rumah enoteca

Permen dengan jumlah kalori minimum. Minuman diet berbahan dasar coklat bubuk. Permen makanan bayi

Permen rendah kalori adalah pilihan yang bagus bagi mereka yang memperhatikan sosok mereka atau mencoba menurunkan berat badan. Semua diet populer dan prinsip-prinsip nutrisi yang tepat menyarankan pembatasan tepung, makanan berlemak dan manis. Ini sangat membantu untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak selalu cara terbaik untuk merefleksikan kesejahteraan dan suasana hati. Untuk gigi manis yang sangat bersemangat, larangan suguhan favorit mereka dapat menyebabkan depresi nyata, yang penuh dengan kerusakan dan satu set semua kilogram terlempar. Anda tidak boleh membatasi diri Anda begitu ketat dalam permen, yang utama adalah memahami mana yang Anda mampu untuk diet, dan mana yang lebih baik untuk ditolak sama sekali.

Makanan penutup untuk dimakan saat diet

Permen rendah kalori dapat bervariasi dan lezat, dan yang paling penting, jika digunakan dengan benar, mereka tidak akan menambah berat badan Anda dan memberi tubuh vitamin dan nutrisi.

Permen rendah kalori yang dibeli di toko

Faktanya, di toko mana pun ada banyak pilihan manisan yang bisa Anda beli untuk diet.

Buah-buahan kering - aprikot kering, plum, beri kering. Selain fakta bahwa mereka dapat digunakan untuk memuaskan keinginan untuk permen, mereka juga mengandung sejumlah besar elemen yang diperlukan untuk tubuh kita, seperti magnesium, potasium, karoten dan vitamin B. Mereka juga memiliki banyak serat yang diperlukan untuk pencernaan biasa.
Cokelat hitam adalah alternatif yang bagus untuk cokelat susu. Carilah ubin dengan kandungan kakao minimal 72%. Kelezatan yang lezat ini memiliki sifat yang berharga - ia berkontribusi pada produksi serotonin, atau hormon kebahagiaan; mengandung flavonoid yang mencegah penuaan kulit dan mencegah perkembangan kanker; kaya akan potasium dan magnesium.
Marmalade adalah kelezatan yang lezat dan sehat. Saat memilih marmalade, perhatikan komposisinya, harus alami, dan juga pastikan manisnya tidak ditaburi gula di atasnya.
Meringue. Piramida yang lapang dan ringan akan membantu ketika Anda ingin memuaskan kebutuhan Anda akan permen yang tak tertahankan. Kandungan kalori yang kecil dan komposisi alami memungkinkan penggunaan meringue tanpa sedikit pun kesadaran untuk orang yang sedang diet.
Zephyr adalah kelezatan manis lapang yang dibuat berdasarkan apel. Selain fakta bahwa marshmallow memiliki kandungan kalori yang rendah, ia juga mengandung zat bermanfaat seperti serat dan pektin, yang memiliki efek menguntungkan pada pencernaan. Pastikan komposisi permen yang dibeli alami.
Tempel. Awalnya makanan penutup Rusia akan menjadi pengganti yang bagus untuk permen dan kue berkalori tinggi. Saat membeli di toko, perhatikan komposisinya - marshmallow alami hanya terdiri dari apel. Kelezatan seperti itu akan terasa asam, tetapi pasti tidak akan membawa kalori ekstra, dan selain itu, itu akan bermanfaat.

Perkiraan rasio KBJU di beberapa permen yang dibeli di toko (per 100g)

Ingat - terlepas dari kenyataan bahwa permen yang terdaftar mengandung lebih sedikit kalori daripada makanan penutup yang biasa kita makan, ini tidak berarti sama sekali bahwa Anda dapat melahapnya kapan saja, siang atau malam. Cukup membatasi diri Anda pada beberapa porsi sehari untuk memuaskan keinginan Anda akan permen tanpa merusak bentuk tubuh Anda.

Resep untuk permen buatan sendiri

Makanan penutup non-kalori yang lezat dan sehat dapat disiapkan di rumah. Pada saat yang sama, Anda pasti akan tahu bahwa komposisi hidangan tidak termasuk bahan-bahan yang tidak alami dan pewarna dengan rasa.

Kue gandum. Anda membutuhkan: 1,5 cangkir oatmeal, dua pisang matang, segenggam kacang, sejumput kayu manis, 1 sendok makan minyak sayur. Giling pisang dengan blender atau hancurkan dengan garpu. Tambahkan serpihan, kacang cincang, kayu manis dan minyak ke pure pisang dan aduk rata. Keluarkan selama 30 menit di lemari es. Kemudian keluarkan massa, yang seharusnya sudah "diambil" dan bentuk kue kecil yang perlu diletakkan di atas loyang. Kami mengirim cookie ke oven pada suhu 180 selama 30 menit.
"Raffaello". Anda membutuhkan: 250 gram keju cottage, 200 gram serpihan kelapa, 15-20 potong almond, pemanis (Anda bisa tanpanya). Campurkan keju cottage, pemanis dan 150 gram kelapa. Bentuk menjadi bola-bola, masukkan kacang di masing-masing, gulingkan di sisa serpihan kelapa. Masukkan ke dalam kulkas selama 40 menit.
"Kentang". Anda membutuhkan 200 gram oatmeal, 150 gram saus apel, 200 gram keju cottage rendah lemak, 50 gram kismis, 2 sdm. sendok kopi instan, coklat bubuk, kayu manis secukupnya. Keringkan sereal dalam wajan selama 5-7 menit, tambahkan kayu manis, dinginkan. Tuang air mendidih di atas kismis selama 10 menit, tiriskan airnya, potong-potong. Giling oatmeal dalam penggiling kopi atau blender. Kemudian campur kismis, pure buah, keju cottage, dan kopi dalam blender. Tambahkan serpihan yang dihancurkan secara bertahap. Dengan tangan basah, bentuk kue dari massa jadi dan gulung dalam kakao. Tempatkan di lemari es semalaman.
Cupcake dalam cangkir. Anda membutuhkan: 4 sdm. sendok oatmeal yang dihancurkan, satu sendok teh baking powder, 50 ml susu, satu putih telur, kayu manis, pemanis secukupnya. Rebus susu, tambahkan pemanis ke dalamnya dan tuangkan di atas oatmeal. Biarkan membengkak. Kocok putih telur dengan ringan, tambahkan sisa massa, aduk. Tuang campuran ke dalam cangkir dan microwave sampai lunak (sekitar 2-3 menit).
Makanan penutup "Raspberry Paradise". Anda membutuhkan: 100 gram raspberry beku, 100 ml kefir, 10 gram muesli, 125 gram keju cottage yang dapat dioleskan, 3 sendok teh kakao, 2 sendok teh kelapa, pemanis (Anda bisa tanpanya). Untuk lapisan pertama, kocok raspberry, kefir dalam blender, tambahkan pemanis secukupnya. Tuang ke dalam mangkuk, taburi muesli di atasnya. Untuk lapisan kedua, kocok juga keju cottage, kakao, serpihan kelapa. Tuangkan di atas lapisan raspberry. Hiasi dengan muesli atau kelapa parut.

Membatasi diri Anda dalam segala hal selama diet, ada risiko terbangun di dekat lemari es, makan borscht dengan cokelat. Untuk menghindari gangguan, dan diet diakhiri, penting untuk mencoba memastikan bahwa diet rendah kalori mencakup semua vitamin dan mineral yang diperlukan untuk tubuh. Dan juga - permen, karena tanpa mereka suasana hati yang baik tidak mungkin. Ya, mereka juga bisa dimakan saat diet. Namun, permen harus istimewa, sehingga lebih banyak manfaat daripada bahayanya.

Bagaimana cara makan makanan manis saat diet?

Menyangkal dirinya sendiri selama diet permen, seorang wanita berisiko dua kali lipat. Pertama, ada risiko besar untuk lepas dan mulai memakan segalanya. Kedua, karbohidrat dan gula sangat dibutuhkan oleh tubuh. Ini adalah energi dan suasana hati yang baik. Permen meningkatkan aktivitas otak, meningkatkan efisiensi, meningkatkan latar belakang hormonal seorang wanita. Permen saja selama diet (dan di waktu lain juga) harus dimakan dengan bijak.

Aturan sederhana akan membantu Anda mendapatkan dosis manis yang sehat dan tidak merusak sosok Anda:

Permen dicerna sepenuhnya di paruh pertama hari itu, hingga 12 jam. Dimakan kemudian, dan terlebih lagi sebelum tidur, akan selalu disimpan di samping.
Makanan penutup harus dimakan satu jam setelah makan utama atau sebagai sarapan kedua.
Norma gula yang diizinkan per hari adalah 60-80 gram. Namun, angka ini termasuk gula yang diperoleh dari semua makanan. Ada banyak tidak hanya di makanan penutup, tetapi juga dalam saus, bumbu perendam, jus toko.
Makan makanan selama diet harus sering, tapi sedikit demi sedikit. Ini akan menghindari rasa lapar di interval antara waktu makan, di mana paling sering itu menarik permen.
Permen harus dimakan sendiri, tanpa teh. Teh menumpulkan rasa kenyang dengan gula, yang membuat Anda makan lebih banyak.
Yang paling tinggi kalori adalah kue dengan krim, kue kering yang terbuat dari tepung putih. Anda harus menyingkirkan mereka terlebih dahulu. Namun, jika tak tertahankan, Anda harus memberikan preferensi untuk memanggang 2-3 hari yang lalu. Itu tidak terlalu membahayakan sosok itu.
Beli harus sejumlah barang sekaligus. Tidak ada stok permen di rumah - risiko lebih kecil. Untuk alasan yang sama, Anda harus pergi ke toko kelontong hanya dengan daftar dan hanya dengan perut kenyang. Jika tidak, Anda dapat membeli banyak kelebihan.

Jika sangat sulit untuk menghentikan semua kebiasaan sekaligus, Anda dapat secara bertahap mengganti makanan penutup yang biasa dengan yogurt, keju cottage, makanan penutup keju cottage, secara bertahap mengurangi jumlahnya.

Lima suguhan rendah kalori yang dibeli di toko

Makanan diet harus memenuhi dua persyaratan: rendah kalori dan sehat. Pada saat yang sama, lebih disukai alami. Semakin sedikit "kimia" dalam produk, semakin baik. Oleh karena itu, 5 permen teratas yang dibeli di toko untuk diet termasuk buah-buahan kering, muesli bar, cokelat hitam, madu, dan selai jeruk.

Buah-buahan kering dan beri tidak semuanya berkalori rendah seperti yang terlihat. Jangan menyalahgunakan kurma, kismis. Namun, mereka mengandung banyak vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kecantikan dan kesehatan. Jadi, aprikot kering memperkuat otot jantung dan sistem saraf, memperbaiki kondisi kulit dan rambut; plum menormalkan pencernaan dan tinja, menghilangkan semua yang tidak perlu dari tubuh. Terutama sedikit kalori dalam cranberry kering, tetapi banyak vitamin C, yang tanpanya sintesis kolagen tidak mungkin - protein yang bertanggung jawab atas kekencangan dan elastisitas kulit dan persendian.

bar muesli

Alternatif yang bagus untuk cokelat batangan. Komposisinya meliputi, selain buah-buahan kering yang sama, oatmeal, kacang-kacangan, madu atau sirup berdasarkan pemanis. Muesli bar memberi energi dengan sempurna, kaya akan vitamin dan elemen mikro. Oatmeal, misalnya, dianggap sebagai bubur kecantikan. Ini mengandung seng dan selenium, serta elemen jejak lainnya yang bertanggung jawab atas keindahan kulit, rambut, dan kuku. Selain itu, kelezatan seperti itu sangat memuaskan rasa lapar.

coklat pahit

Banyak wanita mampu menahan perpisahan dari permen apa pun, kecuali cokelat. Dalam hal ini, varietas pahitnya menjadi keselamatan. Mereka memiliki banyak kakao, yang merupakan makanan untuk otak. Ini kaya akan kalium dan magnesium, yang tanpanya fungsi normal sistem saraf tidak mungkin. Sepotong kecil cokelat hitam dapat meningkatkan efisiensi, memberikan dorongan energi dan mood sepanjang hari.

Madu

Madu sangat tinggi kalori. Tetapi pada saat yang sama, itu juga sangat kaya akan gula. Satu sendok teh madu per hari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan gula harian. Ini berisi hampir seluruh tabel periodik - dalam arti kata yang baik. Madu kaya akan vitamin, mineral, asam amino, dan zat lain yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh, sedangkan gula rafinasi adalah karbohidrat murni. Anda bisa minum teh dengan madu. Adalah baik untuk makan sesendok madu dengan perut kosong. Namun, mereka tidak harus terbawa. Madu dilarang jika Anda alergi terhadap produk lebah.

Marmalade dibuat berdasarkan pektin, agar-agar atau gelatin. Ketiga zat tersebut bermanfaat untuk kulit, rambut, kuku. Pada saat yang sama, selai jeruk memiliki kalori minimum. Lebih baik memilih varietas yang tidak ditaburi gula di atasnya. Di departemen yang menjual produk untuk penderita diabetes, Anda dapat membeli selai jeruk dengan pemanis. Makanan penutup marshmallow, marshmallow, jeli dan jeli memiliki sifat yang serupa.

Permen rendah kalori DIY

Membuat permen diet dengan tangan Anda sendiri bahkan lebih baik. Lagi pula, mereka dijamin tidak berbahaya.

Makanan penutup dadih

Keju cottage dengan berbagai aditif manis adalah makanan penutup rendah kalori dan sehat, lezat, ringan yang sangat baik. Sangat mudah untuk mempersiapkannya, bahkan seorang pemula dapat menanganinya. Dan hidangan jadi mengandung 125 kalori per 100 g.

Bahan:

100 g keju cottage rendah lemak;
1 sendok madu alami;
3 biji kenari;
100 gr kismis merah segar.

Memasak:

Ubah beri murni menjadi pure dengan blender atau gosok melalui saringan.
Campur keju cottage dengan madu dan pure berry, kocok dengan blender atau mixer.
Tata dalam mangkuk, hiasi dengan kacang di atasnya, sajikan.

Marshmallow adalah makanan rendah kalori yang populer. Membuatnya dengan tangan Anda sendiri, Anda dapat menambahkan manfaat tambahan - dalam bentuk irisan buah. Kompleksitas persiapannya sedang. Konten kalori - 85 kkal per 100 g.

Bahan:

protein dari dua telur;
15 gram agar-agar;
dua kiwi kupas;
susu skim atau air - 150 ml;
1 sendok makan madu.

Memasak:

Campur gelatin dengan susu yang sedikit dihangatkan, biarkan membengkak selama satu jam.
Panaskan, aduk rata dan jangan sampai mendidih.
Kocok putih telur menjadi busa kaku, aduk perlahan dengan gelatin yang sudah disiapkan.
Potong kiwi, atur menjadi bentuk, tuangkan massa protein-gelatin di atasnya.
Masukkan ke dalam lemari es sampai benar-benar padat.

Apel panggang dengan madu dan kayu manis

Kombinasi madu dan kayu manis pedas akan mengubah apel panggang biasa menjadi hidangan penutup yang nyata. Mempersiapkan dengan cepat. Konten kalori per 100 g - 60 kkal.

Bahan:

tiga apel sedang;
3 sendok teh madu;
1 sendok gula;
kayu manis bubuk - seperempat sendok atau secukupnya.

Memasak:

Cuci apel, potong bagian tengahnya.
Isi lubang dengan madu.
Taburkan gula (opsional) dan kayu manis di atasnya.
Panggang selama setengah jam pada suhu 200 derajat dalam oven yang sudah dipanaskan.
Anda bisa menaburkan kayu manis tambahan sebelum disajikan.

Kue Kentang yang populer juga dimungkinkan bagi mereka yang sedang diet. Mudah dibuat dan yang terbaik, tidak perlu dipanggang. Mengandung 85 kkal per 100 g.

Bahan:

keju cottage rendah lemak - 200 gram;
4 sendok makan dedak (oatmeal, gandum hitam atau gandum);
4 sendok makan bubuk kakao;
vanillin dan pemanis secukupnya.

Memasak:

Campur semua bahan.
Campur secara menyeluruh.
Gulung "kentang", gulung dalam kakao.
Biarkan selama beberapa jam untuk merendam dedak.

Resep cepat untuk permen rendah kalori dapat ditemukan di video berikut:

Permen diperlukan bagi seseorang, dan terutama bagi seorang wanita. Dalam mengejar sosok yang cantik, mereka akan membantu menjaga suasana hati yang baik, kinerja dan kegembiraan hidup. Makanan penutup yang tercantum dalam artikel ini juga akan bermanfaat. Selain itu, agar tidak ingin bersandar pada permen, Anda perlu makan lebih banyak buah. Banyak dari mereka juga cukup tinggi kalori, tetapi tidak sebanyak berbagai makanan penutup. Dan mereka akan melakukan lebih banyak kebaikan daripada keburukan. Dan setelah kenyang dengan buah-buahan, Anda tidak akan lagi menginginkan cokelat dan kue.

Dalam kontak dengan

Diet permanen untuk mempertahankan sosok cantik sudah tidak asing lagi bagi hampir semua gadis dan wanita. Pada saat yang sama, banyak orang menyukai permen, dan beberapa tidak bisa membayangkan hidup tanpanya. Seperti yang Anda tahu, permen adalah yang paling tinggi kalori. Namun, ada resep dan permen di mana jumlah kalori minimum. Anda bisa memakannya setiap hari dan terus menurunkan berat badan.

3 permen rendah kalori teratas

Salah satu pertanyaan paling populer dari semua penurunan berat badan, permen mana yang memiliki kalori paling sedikit? Tentu saja, ini tidak berarti bahwa Anda bisa makan banyak, dan ini tidak akan membahayakan sosok itu dengan cara apa pun. Ini berarti Anda kadang-kadang bisa memakannya, bahkan selama.

Di tempat pertama - es krim marshmallow, selai jeruk, marshmallow, dan yogurt . Permen ini rendah kalori, diserap dengan baik oleh tubuh dan bermanfaat bagi mereka yang sedang diet, terutama pada.

Tempat kedua ditempati oleh buah kering . Ini adalah pengganti gula yang luar biasa. Usahakan untuk tidak menggunakan buah kering yang dijual di toko - buah tersebut diolah dengan berbagai bahan kimia agar dapat disimpan lebih lama.

Tempat ketiga ditempati oleh produk halva dan madu . Ya, makanan ini benar-benar sangat tinggi kalori dan Anda bisa makan sangat sedikit, tetapi mereka dengan cepat dipecah oleh tubuh dan dapat sepenuhnya menggantikan dosis lemak yang dibutuhkan bahkan selama diet. Cobalah untuk mencari madu yang baik dan halva asli. Mereka mungkin lebih mahal, tetapi hanya dengan menggunakannya Anda akan mendapatkan manfaat nyata.

Ingatlah bahwa permen apa pun hanya berguna dalam jumlah kecil. Makan permen yang sama dalam jumlah banyak akan menyebabkan akumulasi lemak dan kelebihan kalori.

Permen rendah kalori yang dibeli di toko

Hari ini, di toko Anda dapat membeli hampir semua hal. Bagi mereka yang mengikuti gambar, bahkan ada hidangan dan produk diet khusus yang dibuat tanpa gula dan dengan jumlah lemak minimum.

Es krim dan produk susu lainnya

Anda bisa makan es krim sekitar seminggu sekali. Saat membelinya di toko, pilih opsi tanpa pengisi dan lemak (dengan jumlah minimum). Es krim memiliki efek menguntungkan pada tubuh - memungkinkan pembuluh menjadi dingin, yang mengarah pada produksi hormon perpindahan panas. Dengan cara ini Anda akan lebih banyak bergerak agar tetap hangat. Satu porsi es krim tidak boleh melebihi 100 gram.

susu

Mereka dibuat khusus untuk mereka yang sedang diet dan memiliki jumlah kalori minimum. Ini adalah minuman susu yang sudah dikemas dalam porsi, jadi Anda bisa melihat sekilas berapa banyak kalori yang Anda konsumsi. Karena komposisinya termasuk susu atau kefir, Anda akan merasakan rasa netral yang menyenangkan. Dalam beberapa kasus, produsen menambahkan buah atau sereal, yang membuat produk lebih enak dan menghilangkan rasa lapar untuk waktu yang lama. Dengan makan makanan seperti itu, Anda makan hidangan yang enak dan manis, sambil menerima sekitar 10% dari kalori yang Anda berikan per hari.

Anda dapat membeli buah-buahan kering di setiap sudut pasar, di toko atau supermarket mana pun. Mereka lezat, bergizi dan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama. Cobalah untuk membeli buah kering yang paling kering, yaitu apel, pir, kismis, aprikot kering, dll. Ceri, nanas, prem, dan buah serupa lainnya lebih tinggi kalori.

Asupan harian buah-buahan kering:

2 buah ara;
3 buah. aprikot kering;
tidak lebih dari 100 g apel;
3-4 buah. plum.

Yang terbaik adalah menggunakan buah kering yang dikeringkan dengan cara alami. Perawatan kimia apa pun dapat memengaruhi kesehatan dan efektivitas diet Anda.

Permen rendah kalori DIY

Anda bisa memasak permen paling enak dan sehat untuk menurunkan berat badan di rumah dengan tangan Anda sendiri. Tidak sulit sama sekali dan tidak memerlukan peralatan khusus.

Selai jeruk

Untuk membuat selai jeruk di rumah, Anda membutuhkan bahan-bahan berikut:

agar-agar;
sirup maple;
air;
buah beri segar.

Sangat mudah untuk menyiapkannya - sesuai dengan metode yang dijelaskan pada kemasan agar-agar yang Anda beli. Beri dan sirup ditambahkan ke dalam campuran gelatin yang sudah jadi agar tidak sepenuhnya hambar. Setelah mengeras, Anda bisa menikmati rasa manis rendah kalori yang lezat.

Anda dapat membuat marshmallow di rumah menggunakan produk tersebut - agar-agar, gula, dan putih telur. Untuk rasa, Anda bisa menambahkan berbagai buah beri atau buah-buahan. Namun, buah akan membuatnya lebih berat, jadi sebaiknya gunakan beri asam.

Sangat enak bagi mereka yang sedang diet akan yogurt alami. Untuk menyiapkannya, Anda memerlukan pembuat yogurt, air atau susu, dan starter khusus yang dijual di toko-toko. Di musim panas atau musim dingin, yogurt dapat disiapkan tanpa pembuat yogurt - cukup aduk semua bahan sesuai dengan instruksi pada penghuni pertama dan letakkan campuran di tempat yang panas. Tentu saja, di pembuat yogurt Anda mendapatkan hidangan yang jauh lebih enak.

Anda juga dapat membuat yogurt marshmallow dengan menggabungkan dua hidangan yang luar biasa ini. Untuk membuat yogurt marshmallow, ambil:

170 g marshmallow;
satu sendok teh gula bubuk;
yogurt rendah lemak alami - 125 g;
satu liter susu skim;
15 gr gula vanila.

Untuk hidangan ini, Anda pasti membutuhkan pembuat yogurt. Semua bahan harus dimasukkan ke dalam wadah dan dicampur dengan blender, kemudian dibiarkan dalam pembuat yogurt selama 5-7 jam. Segera setelah pembuat yogurt mati, dinginkan campurannya sedikit, tuangkan menjadi 4 bagian yang sama dan biarkan di lemari es selama beberapa jam.

Hidangan seperti itu bisa menjadi sarapan lengkap - 170 kalori per porsi. Bisa disajikan dengan buah segar.

Cookie diet khusus dalam jumlah kecil tidak akan menjadi masalah bagi sosok Anda dan tidak akan memengaruhi diet Anda dengan cara apa pun. Kue ini mirip dengan oatmeal - memiliki banyak sereal dan sedikit tepung, yang memberikan serat tubuh yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna.

Bahan:

Keju cottage rendah lemak - 4 sdm. sendok;
Kuning telur - 4 buah;
Bubuk kue - 1 sendok teh;
Sirup maple - 1 sdm. sebuah sendok;
Gandum dan dedak gandum, 4 sdm. sendok.

Kocok baking powder dan kuning telur dengan baik, tambahkan semua bahan lainnya. Setelah tercampur rata, tuang adonan ke dalam cetakan dan panggang hingga matang.

Permen rendah kalori saat diet

Banyak perhatian harus diberikan pada produk yang dikonsumsi selama penurunan berat badan aktif. Anda dapat menggunakan semua tips di atas, karena efektif dan berhasil, tetapi Anda juga dapat membaca tentang permen yang membantu mempercepat pemecahan makanan dan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.

cokelat hitam . Tidak lebih dari 50 g cokelat hitam dari 80% akan membuat Anda merasa bugar sepanjang hari. Produk ini merangsang produksi endorfin - hormon yang bertanggung jawab atas kebahagiaan.
Kacang. Walnut, yang tinggi lemak, tetapi juga merupakan alat yang sangat baik untuk mempercepat metabolisme. Tidak lebih dari 1-2 sendok makan sehari dan Anda akan mulai menurunkan berat badan tanpa apapun. Perlu dicatat bahwa lebih baik tidak menyalahgunakan kacang, memakannya dalam bentuk mentah cincang.
Wijen . Wijen kaya akan serat dan mineral. Biji-bijian ini menyebabkan peningkatan enzim di hati yang digunakan untuk memecah lemak, yang sangat mempercepat proses penurunan berat badan. Ini bisa digunakan sebagai minyak, tambahkan ke salad, tapi jangan terlalu sering menggunakan biji wijen.

Bagaimana cara makan permen rendah kalori?

Berikut adalah beberapa tips bermanfaat untuk membantu Anda mengonsumsi permen rendah kalori:

Jika diet tidak melibatkan permen, perhatikan cokelat hitam. Gunakan sangat sedikit, dan tubuh Anda tidak akan menerima kelebihan lemak dan kalori.
Makan permen untuk sarapan, sampai malam Anda dapat dengan mudah membakar semua kalori, dan di pagi hari Anda akan merasa ceria dan berenergi.
Jumlah kalori maksimum yang dapat dikonsumsi dalam bentuk manisan tidak lebih dari 10% dari kebutuhan harian.
Jangan makan setelah jam 6 sore sama sekali. Jika tidak ada tenaga sama sekali, Anda bisa menyeduh teh herbal dengan sesendok kecil madu.
Jika tidak mungkin dilakukan tanpa memanggang, jangan gunakan tepung terigu. Ambil biji rami, mengandung serat, yang akan mengurangi rasa lapar.
Gunakan hanya produk alami. Pemanis apa pun, bahkan dalam air manis, dapat menyebabkan lidah Anda mendambakan lebih banyak rasa manis.
Anda bisa makan permen tidak lebih dari dua kali seminggu, terlepas dari berapa banyak kalori atau lemak yang dikandungnya.

Harap dicatat bahwa Anda tidak boleh makan permen dari adonan, karena menyebabkan fermentasi dalam tubuh manusia, yang menyebabkan pencernaan makanan yang lama dan dapat mengganggu seluruh proses diet. Ini juga berlaku untuk kue muffin dan ragi.

Permen untuk menurunkan berat badan (video)

Dalam video berikut Anda dapat melihat resep sederhana untuk makanan penutup manis dengan kelapa dan pisang:

Gadis dalam video di bawah ini akan memberi tahu Anda tentang permen terbaik untuk kelangsingan dan penurunan berat badan:

Bahkan jika Anda sedang menjalani diet ketat atau sangat memperhatikan bentuk tubuh Anda, Anda tidak boleh sepenuhnya meninggalkan permen. Hal utama adalah mengamati norma dan dengan hati-hati mencatat keberadaan lemak. Jika ada sedikit lemak, maka jangan ragu untuk makan permen rendah kalori - mereka tidak akan menambah berat badan Anda.

Banyak orang bermimpi menurunkan berat badan, tetapi mereka terhalang oleh stereotip yang berlaku. Beberapa orang berpikir bahwa dengan berdiet mereka menghilangkan kesenangan dari makanan lezat.

Sebenarnya, ada banyak resep makanan dan diet yang akan disukai semua orang.

Makanan Manis Paling Sehat untuk Dikonsumsi untuk Menurunkan Berat Badan

Bagi mereka yang menyukai makanan manis, ada daftar produk terpisah yang tidak akan memengaruhi diet dan figur dengan cara apa pun, tetapi akan memungkinkan Anda untuk menikmati rasa yang menyenangkan.

coklat pahit

Cokelat ini memiliki kandungan kalori yang sama dengan jenis cokelat lainnya: sekitar 500 kkal per 100 g produk.

Cokelat hitam mengandung lebih banyak produk kakao dibandingkan jenis lainnya. Ini mengandung kafein, theobromine, yang merangsang sistem saraf. Cokelat ini paling enak dimakan sebelum jam 4 sore. Dosis harian untuk menurunkan berat badan adalah 10-15 g.

Madu

Produk yang sangat berguna, yang terutama terdiri dari fruktosa. Itu tidak mengandung glukosa, tidak seperti gula. Madu tidak membutuhkan insulin untuk diserap.

Namun, fruktosa adalah karbohidrat sederhana. Saat menurunkan berat badan, itu tidak boleh disalahgunakan. Dosis madu yang direkomendasikan untuk pengamat berat badan adalah 8 g per hari.

Buah kering dan manisan buah

Mereka memiliki indeks glikemik yang berbeda. Misalnya, untuk kurma dan kismis, hampir sama dengan gula.

Karena perlakuan panas, semua buah kering dan manisan memiliki indeks glikemik yang lebih tinggi daripada buah segar. Anda perlu mengonsumsi produk ini tidak lebih dari 40-50 g per hari.

Saat menurunkan berat badan, plum sangat efektif. Ini memiliki efek pencahar ringan dan meningkatkan fungsi saluran pencernaan.

Buah-buahan manis dan berry

Saat menurunkan berat badan, Anda perlu mengetahui indeks glikemik beri dan buah-buahan. Semakin tinggi, semakin besar lonjakan kadar insulin dalam darah, yang mengganggu proses penurunan berat badan.

Makanan dengan indeks glikemik kurang dari 50 diyakini dapat menurunkan berat badan. Mereka bisa dimakan saat diet.

Catatan! Ini hanya berlaku untuk buah segar yang belum diproses secara termal. Misalnya, buah-buahan kalengan dan beri memiliki indeks glikemik yang jauh lebih tinggi.

Angin barat

Produk ini terdiri dari pektin apel dan putih telur. Marshmallow yang disiapkan sesuai dengan teknologi yang benar harus mengandung tidak lebih dari 300 kkal per 100 g.

Saat menurunkan berat badan, produk ini dianjurkan untuk dikonsumsi sesekali hingga 4 jam sehari dalam jumlah kecil.

Selai jeruk

Ini adalah produk manis kalori terendah. Ada 250 kkal per 100 g selai jeruk. Selama diet, diperbolehkan makan dalam jumlah terbatas di pagi hari.

Tempel

Ini lebih tinggi kalori daripada marshmallow dan selai jeruk, oleh karena itu memiliki 320 kkal per 100 g. Selain pektin dan putih telur, madu ditambahkan ke marshmallow. Itu juga dapat dikonsumsi selama diet dalam dosis kecil.

halva

Jenis manisan ini memiliki indeks glikemik dan kandungan kalori yang tinggi. Namun, ini produk cepat diserap oleh tubuh. Ahli gizi mengizinkannya untuk dimakan selama penurunan berat badan dalam jumlah yang sangat kecil.

Cara makan permen saat menurunkan berat badan

Semua orang bisa memasak makanan manis untuk menurunkan berat badan. Resepnya bervariasi dan enak.

Selama diet, banyak yang menolak makanan manis. Tapi ini salah, karena pembatasan jangka panjang pasti mengarah pada kerusakan.

Anda perlu mendengarkan keinginan Anda dan belajar bagaimana memuaskannya dengan cara yang aman bagi sosok itu.

Menurut ahli gizi, orang menjadi lebih baik bukan dari makanan manis itu sendiri, tetapi dari kuantitasnya. Juga penambahan berat badan dipengaruhi oleh waktu konsumsi makanan penutup dan kondisi di mana seseorang memakannya.

Hormon insulin mendistribusikan karbohidrat dalam tubuh. Beberapa glukosa tetap dalam darah, beberapa pergi ke glikogen, dan beberapa disimpan sebagai lemak. Jika Anda belajar makan permen dengan benar, Anda bisa menghindari lemak tubuh.

Apa yang perlu Anda lakukan untuk makan makanan penutup dan menurunkan berat badan:

Hati-hati! Banyak produk makanan penutup yang dijual di toko, termasuk lemak (margarin, lemak trans, minyak sawit). Mereka sangat buruk dicerna dan memiliki kandungan kalori yang tinggi.

Lebih baik memasak permen diet Anda sendiri saat menurunkan berat badan. Resep masakan rumahan saat ini tersedia dalam jumlah banyak.

Fitur memasak makanan penutup diet di rumah

Jika Anda memasak hidangan manis di rumah, Anda dapat sepenuhnya mengontrol komposisinya, tidak termasuk bahan berbahaya.

Aturan untuk memasak hidangan diet:

Saat memasak, Anda perlu meminimalkan porsi glukosa dan fruktosa. Ini adalah karbohidrat cepat yang memperlambat proses penurunan berat badan;
Lemak tidak boleh ditambahkan ke makanan manis saat menurunkan berat badan. Mereka diserap dengan buruk oleh tubuh dan hampir selalu menambah berat badan;
Anda harus memilih resep yang mengecualikan bahan berbahaya;
Hindari kuning telur saat memasak. Hanya protein yang dapat digunakan;
Anda perlu membeli produk susu rendah lemak atau produk dengan kandungan lemak rendah.

Makanan manis yang disiapkan sesuai dengan resep khusus untuk menurunkan berat badan tidak boleh dimakan banyak. Lebih baik memakannya di pagi hari tidak lebih dari 150 g per hari.

Resep permen diet untuk menurunkan berat badan

Untungnya bagi pecinta manis, saat ini ada banyak resep makanan penutup rendah kalori. Namun, mereka cukup mudah disiapkan.

es krim diet

Tidak ada lemak dalam hidangan ini.

Untuk membuat es krim, Anda perlu:

1 st. susu;
7-10 buah. stroberi;
7 gram agar-agar.

Instruksi memasak:

Masukkan susu ke dalam freezer selama 20 menit. Ini harus dilakukan untuk membentuk kerak es di atasnya.
Gelatin tuangkan 50 g air mendidih dan aduk rata, jangan sampai ada gumpalan.
Giling stroberi dalam blender.
Keluarkan susu dari kulkas dan kocok juga dengan blender. Setelah susu mulai bertambah volumenya, perlu untuk menuangkan gelatin yang dihangatkan dalam aliran tipis.
Kemudian tambahkan pure stroberi. Es krim diet ringan sudah siap.

Fakta yang menarik! Saat menambahkan gelatin ke piring, Anda harus ingat bahwa itu adalah protein murni. Ini memelihara jaringan tulang rawan dan mendorong pemulihan tulang lebih cepat setelah kerusakan.

"susu burung"

Untuk menyiapkan souffle lembut, Anda harus mengambil:

5 butir telur;
40 gram agar-agar;
5 st. l. Sahara;
panili.

Resepnya adalah ini:

Cupcake "Menit"

Untuk menyiapkan kue mangkuk diet, Anda perlu:

6 sdt keju cottage tanpa lemak;
1 pisang;
1 telur;
2 sdt havermut;
100 gram plum.

Ikuti petunjuk:

kue jelly buah

Untuk membuat diet menjadi manis, Anda perlu mengambil:

2 pisang;
450 g anggur;
2 buah plum;
100 gram stroberi;
3 nektarin;
60 gram agar-agar.

Siapkan sebagai berikut:

Casserole keju cottage

Untuk menyiapkan casserole rendah lemak, Anda perlu:

40 gram tepung gandum utuh;
200 g keju cottage tanpa lemak;
30 gram kismis;
2 telur.
garam;
sepotong lemon;
0,5 sdt soda.

Petunjuk:

manisan buah kering

Mereka sangat membantu. Mereka benar-benar dapat menggantikan permen yang dibeli di toko dengan komposisi yang meragukan.

Untuk memasak, Anda perlu mengambil:

100 g aprikot kering;
100 gram plum;
100 gram kurma;
100 gram kismis;
100 gram kenari;
parutan kelapa;
biji cokelat;
wijen.

Hidangan harus disiapkan seperti ini:

Buang bijinya dari buah kering, bilas dengan air panas.
Cincang kasar semua buah dan kacang kering. Anda perlu menggilingnya dalam blender, tetapi tidak banyak. Setiap bahan harus terlihat.
Buat bola-bola kecil dari massa buah dan gulung dalam wijen, kelapa, dan kakao.

Perhatian! Keripik kelapa dan biji wijen adalah makanan berkalori sangat tinggi, jadi harus digunakan seminimal mungkin.

Kue gandum

Untuk menyiapkannya, Anda perlu:

190 g oatmeal;
2 pisang;
150 g kacang dan buah kering apa saja.

Resep untuk hidangan:

Kue keju berry dalam slow cooker

Untuk menyiapkan suguhan lezat, Anda perlu:

150 gram oatmeal;
1 telur ayam;
4 gram baking powder;
1 sendok teh bubuk kokoa;
pemanis;
800 g keju cottage tanpa lemak;
10 gram semolina.

Proses memasaknya sendiri adalah sebagai berikut:

Kue pisang dengan yogurt tanpa panggang

Untuk proses memasak, Anda perlu:

2 pisang;
6 buah kiwi;
60 gram gula pasir;
90 gram air;
450 ml yogurt tanpa aditif;
70 gram mentega;
24 gram agar-agar;
200 g kue pendek;
7 gr jus lemon.

Anda perlu mempersiapkan seperti ini:

Apel dipanggang dengan madu dan kayu manis

Untuk hidangan penutup apel, Anda perlu mengambil:

3 apel;
kayu manis;
25 gram madu.

Resepnya sederhana:

Kupas apel sehingga lubang tembus terbentuk di tengah setiap apel.
Tuang madu di atasnya dan taburi dengan kayu manis.
Masukkan buah-buahan ke dalam microwave selama 7 menit.

Untuk persiapan permen diet untuk menurunkan berat badan, lebih baik menggunakan resep yang menunjukkan kalori. Dengan demikian, Anda dapat mengetahui dengan tepat berapa banyak Anda dapat makan hidangan tertentu.

resep salad buah untuk menurunkan berat badan

Buah-buahan adalah salah satu makanan diet yang paling enak. Karena berbagai macam buah-buahan manis, Anda dapat menyiapkan salad yang berbeda dari mereka setiap hari. Selain rasanya, buah-buahan memiliki banyak zat bermanfaat.

Salad buah adalah salad termudah untuk menurunkan berat badan. Untuk menyiapkannya, Anda membutuhkan buah dan serpihan jagung tanpa pemanis. Yoghurt alami harus digunakan sebagai saus.

Untuk menyiapkan salad buah, Anda perlu:

Apel;
5 buah. plum;
50 gram kenari;
100 gram kefir.

Lanjutkan seperti ini:

Resep permen diet tidak hanya sangat menggugah selera, tetapi juga tidak akan menambah berat badan. Mereka bisa dimasak tidak hanya saat menurunkan berat badan, tetapi juga setelahnya.

Hal utama adalah memahami bahwa makanan penutup yang berbahaya dan berlemak dapat diganti dengan permen rendah kalori dan tidak kalah enak.

Video ini akan memberi tahu Anda permen diet apa yang bisa Anda makan saat menurunkan berat badan, serta resepnya:

Dari video ini Anda akan belajar bagaimana Anda bisa makan permen tanpa merusak bentuk tubuh Anda:

Makanan penutup tidak selalu merusak sosoknya, terutama jika Anda tahu cara memilihnya dan seberapa banyak Anda bisa makan. Namun, yang terbaik adalah menyiapkan makanan penutup yang sederhana dan ringan yang hanya akan menguntungkan suasana hati dan bentuk tubuh.

Sekarang menjadi sangat modis dan menguntungkan untuk menggantung label dengan kata ajaib "rendah kalori" pada berbagai macam produk. Ada banyak yang ingin menurunkan berat badan dan ini telah menjadi cara mudah untuk membedakan produk Anda dari yang lain, namun, ini tidak berarti bahwa produk ini akan bermanfaat bagi kesehatan dan bentuk tubuh Anda, jadi Anda perlu belajar bagaimana membedakan makanan sehat yang nyata. dari sisanya.

Contoh yang sangat baik adalah kue paling biasa, yang dijual di supermarket mana pun. Kelihatannya persis seperti orang lain, dan krim serta biskuitnya ada di tempatnya, tetapi tertulis "produk rendah kalori" di atasnya.

Tentu saja ada tangkapan, dan bukan hanya satu. Pertama, kue ini, dibandingkan dengan yang lain, mungkin memiliki kalori yang sedikit lebih sedikit, tetapi ini tidak berarti bahwa mereka tidak cukup! Kedua, dalam hal nutrisi yang tepat dan makanan, kue dan kue kering klasik, terlepas dari janji pabrikan tentang tidak adanya kalori, sama sekali tidak berguna baik untuk gambar, atau, terlebih lagi, untuk kesehatan.

Bagaimana memilih makanan penutup rendah kalori?

Jika Anda menjalani diet ketat, terkadang Anda bisa membeli permen. Selain menghitung kalori setidaknya sesekali, pilih makanan penutup yang mengandung bahan olahan sesedikit mungkin, seperti krim kocok. Jika ingin kue, pilih yang berbahan krim asam atau yogurt, misalnya. Lebih baik makan sepotong kue madu buatan sendiri dengan kacang dan krim asam daripada analog yang dibeli di toko yang diisi dengan rasa dan pewarna.

Namun, jika kita berbicara tentang makanan penutup rendah kalori, maka biasanya terbuat dari buah-buahan, susu, krim rendah lemak, yogurt. Sekarang ini sering kita jumpai es krim yogurt beku dengan buah atau serbat buah.

Ahli gizi merekomendasikan bahwa teh bukanlah permen, tetapi buah-buahan kering, meskipun kalorinya cukup tinggi. Faktanya adalah buah-buahan kering kaya akan nutrisi, vitamin dan mineral, oleh karena itu, dalam jumlah terbatas hanya bermanfaat bagi tubuh. Aprikot kering kaya akan potasium, plum serat dan vitamin K, buah ara magnesium dan vitamin B.

Kategori lain dari makanan penutup rendah kalori adalah buah-buahan yang dipanggang. Keindahannya adalah mereka sering sangat manis sendiri dan tidak perlu dimaniskan, tetapi jika Anda perlu, Anda bisa bertahan dengan sedikit gula merah atau madu.

Dari permen yang dibeli di toko, marshmallow dan marshmallow, meskipun sangat manis, lebih ringan dari kue dan bahannya cukup sederhana dan mudah dipahami.

Kami selalu memilih cokelat hitam, yang kaya akan magnesium dan, meskipun cukup tinggi kalori, lebih sehat daripada cokelat susu. Cokelat hitam memiliki indeks glikemik rendah dan Anda bisa makan beberapa kotak di pagi hari tanpa khawatir tentang konsekuensinya.

Jadi, makanan penutup paling rendah kalori adalah:

Buah-buahan, buah-buahan kering, buah-buahan panggang;
Serbet, es krim yogurt;
Jeli;
Makanan penutup yang kreatif.

Aturan utama saat memilih makanan penutup:

Bahan harus sesederhana dan sejelas mungkin, tanpa pewarna perasa dan zat lain yang namanya tidak terdengar seperti makanan;
Biarkan makanan penutup memiliki sedikit lebih banyak kalori - tetapi itu akan lebih alami. Bagaimanapun, kalori juga dibutuhkan - ini adalah energi;
Jika memungkinkan, sebaiknya hindari kombinasi tepung + lemak + gula. Kombinasi inilah yang paling berbahaya bagi sosok itu;
Berikan preferensi pada makanan penutup yang terbuat dari buah-buahan dalam bentuk apa pun, dengan tambahan krim dadih ringan.

Seberapa banyak dan seberapa sering Anda bisa makan makanan penutup saat diet?

Awalnya, gambarnya tidak terlalu buruk, bukan? Sayangnya, saya segera mengecewakan Anda - semua hal di atas hanya dapat dimakan sesekali dan hanya dalam porsi kecil, jika Anda serius, turunkan pound ekstra itu.

Untuk menurunkan berat badan Anda hanya bisa makan satu porsi makanan penutup ringan per minggu. Itu harus es krim yogurt, sorbet atau panna cotta. Jika Anda memanggang buah tanpa gula dan bahkan madu, maka Anda bisa melakukannya lebih sering - satu porsi sehari.

Untuk menahan beban makanan penutup dapat diberikan sedikit lebih sering - 2-3 porsi seminggu dan sekali lagi, bukan makanan penutup apa pun, tetapi yang rendah kalori. Buah-buahan kering, cokelat hitam, dan madu bisa dalam jumlah kecil, juga beberapa kali seminggu, tetapi hanya di pagi hari.

10 makanan penutup yang mudah dan lezat. resep

Cukup sulit untuk menemukan dan mengenali makanan penutup yang ringan, rendah kalori, dan sehat untuk tubuh dan kesehatan Anda, tetapi ada banyak resep sederhana yang dapat dengan mudah disiapkan di rumah. Selain itu, ketika Anda memasak sendiri, Anda memilih bahan-bahan terbaik dan segar, yang penting.

Saya menawarkan beberapa resep sederhana untuk makanan penutup yang lezat tapi sangat ringan.

Buah panggang dengan madu dan kacang

Untuk 4 porsi, Anda membutuhkan segenggam kenari, 2 sendok makan kismis, 2 sendok teh madu, dan kayu manis bubuk jika diinginkan.

Persiapan: Potong apel menjadi dua, buang bagian tengahnya dan taruh di atas loyang. Loyang bisa dilapisi dengan kertas timah atau diolesi minyak. Taruh kismis di setengahnya, lalu kacang, dan madu di atasnya. Tutup dengan foil dan panggang dalam oven selama 20 menit, lalu lepaskan foil dan biarkan selama 20 menit.

Panna cotta

Panna cotta bisa menjadi makanan penutup berkalori sangat tinggi jika dibuat dengan krim kental, tetapi menggunakan krim rendah lemak adalah cerita yang berbeda.

Persiapannya sangat sederhana: Anda perlu memanaskan krim di atas kompor dan menambahkan sedikit gula dan gelatin bengkak (untuk 500 ml krim - 1 sachet). Aduk hingga gelatin dan gula larut dan saat krim hampir mendidih, matikan api, tuang di atas cetakan dan masukkan ke dalam lemari es hingga dingin. Tentu saja, Anda bisa makan makanan penutup langsung dari cetakan, tetapi jika Anda benar-benar menginginkan kecantikan, tuangkan air panas ke dalam wadah dan letakkan bagian bawah cetakan dengan panna cotta selama beberapa detik. Kemudian dia meletakkan piring di atasnya dan memasangnya dengan tajam. Kami menghapus formulir dan massa cahaya putih salju yang indah tetap ada. Topping terbaik untuk panna cotta adalah pure buah musiman (kami menggunakan buah beri beku di musim dingin).

es krim pisang

Ini hanya makanan penutup yang luar biasa. Hanya membutuhkan satu bahan dan dengan sedikit trik, Anda akan mendapatkan es krim yang enak dan lembut. Untuk 2 porsi, Anda membutuhkan satu pisang matang besar.

Persiapan: pisang harus dipotong menjadi lingkaran, ditempatkan dalam wadah, ditutup dengan penutup dan dimasukkan ke dalam freezer setidaknya selama 2 jam. Setelah 2 jam, keluarkan irisan pisang dan masukkan ke dalam blender dan aduk hingga massa menjadi homogen, hentikan proses dari waktu ke waktu dan aduk. Saat massa telah menjadi lembut dan lembut, masukkan ke dalam wadah dan kembalikan ke lemari es. Setelah es krim mengeras, Anda bisa makan.

Keju ricotta dengan buah-buahan

Jika Anda menginginkan makanan penutup susu, maka biarkan keju cottage atau yogurt. Kami memotong buah musiman, menambahkan madu secukupnya dan menggunakan keju ricotta, mascarpone, atau yogurt sebagai krim. Mudah dan sederhana, dan yang paling penting enak dan sehat!

Apel panggang dengan oatmeal

Makanan penutup yang luar biasa untuk hari-hari musim dingin ketika Anda menginginkan makanan yang hangat dan hangat.

Anda akan membutuhkan: apel, oatmeal, gula merah, kayu manis.

Persiapan: Potong apel menjadi kubus dan letakkan di atas loyang yang diminyaki. Taburi mereka dengan gula dan kayu manis. Taburi dengan serpihan yang dicampur dengan mentega dan masukkan ke dalam oven sampai makanan penutup berwarna cokelat keemasan.

Jelly mandarin dengan madu

Untuk menyiapkan jeli ini, jus jeruk keprok segar digunakan, dan produk dihiasi dengan sesendok mascarpone atau keju Philadelphia.

Serbet raspberry

Serbet dapat dibuat dari buah dan beri apa pun. Aturan utamanya adalah mengocok buah saat dibekukan, lalu memasukkannya ke dalam freezer lagi. Jika perlu, air, madu dan bahan lainnya ditambahkan secukupnya.

kue keju

Bukan pilihan kalori terendah, tapi harus Anda akui, adonannya sedikit, Anda juga bisa menambahkan gula seminimal mungkin jika Anda memasaknya sendiri, dan keju cottage itu sehat. Ada banyak resep di Internet - pilih saja yang mengandung lebih sedikit lemak dan tepung.

Smoothie buah dan berry

Susu, segenggam beri, pisang, dan sesendok madu adalah semua yang Anda butuhkan untuk mendapatkan kesenangan sejati, untuk menyenangkan diri sendiri dengan minuman manis dan sehat.