ماذا تشرب عند الإقلاع عن القهوة والشاي. كيف تشعر بالانتعاش بدون قهوة. يزيد من الأداء البدني
ربما سمع كل واحد منا أن القهوة ليست بالضبط مشروب صحي، ولكن حول نوع التأثير على جسم الانسانيمارس استخدامه المفرط ، لا يستطيع الكثير منا إلا التخمين. في هذا العدد ، نلفت انتباهكم إلى عشرة أسباب وجيهة للتوقف عن شرب القهوة في أسرع وقت ممكن.
هل يمكنك تخيل حياتك بدون قهوة؟ هل يمكنك حتى الذهاب بدونها في الصباح؟ نعلم جميعًا الخصائص المنشطة لهذا المشروب ، لكن هل تعلم أن القهوة يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك؟ حسنًا ، دعنا نكتشف بالضبط كيف "يفسد حياتنا". نأمل أن يقنعك هذا المقال بإيجاد بديل صحي للقهوة "بيب".
1. يمكن أن تسبب القهوة مشاكل في الخصوبة
إذا كنت ترغب في إنجاب الأطفال ، فمن الأفضل استبعاد الكافيين من نظامك الغذائي - إنها حقيقة معروفة. ولكن هل تعرف لماذا؟ والأمر كله يتعلق بالهرمونات. يؤدي استهلاك القهوة إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر ، من الغدد الكظرية. ويمكن أن تتسبب زيادة مستواه في حدوث خلل هرموني ، مما يؤدي إلى حدوث نقص في هرمون البروجسترون ، وهو الهرمون الرئيسي لجسم المبيض الأصفر ، والذي يساهم في إمكانية الحمل وزيادة صيانته. إذا شربت المرأة ما لا يقل عن أربعة أكواب من القهوة يوميًا أثناء الحمل ، فإن خطر الإجهاض يبلغ حوالي 33٪. قوية بشكل خاص هي أضرار القهوة في الحمل من 20 أسبوعًا.
2. ضعف امتصاص الفيتامينات والمعادن
الكافيين (أكثر من ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا أو تناول أقراص الكافيين بشكل مستمر) "يقتل" فيتامينات B و PP ويقلل من محتوى الحديد والبوتاسيوم والزنك والكالسيوم في الجسم. وكوب واحد سعة 150 مل يثبط امتصاص الكالسيوم لمدة تصل إلى ثلاث ساعات. علاوة على ذلك ، فإن الكافيين يرشح الكالسيوم من الجسم ، ونتيجة لتعاطي القهوة ، تصبح العظام هشة.
3. الكافيين يجعلك سمينا
لقد ذكرنا بالفعل أن الكافيين يزيد من إنتاج الكورتيزول ويؤثر على عمل الغدد الكظرية. لكنك قد لا تعلم أن الغدد الكظرية تعمل جنبًا إلى جنب مع الغدة الدرقية ، التي تهتم بعملية التمثيل الغذائي. حتى خلل الغدة الدرقيةيمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى الوزن الزائد. إذا كنت تريد إنقاص بضعة أرطال أو الحفاظ على وزن صحي ، لكنك لم تنجح ، فربما يجب عليك التخلي عن القهوة؟
4. الأرق
يستخدم الكثير من الناس الكافيين لإبقائهم مستيقظين في الليل ، ولكن إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فلا تتناول الكافيين ، أو الأفضل من ذلك ، لا تشربه على الإطلاق. حتى لو استطعت النوم ليلًا ، فلا يجب أن تشرب أكثر من ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا ، وإلا فلن تنام جيدًا ، لأنه تحت تأثير الكافيين ، حتى أثناء نومك ، سيكون جهازك العصبي مفرطًا في الإثارة.
5. مشاكل المناعة
الكافيين ليس هو الأفضل افضل صديقملكنا جهاز المناعة، مرة أخرى ، بسبب الغدة الدرقية. يؤدي الأداء المحدود للغدة الدرقية إلى إضعاف جهاز المناعة مما يسبب الأمراض. إذا شعرت أنك مكشوف امراض عديدة، عليك الابتعاد عن القهوة ، على الأقل حتى تشعر بتحسن.
6. مشاكل النواقل العصبية ، وهي مواد كيميائية نشطة بيولوجيا يتم من خلالها نقل نبضة كهربائية من خلية عصبية
أحد الأسباب الأكثر إقناعًا للإقلاع عن القهوة هو حقيقة أنها تؤثر سلبًا على الناقلات العصبية في جسمك اللازمة لإنتاج هرمون السعادة ، المعروف أيضًا باسم السيروتونين. على الرغم من أن الكثيرين يعتقدون أن القهوة تجعل الشخص أكثر سعادة ، في الواقع ، على العكس تمامًا ، لذلك إذا كنت مكتئبًا أو لا تمر بأفضل ما يكون أفضل وقتفي الحياة لا تشرب القهوة.
7. الكافيين ضار بمستويات الطاقة الكلية.
لمحبي القهوة المتحمسين ، يتوقف هذا المشروب عن المساعدة في النهاية. انها فقط "لا تعمل". هذه علامة سيئة للغاية ، لأن الغدة الدرقية تتوقف عن الاستجابة لها بسبب حقيقة أن القهوة تمارس ضغطًا عليها باستمرار و "تهالك". تتسبب القهوة في إنتاج الجسم للأدرينالين ، وإذا كنت تشربها باستمرار ، فأنت بحاجة إلى المزيد والمزيد من الكافيين في كل مرة حتى يستجيب الجسم لها بنفس الكفاءة.
8. الكافيين يضر الكبد
لا يتم هضم القهوة بأفضل طريقة. يعمل كبدك على إنتاج الإنزيمات التي تكسر القهوة وتستقلبها. لذلك عندما تكون هناك حاجة إلى إنزيمات لمواد كيميائية ضارة أخرى ، يمكن للكبد فجأة أن يصاب بالكسل. كثير من الناس لديهم يشربون القهوةباستمرار ، "كسول" الكبد.
9. القهوة مليئة بالمبيدات.
اليوم ، النباتات التي تعطي حبوب البنمبيدات الآفات كما لم يحدث من قبل. من غير المحتمل أن توجد على أرفف السوبر ماركت قهوة عضوية مزروعة بدون استخدام الأسمدة الكيماوية. وجدت الأبحاث أكثر من ألف مادة كيميائية في القهوة ، لذلك إذا لم يجعلك ذلك تقلع عن القهوة ، فمن المحتمل ألا تفعل ذلك.
10. بدون القهوة ، يزيد الدافع الجنسي.
ومرة أخرى عن الغدة الدرقية. هذا الجزء من الجسم مسؤول عن الهرمونات التي تتحكم في الرغبة الجنسية لدينا ، مثل التستوستيرون. لذلك بمجرد التوقف عن الضغط على الغدة الدرقية بالكافيين ، ستلاحظ تحسنًا في حياتك الجنسية.
مرحبًا.
ومرة أخرى نعود إلى موضوع القهوة - مشروب شعبيفي جميع أنحاء العالم برائحة فريدة وتأثير منشط على الجسم.
لقد تحدثت بالفعل عن الآثار السلبية على الصحة والخصائص المفيدة للشراب. انتباه خاصتناول مشكلة جرعة زائدة من الكافيين. في هذا المقال ، سأقدم لكم مفهوم إدمان القهوة وأشارككم في أسرار كيفية التوقف عن شرب القهوة ، لكن اشعروا باليقظة والنشاط طوال اليوم. إذا كنت من محبي القهوة أو من الذين يشربون بكثرة مشروب منكه، هذه المعلومات مفيدة وضرورية بالنسبة لك.
هل من السيء شرب القهوة
في الإنصاف ، سألاحظ على الفور أن شرب القهوة أمر ممتع حقًا ولذيذ جدًا. لا عجب أنها تحظى بشعبية كبيرة في العديد من بلدان كوكبنا الشاسع. يشرب حوالي نصف سكان العالم القهوة بانتظام ، ويبدأ ثلث السكان في الاستمتاع بها كل صباح. في معظم الحالات ، لا تؤثر هذه الطقوس سلبًا على أداء الجسم. كما هو الحال في الأمور الأخرى ، فإن التدبير مهم هنا و نهج معقول. وفقًا للأطباء ، يجب ألا يستهلك الشخص أكثر من كوبين أو كوبين من القهوة يوميًا حتى لا يدمن. تحتوي الحصة الواحدة على حوالي 100 ملغ من الكافيين - المكون الرئيسي ، وهو قلويد من أصل نباتي.
دعني أذكرك بالتأثيرات الرئيسية للقهوة على الجسم:
- الإثارة المركزية الجهاز العصبي- يسبب الاندفاع القوة البدنية، ينشط النشاط العقلي ، يمنع أو يزيل النعاس ، والتعب المفرط ، الدول الاكتئابية، تطبيع الخلفية العاطفية (يعزز الإلهام ، والفرح ، ويشكل نظرة إيجابية للحياة) ؛
- إثارة من نظام القلب والأوعية الدموية- يؤدي إلى زيادة في توتر الأوعية الدموية ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وزيادة طفيفة في ضغط الدم ، مما يهيئ الجسم ككل لنشاط قوي ويزيد من القدرة على التحمل للإجهاد البدني أو العقلي ؛
- تطبيع النشاط الوظيفي الجهاز الهضمي- يساعد ذلك على زيادة تخليق وإطلاق العصارات الهضمية ، وتعزيز حركية الأمعاء وامتصاص العناصر الغذائية.
مع الاستهلاك المعتدل للقهوة ، والذي لا يهدد تكوين الاعتماد ، فإن جميع التأثيرات المذكورة أعلاه تفيد الجسم. ومع ذلك ، هناك فارق بسيط واحد مهم. عندما يشرب الشخص القهوة ، يتم إطلاق احتياطيات الطاقة الداخلية في الجسم ، والتي لها تأثير محفز على الأنظمة الوظيفية.
لا تزيد مدة تأثير القهوة على الجسم عن بضع ساعات ، وبعد ذلك يتم استنفاد احتياطيات الطاقة وتتطلب التجديد. وإذا أخذنا الطاقة من مصادر احتياطية ، فسيتعين علينا دفع ثمنها في المستقبل. على سبيل المثال ، كنا ننام قليلاً ، ولكن لنفرح ، نحن لا نرتاح ، بل نشرب القهوة. مع زيادة جرعة يوميةالكافيين يشعر الشخص برغبة لا تقاوم في شرب المزيد شراب منعش. خلاف ذلك ، تسوء الحالة العامة وتقل الكفاءة. لذلك يصبح الناس مدمنين على القهوة - فهم يشربون القهوة باستمرار (يتجاوزون جرعة الكافيين بأكثر من 1000 مجم / يوم). ماذا يحدث إذا تركت القهوة؟ "الانسحاب" كما في الشخص المدمن على الكحول أو المخدرات. لا يصدق ، لكنه لا يزال حقيقة لا جدال فيها. الإدمان ليس عبثا للصحة.
أعراض إدمان القهوة
تشتمل تركيبة المشروب العطري على مادة الكافيين ، والتي يمكن أن تُعزى إلى مواد مخدرة خفيفة من أصل طبيعي. اسمحوا لي أن أذكركم بأن الأدوية تعتبر من المواد الطبية التي تسبب الاعتماد الجسدي وكذلك العقلي ، مما يؤدي إلى الحاجة استخدام مستمروزيادة الجرعة اليومية تدريجيًا. خلاف ذلك ، يعاني الشخص من الاكتئاب النفسي وتدهور الحالة الجسدية. غالبًا ما تسمى متلازمة الانسحاب "الانسحاب" - وهي حالة من الجسم تحدث عندما لا يكون هناك تناول كافٍ أو رفض كامل لمادة مخدرة على خلفية الإدمان. "كسر" يتطور في مدمني الكحول ، ومدمني المخدرات ومدمني القهوة ، بما في ذلك. عشاق مشروب معطر ، فكروا فيه ولا تسمحوا بالإدمان.
ما هي مظاهر إدمان الكافيين وما هي أعراض الانسحاب؟ إذا ظهرت بعد ساعات قليلة من شرب مشروب معطر رغبة لا تقاوم لشرب فنجان آخر أو حتى كوبين - فهذه علامة خطيرة على أنك اكتسبتها مدمن. يشرب شاربو القهوة القهوة باستمرار ليس للاستمتاع بالحفل ، ولكن لإعادة أجسامهم إلى طبيعتها. إن رفض جرعة من مشروب عطري محفوف بتطور "الانسحاب" ، مما يؤثر سلبًا على الحالة العامة والنشاط اليومي.
أعراض الانسحاب والإدمان:
- العدوان غير المبرر والتهيج.
- صداع مزمن
- شعور بالتعب والخمول واللامبالاة التي تظهر مباشرة بعد الاستيقاظ وتستمر طوال اليوم ؛
- ضعف النشاط العقلي (ضعف الذاكرة ، والقدرة على التركيز ، وانخفاض الدافع) ؛
- متلازمات القلق والاكتئاب.
- الميل لزيادة ضغط الدم وعدم انتظام دقات القلب.
- شعور متكرر بالغثيان وثقل في المعدة والأمعاء.
إذا ظهرت أعراض الإدمان المذكورة أعلاه ، فأنت بحاجة إلى دق ناقوس الخطر - فجسمك في خطر ، مما يعني أن الوقت قد حان لاتخاذ الإجراءات اللازمة لإنقاذ صحتك.
كيفية التخلص من إدمان الكافيين والتوقف عن شرب القهوة
كيف تتخلى عن القهوة ، تسأل ، خاصة إذا كنت قد أصبحت مدمنًا بالفعل؟ سأقدم بعض التوصيات التي ستساعدك على تقليل جرعة الكافيين دون ألم وتسمح لك بالتوقف عن شرب مشروب معطر ، وإزالته من فئة المفضلة والضرورية. سوف يتطلب الأمر قوة إرادة ورغبة كبيرة ، والإيمان بنتيجة إيجابية والعناية بصحتك. الشعور بالرضا دون المنشطات هو مفتاح النجاح في الأعمال و الحياة اليومية، وهو حافز كبير.
- قلل جرعة الكافيين تدريجيًا. تخطي كوبًا واحدًا من القهوة كل 2-3 أيام. أفضل للجميع ، إذا كنت تستطيع البقاء في المنزل في هذا اليوم ، فقلل تمرين جسديوالضغط النفسي. سيؤدي الانسحاب إلى تفاقم الوضع الحالة العامةلذلك يحتاج الجسم إلى الراحة والمزيد من الراحة. يجب ألا تتوقف فورًا عن شرب مشروب منشط. هذا يمثل الكثير من الضغط على جسمك وخطر تقويض صحتك.
- حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم. سيسمح لك بالاستجابة بشكل أقل إيلامًا لرفض شرب القهوة في الصباح. خلال الليل ، يجدد الجسم احتياطياته من الطاقة الداخلية ، مما يساهم في تكوينها استخدام عقلانيللحفاظ على العقلية و النشاط البدني(لا توجد منبهات إضافية!). دعني أذكرك أن مدة النوم الطبيعية للشخص السليم هي في المتوسط 8 ساعات (7-9 ساعات).
- تعلم أن تستيقظ بدون قهوة. اعتد على اتباع روتين يومي. هذا يعني أنك بحاجة إلى الاستيقاظ ، وتناول الطعام ، وشرب الماء والمشروبات الأخرى ، والعمل ، وممارسة الرياضة ، أو الذهاب للمشي في نفس الوقت (إن أمكن ، ولكن يجب مراعاة النظام قدر الإمكان!). على سبيل المثال ، الاستيقاظ الساعة 7 صباحًا كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع ، سيسمح لك بتخطي المنبه. الاستيقاظ على المكالمة أمر مرهق للجسم. لكن الساعة البيولوجية المضبوطة بشكل صحيح ستسمح لك بالعيش بدون المنشطات القوية. قم بتمارين الصباح ، تكفي التمارين البسيطة لمدة 15-20 دقيقة.
- انتقل إلى الشاي الأخضر أو الشاي غير المدمن. إذا كان من الصعب رفض القهوة المنشطة ، فيمكن استبدالها شاي أخضر. يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مادة الكافيين ، ولكن بتركيز أقل بكثير. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشروب غني مواد مفيدةالتي تعزز الصحة. التدبير مهم أيضًا هنا ، يجب ألا تنسى ذلك. أفضل مشروب صحي يمكن أن يحل محل القهوة هو الهندباء. ا تأثير الشفاءعلى الجسم قرأت في منشوري السابق. شراب الهندباء - إنه مفيد للغاية!
- استخدم القهوة في حالات الطوارئ. تعامل مع مشروب منعش مثل سيارة إسعاف. على سبيل المثال ، تحتاج إلى إنهاء مشروع ، لكنك تشعر بالنعاس ، أو ليس لديك ما يكفي من الطاقة لبدء اليوم بعد ليلة مضطربة. كوب قهوة قويةسيساعد في تغيير الوضع للأفضل ولن يكون له تأثير سلبي على الصحة. لكن اعرف المقياس. لقد قلت بالفعل أنه في مثل هذه الحالات ، فإنك تأخذ الطاقة من مصادر احتياطية. افعل أقل قدر ممكن.
الآن أنت تعرف كيف تتخلص من إدمان القهوة. إنه ليس بالأمر الصعب ، لكنه مهم للغاية للحفاظ على الصحة و صحة. أنا لا أنصحك بالتخلي عن القهوة تمامًا. الشرب المعتدل (كوب 3-4 مرات في الأسبوع) سيجلب للجسم بعض الإيجابيات الصلبة ولن يسبب إدمان المخدرات. اشرب مشروبًا منعشًا بحكمة ، واستمتع بمذاقه ورائحته ، لكن لا تدع حياتك تخضع لعادة سيئة.
إليك مقطع فيديو لمساعدتك:
و هذا كل شيء. اراك قريبا ايها الاصدقاء.
بالتقاليد ، موسيقى جميلة لك:
يصنف البعض القهوة على أنها مشروبات الشفاءيراه الآخرون على أنه تهديد. تتم مناقشة القهوة باستمرار ، لكن هذا لا يمنعه من كسب القلوب. حسبت رابطة المنتجين Roschaykofe أننا بدأنا هذا العام في شرب قهوة أكثر بنسبة 20٪. والآن كل روسي لديه 800 جرام من القهوة في السنة.
نحن بعيدون عن المؤشرات العالمية. خذ على سبيل المثال الفنلنديين فقط ، حيث يبلغ معدل القهوة 11 كيلوجرامًا للفرد في السنة. ومع ذلك ، يستمر جيش محبي القهوة الروس في النمو. يقول الباحثون أن سلاسل القهوة والعديد من المقاهي المريحة تلعب دورًا مهمًا في تطوير ثقافة القهوة.
ربما يعود الفضل في ذلك إلى المقاهي العديدة التي بدأ فيها الروس في اختيار حبوب البن بدلاً من القهوة سريعة التحضير. اليوم ، الأصناف التقليدية شائعة - أرابيكا وروبوستا من البرازيل وإثيوبيا وكولومبيا وهندوراس.
من بين المشروبات ، لا تزال الخطوط العلوية تنتمي إلى الكابتشينو والأمريكانو واللاتيه. وفقًا لدراسة أجريت في موسكو ، يشرب 91٪ من سكان موسكو القهوة في الصباح ، و 46٪ في فترة ما بعد الظهر ، و 26٪ في المساء ، و 4٪ في الليل. في أغلب الأحيان ، تُشرب القهوة للتعبير عن فرحتهم ، كما هو الحال بالنسبة للكثيرين أفضل مشروبللاسترخاء والمحادثة.
حان الوقت الآن لمعرفة المزيد عن القهوة واتخاذ القرار الكبير سواء شرب القهوة أم لا.
الحجج ل
القهوة تنشط
القدرة على التنشيط هي أشهر خصائص القهوة وأكثرها طلبًا. مصدر النشاط هو 100-150 مجم من الكافيين ، والتي يحتوي عليها كل كوب من القهوة القوية. الكافيين هو منبهات نفسية. يمنع الناقل العصبي الأدينوزين (يثبط اليقظة ويحفز النوم) ويزيد من تركيز النوربينفرين والدوبامين - كل ذلك معًا يوفر سريعًا. تأثير منشط.
كم يحتوي كوب القهوة من الكافيين:
لاتيه أو موكا (237 مل) - 63-126
قهوة فورية(237 مل) - 30-90
قهوة منزوعة الكافيين (237 مل) - 0-5
اسبريسو (30 مل) - 47-64
القهوة المعتقة(237 مل) - 95-165
يساعد على التركيز على المهمة
القهوة تنشط ، ولها تأثير إيجابي على خلايا الدماغ وتزيد من التركيز الذهني - فهي تساعد على جمع الأفكار والتعامل مع المهمة. لا تجعلنا أكثر ذكاءً ، إنها ببساطة تحشد كل الموارد العقلية.
يعزز فقدان الوزن
للكافيين تأثير محفز على الجهاز العصبي ، وهذا بدوره يبدأ عملية حرق الدهون. هذا مؤكد الدراسات الكورية. وبفضل التحكم في مستويات الأنسولين في الدم ، فإن فنجان القهوة يساعد على المقاومة وعدم تناول الحلوى.
يزيد من الأداء البدني
إذا كنت تشرب فنجانًا من القهوة القوية قبل ساعة من التدريب أو أي نشاط بدني آخر ، فإن الأداء البدني سيزداد بنسبة 11-12٪.
مناقشات ضد
اضطرابات النوم
يمكن أن تسبب القهوة الأرق وزيادة التوتر. الأمر كله يتعلق بنفس المنشط الذي ينشطنا خلال النهار. لذلك لا يجب أن تشرب القهوة في المساء وتستهلك أكثر من 2-4 أكواب من القهوة في اليوم.
قلق
إذا كان اليوم صعبًا ، أو في انتظارك اجتماع جاد أو مسألة مسؤولة ، فلن تساعدك القهوة في تخفيف التوتر. جون جريدين وأوليفر كاميرون وفريق من الباحثينوجدت أن الكافيين يمكن أن يؤدي إلى تفاقم القلق. إذا كنت غالبًا متوترًا ، فلا يجب أن تشرب الكابتشينو.
يسبب الخفقان وعدم انتظام ضربات القلب
تعمل القهوة على تسريع النبض ، وتثير مركز الأوعية الدموية وتعزز نشاط القلب. ويمكن أن يسبب الكافيين عدم انتظام ضربات القلبونبضات القلب القوية. التأثير الضغط الشريانييمكن أن يسبب لك نقص الطاقة طوال اليوم.
القهوة تسبب الإدمان
إذا كنت تشرب القهوة بانتظام ، فإن الإدمان يتطور. المفارقة هي أنك ستشعر كل يوم بتأثير أقل وأقل لقوة الكافيين ، بينما الاستيقاظ أو التركيز بدون القهوة لن يجدي نفعًا على الإطلاق. يضاف إلى أعراض إدمان القهوة الشعور بالاكتئاب ونقص الطاقة والصداع الشديد.
يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور
الاستهلاك المنتظم للقهوة يجعل العظام هشة. هذا يؤكد دراسةنشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. يتدخل الكافيين في امتصاص الكالسيوم ، مما يساهم في الإصابة بهشاشة العظام والكسور. لتقليل تأثير ضارالكافيين ، يجب أن تدرج في نظامك الغذائي البروكلي وبذور السمسم واليقطين والأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم.
له تأثير سلبي على الجسم
تجفف القهوة الجسم وتحمضه (مثل الكحول) ، وتعزز تطور التهاب المعدة ، وترشح المغنيسيوم والبوتاسيوم والعناصر النزرة الأخرى من الجسم.
أن تشرب أو لا تشرب القهوة
هناك إيجابيات وسلبيات لشرب القهوة ، لذا فإن السؤال "هل أشرب القهوة أم لا؟" لا توجد إجابة واضحة. قد يتم منع شرب القهوة لأسباب طبية ، فمثلاً يجب تجنبها من قبل الأشخاص الذين يعانون منها ضغط دم مرتفعوارتفاع مستويات الكوليسترول (الكافيين يرفع مستويات الكوليسترول).
إذا لم يكن لديك سبب للتخلي عن القهوة ، فمن المنطقي أن تجد معيارك. إذا كنت تشرب 10 أكواب من القهوة يوميًا كل يوم ، فسيكون ذلك ضارًا. يوصي العلماء بالالتزام بقاعدة 3 أكواب من القهوة وأخذ فترات راحة لبضعة أيام عندما لا تستهلك الكافيين.
اخر نقطة مهمة- هذا الوقت. إذا كنت تشرب كوبًا واحدًا القهوة جيدةفي الصباح - سوف ينشط ويساعدك على ضبط اليوم. إذا كنت تشربه بالقرب من العشاء ، يمكنك زيادة إنتاجيتك. ومع ذلك ، لا يجب أن تشرب القهوة بعد العشاء ، فأنت تخاطر بشرب كوب إضافي ، وتزيد من التوتر والأرق. طريقة جيدةلا تتجاوز "معيارك" - احتفظ بسجل لأكواب القهوة التي تشربها. اكتب الوقت الذي شربت فيه كوبًا وكيف شعرت بعد ذلك - سيساعدك ذلك على شرب القهوة بوعي.
ماذا يقول الناس الذين توقفوا عن شرب القهوة؟
كثير من الناس اليوم يجربون الإقلاع عن القهوة لمدة 21 يومًا أو أكثر. هو قراءة بعض التقارير ، ثم إيجاد شيء مشترك. هناأحد التقارير.
عدم وجود الكافيين يحسن نوعية النوم. حتى لو لم تكن لديك مشاكل في النوم حتى مع القهوة ، فبدون القهوة ستستيقظ بسهولة وتشعر بتحسن - ستتغير نوعية النوم. لأن الكافيين في المساء يعطل المسار الطبيعي لمراحل النوم ويمنع التعافي العميق.
كوب من الماء أو التمرين أو المشي أو الموسيقى الجيدة يكفي للشعور بالبهجة. في معظم الحالات ، يستنتج الناس ذلك كوب الصباحالقهوة ليست ضرورة ، ولكنها عادة مناسبة.
سوف يصبح مستوى الإنتاجية مستقرًا. تسمح لك القهوة بتنشيط القوى ، لكنها لا تمنحك إياها. أنت ببساطة تستنزف الجسم أكثر وبعد العمل النشط ، تأتي فترة من التراجع والضعف. بدون قهوة ، لن تشعر بعد الآن وكأنك على أفعوانية.
ومع ذلك ، نتيجة للتجربة ، يترك الغالبية العظمى القهوة في حياتهم ، ثم يبدأون في التحكم الصارم في عدد الأكواب التي يشربونها.
كيف تشعر بالانتعاش بدون قهوة
تمرين الصباحأو الرقص يفرق الدم ويعطي دفعة من الطاقة بدون منبهات إضافية.
يحتوي العصير الطازج على الكلوروفيل ، وهو أيضًا قادر على تنشيطك ، لكنه لا يسبب الإدمان. يمكن استبدال العصائر بالخضروات والفواكه العادية.
سيساعدك التفاح أيضًا على الاستيقاظ. تحتوي على مادة الكيرسيتين (التي تجعل خلايا العضلات تنتج المزيد من الطاقة) والبورون (يعزز الانتباه).
ماء دافئبالزنجبيل والليمون - ينشط ويحسن الهضم.
جرب المشروبات العشبية التي تعتمد على لحاء البلوط والخروب والهندباء المجفف والشعير - يمكنك إنشاء مزيج عشبي خاص بك لمساعدتك على الاستيقاظ.
الهندباء تساعد أولئك الذين يشربون القهوة من أجل الذوق والرائحة.
شاي أخضريحتوي على مادة الكافيين أقل بكثير من القهوة. سوف يساعد في تخفيف فراق الكافيين. بمرور الوقت ، من الأفضل استبداله بـ شاي الاعشابمنزوعة الكافيين ، مثل مزيج الأعشاب أو المريمية.
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على المغنيسيوم ، لذلك يمكنها أن تنشطك وتجعلك تشعر بالبهجة في الصباح.
قبل عام شربت القهوة باللتر. حرفياً.
مات ما لا يقل عن 6 أكواب في اليوم.
المقال لا يعمل؟ يجب انتقاد القهوة.
العميل المتوترة الأعصاب؟ العودة إلى إبريق الشاي.
هل استيقظت في الصباح الباكر؟ مرة أخرى ، يبدأ الصباح بالقهوة. بتعبير أدق ، من إطعام القطط. ثم القهوة. مع حلوى.
منذ بعض الوقت ، كتب زميلي بالفعل. ثم قرأت مقالتها وفكرت في الأمر ، لكنني لم أفكر كثيرًا - ذهبت لشرب قهوتي المعتادة في الغداء ، ونسيت.
حادثة واحدة قلبت كل شيء رأسًا على عقب.
بعد يوم شاق في العمل ، صعدت إلى حمام ساخن. خرجت ساخنة ، واستلقيت على الأريكة ... وشعرت بالسوء. شعرت كأنها نوبة ذبحة صدرية. استدعوا سيارة إسعاف. أثناء قيادة سيارة الإسعاف ، كدت أن أكون وصية لأقاربي ، لأقول وداعًا لابني ، وقررت بنفسي: سأستيقظ وأتوقف عن شرب القهوة. هذا كل ما هو عليه ، اللعنة.
مضحك؟ إنه لأمر مضحك الآن أن أتذكر تلك الحادثة. تبين أن الهجوم كان مجرد هجوم من تنخر العظم. لكنني توقفت عن شرب القهوة بعد ذلك المساء.
أخبرني الأقارب ، كما يقولون ، لا يمكنك تحمل الأمر لفترة طويلة ، هذا كل شيء ، الإدمان. هذا بالنسبة لي ، الذي أقلع عن التدخين بنفس الطريقة تمامًا - قررت وتوقفت. تخلص من السجائر وكل شيء.
وأنا لا أشرب. ولا تسحب.
الحديث عن القلب: أمي أصيبت بنوبة قلبية. أخبرت الطبيب المعالج ، بينما لا تزال في المستشفى - الآن ، لا يمكنك شرب القهوة الآن ، كيف يمكنني أن أكون (حسنًا ، إنها تحب هذا المشروب كثيرًا). قال الطبيب إنك بحاجة إلى الشرب بحكمة ، ولا تسيء استعماله ، وشرب كمية كافية من الماء.
كيف يؤثر الكافيين على الجسم؟
الكافيين يحفز النشاط العقلي والجسدي. يتم ضمان هذه الجودة من خلال قدرتها على منع مستقبلات الأدينوزين في الدماغ. يمنع الأدينوزين الإثارة ويضعنا في حالة نصف نائم. جزيءه مشابه جدًا للكافيين ، لذلك يمكن أن يحل الأخير بسهولة محل الأدينوزين ويعمل في الاتجاه المعاكس ، مما يوفر إحساسًا بالبهجة. أيضا الكافيين. العلاقة الخاصةمع الجليكوجين. تحت تأثير الكافيين ، يتحلل ، وبالتالي يرفع مستويات السكر في الدم. كلما ارتفع هذا المستوى ، زاد شعورنا بالبهجة.
عندما يتعلق الأمر بجهاز القلب والأوعية الدموية ، فإن تأثيرات الكافيين مضاعفة. نعم ، إنه يحفز انقباضات عضلة القلب ، ولكنه في نفس الوقت يفعل الشيء نفسه مع مركز العصب المبهم الذي يثبط عمل القلب. نتيجة لذلك ، يؤثر كل من هذه المستويات على العكس.
إذا الأشخاص الأصحاءوهناك تغيرات في نشاط القلب عند تناول الكافيين ، فهي عادة ما تكون قصيرة وغير مهمة.
في جرعات كبيرةغالبًا ما يسبب الكافيين خفقان القلب ، وفي حالات نادرة يسبب عدم انتظام ضربات القلب.
وهو بالضبط ما كنت أخاف منه في ذلك الوقت.
ماذا استبدل؟
استبدل مشروب الشعيرمع الهندباء. طعمها هو نفسه ، لكنها أفضل للصحة. لكل من المعدة والمزاج. لذيذة جدًا مع الحليب أو الكريمة ، تتناسب مع أي ملف تعريف ارتباط ، ولكن الأفضل من ذلك كله - مع دقيق الشوفان.
أشرب الشاي الأخضر بالليمون. أنا أحب جميع أنواع الخلطات. الشاي المعطرمع البرغموت ، قشطة شائكة ، الفراولة ، شرارات الشمبانيا ... سأفتح الشقة بأكملها ، حتى والدتي ، التي تحب الشاي الأسود الكلاسيكي أكثر ، تشرب بالفعل واحدًا مثلي.
بدأت في شرب الزبادي الذي كنت أحبه ، لكن بين فنجان من الزبادي والقهوة اخترت الأخير. كلاهما لذيذ ومرضي - خلال يوم العمل مع نوع من الساندويتش تحصل على وجبة خفيفة كاملة (لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، على سبيل المثال).
ما هو شعورك؟
أصبح أقل تهيجًا. لا أعرف ما علاقة القهوة به ، لكن الحقيقة تبقى. كان هناك وقت انفجرت فيه من أي شيء صغير. لدي مثل هذه الشخصية ، ولكن يبدو أن الذروة قد وصلت. الآن حان الوقت ، ومثل مدمن المخدرات - إما جرعة من القهوة ، أو يختبئ عني جميعًا.
يقولون أعذب. انا افهم لماذا. لا أحب شرب الماء ، وأشرب سوائل مختلفة خلال النهار (شاي ، عصير ، نفس القهوة من قبل) ، لكن الماء نادر جدًا. بالنظر إلى استراحات القهوة توازن الماءفي الجسم ، ولم أجدد احتياطيات المياه ، فمن المنطقي. بشرة غير صحية ، وانتفاخات تحت العينين ، ولامبالاة بكل شيء ، وضعف (على الرغم من أنه ينبغي أن ينشط!).
تحسنت قليلا(كنت نحيفة جدا ، فهي مفيدة لي). لكن الأمر لا يتعلق بالقهوة بحد ذاته ، بل يتعلق بشيء آخر. اعتدت على استبدال فنجان قهوة بوجبة عادية ، وأكلت بشكل غير منتظم. إذا أردت أن تأكل ، فأنت ترمي القهوة في الفرن وتستمر في الحرث. الآن سأأكل شيئًا. لقد تحسن النظام الغذائي - هذه هي النتيجة ، عاد الرقم إلى طبيعته.
كانت القهوة بالنسبة لي مثل مدخن السجائر. لقد كانت مسألة عادة ، ولم يكن المشروب نفسه هو الذي يهدئ ، ولكن هذه العملية - الذهاب ، والشراب ، والشراب ، والنظر من النافذة. الآن نقوم بشرب الشاي نفسه ، أو مجرد استراحة قصيرة من العمل.
لكن هذه كلها أشياء صغيرة في الحياة. أهم شيء قدمه لي التخلي عن القهوة هو زيادة الإنتاجية.
ليس هناك من ينكر أن القهوة تسبب الإدمان. كل من يشربه يعرف هذا. والتأثير هو: شربت القهوة - شعرت بالحيوية. بعد نصف ساعة ، يختفي البهجة ، وبعد ساعة ونصف تشعر عمومًا وكأنك ليمون مضغوط. وماذا في ذلك؟ هذا صحيح ، اشرب المزيد من القهوة. تبدأ مرة أخرى. وهكذا في دائرة.
نتيجة لذلك ، لمدة 5-10 دقائق من البهجة ، فإنك تعطي الكثير من الثمن.
يعاني كل من إنتاجيتك ووقتك (احسب مقدار الوقت المستغرق لتحضير وشرب الشراب نفسه) ومعدتك. تحفز القهوة على إفراز العصارة المعدية ، وماذا يهضم هذا العصير؟ هذا صحيح ، جدران المعدة. لأن القهوة على معدة فارغة ، أو عند الجوع ليست أفضل فكرة.
أصبحت أكثر نجاحًا. كنت آكل بشكل طبيعي - ولمدة ساعتين أو ثلاث ساعات أعمل بشكل كامل ، دون أن يشتت انتباهي بأي شيء ودون الحاجة إلى "المنشطات". وهناك ما يكفي من القوة والبهجة لكل شيء.
الشيء الرئيسي بالنسبة لأولئك الذين يعملون برؤوسهم هو ماذا؟
حلم سعيد؛
مزاج جيد.
نم جيدًا إذا كنت تتناول الكافيين طوال اليوم ، فهو لا يعمل (بالنسبة لي شخصيًا). والثاني بسبب غياب الأول هو أيضا مستحيل.
لهذا السبب تخليت عن القهوة. أنصحك لكن لا تفرض: في الواقع ، هذا المشروب يساعد أولئك الذين يعانون من انخفاض في ضغط الدم (يرتفع إلى المستوى الطبيعي ؛ هذا مهم ، فالأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم غالبًا ما يشعرون مثل الذباب النعاس ، وأنا أعلم ذلك بنفسي) ، أو غالبًا ما يعانون من الصداع. إن الشرب أو عدم الشرب أمر شخصي للجميع.
ولكن إذا كنت تفكر في هذا الموضوع ، فربما تساعدك مقالتي.
في هذا المقال سأجيب عن أسئلة حول ما إذا كان شرب القهوة ضارًا وكيفية التوقف عن شربها. لم أشرب القهوة منذ عدة سنوات ، وفي الآونة الأخيرة قللت بشكل كبير من الشاي. في هذا القرار ، أرى بعض الإيجابيات القوية. حول سبب عيشي بشكل أفضل بدون الكافيين ، سأتحدث لاحقًا في هذا المنشور.
قهوة - مشروب قديم، له خصائص منشط وطعم معروفة للناس لفترة طويلة. دخل شرب القهوة بقوة في حياة الإنسان: بالنسبة لكثير من الناس ، لا يمر صباح واحد بدون فنجان من القهوة الساخنة. القهوة محبوبة ليس فقط لمذاقها ورائحتها ، ولكن أيضًا لتأثيرها المنشط. من الصعب أن تتخيل كيف يمكنك الاستيقاظ والبدء في فعل الأشياء دون تناول جرعة الصباح من الكافيين.
كيف تتوقف عن شرب القهوة
يوقظ هذا المشروب وعينا النائم ، ويخفف من التعب ، ويعطي الحافز واندفاع الطاقة. قد يبدو أنه لا يمكن للمرء أن يعيش ويعمل بدون قهوة ، وإذا توقفنا عن شربها ، فسوف نغفو إلى الأبد ، وسيكون أي عمل صعبًا. انا اؤكد لك ليس هو. يمكنك العيش بدون قهوة. ولماذا ترفض - ستناقش أكثر.
هل من السيء شرب القهوة؟
بادئ ذي بدء ، تذكر أن القهوة تحتوي على مادة الكافيين ، وأن الكافيين هو دواء ينتمي إلى فئة منبهات الجهاز العصبي المركزي (على سبيل المثال ، ينتمي الكوكايين والأمفيتامينات إلى نفس الفئة). حقيقة أن بعض المواد قد اكتسبت صفة العقاقير المشروعة (كحول ، نيكوتين ، كافيين ، والكثير أدويةالموجودة على أرففك) لا تشهد على عدم وجود خصائص مخدرة في هذه الأدوية. وهذا ينطبق أكثر على الجانب القانوني من القضية (ما هو محظور وما هو غير محظور) وليس الجانب الطبي. بالنسبة للطبيب ، فإن مدمن الكحول هو نفس مدمن المخدرات.
بالطبع ، لا يمكن أن تُعزى القهوة إلى المخدرات القوية. لا يصاحب إدمان الكافيين عواقب وخيمة مثل الكحول أو الهيروين. لكن إدمان القهوة لا يزال شكلاً من أشكال إدمان المخدرات وله عواقبه. الكافيين غير صحي ، مثل معظم الأدوية.
تأثير القهوة على التعب
الكافيين يحسن الأداء ، ويحسن المزاج ، ويقوي الجسم والعقل. الطاقة التي تظهر مع فنجان القهوة الذي تشربه لا تنشأ من أي مكان ، ولا تؤخذ من الفضاء المحيط بك ولا توجد في فنجان المشروب نفسه. هذه الطاقة المفاجئة التي يستمدها الجسم ، تحت تأثير الكافيين ، من احتياطيات الطاقة الداخلية.
لسوء الحظ ، من المستحيل أخذ هذه الطاقة مجانًا. إذا استخدمته ، فستفتقر إليه لاحقًا.
اسمحوا لي أن أشرح هذا بمثال. عندما بدأت في شرب الشاي بمعدل أقل كثيرًا ، إذن ، بغض النظر عن مدى التناقض الذي قد يبدو عليه الأمر ، لاحظت زيادة في القدرة على العمل خلال اليوم. في السابق ، إذا شربت قدحًا من الشاي القوي في الصباح ، شعرت بعد العشاء بالنعاس الشديد ، ونتيجة لذلك ، قلة الكفاءة. ذهب أي نشاط بصعوبة وبدون رغبة. لم أقم بربطه بالشاي على وجه التحديد ، اعتقدت أنه من الطبيعي الشعور بالنعاس بعد تناول وجبة ثقيلة.
اعتدت على تعويض هذا النعاس بجرعة أخرى من الكافيين الموجودة في الشاي. لكن هذا لم يساعدني لفترة طويلة: بعد فترة ، بدأت أشعر بالتعب مرة أخرى. ثم توقفت عن شرب الشاي كل يوم. لاحظت أن الكسل بعد ظهر هذا اليوم لم يُلاحظ في تلك الأيام التي كنت أذهب فيها دون شراب منعش! ربما في الصباح كنت أقل يقظة بعض الشيء لأنني لم أشرب الشاي ، لكن خلال اليوم كله كان لدي المزيد من الطاقة.
يمكنني العمل بهدوء بعد الغداء بإنتاجية جيدة. بدأت أفعل المزيد ، بما في ذلك ، بدأت مقالاتي تظهر بشكل أسرع. قد لا يكون ذلك ملحوظًا في هذه المدونة ، ولكن منذ عدة أشهر كنت أكتب مقالات لموقعين: هذا الموقع ونسخته الإنجليزية - nperov.com.
مثل كل دواء ، فإن الكافيين له آثار جانبية خاصة به (إنه ليس ملحوظًا ، لأن القهوة ليست دواءً قويًا جدًا). بعد الارتفاع الحاد في الطاقة يأتي نفس الانخفاض الحاد في القوة. تخيل لاعبًا رياضيًا يشارك في سباق يستمر لعدة ساعات. بعد إطلاق تسديدة البداية ، لم يحسب هذا الرياضي قوته ، وبعيون منتفخة وبروز لسانه ، اندفع إلى الأمام بسرعة لدرجة أن باقي المتنافسين بدأوا في الاختناق بسبب الغبار من كعبيه ، متخلفين وراءهم.
بطبيعة الحال ، سوف ينفد البخار سريعًا ، ويشعر بالتعب الشديد والجفاف ، ولن يتمكن من الاستمرار في الجري ، فسوف يمشي بينما سيتفوق عليه من خلفه بسرعة معتدلة. وكل ذلك لأنه سحب دفعة واحدة وبذل كل طاقته في بداية المنافسة.
نفس الشيء يحدث عندما تشرب القهوة. يستهلك الجسم الكثير من الطاقة دفعة واحدة. لكن سيتعين تعويض هذه القوى بعد ذلك.
الرفض الاستخدام اليوميتساهم القهوة في إنفاق الطاقة بشكل موحد طوال اليوم. الجسم نفسه يحسب الطاقة بطريقة تكفي طوال اليوم وليس فقط للنصف الأول منه. إن شرب القهوة واستخدام المنشطات الأخرى ، في رأيي ، هو انتهاك للتوازن الطبيعي لجسمك.
"فكيف تتعامل مع النعاس الصباحي؟ لا يمكنني فعل أي شيء حتى أشرب القهوة! " - أنت تعترض.
إدمان الكافيين
الحقيقة أنه إذا اعتاد الجسم على الحفاظ على النشاط من خلال استخدام المنشطات ، يصبح من الصعب عليه التعامل معها. العمل النشطبدونهم. يشربه محب للقهوة من أجل إحضار الجسم والتوجه إلى حالة "العمل". لا يجلب له المشروب مثل هذه الطاقة الحادة والمكثفة ، والتي يمكن أن يمنحها لمستهلك القهوة عديم الخبرة الذي انضم مؤخرًا إلى المشروب. إذا شرب "متذوق" متعطش - يشعر بأنه "طبيعي" ، إذا لم يشرب - يصاب بالمرض.
ما يميزه عن الرجل بدونه إدمان الكافيين؟ أنه يحتاج إلى القهوة ليشعر بأنه طبيعي ، والشخص الذي ليس لديه إدمان لا يفعل ذلك. عندما يصبح تعاطي المخدرات ، بما في ذلك الكحول والتبغ ، مزمنًا ، يبدأ المدمن في تناول المخدرات فقط لكي يشعر بأنه طبيعي.
إذا كان الشرب ، في البداية ، يجلب المتعة ونوعًا من التجربة غير العادية ، ثم فيما بعد ، عندما تتطور هذه الهواية إلى إدمان الكحول ، يشرب الشخص حتى لا تؤذي رأسه ، حتى لا تهتز يديه ، حتى لا يعذب الاكتئاب. .. وكل اللذة من شرب المادة تختزل إلى متعة إشباع حاجة قوية.
جميع الأعراض التي يشعر بها محب القهوة النهم إذا لم يأخذ جرعة من مشروبه المفضل: النعاس ، والتعب ، واللامبالاة ، وقلة الحافز ، والمزاج السيئ - كل هذا نتيجة الإدمان! لا أحد يجد شيئًا يثير الدهشة في حقيقة أن المدخن يمرض بدون سجائر! لماذا يجب أن نتفاجأ من مرض شارب القهوة دون تناول القهوة؟
يتسبب إدمان الكافيين في "انسحابه" ، وهذا ليس مفاجئًا. عندما يمر الإدمان - يختفي "الانسحاب". بمجرد أن تتوقف عن شرب القهوة بعد فترة ستكون بخير بدونها وتتوقف عن الشعور بالنعاس واللامبالاة في الصباح! بالطبع ، لن يحدث هذا إلا إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم وكنت في حالة بدنية مرضية. ينسى الكثير من الناس هذا الأمر لأنهم لا ينسبون حالة الدواء إلى القهوة ويعتقدون أن هذه الأعراض ستصاحبهم دائمًا بمجرد أن يتخلوا عن الكافيين. لكنها ليست كذلك.
على ساعتي 10-25 ، واصلت كتابة هذا المقال في الساعة 9-30 ، واستيقظت اليوم في الساعة 7-30 ، ونمت حوالي 7 ساعات. لم أستهلك مليغرامًا واحدًا من الكافيين حتى الآن أشعر بالنشاط الشديد. أنا بالفعل أوقف الكافيين ولا أحتاج إلى تناوله لإبقائي متحفزًا وقويًا. عندما تتخلص من هذه العادة ، ستتوقف أيضًا عن الحاجة إلى هذا المشروب الغامق.
سنتحدث عن كيفية التوقف عن شرب القهوة بعد قليل. الآن سأستمر في الحديث عن مخاطر هذا المشروب.
التأثير على التركيز وتحديد الأولويات
تزيد القهوة من القلق وتعطل التركيز ، خاصة عند تناولها بجرعات كبيرة. إذا وجدت صعوبة في التركيز ، ولا يمكنك الجلوس والاسترخاء ، وتعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فلا داعي لشرب الكثير من أكواب القهوة يوميًا. يمكن أن تؤدي القهوة إلى تفاقم الموقف وتسبب لك القلق المزمن والأرق المستمر.
في إحدى المدونات ، قرأت عن ملاحظات مثيرة جدًا لمؤلفها ، الذي رفض أيضًا تناول القهوة. كتب أن القهوة تعزز بعض جوانب التفكير ، ولكنها تضعف البعض الآخر. تزداد سرعة التفكير ، ولكن في نفس الوقت ، قد يكون هناك نقص في مجالات أخرى من أذهاننا.
تحت تأثير الكافيين ، يصبح الشخص أكثر نشاطًا ، ويمكنه إكمال بعض المهام بسرعة ، لكنه يفقد القدرة على تحديد أولويات هذه المهام بشكل جيد. يمكنه قضاء الكثير من الوقت في القيام ببعض الأنشطة البسيطة وعدم الالتفات إلى أهمها. لأنه تحت تأثير الكافيين ينفجر بالطاقة ولا يمكنه الانتظار لإرساله إلى مكان ما. يفقد صبره للتفكير في المكان الذي ستجد فيه هذه الطاقة التطبيق الأكثر فعالية.
في رأيي ، هذه ملاحظة دقيقة للغاية. لاحظت أيضًا هذا التأثير عندما شربت القهوة أو الشاي الأخضر. شاي صيني. يمكنني أن أستيقظ وأتناول مشروبًا شاي قويوقضاء نصف يوم في إعداد بعض المكونات الإضافية على موقعي ، وهو ما لم يكن ضروريًا حقًا. إذا كنت قد أمضيت نفس الوقت في كتابة مقال ، لكان ذلك أكثر إنتاجية.
أيضًا ، أثر استخدام الكافيين على أسلوب مقالاتي ، وأعتقد أن القراء الأكثر انتباهاً يمكنهم الانتباه إلى ذلك. عندما شربت قدحًا من pu-erh (شاي صيني أخضر قوي) ، تدفقت جمل وكلمات مني مثل دلو ، لكن في الوقت نفسه ، فقدت المقالات الكثير من البنية. كان هناك العديد من المقترحات المعقدة مع وفرة من المنعطفات. كان الأمر كما لو أن بعض الإحساس بالنص بأكمله قد ضاع في طوله بالكامل ، وكنت محتارًا فقط من كيفية نقل الفكرة التي تدور في رأسي الآن ، دون إخضاعها للمنطق العام.
نتيجة لذلك ، كان لا بد من إعادة كتابة الكثير. ربما ، بدون شاي ، بدأت في كتابة كلمات أقل في الدقيقة من الوقت ، للتفكير أكثر في الجمل ، لكن من ناحية أخرى ، تمكنت من كتابة المزيد في يوم واحد ، حيث أقوم بتوزيع طاقتي بشكل أكثر كفاءة على مدار المدة يوم العمل عيد العمال. في رأيي ، تحسنت جودة مقالاتي. يمكنني الآن التوقف عند كل كلمة والتفكير في كيفية تطوير المقالة بشكل أكبر. يمكنني إصلاح شيء ما على الفور ، وعدم إعادته لاحقًا. بالإضافة إلى ذلك ، أصبح من الأسهل بالنسبة لي التركيز ، وأصبحت أقل تشتتًا عن المهمة الرئيسية.
إذا كان عملك يتضمن تحديد أولويات وتركيز واضحين ومختصين ، فإن استهلاك القهوة المفرط سيكون زائداً عن الحاجة.
القهوة والنشاط المفرط
في بعض الأحيان ، قد يكون من الصعب العثور على جرعة فردية من الكافيين. قد لا نلاحظ بأنفسنا كيف نشرب عدة أكواب أثناء التحدث أو العمل ، وهو ما يقودنا إلى ذروة الإثارة والنشاط. في مثل هذه اللحظات ، هناك طاقة أكثر بكثير مما هو مطلوب للقيام بهذا العمل.
في الواقع ، من أجل استخدام الفأرة في مكتب ، لا تحتاج إلى الكثير من الطاقة. ولكن على قمة شجاعة الكافيين ، فإن الكثير من القوة تحترق سدى.
دعونا نرسم مرة أخرى تشابهًا مع عداء اندفع بسرعة للأمام من البداية ، دون حساب قوته. في هذا المثال ، ركض أيضًا بعيدًا عن المضمار وبدلاً من الركض في خط مستقيم ، بدأ في اتباع قوس ممتد ، مما زاد من المسافة التي كان عليه أن يقطعها ، وفي نفس الوقت ، بدأ في التوفيق بين ثلاثة أوزان أثناء الجري. ، فقط في حالة.
إنه يهدر الكثير من الطاقة التي يحتاجها للسباق ، ويقوم بعمل لا معنى له تمامًا ، من وجهة نظر تحقيق المهمة ، الإجراءات.
يحدث الشيء نفسه إذا شربت الكثير من القهوة: يستخدم الجسم الكثير من القوة ولن تعود هذه القوى لاحقًا! ينفق بعض الناس هذه الطاقة الزائدة في أنشطة لا معنى لها ، مثل التحدث بلسانهم أو التواء في كرسي ، بينما لا يجد البعض الآخر مخرجًا لهذه الطاقة. كلاهما سيشعر بالتعب بعد ذلك. لماذا تهدر المزيد من الطاقة؟ بالنسبة للمبتدئين ، فقط قلل من تناول القهوة ، واشرب بالضبط بقدر ما تحتاجه للعمل.
تأثير القهوة على الجهاز العصبي
يستخدم عدد كبيرتؤدي القهوة إلى العصبية والقلق وزيادة الإثارة العصبية والإرهاق الخلايا العصبية. لا أوصي بشرب الكثير من القهوة لمن يعانون أمراض عصبية، والتهيج ، ونوبات الهلع ، وما إلى ذلك.
يضع الكافيين جسمك في حالة من التوتر عن طريق تحفيز إنتاج هرمونات التوتر: الأدرينالين والكورتيزول والنورادرينالين. يمكن أن يؤثر التحفيز المستمر سلبًا على حالة الجهاز العصبي ، ضغط الدموالقلب وجهاز المناعة.
أضرار القهوة الأخرى للجسم
يمكن أن تكون القهوة ضارة أيضًا للأسباب التالية:
- يرفع ضغط الدم ويضر بمن يعاني من ارتفاع ضغط الدم.
- ضار بجهاز القلب والأوعية الدموية. الإفراطالقهوة تسبب أمراض القلب.
- يؤدي إلى الجفاف.
- بطلان في الحمل.
- إذا تم تناوله على معدة فارغة ، يمكن أن يؤدي إلى قرحة في المعدة.
- يغسل الفيتامينات من الجسم.
- قد يسبب صداع مزمن.
- يعزز اضطرابات النوم
حول فوائد القهوة
سيكون من الظلم عدم ذكر فوائد القهوة في هذه المقالة. بالطبع ، الاستهلاك المعتدل لهذا المشروب له عدد من الفوائد ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض (مرض الزهايمر ، مرض باركنسون ، مرض باركنسون ، داء السكريالنوع 2). كما تحتوي القهوة على مضادات الأكسدة التي تمنع تدمير خلايا الجسم.
ولكن، أولاً،الكافيين دواء استخدام معتدليهدد دائمًا بالذهاب إلى المفرط.
ثانيًا،لا ترتبط العديد من الخصائص المفيدة للقهوة بالكافيين (الذي ترتبط به عمومًا جميع المخاطر والأضرار) ، ولكنها تتجلى بسبب المركبات الكيميائية الأخرى الموجودة في المشروب.
ثالثا،القهوة ليست بعيدة المصدر الوحيدمضادات الأكسدة الموجودة في الخضار والفواكه والعديد من الأطعمة الأخرى. لا يمكن للقهوة أن تحل محل المصادر الأخرى لمضادات الأكسدة! ولتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض سيساعدك أسلوب حياة صحيالحياة و نظام غذائي متوازن. على عكس القهوة ، ليس لهذه الطرق أي آثار جانبية.
ولكن إذا كنت تشرب أكثر من كوبين في اليوم ، فإنك تخاطر بالشعور بكل شيء. عواقب سلبيةيشرب القهوة. أولئك الذين يشربون 10 أكواب في اليوم يجب ألا يبرروا إدمانهم خصائص مفيدةقهوة. بعد كل شيء ، هؤلاء الناس لا يشربونه بسبب الفائدة. يبدو الأمر وكأن الشخص الذي يشرب الشراهة سيتحدث بفخر عن مضادات الأكسدة الموجودة في النبيذ الأحمر التي تبطئ تدمير الخلايا!
حتى الجرعات المعتدلة من القهوة تؤدي إلى زيادة التعب في المساء ، إذا كنت تشرب القهوة في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مشاكل في التركيز والقدرة على تحديد الأولويات ، وهو ما كتبته أعلاه.
لسوء الحظ ، عليك أن تدفع مقابل كل شيء. لا توجد أدوية غير ضارة تمامًا ، علاوة على ذلك ، أدوية مفيدة. في رأيي ، فوائد القهوة ليست أساسية ولا غنى عنها ، ومخاطرها و الضرر المحتملليس صغيرا جدا. لذلك ، أعتقد أنه من الأفضل ، بعد كل شيء ، التخلي عن الاستخدام اليومي. هذا المشروبمن أجل صحتك.
كيف تتوقف عن شرب القهوة؟
القهوة ليست تدخينًا: يمكنك الإقلاع عن التدخين تدريجيًا. بعد ذلك ، سأخبرك كيف يمكنك تقليل كمية الكافيين المستهلكة بسلاسة.
انتقل إلى الشاي
التحول إلى الشاي الأخضر أو الأسود: تحتوي هذه المشروبات على مادة الكافيين أقل من القهوة ولها فوائد عظيمة. خصائص الذوق. أنا شخصياً أفضل الشاي الأخضر على أي نوع آخر من الشاي. الآن سوق الشاي الصيني (والياباني) المستورد يتطور بنشاط كبير في بلدنا. محاولة مختلف الأذواق، هناك أصناف لطيفة جدا!
أيضًا ، يمكن طلبها في مزاد ebay عبر الإنترنت ، وستكون أرخص. صحيح ، في وقت كتابة هذا المقال (يونيو 2013) ، كانت الخدمة البريدية الروسية بطيئة جدًا ، وهناك خطر انتظار الطرد لعدة أشهر قبل أن تتمكن من أخذ رشفة شاي معطرمن المزارع الخضراء في الصين.
أفضل شيء في الشاي الأخضر هو تأثيره! في رأيي ، إنه أفضل من تأثير القهوة. بالطبع ، التأثير شخصي ويعتمد على كل شخص. لكن تم إجراء ملاحظات مماثلة من قبل شاربي الشاي الأخضر الآخرين. الحقيقة هي أن الشاي الأخضر له تأثير "نقاء" أكثر بكثير عليّ مقارنة بالقهوة. عندما شربت القهوة ، كان النشاط الناتج عن المشروب مصحوبًا بزيادة في الضغط (بالنسبة لأولئك الذين نادرًا ما يشربون القهوة ، يكون تأثير الضغط المتزايد أكثر وضوحًا) ، وتسارع ضربات القلب ، وبعض التوتر في العضلات. ولم يكن الأمر ممتعًا للغاية.
الشاي ، في رأيي ، يعمل بشكل أرق وأنعم. ما سبق آثار جانبيةغير مرئي تقريبًا إلا إذا كنت تشرب كثيرًا. اتضح المزيد من البهجة "النظيفة" ، من دون أحاسيس غير سارة في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، الشاي الأخضر ، في المتوسط ، يحتوي على مادة الكافيين ثلاث مرات أقل من القهوة (هذا لا ينطبق على الشاي الأخضر "من الأكياس" هناك الكثير من الكافيين - لا تشربه)! يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مضادات الأكسدة والفيتامينات ويمنع تطور العديد من الأمراض. بالتأكيد خيار لصالح الشاي ، إذا اخترت بينه وبين القهوة.
قلل من تناول الكافيين
إذا كنت تشرب القهوة في عطلات نهاية الأسبوع ، فتوقف عن فعل ذلك. لماذا تحتاج إلى القهوة إذا لم تكن مضطرًا للعمل في عطلات نهاية الأسبوع؟ بالنسبة للمبتدئين ، اشرب فقط في العمل. قلل عدد الأكواب المستهلكة يوميًا. وبعد ذلك ، عندما تكون جاهزًا ، قلل من عدد أيام العمل التي تتناول فيها المشروبات المحتوية على الكافيين (من الأفضل التحول إلى الشاي). على سبيل المثال ، لا تشرب أكثر من ثلاثة أكواب في الأسبوع. نعم ، نعم ، إنه أسبوع وليس يوم. في البداية يبدو الأمر صعبًا ، لكن مع الفطام تدريجيًا ، لن يكون من الصعب جدًا القيام بذلك.
تعلم أن تستيقظ بدون قهوة!
تمرين الصباح - طريقة عظيمةاستيقظ واستيقظ بعد النوم. إنه دفعة طبيعية لطاقة الجسم ، علاوة على ذلك ، فهو مفيد للصحة.
اشرب مشروبات ساخنة منزوعة الكافيين
إذا كنت تريد الساخنة و مشروب لذيذ، وهذا سبب لتجربة بعض الأصناف شاي اعشاب. هذا ليس شايًا بالمعنى الدقيق للكلمة ، لكنه لا يحتوي على مادة الكافيين. جرب Rooibos ، على سبيل المثال.
استخدم القهوة في حالات الطوارئ
اشرب القهوة إذا كنت بحاجة لقيادة السيارة في الليل ولم تنم من قبل وتحتاج إلى دفعة من الطاقة مثل الهواء. أو إذا كنت تقضي وقتًا قصيرًا جدًا في السرير وتحتاج إلى العمل.
القهوة منبهات ، لذا اشربها في المناسبات الخاصة ، لا تجعلها عادة يومية!
الحصول على قسط كاف من النوم
الحصول على قسط كاف من النوم. لا حاجة للعمل الجاد. لا توجد وظيفة تستحق أعصابك وصحتك.
الخلاصة - لماذا يشرب الناس القهوة؟
أناس مختلفونشرب القهوة أسباب مختلفة. بالنسبة للبعض ، إنها مجرد إيقاظ. بالنسبة للآخرين ، إنها طريقة للتغلب على الملل وإبقاء أيديهم مشغولة. للثالث - هذا هو الذوق المفضل.
يحدث أيضًا أن الشغف بالقهوة هو نتيجة عدم الرضا عن عمل الفرد: أنشطة العمل مملة وروتين كامل ، ولهذا السبب يجد الكثير من الناس في القهوة الدافع الذي يفتقرون إليه لفعل ما لا يحبونه. بعد كل شيء ، الكافيين ينشط احتياطيات الطاقة ، والتي تبدأ في البحث عن مخرج. ويصبح الأمر متشابهًا في كيفية إنفاقه - لمجرد إنفاقه.
قد يكون لإدمان الكافيين أسباب مخفية داخل نفسك. ربما تحتاج إلى تغيير وظيفتك للتوقف عن شرب القهوة ، أو ربما تحتاج إلى تعلم كيفية إدراكها بشكل مختلف أو التخلص من القلق المزمن.
لكن القهوة لذيذة!
وماذا في ذلك؟ قبل بضع سنوات كنت أشرب 3-4 لترات من البيرة كل يوم. بدا طعم البيرة إلهيًا ولا يضاهى بالنسبة لي. كيف سأعيش بدونها طعم رائعاعتقدت بعد ذلك؟ ولكن ، مر الوقت ، والآن أنا لا أشرب الكحول على الإطلاق ، بأي شكل من الأشكال. لا طعم المشروبات الكحولية، الذي كنت أحبه بشغف شديد ، أتجول بهدوء. كل شيء عن العادة. لا تقلق ، لن تشعر بالملل من مذاق القهوة لفترة طويلة.
مقالات ذات صلة
