Вівсянка шарами у банку. Лінива вівсянка в банку для схуднення - «новий» засіб для боротьби з жиром! Відео: Лінива каша з кількох круп у банку - суперкорисний сніданок

Літня вівсяна каша у банку – модний новий спосібприготування сніданку. Особливість страви – у тому, що їсти її слід холодним. Так у ньому зберігається більше корисних речовин. Чи можна схуднути на вівсянці? Такий продукт, як вівсяна каша є незамінним при схудненні. Вранці вона заряджає енергією та дає відчуття ситості, яке зберігається надовго: складні вуглеводиповільно перетравлюються, поступово віддаючи організму енергію.

Користь та шкода вівсянки вранці

У вівсянці є корисні вуглеводинемає жиру. Сама собою вона не може стати джерелом набору ваги. Клітковина і протеїни, що містяться в ній, стають головним «паливом» для організму, яке йде на зміцнення і побудову м'язової тканини. Ці особливості вівсяної каші роблять її чудовим харчуванням для спортсменів і людей, які отримують великі навантаження протягом дня. Користь вівсянки вранці:

• У ній міститься кальцій, фосфор – будівельні елементи зубів, кісток, нігтів.
• Продукт корисний людям, які страждають на екзему та алергічні захворювання. Вона допомагає лікуванню проблем із ШКТ, зменшує метеоризм, нормалізує випорожнення.
• Використання правильної кашіна сніданок приносить користь пацієнтам, які страждають на серцево-судинні захворювання.
• У блюді з вівса багато йоду, що життєво важливий для повноцінної роботи мозку.

Шкода вівсянки:

• Якщо занадто захоплюватися добавками – вершковим маслом, цукром, м'ясом, – калорійність продукту в цьому випадку буде високою, і вага може збільшитися.
• Вівсянку не варто вживати хворим на целіакію – якщо організм не здатний перетравлювати злаки.
• Кашу з вівса краще їсти не щодня. Це з тим, що у крупі є фітинова кислотаяка має властивість виводити кальцій, що призведе до виникнення остеопорозу.

Рецепти приготування лінивої вівсянки в банку для схуднення

Сама корисна кашадля здоров'я – Геркулес. Така страва містить велика кількістьгрубих та м'яких харчових волоконзавдяки яким людина може насититися навіть маленькою порцією. Лінива вівсянка в скляній банці для схуднення може готуватися з різноманітними інгредієнтами: шоколадною крихтою, горіхами, сухофруктами. Можна використовувати корицю, ванілін, каву. Ліниву вівсянку на сніданок для схуднення можна приготувати у звичних пластикових контейнерах, які легко носити із собою.

Класичний рецепт з йогуртом та знежиреним молоком

Інгредієнти:

• склянку свіжого знежиреного молока;
• 250 г натурального йогурту;
• 3 ст. л. вівсяних пластівців;
• будь-які ягоди чи фрукти за бажанням;
• 1 ст. меду.

Приготування «літньої» вівсянки по класичному рецептуу скляній банці з кришкою:

1. Необхідно на дно банки засипати пластівці.
2. Далі до них перекладаємо мед, молоко, йогурт. Закриваємо кришку та заважаємо так, щоб усі компоненти з'єдналися.
3. Зверху за бажанням додаємо фрукти чи ягоди, все знову заважаємо.
4. Закриваємо щільно банку, забираємо на ніч у холодильник. На ранок каша буде готова.

Як приготувати без молока та йогурту на кефірі

Інгредієнти:

• 350 г нежирного кефіру;
• 3 ст. л. вівсяних пластівців;
• будь-які фрукти;
• 1 ч. л. цукру (за бажанням).

Каша вівсяна для схуднення на кефірі вважається низькокалорійною. Для її приготування знадобиться скляна 0,5 літрова банказ кришкою:

1. На дно банки висипати овес. За бажанням додати цукор і залити зверху кефіром.
2. Далі ємність треба закрити кришкою і добре струсити. Ще можна додати будь-які шматочки фруктів, так каша буде смачнішою.
3. Закриту банкуз лінивою вівсянкою слід прибрати на ніч у холодильник. Вранці корисна стравабуде готово.

Як зробити з яблуком та корицею

Інгредієнти:

• 1/3 склянки свіжого молока;
• 1 ч. л. меду;
• ¼ склянки йогурту;
• ½ ч. л. кориці;
• 3 свіжі яблука;
• ¼ склянки вівсяних пластівців.

Приготування:

1. На дно банки викладаємо спочатку пластівці, додаємо мед. Далі все заливаємо молоком та йогуртом, всипаємо корицю.
2. Закриваємо кришкою, акуратно перемішуємо.
3. Заздалегідь нарізаємо яблука невеликими шматочками. Потім перекладаємо яблучні заготівліу банку, ще раз заважаємо.
4. Закриваємо кришкою, прибираємо банку на 12 годин у холодильник. Вранці насолоджуємося смачною стравою.

З вишнею та шоколадною крихтою

Інгредієнти:

• 1 ст. л. натертого чорного шоколаду;
• ½ ч.л. ваніліну;
• 1 ч. л. меду;
• 1/3 склянки свіжого молока;
• ¼ склянки вівсяних пластівців;
• ¼ склянки йогурту;
• склянку заморожених ягід вишні (можна свіжа).

Лінива вівсянка з вишнею в банку для схуднення - це живильне, смачна страва, що сподобається навіть дітям. Для приготування такої вівсянки необхідно:

1. На дно банки засипати крупу. Далі додати мед, ванілін.
2. Залити всі компоненти йогуртом із молоком.
3. Накрити кришкою і ретельно збовтувати.
4. Відкриваємо банку, додаємо шоколад, вишню, ще раз добре заважаємо.
5. Закриваємо банку і прибираємо на полицю холодильника годинника на 12.

З апельсином та медом

Чудова вівсяна каша, яку не треба варити, порадує усю сім'ю своїм неповторним смаком. Інгредієнти:

• ¼ склянки йогурту;
• 1 ст. л. джему з апельсинів;
• ¼ склянки вівсяних пластівців;
• 1 ч. л. меду;
• 1/3 склянки молока;
• 1/4 склянки нарізаних сушених мандаринів.

Для її приготування:

1. На дно банки потрібно засипати пластівці. Далі слід залити молоко та йогурт.
2. Потім до отриманої маси додаємо мед, джем.
3. Закриваємо кришкою та перемішуємо. Відкриваємо, зверху на масу кладемо шматочки мандаринів та ще раз акуратно заважаємо.
4. Накриваємо кришкою, ставимо на полицю холодильника на ніч.

З бананом та какао

Інгредієнти:

• 3 стиглих банана;
• 1/3 склянки молока;
• ¼ склянки вівсяних пластівців;
• 1 ст. л. порошку какао;
• ¼ склянки йогурту;
• 1 ч. л. меду.

Приготування:

1. На дно банки викладаємо крупу. До неї додаємо мед, молоко, йогурт, какао.
2. Накриваємо кришкою і добре перемішуємо.
3. Наперед нарізаємо банани невеликими шматочками. Перекладаємо бананові заготівліу банку та заважаємо.
4. Закриту банку ставимо у холодильник. Зберігати кашу можна два дні. Краще її їсти холодною.

З кавовим наповнювачем та горіхами

Інгредієнти:

• 200 г будь-яких подрібнених горіхів;
• 1/3 склянки молока;
• 1 ст. л. порошку какао;
• ¼ склянки вівсяних пластівців;
• ½ ч.л. кава;
• ¼ склянки йогурту;
• 1 ч. л. меду.

Приготування вівсяної каші з горіхово-кавовим наповнювачем:

1. Потрібна будь-яка банка із кришкою. У неї кладемо спочатку пластівці, додаємо до них мед та какао. Зверху заливаємо молоком із йогуртом.
2. Далі розбавляємо каву у столовій ложці кип'яченої водиі переливаємо у банку із сумішшю.
3. Закриваємо кришкою, ретельно перемішуємо. Відкриваємо банку, засипаємо горіхи, акуратно все заважаємо.
4. Закриту банку забираємо на полицю холодильника на всю ніч. Можна зберігати кашу три дні.

Калорійність страви

Так, наприклад, порція лінивої каші в банку з молоком, яблуком, йогуртом, медом, корицею дорівнюватиме 382 ккал, а 100 г – 115,8. Калорійність страви залежить багато в чому додаткових компонентів. Регулювати її просто: чим менше ви кластимете солодкого, жирного, тим більш дієтичною стає страва. Ситний варіантвиходить при додаванні горіхів, молока, вершкового масла, А пісний - на воді.

Відповіді на питання, що часто ставляться:

Чи можна заморожувати банки з вівсянкою на користь? Заморожувати кашу можна на один місяць. Головне, потрібно банки не заповнювати, т.к. вони можуть під час замерзання вибухнути. Краще закласти банку на 3/4 всього обсягу. Перед тим, як вжити продукт, заморожену банку слід перемістити з морозилки в холодильник. Каша самостійно розморозиться, і її легко можна буде з'їсти.

Як розігрівати вівсянку у банку? Рецепти лінивої вівсянки призначені, як правило, для вживання в холодному вигляді, але можна спробувати і розігріти кашу. Якщо ви захочете теплої стравипідігрійте її за допомогою мікрохвильової печі. Для цього треба лише зняти кришку. Для зігрівання можна встановити на одну хвилину банку з кашею в мікрохвильову піч. Якщо хочете, щоб вона була гарячою, підігрійте вівсянку довше.

Які банки використати? Готувати ліниву кашу можна не лише у скляних банках. Також сюди добре підійдуть будь-які каструлі, пластикові контейнериабо ємності, які призначені для харчових продуктів. Краще, щоб розмір контейнера був 0,5 літра, то вам зручно буде брати їх із собою на тренування або роботу. Підходить будь-яка ємність, яка легко вміщує склянку рідини.

Відеорецепти лінивої вівсянки в банку для зниження ваги

Здорове харчування – це не лише модно, а й корисно. Ось і рецепт лінивої вівсянки у банку з цієї серії. Великий плюс, просто величезний - готується легко, потім вранці також швидко і зі смаком з'їдається. Можна приготувати не тільки на сніданок, а й на роботу або тренування взяти з собою для перекушування. Такою їжею приємно насолоджуватися весь рік, будь-якого сезону. Комбінуючи з різними добавками, можна досягти такого розмаїття, що вівсянка ніколи не приїсть. Для добавок я використовую все, що зараз є під рукою: апельсини, банани, какао, яблуко, грушу; заморожені або свіжі ягодита фрукти: сливи, смородину, вишню, полуницю. Для аромату кладу корицю. Якщо хочеться солоденького, можна додати шоколадні краплі. А тим, хто вважає калорії, пропоную приготувати за таким рецептом.

Лінива вівсянка в банку для схуднення

Зважаючи на те, що в вівсянці міститься багато корисних речовин, а ще присутні білок, кальцій і клітковина, але при цьому немає ні грама жиру - ця каша буде відмінним дієтичним продуктом для спортивної форми. Банку зручно використовувати не тільки як тару, що відмінно підходить для однієї порції, але і можна швидко підрахувати обсяг з'їденого та калорійність. Такий спосіб приготування вівсянки допоможе вам, якщо часу в обріз, а їсти хочеться. Лише кілька хвилин і можна насолоджуватися. Я підкажу два рецепти для любителів яблук, яким сама є і для шанувальників цитрусових. Почнемо, мабуть.

Інгредієнти:

• вівсяні пластівцігеркулес – 170гр;
• молоко – 0.5 склянки;
• йогурт без добавок (або кефір) – 0,5 склянки;
• банку з кришкою скляна чи пластмасова, об'ємом 400 мл. або на ваш розсуд.

Наповнювач №1

• апельсин – 0.5шт;
• мед -1.5 ст.

Наповнювач №2

• яблуко – 0.5шт;
• кориця мелена – 0.5ч.л.;
• мед – 1ст.

Як приготувати ліниву вівсянку

Я яблучний фанат і звичайно не можу пройти повз таку кашу, не додавши туди улюблений фрукт. А оскільки кориця ідеально поєднується і з кашею та яблуком, я її теж використовую.

Вівсянка у банку: здоровий та швидкий сніданок без готування

Варіантів рецептів таких каш можна нарахувати безліч. Одних лише наповнювачів напевно стільки ж, скільки ягід та фруктів у наших магазинах. А склад молочної суміші - так і не запам'ятаєш все - на ряженці, кефірі, коров'ячому молоці, кокосовий і т.д. і т.п. Що душі завгодно – вибирай. Мені подобається смак йогурту та банана, але іноді й кефіром заміняю. А для різноманітності та какао кладу. Рекомендую спробувати у 2 варіантах.

Інгредієнти варіант №1:

• вівсянка - 1,5 ст.л.;
• мед - 1ст.л.;
• яблуко – 1шт;
• банан – 0,5шт;
• кефір – скільки увійде до банку.

Інгредієнти варіант №2:

• вівсянка - 2ст.л.;
• мед - 1ст.л.;
• банан - 1шт;
• какао - 1ч.л.;
• натуральний йогурт – скільки увійде до банку.

Як зробити таку вівсянку у банку

Перший спосіб:

Коли хочеться урізноманітнити смак, але улюблені фрукти замінювати на інші не хочеться, додаю всього лише какао. Це насолода смаком для шокоголіків.

Дуже просто та доступно. Головне смачно та швидко. Що ще можна сказати про таку ліниву смачність. Готуйте та насолоджуйтесь.

• купіть вівсянку хорошої якості, не заощаджуйте на харчуванні;
• зробити можна і на воді, це вже зовсім дієтичний або супер лінивий варіанті на мій погляд, не такий смачний;
• спробуйте змішати кілька видів молочних продуктів чи навіть сир із молоком, смак вас порадує;
• кажуть таку кашу можна заморозити, не знаю, не пробувала, мені здається, її завжди легко приготувати, а якщо так, то навіщо є перемерзлі фрукти або розігрівати в мікрохвильовій печі заморожену, що теж на любителя;
• горіхи відмінно поєднуються із фруктами, спробуйте – додайте;
• замість меду можна фруктозу класти або сироп, це за бажанням;
• в осінній сезон спробуйте додати хурму і гарбуз, колір, і смак вас здивують, а помаранчеве. сонячний настрійВам забезпечено.

Готуйте із задоволенням, їжте з апетитом!

Здорове харчування може бути легким та приємним. І ми розповімо вам як. Рецепт лінивої вівсянки в банку унікальний:
по-перше, це ідеальний розмір порції на одного;
по-друге, такий сніданок можна взяти з холодильника із собою на роботу чи навіть тренування;
по-третє, це дуже корисне і поживна страва, тому що в ньому міститься багато білка, кальцію, клітковини і практично немає жиру та цукру.

Крім того, багато хто не любить їсти гарячі каші, і цей рецепт якраз для такого випадку. Можна насолоджуватися корисним сніданком цілий рік- навіть у теплу пору року, або коли гаряча вівсянка набридне:)
Рецепт дуже гнучкий і дозволяє створювати нові і нові варіації, комбінуючи різні інгредієнти на свій смак.

Базовий рецепт лінивої вівсянки у банку.

1. Збираємо інгредієнти:

• ніжні вівсяні пластівці (НЕ швидкого приготування);
• звичайний йогурт без наповнювачів;
• молоко, знежирене;
• скляна банка з кришкою, 0,5 або 0,4 л (знайти такі можна, наприклад, в Ікеї - див. аксесуари для зберігання продуктів).

2. Додаємо вівсянку, молоко, йогурт, цукор (або інший підсолоджувач) та фрукти або ягоди (див. варіанти нижче).

3. Закриваємо банку кришкою і струшуємо, щоб поєднати інгредієнти.

4. Додаємо зверху фрукти чи ягоди, злегка перемішуємо.

5. Щільно закриваємо банку та ставимо в холодильник на ніч.

Зберігатися така вівсянка може до 2 днів або навіть більше, залежно від типу та зрілості плодів. Наприклад, вівсянка з бананом залишається смачною навіть через 4 дні перебування в холодильнику. За ніч вівсяні пластівці просочуються молоком, йогуртом і фруктовими соками. Наступного дня каша вже буде м'якою та ніжною.

Нижче наведено 5 ідей для лінивої вівсянки в банку. Інгредієнти, використані в цих рецептах, можна купити у звичайному супермаркеті.

Вівсянка у банку з мандарином та апельсином.

• 1/4 склянки вівсяних пластівців;
• 1/3 склянки молока;
• 1/4 чашки звичайного йогурту;
• 1 столова ложка апельсинового джему;
• 1 чайна ложка меду;
• 1/4 чашки осушених нарізаних мандаринів.

У банку додаємо вівсянку, молоко, йогурт, апельсиновий джемта мед. Закриваємо кришкою і добре струшуємо, доки всі інгредієнти не змішаються. Відкриваємо, додаємо шматочки осушених нарізаних мандаринів та акуратно розмішуємо. Закриваємо кришкою банку та ставимо в холодильник на ніч (зберігати до 3 днів). Їмо вівсянку охолодженою.

Вівсянка в банку з бананом і какао.

• 1/4 склянки вівсяних пластівців;
• 1/3 склянки молока;
• 1/4 чашки звичайного йогурту;
• 1 столова ложка какао-порошку;
• 1 чайна ложка меду;
• 1/4 чашки нарізаних стиглих бананів.

У банку додаємо вівсянку, молоко, йогурт, какао-порошок та мед. Закриваємо кришкою і добре струшуємо, доки всі інгредієнти не змішаються. Відкриваємо, додаємо шматочки нарізаних стиглих бананів і обережно розмішуємо. Закриваємо кришкою банку та ставимо в холодильник на ніч (зберігати до 2 днів). Їмо вівсянку охолодженою.

Вівсянка у банку з яблуком та корицею.

• 1/4 склянки вівсяних пластівців;
• 1/3 склянки молока;
• 1/4 чашки звичайного йогурту;
• 1/2 чайної ложки кориці;
• 1 чайна ложка меду;
• 1/4 склянки яблучного пюре (шматочки свіжого яблуказа смаком.

У банку додаємо вівсянку, молоко, йогурт, корицю та мед. Закриваємо кришкою і добре струшуємо, доки всі інгредієнти не змішаються. Відкриваємо, додаємо яблучне пюре(за бажання можна додати і шматочки свіжого яблука) і акуратно розмішуємо. Закриваємо кришкою банку та ставимо в холодильник на ніч (зберігати до 2 днів). Їмо вівсянку охолодженою.

Вівсянка у банку з вишнею та шоколадною крихтою.

• 1/4 склянки вівсяних пластівців;
• 1/3 склянки молока;
• 1/4 чашки звичайного йогурту;
• 1 чайна ложка меду;
• 1/2 чайної ложки ваніліну;
• 1 столова ложка дрібно натертого темного шоколаду;
• ¼ чашки нарізаної вишні (свіжої чи замороженої).

У банку додаємо вівсянку, кокосове молоко, йогурт, мед та ванілін. Закриваємо кришкою і добре струшуємо, доки всі інгредієнти не змішаються. Відкриваємо, додаємо шматочки нарізаної вишні, а також шоколадну крихтуі обережно все перемішуємо. Закриваємо кришкою банку та ставимо в холодильник на ніч (зберігати до 3 днів). Їмо вівсянку охолодженою.

Мокко-вівсянка у банку.

• 1/4 склянки вівсяних пластівців;
• 1/3 склянки молока;
• 1/4 чашки звичайного йогурту;
• 1 чайна ложка меду;
• 1 чайна ложка какао-порошку;
• ½ чайної ложки розчинної кави, розведеної в 1 столовій ложці гарячої води.

У банку додаємо вівсянку, кокосове молоко, йогурт, мед, какао-порошок та розчинна кава. Закриваємо кришкою і добре струшуємо, доки всі інгредієнти не змішаються. Потім просто ставимо у холодильник на ніч (зберігати до 3 днів). Їмо вівсянку охолодженою.

Лінива вівсянка у банку: здоровий швидкий сніданок, що не треба готувати.

Насамкінець, наведемо кілька відповідей на найпоширеніші питання, які можуть виникнути в ході ознайомлення з цим незвичайним рецептомвівсянки.

Чи можна банки із вівсянкою заморожувати?

Так! терміном до місяця. Головне - не переповнювати банки, інакше вони можуть "вибухнути" від розширення рідини при замерзанні. Достатньо заповнити банку на 3/4 загального простору. Вночі перемістіть заморожені банки з морозильної камерина полицю холодильника, так вона розморозиться і стане готовою до вживання на сніданок.

Чи можна розігрівати вівсянку у банку?

Так. Хоча рецепт і призначений для вживання в холодному вигляді, якщо хочеться, можна підігріти вівсянку прямо в банку в мікрохвильовій печі. Для цього зніміть кришку та поставте на 1 хвилину (якщо вівсянка розморожена). Для тих, хто любить гарячішу, можна нагрівати вівсянку і довше.

Чи обов'язково використовувати саме скляні банки?

Ні. Можна використовувати будь-яку ємність, яка містить не менше 1 склянки рідини. Ідеальний розмір – це контейнери по 0,5 або 0,4 мл. Крім того, таку ємність завжди можна захопити із собою (на роботу чи тренування).

4 коментарі

Чи можна придумати просту, недорогу та корисну страву, та ще й таку, щоб і для фігури шкоди не було? Його вже винайшли: лінива вівсянка у банку для схуднення підходить усім і здоров'ю не шкодить.

Як працює вівсянка у банку для схуднення

Що корисного у вівсянці

Цінні властивості вівсяної крупискладно переоцінити: у ній і корисні елементи: сірка, йод, залізо, цинк, калій, кремній, хром, фосфор, мідь та ін; та вітаміни А, В, Е, F, К, РР; та клітковина, ферменти, органічні кислоти, крохмаль та інше.

Вівсянку добре готувати діабетикам: вона нормалізує рівень цукру на крові. Також вівсянка запобігає розвитку цукрового діабету. Їсти вівсяну кашу означає допомагати роботі серця, судин, печінки, нервової системи.

Лінива вівсянка для схуднення

Поживна та корисна вівсяночка відмінно чистить кишечник, знищує токсини та зайву рідину в організмі. Завдяки своєму позитивний впливна органи травлення перші результати схуднення будуть помітні на талії. Водночас покращується і зовнішній вигляд, що так важливо для будь-якої жінки - шкіра, нігті та волосся, та й загальне самопочуттярадуватимуть.

Калорійність лінивої вівсянки варіюватиметься в залежності від рецепту її приготування та наявності різних добавок: від 75-80 ккал до 150-180 ккал на 100 г. Але все ж таки після такого сніданку реально надовго залишитися ситими, і потреба в частих перекусах пропаде, тому що ця крупа перетравлюється довго.

Рецепти лінивої вівсянки в банку

Приємно відзначити, що практично кожна людина зможе знайти або придумати для себе улюблений спосіб приготування лінивої вівсянки для схуднення. Винятки становитимуть хіба ті люди, які зовсім не переносять каші.

Основний рецепт лінивої вівсянки

Візьміть такі продукти:

• вівсяні пластівці (тільки не беріть ті, які не потрібно варити);
• кефір, ряжанку або йогурт без добавок (домашній, живий);
• нежирне молоко;
• мед чи замінник цукру, фруктозу, стевію.

Підготуйте чисту та суху скляну банкуіз кришкою, яка закривається (закручується) щільно.

Пропорції беруться на око та смак. У банку насипаємо вівсяні пластівці, заливаємо молоко, кефір ( кисломолочний напій), додаємо мед (інший підсолоджувач). Закриваємо кришкою, кілька разів добре струшуємо, щоб інгредієнти перемішалися, прибираємо в холодильник на ніч (якщо готуєте з вечора на сніданок) або на кілька годин. Ніжна дієтична кашаготова.

Взявши за основу даний рецепт, можна вигадувати свої варіанти та урізноманітнити щоденне меню. Суміші також збивають блендером.

Лінива вівсянка з фруктами (ягодами)

Повторюємо всі дії з першого рецепта, потім до смаку кладемо фрукти (особливо підходять цитрусові) та ягоди. На ранок ви отримуєте м'які вівсяні пластівці, просочені ягідними (фруктовими) соками, з апетитним ароматом.

Можна також використовувати варення та джеми, але тільки домашнього приготування: це все-таки правильне харчуваннядля схуднення, і ми повинні бути впевнені, як всі продукти.

Лінива кавова вівсянка

На основі кофеїну випускають ефективні жироспалюючі препарати. Кава допомагає в обмінних процесівпокращує кровообіг.

Лінива кавова вівсянка

Складність: легка

Час приготування: 15 хв.

складові

1. 1. Вівсяні пластівці
2. 2. Молоко
3. 3. Йогурт
4. 4. Кава та какао
5. 5. Мед

Лінива вівсянка з гарбузом - рецепт для справжніх красунь

Коли два корисних інгредієнтівпоєднують в одній страві, про цінність такого рецепту можна зайвий раз і не розповідати. Гарбуз - криниця корисностей, особливо цінна вона для шкіри і волосся.

Попередньо слід відварити гарбуз і розім'яти його, як картопля для пюре. Якщо залишаться цілі шматочки – нестрашно.

Лінива вівсянка з гарбузом

Складність: легка

Час приготування: 5 год.

складові

1. 1. Вівсяні пластівці
2. 2. Молоко
3. 3. Йогурт
4. 4. Пюрований гарбуз
5. 5. Мед

Лінива вівсянка з бананом

Банан у поєднанні з вівсяною кашею- радість для шлунка, слизова оболонка цих продуктів благотворно на нього впливає.

У банку додаємо 5 ст. л. пластівців, 5 ст. л. молока, 2 ст. л. йогурту, мед та 0,5 банана (шматочками, пюрованого, запеченого). Струшуємо і ставимо в холодильник. Добре поєднувати з какао або шоколадом, але тільки якщо каша готується для ранкового прийомуїжі.

Плюси «банкової» вівсянки

Плюси лінивої вівсянки у банку для схуднення, судячи з відгуків в Інтернеті, оцінили вже багато хто. Що ж хорошого виділяють шанувальники «банкової» вівсянки:

• простота та швидкість приготування;
• це правильна страва: корисне та поживне, у ньому більше цінності, ніж у гарячій каші;
• економія часу вранці (не потрібно ламати голову над тим, щоб з'їсти ситного та корисного, стояти в роздумах біля холодильника, плити тощо);
• лінива вівсянка не скоро набридає: щодня до неї можна додавати різні продукти;
• може служити сніданком, обідом, вечерею та перекушуванням;
• дуже зручно зберігати, брати на роботу, в спортзал, тривалу прогулянку, в дорогу;
• відчуття, що їж не кашу, а вишуканий ніжний десерт;
• доступна в будь-який час року (головне - щоб під рукою завжди була вівсянка і молоко, кефір або йогурт, решта - за бажанням та наявністю).

Для тих, хто сидить на дієті, лінива вівсянка - страва невибаглива. Готувати можна і на воді, і на суміші молока та води. Каша повністю заповнює шлунок і забезпечує корисними речовинами, а ще це дуже смачно.

Нюанси та секрети вівсянки у банку

Зберігання

Продовжуючи тему про переваги лінивої вівсянки в банку зауважимо, що готувати її можна раз на 2-3 дні, саме такою загальний термінзберігання у цієї каші. Наприклад, кавова вівсянка стоїть у холодильнику 2 дні і не псується, з бананами – до 4-х днів, відмінно зберігається вівсянка з грушею, смородиною, абрикосом, чорницею.

У крайньому випадку «кашу-ледар» можна і заморозити на цілий місяць. Тільки баночки не потрібно заповнювати до краю, щоб вони не вибухнули і не луснули під час замерзання. При необхідності тару дістають із морозилки і за ніч вона повністю «відходить».

Головна «фішка» цієї страви у тому, що її не треба варити. Просто потрібно знайти пару хвилин напередодні увечері, щоб змішати інгредієнти майбутнього сніданку в одній склянці. Час і холодильник перетворять кілька простих складових на корисний і дуже смачний сніданок.

Треба відразу сказати, що вівсянка в банку досить популярний рецептсеред любителів гарно виглядати та швидко скидати зайві кілограми. Є думка, що якщо вживати вівсяні пластівці без варіння на сніданок протягом 2 місяців щодня, то навіть нічого не змінюючи у своєму звичному раціоні, можна схуднути на кілька кг. Не знаю, чи особисто я не перевіряла. Але те, що сніданок із пластівців, які не піддаються температурній обробці, дуже корисний, очевидно!

По перше, пластівці вівса самі по собі продукт цінний - справжні ліки для кишечника, а каші з неї винятково хороші для відмінного самопочуття. А якщо вони ще й приготовлені без варіння, то все корисні речовиницілі та неушкоджені!

По-друге, в дієтичні сніданкитакого типу, як правило, додають фрукти та горіхи. Подібне поєднання – класика здорового харчування. У рецепті, який я пропоную сьогодні, - ягідний мікс: полуниця, чорниця, малина.

Нарештідо складу сніданку входить ще один продукт здорової кухні- кокосове молоко. Йому будуть особливо раді вегетаріанці та любителі азіатської кухні. Молоко кокосу містить велика кількістьнайціннішої лауринової кислоти та рекомендується Гарвардською школою громадського харчуванняяк зразковий дієтичного продуктуіз помірно низькою калорійністю (150 ккал). Докладніше про цей чудо-продукт ви можете прочитати.

складові

• пластівці вівсяні нешвидкого приготування – 1 ст. ложка
• молоко кокосове з банки/пакету – половина склянки
• мак у карамелі або звичайний мак – 1 чайна ложка
• полуниця, малина, чорниця – кілька ягід/жменя

Також знадобиться баночка з кришкою.

Приготування

У мисці заливаємо вівсяні пластівці кокосовим молоком і змішуємо зі шматочками полуниці. У моєму випадку молоко виявилося густим – майже кокосові вершки. Кількість молока не принципово - робіть консистенцію на власний смак.

Змішані ложкою інгредієнти посипаємо маком, наприклад, у карамелі.

*До речі, харчовий макможна замінити насінням чиа, які мають неймовірно корисними властивостямиі дуже актуальні для дієтичного та здорового харчування.

Суміш із вівсянки, полуниці або інших ягід, а також кокосового молокаі маку перекладаємо в склянку або банку, щільно закриваємо кришкою і відправляємо в холодильник на середню полицю на щонайменше 6 годин, бажано на всю ніч.

Вранці дістаємо склянку із чарівною їжею. Навіть без лупи можна помітити, що обсяг помітно збільшився, а це означає, що вівсяні пластівці наситилися. екзотичним молокомта соком свіжих ягід.

Подаємо сніданок на стіл, відкриваємо кришку і насолоджуємось білою ніжністю приготовленої страви.

Вівсянку, яку можна назвати і смузі, розмішуємо ложкою та приступаємо до трапези. Сніданок доповнюємо свіжою порцією улюблених ягід.

Не варто додавати в готове блюдопідсолоджувачі - цукор, мед, згущене молоко тощо - весь дієтичний ефектзникне!