แคลอรี่เนื้ออกไก่งวงต้ม ผลร้ายของเนื้อไก่งวงและข้อห้าม อาหารไก่งวงอาหาร แคลอรี่

ทำไมหลายๆ คนถึงชอบเนื้อไก่งวงมากกว่าคนอื่นๆ และชื่นชมมัน? คำตอบนั้นค่อนข้างง่าย: เนื้อของนกตัวนี้แตกต่าง เนื้อหาสูง ที่จำเป็นต่อร่างกายส่วนประกอบของมนุษย์และถือเป็นอาหารชนิดหนึ่งที่มีมากที่สุด นั่นคือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่เหมาะสมแนะนำให้กินไก่งวงบ่อยกว่าเนื้อสัตว์อื่นๆ เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำและไม่มีปัญหาในการปรุงอาหารเป็นพิเศษ

สรรพคุณทางอาหารของไก่งวง

เนื้อไก่งวงไม่เพียงแต่ถือเป็นอาหารที่มีประโยชน์มากที่สุดเท่านั้น แต่ยังเป็นหนึ่งในอาหารที่มีคุณภาพสูงสุดอีกด้วย นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าเนื้อไก่งวงย่อยง่ายในทุกรูปแบบ (ทอด ต้ม หรือปรุงในเตาอบ) มันแทบไม่มีคอเลสเตอรอลเลย ซึ่งถือว่ามีข้อได้เปรียบเหนือเนื้อสัตว์ประเภทอื่นๆ

ไก่งวงถือเป็นอาหารเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ เนื้อของนกตัวนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีกระเพาะที่บอบบาง เช่น โรคกระเพาะหรือแผลในกระเพาะอาหาร นอกจากนี้ยังใช้อย่างแข็งขันในอาหารสำหรับเด็ก

อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรรับประทานมากเกินไป โภชนาการที่เหมาะสมจะต้องประกอบด้วย ผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันและจาน

เรื่องน่ารู้: ตุรกีอุดมไปด้วยส่วนประกอบต่างๆ ที่ร่างกายต้องการ ซึ่งรวมถึง: แคลเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม เหล็ก แมกนีเซียม ฯลฯ

ไก่งวงมีกี่แคลอรี่

ปริมาณแคลอรี่ในส่วนต่างๆ ของไก่งวง

ปริมาณแคลอรี่ตามวิธีการปรุงอาหาร

สูตรไก่งวงยอดนิยม

มีอยู่ จำนวนมากสูตรไก่งวง ปริมาณแคลอรี่ของเนื้อสัตว์นั้นไม่ได้เปลี่ยนแปลงมากนัก แต่ความซับซ้อนจะแตกต่างกันไป

ไก่งวงอบในกระดาษฟอยล์ (ประมาณ 120 กิโลแคลอรี/100 กรัม)

ส่วนใหญ่แล้วไก่งวงจะอบทั้งตัวดังนั้นจึงดูเป็นเทศกาล นอกจากนี้วิธีนี้ช่วยประหยัดเวลาของแม่บ้านได้อย่างมากเนื่องจากการอบทั้งชิ้นนั้นง่ายกว่ามาก

เพื่อให้ไก่งวงอบของคุณชุ่มฉ่ำคุณต้องมี:

1. หมักมัน มีตัวเลือกน้ำดองมากมาย แต่วิธีที่เร็วที่สุดคือการใส่ซากลงในส่วนผสม ซีอิ๊ว, น้ำมะนาว, พริกไทย, เกลือ และกระเทียม (สับ)
2. หลังจากหมักเนื้อแล้ว (สามารถหมักได้นานถึง 12 ชั่วโมง) จะต้องเติมเนื้อสับลงไป (โดยปกติจะเป็นแอปเปิ้ลและแครอท แต่สามารถเพิ่มอย่างอื่นได้)
3. คุณต้องอบไก่งวงในกระดาษฟอยล์ ครึ่งชั่วโมงแรกที่อุณหภูมิ 250 องศา แล้วลดเหลือ 180 เป็นที่น่าสังเกตว่าต้องอุ่นเตาอบก่อน

เนื้ออกก็เตรียมได้ง่ายเช่นกัน นอกจากนี้ยังจะมีแคลอรี่ต่ำที่สุดอีกด้วย

อกไก่ปรุงในหม้อหุงช้า (ประมาณ 98 กิโลแคลอรี/100 กรัม)

ในการปรุงเต้านมในหม้อหุงช้าคุณจะต้อง:

การตระเตรียม:

1. เตรียมเนื้อในโหมดทอด
2. ขั้นแรกให้เพิ่มหัวหอมและเนยหลังจากนั้นจึงเติมชิ้นเนื้ออกลงไป
3. ต้องทอดอกกับหัวหอมเป็นเวลา 15-20 นาที หลังจากนั้นจึงเติมและผสมส่วนผสมที่เหลือ
4. จากนั้นเทน้ำลงไปและเคี่ยวจานเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง (50-60 นาที)

ไก่งวงทอด (220 กิโลแคลอรี/100 กรัม)

ในการเตรียมไก่งวงคุณต้อง:

• 400 ก. เนื้อสับ;
• 2 หัวหอมเล็ก
• ก้อน 2-3 ชิ้น;
• ไข่ 1 ฟอง;
• เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

การตระเตรียม:

1. ส่วนผสมทั้งหมดผสมกัน
2. หากเนื้อสับกลายเป็นของเหลวก็ไม่จำเป็นต้องแช่ขนมปัง
3. หลังจากนั้นจะมีการขึ้นรูปชิ้นเนื้อ (ไม่จำเป็นต้องม้วนเป็นแป้ง) แล้วทอดและเคี่ยว

นอกจากนี้ คุณยังสามารถทำซอสสำหรับชิ้นเนื้อทอด เช่น มะเขือเทศหรือครีมเปรี้ยว

การรับประทานเนื้อทอดนึ่งที่ทำจากเนื้อไก่งวงสับมีประโยชน์มาก - เหมาะสำหรับผู้ที่ถูกบังคับให้รับประทานอาหารเพื่อการรักษาเนื่องจากโรคกระเพาะหรือแผลในกระเพาะอาหาร นอกจากนี้เนื้อไก่งวงยังสามารถตุ๋นหรืออบด้วยแป้งได้ และที่สำคัญที่สุด ผลิตภัณฑ์ที่เป็นปัญหานั้นยอดเยี่ยมสำหรับการทำกบาลและสตูว์ และนี่คือโอกาสที่จะได้เลี้ยงทั้งเด็กเล็กและผู้สูงอายุให้อร่อยและดีต่อสุขภาพ

คุณค่าทางโภชนาการของเนื้อไก่งวงและองค์ประกอบทางเคมี

เนื้อไก่งวงมีวิตามิน A และ E ซึ่งค่อนข้างอุดมสมบูรณ์ สิ่งเหล่านี้จำเป็นสำหรับบุคคลที่จะทำงานได้ตามปกติ

เนื้อไก่งวงยังมีโปรตีนซึ่งจำเป็นต่อการสนับสนุนกระบวนการเผาผลาญและการทำงานตามปกติของระบบและอวัยวะต่างๆ

ถึง ส่วนประกอบที่สำคัญที่มีอยู่ในเนื้อสัตว์ยังรวมถึงธาตุเหล็ก โพแทสเซียม และแคลเซียม ซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการสร้างเม็ดเลือด

เป็นที่น่าสังเกตว่าเนื้อไก่งวงมีไขมันจำนวนมาก แต่ย่อยได้ง่ายและรวดเร็วและช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กจากเซลล์

องค์ประกอบทางเคมีของไก่งวงประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็น ธาตุขนาดเล็ก และธาตุขนาดใหญ่ ธาตุในอกไก่งวง ทองแดง แมงกานีส และซีลีเนียมถูกบันทึกไว้ ธาตุหลักจะแสดงโดยโพแทสเซียม โซเดียมฟอสฟอรัส และวิตามิน - ไนอาซิน, เรตินอล, โคลีน, วิตามินซีและกรดโฟลิก, ไรโบฟลาวิน สารเหล่านี้จำเป็นต่อการทำงานของอวัยวะที่สำคัญที่สุด

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของไก่งวง

แนะนำให้บริโภคไก่งวงในช่วงหลังการผ่าตัดและโดยผู้ที่ทำเคมีบำบัด

นอกจากนี้ การเพิ่มลงในอาหารของผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับและมักมีภาวะซึมเศร้าและความเครียดบ่อยครั้งจะเป็นประโยชน์ เนื่องจากกรดอะมิโนที่มีอยู่สามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลได้

อันตรายจากเนื้อไก่งวงและข้อห้าม

คุณสามารถดูว่าเนื้อไก่งวงเป็นอาหารได้อย่างไรในวิดีโอต่อไปนี้:

จากข้อมูลข้างต้นสรุปได้ว่าเนื้อไก่งวงเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุด เนื้อสัตว์. ย่อยง่ายและเหมาะสำหรับผู้ที่มี โรคต่างๆ. นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินและกรดอะมิโนหลายชนิดซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของอวัยวะและการทำงานที่ดีของร่างกาย อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรนำไปใช้ในทางที่ผิด คุณต้องเจือจางอาหารด้วยผลิตภัณฑ์ต่างๆ

ติดต่อกับ

เนื้อไก่งวง - สัตว์ปีกซึ่งมาหาเราจากซีกโลกตะวันตกเป็นหนึ่งใน ประเภทอาหารเนื้อ.

เนื้อสัตว์ปีกได้รับคำจำกัดความนี้เนื่องจาก คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์การปรากฏตัวของจำนวนมาก สารที่มีประโยชน์อีกทั้งแทบไม่มีไขมันและคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีอีกด้วย

เนื้อไก่งวงอุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการพัฒนาร่างกายอย่างเหมาะสมและมีโปรตีนที่ย่อยง่าย เนื้อสัตว์ถูกกำหนดไว้ทั้งในการรักษาและอาหารเพื่อการลดน้ำหนัก

ลดราคาในร้านของเรา คุณจะพบเนื้อไก่งวงหลายชนิด โดยแบ่งออกเป็นส่วนต่างๆ ของร่างกายนก - เนื้อ (อก), ปีก, ต้นขา, น่อง, น่อง เช่นเดียวกับเครื่องใน (ตับ, หัวใจ)

หากบุคคลจำเป็นต้องกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงและมีไขมันน้อยที่สุดเพื่อสร้างอาหาร เนื้อไก่งวงก็จะเป็นหนึ่งในนั้น ตัวเลือกที่ดีที่สุดเพื่อเตรียมอาหารจานอร่อยและดีต่อสุขภาพ

โดยธรรมชาติแล้วซากแต่ละส่วนจะมีปริมาณแคลอรี่แตกต่างกันเล็กน้อย ดังนั้นคุณต้องดำเนินการตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการก่อน

1. ส่วนแคลอรี่ต่ำสุดของสัตว์ปีกชนิดนี้ถือเป็นเต้านม เนื้อไก่งวง ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีผิวหนังนี้มีเพียง 84 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
2. ต้นขาและไม้ตีกลองจะแซงหน้าเต้านมด้วยแคลอรี่ไม่กี่ - 144 กิโลแคลอรีต่อร้อยกรัม
3. ปีก - มากถึง 191 กิโลแคลอรี

ต่ำกว่าส่วนอื่น ๆ ทั้งหมด - 84 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ส่วนนี้สามารถให้ได้เป็นชิ้นแรก จานเนื้อสำหรับเด็กเล็ก - ไม่มีอาการแพ้ ไม่มีสารอันตรายที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายที่กำลังเติบโต

เพื่อหลีกเลี่ยงการคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ไม่ถูกต้องจำเป็นต้องถอดผิวหนังออกและหลีกเลี่ยงการเตรียมอาหารด้วยการทอดในน้ำมันพืช

คุณสามารถใช้ในอาหารได้ ยกเว้นเต้านมและเนื้อในอาหาร ต้นขาไก่งวงแคลอรี่ซึ่งก็คือ 144 กิโลแคลอรีต่อร้อยกรัม

ไก่งวงจะทดแทนเนื้อไก่ หมู หรือเนื้อลูกวัวได้อย่างดีเยี่ยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีราคาใกล้เคียงกัน

แคลอรี่เนื้อไก่งวง

โดยธรรมชาติแล้วปริมาณแคลอรี่ ไก่งวงต้มน้อยกว่าค่าเดียวกันใน ทอด. สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะในระหว่างนั้น การรักษาความร้อนมีโปรตีนและไขมันจำนวนหนึ่งไหลออกมาในน้ำ

ในไก่งวงผิวหนังถือเป็นส่วนที่อ้วนที่สุดของซาก - หากคุณแยกมันออกจากเนื้อสัตว์ไขมันเกือบทั้งหมดก็จะยังคงอยู่กับผิวหนัง

น่าเสียดายที่ปีกไก่งวงไม่ได้ถูกถลกหนัง แต่ ต้มมีหลายอัน แคลอรี่น้อยลงกว่าจะทอด.

ดังนั้นชิ้นส่วนไก่งวงต้มจึงมีแคลอรี่ดังนี้:

• เต้านม – 85 กิโลแคลอรี;
• ต้นขา – 145 กิโลแคลอรี;
• ปีก – 150-190 กิโลแคลอรี

ที่สุด สูตรง่ายๆไก่งวงต้มถือเป็นการเตรียมเนื้อต้ม

1. คุณต้องปรุงเนื้อปลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่ง แต่คุณไม่ควรปรุงมากเกินไปไม่เช่นนั้นเนื้อจะแข็ง
2. คุณสามารถเติมเกลือก่อนและระหว่างการให้ความร้อน แต่ควรเติมพริกไทย (ถ้าคุณชอบเผ็ด) ลงในผลิตภัณฑ์ดิบ
3. หลังจากกระบวนการปรุงอาหารเสร็จสิ้น เนื้อสันนอกจะถูกหั่นเป็นชิ้นเรียบร้อย โรยด้วยพาร์สลีย์แล้วเสิร์ฟ
4. สามารถรับประทานได้ทั้งร้อนและเย็น - รสชาติทั้งสองรูปแบบจะเยี่ยมยอด

สตูว์ไก่งวงกี่แคลอรี่?

เพื่อให้สตูว์อร่อยยิ่งขึ้นด้วยรสชาติและกลิ่นหอมที่เข้มข้นคุณต้องเพิ่มเข้าไปเล็กน้อย สมุนไพรหัวหอม และเนยด้วย

ไม่ว่าจะเป็นผักหรือ น้ำมันมะกอกถึงจะไม่มากแต่จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในทุกจาน

อย่างไรก็ตาม เนื่องจากไก่งวงไม่ได้อุดมไปด้วยไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโคเลสเตอรอล การตุ๋นเนื้อสัตว์แสนอร่อยนี้จึงไม่เป็นอันตราย

เพื่อลดจำนวนแคลอรี่ให้มากที่สุดคุณสามารถใส่เต้านมลงไปเพื่อตุ๋นได้ สมุนไพรแห้งผักชีฝรั่ง, ใบโหระพา, เกลือเล็กน้อย, เคลือบไก่งวงด้วยเนย, เพิ่มหัวหอม, เททั้งหมดนี้ลงบนแก้วน้ำกรองแล้วเคี่ยวด้วยไฟอ่อน ๆ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

ในบรรดาชิ้นส่วนไก่งวงที่จำหน่ายทั้งหมด ตับนกมีมากที่สุด ผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูง– 250-270 กิโลแคลอรี ต่อ 100 กรัม

อย่างไรก็ตามไม่มีใครยกเลิกประโยชน์ของผลพลอยได้นี้ - ปริมาณ ที่จำเป็นต่อร่างกายมีวิตามินมากกว่าตับไก่ตัวเดียวกันหลายเท่า

วิตามินบี, วิตามิน A, K, E, PP ทั้งหมดอยู่ไกลจากนี้ รายการทั้งหมดสารที่พบในตับไก่งวง

รสชาติเหมือนตับไก่ ผู้ที่เป็นโรคโลหิตจางควรใส่ใจกับผลิตภัณฑ์นี้ - ตับจะเติมเต็มเซลล์เม็ดเลือดจำนวนมาก
คุณสมบัติอีกอย่างของตับไก่งวงก็คือ การปรุงอาหารอย่างรวดเร็ว– คุณต้องใช้เวลาไม่เกินหนึ่งชั่วโมงในการตุ๋นตับไก่งวง

1. เพิ่มแครอท
2. หัวหอม,
3. น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ (ทานตะวัน/มะกอก)
4. เกลือ,
5. เครื่องปรุงรสเพื่อลิ้มรส (สมุนไพรธรรมชาติแห้ง, พริกไทย),
6. แก้วน้ำ,
7. ปิดฝาและภายในหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารจานอร่อยพร้อมกลิ่นหอมที่บ้าคลั่งสำหรับทั้งครอบครัว

ระวังก่อนรับประทานอาหาร - ตับซึ่งแตกต่างจากส่วนอื่น ๆ ของไก่งวงอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้

ดังนั้นคุณควรลองหนึ่งหรือสองชิ้นก่อน และตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มี ผลกระทบด้านลบ, เริ่มทานอาหาร.

เพลิดเพลินไปกับความอยากอาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับคุณและคนที่คุณรัก!

ไก่งวง- หนึ่งในนกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก เนื้อของมันไม่ได้เป็นที่นิยมมากนักเนื่องจากมีรสชาติแต่มีคุณค่าทางโภชนาการที่โดดเด่น

เนื้อไก่งวงก็เป็นที่นิยมเช่นกันเนื่องจากมีโคเลสเตอรอลและไขมันในปริมาณต่ำ การบริโภคไก่งวงเป็นประจำจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและรักษาระดับอินซูลินให้คงที่

ความสามารถรอบด้านนี้ทำให้ไก่งวงเป็นทางเลือกในอุดมคติ ดีต่อสุขภาพ และมีคุณค่าทางโภชนาการแทนไก่ หมู หรือเนื้อวัว อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในฉบับแยกต่างหาก

ไก่งวงมีกี่แคลอรี่

ความกังวลเกี่ยวกับ ไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลทำให้คนจำนวนมากลดหรือเลิกการบริโภคเนื้อแดงและเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นไก่งวง ไขมันในไก่งวงส่วนใหญ่อยู่ที่ผิวหนังและเนื้อสีเข้ม แม้แต่การกินผิวหนังชิ้นเล็กๆ ก็สามารถให้พลังงานแก่ร่างกายได้ถึง 70 แคลอรี่

เนื้อไก่งวงมีจำหน่ายหลายรูปแบบ รวมทั้งทั้งชิ้นแบบชิ้นในบรรจุภัณฑ์ อก ต้นขา ยัดไส้ เนื้อทอด และเนื้อชิ้น

สินค้า/จาน	ปริมาณแคลอรี่ (เป็นกิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม)
ไก่งวงทั้งหมด
เนื้อขาว	108,33
เนื้อเข้ม	125
ซาก	164
ส่วนของตุรกี
หน้าแข้ง	137,51
หนึ่งในสี่	140,15
สะโพก	142,70
เนื้อปลา	116,96
หน้าอก	88,62
คอ	178,35
ปีก	177,67
อุ้งเท้า	178,19
พนักพิง	180,16
ผลพลอยได้
ตับ	244,54
หัวใจ	137,94
สะดือ	140,16
ท้อง	137,40
หนัง	260,14
วิธีทำอาหาร
ดิบ	136,64
ต้ม (ต้ม)	180,59
ทอด	181,16
ตุ๋น	132,52
แฮมไก่งวง	139,57
ย่าง	75,60
อบ	124,09
รถไฟใต้ดินตุรกี	130

สูตรอาหารและปริมาณแคลอรี่ของอาหารยอดนิยมที่มีเนื้อไก่งวง

เนื้อขาวไร้หนังเป็นแหล่งอาหารที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่ช่างสังเกต อาหารไขมันต่ำหรือปราศจากเกลือ. โปรตีนเติมเต็มและทำให้การย่อยอาหารช้าลง จึงทำให้คุณรู้สึกอิ่ม เป็นเวลานานหลังอาหาร. ไก่งวงทำให้ร่างกายย่อยได้ง่ายกว่าเนื้อสัตว์ชนิดอื่นนั่นเอง ทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหาร

นอกจากนี้โปรตีนชนิดเดียวกันนี้ยังเกี่ยวข้องกับการก่อสร้างและการบำรุงรักษาอีกด้วย มวลกล้ามเนื้อ. ดังนั้นนักเพาะกายและผู้ที่ตัดสินใจปรับปรุงร่างกายจึงมักใช้ไก่งวงในอาหาร

พาสต้ากับไก่งวงและบรอกโคลี

• พาสต้า 300 กรัม
• ช่อดอก 2 ถ้วย;
• 3 ช้อนโต๊ะ ล. ;
• ไก่งวงสับ 400 กรัม
• 2 กลีบ;
• 1 ช้อนชา เมล็ด;
• 1/2 ช้อนชา พริกแดงป่น
• เกลือโคเชอร์

ปรุงพาสต้าและเพิ่มบรอกโคลีในนาทีสุดท้าย สะเด็ดน้ำและนำพาสต้าและบรอกโคลีกลับลงไปในกระทะ ในขณะเดียวกันให้ตั้งน้ำมันให้ร้อน ใส่ไก่งวง เมล็ดยี่หร่า กระเทียม และพริกแดง แล้วปรุงจนไส้เป็นสีน้ำตาลและปรุงรสด้วยเกลือ ผัดส่วนผสมไก่งวงลงในพาสต้าและบรอกโคลี เสิร์ฟพร้อมพาร์เมซาน

ปริมาณแคลอรี่ – ​​143 กิโลแคลอรี/100 กรัม

ข้าวผัดไก่งวง

• 3/4 ถ้วยสีน้ำตาล
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. น้ำมันคาโนลา
• ไก่งวงสับ 200 กรัม
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. กระเทียมสับ;
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. หั่นแล้ว;
• ขนสีเขียว 4 อัน
• ถั่ว 1 ถ้วย;
• 1/4 ;
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. น้ำส้มสายชูข้าว

หุงข้าว. ตั้งน้ำมันให้ร้อนในกระทะขนาดใหญ่ เพิ่มไก่งวง กระเทียม ขิง และหัวหอมสีเขียวครึ่งหนึ่ง แล้วปรุงโดยใช้ช้อนทุบเนื้อจนเป็นสีน้ำตาลประมาณ 3 ถึง 5 นาที ใส่ข้าว ถั่วลันเตา แครอท น้ำส้มสายชู และคนให้เข้ากันประมาณ 2-3 นาที

ปริมาณแคลอรี่ – ​​152 กิโลแคลอรี/100 กรัม

สลัดตุรกีและทาโก้

• 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันมะกอก;
• ไก่งวงสับ 400 กรัม
• เกลือโคเชอร์และพริกไทย
• ซอสซัลซ่า 20 กรัม
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. ครีมเปรี้ยว
• ผักกาดหอม Romaine 1 หัว;
• ข้าวโพดทอด 1 ถุง;
• 50 กรัมจากขวด
• 1 หั่นเป็นก้อน;
• 1 แก้ว ชีสขูดเชดดาร์.

ตั้งน้ำมันให้ร้อน เพิ่มไก่งวงเกลือและพริกไทย ปรุงอาหารแบ่งเนื้อด้วยช้อนประมาณ 5-6 นาที ระบายของเหลวส่วนเกินออก ผัดซอสซัลซ่า 1/2 ในชามขนาดเล็กรวมครีมเปรี้ยวและซัลซ่าที่เหลือ ฉีกใบผักกาดหอม หักมันฝรั่งทอดเล็กน้อยแล้วผสมกับถั่ว อะโวคาโด เนื้อสับ และชีสในชาม เสิร์ฟพร้อมน้ำสลัด

ปริมาณแคลอรี่ – ​​180 กิโลแคลอรี/100 กรัม

ไก่งวงทอด

• เนื้อขาวสับ 500 กรัม
• 1 หัวหอม;
• 150 มล.
• 1/4 สีขาว;

แช่ขนมปังขาวในน้ำ ผสมเนื้อสับ ไข่ หัวหอมสับละเอียด และเกลือ ผสมส่วนผสมทั้งหมด ปั้นเป็นชิ้นเล็กๆ แล้วทอดทั้งสองด้าน

ปริมาณแคลอรี่ - 89.57 กิโลแคลอรี/100 กรัม

ซุปไก่งวงแบบเบา

• ไก่งวง 500 กรัม
• กะหล่ำปลีขนาดกลาง 1/2 หัว;
• แครอท;
• หลอดไฟ;
• เมล็ดถั่ว.

หั่นไก่งวงและมันฝรั่งเป็นก้อน ตัดกะหล่ำปลีเป็นเส้น ใส่แครอท หัวหอม และไก่งวงลงในน้ำเดือด หลังจากผ่านไป 20 นาที ให้ใส่มันฝรั่งและถั่วลันเตา ปิดฝาแล้วปรุงต่ออีกประมาณ 10 นาที เพิ่มกะหล่ำปลีปิดอีกครั้งแล้วปิดแก๊ส

ปริมาณแคลอรี่ – ​​57 กิโลแคลอรี/100 กรัม

คุณค่าทางโภชนาการและองค์ประกอบทางเคมีของเนื้อไก่งวง

% ของความต้องการรายวันที่ระบุในตารางเป็นตัวบ่งชี้ว่าเปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน มูลค่ารายวันในสารเราจะสนองความต้องการของร่างกายด้วยการรับประทานไก่งวง 100 กรัม

ไก่งวงมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต (BJC) มากแค่ไหน?

เนื้อไก่งวงเป็นแหล่งโปรตีนที่มีราคาไม่แพงนัก มีโปรตีนมากกว่าไก่และเนื้อวัว 1 กรัม นอกจากนี้ในเนื้อไก่งวง เนื้อหาต่ำไขมันและคอเลสเตอรอลไม่เหมือนเนื้อสัตว์ชนิดอื่น

วิตามิน มาโคร และองค์ประกอบขนาดเล็กที่มีอยู่ในไก่งวงมีอะไรบ้าง?

เนื้อไก่งวงมีประสิทธิผลค่ะ เพิ่มฮอร์โมน ต่อมไทรอยด์ การป้องกัน หลากหลายชนิดมะเร็งเสริมสร้างความเข้มแข็ง ระบบภูมิคุ้มกันและให้สารต้านอนุมูลอิสระ เนื้อไก่งวงมีประโยชน์ในการลดระดับ คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี เพิ่มการผลิตพลังงาน ทำให้อารมณ์ดีขึ้น เพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย และรักษาความดันโลหิตให้แข็งแรง

มาสรุปกัน

ไก่งวงมีแคลอรี่น้อยกว่า ไขมันน้อยกว่า คอเลสเตอรอลน้อยกว่า โซเดียมน้อยมาก แต่มีโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุสูง

เนื้อไก่งวงนั้น แหล่งที่มีคุณค่ากระรอกและคนอื่น ๆ สารอาหาร. สำหรับ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสิ่งสำคัญคือต้องเลือกเนื้อสัตว์ให้ถูกต้องและรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมด้วย นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหาร จาก 65 ถึง 100 กรัมเนื้อต้ม การให้บริการแต่ละครั้งให้ ความต้องการรายวันโปรตีนซึ่งมีความสำคัญต่อการผลิตมาก หลากหลายชนิดกรดอะมิโนในร่างกายมนุษย์

คุณชอบปรุงไก่งวงในรูปแบบใด: ซุป สลัด เนื้อทอด ชิชเคบับ หรืออย่างอื่น จานโปรด? เมื่อเลือกระหว่างไก่งวงกับไก่ คุณจะเลือกเนื้ออะไร? ข่าวดีก็คือเนื้อไก่งวงนั้นดีต่อสุขภาพมากจนกุมารแพทย์แนะนำให้ใช้ไก่งวงในการให้อาหารครั้งแรก

ไก่งวงต้มอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เช่น วิตามินบี 2 - 17.8%, โคลีน - 13.3%, โพแทสเซียม - 12.1%, ฟอสฟอรัส - 20.3%, แมงกานีส - 900%, ซีลีเนียม - 41.5%, สังกะสี - 11.1%

ประโยชน์ของไก่งวงต้ม

• วิตามินบี 2มีส่วนร่วมในปฏิกิริยารีดอกซ์ ช่วยเพิ่มความไวของสีของเครื่องวิเคราะห์ภาพและการปรับความมืด การได้รับวิตามินบี 2 ไม่เพียงพอจะมาพร้อมกับความผิดปกติ ผิว, เยื่อเมือก, แสงบกพร่อง และการมองเห็นในยามพลบค่ำ
• โคลินเป็นส่วนหนึ่งของเลซิติน มีบทบาทในการสังเคราะห์และเมแทบอลิซึมของฟอสโฟลิปิดในตับ เป็นแหล่งของกลุ่มเมทิลอิสระ และทำหน้าที่เป็นปัจจัยไลโปโทรปิก
• โพแทสเซียมเป็นไอออนหลักในเซลล์ที่มีส่วนร่วมในการควบคุมสมดุลของน้ำ กรด และอิเล็กโทรไลต์ มีส่วนร่วมในกระบวนการของ แรงกระตุ้นของเส้นประสาท, การควบคุมความดัน
• ฟอสฟอรัสมีส่วนร่วมในกระบวนการทางสรีรวิทยาหลายอย่าง รวมถึงการเผาผลาญพลังงาน ควบคุมความสมดุลของกรด-เบส เป็นส่วนหนึ่งของฟอสโฟลิพิด นิวคลีโอไทด์ และกรดนิวคลีอิก และจำเป็นสำหรับการสร้างแร่ของกระดูกและฟัน การขาดสารอาหารทำให้เกิดอาการเบื่ออาหาร โรคโลหิตจาง และโรคกระดูกอ่อน
• แมงกานีสมีส่วนร่วมในการก่อตัวของกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเป็นส่วนหนึ่งของเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญกรดอะมิโน, คาร์โบไฮเดรต, catecholamines; จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์คอเลสเตอรอลและนิวคลีโอไทด์ การบริโภคที่ไม่เพียงพอจะมาพร้อมกับการเติบโตที่ช้าลง การรบกวนระบบสืบพันธุ์ เนื้อเยื่อกระดูกเปราะบางมากขึ้น และการรบกวนการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมัน
• ซีลีเนียม- องค์ประกอบสำคัญของระบบป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระของร่างกายมนุษย์ มีฤทธิ์กระตุ้นภูมิคุ้มกัน มีส่วนร่วมในการควบคุมการทำงานของฮอร์โมนไทรอยด์ การขาดจะนำไปสู่โรค Kashin-Beck (โรคข้อเข่าเสื่อมที่มีความผิดปกติของข้อต่อ กระดูกสันหลัง และแขนขาหลายอย่าง), โรค Keshan (กล้ามเนื้อหัวใจตายประจำถิ่น) และภาวะลิ่มเลือดอุดตันทางพันธุกรรม
• สังกะสีเป็นส่วนหนึ่งของเอนไซม์มากกว่า 300 ชนิด มีส่วนร่วมในกระบวนการสังเคราะห์และการสลายคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน กรดนิวคลีอิก และในการควบคุมการแสดงออกของยีนจำนวนหนึ่ง การบริโภคที่ไม่เพียงพอทำให้เกิดภาวะโลหิตจาง ภูมิคุ้มกันบกพร่องทุติยภูมิ โรคตับแข็ง ความผิดปกติทางเพศ และการปรากฏตัวของทารกในครรภ์ผิดปกติ วิจัย ปีที่ผ่านมาความสามารถของสังกะสีในปริมาณสูงที่จะขัดขวางการดูดซึมของทองแดงและทำให้เกิดภาวะโลหิตจางได้รับการเปิดเผย

ยังคงซ่อนอยู่

คู่มือฉบับสมบูรณ์ให้มากที่สุด ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพคุณสามารถดูในแอพได้

การลงโฆษณาฟรีและไม่จำเป็นต้องลงทะเบียน แต่มีการตรวจสอบโฆษณาล่วงหน้า

ไก่งวงเป็นนกเลี้ยงในบ้านที่มีขนาดค่อนข้างใหญ่ มันถูกเลี้ยงครั้งแรกโดยชาวแอซเท็ก แต่ปัจจุบันเป็นนกที่พบได้ทั่วไปทั่วโลก โดยเฉพาะในสหรัฐอเมริกา
นกที่โตเต็มวัยสามารถมีน้ำหนักได้ถึง 30 กก. สำหรับผู้ชายและ 11 กก. สำหรับผู้หญิง อย่างไรก็ตาม ลูกนกเหมาะสำหรับเป็นอาหารมากกว่าเนื่องจากมีเนื้อนุ่มและมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า โดยมีน้ำหนักประมาณ 10 กิโลกรัม ซึ่งจะถึงเมื่ออายุเพียง 4 เดือน
อกไก่งวงถือเป็นเนื้อสีขาวเนื่องจากมีสีชมพูค่อนข้างซีดเมื่อเทียบกับส่วนอื่นๆ และใน แบบฟอร์มเสร็จแล้วแห้งกว่าและมันเยิ้มน้อยกว่าส่วนอื่นๆ ของซาก

ในบรรดาเนื้อสัตว์หลายชนิด ไก่งวงครองตำแหน่งผู้นำในแง่ของปริมาณวิตามินและองค์ประกอบต่างๆ แม้จะเหนือกว่าเนื้อลูกวัวก็ตาม ในบรรดาองค์ประกอบต่างๆ เราสามารถเน้นย้ำถึงธาตุเหล็ก แมกนีเซียม ซีลีเนียม ฟอสฟอรัส โซเดียม และมีเนื้อหาสูง โปรตีนที่สมบูรณ์. ในบรรดาวิตามินนั้นเนื้อหาของ PP, B2, B6, B12 นั้นสูง เมื่อพิจารณาถึงองค์ประกอบที่สมดุลอย่างมาก องค์ประกอบที่เป็นประโยชน์, ทุกคนสามารถบริโภคอกไก่งวงได้อย่างปลอดภัย เนื่องจากมีสารที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้และมีแคลอรี่น้อย

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น อกไก่งวงมีคุณค่าทางโภชนาการสูง มีแคลอรี่ต่ำ และไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ ผลิตภัณฑ์ที่ย่อยง่ายมาก ทารกจึงได้รับอนุญาตให้บริโภคเต้านมเป็นอาหารเสริมมื้อแรก แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญสำหรับผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์รวมถึงการให้นมบุตร มีประโยชน์ไม่น้อยสำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่มี อย่างกระตือรือร้นชีวิต.
อกไก่งวงช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันเนื่องจากมีสารที่มีประโยชน์มากมายและยังทำให้การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันเป็นปกติอีกด้วย ของระบบหัวใจและหลอดเลือด. ใช้ในรูปแบบ โภชนาการบำบัดสำหรับผู้ป่วยวัณโรคหรือโรคร้ายแรงหรือเรื้อรังอื่นๆ

แอปพลิเคชัน

อาหารตุรกี โดยเฉพาะเนื้ออก ค่อนข้างได้รับความนิยมในหมู่อาหารทั่วโลก เนื่องจากมีขนาดที่ใหญ่มากจึงไม่ฉลาดเสมอไปที่จะปรุงนกทั้งตัวในบางกรณีควรซื้อเฉพาะเนื้ออกเท่านั้น
มีสูตรเต้านมหลากหลายมาก ตัวอย่างเช่น อกสามารถปรุงบนตะแกรงแล้วอบในนั้นได้ เตาอบทอดหรือสตูว์ และอาจนึ่งก็ได้
อกไก่งวงรับประทานคู่กับตับหรือเห็ด จูนิเปอร์เบอร์รี่หรือส้ม หรือทานคู่กับผักก็อร่อยได้ อกไก่งวงทำปาเต้หรือเนื้อชิ้นพอดีคำและไส้กรอกต่างๆ

หัวข้อฟอรั่มล่าสุดบนเว็บไซต์ของเรา

• QueenMargo / ครีมอะไรปกปิดรอยคล้ำใต้ตา???
• Galya / ครีมต่อต้านการสร้างเม็ดสีชนิดใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด?
• Germanica / ครีมบำรุงผิวหน้าให้ความชุ่มชื้น วิธีการเลือก?

บทความอื่น ๆ ในส่วนนี้

	ปอดเนื้อลูกวัว ปอดเนื้อลูกวัวเป็นเครื่องในที่ดีต่อสุขภาพและเป็นอาหารมากที่สุดชนิดหนึ่ง ซึ่งได้รับความนิยมมากในประเทศแถบเอเชียและตะวันออก ข้อได้เปรียบหลักของปอดเหนือเนื้อสัตว์คือมีไขมันต่ำและดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีเยี่ยม ผลพลอยได้นี้แทบไม่มีข้อห้ามและนักโภชนาการแนะนำให้รวมไว้ในอาหารของผู้ที่มี น้ำหนักเกิน. ปอดที่มีประโยชน์และอร่อยที่สุดคือลูกโคอายุ 3-4 เดือน
	เนื้อจระเข้ เนื้อจระเข้กำลังได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นเนื่องจากเนื้อจระเข้ คุณสมบัติทางอาหารโครงสร้างที่ละเอียดอ่อนและหลากหลายวิธี การประมวลผลการทำอาหาร. เพื่อใช้เป็นผลิตภัณฑ์อาหาร พวกมันจะถูกผสมพันธุ์ในแหล่งที่อยู่อาศัยของพวกมันในฟาร์มพิเศษ ซึ่งกิจกรรมต่างๆ ได้รับการควบคุมโดยอนุสัญญาระหว่างประเทศ ฟาร์มดังกล่าวมีอยู่ในออสเตรเลีย เอเชียตะวันออกเฉียงใต้,บราซิล โบลิเวีย แอฟริกา คิวบา และมาดากัสการ์
	เบคอน ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าเบคอนปรากฏครั้งแรกในแคนาดา แต่ก็ไม่ได้ละทิ้งความเป็นไปได้ที่เบคอนจะปรากฏครั้งแรกในไอร์แลนด์และอังกฤษ และเมื่อเวลาผ่านไป เบคอนก็ได้รับความนิยมในอเมริกาเหนือ
	ซี่โครงหมู ถือว่าส่วนบนของหน้าอก ซี่โครงหมู. ประกอบด้วยชั้นของกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อกระดูกและ จำนวนเล็กน้อยอ้วน ช่องว่างระหว่างซี่โครงมีเนื้อนุ่มอร่อยที่สุด ขึ้นอยู่กับความหนาของชั้นกล้ามเนื้อและการมีอยู่ของไขมันสิ่งนี้ ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์พวกเขาแบ่งออกเป็น "ลีน" ซึ่งเหมาะสำหรับการทำน้ำซุปและไขมันสำหรับทำอาหารจานร้อนแสนอร่อย ซี่โครงไม่มีคาร์โบไฮเดรต แต่มีไขมันและโปรตีน
	เนื้อแกะต้ม เนื้อแกะเป็นเนื้อแกะและลูกแกะ นอกจากนี้ แกะอายุต่ำกว่า 3 ปีเหมาะที่สุดสำหรับการฆ่า เช่นเดียวกับแกะตอนและเลี้ยงแกะอย่างเหมาะสม เนื้อของบุคคลดังกล่าวมีสีแดงสดส่วนไขมันมีน้ำหนักเบา ก่อนหน้านี้เนื้อแกะถูกบริโภคโดยชาวตะวันออกเท่านั้น ปัจจุบันเนื้อแกะเป็นเนื้อสัตว์ที่พบได้ทั่วไปและเป็นที่ชื่นชอบในหลายประเทศทั่วโลก สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าเนื้อแกะเป็นเนื้อสัตว์ออร์แกนิก เนื่องจากแกะส่วนใหญ่เลี้ยงแบบอิสระ เนื่องจากพวกเขาไม่ได้อยู่ในแคมป์ เนื้อของพวกเขาจึงปราศจาก แกะและแกะผู้ไปฆ่าอย่างใจเย็นดังนั้นจึงไม่มีอะดรีนาลีนในเนื้อแกะ - "ฮอร์โมนความกลัว" เนื้อแกะเป็นเนื้อสัตว์ที่มีแคลอรี่สูงมาก แต่เนื้อแกะต้ม (291 กิโลแคลอรี) ใช้สำหรับเป็นอาหารและ อาหารเด็กเนื่องจากเนื้อของคนหนุ่มสาวไม่ได้สะสมไขมันเพียงพอ
	ตับกระต่าย กระต่ายในประเทศปรากฏตัวครั้งแรกในสเปนและกลายเป็นสายพันธุ์ยุโรปป่า ในสมัยนั้นเนื้อกระต่ายเป็นที่นิยมมาก งานฉลองหรืองานฉลองเดียวจะสมบูรณ์ไม่ได้หากไม่มีเนื้อกระต่ายและเครื่องใน ตับเป็นเครื่องใน ตับกระต่ายมีแคลอรี่ต่ำและร่างกายดูดซึมได้ง่าย จึงมีประโยชน์อย่างยิ่งที่จะรวมไว้ในอาหารของเด็ก สตรีมีครรภ์ และผู้ที่อยู่ในวัยเกษียณ อย่างไรก็ตาม ตับกระต่ายนั้นค่อนข้างหาซื้อได้ยากในร้านค้าและขายหมดเร็วเกินไปถึงแม้จะมีราคาแพงมากก็ตาม
	เท้าไก่ บ่อยครั้งในร้านค้าและในตลาดคุณจะพบผลิตภัณฑ์เช่นตีนไก่เพื่อขาย รูปลักษณ์ไม่เรียบร้อยมากนักแม่บ้านไม่ค่อยใช้ทำอาหาร เนื่องจากมีราคาค่อนข้างต่ำ จึงมักใช้ในการเตรียมอาหารสัตว์เลี้ยง แต่มีน้อยคนที่รู้ว่าขาของนกตัวนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเช่นเดียวกับเนื้อที่เหลือของนกตัวนี้
	เนื้ออูฐตุ๋น เนื้ออูฐที่คนใช้เป็นอาหารมานานหลายศตวรรษได้รับความนิยมด้วยความช่วยเหลือจากคนเร่ร่อน ลองนึกภาพทะเลทรายที่ไม่มีน้ำสักหยดและคุณไม่พบสิ่งมีชีวิตใดๆ ระหว่างทาง ของใช้กำลังจะหมด แต่พวกเขาต้องการหาอะไรกิน ผู้คนจึงเริ่มคิดถึงการอยู่รอด พวกเขาต้องกินสิ่งเดียวที่มีอยู่ในมือ หลังจากการทดลองดังกล่าว เนื้ออูฐก็ได้รับความนิยมและราคาก็เริ่มสูงขึ้น พวกเร่ร่อนเริ่มขายหรือแลกเปลี่ยนมัน ปัจจุบันเนื้ออูฐถือเป็นอาหารอันโอชะและไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถซื้ออาหารอันโอชะนี้ได้
	ต้นขาเนื้อ เนื้อวัว ส่วนสะโพก- เป็นเนื้อสัตว์ชั้นหนึ่งจึงนิยมใช้กันอย่างแพร่หลายในการปรุงอาหาร ประกอบด้วยธาตุเหล็กและโปรตีนจำนวนมากที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำมากและอาหารทุกจานจากผลิตภัณฑ์นี้อร่อยและดีต่อสุขภาพ จะดีกว่าถ้าซื้อเนื้อวัวแช่เย็นไม่แช่แข็งแล้วเก็บไว้ในตู้เย็นที่อุณหภูมิปกติเฉพาะในช่วงสองสัปดาห์แรกหลังการฆ่าจากนั้นในช่องแช่แข็งนานถึง 10 เดือน บนชั้นวางซุปเปอร์มาร์เก็ต คุณจะเห็นมันสด รมควัน หรือเค็ม
	เนื้อหมูป่า การล่าหมูป่าเป็นงานอดิเรกยอดนิยมของนักล่าส่วนใหญ่ นอกจากความตื่นเต้นแล้ว เหตุผลก็คือความเป็นไปได้ที่จะได้รับเนื้อหมูป่ารสชาติเยี่ยม เป็นเวลาหลายพันปีที่ผู้คนรับประทานเนื้อหมูป่าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ ในแง่ของรสชาติเนื้อหมูป่ามีลักษณะคล้ายกับเนื้อหมูและไม่ด้อยไปกว่าเนื้อหมูเลย รสชาติเข้มข้นเป็น คุณสมบัติที่โดดเด่นเนื้อหมูป่า เนื้อของมีดปังตอที่โตเต็มที่นั้นมีกลิ่นเฉพาะตัว แต่ถ้าคุณแช่เนื้อในน้ำส้มสายชูอย่างเหมาะสม กลิ่นของเนื้อก็จะหอมและสดชื่น โดยธรรมชาติแล้วเนื้อที่นุ่มและมีกลิ่นหอมที่สุดนั้นมาจากตัวเมียและสัตว์เล็ก เมื่ออายุมากขึ้น เนื้อจะแข็งขึ้น หากต้องการรับประทานต้องแช่ไว้อย่างน้อย 3 ชั่วโมง

เฟสบุ๊ค

ทวิตเตอร์

ติดต่อกับ

เพื่อนร่วมชั้น

Google+