موانع لاستخدام البروتين. مخفوق البروتين لفقدان الوزن واكتساب العضلات. استخدم أثناء فقدان الوزن
تتطلب أي طرق لفقدان الوزن استخدام مركب النشاط البدني. يركز البعض منهم على تقليل تناول الطعام طوال اليوم. في هذا المقال أود أن أتحدث عن مخفوقات البروتين التي ستساعد في التخلص من الوزن الزائد.
يقنعنا بعض خبراء التغذية بأن مثل هذه الكوكتيلات فعالة جدًا. وصفة تحضير مشروب البروتين لفقدان الوزن بسيطة للغاية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى خلط الخليط الجاف مع الكفير (يمكنك استبداله بالزبادي بدون إضافات ، ويفضل أن يكون طبيعيًا) أو الحليب. واخلطها كلها بخلاط. في هذه الحالة ، قد يكون تكوين المشروب مختلفًا.
تعتبر بروتينات البروتين غير ضارة بالجسم ، لكنها لن تعطي النتيجة المرجوة إذا لم تفعل ذلك. يمارس. يركزون على تقليل تناول الطعام طوال اليوم.
يهز البروتين - موانع
لكن مع ذلك ، إذا قررت إنقاص وزنك بهذه الطريقة ، فعليك أن تتذكر ذلك الانجراف منذ وقت طويللا يستطيعون. علاوة على ذلك ، إذا كنت عرضة لردود فعل تحسسية مختلفة ، فيجب أن تكون أكثر حذراً بشأن شرب هذه المشروبات.
فوائد مخفوق البروتين
من بين أهم خصائص إيجابيةمتميز:
- استخدم بدلاً من الطعام المكون من عنصر واحد من أي تركيبة ؛
- السلامة في الاستخدام للجسم ؛
- الحصول على التأثير المتوقع من استخدام مثل هذه
عيوب البروتين المخفوق
يجب أن تشمل هذه ما يلي:
- عدد كبير منفي تكوين شراب السكر وكمية صغيرة مواد مفيدة;
- أثناء الاستخدام ، يجب تقليل كمية الأطعمة الأخرى التي يتم تناولها حتى لا يحدث التأثير المعاكس ؛
- تواجه مشاكل مع الجهاز الهضميمع الاستخدام غير السليم أو غير المنتظم للكوكتيلات ؛
- في بعض الحالات ، قد يكون هناك نقص المبلغ المطلوبالسعرات الحرارية التي ستؤدي إلى الفشل ولن تحقق النتيجة المرجوة
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن أوجه القصور هذه تحدث فقط إذا تم استقبال الكوكتيل بشكل غير منتظم. في الوقت نفسه ، يعد النشاط البدني أيضًا عاملاً مهمًا ، وهو أمر ضروري ببساطة للحصول على النتيجة المرجوة مع استخدام هذا المشروب.
أيضًا نقطة مهمةهي تركيبة الكوكتيل ، وأفضل طريقة لتحضيرها في المنزل. بعد كل شيء ، ليس من الضروري شراء كوكتيلات ذات تركيبة غير مفهومة في المتاجر. سيكون من الأرخص والأكثر موثوقية تحضير مشروب طبيعي اللبن قليل الدسممع استبدالها بالوجبات. وبالتالي ، في غضون يومين ، ستتمكن من الشعور بالنتيجة بنفسك.
بعد كل شيء ، يعتبر البروتين من أكثرها منتجات مهمةتَغذِيَة. لكن مع ذلك ، يجب ألا تسيء استعماله ، لأن فائضه يمكن أن يضر بالجسم. يمكن للخلطات القائمة على البروتين أن تقضي بسرعة وسهولة على الجوع وتشبع الجسم بالأحماض الأمينية. لا شك أنه يمكنك الحصول على البروتين من أطعمة مثل البيض واللحوم. لكن في نفس الوقت ، لا تنسى أنها تحتوي أيضًا على الكوليسترول الضار كميات كبيرة. لذلك ، من الأفضل الحصول على البروتين بمساعدة مثل هذه المشروبات. كيف تصنع مخفوق البروتين؟ فيما يلي بعض الوصفات.
كوكتيل منعش
يسمح لك بإشباع الجسم بسرعة. لتحضيره سوف تحتاج: كرفس ، نصف ليمونة ، تفاحة خضراء، بضع أوراق من الملفوف ، والتي يجب أن تمر عبر عصارة. ثم يضاف 120 جم من الكفير. مستعد!
كوكتيل منشط
بمساعدة هذا المشروب ، ستشعر بطفرة في الطاقة ، وسيتركك الجوع لفترة طويلة. يمكنك استخدامه قبل وبعد الوجبات. للطبخ ، تحتاج إلى تمرير المنتجات التالية من خلال عصارة: السبانخ ، والبنجر ، والجزر ، والتفاح ، والشبت. ثم يخفق في الخلاط مع إضافة واحد المشروب جاهز!
غالبًا ما يستخدم البروتين من قبل الرياضيين الذكور الذين يرغبون في بناء العضلات بسرعة وفعالية. كل هذا يسمى حتى التغذية الرياضية الخاصة. في الآونة الأخيرة ، ظهرت متاجر متخصصة للرياضيين حيث يمكنك شراء مثل هذه الأشياء.
ولكن مثل أي مادة ، فإن البروتين له موانع يجب أخذها في الاعتبار عند الاستخدام هذا المنتجلتجنب العواقب السلبية. ما هي موانع استخدام البروتين؟
موانع البروتين
بادئ ذي بدء ، هذه المادة هي بطلان لمن لديهم. التعصب الفردي, ردود الفعل التحسسيةأو بعض المواقف المتعلقة بعدم قدرة الجسم على معالجة البروتين. يجب أن أقول إن هذا يحدث بشكل غير متكرر ، لكن الظاهرة نفسها لا تزال تحدث.
يمكن تحديد التعصب الفردي من خلال العلامات التالية.
لذلك ، هناك إسهال ، حرقة ، زيادة في تكوين الغازات ، انتفاخ ، طفح جلدي ، غثيان أو حتى قيء.
يرفض الجسم مادة غير مقبولة له. في هذه الحالة ، من الضروري إما التخلص من البروتين تمامًا ، أو تقليل جرعته بشكل كبير ، مما يجعله ضئيلًا. في بعض الأحيان يتعلق الأمر بالكمية.
لا يمكن أن يكون عدم تحمل البروتين نفسه فقط. قد يرتبط عدم قبول التغذية الرياضية من قبل الجسم بمواد أخرى مدرجة فيه. في أغلب الأحيان يصبح بروتين الصويا. في هذه الحالة ، يجب أن تبحث عن بروتين لا يحتوي على مثل هذه المادة المضافة.
أي مرض في الكلى هو مؤشر مباشر على أنه لا يمكن استخدام هذه المادة تحت أي ظرف من الظروف. لا يمكننا التحدث حتى عن أصغر جرعة. وهذا يشمل المزمن فشل كلوي، استعداد وراثي لأمراض الكلى (حتى لو لم يظهر المرض بأي شكل من الأشكال الآن) وأمراض التهابية ومعدية أخرى لهذا العضو الحيوي.
يعد فشل الكبد والأمراض الأخرى لهذا العضو أيضًا علامة مقلقة لأولئك الذين يقررون البدء في استخدام هذه المادة. يمكن أن يؤدي البروتين فقط إلى تفاقم الأمراض الموجودة.
من وجهة نظر الجهاز الهضمي، فإن موانع الاستعمال تنطبق على الحالات التي يكون فيها إفراز العصارة المعدية منخفضًا. قد لا يتعامل الجسم ببساطة مع معالجة المادة ، وسيحدث تسمم شديد.
أخيرًا ، أولئك الذين لديهم أي مشاكل من الخارج يجب أن ينسوا البروتين. من نظام القلب والأوعية الدموية. بالنسبة لهم ، لا ينصح به بشكل قاطع.
هذه هي الموانع الرئيسية لاستخدام البروتين. يجب على كل شخص أن يأخذ ذلك في الحسبان عند اختيار المواد المراد استخدامها. عندها فقط يمكنك الحفاظ على صحتك ، وجعل الرياضة نفسها مفيدة للغاية.
تعليمات
كوكتيل بروتين- هو ، في الواقع ، مستخلص من البروتينات القابلة للذوبان في الماء من بياض البيض أو مصل اللبن أو الغني بالبروتين المنتجات العشبية(على سبيل المثال ، فول الصويا). بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الأحيان يتم إدخال المكملات المعدنية والفيتامينات المتعددة في مثل هذه الكوكتيلات ، المصممة للتعويض عن فقدان البوتاسيوم الذي يخرج مع العرق.
في بعض الحالات ، تضاف بعض الدهون والكربوهيدرات (السكروز أو الفركتوز) إلى مخفوقات البروتين لزيادة السعرات الحرارية - وهذا ما يسمى "الرابحون" ، أو كوكتيلات الطاقة. الميزة الرئيسية مشروبات البروتينهي أنه يمكن استخدامها أثناء التدريب وقبله مباشرة. جزء كبير من المنتجات التي تحتوي على الكثير من البروتين - البقوليات واللحوم والجبن وغيرها - "ثقيلة" إلى حد ما. لا يشجعهم بشدة على تناول الطعام مباشرة قبل التدريب.
هناك حالات منعزلة حيث لا يتم تحمل مخفوقات البروتين بشكل جيد. جسم الانسانويمكن أن يؤذيه استخدامها. تشمل هذه الحالات: عدم تحمل منتجات الألبان (خاصة وجود حساسية من اللاكتوز) ؛ اضطرابات الجهاز الهضمي المزمنة. فترة الحادة تسمم غذائي؛ فشل الكبد المزمن الفشل الكلوي المزمن نقص الانزيم.
بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى مخاطر تناول بروتين الصويا. لا يتناوله الرياضيون كثيرًا مثل مصل اللبن ، ولكن في حالات نادرة يكون قادرًا على إظهاره آثار جانبية. هذا يرجع إلى حقيقة أن بروتين الصوياهناك مركبات نباتية غير ستيرويدية - فيتويستروغنز ، والتي يشبه عملها من نواح كثيرة عمل النساء. لذلك ، إذا كان الرياضي (بغض النظر عن الجنس) يعاني من خلل خطير نظام الغدد الصماءيجب التوقف عن تناول مشروبات بروتين الصويا.
يمكن التعبير عن ضرر مخفوقات البروتين في مشاكل الجهاز الهضمي. يمكن العثور على مثل هذه الأشياء غير المواتية إذا لم يتم ملاحظة جرعة هذا المشروب. في كثير من الأحيان ، لا يرغب الرياضيون المبتدئون في التحلي بالصبر وبذل الجهود اللازمة لتحقيق نتيجة فعالة. كثير من الناس يرغبون في الحصول على شكل عضلي مضغوط ، وبالتالي يبدأ الناس في إساءة استخدام مشروب بروتيني. في هذه الحالة ، يغطي ضرر مخفوق البروتين جميع فوائد هذا المنتج تقريبًا. من أجل عدم الإضرار بصحتك ، من المهم عدم إهمال التوصيات المتعلقة بجرعة المشروب التي أشار إليها المصنع.
من المهم للغاية شراء بروتين عالي الجودة فقط من مصنع موثوق به. الحقيقة هي أن بعض شركات التصنيع عديمة الضمير يمكن أن تضيف إلى منتجاتها إضافات مختلفة، والتي قد يكون لها تأثير سلبي على. بالطبع ، يجب ألا ننسى أنك بحاجة إلى تناول مخفوق البروتين في غضون ساعتين بعد تحضيره. اذا واصلتم مشروب جاهزفي الثلاجة ، مدة الصلاحية 5 ساعات.
على نحو متزايد ، يتم استبدال استخدام البروتين الطبيعي بالبروتين الاصطناعي ، لأن شرب الكوكتيل أسهل وأسرع من الطهي. وجبات صحية. ولكن ، لأن الكوكتيلات الخاصة لا تزال قائمة مضافات اصطناعيةبالنسبة للنظام الغذائي الرئيسي ، غالبًا ما يُطرح السؤال عما إذا كان البروتين ضارًا أم لا. لفهم هذا ، يجب أن تحدد بدقة تأثير بناء الكوكتيلات. كتلة العضلاتعلى جسد الذكر والأنثى.
ما هو البروتين؟
البروتين الصناعي هو ، في الواقع ، مكمل غذائي شائع مصنوع من مخاليط البروتين (البروتينات). مخفوقات البروتين ضارة أو غير ضارة ، والتي يتم تحضيرها لاحقًا من مادة مركزة ، ما هو تأثيرها على جسم الإنسان وما إذا كانت تسمح لك حقًا باكتساب كتلة عضلية بسرعة - هذه الموضوعات يتم طرحها باستمرار من قبل الرياضيين المبتدئين وبعض المدربين والمتخصصين في غذاء رياضيووسائل الإعلام. في الوقت نفسه ، يعد البروتين مجرد مادة مضافة إلى النظام الغذائي الرئيسي ، وليس بديلاً كاملاً للبروتين الطبيعي الذي يتلقاه جسم الإنسان تقليديًا من الطعام.
البروتينات الطبيعية مفيدة بلا شك. يكون تأثير المركبات العضوية كما يلي:
- تعزيز النمو والمشاركة في تجنيد كتلة العضلات - تُستخدم هذه الخاصية عند إدخال البروتينات في النظام الغذائي للرياضيين ؛
- القيام بنقل المواد المختلفة ؛
- المشاركة في تفكيك وتعزيز امتصاص العناصر الغذائية التي يتم الحصول عليها من الطعام ؛
- تزويد الجسم بالطاقة الكافية ؛
- تساهم في تكوين الأجسام المضادة وتشارك في الحفاظ على التوازن الهرموني.
ومع ذلك ، فإن تأثير هذه المادة على الجسم ليس واضحًا. مثل العديد من المنتجات الأخرى ، بما في ذلك المنتجات الطبيعية ، يمكن أن يسبب مسحوق البروتين أنواعًا مختلفة من الحساسية.
من يستطيع شرب مخفوق البروتين ومتى؟
كثير من الأشخاص الذين يريدون أن يصبحوا أكثر رياضية ، ولديهم أجسام متناسقة ومنحوتة ، ومستعدون للشرب وتناول أي شيء يساعدهم على تحقيق هدفهم في أسرع وقت ممكن. يحظى البروتين بشعبية خاصة بسبب تعدد استخداماته: يسمح البروتين المركز بزيادة الوزن وفقدانه. هذا العقاريفعل استخدام ممكنبروتين "اصطناعي" مجموعات مختلفةمن الناس. من العامة.
مع النحافة المفرطة ، ستسمح لك الكوكتيلات باكتساب حوالي 10 كجم من كتلة العضلات في غضون أسابيع قليلة. يمكن توجيه عمل البروتين إلى الجانب المعاكس: هناك خلائط لا تساهم في زيادة الوزن إطلاقاً ، بل وتحرق الدهون بمعدل متسارع. يمكن لكل من الفتاة الصغيرة والمرأة في منتصف العمر استخدام مادة لفقدان الوزن - حصر العمرلا ، ولكن ، بالطبع ، على أي حال ، من الضروري اتباع الجرعات الموصى بها.
يمكن التوصية باستخدام البروتين المركز للنباتيين الصارمين - الأشخاص الذين يرفضون عمدًا استخدام البروتين الحيواني ، كقاعدة عامة ، يستبدلونه بالبروتين النباتي ، لكن هذا ليس فعالًا دائمًا. بالنسبة للنباتيين ، تم تطوير خلائط بروتينية تعتمد على القنب أو الصويا.
ما هي وظيفة البروتين؟
هل يسود ضرر أو فائدة البروتين؟ عمل البروتين مشابه للبروتين الطبيعي الذي يدخل الجسم مع الطعام. يساهم المركب العضوي الذي تم الحصول عليه بشكل مصطنع أيضًا في تجنيد كتلة العضلات ، ويشبع بالطاقة ، ويزيد بشكل غير مباشر الدفاع المناعي(الوظيفة الوقائية للبروتين هي أن المادة تشارك في تخليق الأجسام المضادة إذا لزم الأمر) وتسريع عمليات التمثيل الغذائي.
الفرق بين البروتين الصناعي والمركب العضوي الطبيعي هو كما يلي:
- هذا المسحوق جاهز بالفعل للاستخدام ويحتاج فقط إلى تخفيفه بالماء ؛
- يحتوي على التركيب الأمثل لعناصر الطاقة (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) ؛
- يكون البروتين في صورة مجزأة ، لذا فهو أسرع وأفضل امتصاصاً.
لماذا البروتين مفيد؟ تكمن فائدة البروتين في الانهيار السريع للبروتين المركز إلى أحماض أمينية مشبعة بالطاقة. يلغي مسحوق البروتين الحاجة إلى استهلاك كمية كبيرة من طعام البروتين ويسمح لك بالتحكم في نظامك الغذائي الرياضي. بسبب تسريع عملية التمثيل الغذائي ، تنخفض طبقة الدهون ، ويتم توفير التغذية للعضلات بكميات كافية. في الرياضة ، لا يمكن إنكار فوائد مخفوقات البروتين ، لكن استخدامها غير المنضبط ليس غير فعال فحسب ، بل يمكن أن يشكل أيضًا خطرًا صحيًا خطيرًا.
كيف يؤثر البروتين على الرجال؟
ممثلو الجنس الأقوى ، بسبب خصائص هواياتهم ، يلجأون إلى استخدام مساحيق البروتين في كثير من الأحيان أكثر من النساء. هل البروتين ضار بالصحة؟ وعلى وجه الخصوص ، ما هو تأثير تناول البروتين على الفاعلية؟
تخاف من الإدمان والعجز التام و التأثير السلبيعلى الجهاز البولي - هذه هي الطريقة التي تؤثر بها المركبات العضوية على الصحة ، وفقًا لبعض الآراء. في الواقع ، هذه التهديدات لا أساس لها - البروتين غير ضار للرجال.
لا تسبب اهتزازات البروتين إدمانًا ، فهي ببساطة خالية من المكونات التي يمكن أن يكون لها تأثير مماثل. للكلى والكبد الشخص السليملن يكون للبروتين أيضًا تأثير سلبي.
بالنسبة للفعالية ، فإن العديد من الرياضيين الذين يستخدمون مخاليط البروتين كجزء من التغذية الرياضية يلاحظون الصورة المعاكسة تمامًا ، أي زيادة الرغبة الجنسية. لكن هناك عنصرًا آخر خطيرًا حقًا - المنشطات ، التي لها تأثير سيء للغاية على الفاعلية.
قريباً صحة الرجل بروتين بروتينلن تقدم التأثير السلبي. بالطبع ، يجب توقع النتائج الإيجابية فقط في حالة مراعاة قواعد تناول المادة.
كيف يؤثر البروتين على النساء؟
الجنس الجميل ، على عكس الذكر ، يستخدم مسحوق البروتين بشكل أساسي لغرض إنقاص الوزن و "تجفيف" الجسم. يعتبر ضرر وفوائد المركب العضوي لمادة ما ذات أهمية خاصة للنساء في مسائل الحفاظ على التوازن الهرموني. هل يؤثر البروتين على الهرمونات وهل مخفوقات البروتين ضارة؟ المادة ليس لها تأثير مخنث. لذا فإن تأثير البروتين على الخلفية الهرمونيةبشكل غير معقول على الإطلاق من قبل وسائل الإعلام بطريقة سلبية.
إذا تحدث عنها تأثير إيجابيالمواد ، فإن فوائد البروتين للنساء هي نفسها للرجال ، ومع ذلك ، يمكن أيضًا استخدام مركب عضوي لغرض إنقاص الوزن.
هل هناك عواقب سلبية لاستخدام مخاليط البروتين؟
بروتين البروتين اليوم متنوع للغاية ، لذا فإن الآثار الجانبية تعتمد إلى حد كبير على وجود مواد إضافية في تكوين الخلائط.
موضوعي عواقب سلبيةيمكن أن يظهر تناول البروتين فقط مع عدم تحمل فردي لمكونات معينة مشروب البروتين، مع اتباع نظام غذائي رياضي مختار بشكل غير صحيح أو عدم الامتثال للجرعات. بطلان ، على سبيل المثال ، استخدام يمزج البروتينمع عدم تحمل اللاكتوز والكازين. يتم تمثيل ضرر مخفوقات البروتين والآثار الجانبية في هذه الحالة بالشرط التالي:
- التسمم ، أعراض خفيفة من التسمم.
- الإسهال والانتفاخ وزيادة انتفاخ البطن.
- عدم الراحة في المعدة والشعور بالثقل.
عامل سلبي آخر في استخدام مركب عضوي اصطناعي هو زيادة الوزن المفرطة وظهور طبقة دهنية ، بدلاً من اكتساب كتلة العضلات. يمكن توقع مثل هذا الضرر للبروتين إذا لم يتم ملاحظة الجرعات ولم يكن هناك نشاط بدني عند استخدام بروتين مركز.
ما هو البروتين الضار بكميات كبيرة؟ يمكن أن يسبب مسحوق البروتين ضغطًا كبيرًا على الكلى ، والذي بدوره يسبب في كثير من الأحيان امراض عديدةالمترجمة في العضو المصاب ، أو تفاقم الأمراض المزمنة.
ما هي الحالات الأخرى التي يضر فيها شرب مادة ما؟ لا ينصح بمواصلة اتباع التغذية الرياضية في حالة حدوث أي رد فعل. تشير الأعراض التالية إلى وجود حاجة واضحة لتغيير التركيبة:
- طفح جلدي بروتيني ، حكة وتورم (إذا بدأت في "السكب" ، فغالبًا ما يكفي تغيير الخليط) ؛
- التهاب الأنف التحسسي مع جفاف واحمرار في الصلبة في العين والتهاب الملتحمة أو تمزق ؛
- التسمم (أعراض التسمم) والآثار الجانبية الأخرى نادرة.
موانع
موانع لأخذ مسحوق البروتين الأمراض المزمنةالكلى وعدم تحمل الفرد لعناصر الخليط (قد يحدث تسمم وآثار جانبية أخرى). لا يهم عامل العمر عند استخدام المكملات الغذائية: فالبروتين للمراهقين ليس ضارًا إذا تم استخدام المادة بكميات معقولة. رغم الغياب قائمة واسعةموانع الاستعمال ، قبل استخدام المادة ، يجب استشارة الطبيب واختيار التركيبة المناسبة للتغذية الرياضية.
لن تساعد مخفوقات البروتين المختارة بشكل صحيح للنساء في بناء عضلاتهن فحسب ، بل ستساعد أيضًا في ضبط وزنهن. تساهم هذه المنتجات في إنقاص الوزن بشكل مكثف وتقليل الدهون في الجسم. كيف نطبقها بشكل صحيح؟
كيف تعمل الكوكتيلات؟ محتوى عاليبروتين؟
يوصى بإدراج مثل هذه التركيبات يوميًا غذاء حمية. تساعد في كبح جماح الشهية. يتم هضم البروتينات التي تدخل الجسم بكوكتيل لفترة طويلة (مقارنة بنفس الكربوهيدرات). وفقًا لذلك ، لن يشبعك كوب واحد في حالة سكر كثيرًا بالسعرات الحرارية ، ولكنه سيقضي بشكل فعال على الشعور بالجوع. وبالتالي ، تمنحك العصائر الفرصة للتحكم في شهيتك وعدم استخدام وجبات خفيفة متعددة.
يساعد البروتين أيضًا في الحفاظ على كتلة العضلات. من المعروف أن النظام الغذائي لا يؤدي إلى انهيار الدهون فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى انهيار البروتينات ، والتي تتجلى في تدمير الأنسجة العضلية. عن طريق زيادة نسبة البروتين ، يمكنك تشغيل ما يسمى التأثير المضاد للتقويض ، والحفاظ على عضلاتك والقضاء على دهون الجسم.
تعمل مخفوقات البروتين على زيادة التمثيل الغذائي بشكل جيد ، لأنه في حالة عدم وجود الكربوهيدرات والدهون ، السبيل الهضميعليك أن تنفق ثلاثين بالمائة من الطاقة أكثر على هضم البروتين.
قواعد الاستهلاك
يوصى بتناول مشروب البروتين المصمم لفقدان الوزن في الصباح ، واستبداله بوجبة الإفطار. جنبا إلى جنب معه ، تحتاج أيضًا إلى تناول شريحة صغيرة من الخبز والفاكهة. يوصى أيضًا بتناول مثل هذه التركيبات بعد حوالي خمسة عشر إلى عشرين دقيقة من التمرين.
بمساعدة مثل هذا المشروب ، يمكنك تشبع الجسم بالبروتين بشكل ملحوظ في الصباح ، مما يساعد على تعويض كمية هذه المواد المفقودة في الليل.
بفضل شريحة صغيرة من الخبز تحصل عليها كمية صغيرة منالكربوهيدرات التي تلعب دور مهمفي الامتصاص الكامل للمغذيات. خيار رائعسيستخدم الخبز من كل الحبوب، لأنها تحتوي على الحد الأقصى للمبلغالألياف والألياف المفيدة.
تمد الفاكهة الجسم بالفيتامينات والمعادن. كما أنها غنية بالفركتوز ، وهو سكر يدخل على الفور إلى مجرى الدم ويمد الجسم بالطاقة دون أن يصبح سمينًا تحت تأثير الأنسولين.
يمكنك أيضًا إضافة بضع حبات إلى وجبة الإفطار جوز. سوف يشبعون الجسم بالدهون الصحية المفيدة ، ويحافظون على مستويات الكوليسترول الطبيعية ويغذي خلايا الدماغ.
تذكر ذلك فقدان الوزن الفعاليعني الاستهلاك كافٍماء. يتسبب نقص السوائل في احتفاظ الجسم بها داخل الخلايا في الاحتياط ، وهو ما يبدو زيادة الوزنوالسيلوليت.
من الأفضل شرب الكوكتيل المُعد في المرة الواحدة ، ولكن يُسمح بالتخزين القصير في الثلاجة.
وصفات
بالطبع يمكنك الشراء تكوين جاهزومع ذلك ، تذكر أنه من بين مكوناته سيكون هناك بالتأكيد مصطنعة المكملات الغذائية. في المنزل ، يمكنك فقط استخدام منتجات ذات جودة عالية، وكذلك استخدام ملفات فواكه مختلفةوالتوت.
في المشروب النهائي ، يمكنك إضافة القليل من الزيتون أو زيت بذر الكتان، والتي ستعطي التكوين التشبع. بالإضافة إلى القرفة و عصير ليمونإنها رائعة لتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك.
الوصفة الأولى
لجعلها مغذية و تكوين لذيذتحتاج ثلاثة بياض البيضوصفار واحد ، بالإضافة إلى أربع دوائر أناناس طازج. يُمزج جميع المكونات ويُضاف إليها مائتي جرام من الماء ويُخفق جيدًا. أضف بعض الثلج والبخار إلى الكوكتيل النهائي عين الجمل، سيعطي هذا المشروب رائحة ونكهة ممتازة.
الوصفة الثانية
للحصول على مخفوق البروتين ، سوف تحتاج إلى بضع ملاعق كبيرة. مسحوق البروتين، مائتان وخمسون جرامًا من الماء النقي المصفى ، وملعقة كبيرة من الكاكاو ونفس الكمية من الكريمة المخفوقة. تُمزج جميع المكونات وتُخفق بالخلاط ، ويُضاف الثلج إلى التكوين النهائي. يمكنك أيضًا إضافة الموز أو المكسرات.
الوصفة الثالثة
سوف تحتاج إلى الجمع بين عصير طازج من ليمونة واحدة مع مائة جرام من الماء واثنين من ملاعق كبيرة من مسحوق البروتين. خذ أيضًا خمسة مكعبات ثلج. اخفقي جميع المكونات بالخلاط واشربها بما يرضي قلبك.
الوصفة الرابعة
خذ مائة جرام من أي فاكهة من اختيارك ، واخلطها بالخلاط ، ثم امزجها مع ملعقتين كبيرتين من مسحوق البروتين وكوب قليل الدسم زبادي طبيعي. اخفقي جميع المكونات مرة أخرى.
الوصفة الخامسة
مزيج من اثنين من التوت الفراولةأضيفي إليهم ملعقة كبيرة من الكاكاو ، وملعقتين كبيرتين من مسحوق البروتين ومائتين وخمسين مليلتر حليب منزوع الدسم. نخلط ونخفق جميع المكونات ، ثم نضيف الثلج.
يجب ألا تشرب أكثر من كوب واحد من هذا المشروب يوميًا ، وإلا فإن العبء على الكبد والكلى يزيد بشكل كبير. في التطبيق الصحيحيمكن أن تساعد مخفوقات البروتين بشكل كبير في عملية إنقاص الوزن ، لذلك ستفيد كل امرأة تهتم بشخصيتها وصحتها.
مقالات ذات صلة
