Bzhu คร่ำครวญในแบบฟอร์มสำเร็จรูป ค่าพลังงานของธัญพืชประเภทต่างๆ

ในเนื้อหานี้เราจะอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับคุณสมบัติของผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์อย่างมากในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่เอว, ด้านข้างและก้น หากคุณรวมไว้ในอาหารของเราที่ต้มและพูดคุยเกี่ยวกับ ปริมาณแคลอรี่ของบัควีท (เมนูอาหารบัควีท) ข้าวโอ๊ตและข้าวต้ม คุณจะพบแคลอรีรวมต่อ 100 กรัมสำหรับซีเรียลที่ปรุงสุกแล้วในตารางแคลอรี

อาหารต้มคืออาหารที่มีอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ ตามกฎแล้วการใช้อาหารนี้คุณสามารถลดไขมันในช่องท้องส่วนเกิน 10 กก. ที่สะสมในบริเวณเอวได้

อาหารที่แนะนำให้กินระหว่างการลดน้ำหนัก: ผลไม้และผักสด ซีเรียล พืชตระกูลถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ ซีเรียล ปลา และเนื้อสัตว์ปีกต้ม ขอแนะนำให้ปรุงซีเรียลในอาหาร (บัควีท ข้าวโอ๊ต และข้าว) ในน้ำ แต่ในนมก็สามารถทำได้เช่นกัน

อาหารต้มยังให้การบริโภคแร่ธาตุและวิตามินเพื่อเติมเต็มร่างกายที่ขาดสารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งจำเป็นต่อการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารปรุงสุกไม่สูง ดังนั้นคุณจะไม่ได้รับน้ำหนักเพิ่ม ในตารางอาหารต้มในแง่ของแคลอรี่อยู่ในช่วง 100-150 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

บัควีทต้ม

บัควีทเป็นธัญพืชที่มีประโยชน์มากซึ่งมีองค์ประกอบทางชีวเคมีที่สมดุลอย่างสมบูรณ์แบบ มีพลังงานและคุณค่าทางโภชนาการสูง บัควีทต้มมีแคลอรี่ 153 กิโลแคลอรีในขณะที่บัควีทนึ่งมีประมาณ 300 กิโลแคลอรี ซีเรียลนี้เป็นหนึ่งในอาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณค่าทางชีวภาพของโปรตีนบัควีทอยู่ที่ความจริงที่ว่ามันมีกรดอะมิโน 8 ชนิดที่ไม่จำเป็นสำหรับมนุษย์และไม่ได้สังเคราะห์โดยร่างกาย

เมล็ดข้าวบัควีทประกอบด้วยเมไทโอนีน ไลซีน ทรีโอนีน ทริปโตเฟน และอาร์จินีนกรดอะมิโนในปริมาณมากที่สุด สารเหล่านี้มีความสำคัญมากในการรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ ภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง และหัวใจที่แข็งแรง

วิธีทำบัควีท

ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมน้ำ - เทน้ำปริมาณที่จะเป็นสองเท่าของบัควีท ต้องต้มน้ำให้เดือดและเค็ม

ขั้นตอนต่อไปคือการเทบัควีทลงในกระทะ ต้มน้ำกับบัควีทให้เดือด

จากนั้นเอาโฟมออกด้วยช้อนและลดความร้อนให้เหลือน้อยที่สุด ปิดฝากระทะให้แน่น แล้วปรุงซีเรียลจนสุกเต็มที่ มันจะพร้อมเมื่อน้ำเดือด ในระหว่างขั้นตอนการปรุงอาหาร น้ำควรถูกดูดซึมเข้าสู่บัควีทอย่างสมบูรณ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าซีเรียลไม่ไหม้ เมื่อพร้อมแล้วให้ใส่เนยลงไปเพื่อลิ้มรส บางคนชอบใส่ผักใบเขียวและหัวหอมทอดลงในบัควีทต้ม

บัควีทต้มมี 153 กิโลแคลอรี บัควีทมีปริมาณแคลอรี่ดังกล่าวเมื่อปรุงในน้ำเท่านั้น ปริมาณแคลอรี่จะสูงขึ้นสำหรับบัควีทที่ต้มในนมเป็นต้น บัควีทต้มจะมีแคลอรีสูงมากหากใส่เนยลงไปหลังทำอาหาร บัควีทต้มในน้ำใช้เป็นอาหารจานหลักสำหรับอาหารบัควีท

ข้าวต้ม

ข้าวต้มเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยม ข้าวต้มมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ - 116 กิโลแคลอรี นี้ช่วยให้คุณไม่ได้รับน้ำหนักส่วนเกิน ด้วยความช่วยเหลือของข้าวต้มคุณสามารถทำความสะอาดร่างกาย มันปลอดจากสารพิษและตะกรัน กลไกในการขจัดพวกมันออกจากร่างกายนั้นค่อนข้างง่าย - ข้าวจะพองตัวในท้องแล้วดูดซับสารอันตรายทั้งหมดเช่นฟองน้ำ แล้วเอาออกจากร่างกาย

ข้าวมีโปรตีน 2.2 กรัม ไขมัน 0.5 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 24.9 กรัม

การกินข้าวต้มแคลอรีต่ำเป็นหัวใจของอาหารหลายชนิด บางครั้งพวกเขาใช้เวลาอดอาหารด้วยความช่วยเหลือ ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณแบ่งปอนด์พิเศษได้

บางครั้งมีการกำหนดข้าวต้มสำหรับผู้ที่ต้องการสารอาหารที่ประหยัด สิ่งนี้เกิดขึ้นหลังจากการอดอาหารเป็นเวลานานและหลังจากเจ็บป่วยมานาน มันสามารถทำหน้าที่เป็นอาหารบำบัดเพราะมันสามารถป้องกันการบำบัดด้วยการกระแทกสำหรับร่างกายที่ลดน้ำหนักได้เนื่องจากกระบวนการย่อยอาหารนั้นแม่นยำกว่าด้วย

โจ๊กแคลอรี่ต้มกับน้ำและนม

ธัญพืชใช้สำหรับลดน้ำหนักโดยเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก ธัญพืชทั้งหมดเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโดยไม่มีข้อยกเว้น พวกเขามีบทบาทที่ขาดไม่ได้ในร่างกายมนุษย์:

* ย่อยช้าโจ๊กถูกย่อยเป็นเวลานานและคุณรู้สึกอิ่ม;

* ซีเรียลช่วยเติมเต็มร่างกายด้วยโปรตีนจากพืชและไฟเบอร์ซึ่งมีส่วนช่วยในการปรับปรุงระบบทางเดินอาหาร

* ซีเรียลช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนถูกย่อยเป็นเวลานาน ช่วยรักษาระดับน้ำตาลให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

* มีปริมาณแคลอรี่ลดลงและมีน้ำมาก ซีเรียลแห้งมีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 350 กิโลแคลอรี อย่างไรก็ตามปริมาณแคลอรี่ของซีเรียลที่ปรุงสุกจะไม่เกิน 120 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
* ซีเรียลให้พลังงานแก่บุคคล

* ซีเรียลมีองค์ประกอบการติดตามจำนวนมากและวิตามินที่มีประโยชน์ของกลุ่มบี

ซีเรียลแคลอรี่ต่ำจากซีเรียลและธัญพืชต่างๆ ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเนื้อหาแคลอรี่ของซีเรียลที่ปรุงในน้ำ ในน้ำ คุณสามารถปรุงบัควีท ข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต ข้าว ข้าวโพดหรือข้าวต้มลูกเดือย ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความอดทนและความชอบของแต่ละบุคคล หากคุณลดน้ำหนักด้วยซีเรียล คุณจะไม่ต้องอดอาหาร ในช่วงลดน้ำหนักโจ๊กคุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่ไม่ต้องเกินความสมเหตุสมผลแน่นอน

มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างธัญพืชที่ผ่านการขัดสีและธัญพืชแปรรูป สำหรับการลดน้ำหนัก คุณต้องใช้ข้าวโอ๊ต แต่ไม่ใช่ข้าวโอ๊ต เช่นเดียวกับข้าวกล้อง แต่ไม่ขัด ธัญพืชไม่ขัดสีเท่านั้นที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งช่วยทำความสะอาดร่างกายและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

ปริมาณแคลอรี่ของซีเรียลที่ปรุงในน้ำที่มีความสม่ำเสมอปานกลางต่อ 100 กรัม:

* ข้าว - 120 กิโลแคลอรี;
* ข้าวฟักทอง - 120 กิโลแคลอรี;
* ข้าวโอ๊ตบด - 140 กิโลแคลอรี;
* ข้าวสาลี - 170 กิโลแคลอรี;
* ข้าวสาลีกับฟักทอง - 100 กิโลแคลอรี;
* แป้งเซมะลีเนอร์ - 100 กิโลแคลอรี;
* ข้าวโพด - 210 กิโลแคลอรี;
* ถั่ว - 180 กิโลแคลอรี;
* ข้าวบาร์เลย์ - 130 กิโลแคลอรี;
* แบร์เบอร์รี่ - 150 กิโลแคลอรี;
* ข้าวบาร์เลย์ - 160 กิโลแคลอรี

ปริมาณแคลอรี่ของซีเรียลต่าง ๆ ในนมที่มีความสม่ำเสมอปานกลางต่อ 100 กรัม:

* ข้าว - 140 กิโลแคลอรี;
* ข้าวฟักทอง - 140 กิโลแคลอรี;
* ข้าวโอ๊ต - 160 กิโลแคลอรี;
* ข้าวสาลี - 210 กิโลแคลอรี;
* ข้าวสาลีกับฟักทอง - 210 kcal;
* แป้งเซมะลีเนอร์ - 120 กิโลแคลอรี;
* แบร์เบอร์รี่ - 180 กิโลแคลอรี

ข้าวโอ๊ตสำหรับลดน้ำหนัก

ข้าวโอ๊ต- ตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้าเป็นอาหารมื้อแรก (เพิ่มพลังงานและไม่เพิ่มน้ำหนัก) เธอมีไฟเบอร์จำนวนมาก วิตามินบี ฟอสฟอรัส สังกะสี แมกนีเซียม เหล็ก และแคลเซียม

ข้าวโอ๊ตแคลอรี่ต่ำช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด และใยอาหารช่วยทำความสะอาดร่างกาย ทำหน้าที่เป็นสครับ

ข้อดีอย่างหนึ่งของข้าวโอ๊ตคือความเก่งกาจขึ้นอยู่กับความชอบ ตัวอย่างเช่น มันจะเข้ากันได้ดีกับผลเบอร์รี่ ผลไม้ แยม และผลไม้แห้ง ดังนั้นการเตรียมการแม้จะไม่มีนมก็สามารถอร่อยมากเพราะสามารถเติมสารเติมแต่งและสารเติมแต่งผลไม้ใด ๆ และมีประโยชน์ในฐานะอาหาร

การทำข้าวโอ๊ต

ใช้ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย เนย 2 ช้อนโต๊ะ นม 2 ถ้วย และเกลือ ต้มนมเกลือและเทซีเรียลลงไป โจ๊กจะพร้อมใน 10 นาที

ข้าวโอ๊ต (ปริมาณแคลอรี่ 88 กิโลแคลอรี) ปรุงในน้ำจะประกอบด้วย: โปรตีน - 3 กรัม, ไขมัน - 1.7 กรัม, คาร์โบไฮเดรต - 15 กรัม

โจ๊กบัควีทสำหรับลดน้ำหนัก

บัควีทประกอบด้วยฟอสโฟลิปิด โทโควอลอล และเม็ดสี สารเหล่านี้มีส่วนช่วยในการแลกเปลี่ยน การฟื้นฟู การเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อและเซลล์ของร่างกาย นอกจากนี้บัควีทยังแซงหน้าซีเรียลทั้งหมดในแง่ของเนื้อหาของวิตามิน E, PP, B1 และ B2 ที่อยู่ในนั้น นอกจากนี้ยังเป็นผู้นำด้านปริมาณวิตามินพี (ประจำ) ที่บุคคลต้องการลดการซึมผ่านและความเปราะบางของหลอดเลือด เพิ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจ ลดเวลาในการแข็งตัวของเลือด ช่วยดูดซึมวิตามินซี และส่งผลดีต่อการทำงานของ ต่อมไทรอยด์.

รูตินมีประโยชน์มากสำหรับภาวะหัวใจล้มเหลว ความดันโลหิตสูง โรคไตอักเสบ เบาหวาน โรคไขข้อ ภาวะเป็นพิษในสตรีมีครรภ์และโรคอื่นๆ ควรสังเกตว่าวิตามินพีพบได้ในลำต้น ถั่วงอก เมล็ดพืช และดอกบัควีท

โจ๊กบัควีทมีปริมาณแคลอรีค่อนข้างต่ำและอุดมไปด้วยสารที่มีประโยชน์ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักระหว่างรับประทานอาหาร

ในการปรุงอาหารบัควีทที่เปราะบางคุณต้องสังเกตสัดส่วนที่แน่นอนเมื่อปรุงอาหาร - น้ำสองส่วนคิดเป็นซีเรียลหนึ่งส่วน หลังจากที่น้ำถูกดูดซึมเข้าสู่บัควีทจนหมด ก็สามารถเอาออกจากเตา ห่อด้วยกระดาษแล้ววางไว้ใต้หมอน จึงต้องใช้เวลาพอสมควรกว่าจะถึงความพร้อม

อีกวิธีหนึ่งที่เร็วกว่าคือการปรุงบัควีทในสัดส่วนที่ต่างกัน - สำหรับน้ำ 3 ส่วน - ซีเรียลหนึ่งส่วน ในกรณีนี้คุณไม่สามารถเปิดฝาและคนโจ๊กได้

ข้าวต้มจะอร่อยและหอมกว่าถ้าคุณผัดซีเรียลก่อนปรุงอาหาร ในการทำเช่นนี้ให้ใส่บัควีทลงในกระทะที่แห้งแล้วคนประมาณ 3-4 นาทีบนไฟร้อนปานกลางจนเป็นสีเหลืองทอง คนตลอดเวลา ไม่อย่างนั้นซีเรียลอาจไหม้ได้ เพื่อรักษาปริมาณสารที่มีประโยชน์สูงสุดในบัควีทให้เทน้ำเดือดในตอนเย็นอนุญาตให้ชงค้างคืนและรับประทานในตอนเช้า

ขั้นตอนการเตรียมบัควีทที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก:

* จัดเรียง groats อย่างละเอียดและล้างออกด้วยน้ำไหล
* ระบายน้ำ เทบัควีทลงในกระติกน้ำร้อน
* นำน้ำไปต้มแล้วเทน้ำเดือดลงในกระติกน้ำร้อนด้วยบัควีท
* ตอนกลางคืนปล่อยให้โจ๊กเดือด

ต้องทำสดใหม่ทุกวัน

อาหารนี้ถูกออกแบบมาสำหรับ 7-10 วัน บางครั้งความซ้ำซากจำเจของอาหารดังกล่าวรบกวนจิตใจ ในกรณีนี้ คุณสามารถดื่ม kefir ที่ปราศจากไขมันได้ 200 กรัม คุณยังสามารถกระจายอาหารด้วยแอปเปิ้ลเขียวหนึ่งผลต่อวัน ควรดื่มน้ำในปริมาณที่ไม่จำกัด ด้วยอาหารดังกล่าวจำเป็นต้องมีวิตามินรวม

โจ๊กบัควีท (ปริมาณแคลอรี่ 132 กิโลแคลอรี) มีโดยเฉลี่ย: โปรตีน - 4.5 กรัม, ไขมัน - 2.3 กรัม, คาร์โบไฮเดรต - 25 กรัม

ตารางแคลอรี่ของซีเรียลต้มในน้ำและนมสำหรับอาหาร

บทความนี้นำเสนอซีเรียลที่ดีต่อสุขภาพ ด้วยตารางที่จัดเตรียมโดย Forest Fairy คุณสามารถค้นหาประโยชน์ของข้าวบาร์เลย์ ข้าวสาลี บัควีท และข้าว รวมทั้งเปรียบเทียบคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของซีเรียล เช่น อารามันท์ คูสคูส คีนัว ข้าวโอ๊ต และอื่นๆ อีกมากมาย เลื่อนไปจนสุดเพื่อดูเนื้อหาของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในซีเรียล วิตามินและแร่ธาตุที่บรรจุอยู่ในนั้น ตารางแคลอรี และองค์ประกอบของซีเรียลในรูปแบบต้ม จดบันทึก!

คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของธัญพืช ทำไมเราต้องโจ๊กในอาหารของเรา?

1. เป็นแหล่งพลังงานที่สมบูรณ์แบบ

ในประเทศที่พัฒนาแล้ว ซีเรียลคิดเป็นสัดส่วนประมาณ 30% ของแคลอรีทั้งหมดในอาหาร และในประเทศยากจน - จาก 70 ถึง 80% มีราคาไม่แพงและมีความหนาแน่นของพลังงานค่อนข้างต่ำ กล่าวคือ ลดความรู้สึกหิวเนื่องจากปริมาณที่พวกมันกินเข้าไป ธัญพืชช่วยให้เรากินอาหารอื่นๆ น้อยลง รวมทั้งไขมันและน้ำตาลที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

1. มีโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุสูง

โปรตีนในซีเรียลเป็น 7-14% ของมวลรวมและสามารถเป็นประเภทต่าง ๆ ได้ตามกฎจากกลุ่มกลูเตน (กลูเตน) โปรตีนนี้มีกรดอะมิโนที่จำเป็นจำนวนมาก ยกเว้นไลซีน ดังนั้นมังสวิรัติควรรวมซีเรียลกับพืชตระกูลถั่วซึ่งมีไลซีนอยู่มากมาย

คุณสมบัติที่มีประโยชน์ที่สำคัญของซีเรียลคือความอิ่มตัวของร่างกายมนุษย์ด้วยแร่ธาตุ (ส่วนใหญ่เป็นแมกนีเซียม โพแทสเซียม เหล็ก ฟอสฟอรัส ซีลีเนียม แคลเซียม) และวิตามินบี อย่างไรก็ตาม วิตามินส่วนใหญ่มีอยู่ในเปลือกของเมล็ดธัญพืชและด้วยเหตุนี้ จะหายไประหว่างการประมวลผล ดังนั้นธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชทั้งหมดจึงมีประโยชน์มากกว่าการบด ขัดเงา ฯลฯ

ข้าวกล้องและข้าวป่ามีประโยชน์มากกว่าข้าวขาว

1. รักษาระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลิน

ธัญพืชส่วนใหญ่ ยกเว้นข้าวขาวและข้าวโพด มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ (GI) แนวคิดของ GI ชี้ให้เห็นว่าการย่อยคาร์โบไฮเดรตช้าอาจมีบทบาทสำคัญในการป้องกันและรักษาโรคเรื้อรัง เป็นที่เชื่อกันว่าหลังอาหารที่มีค่า GI ต่ำ อัตราการดูดซึมกลูโคส การเติบโตของฮอร์โมนในทางเดินอาหาร และอินซูลินจะลดลง โดยทั่วไป ยิ่งเมล็ดพืชมีไฟเบอร์มากเท่าไร (ซึ่งทำให้การย่อยคาร์โบไฮเดรตช้าลง) ธัญพืชก็จะยิ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินที่ดีต่อสุขภาพ

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีค่า GI ต่ำทำให้น้ำหนักลดลงมากกว่าอาหารที่มี GI สูง การศึกษาทางระบาดวิทยายังพบความเชื่อมโยงระหว่างอาหารที่มีค่า GI สูงและโรคเรื้อรัง โรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็ง ในการทดลอง ธัญพืชข้าวสาลีและข้าวไรย์ที่มีปริมาณเส้นใยสูงพบว่าอินซูลินลดลง 46-49% หลังรับประทานอาหาร และน้ำตาลกลูโคส 16-19% ในชายวัยกลางคนที่มีน้ำหนักเกิน ผู้เขียนสรุปว่าแม้ในระยะสั้น ธัญพืชไม่ขัดสีก็สามารถลดการตอบสนองของระดับน้ำตาลในเลือดได้ ( )

ธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสีสามารถยืดอายุขัยของคุณ

1. สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

การศึกษาตามรุ่นในกลุ่มใหญ่หลายแห่งในอเมริกา ฟินแลนด์ และนอร์เวย์ แสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินธัญพืชไม่ขัดสีจำนวนมากมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่กำเนิดได้อย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ การทบทวนการศึกษาของ Hu ในปี 2546 พบว่ามีความสัมพันธ์แบบผกผันระหว่างการบริโภคธัญพืชกับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

นักวิทยาศาสตร์พิจารณาผลกระทบของธัญพืชไม่ขัดสี 2 ประการต่อสุขภาพหัวใจ:

• ผลของไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ต่อระดับคอเลสเตอรอล การวิเคราะห์เมตาจากการศึกษา 67 ชิ้นพบว่าเส้นใยที่ละลายน้ำได้ (2-10 กรัม/วัน) ช่วยลดคอเลสเตอรอลรวมและคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" โดยเฉพาะอย่างยิ่ง
• อิทธิพลของดัชนีน้ำตาลที่มีต่อไขมันในเลือด การศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารที่มีค่า GI ต่ำจะช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอล HDL ที่ "ดี" โดยไม่คำนึงถึงการบริโภคใยอาหาร

1. การทำงานของลำไส้ดีขึ้น

ธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพที่สุดมีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำสูง ซึ่งดูดซับของเหลว (จึงเป็นการเพิ่มน้ำหนักในอุจจาระและช่วยรักษาอาการท้องผูก) ส่งเสริมการเจริญเติบโตและกิจกรรมของแบคทีเรียในลำไส้ ลดกรดน้ำดีทุติยภูมิ ฯลฯ

ปัจจุบันมูลนิธิวิจัยมะเร็งโลกระบุว่าไฟเบอร์เป็นปัจจัยที่เป็นไปได้ในการลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ แม้ว่าการศึกษาจะยังไม่สามารถยืนยันสิ่งนี้ได้อย่างแน่นอน

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานที่ไม่สมบูรณ์ว่าธัญพืชเต็มเมล็ดมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ในการลดความเสี่ยงของมะเร็งตับอ่อน เต้านม ทางเดินอาหารส่วนบน กระเพาะปัสสาวะ และไต อาจเป็นเพราะเมล็ดพืชมีลิกแนน - เอสโตรเจนจากพืชดัดแปลงโดยแบคทีเรียในลำไส้

ธัญพืชมีประโยชน์มากสำหรับระบบทางเดินอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือด

1. ความสามารถในการลดความดันโลหิต

ประการแรก ซีเรียลมีโซเดียมต่ำ ซึ่งเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูงในผู้สูงอายุและผู้ป่วยโรคเบาหวาน นอกจากนี้นักวิทยาศาสตร์ยังพบว่าสิ่งที่เรียกว่าช่วยในการเอาชนะความดันโลหิตสูง แนวทางการบริโภคอาหาร (DASH หรือ Dietary Approaches to Stop Hypertension) - เพิ่มการบริโภคผลิตภัณฑ์จำนวนหนึ่ง รวมทั้งธัญพืชไม่ขัดสี แต่เน้นที่ผลไม้ ผัก และผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำเป็นพิเศษ แสดงให้เห็นว่าอาหาร DASH มีประโยชน์ในการลดความดันโลหิตซิสโตลิก 11.4 mmHg ศิลปะ. และความดันโลหิตจางที่ 5.5 มม. ปรอท ศิลปะ. ในผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง 133 ราย

ปริมาณแคลอรี่ของธัญพืช ตาราง KBJU ไขมันเพื่อสุขภาพ ไฟเบอร์และน้ำตาล

บล็อกทั้งหมดเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมขอแนะนำอย่างยิ่งรวมถึงโจ๊กจากซีเรียลที่ปรุงในน้ำในอาหาร และประการแรก เมื่อมีคนต้องการทราบว่าซีเรียลชนิดใดมีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก เขาได้รับเชิญให้ดูที่เนื้อหาแคลอรี่ของซีเรียลต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม อย่างไรก็ตาม ไม่มีบทบาทที่สำคัญน้อยในการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพร่างกายโดยองค์ประกอบต่างๆ ที่มีอยู่ในซีเรียลเช่น:

• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (รวมถึงไฟเบอร์ แป้ง และน้ำตาล) - ย่อยได้ช้ากว่าแบบธรรมดา ให้ความรู้สึกอิ่มนานขึ้น ค่อยๆ ปล่อยพลังงานสำหรับการออกกำลังกาย
• ไฟเบอร์ - ทำความสะอาดร่างกาย, ทำหน้าที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติ, ชะลออัตราการท้องเสียและช่วยควบคุมความหิว;
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ - กรดไขมันไม่อิ่มตัว - ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือดและให้สารอาหารแก่ร่างกายที่ช่วยพัฒนาและบำรุงรักษาเซลล์
• และสำหรับมังสวิรัติ - โปรตีนด้วย (อ่านบทความของเราเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างโปรตีนจากพืชและสัตว์) ).

การวิจัยพบว่าการบริโภคซีเรียลและธัญพืชไม่ขัดสีนั้นสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของโรคร้ายแรงที่เกี่ยวข้องกับอาหาร เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ มะเร็งบางชนิด (โดยเฉพาะในลำไส้ใหญ่) และโรคลำไส้อักเสบ )

ตารางด้านล่างไม่ได้แสดงเฉพาะปริมาณแคลอรี่ของซีเรียลแห้งเท่านั้น แต่ยังรวมถึง BJU รวมถึงเนื้อหาของกรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน เส้นใย และน้ำตาลที่เป็นประโยชน์ต่อ 100 กรัมของแต่ละประเภท

วิตามินอะไรอยู่ในซีเรียล?

ธัญพืชแทบไม่มีวิตามิน C, D และ B12 แต่เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมดังต่อไปนี้:

• บี1 หรือ ไทอามีน(ปริมาณที่แนะนำต่อวัน * 1.2 มก.) - จำเป็นสำหรับร่างกายในการใช้คาร์โบไฮเดรตอย่างเหมาะสมและรักษาระบบประสาท
• B2 หรือไรโบฟลาวิน(RDA 1.2 มก.) - จำเป็นสำหรับการก่อตัวและการเจริญเติบโตอย่างแข็งแรงของส่วนต่างๆ ของร่างกายมนุษย์ รวมทั้งผิวหนัง ผมและเล็บ ทางเดินอาหาร เซลล์เม็ดเลือด และการทำงานของสมอง
• B3 หรือไนอาซิน(RDA 15 มก.) - จำเป็นสำหรับการดูดซึมไขมันและน้ำตาลที่เหมาะสมรวมถึงการรักษาเซลล์ที่แข็งแรงในร่างกาย
• ที่ 6(RDA 1.3 มก.) – เกี่ยวข้องกับการพัฒนาเมตาบอลิซึม สมอง และภูมิคุ้มกันมากกว่า 100 รายการในระหว่างตั้งครรภ์และในวัยทารก
• กรดโฟลิค(RDA 400 mcg) - จำเป็นสำหรับการพัฒนาร่างกายมนุษย์อย่างเหมาะสม มีบทบาทสำคัญในการผลิตสารพันธุกรรม (DNA) และในหน้าที่อื่นๆ ของร่างกาย
• อี(RDA 15 มก.) – , ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน, ต่อสู้กับแบคทีเรียและไวรัส, ช่วยขยายหลอดเลือดและป้องกันไม่ให้เลือดจับตัวเป็นก้อน นอกจากนี้ เซลล์ของร่างกายยังใช้วิตามินอีในการทำงานร่วมกันและทำหน้าที่สำคัญหลายอย่าง

* - สำหรับผู้ใหญ่ทั่วไป สำหรับเด็กที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร ค่าเหล่านี้อาจแตกต่างกันมาก

ในปริมาณเล็กน้อย ซีเรียลยังมีวิตามิน เช่น A (RDA - 800 mcg) และ K (RDA สำหรับผู้ชาย 120 mcg สำหรับผู้หญิง - 90 mcg)

ด้านล่างนี้เราได้เตรียมตารางสำหรับคุณและเน้นซีเรียลวิตามินส่วนใหญ่ในนั้น ได้แก่ บัควีท คีนัว ข้าวกล้องและข้าวป่า ข้าวบาร์เลย์ ข้าวฟ่าง และผักโขม

ผักโขมเป็นหนึ่งในธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ

ประโยชน์ของซีเรียลต่อร่างกายโดยคำนึงถึงแร่ธาตุในองค์ประกอบ

ธัญพืชช่วยให้ร่างกายของเราอิ่มตัวด้วยแร่ธาตุต่างๆ เช่น:

• แคลเซียม Ca(RDA 1100 mg) - ร่างกายต้องการเพื่อรักษาสุขภาพกระดูกและฟันให้แข็งแรง ช่วยให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวและเส้นประสาทส่งสารระหว่างสมองกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ใช้โดยหลอดเลือดเพื่อเคลื่อนย้ายเลือดและมีส่วนร่วมในการปลดปล่อยฮอร์โมนและเอนไซม์ที่ส่งผลต่อเกือบทุกการทำงานในร่างกาย
• เหล็กเฟ(RDA สำหรับผู้ชาย 8 มก. สำหรับผู้หญิง 18 มก.) - มีบทบาทสำคัญในการผลิตฮอร์โมนและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันบางชนิด เช่นเดียวกับโปรตีนเฮโมโกลบินซึ่งนำออกซิเจนจากปอดไปยังทุกส่วนของร่างกายและไมโอโกลบิน ซึ่งส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ
• แมกนีเซียม Mg(RDA สำหรับผู้ชาย 410 มก. สำหรับผู้หญิง 315 มก.) - สำคัญสำหรับกระบวนการต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงการควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท น้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต การผลิตโปรตีน กระดูกและดีเอ็นเอ
• ฟอสฟอรัส P(RDA 700 มก.) – จำเป็นสำหรับสุขภาพกระดูก การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ การผลิตพลังงาน การกรองของเสีย และการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและเซลล์ในร่างกาย
• โพแทสเซียม K(RDA จาก 3500 ถึง 4700 มก.) - อิเล็กโทรไลต์ที่รักษาสมดุลของของเหลวในร่างกายและช่วยส่งแรงกระตุ้นไฟฟ้าเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อทำงานอย่างเหมาะสม ควบคุมระดับแคลเซียมและฟอสฟอรัส จึงจำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรงและแข็งแรง
• ซีลีเนียมเซ(RDA 55 mcg) - สำคัญต่อการสืบพันธุ์ การทำงานของต่อมไทรอยด์ การผลิต DNA และการปกป้องร่างกายจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระและการติดเชื้อ
• สังกะสี Zn(RDA สำหรับผู้ชาย 11 มก. สำหรับผู้หญิง 8 มก.) - ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันต่อสู้กับแบคทีเรียและไวรัส มีส่วนร่วมในการสร้างโปรตีนและ DNA มีความสำคัญต่อการรักษาบาดแผลและการรับรู้รสชาติและกลิ่นที่ถูกต้อง

โปรดทราบว่าซีเรียลทั้งหมดมีโซเดียมต่ำมาก ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่อาจเป็นอันตราย ซึ่งปกติการบริโภคจะไม่เกิน 2300 มก. ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ และไม่เกิน 1500 มก. / วันสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี

ตารางต่อไปนี้แสดงจำนวนแร่ธาตุที่พบในธัญพืชต่างๆ จากข้อมูลดังกล่าว คุณจะเห็นว่าธัญพืชที่มีประโยชน์มากที่สุด ได้แก่ ผักโขม คีนัว ข้าวโอ๊ต เทฟฟ์ และข้าวป่า นอกจากนี้ ข้าวสาลีและ bulgur หลากหลายสายพันธุ์สามารถอวดแร่ธาตุได้มากมาย

ควินัวอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามิน

คุณสมบัติและปริมาณแคลอรี่ของซีเรียลต้ม (ตาราง)

เนื่องจากซีเรียลดูดซับน้ำระหว่างการปรุงอาหาร โจ๊กสำเร็จรูป 100 กรัมจึงมีโจ๊กมากกว่า (6-8 เท่า) และสารอาหารน้อยกว่ามาก (3-5 เท่า) ด้วยเหตุผลนี้ โจ๊กอัล dente ที่ปรุงด้วยน้ำเล็กน้อยมีประโยชน์มากกว่าต้ม ในการเสิร์ฟ 100 กรัม พวกมันมีไฟเบอร์ วิตามินและแร่ธาตุมากกว่า แม้ว่าจะมีแคลอรีมากขึ้นตามลำดับ

ตารางสุดท้ายของเราเปรียบเทียบซีเรียลที่ปรุงแล้วบางส่วน ธัญพืชเหล่านี้ทั้งหมดมีสารอาหารรองสูง เช่น คีนัว บูลเกอร์ และข้าวป่า คุณได้รวมไว้ในอาหารของคุณหรือยัง?

Bulgur groats มีประโยชน์และต้มมาก

ปริมาณแคลอรี่ของซีเรียลในตารางอาหารนั้นสูงกว่าผลไม้เพียงหนึ่งลำดับ ไม่มีการร้องเรียนเกี่ยวกับซีเรียล ยกเว้นโจ๊กลูกเดือย และที่สำคัญที่สุด เราต้องไม่ลืมว่าซีเรียลยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีต้นกำเนิดจากพืชด้วย ซึ่งหมายความว่าตามคำนิยามแล้ว ธัญพืชเหล่านี้มีวิตามินไม่น้อยกว่าผักหรือผลไม้

บางคนถือว่าซีเรียลเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงเกินไป ด้วยเหตุนี้จึงจำกัดการบริโภค โดยลืมไปว่าเมื่อต้มซีเรียลจะมีปริมาณเพิ่มขึ้น 2-3 เท่า นั่นคือ 1/3 ของโจ๊กเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการและ 2/3 ที่เหลือเป็นเพียงน้ำ

คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของธัญพืช

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว ซีเรียลอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ จากมุมมองของโภชนาการอาหารนั้นมีคุณค่าเป็นพิเศษ องค์ประกอบของซีเรียลประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตช้า

มันคืออะไร? ความจริงก็คือ คาร์โบไฮเดรตช้าจะค่อยๆ เข้าสู่ร่างกาย ซึ่งแตกต่างจากคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่อย่างรวดเร็ว เช่น ในแซนวิชไส้กรอก ค่อยๆ ป้อนพลังงานให้กับร่างกาย คาร์โบไฮเดรตช้าที่มีอยู่ในซีเรียลจะไม่ถูกเก็บไว้ในร่างกายในรูปของไขมัน แต่จะถูกดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์ รักษาความรู้สึกอิ่มและสมดุลของพลังงาน นั่นคือเหตุผลที่ธัญพืชเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่มีคุณค่า

องค์ประกอบแคลอรี่

มีซีเรียลกี่ประเภทที่รวมอยู่ในอาหารของครอบครัวสมัยใหม่? คำตอบสำหรับคำถามนี้เดาได้ไม่ยาก: ข้าว (พันธุ์ของมัน), ข้าวโอ๊ต, บัควีท, เซโมลินา นี่เป็นข้อเท็จจริงที่น่าเศร้า: เราใช้ซีเรียลสี่ประเภทตลอดเวลา และอีกสองหรือสามประเภทเข้าสู่อาหารเป็นระยะเพื่อจุดประสงค์ที่แปลกใหม่ ธัญพืชมีแคลอรีสูงและเป็นความจริง แต่เฉพาะในซีเรียลดิบเท่านั้น ในรูปแบบต้มซีเรียลจะสูญเสียแคลอรีอย่างมาก

พิจารณาปริมาณแคลอรี่ของซีเรียลที่เรากินต้มบ่อยที่สุด:

ตารางแคลอรี่ของธัญพืชในรูปแบบดิบและต้ม

แคลอรี่ดิบใน 100 กรัม

วิธีทำโจ๊ก

เพื่อให้โจ๊กมีประโยชน์ต่อร่างกายและไม่ต้องเพิ่มปอนด์ต้องเตรียมและบริโภคอย่างเหมาะสม

หากใช้ซีเรียลเป็นอาหาร คุณต้องปรุงโจ๊กในน้ำ ไม่เกี่ยวกับนม

อย่ากินข้าวต้มกับผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์

คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มเกลือและน้ำตาลในซีเรียลอาหาร

เนื่องจากซีเรียลเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตช้า จึงควรบริโภคเป็นอาหารเช้า คุณสามารถกินข้าวต้มสำหรับมื้อกลางวันและสำหรับมื้อเย็นจะดีกว่าที่จะทำสลัดผักหรือกินผลไม้

โดยการปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ คุณไม่เพียงแต่สามารถรักษารูปร่างที่เพรียวบางได้เท่านั้น แต่ยังมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ

ค่าพลังงานของธัญพืชประเภทต่างๆ

จากข้อมูล คุณสามารถระบุซีเรียลที่มีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำสุดและสูงสุดได้:

• ข้าวเมล็ดกลมเป็นธัญพืชที่มีแคลอรีสูงและมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด
• ข้าวฟ่างและข้าวสีทองในแง่ของจำนวนแคลอรี่ต่อร้อยกรัมอยู่ในอันดับที่สอง
• ข้าวโอ๊ตและบัควีทเป็นแคลอรี่ที่ต่ำที่สุดเมื่อเทียบกับที่นำเสนอทั้งหมด
• ในบรรดาซีเรียลที่ปรุงในน้ำข้าวบาร์เลย์และข้าวจะเป็นอาหารมากที่สุดและบัควีทจะเป็นแคลอรี่สูงที่สุด
• ส่วนผสมของนม ข้าวบาร์เลย์มุกมีแคลอรี่มากที่สุด แป้งเซมะลีเนอร์ และข้าวมีน้อย

ค่าพลังงานของซีเรียลเฉพาะโดยตรงขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่จะอยู่ในองค์ประกอบของอาหารสำเร็จรูป ข้าวต้มมักทำหน้าที่เป็นเครื่องเคียงสำหรับเนื้อสัตว์ ซึ่งหมายความว่าจะบริโภคด้วยน้ำเกรวี่ที่มีไขมัน ซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคได้อย่างมาก

หากมีการใช้ซีเรียลในอาหาร คุณต้องปรุงด้วยน้ำเปล่าโดยไม่มีสารปรุงแต่งต่างๆ ในรูปของน้ำมัน เกลือ หรือน้ำตาล เฉพาะในกรณีนี้ซีเรียลเท่านั้นที่สามารถเป็นผู้ช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินได้

ปริมาณแคลอรี่และประโยชน์ของซีเรียล

หลายคนอาจถามคำถาม - ทำไมค่าพลังงานของซีเรียลถึงสูงกว่าปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กที่ปรุงสุกแล้วต้มในน้ำ? อย่าลืมว่าในระหว่างขั้นตอนการปรุงอาหารซีเรียลจะดูดซับน้ำซึ่งจะเป็นการเพิ่มมวล น้ำไม่มีแคลอรี่ แต่ต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของวัตถุเจือปนธัญพืชทั้งหมด (น้ำตาล เนย ผลไม้หรือผลเบอร์รี่) ลงในผลลัพธ์โดยรวม หากส่วนผสมถูกต้มในนม ปริมาณแคลอรี่ของนมจะถูกเพิ่มเข้าไปในตัวเลขผลลัพธ์ด้วย

คาชิเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์อย่างยิ่ง อย่าลืมรวมไว้ในอาหารของคุณแม้ว่าอาหารบางชนิดจะมีแคลอรีสูงก็ตาม ตัวอย่างเช่น บัควีทมีธาตุเหล็กจำนวนมาก เช่นเดียวกับแคลเซียมและวิตามินบี โจ๊กนี้มีผลอย่างมากต่อหัวใจและการย่อยอาหาร และยังทำให้ตับเป็นปกติอีกด้วย บัควีทมีเควอซิทินซึ่งช่วยในการป้องกันมะเร็ง

โจ๊กข้าวโพดถือว่า "เรียว" ที่สุด 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 78 กิโลแคลอรี โจ๊กข้าวโพดทำความสะอาดร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบประกอบด้วยซิลิกอนจำนวนมากและยังอุดมไปด้วยวิตามินอีกด้วย ข้อได้เปรียบหลักของมันคือการทำให้คอเลสเตอรอลในเลือดเป็นปกติ โจ๊กข้าวโพดเป็นที่นิยมอย่างมากในอิตาลี (เรียกว่าโพเลนตา) เป็นอาหารประจำชาติของชาวมอลโดวาและโรมาเนีย

ส่วนผสมแป้งเซมะลีเนอร์เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระเพาะ ไม่เหมาะเป็นอาหารเสริมสำหรับเด็ก เพราะมีกลูเตน ซึ่งหมายความว่าโจ๊กนี้ค่อนข้างจะก่อภูมิแพ้ได้

ข้าวโอ๊ตดีมากสำหรับการย่อยอาหาร ซีเรียลนี้เป็นที่รักของชาวอังกฤษ ควรรับประทานข้าวโอ๊ตกับโรคของระบบทางเดินอาหารเช่นเดียวกับแผลและโรคกระเพาะ

โจ๊กข้าวบาร์เลย์มีวิตามินบีมันกำลังได้รับความนิยมเพราะด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถต่อสู้กับปฏิกิริยาการแพ้และปอนด์พิเศษ การใช้ส่วนผสมนี้ช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง

โจ๊กข้าวบาร์เลย์ในสมัยของเราไม่เป็นที่นิยมมาก แต่ก็ไร้ประโยชน์ ประกอบด้วยวิตามินหลายชนิด กำจัดสารพิษและสารพิษในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังช่วยลดคอเลสเตอรอลอีกด้วย

ส่วนผสมของข้าวสาลีจะเป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมเพราะเป็นที่พอใจมากและจะเติมพลังให้ร่างกายเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ใช้โจ๊กข้าวสาลีสำหรับสตรีมีครรภ์และผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหาร เนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้

อาหารเม็ด

นักโภชนาการได้พัฒนาอาหารพิเศษสำหรับซีเรียล เพราะมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการมากมาย อาหารดังกล่าวทำความสะอาดร่างกายและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์

ในระหว่างนั้นคุณควรปฏิบัติตามกฎ - ซีเรียลทั้งหมดควรต้มในน้ำเท่านั้นและไม่มีสารเติมแต่ง อนุญาตให้เติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนในตอนเช้า มีสองรูปแบบของอาหารนี้ อย่างแรก คุณสามารถกินซีเรียลต่างๆ ได้ อย่างที่สอง คุณต้องเลือกซีเรียลแค่ 2 อัน และกินแค่ซีเรียลเท่านั้นตลอดทั้งสัปดาห์ มันจะมีประโยชน์มากในการเพิ่มการออกกำลังกายเล็กน้อยให้กับกิจวัตรประจำวัน

เหมาะสำหรับอาหารดังกล่าว: บัควีท, ข้าวฟ่าง, ข้าว (สีน้ำตาลหรือสีดำ), ถั่วแดงและข้าวโอ๊ต (แต่ไม่ใช่ซีเรียล) ปริมาณแคลอรี่ของซีเรียลมีน้อย แต่มีเส้นใย วิตามิน และสารอาหารมากกว่า แต่ข้าวบาร์เลย์ เซโมลินา ข้าวบาร์เลย์ ข้าวสาลี และข้าวโอ๊ตไม่เหมาะสำหรับการรวบรวมเมนูเพราะเนื้อหาแคลอรี่ค่อนข้างสูง

ธัญพืชทั้งหมดมีความจำเป็นในอาหารของมนุษย์ พวกเขามีองค์ประกอบติดตามวิตามินและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากโดยที่การเผาผลาญจะขาดไม่ได้ ธัญพืชมีแคลอรีสูงเพื่อให้พลังงานแก่ร่างกายตลอดทั้งวัน

ควรรับประทานเฉพาะอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันเท่านั้นควรแยกออกจากเมนูตอนเย็น ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการปรุงอาหารในน้ำ ซีเรียลช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพในระยะเวลาอันสั้น

ปริมาณแคลอรี่ของซีเรียล (ซีเรียล): ในน้ำ, ต้ม, กับนม (ตาราง)

"ช้อนสำหรับแม่ ช้อนสำหรับพ่อ" # 8212; เราทุกคนจำมันได้ อาจเป็นในตอนนั้น แม้กระทั่งในวัยเด็ก หลายคนเริ่มเกลียดซีเรียลที่อธิบายไม่ถูกและไม่เต็มใจที่จะรวมซีเรียลเหล่านี้ไว้ในอาหารประจำวัน อย่างไรก็ตาม ทุกคนควรกินข้าวต้ม! ทำไม ทุกอย่างง่ายมาก!

ประโยชน์ของซีเรียลและซีเรียล

ข้าวต้มสำหรับร่างกายเป็นแหล่งใหญ่ของสารที่มีประโยชน์มากมาย เช่น ไฟเบอร์ ซึ่งทั้งสองชนิดไม่ละลายน้ำ ซึ่งทำความสะอาดร่างกายของเราด้วยการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย และเบต้ากลูโคเนตซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

หากคุณต้องการปัญหาเกี่ยวกับการเผาผลาญและระบบหัวใจและหลอดเลือด ให้หยุดกินโจ๊ก นอกจากนี้ ซีเรียลยังอุดมไปด้วยวิตามินบี ซึ่งมีความสำคัญต่อความงามภายนอกของบุคคล (สภาพของเล็บ ผม ผิวหนัง) และวิตามินอี ซึ่งเพิ่มความต้านทานความเครียดและส่งผลดีต่อการทำงานของสมอง ดังนั้นโจ๊กทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพ!

ตอนนี้อาจเป็นไปได้ว่าแฟชั่นนิสต้าส่วนใหญ่จะหักล้างวิทยานิพนธ์เกี่ยวกับความสำคัญของโจ๊กในโภชนาการของมนุษย์โดยสนับสนุนข้อโต้แย้งว่าคุณสามารถดีขึ้นจากอาหารจานนี้ได้อย่างง่ายดาย ใช่ ซีเรียลไม่ใช่อาหารที่มีแคลอรีต่ำที่สุด แต่ไม่ใช่ผู้ถือบันทึกในทางกลับกัน

กำหนดแคลอรี

แน่นอนว่าปริมาณแคลอรี่ของซีเรียลที่มีน้ำและนมนั้นแตกต่างกัน และผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรคำนึงถึงความจริงข้อนี้ด้วย ตารางเนื้อหาแคลอรี่ของซีเรียลและซีเรียลของเราจะช่วยให้คุณจัดการกับการคำนวณกิโลแคลอรี:

เราทำให้อาหารถูกต้อง

• ซีเรียลที่มีแคลอรีสูงที่สุดตามตารางคือข้าวขัดเมล็ดกลม
• ข้าวฟ่างและข้าวสีทองอยู่ไม่ไกลหลังเขา ปริมาณแคลอรี่ของซีเรียลในรูปแบบสำเร็จรูปคือ 350, 348 และ 349 กิโลแคลอรีตามลำดับ
• ธัญพืชที่มีแคลอรีต่ำที่สุดคือข้าวโอ๊ตและบัควีท (303 และ 306 กิโลแคลอรี) โดยทั่วไป ตารางแคลอรี่ของซีเรียลจะแสดงให้เราเห็นความแตกต่างเล็กน้อยในอัตราส่วนของปริมาณแคลอรี่ของซีเรียลในรูปแบบสำเร็จรูป
• โจ๊กที่มีแคลอรีสูงที่สุดในน้ำคือบัควีท (132 กิโลแคลอรี) ในบรรดาข้าวที่เบาที่สุดในแง่นี้คือข้าวและข้าวบาร์เลย์ (78 และ 76 กิโลแคลอรีตามลำดับ)
• ข้าวบาร์เลย์ (150 กิโลแคลอรี) ถือเป็นโจ๊กที่มีแคลอรีสูงที่สุดในนม ซึ่งตรงกันข้ามกับปริมาณแคลอรีคือข้าวและเซโมลินาโจ๊ก (97 และ 98 กิโลแคลอรี)

เหตุใดจึงมีความแตกต่างในเนื้อหาแคลอรี่ของซีเรียลและโจ๊กในน้ำ และวิธีการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของโจ๊ก อย่างที่คุณทราบ น้ำไม่มีแคลอรี ในระหว่างการปรุงอาหารซีเรียลจะดูดซับน้ำซึ่งเป็นผลมาจากมวลที่เพิ่มขึ้น การเติมเนยและน้ำตาลจะส่งผลต่อปริมาณแคลอรี่ซึ่งจะต้องเพิ่มลงในตัวเลขทั้งหมดด้วย

การคำนวณทำได้ดีที่สุดอย่างแม่นยำในอัตราส่วนของโจ๊กที่รับประทานต่อปรุงสุกทั้งหมด

ปริมาณแคลอรี่ของซีเรียลในนมนั้นไม่เพียงแต่รวมถึงปริมาณแคลอรี่ของซีเรียลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงนมด้วย

อย่างไรก็ตาม อัตราส่วนของจำนวนแคลอรีในซีเรียลและปริมาณแคลอรี่ที่ดีต่อร่างกาย ทำให้คุณนึกถึงการรวมแคลอรีไว้ในอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่นโจ๊กบัควีท หนึ่งในแคลอรี่สูงที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็อุดมไปด้วยธาตุเหล็กแคลเซียมวิตามินบีมันมีผลดีต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบย่อยอาหารทำให้ตับเป็นปกติ และเนื้อหาของเควอซิทินยังทำให้เป็นผู้ช่วยที่ดีเยี่ยมในการป้องกันโรคมะเร็งอีกด้วย

โจ๊กข้าวโพดส่งเสริมการทำงานของลำไส้ที่ดีและเสริมสร้างสภาพของฟัน

Semolina. พวกเราทุกคนคุ้นเคยตั้งแต่วัยเด็ก - ไม่ใช่การเริ่มต้นที่มีประโยชน์มากในการเลี้ยงลูก ไม่ คุณไม่ได้ยิน นั่นคือสิ่งที่มันเป็น โจ๊ก Semolina ค่อนข้างเป็นสารก่อภูมิแพ้เนื่องจากมีโปรตีนจากพืชกลูเตนอยู่ในองค์ประกอบ นอกจากนี้ยังขับแคลเซียมออกจากร่างกาย อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เป็นโรคกระเพาะ แพทย์แนะนำให้รับประทานเซโมลินา

ข้าวโอ๊ตซึ่งเป็นที่รักของชาวอังกฤษนั้นดีต่อการย่อยอาหาร มันมักจะรวมอยู่ในอาหารของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคกระเพาะ, แผล, โรคลำไส้เล็กส่วนต้นเพราะเนื่องจากผลกระทบ "ห่อหุ้ม" มันมีผลดีต่อการทำงานของอวัยวะเหล่านี้

ข้าวบาร์เลย์มุก. ที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ในระยะหลัง ช่วยลดน้ำหนัก และดีต่อการต่อสู้กับโรคภูมิแพ้และป้องกันโรคโลหิตจาง ข้าวบาร์เลย์ยังอุดมไปด้วยวิตามินบี

โจ๊กข้าวฟ่างช่วยขจัดเกลือส่วนเกินออกจากร่างกายซึ่งเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่ดี อุดมไปด้วยวิตามินเอ แคลเซียม แมกนีเซียม ซึ่งมีส่วนช่วยในการทำงานของหัวใจ หลอดเลือด และการฟื้นฟูผิว ข้อเสียเพียงอย่างเดียวของมันคืออายุการเก็บรักษาสั้นของข้าวฟ่าง

ข้าวต้มที่มีโปรตีนจากพืชและแป้ง ร่างกายดูดซึมได้ง่ายและเป็นแคลอรี่ต่ำสุด

ดังนั้นเมื่อดูตารางแคลอรี่โจ๊กก็จำเป็นต้องคำนึงถึงประโยชน์ต่อร่างกายด้วยและพิจารณาจากอัตราส่วนนี้ว่าจำเป็นต้องใช้โจ๊กในอาหารประจำวันหรือไม่

ที่มา:

ฉันขอโทษล่วงหน้าสำหรับคำถามโง่ ๆ เช่นนี้ - ฉันไม่เข้าใจความซับซ้อนทั้งหมดของการให้คะแนนอาหารที่มีฮอร์โมน คะแนนถือเป็นอาหารเครมลิน - เช่น 1 จุดต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์? หรือเป็นคะแนนสำหรับการเสิร์ฟทั้งหมด? และอีกอย่างหนึ่ง: อาหารเช้า 4 คะแนน - เป็นเพียงผลิตภัณฑ์เดียวหรือหลายองค์ประกอบ? ขอบคุณทุกคนล่วงหน้า)))

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเริ่มสนใจอาหารของ Mirimanova "ลบ 60" โดยทั่วไปแล้วทุกอย่างไม่เลวและสารพัดในตอนเช้าและแยกอาหารสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น ไม่ใช่การอดอาหารโดยทั่วไป ไม่ใช่ 3 ใบกะหล่ำปลีต่อวัน แต่สิ่งหนึ่งที่ยังสับสนคือห้ามกินหลังอายุ 18 เป็นไปได้อย่างไร เช่น ฉันทานอาหารเย็นตอนอายุ 17 เพราะฉันฝึกตอนอายุ 18 แล้วดื่มน้ำเปล่าหรือดื่มน้ำเปล่า

20.00 น. ของกินเบาๆ

ฉันใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในการลดน้ำหนักผลลัพธ์คือลบ 2.5 กก. คาดหวังมากขึ้น แต่ก็มีความสุขกับมัน ฉันไม่ต้องการหยุด แต่การดื่มเพื่อเป็นทางเลือกระยะยาวก็ไม่ใช่ตัวเลือกเช่นกัน))) ฉันพิจารณาระบบโภชนาการที่แยกจากกันเป็นเวลา 90 วัน โดยที่วันจะสลับกันตามประเภทของอาหาร - โปรตีน คาร์โบไฮเดรต แป้ง วิตามิน ฉันต้องการรวมอาหารสองมื้อนี้เข้าด้วยกัน: วันเว้นวันจากมื้ออาหารแยกกับการดื่ม ฉันคิดว่าระบอบการปกครองดังกล่าวมีความหลากหลายและมีมนุษยธรรมมากขึ้นในแง่ของสุขภาพและผลลัพธ์จะรวดเร็ว

เรากำลังจะไปตุรกีกับทั้งครอบครัวเราพอใจกับความอับอายขายหน้า แต่ฉันเกรงว่าเราจะไม่มีใครคิดถึงข้อจำกัดที่นั่น เมื่อเราไปถึงสินค้า เราจะไม่ลุกออกจากโต๊ะ วันหยุดกินยังไงไม่ให้น่ากลัวและดูถูกเหยียดหยาม? อะไรที่เกินจะดีไปกว่าที่จะไม่ดูในร้านอาหารและบนชายหาด?

อาหาร "6 กลีบ" เหมาะสำหรับฉันฉันทนได้ง่ายฉันฝึกมา 2 ครั้งแล้ว ทุกอย่างเรียบร้อยดี ยกเว้นวันคอทเทจชีส ฉันเกลียดคอทเทจชีส ฉันกำลังวางแผนหลักสูตรอื่นตั้งแต่วันจันทร์ ฉันถามล่วงหน้า - ฉันจะเปลี่ยนคอทเทจชีสได้อย่างไร และเป็นไปได้ไหมที่จะเปลี่ยนแปลง? และการเปลี่ยนมีผลต่อผลลัพธ์หรือไม่? ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับทุกคำแนะนำ :)

สาวๆ เราต้องการความช่วยเหลือ คำแนะนำ และประสบการณ์จากคุณ เป็นวันที่ 11 ของอาหาร Dukan แล้วและไม่เห็นผล !!! ฉันทำตามกฎทั้งหมดอย่างเคร่งครัด แต่ไม่มีแม้แต่ลูกดิ่ง 100 กรัม !!! ผมทำอะไรผิดหรือเปล่า? อะไรคือสาเหตุของการขาดผลลัพธ์? ฉันจะขอบคุณทุกคนมากสำหรับคำแนะนำและความคิดเห็นของพวกเขา

คำถามอยู่ในชื่อเรื่อง ใครที่นั่งบนอาหารที่มีโปรตีนแข็งโดยไม่มีคาร์โบไฮเดรต แบ่งปันประสบการณ์ของคุณ จากคำวิจารณ์ เธอได้ผลการลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยม แต่การไม่มีคาร์โบไฮเดรตนั้นปลอดภัยต่อสุขภาพหรือไม่? คุณเคยมีผลกระทบด้านลบหรือไม่?

สวัสดีตอนบ่าย. ฉันตัดสินใจลองอาหาร Protasov - ความคิดเห็นที่ดีเกี่ยวกับเรื่องนี้ ต้องการคำแนะนำจากผู้ปฏิบัติ Wool Internet เพื่อค้นหารายละเอียดและรายละเอียดปลีกย่อย ฉันไม่ค่อยเข้าใจผลิตภัณฑ์นมมากนัก - มีความขัดแย้งมากมาย: มีคนบอกว่า kefir เป็นไปไม่ได้บางคนบอกว่าเพียง 3.2% บางแห่งที่พวกเขาเขียนนมที่มีไขมันเพียง 5% เป็นไปได้ไหมที่จะมีนม .. อย่างไร ถูกไหม

ทุกคนกินอาหารที่แตกต่างจากซีเรียล บางคนสำหรับอาหารเช้าเท่านั้นสำหรับบางคนมันเป็นเครื่องเคียงที่ยอดเยี่ยม แต่สำหรับผู้ที่ทานอาหารโมโนที่ประกอบด้วยซีเรียลเท่านั้นมีมากมายนับไม่ถ้วน แต่ซีเรียลชนิดใดที่มีประโยชน์และช่วยลดน้ำหนักได้จริง ๆ และซีเรียลชนิดใดที่ช่วยชะลอการเผาผลาญเท่านั้น? ซีเรียลลดน้ำหนักมีอยู่จริงที่เผาผลาญไขมันหรือไม่? เกี่ยวกับทุกอย่างตามลำดับ

อันที่จริง ซีเรียลเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ร่ำรวยที่สุด และผู้ที่ลดน้ำหนักเชื่อว่าไขมันมาจากคาร์โบไฮเดรต แต่มันไม่ใช่

คาร์โบไฮเดรตมีสองประเภท:

ทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จะถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและเพิ่มระดับน้ำตาล ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้แก่ ผลไม้ เบเกอรี่ ขนมหวาน เค้ก ขนมอบ ช็อคโกแลต;

ทานคาร์โบไฮเดรตช้า ร่างกายย่อยอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตช้าเป็นเวลานานและหลังจากนั้นจะไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน แค่ซีเรียลและเกี่ยวข้องกับพวกเขา

แน่นอน นอกจากคาร์โบไฮเดรตแล้ว ซีเรียลยังอุดมไปด้วยคุณสมบัติที่มีประโยชน์อื่นๆ เช่น โปรตีน ไฟเบอร์ และแร่ธาตุต่างๆ ทั้งหมดนี้ช่วยให้การทำงานของร่างกายเป็นปกติ ข้าวต้มมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักและรักษาการทำงานปกติของกระเพาะอาหาร แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่ช่วยเผาผลาญไขมัน และยังขัดขวางการเตรียมอาหารที่ไม่ถูกต้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าโจ๊กปรุงแต่งด้วยเนยและต้มในนมที่มีไขมันเต็ม

ซีเรียลอะไรที่คุณสามารถกินได้ในขณะที่ลดน้ำหนัก?

ที่แรกในรายการซีเรียลที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักคือข้าวโอ๊ต

หนึ่งในซีเรียลที่ดีที่สุดซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ต่ำที่สุด (366 กิโลแคลอรี) ปริมาณโปรตีนสูงยังประกอบด้วยไขมัน คาร์โบไฮเดรต ฟอสฟอรัส สังกะสี และเส้นใยจำนวนมาก (ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย)

อันดับที่สี่ถูกครอบครองโดยโจ๊กเมล็ดแฟลกซ์ซึ่งยังไม่เป็นที่ต้องการอย่างมากในรัสเซีย

แต่เปล่าประโยชน์เพราะเป็นแคลอรี่ต่ำสุดจากเมล็ดแฟลกซ์ (295 กิโลแคลอรี) ประกอบด้วยกรดอะมิโน วิตามินบี และธาตุอื่นๆ ที่สำคัญอีกมาก นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร

โจ๊กข้าวบาร์เลย์สำหรับการลดน้ำหนักเป็นพันธมิตรที่ดีเพราะมีแคลอรีต่ำมาก

และข้อดีของมันก็คือต้องใช้แคลอรีในการย่อยมากกว่าที่มีอยู่ เหล่านั้น. การรับประทานเฉพาะข้าวบาร์เลย์ groats เท่านั้นที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเผาผลาญแคลอรีได้ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามิน

โจ๊กข้าวบาร์เลย์แนะนำไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ยังสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานด้วยเพราะจะช่วยลดปริมาณน้ำตาลในเลือด และเช่นเดียวกับข้าวโอ๊ตช่วยทำความสะอาดลำไส้ได้อย่างสมบูรณ์แบบและจัดการกับอาการท้องผูกได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่มีอาการท้องร่วง ควรจำกัดการใช้โจ๊กข้าวบาร์เลย์

สำหรับคนที่ติดตามรูปก็ไม่ใช่ข่าวมานานแล้วว่าโจ๊กข้าวสาลีช่วยให้มีรูปร่างดี

มีแคลอรีต่ำมาก ช่วยควบคุมการเผาผลาญของร่างกายและขจัดคอเลสเตอรอล ในกรณีที่มีปัญหากับเส้นผมและเล็บ ข้าวฟ่างจะกลายเป็นสิ่งที่ดีที่สุด แต่ก็มีแคลเซียมอยู่มาก ต้องขอบคุณการที่เล็บจะแข็งแรงขึ้นและผมจะไม่หลุดร่วง นอกจากนี้โจ๊กข้าวสาลียังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ข้าวฟ่างไม่มีประโยชน์น้อย

นอกจากนี้ยังมีแคลอรีต่ำมากและช่วยขจัดไขมันส่วนเกิน คล้ายกันมากในคุณสมบัติของโจ๊กข้าวสาลี เมื่อเลือกลูกเดือย groats คุณควรใส่ใจกับสีของมัน ยิ่งสีสว่างขึ้นเท่าใด สารที่มีประโยชน์ก็จะยิ่งมีมากขึ้นเท่านั้น

ตอนนี้คุณมีคำตอบสำหรับคำถามว่า "โจ๊กแคลอรี่ต่ำสุดคืออะไร" และ "ซีเรียลที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคืออะไร" ดังนั้นอย่ากังวลกับการเลือก แต่ควรเลือกซีเรียลที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

น่าเสียดายที่ธัญพืชบางชนิดไม่เหมือนกันสำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีรายการซีเรียลซึ่งตรงกันข้ามทำให้การลดน้ำหนักช้าลง แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาควรจะแยกออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ในปริมาณเล็กน้อยก็จำเป็น แต่ในปริมาณเล็กน้อย ซีเรียลเหล่านี้คืออะไร?

โจ๊กเซโมลินาที่รักที่สุดตั้งแต่วัยเด็กไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

หากคุณกำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถามที่ว่า "โจ๊กใดที่มีแคลอรีสูงที่สุด" นี่แหละ

โจ๊ก Semolina เป็นพันธมิตรที่ไม่ดีเมื่อลดน้ำหนักมันมีสารเล็กน้อยที่ใช้งานน้อยและมีกรดไฟติกซึ่งป้องกันไม่ให้แคลเซียมถูกดูดซึม กล่าวอีกนัยหนึ่ง semolina เป็นแป้งแปรรูปในลักษณะที่ต่างออกไป และการกินแป้งไม่ค่อยดีต่อรูปร่าง จึงเป็นที่ชัดเจนว่าคุณไม่สามารถลดน้ำหนักด้วยแป้งเซมะลีเนอร์ได้ และเมื่อเลือกซีเรียลสำหรับอาหารเช้าสำหรับเด็กในร้านค้า คำถาม "อะไร" ควรไม่รวมเซโมลินา

และตอนนี้ตำนานยอดนิยมของนิตยสารผู้หญิงทั้งหมดจะพังทลายลง แน่นอนในอาหารมัน ๆ มีที่สำหรับข้าวและนี่เป็นความผิดพลาดร้ายแรงเพราะโจ๊กสำหรับการลดน้ำหนักจะไม่เพียง แต่จะไม่ช่วย แต่ในทางกลับกัน

แม้ว่าร่างกายจะดูดซึมข้าวได้ดีเยี่ยม แต่ก็มีวิธีการทำความสะอาดแบบเดียวกับแป้งเซมะลีเนอร์ ดังนั้นจึงแทบไม่มีสารอาหารเลย แต่แน่นอนว่าสิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับข้าวกล้องซึ่งไม่มีในซูเปอร์มาร์เก็ตใกล้บ้านเสมอไป

เมื่อซื้อซีเรียล จำไว้ว่ายิ่งซีเรียลเบามากเท่าไร สารอาหารในนั้นก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น

เลือกซีเรียลที่มีประโยชน์ที่สุดและรวมเข้าด้วยกัน วิธีที่ถูกต้องตามอาหารถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก? มีอาหารซีเรียล 7 ชนิด - เป็นการผสมผสานระหว่างซีเรียลที่มีประโยชน์มากที่สุดและมีแคลอรีต่ำในแต่ละวัน (คุณสามารถกินซีเรียลได้หนึ่งชนิดต่อวัน) ฉันสามารถกินอาหารอื่นในอาหารนี้ได้หรือไม่? เมนูไม่ควรมีซีเรียลเท่านั้น

ซีเรียลสามารถรับประทานกับผัก (ดิบ, นึ่ง, ตุ๋น) และดื่ม kefir อาหารถูกออกแบบมาเป็นเวลา 7 วัน:
วันจันทร์ - ข้าวสาลี;
วันอังคาร - ข้าวฟ่าง;
วันพุธ - ข้าวโอ๊ต;
วันพฤหัสบดี - ข้าว (ใช้ข้าวกล้อง);
วันศุกร์ - ข้าวบาร์เลย์;
วันเสาร์ - บัควีท;
วันอาทิตย์ - ส่วนผสมของซีเรียลข้างต้นทั้งหมด

หากคุณดูบทวิจารณ์เกี่ยวกับอาหารซีเรียลเจ็ดชนิด ปรากฎว่านี่เป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

คุณสามารถใช้บทวิจารณ์อื่น ๆ และสูตรอาหารสำหรับการลดน้ำหนักซีเรียลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากตอนนี้มีจำนวนมาก จำเป็นต้องปฏิบัติตามมาตรการเท่านั้น อย่า จำกัด ตัวเองอย่างสมบูรณ์และอย่าพยายามกินเบี้ยเลี้ยงรายวันในแต่ละครั้งนี่คือประเด็นหลักของอาหารซีเรียล

อย่าลืมว่าโจ๊กจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ต้องปรุงอย่างถูกต้องและต้มในน้ำ
เรียนรู้วิธีการปรุงซีเรียลอย่างถูกต้อง! และแน่นอน คุณไม่สามารถใส่เนยและน้ำตาลลงในโจ๊กได้ คุณควรจำกัดเกลือด้วยถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักด้วยซีเรียลเป็นความคิดที่ดี เพราะวิธีนี้จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเต็มที่ ไม่ต้องอดอาหาร แต่ด้วยการกิน ลดน้ำหนัก และในขณะเดียวกันก็รู้สึกดี วิธีลดน้ำหนักที่ดี จริงไหม?

และจำไว้ว่าอาหารโมโนทำร้ายร่างกายเท่านั้น คุณต้องการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงหรือไม่? ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์เดียวที่มีสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับร่างกาย อย่างมากที่สุด นี้สามารถจัดบนโจ๊ก (มีโจ๊กประเภทเดียวกันตลอดทั้งวัน) แต่ไม่มาก ท้ายที่สุดแล้ว ในการลดน้ำหนัก คุณก็สามารถอดอาหารได้เช่นกัน แต่สิ่งที่คุณสามารถทำอันตรายต่อสุขภาพของคุณคืออะไร?

ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ แต่ฉลาด!

Facebook

ทวิตเตอร์

ติดต่อกับ

เพื่อนร่วมชั้นเรียน

Google+