Pse arrat janë të larta në kalori? Arrat me më shumë kalori. Rreth llojit më të trashë të arrave
Arrat konsiderohen shumë produkt me kalori të lartë. Në të njëjtën kohë, pak njerëz e dinë se kaloritë nga arrat nuk mund të konsiderohen të dëmshme. Ju lutemi vini re se ky produkt përmban origjinë bimore Ka substanca që mund të ulin nivelet e kolesterolit dhe të aktivizojnë procesin e djegies së yndyrës.
Prandaj, arrat në sasi të arsyeshme jo vetëm që nuk do të prishin figurën tuaj, por, përkundrazi, do t'ju ndihmojnë ta bëni atë ideale. Dhe falë tyre, shëndeti juaj mund të përmirësohet.
Shoqata Amerikane e Dieteve ka përfshirë arrat në 10 ushqimet më të mira që ndihmojnë në luftimin e kolesterolit të lartë.
Puna është se ato përmbajnë nivele të larta të acideve yndyrore omega-3. Dhe këto komponime mund të ulin nivelet e triglicerideve. Një lloj komponimi yndyror i pranishëm në gjak që është pjesë integrale kolesterolit të keq.
Përmbajtja e kalorive arra 100 g
Pavarësisht përmbajtjes së lartë kalorike të arrave, këtë produkt përdoret në shumë enët dietike. Gjë është se përmbajtja kalorike e këtij produkti konsiderohet e shëndetshme. Pas te gjithave yndyrë bimore e bërë nga arrat është jashtëzakonisht e dobishme në dietat që synojnë humbjen e peshës.
Enët dhe produktet:
- Piknik me çokollatë Mega Walnut – 473 kcal
- Sallatë panxhar me arra – 134 kcal
- Qull tërshërë të mbështjellë me arra – 181 kcal
Përmbajtja kalorike e bajameve - tabela
Por, këto arra janë përdorur prej kohësh me sukses për humbje peshe. Ekspertët nga Universiteti Mjekësor i Barcelonës kryen një eksperiment në të cilin e ndanë grupin e subjekteve në dy pjesë. Të dy grupet kishin të njëjtën dietë. Por në një grup, një nga ushqimet u zëvendësua me një filxhan bajame me kalori të barabartë.
Pas ca kohësh, shkencëtarët matën peshën dhe yndyrën nënlëkurore. Grupi dieta e të cilit përfshinte bajame pesha mesatare jo vetëm që nuk u rrit, por përkundrazi u zvogëlua.
Përmbajtja kalorike e bajameve të skuqura në vaj me kripë të shtuar 100 g
Përmbajtja e kalorive bajame të pjekura në vaj pa shtuar kripë 100 gr
Përmbajtja kalorike e bajameve të pjekura pa vaj dhe kripë të shtuar 100 g
Përmbajtja kalorike e bajameve 100 g
Bajamet janë një nga të ashtuquajturat "superushqime". Ky lloj ushqimi përfshin ushqime që mund t'ju ngopin Trupi i njeriut me pothuajse të gjithë lëndët ushqyese që i nevojiten. Në të njëjtën kohë, bajamet e shtypin mirë ndjenjën e urisë. Kjo do të thotë se mund të përdoret gjatë dietave gjatë snackeve.
Enët dhe produktet:
- Biskota me bajame - 486 kcal
- Chocolate Snickers me bajame – 509 kcal
- Byrek me bajame - 286 kcal
Përmbajtja kalorike e lajthive - tabela
Lajthitë janë të ndryshme përmbajtje të ulët karbohidratet. Prandaj, në doza të vogla është i sigurt edhe gjatë një diete. Për më tepër, përbërësit e dobishëm nga ky lloj arra do të ndihmojnë në pastrimin e trupit nga mbeturinat dhe toksinat.
Përmbajtja kalorike e lajthive 100 g
Përmbajtja kalorike e kokrrave të lajthisë së pjekur 100 g
Ashtu si të gjitha llojet e tjera të arrave, lajthitë mund të ulin nivelet e kolesterolit, të përmirësojnë funksionin kardiovaskular dhe sistemi endokrin. Dhe pa funksionimin normal të këtyre sistemeve, asnjë dietë nuk do t'ju ndihmojë të humbni peshën e tepërt.
Enët dhe produktet:
- Cokollate Alpen Gold Lajthi - 532 kcal
- Biskota me tërshërë me lajthi – 175 kcal
- Kifle me kajsi të thata, lajthi dhe karrota – 303 kcal
Përmbajtja kalorike e kikirikëve - tabela
Këto komponime nuk mund të dëmtojnë një person që dëshiron të përballojë mbipeshë. Por ka një jashtëzakonisht detaj i rëndësishëm. Për të korrur përfitimet e kikirikëve, ato duhet të hahen të papërpunuara. Kur skuqni gjithçka material i dobishëm të këtij produkti shkatërrohen, dhe përmbajtja kalorike rritet.
Përmbajtja kalorike e kikirikëve në sheqer 100 g
Përmbajtja kalorike e kikirikëve të kripur 100 g
Përmbajtja kalorike e kikirikëve të balancuar 100 g
Përmbajtja kalorike e kikirikëve 100 g
Kikirikët janë një e treta e proteinave dhe gjysma e yndyrave të shëndetshme.
Enët dhe produktet:
- Arra me çokollatë Kikirikë - 498 kcal
- Kikiriku Kozinak - 485 kcal
- Gjalpë kikiriku - 547 kcal
Përmbajtja kalorike e arrave shqeme - tabela
Shqema është një arrë që përmban shumë vaj. Por në të njëjtën kohë, përmbajtja e tij kalorike është më e vogël se ajo e kikirikëve dhe arrave. Shqema ka jo më pak përfitime për trupin se të gjitha arrat e mësipërme. Kjo arrë është shumë mirë e tretshme dhe redukton shpejt ndjenjën e urisë.
Përmbajtja kalorike e shqemeve 100 g
Përmbajtja kalorike e shqemeve të pjekura 100 g
Në mënyrë që këto arra të ndihmojnë në heqjen e kilogramë të tepërt, në vend që të bëhen vetë burimi kalori shtesë, hani jo më shumë se 5 kokrra shqeme në ditë.
Enët dhe produktet:
- Sallatë greke me shqeme - 90 kcal
- Biskota me gjizë me shqeme - 198 kcal
Përmbajtja kalorike e susamit - tabela
Gjithçka ka të bëjë me sesaminën. Kjo substancë ka një funksion të rëndësishëm. Pasi në trup, mund të ngadalësojë procesin e akumulimit të yndyrës. Sesamina nga susami jo vetëm që ngadalëson formimin e depozitave të reja të yndyrës, por gjithashtu është në gjendje të zbërthejë ato ekzistuese.
Përmbajtja kalorike e kozinakut të susamit 100 g
Përmbajtja kalorike e susamit 100 g
Sasia më e madhe e sesaminës gjendet në vaj susami. Ju mund të shijoni sallatat me të ose thjesht të merrni një lugë çaji çdo mëngjes.
Enët dhe produktet:
- Susam Kozinak - 510 kcal
- Sallatë me grejpfrut dhe susam – 74 kcal
- Biskotat e susamit - 433 kcal
Përmbajtja kalorike e fistikëve - tabela
Këto arra përmbajnë shumë fibra dhe proteina. Në të njëjtën kohë, ato, si susami, parandalojnë depozitimin e indeve yndyrore në trup. Fistikët kanë shumë të vogla indeksi glicemik. Prandaj, ato mund të përdoren në çdo dietë.
Përmbajtja kalorike e fistikëve të skuqur pa vaj dhe kripë 100 g
Përmbajtja kalorike e fëstëkut 100 g
Dhe gjithashtu, fëstëkët alternativë e madhe biskota, çokollatë dhe fara.
Enët dhe produktet:
- Lumturia turke me fëstëkë - 327 kcal
- Viva la Crema akullore me fëstëk – 239 kcal
- Tortë me makarona me fëstëkë - 387 kcal
Përmbajtja kalorike e arrave të pishës, arrave braziliane, kokosit - tavolinë
Shumë aminoacide nga këto arra përdoren nga trupi në procese të ndryshme metabolike. Por duhet të dini gjithashtu se arrat e pishës nxisin prodhimin e kolecistokininës, një hormon që është përgjegjës për ngopjen.
Përmbajtja kalorike e arrave të pishës së pjekur 100 g
Përmbajtja kalorike e arrave të pishës 100 g
Arrë braziliane
Por përmban shumë selen dhe magnez. Këto minerale luftojnë oksidimin e qelizave. Domethënë ato përdoren nga trupi për të zgjatur rininë dhe bukurinë.
Përmbajtja kalorike e arrave braziliane 100 g
Kokosi
Çfarë mund të ndihmojë në luftën kundër kilogramë të tepërt. Ekziston edhe një dietë mjaft popullore e kokosit, ku kjo arrë përbën bazën e dietës.
Përmbajtja e kalorive thekon kokosi 100 g
Përmbajtja kalorike e qumështit të kokosit 100 g
Tabela përmbledhëse e përmbajtjes kalorike të arrave 100 g
| Produkt | ketrat | Yndyrnat | Karbohidratet | |
| Kcal | gr. | gr. | gr. | |
| Kikiriku | 552 | 26,3 | 45,2 | 9,9 |
| Arrë braziliane | 656 | 14,3 | 66,4 | 4,8 |
| Fara mustardë | 474 | 25,8 | 30,8 | 23,4 |
| Arrë pishe | 673 | 23,7 | 60 | 20,5 |
| Arra pishe të pjekura | 620 | 16 | 50 | 21 |
| Qumesht arre kokosi | 230 | 2,3 | 24 | 6 |
| thekon kokosi | 592 | 13 | 65 | 14 |
| fara susam | 565 | 11,6 | 61 | 19,3 |
| Bajame | 609 | 18,6 | 53,7 | 13 |
| Arre | 656 | 16,2 | 60,8 | 11,1 |
| Shqeme | 600 | 18,5 | 48,5 | 22,5 |
| Fistikët | 556,3 | 20 | 50 | 7 |
| Lajthia | 651 | 15 | 61,5 | 9,4 |
| Bërthamë kikiriku të pjekur | 626 | 26 | 52 | 13,4 |
| Kokërr bajame të pjekura | 642 | 22,4 | 55,9 | 12,3 |
| Bërthamë lajthie e pjekur | 703 | 17,8 | 66,1 | 9,4 |
Olesya. Sigurisht, përmbajtja kalorike e arrave nuk është një arsye për t'i refuzuar ato. Në fund të fundit, ato përmbajnë yndyrna të shëndetshme. Dhe sasia e karbohidrateve nuk është aq e madhe sa në ushqimet që depozitohen në të vërtetë anash. Unë ha gjithmonë arra. Sigurisht, në sasi të vogla. Por, edhe në ato ditë kur jam në dietë.
Kate. Unë preferoj të përdor gjalpë arrash. Sidomos vaji i arrës dhe lajthia. Unë thjesht i shijoj sallatat me të dhe kaq. Ky vaj pasuron përbërjen e sallatave dhe i bën ato më të shijshme. Dhe praktikisht nuk ha arra. Edhe pse ideja me ushqime të shëndetshme Une pelqej.
Video: Arrat e pishës: humbje peshe, humbje peshe, përfitimet e arrave të pishës
Të gjithë e dinë se arrat janë të shijshme dhe të shëndetshme. Kjo është një shtesë e shkëlqyer për pjata të ndryshme. Dhe ky produkt sigurisht që është i mirë si vakt kryesor. Duke përfshirë këtë produkt në dietë, ne do të plotësojmë vitaminat dhe mineralet që mungojnë dhe numri i kalorive në arra nuk do të krahasohet me përfitimet e tyre.
Ka shumë lloje të këtij fruti aromatik dhe të shëndetshëm. Në këtë artikull do të analizojmë vlerën e energjisë varieteteve të ndryshme dhe zbuloni se sa i mundshëm është përdorimi i tyre në dieta të ndryshme.
Përbërja dhe përfitimet
Përmbajtja kalorike e arrave është mjaft e lartë, megjithatë, ato vetitë ushqyese dhe përbërja janë mjaft të përshtatshme për të zëvendësuar disa produkte gjatë dietës. Ato përfshijnë:
- vitaminat E, A, C, K dhe grupi B;
- minerale zink, magnez, kalium, fosfor;
- acid yndyror;
- Omega-3;
- proteina.
Përveç vlerave të tyre ushqyese, arrat janë të dobishme në parandalimin e shumë sëmundjeve:
- Forcoje sistemi vaskular, stimulojnë rrjedhjen e gjakut, kanë një efekt të dobishëm në funksionimin e muskujve të zemrës.
- Stimulon funksionin e trurit.
- Ato kanë një efekt të dobishëm në zorrët, përmirësojnë tretjen e ushqimit dhe mbrojnë nga kapsllëku.
- Lejon rikuperimin pas shtatzënisë, lindjes, operacioneve, forcon dhe përmirëson oreksin dhe disponimin.
- Vajrat e përftuara nga lëvozhga e arrës, kanë një efekt antiseptik.
Tabela e kalorive të arrave
Arre
Arrat kanë shumë kalori. Megjithatë, ky produkt është jashtëzakonisht i dobishëm për vegjetarianët dhe ata që janë në dietë. Ai përmban proteina bimore, e cila është material për ndërtim për trupin.
Përveç kësaj, acidet yndyrore të përfshira në këtë varietet reduktojnë pllakat e kolesterolit. Arrat dhe përmbajtja e tyre kalorike do të jenë të dëmshme nëse e konsumoni produktin në sasi të mëdha. Mund të shkaktojë bllokim të stomakut, të përziera dhe një reaksion alergjik.
Arrat, përmbajtja kalorike e të cilave është 30 kcal, janë në gjendje të plotësojnë furnizimin me acide yndyrore të ngopura dhe kripërat minerale, dhe pesë nga frutat e saj do t'i sigurojnë trupit nevojat ditore të vitaminës C.
Hazel
Lajthia ose lajthia është një delikatesë e njohur për të gjithë që nga fëmijëria. E shijshme dhe ushqyese, kokrrat e lajthisë kanë shije të mirë dhe padyshim që kanë veti të dobishme. Proteina që përmban lajthia zëvendëson produktet e mishit në dietë.
Konsumimi i shpeshtë i këtij produkti ka një efekt të dobishëm në sistemin imunitar. Hazel përdoret shpesh për të bërë ëmbëltore.
arra pishe
Bërthamat e vogla, të cilat përftohen nga kone kedri, kanë një shije delikate të ëmbël.
Përmbajtja kalorike e arrave të pishës për 100 g është e lartë, por kur produkti konsumohet në sasi të vogla, ai ngop shpejt. Arrat e pishës janë të pasura Acidet yndyrore.
Lajthia
Nëse arrat janë një nga ushqimet tuaja të preferuara, por dëshironi të hiqni qafe peshë të tepërt, atëherë duhet të zgjidhni lajthitë. Ky është një produkt me pak karbohidrate, dhe proteina bimore e pranishme në këtë produkt do t'i sjellë dobi vetëm trupit. Lajthitë gjithashtu do të ndihmojnë në zëvendësimin e një vakti.
Përmbajtja e tyre kalorike është e lartë, por kur përfshihen rregullisht në dietë, mund të vëreni se si mirëqenia juaj është përmirësuar dhe pesha juaj ka mbetur e njëjtë. Kjo sepse lajthitë kanë një përbërje të pasur me vitamina dhe minerale: kalium, kalcium, mangan, magnez dhe bakër.
Tejkaloj normë ditore lajthitë nuk lejohen, pasi kjo shkakton spazma të enëve të gjakut në kokë. Gjithashtu nuk rekomandohet për fëmijët me sëmundje të mëlçisë dhe diabet.
Kikiriku
Kikirikët janë të shijshëm të skuqura. Ata shpesh hahen të përpunuara termikisht. Sidoqoftë, në bërthamat e papërpunuara përmbajtja e substancave të dobishme dhe ushqyese është më e lartë, dhe përmbajtja kalorike është përkatësisht më e ulët. Nëse 100 g kikirikë përmbajnë 551 kcal, atëherë të njëjtat 100 g arra të pjekura përmbajnë 626 kcal.
Arra bajame
Mund të hani shumë bajame, sepse shija e tyre është e këndshme dhe ngopja nuk vjen menjëherë kur konsumohet. Sidoqoftë, ia vlen të kujtojmë se përfitimet dhe dëmet e ngrënies së bajameve varen drejtpërdrejt nga sasia e produktit të ngrënë.
Vlera ushqyese e bajameve është mjaft e lartë, por si varietetet e tjera, bajamet treten ngadalë dhe mund të pengojnë punën. traktit gastrointestinal. bajame - shtesë e madhe për ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat.
Macadamia
Është e bukur varietet i rrallë. Arrat Macadamia përmbajnë acid të rrallë palmitoleik, i cili ka një efekt të dobishëm në gjendjen e lëkurës. Macadamia është e lartë në kalori dhe vlera ushqyese.
Nuk ka dyshim për përfitimet e tyre. Lloje të rralla, të tilla si pecans ( përmbajtje të lartë kalori gjë që e bën të rrezikshme për ata që vuajnë mbipeshë) mund të zëvendësohet me ato më të njohura - lajthi, kikirikë, bajame.
Përmbajtja kalorike e produkteve të ëmbëlsirave me arra
Lëngu i ëmbël turk lindor, i cili na erdhi nga Turqia e largët, është shumë i popullarizuar në mesin e atyre që humbin peshë. Përmbajtja kalorike e ëmbëlsirës turke me arra varion nga 67 në 70 kcal. në 1 copë Duhet të kihet parasysh se ky tregues do të varet nga lloji i arrës së shtuar në delikatesë. 100 g lum turk përmban 390 kcal. Përmbajtja kalorike e sherbetit është 417 kcal. për 100 g Dhe në një karamele me çokollatë nga 400 në 600 kcal.
Ju duhet të zgjidhni për më pak ëmbëlsirat me kalori të lartë, pasi për të mbajtur peshën normale është më mirë të përmbaheni nga ëmbëlsirat dhe çokollata. Churchkhela përgatitet nga lëngjet e frutave dhe arrat. Vlera e tij ushqyese varet nga lloji i arrës së përfshirë në përbërjen e saj. Më shpesh, kjo ëmbëlsirë përgatitet me arra ose lajthi. Përmbajtja kalorike e Churchkhela është 410 kcal për 100 g.
Bakllavaja me mjaltë është një tjetër ëmbëlsirë orientale që ka një të lartë vlera ushqyese. Kjo delikatesë nuk është e përshtatshme për të gjithë, pasi është e vështirë për t'u tretur. Personat që vuajnë nga sëmundje gastrointestinale nuk rekomandohet të hanë këtë produkt. Dhe përmbajtja kalorike e bakllavasë së mjaltit është mjaft e lartë. Ka pothuajse 450 kcal për 100 g produkt.
Shpesh, adhuruesit e ëmbëlsirave që përballen me problemin e peshës së tepërt i zëvendësojnë ato me fruta të thata. Ky është vendimi i duhur, pasi përmbajtja kalorike e frutave të thata është zakonisht inferiore ëmbëlsirat orientale dhe arrat. Përjashtim bëjnë datat.
Përmbajtja kalorike e ëmbëlsirave me aditivë të arrave
Numri i kalorive në një karamele me çokollatë varet nga përbërja nga e cila është bërë karamele. Energjia dhe vlera e tij ushqyese lidhet me përmbajtjen kalorike të produkteve që përbëjnë bazën e produktit.
Si të rriturit ashtu edhe fëmijët e duan lajthinë në çokollatë. Ka 518 kcal për 100 g ëmbëlsira të tilla. Sasia e kalorive në lajthitë e lagura krem me çokollatë, edhe më i lartë dhe është rreth 600 kcal. për 100 g produkt.
Përfitimet e kësaj delikatesë janë shumë të dyshimta. Është mirë të zgjidhni arra pa lëvozhgë mbi ëmbëlsirat - ato do të sjellin më shumë përfitim, dhe ndoshta kënaqësi.
Produkte shtëpiake
Arrat përdoren gjerësisht në gatimin e shtëpisë. Mjaft delikatesë origjinale- reçel nga arrat e reja. Përmbajtja e tij kalorike është e lartë, por nëse e krahasoni këtë delikatesë me produktet e tjera të përmendura më lart, atëherë kjo ëmbëlsirë është e preferueshme. 100 g reçel përmban afërsisht 250 kcal.
Salca e kikirikut i referohet pjata gustator. Është shumë i shijshëm dhe i shëndetshëm, dhe mund të përdoret si erëza për shumë pjata. Përmbajtja kalorike e produktit do të varet drejtpërdrejt nga receta dhe përmbajtja kalorike e arrave nga të cilat është bërë produkti.
Nëse problemi i peshës së tepërt është i rëndësishëm, atëherë është më mirë të përmbaheni nga një pjatë e tillë, pasi salcë kikiriku kalori Të njëjtat rekomandime vlejnë për ushqime të tilla si gjalpë arra ose gjalpë kikiriku.
Si të përdorni
Pavarësisht përmbajtjes së lartë kalorike të arrave, sigurisht që ka përfitime nga ngrënia e tyre. Një grusht i vogël i një varieteti ose një tjetër do të përmirësohet gjendjen e përgjithshme trupi, ndikon në humor, siguron ton, forcon sistemin vaskular.
Për të parandaluar që arrat të dëmtojnë trupin, është e nevojshme të respektohet moderimi në konsumimin e tyre. Jo nje numer i madh i(nga një deri në pesë ose gjashtë pjesë në ditë) do të jetë mjaft e përshtatshme. Sidoqoftë, një sasi e tepërt e një produkti të tillë në dietë mund të çojë në një mosfunksionim të traktit gastrointestinal dhe të ndikojë negativisht në figurë.
Përmbajtja kalorike e arrave është mjaft e lartë, kështu që nëse ndiqni një dietë dhe mbipeshë Ia vlen të kujtohet kjo. Sa për varietetet e tjera, ato janë gjithashtu të mira si një shtesë për pjatat e ndryshme. Për shembull, kikirikët, të cilët janë të lartë në kalori, do të ishin të përshtatshëm në sallata ose salca. Shumë njerëz që janë duke humbur peshë përdorin arra për të zëvendësuar produktet proteinike me origjinë shtazore.
Nëse keni ndonjë dyshim nëse duhet të hani arra gjatë dietës, duhet të konsultoheni me një nutricionist. Konsultimi me një mjek do t'ju ndihmojë të hartoni menu e saktë për çdo ditë dhe do t'ju lejojë të vendosni se sa nga një produkt i caktuar mund të konsumohet çdo ditë.
Arrat janë të mira për " formë e shijshme“, por ky përfitim është mjaft i lartë në kalori. Shumë njerëz në dietë përpiqen të heqin qafe produkte të ngjashme, por arrat janë produkte përgjithësisht të njohura...
Sa gram arra mund të hani në ditë kur humbni peshë, cilat prej tyre kontribuojnë në humbjen e peshës dhe a mund të hahen ato në baza ditore?
Bone Wide është gjithmonë për të sigurt, humbje e lehtë në peshë dhe më besoni, është shumë më mirë se dieta të çmendura me kufizime që mezi i duroni!
A është e mundur
Pra, a është e mundur të hani arra gjatë humbjes së peshës? Sigurisht po! Ideja që ka produkte të veçanta për humbje peshe ose ndonjë ushqim të veçantë "për të fituar yndyrë" erdhi tek ne nga vitet 2000, kur gjiza konsiderohej një ilaç për të humbur peshë, dhe gjalpë- helm.
Faktori kryesor i suksesit ose mungesës së tij gjatë humbjes së peshës është deficit i kalorive. Kjo do të thotë që ju duhet të merrni më pak energji në ditë sesa shpenzoni. Kjo është e lehtë për t'u llogaritur: duke përdorur formulë e veçantë duhet të llogarisni çfarë ju nevojitet dhe të hani 20% më pak.
Çdo gjë tjetër: përjashtimi i ndonjë grupi ushqimor, agjërimi gjatë hënës së plotë ose heqja dorë nga të gjitha ushqimet që kanë shkronjat "a" në emrat e tyre të çon vetëm në këtë qëllim: reduktimin e marrjes ditore të kalorive.
Arrat janë të shijshme, mbushëse, të pasura me yndyrë dhe produkte proteinike, të cilat përmbajnë shumë fibra dhe vitamina! Ata mund të jenë "dalja" tuaj në dietën tuaj, falë të cilave ju mund të mbushni shportën tuaj të mikronutrientëve pa shkaktuar ofendim. sytha shijeje!
Por ngrënia e arrave për të hequr yndyrën është një lloj loje nga publiku "40 kg", kjo është thjesht teknikisht e pamundur: asnjë produkt i vetëm nuk ka një efekt të ngjashëm, sepse yndyra hiqet nga trupi nga mitokondria e muskujve, në të cilën digjet ().
Cilat hanë?
Pra, cilat arra janë më të shëndetshmet dhe më të mirat për ata që janë në dietë - një përmbledhje e arrave më të njohura:
Gretsky
Nuk është e thjeshtë delikatesë e madhe, por edhe ndihmë pa kushte për shëndetin tuaj. Këto arra ndihmojnë me anemi, sëmundje, sëmundje të zemrës, dermatit dhe ftohje. Përveç kësaj, arrat kanë një efekt qetësues dhe indikohen për pagjumësinë dhe çrregullimet nervore.
Arrat janë të nevojshme për gratë shtatzëna, nënat me gji, si dhe gjatë periudhës së rikuperimit pas operacionit. Ka një efekt të dobishëm në sistemi i imunitetit trupi.
Kikiriku
Shumë njerëz e konsiderojnë këtë frut si të padobishëm, por kjo nuk është aspak e vërtetë. Kikirikët nxisin rritjen dhe rinovimin e qelizave. Përdoret si kolagog. Përveç kësaj, rrit fuqinë dhe ka një efekt të madh në epsh. Gjithashtu përmirëson kujtesën, aftësinë për t'u përqendruar dhe indikohet për pagjumësi dhe lodhje.
Bajame
Bajamet janë të dobishme për hipertensionin, obezitetin, ulcerat e stomakut dhe duodenale, astmën, pleuritin dhe urthin. Përveç kësaj, bajame të ëmbla rekomandohet për të gjithë personat mbi tridhjetë vjeç si profilaktike nga ateroskleroza me nivele të larta të kolesterolit.
Bajamet e hidhura indikohen për përdorim si një agjent profilaktik në trajtimin e sëmundjeve të veshkave, sipërme traktit respirator, si dhe në trajtimin e disa sëmundjeve sistemi gjenitourinar në mesin e grave.
Lajthia
Lajthitë janë proteina të pastra. Indikohet për diabetin, aneminë, lodhjen kronike, flebitin dhe zmadhimin e gjëndrës së prostatës, hipertensionin arterial.
Shqeme
Shqema është një frut i shijshëm, i ëmbël, pak i lakuar që forcon në mënyrë të përsosur sistemin imunitar; përveç kësaj, shqema normalizohet proceset metabolike në trup, i indikuar për anemi, psoriasis dhe sëmundje të zemrës.
Fëstëk
Kjo arrë e vogël e gjelbër është e aftë ndihmë gjatë periudhave të stresit të rëndë fizik dhe mendor, pasi aktivizon trurin dhe në të njëjtën kohë ka një efekt tonik dhe restaurues në të gjithë trupin. Fistikët janë të dobishëm për njerëzit që vuajnë nga tuberkulozi pulmonar, anemia, aritmia dhe tromboflebiti.
Sa në ditë?
Gjëja kryesore është të mbani mend gjithmonë se arrat janë ushqim i shijshëm, por me shumë kalori. Natyrisht, në ditë, mund të hani sa më shumë arra në dietën tuaj. Por gjithsesi përpiquni t'i konsumoni ato në porcione adekuate.
Pjesë vizuale me KBJU
Në 20 gr. arrat përmbajnë 110-150 kalori në varësi të varietetit. Për të shmangur nevojën për të matur në një shkallë numrin e arrave që mund të hahen në ditë pa dëm, ne do të rendisim varietetet më të njohura të arrave dhe përmbajtjen e tyre në një grusht. Sa nukleola futen në 20 gramët e çmuar?
- bajame - 20 copë;
- arrë pishe- 150 copë;
- fëstëkë të qëruar - 40 copë;
- arre - 10 copë;
- Arrë braziliane- 8 copë;
- pecans - 18 copë;
- shqeme - 18 copë.
Çdo arra të sjellë përfitim real, por vetëm kur përdoret në të freskëta. Arrat e ëmbëlsuara ose të kripura nuk janë aq të shëndetshme. Ato shtohen mirë në supa, tavë dhe sallata.
Bajame
Shpesh dëgjojmë nga njerëzit - nuk mund të humbas peshë, nuk ha asnjë ëmbëlsirë fare, vetëm arra dhe fruta të thata. Ndalo! Ata janë të lehtë për t'u trajtuar! Shpesh ato përdoren në mënyrë të pakontrolluar dhe më pas nuk është e qartë se nga vjen fitimi.
Shikoni, ju mund të merrni arra nga një kavanoz si kjo:
Le të peshojmë: 29 gram peshë Dhe 14 gram yndyrë. Por mund ta vizatoni ndryshe, nga zemra:
SONY DSC Dhe ju lutem: e morën me gjithë bujarinë proletare - e morën 293 kcal Dhe 26 gr. yndyrë. Po sikur të mos ketë një, por dy apo tre grushta të tillë në ditë, në punë në kompjuter? Ju nuk do të përshtateni në asnjë KBJU!
Pra, nëse nuk keni peshore, mësoni të kontrolloni veten (dhe mos shkoni për më shumë).
Mesatare 5 bajame- Kjo 6 gr.(37 kcal, BZHU 1/3/1)
25 bajame —30 gr(183 kcal, BZHU 16/6/4)
18 arra —20 gr.(122 kcal, BZHU 4/11/3)
22 arra — 25 gr.(152 kcal, BZHU 5/13/3)
Kedri
1 lugë gjelle — 10 gr.(67 kcal, BZHU 1/7/1)
Pyll
28 arra — 25 gr.(157 kcal, BZHU 15/4/4)
Edhe ata që nuk e dinë saktësisht se sa kalori përmbajnë arrat, do të thonë se ka shumë prej tyre. Madje mund të shijoni faktin që ato janë të pasura me yndyrë. Nutricionistët kanë llogaritur se nëse hani vetëm 3 arra “ekstra” në ditë, pesha juaj do të rritet me 5 kilogramë në vit. Pra, a duhet t'i braktisim plotësisht këto dhurata të natyrës, në mënyrë që të mos prishim figurën tonë? Mos nxitoni në përfundime!
Arrat janë një burim i fuqishëm energjie dhe lëndësh ushqyese
E vlefshme, ushqyese dhe më e rëndësishmja, shumë produkt i shijshëm- arra. Shumë njerëz i hanë si meze të lehtë ose i shtojnë në byrekë dhe sallata. Arrat, si farat, janë shumë "ngjitëse": mjafton të hani një, dhe dora juaj tashmë po shtrihet për një tjetër, dhe kështu e gjithë pako ose vazo zbrazet në mënyrë të padukshme. Këto fruta përmbajnë një gamë të tërë vitaminash dhe mikroelemente të dobishme. Një problem është se për sa i përket përmbajtjes kalorike ato janë shumë më përpara se ushqimet e tjera bimore.
Njerëzit hanë lloje të ndryshme të tyre. Për të zbuluar se cilat mund (dhe nëse mund të hani fare) gjatë humbjes së peshës, thjesht zbuloni se cila është përmbajtja kalorike e arrave.
Rreth vlerës energjetike të arrave
Në mesin e atyre që duhet të humbin peshë, ekziston miti i mëposhtëm: nëse në menu zëvendësoni mishin me arra, mund të hiqni kilogramët e tepërt pa dhimbje dhe kufizime. Vetëm ata që nuk janë interesuar kurrë për vlerën energjetike dhe përbërjen e arrave mund të besojnë në këtë legjendë. Përmbajtja kalorike e këtyre produkteve (për 100 gram dhe për 30 gram) do të jetë si më poshtë:
- arra - 700 kcal; 185 kcal (7 bërthama);
- Brazilian - 703 kcal; 186 kcal (6 fruta);
- kedri - 620 kcal; 188 kcal (167 arra);
- bajame - 694 kcal; 163 kcal (23 nukleola);
- lajthi – 707 kcal; 178 kcal (21 copë);
- fëstëkë - 610 kcal; 158 kcal (49 copë);
- kikirikë (të bluar) - 551 kcal; 166 kcal (28 copë);
- shqeme - 633 kcal; 155 kcal (25 copë);
- pecans – 861 kcal; 193 (19 gjysma arra);
- kokos - 669 kcal; 200 kcal.
Pse duhet të dini sa kalori ka në një porcion prej 30 gramësh arra? Sepse kjo është pikërisht pesha e një pakete me një rostiçeri të shijshme.
Ka një të preferuar në familjen e arrave - ky është ekzemplari më i shtrenjtë dhe më i rrallë. Ajo rritet në Australi dhe kushton rreth 30 USD. për kg. Kjo delikatesë quhet "macadamia". Vlera e energjisë e arrave të tilla elitare është 718 kcal.
Si përshtatet përmbajtja kalorike e arrave në kërkesat dietike? Tabela tregon se asnjë nga këto produkte nuk mund të quhet me kalori të ulët, që do të thotë se ata që nuk duan të humbin një figurë të hollë duhet të jenë më të kujdesshëm me to.
Sa kalorimund të gjendet në 1 arrë?
Një porcion i sigurt i arrave varet nga përmbajtja e tyre ushqyese. Meqenëse frutat përmbajnë një furnizim mbresëlënës të yndyrës, është e rëndësishme se sa energji fshihet brenda 1 bërthamës. Përgjigja gjithashtu nuk do t'i pëlqejë ata që janë të pakënaqur me peshën e tyre. Pra, 1 arrë ju siguron kaq shumë kilokalori:
- arra e plotë - 26 kcal;
- kedri - 1,12 kcal;
- bajame - 7 kcal;
- lajthi - 8,4 kcal;
- fëstëkë - 3,2 kcal;
- kikirikë - 5,9 kcal;
- shqeme - 6,2 kcal;
- pecans - 21 kcal.
Disa njerëz pyesin se sa kalori përmbajnë të rinjtë (të papjekur) arre. Me të vërtetë mbetet prapa të afërmit të tij më "të rritur" në vlerën e energjisë, por jo shumë. Por cilësitë e shijes Një produkt i tillë ndryshon ndjeshëm nga një frut i pjekur.
Përfitimet apo kaloritë? E vërteta është diku në mes
Çdo arrë është e dobishme për trupin. Pra, arrat përmbajnë një sasi të madhe të acideve yndyrore omega-3. Ai eshte antioksidant i fuqishëm. Dhe acidi elagjik, me të cilin është i pasur ky produkt, mbështet në mënyrë efektive sistemin imunitar. Nëse hani 4 deri në 6 arra në ditë, do të jetë e dobishme për trupin dhe nuk do të ndikojë në peshën tuaj në asnjë mënyrë. Në fund të fundit, në këtë rast, furnizimi ditor i kalorive do të rritet me 156 kcal - kjo është norma për ushqimet midis vakteve kryesore.
Pemët e kedrit përmbajnë pothuajse të gjitha aminoacidet unike, dhe proteina e tyre absorbohet plotësisht nga trupi. Mund të hani maksimumi 100 g në ditë.Bajamet janë kampione në sasinë e vitaminës E. Një porcion i sigurt është 30 gr. Lajthitë përmbajnë shumë hekur, forcojnë enët e gjakut. Për të mos shtuar peshë, mjaftojnë 7 copë në ditë.
Kohët e fundit është folur dhe shkruar shumë për faktin se arrat janë burim i vlefshëm lëndë ushqyese. Megjithatë, ato rekomandohen rrallë për ata që janë në dietë, kryesisht për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të energjisë. Por a ka ndonjë arsye të vërtetë për frikën e përfshirjes së tyre në dietë gjatë humbjes së peshës?
Ju mund të habiteni, por këto dhurata të natyrës kanë veçoritë e dobishme që synojnë reduktimin e sasisë së indit yndyror në trup.
Arrat janë një grup i gjerë ushqimesh. Të disponueshme në tregun tonë, në veçanti, janë varietetet e arrave dhe braziliane, shqeme, lajthitë, kikirikët (çuditërisht, nga pikëpamja botanike, këto janë bishtajore) dhe lloje të tjera.
Përveç faktit se ato ndryshojnë në emër, pamjen dhe shije, çdo varietet ka vlerat e veta ushqyese. Karakteristika e tyre e përbashkët është relativisht përmbajtje të lartë shumë vitamina dhe minerale, si dhe yndyrat bimore, pra përmbajtja e lartë kalorike e këtij grupi ushqimor.
Kaloritë nuk janë gjithçka
Por vlera e energjisë– ky nuk është treguesi i vetëm i këshillimit të përdorimit të arrave për humbje peshe. Një sërë faktorësh të tjerë gjithashtu kanë rëndësi.
Për shembull, dendësia e lëndëve ushqyese pasqyron se sa nga komponenti jo energjik konsumohet për çdo kalori të furnizuar në trup. Një rol po aq të rëndësishëm luhet nga potenciali për promovimin e shëndetit të produktit dhe vetitë e tij ngopëse. Dhe këtu arrat paraqiten si një ushqim i shëndetshëm dhe i denjë.
Këto dhurata të natyrës na ofrojnë një dozë të madhe vitaminash (kryesisht vitaminë E dhe grupi B), minerale (magnez dhe bakër), fibra, si dhe substanca biologjikisht aktive - polifenole. Kështu, arrat jo vetëm që plotësojnë nevojat e njeriut për thelbësore lëndë ushqyese, por edhe të parandalojë disa sëmundje.
Vëmendje të veçantë meriton edhe fakti që ndihmojnë në kontrollin e oreksit. Eshtë e panevojshme të thuhet se kjo është jashtëzakonisht e rëndësishme gjatë periudhës së humbjes së peshës.
Vetitë e dobishme dietike
Ngrënia e arrave në sasi të arsyeshme jo vetëm që nuk do të ndërhyjë në humbjen e peshës, por gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e yndyrës në trup. Kjo është për shkak të vetive ngopëse të lartpërmendura.
Pasi konsumojmë këtë dhuratë natyrale, nuk ndihemi aq të uritur sa pasi kemi marrë të njëjtën dozë energjie në formën e ushqimeve të tjera. Sidomos ka të bëjë me shkopinj buke, patate të skuqura, etj Arrat mund të bëhen një alternativë e denjë shumë ushqime të tjera, më pak të shëndetshme.
Tretshmëria e një ushqimi të tillë nuk është veçanërisht e lartë. Në praktikë kjo do të thotë se përmbajtje reale kalori arrat janë më të ulëta se sa tregohet në etiketë: trupi thjesht nuk është në gjendje të thithë një pjesë të energjisë së fshehur në fruta. "Të paktën një e pesta e yndyrës në arrat nuk absorbohet nga trupi," thotë Dr. Stein në një artikull të Journal of Nutrition të vitit 2008.
Bajamet janë një rast i tillë: tretshmëria e tyre është vetëm rreth 70%. ekziston linjë e tërë studime që konfirmojnë efektivitetin e përdorimit të këtyre arra për humbje peshe.
Arrat më të mira për humbje peshe
- . Lider në mesin e arrave për humbje peshe. Përmban acide yndyrore omega-3, shumë fibra dhe proteina. Kur konsumohet, krijon një ndjenjë ngopjeje në stomak, duke reduktuar kështu dëshirën për ushqime të yndyrshme dhe të ëmbla me shumë kalori.
- Arra. Ashtu si bajamet, sepse janë të pasura me acide yndyrore të pangopura, fibra dhe proteina. Edhe gjatë një diete, mund t'i hani çdo ditë, por në sasi të vogla(1-2 copë). Kjo do të ndihmojë në pastrimin e trupit të të ashtuquajturave kolesterolit të keq dhe mbron zemrën nga sëmundjet e zemrës.
- Arrat shqeme gjithashtu mund të konsiderohen si një nga më të shëndetshmet produkte dietike. Ata japin një ndjenjë të ngopjes, por përveç kësaj fibër diete dhe yndyrna të shëndetshme, mund të mburren me përmbajtjen e fosforit dhe zinkut - mikroelemente që nxisin humbjen e peshës.
- Fistikët njihen si një nga arrat me më pak kalori. Për shembull, mund të hani 50 copë dhe do të jenë vetëm 160 kalori.
- Kikirikët janë treguar se rrisin metabolizmin në pushim deri në 11%. Kjo çështje dhe gjetjet e lidhura me kërkimin diskutohen në detaje në Gazetën e të ushqyerit klinik të Asia Pacific. Autorët e eksperimenteve besojnë se vetitë dietike V në këtë rast shoqërohen me një përqendrim të lartë të yndyrave të pangopura, të cilat, në kombinim me proteinat bimore, mund të kenë një efekt termogjenik.
- Arra pishe. Shkencëtarët raportojnë se vaji i kedrit, i marrë nga fruti korean, mund të shtypë oreksin. Rezulton se biologjikisht substancave aktive Produkti përmban dy hormone që reduktojnë ndjenjën e urisë në trupin e njeriut. Efekti zgjat 30 minuta. A është shpërndarë? këtë pronë Studiuesit amerikanë nuk flasin për arrat siberiane.
Sa mund të hani
Është padyshim e vështirë për t'u përgjigjur, pasi shumë do të varen nga programi ushqimor që zgjidhni dhe nga përmbajtja totale e kalorive. Për një person që nuk është i fiksuar humbje e shpejtë kile të tepërta, mjafton të hani një grusht arra në ditë, mundësisht para vakteve kryesore. Kjo tashmë do të arrijë në 160-200 kcal shtesë. Madhësia e grushtit për specie të ndryshme.
Artikuj mbi temën
