Кава. Міцну каву. Чи можна схуднути від кави

Користь кави для організму багатогранна, тому складно описати всі аспекти лікувальної дії кави в одному матеріалі. І оскільки цей сайт присвячений питанням правильного харчування для схуднення, зупинимося лише на тому, як впливає кава на процес позбавлення зайвої ваги.

Кава спалює жир чи ні?

Відповіддю на це питання цікавиться багато хто худне.

На жаль, не можна стверджувати, що кава прямо бере і спалює жирові відкладення. Це не так. Хоч би там не говорили численні реклами засобів для схуднення на основі кавових напоїв різних кольорів.

Однак сказане не означає того, що кава для схуднення марна. Зовсім ні. Ще як корисний! Тільки треба розуміти, яка саме кава і коли випита.

Спочатку, давайте докладніше розберемося в тому

Як кава допомагає худнути

Багато в чому вплив цього напою аналогічний і пов'язаний з наявністю кофеїну, який:

1. збільшує на 20% інтенсивність метаболізму. Не коректно говорити, що кава спалює жир вщент, але швидкість цього процесу збільшує.
2. перед тренуванням для схуднення є необхідним продуктом харчування.

Чому так важливо пити цей напій, що бадьорить, перед заняттями фітнесом? Справа в тому, що для того, щоб худнути в процесі фізичного навантаження найефективніше, треба займатися порожнім шлунком. Однак у такому стані енергія організму не велика, а тому він не може дозволити собі значного навантаження.

Кава ж, випита перед тренуванням, дарує організму енергію, що йому бракує, і дозволяє тим самим тренуватися інтенсивно, а, отже, худнути.

• 3. Кава зменшує, оскільки блокує опіоїдні рецептори в мозку, що відповідають за розвиток цієї залежності. А тому щоразу, коли хочеться солодкого, треба просто випити філіжанку кави, і солодкого хочеться перестане.

Як правильно пити каву, щоб схуднути ?

Отже, основні механізми впливу кави на процес схуднення пояснено. Тепер треба встановити, як правильно пити каву, щоб вона допомагала худнути, а не завдавала шкоди здоров'ю.

• Каву не можна пити із цукром. Категорично!

Насамперед, треба запам'ятати наступне

Користь кави для організму (для схуднення, поліпшення пам'яті, профілактики хвороб серця і т.д.) має місце лише тоді, коли ми п'ємо несолодку чорну каву.

Будь-які солодкі добавки до кави (чи то звичайний цукор, мед, штучні замінники цукру ( , ), та що завгодно) не тільки повністю ліквідують користь кави, а й перетворюють її з корисного напою на шкідливий.

Потрібно запам'ятати, немає такого поняття, як «кава з медом для схуднення». Можна або худнути на каві, і тоді він має бути чорним гірким без усяких підсолоджувачів, або пити.

• Каву не можна пити з молоком та вершками

Це правило повторює попереднє. Щоб схуднути, каву не можна пити ні з молоком, ні з вершками, тому що ці молочні продукти рясніють цукром. І пити каву з ними, це теж саме, що пити солодку каву.

• Тільки натуральний свіжомелений свіжозаварений чорний

Про те, щоб пити розчинну каву або каву без кофеїну, просто не може йти ніякої мови. Чого-чого, а користі в подібних напоях немає ніякої. Ні для схуднення, ні для чогось іншого.

Але і тоді, коли йдеться про натуральну каву, необхідно дотримуватися деяких правил. А саме те, що кава має бути свіжого помелу і свіжозаварена. Чому так?

Тому що кава дуже швидко прогоркає. Особливо та кава, яка продається вже меленою. Прогіркла ж кава шкідлива, бо містить у собі окислені рослинні олії.

Людей часто цікавить питання, чи можна пити прострочену каву? Можна, у тому сенсі, що він не настільки отруйний, щоб упасти від нього мертво. Однак він шкідливий, як шкідливий будь-який згірклий жир.

• Каву не можна пити одразу після занять фітнесом

Може здатися нелогічним те, що , а потім заборонено. Але цей феномен має чітке наукове пояснення.

Кава є інгібітором ферменту mTOR, який необхідний зростання м'язів. Зростання м'язів після покладеного на них навантаження є обов'язковим та дуже приємним наслідком занять фітнесом. Адже жодним спалюванням жиру жива людина.

Але кава після занять перешкоджає зростанню та відновленню м'язів, тому його можна пити не раніше, ніж через 2 години після закінчення тренування.

• Каву треба пити порожньою

Бажано на голодний шлунок та бажано не на сніданок, а замість сніданку.

Безумовно, дана рекомендація має відношення переважно до тих, хто худне. І для них вона дуже важлива. Так як кава, доповнена бутербродами, пиріжками та іншою їжею з вуглеводами, є ще менш корисною для схуднення трапезу, ніж кава з медом або цукром.

Так що для схуднення за допомогою кави його треба пити порожнім.

Якщо вже ви ніяк не можете утримати від того, щоб на сніданок щось проковтнути разом з чашкою кави, то пийте каву з сиром або горіхами, які являють собою відмінний перекус для схуднення.

• Скільки треба пити каву для схуднення на день?

Оптимальною вважається доза кави у кількості 2-х кавових (120-150 мл) чашок міцного експресо (приблизно 50 мг кофеїну на чашку). Якщо ви п'єте слабшу каву, то відповідно її можна випити більше.

Топ-6 рецептів кави для схуднення

Чорна кава з вершковим маслом

Трохи дивне поєднання? Можливо, що так. Але дуже корисне. Безумовно, якщо пити його без цукру та інших солодощів.

Оптимально пити каву з вершковим маслом на сніданок. А точніше – замість сніданку. Так як цей напій чудово насичує та налаштовує організм на роботу на жирах, а не на вуглеводах.

До речі, замість вершкового масла.

З білком сироватки

Цей варіант бадьорого напою показаний перед фітнес-заняттями.

З чорним гірким шоколадом

Треба просто потерти набагато гіркого шоколаду в чашку кави, і вийде чудовий десерт для тих, хто худне і просто мандрівників здорового харчування. Тільки використовувати слід саме гіркий шоколад із відсотковим вмістом какао не менше 70.

З цитрусовою цедрою

Натерта на дрібній тертці цедра апельсина або лимона є чудовим акомпанементом до чашки гарячої кави. В даному випадку додаткова користь напою полягає в наявності в цедрі каротинів, а також ефірних олій, які зроблять напій ще бадьорішим і не за рахунок кофеїну.

Тільки не пийте каву з цедрою надто швидко. Спочатку перемішуйте його ложечкою (2-3 хвилини), щоб ефірні олії цедри встигли перейти до кави.

З корицею

Традиційне поєднання кави з добавками, крім молока та вершків, - це кава з корицею, користь якої полягає в здатності нормалізувати рівень цукру в крові. Так як кориця має цю чудодійну особливість. Крім того, чорна кава з корицею, але без цукру, легше переноситься тими людьми, хто ніяк не може привчити себе до несолодких напоїв, оскільки страждає на залежність від солодкого. Оскільки серед тих, хто худне, ця проблема поширена дуже сильно, чорну каву з корицею можна назвати класичним напоєм.

До речі, каву з корицею можна доповнити невеликою кількістю кардамону. Напій вийде ще ароматніший.

З імбиром

Ще один класичний рецепт кави для схуднення, тому що . Але на відміну від рецепту з корицею, який показаний усім, каву з імбиром треба пити з обережністю. Напій цей виходить досить палким, і в деяких людей може призвести до проблем зі шлунком, особливо якщо пити його натще, як вимагають правила схуднення.

То чи допомагає кава худнути? Висновки

1. Кава не спалює жир, проте він допомагає худнути, тому що прискорює метаболізм, дає організму енергію без їжі та зменшує цукрову залежність.

2. Щоб кава прискорювала процес схуднення, її треба пити правильно, а не так, як хочеться.

Подібно до багатьох інших, ви, можливо, хочете швидко скинути кілька кілограмів. Деякі рекомендують пити каву, проте роль кави та кофеїну у схудненні залишається предметом спекотних суперечок. Кофеїн здатний допомогти вам трохи схуднути і навіть запобігти набору ваги, проте він не дозволяє скинути значну вагу або підтримувати оптимальну вагу протягом тривалого часу. Тим не менш, розумне споживання кави та її поєднання зі здоровою дієтою та заняттями спортом дозволять вам схуднути.

Кроки

Частина 1

Вживайте каву у помірних кількостях.У невеликих дозах кава приносить користь. Він пригнічує апетит і здатний стимулювати спалювання калорій. Однак надмірне споживання кави може підвищувати стрес і викликати безсоння, що сприяє переїданню. Щоб скинути вагу, достатньо щодня випивати 1-2 чашки кофеїновмісної кави. Як правило, не слід вживати понад 400 міліграм кофеїну на день. Це еквівалентно чотирьом чашкам фільтр-кави, 10 банкам кока-коли або двом банкам "енергетичних" напоїв.

Не пийте багато кави за один раз.Якщо ви хочете отримати від кави максимальну користь у плані схуднення, постарайтеся пити її в невеликій кількості протягом дня. Таким чином ви не тільки підбадьорите на роботі або перед заняттями спортом, але й зможете придушити апетит.

• Намагайтеся не перевищувати добову норму. Наприклад, якщо ви звикли випивати 4 чашки кави на день, можна випити одну чашку під час сніданку, другу за обідом, третю після обіду і четверту за вечерею. Спробуйте різні варіанти та визначте, що вам підходить.

1. Спробуйте пити суміш звичайної та безкофеїнової кави.Якщо вам потрібна більша кількість кави протягом дня, спробуйте перейти на суміш кофеїновмісної та безкофеїнової кави. У цьому випадку ви зможете пити каву до восьми разів на день і більш ефективно скинути вагу.

   • Звертайте увагу на етикетки, щоб переконатися, що кава дійсно містить половинну дозу кофеїну. На етикетці має бути вказана кількість кофеїну в одній чашці. Ви зможете пити більше кави протягом дня, не перевищуючи добову норму споживання кофеїну.
   • Заварюйте власну каву зі зниженим вмістом кофеїну: для цього змішуйте звичайну і безкофеїнову каву в пропорції 1:1. Ще один спосіб полягає в тому, щоб наливати півчашки звичайної кави і розводити її такою ж кількістю окропу.
   • Якщо ви використовуєте кавоварку Keurig, просто залиште стаканчик у кавоварці та заваріть каву ще раз у неї.

   Частина 2

   Витягайте з кави користь для здоров'я

   1. Використовуйте каву для зменшення апетиту.Однією з позитивних якостей кави є те, що вона пригнічує апетит. Якщо ви відчуваєте сильне бажання поїсти, спробуйте випити чашку кави. Це допоможе вам дочекатися планового прийому їжі або знизити апетит під час їжі.

      Доповнюйте каву водою.Хоча кава і має сечогінну дію, зазвичай вона не призводить до зневоднення. Проте запивайте каву водою, щоб придушити почуття голоду і уникнути спокуси перекусити. Крім того, це допоможе вам не пити занадто багато кави і тим самим не порушити нормальний сон.

      Пийте трохи кави перед тренуваннями.Кава здатна стимулювати термогенез, тобто підвищувати кількість тепла та енергії, що виділяються організмом при перетравленні їжі. Кава може підвищувати кількість калорій, що спалюються. Якщо ви питимете каву перед тим, як зайнятися спортом, це допоможе вашому організму спалити більше калорій і жиру.

      • Для найкращого результату випивайте перед тренуваннями близько 200 міліграм кофеїну. Це еквівалентно середній чашці американо або маленькій чашці чорної кави.

   Частина 3

   Уникайте калорійних кавових напоїв

   1. Звертайте увагу на етикетки.Деякі кавові напої мають чудовий смак, але при цьому містять необов'язкові зайві калорії, жири та цукор, що сприяє набору ваги. Крім того, все, що ви додаєте в каву, наприклад вершки і цукор, також підвищує кількість калорій. Читайте етикетки та не купуйте такі кавові напої, які можуть завадити вам скинути зайву вагу.

      • Пам'ятайте, що при схудненні необхідно враховувати кожну калорію навіть у вигляді рідини.

   2. Відмовтеся від вершків та цукру.У чашці чистої кави міститься лише дві калорії. Однак вершки та цукор значно підвищують кількість калорій. Якщо ви не можете пити чисту чорну каву, додайте до неї знежирене молоко та замінники цукру.

      Уникайте різних кавових напоїв.У багатьох кафе та кавових автоматах продаються спеціальні напої на основі кави, які відрізняються привабливим смаком та ароматом. Однак подібні напої часто нагадують солодкі десерти та містять велику кількість калорій та доданого жиру. Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, віддавайте перевагу простої кави і лише зрідка балуйте себе іншими кавовими напоями.

      • Перш ніж купувати кавовий напій, ознайомтеся із його складом. Якщо склад не вказано, попросіть продавця або офіціанта перерахувати продукти, які використовуються для приготування цього напою.

   3. Пошукайте способи знизити кількість споживаних калорій.Пам'ятайте, що іноді можна дати собі поблажку і випити той чи інший кавовий напій, проте якщо ви хочете регулярно балувати себе подібними напоями і при цьому уникнути зайвих калорій, подумайте, чим можна замінити деякі інгредієнти.

   Частина 4

   Збалансуйте раціон харчування

   Регулярно харчуйтеся та їжте багаті на поживні речовини продукти.При схудненні дієта відіграє першорядну роль. Триразове збалансоване та здорове харчування допоможе вам скинути вагу та спалити зайвий жир. У свіжих продуктах міститься багато вітамінів, мікроелементів та складних вуглеводів, а також помірна кількість жиру, що сприяє гарному самопочуттю та допомагає скинути вагу.

   Скажіть ні нездоровій їжі.Подібна їжа може мати чудовий смак, однак вона є найгіршим ворогом для тих, хто дотримується дієти. Часто хвора їжа перевантажена надмірними калоріями та жиром, що заважає скинути вагу.

   Змінюйте свою дієту поступово.Здорове харчування не досягається за кілька тижнів, цим потрібно займатися все життя. Таким чином ви зможете схуднути та підтримувати оптимальну вагу. Можливо, ви захочете кардинально змінити свій раціон харчування, проте слід робити це поступово, щоб згодом не повернутися до нездорових звичок.

   1. Складіть план живлення.Правильний план допоможе вам утриматися від хворих звичок харчування. За допомогою плану харчування ви зможете контролювати кількість споживаних калорій та стежити, щоб ваш організм отримував усі необхідні йому поживні речовини.

      • Заплануйте на кожен день три основні прийоми їжі та два легкі перекушування. Намагайтеся урізноманітнити продукти харчування. Наприклад, поснідайте склянкою йогурту зі свіжими ягодами, тостом із цільних зерен та чашкою кави з знежиреним молоком. На обід з'їжте салат з різних овочів, засмажену на грилі курку та трохи хумусу. Повечеряйте у родинному колі рибою з невеликим салатом і звареною на пару кольоровою капустою. Якщо вам захочеться десерту, з'їжте трохи свіжих фруктів чи фруктове морозиво без цукру.
      • Якщо ви знаєте, що вечерятимете поза домом, врахуйте це у своєму плані. Вивчіть меню запланованого ресторану за допомогою інтернету або зателефонуйте заздалегідь і дізнайтеся, які здорові страви там пропонують. Виберіть пару здорових варіантів і включіть їх у свій план харчування. Утримуйтесь від різних закусок, хлібобулочних виробів, страв із рясним соусом та смаженої їжі. Замовляйте замість десерту еспресо, якщо вам не потрібно лягати спати.

Кожен продукт, що входить в раціон, особливо важливий для людини, що худне. Тут йде підрахунок калорій, оцінюється здатність впливати на масу жирового прошарку і таке інше. Кава - це один з найнижчих калорійних напоїв, який сприяє схуднення.

Як кава сприяє схуднення

Напій, що бадьорить, п'є більша половина людства, причому повторюють це регулярно. Одні роблять це для задоволення, інші переконані в користі напою, а треті намагаються за його допомогою боротися із зайвою вагою. Кава для схуднення – це справді реально. На тему схуднення за допомогою кавових бобів проводилося багато досліджень. Ось результати деяких із них.

• Міцна мелена кава сприяє сечогінному ефекту, від чого відбувається виведення зайвої рідини та звільнення від набряків, які теж дають зайві кілограми.
• Напій здатний прискорити обмін речовин на 20%, а якщо він зварений із зелених зерен, то на 25-30% при регулярному вживанні без цукру, вершків та інших додаткових компонентів.
• Кава регулює обмін глюкози, вирівнюючи рівень цукру на крові.
• Чашка напою перед їжею притуплює апетит і не дозволяє багато з'їсти.

Це загальні факти без роз'яснення механізмів їхньої роботи. Якщо говорити про те, чи можна схуднути від кави, то відповідь справді буде позитивною. Цей напій дійсно сприяє втраті ваги за дотримання інших важливих умов. Це дієта та фізичні навантаження. З підбадьорливим напоєм ці умови дотримуватися легше. Чому?

Кава стимулює рухову активність та роботу мозку. Це означає, що при нестачі надходження калорій в організм він черпатиме енергію із запасів, якими є жирові прошарки. А щоб взяти сили на переробку цього жиру, потрібна кава, що підстьобує роботу м'язів. Тут роль виконує кофеїн як стимулятор багатьох процесів в організмі людини.

Як не з'їсти зайвого сидячи на дієті? Тут також допоможе кава. Якщо випити його за 30 хвилин до їди, він заповнить шлунок і притупить почуття голоду. Але не можна замінювати чашкою напою повноцінний сніданок, обід чи вечерю – це може спричинити проблеми зі здоров'ям, першими ознаками яких стануть печія, слабкість, біль у животі, запаморочення.

Як ще працює кава для схуднення? Він допомагає відновити сили після тривалих тренувань. У цьому напрямі також проводилися спеціальні дослідження, у яких брали участь як професійні спортсмени, і любителі. Чашка напою після тренування допомагала м'язам відновлюватися швидше, набуваючи необхідного тонусу. Тут теж усе пов'язано на вплив кофеїну на тонус судин та обмінні процеси у тканинах та органах.

У відгуках фахівців багато протиріч про те, чи худнуть від кави. Любителі, а тому й прихильники напою вбачають у його вживанні лише плюси. Інша сторона переконана у шкідливому впливі напою на серце та судини. Суперечки на цю тему будуть вестися ще багато років, допоки напій буде популярним. Є тільки одне правильне твердження: якщо від кави піднімається настрій, підвищується працездатність і йде вага – його можна і треба пити.

Але від кави худнуть не всі. Любителі смачних десертів разом із порцією напою одержують додаткові 200-300 ккал у вигляді шапки збитих вершків або пари кульок морозива. Така кава 2 в 1 – це ворог, а не помічник у боротьбі з кілограмами.

Із зелених бобів виробляють екстракти, багаті на природний жироспалювач – хлорогенову кислоту.

Чи сприяє кави схуднення, якщо мають на увазі зелений необсмажений продукт? Так, він нещодавно став широко застосовуватися у виготовленні спеціальних напоїв для схуднення. Чому він такий цінний і коли його можна використовувати? У ньому багато хлорогенової кислоти – речовини, яка підстьобує обмінні процеси в організмі людини. Особливо це стосується обміну жирів.

Крім цього, в необсмаженому зерні більше вітамінів групи В, магнію, заліза, кофеїну, деяких органічних кислот та ефірних олій. Тому зелені боби можна вважати додатковим джерелом вітамінів, мікро- та макроелементів. З ним не так приємно худнути, як з чорною кавою, оскільки готовий напій менш ароматний і не має звичного яскравого смаку.

Як ще можна використовувати каву для схуднення? Це медово-кавові обгортання, які готують зі спитої гущі, меду, олій. Приготовлену на їх основі масу масажними рухами наносять на тіло та обгортають харчовою плівкою. Достатньо потримати масу 15-20 хвилин на шкірі, щоб очистити її, простимулювати підшкірні обмінні процеси та посилити кровообіг. У такий спосіб борються з целюлітом.

Крім кави, кофеїн, антиоксиданти та деякі інші корисні речовини містяться і в чайному листі. Рекордсменом за змістом виступає китайський зелений чай. Але коли порушується питання, що ефективніше – чай чи кава, другий продукт завжди виграє. Його ефект на організм, що худне, більш виражений.

Рецепти кави для схуднення

Кава допомагає схуднути, якщо його правильно пити. Обов'язковою умовою є споживання напою без цукру. Ось кілька рецептів, які можна повторити у домашніх умовах.

1. Покласти у турку 2 ч. л. мелених зерен та 1 ч. л. кориці.
2. Залити 200 мл води та довести до появи пінки.
3. Зняти з вогню та повторити ще 2 рази.
4. Дати постояти 2 хвилини, перелити у чашку.

Кориця – це одна із гарячих східних спецій, яка працює на прискорення кровообігу та обміну речовин. Вона широко застосовується у схудненні та косметології. За аналогією готують каву з імбиром, перцем, іншими спеціями та прянощами. Цей рецепт підходить для турки, чашки та кавоварки.

Спеціальні продукти

Як схуднути за допомогою кави? Для цього можна використати спеціальні продукти, виготовлені на його основі. Це напої, капсули та порошки з екстрактом зеленої кави, збагачені іншими компонентами. Вітчизняна компанія Евалар пропонує цілий жироспалюючий комплекс, до якого входять напої, що сприяють скиданню ваги.

Один з них . До його складу, крім бразильської арабіки, входять екстракти рослин, які сприяють очищенню організму, підвищують швидкість обмінних процесів та знижують апетит. Це гардиція камбоджійська, сінна, лопух та польовий хвощ. Напій реалізується у пакетиках для зручності заварювання. Продукт можна замовити в інтернет магазині або купити через мережу аптек. Як приймати Турбослім та інші рекомендації можна дізнатися з інструкції.

Продукт має гарні смакові якості і при цьому допомагає ефективно худнути

Другим за популярністю продуктом є зелена кава Тропікана Слім у таблетках. Він містить екстракт зелених бобів, винятково багатий на хлорогенову кислоту. Продукт сприяє спалюванню жиру, нормалізує обмін вуглеводів, бореться із підвищеним апетитом, допомагає моделювати фігуру.

Чи допомагає кава схуднути? Питання актуальне для всіх, хто прагне мати гарну зовнішність та струнку фігуру. У змаганні з перетягування каната, більше «за», ніж «проти», щодо цього ароматного продукту, тому його варто включати в меню людини, що худне.

Дуже багато хто починає свій день з кавового напою. Ресторани та кафе, кавоварки, кава з банки. Кава всюди. З ним роблять цукерки та коктейлі, навіть лікери. Ми просто його любимо. Але не всі знають, що кофеїн додають у багато жироспалювачів і таблетки для схуднення. З цього з'являється висновок, що від кави цілком реально схуднути. У нашій родині тато є фанатом кави. У нас дві кавомашини, банки з різними сортами зерен ... Плюс розчинна кава, звичайно. Його п'ю я. Не люблю зерновий. Я не пила каву дуже довго. Наче я його і любила. Але руки не доходили ... Раз на місяць пила від сили ... А даремно ...

Що робить кофеїн

Почнемо із цитати. Про це говорять багато джерел.

Але зараз вчені довели, що вживання кофеїну в невеликих дозах корисне організму людини. Наприклад, ранкова філіжанка кави може прискорити обмін речовин в організмі на 10% і викликати втрату 200-300 калорій. До того ж кава – один із продуктів, що блокують апетит.

Також кава виводить зайву рідину, оскільки є сечогінним напоєм. Перевірено на собі, кава знижує апетит. Ви не схуднете на 10 кг на тиждень. Але поступово почнете худнути, якщо не будите при цьому переїдати звісно. Інтернет рясніє різними кавовими дієтами. Я пропоную просто не перевищувати свого КБЖУ, пити багато води, харчуватися не чіпсами та котлетами, та пити каву. 2-3 стандартні чашки на день. Чи не міцного. Поступово ви схуднете на цьому. Але не варто думати, що кава тут грає маленьку роль. Вчені довели, що люди, котрі довго пили каву, а потім різко перестали, можуть набрати 6-8 кг за рік. В інтернеті можете пошукати жорсткіші кавові дієти. Анорексички намагаються схуднути на енергетичних напоях та голоді. І худне. Знаєте у чому секрет? Вони кофеїн.

Особисто по собі можу сказати, їсти хочеться реально менше. Кава-жироспалювач. І краще не вбивати себе пігулками, а просто взяти у звичку починати ранок із кави.

Передозування

Не зловживайте кавою. Ця дієта дуже поступова. Це радше корисна звичка харчування. Я один раз випила 600 мл міцної кави за день, потрібно було не спати ніч і готуватися до ЄДІ. Мене тааак нудило...

Що можна і не можна

• Не пийте багато кави
• Якщо у Вас захворювання серця не варто сидіти на цій дієті
• Треба чистити зуби після кожної чашки кави
• Обов'язково потрібно пити 1.5-2 літри води на день
• Трохи нежирних вершків не зашкодять, а ось цукор не вартий

Помітили, що практично у кожній дієті написано про воду? Вода ще більше прискорює метаболізм! Прочитайте, якщо цікаво зниження ваги без шкоди :) Водна дієта – шикарна звичка харчування, як і кава

Небагато спогадів...

Якщо подумати, що в ті періоди, коли я пила каву, кожен день я була худшою. Напевно, не так від метаболізму, як від того, що апетит відбиває. І я менше пожирала всяку погань. Судити про прискорення метаболізму важко, але вчені кажуть, що дуже прискорює. Почну пити каву вранці.

Фото, я була дуже худа тоді. За півроку втратила 4 кг. Для дитини це багато! Точну причину назвати зараз не можна. Чи це кава, чи те, що від неї я мало їла, чи від того, що в той період пила воду. Але я їла піци, бутерброди. Подруга звинувачувала, що голодую. А я взагалі не голодувала. Я їла на ніч макарони з сиром і заїдала Олів'є.

Фото у мене з того часу мало. Ішов 2010 рік, я не була шаленим фанатом фото... Але зараз залізла у старий ноутбук і дещо знайшла. Ось фото за вересень.

А ось квітень

Почався навчальний рік, я завжди хотіла спати і щодня пила чашку кави вранці, досить міцної. Це призводило до того, що їсти мені не хотілося до 4 днів взагалі. До цього жерла в школі, а потім перестала... Чи кава допомогла? Адже можливо!

Підсумок:

Кава корисна штука. Бадьорить добре. А якщо реально прискорює обмін речовин, то взагалі круто! Апетит відбиває-ФАКТ. Але від того, що ви почнете ранок із кавою, ви не втратите десятки кг. Це не диво засіб. Це допомога у ваших дієтах.

Ось фото з "товстого" періоду. Просто для відомості, що пережило моє тіло: D

Ось із "худого" - вчора. Я більше не сиджу на жорстких дієтах, ну прискорити обмінні процеси не проти:)

Будьте ідеальними:) Дякую, що прочитали! А я пішла пити каву... Раду пити натуральну. Варити хоч би на плиті. Я п'ю з кавоварки:)

_____________________________

Трохи ще моїх відгуків про дієти ... Я спец в дієтах вже. Моя щира порада, не сидіть на різких дієтах

18.02.2016

Прочитала про експеримент із кавою. Точно не знаю. як вони це вираховують. Але це науковий експеримент. І він мене вразив. Його скрізь описують...

Дослідження показують, що кофеїн може збільшити швидкість метаболізму на 3-11%, вищі дози, мають ще більший ефект. Цікаво, що в основному збільшення метаболізму викликане збільшенням спалювання жиру. На жаль, цей ефект менш виражений у тих, хто страждає ожирінням.

В одному з досліджень, збільшення спалювання жиру у худих людей досягало 29%, у той час як у опасистих людей лише близько 10%. Ефект зменшується з віком та більш виражений у молодих осіб.

Кофеїн може покращити спортивні результати за допомогою декількох механізмів, один з них пов'язаний з мобілізацією жирних кислот із жирових тканин. Інший із тим, що кофеїн може покращити фізичну працездатність у середньому на 11-12%.

І взагалі пишуть...

Тобто, кава та обмін речовин – дві речі практично нероздільні.

Я б, може, не вірила в це. Але я сама теж схудла. А основа мого прискорення обмін речовин ... БАГАТО ВОДИ + ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ + НЕ ЗАПИВАТИ ЇЖУ + КАВИ

Ну і якось...

При тому що я переїдаю.

Я п'ю каву зараз щодня. Я боюся, що втрачу свою здатність "жерти і худнути". Все дуже просто виявилося. Я знаю. що є люди, які не можуть пити 2-3 літри води на добу. Але каву пити нескладно. А результат точно буде.

Наскільки потужний? Не знаю і ніхто Вам не відповість. У мене конкретна. Все разом прискорило обмін речовин. Я думаю, що кава відіграла дуже велику роль. І я його покохала. Зараз п'ю як розчинну, так і з кавоварки. П'ю саме чорну каву. Самий звичайний. Зелений нічим не кращий, як я зрозуміла. Я п'ю не дуже міцний, цукру почала додавати. Але й не жижу, як пила у цноті. Я не заливаю все це вершками, фортеця все ж таки є. Корицю іноді додаю. вона типу посилює ефект. Але частіше мені ліньки:)

Бажаю всім успіхів!

Кава приводить організм у тонус і заряджає енергією. Багато «кавоманів» не уявляють свого життя без цього міцного напою. Але чи може він стати вірним помічником у справі схуднення? Чи всі розповіді про ефективність кавових дієт лише міф?

Яку роль відіграє напій у процесі схуднення

Кава прискорює метаболізм, тому вважається вірним помічником у справі схуднення.

Терпкий екзотичний напій має безліч дивовижних властивостей, але чи допомагає він усувати зайві кілограми? Дієтологи відзначають дві особливості впливу кофеїну на організм, які можуть бути корисними під час схуднення.

1. Покращує обмін речовин. Кава чудово прискорює всі процеси в організмі, включаючи метаболізм, і до того ж покращує травлення. Це означає, що все з'їдене набагато краще засвоюватиметься.
2. Підвищує витривалість. Сидячи на дієті з обмеженою кількістю калорій, важко знайти сили для спортивних занять. Але без фізичної активності сподіватися на швидке звільнення від зайвої ваги немає сенсу. У цей момент на допомогу прийде кава, що бадьорить: випита перед тренуванням чашка еспресо або американо покращує спортивні показники не тільки у професіоналів, а й у любителів.

Твердження, що кофеїн спалює жир, не було доведено вченими. Сама по собі кава не знищує підшкірні жирові відкладення, але вона покращує метаболізм і створює умови для ефективних занять спортом – а це наріжні камені у справі схуднення.

Кава у раціоні популярних дієт: можна чи ні?

Дієтологи не сидять без діла і вже розробили сотні, а то й тисячі різноманітних дієт для схуднення. У кожній із них ставлення до вживання кави різне. Спробуємо розібрати найпопулярніші способи рятування від зайвої ваги.

Гречана

Гречана дієта користується великою популярністю, до того ж на ній можна вживати каву!

Гречка – корисний та дешевий продукт. Тому створена на її основі система харчування має особливий успіх: існує думка, що за 14 днів можна позбутися 12 кіло.

Дієтологи не дають однозначної відповіді щодо того, чи можна на гречаній дієті пити каву. З одного боку, напій покращує обмін речовин та надає сили для активного способу життя. З іншого - кава розпалює апетит, що не дуже на руку людині, що худне.

Висновок: якщо без кави не можна, то одну чашку з ранку можна випити (тільки без цукру і жирних вершків).

За групою крові

Медицина до такої дієти ставиться скептично, наприклад, є дані, що дотримуючись дієти для II групи, може схуднути будь-яка людина!

Система харчування по групі крові відштовхується від твердження, що всі люди діляться на чотири групи: «Мисливці», «Хлібороби», «Кочівники» та «Змішаний тип». Для кожної групи є набір харчових продуктів, які благотворно позначаються на фігурі та здоров'ї, а є низка страв, які викликають хвороби та уповільнюють метаболізм.

• Згідно з такою дієтою, людям із 1-ою групою крові протипоказана кава.Натомість потрібно віддати перевагу зеленому або трав'яному чаю.
• Для 2-ї та 4-ї групи крові кава просто необхідна, оскільки вона покращує секрецію шлункового соку. Терпкий напій краще вживати якнайчастіше, але в помірних кількостях - не більше двох чашок на день.
• У раціоні представників 3 групи кофеїн займає нейтральну позицію.

Користь при режимі харчування за Дюканом

Харчування по системі Дюкана – одна з найскладніших дієт. Проблема полягає в тому, що весь процес ділиться на 4 етапи, для кожного з яких складається новий перелік страв із дозволених продуктів. Поєднує всі чотири фази лише одне правило: якнайбільше білкових продуктів (можна їсти в необмеженій кількості) і якнайменше вуглеводної їжі.

Наріжним каменем дієти є вживання насіння льону

Для «кофеманів» є хороша новина: у дієті Дюкана кофеїн дозволено на будь-якому етапі схуднення.Однак насолоджуватися напоєм доведеться без цукру, за бажання можна додати знежирене молоко.

Білкова дієта

Білкова дієта - найкоротший шлях до стрункості. Але витримати суворі розпорядження може не кожен

Класична білкова дієта набагато жорсткіша, ніж дієта Дюкана. Оскільки на швидкі вуглеводи та жири накладається строге табу, кава п'ється виключно без цукру та без вершків. Можна присмажити напій знежиреним молоком. Щоб не розпалювати зайвий раз апетит, краще обмежитися двома чашками кави на добу, випитими в першій половині дня.

«6 пелюсток»

Абсолютним протипоказанням до цієї дієти є наявність цукрового діабету І чи ІІ типу

Система живлення «6 пелюсток» складається з 6 монодієт, кожна з яких триває лише один день:

• 1-й день – рибний;
• 2-й день – овочевий;
• 3-й день – курячий;
• 4-й день – злаковий;
• 5-й день – сирний;
• 6-й день – фруктовий.

Каву на дієті «6 пелюсток» дозволяється пити один раз на день без цукру та без молока.

Як приймати каву, щоб скинути зайву вагу

Про кавові дієти звучить багато позитивних відгуків. Але вони підходять не кожному - краще заздалегідь дізнатися про протипоказання

Якщо розвантажувальні дні на гречці або методика Дюкана давно вже перевірені і не викликають сумнівів у своїй ефективності, то «кавові» дієти та різні жироспалюючі кавові напої – це як ходіння мінним полем: реклама обіцяє «золоті гори», але на практиці дієвість подібних засобів підтверджується рідко. Як треба приймати каву, щоб скинути зайву вагу?

Кавові напої для схуднення: правда чи міф?

На прилавках магазинів легко можна знайти «Кава для схуднення» або «Капучино для схуднення» від найрізноманітніших виробників. Все більшу популярність набирає зелена кава. Реклама стверджує: якщо щодня пити подібні напої, жирові відкладення будуть зникати з талії та стегон значно швидше (називаються фантастичні цифри, нібито можна скинути до 10 кг зайвої ваги на місяць). Чи це так насправді?

На одній жироспалюючий каві при схудненні далеко не поїдеш

Якщо уважно почитати етикетки «жироспалюючих» кавових напоїв, з'ясується, що практично завжди до їх складу входять камбоджійська гарцинія, карнітин, вітамін С. Ці компоненти дійсно мають властивість спалювати жири. Однак є одне "але"!

Щоб карнітин прискорив процес схуднення, необхідно за один раз прийняти 1500 мг речовини. Порція «жироспалюючої» кави містить лише 70 мг L-карнітину. Виходить, що дамі, що худне, доведеться в день випивати 30 чашок кави, щоб отримати хоч якийсь результат!

Залишається відповісти лише на одне запитання: хто готовий заради стрункої фігури пожертвувати здоров'ям шлунка і випити за раз 20 чашок кави?

Жироспалюючі властивості натуральної кави та кавових напоїв для схуднення залишаються під великим питанням. Однак ніхто не скасовував здатність кофеїну тримати організм у тонусі. На дієті з обмеженою кількістю калорій без кави буде важко справлятися з щоденними розумовими та фізичними навантаженнями. Тому особливо енергійним жінкам варто спробувати кавову дієту. Вона виходить з кількох простих принципах.

1. Дієта повинна тривати трохи більше 7 днів.
2. У день необхідно випивати дві чашки натуральної кави без цукру та жирних вершків. Краще робити це вранці та в обід.
3. Сніданок складається лише з однієї чашки кави. На 5-й або 6-й день, крім напою, потрібно з'їсти салат із 2-х овочів (наприклад, капусти та моркви).
4. На обід та вечерю обов'язково має бути білкова їжа (запечена у фользі риба, варені яйця, варена яловичина) в об'ємах не більше 200–400 г. Плюс необхідно доповнювати м'ясну або рибну страву овочевим салатом на свій смак (з помідорів, моркви, капусти) .
5. З напоїв дозволено каву (не більше 2-х разів на день), сік (томатний, капустяний, морквяний), знежирений кефір та фільтрована вода.
6. З фруктів дозволено лише зелені яблука.

Як пити зелений з імбиром

Зелена кава зараз дуже популярна, особливо коли мова заходить про дієти та схуднення

Зелена кава виготовляється із звичайних кавових зерен. Відмінність лише в тому, що вони не прожарюються і залишаються практично в первозданному вигляді.

Здатність зеленої кави прискорювати обмін речовин зростає рахунок вмісту в зелених бобах хлорогенової кислоти. Якщо додати імбир до напою, ефект від застосування збільшується в рази.

Як зварити в турці

1. Натерти шматочок імбиру розміром трохи більше 2 див на дрібній тертці.
2. Покласти у турку 2 ч. л. меленої зеленої кави та подрібненого імбиру.
3. Залити холодною водою.
4. Довести до кипіння, але як тільки на поверхні почне утворюватися пінка, відразу ж зняти з плити.
5. Додати на смак спеції (гвоздику, корицю).

Як заварити в чашці

Якщо немає бажання готувати напій у турці, можна просто покласти в кавову чашку перемелені зерна зеленої кави (2 ч. л. без гірки) та імбир (0,5 ч. л.), а потім залити гарячою водою (180 мл). Після того як кава настоїться, її можна пити.

Виробники напою радять не зловживати зеленою кавою та обмежитися двома чашками на день без цукру та молока.

Чорний зі спеціями та приправами (кориця, гвоздика та інші)

Чорна кава, як і зелена, непогано поєднується з імбиром та іншими приправами. Постійно ведуться розмови щодо того, що пікантні добавки посилюють багато корисних властивостей кофеїну. Але досліджень із цього приводу не проводилося.

Готовому порошку кориці віддайте перевагу паличкам. Такий продукт гарантовано краще за властивостями та якістю

Щоб приготувати напій зі спеціями, потрібно покласти в турку 2 ч. л. меленого кавового порошку, а далі один з інгредієнтів за бажанням:

• корицю (третина чайної ложки);
• мелений червоний перець (щіпку);
• мелену гвоздику (щіпку);
• сіль (щіпку).

Потім кава та приправа заливаються холодною водою, напій доводиться до кипіння і відразу ж знімається з плити (кип'ятити каву не можна!).

Чи є шкода від кави з медом, вершками, молоком та олією

Цукор швидко засвоюється, тому його надлишок в організмі відкладається у вигляді зайвої ваги. Більшість дієт рекомендують максимально виключати білий пісок з раціону. Однак смак непідсолодженої кави не всім приносить задоволення. У таких випадках замість цукру можна класти у готовий напій маленьку ложечку меду.

Мед втрачає свої корисні властивості при температурі води понад 40 ° С, тому доведеться перед його додаванням остудити гарячу каву.

За тим же принципом радять додавати до терпкого напою трохи вершкового масла: мовляв, такий «коктейль» неймовірно бадьорить і потреба в щільному обіді відпадає сама собою.

Багато меду додавати не варто, за своєю калорійністю він досить важкий

Клізми

Ще одне ноу-хау в галузі схуднення – кавові клізми. У газетних публікаціях наводяться відомості, за якими така клізма здатна оздоровлювати організм. Насамперед, налагоджується робота печінки та секреція жовчі, після чого настає приємне відчуття легкості та ситості.

Сидячи на дієті, ті, хто худне, нерідко відчувають «вовчий» голод. Якщо кавова клізма допоможе нормалізувати апетит, то чому б не провести такий експеримент?

Щоб зробити клізму з кавою, потрібно виконати такі кроки.

1. Літр фільтрованої води довести до кипіння.
2. Додати 3 столові ложки натуральної меленої кави.
3. Протягом 15 хвилин кип'ятити рідину на повільному вогні.
4. Відфільтрувати кавовий розчин: повинна залишитися лише рідина без частинок гущі.
5. Охолодити до 37°С.

Кавові обгортання допоможуть впоратися з целюлітом

Зовнішні маніпуляції із застосуванням меленої кави в основному спрямовані на те, щоб позбавитися целюліту на проблемних ділянках тіла і вирівняти текстуру шкіри. Крім цього, кавова гуща бореться з набряками, покращує кровообіг та метаболізм. Які кавові процедури заслуговують на особливу увагу?

Кавові обгортання як жироспалювач

Кавові обгортання - мабуть, найдієвіший спосіб позбутися «апельсинової» кірки. Щоб побачити реальний ефект, доведеться проводити процедуру регулярно протягом 10 днів. «Матеріал» варто заготовити заздалегідь у великих кількостях: потрібна чиста кавова гуща без домішок цукру чи інших приправ. Щоб гущі вистачило з лишком, краще після кожного кави відкладати її в спеціальну баночку про запас.

Класичний спосіб з гущею




Секрет: щоб шкіра отримала максимум поживних речовин, заздалегідь її потрібно розпарити у душі.

Рецепт з медом та червоним перцем: прибираємо живіт та боки

Термоядерним вважається кавово-медове обгортання з перцем. Виконується воно так само, як і «класичне» обгортання. Відрізняється лише етап приготування суміші: 60-70 г кавової гущі потрібно замочити в окропі (процедура виконується на око таким чином, щоб суміш вийшла в'язкою), потім додати мед із розрахунку 2:1, а також столову ложку меленого чорного або червоного перцю.

Відеопідказка, як виконати кавове обгортання

Худнемо за допомогою кавового скрабу

Головне призначення кавового скрабу – розширити судини у проблемній зоні, відновити кровообіг та ліпідний обмін. І хоча обгортання діють набагато ефективніше, коли мова заходить про боротьбу з целюлітом, кавовий скраб теж може зробити свій внесок.

Весь процес приготування косметичного засобу зводиться до того, щоб зварити в турці натуральну мелену каву без цукру і будь-яких добавок, потім процідити напій, а гущавину, що залишилася, зберегти в спеціальній банку.

Щоб побачити результати, користуватися скрабом необхідно 2-3 рази на тиждень: попередньо розпарити шкіру в душі, нанести припасений засіб на проблемну ділянку і виконати масаж із застосуванням мочалки (2-3 хвилини достатньо).

Також кавову гущу можна комбінувати з сіллю (пропорції 1:1) або меленим перцем (на 60 г кави 1 ст. л. перцю).

Протипоказання до застосування кави для зниження ваги

Незважаючи на всі свої переваги, кофеїн не такий уже й безпечний.

Регулярно приймати каву забороняється, якщо у вас:

• підвищена кислотність шлунка;
• дискінезія жовчовивідних шляхів;
• гастрит;
• виразка;
• гіпертонія;
• атеросклероз;
• глаукома;
• непереносимість кофеїну.

Від експериментів з кавовими косметичними процедурами варто відмовитись у таких випадках:

• вагітність;
• пухлини;
• гінекологічні захворювання;
• хвороби нирок;
• варикозне розширення вен;
• непереносимість кофеїну.