Apa hal terbaik untuk makan untuk sarapan. Apa yang berguna untuk diminum saat sarapan: pendapat ahli gizi

Dalam gaya hidup sehat, banyak perhatian diberikan pada sarapan. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan pagi sangat penting bagi tubuh, dan oleh karena itu Anda tidak boleh melewatkannya atau sembarangan mengganti sarapan pagi dengan secangkir kopi. Hanya muatan energi yang kuat, pada jam-jam pertama setelah bangun, yang mampu memberi tubuh dorongan yang diperlukan untuk aktivitas lebih lanjut.

Bangsa lebih memilih untuk sarapan produk yang berbeda: orang Inggris memilih oatmeal untuk pagi hari, orang Amerika memilih bacon dan telur, dan untuk beberapa alasan orang Rusia menganggap sandwich sebagai awal terbaik untuk hari itu. Daftar hidangan yang dapat diterima untuk makan pagi tidak begitu panjang, tetapi di antaranya adalah 10 sarapan terbaik yang menggabungkan semua manfaat bagi tubuh.

Sereal terbaik untuk sarapan

Apa yang lebih baik untuk dimakan untuk sarapan? Banyak orang akan mengingat masa kecil mereka dan, berdasarkan pengalaman, mereka akan menjawab - bubur. Dan memang, bukan tanpa alasan bahkan dari taman kanak-kanak kita ditanamkan dengan gagasan bahwa bubur adalah awal terbaik hari. Dia bisa kenyang selama beberapa jam, dan kita bisa bekerja sampai jam makan siang tanpa memikirkan makanan.

Sereal terbaik untuk sarapan adalah oatmeal, soba, dan millet. Mereka adalah yang paling berharga secara energi, kaya akan vitamin dan serat. Selain itu, mereka mudah dikombinasikan dengan aditif seperti beri, buah-buahan, kacang-kacangan dan madu. Anda tidak harus membeli bubur makanan cepat saji, serta rebus bubur dengan susu jika Anda peduli dengan sosok Anda.

Telur

Sarapan terbaik untuk orang-orang yang mendapatkan massa otot adalah telur. karena konten tinggi protein dihargai di dunia olahraga. Selain itu, hidangan telur sederhana dan cepat disiapkan, yang sangat penting bagi orang modern.

Tetapi dengan produk ini, penting untuk mematuhi norma - tidak lebih dari 3 kuning telur per hari dan 6 per minggu, karena mengandung banyak kolesterol jahat dan berbahaya bagi hati. Pilihan terbaik untuk orak-arik telur - 2 kuning, 4 putih dan hijau.

Pondok keju

Dadih memang pantas produk yang sangat diperlukan dalam pola makan yang tepat. Dengan memilih keju skim, Anda dapat sarapan dengan aman tanpa memikirkan kandungan kalori dari hidangan tersebut. Dia kaya dalam zat bermanfaat, seperti kalsium dan fosfor, yang memiliki efek menguntungkan pada keadaan tubuh. Untuk mendiversifikasi menu, Anda dapat bereksperimen dengan aditif keju cottage.

yogurt

Semua produk susu fermentasi baik untuk sarapan, tetapi yogurt adalah yang paling populer. Pemilik pembuat yogurt dapat membeli sarapan alami dan lezat setiap hari, sisanya akan mengalami kesulitan, karena tidak mudah menemukan yogurt berkualitas tinggi di toko.

Pilih yogurt yang mengandung minimal bahan yang mencurigakan. Anda tidak boleh mengonsumsi yogurt manis, lebih baik meminumnya tanpa aditif, dan saat sarapan masukkan sesendok madu atau beri ke dalamnya.

Alpukat

Alpukat belum berakar dalam makanan orang Rusia, jadi pilihan sarapan ini bisa disebut tidak biasa. Buah ini pasti layak dimasukkan dalam diet Anda, karena memiliki khasiat yang luar biasa properti unik. Telah terbukti bahwa alpukat dapat menghambat perkembangan sel kanker.

Jika Anda sudah menyiapkan smoothie untuk sarapan - koktail dari berbagai bahan, cobalah menambahkannya sebagai bahan baru. Alpukat kaya akan vitamin dan bermanfaat lemak nabati Ditambah lagi, rasanya sangat enak. Benih lenan dan bibit gandum akan cocok dengannya.

daging rebus

Bagi orang yang menyukai sosis, masuk akal untuk mengganti ini produk berbahaya daging rebus. Dipercaya bahwa daging adalah makanan sarapan yang berat, tetapi ini jauh dari kasus. Yang utama adalah memberi preferensi varietas rendah lemak(ayam, beberapa bagian daging sapi) dan jangan digoreng, tetapi direbus. Sarapan seperti itu akan memberi tubuh zat besi, seng, dan vitamin.

Roti gandum

penganut makan sehat tidak suka roti, tapi roti gandum utuh membuat pengecualian. Ini mengandung banyak garam mineral, vitamin B dan kaya akan hal tersebut zat penting untuk pencernaan kita, seperti serat.

Roti dapat dikombinasikan dengan banyak produk - daging rebus, keju rendah lemak, sayuran, ikan, dan keju cottage.

gila

Jika Anda bangun dengan keengganan total untuk bangun, maka kacang adalah sarapan terbaik untuk Anda. Mereka mempromosikan produksi serotonin, hormon bahagia. Segenggam kacang akan lebih dari cukup, karena produk ini sangat bergizi dan tinggi kalori. Taruhan terbaik Anda adalah memilih kenari, almond dan hazelnut.

Sebuah nanas

Anda mungkin terkejut melihat produk ini di daftar kami. Faktanya adalah tidak semua sifat indahnya diketahui oleh banyak orang. Sementara itu, mengandung zat yang benar-benar unik.

Salah satu zat tersebut adalah enzim bromelain. Para ilmuwan menemukannya belum lama ini dan dengan cermat mempelajari sifat-sifatnya. Ternyata mampu mempercepat pemecahan protein dan lemak. Properti ini dimanifestasikan hanya ketika makan nanas dengan perut kosong.

Cobalah untuk memasukkan buah tropis ini ke dalam sarapan Anda yang biasa, dan Anda akan melihat bagaimana penggunaannya akan meningkatkan mood Anda. Inilah khasiat serotonin yang dihasilkan dari nanas. Itu bisa dimakan tanpa batasan, karena kandungan kalori nanas sangat rendah - hanya 45 kkal per 100 g.

Jeruk bali

Selain nanas, buah ini sangat mudah dicerna di pagi hari. Diyakini bahwa penggunaannya akan membantu menurunkan berat badan. Setelah mempelajari komposisinya, orang dapat menyetujui pendapat ini.

Buah ini memiliki sedikit gula, tetapi banyak serat, yang menormalkan pencernaan. Jeruk bali merupakan salah satu jawara dalam kandungan vitamin C, juga banyak mengandung vitamin B, D, P. Sering digunakan buah ini mengurangi risiko penyakit onkologi dan menurunkan kadar kolesterol darah.

Grapefruit kaya akan enzim, beberapa di antaranya meningkatkan pembakaran lemak. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka akan bermanfaat bagi Anda untuk makan setengah dari buah ini setiap hari selain sarapan Anda. Jika Anda suka jeruk bali, Anda bisa makan lebih banyak, karena kandungan kalorinya per 100 g hanya 30 kkal.

Hasil Gaya.

Ini hanya beberapa pilihan untuk sarapan, gabungkan, cari yang baru yang cocok untuk Anda. Tiga aturan sarapan yang baik – kandungan kalori tinggi, adanya karbohidrat "panjang", kemudahan persiapan. Selamat pagi dimulai dengan bon appetit.

Bahannya disiapkan oleh ahli gizi Lyudmila Denisenko, penulis metode populer koreksi berat badan "Resusitasi intensif", "Kami menurunkan berat badan dengan senang hati!", " Pembersihan lembut organisme", buku "ABC harmoni".

Banyak dari kita tidak bisa membayangkan pagi tanpa secangkir yang kuat kopi harum, dan seperti zombie, dengan mata tertutup, mereka pergi ke dapur untuk memasak ini minuman menyegarkan(atau, Tuhan melarang, siapkan "analog" yang larut). Dan beberapa juga "menggigit" dia dengan sebatang rokok.

Haruskah Anda minum kopi untuk sarapan?

Tetapi tidak banyak orang yang tahu bahwa ahli gizi di seluruh dunia sepakat - jangan pernah memulai hari dengan secangkir kopi dengan perut kosong! Ingatlah bahwa kafein yang terkandung dalam minuman, ketika memasuki perut, menyebabkan iritasi pada selaput lendir, akibatnya sekresi jus lambung meningkat, sehingga menyebabkan mulas. Dan jika Anda menderita gastritis, itu hanya akan memperburuknya. Dan jangan membaca omong kosong di internet tentang fakta bahwa kopi dapat menyebabkan gastritis! Seperti yang Anda ketahui, para dokter yang menemukan peran bakteri Helicobacter pylori dalam etiologi gastritis menerima Hadiah Nobel, dan bukan mereka yang "menakutkan" Anda dengan kopi atau malnutrisi. Tapi di sini fakta yang tak terbantahkan kopi itu mengandung kepahitan yang sifat koleretik juga mengajarkan kita untuk tidak minum kopi saat perut kosong. Mengapa kita membutuhkan empedu di duodenum ketika tidak ada yang bisa dicerna di sana? Apa yang harus dilakukan? Jangan “merebut” kopi dengan sarapan, tetapi “mencuci” sarapan dengan secangkir kopi!

Minuman apa lagi yang tidak boleh Anda minum di pagi hari? Anda akan terkejut, tetapi saya akan mengatakannya dengan jus segar jeruk atau jeruk bali. oatmeal dan Jeruk segar dengan kuat memasuki kesadaran kita, seperti sarapan para bangsawan Inggris. Mungkin begini cara Ratu Inggris makan pagi, entahlah, dia tidak mendapat kehormatan berbagi sarapan dengannya di Istana Buckingham, tapi aku sangat yakin dia tidak memulai makannya dengan jus jeruk. ! Pertama, oatmeal! Minyak esensial jus jeruk dan asam buah mengiritasi mukosa lambung, menyebabkan peningkatan sekresi asam klorida, yang untuk perut kosong hampir setara dengan cuka yang diminum. Karena itu, jangan pernah minum jus jeruk saat perut kosong, dan pastikan untuk memasukkan jus segar ke dalam es selama 15 menit agar minyak esensial menguap.

Omong-omong, Anda tidak boleh memulai hari dengan kefir dan yogurt! Tidak, tidak berarti saya bermaksud mengatakan itu minuman susu fermentasi berbahaya bagi perut kita, bukan pada perut kosong mereka sama sekali tidak berguna. bakteri asam laktat(lacto- dan bifido-), yang merupakan nilai utama mereka, masuk ke lingkungan asam yang agresif, mereka mati di perut, tidak mencapai usus. Karena itu, minum kefir, yogurt, susu panggang fermentasi, yogurt, dan "pesona" susu lainnya di akhir sarapan, atau satu setengah jam setelah makan, atau campur dengan keju cottage dan buah-buahan, minum telur orak-arik atau telur orak-arik.

Apa yang Anda sukai dari minuman untuk sarapan? Teh, apa pun itu - hitam, hijau, mate, kembang sepatu ... Apa pun, yang utama adalah memiliki favorit.

Kakao adalah minuman pagi yang sangat sehat. Biji kakao penuh dengan polifenol antioksidan yang mengurangi risiko penyakit jantung, bubuk kakao mengandung zat tonik - kafein (kurang dari pada kopi), teofilin dan teobromin, serta fenilefamin antidepresan. Tapi lupakan kelezatan luar negeri yang larut ini - baca labelnya, berapa banyak barang yang tidak perlu dicampur di sana! Minumlah minuman sehat alami.

Dan, tentu saja, jus! Mengapa jus? Ya, karena di zaman kita yang serba cepat, kita sering tidak punya waktu untuk mengunyah apel atau pir, menyiapkan salad sayuran segar untuk diri kita sendiri, dan oleh karena itu rekan-rekan kita "tidak mendapatkan" yang direkomendasikan Organisasi Dunia norma kesehatan (WHO) untuk konsumsi sayur dan buah. Di sinilah buah kemasan atau botol, berry, jeruk dan jus sayuran. Saya merekomendasikan sayuran kepada pasien saya, mereka dapat diminum kapan saja, tetapi saya juga memiliki sikap positif terhadap buah-buahan yang tidak dijernihkan, dengan ampas dan tanpa gula dan pengawet. Jus seperti itu di era "kekurangan" sayuran dan buah-buahan segar akan membantu menebus kekurangan pektin, vitamin dan mineral, dan sebagian serat. Sebagian besar jus di pasar kami dilarutkan dari jus terkonsentrasi. Dan hanya sedikit perusahaan yang mampu membeli "kemewahan" untuk membuat jus dari bahan mentah alami, dari hadiah segar dari kebun dan ladang.

Pendapat yang tersebar luas bahwa jus pekat adalah sesuatu yang buatan, tidak alami, adalah keliru. Jus konsentrat diperoleh dengan mengeluarkan dari bahan baku (jus menekan langsung) bagian dari air yang dikandungnya. Sebagai hasil konsentrasi, kandungan padatan terlarut dalam jus meningkat lebih dari 2 kali lipat. Penguapan cairan dilakukan di bawah tekanan berkurang, dalam ruang hampa. Air dalam kondisi seperti itu mendidih pada 65-70 derajat Celcius. Mode perlakuan panas ini memungkinkan Anda menghemat vitamin dan memperlambat perkembangan mikroflora. Jus pekat yang dihasilkan adalah sirup kental, yang disimpan pada suhu rendah: hingga - 18 derajat. Produk semacam itu lebih mudah disimpan dan diangkut. Untuk mendapatkan 100% alami dari jus pekat, cukup menambahkan jumlah air yang sama ke dalamnya seperti yang dikeluarkan selama pembuatannya. Persyaratan air yang digunakan untuk membuat jus tinggi: tidak boleh mengandung kotoran yang mempengaruhi rasa, sifat fisiko-kimia dan mikrobiologi jus. Perusahaan yang serius secara ketat memantau kualitas air yang digunakan untuk memulihkan jus.

Oleh karena itu, jus seperti itu harus dimasukkan dalam makanan Anda, dan paket kecil yang nyaman dapat diberikan dengan aman kepada anak-anak bersama mereka ke sekolah bersama dengan "rem".

Menu hidangan yang disusun dengan benar yang dikonsumsi untuk sarapan diperlukan bagi seseorang tidak hanya untuk menjaga keharmonisan sosoknya, tetapi juga untuk mempertahankan kesehatan yang sangat baik seluruh tubuh selama bertahun-tahun.

Banyak sekali Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa orang-orang yang tidak makan makanan apa pun di pagi hari memiliki berat lebih banyak daripada mereka yang memiliki kesempatan untuk menikmati makanan sepenuhnya di pagi hari, karena sarapan melakukan fungsi menyediakan tubuh manusia energi sepanjang hari dan sangat membantu dalam menyingkirkan pound ekstra.

Mulai menyusun menu pagi, coba perhitungkan fakta bahwa sarapan pagi menyumbang sekitar 30 hingga 35% dari total jatah harian nutrisi.

Paling enak makan di sebelumnya waktu pagi, karena selama periode ini dimulai bekerja metabolisme dipercepat organisme. Juga, kebutuhan ini dijelaskan oleh fakta bahwa saat ini pembakaran lemak cepat terjadi. Jika sarapan dilewatkan, maka tubuh manusia dipaksa untuk mengumpulkan sebagian besar makanan sehari-hari untuk mengasuransikan dirinya.

Agar tetap sehat dan bahagia selama bertahun-tahun dan pada saat yang sama kalah kelebihan berat tubuh, Anda harus hati-hati memahami makanan yang paling baik dimasukkan dalam diet pagi.

Buah segar

Anda diperbolehkan memilih buah-buahan segar sesuai musim, sepenuhnya berdasarkan preferensi pribadi Anda. Perlu diperhatikan bahwa untuk resepsi pagi Tidak hanya buah-buahan segar, tetapi juga buah-buahan dalam bentuk kaleng dan beku yang cukup cocok untuk makanan.

salad sayuran

Selalu mencoba memasak seperti ini salad sayur, yang mengandung sejumlah besar vitamin dan mikro. Percobaan dan campur tomat cincang halus, paprika, mentimun, sayuran hijau. Dress salad dengan krim asam bebas lemak atau sebagian kecil minyak zaitun, dan salad yang ditaburi dengan keju keras parut akan menambah rasa kenyang dan kegunaannya.

muesli

Kami mengingatkan Anda bahwa yang terbaik adalah memasak muesli di rumah, dan tidak membeli produk setengah jadi di supermarket dan toko. Untuk memasak yang benar Muesli Anda akan membutuhkan produk-produk berikut:

• oatmeal "Hercules";
• alami madu lebah;
• buah segar;
• buah kering;
• gila.

Hal ini diperlukan untuk menuangkan campuran yang sudah disiapkan susu rebus atau air hangat dan biarkan diseduh selama sekitar 10-15 menit.

Pondok keju

Hidangan keju cottage sangat lezat, bergizi dan sehat. produk makanan. Mereka mengandung sejumlah besar kalsium, yang manfaat yang tak ternilai kesehatan gigi dan Sistem Kerangka orang. PADA hidangan keju cottage Kamu bisa menambahkan madu alami dan potongan buah segar yang dicincang halus.

Kashi

Untuk penggunaan di pagi hari, disarankan untuk menggunakan jenis yang berbeda hidangan sereal, yaitu semua jenis sereal beras, soba, oatmeal,. Jika sebuah bubur biasa Anda tidak menyukainya, silakan tambahkan kismis, buah-buahan cincang halus, dan madu alami ke dalamnya.

yogurt alami

Untuk sarapan, Anda harus makan makanan alami sebanyak mungkin. produk susu fermentasi, yang mengandung bakteri hidup, sangat berguna untuk aktivitas pencernaan sistem. Mereka terkenal konten yang bagus kalsium dan protein. Tambahkan biji-bijian ke yogurt buah beri segar dan potongan buah yang dicincang halus. Kami mengingatkan Anda bahwa yogurt buatan sendiri sama sekali tidak sebanding dengan yogurt yang dibeli di toko.

Dadar

Secara tradisional berguna dan akrab untuk sarapan adalah telur dadar yang terbuat dari ayam segar atau telur puyuh. Tambahkan saat membuat telur dadar sayuran segar dan hijau Keju keras, irisan ham tanpa lemak.

sandwich

Produk roti memiliki kemampuan untuk dengan cepat menjenuhkan tubuh, untuk ini, berbagai sandwich harus dimasukkan dalam diet pagi hari. Mereka bisa menjadi rasa yang berbeda dan jenisnya, komposisi dan penampilannya akan tergantung pada imajinasi Anda dan preferensi rasa sandwich dengan bumbu dan keju, sandwich dengan sayuran, sandwich dengan massa dadih, sandwich dengan telur, ham, dan keju.

Selalu perlu untuk memulai hari dengan sarapan dan gaya hidup sehat kehidupan! Dan sarapan di perjalanan atau tidak ada sama sekali tidak terjadi, bahkan jika hari Anda dijadwalkan untuk menit atau Anda ingin kehilangan beberapa pound ekstra.

Faktanya, makan yang tidak teratur, bersama dengan melewatkan sarapan secara sistematis, dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang sangat buruk, yang menyebabkan penurunan fungsi aktivitas fisik, mental dan sosial. Wanita yang sarapan secara teratur lebih kecil kemungkinannya untuk menderita depresi dan kurang rentan terhadap stres. Apakah Anda masih ragu apakah Anda perlu sarapan? Jika sudah hilang, maka Anda dapat mengingat betapa sehatnya itu sarapan sehat.

Prinsip sarapan sehat

• Waktu yang ideal untuk sarapan adalah pukul 7-8 pagi, tetapi sebaiknya tidak lebih dari pukul 9-10 pagi.


• Untuk menciptakan rasa lapar sebelum sarapan, berolahragalah terlebih dahulu olahraga senam atau mengerjakan latihan.


• sarapan sehat harus mengandung makanan yang kaya karbohidrat, protein dan serat.


• Paling makanan sehat untuk sarapan adalah Sayuran dan buah dalam bentuk apapun, sereal, susu produk, protein(keju, telur).


• Emosi positif juga memainkan peran penting selama makan.

Faktanya adalah kira-kira pada saat tidur delapan jam, tubuh kita kekurangan makanan dan air. Selama waktu ini, kita benar-benar punya waktu untuk merasa lapar, itulah sebabnya kita hanya perlu mengisi ulang di pagi hari, sehingga bisa dikatakan, "cadangan energi" makanan sehat sehingga Anda memiliki energi yang cukup untuk sepanjang hari. Untuk semua ini, berpantang dari makanan pagi menyebabkan penurunan tajam kadar gula darah. Studi menunjukkan bahwa penolakan sistematis terhadap sarapan menyebabkan penurunan memori, konsentrasi, dan pembelajaran.

Setelah sehat sarapan yang tepat metabolisme yang terganggu setelah malam dipulihkan, yang berkontribusi pada berfungsinya seluruh organisme secara efektif. Wanita harus sangat berhati-hati dalam membuat menu pagi untuk mencegah penurunan kadar glukosa darah secara tiba-tiba.

Beberapa Belum properti yang berguna sarapan:

• Sarapan memberi tubuh nutrisi yang dibutuhkan untuk memulai hari yang baik.


• Sarapan setiap hari membantu menjaga berat badan yang sehat dengan mengurangi kebutuhan ngemil sepanjang hari, sehingga mengatur nafsu makan. Ini juga mengurangi kemungkinan makan berlebihan.


• Sarapan sehat yang sehat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2.


• Mempromosikan stabilisasi latar belakang hormonal dan kadar gula darah.


• Membantu menurunkan berat badan dengan sukses serta menjaga berat badan yang sehat.


• Meningkatkan kesejahteraan.

Apa itu sarapan sehat?
Ingatlah bahwa baik suasana hati dan kesejahteraan, serta kerentanan dan aktivitas mental bergantung pada makanan yang dimakan untuk sarapan. Dan itu berarti seharusnya menu bervariasi sarapan. Kombinasi produk yang berbeda adalah jaminan diet yang tepat nutrisi, karena makanan yang berbeda memiliki vitamin dan nutrisi yang berbeda. Cobalah untuk memasukkan dalam resep sarapan sehat makanan yang tidak digoreng dengan minyak, tetapi dipanggang. Sangat menarik untuk mengetahui bahwa wanita yang tidak menolak sarapan mengkonsumsi lebih banyak kalori, yang tidak menjadi kelebihan berat badan.

Sangat penting untuk memasukkan dalam menu sarapan makanan yang mengandung kalsium, zat besi, vitamin B kelompok. Ahli gizi menyarankan makan sereal untuk sarapan, karena membantu menjaga berat badan yang sehat, terlebih lagi, wanita yang secara teratur mengonsumsi sereal memiliki lebih banyak sosok ramping, dibandingkan dengan mereka yang hanya makan telur, daging, atau sandwich untuk sarapan.

Bereksperimenlah dengan kombinasi makanan yang berbeda untuk menemukan kombinasi makanan yang lezat dan sehat untuk Anda sendiri. Menu sarapan harus mencakup biji-bijian yang kaya akan vitamin dan mineral, sayuran segar dan buah-buahan yang kaya akan vitamin, mineral dan fitokimia. Jangan makan makanan manis untuk sarapan, termasuk sereal manis. Hilangkan makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti bacon, dan produk daging, di mana sejumlah besar garam dan lemak, serta roti putih, sirup dan kue kering.

Pilihan menu sarapan sehat

Berapa seharusnya tingkat asupan kalori per hari tergantung pada jenis kelamin, usia dan jenis aktivitas fisik seseorang. Konsumsi per hari 1100 - 1200 kalori dan jika Anda membatasi jumlahnya, maka Anda tidak cukup mengkonsumsi vitamin, mineral, kelenjar dan kalsium.

Bubur gandum utuh- pilih tanpa pemanis, ini membantu menjaga berat badan normal. Bubur dengan lemak rendah atau susu kedelai dan bersama buah segar secara signifikan meningkatkan jumlah kalium, serat, asam folat, magnesium, kalsium dan vitamin B yang dikonsumsi. Tidak perlu mempermanis bubur, atau setidaknya membatasi diri Anda dengan satu sendok teh gula. Juga perlu untuk mendiversifikasi sereal, nasi alternatif, soba dan havermut, yang mengandung karbohidrat yang berkontribusi pada awal yang energik untuk hari itu.

sandwich – sarapan yang sempurna itu adalah sandwich dengan mentega dan potongan tomat atau keju. Anda dapat mendiversifikasi resep sandwich untuk sarapan sehat dengan roti yang terbuat dari tepung dari gandum olesi dengan lapisan tipis margarin monosaturated atau polyunsaturated. Anda bisa mencoba roti yang terbuat dari gandum utuh tepung gandum. Hilangkan patés dari diet Anda, mereka mengandung lemak jenuh. Madu, selai dan selai dapat dengan cepat memenuhi tubuh dengan karbohidrat, dan memberikan dorongan energi dan kekuatan. Tambahkan ke keju cottage dan hidangan tepung, salad buah, minuman. Selain itu, madu menghilangkan stres dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Buah jeruk dan jus Menu sarapan sehat yang wajib ada, mengandung vitamin C dan nutrisi lainnya. Usahakan makan buah minimal 3 kali sehari, dimulai dengan sarapan.

Telur hanya merupakan sumber protein yang bagus, dan mereka juga cukup rendah kalori. memasak telur rebus, omelet, telur rebus dan telur orak-arik. Produk ini mengandung dosis tidak berbahaya hanya 213 mg kolesterol.

daging tanpa lemak- Makan, misalnya, kalkun atau ayam. Sandwich dengan salmon atau tuna, dituangkan dengan lapisan tipis mayones, adalah sumber makanan yang tak tergantikan asam lemak Omega 3.

Pondok keju- produk yang dapat dicerna dengan baik oleh tubuh, mengandung asam amino esensial, protein, kalsium, vitamin dan fosfor. Anda dapat membuat sendiri keju cottage yang dicampur dengan buah-buahan kering yang direndam, kacang cincang, selai atau selai, buah beri yang direndam, dan krim asam.

Sup- tentu saja, memakannya untuk sarapan agak tidak konvensional, tetapi dengan cepat membuat tubuh jenuh nutrisi dan secara permanen menghilangkan rasa lapar.

Jangan lupa dan jangan malas untuk menyenangkan diri sendiri di pagi hari porsi yang bermanfaat sarapan enak, dan suasana hati yang baik akan tinggal bersamamu sepanjang hari.