Veselīga ēdiena recepte. Diēta veselīgas maltītes. Veselīgas maltītes recepte

Apnicis domāt, ko pagatavot vakariņās, vai arī tas ir viens un tas pats? Paplašiniet savu kulinārijas redzesloku, izmantojot mūsu piedāvāto iespēju klāstu veselīgas maltītes un receptes. Atcerieties: 1 tase šajās receptēs ir aptuveni 250 ml.

Pikanti Āzijas vistas salāti

Gatavs 5 minūtēs, nesatur glutēnu, cukuru, piena produktus. Salāti ir ar zemu ogļhidrātu saturu, paleo draudzīgi un garšīgi.

Sastāvdaļas (4 porcijām):

• 2 maisiņi sasmalcinātu burkānu
• 2 paciņas salātu maisījuma (piem., Belaya Dacha)
• 2 tējk sezama sēklas
• 1 halapeno pipars, pārgriezts uz pusēm
• 1 sasmalcināta grilēta vistas gaļa
• divu laimu sula
• 4 tējk sojas mērce
• 5-6 pilieni šķidrās stēvijas

Ēdienu gatavošana:

Visu liek traukā un krata, līdz viss ir samaisījies.

Vistas gaļa ar salātiem un sriracha mērci

Sastāvdaļas:

• 2 vistas krūtiņas
• 3 art. l. sriracha mērce (Āzijas kečups) pikanta mērce no čili)
• sula no 3 laimiem
• 1/4 tējk jūras sāls
• 4 glāzes sasmalcinātas salātu lapas
• 8 ananāsu šķēles
• 1 glāze ķiršu tomātu
• 1/3 tase sasmalcinātu sarkano sīpolu
• 1 avokado, kubiņos
• 1/3 tase olīvju eļļa
• 1/4 tase ābolu sidra etiķa
• 2 tējk medus

Ēdienu gatavošana:

Ieslēdziet grilu. Apkaisiet krūtiņas ar sāli un pipariem. Atsevišķā bļodā sajauc sriracha mērci un laima sulu. Liek vistu bļodā un marinē ledusskapī apmēram 20 minūtes. Pēc tam marinētu vistu liek uz grila. Sagrieziet ananāsu šķēlēs un pievienojiet daiviņas uz grila, apcepiet tos 3-4 minūtes no katras puses. Kamēr tie cepas, sasmalciniet salātu lapas, avokado. tomātus, sarkano sīpolu un liek uz šķīvja. Sajauc laima sulu, sāli un etiķi, nogaršo un uz brīdi liek ledusskapī. Kad vista ir gatava, salātus saliek, pievieno mērci no ledusskapja. Labu apetīti!

Kalifornijas vistas sviestmaize

Sastāvdaļas:

• 3,5 glāzes vārītas un sasmalcinātas vistas (apmēram 1 kg vistas krūtiņas bez ādas un kauliem)
• 1 glāze kubiņos sagrieztas selerijas (apmēram 3 kāti)
• 2/3 tase sasmalcinātu pekanriekstu
• 1/2 tase žāvētas un sasmalcinātas dzērvenes
• 2 ēd.k. l. rīvēts siers Parmezāns
• sagriezta maize

Degvielas uzpildei:

• 2/3 tase majonēzes (mājās gatavota!)
• 1/4 tase ābolu sulas
• 2 ēd.k. l. medus
• 2 tējk ābolu sidra etiķis
• 1 tējk sinepes
• 1 st. l. magoņu sēklas
• Sāls, melnie pipari

Ēdienu gatavošana:

Lielā bļodā sajauciet vistu, riekstus, seleriju, dzērvenes un parmezānu; nolieciet malā. Citā bļodā apvienojiet visas mērces sastāvdaļas, ielejiet mērci bļodā ar vistu. Iegūto maisījumu smērē uz maizes, kruasāniem vai liek pitas maizē. Uzglabāt ledusskapī.

Saldskābi brokoļu salāti

Sastāvdaļas:

• 1/2 tase saldskābo mērci
• 3 brokoļu kāti, nomazgāti, sasmalcināti un blanšēti
• 1 st. l. sezama eļļa
• sezama sēklas
• sauja Indijas riekstu
• 2 kāti sasmalcināti šalotes

Ēdienu gatavošana:

Bļodā ielej pusi no sastāvdaļās norādītās saldskābās mērces. Pievienojiet brokoļus, samaisiet. Pārliecinieties, ka ziedi ir pārklāti ar mērci. Apslaka ar ēdamkaroti sezama eļļas. Pievienojiet sezama sēklas pēc savas gaumes un pārējo saldskābo mērci. Pievienojiet tam Indijas riekstus. Pievienojiet šalotes un vēlreiz samaisiet.

Novietojiet uz lielas šķīvja vai stikla trauka. Ja kaut kas paliek, varat uzglabāt trauku ledusskapī līdz 5 dienām.

Burito bļodā

Gatavs 25 minūtēs.

Sastāvdaļas (6 porcijām):

• 1 glāze termiski neapstrādātu rīsu
• 1 glāze salsas
• 3 glāzes sasmalcinātu romiešu salātu lapu
• 1 bundža konservētas kukurūzas
• 1 bundža melno pupiņu
• 2 tomāti, kubiņos
• 1 avokado, bez ādas un sēklām, sagriezts kubiņos
• 2 ēd.k. l. sasmalcināta koriandra sakne
• 1 glāze skāba krējuma
• 1 ķiploku galviņa izspiesta ķiploku spiedē
• sula no 1 laima
• 1/4 tējk sāls

Ēdienu gatavošana:

Lai pagatavotu mērci, apvienojiet skābo krējumu, ķiplokus, laimu un sāli, pagaidām nolieciet malā.

Ielejiet katliņā 1,5 tases ūdens, pagatavojiet rīsus atbilstoši iepakojuma norādījumiem, ļaujiet atdzist, pēc tam iemaisiet salsu, nolieciet malā.

Visu samaisa, pievieno salātu lapas, kukurūzu, pupiņas, tomātus, avokado, koriandru.

Spāņu salāti ar mocarellu, spinātiem, tomātiem un zirņiem

Gatavs 20 minūtēs.

Sastāvdaļas (4 porcijām):

• 1 glāze risoni (īsie spāņu makaroni)
• 3 art. l. olīvju eļļa
• 2 tējk rīvētu citrona miziņu
• 1 st. l. svaiga citrona sula
• 1/2 tase sasmalcinātu svaigu garšaugu (piemēram, dilles, estragons, maurloki)
• 1/2 tējk sāls
• 1/2 tējk melnie pipari
• sauja ķiršu tomātu, pārgrieztu uz pusēm
• 1 glāze zirņu pākstis, pārgrieztas uz pusēm
• 200 g mocarellas
• 200 g spinātu
• 4 burkas

Ēdienu gatavošana:

Pagatavojiet makaronus atbilstoši iepakojuma norādījumiem. Nolejiet ūdeni un ļaujiet atdzist.

Vidēja izmēra bļodā sakuļ kopā eļļu, miziņu, sulu, zaļumus, sāli un piparus. Katras burkas apakšā ielej 1 līdz 4 ēdamkarotes. l. iegūto mērci pēc jūsu patikas.

Pēc mērces kārtas ievietojiet salātu sastāvdaļas katrā burciņā šādā secībā: 1/2 tase tomātu, 1/4 tase makaronu, 1/4 tase zirņu, 50 g mocarellas, 30 g spinātu. Vienkārši piepildiet katru burku līdz vākam, aizveriet un atdzesējiet.

Kad vēlaties ēst, atveriet burku un lieciet saturu uz šķīvja. Kamēr klāsi, viss pietiekami labi sajaucas un mērcēsies ar mērci, ja nē, tad samaisi pats. Tagad izbaudi!

Rīsi ar dārzeņiem 10 minūtēs

329 kcal uz 1 porciju, olbaltumvielas - 11 g, ogļhidrāti - 49,2 g (no tiem šķiedrvielas - 5,3 g), tauki - 10,2 g, A vitamīns, C vitamīns, kalcijs, dzelzs.

Sastāvdaļas (5 porcijām):

• 2 ēd.k. l. sezama eļļa
• 2 saspiestas ķiploku galviņas
• 1 rīvēta ingvera sakne
• 3 olas
• 4 tases Brūnie rīsi(vārīts un atdzesēts)
• 1 glāze saldētas kukurūzas
• 1-2 glāzes saldētu zirņu
• 1/2 st. l. rīsu etiķis
• 2-3 ēd.k. l. sojas mērce
• svaigi maurloki, baziliks, spināti un citi garšaugi, kas jums patīk

Ēdienu gatavošana:

Uzkarsē 1 ēd.k. l. eļļu lielā pannā uz vidējas uguns. Pievienojiet ingveru un ķiplokus un apcepiet 1 minūti. Pannā salauž olas un vāra 1-2 minūtes.

Pievienojiet rīsus, apcepiet dažas minūtes, pievienojot vēl vienu ēdamkaroti eļļas un palielinot uguni. Olām vajadzētu salipt kopā ar rīsiem. Omnom.

Pievieno kukurūzu, zirņus, rīsu etiķis, sojas mērce un vāra vēl 1-2 minūtes. Samaziniet uguni, pievienojiet garšaugus (ļoti ieteicams baziliku) un pasniedziet!

Sēnes ar prosu

Sastāvdaļas:

• 1 st. l. olīvju eļļa
• 1 šalotes, malta
• 2 glāzes sēņu (pēc jūsu izvēles), sasmalcinātas
• 1 st. l. sojas mērce
• 2 sasmalcinātas ķiploku galviņas
• 2 ēd.k. l. saldais mirin rīsu vīns
• 1 glāze vārītas prosas
• 1 glāze vārīta un sasmalcināta tofu
• 1/4 glāzes maurloki, garšaugi pēc jūsu izvēles

Ēdienu gatavošana:

1. Uzkarsē uz vidējas uguns liela panna. Pievieno eļļu. Kad eļļa ir karsta, pievienojiet šalotes sīpolus un sautējiet apmēram 1 minūti. Pievienojiet sēnes, samaisiet. Ielejiet sojas mērci, samaisiet un vāriet, līdz sēnes kļūst mīkstas, ik pa laikam apmaisot. Tas aizņems 5 līdz 8 minūtes.

2. Pievienojiet ķiplokus, samaisiet. Glazēšanai pievienojiet saldo degvīnu, nokasot visu, kas pielīp pie pannas apakšas. Izslēdziet uguni. Sēnēm jau jābūt mīkstām. Pievieno prosas putraimus, nedaudz medus, tofu un samaisa.

3. Noņem pannu no uguns un pievieno maurlokus un svaigi garšaugi. Nogaršo un, ja nepieciešams, pievieno vēl sojas mērci.

Rullītes ar humusu

Sastāvdaļas:

• sauja sasmalcinātu burkānu
• sauja spinātu
• citronu sula/olīvju eļļa
• malti pipari
• edamame sojas pupiņas
• sasmalcināts avokado
• humuss
• pita

Ēdienu gatavošana:

Uzklājiet humusu uz pitas maizes, pievienojiet pārējās sastāvdaļas, aptiniet pitas maizi un sagrieziet gabaliņos. Pasniedziet.

Tomātu zupa

Sastāvdaļas (2 porcijām):

• 5-6 lieli tomāti
• 2 ēd.k. l. auksti spiesta olīveļļa
• 1 tējk malti melnie pipari
• 4-5 sasmalcinātas ķiploka daiviņas
• 1/2 tase silta ūdens
• sāls un cukurs

Ēdienu gatavošana:

1. Tomātus applaucē ar ūdeni

2. Izgrieziet tos, ielieciet tos cepešpannā.

3. Tur pievienojiet sasmalcinātus ķiplokus.

4. Pārslaka ar olīveļļu

5. Cep uzkarsētā cepeškrāsnī 180 grādos 25-30 minūtes vai līdz tomāti sāk brūnēt.

6. Izvelciet, ļaujiet tomātiem atdzist līdz istabas temperatūrai.

7. Pievienojiet blenderī tomātus, ķiplokus un sulu no pannas.

8. Blenderī pievienojiet melnos piparus, sāli un cukuru.

9. Pievienot silts ūdens un sablenderē līdz gludai.

10. Ielejiet krūzē.

11. Pēc garšas zupai pievieno piparmētru, vai cilantro, vai sieru, vai krējumu.

12. Pasniedziet, kā vēlaties – karstu vai aukstu.

Interesantāku

Runājiet par priekšrocībām pareizu uzturu iespējams bezgalīgi. Tas palīdzēs gan uzturēt veselību atbilstošā līmenī, gan nodrošināt ārējo skaistumu, pateicoties iekļautajiem nepieciešamie produkti vitamīni un elementi. Tajā pašā laikā pat nav nepieciešams skrupulozi skaitīt kalorijas un ierobežot diētu, pietiek ar to, ka jūsu arsenālā ir populārākās un efektīvākās pareiza uztura receptes. Daudziem ir tikai nedaudz jāpielāgo ēdienkarte, lai iegūtu pamanāmu rezultātu gan ārējo, gan iekšējo.

Pievienojot ierastajam uzturam vairākus jaunus veselīgus ēdienus, var būtiski paaugstināt vielmaiņas līmeni, papildināt organismā trūkstošo vitamīnu daudzumu un uzlabot imunitāti. Ir svarīgi izvēlēties optimālu sastāvdaļu kombināciju un gatavošanas metodi, kas palīdzēs maksimāli saglabāt visas uzturvielas.

Pareiza uztura būtība

Tagad daudziem bieži vien nepietiek laika ēst pēc grafika un normāli produkti. Ja atstājat novārtā pareizu uzturu, ēdiet ceļā, izmantojiet visu veidu konservus, pārtiku Ātrā ēdināšana, ēd sausu - var viegli ne tikai sabojāt figūru, bet arī uzkrāt organismā liekos taukus un cukuru, kas tieši noved pie aterosklerozes un cukura diabēts. Lai izvairītos no šīs briesmas, jums jāievēro daži vienkārši noteikumi, kas ir veselīga uztura postulāti katrai dienai:

• Ēst vajag bieži, bet pamazām;
• Neēdiet smagas maltītes pirms gulētiešanas;
• 40% no patērētās pārtikas ir augļi un dārzeņi;
• Graudaugi - attīra organismu no kaitīgiem toksīniem;
• Pākšaugi ir galvenais kālija avots;
• Piena produkti uzlabo zarnu darbību;
• Gaļa un zivis ir vissvarīgākais olbaltumvielu avots;
• Lai saglabātu skaistumu katru dienu, jums jāizdzer divi litri vienkāršā;
• Ir lietderīgi lasīt sastāvu uz pārtikas produktu etiķetēm, nelietojiet ļaunprātīgi pārtiku ar augstu tauku un konservantu saturu;
• Putra brokastīs ir enerģijas noslēpums visai dienai;
• soda, baltmaize un konditorejas izstrādājumi vēlams samazināt vai pilnībā izslēgt no uztura;
• No visām pārtikas termiskās apstrādes metodēm mēs izvēlamies cepšanu vai tvaicēšanu.

Šie noteikumi nepavisam nav sarežģīti, un tos var ievērot ikviens. Ir vērts tos ieviest savā ieradumā, un rezultāts nebūs ilgi jāgaida.

Pareiza uztura recepšu piemēri katrai dienai

Pastāv uzskats, ka pareizs uzturs nevar būt garšīgs. Šis ir lielākais maldīgs priekšstats, ko var tikai piedzīvot – veselīga uztura receptēs esošo produktu daudzveidība ļauj izveidot individuālu ēdienkarti, kas atbilstu jūsu gaumei. Zemāk ir daži dažādas receptes kas var kalpot kā veselīga uztura piemērs.

Brokastīs: auzu pārslas

to zemu kaloriju maltīte ne tikai ļoti noderīgi, liels auzu pārslu pluss ir iespēja izvēlēties pildījumu stingri pēc saviem ieskatiem. Lai sagatavotu šo vienkāršs ēdiens mums būs nepieciešams:

1. Viena ola;
2. Nedaudz biezpiena un piena, burtiski 15 grami katrs;
3. Viens olas baltums;
4. 15 grami auzu pārslu;
5. Sāls vai cukurs - pēc garšas.

Bļodā sajauc olu, olbaltumvielas, biezpienu, sāli un labi samaisa ar dakšiņu. Maisījumā ielej pienu un pievieno auzu pārslas, vēlreiz labi samaisa. cep tālāk nepiedegoša cepšanas panna trīs līdz piecas minūtes katrā pusē. Garšīgi un veselīgas brokastis gatavs! No auzu pārslu pankūku receptes var izslēgt pienu un biezpienu – tad tā sanāks kraukšķīgāka.

Otrās brokastis: cepti āboli ar riekstiem

1. Ābols;
2. Pusi ēdamkarotes medus;
3. Saspiediet malta kanēļa;
4. Valrieksti- 20 grami;
5. Sauja rozīņu;
6. Šķipsniņa cukura.

No āboliem ar nogrieztu galotni ar karoti izņemam mīkstumu, izņemam serdi ar sēklām. Rezultātā vajadzētu būt augļu "mucām" ar biezām sienām. Sajauc viegli sadrupinātus riekstus, medu un rozīnes. Pilda ābolus ar maisījumu, liek cepamtraukā, apakšā uzlej nedaudz ūdens. Pa virsu apkaisa ābolus ar kanēli un cukuru. Cep cepeškrāsnī 30 minūtes. Gatavs!

Pusdienas: ķirbju zupa

Šī ēdiena garša ir pārsteidzoši maiga un krēmīga. Turklāt zupa ir ļoti barojoša un palīdzēs iegūt enerģijas krājumus līdz vakariņām! Tās pagatavošanai ir nepieciešamas šādas sastāvdaļas:

1. Pusi kilogramu ķirbju;
2. Puslitrs krējuma;
3. divas galvas sīpols;
4. Četras ēdamkarotes augu eļļas;
5. Ar šķipsnu baltie pipari, zemējums muskatrieksts, sāls un ķirbju sēklas.

Sasmalcinātu ķirbi sautē līdz mīkstam. Cepiet sīpolu līdz zeltaini brūnai. Pievienojiet ķirbim sīpolu un samaisiet blenderī kopā ar buljonu. Masu lej katliņā, pievieno krējumu un garšvielas, uzvāra. Pirms pasniegšanas apkaisa ar sauju grauzdētu ķirbju sēklu.

Krējuma pagatavošanai labāk izvēlēties ar zemu tauku saturu.

Pēcpusdienas uzkodām: jūraszāļu salāti

To ir ļoti viegli pagatavot un tas aizņem ļoti maz laika. Šie salāti ir lieliski piemēroti vieglai uzkodai starp pusdienām un vakariņām. Augsts saturs iekšā jods jūras kāposti nosaka šī produkta nozīmi ēdienkartē. Lai pagatavotu salātus, mēs ņemam:

1. 200 grami jūras un Ķīnas kāposts;
2. Puse sīpola galviņas;
3. šķipsniņa sāls;
4. Mērcei: citronu sula, dārzeņu eļļa, etiķis - pēc garšas.

Smalki sagrieziet abu veidu kāpostus un sīpolus. Mērcei sajauc izvēlētās sastāvdaļas. Garšojiet dārzeņus, pievienojiet sāli, samaisiet.

Šādi salāti ir universāli, jo tos var pagatavot gan ikdienas ēdienkartei, gan priekš svētku galds. Turklāt tas būs pēc garšas veģetāriešiem.

Vakariņās: tvaika zivs

Zivis ir īsta būtisku makro un mikroelementu krātuve. Tas satur daudz magnija, dzelzs un vitamīnu. Lai to visu nepazaudētu vērtīgas vielas plkst termiskā apstrāde, gatavošanai izmantojam dubulto katlu. Sastāvdaļas ēdienam:

1. 200 grami zandarta filejas;
2. 250 mililitri dārzeņu buljona;
3. Dilles, pētersīļi, sāls - pēc garšas.

Zivju gabaliņus ierīvē ar sāli un liek tvaicētā gatavošanai. dārzeņu buljons lej tvaikoņa pannā. Apkaisa zivis ar zaļumiem, tvaicē līdz gatavībai.

Šāds vienkāršs ēdiens satur daudz noderīgu vielu, turklāt tas ir pietiekami viegls vakara maltītei. Vakariņām jābūt ne vēlāk kā astoņos vakarā.

Šīs receptes ir veiksmīgas ikdienas ēdienkartes piemērs veselīgam uzturam. Kā redzat, tajā ir gan graudaugi, gan piena produkti, gan rieksti, gan dārzeņi, gan augļi, gan zivis. Izmantojot šādu uzturu katru dienu, jūs varat lieliski sabalansēt patērēto olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzumu, nepārsniedzot maksimālo derīgs numurs kalorijas un piesātina organismu ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem un elementiem.

Lieliski der. Tas viegli attīra organismu no toksīniem, toksīniem, tauku nogulsnēm. Uztura speciālisti novērtē ingveru par asinsrites paātrināšanu, pārtikas gremošanas procesa uzlabošanu, apetītes un vielmaiņas normalizēšanu. Šī produkta galvenā priekšrocība ir palīdzēt uzsūkties olbaltumvielām, kuru trūkums neizbēgami noved pie liekā svara.

Jāpiebilst, ka ingvers ir diezgan asa un smaržīga garšviela. Pats par sevi tas var izraisīt apetīti. Šī iemesla dēļ svara zaudēšanas laikā, ēdot ingveru, nevajadzētu palielināt ēdiena porcijas. Pretējā gadījumā efekts var būt pretējs tam, ko vēlaties. Ieteicams parastā likme pat samazināt strāvas padevi.

Jūs uzzināsiet, kā remdēt izsalkumu ar tieši tādiem pārtikas apjomiem, kādi nepieciešami jūsu ķermenim, ja uzzināsiet, kā to izdarīt pareizi un par tā labvēlīgajām īpašībām.

Garšviela labvēlīgi ietekmē procesus zarnās un kuņģī, kas veicina ātru toksīnu izvadīšanu no organisma. Polifenols, kas atrodams kanēlī Aktīvā sastāvdaļa, kas atdarina insulīna darbību un aktivizē receptorus, kas to uztver. Pateicoties tam, glikoze tiek efektīvāk uzsūcas, un cukura līmenis asinīs samazinās, kā pārmērīgs daudzums izraisa liekais svars un diabēta attīstība.

Kanēlis ir viegla caureju veicinoša un diurētiska iedarbība, samazina apetīti, aktivizē vielmaiņas procesus. Pateicoties šīm īpašībām, garšviela ir efektīva cīņā liekais svars. Visbiežāk izmanto svara zaudēšanai.

Lai normalizētu zarnu un kuņģa funkcijas, palīdzēs novārījums no linu sēklas. Tam ir mīkstinoša, aizsargājoša un aptveroša iedarbība uz kuņģa-zarnu traktu. Linu novārījuma iedarbības rezultātā uzņēmība pret labvēlīgas vielas saņemts kopā ar pārtiku.

Uzsākot ķermeņa atveseļošanu, ja vēlaties zaudēt svaru, pirmais, kas jādara, ir normalizēt vielmaiņu. Linu sēklas ir lieliski piemērotas šim nolūkam. Ikdienas lietošana tos 50 g apjomā - lielisks veids izdedžu tīrīšana.

Linu sēklām, kas nonāk kuņģī, piemīt spēja palielināties (uzbriest), kas ļauj aktivizēt zarnu funkcijas un aizmirst par aizcietējumiem. Vai linu sēklas svara zaudēšanai ir pareizas, varat uzzināt atsevišķā rakstā.

Ja sākat gatavot un ēst ar kalkulatoru rokā, lai nepārspīlētu ar kaloriju patēriņu, nolieciet to malā. Ir atrasts produkts, ar kuru var droši izturēt jebkuru diētu un viegli zaudēt liekos kilogramus. to ziedkāposti, . Tas satur tik maz kaloriju, ka, zaudējot svaru, tas ir vienkārši jāiekļauj uzturā.

Ziedkāposti palīdz funkcionēt mūsu gremošanas sistēma taisnība. Šis dārzenis satur daudz mazāk rupja šķiedra salīdzinot ar citām kāpostu šķirnēm. Tas ļauj organismam sagremot šo produktuātri, neizraisot kuņģa-zarnu trakta gļotādas kairinājumu. Bet, piemēram, baltajiem kāpostiem šādu īpašību nav.

Uztura speciālisti ir secinājuši, ka regulāra lietošanaĒdot ziedkāpostu, iespējamais vēža šūnu attīstības risks samazinās par 25%. Tieši šis produkts palīdzēs novērst onkoloģisko problēmu rašanos cilvēka organismā.

Šis dārzeņu zaļumi- viens no iecienītākajiem uztura speciālistu ieteiktajiem produktiem svara zaudēšanai. Tas satur niecīgu kaloriju daudzumu un spēj papildināt mūsu ķermeni ar nepieciešamo vitamīnu un elementu piegādi.

Neapstrādāti spināti ir visveselīgākie. Bet pat tad, ja tiek pakļauta termiskai apstrādei, tas nezaudē savu īpaša garša un kvalitāti. Galvenās spinātu īpašības ir enerģijas ražošanas paātrināšana, pārtikas asimilācija un nevajadzīgu vielu izvadīšana no mūsu ķermeņa.

Šis lapu dārzenis var izmantot kā sastāvdaļu salātos, konditorejas pildījumos, uzkodās, mērcēs, kā arī kā piedevu gaļai vai zivīm. pievienots atsevišķā rakstā.

Diēta, kuras pamatā ir spinātu lietošana, būs jāievēro tikai 3 dienas. Un rezultāts būs atbrīvošanās no 5-7 papildu mārciņas.
Svaigi sasmalcināti spināti jāapēd 3 stundu laikā.

Austeru sēnes papildinās ķermeni ar mums nepieciešamo daudzumu noderīgi elementi, vitamīni un olbaltumvielas.

Produkts sniedz sāta sajūtu, aktivizē procesus gremošanas traktā.

Austeru sēņu gatavošanas receptes ir ievietotas atsevišķā materiālā.

Pareizu uzturu nav tik grūti organizēt, kā šķiet. Atlīdzība par tiekšanos pēc ideāla un pacietību būs jūsu ideālais ķermenis. veselīga ēšana ar receptēm katrai dienai nav jābūt garlaicīgai un vienmuļai. Galu galā ir iespējams sastādīt diētas “sev” un gūt prieku no svara zaudēšanas.