Tablet yang mengurangi keinginan untuk permen. Bagaimana cara mengubah kebiasaan makan? Cara menghilangkan ngidam gula

Secara umum diterima bahwa hanya anak perempuan yang memiliki gigi manis. Bahkan, keinginan untuk manis atau asam, pedas atau produk tertentu(daging, kue) tidak tergantung pada jenis kelamin. Itu tergantung pada keadaan kimiawi dan psikologis tubuh. Untuk menghilangkan keinginan akan makanan manis, Anda perlu memahami apa efek makanan manis bagi tubuh.

Manis adalah gula. Gula adalah karbohidrat cepat. Karbohidrat cepat langsung mengisi tubuh dengan energi, tetapi muatannya tidak bertahan lama. Dan penurunan yang terjadi melebihi tingkat muatan primer. Karena itu, tubuh meminta dosis baru dan lebih besar.

Mengidam permen adalah pilihan. Apa yang terjadi setelah makan makanan penutup:

• lonjakan energi yang tajam, lonjakan kekuatan (karena ini, atlet disarankan untuk makan pisang sebelum dan sesudah pelatihan);
• peningkatan aktivitas otak (camilan manis sangat membantu pekerja pikiran);
• perbaikan suasana hati.

Perubahan ini terjadi dengan latar belakang proses hormonal - produksi dopamin dan serotonin (hormon kebahagiaan, kesenangan, kegembiraan).

Ngomong-ngomong, dari sudut pandang proses kimia, semua permen adalah sama: buatan dan alami. Jadi mengganti manisan dengan madu memang lebih sehat, tapi dari segi energi dan hormon sama saja.

Penyebab Psikologis Mengidam

Manis sebenarnya membantu untuk merebut. Karena produksi energi yang cepat dalam tubuh, gelombang kekuatan terjadi, karena dopamin, suasana hati meningkat. Seseorang menjadi lebih tangguh secara psikologis, intelektual dan fisik. Tetapi aksi karbohidrat cepat berakhir rata-rata dalam setengah jam. Butuh minuman baru.

Semuanya akan baik-baik saja, tetapi karbohidrat cepat sangat tinggi kalori. Itu kata ahli gizi. Seorang psikolog akan mengatakan bahwa makan stres bukanlah solusi untuk masalah tersebut. Karena Anda telah mengetahui bahwa Anda melawan stres dengan bantuan permen, maka berbaik hati untuk menemukan metode yang lebih rasional, menghilangkan, dan tidak menutupi masalahnya.

Penyebab psikologis lain dari mengidam:

• dalam kehidupan pribadi, kurang dengan keluarga;
• masalah internal, kompleks, ;
• ketidakbahagiaan hidup;
• kekosongan di beberapa daerah, diisi dengan manis.

Bagaimana cara menghilangkannya?

sebagai satu kali dan bantuan darurat manis adalah sumber yang sangat bagus. Misalnya, sebelum lulus ujian atau setelah pidato yang sulit dengan laporan. Mengidam permen dalam hal ini adalah sinyal alami dari tubuh yang lelah, permintaan untuk dukungan dan pemulihan keseimbangan. Tetapi jika dorongannya sistematis, maka itu layak dipertimbangkan.

Pertama-tama, singkirkan atau konfirmasikan penyebab medis mengidam gula. Kebutuhan untuk meningkatkan glukosa terjadi dengan osteochondrosis dan penyakit lain yang mengganggu sirkulasi darah. Dalam hal ini, Anda memerlukan bantuan terapis atau ahli saraf.

Periksa kadar kromium dan magnesium. Kurangnya elemen ini menyebabkan keinginan untuk permen. Kromium ditemukan pada ikan dan telur. Magnesium - dalam kacang, apel hijau. Temui dokter Anda untuk resep vitamin kompleks khusus.

Singkirkan gangguan hormonal: masalah dengan pankreas dan kelenjar tiroid. Bantuan ahli endokrin sangat diperlukan.

Jika kesehatan fisik sudah beres, maka Anda perlu memikirkan psikologis. Mari kita bicarakan ini lebih detail:

1. Tentukan tujuan untuk menyingkirkan keinginan mengidam. Tanpa ini kesuksesan tidak akan datang. Ingatkan diri Anda tentang tujuannya.
2. Jika sebuah kita sedang berbicara tentang kebiasaan, misalnya minum teh dengan kue bersama keluarga atau memanjakan diri dengan kue untuk proyek yang berhasil diselesaikan di tempat kerja (kita diajarkan ini sejak kecil), maka ada baiknya melawan kebiasaan buruk. Ganti dengan ritual yang bermanfaat. Pikirkan tentang cara lain Anda dapat terhubung dengan keluarga Anda atau memuji diri sendiri. Ada kemungkinan bahwa rasa manis bukanlah tujuan, tetapi sarana. Tentukan apa yang Anda capai dengan makan kue.
3. Identifikasi apa yang Anda makan: kesepian, ketidakmampuan, perasaan cemas atau tidak aman, kurangnya privasi. Di area apa Anda mengisi kekosongan dengan permen?
4. Menipu otak Anda. Sebatang cokelat dapat dibagi menjadi potongan-potongan, atau menjadi kubus. Dalam kasus terakhir, otak akan berkata: "Kami makan tidak hanya satu potong, tetapi sudah tiga kubus utuh." Anda juga dapat memotong permen, dll. Belajarlah untuk menikmati potongan, mengunyah, merasakan.
5. Semakin banyak permen yang kita makan, semakin kuat keinginan untuk mengidam. Lingkaran setan. Paksa diri Anda untuk menanggung periode "penarikan". Mengembalikan keseimbangan membutuhkan waktu dan kemauan keras. Kurangi jumlah permen dan bersabarlah.
6. Cari endorfin di tempat lain. Apa itu untukmu? Putuskan sendiri. Ada yang senang jalan-jalan dengan anjing, ada yang senang bermain gitar, ada yang senang jalan-jalan dengan anak, dll.
7. Masuk untuk olahraga. Jalan Nordik, bersepeda, melangkah, Pilates, berenang, menari, jalan-jalan harian sederhana - dalam berbagai olahraga saat ini, semua orang akan menemukan sesuatu yang mereka sukai. Saat berolahraga, endorfin juga diproduksi, dan jika Anda suka olahraga, maka hormonnya lebih banyak lagi.
8. Normalkan istirahat dan pola tidur Anda. Ingatlah bahwa mengidam makanan manis adalah kebutuhan energi.
9. Hindari stres dan kecemasan. Jangan menumpuk emosi dalam diri Anda, agar tidak merebutnya.
10. Ikuti keragaman emosional kehidupan. Ini berguna ketika ada lebih dari satu sumber kegembiraan.
11. Menaikkan . Kesulitan makan itu sederhana dan biasa, tetapi pengaturan diri lebih berguna. Omong-omong, stres dikurangi dengan daging sapi, keju cottage, dan makanan lain yang mengandung triptofan (hormon anti-stres). Pelajari informasinya dan pilih "obat" Anda.
12. Belajarlah untuk melepaskan emosi. Menyerap yang positif, jangan lupa untuk secara rasional melepaskan yang negatif: memukul bantal, berteriak ke dalam kehampaan, memecahkan piring dalam atraksi, dll. Kombinasikan bisnis dengan kesenangan. Jika Anda suka bernyanyi - karaoke (dan berteriak, emosi dilepaskan, dan endorfin diterima, emosi dilepaskan).
13. Kurangi berpikir dan bicara tentang permen. Ketika saya sedang menulis artikel, saya ingin makan permen. Jadi jangan terpaku pada ide pembebasan, isi hidup Anda dengan kegiatan yang menarik dan bermanfaat.
14. Jangan kelaparan. Manis cepat menghilangkan rasa lapar. Tetapi dalam setengah jam itu akan datang dengan kekuatan baru. Jadi jangan membuat diri Anda kelaparan, jangan makan yang manis-manis sebagai camilan lengkap, dan jangan bingung antara lapar dengan haus. Buatlah aturan untuk minum, dan baru kemudian ikuti sensasinya. Jika rasa lapar telah berlalu, maka itu adalah rasa haus.
15. Kunjungi ahli gizi dan dapatkan sudut pandang mereka tentang seluk-beluk mengidam gula. Rencanakan diet Anda bersama.

kata penutup

Ahli gizi menyarankan untuk menggabungkan karbohidrat kompleks dan cepat, yaitu makan makanan penutup, tetapi selalu setelah makan utama, dan bukan sebagai gantinya. Skema seperti itu tidak akan membiarkan gula melonjak tajam, tetapi energi akan dihasilkan secara bertahap. Tapi itu akan bertahan lama, dan kemudian tidak akan ada penurunan kekuatan yang tajam.

Pikirkan apakah Anda perlu benar-benar menghilangkan permen. Jika Anda hanya khawatir tentang sosok Anda, maka belajarlah untuk memantau konsumsi, dan tidak sepenuhnya menghilangkan. Dengan kerja otot dan mental yang aktif, dalam situasi stres, permen adalah penolong, bukan musuh. Di hari libur kamu bisa makan lebih sedikit makanan penutup. Ingatlah bahwa banyak zat adalah obat dalam dosis kecil dan racun dalam dosis besar. Secara umum, saya akan merekomendasikan untuk fokus pada situasi, menyingkirkan hasrat, tetapi tidak menyingkirkan permen.

Diet dengan konten tinggi gula telah dikaitkan dengan demensia, penambahan berat badan, diabetes, osteoporosis dan tidak hanya, oleh karena itu, penurunan jumlah atau kegagalan total dari itu dalam diet adalah tujuan yang layak.

Menggunakan jumlah yang besar permen bisa mendatangkan malapetaka pada tubuh. Paparan gula juga dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti mengganggu sistem tubuh yang bertanggung jawab untuk mengatur gula atau membuat seseorang lebih rentan terhadap kerusakan gigi. Saat makan banyak makanan manis, tubuh mulai menginginkan lebih tentang Ada lebih banyak dari mereka, itulah sebabnya sangat sulit untuk menghilangkan kecanduan gula. Namun, rempah-rempah dan rempah-rempah di bawah ini dapat membantu memuaskan hasrat gula tanpa efek samping yang berbahaya.

Apakah Anda mencoba menghilangkan karbohidrat sepenuhnya dari diet Anda, sedikit mengurangi asupan karbohidrat Anda, memasukkan tubuh Anda ke mode pembakaran lemak, memastikan karbohidrat Anda tidak terlalu berbahaya, atau hanya mengurangi keinginan ngemil di malam hari, suplemen ini adalah obat yang baik. .

15 cara untuk menghilangkan keinginan mengidam gula yang membantu saya, seorang pecandu gula, mengatakan tidak pada gula.

Saya iri pada suami saya dan terkadang saya bahkan tidak bisa mengatakan bahwa saya iri. Dia sama sekali tidak peduli dengan manisan. Dan bahkan jika dia kadang-kadang memakannya sekali, maka ini adalah bagian yang sangat kecil dari sesuatu yang tentu saja cokelat.

Saya, sebagai mantan pecandu gula, harus terus-menerus mengendalikan diri. Setelah berhenti gula rafinasi sejak Tahun Baru, saya bahkan tidak ingin memulai karena, terus terang, saya khawatir saya tidak akan bisa berhenti.

Dalam perjuangan melawan kecanduan gula ini, tidak hanya tekad saya yang membantu saya, tetapi juga gaya hidup tertentu, nutrisi yang baik, dan suplemen khusus.

Dalam posting ini, saya telah mengumpulkan cara-cara efektif yang membantu saya mengatakan "tidak" pada gula dan membebaskan tubuh saya (dan otak!) Dari sini kecanduan, terbukti pada pengalaman pahit mereka sendiri.

Bagaimana cara menghilangkan keinginan mengidam gula?

Hindari makanan olahan

Dan tentu saja gula! Ini membuat ketagihan secepat kokain. Ketika Anda makan gula rafinasi, itu secara artifisial merangsang daerah khusus di otak kita yang mensintesis Dopamin, neurotransmitter yang bertanggung jawab atas perasaan senang. Kami mulai ingin lebih banyak gula karena semua orang suka mengalami perasaan senang ini lagi dan lagi, yang mengarah pada kecanduan yang paling nyata.

Perhatikan Serotonin

Atau hormon kebahagiaan! Yang dapat diangkat melalui nutrisi yang tepat (cukup lemak sehat alias kelapa, kelapa, zaitun, mentega, telur, daging berkualitas, produk susu yang tidak dipasteurisasi), olahraga, .

Makan makanan fermentasi

Menurut pendapat saya, ini adalah salah satu yang paling cara yang efektif! Mereka mengembalikan permeabilitas usus normal dan menghuninya bakteri menguntungkan- , kekurangannya dapat menyebabkan keinginan untuk permen. Fermentasi di rumah kol parut, apel, kvass, kefir, jamur teh dan gunakan setiap hari!

jalan-jalan

Pertama, bahkan berjalan kaki singkat akan mengalihkan perhatian Anda dari keinginan untuk pergi dan makan kue yang diinginkan. Dan kedua, saat berjalan, Anda akan mulai memproduksi Endorfin, zat khusus yang menyebabkan perasaan gembira dan euforia, yang juga mengurangi keinginan untuk makan manis.

Membersihkan tubuh dari Candida dan Sariawan

Jamur ragi ini, yang ketika berlimpah di usus dan tubuh kita, sangat menyukai manisan! Dan dia terus-menerus memintanya, yang membuat Anda menjejalkan roti dan kue ke dalam diri Anda. Anda dapat membaca bagaimana saya menyingkirkan kondisi yang tidak menyenangkan dan patologis ini untuk selamanya.

Ganti gula rafinasi dengan yang alami

Seperti buah, madu, sirup maple, lagi dalam jumlah sedang. Atau misalnya - alami, yang tidak mengandung kalori. aku sedang makan sejumlah kecil buah-buahan di tengah minggu, dan di akhir pekan dengan wafel dan pancake - madu dan. Kadang-kadang saya membiarkan diri saya makanan penutup yang sehat.

Latih Teknik Kebebasan Emosional

Hal ini diperlukan untuk mengendalikan stres. Yang sering memicu tidak hanya ketergantungan pada emosi dan gula yang baik, tetapi juga penyerapan makanan yang tidak terkendali. didasarkan pada ketukan dasar pada titik-titik akupunktur tertentu pada tubuh kita, hanya dengan mengulangi frasa tertentu yang melepaskan dan menenangkan tubuh dan pikiran. Adalah baik untuk segera menggunakannya, segera setelah Anda mulai memiliki keinginan untuk permen.

Mulailah dengan Glutamin

Atau asam amino khusus, yang kekurangannya dapat menyebabkan keinginan untuk makan yang manis-manis. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang pengalaman saya dengan suplemen ini.

Amalkan puasa intermiten

Sistem khusus yang tidak hanya meremajakan dan menyembuhkan dari dalam, tetapi juga membantu melawan kecanduan gula. membangun kembali tubuh kita dari pembakaran gula menjadi lemak, bukan sumber energi utama. Ketika tubuh tidak membutuhkan gula untuk mempertahankan energi, tubuh kita sebenarnya tidak membutuhkannya. Jika sudah, maka puasa intermiten bukan untuk Anda.

Makan cukup protein dan lemak

Terutama yang terakhir - lemak sehat! Orang yang menganut diet rendah lemak, biasanya memikirkan gula sepanjang waktu, dan apa yang bisa kita sembunyikan, diet bebas lemak itu sendiri sering diisi dengan gula tersembunyi. Protein dan lemak membuat kita merasa kenyang lebih lama, menurunkan kadar hormon insulin, menstabilkan gula darah.

Mulai gunakan Chromium

Yang menstabilkan kadar gula darah dan mengatur insulin. Posting saya tentang Chrome.

Mulai Mengkonsumsi Magnesium

Menurut statistik, hampir semua orang kekurangan mineral penting ini. Dan gejala kekurangan lainnya adalah keinginan Anda tidak hanya untuk permen, tetapi juga cokelat, karena kaya akan Magnesium. Saya tidak menyarankan Anda makan banyak cokelat, tetapi isi kembali cadangan magnesium Anda dengan Magnesium Sitrat, larutan ionik Magnesium, buatan sendiri dan mandi dengan - tolong!

Mengunyah permen karet

Saat Anda mulai berpikir atau mengidam makanan manis. Hanya bukan yang dijual di toko, diisi dengan gula dan pemanis beracun, tapi versi alami, misalnya pada Xylitol, yang masih menyegarkan napas dan mencegah perkembangan karies. Permen karet paling baik dikunyah setelah makan dan tidak lebih dari 15 menit.

Bumbui salad dengan cuka

Dan tidak sederhana dan, tidak, tidak emas, tapi. Ini meningkatkan pencernaan, yang pada gilirannya membantu menstabilkan kadar gula dan menghindari lonjakan tiba-tiba.

Jangan membeli atau menyimpan manisan di rumah

Lagi pula, Anda tidak akan tergoda untuk memakan permen yang terletak tepat di bawah hidung Anda! Hanya saja, jangan membelinya sehingga mereka tidak mengganggu Anda. Keluar dari akal pikiran!

Dan akhirnya, saya ingin menambahkan bahwa keinginan saya untuk permen berlalu setelah sekitar 3 minggu mengikuti semua metode ini bersama-sama. Jadi pendekatan untuk masalah ini harus kompleks. Dan tentu saja, Anda harus serius untuk benar-benar membebaskan tubuh Anda dari kecanduan gula.

Omong-omong, saat ini saya sedang menulis artikel menarik tentang bagaimana gula menyebabkan kanker! Itu adalah tendangan yang baik bagi saya untuk mulai berpikir tentang berhenti gula.

Dan juga, berdasarkan pengalaman sendiri Saya dapat mengatakan semakin sedikit gula yang Anda makan, semakin sedikit Anda menginginkannya!

Sekarang Anda tahu cara menghilangkan keinginan mengidam gula! Bagaimana Anda menangani masalah ini? Apa metode dan teknik Anda?

* Penting: Pembaca yang budiman! Semua tautan ke situs web iherb berisi kode rujukan pribadi saya. Ini berarti bahwa jika Anda mengunjungi tautan ini dan memesan dari situs web iherb atau masuk HPM730 ketika memesan di bidang khusus (kode referensi), Anda mendapatkan Diskon 5% untuk seluruh pesanan Anda Saya mendapat komisi kecil untuk ini (ini tidak mempengaruhi harga pesanan Anda sama sekali).

Membantu kami:

Evgeny Arzamastsev
Ahli diet dari Pusat Pengobatan Estetika Margarita Koroleva

Organisasi Kesehatan Dunia memperkirakan bahwa orang Rusia biasa makan sekitar 100 gram gula per hari. Terlepas dari kenyataan bahwa kurang lebih tanpa rasa sakit, tubuh manusia dapat memproses tidak lebih dari 50 g aditif manis. Dan modern Penelitian ilmiah keras kepala mengasosiasikan kelebihan gula pada menu dengan penyakit serius seperti diabetes, hipertensi, stroke dan serangan jantung, dan kanker usus besar. Daftar ini saja sudah cukup untuk melupakan soda dan roti selamanya. Tapi ada nuansa.

Cerita tentang bahaya gula, sayangnya, tidak bisa memaksa orang yang manis untuk menolak permen. Ahli biologi Amerika telah lama mengusulkan untuk menyamakan racun manis dengan alkohol dan tembakau. dan mulai jujur ​​menyebutnya obat. Bukan demi keterlaluan: mekanisme reaksi otak kita terhadap gula tidak jauh berbeda dengan kecanduan yang berkembang, katakanlah, dengan setiap gelas sampanye baru.

Salah satu dari banyak eksperimen tentang topik ini bersifat indikatif. Para ilmuwan dari Universitas Princeton memberi makan tikus setiap hari dengan gula, secara bertahap meningkatkan dosisnya. Semua orang senang. Tetapi suatu hari, mengerikan bagi hewan pengerat, orang-orang benar-benar mengecualikan rasa manis dari menu. Bagaimana menurutmu? Hewan-hewan menjadi gelisah, mudah tersinggung dan agresif dan, jika mereka bisa, pasti akan mengeluh sakit kepala dan keinginan untuk menggigit. Secara umum, tikus-tikus malang itu selamat dari penarikan biasa tanpa dosis yang diinginkan.

Tapi kembali ke orang. Sebagian besar dari kita telah menelan obat manis pertama kita sebelum kita dapat berbicara dengan jelas, dan selama beberapa dekade mempertahankan keterikatan yang buruk dengan membeli "sesuatu untuk teh". Kita tidak bisa berhenti makan gula, tidak peduli seberapa kuat keinginan orang., tanya ahli narkologi mana saja. Tetapi kita dapat secara bertahap (ini adalah syarat utama untuk sukses) mengurangi jumlah permen dalam makanan kita sendiri seminimal mungkin atau bahkan nol.

Pakar WH telah merumuskan beberapa aturan bagi mereka yang berniat meninggalkan makanan penutup suatu hari nanti. Dapatkan rencana tindakan.

1. Tidur yang cukup. Ya, sesederhana itu. Tubuh manusia mengartikan kurang tidur sebagai situasi stres– dan mengirimkan hormon penjaja yang mengatur nafsu makan. Satu malam tanpa tidur sudah cukup bagi Anda untuk makan lebih dari 200 kilokalori ekstra pada hari berikutnya, dan prioritas akan diberikan pada karbohidrat cepat, yaitu gula. Orang yang cukup istirahat kurang tertarik pada kue - terbukti di Harvard.
2. Analisis diet Anda. Sebuah keinginan yang tak tertahankan untuk permen sering memanifestasikan dirinya sebagai gejala kekurangan kromium, seng atau magnesium (atau mungkin sekaligus). Hanya tes darah yang dapat menentukan hal ini dengan pasti, tetapi untuk berjaga-jaga, periksa seberapa sering produk dari daftar di akhir artikel muncul di piring Anda.
3. Makan protein. Ini adalah cara untuk menjaga kadar glukosa darah dan insulin Anda stabil dan karenanya mengurangi keinginan untuk makan manis. Idealnya, protein harus dikonsumsi setiap kali makan, tetapi yang pasti saat sarapan. Yang kami maksud dengan protein tidak hanya daging dan ikan, tetapi juga kacang-kacangan, biji-bijian, telur, kacang-kacangan.
4. Makan sedikit dan sering. Pikiran melempar kue bahkan tidak terjadi pada orang yang kadar gulanya tidak berfluktuasi secara dramatis sepanjang hari. Cobalah makan setiap 2-2,5 jam (tentu saja, distribusikan volumenya sehingga pada akhir bulan bentuknya tidak menyerupai bola) - dan Anda akan melihat bahwa ketika Anda tidak harus mengalami serangan kelaparan akut, lebih mudah untuk melewati toko kue.
5. Jauhkan permen dari pandangan. Jika ada sepotong kue di lemari es dan roti jahe di laci, godaan untuk memakannya akan mengalahkan sumpah apapun. Jadi sederhana saja: jangan membeli apa yang tidak berguna bagi Anda. Dan untuk kasus-kasus ketika Anda terbiasa makan yang manis-manis (rehat kopi dengan rekan kerja, rapat dengan pacar, teh pagi hari), siapkan alternatif yang lebih sehat untuk cokelat dan croissant. Bisa jadi buah musiman dan beri, madu, buah-buahan kering.
6. Bergerak. Reguler Latihan fisik – Cara yang baik mengatasi stres sehari-hari, yang sering menjadi penyebab keterikatan emosional kita dengan cokelat dan selai.
7. Tambahkan lemak sehat. Mereka sangat penting untuk stabilitas hormonal tubuh dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Lemak tak jenuh yang sehat ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan minyak zaitun.
8. Masak di rumah. Untuk mengurangi jumlah gula yang masuk ke dalam tubuh, Anda harus membatasi makanan olahan industri sebanyak mungkin. Pemanis sekarang ditambahkan bahkan ke pangsit dan acar, dan satu-satunya jalan hindari kelebihan - atur sendiri jumlah gula dalam makanan Anda. Berikut adalah contoh sederhana: dalam komposisi irisan daging yang dibeli dalam masakan, sirup atau sesuatu seperti itu hampir pasti; dalam sepotong daging yang Anda sendiri ubah menjadi irisan daging di rumah - tidak.
9. Berhenti minum kalori. Bentuk apapun gula cair lebih buruk dari makanan padat dengan itu. Minuman manis membawa obat langsung ke hati Anda bahkan tanpa berusaha menciptakan ilusi rasa kenyang. Karena itu, setelah minum limun di antaranya, Anda memprovokasi diri Anda untuk makan lebih banyak dan lebih banyak karbohidrat cepat.
10. Tambahkan bumbu Kayu manis, Pala dan kapulaga secara alami mempermanis makanan, membantu mengatur gula darah dan mengendalikan kecanduan Anda.

Jika Anda terus-menerus memecahkan kue dengan kue, merebutnya dengan roti, dan mengemil cokelat dengan es krim, dan masih tidak bisa berhenti, maka artikel ini pasti untuk Anda!

"Kecanduan Manis"- jangka waktu lama. Yang paling aneh adalah kebanyakan orang tahu banyak tentang gula, lebih dari semua produk makanan lainnya. Termasuk tentang alasan ketergantungan pada momok ini.

Oleh karena itu, saya tidak akan menjelaskan di sini tentang penyebab mengidam makanan manis dan bertepung. Banyak artikel telah ditulis tentang ini, yang satu lebih bodoh dari yang lain. Karena jika ada rasa, maka ketergantungan pada permen akan segera sirna. Tapi itu hanya tumbuh dari tahun ke tahun.

Nah, sungguh, saran macam apa ini: makan lebih banyak protein dan sayuran, banyak dibumbui dengan vitamin, dan terutama kromium (kromium, Carl !!!), minum lebih banyak air, tidur lebih lama dari biasanya - itu saja. Dan apa yang berhasil? Saya sangat meragukannya.

Bahkan ada saran buruk seperti mengganti permen dengan buah-buahan kering dan selai jeruk. Apa, tidak ada gula di dalamnya? Apakah kamu tahu itu kurma kering mengandung gula 4 kali lebih banyak daripada glukosa murni? Bagaimana dengan madu? Ini umumnya obat yang harus diambil secara ketat dalam dosis dan hanya selama pilek.

Saya lebih suka memberi tahu Anda cara saya menghilangkan keinginan untuk permen ini. Dan bahkan bukan tentang pembebasan, tetapi tentang transformasi yang masuk akal. Lagi pula, menolak permen sepenuhnya adalah kebodohan tingkat pertama dan bid'ah belaka!

Saya sendiri juga penggemar mengasah kue dengan teh, tetapi di bawah serial yang bagus, dan terutama di musim dingin, dibungkus dengan selimut yang nyaman.

Anda sendiri mungkin telah memperhatikan lebih dari sekali bahwa dua kue pertama adalah yang paling enak. Yah, mungkin sepertiga. Maksimal empat. Yang kelima sudah berjalan hampir otomatis dan rasanya hampir tidak terasa. Bagaimanapun, itu tidak lagi menyenangkan seperti dua yang pertama.

Kami tidak akan menganalisis penyebab efek ini. Yang utama adalah dia. Dan dialah yang akan membantu kita mengatasi keinginan yang tak tertahankan akan makanan manis dan bertepung.

Bahkan, kita harus mengubah kebiasaan yang sudah mapan. Dan tidak ada yang membantu untuk mengubah kebiasaan seperti kesadaran yang jelas tentang apa yang Anda lakukan.

3 langkah untuk menghilangkan keinginan untuk makanan manis dan bertepung

1 langkah. Beli lebih banyak permen favorit Anda. Ya! Anda mendengar dengan benar. Beli banyak dari mereka, dan biarkan mereka berbaring di tempat yang mencolok. Saya pikir itu benar-benar bodoh untuk menyembunyikan permen dari diri sendiri. Jadi Anda hanya membuat diri Anda semakin lelah, dan keinginan untuk makan permen semakin meningkat.

2 langkah. Saat Anda mendambakan sesuatu yang manis, taruh porsi biasa di piring Anda, jumlah yang selalu Anda makan. Jika itu adalah satu bungkus kue utuh, maka jalurnya akan menjadi satu bungkus. Jika kilogram, maka kilogram. Kuasai seluruh kue - silakan!

3. langkah adalah yang paling penting. Kesadaran. Mulai makan yang manis-manis. Tapi tidak seperti biasanya, melemparkan segenggam manisan ke dalam mulut Anda, seperti batu bara ke dalam tungku, tapi perlahan dan sadar.

Rasakan setiap kue, potongan kue pertama, atau apa pun yang Anda asah di sana. Terutama yang pertama. Bukankah itu benar-benar enak dan terasa lebih jelas daripada semua yang berikutnya?

Rasakan rasa kue pertama itu dengan kesadaran yang Anda bisa, dengan seluruh perhatian Anda. Rasakan semua nuansa rasa, tekstur, rasa manis, sesuatu yang lain. Untuk melakukan ini, jangan langsung menelannya, kunyah dan cicipi dengan baik.

Lakukan hal yang sama dengan cookie kedua, dan dengan yang ketiga, dan seterusnya.

Mungkin pertama kali metode ini tidak berhasil, dan Anda masih membujuk satu kilogram kue, atau bahkan lebih. Tetapi setiap kali Anda akan membiasakan pikiran dan tubuh Anda untuk merasa dan merasa lebih baik, untuk menyadari apa yang Anda makan dan bagaimana Anda makan.

Itu saja! Tidak ada yang rumit, kan?

Namun, ada beberapa nuansa yang harus dipertimbangkan.

Pertama, metode ini tidak akan berhasil jika Anda menonton TV atau menjelajahi Internet sambil makan manisan. Entah satu atau yang lain. Saya pikir itu jelas. Tidak mungkin untuk melacak semua seluk-beluk rasa dan pada saat yang sama mengobrol dengan teman di obrolan.

Kedua, cobalah untuk tidak minum yang manis-manis. Tidak ada teh, tidak ada kopi, tidak ada yang lain. Jadi Anda pasti akan melahap lebih banyak lagi, dan yang terpenting, Anda tidak akan bisa merasakan rasanya. Jika Anda sudah terbiasa makan manisan dengan teh, maka tinggalkan teh untuk yang terakhir. Kue pertama, lalu teh.

Ketiga, dalam hal apapun jangan memarahi diri sendiri dan jangan membatasi diri dengan sengaja. Seperti: sekarang saya akan makan 5 kue, dan tidak lebih! Ini hanya akan memperburuk situasi. Makan sebanyak yang Anda suka.

Jika Anda belajar untuk menyadari dengan jelas proses makan permen, merasakan rasa penuh, tekstur, kekentalan, rasa manisnya, dll., maka Anda akan segera menyadari bahwa Anda tidak lagi ingin makan berlebihan. Anda akan makan sebanyak yang Anda suka.

Kata kuncinya di sini menyenangkan.

Dan akhirnya. Manis tidak selalu buruk. Saat ini, semua orang terobsesi dengan bahaya makanan manis dan bertepung:

Obat yang lebih buruk dari obat sungguhan! Penyebab Diabetes Tipe 2! Kematian putih!! Bla bla bla…

Saya mohon! Ya, itu semua omong kosong! Manis selalu menjadi hadiah. Semua orang mencintainya, selalu dan di mana saja, dari muda hingga tua.

Dan membusukkan diri sendiri karena memakan kue ekstra itu konyol. Dalam kehidupan kebanyakan orang, ada begitu sedikit kegembiraan, dan di sini mereka juga berani dari permen dan menakut-nakuti mereka dengan segala macam nafsu.

Kenikmatan tubuh adalah sumber dari semua kita perasaan menyenangkan dan pikiran positif. Singkirkan kesenangan tubuh dari seseorang, dan dia akan diliputi oleh frustrasi, kemarahan, dan kebencian. Pemikirannya akan menjadi sesat, kreativitasnya akan mengering. Dia akan mengembangkan pola pikir yang merusak diri sendiri.
Alexander Lowen - Kesenangan: kreativitas untuk hidup"

Omong-omong, pikiran tentang bahaya permen itu sendiri jauh lebih berbahaya daripada makanan manis yang sama. Ketika Anda makan kue dan memikirkan betapa berbahayanya kue itu dan apa yang harus Anda hentikan, maka pikiran Andalah yang menyakiti Anda. lebih berbahaya daripada kue. Pikirkan tentang itu!

Selain itu, bagaimana Anda tahu mengapa tubuh Anda menginginkan permen atau kue khusus ini? Anda tidak merobek apa pun. Anda memilih sesuatu yang spesifik. Jenis kue tertentu, atau kue favorit, tetapi bagaimanapun juga tidak.

Mungkin tubuh Anda hanya kekurangan zat-zat yang terkandung dalam produk ini? Nah, berikan padanya! Dan jangan cuci otak sendiri.

Hal lain adalah memikirkan apa yang Anda lakukan. Waspadai proses makan manisan, rasakan, nikmati, dan terakhir, jangan membuang permen secara otomatis. Meru akan memberitahumu tubuhmu sendiri. Sadarlah dan semuanya akan baik-baik saja.

Tandai artikel ini agar Anda dapat menemukannya dengan cepat nanti. Tetap berhubungan! Berlangganan saluran kami di Telegram -