Відходняк від кави. Відволікайтесь на приємні речі. Викликає сильне серцебиття та дихальну аритмію.
У цій статті я відповім на запитання, чи шкідливо пити каву і як перестати пити каву. Я не п'ю кави вже кілька років, а останнім часом різко скоротив вживання чаю. У цьому рішенні бачу одні суцільні плюси. Про те, чому мені краще живеться без кофеїну, я розповім трохи пізніше в цьому пості.
Кава - стародавній напій, його тонізуючі та смакові властивості відомі людям вже давно. Вживання кави міцно увійшло в людський ужиток: для багатьох людей жодного ранку не минає без чашечки гарячої кави. Каву люблять не тільки за смак і запах, а й за її підбадьорливий ефект. Тяжко уявити, як можна прокинутися і почати робити справи, не прийнявши ранкову дозу кофеїну.
Як перестати пити каву
Цей напій пробуджує нашу сплячу свідомість, знімає стомленість, дарує мотивацію та приплив сил. Може здаватися, що без кави не можна жити і працювати, і якщо ми перестанемо її пити, ми будемо вічно клювати носом, і будь-яка робота йтиме важко. Запевняю, це не так. Без кави можна жити. А навіщо від нього відмовлятися – йтиметься далі.
Чи шкідливо пити каву?
Насамперед, пригадаємо, що кава містить кофеїн, а кофеїн - це наркотик, що відноситься до класу стимуляторів центральної нервової системи(До цього ж класу відносяться, наприклад, кокаїн і амфетамін). Факт того, що деякі речовини набули статусу легальних наркотиків (алкоголь, нікотин, кофеїн, і дуже багато лікарських препаратів, які стоять на ваших полицях) не свідчить на користь відсутності наркотичних властивостей цих препаратів. Це відноситься, швидше, до юридичної частини справи (що знаходиться під забороною, а що ні), а не до медичної. Для лікаря залежний від алкоголю – той самий наркоман.
Звичайно, каву не можна віднести до важких наркотиків. Кофеїнова залежність не протікає з такими тяжкими наслідками, як, наприклад, алкогольна чи героїнова. Але залежність від кави все одно є формою наркотичного звикання та має свої наслідки. Кофеїн шкідливий для здоров'я, як більшість наркотиків.
Вплив кави на стомлюваність
Кофеїн підвищує працездатність, покращує настрій і наводить тіло та розум у тонус. Енергія, яка з'являється з чашкою випитої кави, не виникає з нізвідки, не береться з простору, що оточує вас і не міститься в чашці з напоєм. Цю раптову енергію організм під дією кофеїну черпає з ваших внутрішніх енергетичних резервів.
На жаль, неможливо безоплатно брати цю енергію. Якщо ви її використовували, то потім, відчуватимете в ній недолік.
Поясню це прикладом. Коли я став значно рідше пити чай, то, хоч би як це парадоксально звучало, я помітив збільшення працездатності протягом дня. Раніше, якщо я випивав кухоль міцного чаю з ранку, то після обіду відчував дуже сильну сонливість і, як наслідок, відсутність працездатності. Будь-яка діяльність йшла насилу і без бажання. Я не пов'язував це саме з чаєм, я думав, що природно відчувати себе сонним після їди.
Я звик компенсувати цю сонливість черговою дозою кофеїну, що міститься у чаї. Але це допомагало мені ненадовго: через якийсь час я знову починав відчувати втому. Потім я перестав пити чай щодня. Я помітив, що ця післяобідня знемога не спостерігалася в ті дні, коли я обходився без бадьорого напою! Можливо, з ранку я був трохи менш бадьорим через те, що не випив чай, зате протягом цілого дня в мене було більше енергії.
Я міг спокійно працювати після обіду з гарною продуктивністю. Я став більше встигати, зокрема, мої статті почали з'являтися швидше. Може це і не помітно на цьому блозі, але вже кілька місяців я пишу статті для двох сайтів: цього та його англійської версії – nperov.com.
Як і кожен наркотик – кофеїн має свій «відхідняк» (просто він не такий помітний, адже кава не є дуже сильним наркотиком). Слідом за різким припливом енергії йде такий самий різкий занепад сил. Уявіть собі спортсмена, який бере участь у забігу, який триває кілька годин. Після того, як пролунав стартовий постріл, цей спортсмен не став розраховувати сили і з витріщеними очима і висунутим язиком поскакав уперед, з такою швидкістю, що решта учасників змагань стала задихатися від пилу з його п'ят, плетаючись позаду.
Звичайно, він швидко видихнеться, відчує різку втому і зневоднення і, не в змозі продовжувати біг, перейде на крок, поки ті, хто були позаду, на помірній швидкості обганятимуть його. А все тому, що він рвонув одразу і витратив усю енергію на самому початку змагань.
Приблизно те саме відбувається, коли ви п'єте каву. Організм бере багато сил одразу. Але ці сили потім доведеться відшкодовувати.
Відмова від щоденного вживаннякава сприяє рівномірним витратам енергії протягом усього дня. Організм сам розраховує енергію, таким чином, щоб її вистачило на весь день, а не лише на першу половину. Пити каву та вживати інші стимулятори – це, на мій погляд, означає порушувати природний баланс вашого тіла.
«Як тоді справлятися з ранковою сонливістю? Я нічого не можу робити, поки не вип'ю кави! - Заперечіть ви.
Кофеїнова залежність
Справа в тому, що якщо тіло звикає підтримувати активність за допомогою прийому стимуляторів, то йому стає важко справлятися з активною роботоюбез них. Затятий любитель кави п'є його для того, щоб привести тіло і голову в «робочий» стан. Напій йому не приносить такого різкого та інтенсивного припливу сил, яке він може дати недосвідченому споживачеві кави, яка долучилася до напою нещодавно. Якщо затятий «шанувальник» п'є – він почувається «нормально», якщо він не п'є – йому стає погано.
Що відрізняє його від людини без кофеїнової залежності? Те, що він потребує кави, щоб почуватися нормально, а людина без залежності – ні. Коли вживання наркотиків, у тому числі алкоголю та тютюну, переходить у хронічну стадію, залежний починає приймати свій наркотик тільки для того, щоб відчути себе нормально.
Якщо, спочатку, п'янки приносять задоволення і якийсь незвичайний досвід, то потім, коли це захоплення переростає в алкоголізм, людина п'є для того, щоб не боліла голова, щоб не тряслися руки, щоб не мучила депресія… А все задоволення від вживання речовини зводиться до насолоди від задоволення сильної потреби.
Всі симптоми, які відчуває на собі затятий кавоман, якщо не приймає дозу улюбленого напою: сонливість, стомленість, апатія, відсутність мотивації, поганий настрій - все це є наслідками залежності, що з'явилася! Ніхто не знаходить нічого дивного в тому, що курцеві стає погано без сигарет! Чому ж нас має дивувати те, що затятому любителю кави стає погано без кави?
Кофеїнова залежність викликає свою "ломку", і в цьому немає нічого дивного. Коли залежність минає – «ломка» зникає. Варто вам кинути пити каву, як, через деякий час ви будете чудово обходитися без неї і перестанете відчувати сонливість та апатію з ранку! Звичайно, це станеться лише за умови, що ви висипаєтеся та перебуваєте у задовільній фізичній формі. Багато хто про це забуває, тому що не приписує кави статус наркотику і думає, що ці симптоми супроводжуватимуть їх завжди, як тільки вони відмовляться від кофеїну. Але це не так.
На моїй годині 10-25, я продовжив писати цю статтю о 9-30, а прокинувся я сьогодні о 7-30, спав приблизно 7 годин. Я не вжив жодного міліграма кофеїну, при цьому я відчуваю себе досить бадьорим. Я вже відвик від кофеїну і мені не потрібно його приймати, щоб підтримувати мотивацію і сили. Коли ви звикнете ви, то також перестанете потребувати цього темного напою.
Про те, як кинути пити каву, поговоримо трохи пізніше. Зараз я продовжуватиму розповідати про шкоду цього напою.
Вплив на концентрацію уваги та розміщення пріоритетів
Кава підвищує занепокоєння та порушує концентрацію уваги, особливо у великих дозуваннях. Якщо вам складно концентруватися, не виходить сидіти спокійно і розслабитися і ви страждаєте на синдром дефіциту уваги та гіперактивності, то не повинно йти ніякої мови про те, щоб пити багато чашок кави на день. Кава може посилити ситуацію і розвинути вашу хронічну занепокоєння і постійну непосидючість.
На одному блозі я прочитав про дуже цікаві спостереження його автора, який теж відмовився від кави. Він пише, що кава посилює одні сторони мислення, але послаблює інші. Швидкість мислення підвищується, але при цьому може спостерігатися недолік в інших областях нашого розуму.
Під дією кофеїну людина стає активнішою, може швидко виконувати якісь завдання, але в нього пропадає здатність добре розставляти пріоритети цих завдань. Він може витратити багато часу виконання якихось другорядних дій і приділити увагу найважливішому. Тому що під дією кофеїну його розпирає енергія і йому не терпиться її кудись направити. У нього зникає терпіння, щоб подумати, де ця енергія знайде найефективніше застосування.
На мою думку, це дуже точне спостереження. Я також спостерігав за собою такий ефект, коли вживав каву чи зелену Китайський чай. Я міг прокинутися, випити міцний чайі витратити пів дня, на налаштування якогось плагіна на моєму сайті, який не особливо був і потрібний. Якби я витратив цей час на написанні статті, він би пройшов куди продуктивніше.
Також вживання кофеїну позначалося на стилі моїх статей, я думаю, на це можуть звернути увагу найуважніші читачі. Коли я випивав кухоль пуера (міцний зелений китайський чай), речення та слова лилися з мене як із відра, але при цьому статті сильно втрачали в структурі. З'являлося багато складних пропозицій з великою кількістю обертів. Наче пропадало якесь відчуття цілого тексту у всій його протяжності, і я був спантеличений лише тим, щоб передати ту думку, яка є в мене в голові зараз, не підкоряючи її загальній логіці.
У результаті багато доводилося переписувати. Можливо, без чаю я почав писати менше слів за хвилину часу, більше замислюватися над пропозиціями, зате встигаю написати більше за день, тому що більш ефективно розподіляю свою енергію по всій тривалості. трудового дня. На мій погляд, якість моїх статей стала кращою. Тепер я можу зупинитися на кожному слові і подумати, як розвиватиметься стаття далі. Щось я можу виправити одразу, а не переробляти потім. До того ж, мені стало простіше сконцентруватися, я став менше відволікатися від основного завдання.
Якщо ваша робота має на увазі чітку і грамотну розстановку пріоритетів і концентрацію, то надмірне вживання кави буде для вас зайвим.
Кава та надмірна активність
Іноді буває складно підібрати індивідуальну дозу кофеїну. Ми самі можемо не помітити як за розмовою чи роботою випиваємо кілька кухлів, що приводить нас на пік збудження та активності. У такі моменти енергії з'являється набагато більше, ніж потрібно для роботи.
Адже для того, щоб орудувати мишкою за офісним столом, не потрібно багато енергії. Але на гребені кофеїнового куражу багато сил згоряє вхолосту.
Проведемо знову аналогію зі спортсменом-бігуном, який швидко рвонув уперед зі старту, не розраховуючи сил. У цьому прикладі він ще вибіг за межі доріжки і замість того, щоб бігти по прямій лінії, почав прямувати витягнутою дугою, що збільшило відстань, яку йому треба подолати і, при цьому, почав жонглювати трьома гантелями на бігу, про всяк випадок.
Він витрачає даремно багато енергію, яка йому потрібна для забігу, здійснюючи абсолютно безглузді, з погляду досягнення поставленого завдання, дії.
Те саме відбувається, якщо випити багато кави: організм використовує багато сил та ці сили, потім не повернуться! Одні витрачають цю надмірну енергію на безглузду діяльність, на зразок балаканини мовою або крутіння на стільці, інші не знаходять виходу цієї енергії. І ті й інші відчують стомлення згодом. Навіщо витрачати зайві сили? Для початку просто знизите вживання кави, пийте стільки, скільки потрібно для роботи.
Вплив кави на нервову систему
Вживання великої кількостікава веде до нервозності, занепокоєння, підвищеної нервової збудливості та виснаження нервових клітин. Я б не рекомендував пити багато кави тим, хто страждає нервовими захворюваннями, дратівливістю, панічними атаками тощо.
Кофеїн вводить ваш організм у стан стресу, стимулюючи вироблення гормонів стресу: адреналіну, кортизолу та норадреналіну. Постійна стимуляція може погано позначитися на стані нервової системи, кров'яного тиску, серця та імунної системи.
Інша шкода кави для організму
Кава також може бути шкідлива тим, що:
- Підвищує тиск і шкідливий тим, хто страждає на гіпертонію.
- Шкідливий для серцево-судинної системи. Надмірне вживаннякава викликає серцеві хвороби.
- Веде до зневоднення організму.
- Протипоказаний при вагітності.
- Якщо вживається натще, то здатний призвести до виразки шлунка.
- Вимиває вітаміни з організму.
- Може викликати хронічний головний біль.
- Сприяє порушенню сну
Про користь кави
Було б несправедливо не згадати у цій статті про користь кави. Звичайно, у помірного вживання цього напою є ряд корисних властивостей, наприклад, зниження ризику багатьох захворювань (Хвороба Альцгеймера, хвороба Паркінсона, цукровий діабет 2-го типу). Також кава містить антиоксиданти, які перешкоджають руйнуванню клітин у вашому організмі.
Але, по перше,кофеїн це наркотик і помірне вживаннязавжди загрожує перейти у непомірне.
По-друге,багато корисних властивостей кави не пов'язані з кофеїном (з яким, в основному, пов'язані всі ризики та шкода), а проявляються завдяки іншим хімічним сполукам, які присутні в напої.
По-третє,кава не є далеко єдиним джереломантиоксидантів, такі містяться в овочах, фруктах та багатьох інших продуктах. Кава не може замінити інші джерела антиоксидантів! А знизити ризик розвитку багатьох захворювань вам допоможуть здоровий образжиття та збалансоване харчування. На відміну від кави, ці методи не мають побічних ефектів.
Але якщо ви п'єте більше двох кухлів на день, то ризикуєте відчути на собі все негативні наслідкивживання кави. Тим, хто випиває щодня 10 чашок на день не личить виправдовувати свою залежність корисними властивостямикава. Адже ці люди п'ють його не через користь. Це все одно, що запійний п'яниця гордо розповідатиме про антиоксиданти, які містяться в червоному вині і сповільнюють руйнування клітин!
Навіть помірні дозування кави провокують підвищену стомлюваність увечері, якщо ви п'єте каву з ранку. До того ж виникають проблеми з концентрацією та вмінням розставляти пріоритети, про які я написав вище.
На жаль, за все доводиться платити. Не буває цілком нешкідливих і, тим паче, корисних наркотиків. На мій погляд, користь кави не принципова і не є незамінною, а ризики і потенційна шкодане такі малі. Тому я вважаю, що краще все-таки відмовитися від щоденного вживання даного напоюна користь свого здоров'я.
Як кинути пити каву?
Кава не тютюн: можна кидати поступово. Далі я розповім якомога плавно знизити обсяги споживаного кофеїну.
Переходьте на чай
Перейдіть на зелений або чорний чай: ці напої містять менше кофеїну ніж кава і мають чудові смаковими властивостями. Особисто я завжди вважав за краще зелений чай, будь-який інший вид чаю. Зараз ринок імпортного китайського (і японського) чаю активно розвивається нашій країні. Спробуйте різні смакиЄ дуже приємні сорти!
Також його можна замовляти на інтернет аукціоні ebay, це буде дешевше. Правда, на момент написання цієї статті (червень 2013) пошта Росії працює дуже повільно, і існує ризик прочекати посилку кілька місяців, перш ніж ви зможете занапастити ароматний чайз зеленими плантаціями Китаю.
Найприємніше у зеленому чаї це його ефект! На мій погляд, він кращий за дію кави. Звичайно, ефект – штука суб'єктивна і залежить від кожної людини. Але подібні до моїх спостережень робили інші любителі зеленого чаю. Справа в тому, що на мене зелений чай діє набагато чистіше, порівняно з кавою. Коли я пив каву, то бадьорість від напою супроводжувалася підвищенням тиску (у тих, хто рідко п'є каву, ефект підвищеного тискунайбільш помітний), прискоренням серцебиття, якоюсь напругою у м'язах. І це було дуже приємно.
Чай, на мій погляд, діє набагато тонше та м'якше. Вищеназвані побічні ефектипрактично непомітні, а то й пити багато. Виходить якась «чистіша» бадьорість, без неприємних відчуттів у тілі.
До того ж, у зеленому чаї, в середньому, втричі менше кофеїну ніж у каві (Це не відноситься до зеленого чаю «з пакетиків» там кофеїну багато – не пийте його)! Зелений чай також містить антиоксиданти, вітаміни та перешкоджає розвитку багатьох захворювань. Однозначно вибір на користь чаю, якщо вибирати між ним та кавою.
Знижуйте частоту вживання кофеїну
Якщо ви п'єте каву у вихідні - перестаньте це робити. Навіщо вам кава, якщо у вихідні вам не потрібно працювати? Для початку, пийте тільки на роботі. Знизьте кількість споживаних у день кухлів. А потім, як будете готові, зменште кількість робочих днів, коли ви п'єте напої зі вмістом кофеїну (краще перейти на чай). Наприклад, пийте не більше трьох кухлів на тиждень. Так-так, саме на тиждень, а не на день. Спочатку це здається складним, але в міру поступового відвикання, це буде зробити не так важко.
Вчіться прокидатися без кави!
Ранкова зарядка - відмінний спосібпрокинутися і прийти до тями після сну. Це природний заряд бадьорості тіла і, до того ж, корисно здоров'ю.
Пийте гарячі напої без кофеїну
Якщо хочеться гарячого та смачного напою, тобто привід спробувати якісь сорти трав'яного чаю. Це не зовсім чай, у строгому розумінні цього слова, але не містить кофеїн. Спробуйте, наприклад, Ройбуш.
Використовуйте каву в екстрених випадках
Пийте каву, якщо вам вночі потрібно вести машину, а ви раніше не спали і вам як повітря необхідний заряд енергії. Або, якщо ви занадто мало часу провели в ліжку, а вам потрібно працювати.
Кава - стимулятор, тому вживайте її в особливих ситуаціях, не потрібно перетворювати це на щоденну звичку!
Намагайтеся висипатися
Приділяйте достатньо часу сну. Не треба працювати на зношування. Ніяка робота не варта ваших нервів та здоров'я.
Висновок – чому люди п'ють каву?
Різні людип'ють каву по різних причин. Для когось це просто пробудження. Для інших – це спосіб подолати нудьгу та зайняти руки. Для третіх – це улюблений смак.
Буває і так, що захоплення кави є наслідком невдоволення своєю роботою: робоча діяльність нудна і являє собою цілковиту рутину, саме тому багато людей знаходять у каві мотивацію, що не вистачає їм займатися нелюбимою справою. Адже кофеїн активізує резервні запаси енергії, що починає шукати вихід. І стає все одно, як її витратити - аби витратити.
Кофеїнова залежність може мати причини, які приховані всередині вашої психіки. Може бути, щоб перестати пити каву, вам потрібно змінити роботу, а може навчиться її по-іншому сприймати або позбутися хронічного занепокоєння.
Але ж кава смачна!
Ну і що? Кілька років тому я вживав по 3-4 літри пива щодня. Смак пива здавався мені божественним і незрівнянним. Як же я житиму без цього чудового смакудумав я тоді? Але минув час, і тепер я взагалі не вживаю алкоголь, у будь-якому вигляді. Без смаку алкогольних напоїв, Який я раніше так пристрасно любив, я спокійно обходжуся. Вся справа у звичці. Не хвилюйтеся, за смаком кави ви не довго нудьгуватимете.
Кава – напій, обожнюваний багатьма людьми у світі, і який п'ють практично щодня. Перше, що приваблює – це, безумовно, його чудовий аромат. Друге – чудовий смак. Наприклад, ви можете пити каву з вершками, корицею, варіювати кількість цукру за смаком або пити звичайну чорну каву без добавок. Все на вашу думку. Щоразу, коли ми відчуваємо лінощі або легку втому, ми тягнемося до цього напою, щоб отримати заряд бадьорості та енергії. Але чи такий напій корисний для організму?
Хочемо ми цього чи ні, варто визнати той факт, що кофеїн викликає звикання. А побічні ефекти справді змушують людину почуватися не в найкращій формі. Дослідження показують, що чашка кави, випита у другій половині дня, впливає якість сну вночі. Споживання кофеїну стоншує зубну емаль, а також забарвлює її. Багато людей просто не можуть зменшити споживання кофеїну, не кажучи вже про те, щоби перестати пити каву взагалі. Чи хочете ви дізнатися, чого чекати, якщо припинити пити каву цілий тиждень?
1. Кофеїн активізує роботу мозку, блокуючи нейротрансмітер, що гальмує, аденозин, викликаючи тим самим приплив сил і неспання
Так що якщо ви припините пити каву, ви почуватиметеся шалено втомленою, сонною та змученою людиною.
2. Ви відчуватимете нервозність
Справа в тому, що кофеїн стимулює дію надниркових залоз. А вони відповідають за вироблення гормонів, що регулюють важливі процесив організмі.
3. У вас буде легкий головний біль
Причиною є те, що коли ви різко обмежуєте прийняття кофеїну, тіло відчуває нестачу адреналіну, до якого він звик. Тепер аденозин, який раніше блокував кофеїн, починає гальмувати, викликаючи головний біль.
4. У вас з'явиться потяг до цукру
Звичка пити каву тимчасово пригнічує апетит. Тому, коли ви утримуєтесь від нього, організм починає вимагати швидкі вуглеводи та цукор. А також на четвертий день, засипати та прокидатися стане простіше. Ви відчуєте приплив сил та енергії.
5. Як не дивно, але ви відчуєте себе краще, ніж було раніше
У вас пропаде дратівливість і потяг до шкідливої їжі. До того ж, думки стануть ясними, а самі ви перебуватимете в чудовому настрої.
Незважаючи на все перераховане вище, варто відзначити, що кава має як переваги, так і недоліки для здоров'я людини. Згідно з дослідженнями вчених, вживання більше трьох чашок кави на день може знизити ризик захворювання. Наприклад, хвороба Паркінсона та рак грудей. Звичайний без добавок сприяє зниженню ваги. Він активізує метаболізм та процеси, що розщеплюють жир у шкірних тканинах. Пити каву чи ні, вирішувати вам, але завжди пам'ятайте про помірність і золоту середину.
Якщо у рядку пошуку ввести слово "кава"випадуть тисячі статей про сорти, якість, рецепти і навіть користь кави для організму. Але одиниці пишуть, що кава шкідлива, і те, як правило, по відношенню до вагітних та гіпертоніків. Чому так? Якщо залежність від кофеїну веде до таких неприємних наслідків як хронічна втома, підвищена дратівливість, головний біль і безсоння, чому на упаковці кави ніхто не пише «МІНЗДРАВ ПОПЕРЕДЖує»?!
Причин підтримують масову залежність від кофеїну кілька, але заздалегідь прошу не розглядати все, що я скажу, як теорію змови з метою звести всіх з глузду))).
До речі, якщо ви переконані, що залежність від кофеїну не про вас – поверніться до . Знатимете напевно))
Пийте каву - платіть гроші
Залежність кофеїну підтримує мільярдну індустрію. Це не тільки вирощування, доставка та перепродаж. Мережі кав'ярень по всьому світу, виробники кавоварок та кавомашин, система громадського харчуванняу світі, традиції, ритуали, які сформували практично субкультуру… Все так чи інакше залежить від кількості споживаної людьми кави.
І що більше ми його п'ємо, то більше прибутку приносимо. У цьому ключі не дивно, що оплачуються дослідження про позитивний впливкави на процеси клітинної регенерації.
Пийте каву заради іміджу
Причина друга масової залежності від кофеїну – соціально-історична. Ми вже звичайно не пам'ятаємо, але століттями кава залишалася розкішшю, доступною лише багатіям і знаті. Очевидно, глибоко в умах закріпився стереотип — пити каву, отже, балувати себе, дарувати собі насолоду. До речі, рекламна індустрія експлуатує саме цей стереотип, показуючи обличчя чоловіків та жінок, які готові впасти у стан екстазу тільки від запаху кави)).
Хороша ілюстрація для такого соціального явища. білий хліб. Всім давно відомо, що він не тільки марний у плані поживних речовин, Але й шкідливий. Тим не менш, наші бабусі та дідусі, які пережили голодні роки війни та репресій, міцно вдрукували у свій мозок, що білий хліб — це величезна цінність. А чорний і житній у тому розумінні — підніжний корм, яким харчуються від злиднів. І цей стереотип ми в тій чи іншій мірі винесли з дитинства, продовжуючи вибирати на полицях найбіліші та найповітряніші батони.
Навіщо такий довгий вступ до інструкції як кинути пити каву?! Тільки тому, що перший крок у боротьбі із залежністю від кофеїну – усвідомленість. Якщо хочете досягти результатів і припинити пити каву назавжди, а не на найближчий місяць, просто необхідно усвідомити глобальність цієї проблеми. В іншому випадку перша стаття про те, що в каві міститься мегакорисний магній змусить вас сумніватися. На перших же посиденьках у кафе з друзями ви легко здасте свої позиції.
Сподіваюся ви утвердилися у своєму намірі кинути пити каву і можна переходити до практичних речей.
Кидаємо пити каву за 4 тижні
Система дуже проста і відкрила її аж ніяк не я)). Але я її перевірила і можу з упевненістю стверджувати — цей спосіб перестати пити каву безболісну. Багатьох людей, які звикли існувати з кофеїновою залежністю десятиліттями, лякає «синдром скасування». Особливо, якщо кава завжди допомагала від головного болю. Три доби страждати від моторошного головного болю, коли тобі при цьому потрібно працювати, нікого не надихнуть.
Я теж з цієї категорії: якщо не випивала чашку кави протягом години після пробудження починалася різь в очах, яка переходила в біль у скронях. Причому вона стрімко наростала. Але варто було зробити пару ковтків і життя одразу налагоджувалося. Тому я шукала спосіб як кинути пити каву поступово, щоб це не позначалося на самопочутті та працездатності.
Тиждень перший – знижуємо дозування
На першому тижні доведеться привчити організм задовольнятися меншою дозою кофеїну. Вводимо три правила:
- ОДИН ДЕНЬ — ОДНА ЧАШКА. Щоб не відчувати «синдрому скасування» цього достатньо;
- Розділи навпіл, тобто в цю одну чашку покладіть рівно половину звичної порції;
- ПИ ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ.
Напевно, протягом дня вам не вистачатиме «стимуляторів». Тому щоразу, як відчуєте необхідність підзарядитися, заваріть міцний зелений чай. Саме зелений чай! По-перше, він містить більше кофеїну, ніж чорний, по-друге, має більше м'якою дієюна судини та нервову систему. Тобто, заряд бадьорості організм отримає, але без різкого сплеску.
Тиждень другий — «вихідний» експеримент
Протягом усього другого тижня дотримуєтеся тих самих правил. Порцію сухої речовини можна зменшити ще на третину. Кава у вас вийде незвично світлим і навіть не дуже апетитним на вигляд. Але, повірте, вашому тілу цього вистачить, щоби не буксувати.
У вихідні, коли від вас не потрібно рано вставати і блискавично включаться в роботу, проводимо експеримент. Замість кави заварюємо міцний зелений чай. Можливо, вперше номер не пройде. Якщо відчуєте, що починає боліти голова, заваріть слабка-слабка кава. Наступного дня постарайтеся обмежитися лише чаєм. Якщо потрібно випийте 2-3 чашки з перервою на півгодини.
На перший погляд здається який у цьому сенс? Адже з 3 чашками чаю організм отримає ту ж саму дозу кофеїну, що і з однією чашкою кави. Не зовсім так. Доза все одно буде нижчою, а вплив на судини слабший. Але річ навіть не в цьому.
Головне завдання другого тижня - ПОДОЛАТИ СТРАХ, переконатися, що ви можете обійтися без кави і не помрете, голова не лусне і життя не зупиниться)).
Тиждень третій - «батіг і пряник»
Оскільки вихідні ви витримали на зеленому чаї, у понеділок дозвольте собі почати ранок із філіжанки кави. А ось у вівторок повторіть досвід вихідних – замініть Ранкова кавана зелений чай. Чергуйте каву та чай весь тиждень. Це дозволить організму поступово перебудовуватися на ще менше дозування і непомітно для вас позбавить установки, що без кави ви не зможете працювати на повну силу. До кінця тижня ви перестанете помічати різницю у самопочутті між «днем кави» та «днем чаю».
Тиждень четвертий – «святкове прощання»
Виберіть день, коли зможете спокійно та насолоджуючись процесом випити чашку такої кави, як ви любили раніше. Латте, капучино або дуже міцний еспресо. Можете сходити заради цього у кафе. (Я саме так і вчинила). Отримайте задоволення та подумки попрощайтеся)). Поставте жирну ефектну точку вашої залежності!
Насправді до четвертого тижня фізичної залежностівже не буде. Залишаться різні психологічні нюанси та смакові уподобання. Але ж ви твердо вирішили вийти з лав нервових і вічно втомлених кавоманів? Чи не відступайте!
Головне завдання четвертого тижня – уникнути ефекту «забороненого плоду», щоб не вийшло, як із дієтами. Тримаєшся два тижні без солодощів, а потім зриваєшся і за один день з'їдаєш тижневу норму. Будьте гнучкими, прислухайтеся до себе. Якщо відчуваєте, що це потрібно, затримайтеся на будь-якому етапі на два тижні або зробіть крок назад.
У моєму випадку категоричні заборони мають зворотний ефект. Слова «більше ніколи» працюють як червона ганчірочка для бика — відразу виникає бажання зробити навпаки. Тому на тиждень «святкового прощання» я подумки залишила собі шлях до відступу. Вирішила, якщо захочеться кава дуже сильно — чинити опір не буду. Але лише один раз і одну чашку.
Як прощальне напуття
До питання, як кинути пити каву, мене привів тренінг КР-21, де відмова від кави була бажаною умовою. Подолати ранкову залежність дуже допомогли інші корисні звички цього тренінгу. Наприклад, легка йогівська зарядка сур'я намаскар. Фізично навантаження невелике і досить спокійне, але після нього мізки включаються не гірше, ніж після кави)). Я впоралася, вже майже місяць без кави! І у вас все вийде)).
P.S. Можливо, ваша залежність від кави є лише частиною проблеми і потрібно дещо виправити в режимі дня або способу планувати справи. Адже наше життя не повинно перетворюватися на метушливий біг, де є лише робота, телевізор та сон.
Якщо будуть питання, пишіть у коментах чи в особу у ВК, намагатимусь допомогти. Я у вас вірю!
Плюси та мінуси кава-чаї-залежності. Підрахуємо та наважимося: пити чи кинути?
Є плюси та мінуси, і навіть вчені не можуть однозначно сказати, корисний він чи шкідливий. Він покращує пам'ять та працездатність, дає незвичайні смакові відчуття. При цьому люди, які від нього відмовилися, кажуть, що їхнє життя змінилося на краще. Що ж станеться з вашим самопочуттям, якщо ви все-таки відмовитеся від кави та чаю?
Кавоман, загалом, схожий на наркомана ... Якщо ви коли-небудь намагалися різко відмовитися від кофеїну і не пити ні чаю, ні кави кілька днів, вам знайоме неприємне відчуття. Це натуральна ламка. У вас болить голова, ви мучитеся слабкістю та перепадами настрою. Якщо ви вирішили спробувати жити без кави та звичного міцного чаю робіть це поступово. Тяжкість синдрому відміни індивідуальна. Зазвичай, всі побічні ефекти відмови від кави пропадають через тиждень, максимум — десять днів. Зменшити кількість та якість неприємних симптомів можна, якщо не робити різких рухів, а знижувати дозу поступово. Щоразу, коли вам хочеться кофеїновмісного напою, готуйте вдвічі меншу порцію, ніж зазвичай.
Ви скинете вагу…
Середній любитель кави чи чаю отримають велика кількістькалорій він щодня з улюбленими напоями. Мало хто п'є чорну каву в чистому вигляді— у нього кладуть цукор, ллють молоко, вершки та сиропи. З чаєм їдять печиво, булочки та цукерки. У колі та лимонадах величезна кількість вуглеводів. 200 зайвих кілокалорій з однією філіжанкою кави або чаю помножте на кількість денних підходів до кавомашини. Вражає?
Чорна кава допомагає спалювати калорії
Але тільки якщо ви п'єте його без молока та цукру. Кофеїн швидко (хоч і ненадовго) та ефективно пригнічує апетит. Якщо ви відмовитеся від кави та чаю, ви частіше відчуватимете голод. Крім того, згідно з дослідженнями, проведеними в Клініці Майо, кофеїн здатний розганяти швидкість метаболізму. Ефект порівняно невеликий, але дослідження любителів чорної кави (без молока та ) показують, що чорна кава допомагає спалювати більше калорійчим містить сам. Так що можливість набору зайвих кілограмівтрохи підвищується, коли ви перестаєте отримувати кофеїн.
Сон без кави та чаю стане міцнішим
Якщо ви випили чашку кави або міцного чаю навіть за шість годин до сну, будьте впевнені, це позначиться на вашому нічному сні. Результат: ви прокидаєтеся втомленим і потребуєте підвищеної дози кофеїну. Порочний цикл відновлюється.
Ті, хто не п'є ні кави, ні чаю, ні інших напоїв з кофеїном, сплять міцніше і довше, ніж людина, яка ні дня не може прожити без чашечки еспресо. Перші кілька тижнів після відмови від кофеїну ви будете швидше і більше втомлюватися, зате з часом рівень енергії зросте, вам буде простіше прокидатися, легше засинати і спокійніше спати всю ніч без раптових пробуджень.
Без кави та чаю ви станете спокійнішим
Кофеїн — стимулятор нервової системи, працює подібно до педалі газу. Кофеїн вивільняє адреналін, переводячи організм у режим "дерись або біжи". Крім того, кофеїн - вазопресор, тобто звужує кровоносні судинипідвищуючи тиск. Відмовтеся від нього — і ви станете врівноваженішим і спокійнішим, менше будете турбуватися і нервувати.
Спорт без кави зачекає?
Адреналіновий режим "дерись або біжи" потрібен перед марафоном, фізично важким днем або перед інтенсивним тренуванням у спортзалі. Американська корпорація спортивної медицини стверджує, що кофеїн покращує інтенсивність та результативність кардіо- та силових навантажень. Відмова від кофеїну знизить вашу фізичну працездатність, і вам стане важче активно потіти в спортзалі.
Живіт без кави скаже вам спасибі
Кава стимулює перистальтику кишечника та підвищує ризик діареї. Якщо ви схильні до запорів, кава допоможе їх уникнути. Тим, у кого з травленням все гаразд, кава як каталізатор не потрібна. Виключивши каву, ви перестанете бігати в туалет по три рази на день.
У цій статті я відповім на запитання чи шкідливо пити кавуі як перестати пити каву. Я не п'ю кави вже кілька років, а останнім часом різко скоротив вживання чаю. У цьому рішенні бачу одні суцільні плюси. Про те, чому мені краще живеться без кофеїну, я розповім трохи пізніше в цьому пості.
Кава - стародавній напій, його тонізуючі та смакові властивості відомі людям вже давно. Вживання кави міцно увійшло в людський ужиток: для багатьох людей жодного ранку не минає без чашечки гарячої кави. Каву люблять не тільки за смак і запах, а й за її підбадьорливий ефект. Тяжко уявити, як можна прокинутися і почати робити справи, не прийнявши ранкову дозу кофеїну.
Цей напій пробуджує нашу сплячу свідомість, знімає стомленість, дарує мотивацію та приплив сил. Може здаватися, що без кави не можна жити і працювати, і якщо ми перестанемо її пити, ми будемо вічно клювати носом, і будь-яка робота йтиме важко. Запевняю, це не так. Без кави можна жити. А навіщо від нього відмовлятися — йтиметься далі.
Чи шкідливо пити каву?
Насамперед, пригадаємо, що кава містить кофеїн, а кофеїн - це наркотик, що відноситься до класу стимуляторів центральної нервової системи (до цього ж класу належать, наприклад, кокаїн та амфетамін). Факт того, що деякі речовини набули статусу легальних наркотиків (алкоголь, нікотин, кофеїн, і дуже багато лікарських препаратів, які стоять на ваших полицях) не свідчить на користь відсутності наркотичних властивостей у цих препаратів. Це відноситься, швидше, до юридичної частини справи (що знаходиться під забороною, а що ні), а не до медичної. Для лікаря залежний від алкоголю — той самий наркоман.
Звичайно, каву не можна віднести до важких наркотиків. Кофеїнова залежність не протікає з такими тяжкими наслідками, як, наприклад, або героїнова. Але залежність від кави все одно є формою наркотичного звикання та має свої наслідки. Кофеїн шкідливий для здоров'я, як більшість наркотиків.
Вплив кави на стомлюваність
Кофеїн підвищує працездатність, покращує настрій і наводить тіло та розум у тонус. Енергія, яка з'являється з чашкою випитої кави, не виникає з нізвідки, не береться з простору, що оточує вас і не міститься в чашці з напоєм. Цю раптову енергію організм під дією кофеїну черпає з ваших внутрішніх енергетичних резервів.
На жаль, неможливо безоплатно брати цю енергію. Якщо ви її використовували, то потім, відчуватимете в ній недолік.
Поясню це прикладом. Коли я став значно рідше пити чай, то, хоч би як це парадоксально звучало, я помітив збільшення працездатності протягом дня. Раніше, якщо я випивав кухоль міцного чаю з ранку, то після обіду відчував дуже сильну сонливість і, як наслідок, відсутність працездатності. Будь-яка діяльність йшла насилу і без бажання. Я не пов'язував це саме з чаєм, я думав, що природно відчувати себе сонним після їди.
Я звик компенсувати цю сонливість черговою дозою кофеїну, що міститься у чаї. Але це допомагало мені ненадовго: через якийсь час я знову починав відчувати втому. Потім я перестав пити чай щодня. Я помітив, що ця післяобідня знемога не спостерігалася в ті дні, коли я обходився без підбадьорливого напою! Можливо, з ранку я був трохи менш бадьорим через те, що не випив чай, зате протягом цілого дня в мене було більше енергії.
Я міг спокійно працювати після обіду з гарною продуктивністю. Я став більше встигати, зокрема, мої статті почали з'являтися швидше. Може це й не помітно на цьому блозі, але вже кілька місяців я пишу статті для двох сайтів: цього та його англійської версії – nperov.com.
Як і кожен наркотик — кофеїн має свій «відхідняк» (просто він не такий помітний, адже кава не є дуже сильним наркотиком). Слідом за різким припливом енергії йде такий самий різкий занепад сил. Уявіть собі спортсмена, який бере участь у забігу, який триває кілька годин. Після того, як пролунав стартовий постріл, цей спортсмен не став розраховувати сили і з витріщеними очима і висунутим язиком поскакав уперед, з такою швидкістю, що решта учасників змагань стала задихатися від пилу з його п'ят, плетаючись позаду.
Звичайно, він швидко видихнеться, відчує різку втому і зневоднення і, не в змозі продовжувати біг, перейде на крок, поки ті, хто були позаду, на помірній швидкості обганятимуть його. А все тому, що він рвонув одразу і витратив усю енергію на самому початку змагань.
Приблизно те саме відбувається, коли ви п'єте каву. Організм бере багато сил одразу. Але ці сили потім доведеться відшкодовувати.
Відмова від щоденного вживання кави сприяє рівномірним витратам енергії протягом дня. Організм сам розраховує енергію, таким чином, щоб її вистачило на весь день, а не лише на першу половину. Пити каву та вживати інші стимулятори — це, на мій погляд, означає порушувати природний баланс вашого тіла.
«Як тоді справлятися з ранковою сонливістю? Я нічого не можу робити, поки не вип'ю кави!- Заперечіть ви.
Кофеїнова залежність
Справа в тому, що якщо тіло звикає підтримувати активність за допомогою прийому стимуляторів, то йому стає важко справлятися з активною роботою без них. Затятий любитель кави п'є його для того, щоб привести тіло і голову в «робочий» стан. Напій йому не приносить такого різкого та інтенсивного припливу сил, яке він може дати недосвідченому споживачеві кави, яка долучилася до напою нещодавно. Якщо затятий «шанувальник» п'є — він почувається «нормально», якщо не п'є — йому стає погано.
Що відрізняє його від людини без кофеїнової залежності? Те, що він потребує кави, щоб почуватися нормально, а людина без залежності — ні. Коли вживання наркотиків, у тому числі алкоголю та тютюну, переходить у хронічну стадію, залежний починає приймати свій наркотик тільки для того, щоб відчути себе нормально.
Якщо, на початку, п'янки приносять задоволення і якийсь незвичайний досвід, то потім, коли це захоплення переростає в алкоголізм, людина п'є для того, щоб не боліла голова, щоб не тряслися руки, щоб не мучила… А все задоволення від вживання речовини зводиться до задоволення від задоволення сильної потреби.
Всі симптоми, які відчуває на собі затятий кавоман, якщо не приймає дозу улюбленого напою: сонливість, стомленість, апатія, відсутність мотивації, поганий настрій – все це є наслідками залежності, що виникла! Ніхто не знаходить нічого дивного в тому, що курцеві стає погано без сигарет! Чому ж нас має дивувати те, що затятому любителю кави стає погано без кави?
Кофеїнова залежність викликає свою "ломку", і в цьому немає нічого дивного. Коли залежність минає – «ломка» зникає. Варто вам кинути пити каву, як, через деякий час ви будете чудово обходитися без неї і перестанете відчувати сонливість та апатію з ранку! Звичайно, це станеться лише за умови, що ви висипаєтеся та перебуваєте у задовільній фізичній формі. Багато хто про це забуває, тому що не приписує кави статус наркотику і думає, що ці симптоми супроводжуватимуть їх завжди, як тільки вони відмовляться від кофеїну. Але це не так.
На моїй годині 10-25, я продовжив писати цю статтю о 9-30, а прокинувся я сьогодні о 7-30, спав приблизно 7 годин. Я не вжив жодного міліграма кофеїну, при цьому я відчуваю себе досить бадьорим. Я вже відвик від кофеїну і мені не потрібно його приймати, щоб підтримувати мотивацію і сили. Коли ви звикнете ви, то також перестанете потребувати цього темного напою.
Про те, як кинути пити каву, поговоримо трохи пізніше. Зараз я продовжуватиму розповідати про шкоду цього напою.
Вплив на концентрацію уваги та розміщення пріоритетів
Кава підвищує занепокоєння та порушує концентрацію уваги, особливо у великих дозуваннях. Якщо вам складно концентруватися, не вдається сидіти спокійно і розслабитися і ви страждаєте, то не повинно йти ніякої мови про те, щоб пити багато чашок кави на день. Кава може посилити ситуацію і розвинути вашу хронічну занепокоєння і постійну непосидючість.
На одному блозі я прочитав про дуже цікаві спостереження його автора, який теж відмовився від кави. Він пише, що кава посилює одні сторони мислення, але послаблює інші. Швидкість мислення підвищується, але при цьому може спостерігатися недолік в інших областях нашого розуму.
Під дією кофеїну людина стає активнішою, може швидко виконувати якісь завдання, але в нього пропадає здатність добре розставляти пріоритети цих завдань. Він може витратити багато часу виконання якихось другорядних дій і приділити увагу найважливішому. Тому що під дією кофеїну його розпирає енергія і йому не терпиться її кудись направити. У нього зникає терпіння, щоб подумати, де ця енергія знайде найефективніше застосування.
На мою думку, це дуже точне спостереження. Я також спостерігав за собою такий ефект, коли вживав каву чи зелений китайський чай. Я міг прокинутися, випити міцний чай і витратити пів дня, на налаштування якогось плагіна на моєму сайті, який не надто був і потрібен. Якби я витратив цей час на написанні статті, він би пройшов куди продуктивніше.
Також вживання кофеїну позначалося на стилі моїх статей, я думаю, на це можуть звернути увагу найуважніші читачі. Коли я випивав кухоль пуера (міцний зелений китайський чай), речення та слова лилися з мене як із відра, але при цьому статті сильно втрачали в структурі. З'являлося багато складних пропозицій з великою кількістю обертів. Наче пропадало якесь відчуття цілого тексту у всій його протяжності, і я був спантеличений лише тим, щоб передати ту думку, яка є в мене в голові зараз, не підкоряючи її загальній логіці.
У результаті багато доводилося переписувати. Можливо, без чаю я почав писати менше слів за хвилину часу, більше замислюватися над пропозиціями, зате встигаю написати більше за день, тому що більш ефективно розподіляю свою енергію по всій тривалості трудового дня. На мій погляд, якість моїх статей стала кращою. Тепер я можу зупинитися на кожному слові і подумати, як розвиватиметься стаття далі. Щось я можу виправити одразу, а не переробляти потім. До того ж, мені стало простіше сконцентруватися, я став менше відволікатися від основного завдання.
Якщо ваша робота має на увазі чітку і грамотну розстановку пріоритетів і концентрацію, то надмірне вживання кави буде для вас зайвим.
Кава та надмірна активність
Іноді буває складно підібрати індивідуальну дозу кофеїну. Ми самі можемо не помітити як за розмовою чи роботою випиваємо кілька кухлів, що приводить нас на пік збудження та активності. У такі моменти енергії з'являється набагато більше, ніж потрібно для роботи.
Адже для того, щоб орудувати мишкою за офісним столом, не потрібно багато енергії. Але на гребені кофеїнового куражу багато сил згоряє вхолосту.
Проведемо знову аналогію зі спортсменом-бігуном, який швидко рвонув уперед зі старту, не розраховуючи сил. У цьому прикладі він ще вибіг за межі доріжки і замість того, щоб бігти по прямій лінії, почав прямувати витягнутою дугою, що збільшило відстань, яку йому треба подолати і, при цьому, почав жонглювати трьома гантелями на бігу, про всяк випадок.
Він витрачає даремно багато енергію, яка йому потрібна для забігу, здійснюючи абсолютно безглузді, з погляду досягнення поставленого завдання, дії.
Те саме відбувається, якщо випити багато кави: організм використовує багато сил та ці сили, потім не повернуться! Одні витрачають цю надмірну енергію на безглузду діяльність, на зразок балаканини мовою або крутіння на стільці, інші не знаходять виходу цієї енергії. І ті й інші відчують стомлення згодом. Навіщо витрачати зайві сили? Для початку просто знизите вживання кави, пийте стільки, скільки потрібно для роботи.
Вплив кави на нервову систему
Вживання великої кількості кави веде до нервозності, занепокоєння, підвищеної нервової збудливості та виснаження нервових клітин. Я б не рекомендував пити багато кави тим, хто страждає на нервові захворювання, дратівливість, і т.д.
Кофеїн вводить ваш організм у стан стресу, стимулюючи вироблення гормонів стресу: адреналіну, кортизолу та норадреналіну. Постійна стимуляція може погано позначитися на стані нервової системи, кров'яного тиску, серця та імунної системи.
Інша шкода кави для організму
Кава також може бути шкідлива тим, що:
- Підвищує тиск і шкідливий тим, хто страждає на гіпертонію.
- Шкідливий для серцево-судинної системи. Надмірне вживання кави спричиняє серцеві хвороби.
- Веде до зневоднення організму.
- Протипоказаний при вагітності.
- Якщо вживається натще, то здатний призвести до виразки шлунка.
- Вимиває вітаміни з організму.
- Може викликати хронічний головний біль.
- Сприяє порушенню сну
Про користь кави
Було б несправедливо не згадати у цій статті про користь кави. Звичайно, помірне вживання цього напою має низку корисних властивостей, наприклад, зниження ризику багатьох захворювань (Хвороба Альцгеймера, хвороба Паркінсона, цукровий діабет 2-го типу). Також кава містить антиоксиданти, які перешкоджають руйнуванню клітин у вашому організмі.
Але, по-перше, кофеїн – це наркотик і помірне вживання завжди загрожує перейти в непомірне. По-друге, багато корисних властивостей кави не пов'язані з кофеїном (з яким, в основному, пов'язані всі ризики та шкода), а проявляються завдяки іншим хімічним сполукам, які присутні в напої. По-третє, кава не є далеко єдиним джерелом антиоксидантів, які містяться в овочах, фруктах та багатьох інших продуктах. Кава не може замінити інші джерела антиоксидантів! А знизити ризик розвитку багатьох захворювань вам допоможуть здоровий спосіб життя та збалансоване харчування. На відміну від кави, ці методи не мають побічних ефектів.
Але якщо ви п'єте більше двох кухлів на день, то ризикуєте відчути всі негативні наслідки вживання кави. Тим, хто випиває щодня 10 чашок на день не личить виправдовувати свою залежність корисними властивостями кави. Адже ці люди п'ють його не через користь. Це все одно, що запійний п'яниця гордо розповідатиме про антиоксиданти, які містяться в червоному вині і сповільнюють руйнування клітин!
Навіть помірні дозування кави провокують підвищену стомлюваність увечері, якщо ви п'єте каву з ранку. До того ж виникають проблеми з концентрацією та вмінням розставляти пріоритети, про які я написав вище.
На жаль, за все доводиться платити. Не буває цілком нешкідливих і, тим паче, корисних наркотиків. На мій погляд, користь кави не принципова і не є незамінною, а ризики та потенційна шкода не такі малі. Тому я вважаю, що краще все-таки відмовитися від щоденного вживання даного напою на користь власного здоров'я.
Як кинути пити каву?
Кава не тютюн: можна кидати поступово. Далі я розповім якомога плавно знизити обсяги споживаного кофеїну.
Переходьте на чай
Перейдіть на зелений або чорний чай: ці напої містять менше кофеїну ніж кава і мають чудові смакові властивості. Особисто я завжди вважав за краще зелений чай, будь-яким іншим видом чаю. Зараз ринок імпортного китайського (і японського) чаю активно розвивається нашій країні. Спробуйте різні уподобання, є дуже приємні сорти!
Також його можна замовляти на інтернет аукціоні ebay, це буде дешевше. Щоправда, на момент написання цієї статті (червень 2013) пошта Росії працює дуже повільно, і існує ризик прочекати посилку кілька місяців, перш ніж ви зможете занапастити ароматний чай із зелених плантацій Китаю.
Найприємніше у зеленому чаї це його ефект!На мій погляд, він кращий за дію кави. Звичайно, ефект – штука суб'єктивна і залежить від кожної людини. Але подібні до моїх спостережень робили інші любителі зеленого чаю. Справа в тому, що на мене зелений чай діє набагато чистіше, порівняно з кавою. Коли я пив каву, то бадьорість від напою супроводжувалася підвищенням тиску (у тих, хто рідко п'є каву, ефект підвищеного тиску найбільш помітний), прискоренням серцебиття, якоюсь напругою в м'язах. І це було дуже приємно.
Чай, на мій погляд, діє набагато тонше та м'якше. Вищезгадані побічні ефекти практично не помітні, якщо не пити багато. Виходить якась «чистіша» бадьорість, без неприємних відчуттів у тілі.
До того ж, у зеленому чаї, в середньому, втричі менше кофеїну ніж у каві (Це не відноситься до зеленого чаю «з пакетиків» там багато кофеїну — не пийте його)! Зелений чай також містить антиоксиданти, вітаміни та перешкоджає розвитку багатьох захворювань. Однозначно вибір на користь чаю, якщо вибирати між ним та кавою.
Відомі сорти зеленого чаю:
- Улун (не зовсім зелений чай, але близько до нього)
- Тегуанінь
- Так Хун Пао
Знижуйте частоту вживання кофеїну
Якщо ви п'єте каву у вихідні — перестаньте це робити. Навіщо вам кава, якщо у вихідні вам не потрібно працювати? Для початку, пийте тільки на роботі. Знизьте кількість споживаних у день кухлів. А потім, як будете готові, зменште кількість робочих днів, коли ви п'єте напої зі вмістом кофеїну (краще перейти на чай). Наприклад, пийте не більше трьох кухлів на тиждень. Так-так, саме на тиждень, а не на день. Спочатку це здається складним, але в міру поступового відвикання, це буде зробити не так важко.
Вчіться прокидатися без кави!
Ранкова зарядка - відмінний спосіб прокинутися і прийти до тями після сну. Це природний заряд бадьорості тіла і, до того ж, корисно здоров'ю. Про те, читайте за посиланням.
Пийте гарячі напої без кофеїну
Якщо хочеться гарячого та смачного напою, тобто привід спробувати якісь сорти трав'яного чаю. Це не зовсім чай, у строгому розумінні цього слова, але не містить кофеїн. Спробуйте, наприклад, Ройбуш.
Використовуйте каву в екстрених випадках
Пийте каву, якщо вам вночі потрібно вести машину, а ви раніше не спали і вам як повітря необхідний заряд енергії. Або, якщо ви занадто мало часу провели в ліжку, а вам потрібно працювати.
Кава - стимулятор, тому вживайте його в особливих ситуаціях, не потрібно перетворювати це на щоденну звичку!
Намагайтеся висипатися
Приділяйте достатньо часу сну. Не треба працювати на зношування. Ніяка робота не варта ваших нервів та здоров'я.
Висновок – чому люди п'ють каву?
Різні люди п'ють каву з різних причин. Для когось це просто пробудження. Для інших це спосіб подолати нудьгу і зайняти руки. Для третіх – це улюблений смак.
Буває і так, що захоплення кави є наслідком невдоволення своєю роботою: робоча діяльність нудна і являє собою цілковиту рутину, саме тому багато людей знаходять у каві недостатню їм займатися нелюбимою справою. Адже кофеїн активізує резервні запаси енергії, що починає шукати вихід. І стає все одно, як її витратити — аби витратити.
Кофеїнова залежність може мати причини, які приховані всередині вашої психіки. Може бути, щоб перестати пити каву, вам потрібно змінити роботу, а може навчиться її по-іншому сприймати або позбутися хронічного занепокоєння.
Але ж кава смачна!
Ну і що? Кілька років тому я вживав по 3-4 літри пива щодня. Смак пива здавався мені божественним і незрівнянним. Як же я житиму без цього чудового смаку, думав я тоді? Але минув час, і тепер я взагалі не вживаю алкоголь, у будь-якому вигляді. Без смаку алкогольних напоїв, який я раніше так любив, я спокійно обходжуся. Вся справа у звичці. Не хвилюйтеся, за смаком кави ви не довго нудьгуватимете.
Зараз на годиннику 16-20
І я написав цю статтю (а продовжив її писати сьогодні о 9-00) і перевірив її на наявність помилок. Якби я випив каву з ранку, то я до цього часу вже втомився б і не міг би робити те, що вимагає від мене найбільших розумових зусиль, а саме, писати статті, бо кофеїн витягнув би з мене необхідний запас енергії. Я залишив би це на завтра і весь завтрашній ранок витратив би на те, щоб доробити цей пост і все перевірити.
Але без кофеїну моя робота стала продуктивнішою. Тому завтра з ранку я перевірю ще раз цю статтю і приступлю до написання іншої. Ось так =).
Статті на тему
