Salad rendah kalori untuk menurunkan berat badan. Makanan penutup buah dengan buah-buahan kering. Salad penurun berat badan pedas dengan ayam

Selama masa diet, sangat penting untuk menjaga keragaman pola makan Anda, agar lebih mudah. Salad rendah kalori untuk menurunkan berat badan yang terbuat dari produk sederhana tidak tergantikan dalam hal ini, dapat berfungsi sebagai camilan atau bahkan hidangan utama dan dimakan saat makan apa pun. Mereka sangat mudah untuk dipersiapkan. Penting untuk memilih produk sederhana untuk menurunkan berat badan sehingga 100 g makanan mengandung tidak lebih dari 120 kkal.

Ada beberapa aturan umum yang harus diikuti saat menyiapkan salad rendah kalori:

1. Tambahkan banyak sayuran ke makanan sederhana untuk menurunkan berat badan. Mengandung sedikit kalori, tetapi kaya akan antioksidan, asam folat, dan lutein.
2. Gunakan berbagai sayuran segar untuk memberi tubuh Anda berbagai vitamin dan mineral penting, baik di musim panas maupun musim dingin. Lebih baik tidak menggunakan makanan yang digoreng dan diasamkan. Untuk salad diet untuk menurunkan berat badan, seperti vinaigrette, kubis, paprika, brokoli, mentimun, lobak, wortel, dan bawang bombay sangat cocok.
3. Tambahkan sedikit daging tanpa lemak yang merupakan sumber protein. Telur, kacang-kacangan, udang, keju cottage, tuna, dan salmon juga cocok.
4. Menghias salad rendah kalori untuk menurunkan berat badan harus sangat ringan. Pilihan yang paling cocok adalah jus lemon, minyak zaitun dan cuka, kecap ikan dan kedelai, krim asam rendah lemak.

Salad diet sederhana

Anda hanya memerlukan sedikit waktu untuk menyiapkan camilan rendah kalori untuk menurunkan berat badan. Anda bisa memasukkan hampir semua sayuran ke dalam salad diet sederhana, kecuali kentang, karena mengandung pati. Jika Anda menggunakan buah-buahan, gunakan yang tanpa pemanis. Misalnya, pisang dan anggur, yang dilarang oleh hampir semua diet penurunan berat badan, tidak cocok. Untuk membuat salad sederhana lebih mengenyangkan, tambahkan sedikit daging diet, ikan putih atau udang, dedak, tetapi tidak lebih dari sepertiga dari total berat hidangan.

Produk yang dilarang keras saat menurunkan berat badan:

• daging asap;
• Sosis;
• keju berlemak.

Salad ringan untuk menurunkan berat badan

Hidangan terbaik dalam kategori ini adalah makanan pembuka sederhana yang berbahan dasar sayuran hijau dan sayuran berdaun: selada, herba, daun bawang, kubis jenis apa pun, arugula, jagung, endive. Kandungan kalorinya minimal. Salad sederhana untuk menurunkan berat badan, yang didominasi sayuran hijau, sebaiknya disiapkan dalam porsi kecil dan segera dimakan. Selain itu, disarankan untuk memasukkan sayuran berair ke dalamnya:

• mentimun;
• bit;
• timun Jepang;
• tomat;
• lobak;
• lobak;
• adas;
• labu;
• lobak;
• artichoke Yerusalem;
• wortel.

Produk protein apa yang bisa Anda tambahkan:

• produk daging tanpa lemak;
• pollock;
• telur;
• keju rendah lemak;
• makanan laut;
• ayam.

Resep rendah kalori tidak melibatkan penggunaan:

• daging goreng berlemak, ikan;
• makanan kaleng;
• daging asap;
• Sosis;
• mayones dan saus berlemak lainnya.

Salad rendah kalori yang lezat

Daftar hidangan yang bisa Anda masak hanya dibatasi oleh imajinasi dan kesukaan Anda. Saat memilih bahan, pertimbangkan kandungan kalorinya. Seharusnya hanya ada satu produk dengan nilai energi tinggi di dalam piring, sisanya harus memiliki nilai energi rendah. Ingat makanan apa yang rendah kalori, tapi memuaskan:

• Turki;
• yogurt alami;
• ikan putih tanpa lemak;
• irisan ayam;
• daging sapi;
• kefir rendah lemak;
• Tahu;
• keju cottage rendah lemak;
• telur;
• makanan laut.

Kalori paling sedikit ditemukan di:

• kubis;
• terong;
• mentimun;
• lobak;
• seledri;
• salad hijau;
• champignon;
• tomat.

Makanan paling enak dengan kalori rendah:

• buah pir;
• jeruk;
• sebuah nanas;
• apel asam;
• pepaya;
• alpukat;
• buah mangga;
• jambu biji;
• blueberry;
• paprika;
• raspberi;
• wortel;
• lingonberry;
• semangka;
• sedikit anggur kering untuk saus (merah atau putih).

Resep

Pilihan camilan sehat yang bisa Anda buat sendiri dengan mudah sangatlah banyak. Beberapa di antaranya sangat sederhana dan hanya terdiri dari tiga atau empat komponen, yang lain memiliki komposisi yang kompleks dan cocok bahkan untuk meja pesta. Saat menyiapkan salad rendah kalori, perhatikan penyajiannya, karena akan terlihat sangat menggugah selera. Gunakan mangkuk yang indah untuk ini dan hiasi hidangan dengan bumbu segar.

Dengan jamur

• Waktu memasak: 20 menit.
• Jumlah porsi: 8 orang.
• Kandungan kalori: 680 kkal.
• Tujuan: camilan, diet.
• Masakan: Italia.

Salad yang diolah sesuai resep berikut ini merupakan hidangan klasik Italia yang populer tidak hanya di kalangan orang yang sedang diet, tetapi juga di kalangan mereka yang hanya suka makan makanan lezat. Mempersiapkannya sangat mudah, bahkan juru masak pemula pun bisa mengatasinya. Hidangan ini mengandung makanan rendah kalori yang kaya akan banyak vitamin dan unsur mikro yang bermanfaat.

Bahan-bahan:

• akar adas – 2 buah;
• lada hitam allspice – 2 sejumput;
• champignon – 0,5 kg;
• garam laut – 2 sejumput;
• peterseli segar - 1 ikat;
• selada – 12 buah;
• minyak zaitun – 4 sdm. aku.;
• cuka anggur putih – 4 sdm. aku.

Metode memasak:

1. Kupas adas dan cuci. Potong menjadi empat bagian. Buang inti dan giling produk.
2. Potong sayuran. Potong champignon menjadi irisan tipis.
3. Campurkan minyak zaitun dengan cuka, garam, merica. Dianjurkan untuk menggunakan blender untuk ini.
4. Campur jamur mentah dengan saus, peterseli cincang, adas.
5. Tempatkan selada di piring datar besar. Bagikan produk utama di atasnya. Sajikan hidangan segera, jangan menyimpannya di lemari es.

Dengan Ayam

• Waktu: 45 menit.
• Jumlah porsi: 4 orang.
• Kandungan kalori: 770 kkal.
• Masakan: Eropa.

Dada ayam yang empuk adalah jenis daging yang mungkin tidak dapat dilakukan tanpa diet rendah kalori. Salad diet untuk menurunkan berat badan dengannya ringan, namun bergizi dan mengenyangkan, sehingga bisa disantap sebagai makanan utama. Hidangan pembuka yang diolah sesuai resep berikut ini akan membuat Anda takjub dengan rasanya yang lezat. Jika Anda memasukkannya ke dalam makanan biasa Anda, Anda tidak perlu lagi khawatir tentang sentimeter ekstra di pinggang Anda.

Bahan-bahan:

• daun selada hijau – 4 buah;
• dada ayam – 0,5 kg;
• sayuran hijau - banyak;
• paprika – 2 buah. (sebaiknya multi-warna);
• garam – 1-2 sejumput;
• jagung kalengan - 2 kaleng;
• yogurt alami – 100-120 ml;
• Bawang Yalta – 2 buah.

Metode memasak:

1. Rebus fillet ayam dalam air asin. Dinginkan dan potong-potong atau pisahkan dengan tangan.
2. Potong sayuran. Kupas bawang bombay dan potong menjadi setengah cincin, dan merica menjadi potongan-potongan.
3. Campur ayam dengan jagung. Tambahkan paprika, bawang bombay, dan rempah-rempah. Bumbui hidangan dengan yogurt.
4. Sajikan hidangan pembuka di piring yang dilapisi daun selada.

Dengan kubis

• Waktu: setengah jam.
• Jumlah porsi: 4 porsi.
• Kandungan kalori: 932 kkal.
• Tujuan: diet, makan siang, makan malam.
• Masakan: Amerika.
• Kesulitan persiapan: sedang.

Salad sayuran, resep yang akan Anda pelajari, adalah hidangan tradisional masakan Amerika. Di negara ini disebut coleslaw dan disajikan sebagai lauk. Ada banyak pilihan untuk menyiapkan hidangan. Anda akan disuguhkan resep coleslaw yang terbuat dari dua jenis kubis dengan tambahan apel dan saus original. Jika Anda ingin menambah variasi pada diet Anda, pastikan untuk mencoba hidangan ini.

Bahan-bahan:

• kubis merah - setengah garpu;
• lada hitam bubuk – 2 sejumput;
• kubis putih - setengah garpu;
• garam – 2-3 sejumput;
• wortel – 1 buah;
• biji bunga matahari – 4 sdm. aku.;
• apel hijau – 1 kecil;
• kismis – 150 gram;
• adas – 1 ikat;
• cuka sari apel – 2 sdt;
• yogurt alami – 7-8 sdm. aku.;
• minyak sayur – 2 sdt.

Metode memasak:

1. Cincang halus kedua jenis kubis. Peras dengan hati-hati dengan tangan Anda dan biarkan selama beberapa menit untuk mengeluarkan sarinya.
2. Kupas wortel dan parut kasar. Kupas apel dan buang intinya. Potong tipis-tipis.
3. Campur adas cincang dengan yogurt, cuka sari apel, minyak, garam dan merica.
4. Jika perlu, goreng sedikit bijinya.
5. Dalam mangkuk salad biasa, campurkan kubis, wortel, apel, dan kismis. Taburi dengan saus yogurt, taburi dengan biji-bijian dan sajikan.

Buah

• Waktu: 20 menit.
• Jumlah porsi: 2 orang.
• Kandungan kalori: 564 kkal.
• Tujuan: camilan, sarapan.
• Masakan: Asia.
• Kesulitan persiapan: sedang.

Hidangan yang diolah menurut resep berikut ini memiliki cita rasa yang luar biasa, bahan-bahan di dalamnya saling melengkapi dengan luar biasa, membentuk ansambel yang unik. Saladnya mengandung buah-buahan manis namun rendah kalori. Semua ini disajikan dengan saus lezat minyak anggur, madu, mustard, dan rempah-rempah. Setelah menikmati salad ini, Anda bahkan akan lupa bahwa Anda sedang diet.

Bahan-bahan:

• kesemek kinglet – 3 buah;
• salad jagung - banyak;
• jeruk keprok – 3 buah;
• campuran paprika - sejumput;
• jeruk bali merah muda – setengah utuh;
• daun tarragon - sesuai selera Anda;
• delima – setengah besar;
• mustard Dijon – 1,5 sdt;
• madu – 1 sdt;
• minyak biji anggur – 1,5 sdm. aku.

Metode memasak:

1. Kupas kesemek dengan hati-hati dan buang bijinya, jika ada. Potong daging buah menjadi irisan kecil.
2. Kupas jeruk keprok dan iris jeruk bali. Tempatkan semua buah dalam satu mangkuk agar jus tidak terbuang percuma.
3. Pisahkan buah delima menjadi bijinya. Dengan menggunakan sendok berlubang, keluarkan jeruk keprok, delima, dan kesemek dengan hati-hati dari wadah agar sarinya tetap berada di dasar.
4. Tempatkan jagung, biji delima, dan potongan buah dalam mangkuk bersih berisi cairan.
5. Tuangkan minyak biji anggur ke dalam mangkuk tempat sisa jus. Tambahkan daun tarragon, madu, mustard, campuran merica. Bumbui salad dengan saus yang dihasilkan dan sajikan.

Dengan tongkat kepiting

• Waktu: 10 menit.
• Jumlah porsi: 1 orang.
• Kandungan kalori: 244 kkal.
• Tujuan: camilan.
• Dapur: buatan sendiri.
• Kesulitan persiapan: mudah.

Crab stick adalah produk setengah jadi, namun kandungan kalorinya yang rendah memungkinkannya sesekali ditambahkan ke hidangan makanan. Hal utama adalah menjaga sisa bahan seringan mungkin. Resep berikut menyarankan membuat salad dari stik kepiting, mentimun, bumbu dapur, dan keju feta. Produk sederhana ini berpadu serasi dan membuat Anda kenyang.

Bahan-bahan:

• tongkat kepiting – 5 buah;
• mentimun – 1 buah;
• keju feta – 3,5 sdm. aku.;
• sayuran hijau - banyak.

Metode memasak:

1. Cuci mentimun, potong dadu dan stik kepiting.
2. Potong sayuran. Hancurkan keju secara menyeluruh dengan garpu.
3. Campur semua bahan. Jika kejunya terlalu keras, tambahkan sedikit yogurt alami ke dalam salad.
4. Anda bisa menambahkan sedikit garam dan merica untuk meningkatkan rasanya, tapi sebaiknya hindari.

Dari kubis

• Waktu: 25 menit.
• Jumlah porsi: 8 orang.
• Kandungan kalori: 960 kkal.
• Tujuan: diet, camilan.
• Masakan: Eropa.
• Kesulitan persiapan: mudah.

Salad diet yang terbuat dari kubis Cina selalu sangat ringan dan segar dan merupakan tambahan yang bagus untuk makanan utama berupa daging atau ikan tanpa lemak. Hidangan yang disiapkan sesuai resep berikut tidak terkecuali. Makanan pembuka ini dibumbui dengan saus yang enak dengan sedikit rasa asam. Produk-produk yang termasuk dalam komposisinya sangat bermanfaat bagi kesehatan setiap orang, terutama bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan.

Bahan-bahan:

• kubis Cina - 1 garpu;
• daun ketumbar – 4,5 sdm. aku.;
• bawang hijau - 8 bulu;
• jus lemon – 5 sdm. aku.;
• lada hitam bubuk – 2-3 sejumput;
• cabai merah – 2 buah;
• garam laut – 2-3 sejumput;
• minyak zaitun – 5 sdm. aku.

Metode memasak:

1. Cuci kubis dan potong tipis-tipis.
2. Haluskan cabai. Tuangkan dengan jus lemon dan minyak zaitun. Garam, merica, dan kocok dengan blender.
3. Potong daun ketumbar dan daun bawang. Masukkan kubis. Bumbui salad dengan saus asam dan sajikan.

Dengan wortel

• Waktu: 15 menit.
• Jumlah porsi: 6 orang.
• Kandungan kalori: 390 kkal.
• Tujuan: camilan.
• Masakan: Asia.
• Kesulitan persiapan: mudah.

Salad wortel yang diolah sesuai resep berikut ini merupakan camilan diet yang ideal, namun lebih baik disajikan dengan hidangan utama yang lebih bergizi. Ini sangat ringan dan sangat lezat. Anda akan menghabiskan tidak lebih dari setengah jam untuk menyiapkan salad yang luar biasa ini. Pada pandangan pertama, ini mungkin tampak terlalu sederhana, tetapi Anda akan berhenti berpikir demikian setelah Anda mencoba setidaknya sebagian.

Bahan-bahan:

• jus lemon – 1,5 sdm. aku.;
• bawang hijau - seikat;
• minyak zaitun – 1,5 sdm. aku.;
• adas cincang – 30-40 g;
• bawang putih – 1 siung;
• wortel – 0,4 kg;
• garam, merica - sesuai kebijaksanaan Anda.

Metode memasak:

1. Kupas wortel dan parut kasar.
2. Campurkan minyak zaitun dengan jus lemon dan bawang putih yang dihancurkan, garam dan merica.
3. Potong bawang hijau. Kombinasikan dengan dill dan wortel. Bumbui salad, dinginkan sebentar dan sajikan.

Video

1:678 1:688

Setiap wanita setidaknya sekali dalam hidupnya mencoba mengubah pola makan tradisionalnya dan melakukan diet. Sayangnya, tidak semua orang mampu mencapai hasil penurunan berat badan berlebih. Intinya adalah Anda perlu melakukan diet dengan benar. Yakni, jangan menolak makanan, tapi buatlah sesehat mungkin. Artinya, ganti masakan yang digoreng, manis, dan bertepung dengan salad lezat yang terbuat dari sayur dan buah alami.

1:1442 1:1452

Salad berbeda dengan salad. Ini benar. Tidak mungkin ada orang yang menganggap Olivier atau mimosa sebagai hidangan sehat. Artikel ini akan fokus pada salad rendah kalori. Mereka tidak menambahkan mayones. Dan tugas utama hidangan tersebut (dengan kalori minimal) adalah mengisi tubuh dengan semua zat yang bermanfaat.

1:1962

1:9 2:514 2:524

Selulosa adalah senyawa unik dari makanan nabati. Itu tidak diserap dan menghilangkan berbagai zat berbahaya dari tubuh.

2:787

Tapi, salad punya fungsi lain. Bahan-bahan yang dikandungnya tidak hanya dapat memenuhi tubuh dengan mineral dan vitamin yang bermanfaat, tetapi juga membersihkannya dari racun dan limbah.

2:1136 2:1146

Salad untuk pembersihan dan penurunan berat badan oleh malai Elena Malysheva

2:1255

Makan ini untuk menurunkan berat badan? Apakah ini pertanyaan yang familier? Namun saat memilih hidangan untuk diet Anda, penting tidak hanya untuk mempertimbangkan kualitas makanannya, tetapi juga dampaknya terhadap kesehatan. Ekologi yang buruk, stres dan ngemil di perjalanan telah menyebabkan penumpukan limbah dan racun di usus. Untuk membiakkannya, resep salad khusus dikembangkan.

2:1848

2:9

Itu, seperti sikat, menyapu semua zat berbahaya dari tubuh.

2:126

PENTING: Salad untuk membersihkan tubuh dari Elena Malysheva mencakup tiga sayuran: wortel, kol putih, dan bit. Mereka mengandung banyak serat, fungsi utamanya adalah mengeluarkan racun dari usus.

2:507 2:517

Selulosa- Ini adalah serat makanan yang tidak dapat dicerna oleh perut kita. Saat masuk ke usus, serat bertambah besar (membengkak). Pada saat yang sama, gerak peristaltik mendorong serat makanan ke dalam usus besar dan, seperti sikat botol, membersihkan dinding usus dari plak yang menumpuk di sana selama bertahun-tahun.

2:1084 2:1094

Selulosa- ini adalah senyawa serat makanan yang mampu menghilangkan zat aktif biologis yang berbahaya dan tidak perlu dari tubuh

2:1350 2:1360

Untuk efek yang lebih besar Salad ini paling enak dikonsumsi di hari puasa bersama dengan air mineral. Produk lain harus ditinggalkan. Setiap 1,5 jam Anda perlu makan sekitar segelas salad ini

2:1741

2:9

3:516 3:526

Sikat salad untuk menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan merupakan proses yang cukup panjang sehingga memerlukan pendekatan terpadu. Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan berlebih. Yang paling efektif adalah diet, olahraga, dan hari puasa. Namun, banyak orang memilih pembersihan sebagai langkah awal mencapai kesuksesan. Berkat proses ini, Anda dapat membuang semua limbah dan racun dari tubuh dan dengan demikian membuang beberapa kilogram dan “mempersiapkan landasan” untuk penurunan berat badan lebih lanjut. Ini bisa dilakukan dengan menggunakan sikat selada.

3:1510 3:9

Manfaat sikat selada

Pertama-tama, perlu diperhatikan bahwa salad ini rendah kalori. Jadi, versi sayuran dari hidangan ini tidak lebih dari 50 kkal, dan jika Anda memilih salad buah, maka kandungan kalorinya tidak lebih dari 70.

3:430

Selain itu, sikat salad untuk menurunkan berat badan, resep yang akan Anda temukan di artikel ini, membersihkan usus dan menormalkan tinja. Ini juga menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh dan berkat ini, pembengkakan “hilang”.

3:802

Perhatikan bahwa hidangan ini memiliki efek positif pada kulit. Hal ini terjadi karena banyaknya vitamin yang dikandungnya. Warna kulit berubah dan menjadi rata.

3:1140

Selain itu, sikat salad memperkuat sistem kekebalan tubuh. Hal ini juga disebabkan adanya vitamin di dalamnya.

3:1336 3:1346

Kontraindikasi sikat selada

3:1419

Sikat selada tidak boleh dikonsumsi dalam kasus berikut:

3:1527

1. Jika Anda alergi terhadap bahan apa pun yang termasuk dalam komposisinya.
2. Untuk berbagai penyakit saluran cerna, termasuk maag dan maag
3. Untuk berbagai penyakit kandung empedu, serta pankreas.
4. Untuk gangguan feses akibat penggunaan antibiotik.

Selain itu, sikat salad untuk menurunkan berat badan, resep yang akan kami berikan di bawah ini, sebaiknya tidak dikonsumsi selama kehamilan dan menyusui.

3:798

Harap dicatat bahwa sebelum menggunakannya, meskipun tidak ada kontraindikasi, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

3:1010 3:1020

Kuas salad untuk menurunkan berat badan (resep)

3:1100

4:1605

4:9

Kuas salad untuk menurunkan berat badan: memiliki beberapa pilihan masakan, memberikan efek positif pada tubuh, membantu menurunkan berat badan

4:254 4:264

Hidangan ini bisa disiapkan dengan beberapa cara.

4:368 4:378

Kita akan butuh:

4:414

Bit - 400 gr.

4:448

Wortel - 400 gram.

4:484

Apel hijau - 400 gr.

4:533 4:595 4:667 4:677

Persiapan:

4:710 4:1004 4:1014

Resep salad kacang pinus

4:1094 4:1102 4:1112

Kita akan butuh:

4:1148

Bit - 200 gr.

4:1182

Wortel - 200 gram.

4:1218

Kubis putih - 400 gr.

4:1265

Jus lemon - 2 sendok makan.

4:1327

Kacang pinus - 0,5 cangkir

4:1385 4:1395

Persiapan:

4:1428

Giling kacang dalam blender dan campur dengan jus lemon dalam jumlah yang ditentukan. Parut bit dan wortel di parutan kasar, lalu potong kubis menjadi potongan kecil. Aduk semuanya dan tuangkan saus yang sudah disiapkan.

4:1793

4:9

Resep salad seledri

4:76

5:581 5:591

Kita akan butuh:

5:627

Seledri - 500 gr.

5:667

Mentimun segar - 500 gr.

5:714

Hijau - secukupnya.

5:755

Jus lemon - 2/3 cangkir.

5:806

Minyak zaitun - 1 sendok makan.

5:878 5:888

Persiapan:

5:921

Potong seledri dan mentimun menggunakan parutan kasar. Cincang halus sayuran dan campur dengan sayuran, jus lemon, dan mentega.

5:1173 5:1183

Resep salad apel

5:1246

6:1751 6:9

Anda membutuhkan:

6:43

Bit - 500 gr.

6:77

Seledri - 200 gr.

6:117

Apel hijau - 600 gr.

6:166

Jus lemon - 1 sendok makan.

6:228

Minyak zaitun - 1 sendok makan.

6:300 6:310

Persiapan:

6:343

Parut bit, seledri dan apel di parutan kasar, tambahkan minyak dan jus, lalu aduk.

6:503 6:513

Resep salad buah

6:576

7:1081 7:1091

Kita akan butuh:

7:1127

jeruk bali - 1 buah.

7:1165

Biji delima - 0,5 gelas.

7:1222

Prune - 0,5 cangkir.

7:1272

Aprikot kering - 0,5 cangkir.

7:1316

Minyak zaitun - 1 sendok makan.

7:1388 7:1398

Persiapan:

7:1431

Tuangkan air mendidih di atas buah-buahan kering, biarkan beberapa menit, lalu potong-potong. Peras jus dari biji delima. Kupas jeruk bali dan pisahkan menjadi irisan. Jika potongannya tampak terlalu besar bagi Anda, Anda bisa memotongnya. Campurkan semua bahan dan aduk.

7:1912

7:9

Resep dengan buah dan dedak

7:79

8:584 8:594

Kita akan butuh:

8:630

Jeruk - 1 buah.

8:666

apel - 1 buah.

8:697

Kiwi - 2 buah.

8:725

Dedak - 1 sendok makan.

8:780

Kefir - 4 sendok makan.

8:833

Madu - 1 sendok teh.

8:878 8:888

Persiapan:

8:921

Tuang dedak dengan kefir dan biarkan hingga mengembang. Kupas kiwi dan jeruk, lalu potong. Parut apel di parutan kasar. Campurkan semua bahan dan aduk.

8:1235 8:1245

Kuas salad untuk menurunkan berat badan

8:1310

9:1815 9:100 9:110

Untuk menyiapkan salad "Kuas" yang Anda butuhkan:

9:199

Potong bit (500 g) dan wortel (500 g) di atas parutan, yang dirancang untuk menyiapkan wortel dalam bahasa Korea. Pada saat yang sama, semua sayuran harus dikonsumsi dalam bentuk aslinya. Artinya, tanpa perlakuan panas awal

9:612

Kubis (500 g) harus dicincang halus dan ditambahkan ke sayuran lainnya.

9:733

Anda bisa menggunakan perasan lemon segar sebagai saus untuk salad ini.

9:884 9:894

PENTING: Garam, merica, dan bumbu lainnya tidak bisa digunakan. Mereka mampu menahan air. Yang akan mengurangi keefektifan hidangan seperti itu.

9:1133 9:1143

Salad kubis diet rendah kalori untuk menurunkan berat badan

9:1257

Tak heran jika kubis dipilih sebagai salah satu dari tiga bahan rujak sebelumnya. Ia memiliki banyak kualitas yang berguna. Jus kubis memiliki efek menguntungkan pada fungsi lambung, dan zat besi serta potasium dari daun sayuran ini sangat diperlukan agar tubuh kita dapat berfungsi secara normal.

9:1776

9:9

Dengan menggunakan pisau tajam, potong kubis (seperempat kepala kubis ukuran sedang) dan pindahkan ke mangkuk salad. Letakkan biji delima di atasnya (10 pcs.)

9:243

Kupas dan potong kenari (5 pcs.) dengan pisau. Harus berupa potongan-potongan kecil

9:403

Sekarang Anda perlu memeras jus lemon (setengah) dan menuangkan minyak zaitun (30 ml)

9:546 9:556

Salad ini bisa dikonsumsi dengan beberapa cara.

9:674

Metode 1 - Cara ini melibatkan makan salad dalam 1 hari. Ini akan menjadi hari puasa dengan hidangan ini, yang perlu dilakukan setiap 7 hari sekali. Selain salad, Anda bisa minum air putih atau teh hijau tanpa tambahan gula. Berkat diet ini, Anda bisa menghilangkan 500 gram dalam satu hari.

9:1274 9:1284

Metode 2 - Metode ini melibatkan makan salad, bukan salah satu makanan Anda. Lebih baik jika Anda memakannya untuk makan malam. Setelah ini, Anda tidak boleh makan apa pun lagi. Jika Anda merasa lapar, Anda bisa meredamnya dengan meminum segelas air. Untuk sarapan dan makan siang, Anda boleh mengonsumsi makanan apa saja, namun ada baiknya jika Anda mengurangi pola makan dan menghilangkan makanan manis dan bertepung darinya. Dengan cara ini Anda akan mencapai hasil lebih cepat.

9:2064

Perhatikan bahwa sikat salad untuk menurunkan berat badan, resep yang kami berikan untuk Anda, tidak dapat mempengaruhi percepatan pencernaan. Dengan bantuannya, Anda bisa kehilangan beberapa kilogram hanya karena kandungan kalorinya yang rendah.

9:384 9:394

Salad bit untuk menurunkan berat badan

9:466

10:971 10:981 10:1054

Bit dihargai tidak hanya karena kandungan kalorinya yang rendah (sekitar 40 kkal). Ini mengandung banyak serat dan vitamin. Sayuran ini sangat bermanfaat untuk pencegahan dan pengobatan anemia. Selain itu, bit cocok dengan bahan lainnya. Misalnya saja apel.

10:1503

1. Cuci apel (2-3 buah) dan potong bagian tengahnya. Parut menggunakan parutan kasar
2. Rebus bit (1 buah), potong dan kombinasikan dengan apel
3. Tuang campuran yang dihasilkan dengan jus lemon. Tambahkan sejumput gula dan satu sendok makan krim asam
4. Campur dan pindahkan ke mangkuk salad. Tempatkan satu sendok lagi krim asam di atasnya

Salad seledri untuk menurunkan berat badan

10:666

11:1171 11:1181 11:1291

Seledri dianggap sebagai sayuran dengan kandungan kalori paling rendah. Di saat yang sama, tanaman ini mengandung banyak vitamin B yang penting untuk menurunkan berat badan.Seledri mampu menormalkan fungsi sistem saraf, menghilangkan rasa lelah dan mudah tersinggung.

11:1764

1. Paprika (2 buah), potong-potong. Yang terbaik adalah mengambil dua paprika dengan warna berbeda
2. Kupas apel manis (3 pcs.) dari kulit dan isi perutnya. Potong kecil-kecil dan garam
3. Kupas akar seledri dan potong halus. Anda bisa menambahkan sayuran cincang (banyak)
4. Campur bahan dan bumbui salad dengan yogurt rendah lemak (1 sendok makan)

Salad mentimun rendah kalori

11:703

12:1208 12:1218 12:1316

Sedangkan 5% sisanya mengandung banyak zat yang bermanfaat bagi kesehatan. Mentimun banyak mengandung potasium dan silikon, vitamin C dan A, serta serat. Salad mentimun adalah cara yang bagus untuk membersihkan usus dan mengisi tubuh dengan zat-zat bermanfaat.

12:1752

1. Buah plum (100 g) harus direndam terlebih dahulu dalam air hangat
2. Mentimun (1 buah) dipotong dadu kecil. Kupas lada (1 pc.) dari intinya
3. Cincang halus buah plum kukus dan campur dengan bahan lainnya.
4. Taburi salad dengan bumbu (seikat) dan bumbui dengan minyak zaitun (2-3 sendok makan)

Salad wortel rendah kalori

12:613

13:1118 13:1128 13:1200

Tapi, agar sayur umbi-umbian ini benar-benar mendatangkan manfaat, ada baiknya dikonsumsi mentah. Pertama, wortel rebus mengandung lebih sedikit vitamin. Dan kedua, karbohidrat dari sayuran ini kehilangan kualitasnya selama perlakuan panas dan dapat diubah menjadi sel lemak

13:1723

1. Parut wortel (200 g) di parutan kasar
2. Kupas dan inti apel (200 g). Potong menjadi irisan dan campur dengan wortel
3. Tambahkan jus segar dari setengah lemon dan kismis (segenggam) ke dalam salad.
4. Anda bisa menggunakan minyak zaitun (beberapa sendok makan) sebagai saus untuk salad ini.
5. Sebelum disajikan, hidangan bisa dihias dengan daun selada

Salad jamur rendah kalori

13:726

14:1231 14:1241 14:1387

Karena itu, kandungan kalorinya rendah. Adapun manfaat jamur, senyawa yang dikandungnya memberikan efek positif terhadap kadar kolesterol darah. Pilihan terbaik untuk salad diet adalah: champignon, chanterelles, dan jamur tiram rumah kaca.

14:1882

1. Potong tomat ceri (200 g) menjadi 4 bagian. Daun selada (5 pcs.) Sobek-sobek. Champignon (5 pcs.), potong tipis-tipis
2. Bawang merah (1 buah), potong setengah cincin dan campur bahan
3. Kami membuat saus dari mustard (1/3 sendok teh), minyak zaitun (2 sendok makan) dan air jeruk nipis (1 buah). Tuangkan di atas jamur dan sayuran. Garam dan merica secukupnya
4. Taburi dengan Parmesan (2 sendok makan)

Salad kacang rendah kalori

14:793

15:1298 15:1308

Kacang, seperti jamur, merupakan sumber protein nabati

15:1416

• Kacang kaya akan asam folat dan seng. Berbicara tentang seng. Makronutrien ini diperlukan untuk fungsi normal kelenjar tiroid. Kelenjar ini mengatur kadar hormonal dalam tubuh. Dan tanpa fungsi normalnya, mustahil berat badan Anda tetap terkendali
• Salad yang sangat sederhana bisa dibuat dari kacang merah. Menarik karena bisa digunakan untuk mengejutkan tamu yang muncul secara tidak terduga, namun tidak ada waktu untuk menyiapkan hidangan yang lebih rumit.
• Untuk resep ini, Anda bisa menggunakan kacang rebus atau kalengan. Tambahkan ke dalamnya paprika yang diiris tipis dan bawang merah yang dipotong menjadi setengah cincin. Sebelum disajikan, Anda bisa menghias hidangan dengan kemangi. Anda bisa menggunakan minyak zaitun sebagai saus.

Variasikan jumlah bahan sesuai selera.

15:2864

15:9

Resep diet salad ayam

15:91

16:596 16:606

Produk lain yang tanpanya mustahil membayangkan salad diet adalah ayam. Daging unggas ini hanya mengandung 10% lemak.

16:855

Namun unsur penting seperti protein pada daging ayam lebih banyak dibandingkan pada daging unggas dan hewan lainnya. Inilah sebabnya mengapa dada ayam sangat digandrungi oleh para atlet dan semua orang yang peduli dengan bentuk tubuh dan kesehatannya.

16:1214

1. Bagi daging ayam rebus (200 g) menjadi ijuk. Kupas lada (1 buah) dari inti dan potong tipis-tipis
2. Kupas alpukat (1 pc.) dan potong dagingnya menjadi kotak kecil. Cincang halus peterseli (seikat)
3. Campur bahan dan bumbui dengan saus yogurt alami rendah lemak (1 buah) dan perasan lemon

Resep diet salad tuna

16:1902

17:504 17:514 17:602 17:612

Namun di saat yang sama, kalori pada daging ikan ini tidak banyak. 100 gram ikan tuna mengandung setengah dari kebutuhan protein harian Anda. Pada saat yang sama, dagingnya memiliki kolesterol 30% lebih sedikit dibandingkan dada ayam. Salad tuna adalah salad ikan paling populer di meja kami.

17:1062

1. Potong tomat ceri (250 g) dan alpukat (2 pcs.) menjadi potongan kecil
2. Haluskan cabai merah (2 buah), bawang putih (2 siung), bumbu dapur (1 ikat) dan cabai kecil
3. Tempatkan bahan-bahan yang sudah disiapkan dalam mangkuk salad kecil.
4. Peras air jeruk lemon, tambahkan minyak zaitun (6 sendok makan) dan garam (secukupnya). Tempatkan mangkuk salad di lemari es
5. Kupas kentang (8 pcs.) dan masak hingga setengah matang. Potong menjadi kubus besar dan goreng dengan minyak sayur
6. Untuk menghilangkan minyak berlebih, letakkan kentang goreng di atas tisu.
7. Giling biji wijen dalam penggiling kopi (3 sendok makan). Campur dengan garam dan gunakan sebagai breading
8. Celupkan steak tuna (4 buah) ke dalam tepung wijen lalu goreng dalam wajan bersih dengan sedikit minyak
9. Letakkan salad di piring. Letakkan tuna dan kentang di atasnya. Hiasi dengan daun selada

Salad rendah kalori dengan udang

17:2720

18:504 18:514

Makanan laut rendah kalori lainnya adalah udang.
Dagingnya banyak mengandung protein dan berbagai zat bermanfaat: vitamin A, B (B1, B2, B9, B12), D dan E, serta unsur makro (seng, magnesium, kalium, natrium, dll). Udang adalah bahan salad yang sangat populer. Selain nilai gizinya, mereka juga memiliki cita rasa yang unik.

18:1114

1. Kami mencuci anggur, plum, dan jeruk bali. Bersihkan dan potong
2. Tempatkan dalam mangkuk dan letakkan satu udang besar (raja) di atasnya
3. Bumbui dengan cuka balsamic dan minyak zaitun. Hiasi dengan daun selada

Kami memilih jumlah bahan sesuai selera.

18:1603

18:9

Salad diet dengan resep cumi

18:97

19:602 19:612

Cumi-cumi merupakan sumber protein yang sangat baik untuk tubuh kita.

19:724

Zat bermanfaat dari makanan laut ini mampu menghilangkan kolesterol jahat dari darah dan membersihkan tubuh dari garam dan racun. Dan juga meningkatkan fungsi sistem endokrin.

19:1036

1. Rebus fillet cumi (600 g), potong kecil-kecil, haluskan timun (1 buah) dan sayuran hijau (1 ikat)
2. Masukkan bahan ke dalam mangkuk salad, tambahkan garam, merica, dan bumbui dengan minyak zaitun.
3. Giling pistachio (100 g) dalam blender dan taburkan di atas salad

19:1501

19:9

Salad rendah kalori dengan stik kepiting

19:109

20:614 20:624

Tongkat kepiting adalah makanan lezat yang murah

20:708

Crab stick, meskipun tidak ada hubungannya dengan kepiting, tetap dapat dianggap sebagai makanan, seperti makanan laut lainnya (dan dibuat dari berbagai jenis ikan cincang dan pati).

20:1067

Mereka mengandung banyak seng, besi dan yodium. Dan yang terpenting, 100 g stik rajungan hanya mengandung 80-90 kilokalori.

20:1263

1. Haluskan stik kepiting (200 g) dan mentimun (200 g). Dengan menggunakan alat pemeras bawang putih khusus, hancurkan beberapa siung sayuran akar ini
2. Cincang halus sayuran (1 ikat). Tambahkan keju cottage rendah lemak (200 g) dan garam ke dalam mangkuk salad. Bumbui dengan krim asam (3 sendok makan) dan aduk hingga rata

Salad telur rendah kalori

20:1840

21:504 21:514

Telur merupakan produk dengan keseimbangan paling optimal bagi tubuh manusia.

21:674

Protein dari telur rebus hampir 100% diserap tubuh. Telur mengandung banyak vitamin D yang dibutuhkan tubuh kita untuk melawan osteoporosis. Selain itu, produk ini banyak mengandung selenium. Senyawa ini bersifat antioksidan dan mencegah penuaan dini.

21:1186

1. Cuci daun selada (1 ikat) dan potong dengan tangan. Rebus telur (4 buah) hingga matang, kupas dan potong menjadi delapan bagian
2. Potong lobak (beberapa potong) dan mentimun (1 potong) menjadi potongan-potongan. Potong bawang hijau
3. Garam, merica, dan campur bahan. Kami menggunakan minyak zaitun sebagai saus.

Salad buah rendah kalori

21:1827

22:504 22:514 22:651

Ya, berbeda dengan sayur, buah lebih tinggi kalori. Namun banyak di antaranya mengandung zat yang mengaktifkan proses pembakaran lemak dalam tubuh. Misalnya saja kiwi. Buah ini tidak hanya mampu memecah senyawa lemak, tetapi juga meningkatkan proses metabolisme. Yang juga memiliki efek menguntungkan pada bentuk tubuh Anda.

22:1189

1. Panaskan kacang (50 g) dalam wajan dan potong-potong. Kupas alpukat (2 buah) dan kiwi (2 buah), lalu potong menjadi kubus yang sama
2. Buat saus dari mentega (50 g), garam, gula, mustard (1 sendok teh) dan cuka anggur (20 ml).
3. Tambahkan bawang bombay cincang (1 buah), jagung (40 g) dan kacang ke dalam buah. Tambahkan saus dan aduk

Saus salad rendah kalori

22:1847

23:504 23:514 23:646

Bahan tradisional dalam salad liburan ini tidak cocok dalam kasus ini. Mayones adalah produk berkalori sangat tinggi dan tidak boleh digunakan dalam salad diet.

23:952

Anda bisa menambahkan krim asam, yogurt, atau minyak zaitun ke dalam salad untuk menurunkan berat badan.

23:1094

• Saus yang sangat baik untuk salad makanan laut dapat dibuat dari perasan lemon segar (35 ml) dan madu (2 sendok teh). Anda bisa menambahkan sedikit garam ke dalam saus ini
• Anda juga bisa membuat saus mustard menggunakan jus lemon. Untuk melakukan ini, tambahkan minyak zaitun (2 sendok makan), bubuk mustard kering (1/2 sendok teh) dan cuka sari apel (1 sendok teh) ke dalam jus lemon (4 sendok makan).
• Saus yang baik untuk salad diet bisa dibuat menggunakan yogurt. Untuk melakukan ini, Anda bisa mengonsumsi yogurt rendah lemak (250 ml), tambahkan minyak zaitun (1 sendok makan) dan 2-3 siung bawang putih cincang.

23:2217

mas. Saya sangat menyukai salad ini! Saya baru saja makan malam dengan ikan rebus dan salad vitamin: paprika, kubis, bumbu dan mentimun. Saya cukup membumbuinya dengan jus lemon dan minyak sayur.

23:350

Lisa. Dan saya membuat salad ini. Saya memotong terong muda menjadi cincin. Parut halus bawang putih. Saya memotong bumbu dan memotong tomat matang. Gosok keju di atasnya dan aduk.

23:645 23:655

Video: Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan. salad diet.

23:782

Setiap wanita setidaknya sekali dalam hidupnya mencoba mengubah pola makan tradisionalnya dan melakukan diet. Sayangnya, tidak semua orang mampu mencapai hasil penurunan berat badan berlebih. Intinya adalah Anda perlu melakukan diet dengan benar. Yakni, jangan menolak makanan, tapi buatlah sesehat mungkin. Artinya, ganti masakan yang digoreng, manis, dan bertepung dengan salad lezat yang terbuat dari sayur dan buah alami.

Salad berbeda dengan salad. Ini benar. Tidak mungkin ada orang yang menganggap Olivier atau mimosa sebagai hidangan sehat. Artikel ini akan fokus pada salad rendah kalori. Mereka tidak menambahkan mayones. Dan tugas utama hidangan tersebut (dengan kalori minimal) adalah mengisi tubuh dengan semua zat yang bermanfaat.

Serat adalah senyawa unik yang ditemukan dalam makanan nabati. Itu tidak diserap dan menghilangkan berbagai zat berbahaya dari tubuh.

Tapi, salad punya fungsi lain. Bahan-bahan yang dikandungnya tidak hanya dapat memenuhi tubuh dengan mineral dan vitamin yang bermanfaat, tetapi juga membersihkannya dari racun dan limbah.

Salad untuk pembersihan dan penurunan berat badan oleh malai Elena Malysheva

Makan ini untuk menurunkan berat badan? Apakah ini pertanyaan yang familier? Namun saat memilih hidangan untuk diet Anda, penting tidak hanya untuk mempertimbangkan kualitas makanannya, tetapi juga dampaknya terhadap kesehatan. Ekologi yang buruk, stres dan ngemil di perjalanan telah menyebabkan penumpukan limbah dan racun di usus. Untuk membiakkannya, resep salad khusus dikembangkan. Itu, seperti sikat, menyapu semua zat berbahaya dari tubuh.

PENTING: Salad untuk membersihkan tubuh dari Elena Malysheva mencakup tiga sayuran: wortel, kol putih, dan bit. Mereka mengandung banyak serat, fungsi utamanya adalah mengeluarkan racun dari usus.

• Serat adalah serat makanan yang tidak dapat dicerna oleh perut kita. Saat masuk ke usus, serat bertambah besar (membengkak). Pada saat yang sama, gerak peristaltik mendorong serat makanan ke dalam usus besar dan, seperti sikat botol, membersihkan dinding usus dari plak yang menumpuk di sana selama bertahun-tahun.
• Serat merupakan senyawa serat pangan yang mampu menghilangkan zat aktif biologis yang berbahaya dan tidak diperlukan dari dalam tubuh.
• Untuk efek yang lebih besar, salad ini paling baik dikonsumsi pada hari puasa bersama dengan air mineral. Produk lain harus ditinggalkan. Setiap 1,5 jam Anda perlu makan sekitar segelas salad ini

Kuas salad untuk menurunkan berat badan

1. Untuk menyiapkan salad "Kuas", Anda perlu memotong bit (500 g) dan wortel (500 g) di atas parutan, yang dimaksudkan untuk menyiapkan wortel dalam bahasa Korea. Pada saat yang sama, semua sayuran harus dikonsumsi dalam bentuk aslinya. Artinya, tanpa perlakuan panas awal
2. Kubis (500 g) harus dicincang halus dan ditambahkan ke sayuran lainnya.
3. Anda bisa menggunakan perasan lemon segar sebagai saus untuk salad ini.

PENTING: Garam, merica, dan bumbu lainnya tidak bisa digunakan. Mereka mampu menahan air. Yang akan mengurangi keefektifan hidangan seperti itu.

Salad kubis diet rendah kalori untuk menurunkan berat badan

Tak heran jika kubis dipilih sebagai salah satu dari tiga bahan rujak sebelumnya. Ia memiliki banyak kualitas yang berguna. Jus kubis memiliki efek menguntungkan pada fungsi lambung, dan zat besi serta potasium dari daun sayuran ini sangat diperlukan agar tubuh kita dapat berfungsi secara normal.

1. Dengan menggunakan pisau tajam, potong kubis (seperempat kepala kubis ukuran sedang) dan pindahkan ke mangkuk salad. Letakkan biji delima di atasnya (10 pcs.)
2. Kupas dan potong kenari (5 pcs.) dengan pisau. Harus berupa potongan-potongan kecil
3. Sekarang Anda perlu memeras jus lemon (setengah) dan menuangkan minyak zaitun (30 ml)

Salad bit untuk menurunkan berat badan

Bit dihargai tidak hanya karena kandungan kalorinya yang rendah (sekitar 40 kkal). Ini mengandung banyak serat dan vitamin. Sayuran ini sangat bermanfaat untuk pencegahan dan pengobatan anemia. Selain itu, bit cocok dengan bahan lainnya. Misalnya saja apel.

1. Cuci apel (2-3 buah) dan potong bagian tengahnya. Parut menggunakan parutan kasar
2. Rebus bit (1 buah), potong dan kombinasikan dengan apel
3. Tuang campuran yang dihasilkan dengan jus lemon. Tambahkan sejumput gula dan satu sendok makan krim asam
4. Campur dan pindahkan ke mangkuk salad. Tempatkan satu sendok lagi krim asam di atasnya

Salad seledri untuk menurunkan berat badan

Seledri dianggap sebagai sayuran dengan kandungan kalori paling rendah. Di saat yang sama, tanaman ini mengandung banyak vitamin B yang penting untuk menurunkan berat badan.Seledri mampu menormalkan fungsi sistem saraf, menghilangkan rasa lelah dan mudah tersinggung.

1. Paprika (2 buah), potong-potong. Yang terbaik adalah mengambil dua paprika dengan warna berbeda
2. Kupas apel manis (3 pcs.) dari kulit dan isi perutnya. Potong kecil-kecil dan garam
3. Kupas akar seledri dan potong halus. Anda bisa menambahkan sayuran cincang (banyak)
4. Campur bahan dan bumbui salad dengan yogurt rendah lemak (1 sendok makan)

Salad mentimun rendah kalori

Sedangkan 5% sisanya mengandung banyak zat yang bermanfaat bagi kesehatan. Mentimun banyak mengandung potasium dan silikon, vitamin C dan A, serta serat. Salad mentimun adalah cara yang bagus untuk membersihkan usus dan mengisi tubuh dengan zat-zat bermanfaat.

1. Buah plum (100 g) harus direndam terlebih dahulu dalam air hangat
2. Mentimun (1 buah) dipotong dadu kecil. Kupas lada (1 pc.) dari intinya
3. Cincang halus buah plum kukus dan campur dengan bahan lainnya.
4. Taburi salad dengan bumbu (seikat) dan bumbui dengan minyak zaitun (2-3 sendok makan)

Salad wortel rendah kalori

Tapi, agar sayur umbi-umbian ini benar-benar mendatangkan manfaat, ada baiknya dikonsumsi mentah. Pertama, wortel rebus mengandung lebih sedikit vitamin. Dan kedua, karbohidrat dari sayuran ini kehilangan kualitasnya selama perlakuan panas dan dapat diubah menjadi sel lemak

1. Parut wortel (200 g) di parutan kasar
2. Kupas dan inti apel (200 g). Potong menjadi irisan dan campur dengan wortel
3. Tambahkan jus segar dari setengah lemon dan kismis (segenggam) ke dalam salad.
4. Anda bisa menggunakan minyak zaitun (beberapa sendok makan) sebagai saus untuk salad ini.
5. Sebelum disajikan, hidangan bisa dihias dengan daun selada

Salad jamur rendah kalori

Karena itu, kandungan kalorinya rendah. Adapun manfaat jamur, senyawa yang dikandungnya memberikan efek positif terhadap kadar kolesterol darah. Pilihan terbaik untuk salad diet adalah: champignon, chanterelles, dan jamur tiram rumah kaca.

1. Potong tomat ceri (200 g) menjadi 4 bagian. Daun selada (5 pcs.) Sobek-sobek. Champignon (5 pcs.), potong tipis-tipis
2. Bawang merah (1 buah), potong setengah cincin dan campur bahan
3. Kami membuat saus dari mustard (1/3 sendok teh), minyak zaitun (2 sendok makan) dan air jeruk nipis (1 buah). Tuangkan di atas jamur dan sayuran. Garam dan merica secukupnya
4. Taburi dengan Parmesan (2 sendok makan)

Salad kacang rendah kalori

Kacang, seperti jamur, merupakan sumber protein nabati

• Kacang kaya akan asam folat dan seng. Berbicara tentang seng. Makronutrien ini diperlukan untuk fungsi normal kelenjar tiroid. Kelenjar ini mengatur kadar hormonal dalam tubuh. Dan tanpa fungsi normalnya, mustahil berat badan Anda tetap terkendali
• Salad yang sangat sederhana bisa dibuat dari kacang merah. Menarik karena bisa digunakan untuk mengejutkan tamu yang muncul secara tidak terduga, namun tidak ada waktu untuk menyiapkan hidangan yang lebih rumit.
• Untuk resep ini, Anda bisa menggunakan kacang rebus atau kalengan. Tambahkan ke dalamnya paprika yang diiris tipis dan bawang merah yang dipotong menjadi setengah cincin. Sebelum disajikan, Anda bisa menghias hidangan dengan kemangi. Anda bisa menggunakan minyak zaitun sebagai saus.

Variasikan jumlah bahan sesuai selera.

Resep diet salad ayam

Produk lain yang tanpanya mustahil membayangkan salad diet adalah ayam. Daging unggas ini hanya mengandung 10% lemak.

Namun unsur penting seperti protein pada daging ayam lebih banyak dibandingkan pada daging unggas dan hewan lainnya. Inilah sebabnya mengapa dada ayam sangat digandrungi oleh para atlet dan semua orang yang peduli dengan bentuk tubuh dan kesehatannya.

1. Bagi daging ayam rebus (200 g) menjadi ijuk. Kupas lada (1 buah) dari inti dan potong tipis-tipis
2. Kupas alpukat (1 pc.) dan potong dagingnya menjadi kotak kecil. Cincang halus peterseli (seikat)
3. Campur bahan dan bumbui dengan saus yogurt alami rendah lemak (1 buah) dan perasan lemon

Resep diet salad tuna

Namun di saat yang sama, kalori pada daging ikan ini tidak banyak. 100 gram ikan tuna mengandung setengah dari kebutuhan protein harian Anda. Pada saat yang sama, dagingnya memiliki kolesterol 30% lebih sedikit dibandingkan dada ayam. Salad tuna adalah salad ikan paling populer di meja kami.

1. Potong tomat ceri (250 g) dan alpukat (2 pcs.) menjadi potongan kecil
2. Haluskan cabai merah (2 buah), bawang putih (2 siung), bumbu dapur (1 ikat) dan cabai kecil
3. Tempatkan bahan-bahan yang sudah disiapkan dalam mangkuk salad kecil.
4. Peras air jeruk lemon, tambahkan minyak zaitun (6 sendok makan) dan garam (secukupnya). Tempatkan mangkuk salad di lemari es
5. Kupas kentang (8 pcs.) dan masak hingga setengah matang. Potong menjadi kubus besar dan goreng dengan minyak sayur
6. Untuk menghilangkan minyak berlebih, letakkan kentang goreng di atas tisu.
7. Giling biji wijen dalam penggiling kopi (3 sendok makan). Campur dengan garam dan gunakan sebagai breading
8. Celupkan steak tuna (4 buah) ke dalam tepung wijen lalu goreng dalam wajan bersih dengan sedikit minyak
9. Letakkan salad di piring. Letakkan tuna dan kentang di atasnya. Hiasi dengan daun selada

Salad rendah kalori dengan udang

Makanan laut rendah kalori lainnya adalah udang.
Dagingnya banyak mengandung protein dan berbagai zat bermanfaat: vitamin A, B (B1, B2, B9, B12), D dan E, serta unsur makro (seng, magnesium, kalium, natrium, dll). Udang adalah bahan salad yang sangat populer. Selain nilai gizinya, mereka juga memiliki cita rasa yang unik.

1. Kami mencuci anggur, plum, dan jeruk bali. Bersihkan dan potong
2. Tempatkan dalam mangkuk dan letakkan satu udang besar (raja) di atasnya
3. Bumbui dengan cuka balsamic dan minyak zaitun. Hiasi dengan daun selada

Kami memilih jumlah bahan sesuai selera.

Salad diet dengan resep cumi

Cumi-cumi merupakan sumber protein yang sangat baik untuk tubuh kita.

Zat bermanfaat dari makanan laut ini mampu menghilangkan kolesterol jahat dari darah dan membersihkan tubuh dari garam dan racun. Dan juga meningkatkan fungsi sistem endokrin.

1. Rebus fillet cumi (600 g), potong kecil-kecil, haluskan timun (1 buah) dan sayuran hijau (1 ikat)
2. Masukkan bahan ke dalam mangkuk salad, tambahkan garam, merica, dan bumbui dengan minyak zaitun.
3. Giling pistachio (100 g) dalam blender dan taburkan di atas salad

Salad rendah kalori dengan stik kepiting

Tongkat kepiting adalah makanan lezat yang murah

Crab stick, meskipun tidak ada hubungannya dengan kepiting, tetap dapat dianggap sebagai makanan, seperti makanan laut lainnya (dan dibuat dari berbagai jenis ikan cincang dan pati).

Mereka mengandung banyak seng, besi dan yodium. Dan yang terpenting, 100 g stik rajungan hanya mengandung 80-90 kilokalori.

1. Haluskan stik kepiting (200 g) dan mentimun (200 g). Dengan menggunakan alat pemeras bawang putih khusus, hancurkan beberapa siung sayuran akar ini
2. Cincang halus sayuran (1 ikat). Tambahkan keju cottage rendah lemak (200 g) dan garam ke dalam mangkuk salad. Bumbui dengan krim asam (3 sendok makan) dan aduk hingga rata

Salad telur rendah kalori

Telur merupakan produk dengan keseimbangan paling optimal bagi tubuh manusia.

Protein dari telur rebus hampir 100% diserap tubuh. Telur mengandung banyak vitamin D yang dibutuhkan tubuh kita untuk melawan osteoporosis. Selain itu, produk ini banyak mengandung selenium. Senyawa ini bersifat antioksidan dan mencegah penuaan dini.

1. Cuci daun selada (1 ikat) dan potong dengan tangan. Rebus telur (4 buah) hingga matang, kupas dan potong menjadi delapan bagian
2. Potong lobak (beberapa potong) dan mentimun (1 potong) menjadi potongan-potongan. Potong bawang hijau
3. Garam, merica, dan campur bahan. Kami menggunakan minyak zaitun sebagai saus.

Salad buah rendah kalori

Ya, berbeda dengan sayur, buah lebih tinggi kalori. Namun banyak di antaranya mengandung zat yang mengaktifkan proses pembakaran lemak dalam tubuh. Misalnya saja kiwi. Buah ini tidak hanya mampu memecah senyawa lemak, tetapi juga meningkatkan proses metabolisme. Yang juga memiliki efek menguntungkan pada bentuk tubuh Anda.

1. Panaskan kacang (50 g) dalam wajan dan potong-potong. Kupas alpukat (2 buah) dan kiwi (2 buah), lalu potong menjadi kubus yang sama
2. Buat saus dari mentega (50 g), garam, gula, mustard (1 sendok teh) dan cuka anggur (20 ml).
3. Tambahkan bawang bombay cincang (1 buah), jagung (40 g) dan kacang ke dalam buah. Tambahkan saus dan aduk

Saus salad rendah kalori

Bahan tradisional dalam salad liburan ini tidak cocok dalam kasus ini. Mayones adalah produk berkalori sangat tinggi dan tidak boleh digunakan dalam salad diet.

Anda bisa menambahkan krim asam, yogurt, atau minyak zaitun ke dalam salad untuk menurunkan berat badan.

• Saus yang sangat baik untuk salad makanan laut dapat dibuat dari perasan lemon segar (35 ml) dan madu (2 sendok teh). Anda bisa menambahkan sedikit garam ke dalam saus ini
• Anda juga bisa membuat saus mustard menggunakan jus lemon. Untuk melakukan ini, tambahkan minyak zaitun (2 sendok makan), bubuk mustard kering (1/2 sendok teh) dan cuka sari apel (1 sendok teh) ke dalam jus lemon (4 sendok makan).
• Saus yang baik untuk salad diet bisa dibuat menggunakan yogurt. Untuk melakukan ini, Anda bisa mengonsumsi yogurt rendah lemak (250 ml), tambahkan minyak zaitun (1 sendok makan) dan 2-3 siung bawang putih cincang.

mas. Saya sangat menyukai salad ini! Saya baru saja makan malam dengan ikan rebus dan salad vitamin: paprika, kubis, bumbu dan mentimun. Saya cukup membumbuinya dengan jus lemon dan minyak sayur.

Lisa. Dan saya membuat salad ini. Saya memotong terong muda menjadi cincin. Parut halus bawang putih. Saya memotong bumbu dan memotong tomat matang. Gosok keju di atasnya dan aduk.

Video: Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan. salad diet

Resep salad rendah kalori: sayur, buah, ikan, udang, dada ayam, keju feta, dan jamur.

Salad rendah kalori akan menarik bagi mereka yang peduli dengan kesehatan, umur panjang, dan bentuk tubuh yang cantik. Lezat dan sehat, tidak pernah membosankan: dengan menggabungkan berbagai bahan dan saus tanpa henti, Anda bisa memasak sesuatu yang baru setiap hari.

Sayuran, rempah-rempah, buah-buahan, kacang-kacangan, ikan rebus, makanan laut, dan daging adalah dasar untuk menyiapkan salad rendah kalori. Namun jenis keju berlemak, daging asap, mayonaise, dan makanan kaleng tidak boleh ada di dalamnya.

Ramuan pedas dan rempah segar memberi salad rendah kalori aroma yang kaya dan rasa yang gurih. Melissa, tarragon, mint, cilantro, watercress, basil, oregano, cardamom memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan pencernaan. Peterseli, dill, daun bawang tidak dibicarakan sama sekali, ini sudah menjadi tradisi.

Salad rendah kalori: resep

Anda membutuhkan: 2 mentimun segar, 7 butir telur puyuh, dada ayam (200 g), 4 sendok makan krim asam rendah lemak, 1 ikat daun tarragon, 1 siung bawang putih, garam dan lada hitam - secukupnya.

Potong dada ayam menjadi potongan besar, kupas mentimun, potong telur menjadi dua. Siapkan saus dari krim asam, rempah-rempah, tarragon cincang halus dan bawang putih. Dengan menggunakan ramekin, lapisi semua bahan dan lumuri dengan saus.

Telur puyuh jauh lebih sehat dibandingkan telur ayam: tahan lebih lama, tidak mengandung kolesterol, tidak menimbulkan alergi, dan dari segi kandungan vitamin dan mikro, si kecil ini 2-5 kali lebih tinggi dari telur ayam!

Anda membutuhkan: 3 buah kiwi, satu apel, satu kesemek, satu jeruk keprok dan satu lemon, 1 sendok makan madu cair (atau 50 ml yogurt rendah lemak), seikat kecil anggur, daun mint, dan kapulaga bubuk.

Peras jus dari lemon. Kupas apel, kiwi, dan jeruk keprok. Potong buah menjadi potongan kecil. Taburkan sedikit apel dengan jus lemon agar apel tidak berwarna kecoklatan. Campur potongan kesemek, irisan jeruk keprok dengan buah lainnya, tambahkan madu (yogurt) dan kapulaga. Tempatkan salad di antara mangkuk. Hiasi dengan anggur dan daun mint.

Kesemek baik untuk penglihatan, pencernaan, pembuluh darah, kelenjar tiroid dan sistem saraf. Dalam hal kandungan nutrisi dan makanannya, buah ini menempati urutan kedua setelah buah jeruk.

Salad sayuran rendah kalori

Salad sayuran ringan adalah koktail vitamin dengan kalori minimal. Sayuran mengandung banyak serat dan enzim, sehingga Anda bisa menurunkan berat badan dengan mudah dan cepat dengan salad tersebut.

Anda membutuhkan: 240 g kol putih, 140 g mentimun segar, 140 g wortel, 70 g paprika, bawang bombay kecil, adas, lemon, 40 ml minyak zaitun.

Potong bawang bombay menjadi setengah bagian, paprika menjadi kubus. Cincang halus sayurannya. Parut wortel, kol, dan mentimun di parutan kasar. Masukkan semua bahan ke dalam mangkuk salad, tambahkan garam, taburi sedikit air jeruk nipis, aduk dan bumbui dengan minyak zaitun.

Jangan ragu untuk bereksperimen dan menambahkan sayuran rendah kalori lainnya ke dalam salad ini: seledri, bayam, zucchini, arugula, lobak.

Anda membutuhkan: 240 g sawi putih, 170 g mentimun segar, 1 ikat daun bawang, adas manis, lada hitam, garam, minyak zaitun, telur puyuh, dan selada untuk hiasan.

Cincang halus kubis, tambahkan garam dan haluskan sedikit. Potong mentimun menjadi setengah cincin, cincang halus adas dan daun bawang, potong telur menjadi dua. Campur mentimun dengan kubis, tambahkan sejumput lada hitam, bumbu dan bumbui dengan minyak zaitun dan jus lemon (opsional). Letakkan campuran sayur di atas daun selada dan hiasi dengan telur puyuh.

Salad rendah kalori yang lezat

Anda membutuhkan: 240 g champignon, 140 g keju feta, 1 paprika, 3 tomat kecil, 1 sendok teh adas cincang halus, 40 ml minyak zaitun extra virgin, garam.

Dianjurkan untuk membeli jamur muda dan memanggangnya di atas panggangan atau di dalam oven, atau merebusnya. Potong keju menjadi kubus, jamur dan tomat menjadi irisan kecil. Paprika bisa dicincang segar menjadi salad atau dipanggang dengan jamur. Campur semua bahan, tambahkan garam dan bumbui salad dengan minyak zaitun.

Jamur panggang yang juicy dan renyah, paprika, zucchini, dan terong memberi salad rendah kalori rasa yang tidak biasa dan halus.

Anda membutuhkan: 400 g ikan cod rebus, 100 g lobak, mentimun segar dan apel asam, 50 g seledri, 1 sendok makan cuka alami, 70 ml minyak zaitun extra virgin, 1 sendok teh mustard, sedikit bumbu cincang, garam, salad hijau untuk hiasan.

Bersihkan ikan cod dari kulit dan tulangnya. Potong sayuran dan apel menjadi irisan, ikan menjadi irisan kecil. Campurkan bahan, garam dan tambahkan saus (campur cuka, minyak dan mustard). Letakkan hidangan yang sudah jadi di atas daun selada, taburi dengan bumbu cincang dan hiasi dengan irisan lobak.

Seledri membersihkan darah dan meningkatkan pencernaan, membantu menjaga pinggang tetap tipis (omong-omong, begitulah kata wanita Yunani), kesehatan mata, kulit dan rambut, menormalkan keseimbangan hormonal dan melindungi dari kanker.

Anda membutuhkan: 150 g udang kupas rebus, 250 g daun bayam, 200 g tomat ceri, 1 sendok teh mustard kasar, 40 ml jus lemon, 30 ml cuka balsamic, 70 ml minyak zaitun extra virgin.

Pertama siapkan sausnya. Dalam mangkuk salad, campurkan mustard dan cuka balsamic, tambahkan minyak zaitun dan aduk semuanya dengan baik. Potong tomat ceri menjadi dua. Campur daun bayam dengan saus, taburi dengan potongan tomat, udang kupas dan taburkan jus lemon di atas salad.

Bayam adalah produk makanan yang sangat berharga. Ia memiliki komposisi vitamin dan mineral yang sangat kaya, mudah dicerna, diserap dengan sangat cepat, membersihkan usus dengan baik dan membantu menurunkan berat badan.

Mereka menggabungkan kesederhanaan yang luar biasa, kemudahan persiapan, kandungan kalori minimal dan manfaat kesehatan yang maksimal. Selamat makan!

Salad ayam.

Untuk 5 porsi
1 porsi =70Kkal

Diperlukan:
Daging ayam rebus 300 gr
Kubis segar 300g
Krim asam rendah lemak 100g
Wortel rebus 50 gr
Akar seledri 20g
Minyak sayur 10ml
Lobak parut 5g
Cuka 5ml
adas hijau 10g
Garam dan gula.

Metode memasak:
Rusak kubis. Parut akar seledri. Potong daging ayam menjadi potongan-potongan. Campurkan semuanya dan tambahkan lobak pedas, cuka, gula, minyak, garam. Tambahkan krim asam dan hiasi dengan dill.

Salad lobak dan mentimun "Musim Semi" yang ringanSalad lobak dan mentimun.

Untuk 5 porsi
1 porsi = 80Kkal

Diperlukan:
Lobak 200g
Mentimun 600g
Selada 30 gram
adas, peterseli 30g
Krim asam rendah lemak 150g
Jus lemon 10ml
Gula, garam dan lada hitam bubuk.

Metode memasak:
Lapisi piring dengan daun selada. Potong mentimun dan lobak menjadi irisan dan masukkan ke dalam gundukan. Campur krim asam dengan gula, garam, jus lemon, merica, dan tuangkan di atas salad.

Salad dengan keju feta dan brokoli .

Untuk 5 porsi
1 porsi =100Kkal

Diperlukan:
Brokoli 500gr
Keju keju 50g
Krim 100ml
Peterseli 10 gram
Garam dan merica bubuk.

Metode memasak:
Tempatkan brokoli dalam air mendidih selama 5 menit dan dinginkan. Hancurkan keju dengan garpu dan kombinasikan dengan krim. Garam dan merica. Campur semua bahan dan hiasi dengan peterseli.

Salad kembang kol.

Untuk 5 porsi
1 porsi =90Kkal

Diperlukan:
Kembang kol 500 gr
Telur rebus 4 buah
Mayones rendah kalori 100g
Jus lemon 10 ml
Bawang hijau 20g
Garam, merica bubuk.

Metode memasak:
Rebus kembang kol dalam air asin, tiriskan dalam saringan, dinginkan dan pisahkan menjadi kuntum, taburi dengan air jeruk nipis. Potong telur menjadi kubus. Potong bawang hijau dan kombinasikan dengan telur dan kubis. Tambahkan mayones dan taburi dengan bumbu cincang.

Salad ayam, ham, dan kacang hijau.

Untuk 5 porsi
1 porsi =100Kkal

Diperlukan:
Daging ayam goreng 200 gr
ham ayam 150 gr
Kacang polong kalengan 100g
Krim asam rendah lemak 50g
Mayones rendah kalori 50g
Telur 4 buah
adas, peterseli 30g
Garam dan merica secukupnya.

Metode memasak:
Potong telur, ham ayam, dan daging menjadi kubus kecil. Tambahkan kacang polong dan bumbu cincang. Bumbui dengan krim asam dan mayones. Garam dan merica.

Salad lidah dan daging.
Untuk 5 porsi
1 porsi =108Kkal

Diperlukan:
Daging sapi rebus 200 gr
ham daging sapi 100 gr
Lidah rebus 100 gr
Telur 1 buah
Acar mentimun 100g
Krim asam 50g
Peterseli 10 gram
Garam.

Metode memasak:
Rebus telur dan potong-potong. Potong daging, lidah, dan ham menjadi kubus. Kupas mentimun dan potong dadu. Campurkan semuanya, bumbui dengan krim asam, garam dan hiasi dengan bumbu.

Salad daun dandelion.

Untuk 5 porsi
1 porsi =75Kkal

Diperlukan:
Mentimun segar 300g
Daun dandelion 100g
Selada 100 gram
coklat kemerah-merahan 100g
Krim asam 100g
adas 15g
Garam.

Metode memasak:
Potong daun dandelion dan rendam dalam air dingin selama 1 jam. Potong selada, adas, mentimun, dan coklat kemerah-merahan. Campurkan semua bahan dan bumbui dengan krim asam dan garam.

Salad sosis dan mentimun.

Untuk 5 porsi
1 porsi =100Kkal

Diperlukan:
Sosis rebus 200 gr
ham ayam 100 gr
Bawang 50 gr
Acar mentimun 200g
Minyak sayur 20ml
Mustard 0,5 sdt
Jus lemon 10ml
Garam dan merica bubuk.

Metode memasak:
Potong bawang bombay menjadi setengah bagian dan tuangkan air mendidih ke atasnya untuk menghilangkan rasa pahitnya. Potong sosis, ham, dan mentimun menjadi potongan-potongan, kombinasikan dengan bawang bombay. Garam dan merica. Untuk dressing, campurkan minyak sayur, jus lemon, mustard. Campurkan semua bahan dan aduk perlahan.

Salad daging sapi muda dan acar jamur.

Untuk 5 porsi
1 porsi =75Kkal

Diperlukan:
Daging sapi muda rebus 300g
Jamur yang diasinkan 100g
Telur rebus 2 buah
Mayones rendah kalori 100g
Acar mentimun 100g
Peterseli 10 gram
Mustard 5 gram
Garam dan lada hitam bubuk.

Metode memasak:
Potong daging dan telur menjadi kubus, mentimun dan jamur menjadi potongan-potongan. Campur mayones dan mustard dan tambahkan ke salad. Campur semuanya dan hiasi dengan peterseli.

Salad lobak dengan daging.

Untuk 5 porsi
1 porsi = 80Kkal

Diperlukan:
Daging sapi rebus 100 gr
Lobak 200g
Bawang 100 gram
kenari 30 gram
Mayones rendah kalori 150g
Minyak sayur 20ml
Dill dan peterseli 30g
Garam.

Metode memasak:
Parut lobak di parutan kasar. Goreng bawang bombay cincang dengan minyak sayur. Potong daging menjadi kubus kecil. Bumbui semuanya dengan mayones, tambahkan sebagian besar kacang dan aduk. Tempatkan dalam mangkuk salad dan hiasi dengan peterseli, adas, dan sisa kacang.

Salad lidah sapi.

Untuk 5 porsi
1 porsi =100Kkal

Diperlukan:
Lidah sapi rebus 300 gr
Mayones rendah kalori 100g
Telur 4 pcs
Wortel 300 gram
Acar mentimun 200g
adas 20 gram
Garam.

Metode memasak:
Potong lidah menjadi potongan-potongan. Rebus wortel, kupas dan potong kecil-kecil. Potong telur rebus, mentimun, dan adas. Letakkan salad berlapis-lapis, tutupi dengan mayones. Dekorasi: jamur terbuat dari buah zaitun dan buah zaitun hitam, rantingnya terbuat dari paprika warna-warni.

Salad tomat segar dengan yogurt.

Untuk 5 porsi
1 porsi =70Kkal

Diperlukan:
Tomat 500g
Bawang 100 gram
yogurt 100 gram
Dill dan peterseli 30g
Lobak parut 15g
Garam dan lada hitam bubuk.

Metode memasak:
Potong bawang menjadi setengah cincin. Tomat - diiris. Potong sayuran. Campur susu kental dengan parutan lobak dan bumbu. Tuangkan saus di atas salad, merica, dan garam.

salad kelinci.

Untuk 5 porsi
1 porsi =70Kkal

Diperlukan:
Daging kelinci goreng 250gr
Cabai merah manis 1 buah
Akar seledri 100g
Zaitun yang diadu 100g
Acar mentimun 300g
Telur 2 buah
Jus lemon 30ml
Mayones rendah kalori 50g
Mentega 50 gram
Gula 5g
Peterseli 5 gram
Lada hitam halus dan garam.

Metode memasak:
Parut akar seledri pada parutan kasar dan goreng dengan mentega hingga lembut. Potong mentimun menjadi irisan, dan daging kelinci menjadi irisan. Rebus telur dan potong kasar (masing-masing menjadi delapan bagian). Campur semuanya, taburi dengan air jeruk nipis, tambahkan gula, garam dan merica bubuk. Bumbui dengan mayones, hiasi dengan buah zaitun dan irisan paprika.

Salad flounder, zaitun, dan udang.

Untuk 5 porsi
1 porsi =55Kkal

Diperlukan:
Fillet menggelepar 300g
Mayones rendah kalori 150g
Udang kupas rebus 150 gr
Zaitun yang diadu 50g
Mentimun segar 200g
Tomat segar 300g
adas, peterseli 30g
Lada dan garam.

Metode memasak:
Potong mentimun dan tomat menjadi potongan kecil. Rebus fillet flounder dalam air asin, dinginkan dan potong dadu. Campur semua bahan, tambahkan garam, merica, dan mayonaise. Letakkan salad di atas piring, hiasi dengan udang, zaitun, dan rempah-rempah.

salad hati.

Untuk 5 porsi
1 porsi = 80Kkal

Diperlukan:
Hati sapi 300gr
Anggur hitam tanpa biji 100 gr
Bawang 200 gr
Wortel 200 gram
Selada 20 gram
Mentega 20 gram
Minyak sayur 20ml
Garam dan merica.

Metode memasak:
Potong hati menjadi potongan-potongan kecil dan didihkan dengan sedikit air. Dinginkan, garam dan merica. Potong bawang bombay dan wortel menjadi potongan-potongan dan goreng dengan mentega, tambahkan hati ke dalamnya, kecilkan api dan biarkan mendidih selama 4-5 menit. Potong setiap buah anggur menjadi dua. Campurkan semua bahan, tambahkan minyak sayur dan aduk perlahan. Tempatkan salad dalam mangkuk salad dan hiasi dengan potongan selada.

Salad fillet ayam dengan keju dan jeruk.

Untuk 5 porsi
1 porsi =55Kkal

Diperlukan:
Fillet ayam goreng 200 gr
Keju parut 100 gr
apel 1 buah
Jeruk 1 buah
Mayones rendah kalori 50g
Bawang hijau 20 gr
Garam.

Metode memasak:
Bagilah jeruk menjadi irisan dan potong dadu. Potong apel menjadi potongan-potongan kecil. Potong daging ayam menjadi kubus. Cincang halus daun bawang. Campurkan semuanya, garam dan bumbui dengan mayones. Letakkan salad di piring, taburi keju parut dan daun bawang.

Salad wortel dengan keju.

Untuk 5 porsi
1 porsi = 80Kkal

Diperlukan:
Wortel 300 gram
Keju keras 200g
Bawang hijau 20 gr
Dill dan peterseli 20g
Mayones rendah kalori 30g
Jus lemon 10ml
Lada hitam halus dan garam.

Metode memasak:
Potong bawang bombay, adas, dan peterseli. Parut keju dan wortel kupas di parutan kasar. Campur semua bahan, tambahkan mayones dan jus lemon. Garam dan tambahkan merica sesuai selera.

Salad lobak dan lobak dengan krim asam.

Untuk 5 porsi
1 porsi =105Kkal

Diperlukan:
Lobak 300gr
Lobak 300g
Krim asam 100g
Selada 20 gram
Peterseli dan adas 30g
Lada hitam halus dan garam.

Metode memasak:
Kupas lobak dan lobak, lalu potong tipis-tipis. Potong daun selada. Campurkan semua bahan, bumbui dengan krim asam. Garam, merica, campur dan hiasi dengan bumbu cincang.

Salad seledri dan ayam.

Untuk 5 porsi
1 porsi =55Kkal

Diperlukan:
Akar seledri 10 pcs
Daging ayam rebus 200 gr
lemon 1 buah
Mayones rendah kalori 5 sdm.
Lada hitam halus dan garam.

Metode memasak:
Kupas dan potong akar seledri, taburi dengan air jeruk nipis, lumuri dengan garam hingga lembut. Potong daging ayam menjadi kubus. Campur semuanya, tambahkan garam, merica dan mayonaise, aduk.

salad bit.

Untuk 5 porsi
1 porsi =34Kkal

Diperlukan:
Bit 500g
Krim asam 100g
lobak parut 10g
Cuka meja 10ml
Gula dan garam.

Metode memasak:
Potong bit rebus menjadi irisan dan taburi dengan cuka. Untuk membumbui krim asam, tambahkan garam, gula, dan lobak. Taburi bit dengan sausnya.

salad ikan mas.

Untuk 5 porsi
1 porsi =60Kkal

Diperlukan:
Fillet ikan mas 200 gr
Mayones rendah kalori 150g
Acar mentimun 200g
adas 20 gram
Lada hitam halus dan garam.

Metode memasak:
Rebus fillet ikan mas dan dinginkan. Potong fillet dan acar mentimun menjadi potongan-potongan. Campur semua bahan, tambahkan mayones, merica, bumbu cincang dan garam.

Kembang kol dan salad kacang hijau.

Untuk 5 porsi
1 porsi = 80Kkal

Diperlukan:
Kembang kol 300 gram
Tomat 200 gram
Kacang hijau segar 100g
Selada 20 gram
Minyak sayur 4 sdm.
Dill dan peterseli 30g
Garam.

Metode memasak:
Rebus kacang hijau dan dinginkan. Rebus kembang kol dalam air asin, dinginkan dan pisahkan menjadi kuntum. Potong tomat menjadi irisan tipis, sobek salad dengan tangan Anda, dan potong sayuran. Campur semua bahan, tambahkan garam dan minyak sayur. Hiasi dengan sayuran.

Facebook

Twitter

Dalam kontak dengan

Teman sekelas

Google+