Çfarë mund t'i shtoni proteinave për shije? Si të bëni një shake proteinash të shijshme dhe të shëndetshme? Bëni pamjen tuaj më të këndshme estetikisht

Agjent sekret: manaferra

Kjo kokrra të kuqe lehtëson inflamacionin dhe zvogëlon dhimbjen në muskuj dhe ligamente pas stërvitjes. Dhe gjithashtu duhet ta doni atë për përmbajtjen e tij të lartë të antioksidantëve, të cilët neutralizojnë radikalet e lira që qarkullojnë lirshëm nëpër trupin tuaj pas stërvitjes intensive.

Detyra juaj: Hidhni 50 ml lëng shege në një shaker, shtoni 1 porcion pluhur proteine ​​me shije vanilje* dhe përzieni. Mbushni masën e trashë rozë që rezulton me një gotë akull të grimcuar, shtoni 3 manaferra, mbushni vëllimin e mbetur me ujë, mbyllni kapakun dhe tundeni shakerin fuqishëm për 10-15 sekonda. Hidhni një grusht akull të freskët të grimcuar në një gotë martini, derdhni lëng nga një shaker në të dhe shijoni një pushim të shëndetshëm pas një stërvitje të vështirë.

*Të gjitha recetat i referohen të ashtuquajturave. proteina të shpejta.

Përziejini

"Kur tundni një pije në një shaker me akull, ajo ajroset dhe përbërësit përzihen mirë," thotë Chetiyawardana. "Si rezultat, ajo do të zhvillojë një notë manaferre që do të thyejë me siguri shijen e përbërësve të tjerë." Ky lëng përthithet mirë dhe pihet i këndshëm.

2. Tonik i bletës

Agjent sekret: mjaltë

Mjalti rimbush rezervat e glikogjenit pas stërvitjes, duke rikthyer performancën e muskujve. Në të njëjtën kohë, mjalti përpunohet në trup më ngadalë se karbohidratet e tjera të thjeshta. Dhe për këtë arsye nuk shkakton një kërcim të mprehtë në nivelet e sheqerit në gjak dhe, në përputhje me rrethanat, një rënie të mprehtë që pason. Kjo është mënyra se si ju mbron nga sulmet e urisë së pangopur, duke çuar në mbingrënie.

Detyra juaj: Duke përdorur një gotë matëse, mbushni një gotë martini me ujë përgjysmë (kjo gotë është në formë koni, kështu që nuk do të mund ta mbushni me sy). Shtoni gjysmë porcioni pluhur proteinash me shije çokollate, gjysmë luge çaji mjaltë dhe 1 lugë gjelle kakao. Duke përdorur një kamxhik ose mikser të vogël që përdoret për të rrahur qumështin për kapuçin direkt në një filxhan, fillimisht përzieni gjithçka derisa të jetë e qetë dhe më pas rrihni butësisht shtresën e sipërme derisa të shfaqet shkuma. Spërkateni me arrëmyshk të copëtuar dhe harroni karamele dhe patatina.

Rrihni

Ky shake ka një konsistencë të ngjashme me një milkshake, por është më i lehtë për t'u tretur dhe përmban më pak kalori. "Kur rrihni shkumën, mos e teproni - në fund të fundit, nuk është një kapuçin", këshillon Chetiyawardana.

3. "Amino Royale"

Agjent sekret: avokado

Pulpa e avokados përmban 18 nga 22 aminoacidet që trupi juaj ka nevojë për të ndërtuar muskuj, për të riparuar fibrat e muskujve të dëmtuara nga stërvitja dhe për të forcuar tendinat. Për më tepër, ka shumë prej tyre - një frut përmban 3-4 g të këtij materiali ndërtimi.

Detyra juaj: Vendosni 1 porcion pluhur proteine ​​me shije vanilje, gjysmë lime, gjysmë avokado, 1 lugë çaji nektar agave (shitet në supermarkete si zëvendësues sheqeri) dhe një grusht kube akulli në një blender. Rrihni derisa masa të homogjenizohet plotësisht. Hidheni në një gotë të madhe martini. Shtoni pak lëvore gëlqereje dhe bëhuni gati për të vendosur rekorde të reja.

Bluaj

“Blenderi do të duhet të punojë shumë për të bërë këtë pije, por rezultatet ia vlejnë”, shpjegon Chetiyawardana. “Do të habiteni se sa harmonikisht kombinohen notat e shijes së gëlqeres dhe aroma e vaniljes.” Për më tepër, përzierja e shajkut tuaj të proteinave në një blender është një mënyrë tjetër e provuar për ta bërë atë pa u vendosur gunga në fund të gotës.

Pluhurat e proteinave ju ndihmojnë të ndërtoni masë muskulore, të rimbushni kostot e energjisë dhe të përshpejtoni procesin e rikuperimit pas stërvitjeve të forta. Fatkeqësisht, shumë pluhura proteinash kanë një shije mjaft të pakëndshme, dhe shpesh ju duhet ta detyroni veten fjalë për fjalë t'i merrni ato. Megjithatë, pa shumë përpjekje, ju mund të përfshini pluhur proteinash në dietën tuaj në një mënyrë që mund ta shijoni. Ka shumë mënyra për të përmirësuar shijen e pluhurit të proteinave duke e bërë atë në shake të ndryshme dhe duke e përfshirë në vakte.

Hapat

Bërja e shakeve të proteinave

Zgjidhni lëngun e duhur. Disa njerëz preferojnë pije të qarta dhe të lehta, sepse ato mund të konsumohen shpejt. Të tjerët pëlqejnë shake më të trasha sepse maskojnë shijen e pluhurit në mënyrë më efektive. Ju mund të dëshironi të eksperimentoni me kokteje me konsistencë të ndryshme për të parë se cilat funksionojnë më mirë për ju. Më shpesh, një lugë pluhur shpërndahet në një gotë (250 gram) lëng, por ju mund të shtoni më pak ose më shumë pluhur, duke rezultuar në një zgjidhje më të hollë ose më të trashë, përkatësisht. Ju gjithashtu mund të provoni të holloni pluhurin në lëngje të ndryshme:

Shtoni ëmbëlsues. Sheqeri ka efekte të rëndësishme në trurin e njeriut. Hulumtimet kanë treguar se sheqeri prodhon dopaminë, një substancë përgjegjëse për ndjenjat e kënaqësisë dhe shpërblimit në tru. Lëshimi i dopaminës shkakton një ndjenjë kënaqësie dhe mund të rrisë motivimin afatshkurtër. Krahas këtij efekti pozitiv, sheqeri zbut edhe shijet e pakëndshme. Provoni të shtoni disa lugë çaji sheqer, mjaltë, shurup çokollate, glukozë ose maltodekstrinë në smoothie-n tuaj. Megjithatë, nëse jeni duke kufizuar marrjen e sheqerit, provoni opsione më të shëndetshme:

• Gjalpi i kikirikut do ta ëmbëlsojë smoothie-n dhe do ta tras atë.
• Lëngjet e frutave të freskëta të shtrydhura ose të blera në dyqan jo vetëm që do të ëmbëlsojnë smoothie-n tuaj, por gjithashtu do t'i japin trupit tuaj vitamina dhe fibra dietike. Banania funksionon mirë sepse ka një shije të fortë dhe lëng të trashë. Shmangni shtimin e lëngut të agrumeve në koktejet me bazë qumështi, pasi qumështi mund të thahet.
• Nëse thjesht dëshironi ta bëni koktejin tuaj më të ëmbël pa ndryshuar shijen e tij, përdorni ëmbëlsues artificialë. Për shembull, sukraloza (Splenda) ose Stevia do të ndihmojnë në ëmbëlsimin e pijeve pa shtuar kalori shtesë.

1. Konsideroni përdorimin e produkteve më të forta për të ndryshuar shijen. Nëse çaji dhe sheqeri nuk mjaftojnë për të korrigjuar shijen e pluhurit, ju keni mundësi të tjera. Shtoni disa lugë pluhur kakao ose vanilje në pije. Mund të provoni të shtoni gjysmë luge çaji ndonjë erëz me aromë të fortë, si kanellë ose arrëmyshk. Një tjetër mundësi janë shurupet pa sheqer të destinuara për të bërë pije - ato do t'i shtojnë një shije të këndshme koktejit pa ndryshuar konsistencën e tij.

   • Shijet e përziera gjithashtu mund të ndihmojnë në fshehjen më të mirë të shijes së pluhurit të proteinave. Provoni të shtoni lëngun e disa frutave, si luleshtrydhet dhe bananet. Ose holloni një lugë shurup dhe shtoni pak vanilje.
   • Eksperimentoni me kombinime të ndryshme për të parë se çfarë funksionon më mirë për ju.

2. Shtoni kos në pije - kjo do ta trasojë dhe ëmbëlsojë atë. Disa preferojnë smoothie me bazë kos, ndërsa të tjerë nuk i durojnë dot. Provoni këtë koktej disa herë për të zbuluar nëse ju pëlqen konsistenca e tij e trashë ose nëse e keni të vështirë të pini një ose dy gllënjka. Thjesht shtoni një lugë kos në smoothie, ose kos të ngrirë nëse dëshironi të bëni diçka të ngjashme me një ëmbëlsirë me lulekuqe.

   Përgatitni një smoothie me akull në një blender. Disa njerëz ndjejnë më pak shijen e pluhurit të proteinës nëse shakeja e proteinave është e ftohur siç duhet. Përzierja e akullit në një shake proteinash do ta tras pak smoothie-n, por jo aq sa shtimi i kosit ose gjalpit të kikirikut.

   Provoni të bëni një smoothie perimesh me një shije të këndshme. Mendimi për një smoothie lakër jeshile është i neveritshëm për disa, por ju mund ta shijoni atë nëse ju pëlqejnë një shumëllojshmëri lëngjesh. Shumë perime jeshile funksionojnë mirë me pluhur proteinash, nga spinaqi dhe pluhuri i leshterikëve të spirulinës deri te kungulli i njomë. Një lugë gjelle me arra ose disa fara do ta bëjnë smoothie-n më të trashë dhe më të shijshëm. Për të kompensuar aciditetin dhe për t'i shtuar pak ëmbëlsi koktejit, mund të shtoni fruta të grira hollë, si banane ose luleshtrydhe.

   Bleni një blender të mirë. Gjëja më e keqe është kur në shake mbeten copa të patretura të pluhurit proteinik. Nëse nuk përdorni një blender për qëllime të tjera, një makinë e thjeshtë e krijuar për të përgatitur një shërbim në një kohë do të bëjë mirë.

   • Vendosni të gjithë përbërësit në një blender dhe përziejeni me shpejtësi të lartë derisa zgjidhja të jetë plotësisht e lëmuar dhe pa gunga.
   • Për smoothies që përmbajnë lëndë të ngurta, përdorni funksionin e bluarjes nëse disponohet në blenderin tuaj.
   • Nëse nuk keni akses në një blender, vendosni të gjithë përbërësit në një enë të mbyllur fort dhe tundeni për një kohë të gjatë. Ju gjithashtu mund ta bëni më të lehtë përzierjen duke e ngrohur përzierjen në një mikrovalë ose furrë konvencionale.
   • Ju gjithashtu mund të blini një enë të veçantë (shaker) për përgatitjen e ushqimit sportiv - dizajni i tij ndihmon në shtypjen e gungave. Ky shaker do t'ju lejojë të përgatisni kokteje si dhe në një blender të shtrenjtë.

3. Provoni disa kokteje të njohura. Shumë njerëzve u pëlqen të eksperimentojnë me përbërës të ndryshëm, duke zgjedhur kombinime që u përshtaten atyre. Megjithatë, nëse doni të bëni një shake proteine ​​menjëherë, mund të provoni një nga këto opsione klasike:

   • Shake me gjalpë kikiriku dhe mjaltë: Përzieni një lugë pluhur proteinash, një gotë akull, një gotë qumësht ose zëvendësues qumështi, 1/8 filxhan gjalpë kikiriku dhe 1/8 filxhan mjaltë. Nëse dëshironi, mund të shtoni edhe gjysmë bananeje të pjekur dhe/ose një katror çokollatë të zezë.
   • Smoothie frutash: Përzieni një lugë pluhur proteinash, një filxhan kos vanilje, tre deri në katër luleshtrydhe, një banane të pjekur, 1/2 filxhan qumësht ose zëvendësues qumështi dhe një grusht kube akulli. Ju lutemi vini re se agrumet i bëjnë formulat e proteinave të qumështit më pak efektive.
   • Pije me erëza me arrat: Përzieni një lugë pluhur proteinash, ½ filxhan manaferra, ¼ filxhan arra të copëtuara, lugë gjelle pluhur kakao, ¼ lugë gjelle kanellë të bluar dhe një deri në dy gota qumësht ose zëvendësues qumështi. Nëse dëshironi, mund të përmirësoni shijen dhe konsistencën e shake-ut duke shtuar ½ filxhan tërshërë.

   Shtimi i pluhurit të proteinave në vakte

   1. Spërkatni pluhurin e proteinave të aromatizuar në enët e ëmbla. Nëse ushtroheni në mënyrë aktive dhe rregullisht, meritoni të shpërbleheni herë pas here me diçka të shijshme. Shtoni pak proteinë pluhur në biskota, byrekë dhe ëmbëlsira.

      • Zëvendësoni pluhurin e kakaos në pjekje me pluhur proteinash me shije çokollate. Një lugë e këtij pluhuri është e barabartë me rreth 1/4 filxhan pluhur kakao.
      • Nëse receta nuk kërkon pluhur kakao, mund të shtoni një lugë pluhur proteine ​​pa aromë në produktet tuaja të pjekura. Filloni duke shtuar një gjysmë luge dhe shikoni se çfarë ndodh.

   2. Përdorni lustër proteinike për pjekje. Disa njerëz e duan këtë lustër, ndërsa të tjerë nuk mund ta durojnë atë. Sido që të jetë, ia vlen ta provoni! Shtoni pluhur proteinash në kos ose një sasi shumë të vogël uji ose qumështi për të krijuar një “glazurë” të trashë. Më pas aplikojeni në kifle apo ushqime të tjera dhe në këtë mënyrë do të konsumoni sasinë e nevojshme të proteinave pluhur duke fshehur shijen!

      Përzieni pluhurin e proteinave në pjata të trasha. Këto ushqime përfshijnë tërshërën, byrekët dhe pudingat, jogurtin dhe salcën e mollës – të gjitha këto janë të shkëlqyera për të maskuar shijen e pluhurit proteinik. Këto pjata njomet dhe shpërndajnë pluhurin në mënyrë që të mos keni nevojë të përdorni blender. Thjesht përzieni plotësisht derisa pluhuri i proteinave të tretet plotësisht.

      Bëni mini kifle me proteina me gjalpë kikiriku. Në një blender, kombinoni një lugë pluhur proteine ​​të aromatizuar, një lugë akullore vanilje dhe një lugë të plotë gjalpë kikiriku. Masën e përftuar e derdhim në kallëpe të vogla – për shembull kallëpe për ngrirjen e akullit – më pas vendosim në frigorifer për disa orë në mënyrë që masa të forcohet.

      • Pluhuri i proteinave me aromë çokollate është më i miri për këtë, por shijet e tjera, si kanella, do të funksionojnë.

   Zgjedhja e pluhurit proteinik më të këndshëm

   1. Shikoni rishikimet në internet të markave të ndryshme të pluhurave dhe profilet e tyre të shijes. Pluhurat e proteinave merren nga shumë ushqime, duke përfshirë qumështin, të bardhat e vezëve dhe ushqimet vegjetariane. Prandaj, llojet e ndryshme të pluhurit të proteinave mund të ndryshojnë shumë në shije. Para se të blini pluhurin, merrni kohë për të lexuar në lidhje me pluhurat e proteinave në internet. Informacioni përkatës mund të gjendet në shumë faqe interneti dhe forume të dedikuara për shëndetin, stilin e jetës aktive dhe ndërtimin e trupit, ku vizitorët diskutojnë avantazhet dhe disavantazhet e pluhurave të caktuara proteinike.

A ju pëlqen të pini shake proteinash pas stërvitjes? Nëse ju pëlqejnë vetitë e tyre, por nuk ju pëlqejnë shija tipike e një produkti të tillë, këto këshilla do t'ju vijnë në ndihmë: do ta bëjnë pirjen e koktejeve të tilla një proces shumë më të këndshëm.

Bëni pamjen tuaj më të këndshme estetikisht

Kur shihni ushqim që duket tepër i shijshëm, dëshironi ta provoni. Kjo është arsyeja pse reklamat dhe recetat me foto janë kaq të mira për të tërhequr vëmendjen. Nëse dëshironi që kokteji juaj të jetë më i këndshëm për t'u pirë, bëjeni të duket më i shijshëm. Përdorni një gotë me formë kreative ose kashtë kokteji me ngjyrë dhe shtoni spërkatje sipër për ta bërë atë të ndihet më shumë si ëmbëlsirë sesa proteinë. Ndoshta është një efekt placebo, por është vërtet më e lehtë të pihet në këtë mënyrë. Provoni këtë metodë për t'i bërë koktejet më tërheqës për ju.

Pini të ftohur

Nëse sapo keni stërvitur ose po planifikoni të shkoni në stërvitje, mund të dëshironi të mendoni për etjen tuaj. Nuk ka asgjë më freskuese se një pije e ftohtë. Përdorni ujë të ftohtë për të bërë koktejin për një rezultat më të shijshëm ose mbajeni pijen në frigorifer përpara se ta pini. Mund të shtoni edhe disa kuba akulli për ta mbajtur pijen të freskët deri në fund. Eksperimentoni dhe gjeni temperaturën optimale. Megjithatë, mund të provoni një koktej të ngrohtë nëse jeni gati të eksperimentoni.

Holloni pijen tuaj

Shija e fortë e pluhurit të proteinave duket e pakëndshme për shumë njerëz. Mund të shtoni më shumë ujë për ta bërë shijen më pak të theksuar. Ju gjithashtu mund të provoni të shtoni pak më pak pluhur - do të vini re gjithashtu se konsistenca është më e këndshme. Një pije më pak e trashë është shumë më e lehtë për t'u pirë. Eksperimentoni për të gjetur një proporcion që ju shijon mirë.

Përdorni qumësht

Provoni të bëni një koktej jo nga uji, por nga qumështi. Qumështi mund ta bëjë shijen më të këndshme dhe konsistencën më uniforme. Qumësht soje, qumësht bajame, qumësht kokosi - mund të përdorni opsione të ndryshme, madje edhe kosi do t'ju bëjë. Mund të provoni gjithçka për të përmirësuar shijen. Nëse nuk jeni të sigurt se si do t'ju pëlqejë, shtoni pak nga pak për ta transformuar recetën pak nga pak.

Krijoni shijen tuaj të preferuar

Ju pëlqen çokollata apo vanilja? Nëse e doni çokollatën, provoni pluhurin e proteinës së çokollatës. Ju mund të përdorni shurup çokollate ose ekstrakt vanilje për ta bërë pijen më të këndshme. Bëni çfarëdo shije që dëshironi, ose edhe përzieni aditivë të ndryshëm. Atëherë nuk do të mërziteni kurrë dhe do ta keni shumë më të lehtë të pini një shake proteinash.

Bëjeni pijen të ëmbël

Nëse shtoni sheqer ose ndonjë ëmbëlsues tjetër, pija do të bëhet më e shijshme. Sheqeri kaf ose mjalti janë gjithashtu opsione të mira, siç është edhe stevia. Sido që të jetë, përpiquni të mos përdorni shumë ëmbëlsues. Nëse bëni një pije shumë të ëmbël, përfitimet e saj do të jenë shumë më pak.

Shtoni gjalpin e kikirikut

Shtoni pak gjalpë kikiriku në përzierje për ta bërë atë më të shijshme. Gjalpi i kikirikut përmban shumë lëndë ushqyese të dobishme. Nëse përdorni çokollatë ose pluhur vanilje, ai bën një kombinim veçanërisht të mirë.

Bëni një shake proteinash me përbërës të bërë në shtëpi

Nëse nuk ju pëlqen fare pluhuri i blerë në dyqan, provoni të bëni përzierjen tuaj të proteinave. Si bazë mund të përdorni qumësht pluhur, i cili është i pasur me lëndë ushqyese.

Bëni një smoothie frutash

Nëse ju pëlqejnë smoothies, bëni një shake proteinash me bazë frutash. Përdorni banane të ngrira pasi ato përbëjnë një bazë të mirë për teksturën klasike të pijes. Mund të shtoni edhe luleshtrydhe. Mund të eksperimentoni edhe me perime të freskëta.

Bëni një ëmbëlsirë proteinike

Ju mund të shtoni pluhur proteinash në çdo ëmbëlsirë të bërë në shtëpi, për shembull, produkte të pjekura, duke zëvendësuar një pjesë të miellit me pluhur. Eksperimentoni me pjatat për të gjetur kombinimin tuaj të preferuar.

Shtoni më shumë proteina

Nëse nuk ju pëlqejnë proteinat, provoni thjesht të shtoni proteina në dietën tuaj. Atëherë thjesht nuk do të keni nevojë për pluhur proteinash!

Shumë atletë e bëjnë të nevojshme të studiojnë etiketat e tyre kur zgjedhin proteinën cilësore të hirrës. Një shumëllojshmëri e gjerë informacioni mund të gjendet këtu. Një prodhues nxiton të befasojë blerësin me sasinë e proteinave për shërbim, një tjetër flet për veçoritë e proteinës së hirrës. Akoma të tjerë fillojnë të fryjnë vetitë e tij dhe sigurojnë që atleti definitivisht nuk do të ketë ndonjë alergji nga ky pluhur.

Kur blini proteina, duhet të dini se etiketa është një fushë shitjeje, e cila zakonisht është shumë e ndryshme nga realiteti.

Si të zgjidhni një proteinë

Në këtë artikull do të flasim se sa shija e proteinave mund të tregojë për vetitë dhe cilësinë e saj. Për të kontrolluar cilësinë e proteinës së hirrës, nuk keni nevojë për makineri komplekse dhe njësi testimi. Mjafton të keni sytha shije dhe të jeni në gjendje të nxirrni përfundime logjike.

Sigurisht, jo të gjitha dyqanet ofrojnë mundësinë për të shijuar proteinat, por duhet të përpiqeni për të. Nëse nuk ju lejojnë të provoni, kërkoni një dyqan ku mund ta bëni. Me shije do të bëhet menjëherë e qartë se çfarë lloj produkti proteinik është para jush dhe çfarë cilësie është.

Shije proteinike

Gjëja e parë që vëmë re kur hapim një kanaçe dhe shijojmë proteinën është shija e freskët e saj. Vetë proteina duhet të duket si krem ​​dhe shija e qumështit që sapo do të futej në shtëpi. Nuk ka gjasa që shija e qumështit të ngatërrohet me diçka tjetër. Nëse proteina në kavanoz ka erë të keqe dhe të panatyrshme, si kimikate nga një laborator, kjo është një shenjë e sigurt se po ju ofrohet të blini diçka tjetër përveç proteinave. Kërkoni vetëm një produkt që ka aromën e freskët të qumështit që e duam që nga fëmijëria. Në këtë mënyrë nuk mund të gaboni kurrë me cilësinë.

Një pikë tjetër e rëndësishme është shija e pasme. Disa proteina lënë një shije të hidhur, e cila tregon menjëherë praninë e substancave artificiale të përdorura për të ëmbëlsuar produktin. Proteina natyrale me një ëmbëlsues natyral nuk do të "kënaqet" kurrë me një amëz të tillë.

Përbërja e proteinave

Gjithashtu duhet të jeni të kujdesshëm ndaj produkteve që përmbajnë alkool sheqeri. Nga rruga, fruktoza nuk është më pak e dëmshme se ëmbëlsuesit artificialë. Nëse e keni shijuar proteinën dhe nuk ju lë një shije të pakëndshme, madje ka shije si qumësht, kjo është ajo që ju nevojitet. Blini pa hezitim.

Një pikë tjetër e rëndësishme është ekuilibri. Ndonjëherë kur provoni një proteinë, dyshoni se ka diçka që nuk shkon me produktin. Ose qumështi është zier, ose ka ndodhur diçka tjetër gjatë kohës që kanaçe po ruhej në magazinë. Shija duhet të jetë e lehtë, e freskët, mezi e dukshme.

Nëse nuk është kështu, dhe në vend të freskisë ndjeni një ëmbëlsi të fortë ose, përkundrazi, një erë të fortë qumështi të kalbur, refuzoni blerjen. Një proteinë e tillë jo vetëm që nuk është e dobishme, por mund të shkaktojë dëm sepse është e prishur. Prodhuesit shpesh përpiqen të dekorojnë një proteinë të tillë me aditivë të shijshëm, por, për fat të mirë, është shumë e lehtë për t'u identifikuar dhe dalluar.

Pra, çfarë duhet të kërkoni kur bëni pazar për proteinën e hirrës? Së pari, kërkoni shitësin t'ju lejojë ta nuhasni atë, ose më mirë akoma, provojeni. Së dyti, kontrolloni shijen dhe amëz. Së treti, dëgjoni bilancin. Askush nuk do të jetë këshilltari juaj përveç trupit tuaj. Njerëzve u jepen receptorë për këtë qëllim: të dallojnë të keqen nga e mira dhe të dëmshmen nga e dobishme. Perdori ato.

Video se si të kontrolloni cilësinë e proteinave:

Facebook

Cicëroj

Në kontakt me

Shokët e klasës

Google+