Не можу пити каву. Що я робила, щоб знизити згубну дію кави? Подумайте про позитивні сторони

Вітаю.

І знову ми повертаємося до теми кави. популярного напоюу всьому світі з неповторним ароматом і підбадьорливою дією на організм.

Я вже розповідав про негативний вплив на здоров'я та про корисні властивостінапій. Особливу увагуприділив проблемі передозування кофеїну У цій статті я познайомлю вас з поняттям кавова залежність і поділюся секретами, як перестати пити каву, але відчувати себе бадьорою та активною протягом усього дня. Якщо ви кавоман або великий любитель пити ароматний напій, Вам ця інформація пізнавальна і необхідна.

Чи шкідливо пити каву

Заради справедливості, відразу зазначу, що пити каву дійсно приємно і дуже смачно. Не дарма він такий популярний у багатьох країнах нашої неосяжної планети. Близько половини населення світу регулярно п'ють каву, а третина мешканців – щоранку починають їм насолоджуватися. Найчастіше цей ритуал не надає негативного впливу роботу організму. Як і в інших справах, тут важлива міра і розумний підхід. На думку лікарів, за добу людина не повинна вживати більше 1-2 чашок кави, щоб не заробити залежність. В одній порції міститься близько 100 мг кофеїну – основного компонента, який є алколоідом рослинного походження.

Нагадаю основні ефекти кави на організм:

• збудження центральної нервової системи – викликає приплив фізичних силактивізує розумову діяльність, попереджає або усуває сонливість, надмірну втому, депресивні стани, нормалізує емоційне тло (сприяє насназі, радості, формує позитивний погляд життя);
• збудження серцево-судинної системи– призводить до підвищення тонусу судин, почастішання серцевих скорочень, незначного підвищення артеріального тиску, що готує організм загалом до активної діяльності та підвищує витривалість до фізичних чи розумових навантажень;
• нормалізація функціональної активності травної системи– це сприяє підвищенню синтезу та виділенню травних соків, посиленню перистальтики кишечника та процесів всмоктування поживних речовин.

При помірному вживанні кави, яка не загрожує формуванням залежності, всі перераховані вище ефекти приносять користь організму. Однак є один суттєвий нюанс. Коли людина п'є каву, вивільняються внутрішні енергетичні запаси організму, які й збуджують на функціональні системи.

Тривалість впливу кави на організм не більше кількох годин, після чого енергозапаси виснажуються та потребують поповнення. А якщо ми беремо енергію із резервних джерел, то за це в майбутньому доведеться розплачуватися. Наприклад, ми поспали мало, але щоб підбадьоритися, ми не відпочиваємо, а п'ємо каву. При підвищенні добової дозикофеїну людина відчуває непереборне бажання пити ще більше напою, що бадьорить. Інакше погіршується загальний стан та знижується працездатність. Так люди стають кавоманами – п'ють каву постійно (перевищують дозування кофеїну понад 1000 мг/добу). Якщо відмовитись від кави, що буде? «Ломка», як у людини, залежної від алкоголю чи наркотиків. Неймовірно, але все-таки незаперечний факт. Залежність не проходить даремно для здоров'я.

Залежність від кави, симптоми, ломки

До складу ароматного напою входить кофеїн, який можна зарахувати до легких наркотичних речовин натурального походження. Нагадаю, що наркотиками вважають лікарські речовини, що викликають фізичну, а також психічну залежність, що призводить до необхідності постійного вживаннята поступового підвищення добового дозування. Інакше людина відчуває психологічну пригніченість і погіршення фізичного стану. Синдром відміни часто називають «ламкою» – стан організму, який виникає при недостатньому вступі або повній відмовівід наркотичної речовини на тлі залежності. «Ломка» розвивається у алкоголіків, наркоманів та кавоманів, у тому числі. Любителі ароматного напою, подумайте над цим і не допускайте залежності.

У чому виявляється кофеїнова залежність і які симптоми ломки? Якщо через кілька годин після вживання ароматного напою виникає непереборне бажання пити ще чашку або навіть дві – це небезпечна ознака того, що ви набули згубної звички. Кавомани постійно п'ють каву вже не для того, щоб насолодитися церемонією, а привести своє тіло до нормального стану. Відмова від дози ароматного напою загрожує розвитком «ломки», що негативно позначається на загальному стані та повсякденній активності.

Симптоми «ломки» та залежності:

• безпричинна агресія та дратівливість;
• хронічний головний біль;
• почуття втоми, млявості, апатія, які з'являються відразу після пробудження та зберігаються протягом дня;
• порушення розумової діяльності (погіршення пам'яті, здатність до концентрації уваги, зниження мотивації);
• тривожний та депресивний синдроми;
• схильність до підвищення артеріального тиску та тахікардії;
• періодично почуття нудоти, тяжкості в шлунку і кишечнику.

При виникненні вищеперелічених симптомів залежності необхідно бити на сполох – ваш організм у небезпеці, а значить настав час вживати необхідних заходів для порятунку здоров'я.

Як позбутися кофеїнової залежності і кинути пити каву

Як відмовитися від кави, запитаєте ви, особливо якщо вже з'явилася залежність? Я дам кілька рекомендацій, які допоможуть безболісно знизити дозування кофеїну та дозволять перестати пити ароматний напій, викреслити його з розряду улюблених та необхідних. Знадобиться сила воля та величезне бажання, віра у позитивний результат та турбота про своє здоров'я. Хороше самопочуття без стимуляторів – запорука успіху у справах та повсякденному життіа це колосальний стимул.

1. Поступово знижуйте дозування кофеїну. Кожні 2-3 дні відмовляйтеся від однієї чашки (порції) кави. Найкраще, якщо у цей день ви зможете залишитись вдома, знизити фізичні навантаженнята емоційна перенапруга. Синдром скасування спричинить погіршення загального станутому організму буде потрібний спокій і більше відпочинку. Не слід відразу кидати пити бадьорий напій. Це великий стрес для вашого тіла та ризик підірвати здоров'я.
2. Намагайтеся висипатись. дозволить менш болісно відреагувати на відмову пити каву вранці. Протягом ночі організм поповнює свої внутрішні енергетичні запаси, що сприяє їх раціонального використанняна підтримку розумової та фізичної активності(Без додаткових стимуляторів!). Нагадаю, нормальна тривалість сну для здорової людини – у середньому 8 годин (7-9 годин).
3. Вчіться прокидатися без кави. Заведіть звичку дотримуватись режиму дня. Це означає, що прокидатися, приймати їжу, пити воду та інші напої, працювати, займатися спортом або ходити на прогулянки необхідно в один і той же час (по можливості, але режим слід дотримуватись максимально!). Наприклад, підйом о 7-й ранку кожен день, у тому числі у вихідні, дозволить відмовитися від будильника. Підйом по дзвінку – стрес для організму. А ось правильно налаштований біологічний годинник дозволить жити без стимуляторів бадьорості. Займайтеся ранковою гімнастикою, досить простих вправ протягом 15-20 хвилин.
4. Переходьте на зелений чай або , які не викликають залежності. Якщо важко відмовитися від кави, що бадьорить, її можна замінити зеленим чаєм. Зелені сорти чаю також містять кофеїн, але у значно меншій концентрації. Крім того, напій багатий на корисні речовини, що зміцнюють здоров'я. Тут також важливий захід, про це не варто забувати. Найоптимальніший корисний напій, Яким можна і потрібно замінити каву - цикорій. Про цілющому діїна організм читайте у моїй попередній публікації. Пийте цикорій – він дуже корисний!
5. Використовуйте каву в екстрених випадках. Ставтеся до напою, що бадьорить, як до засобу швидкої допомоги. Наприклад, вам необхідно закінчити проект, а сонливість, або вам не вистачає енергії, щоб почати день після тривожної ночі. Чашка міцної кавидопоможе змінити ситуацію на краще і не вплине на здоров'я. Але знайте міру. Я вже казав, що у таких випадках ви берете енергію із резервних джерел. Вчиняйте так, якнайменше.

Тепер ви знаєте, як позбутися кавової залежності. Це нескладно, але вкрай важливо для підтримки здоров'я та гарного самопочуття. Я не переконую вас повністю відмовитись від кави. Помірне вживаннянапою (по чашці 3-4 рази на тиждень) принесе організму одні суцільні плюси і не викличе наркотичну залежність. Пийте бадьорий напійрозумно, насолоджуйтесь його смаком та ароматом, але не дозволяйте підкорити своє життя шкідливій звичці.

А на допомогу вам ось це відео:

А на цьому все. До швидких зустрічей, друзі.

За традицією, гарна музика для вас:

Рік тому я пила каву літрами. Буквально.

За день вмирало щонайменше 6 чашок.

Чи не йде стаття? Каву треба б бахнути.

Клієнт витріпав нерви? Знову до чайника.

Чи встала вранці рано? Знову ж таки ранок починається з кави. Точніше, з годівлі котів. А потім – кава. З цукеркою.

Якийсь час тому моя колега писала вже, . Я прочитала тоді її статтю і задумалася, але думала недовго - пішла пити звичний обідній кави, і забула.

Все перекинув один випадок.

Після важкого робочого дня я залізла у гарячу ванну. Вийшла розпалена, лягла на дивані... і стало мені погано. Було відчуття як напад стенокардії. Викликали швидку. Поки швидка їхала, я вже встигла чи не заповіт рідним скласти, із сином попрощатися, і для себе вирішила: вичахаюся – кину пити каву. Це все воно, окаяне.

Смішно? Мені зараз теж смішно згадувати той випадок. Напад виявився просто нападом остеохондрозу. Але кави після того вечора я пити перестала.

Рідні мені говорили, мовляв, довго не витримаєш, звикання, усі справи. Це мені, яка курити кинула ось так само - вирішила і перестала. Викинула сигарети та й годі.

І не п'ю. І не тягне.

До речі, щодо серця: моя мама перенесла інфаркт. Говорила лікареві, ще лежачи в лікарні - ось, пити каву не можна ж тепер, як мені бути (ну дуже вона любить цей напій). Лікарка сказала, що з розумом треба пити, не зловживати, і пити достатньо води.

Як кофеїн впливає на організм?

Кофеїн стимулює розумову та фізичну діяльність. Ця якість забезпечує його здатність блокувати аденозинові рецептори головного мозку. Аденозин пригнічує збудження та вводить нас у напівсонний стан. Його молекула дуже схожа на молекулу кофеїну, тому останній може легко займати місце аденозину і працювати з точністю навпаки, забезпечуючи почуття бадьорості. Також і кофеїну особливі відносиниіз глікогеном. Під впливом кофеїну він розпадається, тим самим підвищуючи рівень цукру на крові. Чим цей рівень вищий, ніж бадьоріше ми почуваємося.

Що стосується серцево-судинної системи, тут вплив кофеїну набуває подвійного характеру. Так, він стимулює скорочення серцевого м'яза, але водночас аналогічно надходить і з центром блукаючого нерва, який пригнічує роботу серця. У результаті кожен із цих впливів нівелює протилежне.

Якщо у здорових людейі виникають зміни у діяльності серця при прийомі кофеїну, зазвичай вони нетривалі і незначні.

У великих дозахкофеїн часто стає причиною прискореного серцебиття, а в окремих випадках викликає аритмію.

Чого я, власне, і злякалася свого часу.

Чим замінюю?

Замінюю ячмінним напоємз цикорієм. На смак те саме практично, а для здоров'я краще. І для шлунка, і настрою. Дуже смачно з молоком чи вершками, заходить із будь-яким печивом, але найкраще – з вівсяним.

П'ю зелений чай з лимоном. Люблю всякі суміші та ароматні чаїз бергамотом, саусепом, полуницею, іскри шампанського... розкриюся на всю квартиру, навіть мама, яка більше любить класичний чорний чай, теж п'є такий як я.

Почала пити йогурти, які раніше любила, але між чашкою йогурту і кави вибирала останнє. І смачно, і ситно – протягом робочого дня з якимось бутербродом виходить повноцінний перекус (на полудень, наприклад).

Як почуваюся?

Стала менш дратівливою. Я не знаю, до чого тут кава, але факт залишається фактом. Був час, коли я вибухала від будь-якої дрібниці. Характер у мене такий, але настав пік, мабуть. Ось підходить час, і як наркоман – чи доза кави, чи ховайтеся від мене все.

Кажуть, посвіжіла. Я розумію, чому. Я не люблю пити воду, і п'ю різні рідини протягом дня (чай, сік, та сама кава раніше), а от воду – дуже рідко. Враховуючи, що кава порушує водний балансв організмі, а я запаси води не поповнювала, то логічно. Нездоровий колір обличчя, мішки під очима, апатія до всього, і слабкість (хоча має бадьорити!).

Трохи погладшала(Я худа дуже була, мені корисно). Але тут не в самій каві справа, а в іншій. Раніше я заміняла чашкою кави нормальний прийом їжі, харчувалася нерегулярно. Хочеш їсти - закинула каву в топку і далі орати. Зараз я йду щось їсти. Налагодився режим харчування – ось і результат, постать прийшла до норми.

Кава була для мене, як для курця сигарета. Справа звички, заспокоював не сам напій, а цей процес – піти, заварити, випити, дивлячись у вікно. Зараз робить те саме чай, або просто невелику перерву в роботі.

Але це все дрібниці життя. Найголовніше, що мені дав відмову від кави – це більша продуктивність.

Не можна заперечувати, що кава викликає звикання. Це знають усі, хто його п'є. І ефект наступний: ти випив кави – відчув бадьорість. Через півгодини бадьорість минає, а за годину-півтори взагалі почуваєшся, як вичавлений лимон. І що? Правильно, п'єш ще каву. Знову заводишся. І так по колу.

У результаті за 5-10 хвилин бадьорості ти віддаєш надто велику ціну.

Страждає і твоя продуктивність, і час (вважайте, скільки часу йде на приготування і саме вживання напою), і шлунок. Кава стимулює виділення шлункового соку, а що цьому соку перетравлювати? Правильно, стінки шлунка. Тому кава натщесерце, або коли голодна – не найкраща ідея.

Я почала більше встигати. Нормально поїла – і дві-три години я повноцінно працюю, ні на що не відволікаючись і не потребуючи «допінгу». І сил вистачає на все, і бадьорості.

Головне для тих, хто працює головою, що?

Хороший сон;

Гарний настрій.

Спати добре, якщо ти цілий день на кофеїні не виходить (особисто у мене). Друге через відсутність першого теж неможливе.

Тому я відмовилася від кави. Вам раджу, але не нав'язую: насправді цей напій допомагає тим, у кого низький тиск (підвищує до нормального рівня; це важливо, гіпотоніки часто почуваються як сонні мухи, сама така, знаю), або часто болить голова. Пити чи не пити – особиста справа кожного.

Але якщо ви в роздумах на цю тему, може, моя стаття вам допоможе.

Одні зараховую каву до цілющим напоям, Інші вважають його загрозою. Про каву постійно сперечаються, але це не заважає йому завойовувати серця. В асоціації виробників «Росчайкофе» вважали, що цього року ми стали пити на 20% більше кави. І тепер на кожного росіянина припадає 800 г кави на рік.
До світових показників нам далеко. Взяти лише фінів, де на людину припадає в середньому 11 кілограмів кави на рік. Проте армія російських кавоманів продовжує зростати. Дослідники кажуть, що чималу роль розвитку кавової культури грають мережеві кав'ярні та безліч затишних кафешок.

Можливо, саме завдяки численним кавовим росіяни стали вибирати каву в зернах, а не розчинну каву. Сьогодні популярні традиційні сорти - арабіка та робуста з Бразилії, Ефіопії, Колумбії та Гондурасу.
Серед напоїв верхні рядки, як і раніше, належать капучино, американо та латте. Згідно з московським дослідженням, 91% москвичів п'ють каву вранці, 46% - вдень, 26% - увечері та 4% - вночі. Найчастіше каву п'ють, щоб підбадьоритися, для багатьох це найкращий напійдля розслаблення та для бесід.

Зараз саме час, щоб дізнатися більше про каву і прийняти важливе рішення: пити каву або не пити.

Докази «за»

Кава дарує бадьорість

Здатність бадьорити - найвідоміша і затребувана властивість кави. Джерело бадьорості - 100-150 мг кофеїну, які містяться в кожній чашці міцної кави. Кофеїн – психостимулятор. Він блокує нейромедіатор аденозин (пригнічує бадьорість і стимулює сон) і підвищує концентрацію норадреналіну та дофаміну – все разом забезпечує швидкий підбадьорливий ефект.

Скільки кофеїну містить чашка кави:

Латте або мокко (237 мл) – 63-126
Розчинна кава(237 мл) – 30-90
Кава без кофеїну (237 мл) – 0-5
Еспресо (30 мл) – 47-64
Заварну каву(237 мл) – 95-165

Допомагає зосередитися на задачі

Кава бадьорить, позитивно впливає на мозкові клітини та підвищує розумову концентрацію – це допомагає зібратися з думками та впоратися із завданням. Він не робить нас розумнішими, просто мобілізує всі розумові ресурси.

Сприяє схуднення

Кофеїн справляє стимулюючий вплив на нервову систему, а та, своєю чергою, запускає процес жиросжигания. Це підтверджують корейські дослідження. А завдяки контролю рівня інсуліну в крові чашка кави допомагає втриматись і не з'їсти десерт.

Підвищує фізичну працездатність

Якщо за годину до тренування чи іншої фізичної активності випити чашку міцної кави, то фізична працездатністьзбільшиться на 11-12%.

Докази «проти»

Порушення сну

Кава може стати причиною безсоння та підвищеної нервозності. Вся справа в тому ж стимуляторі, який бадьорить нас удень. Тому не варто пити каву ввечері та вживати більше 2-4 чашок кави на день.

Тривога

Якщо день видався складним, на вас чекає серйозна зустріч або відповідальна справа, то кава не допоможе вам зняти стрес. Джон Греден, Олівер Кемерон та команда дослідниківз'ясували, що кофеїн здатний посилити тривожність. Якщо ви часто нервуєте, то навіть капучино пити не варто.

Викликає сильне серцебиття та дихальну аритмію.

Кава частішає пульс, збуджує судинно-руховий центр і посилює серцеву діяльність. А кофеїн здатний стати причиною дихальної аритміїта сильних серцебиття. Впливаючи на артеріальний тисквін може стати причиною того, що ви весь день страждатимете від відсутності сил.

Кава викликає залежність

Якщо регулярно пити каву, то розвивається залежність. Парадокс у тому, що з кожним днем ​​ви все менше відчуватимете ефект бадьорості від кофеїну, при цьому прокинутися або зосередитися без кави не вийде зовсім. До цих симптомів кавової залежності додаються почуття пригніченості, занепад сил та сильний головний біль.

Підвищує ризик розвитку остеопорозу та переломів

Регулярне вживання кави робить кістки крихкими. Це підтверджує дослідження, опублікований в Американському журналі клінічного харчування. Кофеїн перешкоджає засвоєнню кальцію, сприяю розвитку остепорозу та переломів. Щоб зменшити шкідливий впливкофеїну, доведеться включити до свого раціону броколі, кунжут, гарбуз та інші продукти, які багаті на кальцій.

Чинить негативний вплив на організм

Кава зневоднює та закисляє організм (як алкоголь), сприяє розвитку гастриту, вимиває з організму магній, калій та інші мікроелементи.

Пити чи не пити кави

У вживанні кави є як плюси, так і мінуси, тому на запитання «Пити каву чи не пити?» немає однозначної відповіді. Вживання кави може бути протипоказане з медичних міркувань, наприклад, від неї слід відмовитися тим, хто страждає від підвищеного тискута високого рівня холестерину (кофеїн підвищує рівень холестерину).

Якщо у вас немає причин відмовитися від кави, то є сенс знайти свою норму. Якщо щодня пити по 10 чашок кави на день - це завдасть шкоди. Вчені рекомендують дотримуватись норми у 3 чашки кави та робити перерви у кілька днів, коли ви не вживаєте кофеїн.

Ще один важливий момент- це час. Якщо випити одну чашку гарної кавивранці - він підбадьорить і допоможе налаштуватися на день. Якщо випити її ближче до обіду, можна збільшити свою продуктивність. Однак не варто пити каву після обіду, ви ризикуєте випити зайву чашку, заробити нервозність та безсоння. Гарний спосібне перевищувати «свою норму» - вести облік випитих чашок кави. Записуйте, у скільки ви випили чашку і як почувалися після - це допоможе пити каву усвідомлено.

Що кажуть ті, хто кинув пити каву

Сьогодні багато хто проводячи експеримент - відмовляються від кави на 21 день або більше. Є прочитати кілька звітів, то ти знаходиш щось спільне. Осьодин із звітів.

Відсутність кофеїну покращує якість сну. Якщо навіть з кавою у вас не було проблем із засинанням, без кави ви прокидатиметеся легше і почуватиметеся краще - зміниться якість сну. Тому що вечірній кофеїн порушує природний перебіг фаз сну та перешкоджає глибокому відновленню.

Склянки води, зарядки, прогулянки чи гарної музики стає достатньо, щоб відчути себе бадьорим. У більшості випадків люди приходять до висновку, що ранкова чашкакава – це не необхідність, а зручна звичка.

Рівень продуктивності стане стабільним. Кава дозволяє активізувати сили, але вона не дарує їх вам. Ви просто ще більше виснажує організм і після активної роботиприходить період спаду та слабкості. Без кави ви більше не почуватиметеся, як на американських гірках.

Проте в результаті експерименту переважна більшість залишають у своєму житті місце кави, то починають суворо контролювати кількість випитих чашок.

Як відчути себе бадьорою без кави

Ранкова зарядка чи танці розганяють кров та дарує приплив бадьорості без додаткових стимуляторів.

Свіжий сік містить хлорофіл, який також здатний зарядити вас енергією, але не викликає залежності. Смузі можна замінити звичайними овочами та фруктами.

Яблука теж допоможуть прокинутися. У складі міститься кверцетин (примушує м'язові клітини виробляти більше енергії) і бор (підсилює увагу.).

Тепла водаз імбиром та лимоном - бадьорить і покращує травлення.

Спробуйте рослинні напої на основі кори дуба, кероба, сушеного кульбаби та ячменю - ви можете зібрати свій трав'яний мікс, який допоможе прокинутися.

Цикорій допоможе тим, хто п'є каву заради смаку та аромату.

Зелений чаймістить набагато менше кофеїну, ніж кава. Він допоможе полегшити розлучення з кофеїном. Згодом краще і його замінити на трав'яні чаїбез кофеїну, наприклад, мікс трав чи ройбуш.

Чорний шоколад містить магній, тому здатний підбадьорити та підняти настрій прямо з ранку.

То час задуматися, як впливає на ваш організм напій, споживаний багатьма з нас у надмірній кількості. Існує безліч міфів, пов'язаних з найголовнішим харчовим «допінгом», але як зрозуміти, шкідлива чи корисна кава особисто для вас? Разом із лікарем-дієтологом та співзасновником проекту Beauty Ballers Анною Івашкевич розуміємось, що відбувається з тілом, коли ви відмовляєтеся від кави.

Що таке кава?

Цей напій виготовляється з смаженого насіння(Зерен) декількох видів рослин, а від ступеня їх обсмажування залежить міцність напою. До речі, під чашкою кави ми маємо на увазі напій, приготований у кавомашині, зварений у турці, або залитий окропом свіжомелений, без додавання молока або вершків (це вже їжа, а не напій). Розчинна кава сюди не відноситься, тому що її міцність нижче зернової, до того ж в ній губляться ароматичні сполуки і практично всі корисні речовиничерез тривалий процес переробки.

Головні мінуси кави

Каву не слід пити натще, тому що вона провокує вироблення гормону холецистокініну, який запускає травлення. А якщо у вашому шлунку немає їжі, то й перетравлюватися нема чого – цей процес веде до появи печії та ознак гастриту.

Консерванти, яких так багато в каві, негативно впливають на обмін речовин, провокують виникнення целюліту (так що краще використовувати його як скраб).

Підбадьорливий ефект має і зворотний бік: через годину після вживання кави підвищену працездатність. А ще за годину виникне сонливість.

Каву не варто вживати вагітним і жінкам, що годують. Кофеїн накопичується у крові вагітних, проникає у плаценту, веде до зниження кількості заліза та інших мінеральних елементів у грудному молоці.

Він викликає звикання: зловживання кавою призводить до зневоднення, тому коли ви вживаєте занадто багато цього напою, водний баланс дуже важко відновити.

Головні плюси кави

Кава містить антиоксиданти - вони виводять із організму вільні радикали, що сприяють старінню організму

Кавові антиоксиданти допомагають боротися з онкологічними захворюваннями, деякими хворобами серця, обома видами цукрового діабетута хворобою Паркінсона;

Деякі дослідження доводять, що справжній натуральна кавазменшує ймовірність розвитку раку товстої кишки, стимулює діяльність травного тракту.

Кава зменшує або зовсім знімає головний біль, оскільки розширює судини мозку.

Чому краще не пити каву одразу після пробудження?

Ключовим гормоном, який виробляється нашим організмом протягом дня, є кортизол – саме він допомагає прокидатися вранці та засипати увечері. Вранці рівень гормону найвищий, і якщо в цей час випити каву – напій заблокує його вироблення, це означає, що через деякий час ми знову захочемо спати. Зазвичай вироблення кортизолу відбувається з 6 до 9 ранку, а пік припадає на 8-9 годин ранку, так що найкраще пити каву в 10 годин або після обіду.

Що зміниться, якщо ви відмовитеся від кави?

Незважаючи на те, що в цьому напої є незаперечні плюси, він підходить не всім. До того ж не зловживають кавою лише 10% кавоманів, інші, як правило, випивають у середньому чотири чашки на день, що перевищує допустиму норму.

Отже, якщо ви відмовитеся від кави:

Ваш організм навчиться краще засвоювати вітаміни

Кофеїн «вбиває» вітамін В, знижує вміст в організмі заліза, калію, цинку, кальцію. А одна чашка в 150 мл гальмує засвоєння кальцію на три години. Більше того, кофеїн вимиває з організму кальцій, і в результаті зловживання кавою кістки стають крихкими.

Ви зможете позбутися зайвої ваги

Як ми вже говорили, кофеїн посилює вироблення кортизолу та впливає на роботу надниркових залоз. Надниркові залози працюють разом із щитовидною залозою, яка піклується про обмін речовин - через каву він сповільнюється, і ви набираєте вагу.

Ваш імунітет підвищиться

Кофеїн - не самий кращий другнашої імунної системи, знову ж таки, через щитовидну залозу. Обмежена продуктивність щитовидної залози призводить до ослаблення імунітету, що стає причиною хвороб. Якщо ви відчуваєте схильність різним захворюваннямварто триматися подалі від кави, принаймні поки вам не стане краще.

У вас не буде проблем із печінкою

Кава засвоюється не найкращим чином. Ваша печінка працює для виробництва ензимів, які розщеплюють каву та метаболізують її. Тому, коли ензими необхідні для інших шкідливих хімікатів, печінка раптом може «розлінитися». У багатьох людей пити кавупостійно, «лінива» печінка.

Ви станете енергійнішими

Незважаючи на те, що від кави ви відчуваєте приплив сил, зрештою, це перестає працювати. Кава змушує тіло виробляти адреналін, і якщо ви п'єте його постійно, то вам щоразу потрібно все більше і більше кофеїну, щоб організм відповідав на нього з однаковою ефективністю.

Ви відчуєте себе сексуальніше

І знову про щитовидну залозу. Ця частина нашого організму відповідає за гормони, які керують нашим лібідо, наприклад, за тестостерон. Отже, як тільки ви перестанете чинити тиск на щитовидну залозу кофеїном, ви помітите покращення у сексуальному житті.

Кожен із нас, ймовірно, чув, що кава не зовсім корисний напій, але про те, який саме вплив на людський організмнадає надмірне його вживання, багато хто з нас тільки здогадується. У цьому випуску ми пропонуємо до вашої уваги десятку вагомих причин кинути пити каву якомога швидше.

Ви можете уявити своє життя без кави? Чи можете ви взагалі обходитися без нього вранці? Всі ми знаємо про властивості цього напою, що бадьорять, але чи знаєте ви, що кава може негативно позначитися на вашому здоров'ї? Що ж, давайте дізнаємося, як саме він псує нам життя. Сподіваємося, ця стаття переконає вас знайти здоровішу альтернативу кавової «бадьорості».

1. Кава може викликати проблеми з фертильністю

Якщо ви хочете завести дітей, краще виключити кофеїн зі свого раціону – це добре відомий факт. Але чи знаєте ви, чому? А вся справа в гормонах. Споживання кави стимулює посилене виділення наднирниками кортизолу, гормону стресу. А підвищення його рівня може стати причиною гормонального дисбалансу, в результаті якого розвинеться нестача прогестерону, основного гормону жовтого тіла яєчників, що сприяє можливості настання вагітності та надалі її підтримки. Якщо жінка під час вагітності випиває щонайменше чотири чашки кави на день, то ризик переривання вагітності становить близько 33%. Особливо сильна шкода кави на термін вагітності від 20 тижнів.

2. Погане засвоєннявітамінів та мінералів

Кофеїн (більше трьох чашок кави на день або постійний прийом пігулок з кофеїном) «вбиває» вітаміни В, РР, знижує вміст в організмі заліза, калію, цинку, кальцію. А одна чашка в 150 мл гальмує засвоєння кальцію на три години. Більше того, кофеїн вимиває з організму кальцій, і в результаті зловживання кавою кістки стають крихкими.

3. Кофеїн призводить до ожиріння

Ми вже згадували, що кофеїн посилює вироблення кортизолу та впливає на роботу надниркових залоз. Але, можливо, ви не знали, що надниркові залози працюють спільно зі щитовидною залозою, яка піклується про обмін речовин. Отже, неправильне функціонування щитовидної залози може уповільнити обмін речовин, внаслідок чого можна набрати зайва вага. Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів або підтримувати здорову вагу тіла, але у вас не виходить, можливо, варто відмовитися від кави?

4. Безсоння

Багато хто вживає кофеїн, щоб не спати ночами, але, якщо у вас почалися проблеми із засипанням, не варто налягати на каву, а краще взагалі не пити її. Навіть якщо ви можете заснути вночі, не варто пити більше трьох чашок кави на день, інакше ви погано висипатиметеся, адже під дією кофеїну навіть уві сні ваша нервова системабуде перезбуджена.

5. Проблеми з імунітетом

Кофеїн - не найкращий друг нашої імунної системи, знову ж таки, через щитовидну залозу. Обмежена продуктивність щитовидної залози призводить до ослаблення імунітету, що стає причиною хвороб. Якщо ви відчуваєте схильність до різних захворювань, варто триматися подалі від кави, принаймні поки вам не стане краще.

6. Проблеми з нейромедіаторами, біологічно активними хімічними речовинами, за допомогою яких здійснюється передача електричного імпульсу від нервової клітини

Одна з найпереконливіших причин кинути каву полягає в тому факті, що вона негативно впливає на нейромедіатори у вашому організмі, а вони необхідні для вироблення гормону щастя, також відомого як серотонін. Хоча багато хто вважає, що кава робить людину щасливішою, насправді якраз навпаки, так що, якщо ви в депресії чи переживаєте не саме кращий часу житті, не пийте кави.

7. Кофеїн погано впливає на загальний рівень енергії

Затятим любителям кави цей напій зрештою перестає допомагати. Він просто не працює. Це дуже поганий знак, тому що щитовидна залоза перестає на нього реагувати через те, що кава постійно чинить на неї тиск і «зношує» її. Кава змушує тіло виробляти адреналін, і якщо ви п'єте його постійно, то вам щоразу потрібно все більше і більше кофеїну, щоб організм відповідав на нього з однаковою ефективністю.

8. Кофеїн шкодить печінці.

Кава засвоюється не найкращим чином. Ваша печінка працює для виробництва ензимів, які розщеплюють каву та метаболізують її. Тому, коли ензими необхідні для інших шкідливих хімікатів, печінка раптом може «розлінитися». У багатьох людей, які п'ють каву постійно, «лінива» печінка.

9. У каві повно пестицидів

Сьогодні рослини, що дають кавові зернаобприскують пестицидами як ніколи. Навряд чи на полицях вашого супермаркету є органічна кава, вирощена без використання хімічних добрив. Дослідження виявили понад тисячу хімікатів у каві, так що якщо це вже не змусить вас кинути каву, то, напевно, вже ніщо не змусить.

10. Без кави секс-драйв зростає

І знову про щитовидну залозу. Ця частина нашого організму відповідає за гормони, які керують нашим лібідо, наприклад, за тестостерон. Отже, як тільки ви перестанете чинити тиск на щитовидну залозу кофеїном, ви помітите покращення у сексуальному житті.