Енергетик в домашніх умовах: рецепти приготування напою, що бадьорить. Натуральні енергетичні напої

Що таке енергетики?

Важливим компонентом спортивного харчування є енергетики - напої, що підтримують сили, що збільшують витривалість, опірність і покращують настрій і концентрацію, що підвищують мотивацію, і дозволяють відчути приплив бадьорості та енергії. Енергетики надають серйозний вплив на весь організм і особливо навантажують серцево-судинну систему, тому важливо підібрати для себе енергетик, що відповідає своїм можливостям і приносить реальний ефект, що по можливості не завдає шкоди організму. Необхідно завжди уважно вивчати склад енергетика перед покупкою. Але багато хто запитує: а чи не можна самому приготувати енергетик своїми руками, в домашній обстановці? Чи є в енергетиках якісь компоненти, недоступні для пересічного громадянина?

Склад енергетиків

Головним компонентом енергетиків є стимулятори, найчастіше це кофеїн. Раніше випускалися енергетики та передтренувальні комплекси, що містять ДМАА (т.зв. «герань»), але наразі виробництво добавок із цією речовиною заборонено в деяких країнах, а сам ДМАА вважається допінгом, тому сьогодні енергетик із ДМАА зустрінеш нечасто. Тому кофеїн залишається основним стимулятором, що використовується в енергетиках та предтрениках.

Часто у складі енергетиків застосовуються адаптогени, багато з яких мають стимулюючі ефекти, наприклад, женьшень, елеутерокок, імбир тощо.

Іншими важливими компонентами енергетиків є швидкі вуглеводи (глюкоза) та амінокислоти (BCAA, бета-аланін, таурин, тирозин тощо), які живлять м'язи енергією, регулюють енергообмін, пригнічують втому, прискорюють відновлення тощо.

Іноді до складу включається креатин, карнітин та вітаміни – особливо вітаміни групи B (В3, В6 та В12), що регулюють жировий обмін. Часто зустрічається вітамін С, що є антиоксидантом і підвищує опір до навантажень.

Якщо енергетик планується використовувати під час тренування, то до складу включаються електроліти – мінеральні солі, що губляться з потом (солі натрію, калію та магнію).

Чи можливо приготувати енергетик удома?

Звичайно, можливо, але слід враховувати цілі, які Ви ставите перед собою. Якщо мета тренувань - схуднення, слід уникати включення в напій вуглеводів (будь-яких видів цукрів - глюкози, фруктози, сиропів, меду, патоки, мальтодекстрина і т.п.). Якщо хочеться посолодше - можна використовувати штучні підсолоджувачі, благо їх вибір на сьогодні дуже великий. Тільки слід пам'ятати, що регулярне вживання цих речовин небажане, якщо на те немає вагомої причини.

Якщо Ви хочете набрати м'язову масу або просто підтримувати організм під час тренування, можна додати в енергетик, який Ви приготуєте своїми руками, трохи вуглеводів – меду або фруктового сиропу. Тоді енергетик не тільки виснажуватиме резерви організму, але ще й реально підживлюватиме м'язи під час роботи. Додавання BCAA у разі буде цілком виправданим.

Кофеїн легко можна отримати в потрібній кількості з чаю або кави - дивлячись на те, що Вам більше подобається. Якщо хочете напій без кофеїну, використовуйте адаптогени - женьшень, китайський лимонник, елеутерокок, причому можна навіть комбінувати два види екстрактів.

Вітамін С – потужний антиоксидант і антикатаболік – можна додати у вигляді порошку, драже або іншої форми, він є у будь-якій аптеці. З натуральних продуктів вітаміном С багаті плоди шипшини (просто чемпіон серед інших), чорна смородина, обліпиха, ківі, цитрусові (апельсин та лимон), полуниця, ананас. Використання соку або відварів цих ягід не лише збагатить енергетик аскорбінкою, а й надасть йому своєрідного смаку.

Отже, загальний принцип складання енергетика власноруч, сподіваюся, зрозумілий. Залишається багате поле для експериментів. Наведемо кілька простих рецептів.

№1 Ідеал

Візьміть 2 чайні ложки гарного зеленого чаю (підійде Білочунь або Лунцзін), заваріть його 250 мл окропу (80-85 градусів), витримайте 2 хвилини, вдихніть аромат і з насолодою випийте дрібними ковтками. Хороший справжній зелений чай – найкращий енергетик у світі.

№2 Оптимум

Для тих, кому попередній рецепт видався надто легким. Візьміть хорошу свіжу зернову каву (найкраще кенійський Кіліманджаро або ефіопський Харарі – вони м'якші та ароматніші), добре смілить його, візьміть 2 чайні ложки і залийте 100 мл окропу. Витримайте 2 хвилини та пийте, насолоджуючись кожним ковтком. Через 5 хвилин Ви літатимете. Які ще потрібні енергетики?

№3 Золотий стандарт

Хоча я і вважаю найкращим енергетиком звичайний (але свіжий, якісний і правильно заварений) чай чи каву, але все ж таки цей рецепт – вже не просто кава, а справжній енергетичний напій, без жартів.

3 ч. л. кави, 0,5 ч.л. кориці, 1 ст. меду, 1 г аскорбінки, 1 скибочка лимона. Заварити кавою окропом (200 мл), настояти 3 хвилини, процідити. Лимон вичавити в каві, покласти решту інгредієнтів і змішати в блендері.

Варіант: замість лимона та аскорбінки можна додати 2-3 ст.л. малини або полуниці та 200 мл знежиреного молока.

№ 4 Спортивний

Цей енергетик призначений для використання під час тренування.

3 ч. л. зеленого чаю, кілька листочків м'яти, 1 листок чорної смородини, 1 шматочок (1-2 см) імбиру, 0,5 г аскорбінової кислоти, 5 г bcaa (без смаку або щось на кшталт «цитрус мікс»), 0,3- 0,5 ч.л. солі, 1 ст. сиропу із шипшини (або меду). Заварити чай з м'ятою та смородиною 500 мл окропу, дрібно нарізати або потерти на тертці імбир. Наполягти 5 хвилин. Процідити, додати аскорбінку, сіль, сироп та амінки. Все добре розмішати (найкраще в шейкері).

Цей напій можна пити по ковточку протягом усього тренування. У ньому є трохи кофеїну та імбиру, які піднімуть настрій, сіль відновить електролітний баланс, глюкоза дасть м'язам та нервовій системі енергію, BCAA будуть живити м'язи, пригнічувати катаболізм та стимулювати відновлення та зростання, аскорбінка допоможе відновленню.

№ 5 Екзот

1 ст. каркаді, 1 ст.л. плодів шипшини, щіпка кориці, 1-2 шт. гвоздики, 20 крапель екстракту елеутерококу, 15 крапель настоянки лимонника китайського. Заварити каркаде і шипшину з прянощами окропом (300-400 мл), настояти 30 хвилин. Процідити, потім додати настойки - і можна вживати. Приплив бадьорості та енергії забезпечений.

Якщо потрібен сильніший ефект, можна додати ще екстракт родіоли рожевої або женьшеню (10 крапель) - вийде суперенергетик, заснути після цього протягом 4-5 годин точно не вийде. Обережно: застосовуйте лише якщо у Вас здорове серце!

І, звичайно, не варто забувати, що якщо у Вас немає вдома чаю, кави, імбиру та всяких аптечних настоянок, то Вам завжди прийде на допомогу чудовий енергетик Be First: екстракт гуарани.

Початок робочого тижня вимагає багато енергії. Але де її взяти? Хтось орієнтується на енергетичні напої з магазину, ми ж пропонуємо здорову – домашню – альтернативу

Щоб трохи підбадьорити організм, можна вживати тонізуючі напої, виготовлені своїми руками.

Що потрібно:

• 200 мл молока з мінімальним % жирності
• 1 порція кави еспресо (30-50 мл)
• 1 столова ложка меду
• 1 чайна ложка меленої кориці
• 80 г ягід (малина, полуниця та ожина)
• дрібка какао-порошку без цукру

Що робити:
Змішайте всі інгредієнти у блендері. Напій можна остудити у холодильнику 10-15 хвилин.

Кофеїн збуджує роботу центральної нервової системи, а поєднання меду та кориці покращує фізичну рухливість та концентрацію уваги, підвищує життєві функції організму, а також сприяє при схудненні. У ягодах міститься багато вітамінів, які ніколи не будуть зайвими.

Що потрібно:

• 15 крапель «Пантокріна»
• 15 крапель настойки женьшеню
• 15 крапель настоянки насіння китайського лимонника
• 15 крапель настойки золотого кореня (його ще називають «радіолою рожевою»)
• 200 мл якісної питної води

Що робити:
Додати всі інгредієнти до склянки з водою, перемішати. Пити строго у першій половині дня!

Усі інгредієнти можна придбати в аптеці. «Пантокрин» - це препарат, що має тонізуючий вплив на центральну нервову систему, серцево-судинну систему, шлунково-кишковий тракт, скелетну мускулатуру та підвищує працездатність при перевтомі. Женьшень підвищує працездатність і має тонізуючий ефект. Настоянки насіння китайського лимонника та золотого кореня допомагають при хронічній втомі.
Цей енергетик краще пити під час підвищених розумових та психологічних навантажень.

Що потрібно:

• 2-3 см кореня свіжого імбиру
• 1 лимон
• 1-2 ложки рідкого меду

Що робити:
Очистіть корінь імбиру та натріть його на дрібній тертці. Потім вичавіть сік зі свіжого лимона і додайте до нього рідкий мед. Тепер усі інгредієнти ретельно перемішайте блендером. Додайте теплої кип'яченої води рівно стільки, щоб суміш стала напоєм.

Приймайте напій вранці по 25-30 г перед їжею, заздалегідь збовтавши.
Істотний плюс цього енергетичного напою в тому, що завдяки складу його можна вживати без шкоди для здоров'я людям будь-якого віку. Він нормалізує тиск, підвищує імунітет і добре тонізує. Якщо приймати цей напій 3-4 рази на день, то навіть увечері та вночі ви відчуватимете на собі його ефект. Якщо вам не потрібно збивати звичні біоритми, то краще вживайте енергетик у першій половині дня. Важливо: не зловживайте кількістю імбиру! Поміркуйте свій апетит!

Що потрібно:

• 15 крапель настойки елеутерококу
• 15 крапель лимонного соку
• 2 см кореня свіжого імбиру
• 1 чайна ложка чаю мате
• 400 мл якісної питної води

Що робити:
Очистіть імбир, натріть на дрібній тертці і додайте в киплячу воду. Зменште вогонь до мінімального та проваріть 10 хвилин. Потім додайте чайну ложку мате чаю і ще проваріть 10 хвилин, періодично помішуючи.
Процідіть через ситечко і охолодіть рідину, що вийшла. Потім додайте лимонний сік та елеутерокок. Перемішайте.

Важливо:навіть домашні напої для бадьорості та сили не повинні завдати шкоди організму. Використовуйте їх без фанатизму, і краще таки проконсультуйтеся з лікарем!

Елеутерокок корисний для зміцнення імунітету, відновлення енергетичних ресурсів організму і для підвищення розумової активності. Ця рослина — віддалений родич женьшеню, тому так само показаний тим, хто страждає на синдром хронічної втоми.
У чаї мате містяться корисні мікроелементи, кофеїн (матеїн), калій, магній, марганець, натрій, залізо, мідь, хлор та сірка, які мають величезне значення для відновлення здоров'я та сил людини, стимуляції його психічної та фізичної активності. До речі, регулярне вживання мате позбавляє депресії та покращує настрій, при цьому не викликаючи звикання, тривоги та безсоння.
При вживанні лимонного соку збільшується концентрація уваги, покращується пам'ять та підтримується психічна рівновага. Зверніть увагу, що людям із захворюваннями травного тракту (панкреатит, виразки, гастрит) пити лимон протипоказано, тому цей інгредієнт можна просто прибрати зі складу енергетичного напою.

Протягом тренувального процесу більшості людей часто виникає питання про те, що ж додати до свого раціону, щоб вистачало енергії та сил для тренувань. Отримати достатньо вуглеводів зі стандартною порцією їжі для довгого та "вибухового" тренування навряд чи вийде, якщо в планах ударна кількість повторень або збільшення робочої ваги в тренажерному залі. Бодібілдери, що виступають, і спортсмени "зі стажем" вирішили це питання за допомогою енергетиків для тренування.

Виробники спортивного харчування та харчових добавок максимально розгорнулися у питанні спеціалізованих напоїв, споживачеві залишається лише вибрати марку та мати для покупки чималу суму. Проте, почитавши склад більшості спортпіта, можна помітити знайомі компоненти: кофеїн, женьшень, глюкозу, таурин, які можна придбати самому. А значить, і приготувати енергетики для тренування в домашніх умовах не складе труднощів.

Переваги енергетиків, приготовлених вдома

Серед сильних сторін домашніх енергетиків, безумовно, виділяють собівартість, натуральність компонентів та ефективність, що не поступається спеціалізованим БАДам. При нехитрих підрахунках всіх витрат за компоненти можна побачити, що де вони покривають і десятої частини вартості порції спортпита популярного виробника. Звичайно, енергетики, приготовлені в домашніх умовах, суттєво економлять бюджет, що не може не тішити. Ще одна перевага - натуральність - у пріоритеті у спортсменів, яким важливо, що потрапить до їхнього організму. Справа в тому, що до складу покупних енергетиків практично завжди входять барвники та добавки, про походження яких знає лише сам технолог, або "хімічно підкована" людина. Тому впевненість в інгредієнтах домашніх енергетиків набагато вища.

Говорячи про порівняння ефектів домашніх і заводських напоїв, достатньо поглянути на етикетку БАДу. Перші зазначені інгредієнти ті ж, що використовують у домашніх енергетиках. Відповідно, ефект буде той же, головне - дотримуватись пропорцій у приготуванні. Про найбільш ефективні та популярні рецепти та вплив на організм далі.

Коктейль "Класика"

Цей рецепт знає практично кожен спортсмен, хто пройшов хрещення "залізом" та всілякими енергетиками. Принадність такого напою в тому, що інгредієнтів дуже мало і вони завжди є у будь-якої людини вдома. Для складу знадобиться:

• вода негазована (0,5л);
• розчинні таблетки аскорбінової кислоти (20 прим.).

Необхідно нагріти воду до 80-90 0 С та заварити в ній чай. До речі, можна і навіть бажано використовувати листовий чай, у ньому більше натуральних речовин. Коли заварка трохи охолоне і надасть насичений бурий колір, необхідно перелити вміст у шейкер або пляшечку. Далі додати аскорбінову кислоту, щільно закрити і збовтати до її розчинення. Можна пити енергетик перед тренуванням та протягом усього заняття.

Інгредієнти напою виконують наступні бере участь у водно-сольовому обміні; чай за рахунок кофеїну, що входить до нього, тонізує м'язову роботу і нервову систему; вітамін З підвищує імунітет.

Напій з ВСАА

Наступний енергетик для тренування хороший тим, що містить ВСАА (замінні амінокислоти), що дозволяє уникнути катаболізму в м'язових тканинах. Для приготування знадобляться:

• вода негазована (0,5л);
• чай чорний байховий (3 пакетики);
• розчинні таблетки аскорбінової кислоти (20 прим.);
• глюкоза (10 г);
• спиртова настойка елеутерококу (15 крапель);
• амінокислоти ВСАА у порошку (10 г).

За основу необхідно взяти енергетик для тренування "Класика". Для цього заварити міцний чай об'ємом 0,5 л. Додати аскорбінову кислоту, попередньо остудивши напій, і збовтати у пляшці до розчинення. Куплену в аптеці настойку елеутерококу влити в кількості 15 крапель. Потім засипати подрібнені таблетки глюкози, які можна купити в аптеці. Ретельно розмішати. Останнім додати амінокислоти, заздалегідь придбані у спеціалізованому магазині спортивного харчування. Енергетик можна пити перед тренуванням та у процесі тренінгу. Даний напій за рахунок двох – чаю та настойки елеутерококу – дозволить витримати будь-які супермережі, а ВСАА займеться збереженням та відновленням м'язових волокон.

Кавовий енергетик

Описаний нижче напій здебільшого у пошані у латиноамериканців, але в Росії вже встигли відчути його ефект та включити до списку енергетиків для тренувань. Він ідеально підійде для людей, які практикують ранкові спорт. Знадобиться:

• еспресо (2 чашки);
• вершкове масло (2 столові ложки);
• цукор до смаку.

Для початку необхідно зварити 2 чашки еспресо в кавомашині. При варінні в турці обов'язково відокремити кавову гущу. Після цього помістити масло в блендер і додати каву, цукор за смаком, за бажанням корицю і збити до однорідної маси з пінкою.

У чому полягає принцип дії недієтичного на перший погляд напою? Справа в тому, що масло за рахунок жирності обволікає стравохід і шлунок і не дає швидко всмоктуватись кавою. А глюкоза насичує організм вуглеводами, які швидко витрачаються під час тренування. Пити енергетик перед тренуванням потрібно за 20-40 хвилин до початку.

Коли варто утриматися від напоїв, що бадьорять

Надіятися на диво-паливо, очікуючи від нього підвищення власного ККД у тренажерному залі, не варто, якщо:

• є систематичні недосипи та відсутній повноцінний режим відпочинку;
• протягом дня або перед тренуванням немає надходження їжі із достатньою кількістю вуглеводів;
• є запальні процеси в організмі;
• турбують стрибки тиску.

Що потрібно пам'ятати, вживаючи енергетики

Кожен напій, незалежно від того, де його приготували, на кухні чи в масштабному виробництві, не лише дає силу та бадьорість, а й активно впливає на нервову систему. При систематичному вживанні відбувається звикання, а звичайна доза перестає діяти. Відсутність контролю прийому може порушити сон, викликати збій серцевих ритмів. Важливо пам'ятати, що прийом властивості слід робити мінімум за 4 години до сну, регулярно стежити за пульсом у тренажерному залі, контролювати артеріальний тиск. В ідеалі до ухвалення слід проконсультуватися з лікарем. Це допоможе уникнути проблем зі здоров'ям та позапланових перепусток тренувань.

Енергетичні напої або енергетики, Як часто називають, нашого часу стали дуже популярні. Хто їх вживає? По-перше, тусовщики, коли їм потрібно протриматися на ногах протягом усієї ночі та до ранку. По-друге, спортсмени, яким доводиться посилено тренуватися перед змаганнями, по-третє, трудоголіки для того, щоб стати рано-вранці, наприклад, о 4 годині. Природно, у житті бувають інші ситуації, коли необхідно привести свій організм у тонус. Отоді й допомагають нам енергетичні напої.

Зрозуміло, що кожній із перерахованих груп потрібні різні енергетики. І їх без особливих зусиль можна приготувати в домашніх умовах, а не купувати в магазині пластикові пляшечки або бляшанки. Асортимент подібних напоїв, що пропонується, зараз дуже широкий. У їхньому складі завжди присутні карнітин, гуарана, кофеїн, женьшень та таурин. При зловживанні такими речовинами можна завдати організму дуже шкоди. До того ж, енергетичні напої, виготовлені промисловим шляхом можуть викликати залежність. Ось чому бажано їх не пити. А за потреби готувати самостійно, в домашніх умовах.

Домашні енергетики готуються дуже швидко, та й користі у них набагато більше. Наприклад, щоб гості на домашній вечірці відчували себе бадьоріше, можна приготувати їм енергетичний коктейль з алкоголем. Якщо ж вранці треба швидко підбадьоритися, підняти м'язовий тонус, тут не обійтися без кофеїну, цукру, глюкози, вітамінів групи В та антиоксидантів. Для підтримки сил після тривалих тренувань необхідний енергетик із вітаміном С, сіллю та цукром. Такий напій і велика кількість рідини не завадить спортсменам перед початком тренування.

Сьогодні ми пропонуємо до Вашої уваги кілька рецептів енергетичних напоїв, які можна приготувати в домашніх умовах своїми руками.

Почнемо з найпростішого напою, що бадьорить. Для тих, хто постає дуже рано. Цей напій має велику популярність у країнах Латинської Америки.

Рецепт енергетика з меленою кавою та вершковим маслом

Складові:

• Кава зварена – 2 склянки;
• Олія вершкове (несолене) – 2 столові ложки;
• Цукор – за бажанням;
• Кориця – за бажанням.

Складові:

• Свіжий корінь імбиру – 2 столові ложки в подрібненому вигляді;
• Окріп – 250-300 мл;
• Бджолиний мед – за смаком;
• Лимонний сік – до смаку;

Корінь імбиру потрібно натерти на дрібній тертці, пересипати у банку і залити окропом. Він повинен наполягати протягом 5-10 хвилин. Далі цей імбирний розчин краще процідити через ситечко, перелити келих. Мед та лимонний сік додаєте за бажанням.

Банановий енергетик

Складові:

• Банан - 1 шт.;
• Морозиво – 2 столові ложки;
• Міцна кава – 50 мл.

Банан по можливості з вечора прибрати в морозилку. Його використовуватимемо у замороженому вигляді. Вранці його треба почистити, нарізати шматочками і покласти в блендер. Туди ж додаємо морозиво та міцну каву. Все збиваємо до однорідної маси та заряджаємося енергією.

М'ятний енергетичний напій

Швидко отямитися, привести свій організм у тонус, у тому числі і з похмілля (після бурхливої ​​вечірки) допоможе м'ятний напій.

Складові:

• Трава м'яти перцевої – 2 столові ложки;
• Мінеральна вода – ½ склянки;
• Мед – за смаком;
• Лимонний сік – до смаку;
• Окріп – одна склянка.

Траву м'яти перцевої бажано залити склянкою окропу з вечора (можна у термосі). А вранці половину трав'яного настою змішати із мінеральною водою. Ушляхетнити смак напою лимонним соком і медом.

Замість ув'язнення

Життя у великому сучасному місті вимагає від нас величезних енергетичних витрат. І не всі витримують цей шалений ритм, користуються баночними енергетиками. Але треба пам'ятати про те, що такі напої здатні спровокувати стрибок артеріального тиску, викликати серцеву аритмію та перевтому нервової системи. В результаті, навпаки, може виникнути сонливий стан.

Не можна дурити свій організм, зловживати такими засобами. За потреби завжди можна приготувати енергетичні напої в домашніх умовах із натуральних компонентів. Часу це займе зовсім небагато – не більше 10 хвилин на кожній із них.

– це напій, що дозволяє завести нервову систему, підвищити загальний м'язовий тонус та забезпечити атлета енергією для тренування у тому випадку, якщо на тренування Ви йдете втомленим, після роботи чи навчання. Варто зауважити, що енергетики не варто приймати регулярно і занадто часто, навіть домашній енергетик, склад якого Ви можете контролювати, не варто приймати на постійній основі. По-перше, якщо Ви організм постійно стимулюватимете, то це викликає звикання, і замість позитивного ефекту від препарату, Ви заробите залежність та імунітет організму до енергетиків. По-друге, будь-які препарати мають побічні ефекти, як казав Парацельс: «Все є отрута, всі є ліки»! Це означає, що у помірних дозах корисно все, а надмірних – все шкідливо.

Домашній енергетик можна готувати по-різному в залежності від того, який цікавить Вас ефект. По суті, енергетики складаються з тих же речовин, що й передтренувальні комплекси, але якщо предтреннікі рекомендується випивати до тренування, то енергетики краще пити в процесі тренінгу, запобігаючи тим самим катаболічним процесам. До складу енергетиків зазвичай входять такі інгредієнти: вітаміни B6 та B12, бета-аланін, кофеїн, імбир, женьшень, глюкоронолактон, екстракт зеленого чаю, гуарану, ніацин, синефрін, таурин, тирозин та йохімбін. Виходячи зі складу цього продукту спортивного харчування, можна дійти невтішного висновку, що енергетики як і є жиросжигателями , щоправда, жиросжигающего ефекту можна досягти лише тому випадку, якщо енергетик Ви використовуватимете перед фізичної навантаженням.

Рецепти домашніх енергетиків

Що стосується теорії, тобто того, за що відповідають ті чи речовини, що входять до складу продукту, Ви можете дізнатися, пройшовши за посиланнями вказаними вище. Насправді, якщо Ви збираєтеся готувати домашній енергетик, це Вам не дуже потрібно, оскільки використовувати такий широкий спектр інгредієнтів сенсу немає. Якщо Ви хочете придбати собі продукт, тоді, звичайно, важливо розуміти, що в нього поклав виробник. Суть у тому, що покупний продукт просто обійдеться дешевше, ніж придбання компонентів окремо, але, щоправда, ви зможете точно знати, що входить до його складу. Тим не менш, з практичної точки зору ми Вам рекомендуємо або готувати бюджетний енергетик вдома, або купувати собі готовий професійний комплекс, виходячи зі складу, вказаного на банку.

№1

Складові: півлітра окропу, 3 пакетики чорного чаю, 20 драже по 50мг аскорбінової кислоти, півлітрова пластмасова пляшка з кришкою.

1) Покладіть 3 пакетики чорного чаю в чашку, ємністю в 300мл, а потім залийте окропом і дайте настоятися 10 хвилин.
2) 200мл кип'яченої води, що залишилися, потрібно попередньо остудити і залити в пластмасову пляшку, а потім туди потрібно долити чай, що настоявся.
3) В кінці суміш додається аскорбінова кислота, після чого все це потрібно добре збовтати до повного розчинення драже, потім пляшку герметично закривають і кладуть охолоджуватися в морозилку.

Ефекти: цей домашній енергетик потрібно приймати протягом усього тренування невеликими ковтками, завдяки чому заведеться ЦНС, оскільки напій містить багато кофеїну, а аскорбінова кислота нівелює ефект кортизолу, перешкоджаючи його секреції.

№2

Складові: півлітра окропу, 5 пакетиків чорного чаю, 20 драже по 50мг аскорбінової кислоти, 20 крапель спиртової настойки елеутерококу, 20 таблеток глюкози по 0.5гр, 10гр BCAA в порошку, півлітрова пластмасова пляшка з дахів.

1) Заваріть 5 пакетиків чаю 300мл окропу і дайте їм настоятися 10 хвилин, потім 200мл охолодженої кип'яченої води залийте в пляшку і туди ж залийте чай, що настоявся, додайте аскорбінову кислоту і збовтайте пляшку, щоб пляшку.
2) Додайте в розчин 20 крапель елеутерококу, 10гр BCAA і 20 таблеток подрібнених глюкози до стану порошку.
3) Герметично закрийте пляшку і поставте її охолодитись у морозилку.

Ефекти: це більш удосконалений варіант енергетика, який також рекомендується вживати під час тренінгу невеликими ковтками, цей напій не тільки заводить нервову систему і нівелює катаболічні ефекти кортизолу, але ще й насичує м'язи глікогеном, а також допомагає швидше відновитися після тренування за рахунок BCAA.