نفايات القهوة. تنغمس في الأشياء الممتعة. يسبب الخفقان وعدم انتظام ضربات القلب
في هذا المقال سأجيب عن أسئلة حول ما إذا كان شرب القهوة ضارًا وكيفية التوقف عن شربها. لم أشرب القهوة منذ عدة سنوات ، وفي الآونة الأخيرة قللت بشكل كبير من الشاي. في هذا القرار ، أرى بعض الإيجابيات القوية. حول سبب عيشي بشكل أفضل بدون الكافيين ، سأتحدث لاحقًا في هذا المنشور.
القهوة مشروب قديم ، خصائصها منشط ومذاق معروفة للناس منذ فترة طويلة. دخل شرب القهوة بقوة في حياة الإنسان: بالنسبة لكثير من الناس ، لا يمر صباح واحد بدون فنجان من القهوة الساخنة. القهوة محبوبة ليس فقط لمذاقها ورائحتها ، ولكن أيضًا لتأثيرها المنشط. من الصعب أن تتخيل كيف يمكنك الاستيقاظ والبدء في فعل الأشياء دون تناول جرعة الصباح من الكافيين.
كيف تتوقف عن شرب القهوة
يوقظ هذا المشروب وعينا النائم ، ويخفف من التعب ، ويعطي الحافز واندفاع الطاقة. قد يبدو أنه لا يمكن للمرء أن يعيش ويعمل بدون قهوة ، وإذا توقفنا عن شربها ، فسوف نغفو إلى الأبد ، وسيكون أي عمل صعبًا. انا اؤكد لك ليس هو. يمكنك العيش بدون قهوة. ولماذا ترفض - ستناقش أكثر.
هل من السيء شرب القهوة؟
بادئ ذي بدء ، تذكر أن القهوة تحتوي على مادة الكافيين ، وأن الكافيين هو دواء ينتمي إلى فئة منبهات الجهاز العصبي المركزي (على سبيل المثال ، ينتمي الكوكايين والأمفيتامينات إلى نفس الفئة). حقيقة أن بعض المواد قد اكتسبت صفة العقاقير المشروعة (كحول ، نيكوتين ، كافيين ، والكثير من الأدوية الموجودة على أرففك) لا تشير إلى عدم وجود خصائص مخدرة في هذه الأدوية. وهذا ينطبق أكثر على الجانب القانوني من القضية (ما هو محظور وما هو غير محظور) وليس الجانب الطبي. بالنسبة للطبيب ، فإن مدمن الكحول هو نفس مدمن المخدرات.
بالطبع ، لا يمكن أن تُعزى القهوة إلى المخدرات القوية. لا يصاحب إدمان الكافيين عواقب وخيمة مثل الكحول أو الهيروين. لكن إدمان القهوة لا يزال شكلاً من أشكال إدمان المخدرات وله عواقبه. الكافيين غير صحي ، مثل معظم الأدوية.
تأثير القهوة على التعب
الكافيين يحسن الأداء ، ويحسن المزاج ، ويقوي الجسم والعقل. الطاقة التي تظهر مع فنجان القهوة الذي تشربه لا تنشأ من أي مكان ، ولا تؤخذ من الفضاء المحيط بك ولا توجد في فنجان المشروب نفسه. هذه الطاقة المفاجئة التي يستمدها الجسم ، تحت تأثير الكافيين ، من احتياطيات الطاقة الداخلية.
لسوء الحظ ، من المستحيل أخذ هذه الطاقة مجانًا. إذا استخدمتها ، فستفتقر إليها لاحقًا.
اسمحوا لي أن أشرح هذا بمثال. عندما بدأت في شرب الشاي كثيرًا ، إذن ، بغض النظر عن مدى التناقض الذي قد يبدو عليه الأمر ، لاحظت زيادة في القدرة على العمل خلال اليوم. في السابق ، إذا شربت قدحًا من الشاي القوي في الصباح ، شعرت بعد العشاء بالنعاس الشديد ، ونتيجة لذلك ، قلة الكفاءة. ذهب أي نشاط بصعوبة وبدون رغبة. لم أقم بربطه بالشاي على وجه التحديد ، اعتقدت أنه من الطبيعي الشعور بالنعاس بعد تناول وجبة ثقيلة.
اعتدت على تعويض هذا النعاس بجرعة أخرى من الكافيين الموجودة في الشاي. لكن هذا لم يساعدني لفترة طويلة: بعد فترة ، بدأت أشعر بالتعب مرة أخرى. ثم توقفت عن شرب الشاي كل يوم. لاحظت أن الكسل بعد ظهر هذا اليوم لم يُلاحظ في تلك الأيام التي كنت أذهب فيها دون شراب منعش! ربما في الصباح كنت أقل يقظة بعض الشيء لأنني لم أشرب الشاي ، لكن خلال اليوم كله كان لدي المزيد من الطاقة.
يمكنني العمل بهدوء بعد الغداء بإنتاجية جيدة. بدأت أفعل المزيد ، بما في ذلك ، بدأت مقالاتي تظهر بشكل أسرع. قد لا يكون ذلك ملحوظًا في هذه المدونة ، ولكن منذ عدة أشهر كنت أكتب مقالات لموقعين: هذا الموقع ونسخته الإنجليزية - nperov.com.
مثل كل دواء ، فإن الكافيين له آثار جانبية خاصة به (إنه ليس ملحوظًا ، لأن القهوة ليست دواءً قويًا جدًا). بعد الارتفاع الحاد في الطاقة يأتي نفس الانخفاض الحاد في القوة. تخيل لاعبًا رياضيًا يشارك في سباق يستمر لعدة ساعات. بعد إطلاق تسديدة البداية ، لم يحسب هذا الرياضي قوته ، وبعيون منتفخة وبروز لسانه ، اندفع إلى الأمام بسرعة لدرجة أن باقي المتنافسين بدأوا في الاختناق بسبب الغبار من كعبيه ، متخلفين وراءهم.
بطبيعة الحال ، سوف ينفد البخار سريعًا ، ويشعر بالتعب الشديد والجفاف ، ولن يتمكن من الاستمرار في الجري ، فسوف يمشي بينما سيتفوق عليه من خلفه بسرعة معتدلة. وكل ذلك لأنه سحب دفعة واحدة وبذل كل طاقته في بداية المنافسة.
نفس الشيء يحدث عندما تشرب القهوة. يستهلك الجسم الكثير من الطاقة دفعة واحدة. لكن سيتعين تعويض هذه القوى بعد ذلك.
يساهم رفض استهلاك القهوة اليومي في إنفاق الطاقة بشكل موحد طوال اليوم. الجسم نفسه يحسب الطاقة بطريقة تكفي طوال اليوم وليس فقط للنصف الأول منه. إن شرب القهوة واستخدام المنشطات الأخرى ، في رأيي ، هو انتهاك للتوازن الطبيعي لجسمك.
"فكيف تتعامل مع النعاس الصباحي؟ لا أستطيع أن أفعل أي شيء حتى أشرب القهوة! " - أنت تعترض.
إدمان الكافيين
الحقيقة هي أنه إذا اعتاد الجسم على الحفاظ على النشاط من خلال استخدام المنشطات ، يصبح من الصعب عليه التعامل مع العمل النشط بدونها. يشربه محب للقهوة من أجل إحضار الجسم والتوجه إلى حالة "العمل". لا يجلب له المشروب مثل هذه الطاقة الحادة والمكثفة ، والتي يمكن أن يمنحها لمستهلك القهوة عديم الخبرة الذي انضم مؤخرًا إلى المشروب. إذا شرب "متذوق" متعطش - يشعر بأنه "طبيعي" ، إذا لم يشرب - يصاب بالمرض.
ما الذي يجعله مختلفًا عن غير المدمن على الكافيين؟ أنه يحتاج إلى القهوة ليشعر بأنه طبيعي ، والشخص الذي ليس لديه إدمان لا يفعل ذلك. عندما يصبح تعاطي المخدرات ، بما في ذلك الكحول والتبغ ، مزمنًا ، يبدأ المدمن في تناول المخدرات فقط لكي يشعر بأنه طبيعي.
إذا كان الشرب ، في البداية ، يجلب المتعة ونوعًا من التجربة غير العادية ، ثم فيما بعد ، عندما تتطور هذه الهواية إلى إدمان الكحول ، يشرب الشخص حتى لا تؤذي رأسه ، حتى لا تهتز يديه ، حتى لا يعذب الاكتئاب. .. وكل اللذة من شرب المادة تختزل إلى متعة إشباع حاجة قوية.
جميع الأعراض التي يشعر بها محب القهوة النهم إذا لم يأخذ جرعة من مشروبه المفضل: النعاس ، والتعب ، واللامبالاة ، وقلة الحافز ، والمزاج السيئ - كل هذا نتيجة الإدمان! لا أحد يجد شيئًا يثير الدهشة في حقيقة أن المدخن يمرض بدون سجائر! لماذا يجب أن نتفاجأ من مرض شارب القهوة دون تناول القهوة؟
يتسبب إدمان الكافيين في "انسحابه" ، وهذا ليس مفاجئًا. عندما يمر الإدمان - يختفي "الانسحاب". بمجرد أن تتوقف عن شرب القهوة بعد فترة ستكون بخير بدونها وتتوقف عن الشعور بالنعاس واللامبالاة في الصباح! بالطبع ، لن يحدث هذا إلا إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم وكنت في حالة بدنية مرضية. ينسى الكثير من الناس هذا الأمر لأنهم لا ينسبون حالة الدواء إلى القهوة ويعتقدون أن هذه الأعراض ستصاحبهم دائمًا بمجرد أن يتخلوا عن الكافيين. لكنها ليست كذلك.
على ساعتي 10-25 ، واصلت كتابة هذا المقال في الساعة 9-30 ، واستيقظت اليوم في الساعة 7-30 ، ونمت حوالي 7 ساعات. لم أستهلك مليغرامًا واحدًا من الكافيين حتى الآن أشعر بالنشاط الشديد. أنا بالفعل أوقف الكافيين ولا أحتاج إلى تناوله لإبقائي متحفزًا وقويًا. عندما تتخلص من هذه العادة ، ستتوقف أيضًا عن الحاجة إلى هذا المشروب الغامق.
سنتحدث عن كيفية التوقف عن شرب القهوة بعد قليل. الآن سأستمر في الحديث عن مخاطر هذا المشروب.
التأثير على التركيز وتحديد الأولويات
تزيد القهوة من القلق وتعطل التركيز ، خاصة عند تناولها بجرعات كبيرة. إذا وجدت صعوبة في التركيز ، ولا يمكنك الجلوس والاسترخاء ، وتعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فلا داعي لشرب الكثير من أكواب القهوة يوميًا. يمكن أن تؤدي القهوة إلى تفاقم الموقف وتسبب لك القلق المزمن والأرق المستمر.
في إحدى المدونات ، قرأت عن ملاحظات مثيرة جدًا لمؤلفها ، الذي رفض أيضًا تناول القهوة. كتب أن القهوة تعزز بعض جوانب التفكير ، ولكنها تضعف البعض الآخر. تزداد سرعة التفكير ، ولكن في نفس الوقت ، قد يكون هناك نقص في مجالات أخرى من أذهاننا.
تحت تأثير الكافيين ، يصبح الشخص أكثر نشاطًا ، ويمكنه إكمال بعض المهام بسرعة ، لكنه يفقد القدرة على تحديد أولويات هذه المهام بشكل جيد. يمكنه قضاء الكثير من الوقت في القيام ببعض الأنشطة البسيطة وعدم الالتفات إلى أهمها. لأنه تحت تأثير الكافيين ينفجر بالطاقة ولا يمكنه الانتظار لإرساله إلى مكان ما. يفقد صبره للتفكير في المكان الذي ستجد فيه هذه الطاقة التطبيق الأكثر فعالية.
في رأيي ، هذه ملاحظة دقيقة للغاية. لقد لاحظت أيضًا هذا التأثير عندما تناولت القهوة أو الشاي الأخضر الصيني. يمكنني الاستيقاظ وشرب الشاي القوي وقضاء نصف يوم في إعداد بعض المكونات الإضافية على موقعي والتي لم تكن ضرورية حقًا. إذا كنت قد أمضيت نفس الوقت في كتابة مقال ، لكان ذلك أكثر إنتاجية.
أيضًا ، أثر استخدام الكافيين على أسلوب مقالاتي ، وأعتقد أن القراء الأكثر انتباهاً يمكنهم الانتباه إلى ذلك. عندما شربت قدحًا من pu-erh (شاي صيني أخضر قوي) ، تدفقت جمل وكلمات مني مثل دلو ، لكن في الوقت نفسه ، فقدت المقالات الكثير من البنية. كان هناك العديد من المقترحات المعقدة مع وفرة من المنعطفات. كان الأمر كما لو أن بعض الإحساس بالنص بأكمله قد ضاع في طوله بالكامل ، وكنت محتارًا فقط من كيفية نقل الفكرة التي تدور في رأسي الآن ، دون إخضاعها للمنطق العام.
نتيجة لذلك ، كان لا بد من إعادة كتابة الكثير. ربما ، بدون شاي ، بدأت في كتابة كلمات أقل في الدقيقة من الوقت ، للتفكير أكثر في الجمل ، لكن من ناحية أخرى ، تمكنت من كتابة المزيد في يوم واحد ، حيث أقوم بتوزيع طاقتي بشكل أكثر كفاءة طوال يوم العمل بأكمله. في رأيي ، تحسنت جودة مقالاتي. يمكنني الآن التوقف عند كل كلمة والتفكير في كيفية تطوير المقالة بشكل أكبر. يمكنني إصلاح شيء ما على الفور ، وعدم إعادته لاحقًا. بالإضافة إلى ذلك ، أصبح من الأسهل بالنسبة لي التركيز ، وأصبحت أقل تشتتًا عن المهمة الرئيسية.
إذا كان عملك يتضمن تحديد أولويات وتركيز واضحين ومختصين ، فإن استهلاك القهوة المفرط سيكون زائداً عن الحاجة.
القهوة والنشاط المفرط
في بعض الأحيان ، قد يكون من الصعب العثور على جرعة فردية من الكافيين. قد لا نلاحظ بأنفسنا كيف نشرب عدة أكواب أثناء التحدث أو العمل ، وهو ما يقودنا إلى ذروة الإثارة والنشاط. في مثل هذه اللحظات ، هناك طاقة أكثر بكثير مما هو مطلوب للقيام بهذا العمل.
في الواقع ، من أجل استخدام الفأرة في مكتب ، لا تحتاج إلى الكثير من الطاقة. ولكن على قمة شجاعة الكافيين ، فإن الكثير من القوة تحترق سدى.
دعونا نرسم مرة أخرى تشابهًا مع عداء اندفع بسرعة للأمام من البداية ، دون حساب قوته. في هذا المثال ، ركض أيضًا عن المسار وبدلاً من الركض في خط مستقيم ، بدأ في اتباع قوس ممتد ، مما زاد من المسافة التي كان عليه أن يقطعها ، وفي الوقت نفسه ، بدأ في التوفيق بين ثلاثة أوزان أثناء الجري. ، فقط في حالة.
إنه يهدر الكثير من الطاقة التي يحتاجها للسباق ، ويقوم بعمل لا معنى له تمامًا ، من وجهة نظر تحقيق المهمة ، الإجراءات.
يحدث الشيء نفسه إذا شربت الكثير من القهوة: يستخدم الجسم الكثير من القوة ولن تعود هذه القوى لاحقًا! ينفق بعض الأشخاص هذه الطاقة الزائدة في أنشطة لا معنى لها ، مثل التحدث بلسانهم أو التواء في كرسي ، بينما لا يجد البعض الآخر مخرجًا لهذه الطاقة. كلاهما سيشعر بالتعب بعد ذلك. لماذا تهدر المزيد من الطاقة؟ بالنسبة للمبتدئين ، فقط قلل من تناول القهوة ، واشرب بالضبط بقدر ما تحتاجه للعمل.
تأثير القهوة على الجهاز العصبي
شرب كميات كبيرة من القهوة يؤدي إلى العصبية والقلق وزيادة الاستثارة العصبية واستنزاف الخلايا العصبية. لا أوصي بشرب الكثير من القهوة لأولئك الذين يعانون من أمراض عصبية ، والتهيج ، ونوبات الهلع ، وما إلى ذلك.
يضع الكافيين جسمك في حالة من التوتر عن طريق تحفيز إنتاج هرمونات التوتر: الأدرينالين والكورتيزول والنورادرينالين. يمكن أن يكون التحفيز المستمر ضارًا بالجهاز العصبي وضغط الدم والقلب والجهاز المناعي.
أضرار القهوة الأخرى للجسم
يمكن أن تكون القهوة ضارة أيضًا للأسباب التالية:
- يرفع ضغط الدم ويضر بمن يعاني من ارتفاع ضغط الدم.
- ضار بجهاز القلب والأوعية الدموية. الاستهلاك المفرط للقهوة يسبب أمراض القلب.
- يؤدي إلى الجفاف.
- بطلان في الحمل.
- إذا تم تناوله على معدة فارغة ، يمكن أن يؤدي إلى قرحة في المعدة.
- يغسل الفيتامينات من الجسم.
- قد يسبب صداع مزمن.
- يعزز اضطرابات النوم
حول فوائد القهوة
سيكون من الظلم عدم ذكر فوائد القهوة في هذه المقالة. بالطبع ، الاستهلاك المعتدل لهذا المشروب له عدد من الفوائد ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض (مرض الزهايمر ، ومرض باركنسون ، ومرض السكري من النوع الثاني). كما تحتوي القهوة على مضادات الأكسدة التي تمنع تدمير خلايا الجسم.
ولكن، أولاً،الكافيين دواء ، والاستخدام المعتدل يهدد دائمًا بالتحول إلى مفرط.
ثانيًا،لا ترتبط العديد من الخصائص المفيدة للقهوة بالكافيين (الذي ترتبط به عمومًا جميع المخاطر والأضرار) ، ولكنها تتجلى بسبب المركبات الكيميائية الأخرى الموجودة في المشروب.
ثالثا،القهوة ليست المصدر الوحيد لمضادات الأكسدة الموجودة في الخضار والفواكه والعديد من الأطعمة الأخرى. لا يمكن للقهوة أن تحل محل المصادر الأخرى لمضادات الأكسدة! يساعد أسلوب الحياة الصحي والنظام الغذائي المتوازن في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض. على عكس القهوة ، ليس لهذه الطرق أي آثار جانبية.
ولكن إذا كنت تشرب أكثر من كوبين في اليوم ، فإنك تخاطر بتجربة جميع الآثار السلبية لشرب القهوة. أولئك الذين يشربون 10 أكواب في اليوم يجب ألا يبرروا إدمانهم بالخصائص المفيدة للقهوة. بعد كل شيء ، هؤلاء الناس لا يشربونه بسبب الفوائد. يبدو الأمر وكأن الشخص الذي يشرب الشراهة سيتحدث بفخر عن مضادات الأكسدة الموجودة في النبيذ الأحمر التي تبطئ تدمير الخلايا!
حتى الجرعات المعتدلة من القهوة تؤدي إلى زيادة التعب في المساء ، إذا كنت تشرب القهوة في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مشاكل في التركيز والقدرة على تحديد الأولويات ، وهو ما كتبته أعلاه.
لسوء الحظ ، عليك أن تدفع مقابل كل شيء. لا توجد أدوية غير ضارة تمامًا ، علاوة على ذلك ، أدوية مفيدة. في رأيي ، فوائد القهوة ليست أساسية ولا يمكن الاستغناء عنها ، والمخاطر والأضرار المحتملة ليست صغيرة جدًا. لذلك ، أعتقد أنه من الأفضل ، بعد كل شيء ، التخلي عن الاستخدام اليومي لهذا المشروب لصالح صحتك.
كيف تتوقف عن شرب القهوة؟
القهوة ليست تدخينًا: يمكنك الإقلاع عن التدخين تدريجيًا. بعد ذلك ، سأخبرك كيف يمكنك تقليل كمية الكافيين المستهلكة بسلاسة.
انتقل إلى الشاي
التحول إلى الشاي الأخضر أو الأسود: تحتوي هذه المشروبات على كمية أقل من الكافيين من القهوة ولها نكهات رائعة. أنا شخصياً أفضل الشاي الأخضر على أي نوع آخر من الشاي. الآن سوق الشاي الصيني (والياباني) المستورد يتطور بنشاط كبير في بلدنا. جرب نكهات مختلفة ، فهناك أصناف لطيفة جدًا!
أيضًا ، يمكن طلبها في مزاد ebay عبر الإنترنت ، وستكون أرخص. صحيح ، في وقت كتابة هذا المقال (يونيو 2013) ، كانت الخدمة البريدية الروسية بطيئة للغاية ، وهناك خطر انتظار الطرد لعدة أشهر قبل أن تتمكن من احتساء الشاي العطري من المزارع الخضراء في الصين.
أفضل شيء في الشاي الأخضر هو تأثيره! في رأيي ، إنه أفضل من تأثير القهوة. بالطبع ، التأثير شخصي ويعتمد على كل شخص. لكن تم إجراء ملاحظات مماثلة من قبل شاربي الشاي الأخضر الآخرين. الحقيقة هي أن الشاي الأخضر له تأثير "نقاء" أكثر بكثير عليّ مقارنة بالقهوة. عندما شربت القهوة ، كان النشاط الناتج عن المشروب مصحوبًا بزيادة في الضغط (بالنسبة لأولئك الذين نادرًا ما يشربون القهوة ، يكون تأثير الضغط المتزايد أكثر وضوحًا) ، وتسارع ضربات القلب ، وبعض التوتر في العضلات. ولم يكن الأمر ممتعًا للغاية.
الشاي ، في رأيي ، يعمل بشكل أرق وأنعم. الآثار الجانبية المذكورة أعلاه لا يمكن ملاحظتها عمليا إذا كنت لا تشرب كثيرا. اتضح المزيد من البهجة "النظيفة" ، من دون أحاسيس غير سارة في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، الشاي الأخضر ، في المتوسط ، يحتوي على مادة الكافيين ثلاث مرات أقل من القهوة (هذا لا ينطبق على الشاي الأخضر "من الأكياس" هناك الكثير من الكافيين - لا تشربه)! يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مضادات الأكسدة والفيتامينات ويمنع تطور العديد من الأمراض. بالتأكيد خيار لصالح الشاي ، إذا اخترت بينه وبين القهوة.
قلل من تناول الكافيين
إذا كنت تشرب القهوة في عطلات نهاية الأسبوع ، فتوقف عن فعل ذلك. لماذا تحتاج إلى القهوة إذا لم تكن مضطرًا للعمل في عطلات نهاية الأسبوع؟ بالنسبة للمبتدئين ، اشرب فقط في العمل. قلل عدد الأكواب المستهلكة يوميًا. وبعد ذلك ، عندما تكون جاهزًا ، قلل من عدد أيام العمل التي تتناول فيها المشروبات المحتوية على الكافيين (من الأفضل التحول إلى الشاي). على سبيل المثال ، لا تشرب أكثر من ثلاثة أكواب في الأسبوع. نعم ، نعم ، إنه أسبوع وليس يوم. في البداية يبدو الأمر صعبًا ، لكن مع الفطام تدريجيًا ، لن يكون من الصعب جدًا القيام بذلك.
تعلم أن تستيقظ بدون قهوة!
تمارين الصباح طريقة رائعة للاستيقاظ والتعافي من النوم. إنه دفعة طبيعية لطاقة الجسم ، علاوة على ذلك ، فهو مفيد للصحة.
اشرب مشروبات ساخنة منزوعة الكافيين
إذا كنت تريد مشروبًا ساخنًا ولذيذًا ، فهناك سبب لتجربة بعض أنواع شاي الأعشاب. هذا ليس شايًا بالمعنى الدقيق للكلمة ، لكنه لا يحتوي على مادة الكافيين. جرب Rooibos ، على سبيل المثال.
استخدم القهوة في حالات الطوارئ
اشرب القهوة إذا كنت بحاجة لقيادة السيارة في الليل ولم تنم من قبل وتحتاج إلى دفعة من الطاقة مثل الهواء. أو إذا كنت تقضي وقتًا قصيرًا جدًا في السرير وتحتاج إلى العمل.
القهوة منبهات ، لذا اشربها في المناسبات الخاصة ، لا تجعلها عادة يومية!
الحصول على قسط كاف من النوم
الحصول على قسط كاف من النوم. لا حاجة للعمل الجاد. لا توجد وظيفة تستحق أعصابك وصحتك.
الخلاصة - لماذا يشرب الناس القهوة؟
يشرب الناس القهوة لأسباب مختلفة. بالنسبة للبعض ، إنها مجرد إيقاظ. بالنسبة للآخرين ، إنها طريقة للتغلب على الملل وإبقاء أيديهم مشغولة. للثالث - هذا هو الذوق المفضل.
يحدث أيضًا أن الشغف بالقهوة هو نتيجة عدم الرضا عن عمل الفرد: أنشطة العمل مملة وروتين كامل ، وهذا هو السبب في أن الكثير من الناس يجدون في القهوة الدافع الذي يفتقرون إليه لفعل ما لا يحبونه. بعد كل شيء ، الكافيين ينشط احتياطيات الطاقة ، والتي تبدأ في البحث عن مخرج. ويصبح الأمر متشابهًا في كيفية إنفاقه - لمجرد إنفاقه.
قد يكون لإدمان الكافيين أسباب مخفية داخل نفسك. ربما تحتاج إلى تغيير وظيفتك للتوقف عن شرب القهوة ، أو ربما تحتاج إلى تعلم كيفية إدراكها بشكل مختلف أو التخلص من القلق المزمن.
لكن القهوة لذيذة!
وماذا في ذلك؟ قبل بضع سنوات كنت أشرب 3-4 لترات من البيرة كل يوم. بدا طعم البيرة إلهيًا ولا يضاهى بالنسبة لي. فكرت كيف سأعيش بدون هذا الطعم الرائع؟ ولكن ، مر الوقت ، والآن أنا لا أشرب الكحول على الإطلاق ، بأي شكل من الأشكال. بدون طعم المشروبات الكحولية ، التي كنت أحبها بشغف شديد ، يمكنني التحكم فيها بسهولة. كل شيء عن العادة. لا تقلق ، لن تشعر بالملل من مذاق القهوة لفترة طويلة.
القهوة مشروب يعشقه الكثير من الناس في العالم ، ويشربها كل يوم تقريبًا. أول ما يجذب هو ، بالطبع ، رائحته اللذيذة. ثانيًا ، طعم رائع. على سبيل المثال ، يمكنك شرب القهوة مع الكريمة أو القرفة أو تغيير كمية السكر حسب الذوق أو شرب القهوة السوداء العادية بدون إضافات. كل شيء متروك لكم. عندما نشعر بالكسل أو التعب قليلاً ، نصل إلى هذا المشروب للحصول على دفعة من الحيوية والطاقة. لكن هل هذا المشروب جيد حقًا للجسم؟
سواء أحببنا ذلك أم لا ، علينا أن نواجه حقيقة أن الكافيين يسبب الإدمان. والآثار الجانبية تجعل الشخص يشعر بأنه ليس في أفضل حالة. تشير الدراسات إلى أن شرب كوب من القهوة في فترة ما بعد الظهيرة يؤثر على جودة النوم ليلاً. استهلاك الكافيين يخفف مينا الأسنان ويؤدي أيضًا إلى تلطيخها. كثير من الناس ببساطة لا يستطيعون تقليل تناولهم للكافيين ، ناهيك عن التوقف عن شرب القهوة تمامًا. هل تريد أن تعرف ماذا تتوقع إذا توقفت عن شرب القهوة لمدة أسبوع كامل؟
1. ينشط الكافيين الدماغ عن طريق منع الناقل العصبي المثبط الأدينوزين ، مما يؤدي إلى زيادة الطاقة واليقظة
لذلك إذا توقفت عن شرب القهوة ، ستشعر بالتعب الشديد والنعاس والإرهاق.
2. سوف تشعر بالتوتر
الشيء هو أن الكافيين يحفز عمل الغدد الكظرية. وهم مسؤولون عن إنتاج الهرمونات التي تنظم العمليات المهمة في الجسم.
3. سيكون لديك صداع خفيف.
والسبب هو أنه عندما تقلل بشكل كبير من الكافيين ، فإن الجسم يشعر بنقص الأدرينالين الذي اعتاد عليه بالفعل. الآن ، يبدأ الأدينوزين ، الذي يستخدم لمنع الكافيين ، في التباطؤ ، مما يسبب الصداع.
4. سوف تطور الرغبة الشديدة في السكر.
عادة شرب القهوة تقلل الشهية بشكل مؤقت. لذلك ، عندما تمتنع عن ذلك ، يبدأ الجسم في طلب الكربوهيدرات السريعة والسكر. وأيضًا في اليوم الرابع ، يصبح النوم والاستيقاظ أسهل. ستشعر بزيادة القوة والطاقة.
5. من المدهش أنك ستشعر بتحسن من ذي قبل
سوف تفقد التهيج والرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة. بالإضافة إلى ذلك ، ستصبح الأفكار واضحة ، وستكون أنت نفسك في مزاج رائع.
على الرغم من كل ما سبق ، تجدر الإشارة إلى أن القهوة لها مزايا وعيوب على صحة الإنسان. وفقًا للعلماء ، فإن شرب أكثر من ثلاثة فناجين من القهوة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بعدد من الأمراض. على سبيل المثال ، مرض باركنسون وسرطان الثدي. يساعد عادي بدون إضافات على إنقاص الوزن. ينشط عملية التمثيل الغذائي والعمليات التي تكسر الدهون في أنسجة الجلد. إن شرب القهوة أم لا أمر متروك لك ، ولكن تذكر دائمًا الاعتدال والوسط الذهبي.
إذا قمت بإدخال الكلمة في شريط البحث "قهوة"الآلاف من المقالات حول الأصناف والجودة والوصفات وحتى فوائد القهوة للجسم سوف تسقط. لكن قلة يكتبون أن القهوة ضارة ، ومن ثم ، كقاعدة عامة ، فيما يتعلق بالنساء الحوامل ومرضى ارتفاع ضغط الدم. لماذا هذا؟ إذا كان الإدمان على الكافيين يؤدي إلى عواقب غير سارة مثل التعب المزمن وزيادة التهيج والصداع والأرق ، فلماذا لا يكتب أحد على عبوات القهوة عبارة "وزارة التحذير الصحية" ؟!
هناك عدة أسباب لدعم الإدمان الجماعي للكافيين ، لكنني أطلب منك مقدمًا عدم اعتبار كل ما أقوله نظرية مؤامرة بهدف دفع الجميع إلى الجنون))).
بالمناسبة ، إذا كنت مقتنعًا بأن إدمان الكافيين ليس متعلقًا بك ، فارجع إليه. ستعرف بالتأكيد))
اشرب القهوة - ادفع المال
يدعم إدمان الكافيين صناعة تبلغ قيمتها مليار دولار. لا يقتصر الأمر على الزراعة والتسليم وإعادة البيع. سلاسل المقاهي حول العالم ، ومصنعي ماكينات القهوة وآلات القهوة ، ونظام تقديم الطعام في العالم ، والتقاليد ، والطقوس التي شكلت عمليًا ثقافة فرعية ... كل شيء يعتمد بطريقة أو بأخرى على كمية القهوة التي يستهلكها الناس.
وكلما شربناها ، زاد الربح الذي نحققه. في هذا السياق ، ليس من المستغرب أن يتم الدفع للدراسات حول التأثير الإيجابي للقهوة على عمليات تجديد الخلايا.
اشرب القهوة للصورة
سبب الإدمان الجماعي الثاني على الكافيين هو اجتماعي - تاريخي. بالطبع ، لا نتذكر ، ولكن ظلت القهوة لقرون من الرفاهية المتاحة للأثرياء والنبلاء فقط. من الواضح أن الصورة النمطية راسخة بعمق في الأذهان - شرب القهوة يعني تدليل نفسك ، وإعطاء نفسك المتعة. بالمناسبة ، تستغل صناعة الإعلان هذه الصورة النمطية تحديدًا ، حيث تُظهر وجوه الرجال والنساء المستعدين للوقوع في حالة من النشوة فقط من رائحة القهوة)).
الخبز الأبيض خير مثال على هذه الظاهرة الاجتماعية. لقد عرف الجميع منذ فترة طويلة أنه ليس فقط عديم الفائدة من حيث العناصر الغذائية ، ولكنه ضار أيضًا. ومع ذلك ، فإن أجدادنا ، الذين نجوا من سنوات الجوع من الحرب والقمع ، قد طبعوا بقوة في أدمغتهم أن الخبز الأبيض يمثل قيمة كبيرة. والأسود والجاودار ، في فهمهم ، مرعى يأكلونه من الفقر. ونحن ، بدرجة أو بأخرى ، حملنا هذه الصورة النمطية بعيدًا عن الطفولة ، مستمرين في اختيار الأرغفة الأكثر بياضًا والأكثر تهوية على الرفوف.
لماذا هذه المقدمة الطويلة للتعليمات عن كيفية التوقف عن شرب القهوة ؟! فقط لأن الخطوة الأولى في مكافحة إدمان الكافيين هي الوعي. إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج والتوقف عن شرب القهوة إلى الأبد ، وليس للشهر المقبل ، ما عليك سوى إدراك الطبيعة العالمية لهذه المشكلة. خلاف ذلك ، فإن المقالة الأولى التي تحتوي على المغنيسيوم الضخم في القهوة ستجعلك تشك. في التجمعات الأولى في المقهى مع الأصدقاء ، يمكنك بسهولة التخلي عن مناصبك.
أتمنى أن تكون قد أثبتت نيتك في التوقف عن شرب القهوة ويمكنك الانتقال إلى الأمور العملية.
توقف عن شرب القهوة في 4 أسابيع
النظام بسيط للغاية ولم أفتحه إطلاقا)). لكنني تحققت من الأمر وأستطيع القول بثقة أن هذه الطريقة للتوقف عن شرب القهوة بلا ألم. كثير من الناس ، الذين اعتادوا على إدمان الكافيين لعقود ، يخافون من "متلازمة الانسحاب". خاصة إذا كانت القهوة تساعد دائمًا في الصداع. ثلاثة أيام من المعاناة من صداع رهيب ، عندما تضطر إلى العمل في نفس الوقت ، لن تلهم أحداً.
أنا أيضًا من هذه الفئة: إذا لم أشرب فنجانًا من القهوة في غضون ساعة بعد الاستيقاظ ، بدأ الألم في عيني ، وتحول إلى ألم ضاغط في صدغى. ونما بسرعة. ولكن كان الأمر يستحق أخذ بضع رشفات وتحسنت الحياة على الفور. لذلك ، كنت أبحث عن طريقة للتوقف عن شرب القهوة تدريجيًا ، حتى لا تؤثر على رفاهي وأدائي.
الأسبوع الأول - تقليل الجرعة
في الأسبوع الأول ، سيتعين عليك تعويد الجسم على الاكتفاء بجرعة أقل من الكافيين. نقدم ثلاث قواعد:
- يوم واحد - كوب واحد. ولكي لا نشعر بـ "متلازمة الانسحاب" فهذا يكفي.
- قسّم في نصف ، أي ضع بالضبط نصف الكمية المعتادة في هذا الكوب الواحد ؛
- اشرب الشاي الأخضر.
بالتأكيد ستفتقد "المنشطات" طوال اليوم. لذلك ، في كل مرة تشعر فيها بالحاجة إلى إعادة الشحن ، قم بتخمير الشاي الأخضر القوي. إنه شاي أخضر! أولاً ، يحتوي على مادة الكافيين أكثر من الأسود ، وثانيًا ، له تأثير أكثر اعتدالًا على الأوعية الدموية والجهاز العصبي. أي أن الجسم سيتلقى شحنة من الحيوية ، ولكن بدون اندفاع حاد.
الأسبوع الثاني - تجربة "عطلة نهاية الأسبوع"
طوال الأسبوع الثاني ، اتبع نفس القواعد. يمكنك محاولة تقليل جزء المادة الجافة بمقدار الثلث الآخر. ستصبح قهوتك خفيفة بشكل غير عادي ولن تكون فاتحة للشهية في المظهر. لكن صدقوني ، هذا يكفي حتى لا ينزلق جسدك.
في عطلات نهاية الأسبوع ، عندما لا يُطلب منك الاستيقاظ مبكرًا والمشاركة على الفور في العمل ، فإننا نجري تجربة. بدلًا من القهوة ، نصنع شايًا أخضر قويًا. ربما لن يعمل الرقم في المرة الأولى. إذا شعرت أن رأسك بدأت تؤلمك ، فقم بتخمير قهوة ضعيفة. في اليوم التالي ، حاول أن تقتصر على تناول الشاي فقط. إذا لزم الأمر ، اشرب 2-3 أكواب مع استراحة لمدة نصف ساعة.
للوهلة الأولى ، ما معنى هذا؟ بعد كل شيء ، مع 3 أكواب من الشاي ، سيتلقى الجسم نفس جرعة الكافيين كما في فنجان واحد من القهوة. ليس بالتأكيد بهذه الطريقة. ستظل الجرعة أقل ، ويكون التأثير على الأوعية أضعف. ولكن هذا ليس نقطة.
المهمة الرئيسية للأسبوع الثاني هي التغلب على الخوف ، للتأكد من أنه يمكنك الاستغناء عن القهوة وعدم الموت ، فلن تنفجر رأسك ولن تتوقف الحياة)).
الأسبوع الثالث - "العصا والجزرة"
منذ أن قضيت عطلة نهاية الأسبوع في تناول الشاي الأخضر ، اسمح لنفسك أن تبدأ صباح يوم الاثنين بفنجان من القهوة. لكن يوم الثلاثاء ، كرر تجربة عطلة نهاية الأسبوع - استبدل قهوة الصباح بالشاي الأخضر. تناوب القهوة والشاي طوال الأسبوع. سيسمح هذا للجسم بالتكيف تدريجيًا مع جرعة أقل ، وسيخفف ، بشكل غير محسوس بالنسبة لك ، التثبيت الذي لن تتمكن من العمل بكامل قوته بدون القهوة. بحلول نهاية الأسبوع ، لن تلاحظ الفرق في الرفاهية بين "يوم القهوة" و "يوم الشاي".
الأسبوع الرابع - "وداع العيد"
اختر يومًا يمكنك فيه الاسترخاء والاستمتاع بعملية شرب فنجان من القهوة كما كنت تحبها. لاتيه ، كابتشينو أو اسبريسو قوي جدا. يمكنك الذهاب إلى المقهى من أجل هذا. (هذا بالضبط ما فعلته). استمتع وقل وداعًا عقليًا)). ضع نقطة مبهرجة جريئة في إدمانك!
في الواقع ، بحلول الأسبوع الرابع ، لن يكون هناك المزيد من الاعتماد الجسدي. سيكون هناك فروق نفسية مختلفة وتفضيلات الذوق. لكنك قررت بحزم ترك صفوف عشاق القهوة المتوترين والمتعبين دائمًا؟ لا تتراجع!
المهمة الرئيسية للأسبوع الرابع هي تجنب تأثير "الفاكهة المحرمة" ، مهما حدث ، كما هو الحال مع الوجبات الغذائية. تمضي أسبوعين بدون حلويات ، ثم تنهار وتأكل معيار الأسبوع في يوم واحد. كن مرنًا ، استمع إلى نفسك. إذا شعرت أنك بحاجة إلى ذلك ، فابق في أي مرحلة لمدة أسبوعين أو ارجع خطوة إلى الوراء.
في حالتي ، المحظورات القاطعة لها تأثير معاكس. الكلمات "لن تتكرر مرة أخرى" تعمل مثل قطعة قماش حمراء للثور - فورًا هناك رغبة في فعل العكس. لذلك ، في أسبوع "وداع العيد" ، تركت نفسي نفسي طريقًا للهرب. قررت أنه إذا كنت أريد القهوة كثيرًا ، فلن أقاوم. ولكن مرة واحدة فقط وكوب واحد.
كوديع
قادتني مسألة كيفية التوقف عن شرب القهوة إلى تدريب KR-21 ، حيث كان رفض القهوة شرطًا مرغوبًا فيه. ساعدت العادات المفيدة الأخرى لهذا التدريب كثيرًا في التغلب على إدمان الصباح. على سبيل المثال ، تمارين اليوجا الخفيفة Surya Namaskar. جسديًا ، يكون الحمل صغيرًا وهادئًا إلى حد ما ، ولكن بعد ذلك لا يتحول الدماغ إلى أسوأ من بعد القهوة)). لقد فعلتها ، لقد مر شهر تقريبًا بدون قهوة! وسوف تنجح)).
ملاحظة. ربما يكون إدمان القهوة الخاص بك مجرد جزء من المشكلة وتحتاج إلى إصلاح شيء ما في روتينك اليومي أو الطريقة التي تخطط بها للأشياء. بعد كل شيء ، لا ينبغي أن تتحول حياتنا إلى ركض صعب ، حيث لا يوجد سوى العمل والتلفزيون والنوم.
إذا كان لديك أي أسئلة ، فاكتب في التعليقات أو بشكل شخصي في VK ، سأحاول المساعدة. إنني أ ثق بك!
إيجابيات وسلبيات إدمان القهوة والشاي. احسب وقرر: اشرب أم توقف؟
هناك إيجابيات وسلبيات ، وحتى العلماء لا يمكنهم القول بشكل لا لبس فيه ما إذا كان مفيدًا أم ضارًا. يحسن الذاكرة والأداء ، ويعطي أحاسيس طعم غير عادية. في الوقت نفسه ، يقول الأشخاص الذين رفضوا ذلك إن حياتهم تغيرت للأفضل. ماذا سيحدث لرفاهيتك إذا كنت لا تزال تتخلى عن القهوة والشاي؟
مدمن القهوة ، بشكل عام ، يشبه مدمن المخدرات ... إذا كنت قد حاولت بشكل مفاجئ الإقلاع عن الكافيين وعدم شرب الشاي أو القهوة لعدة أيام ، فأنت تعلم الشعور السيئ. هذه استراحة طبيعية. رأسك تؤلمك وتعاني من ضعف وتقلبات مزاجية. إذا قررت أن تعيش بدون القهوة والشاي القوي المعتاد ، فافعل ذلك تدريجيًا. شدة متلازمة الانسحاب فردية. عادة ، تختفي جميع الآثار الجانبية للإقلاع عن القهوة بعد أسبوع بحد أقصى عشرة أيام. يمكنك تقليل كمية ونوعية الأعراض غير السارة إذا لم تقم بحركات مفاجئة ، ولكن قلل الجرعة تدريجياً. في كل مرة تشتهي فيها مشروبًا يحتوي على الكافيين ، جهزي نصف الكمية التي تحضرينها عادةً.
سوف تفقد الوزن ...
سيحصل محبي القهوة أو الشاي العاديين على كمية كبيرة من السعرات الحرارية منه كل يوم مع مشروباتهم المفضلة. قلة من الناس يشربون القهوة السوداء في شكلها النقي - يضعون فيها السكر ويسكبون الحليب والقشدة والعصائر. مع الشاي يأكلون البسكويت والكعك والحلويات. الكولا وعصير الليمون غنية بالكربوهيدرات. اضرب 200 سعرة حرارية إضافية بكوب واحد من القهوة أو الشاي في عدد المرات التي تستخدم فيها ماكينة القهوة يوميًا. محرج؟
تساعد القهوة السوداء على حرق السعرات الحرارية
لكن فقط إذا شربته بدون لبن وسكر. الكافيين مثبط سريع للشهية (وإن كان قصير الأمد) وفعال. إذا تركت القهوة والشاي ، ستشعر بالجوع أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لبحث تم إجراؤه في Mayo Clinic ، يمكن للكافيين تسريع معدل الأيض. التأثير ضئيل نسبيًا ، لكن الدراسات التي أجريت على شاربي القهوة السوداء (بدون حليب و) تظهر أن القهوة السوداء تساعد في حرق سعرات حرارية أكثر مما تحتوي عليه. لذا فإن احتمالية اكتساب أرطال زائدة تزيد قليلاً عندما تتوقف عن تناول الكافيين.
سيصبح النوم بدون القهوة والشاي أقوى
إذا شربت فنجانًا من القهوة أو الشاي القوي حتى قبل ست ساعات من موعد النوم - تأكد من أن ذلك سيؤثر على نومك ليلًا. النتيجة: تستيقظ متعبًا وتحتاج إلى المزيد من الكافيين. الحلقة المفرغة تستأنف.
أولئك الذين لا يشربون القهوة أو الشاي أو غيرها من المشروبات المحتوية على الكافيين ينامون بشكل أفضل وأطول من الشخص الذي لا يستطيع أن يعيش يومًا بدون فنجان من الإسبريسو. في الأسبوعين الأولين بعد الإقلاع عن الكافيين ، ستشعر بالتعب والإرهاق بشكل أسرع ، ولكن بمرور الوقت ، ستزداد مستويات الطاقة لديك ، وستستيقظ بسهولة ، وتنام بشكل أسهل ، وتنام بهدوء أكثر خلال الليل دون استيقاظ مفاجئ.
بدون القهوة والشاي ، ستصبح أكثر هدوءًا
الكافيين منبه للجهاز العصبي يعمل مثل دواسة الغاز. يفرز الكافيين الأدرينالين ، مما يضع الجسم في وضع القتال أو الطيران. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الكافيين من عوامل ضغط الأوعية الدموية ، مما يعني أنه يضيق الأوعية الدموية ويزيد من ضغط الدم. ارفضه - وستصبح أكثر توازنًا وهدوءًا ، وستكون أقل قلقًا وعصبية.
الرياضة بدون قهوة يمكن أن تنتظر؟ ...
هناك حاجة إلى نظام القتال أو الطيران المليء بالأدرينالين قبل سباق الماراثون ، أو يوم متطلب جسديًا ، أو قبل تمرين مكثف في صالة الألعاب الرياضية. تدعي مؤسسة الطب الرياضي الأمريكية أن الكافيين يحسن من كثافة وفعالية تمارين القلب والقوة. سيقلل التخلص من الكافيين من أدائك البدني ويجعل من الصعب عليك التعرق في صالة الألعاب الرياضية.
بطنك سوف يشكرك بدون قهوة.
تحفز القهوة حركة الأمعاء وتزيد من خطر الإصابة بالإسهال. إذا كنت عرضة للإمساك ، فإن القهوة ستساعدك على تجنبها. بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بصحة جيدة مع الهضم ، ليست هناك حاجة للقهوة كعامل مساعد. باستثناء القهوة ستتوقف عن الجري إلى المرحاض ثلاث مرات في اليوم.
في هذه المقالة سأجيب على الأسئلة هل شرب القهوة سيءو كيف تتوقف عن شرب القهوة. لم أشرب القهوة منذ عدة سنوات ، وفي الآونة الأخيرة قللت بشكل كبير من الشاي. في هذا القرار ، أرى بعض الإيجابيات القوية. حول سبب عيشي بشكل أفضل بدون الكافيين ، سأتحدث لاحقًا في هذا المنشور.
القهوة مشروب قديم ، خصائصها منشط ومذاق معروفة للناس منذ فترة طويلة. دخل شرب القهوة بقوة في حياة الإنسان: بالنسبة لكثير من الناس ، لا يمر صباح واحد بدون فنجان من القهوة الساخنة. القهوة محبوبة ليس فقط لمذاقها ورائحتها ، ولكن أيضًا لتأثيرها المنشط. من الصعب أن تتخيل كيف يمكنك الاستيقاظ والبدء في فعل الأشياء دون تناول جرعة الصباح من الكافيين.
يوقظ هذا المشروب وعينا النائم ، ويخفف من التعب ، ويعطي الحافز واندفاع الطاقة. قد يبدو أنه لا يمكن للمرء أن يعيش ويعمل بدون قهوة ، وإذا توقفنا عن شربها ، فسوف نغفو إلى الأبد ، وسيكون أي عمل صعبًا. انا اؤكد لك ليس هو. يمكنك العيش بدون قهوة. ولماذا ترفض - ستناقش أكثر.
هل من السيء شرب القهوة؟
بادئ ذي بدء ، تذكر أن القهوة تحتوي على مادة الكافيين ، وأن الكافيين هو دواء ينتمي إلى فئة منبهات الجهاز العصبي المركزي (على سبيل المثال ، ينتمي الكوكايين والأمفيتامينات إلى نفس الفئة). حقيقة أن بعض المواد قد اكتسبت صفة العقاقير المشروعة (كحول ، نيكوتين ، كافيين ، والكثير من الأدوية الموجودة على أرففك) لا تشير إلى عدم وجود خصائص مخدرة في هذه الأدوية. وهذا ينطبق أكثر على الجانب القانوني من القضية (ما هو محظور وما هو غير محظور) وليس الجانب الطبي. بالنسبة للطبيب ، فإن مدمن الكحول هو نفس مدمن المخدرات.
بالطبع ، لا يمكن أن تُعزى القهوة إلى المخدرات القوية. لا يؤدي إدمان الكافيين إلى عواقب وخيمة مثل ، على سبيل المثال ، إدمان الهيروين. لكن إدمان القهوة لا يزال شكلاً من أشكال إدمان المخدرات وله عواقبه. الكافيين غير صحي ، مثل معظم الأدوية.
تأثير القهوة على التعب
الكافيين يحسن الأداء ، ويحسن المزاج ، ويقوي الجسم والعقل. الطاقة التي تظهر مع فنجان القهوة الذي تشربه لا تنشأ من أي مكان ، ولا تؤخذ من الفضاء المحيط بك ولا توجد في فنجان المشروب نفسه. هذه الطاقة المفاجئة التي يستمدها الجسم ، تحت تأثير الكافيين ، من احتياطيات الطاقة الداخلية.
لسوء الحظ ، من المستحيل أخذ هذه الطاقة مجانًا. إذا استخدمتها ، فستفتقر إليها لاحقًا.
اسمحوا لي أن أشرح هذا بمثال. عندما بدأت في شرب الشاي كثيرًا ، إذن ، بغض النظر عن مدى التناقض الذي قد يبدو عليه الأمر ، لاحظت زيادة في القدرة على العمل خلال اليوم. في السابق ، إذا شربت قدحًا من الشاي القوي في الصباح ، شعرت بعد العشاء بالنعاس الشديد ، ونتيجة لذلك ، قلة الكفاءة. ذهب أي نشاط بصعوبة وبدون رغبة. لم أقم بربطه بالشاي على وجه التحديد ، اعتقدت أنه من الطبيعي الشعور بالنعاس بعد تناول وجبة ثقيلة.
اعتدت على تعويض هذا النعاس بجرعة أخرى من الكافيين الموجودة في الشاي. لكن هذا لم يساعدني لفترة طويلة: بعد فترة ، بدأت أشعر بالتعب مرة أخرى. ثم توقفت عن شرب الشاي كل يوم. لاحظت أن الكسل بعد ظهر هذا اليوم لم يُلاحظ في تلك الأيام التي كنت أذهب فيها دون شراب منعش! ربما في الصباح كنت أقل يقظة بعض الشيء لأنني لم أشرب الشاي ، لكن خلال اليوم كله كان لدي المزيد من الطاقة.
يمكنني العمل بهدوء بعد الغداء بإنتاجية جيدة. بدأت أفعل المزيد ، بما في ذلك ، بدأت مقالاتي تظهر بشكل أسرع. قد لا يكون ذلك ملحوظًا في هذه المدونة ، ولكن منذ عدة أشهر كنت أكتب مقالات لموقعين: هذا الموقع ونسخته الإنجليزية - nperov.com.
مثل كل دواء ، فإن الكافيين له جانب سلبي (إنه ليس ملحوظًا ، لأن القهوة ليست مخدرًا قويًا جدًا). بعد الارتفاع الحاد في الطاقة يأتي نفس الانخفاض الحاد في القوة. تخيل لاعبًا رياضيًا يشارك في سباق يستمر لعدة ساعات. بعد إطلاق تسديدة البداية ، لم يحسب هذا الرياضي قوته ، وبعيون منتفخة وبروز لسانه ، اندفع إلى الأمام بسرعة لدرجة أن باقي المتنافسين بدأوا في الاختناق بسبب الغبار من كعبيه ، متخلفين وراءهم.
بطبيعة الحال ، سوف ينفد البخار سريعًا ، ويشعر بالتعب الشديد والجفاف ، ولن يتمكن من الاستمرار في الجري ، فسوف يمشي بينما سيتفوق عليه من خلفه بسرعة معتدلة. وكل ذلك لأنه سحب دفعة واحدة وبذل كل طاقته في بداية المنافسة.
نفس الشيء يحدث عندما تشرب القهوة. يستهلك الجسم الكثير من الطاقة دفعة واحدة. لكن سيتعين تعويض هذه القوى بعد ذلك.
يساهم رفض استهلاك القهوة اليومي في إنفاق الطاقة بشكل موحد طوال اليوم. الجسم نفسه يحسب الطاقة بطريقة تكفي طوال اليوم وليس فقط للنصف الأول منه. إن شرب القهوة واستخدام المنشطات الأخرى ، في رأيي ، هو انتهاك للتوازن الطبيعي لجسمك.
"فكيف تتعامل مع النعاس الصباحي؟ لا أستطيع أن أفعل أي شيء حتى أشرب القهوة! "- أنت تعترض.
إدمان الكافيين
الحقيقة هي أنه إذا اعتاد الجسم على الحفاظ على النشاط من خلال استخدام المنشطات ، يصبح من الصعب عليه التعامل مع العمل النشط بدونها. يشربه محب للقهوة من أجل إحضار الجسم والتوجه إلى حالة "العمل". لا يجلب له المشروب مثل هذه الطاقة الحادة والمكثفة ، والتي يمكن أن يمنحها لمستهلك القهوة عديم الخبرة الذي انضم مؤخرًا إلى المشروب. إذا شرب "متذوق" متعطش ، فإنه يشعر بأنه "طبيعي" ، وإذا لم يشرب ، فإنه يمرض.
ما الذي يجعله مختلفًا عن غير المدمن على الكافيين؟ حقيقة أنه يحتاج إلى القهوة ليشعر بأنه طبيعي ، وأن الشخص غير مدمن لا يفعل ذلك. عندما يصبح تعاطي المخدرات ، بما في ذلك الكحول والتبغ ، مزمنًا ، يبدأ المدمن في تناول المخدرات فقط لكي يشعر بأنه طبيعي.
إذا كان الشرب ، في البداية ، يجلب المتعة ونوعًا من التجربة غير العادية ، ثم فيما بعد ، عندما تتطور هذه الهواية إلى إدمان على الكحول ، يشرب الشخص حتى لا تؤذي رأسه ، حتى لا تهتز يديه ، حتى لا تتعذب. .. وكل اللذة من استخدام هذه المادة تتلخص في من دواعي سروري إشباع حاجة قوية.
جميع الأعراض التي يشعر بها شارب القهوة النهم إذا لم يتناول جرعة من مشروبه المفضل: النعاس ، والتعب ، واللامبالاة ، وقلة الحافز ، والمزاج السيئ - كل هذا عواقب الإدمان! لا أحد يجد شيئًا يثير الدهشة في حقيقة أن المدخن يمرض بدون سجائر! لماذا يجب أن نتفاجأ من مرض شارب القهوة دون تناول القهوة؟
يتسبب إدمان الكافيين في "انسحابه" ، وهذا ليس مفاجئًا. عندما يزول الإدمان ، يختفي "التكسر". بمجرد أن تتوقف عن شرب القهوة بعد فترة ستكون بخير بدونها وتتوقف عن الشعور بالنعاس واللامبالاة في الصباح! بالطبع ، لن يحدث هذا إلا إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم وكنت في حالة بدنية مرضية. ينسى الكثير من الناس هذا الأمر لأنهم لا ينسبون حالة الدواء إلى القهوة ويعتقدون أن هذه الأعراض ستصاحبهم دائمًا بمجرد أن يتخلوا عن الكافيين. لكنها ليست كذلك.
على ساعتي 10-25 ، واصلت كتابة هذا المقال في الساعة 9-30 ، واستيقظت اليوم في الساعة 7-30 ، ونمت حوالي 7 ساعات. لم أستهلك مليغرامًا واحدًا من الكافيين حتى الآن أشعر بالنشاط الشديد. أنا بالفعل أوقف الكافيين ولا أحتاج إلى تناوله لإبقائي متحفزًا وقويًا. عندما تتخلص من هذه العادة ، ستتوقف أيضًا عن الحاجة إلى هذا المشروب الغامق.
سنتحدث عن كيفية التوقف عن شرب القهوة بعد قليل. الآن سأستمر في الحديث عن مخاطر هذا المشروب.
التأثير على التركيز وتحديد الأولويات
تزيد القهوة من القلق وتعطل التركيز ، خاصة عند تناولها بجرعات كبيرة. إذا وجدت صعوبة في التركيز ، فلا يمكنك الجلوس والاسترخاء ، وتعاني ، فلا داعي لشرب الكثير من أكواب القهوة يوميًا. يمكن أن تؤدي القهوة إلى تفاقم الموقف وتسبب لك القلق المزمن والأرق المستمر.
في إحدى المدونات ، قرأت عن ملاحظات مثيرة جدًا لمؤلفها ، الذي رفض أيضًا تناول القهوة. كتب أن القهوة تعزز بعض جوانب التفكير ، ولكنها تضعف البعض الآخر. تزداد سرعة التفكير ، ولكن في نفس الوقت ، قد يكون هناك نقص في مجالات أخرى من أذهاننا.
تحت تأثير الكافيين ، يصبح الشخص أكثر نشاطًا ، ويمكنه إكمال بعض المهام بسرعة ، لكنه يفقد القدرة على تحديد أولويات هذه المهام بشكل جيد. يمكنه قضاء الكثير من الوقت في القيام ببعض الأنشطة البسيطة وعدم الالتفات إلى أهمها. لأنه تحت تأثير الكافيين ينفجر بالطاقة ولا يمكنه الانتظار لإرساله إلى مكان ما. يفقد صبره للتفكير في المكان الذي ستجد فيه هذه الطاقة التطبيق الأكثر فعالية.
في رأيي ، هذه ملاحظة دقيقة للغاية. لقد لاحظت أيضًا هذا التأثير عندما تناولت القهوة أو الشاي الأخضر الصيني. يمكنني الاستيقاظ وشرب الشاي القوي وقضاء نصف يوم في إعداد بعض المكونات الإضافية على موقعي والتي لم تكن ضرورية حقًا. إذا كنت قد أمضيت نفس الوقت في كتابة مقال ، لكان ذلك أكثر إنتاجية.
أيضًا ، أثر استخدام الكافيين على أسلوب مقالاتي ، وأعتقد أن القراء الأكثر انتباهاً يمكنهم الانتباه إلى ذلك. عندما شربت قدحًا من pu-erh (شاي صيني أخضر قوي) ، تدفقت جمل وكلمات مني مثل دلو ، لكن في الوقت نفسه ، فقدت المقالات الكثير من البنية. كان هناك العديد من المقترحات المعقدة مع وفرة من المنعطفات. كان الأمر كما لو أن بعض الإحساس بالنص بأكمله قد ضاع في طوله بالكامل ، وكنت محتارًا فقط من كيفية نقل الفكرة التي تدور في رأسي الآن ، دون إخضاعها للمنطق العام.
نتيجة لذلك ، كان لا بد من إعادة كتابة الكثير. ربما ، بدون شاي ، بدأت في كتابة كلمات أقل في الدقيقة من الوقت ، للتفكير أكثر في الجمل ، لكن من ناحية أخرى ، تمكنت من كتابة المزيد في يوم واحد ، حيث أقوم بتوزيع طاقتي بشكل أكثر كفاءة طوال يوم العمل بأكمله. في رأيي ، تحسنت جودة مقالاتي. يمكنني الآن التوقف عند كل كلمة والتفكير في كيفية تطوير المقالة بشكل أكبر. يمكنني إصلاح شيء ما على الفور ، وعدم إعادته لاحقًا. بالإضافة إلى ذلك ، أصبح من الأسهل بالنسبة لي التركيز ، وأصبحت أقل تشتتًا عن المهمة الرئيسية.
إذا كان عملك يتضمن تحديد أولويات وتركيز واضحين ومختصين ، فإن استهلاك القهوة المفرط سيكون زائداً عن الحاجة.
القهوة والنشاط المفرط
في بعض الأحيان ، قد يكون من الصعب العثور على جرعة فردية من الكافيين. قد لا نلاحظ بأنفسنا كيف نشرب عدة أكواب أثناء التحدث أو العمل ، وهو ما يقودنا إلى ذروة الإثارة والنشاط. في مثل هذه اللحظات ، هناك طاقة أكثر بكثير مما هو مطلوب للقيام بهذا العمل.
في الواقع ، من أجل استخدام الفأرة في مكتب ، لا تحتاج إلى الكثير من الطاقة. ولكن على قمة شجاعة الكافيين ، فإن الكثير من القوة تحترق سدى.
دعونا نرسم مرة أخرى تشابهًا مع عداء اندفع بسرعة للأمام من البداية ، دون حساب قوته. في هذا المثال ، ركض أيضًا عن المسار وبدلاً من الركض في خط مستقيم ، بدأ في اتباع قوس ممتد ، مما زاد من المسافة التي كان عليه أن يقطعها ، وفي الوقت نفسه ، بدأ في التوفيق بين ثلاثة أوزان أثناء الجري. ، فقط في حالة.
إنه يهدر الكثير من الطاقة التي يحتاجها للسباق ، ويقوم بعمل لا معنى له تمامًا ، من وجهة نظر تحقيق المهمة ، الإجراءات.
يحدث الشيء نفسه إذا شربت الكثير من القهوة: يستخدم الجسم الكثير من القوة ولن تعود هذه القوى لاحقًا! ينفق بعض الأشخاص هذه الطاقة الزائدة في أنشطة لا معنى لها ، مثل التحدث بلسانهم أو التواء في كرسي ، بينما لا يجد البعض الآخر مخرجًا لهذه الطاقة. كلاهما سيشعر بالتعب بعد ذلك. لماذا تهدر المزيد من الطاقة؟ بالنسبة للمبتدئين ، فقط قلل من تناول القهوة ، واشرب بالضبط بقدر ما تحتاجه للعمل.
تأثير القهوة على الجهاز العصبي
شرب كميات كبيرة من القهوة يؤدي إلى العصبية والقلق وزيادة الاستثارة العصبية واستنزاف الخلايا العصبية. لا أوصي بشرب الكثير من القهوة لأولئك الذين يعانون من أمراض عصبية ، والتهيج ، وما إلى ذلك.
يضع الكافيين جسمك في حالة من التوتر عن طريق تحفيز إنتاج هرمونات التوتر: الأدرينالين والكورتيزول والنورادرينالين. يمكن أن يكون التحفيز المستمر ضارًا بالجهاز العصبي وضغط الدم والقلب والجهاز المناعي.
أضرار القهوة الأخرى للجسم
يمكن أن تكون القهوة ضارة أيضًا للأسباب التالية:
- يرفع ضغط الدم ويضر بمن يعاني من ارتفاع ضغط الدم.
- ضار بجهاز القلب والأوعية الدموية. الاستهلاك المفرط للقهوة يسبب أمراض القلب.
- يؤدي إلى الجفاف.
- بطلان في الحمل.
- إذا تم تناوله على معدة فارغة ، يمكن أن يؤدي إلى قرحة في المعدة.
- يغسل الفيتامينات من الجسم.
- قد يسبب صداع مزمن.
- يعزز اضطرابات النوم
حول فوائد القهوة
سيكون من الظلم عدم ذكر فوائد القهوة في هذه المقالة. بالطبع ، الاستهلاك المعتدل لهذا المشروب له عدد من الفوائد ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض (مرض الزهايمر ، ومرض باركنسون ، ومرض السكري من النوع الثاني). كما تحتوي القهوة على مضادات الأكسدة التي تمنع تدمير خلايا الجسم.
ولكن ، أولاً ، الكافيين دواء ، والاستخدام المعتدل يهدد دائمًا بالتحول إلى مفرط. ثانيًا ، لا ترتبط العديد من الخصائص المفيدة للقهوة بالكافيين (الذي ترتبط به بشكل أساسي جميع المخاطر والأضرار) ، ولكنها تتجلى بسبب المركبات الكيميائية الأخرى الموجودة في المشروب. ثالثًا ، القهوة ليست المصدر الوحيد لمضادات الأكسدة الموجودة في الخضار والفواكه والعديد من المنتجات الأخرى. لا يمكن للقهوة أن تحل محل المصادر الأخرى لمضادات الأكسدة! يساعد أسلوب الحياة الصحي والنظام الغذائي المتوازن في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض. على عكس القهوة ، ليس لهذه الطرق أي آثار جانبية.
ولكن إذا كنت تشرب أكثر من كوبين في اليوم ، فإنك تخاطر بتجربة جميع الآثار السلبية لشرب القهوة. أولئك الذين يشربون 10 أكواب في اليوم يجب ألا يبرروا إدمانهم بالخصائص المفيدة للقهوة. بعد كل شيء ، هؤلاء الناس لا يشربونه بسبب الفوائد. يبدو الأمر وكأن الشخص الذي يشرب الشراهة سيتحدث بفخر عن مضادات الأكسدة الموجودة في النبيذ الأحمر التي تبطئ تدمير الخلايا!
حتى الجرعات المعتدلة من القهوة تؤدي إلى زيادة التعب في المساء ، إذا كنت تشرب القهوة في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مشاكل في التركيز والقدرة على تحديد الأولويات ، وهو ما كتبته أعلاه.
لسوء الحظ ، عليك أن تدفع مقابل كل شيء. لا توجد أدوية غير ضارة تمامًا ، علاوة على ذلك ، أدوية مفيدة. في رأيي ، فوائد القهوة ليست أساسية ولا يمكن الاستغناء عنها ، والمخاطر والأضرار المحتملة ليست صغيرة جدًا. لذلك ، أعتقد أنه من الأفضل ، بعد كل شيء ، التخلي عن الاستخدام اليومي لهذا المشروب لصالح صحتك.
كيف تتوقف عن شرب القهوة؟
القهوة ليست تدخينًا: يمكنك الإقلاع عن التدخين تدريجيًا. بعد ذلك ، سأخبرك كيف يمكنك تقليل كمية الكافيين المستهلكة بسلاسة.
انتقل إلى الشاي
التحول إلى الشاي الأخضر أو الأسود: تحتوي هذه المشروبات على كمية أقل من الكافيين من القهوة ولها نكهات رائعة. أنا شخصياً أفضل الشاي الأخضر على أي نوع آخر من الشاي. الآن سوق الشاي الصيني (والياباني) المستورد يتطور بنشاط كبير في بلدنا. جرب نكهات مختلفة ، فهناك أصناف لطيفة جدًا!
أيضًا ، يمكن طلبها في مزاد ebay عبر الإنترنت ، وستكون أرخص. صحيح ، في وقت كتابة هذا المقال (يونيو 2013) ، كانت الخدمة البريدية الروسية بطيئة للغاية ، وهناك خطر انتظار الطرد لعدة أشهر قبل أن تتمكن من احتساء الشاي العطري من المزارع الخضراء في الصين.
أفضل شيء في الشاي الأخضر هو تأثيره!في رأيي ، إنه أفضل من تأثير القهوة. بالطبع ، التأثير شخصي ويعتمد على كل شخص. لكن تم إجراء ملاحظات مماثلة من قبل شاربي الشاي الأخضر الآخرين. الحقيقة هي أن الشاي الأخضر له تأثير "نقاء" أكثر بكثير عليّ مقارنة بالقهوة. عندما شربت القهوة ، كان النشاط الناتج عن المشروب مصحوبًا بزيادة في الضغط (بالنسبة لأولئك الذين نادرًا ما يشربون القهوة ، يكون تأثير الضغط المتزايد أكثر وضوحًا) ، وتسارع ضربات القلب ، وبعض التوتر في العضلات. ولم يكن الأمر ممتعًا للغاية.
الشاي ، في رأيي ، يعمل بشكل أرق وأنعم. الآثار الجانبية المذكورة أعلاه لا يمكن ملاحظتها عمليا إذا كنت لا تشرب كثيرا. اتضح المزيد من البهجة "النظيفة" ، من دون أحاسيس غير سارة في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، الشاي الأخضر ، في المتوسط ، يحتوي على مادة الكافيين ثلاث مرات أقل من القهوة (هذا لا ينطبق على الشاي الأخضر "من الأكياس" هناك الكثير من الكافيين - لا تشربه)! يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مضادات الأكسدة والفيتامينات ويمنع تطور العديد من الأمراض. بالتأكيد خيار لصالح الشاي ، إذا اخترت بينه وبين القهوة.
أصناف الشاي الأخضر الشهيرة:
- شاي أولونغ (ليس الشاي الأخضر تمامًا ، ولكنه قريب منه)
- تيجوانيين
- دا هونغ باو
قلل من تناول الكافيين
إذا كنت تشرب القهوة في عطلات نهاية الأسبوع ، فتوقف عن فعل ذلك. لماذا تحتاج إلى القهوة إذا لم تكن مضطرًا للعمل في عطلات نهاية الأسبوع؟ بالنسبة للمبتدئين ، اشرب فقط في العمل. قلل عدد الأكواب المستهلكة يوميًا. وبعد ذلك ، عندما تكون جاهزًا ، قلل من عدد أيام العمل التي تتناول فيها المشروبات المحتوية على الكافيين (من الأفضل التحول إلى الشاي). على سبيل المثال ، لا تشرب أكثر من ثلاثة أكواب في الأسبوع. نعم ، نعم ، إنه أسبوع وليس يوم. في البداية يبدو الأمر صعبًا ، لكن مع الفطام تدريجيًا ، لن يكون من الصعب جدًا القيام بذلك.
تعلم أن تستيقظ بدون قهوة!
التمرين الصباحي هو وسيلة رائعة للاستيقاظ والتعافي من النوم. إنه دفعة طبيعية لطاقة الجسم ، علاوة على ذلك ، فهو مفيد للصحة. حول ذلك ، اقرأ الرابط.
اشرب مشروبات ساخنة منزوعة الكافيين
إذا كنت تريد مشروبًا ساخنًا ولذيذًا ، فهناك سبب لتجربة بعض أنواع شاي الأعشاب. هذا ليس شايًا بالمعنى الدقيق للكلمة ، لكنه لا يحتوي على مادة الكافيين. جرب Rooibos ، على سبيل المثال.
استخدم القهوة في حالات الطوارئ
اشرب القهوة إذا كنت بحاجة لقيادة السيارة في الليل ولم تنم من قبل وتحتاج إلى دفعة من الطاقة مثل الهواء. أو إذا كنت تقضي وقتًا قصيرًا جدًا في السرير وتحتاج إلى العمل.
القهوة منبهات ، لذا اشربها في المناسبات الخاصة ، لا تجعلها عادة يومية!
الحصول على قسط كاف من النوم
الحصول على قسط كاف من النوم. لا حاجة للعمل الجاد. لا توجد وظيفة تستحق أعصابك وصحتك.
الخلاصة - لماذا يشرب الناس القهوة؟
يشرب الناس القهوة لأسباب مختلفة. بالنسبة للبعض ، إنها مجرد إيقاظ. بالنسبة للآخرين ، إنها طريقة للتغلب على الملل وإبقاء أيديهم مشغولة. بالنسبة للآخرين ، إنها النكهة المفضلة لديهم.
يحدث أيضًا أن الشغف بالقهوة هو نتيجة عدم الرضا عن عمل الفرد: نشاط العمل ممل وهو روتين كامل ، ولهذا السبب يجد الكثير من الناس نقصًا في القهوة في أعمالهم غير المحبوبة. بعد كل شيء ، الكافيين ينشط احتياطيات الطاقة ، والتي تبدأ في البحث عن مخرج. ويصبح الأمر متشابهًا في كيفية إنفاقه - لمجرد إنفاقه.
قد يكون لإدمان الكافيين أسباب مخفية داخل نفسك. ربما تحتاج إلى تغيير وظيفتك للتوقف عن شرب القهوة ، أو ربما تحتاج إلى تعلم كيفية إدراكها بشكل مختلف أو التخلص من القلق المزمن.
لكن القهوة لذيذة!
وماذا في ذلك؟ قبل بضع سنوات كنت أشرب 3-4 لترات من البيرة كل يوم. بدا طعم البيرة إلهيًا ولا يضاهى بالنسبة لي. فكرت كيف سأعيش بدون هذا الطعم الرائع؟ ولكن ، مر الوقت ، والآن أنا لا أشرب الكحول على الإطلاق ، بأي شكل من الأشكال. بدون طعم المشروبات الكحولية ، التي كنت أحبها بشغف شديد ، يمكنني التحكم فيها بسهولة. كل شيء عن العادة. لا تقلق ، لن تشعر بالملل من مذاق القهوة لفترة طويلة.
الآن الساعة 16-20 ساعة
وقد كتبت هذا المقال (وواصلت كتابته اليوم في الساعة 9-00) وراجعته بحثًا عن أخطاء. لو كنت قد شربت القهوة في الصباح ، كنت سأكون متعبًا في هذا الوقت ولا أستطيع أن أفعل ما يتطلب مني أكبر مجهود ذهني ، ألا وهو كتابة المقالات ، لأن الكافيين سوف يستنزف الطاقة اللازمة مني. سأتركه ليوم غد وأقضي صباح الغد كله في إنهاء هذا المنشور والتحقق من كل شيء.
لكن بدون الكافيين ، أصبح عملي أكثر إنتاجية. لذلك ، صباح الغد سوف أتحقق من هذه المقالة مرة أخرى وأبدأ في كتابة مقال آخر. مثل هذا =).
مقالات ذات صلة
