Tabel kalori buah. Kembang kol rebus. Buah-buahan untuk dimasukkan dalam diet Anda

Tidak semua dari kita setuju dengan tindakan ekstrem dalam memerangi berat badan. Dan ini masuk akal. Salah satu yang paling banyak cara-cara yang sehat untuk menurunkan berat badan, ahli gizi mempertimbangkan penggantinya makanan berkalori tinggi pada buah-buahan yang kurang berkalori tinggi, dan yang terbaik adalah pada buah-buahan yang berkalori paling rendah.Karena kue, cookies, kue kering, dan makanan manis lainnya seringkali menjadi penyebab obesitas, hal pertama yang harus dilakukan adalah menggantinya.

Apa saja manfaat buah rendah kalori? Nilainya terletak pada isinya air terstruktur dan serat. Seperti yang Anda ketahui, serat berperan sebagai pembersih racun dan normalisasi proses metabolisme. Selain itu, berkat itu, kadar kolesterol diturunkan, dan karbohidrat diserap lebih lambat. Manfaat air terstruktur bagi tubuh tidak bisa diremehkan. Jadi buah mana yang berbeda konten rendah kalori? Pada dasarnya, itu jeruk.

Daftar teratas buah-buahan berkalori terendah

1. Semangka. Kandungan kalorinya adalah 25-30 per 100 g.Tentu saja semangka bukanlah buah jeruk, bahkan bukan buah, melainkan buah beri, namun kita sudah terbiasa menyamakannya dengan buah-buahan, oleh karena itu, sebagai pengecualian, kita sertakan di atas kami. Sifat pembersihan semangka sangat kuat, meningkatkan aktivitas ginjal dan sistem genitourinari menghilangkan kelebihan cairan. bubur semangka membersihkan tubuh dari racun dan radionuklida.

2. jeruk nipis. Dalam keluarga jeruk - buah berkalori paling rendah, lemon adalah salah satunya. Dikenal semua orang sebagai gudang vitamin C, mengandung jumlah kalori paling sedikit setelah semangka, hanya 31. Ini adalah penolong pertama kami dalam memerangi berbagai pilek.

3. Grapefruit, jeruk, jeruk keprok - buah jeruk ini menempati urutan ke-3 dalam daftar yang paling banyak buah-buahan rendah kalori, dalam 100 gramnya mengandung 35 hingga 38 kkal. Grapefruit memiliki khasiat membakar lemak, mengurangi nafsu makan, menghilangkan kelebihan cairan, serta bermanfaat untuk liver dan lambung. Varietas buah merah sangat berharga. Seperti buah jeruk lainnya, buah ini meningkatkan mood dan meredakan insomnia.

Oranye bisa menyombongkan diri konten yang bagus serat dan vitamin C ajaib yang sama, yang kita butuhkan untuk memperkuat sistem kekebalan dan dinding pembuluh darah. banyak varietas buah jeruk kaya akan karbohidrat yang cepat memberikan rasa kenyang, namun tidak diubah menjadi lemak di dalam tubuh.

4. Pir. Karena jus buah sedikit lebih banyak kalori- 43. Ada banyak vitamin, serat, dan komponen bermanfaat lainnya dalam buah pir. Pir sangat kaya akan vitamin C, P dan B1, dan bijinya mengandung yodium. Serat, seingat kami, sangat penting untuk pencernaan yang lebih baik. Meskipun pir seringkali sangat manis, kandungan gulanya sedikit.

5. Aprikot juga salah satu yang paling banyak buah-buahan rendah kalori dengan nilai energi 44 kkal. Kandungan fosfor dan magnesium yang tinggi pada aprikot meningkatkan kinerja mental dan memperkuat daya ingat. Aprikot lainnya merupakan sumber serat dan beta-karoten, yang mencegah terjadinya kanker dan penyakit jantung.

6. Plum memiliki kandungan kalori 45, juga kaya akan vitamin terutama dalam jumlah banyak. kelompok vitamin K dan B. Buah ini memiliki banyak kandungan kalium, magnesium, fosfor, kalsium, zat besi, serta asam - malat, sitrat, dan oksalat. Plum sangat efektif untuk sembelit dan masalah kandung kemih. Dan untuk menurunkan berat badan, buah plum baik karena secara alami membersihkan tubuh, sehingga menghilangkan kelebihan berat badan dan menormalkan proses metabolisme.

7. Dengan 46 kalori, kiwi adalah buah dengan kalori terendah ke-7. Kiwi mengandung banyak diperlukan bagi seseorang elemen jejak, vitamin, serat. Untuk menurunkan berat badan, kiwi sangat diperlukan karena cepat memberikan rasa kenyang karena seratnya.

8. medlar. Orang asing ini, dalam 100 gnya terdapat 47 kkal, tidak asing lagi bagi kita. Tetapi fitur yang bermanfaat medlar dari ini tidak menjadi lebih kecil. asam buah, pektin, fitoncides, vitamin dalam komposisinya membuatnya bermanfaat, dan seringkali menyembuhkan bagi manusia. Medlar memiliki efek positif pada sistem pernapasan, jantung, ginjal.

9. apel. Ini menempati urutan ke-9 dalam daftar teratas kami, 100 g, tergantung varietasnya, dapat mengandung 47 hingga 51 kkal. Apel kaya akan zat besi, fosfor, pektin, yang menghilangkan racun dengan sempurna. Nilai sebuah apel untuk menurunkan berat badan terletak pada indeks glikemiknya yang sangat rendah. Apel membersihkan darah, getah bening, dan pembuluh darah dengan sempurna.

10. Nanas adalah yang terakhir dalam daftar "buah berkalori terendah-10", kandungan kalorinya adalah 48. Nanas dikenal memiliki enzim bromelain yang berharga, yang menyebabkan pembakaran lemak. Nanas pantas menempati salah satu tempat dalam daftar makanan pembakar lemak terbaik. Nanas mungkin merupakan produk yang paling dicari untuk menurunkan berat badan, produk populer telah dibuat berdasarkan produk tersebut. pola makan nanas. buah eksotik memiliki efek positif pada metabolisme dan pencernaan.

Delima (49 kkal), persik, pepaya (masing-masing 50 kkal), dan beberapa buah lainnya juga dianggap rendah kalori. Buah-buahan ini aman dimakan oleh mereka yang berjuang melawan kelebihan berat badan.

Cara makan buah

Cara makan buah-buahan untuk mendapatkan manfaatnya manfaat maksimal? Ada tradisi memakannya sebagai hidangan penutup, setelah makan utama. Itu tidak benar. Akan lebih bermanfaat jika menggunakannya sekitar setengah jam sebelum makan. Buah-buahan dicerna dengan sangat cepat, oleh karena itu jika dimakan setelah makan berat akan terjadi reaksi fermentasi. Tapi kita membutuhkan sesuatu yang lain.

Jadi, makanlah buah-buahan rendah kalori dengan benar, dapatkan kebaikan, kesenangan, dan bentuk tubuh yang baik!

Banyak orang, dalam mengejar bentuk luar dan berat badan yang ideal, mulai mengikuti nutrisi makanan, hampir sepenuhnya mengabdikan makanan mereka pada buah-buahan. Saya harus mengatakan, ini adalah cara yang sama-sama menguntungkan untuk menyingkirkannya pound ekstra. Namun, buah-buahan pun memiliki nilai gizinya. Kandungan kalorinya, yang dapat dilihat pada tabel di bawah ini, ditentukan oleh kandungan komponen tertentu di dalamnya. Mari kita bicarakan ini lebih detail.

Kandungan kalori bergantung pada apa?

Buah-buahan mempunyai ciri-ciri kandungan kalori yang berbeda-beda, yang dapat dilihat pada tabel di bawah ini, tergantung pada keberadaan cairan dan gula di dalamnya. Misalnya, buah-buahan kering mengandung jumlah besar kalori dari buah segar . Hal ini disebabkan hilangnya kelembapan selama proses pengeringan, yang mengubahnya menjadi sumber energi dalam bentuk pekat: seperempat cangkir kismis saja setara kalori dengan segelas anggur segar.

Kandungan kalori buah-buahan yang dibekukan atau dikalengkan juga berbeda-beda. DI DALAM kasus ini indeks nilai gizi ditentukan oleh penambahan gula atau sirup selama proses pembuatan. Buah-buahan segar mengandung kandungan kalori paling rendah karena mengandung banyak cairan.

Buah-buahan berkalori tinggi dan rendah

Tergantung pada tingkat kandungan kalorinya, ada buah-buahan yang mengandung sedikit dan jumlah maksimum kalori. Buah-buahan dengan konten minimal kalori adalah:

• Frambos. Dalam 100 gram buah beri ini terdapat 40 kkal. Pada saat yang sama, buah-buahan bermanfaat karena komposisinya, yang memperkaya tubuh manusia potasium, magnesium, vitamin C dan asam folat. Komponen-komponen ini membantu memperkuat pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah, menjernihkan darah, dan juga memiliki efek positif pada warna kulit.
• Semangka. 100 gram paling banyak beri besar mengandung 38 kkal. Semangka mengandung 80% air, sehingga dapat menghilangkan dahaga dengan baik, membantu membersihkan ginjal, hati, dan juga menormalkan fungsi sistem genitourinari. Komposisinya mengandung asam folat dan likopen, yang memperlambat proses penuaan.
• Jeruk bali. 100 gram mengandung 35 kkal. Jeruk pahit juga membersihkan tubuh dari kelebihan air, membantu mengurangi nafsu makan, dan juga mempercepat proses pemecahan lemak, meningkatkan elastisitas kulit.
• Melon. 100 gram mengandung 33 kkal. Silikon yang merupakan bagian dari melon mempunyai efek positif sistem saraf, kondisi rambut dan kulit.
• Cranberi. 100 gram cranberry mengandung 228 kkal. Berry adalah antioksidan kuat asal alami. Meredakan masuk angin, penyakit kronis, kekurangan zat besi. Ini juga efektif meredakan sakit kepala.

Kalori tinggi dapat membanggakan:

• buah ara
• alpukat
• anggur
• pisang
• semua jenis buah-buahan kering

Oleh karena itu, bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, produk ini dikontraindikasikan untuk digunakan. Anda bisa membuat kolak darinya, yang mengandung lebih sedikit kalori dan akan mencegah penambahan berat badan secara tiba-tiba.

Kandungan kalori buah-buahan kering

Buah-buahan kering mempertahankan semua kalori. 100 gram produk mengandung 150-300 kkal. Saat mengikuti makanan diet buah-buahan kering cukup bermanfaat karena mengandung glukosa, namun sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah kecil dan tunduk pada kegagalan total dari gula: glukosa sepenuhnya menggantikannya.

Tabel kalori

Untuk mempercepat dan menurunkan berat badan lebih efektif, disarankan untuk menghitung jumlah kalori yang dikonsumsi. Tabel berikut akan membantu menentukan kandungan kalori seseorang produk buah-buahan berdasarkan 100 gram:

Buah-buahan	kalori	Tupai	Karbohidrat	lemak
Aprikot	45	1	Hilang	10
Cranberi	25	0,2	Hilang	5
Sebuah nanas	51	0,5	Hilang	12
Alpukat	200	1,7	20	6
pisang	95	1	0,3	22
Kismis hitam	60	1	Hilang	14
Ceri	77	1	Hilang	17
kastanye	211	14	3	42
lemon	40	1	Hilang	9
Klemensin	40	0,8	Hilang	9
Kelapa	371	4	35	10
buah ara	80	1	Hilang	19
Stroberi	36	1	Hilang	7
Raspberi	40	1	Hilang	8
markisa	100	3	Hilang	22
Jambu biji	60	0,7	Hilang	25
Delima	64	Hilang	Hilang	16
kismis	30	1	Hilang	6
Kesemak	63	0,5	Hilang	15
Kiwi	53	1,6	0,3	11
Leci	68	0,7	Hilang	16
Mandarin	40	1	Hilang	9
buah mangga	62	0,4	Hilang	15
Melon	31	0,5	Hilang	6,5
Blackberry	57	1	Hilang	12
blueberry	16	0,5	Hilang	2,5
Oranye	40	1	Hilang	8,9
Pepaya	44	0,6	Hilang	10
Semangka	30	0,4	Hilang	7
Persik	47	0,5	Hilang	11
Pir	61	0,4	Hilang	14
apel	52	0,3	Hilang	12
Anggur	83	1	1	17
Jeruk bali	40	1	Hilang	9
Buah (kompot)	100	Hilang	Hilang	25
Alpukat (1 buah)	425	3,6	42	13

Kandungan kalori buah-buahan dan berry memang sebagian besar tidak tinggi, namun bukan berarti bisa dimakan tanpa pantangan. Pertama, mereka manis. Kedua, indeks glikemik tinggi.

Ada satu aturan lagi: lebih baik makan buah beri dan buah-buahan dalam waktu makan terpisah, jika tidak maka buah tersebut tidak akan dicerna dengan baik, terutama setelah daging.

Kandungan kalori buah-buahan per 100 gram, serta indeks glikemik (GI) dan kandungan protein, lemak, dan karbohidrat disajikan pada tabel di bawah ini. Fokus pada hal itu agar tidak makan berlebihan.

Kalori buah dalam urutan abjad!

Tabel kalori buah dan berry

Produk	Tupai	lemak	Karbohidrat	Kkal/100 gr	GI
Aprikot	0,7	0	10,1	44	35
Alpukat	2	20	7,4	208	10
Quince	0,6	0	8,7	37	35
Sebuah nanas	0,3	0	1,9	49	50
Oranye	0,8	0	8,6	38	35
Semangka	0,6	0,1	5,8	25	75
pisang	1,7	0	22	87	55
Cowberry	0,6	0	8,8	42	45
Anggur	0,5	0	17,8	73	45
ceri	0,9	0	11,1	46	20
Delima	0,9	0	11,9	53	35
Jeruk bali	0,8	0	7,5	37	25
Pir	0,5	0	10,6	41	30
Melon	0,8	0,3	7,3	34	65
Blackberry	1,9	0	5,1	31	25
stroberi	1,9	0	7,1	40	25
buah ara	0,7	0,2	13,7	49	35
Kiwi	1,0	0,7	9,7	46	50
Stroberi	0,6	0,4	7,0	30	25
Cranberi	0,7	0	4,9	27	45
Kelapa	3,4	33,5	6,2	354	45
buah gooseberry	0,8	0	9,7	43	25
Lemon, jeruk nipis	0,9	0	3,3	30	20
Raspberi	0,7	0	9,2	43	25
buah mangga	0,6	0,4	11,8	69	50
Mandarin	0,9	0	8,8	39	30
markisa	2,4	0,4	13,4	68	30
Persik	0,9	0	10	42	35
jeruk bali	0,6	0,2	6,7	32	30
Prem	0,8	0	9,7	41	35
kismis	0,6	0	8,7	39	25
feijoa	1	1	11	49	40
Kesemak	0,7	0	15,7	61	50
Ceri	1,3	0	12,5	54	25
blueberry	1,2	0	8,8	41	25
apel	0,5	0	11,4	48	35

Dan terakhir, cara makannya tidak hanya enak, tapi juga buah-buahan yang sehat dan beri.

1. Berikan preferensi beri dan buah-buahan musiman. Biasanya mereka memiliki lebih sedikit zat berbahaya dan lebih banyak vitamin. Lokal yang lebih baik.
2. Indikator utama kualitas parfum. Jika tidak ada, kemungkinan besar buahnya belum matang. Jika baunya diucapkan, itu melekat buah ini- produk yang berkualitas. Hal ini terutama berlaku untuk buah beri. Stroberi harus berbau seperti stroberi, raspberry harus berbau seperti raspberry. Bau netral menunjukkan bahwa buah beri tidak ditanam dalam kondisi alami.
3. Kecepatan penampilan. Kulitnya harus bebas dari kerusakan, retak, memar, bebas busuk dan bekas hama. Warna buahnya harus khas, cerah, tapi tidak terlalu berlebihan. Jika Anda memilih buah beri, perhatikan warna batangnya - akumulasi warna kuning di sekitarnya menunjukkan penggunaan pupuk dalam jumlah besar.
4. Timbang buahnya di tangan. Kami merasakan beratnya - buahnya matang dan berair. Terlalu banyak sebuah bobot yang ringan mungkin menunjukkan bahwa bagian dalam buah kering.
5. Periksa kepadatannya. Buahnya harus keras, tapi tidak keras. Kalau terlalu lembek berarti terlalu matang, kalau lebih keras dari biasanya berarti belum matang.

Penyajian kandungan kalori produk dalam tabel per 100 gram diperlukan bagi setiap orang yang mengikuti diet. Pengguna tabel seperti itu berusaha menurunkan berat badan, atau mempertahankan hasil yang sudah diperoleh, atau terlibat dalam membangun tubuh baru secara kualitatif. Tabel kalori tidak hanya dibutuhkan oleh mereka yang sedang menurunkan berat badan, meskipun tentu saja mereka yang pertama-tama membutuhkannya. Namun dalam menghadapi popularitas gaya hidup sehat kehidupan dan olahraga, serta fashion untuk atletik, volume yang kencang dan otot-otot yang menonjol dari tabel nutrisi sangat penting untuk membangun modus yang benar nutrisi.

Anehnya, tabel kalori juga diperlukan untuk semua orang kurus yang ingin mendapatkan pereda otot yang menarik, dan karenanya menambah massa. Massa otot dan massa jaringan adiposa merupakan indikator yang sangat berbeda dan penampilan dan berdasarkan volume. Anda dapat menurunkan berat badan dengan bantuan beberapa jenis diet dan terus-menerus melihat hasilnya, berdiri di atas timbangan, tetapi di cermin Anda dapat melihat semakin banyak penurunan kualitas tubuh. Apa hubungannya? Hanya terdiri dari relief yang indah jaringan otot, yang membutuhkan dua faktor untuk pertumbuhan:

• Protein yang cukup untuk pertumbuhan dan pemulihan otot;
• Aktivitas fisik untuk transportasi nutrisi dengan aliran darah ke seluruh tubuh dan memberikan cedera mikro pada otot yang berkontribusi pada pertumbuhannya.

Ada banyak rumus untuk mencari kandungan kalori harian dan setiap orang dapat memilih sendiri sesuai dengan kesukaannya. Rata-rata pola makan wanita adalah 1500 - 2500 kkal per hari, tergantung usia, berat badan, dan tinggi badan. Pria rata-rata harus mengonsumsi sekitar 2000-3000 kkal. Namun seperti yang telah disebutkan, tidak hanya jumlah kalori yang penting untuk mencapai hasil, tetapi juga nutrisi apa (protein, lemak, dan karbohidrat) yang terkandung dalam kandungan kalori tersebut. Saat membangun massa otot harus menang produk protein, karbohidrat kompleks.

Kombinasi terbaik antara protein, lemak dan karbohidrat untuk menjaga berat badan normal dianggap rasio 25/25/50. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus menjaga keseimbangan 50/20/30. Dibawah ini adalah tabel lengkap kandungan kalori dan nutrisi.

Tabel kalori menunjukkan indikator per 100 gram makanan, yang juga sangat berguna dalam menentukan proporsi kandungan bahan-bahan tertentu dalam suatu hidangan, serta kandungan kalori akhir dari makanan yang baru dimasak. rebusan buatan sendiri atau sandwich, salad atau bubur. Mengetahui kalori dan nilai biologis makanan siap saji, Anda akan mudah menentukan ukuran porsinya agar tidak makan berlebihan.

Daftar isi [Tampilkan]

Minuman ringan

jus aprikot	0,9	0,2	9,2	39
Jus nanas	0,2	0,2	11,4	48
jus jeruk	0,9	0,1	8,4	36
Jus anggur	0,3	0	14,5	56
Jus ceri	0,5	0	10,6	49
Jus delima	0,2	0	14	58
kakao dengan susu	24	17	33,1	377
roti kvass	0,2	0	5	26
soda	0	0	10	40
Kopi dengan susu	0,8	1	11	56
Limun	0	0	6,1	24
Jus lemon	1	0,1	3,2	18
jus wortel	1	0,1	6,5	31
Jus persik	0,8	0,1	9,1	37
Bir non-alkohol	0	0	4,1	22
Teh hijau	0	0	0	0
Teh hitam tanpa gula	0	0	0	0
Teh hitam dengan lemon dan gula (2 sdt)	0,8	0,7	8,3	41
Teh hitam dengan susu kental (2 sdt)	2,4	2,9	19,1	112
Minuman energi	0	0	11,4	47
jus apel	0,5	0,4	9,7	42

Jamur

Putih segar	3,3	1,5	2,4	32
Putih kering	23,8	6,8	30,2	277
Jamur tiram segar	2,5	0,5	6,2	34
Chanterelles segar	1,5	1	2,4	22
Chanterelles kering	22	7,2	25,4	268
Ikan mentega segar	2,5	0,7	1,5	12
Jamur madu segar	2,4	1	2,5	25
Cendawan segar	2,1	1,2	3,4	30
cendawan kering	23,3	9,5	14,4	231
Cendawan segar	3,3	0,4	3,5	31
cendawan kering	35,2	5,4	33	325
Jamur segar	1,9	0,7	2,3	16
Russula segar	1,6	0,8	1,7	15
Champignon segar	4,3	0,9	1,4	29

Kaviar

Kashi

Kebutuhan untuk menghitung kalori berlaku untuk semua kelompok makanan. Misalnya, secara umum diterima bahwa sereal dan Semacam spageti adalah karbohidrat kompleks dan tidak membahayakan tubuh dalam proses pembentukannya tubuh yang sehat Namun, ahli gizi memperingatkan bahwa mengonsumsi sereal dalam jumlah banyak dapat menyebabkan efek sebaliknya pada penurunan berat badan dan pembentukan tubuh yang berkualitas. Dosis yang benar Kandungan dalam suatu produk makanan tertentu dapat dihitung dengan menghitung kandungan kalori dari makanan Anda.

Produk sosis dan sosis

Sosis rebus Doktorskaya	13,4	22,9	0	257
Sosis rebus	12,5	28,3	0	311
Sosis rebus susu	11,1	22,5	0	243
Sosis setengah asap	17,6	39,1	0	428
Sosis setengah asap Moskow	19,1	36,1	0	402
Sosis setengah asap Servelat	16,1	40,2	0	423
Sosis asap mentah Lyubitelskaya	20,6	47,8	0	511
Sosis Moskow yang diasap mentah	24,3	41,6	0	476
Sosis asap mentah Servelat	24,1	40,2	0	453
Berburu sosis	27,1	24,6	0	325
Krovyanka	10,6	17,8	14,5	261
Salami	21,3	53,6	1,1	576
Sosis Daging Sapi	11,1	18,2	1,6	215
Sosis Babi	10,1	31,8	1,7	330
Sosis daging sapi	10,3	20,3	0,9	229
Sosis Ayam	10,6	22,1	3,3	242
Sosis Amatir	9,8	30,1	0,4	318
Sosis susu	11,3	23,9	1,1	260
Sosis Babi	9,2	23,2	4,5	284

Mentega, margarin, lemak

Produk susu

Kurangnya jumlah protein yang cukup dalam tubuh akan membuat tubuh menjadi kurus dan kendur, nah hal tersebut tentunya tidak akan membuat Anda bisa mencapai berat badan yang berkualitas.
Banyak ahli menyarankan untuk memulai penurunan berat badan dan pembakaran lemak, jika berat badannya tidak terlalu banyak, dengan pembentukan otot. Pendekatan ini cukup efektif, karena otot merupakan jaringan tubuh yang boros energi. Jika tubuh Anda memiliki otot yang cukup berkembang, maka saat istirahat pun jumlah kalori yang dikonsumsi tubuh akan tinggi. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa otot-otot benar-benar ditembus sistem sirkulasi dan membutuhkan nutrisi dan pernapasan yang konstan, yang berarti biaya energi untuk pemeliharaannya di dalam tubuh tinggi. Jaringan adiposa sebaliknya, tidak memerlukan pengeluaran energi yang besar untuk pemeliharaannya, karena ini merupakan gudang energi darurat "untuk saat-saat hujan". Meningkatkan kandungan protein dan karbohidrat yang tepat tabel yang sama akan membantu dalam nutrisi nilai energi dan makanan berkalori. Menghitung nilai harian diperlukan bagi tubuh kalori bisa secara umum melalui perhitungan sederhana.

Yoghurt 1,5%	4,3	1,5	8,4	65
Yoghurt 3,2%	5	3,2	8,9	87
Kefir 0%	2,8	0	3,8	29
Kefir 1%	2,8	1	4,0	37
Kefir 2,5%	3	2,5	4,0	51
Kefir 3,2%	3,2	3,2	4,1	57
Susu 0%	2,8	0	4,6	34
Susu 1%	2,8	1	4,6	43
Susu 2,5%	2,8	2,5	4,6	53
Susu 3,2%	2,8	3,2	4,6	58
Susu kambing mentah	3,1	4,2	4,7	71
Susu sapi mentah	3,2	3,6	4,7	63
Susu skim	2,1	0,1	4,5	30
Semua bubuk susu	25,2	25	39,6	477
Susu kental	7,3	7,7	9,7	139
Susu kental 3,2%	2,9	3,2	4,0	57
Ryazhenka 2,5%	2,9	2,5	4,1	53
Ryazhenka 4,0%	2,9	4	4,1	68
Krim 10%	2,8	10	4,1	121
Krim 20%	2,8	20	3,9	209
Krim asam 10%	3	10	2,9	118
Krim asam 15%	3	15	2,9	163
Krim asam 20%	3	20	2,9	208
dadih keju	7,3	23	27,6	344
keju belanda	26,4	26,5	0	352
Keju Poshekhonskiy	26,4	26,3	0	348
keju Rusia	24,1	29,8	0,4	366
keju Sulguni	20	24,2	0	293
Keju cottage yang gemuk	14	18	1,9	236
Keju cottage rendah lemak	18,2	0,6	1,8	89
Keju cottage yang kental	16,5	9	1,9	156

Daging unggas

Daging dan jeroan memiliki banyak pilihan masakan enak yang dapat dengan mudah menggantikan sosis dari toko. Pada saat yang sama, kejenuhan tubuh saat mengonsumsi irisan daging buatan sendiri, darah, dan sosis buatan sendiri lainnya, cukup direbus atau bahkan daging goreng dipanggang, sangat besar dibandingkan dengan rasa kenyang yang didapat saat makan sandwich sosis dari toko. Namun konsumsinya tidak terkendali hidangan daging tidak bisa berdampak positif pada sosok dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sejak dalam 100 gram produk daging mengandung rata-rata 200 kkal. Untuk membangun Anda dengan benar jatah harian Anda harus selalu mengacu pada tabel kalori.

daging domba	16,2	15,3	0	201
Ginjal Domba	13,4	2,6	0	78
Hati Domba	18,9	2,8	0	102
Hati Domba	13,6	2,7	0	85
Daging sapi	18,7	12,6	0	191
Otak Sapi	9,3	9,6	0	126
Hati sapi	17,6	3,2	0	100
Ginjal Sapi	12,4	1,9	0	67
ambing sapi	12,1	13,8	0	176
Hati Sapi	15,2	3,1	0	89
lidah sapi	13,4	12,1	0	160
daging kuda	20,3	7,1	0	149
kelinci	20,6	12,8	0	197
Daging babi tanpa lemak	16,3	27,9	0	318
Lemak babi	11,6	49,1	0	484
ginjal babi	13,2	3,2	0	84
hati babi	18,6	3,5	0	105
hati babi	15,2	3,1	0	87
lidah babi	14,4	16,5	0	203
Daging sapi muda	19,9	1,1	0	91
angsa	16,4	33,1	0	359
Turki	21,1	12,3	0,6	192
ayam	20,4	8,6	0,8	161
ayam	18,5	7,9	0,5	159
bebek	16,4	61,3	0	348

Sayuran

Saat meluruhkan jaringan adiposa, Anda perlu mengonsumsinya sebanyak-banyaknya lebih banyak produk Dengan pengurangan kalori untuk membuat defisit kalori serta serat untuk membersihkan organ saluran pencernaan. Sayuran merupakan gudang serat yang lebih banyak, serat makanan dan mampu mencipta kondisi yang diperlukan untuk defisit kalori. Beberapa sayuran hanya mengandung 15 kkal per 100 gram. Artinya setelah makan setengah kilogram makanan, tubuh akan jenuh dengan 75 kkal. Dibutuhkan sekitar 180 kkal untuk mencerna sayuran. Tapi di sini juga, kita harus sangat berhati-hati. Terlibatlah dengan produk kalori negatif tidak sepadan, lebih baik menjaga keseimbangan dalam kombinasi dengan makanan berprotein seperti daging tanpa lemak, keju cottage, dan produk susu. Hanya karena jika Anda makan satu salad dalam ember, berharap bisa menurunkan berat badan, Anda bisa membuat diri Anda kesal sistem pencernaan, dan sebagai akibatnya, hilangnya elemen penting.

terong	0,6	0,1	7,5	22
kacang polong	6,1	0,1	8,1	59
Swedia	1,2	0,1	8,4	38
Kacang hijau	5,4	0,2	13,6	75
Timun Jepang	0,8	0,3	5,9	30
kubis putih	1,9	0	5,7	31
kol merah	1,9	0	6,3	34
Kol bunga	2,7	0	5,2	30
kentang rebus	2	0,3	16,5	80
Kentang goreng	2,6	9,7	23,5	198
kentang muda	2,2	0,3	12,5	57
Daun bawang (bulu)	1,4	0	4,2	21
Bawang perai	3,2	0	7,1	38
bawang bombay	1,6	0	9,3	41
Wortel	1,3	0,1	6,3	29
mentimun giling	0,7	0	3,1	15
mentimun rumah kaca	0,7	0	1,6	9
Zaitun	0,6	10,2	6,7	111
Paprika hijau manis	1,2	0	4,8	24
paprika merah	1,2	0	5,5	26
Peterseli (hijau)	3,8	0	8	45
Peterseli (akar)	1,6	0	11,2	48
Lobak	1,5	0	4,2	22
lobak	1,7	0	7,1	33
Lobak	1,6	0	5,8	27
salad	1,6	0	2,1	15
Bit	1,7	0	10,5	46
Tomat (ditumbuk)	0,7	0	4,1	19
Tomat (rumah kaca)	0,7	0	2,6	12
kacang polong	4,4	0	4,4	36
lobak pedas	2,6	0	16,1	70
Bawang putih	6,6	0	21,1	103
Bayam	2,5	0	2,6	22
Warna coklat kemerahan	1,6	0	5,5	29

Kacang-kacangan, buah-buahan kering

Kacang	26,2	45,3	9,9	555
kenari	13,5	61,5	10,6	662
Kismis dengan batu	1,7	0	70,7	273
Kismis kismis	2,5	0	71,4	285
jambu mete	25,8	54,3	13,3	647
Aprikot kering	5,7	0	65,3	270
Badam	18,3	57,9	13,4	643
biji bunga matahari	20,9	52,5	5,4	582
Aprikot kering	5,3	0	67,9	279
tanggal	2,5	0,4	69,6	277
kacang pistasi	20	50,5	7,3	555
Kemiri	16,3	66,7	9,8	701
buah plum	2,7	0	65,3	262
Apel kering	3,1	0	68,3	275

Ikan dan makanan laut

Ikan gobi	12,7	8,2	5,1	147
salmon merah muda	21,2	7,1	0	151
Cumi-cumi	18,2	0,2	0	77
Menggelepar	16	2,5	0	86
karper	17,5	1,6	0	84
Karper	16	3,5	0	95
Keta	22,1	5,8	0	138
Anak	14,3	9,2	0	142
Mencium	15,3	3,3	0	93
Daging kepiting	16	0,9	0	67
Tongkat kepiting	17,9	2,1	0	73
Rudd	18,5	3,1	0	106
Udang	18	0,9	0	85
Dingin	15,6	1,3	0	76
ikan air tawar	17,2	4,2	0	109
Ikan salmon	19,2	13,8	0	200
Ikan kembung	20,2	3,6	0	111
Kerang direbus	9,7	1,6	0	53
Pollock	15,7	0,6	0	67
capelin	13,1	11,7	0	159
Navaga	16,71	1,3	0	78
Burbot	18,6	0,8	0	85
ikan bass	17,4	5,5	0	123
bertengger di sungai	18,3	0,7	0	80
ikan sturgeon	16,5	10,5	0	161
Gurita	18,5	0	0	74
Sejenis ikan pecak	18,5	3,2	0	106
Kecoak	18,5	0,4	0	108
udang karang direbus	20,3	1,2	1,1	96
Karper	18,1	5,2	0	119
saury	18,3	20,5	0	257
ikan haring	17,1	5,8	0	124
Ikan haring	17,3	19,9	0	248
Ikan salmon	20,9	15,3	0	222
Ikan putih	19	7,3	0	141
Ikan kembung	18	9,5	0	158
ikan lele	16,7	8,4	0	141
Makarel kuda	18	5,3	0	119
sterlet	17,3	6,3	0	126
Zander	19	0,7	0	81
ikan kod	17,7	0,5	0	76
tuna	21,7	1,3	0	95
ikan batubara	13,3	11,4	0	153
belut laut	14,2	30,7	0	331
tiram	14,4	0,3	6,2	91
ikan trout	19,6	2,1	0	99
Semacam ikan	16,4	2,3	0	84
Tombak	18,2	0,8	0	83
Bahasa maritim	10,3	5,3	0	89

Permen

Tentu saja, untuk barang yang dibeli, tidak ada masalah dengan perhitungan protein, lemak dan karbohidrat, serta kandungan kalorinya. Pada kemasan produk apa pun saat ini Anda dapat menemukan semua informasi yang diperlukan . Namun untungnya, untuk mencapai tubuh ideal, sebagian besar pakar kebugaran, binaraga, dan nutrisi menyarankan untuk membatasi perjalanan Anda ke supermarket sebanyak mungkin dan menukarnya dengan kunjungan ke pasar atau toko makanan organik langsung. makan sehat membutuhkan persiapan menu yang rajin dan beberapa jam sehari untuk memasak dari para penganutnya. TENTANG produk jadi untuk makan, disarankan untuk melupakannya. Yoghurt manis, produk setengah jadi, kue kering, sosis, sosis, dan makanan lainnya sangat berbahaya bagi tubuh karena banyaknya jenis bahan tambahan di dalamnya, yang menyebabkan nafsu makan tambahan, mengganggu metabolisme, menahan air dalam tubuh dan umumnya berdampak negatif. mempengaruhi kesehatan. Menyerahkan makanan yang dibeli di toko tidak berarti melepaskan kenikmatan makan. Hanya makanan Orang yang sehat membutuhkan perhatian terhadap pola makan dan beberapa keterampilan dalam memasak.

Selai	0,4	0,2	74,5	286
wafel	8,2	19,8	53,1	425
Hematogen	6,2	2,8	75,5	352
Buah dragee	3,7	10,3	73,4	388
Angin barat	0,7	0	77,3	295
Iris	3,1	7,7	81,2	384
Karamel	0	0,2	77,3	291
Permen coklat	3,9	39,7	54,6	576
Selai jeruk	0	0,2	77,1	289
Sayang	0,6	0	80,5	312
es krim es krim	3,6	15,1	20,5	223
Es krim krim	3,6	10	19,5	182
es krim es loli	3,6	20	19,5	278
Tempel	0,6	0	80,1	301
kue gandum	6,5	14,1	71,4	430
Kue mentega	10,5	5,2	76	447
kue lapis	5,7	38,3	46,8	543
kue biskuit	4,9	9,1	84,1	338
roti jahe	4,4	2,9	77,1	333
Gula	0,2	0	99,6	377
Halva bunga matahari	11,4	29,3	54,6	519
Coklat hitam	5,2	35,6	52,4	546
susu coklat	6,7	35,6	52,4	552

TABEL KALORI MAKANAN PER 100 GRAM PRODUK

Banyak orang, dalam mengejar bentuk luar dan berat badan yang ideal, mulai mengikuti nutrisi makanan, hampir sepenuhnya mengabdikan makanan mereka pada buah-buahan. Saya harus mengatakan, ini adalah cara yang saling menguntungkan untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Namun, buah-buahan pun memiliki nilai gizinya. Kandungan kalorinya, yang dapat dilihat pada tabel di bawah ini, ditentukan oleh kandungan komponen tertentu di dalamnya. Mari kita bicarakan ini lebih detail.

Buah-buahan mempunyai ciri-ciri kandungan kalori yang berbeda-beda, yang dapat dilihat pada tabel di bawah ini, tergantung pada keberadaan cairan dan gula di dalamnya. Misalnya, Buah kering mengandung lebih banyak kalori dibandingkan buah segar. Hal ini disebabkan hilangnya kelembapan selama proses pengeringan, yang mengubahnya menjadi sumber energi dalam bentuk pekat: seperempat cangkir kismis saja setara kalori dengan segelas anggur segar.

Kandungan kalori buah-buahan yang dibekukan atau dikalengkan juga berbeda-beda. Dalam hal ini nilai gizinya ditentukan oleh penambahan gula atau sirup selama proses pembuatannya. Buah-buahan segar mengandung kandungan kalori paling rendah karena mengandung banyak cairan.

Tergantung pada kadar kalorinya, ada buah-buahan yang mengandung jumlah kalori minimum dan maksimum. Buah-buahan dengan kandungan kalori minimal diwakili oleh:

1. Frambos. Dalam 100 gram buah beri ini terdapat 40 kkal. Pada saat yang sama, buah-buahan bermanfaat karena komposisinya, yang memperkaya tubuh manusia dengan potasium, magnesium, vitamin C, dan asam folat. Komponen-komponen ini membantu memperkuat pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah, menjernihkan darah, dan juga memiliki efek positif pada warna kulit.
2. Semangka. 100 gram buah berry terbesar mengandung 38 kkal. Semangka mengandung 80% air, sehingga dapat menghilangkan dahaga dengan baik, membantu membersihkan ginjal, hati, dan juga menormalkan fungsi sistem genitourinari. Komposisinya mengandung asam folat dan likopen, yang memperlambat proses penuaan.
3. Jeruk bali. 100 gram mengandung 35 kkal. Jeruk pahit juga membersihkan tubuh dari kelebihan air, membantu mengurangi nafsu makan, dan juga mempercepat proses pemecahan lemak, meningkatkan elastisitas kulit.
4. Melon. 100 gram mengandung 33 kkal. Silikon yang terdapat pada buah melon mempunyai efek positif pada sistem saraf, kondisi rambut dan kulit.
5. Cranberi. 100 gram cranberry mengandung 228 kkal. Berry adalah antioksidan kuat asal alami. Meredakan masuk angin, penyakit kronis, kekurangan zat besi. Ini juga efektif meredakan sakit kepala.

Kalori tinggi dapat membanggakan:

• buah ara
• alpukat
• anggur
• pisang
• semua jenis buah-buahan kering

Oleh karena itu, bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, produk ini dikontraindikasikan untuk digunakan. Anda bisa membuat kolak darinya, yang mengandung lebih sedikit kalori dan akan mencegah penambahan berat badan secara tiba-tiba.

Buah-buahan kering mempertahankan semua kalori. 100 gram produk mengandung 150-300 kkal. Saat berdiet, buah-buahan kering cukup bermanfaat karena mengandung glukosa, tetapi harus dikonsumsi dalam jumlah kecil dan gula harus ditolak sepenuhnya: glukosa sepenuhnya menggantikannya.

Untuk mempercepat dan menurunkan berat badan lebih efektif, disarankan untuk menghitung jumlah kalori yang dikonsumsi. Tabel berikut akan membantu menentukan kandungan kalori masing-masing produk buah per 100 gram:

Aprikot	45	1	Hilang	10
Cranberi	25	0,2	Hilang	5
Sebuah nanas	51	0,5	Hilang	12
Alpukat	200	1,7	20	6
pisang	95	1	0,3	22
Kismis hitam	60	1	Hilang	14
Ceri	77	1	Hilang	17
kastanye	211	14	3	42
lemon	40	1	Hilang	9
Klemensin	40	0,8	Hilang	9
Kelapa	371	4	35	10
buah ara	80	1	Hilang	19
Stroberi	36	1	Hilang	7
Raspberi	40	1	Hilang	8
markisa	100	3	Hilang	22
Jambu biji	60	0,7	Hilang	25
Delima	64	Hilang	Hilang	16
kismis	30	1	Hilang	6
Kesemak	63	0,5	Hilang	15
Kiwi	53	1,6	0,3	11
Leci	68	0,7	Hilang	16
Mandarin	40	1	Hilang	9
buah mangga	62	0,4	Hilang	15
Melon	31	0,5	Hilang	6,5
Blackberry	57	1	Hilang	12
blueberry	16	0,5	Hilang	2,5
Oranye	40	1	Hilang	8,9
Pepaya	44	0,6	Hilang	10
Semangka	30	0,4	Hilang	7
Persik	47	0,5	Hilang	11
Pir	61	0,4	Hilang	14
apel	52	0,3	Hilang	12
Anggur	83	1	1	17
Jeruk bali	40	1	Hilang	9
Buah (kompot)	100	Hilang	Hilang	25
Alpukat (1 buah)	425	3,6	42	13

Tabel kalori dan nilai gizi sayuran.

Sayuran adalah produk yang tidak dimiliki setiap orang Rusia. Jika kita menghilangkan kentang dari menu kita, maka bagian sayuran pun ikut masuk menu harian sebagian besar rekan kita akan menjadi minim. Sedangkan sayuranlah yang mampu memenuhi tubuh dengan jumlah kalori yang minimal. Mereka mengandung cukup serat, elemen pelacak dan vitamin. Berkat sayuran, fungsi usus menjadi normal, kelebihan cairan dikeluarkan dari tubuh, dan fungsi sistem kardiovaskular meningkat.

Banyak pola makan telah dikembangkan berdasarkan sayuran. Diet sangat baik untuk itu penurunan berat badan yang cepat berdasarkan sup sayuran. Semuanya dirancang hingga 7-10 hari dan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat sebanyak 4-5 kg. Sayuran juga termasuk dalam sebagian besar sistem pangan. Jadi diet Kremlin yang terkenal tanpa sayuran bisa menyebabkan sembelit parah. Sayuran dipadukan dengan baik dengan protein dan karbohidrat, sehingga ahli gizi merekomendasikan untuk memakannya secara teratur. Norma sayur minimal 300-600 gram per hari. Untuk nutrisi, pilihlah sayuran rendah kalori. Misalnya kacang polong dan buncis saja makanan berkalori tinggi seperti kentang goreng. Dan perlu diingat bahwa buah-buahan tidak bisa menggantikan sayur-sayuran dalam menu.

Produk

Tupai

lemak

Karbohidrat

kkal

Terong

terong Kaviar

Kaviar terong kalengan

kacang polong

kacang hijau

Swedia

Rutabaga dipanggang

Rutabaga direbus

Kacang polong direbus

Kacang polong dikupas

kacang polong yang dikeringkan

Kacang hijau

Kacang hijau beku

Kacang hijau kalengan

Daikon

Oregano

Kaviar labu

sumsum sayur

Zucchini Goreng

kubis putih

Kubis putih goreng

Brokoli

Brokoli rebus

brokoli beku

kubis Brussel

Kubis Brussel dibekukan

kol parut

kubis kohlrabi

kol merah

Kubis

Kubis Savoy

Kol bunga

kembang kol rebus

kembang kol goreng

kentang

kentang rebus

Kentang goreng

kentang muda

ubi jalar (ubi jalar)

kentang kering

jagung rebus

jagung manis rebus

Jagung manis kalengan

Bawang perai

bawang bombay

bawang kering

bawang merah

Zaitun

Wortel

wortel rebus

wortel kuning

acar wortel

Wortel kering

Timun

acar mentimun

mentimun rumah kaca

acar mentimun

Zaitun

ubi

Labu

Paprika hijau manis

paprika merah

Acar paprika

Perkelahian

Lobak

lobak

Lobak

Bit

Bit rebus

Asinan lobak

Bit kering

bit rebus

Akar seledri)

Seledri (akar) dikeringkan

Kedelai (kecambah)

Kedelai (biji kering)

Tomat

acar tomat

tomat asin

tomat ceri

tomat masuk jus sendiri

Artichoke Yerusalem

Lobak

Labu

Labu goreng

kacang putih

kacang rebus

Kacang merah

Kacang asparagus

Kacang hijau

Kacang kering

lobak pedas

Timun Jepang

Zukini direbus

Bawang putih

Lentil (kecambah)

Lentil direbus

lentil kering

Lihat juga: kalori produk tepung dan tabel kalori makanan lainnya.

©Nika Sestrinskaya - khusus untuk situs fotodiet.ru

Saat makanan masuk ke dalam tubuh, dimulai secara serempak proses metabolisme. Proses-proses ini berbeda untuk setiap orang. Bagi sebagian orang, kalori diubah menjadi energi, bagi sebagian lainnya, menjadi lemak tubuh. Mengapa demikian?

Semuanya sangat sederhana:

• Pertama, setiap orang memiliki organisme individualnya sendiri dengan ciri khasnya masing-masing;
• Kedua, mereka yang mengikuti angkanya, membandingkan jumlah energi yang diterima dan dikeluarkan dari makanan;
• Ketiga, organisme orang yang rentan kenyang, mengolah makanan yang diterima menjadi lemak tubuh.

Tubuh, memproses makanan, mengubahnya menjadi energi. Jika seseorang tidak menggunakan energi ini pada waktu yang tepat, maka energi yang diberikan berubah menjadi timbunan lemak pada organ tubuh seseorang. Pada gilirannya, timbunan lemak tersebut menjadi terlihat secara visual dalam bentuk “lemak” berlebih di perut, kaki, lengan.

Makanan berkalori negatif

Orang yang memutuskan untuk melakukan diet cenderung salah memprioritaskan. Beberapa orang pernah mendengar bahwa ada makanan yang tubuh mengeluarkan banyak kalori untuk dicerna. Tidak, tidak. Memang setiap produk menambah kalori pada tubuh sampai batas tertentu, ada yang menambah lebih banyak, dan ada makanan yang kandungan kalorinya berkurang hingga hampir nol.

Tidak ada makanan berkalori negatif. Namun ada makanan yang tidak membebani tubuh manusia dengan kalori berlebih.

Nah, apa saja daftar makanan dengan kadar kalori minimal:

• Buah beri, sebagian besar adalah jeruk, jeruk bali, lemon, blackberry, blueberry, kismis, dan semangka juga dapat dikaitkan dengan buah beri tersebut;
• Teh hijau sangat cocok diminum bagi mereka yang ingin mengurangi kadar kalori dalam tubuh;
• Salad, sayuran hijau, juga merupakan makanan rendah kalori;
• Bumbu membantu menghilangkan kalori dengan cepat dari tubuh, tidak seperti garam.
• Penggunaan kayu manis sebagai pengganti gula dianjurkan.

Masing-masing produk ini mengandung jumlah minimal kalori. Saat mencerna makanan tersebut, tubuh mengeluarkan uang dalam jumlah yang cukup sejumlah besar energi. Sehubungan dengan hal inilah kandungan kalori dari produk tersebut dapat dikurangi hingga nol.

Apa yang menentukan kandungan kalori buah segar?

Seringkali buah-buahan segar menjadi makanan pokok saat diet. Ini sangat benar, karena buah-buahan itu sehat dan enak, dan yang terpenting untuk diet, rendah kalori. Ada beberapa ciri dalam memilih buah-buahan untuk diet, dan hanya untuk orang yang tidak ingin menerima energi dalam tubuh, yang mungkin tidak mereka gunakan.

Lantas, bagaimana cara mengetahui secara kasat mata berapa kandungan kalori dalam buah-buahan? Ada beberapa metode.

Sebagai perbandingan dan contoh yang baik, mari kita ambil pisang dan semangka. kalori lebih sedikit dalam semangka. Anda juga bisa mempertimbangkan beberapa buah seperti melon dan anggur. Lebih sedikit kalori dalam melon. Kandungan kalori buah-buahan sangat bergantung pada komposisi dan konsistensi. Semakin banyak cairan dalam buah, semakin rendah kandungan kalori produk tersebut.

Jumlah gula dalam suatu produk juga sangat mempengaruhi kandungan kalorinya. Artinya, dari suguhan yang lebih manis dalam bentuk buah-buahan maka akan semakin banyak pula energi yang dimasukkan ke dalam tubuh.

Untuk mengambil contoh spesifik, buah kering memiliki lebih banyak kalori dibandingkan buah segar. Dari uraian di atas, dapat dipahami bahwa hal ini disebabkan oleh rendahnya jumlah kelembapan dalam produk dan meningkatnya kadar gula. Padahal jika tidak memperhitungkan kandungan kalorinya, maka buah-buahan kering sangat bermanfaat jumlah sedang harus diambil sebagai makanan.

Kesalahan ARVE:

Buah-buahan berkalori tinggi dan rendah

Jelas sekali ada makanan berkalori tinggi dan rendah. Jika kita memperhitungkan buah-buahan, maka mereka dapat dibagi menjadi rendah kalori dan tinggi kalori.

Buah-buahan tinggi dan rendah kalori:

Dalam daftar ini, Anda dapat menambahkan semua buah-buahan yang memiliki tekstur dan rasa manis yang serupa. Namun dari tabel tersebut mudah untuk memahami buah mana yang paling tinggi kalori.

Buah-buahan yang cukup rendah kalori saja, inilah buah-buahan yang perlu dimakan dan dimasukkan dalam menu makanan saat berdiet.

Berapa banyak kalori dalam buah kering?

Banyak orang dalam proses menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan, karena kurangnya pengalaman, memutuskan untuk makan buah kering sebanyak mungkin, menggantinya dengan yang manis-manis. Faktanya, buah-buahan kering jauh lebih sehat daripada kebanyakan buah-buahan manis. Tapi Anda perlu memikirkan kalori.

Tingkat kalori dalam buah-buahan kering juga meningkat berkali-kali lipat buah segar. Buah-buahan kering diproduksi dengan cara dikeringkan buah segar. Akibat tindakan ini, kelembapan dan cairan dari buah dihilangkan, dan gula tetap dalam jumlah banyak.

Berapa banyak kalori dalam buah kering?

Jadi hasilnya jelas. Buah-buahan kering dapat digunakan untuk kesehatan dan kejenuhan tubuh. Namun bagaimanapun juga, bukan sebagai pengganti produk lain selama diet.

tabel kalori sayuran

Untuk memulai diet dan memulai kehidupan baru dengan pinggang yang tipis, Anda perlu membuat pola makan yang jelas untuk diri sendiri. Penting untuk memprioritaskan dengan benar dan memilih makanan yang Anda sukai dan mengandung jumlah kalori minimum. Pola makan seperti itu tidak akan menjadi beban atau kesulitan. Bagaimanapun, yang penting rasa kenyang tetap ada, dan energi terbuang dengan baik.

Setiap produk mempunyai manfaat tertentu. Anda tidak bisa melakukan diet yang hanya mencakup buah-buahan atau sayur-sayuran. Pastikan untuk memasukkan daging, ikan, dan sereal ke dalam makanan, bermanfaat untuk tubuh. Dan tentunya setiap produk harus dipilih berdasarkan jumlah kalorinya.

Ada banyak diet siap pakai yang telah disusun sejak lama dan populer. Semuanya termasuk dalam diet ini. produk yang diperlukan nutrisi, vitamin dan mineral. Nah, jika Anda memutuskan untuk membuat jadwal nutrisi sendiri secara mandiri, maka Anda pasti membutuhkan meja dengan tingkat kalori yang tertera pada setiap produk.

Jadi, Anda bisa memilih sayuran favorit Anda menggunakan tabel kalori:

Nama sayurannya	Jumlah kalori dalam produk
Kacang hijau	72 kalori
kentang	80 kalori
Alpukat	170 kalori
Jagung	110 kalori
Bawang bombai	42 kalori
Wortel	38 kalori
lobak	35 kalori
peterseli	49 kalori
Bit	42 kalori
Bawang putih	45 kalori
kubis Brussel	37 kalori
akar peterseli	38 kalori
Bayam	16 kalori
bawang hijau	28 kalori
Labu	25 kalori
Tomat	23 kalori
salad	18 kalori
Lobak	21 kalori
mentimun giling	14 kalori
sawi putih	16 kalori

Warna ungu - produk dengan kandungan kalori maksimum;

Warna pirus - kandungan kalori rata-rata sayuran;

Warna hijau muda - kandungan kalori minimum.

Berdasarkan tabel ini, Anda dapat memilih produk-produk yang harus ada dalam diet hari itu.

Kesalahan ARVE: Atribut id dan kode pendek penyedia bersifat wajib untuk kode pendek lama. Disarankan untuk beralih ke shortcode baru yang hanya membutuhkan url

tabel kalori buah

Untuk menyusun jadwal nutrisi yang tepat, Anda juga perlu mengetahui berapa kandungan kalori buah-buahan. Bagaimanapun, buah-buahan bermanfaat dan membantu memenuhi tubuh dengan vitamin dan elemen penting.

Jadi, kami memperhitungkan buah-buahan paling populer yang sering dikonsumsi rata-rata orang:

nama buah	Jumlah kalori dalam buah
pisang	89 kalori
Anggur	65 kalori
buah mangga	67 kalori
Kesemak	53 kalori
Sebuah nanas	49 kalori
ceri	52 kalori
Delima	52 kalori
Kiwi	51 kalori
Raspberi	42 kalori
Persik	42 kalori
Pir	42 kalori
Oranye	38 kalori
Semangka	38 kalori
blueberry	35 kalori
Stroberi	34 kalori
Cranberi	26 kalori
Blackberry	31 kalori
apel	37 kalori

Buah-buahan dengan kandungan kalori tertinggi ditandai dengan warna merah pada tabel. Warna turquoise menandakan produk tersebut kandungan kalori rata-rata. Di bawah warna ungu adalah buah dengan kandungan kalori paling rendah. Terlihat dari tabel, buah dalam jumlah yang cukup besar mengandung kalori yang tinggi. Itu sebabnya, memberikan preferensi untuk menurunkan berat badan dengan pola makan buah Anda harus memilih produk yang tepat.

Yang terpenting adalah mengetahui berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi setiap hari untuk Anda. Tergantung pada gaya hidup yang dijalani seseorang, perlu untuk menghitung jumlahnya kalori yang dibutuhkan untuk kehidupan yang memuaskan.

Berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi setiap hari agar berat badan tidak bertambah?

Tentu saja konsumsi makanan dan asupan kalori dalam tubuh bersifat individual bagi setiap orang. Setiap orang menjalani gaya hidup yang berbeda. Mereka yang memiliki gaya hidup sedentary membutuhkan lebih sedikit kalori per hari. Orang yang menjalani gaya hidup aktif dan mobile harus mengonsumsi lebih banyak sumber energi.

Jumlah kalori yang dibutuhkan per hari dapat dibagi berdasarkan kategori umur:

• Anak-anak hingga satu tahun;
• Anak-anak dari satu sampai enam tahun;
• Anak-anak berusia tujuh sampai sebelas tahun;
• Sebelas sampai sembilan belas;
• Berusia sembilan belas hingga tiga puluh tahun;
• tiga puluh sampai lima puluh;
• Lebih dari lima puluh.

Setiap kelompok umur membutuhkan jumlah kalori spesifiknya masing-masing. Anak-anak, pada umumnya, untuk kehidupan dan pertumbuhan normal, membutuhkan lebih banyak kalori dibandingkan orang yang berusia di atas lima puluh tahun. Rata-rata, anak di bawah satu tahun membutuhkan 500 kalori per hari. Saat bayi mulai gambar aktif dalam hidupnya, ia membutuhkan rata-rata 1500 kalori.

Anak usia tujuh tahun sudah mulai aktif melakukan aktivitas mental dan fisik, remah-remah tersebut sudah perlu mengonsumsi 2000 kalori per hari. Orang dewasa di bawah tiga puluh tahun harus memasukkan 2600-2900 kalori dalam makanan sehari-hari. Dari usia tiga puluh hingga lima puluh tahun, seseorang membutuhkan 2400 hingga 2500 kalori per hari untuk kehidupan normal. Di atas usia 50 tahun, seseorang harus mengonsumsi 2000 kalori per hari.

Perhitungan ini merupakan perkiraan dan, tentu saja, semuanya sangat individual. Atlet, orang yang aktif membutuhkan lebih banyak kalori dibandingkan mereka yang menjalani gaya hidup menetap dan memiliki pekerjaan menetap.

Pola makan yang baik tidak diragukan lagi akan selalu membantu Anda merasa ringan dan sehat. Hitung dengan benar jumlah kalori yang diperlukan sesuai dengan rumus berikut. 655 tambahkan (9,5 kali berat badan dalam kilogram) tambahkan (1,8 kali tinggi badan dalam sentimeter) kurangi (4,7 kali umur seseorang dalam tahun).

Dengan perhitungan ini, Anda mendapatkan rata-rata jumlah kalori yang perlu Anda konsumsi. Agar perhitungannya seakurat mungkin, angka yang dihasilkan perlu dikalikan dengan koefisien aktivitas manusia. Ini dapat bervariasi dari 1,4 hingga 2,2.

Jika Anda mengikuti semua aturan, maka sosok cantik, kondisi prima dan pikiran sehat terjamin.

Sekarang saya tidak perlu khawatir kelebihan berat badan!

Efek ini dapat dicapai hanya dalam beberapa bulan, tanpa diet dan olahraga yang melelahkan, dan yang terpenting - dengan mempertahankan efeknya! Sudah waktunya bagi Anda untuk mengubah segalanya! Kompleks Penurunan Berat Badan Terbaik Tahun Ini!

Facebook

Twitter

Dalam kontak dengan

Teman sekelas

Google+