دقيق الشوفان في طبقات في جرة. الشوفان الكسول في وعاء لإنقاص الوزن هو العلاج "الجديد" لمحاربة الدهون! فيديو: عصيدة كسولة من عدة حبوب في جرة - فطور صحي للغاية

دقيق الشوفان الصيفي في جرة - عصري طريق جديدتحضير الإفطار. خصوصية الطبق أنه يجب أن يؤكل باردا. لذلك فهو يحتفظ بالمزيد من العناصر الغذائية. هل يمكنك إنقاص الوزن على دقيق الشوفان؟ منتج مثل دقيق الشوفان لا غنى عنه لفقدان الوزن. في الصباح ينشط ويعطي شعوراً بالشبع يدوم طويلاً: الكربوهيدرات المعقدةيتم هضمها ببطء ، مما يمنح الجسم طاقة تدريجية.

فوائد ومضار دقيق الشوفان في الصباح

دقيق الشوفان الكربوهيدرات الصحية، لا دهون. في حد ذاته ، لا يمكن أن يصبح مصدرًا لزيادة الوزن. تصبح الألياف والبروتينات الموجودة فيه "الوقود" الرئيسي للجسم ، والتي تستخدم في التقوية والبناء أنسجة عضلية. هذه الميزات من دقيق الشوفان تجعله غذاءً ممتازًا للرياضيين وللأشخاص الذين يعانون من أحمال ثقيلة أثناء النهار. فوائد دقيق الشوفان في الصباح:

• يحتوي على الكالسيوم والفوسفور - اللبنات الأساسية للأسنان والعظام والأظافر.
• المنتج مفيد للأشخاص الذين يعانون من الإكزيما وأمراض الحساسية. يساعد في علاج مشاكل الجهاز الهضمي ، ويقلل من انتفاخ البطن ، ويعيد البراز إلى طبيعته.
• إستعمال العصيدة الصحيحةعلى الفطور فوائد للمرضى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية.
• يحتوي طبق من الشوفان على الكثير من اليود ، وهو أمر حيوي لعمل الدماغ بشكل كامل.

ضرر دقيق الشوفان:

• إذا كنت تفرط في تناول الإضافات - الزبدة والسكر واللحوم - فسيكون محتوى السعرات الحرارية للمنتج في هذه الحالة مرتفعًا ، وقد يزيد الوزن.
• لا ينبغي تناول دقيق الشوفان من قبل مرضى الداء البطني - إذا كان الجسم غير قادر على هضم الحبوب.
• من الأفضل عدم تناول عصيدة الشوفان كل يوم. هذا يرجع إلى حقيقة أن الحبوب تحتوي على حمض الفيتيكالتي لها القدرة على إزالة الكالسيوم مما يؤدي إلى هشاشة العظام.

وصفات لتحضير دقيق الشوفان الكسول في برطمان لفقدان الوزن

أكثر عصيدة صحيةمن أجل الصحة - هرقل. هذا الطبق يحتوي على كمية كبيرةخشنة وناعمة الألياف الغذائيةبفضله يمكن لأي شخص أن يكون راضيًا حتى مع جزء صغير. يمكن تحضير دقيق الشوفان الكسول في وعاء زجاجي لفقدان الوزن بمجموعة متنوعة من المكونات: رقائق الشوكولاتة والمكسرات والفواكه المجففة. يمكنك استخدام القرفة والفانيليا والقهوة. يمكن تحضير دقيق الشوفان الكسول للإفطار لفقدان الوزن في الحاويات البلاستيكية المعتادة التي يسهل حملها.

الوصفة الكلاسيكية بالزبادي والحليب الخالي من الدسم

مكونات:

• كوب من الحليب الطازج الخالي من الدسم.
• 250 غرام من اللبن الطبيعي.
• 3 ملاعق كبيرة. ل. دقيق الشوفان؛
• أي توت أو ثمار من اختيارك ؛
• 1 ملعقة كبيرة عسل.

طبخ دقيق الشوفان "الصيف" الوصفة الكلاسيكيةفي وعاء زجاجي بغطاء:

1. من الضروري ملء قاع الجرة بالحبوب.
2. بعد ذلك ، نحول العسل والحليب واللبن إليها. أغلق الغطاء وحركه حتى تمتزج جميع المكونات.
3. من الأعلى ، إذا رغبت في ذلك ، أضف الفواكه أو التوت ، واخلط كل شيء مرة أخرى.
4. أغلق البرطمان بإحكام وضعه في الثلاجة طوال الليل. في صباح اليوم التالي ستكون العصيدة جاهزة.

كيف تطبخ بدون حليب ولبن على الكفير

مكونات:

• 350 جرام الكفير قليل الدسم;
• 3 ملاعق كبيرة. ل. دقيق الشوفان؛
• أي فاكهة
• 1 ملعقة صغيرة سكر (اختياري).

تعتبر عصيدة الشوفان لفقدان الوزن على الكفير أقل سعرات حرارية. لتحضيره ، تحتاج إلى كوب 0.5 جرة لترمع جفن العين:

1. صب الشوفان في قاع الجرة. إذا رغبت في ذلك ، يُضاف السكر ويُسكب الكفير في الأعلى.
2. بعد ذلك ، أغلق الحاوية بغطاء ورج جيدًا. يمكنك أيضًا إضافة أي قطع من الفاكهة حتى تصبح العصيدة ألذ.
3. جرة مغلقةمع دقيق الشوفان الكسول يجب إزالته بين عشية وضحاها في الثلاجة. في الصباح طبق صحيستكون جاهزة.

طريقة التحضير بالتفاح والقرفة

مكونات:

• 1/3 كوب حليب طازج;
• 1 ملعقة صغيرة عسل؛
• نصف كوب زبادي.
• ½ ملعقة صغيرة قرفة؛
• 3 تفاح طازج
• نصف كوب دقيق الشوفان.

طبخ:

1. في الجزء السفلي من الجرة ، ضع الرقائق أولاً ، أضف العسل. بعد ذلك ، يُسكب كل شيء بالحليب واللبن ويُضاف القرفة.
2. أغلق الغطاء واخلط بلطف.
3. تفاح مقطّع مسبقًا في قطع صغيرة. ثم ننتقل الفراغات التفاحفي الجرة ، يقلب مرة أخرى.
4. أغلق الغطاء وأزل البرطمان لمدة 12 ساعة في الثلاجة. استمتع بوجبة لذيذة في الصباح.

مع الكرز ورقائق الشوكولاتة

مكونات:

• 1 ش. ل. شوكولاتة داكنة مبشورة
• ½ ملعقة صغيرة الفانيلين.
• 1 ملعقة صغيرة عسل؛
• 1/3 كوب حليب طازج
• كوب دقيق الشوفان.
• نصف كوب زبادي.
• كوب من الكرز المجمد (يمكنك الطازجة).

دقيق الشوفان الكسول مع الكرز في وعاء لفقدان الوزن مغذي ، طبق لذيذحتى الأطفال سيحبونها. لتحضير دقيق الشوفان الذي تحتاجه:

1. صب الحبوب في قاع الجرة. ثم يضاف العسل والفانيلين.
2. تصب جميع المكونات مع اللبن مع الحليب.
3. يغطى بغطاء ويرج جيدا.
4. نفتح البرطمان ونضيف الشوكولاتة والكرز ونخلط جيداً مرة أخرى.
5. نغلق البرطمان ونضعه على رف الثلاجة لمدة 12 ساعة.

مع برتقال و عسل

دقيق الشوفان الرائع ، الذي لا يحتاج إلى الغليان ، سيسعد جميع أفراد الأسرة به طعم فريد. مكونات:

• نصف كوب زبادي.
• 1 ش. ل. مربى البرتقال؛
• كوب دقيق الشوفان.
• 1 ملعقة صغيرة عسل؛
• 1/3 كوب حليب
• 1/4 كوب يوسفي مجفف مفروم.

لتحضيره:

1. في الجزء السفلي من الجرة ، تحتاج إلى ملء الحبوب. بعد ذلك ، اسكب الحليب واللبن.
2. بعد ذلك ، أضف العسل والمربى إلى الكتلة الناتجة.
3. أغلق الغطاء وحركه. نفتحها ونضع قطعًا من اليوسفي فوق الكتلة ونحركها برفق مرة أخرى.
4. غطيها بغطاء ، ضعيها على رف الثلاجة طوال الليل.

بالموز و الكاكاو

مكونات:

• 3 موزة ناضجة;
• 1/3 كوب حليب
• كوب دقيق الشوفان.
• 1 ش. ل. مسحوق الكاكاو؛
• نصف كوب زبادي.
• 1 ملعقة صغيرة عسل.

طبخ:

1. ضعي الحبوب في قاع البرطمان. أضف العسل والحليب واللبن والكاكاو إليها.
2. غطي بغطاء واخلطي كل شيء جيدًا.
3. قطع الموز إلى قطع صغيرة أولاً. نتحول الفراغات الموزفي البنك ويقلب.
4. نضع الجرة المغلقة في الثلاجة. يُسمح بتخزين العصيدة لمدة يومين. من الأفضل تناوله باردا.

بحشوة القهوة والمكسرات

مكونات:

• 200 غرام من أي مكسرات مطحونة ؛
• 1/3 كوب حليب
• 1 ش. ل. مسحوق الكاكاو؛
• كوب دقيق الشوفان.
• ½ ملعقة صغيرة قهوة؛
• نصف كوب زبادي.
• 1 ملعقة صغيرة عسل.

طبخ دقيق الشوفان مع حشوة قهوة المكسرات:

1. أنت بحاجة إلى أي جرة بغطاء. أولاً نضع الرقائق فيه ونضيف إليها العسل والكاكاو. أضيفي الحليب واللبن.
2. بعد ذلك ، قم بتخفيف القهوة في ملعقة كبيرة ماء مغليويصب في وعاء مع الخليط.
3. أغلق الغطاء واخلط جيدًا. افتح الجرة ، أضف المكسرات ، امزج كل شيء برفق.
4. نضع البرطمان المغلق على رف الثلاجة طوال الليل. يمكنك تخزين العصيدة لمدة ثلاثة أيام.

محتوى السعرات الحرارية في الطبق

لذلك ، على سبيل المثال ، سيكون جزء من العصيدة الكسولة في وعاء مع الحليب والتفاح واللبن والعسل والقرفة 382 سعرة حرارية و 100 جم - 115.8. يعتمد محتوى السعرات الحرارية في الطبق إلى حد كبير على مكونات إضافية. من السهل تنظيمها: فكلما قللت من تناول الأطعمة الحلوة والدهنية ، أصبح الطبق الغذائي أكثر. خيار القلبتم الحصول عليها عن طريق إضافة المكسرات والحليب ، سمنة، واتكئ على الماء.

الأجوبة على الأسئلة المتداولة:

هل من الممكن تجميد برطمانات دقيق الشوفان لاستخدامها في المستقبل؟ يمكنك تجميد العصيدة لمدة شهر. الشيء الرئيسي هو أنه من الضروري عدم ملء البنوك أكثر من اللازم ، لأن. يمكن أن تنفجر عند تجميدها. من الأفضل وضع الجرة على 3/4 الحجم الكلي. قبل استخدام المنتج ، يجب نقل البرطمان المجمد من الفريزر إلى الثلاجة. تذوب العصيدة من تلقاء نفسها ويمكن أكلها بسهولة.

كيفية تسخين دقيق الشوفان في جرة؟ عادة ما يُقصد من وصفات دقيق الشوفان الكسول أن تؤكل باردًا ، لكن يمكنك محاولة إعادة تسخين العصيدة. إذا أردت طبق دافئثم سخنيها في الميكروويف. للقيام بذلك ، فقط قم بإزالة الغطاء. للتدفئة ، يمكنك وضع جرة من العصيدة في الميكروويف لمدة دقيقة واحدة. إذا كنت تريد أن تكون ساخنة ، قم بتسخين دقيق الشوفان لفترة أطول.

ما البنوك لاستخدام؟ يمكنك طهي العصيدة الكسولة ليس فقط في عبوات زجاجية. وأيضًا ، أي أحواض جيدة هنا ، حاويات بلاستيكيةأو الحاويات المخصصة ل منتجات الطعام. من الأفضل أن يكون حجم الحاوية 0.5 لتر ، لذلك سيكون من المناسب لك اصطحابها معك للتدريب أو العمل. ستعمل أي حاوية يمكن أن تحتوي بسهولة على كوب من السائل.

وصفات فيديو لدقيق الشوفان الكسول في برطمان لفقدان الوزن

إن الأكل الصحي ليس عصريًا فحسب ، ولكنه مفيد أيضًا. إليك وصفة الشوفان الكسول في وعاء من هذه السلسلة. إضافة كبيرة ، ضخمة فقط - إنها سهلة التحضير ، ثم تؤكل بسرعة وبذوق في الصباح. يمكنك الطهي ليس فقط لتناول الإفطار ، ولكن أيضًا للروبوت أو للتمرين ، خذها معك لتناول وجبة خفيفة. مثل هذا الطعام ممتع للاستمتاع به على مدار السنة وفي أي موسم. تتحد مع المضافات المختلفة، يمكنك تحقيق مثل هذا التنوع الذي لن يصبح دقيق الشوفان مملًا أبدًا. بالنسبة للمكملات ، أستخدم كل ما هو متوفر الآن: البرتقال والموز والكاكاو والتفاح والكمثرى ؛ مجمدة أو التوت الطازجوالفواكه: الخوخ ، الكشمش ، الكرز ، الفراولة. أضيف القرفة للنكهة. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا ، يمكنك إضافة قطرات الشوكولاتة. ولأولئك الذين يحسبون السعرات الحرارية أقترح الطبخ وفق هذه الوصفة.

دقيق الشوفان الكسول في جرة التخسيس

انطلاقا من حقيقة أن دقيق الشوفان يحتوي على العديد من المواد المفيدة ، وهناك أيضا البروتين والكالسيوم والألياف ، ولكن لا يوجد جرام واحد من الدهون ، فهذه العصيدة ستكون منتجًا غذائيًا ممتازًا للحفاظ على لياقتك. من الملائم استخدام المرطبان ليس فقط كوعاء مثالي لوجبة واحدة ، ولكن يمكنك أيضًا حساب كمية الطعام التي يتم تناولها والسعرات الحرارية بسرعة. ستساعدك هذه الطريقة في طهي دقيق الشوفان على النفاد إذا كان الوقت ينفد ، لكنك تريد تناول الطعام. بضع دقائق فقط ويمكنك الاستمتاع. سأقترح وصفتين ، لمحبي التفاح ، كما أنا نفسي ، ولعشاق الفواكه الحمضية. لنبدأ ، ربما.

مكونات:

• الحبوبهرقل - 170 غرام ؛
• حليب - 0.5 كوب ؛
• زبادي بدون إضافات (أو الكفير) - 0.5 كوب ؛
• جرة بغطاء ، زجاج أو بلاستيك ، 400 مل. أو حسب تقديرك.

حشو رقم 1

• برتقالي - 0.5 قطعة ؛
• عسل -1.5 ملعقة كبيرة.

حشو رقم 2

• تفاحة - 0.5 قطعة ؛
• قرفة مطحونة - 0.5 ملعقة صغيرة ؛
• عسل - 1 ملعقة كبيرة.

كيف لطهي دقيق الشوفان الكسول

أنا من محبي التفاح وبالطبع لا يمكنني المرور بمثل هذه العصيدة دون إضافة فاكهتي المفضلة هناك. وبما أن القرفة تتماشى تمامًا مع العصيدة والتفاح ، فأنا أستخدمها أيضًا.

دقيق الشوفان في مرطبان: فطور صحي وسريع بدون طهي

هناك عدد لا حصر له من خيارات الوصفات لمثل هذه الحبوب. من المحتمل أن يكون هناك العديد من مواد الحشو وحدها مثل التوت والفواكه في متاجرنا. وتركيبة خليط الحليب - لن تتذكر كل شيء - على الحليب المخمر ، الكفير ، حليب بقروجوز الهند ، إلخ. وما إلى ذلك وهلم جرا. ما تريد - اختر. أحب طعم الزبادي والموز ، لكن في بعض الأحيان أستبدله بالكفير. ومن أجل التغيير ، أضع الكاكاو. أوصي بتجربة كليهما.

خيار المكونات رقم 1:

• دقيق الشوفان - 1.5 ملاعق كبيرة ؛
• عسل - 1 ملعقة كبيرة.
• تفاحة - 1 جهاز كمبيوتر ؛
• موز - 0.5 قطعة ؛
• الكفير - كم ستدخل في الجرة.

خيار المكونات رقم 2:

• دقيق الشوفان - 2 ملاعق كبيرة.
• عسل - 1 ملعقة كبيرة.
• موز - 1 قطعة ؛
• كاكاو - 1 ملعقة صغيرة ؛
• الزبادي الطبيعي - كم ستوضع في الجرة.

كيفية صنع دقيق الشوفان في جرة

الطريقة الأولى:

عندما تريد تنويع المذاق ، لكنك لا تريد استبدال فواكهك المفضلة بأخرى ، فأنا أضيف كل شيء لكل شيء من الكاكاو. هذا طعم لذيذ لمدمني الشوكولاتة.

بسيط للغاية ويمكن الوصول إليه. الشيء الرئيسي هو لذيذ وسريع. ماذا يمكن أن يقال عن هذه اللذة البطيئة. اطبخ واستمتع.

• شراء دقيق الشوفان جودة جيدة، لا تبخل على الطعام ؛
• يمكنك القيام بذلك على الماء ، فهو بالفعل غذائي أو ممتاز خيار كسولوفي رأيي ، ليس لذيذًا جدًا ؛
• حاول خلط عدة أنواع من منتجات الألبان أو حتى الجبن القريش مع الحليب ، سوف يرضيك المذاق ؛
• يقولون أنه يمكنك تجميد مثل هذه العصيدة ، لا أعرف ، لم أجربها ، يبدو لي أنه من السهل دائمًا طهيها ، ولكن إذا كان الأمر كذلك ، فلماذا تأكل الفواكه المجمدة أو تسخين الفواكه المجمدة في الميكروويف ، والتي هو أيضا أحد الهواة.
• تسير المكسرات جيدًا مع الفواكه ، جربها - أضفها ؛
• بدلاً من العسل ، يمكنك أيضًا وضع الفركتوز أو الشراب ، وهذا اختياري ؛
• في فصل الخريف ، حاول إضافة البرسيمون واليقطين ، وسوف يفاجئك اللون والطعم ، و "البرتقالي مزاج مشمس»أنت مضمون.

اطبخ بكل سرور ، وتناول الطعام بحماسة!

يمكن أن يكون الأكل الصحي سهلًا وممتعًا. وسنخبرك كيف. وصفة الشوفان الكسول في جرة فريدة من نوعها:
أولاً ، هذا هو حجم الحصة المثالي لشخص واحد ؛
ثانياً ، يمكن تناول وجبة الإفطار معك من الثلاجة للعمل أو حتى التدريب ؛
ثالثًا ، إنه مفيد جدًا و طبق مغذيلأنه يحتوي على الكثير من البروتين والكالسيوم والألياف وعملياً لا يحتوي على دهون وسكر.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يحب الكثير من الناس تناول الحبوب الساخنة ، وهذه الوصفة مخصصة لذلك فقط. يمكن الاستمتاع فطور صحي على مدار السنة- حتى في الموسم الدافئ ، أو عندما تتعب من دقيق الشوفان الساخن :)
الوصفة مرنة للغاية وتتيح لك إنشاء المزيد والمزيد من الاختلافات من خلال الجمع بين المكونات المختلفة حسب رغبتك.

الوصفة الأساسية لدقيق الشوفان الكسول في برطمان.

1. نجمع المكونات:

• دقيق الشوفان الطري (لا الطعام السريع);
• زبادي عادي ، بدون مواد مالئة ؛
• حليب منزوع الدسم
• وعاء زجاجي بغطاء ، 0.5 أو 0.4 لتر (يمكنك العثور عليها ، على سبيل المثال ، في Ikea - انظر ملحقات تخزين الطعام).

2. أضف دقيق الشوفان والحليب واللبن والسكر (أو أي مادة تحلية أخرى) والفواكه أو التوت (انظر الخيارات أدناه).

3. أغلق البرطمان بغطاء ورجه لخلط المكونات.

4. أضيفي الفواكه أو التوت في الأعلى ، واخلطيها قليلاً.

5. أغلق البرطمان بإحكام وضعه في الثلاجة طوال الليل.

يمكن تخزين دقيق الشوفان هذا لمدة تصل إلى يومين أو أكثر ، حسب نوع الثمرة ونضجها. على سبيل المثال ، يظل دقيق الشوفان الموز لذيذًا حتى بعد 4 أيام في الثلاجة. ينقع دقيق الشوفان في الحليب واللبن واللبن عصائر الفاكهة. في اليوم التالي ، ستكون العصيدة طرية وطرية بالفعل.

فيما يلي 5 أفكار لدقيق الشوفان الكسول في مرطبان. يمكن شراء المكونات المستخدمة في هذه الوصفات من السوبر ماركت العادي.

دقيق الشوفان في برطمان مع اليوسفي والبرتقال.

• 1/4 كوب دقيق الشوفان.
• 1/3 كوب حليب
• 1/4 كوب زبادي عادي
• 1 ملعقة كبيرة مربى برتقال
• 1 ملعقة صغيرة من العسل
• 1/4 كوب شرائح اليوسفي المصفاة.

في وعاء ، نضيف دقيق الشوفان والحليب واللبن. مربى البرتقالوالعسل. أغلق الغطاء ورج جيدًا حتى تمتزج جميع المكونات. تفتح ، تضاف قطع اليوسفي المفروم المصفى ويقلب برفق. أغلق البرطمان بغطاء وضعه في الثلاجة طوال الليل (يُخزن لمدة تصل إلى 3 أيام). نحن نأكل دقيق الشوفان المبرد.

دقيق الشوفان في مرطبان مع الموز والكاكاو.

• 1/4 كوب دقيق الشوفان.
• 1/3 كوب حليب
• 1/4 كوب زبادي عادي
• 1 ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو.
• 1 ملعقة صغيرة من العسل
• 1/4 كوب موز مقطّع إلى شرائح

يُضاف دقيق الشوفان والحليب واللبن ومسحوق الكاكاو والعسل إلى البرطمان. أغلق الغطاء ورج جيدًا حتى تمتزج جميع المكونات. افتح ، أضف شرائح الموز الناضج وقلّب برفق. أغلق البرطمان بغطاء وضعه في الثلاجة طوال الليل (يُخزن لمدة تصل إلى يومين). نحن نأكل دقيق الشوفان المبرد.

دقيق الشوفان في برطمان مع التفاح والقرفة.

• 1/4 كوب دقيق الشوفان.
• 1/3 كوب حليب
• 1/4 كوب زبادي عادي
• 1/2 ملعقة صغيرة قرفة
• 1 ملعقة صغيرة من العسل
• 1/4 كوب عصير التفاح (قطع) تفاح طازجذوق.

يُضاف دقيق الشوفان والحليب واللبن والقرفة والعسل إلى البرطمان. أغلق الغطاء ورج جيدًا حتى تمتزج جميع المكونات. افتح ، أضف عصير التفاح(إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إضافة شرائح من التفاح الطازج) وتقليبها برفق. أغلق البرطمان بغطاء وضعه في الثلاجة طوال الليل (يُخزن لمدة تصل إلى يومين). نحن نأكل دقيق الشوفان المبرد.

دقيق الشوفان في برطمان مع الكرز ورقائق الشوكولاتة.

• 1/4 كوب دقيق الشوفان.
• 1/3 كوب حليب
• 1/4 كوب زبادي عادي
• 1 ملعقة صغيرة من العسل
• 1/2 ملعقة صغيرة فانيلين
• 1 ملعقة كبيرة مبشورة ناعماً الشوكولاته الداكنة;
• كوب كرز مفروم (طازج أو مجمد)

يُضاف دقيق الشوفان وحليب جوز الهند واللبن والعسل والفانيليا إلى البرطمان. أغلق الغطاء ورج جيدًا حتى تمتزج جميع المكونات. افتح ، أضف قطع الكرز المقطعة ، وكذلك رقائق الشوكولاتهوامزج كل شيء برفق. أغلق البرطمان بغطاء وضعه في الثلاجة طوال الليل (يُخزن لمدة تصل إلى 3 أيام). نحن نأكل دقيق الشوفان المبرد.

دقيق الشوفان موكا في جرة.

• 1/4 كوب دقيق الشوفان.
• 1/3 كوب حليب
• 1/4 كوب زبادي عادي
• 1 ملعقة صغيرة من العسل
• 1 ملعقة صغيرة مسحوق الكاكاو.
• نصف ملعقة صغيرة قهوة سريعة الذوبان مخففة في 1 ملعقة كبيرة ماء ساخن.

يضاف دقيق الشوفان وحليب جوز الهند واللبن والعسل ومسحوق الكاكاو قهوة فورية. أغلق الغطاء ورج جيدًا حتى تمتزج جميع المكونات. ثم ضعيها في الثلاجة طوال الليل (احفظيها لمدة 3 أيام). نحن نأكل دقيق الشوفان المبرد.

دقيق الشوفان الكسول في جرة: صحي فطور سريعلا يحتاج إلى طهي.

أخيرًا ، إليك بعض الإجابات على الأسئلة الأكثر شيوعًا التي قد تطرأ في سياق التعرف على هذا وصفة غير عاديةدقيق الشوفان.

هل يمكن تجميد برطمانات دقيق الشوفان؟

نعم! لمدة تصل إلى شهر. الشيء الرئيسي هو عدم ملء البرطمانات بشكل زائد ، وإلا فإنها يمكن أن "تنفجر" من تمدد السائل عند التجميد. يكفي لملء 3/4 الجرة من المساحة الكلية. في الليل ، انقل البرطمانات المجمدة من الفريزرعلى رف الثلاجة - لذلك سوف يذوب الجليد ويصبح جاهزًا لتناول الإفطار.

هل يمكنك إعادة تسخين دقيق الشوفان في مرطبان؟

نعم. على الرغم من أن الغرض من الوصفة هو تناولها باردة ، يمكنك تسخين دقيق الشوفان مباشرة في المرطبان في الميكروويف إذا أردت ذلك حقًا. للقيام بذلك ، قم بإزالة الغطاء واضبط لمدة 1 دقيقة (إذا تم إذابة دقيق الشوفان). بالنسبة لأولئك الذين يحبونها ساخنة ، يمكنك تسخين دقيق الشوفان لفترة أطول.

هل يجب عليك استخدام برطمانات زجاجية؟

لا. يمكنك استخدام أي وعاء يحتوي على كوب واحد على الأقل من السائل. الحجم المثالي هو 0.5 أو 0.4 مل من الحاويات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك دائمًا أخذ هذه الحاوية معك (للعمل أو التدريب).

4 تعليقات

هل من الممكن ابتكار طبق بسيط وغير مكلف وصحي ، وحتى لا يضر الشكل؟ تم اختراعه بالفعل: دقيق الشوفان الكسول في وعاء لفقدان الوزن مناسب للجميع ولا يضر بالصحة.

كيف يعمل دقيق الشوفان في وعاء لفقدان الوزن

ما هو مفيد في دقيق الشوفان

خصائص قيمة دقيق الشوفانيصعب المبالغة: فيه و عناصر مفيدة: الكبريت ، اليود ، الحديد ، الزنك ، البوتاسيوم ، السيليكون ، الكروم ، الفوسفور ، النحاس ، إلخ ؛ والفيتامينات A ، B ، E ، F ، K ، PP ؛ والألياف والأنزيمات والأحماض العضوية والنشا والمزيد.

دقيق الشوفان جيد للطهي لمرضى السكر: فهو يعمل على تطبيع مستويات السكر في الدم. كما يمنع الشوفان التطور السكري. تناول دقيق الشوفان يعني المساعدة في عمل القلب والأوعية الدموية والكبد والجهاز العصبي.

دقيق الشوفان الكسول لفقدان الوزن

دقيق الشوفان المغذي والصحي ينظف الأمعاء تمامًا ويدمر السموم والسوائل الزائدة في الجسم. شكرا له تأثير إيجابيعلى الجهاز الهضمي ، فإن النتائج الأولى لفقدان الوزن ستكون ملحوظة عند الخصر. في نفس الوقت يتحسن مظهر، وهو أمر مهم جدًا لأي امرأة - الجلد والأظافر والشعر ، و المصلحة العامةسوف نبتهج.

يختلف محتوى السعرات الحرارية في دقيق الشوفان الكسول اعتمادًا على وصفته وتوافره. المضافات المختلفة: من 75-80 سعرة حرارية إلى 150-180 سعرة حرارية لكل 100 جرام. ولكن بعد وجبة الإفطار هذه ، من الممكن حقًا البقاء ممتلئًا لفترة طويلة ، وستختفي الحاجة إلى الوجبات الخفيفة المتكررة ، حيث يتم هضم هذه الحبوب لفترة طويلة .

وصفات الشوفان الكسول في جرة

من الجيد أن نلاحظ أن كل شخص تقريبًا سيكون قادرًا على إيجاد أو التوصل إلى طريقة مفضلة لطهي دقيق الشوفان الكسول لفقدان الوزن. الاستثناء الوحيد هو أولئك الأشخاص الذين لا يتسامحون مع العصيدة على الإطلاق.

الوصفة الأساسية لدقيق الشوفان الكسول

خذ الأطعمة التالية:

• دقيق الشوفان (فقط لا تأخذ تلك التي لا تحتاج إلى الغليان) ؛
• الكفير والحليب المخمر أو الزبادي بدون إضافات (محلية الصنع ، حية) ؛
• حليب قليل الدسم؛
• العسل أو بدائل السكر ، الفركتوز ، ستيفيا.

تحضير نظيفة وجافة جرة زجاجيةبغطاء يغلق (ملتوي) بإحكام.

النسب تؤخذ بالعين والذوق. صب دقيق الشوفان في جرة ، صب الحليب ، الكفير ( مشروب حليب مخمر) ، أضف العسل (مُحلي آخر). أغلق الغطاء ، ورج جيدًا عدة مرات لخلط المكونات ، ضعها في الثلاجة طوال الليل (إذا كنت تطبخ في المساء لتناول الإفطار) أو لبضع ساعات. ليّن عصيدة الحميةمستعد.

مرتكز على هذه الوصفة، يمكنك الخروج بخياراتك الخاصة والتنويع قائمة الطعام اليومية. تُخفق الخلطات أيضًا بخلاط.

دقيق الشوفان الكسول بالفواكه (التوت)

نكرر جميع الخطوات من الوصفة الأولى ، ثم نضع الثمار حسب الرغبة (الحمضيات مناسبة بشكل خاص) والتوت. بحلول الصباح تحصل على دقيق الشوفان الناعم المنقوع في عصائر التوت ذات الرائحة اللذيذة.

يمكنك أيضًا استخدام المربى والمربى ، ولكن فقط الطبخ المنزلي: لا يزال التغذية السليمةلانقاص الوزن ويجب ان نتأكد من جودة كل المنتجات.

دقيق الشوفان القهوة كسول

اعتمادًا على الكافيين ، يتم إنتاج عقاقير فعالة لحرق الدهون. القهوة تساعد في عمليات التمثيل الغذائييحسن الدورة الدموية.

دقيق الشوفان القهوة كسول

الصعوبة: سهل

وقت الطهي: 15 دقيقة.

مكونات

1. 1. دقيق الشوفان
2. 2. الحليب
3. 3. الزبادي
4. 4. البن والكاكاو
5. 5. العسل

دقيق الشوفان الكسول مع اليقطين - وصفة للجمال الحقيقي

عندما اثنين مكون مفيدمجتمعة في طبق واحد ، لا يمكنك التحدث مرة أخرى عن قيمة هذه الوصفة. يعتبر اليقطين مخزنًا مفيدًا ، وله قيمة خاصة للبشرة والشعر.

أولاً ، قم بغلي اليقطين وهرسها مثل البطاطس المهروسة. إذا بقيت قطع كاملة - فهذا ليس مخيفًا.

دقيق الشوفان الكسول مع اليقطين

الصعوبة: سهل

وقت الطهي: 5 ساعات.

مكونات

1. 1. دقيق الشوفان
2. 2. الحليب
3. 3. الزبادي
4. 4. اليقطين المهروس
5. 5. العسل

دقيق الشوفان مع الموز

الموز مع دقيق الشوفان- فرحة المعدة ، فإن لزوجة هذه المنتجات تأثير مفيد عليها.

أضف 5 ملاعق كبيرة إلى البرطمان. ل. رقائق ، 5 ملاعق كبيرة. ل. حليب ، 2 ملعقة كبيرة. ل. زبادي ، عسل و 0.5 موز (قطع ، مهروس ، مخبوز). يُرج ويُوضع في الثلاجة. من الجيد أن تتحد مع الكاكاو أو الشوكولاتة ، لكن فقط في حالة تحضير العصيدة استقبال الصباحطعام.

فوائد دقيق الشوفان المعلب

لقد تم بالفعل تقدير مزايا دقيق الشوفان الكسول في وعاء لفقدان الوزن ، وفقًا للمراجعات على الإنترنت ، من قبل الكثيرين. ما فائدة تسليط الضوء على محبي دقيق الشوفان "المعلب":

• البساطة وسرعة التحضير ؛
• هذا الطبق الصحيح: مفيد ومغذي ، وله قيمة أكبر من العصيدة الساخنة ؛
• توفير الوقت في الصباح (لا داعي لإرهاق عقلك على الأكل الصحي والقلب ، والوقوف في التفكير في الثلاجة ، في الموقد ، وما إلى ذلك) ؛
• لا يشعر دقيق الشوفان الكسول بالملل قريبًا: كل يوم يمكنك إضافة منتجات مختلفة إليه ؛
• يمكن أن تكون بمثابة الإفطار والغداء والعشاء ووجبة خفيفة ؛
• مناسب جدًا للتخزين ، والعمل ، والصالة الرياضية ، والمشي لمسافات طويلة ، على الطريق ؛
• الشعور بأنك لا تأكل عصيدة ، بل حلوى لذيذة رائعة ؛
• متوفر في أي وقت من السنة (الشيء الرئيسي هو أن يكون لديك دائمًا دقيق الشوفان والحليب أو الكفير أو الزبادي ، والباقي اختياري ومتاح).

بالنسبة لأخصائيي الحميات ، فإن دقيق الشوفان الكسول هو طبق متواضع. يمكنك الطهي على الماء وعلى خليط من الحليب والماء. تملأ العصيدة المعدة تمامًا وتوفر المواد المفيدة ، كما أنها لذيذة جدًا.

الفروق الدقيقة وأسرار دقيق الشوفان في جرة

تخزين

استمرارًا لموضوع مزايا دقيق الشوفان الكسول في جرة ، نلاحظ أنه يمكنك طهيه كل يومين إلى ثلاثة أيام ، تمامًا مثل هذا المدة الإجماليةالتخزين في هذه العصيدة. على سبيل المثال ، يبقى دقيق الشوفان في الثلاجة لمدة يومين ولا يفسد ، مع الموز - حتى 4 أيام ، يتم حفظ دقيق الشوفان مع الكمثرى والكشمش والمشمش والعنب البري بشكل مثالي.

في الحالات القصوى ، يمكن تجميد "العصيدة الكسولة" لمدة شهر كامل. لا تحتاج سوى البرطمانات إلى أن تملأ إلى أقصى حد حتى لا تنفجر وتنفجر عند التجميد. حسب الحاجة ، يتم إخراج الحاوية من الفريزر و "تغادر" تمامًا طوال الليل.

"الحيلة" الرئيسية لهذا الطبق هي أنه لا يحتاج إلى طهي. ما عليك سوى العثور على دقيقتين في الليلة السابقة لخلط مكونات وجبة الإفطار المستقبلية في كوب واحد. سيحول الوقت والثلاجة بعض المكونات البسيطة إلى وجبة فطور صحية ولذيذة.

يجب أن أقول على الفور أن دقيق الشوفان في جرة لا بأس به وصفة شعبيةمن بين أولئك الذين يحبون المظهر الجميل ويخسرون بسرعة زيادة الوزن. هناك رأي مفاده أنه إذا كنت تستخدم دقيق الشوفان دون طهي وجبة الإفطار لمدة شهرين يوميًا ، فحتى بدون تغيير أي شيء في نظامك الغذائي المعتاد ، يمكنك أن تفقد بضعة كيلوغرامات. لا أعرف ، لم أختبره شخصيًا. لكن حقيقة أن وجبة الإفطار من الحبوب التي لا تخضع للمعالجة الحرارية صحية للغاية أمر واضح!

أولاً، رقائق الشوفان نفسها هي منتج قيم - دواء حقيقي للأمعاء ، والحبوب منه مفيدة بشكل استثنائي صحة جيدة. وإذا تم طهيها أيضًا بدون طهي ، فكل شيء مادة مفيدةكله دون أن يصاب بأذى!

ثانيًا، الخامس وجبات إفطار النظام الغذائيمن هذا النوع ، كقاعدة عامة ، تضاف الفواكه والمكسرات. هذا المزيج كلاسيكي. أكل صحي. في الوصفة التي أقدمها اليوم - مزيج التوت: الفراولة ، العنب البري ، توت العليق.

أخيراً، يشمل الإفطار منتجًا آخر مطبخ صحي- حليب جوز الهند. سوف يسعد النباتيون والعشاق بشكل خاص. المطبخ الآسيوي. يحتوي حليب جوز الهند عدد كبير منحمض اللوريك الأكثر قيمة ويوصى به من قبل مدرسة هارفارد تقديم الطعامكنموذج منتج غذائيذات محتوى منخفض من السعرات الحرارية (150 سعرة حرارية). يمكنك قراءة المزيد عن هذا المنتج المعجزة.

مكونات

• رقائق الشوفان لاوجبات سريعة - 1 ملعقة كبيرة. ملعقة
• حليب جوز الهند من علبة / كيس - نصف كوب
• بذور الخشخاش في الكراميل أو الخشخاش العادي - 1 ملعقة صغيرة
• الفراولة ، توت العليق ، العنب البري - عدد قليل من التوت / حفنة

ستحتاج أيضًا إلى جرة بغطاء.

طبخ

في وعاء ، يُسكب دقيق الشوفان مع حليب جوز الهند ويخلط مع قطع الفراولة. في حالتي ، تبين أن اللبن كثيف - تقريبًا كريمة جوز الهند. كمية الحليب ليست مهمة - اخلق الاتساق حسب ذوقك.

نرش المكونات الممزوجة بملعقة من بذور الخشخاش ، على سبيل المثال في الكراميل.

*بالمناسبة، الخشخاش الغذائييمكن استبدال بذور الشياالذين لديهم لا يصدق خصائص مفيدةوهي وثيقة الصلة بالأكل الغذائي والصحي.

خليط من دقيق الشوفان والفراولة أو أنواع التوت الأخرى حليب جوز الهندوتنقل بذور الخشخاش إلى كوب أو برطمان ، وتُغلق بإحكام بغطاء وترسل إلى الثلاجة على الرف الأوسط لمدة 6 ساعات على الأقل ، ويفضل أن يكون ذلك طوال الليل.

في الصباح نأخذ كأسًا من الطعام السحري. حتى بدون عدسة مكبرة ، يمكنك أن ترى أن الحجم قد زاد بشكل ملحوظ ، مما يعني أن دقيق الشوفان مشبع حليب غريبوعصير التوت الطازج.

نحن نقدم الإفطار على الطاولة ، ونفتح الغطاء ونستمتع بلمسة ناصعة البياض للطبق المطبوخ.

دقيق الشوفان ، والذي يمكن أن يسمى أيضًا عصير ، يقلب بملعقة ويذهب إلى الوجبة. نكمل الإفطار مع جزء طازج من التوت المفضل لديك.

لا ينبغي أن يضاف إلى وجبة جاهزةالمحليات - السكر والعسل والحليب المكثف وما إلى ذلك - كل شيء تأثير غذائييختفي!