Anda perlu mengetahui asupan kalori harian Anda?

Tentu saja, jika Anda dalam kondisi prima dan makan dengan benar, Anda tidak perlu mengetahuinya. Jika Anda tidak bisa menghilangkan beberapa kilogram ekstra meskipun Anda sedang diet, penting untuk mengetahui jumlah kalori yang Anda makan per hari. Lagi pula, meski jumlahnya tidak mencukupi, tubuh tidak akan bisa menyia-nyiakan kilogram yang terkumpul, karena khawatir hari-hari "lapar" akan segera datang.

Misalnya, seorang anak perempuan, berdasarkan usia dan aktivitasnya, membutuhkan rata-rata 1600-2200 kalori per hari. Dalam hal ini makanan harus mencakup lemak, protein dan karbohidrat dengan perbandingan 15%, 25% dan 60%.

Dengan menggunakan meja, Anda dapat memilih hidangan favorit Anda yang lezat dan memberikan rasa kenyang yang baik. Tabel tidak hanya menunjukkan kandungan kalori hidangan yang sudah jadi, tetapi juga kandungan protein, lemak dan karbohidrat. Semua data diberikan per 100 gram produk.

Kandungan kalori salad apa pun bergantung pada bahannya. Perhatikan hidangan yang disertakan makanan sehat– sayuran, daging tanpa lemak, telur, keju rendah lemak. Selain karena satu porsi salad ini mengandung sedikit kalori, tubuh Anda akan mendapat banyak vitamin dan nutrisi.

Nama salad Kandungan kalori

Salad tomat, mentimun, dan merica	22,3	1	0,8	4,9
Salad tomat dan mentimun dengan krim asam	58	1,2	4,6	3,1
Salad tomat dan mentimun dengan minyak sayur	89,6	0,8	7,6	4,8
Salad tomat dan mentimun dengan mayones	144,5	0,8	15,4	4,9
Lobak dengan krim asam	70,1	1,9	5	6,6
Tomat dengan bawang putih	70,8	3,8	1,8	10,2
Salad kubis segar dengan apel	33,2	1,4	0,1	6,2
kol parut	27,4	1,7	0,1	5,4
salad dari kol parut dan bit	40,6	1,8	0,1	8,2
saus sayur	76,5	1,6	4,8	6,7
Vinaigrette dengan ikan haring	119,6	4,6	6,8	10,4
Salad bit dengan plum, kacang-kacangan, dan bawang putih	280,9	7,6	15,2	30,9
salad dengan tongkat kepiting dan jagung	102,1	4,9	2,7	9,7
salad Yunani	188,4	4,1	17,4	4,2
Salad Olivier dengan sosis	197,8	5,5	16,5	7,8
Ikan haring di bawah Mantel Bulu	208,1	8,2	17,9	4,1
Kelembutan Salad	213,5	5,9	8,8	30,2
Salad Kremlevsky	250,8	5,9	21,8	8,4
salad mimosa	292,1	6,6	27,8	4,6
Caesar salad	301,2	14,9	16,8	25,9
salad modal	323,8	15,6	25,8	4,6

Dari tabel jelas yang paling banyak kandungan kalori rendah dalam salad yang terbuat dari sayuran segar dan asinan kubis, dan yang tertinggi ada di salad liburan dibumbui dengan mayones. Bahkan salad Caesar, yang dianggap banyak orang sebagai makanan diet, mengandung sekitar 300 kalori!

Ingatlah bahwa tabel tidak menunjukkan jumlah pasti kalori, karena indikator ini bergantung pada apa yang Anda bumbui salad dan berapa jumlahnya. Misalnya mayones dan saus, terutama yang tinggi lemak, bisa berubah bentuk berguna mudah Saladnya sangat berlemak dan tinggi kalori.

Lebih baik mengganti mayones dengan yogurt tanpa pemanis, yang hanya memiliki 15 kalori per sendok makan dan kurang dari satu gram lemak. Mengenai kegunaan bahan yang disertakan misalnya telur dan daging sumber yang bagus protein, sayuran mengandung vitamin dan serat. Sementara hidangan dari varietas yang berbeda Sosis dan daging asap mengandung garam, bahan pengawet dan banyak lemak.

Nama supKandungan kalori
kkal per 100 g Protein, g Lemak, g Karbohidrat, g

Kaldu sayuran	12			2,3
kaldu ayam	21	2,4	1,1
Kaldu sapi	26	3,7	1,3
Kaldu babi	29	3,2	1,5
Sup kacang	66,1	1,8	4,6	4,4
Sup pure labu	49,2	1,2	2,5	4,8
Rassolnik dengan jelai mutiara dalam kaldu daging	61,4	2,5	2,3	8,1
Sup kacang	54	2,3	2,8	5,4
Sup jamur dengan kentang	72,7	0,8	6,1	4,6
Sup krim jamur	83,5	1,5	7,2	4,4
Sup mie ayam (bihun)	68,1	3,1	2,1	3,7
Sup ayam dengan kentang	49,2	2,7	1,1	3,2
Sup dengan bakso	114,2	5,7	9,1	5,9
Sup ikan kaleng	52,3	2,4	3,4	3,3
Tim daging Solyanka	167,8	12,1	10,4	3,9
Borscht sayuran tanpa lemak	34,3	1,4	1,3	4,4
Borscht sayur dengan goreng	60,8	1,4	4,4	4,4
Borscht dengan ayam	128	7,5	10,2	4,4
Borscht dengan daging sapi	131,6	8,5	9,3	4,4
Borscht dengan daging babi	133,8	8,3	9,7	4,4
Sup kubis Prapaskah dari kubis segar	32,9	1,1	1,8	3,8
Sup kubis asinan kubis	29,7	1,1	1,8	3,4
Shchi dengan ayam	102,5	7,2	13,1	3,8
Shchi dengan daging sapi	104,9	9,3	10,2	3,8
Sup kubis dengan daging babi	106,2	9	10,6	3,8

Hal yang sama juga berlaku untuk kandungan kalori sup. Hidangan apa pun secara langsung bergantung pada produk yang termasuk di dalamnya. Penting juga dari kaldu apa sup itu dibuat daging sapi tanpa lemak, daging babi berlemak atau ayam diet. Tabel tersebut menunjukkan bahwa kaldu mengandung jumlah kalori minimum, tetapi ketika Anda menambahkan sereal, pasta, atau menggoreng dalam minyak, kandungan kalorinya meningkat secara signifikan.

Bahkan pada saat yang sama sup rendah kalori memberikan saturasi yang baik, sehingga sajian pertama sering kali dimasukkan dalam banyak diet. Hidangan tersebut termasuk jamur, ayam, dan juga modis sup pure sayuran, tentu saja, tanpa digoreng.

Makan siang harus menjadi makanan yang paling memuaskan hari itu, tetapi berkalori sedang. Untuk kategori “yang paling gemuk dan hidangan berkalori tinggi"ditunjukkan dalam tabel lihat irisan daging goreng daging babi, ayam dan ikan yang dilapisi tepung roti, makanan cepat saji dari McDonald's.

Nama hidanganKandungan kalori
kkal per 100 g Protein, g Lemak, g Karbohidrat, g

Gulai Daging Sapi	156,7	14,7	10,6	3,1
gulai babi	237,3	13,9	16,6	3,2
Potongan daging ayam kukus	127,5	14,9	5,2	2,7
Potongan daging ayam goreng	177,6	14,8	8,1	2,8
Potongan daging kalkun kukus	138,9	15	6,7	2,7
Potongan daging ikan kukus	86,8	14,6	1,6	2,9
Potongan daging ikan goreng	142,3	14,5	5,9	2,9
Potongan daging sapi kukus	128,6	16,1	6,2	2,7
Potongan daging babi kukus	203,3	15,2	10,9	3,1
Potongan ayam	187,2	17,6	8,9	5,4
Potongan daging babi	249,1	19,2	15,9	1,4
Ayam panggang atau panggang	179,8	18,3	8,3
Daging babi direbus atau dikukus	256,5	13,8	18,1	3,4
Daging sapi rebus	178,9	14,7	12,4	3,2
Kubis gulung dengan daging cincang dan nasi	222,4	7,1	14,6	12,9
paprika isi	179,8	6,9	11,1	10,1
Hati direbus dengan krim asam	151,1	16,2	6,8	5,6
Hati goreng dengan bawang	188,1	16,1	9,9	5,9
Pollock digoreng dengan adonan	194,8	16,2	10,8	6,3
ikan kod goreng	122,3	16,3	5,3	0,3
Salmon kukus	195,1	18,8	13,2
Salmon merah muda panggang	138,3	19,5	6,2
Bakso (landak) dengan nasi	217,1	14,3	11,6	11,2
Daging dalam bahasa Prancis	243,4	14	18,6	2,1
Pilaf dengan ayam	222,1	11,9	9,8	18,7
Pilaf dengan daging babi	265,4	13,2	12,6	17,3
Pilaf daging sapi	218,8	13,4	9,1	18,9
Kubis direbus dengan daging	143,7	11,1	5,6	10,5
Kentang goreng dengan jamur	122,4	2,6	7,3	12,9
Pangsit kentang	178,1	3,9	4,5	32,3
Pangsit dengan keju cottage	191,3	9,4	5,3	28,8
Pangsit dengan kubis	142,2	3,6	4,1	23,1
Pangsit buatan sendiri	271,2	12,1	11,6	28,4
roti isi daging	295	12,2	14,1	24,5
Gulungan California	176	7,1	8,9	17,2
Philadelphia berguling	142,2	9,1	6,9	12,9

Saat menghitung kandungan kalori masakan jadi, jangan lupa bahwa daging, ikan, dan makanan laut mengandung air (terutama saat dibekukan), sehingga menambah volume makanan. Saat dimasak, daging kehilangan 15 hingga 40% dari berat aslinya. Penurunan berat badan tergantung pada waktu dan jenisnya perawatan panas. Adapun perbandingan lemak dan protein pada daging rebus dan mentah juga tidak berubah.

DI DALAM daging goreng kandungan lemaknya meningkat secara signifikan.

Kalori dalam bubur memang banyak, bahkan jika dibandingkan dengan kentang atau pasta, namun manfaat hidangan pertama lebih besar. Segala jenis sereal merupakan sumber vitamin B dan unsur mikro. Makanlah bubur untuk sarapan pagi, maka kalorinya tidak akan merugikan bentuk tubuh Anda, tetapi akan bermanfaat bagi tubuh Anda. Tabel tersebut menunjukkan kandungan kalori bubur yang dimasak dengan air dan susu, tanpa tambahan gula, serta lauk siap pakai dari sereal.

Nama sereal/bubur Kandungan kalori
kkal per 100 g Protein, g Lemak, g Karbohidrat, g

Bubur soba di atas air	111,3	4,9	1,2	21,5
Bubur soba dengan susu	209,4	10,2	5,8	28,8
Oatmeal di atas air (Hercules)	95,7	3,1	1,4	16,7
Oatmeal dengan susu	194,5	8,9	6,1	24,6
Bubur semolina dengan susu	223,1	10,1	5,4	32,6
Bubur millet di atas air	116,7	3,6	1,4	23,2
Bubur jagung di atas air	109,5	2,9	0,4	24,9
Bubur nasi dengan susu	214,1	8,2	5,1	31,2
Bubur kacang di atas air	80,1	6,1	0,1	12,9
Bubur jelai di atas air	79,8	2,6	0,3	15,6
Bubur millet dengan labu dalam susu	174,1	8,3	7,1	24,9
Jelai mutiara rebus	118,3	3,4	0,5	23,6
Nasi rebus	116,1	2,3	0,5	24,8
Kacang rebus	122,6	7,8	0,6	21,4
Kacang hijau rebus (asparagus)	22,1	2,2	0,1	2,5
Kentang rebus	83,4	2,3	0,1	16,9
Kentang goreng	198,7	2,3	9,9	23,6
Kentang rebus di jaketnya	78,8	2,3	0,1	15,1
Kentang tumbuk dengan air	83,1	2,2	0,1	15,8
Kentang tumbuk dengan susu	132,2	5,1	2,4	19,9
Pasta rebus (spaghetti, mie)	113,5	3,6	0,4	23,4
kubis rebus	98,8	2,4	5,8	9,7

File tabel kalori makanan siap saji dapat diunduh gratis dari link – https://yadi.sk/i/0P6o8_komKuwm.

Ingatlah bahwa 10 gram mentega yang ditambahkan ke semangkuk bubur menggandakan kandungan kalorinya!

Perlu dipahami bahwa dalam tabel semua data kandungan kalori dan kandungan gizi masakan jadi bersifat relatif. Intinya adalah kandungan karbohidrat, lemak, dan protein dalam produk apa pun bergantung pada berbagai faktor: variasinya, fitur resep, teknologi pengolahannya.

Sumber

• https://skinnybitch.online/retsepty/pervye-blyuda/sup-pyure-iz-shampinonov.html
• http://prokalorijnost.ru/kalorijnost-gribnogo-supa
• http://www.calorizator.ru/recipe/1030
• https://differed.ru/health/food/tablica-kaloriynosti-gotovyh-blyud

Banyak orang yang merupakan penggemar berat sup jamur. Aroma yang halus dan rasa yang tiada tara menjadi ciri hidangan pertama seperti sup gourmet. Resep membuat sop jamur sangat beragam. Dapat digunakan sebagai bahan utama berbagai varietas jamur Sup seperti itu bisa dimasukkan ke dalam makanan siapa saja. Mereka membantu dengan cepat memenuhi tubuh dan mengisinya dengan banyak zat bermanfaat.

Kandungan kalori sup jamur

Konten kalori dan nilai gizi Rasa sup jamur secara langsung bergantung pada jenis dan variasinya, cara pembuatannya, serta produk yang menyajikan hidangan tersebut.

Nilai gizi rata-rata dari hidangan jadi adalah:

• Karbohidrat - 2,6 gram.
• Lemak - 3,3 gram.
• Protein - 1,2 gram.

Rata-rata nilai energi adalah 51,3 kkal per 100 ml produk jadi.

Manfaat sup jamur

Khasiat sup jamur untuk tubuh memang sangat besar. Pertama-tama, sebagian besar jenisnya adalah makanan, tetapi pada saat yang sama mereka sangat mengenyangkan tubuh. Kehadiran asam aminokarboksilat dalam komponen utama berbagai kelompok secara signifikan meningkatkan daya ingat, intensitas perkembangan mental dan mencegah perkembangan aterosklerosis. Pastikan berfungsinya saraf dan sistem peredaran darah, meningkatkan kekuatan dan elastisitas pembuluh darah. Memiliki efek antivirus pada tubuh. Secara signifikan memperbaiki kondisi rambut dan epidermis.

Bahaya sup jamur

Saat menyiapkan sup jamur, Anda harus memperhatikan fakta bahwa jamur bisa mematikan. Konten tinggi racun beracun dalam komposisinya miliki dampak negatif pada tubuh. Selain itu, di antara varietas yang dapat dimakan, ada juga varietas yang sangat beracun, yang partikel sekecil apa pun di dalam sup dapat menyebabkannya akibat yang fatal. Penyalahgunaan sup jamur memicu perkembangan patologi saluran pencernaan. Ahli gizi merekomendasikan agar anak di bawah usia 14 tahun tidak memasukkan sup jamur ke dalam makanannya sama sekali.

Sup jamur memiliki rasa dan aroma yang luar biasa, selain itu sangat menyehatkan dan sangat diperlukan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. kegemukan. Kandungan kalori pada sup ini sangat rendah, namun rasa kenyang datang dalam waktu yang lama.

Manfaat sup jamur

Sup jamur mengandung banyak unsur mikro dan makro yang bermanfaat, serta vitamin. Perlu diperhatikan secara khusus bahwa jamur mengandung sekitar 18 asam amino, yang dapat meningkatkan daya ingat, meningkatkan aktivitas mental, dan mencegah perkembangan aterosklerosis.

Sup jamur mengandung diperlukan bagi tubuh Vitamin B, yang bertanggung jawab atas fungsi normal semuanya sistem saraf. Dan akan bermanfaat bagi kaum hawa untuk mengetahui bahwa vitamin ini membantu kulit, rambut, dan kuku kita menjadi sehat.

Perlu juga disebutkan bahwa selain golongan B, jamur mengandung vitamin PP, yang berperan dalam proses pembentukan darah dan memperkuat dinding pembuluh darah.

Sup jamur juga kaya akan unsur mikro seperti yodium, kalium, fosfor, seng, mangan, kalsium dan tembaga, yang menormalkan proses metabolisme dan membantu tubuh mengatasi virus.

Kandungan kalori sup jamur

Paling sering, champignon digunakan untuk membuat sup jamur. Mereka cocok untuk hidangan dalam bentuk apa pun: segar, beku, kalengan. Jumlah kalori yang masuk produk jadi dapat berkisar antara 20 hingga 200 per 100 gram. Berapa banyak kalori yang terkandung dalam hidangan Anda akan bergantung pada apa yang Anda pilih untuk ditambahkan ke dalamnya. Sup yang paling sering dibuat adalah:

Dengan tambahan krim (sekitar 150 kkal);

Dengan tambahan keju (sekitar 50 kkal, tergantung jenis kejunya);

Dalam kaldu ayam (sekitar 15 kkal, jika menggunakan dada tanpa kulit untuk kaldunya).

Resep sup jamur

Untuk menyiapkannya, Anda perlu mengambil jamur (pilih sesuai selera Anda), kentang, bawang bombay, dan wortel. Letakkan panci berisi air di atas api dan tunggu hingga mendidih, lalu masukkan kentang dan jamur, setelah beberapa saat (saat air mulai mendidih kembali), masukkan bawang bombay dan wortel yang digoreng dengan minyak.

Jika ingin mengurangi kandungan kalori pada sup, tidak perlu menggoreng bawang bombay dan wortel, masukkan ke dalam air mendidih, tak kalah enaknya. Kemudian tambahkan garam dan penyedap rasa sesuai selera. Sup rendah kalori Anda sudah siap.

Sup krim

Jika ingin mendiversifikasi menu, Anda bisa menyiapkan sup krim dengan krim yang cocok untuk makan malam bersama keluarga.

Untuk memasak Anda membutuhkan: champignon, bawang bombay, tepung, krim, mentega, kaldu ayam.

Pertama, goreng bawang bombay dan jamur dalam wajan dengan api kecil. Tambahkan garam dan bumbu sesuai selera Anda. Pindahkan daging panggang ke dalam mangkuk blender dan tambahkan sepertiga kaldu yang sudah disiapkan di sana. Giling semuanya hingga konsistensi krim.

Setelah itu, lelehkan mentega dalam panci dan tambahkan 3 sendok makan tepung (sendok makan) lalu goreng, tambahkan campuran jamur dan sisa kaldu.

Masak dengan api kecil selama 10-15 menit; segera setelah campuran mendidih, tambahkan krim dan biarkan mendidih kembali.

Sup krim siap disantap. Sangat sering disajikan dengan kerupuk dan ditaburi bumbu cincang.

Jamur memang memiliki kandungan kalori yang sangat rendah dan memiliki banyak nutrisi. Namun, hal ini tidak akan cukup untuk menurunkan berat badan. Agar ada perubahan, perlu beralih sepenuhnya ke nutrisi yang tepat dan berolahragalah, apalagi sekarang sulit untuk tidak menemukan olahraga yang Anda sukai.

Juga jangan lupakan kosmetik dan prosedur, hanya semuanya yang digabungkan akan memungkinkan Anda mencapai hasil yang diinginkan, dan yang terpenting, hasil jangka panjang.

Video tentang topik artikel

Facebook

Twitter

Dalam kontak dengan

Teman sekelas

Google+