Çfarë duhet të pini kur lini kafenë dhe çajin. Si të ndiheni energjikë pa kafe. Rrit performancën fizike

Secili prej nesh ndoshta ka dëgjuar se kafeja nuk është aq e mirë pije e shëndetshme, por saktësisht se çfarë ndikimi në Trupi i njeriut efektet e përdorimit të tepërt të tij, shumë prej nesh mund vetëm t'i hamendësojnë. Në këtë numër, ne sjellim në vëmendjen tuaj dhjetë arsye të mira për të lënë sa më shpejt pirjen e kafesë.

A mund ta imagjinoni jetën tuaj pa kafe? Mund të bëni pa të edhe në mëngjes? Të gjithë e dimë për vetitë gjallëruese të kësaj pijeje, por a e dini se kafeja mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj? Epo, le të zbulojmë saktësisht se si ai "na shkatërron jetën". Shpresojmë që ky artikull t'ju bindë të gjeni një alternativë më të shëndetshme për nxitjen e kafesë.

1. Kafeja mund të shkaktojë probleme të fertilitetit

Nëse dëshironi të keni fëmijë, është mirë që të eliminoni kafeinën nga dieta juaj – ky është një fakt i njohur. Por a e dini pse? Gjithçka ka të bëjë me hormonet. Pirja e kafesë provokon rritjen e sekretimit të kortizolit, hormonit të stresit, nga gjëndrat mbiveshkore. Dhe një rritje e nivelit të tij mund të shkaktojë çekuilibër hormonal, i cili do të rezultojë në zhvillimin e mungesës së progesteronit, hormonit kryesor të trupit të verdhë të vezoreve, i cili kontribuon në mundësinë e shtatzënisë dhe mirëmbajtjen e tij të mëtejshme. Nëse një grua pi të paktën katër filxhanë kafe në ditë gjatë shtatzënisë, rreziku i abortit është rreth 33%. Dëmi i kafesë është veçanërisht i fortë gjatë shtatzënisë nga 20 javë.

2. Absorbimi i dobët i vitaminave dhe mineraleve

Kafeina (më shumë se tre filxhanë kafe në ditë ose marrja e vazhdueshme e tabletave të kafeinës) “vret” vitaminat B, PP dhe redukton përmbajtjen e hekurit, kaliumit, zinkut dhe kalciumit në trup. Dhe një filxhan 150 ml pengon përthithjen e kalciumit për tre orë. Për më tepër, kafeina nxjerr kalciumin nga trupi dhe si rezultat i abuzimit me kafenë, kockat bëhen të brishta.

3. Kafeina të shëndosh

E kemi përmendur tashmë se kafeina rrit prodhimin e kortizolit dhe ndikon në funksionimin e gjëndrave mbiveshkore. Por ajo që mund të mos dini është se gjëndrat mbiveshkore punojnë së bashku me gjëndrën tiroide, e cila kujdeset për metabolizmin. Pra, keqfunksionon gjëndër tiroide mund të ngadalësojë metabolizmin tuaj, duke ju bërë të shtoni peshë peshë të tepërt. Nëse dëshironi të humbni disa kilogramë ose të mbani një peshë të shëndetshme trupore, por keni probleme, ndoshta duhet të hiqni dorë nga kafeja?

4. Pagjumësia

Shumë njerëz përdorin kafeinë për t'i ndihmuar të qëndrojnë zgjuar gjatë natës, por nëse keni probleme për të fjetur, nuk duhet të pini shumë kafe ose është më mirë të mos e pini fare. Edhe nëse mund të flini natën, nuk duhet të pini më shumë se tre filxhanë kafe në ditë, përndryshe nuk do të flini mirë, sepse nën ndikimin e kafeinës, edhe në gjumë, sistemi juaj nervor do të mbistimulohet.

5. Probleme me imunitetin

Kafeina nuk është më e mira miku më i mirë tonë sistemi i imunitetit, përsëri, për shkak të gjëndrës tiroide. Performanca e kufizuar e gjëndrës tiroide çon në dobësim të imunitetit, i cili bëhet shkaku i sëmundjes. Nëse ndiheni të ndjeshëm sëmundje të ndryshme, duhet të qëndroni larg kafesë, të paktën derisa të ndiheni më mirë.

6. Probleme me neurotransmetuesit, kimikate biologjikisht aktive përmes të cilave transmetohen impulset elektrike nga një qelizë nervore

Një nga arsyet më bindëse për të lënë kafenë është fakti se ajo ndikon negativisht në neurotransmetuesit në trupin tuaj, të cilët janë thelbësorë për prodhimin e hormonit të lumturisë, i njohur gjithashtu si serotonin. Ndërsa shumë njerëz besojnë se kafeja ju bën më të lumtur, në fakt është krejt e kundërta, kështu që nëse jeni në depresion ose po kaloni një kohë të keqe... Koha me e mire ne jete mos pi kafe.

7. Kafeina është e keqe për nivelet e përgjithshme të energjisë.

Për ata që pinë shumë kafe, kjo pije përfundimisht nuk ndihmon. Thjesht nuk funksionon. Kjo është një shenjë shumë e keqe, sepse gjëndra tiroide pushon së reaguari ndaj saj për faktin se kafeja vazhdimisht i bën presion dhe e “lodh” atë. Kafeja bën që trupi të prodhojë adrenalinë dhe nëse e pini vazhdimisht, keni nevojë për gjithnjë e më shumë kafeinë çdo herë që trupi t'i përgjigjet asaj me të njëjtin efektivitet.

8. Kafeina dëmton mëlçinë

Kafeja nuk përthithet në mënyrën më të mirë. Mëlçia juaj punon për të prodhuar enzima që shpërbëjnë dhe metabolizojnë kafenë. Pra, kur enzimat nevojiten për kimikate të tjera të dëmshme, mëlçia mund të bëhet papritur dembel. Për shumë njerëz, pinë kafeje vazhdimisht, mëlçi "dembel".

9. Kafeja është plot me pesticide

Sot bimët që japin kokrra kafeje, janë spërkatur me pesticide si asnjëherë më parë. Nuk ka gjasa që të ketë kafe organike të rritur pa përdorimin e plehrave kimikë në raftet e supermarketeve tuaja. Hulumtimet kanë gjetur mbi një mijë kimikate në kafe, kështu që nëse kjo nuk ju bën ta lini kafenë, me siguri asgjë nuk do ta bëjë.

10. Pa kafe rritet dëshira për seks

Dhe përsëri për gjëndrën tiroide. Kjo pjesë e trupit tonë është përgjegjëse për hormonet që kontrollojnë epshin tonë, siç është testosteroni. Pra, sapo të ndaloni së futuri kafeinë në tiroide, do të vini re përmirësime në jetën tuaj seksuale.

Përshëndetje.

Dhe përsëri i kthehemi temës së kafesë - pije popullore në të gjithë botën me një aromë unike dhe efekt gjallërues në organizëm.

Unë kam folur tashmë për efektet negative në shëndet dhe vetitë e dobishme të pijeve. Vëmendje e veçantë fokusuar në problemin e mbidozës së kafeinës. Në këtë artikull, unë do t'ju prezantoj me konceptin e varësisë ndaj kafesë dhe do të ndaj sekretet se si të ndaloni pirjen e kafesë, por të ndiheni vigjilent dhe aktiv gjatë gjithë ditës. Nëse jeni një adhurues i kafesë ose një pirës i madh pije aromatike, ky informacion është informativ dhe i nevojshëm për ju.

A është e dëmshme pirja e kafesë?

Me drejtësi, do të vërej menjëherë se pirja e kafesë është vërtet e këndshme dhe shumë e shijshme. Nuk është për asgjë që është kaq popullor në shumë vende të planetit tonë të gjerë. Rreth gjysma e popullsisë së botës pi rregullisht kafe dhe një e treta e popullsisë fillon ta shijojë atë çdo mëngjes. Në shumicën e rasteve, ky ritual nuk ka një efekt negativ në funksionimin e trupit. Ashtu si në çështje të tjera, moderimi është i rëndësishëm këtu. qasje e arsyeshme. Sipas mjekëve, një person nuk duhet të pijë më shumë se 1-2 filxhanë kafe në ditë, në mënyrë që të mos bëhet i varur. Një porcion përmban rreth 100 mg kafeinë, përbërësi kryesor, i cili është një alkaloid me origjinë bimore.

Më lejoni t'ju kujtoj efektet kryesore të kafesë në trup:

• stimulimi i qendrës sistemi nervor– shkakton nxitim forca fizike, aktivizon aktivitetin mendor, parandalon ose eliminon përgjumjen, lodhjen e tepërt, gjendjet depresive, normalizon sfondin emocional (promovon frymëzim, gëzim, formon një këndvështrim pozitiv për jetën);
• ngacmim të sistemit kardio-vaskular– çon në rritje të tonit vaskular, rritje të rrahjeve të zemrës dhe një rritje të lehtë të presionit të gjakut, gjë që përgatit trupin në tërësi për aktivitet të fuqishëm dhe rrit qëndrueshmërinë ndaj stresit fizik ose mendor;
• normalizimi i aktivitetit funksional sistemi i tretjes– kjo ndihmon në rritjen e sintezës dhe sekretimit të lëngjeve të tretjes, rritjen e lëvizshmërisë së zorrëve dhe proceset e përthithjes së lëndëve ushqyese.

Me konsumimin e moderuar të kafesë, e cila nuk kërcënon formimin e varësisë, të gjitha efektet e mësipërme i sjellin përfitim trupit. Sidoqoftë, ekziston një paralajmërim domethënës. Kur një person pi kafe, lirohen rezervat e brendshme të energjisë së trupit, të cilat kanë një efekt stimulues në sistemet funksionale.

Kohëzgjatja e efektit të kafesë në trup nuk është më shumë se disa orë, pas së cilës rezervat e energjisë janë varfëruar dhe kërkojnë rimbushje. Dhe nëse marrim energji nga burimet rezervë, atëherë do të duhet të paguajmë për të në të ardhmen. Për shembull, ne flinim pak, por për të gëzuar veten, nuk pushojmë, por pimë kafe. Kur rritet doza e perditshme kafeina, një person përjeton një dëshirë të parezistueshme për të pirë edhe më shumë pije gjallëruese. Përndryshe, gjendja e përgjithshme përkeqësohet dhe performanca ulet. Kështu njerëzit bëhen të varur nga kafeja - ata pinë kafe vazhdimisht (duke e tejkaluar dozën e kafeinës prej më shumë se 1000 mg/ditë). Çfarë ndodh nëse hiqni dorë nga kafeja? “Tërheqja”, si në një person të varur nga alkooli ose droga. E pabesueshme, por gjithsesi fakt i padiskutueshëm. Varësia nuk është pa pasoja shëndetësore.

Varësia nga kafeja, simptomat, simptomat e tërheqjes

Pija aromatike përmban kafeinë, e cila mund të klasifikohet si një substancë e lehtë narkotike me origjinë natyrore. Më lejoni t'ju kujtoj se drogat konsiderohen si substanca medicinale që shkaktojnë varësi fizike dhe mendore, gjë që çon në nevojën përdorimi i vazhdueshëm dhe duke rritur gradualisht dozën ditore. Përndryshe, personi përjeton depresion psikologjik dhe përkeqësim të gjendjes fizike. Sindroma e tërheqjes shpesh quhet "tërheqje" - një gjendje e trupit që ndodh kur ka marrje të pamjaftueshme ose tërheqje të plotë nga një drogë për shkak të varësisë. "Tërheqja" zhvillohet te alkoolistët, të varurit nga droga dhe të varurit nga kafeja, ndër të tjera. Dashamirët e pijeve aromatike, mendoni për këtë dhe shmangni varësinë.

Si shfaqet varësia ndaj kafeinës dhe cilat janë simptomat e tërheqjes? Nëse, disa orë pas pirjes së një pije aromatike, lind një dëshirë e papërmbajtshme për të pirë një filxhan tjetër ose edhe dy, kjo është një shenjë e rrezikshme që keni marrë. zakon i keq. Dashamirët e kafesë pinë vazhdimisht kafe jo për të shijuar ceremoninë, por për ta kthyer trupin në normalitet. Refuzimi për të marrë një dozë të një pije aromatike është i mbushur me zhvillimin e "tërheqjes", gjë që ndikon negativisht në gjendjen e përgjithshme dhe aktivitetin e përditshëm.

Simptomat e tërheqjes dhe varësisë:

• agresion dhe nervozizëm pa shkak;
• dhimbje koke kronike;
• një ndjenjë lodhjeje, letargjie, apatie që shfaqet menjëherë pas zgjimit dhe vazhdon gjatë gjithë ditës;
• shqetësim i aktivitetit mendor (përkeqësimi i kujtesës, aftësia për t'u përqendruar, ulje e motivimit);
• ankthi dhe sindromat depresive;
• tendenca për të rritur presionin e gjakut dhe takikardi;
• një ndjenjë periodike të përzier, rëndim në stomak dhe zorrë.

Nëse shfaqen simptomat e mësipërme të varësisë, duhet të jepni alarmin - trupi juaj është në rrezik, që do të thotë se është koha për të marrë masat e nevojshme për të shpëtuar shëndetin tuaj.

Si të shpëtoni nga varësia ndaj kafeinës dhe të ndaloni pirjen e kafesë

Si të hiqni dorë nga kafeja, ju pyesni, veçanërisht nëse jeni tashmë të varur? Unë do të jap disa rekomandime që do t'ju ndihmojnë të zvogëloni pa dhimbje dozën e kafeinës dhe t'ju lejojnë të ndaloni pirjen e pijeve aromatike dhe ta hiqni atë nga kategoria e të preferuarave dhe të nevojshmeve. Do t'ju duhet vullnet dhe dëshirë e madhe, besim në një rezultat pozitiv dhe shqetësim për shëndetin tuaj. Të ndihesh mirë pa stimulues është çelësi i suksesit në biznes dhe Jeta e përditshme, dhe ky është një nxitje kolosale.

1. Ulni gradualisht dozën tuaj të kafeinës. Çdo 2-3 ditë, hiqni dorë nga një filxhan (service) kafe. Është më mirë nëse mund të qëndroni në shtëpi në këtë ditë, zvogëloni ushtrime fizike dhe stresi emocional. Sindroma e tërheqjes do të shkaktojë përkeqësim gjendjen e përgjithshme, kështu që trupi do të ketë nevojë për pushim dhe më shumë pushim. Nuk duhet të ndaloni menjëherë pijen gjallëruese. Ky është shumë stres për trupin tuaj dhe rrezikon të dëmtojë shëndetin tuaj.
2. Mundohuni të flini mjaftueshëm. do t'ju lejojë të reagoni më pak me dhimbje ndaj refuzimit për të pirë kafe në mëngjes. Gjatë natës, trupi rimbush rezervat e tij të brendshme të energjisë, gjë që kontribuon në të përdorim racional për të ruajtur mendore dhe Aktiviteti fizik(pa stimulues shtesë!). Më lejoni t'ju kujtoj se kohëzgjatja normale e gjumit për një person të shëndetshëm është mesatarisht 8 orë (7-9 orë).
3. Mësoni të zgjoheni pa kafe. Bëjeni zakonin e ndjekjes së një rutine të përditshme. Kjo do të thotë që duhet të zgjoheni, të hani, të pini ujë dhe pije të tjera, të punoni, të luani sport ose të bëni shëtitje në të njëjtën kohë (nëse është e mundur, por regjimi duhet ndjekur sa më shumë që të jetë e mundur!). Për shembull, zgjimi në orën 7 të mëngjesit çdo ditë, duke përfshirë edhe fundjavat, do të eliminojë nevojën për një orë alarmi. Ngritja në zile është stresuese për trupin. Por një orë biologjike e konfiguruar siç duhet do t'ju lejojë të jetoni pa stimulues energjie. Bëni ushtrime në mëngjes, mjaftojnë ushtrime të thjeshta për 15-20 minuta.
4. Kaloni në çaj jeshil ose çaj, të cilët nuk shkaktojnë varësi. Nëse është e vështirë të heqësh dorë nga kafeja gjallëruese, mund ta zëvendësosh atë çaj jeshil. Çaji jeshil gjithashtu përmban kafeinë, por në përqendrime shumë më të ulëta. Përveç kësaj, pija është e pasur substancave të dobishme që përmirësojnë shëndetin. Matja është gjithashtu e rëndësishme këtu, nuk duhet të harrojmë për këtë. Pija më optimale e shëndetshme që mund dhe duhet të zëvendësojë kafen është çikorja. RRETH efekt shërues në trup, lexoni publikimin tim të mëparshëm. Pini çikore - është shumë e dobishme!
5. Përdorni kafe në raste urgjente. Trajtojeni këtë pije gjallëruese si një ambulancë. Për shembull, ju duhet të përfundoni një projekt, por të ndiheni të përgjumur, ose nuk keni energji të mjaftueshme për të filluar ditën pas një nate të shqetësuar. Kupa kafe e fortë do të ndihmojë në ndryshimin e situatës për mirë dhe nuk do të ketë ndikim negativ në shëndet. Por dije kur të ndalosh. Tashmë kam thënë që në raste të tilla ju merrni energji nga burime rezervë. Bëni këtë sa më pak të jetë e mundur.

Tani ju e dini se si të shpëtoni nga varësia ndaj kafesë. Kjo nuk është e vështirë, por është jashtëzakonisht e rëndësishme për ruajtjen e shëndetit dhe mirëqenie. Nuk po mundohem t'ju bind të hiqni dorë plotësisht nga kafeja. Konsumimi i moderuar i pijes (një filxhan 3-4 herë në javë) nuk do të sjellë asgjë tjetër përveç përfitimeve pozitive për trupin dhe nuk do të shkaktojë varësia ndaj drogës. Pini këtë pije gjallëruese me mençuri, shijoni shijen dhe aromën e saj, por mos lejoni që jeta juaj t'i nënshtrohet një zakoni të keq.

Ja një video për t'ju ndihmuar:

Dhe kjo eshte e gjitha. Shihemi së shpejti miq.

Tradicionalisht, muzikë e bukur për ju:

Disa njerëz e klasifikojnë kafenë si pijet shëruese, të tjerët e konsiderojnë atë një kërcënim. Kafeja debatohet vazhdimisht, por kjo nuk e pengon atë të fitojë zemra. Shoqata e prodhuesve "Roschaykofe" llogariti se këtë vit filluam të pimë 20% më shumë kafe. Dhe tani çdo rus konsumon 800 gram kafe në vit.
Jemi larg përmbushjes së treguesve globalë. Merrni vetëm finlandezët, ku mesatarisht 11 kilogramë kafe për person në vit. Sidoqoftë, ushtria e adhuruesve rusë të kafesë vazhdon të rritet. Studiuesit thonë se kafenetë me zinxhir dhe shumë kafene komode luajnë një rol të rëndësishëm në zhvillimin e kulturës së kafesë.

Ndoshta ishte falë kafeneve të shumta që rusët filluan të zgjidhnin kokrrat e kafesë në vend të kafesë së menjëhershme. Sot, varietetet tradicionale janë të njohura - Arabica dhe Robusta nga Brazili, Etiopia, Kolumbia dhe Hondurasi.
Ndër pijet, pozitat kryesore i përkasin ende kapuçinos, amerikanos dhe latte. Sipas një studimi në Moskë, 91% e moskovitëve pinë kafe në mëngjes, 46% pasdite, 26% në mbrëmje dhe 4% gjatë natës. Më shpesh, kafeja pihet për të gëzuar, për shumë njerëz po pija më e mirë për relaksim dhe për bisedë.

Tani është koha për të mësuar më shumë rreth kafesë dhe për të marrë një vendim të rëndësishëm: të pini kafe apo të mos pini kafe.

Pro

Kafeja ju jep energji

Aftësia për të forcuar është vetia më e famshme dhe më e kërkuar e kafesë. Burimi i fuqisë është 100-150 mg kafeinë, e cila gjendet në çdo filxhan kafeje të fortë. Kafeina është një psikostimulues. Bllokon neurotransmetuesin adenozinë (shtyp vigjilencën dhe nxit gjumin) dhe rrit përqendrimin e norepinefrinës dhe dopaminës - të gjitha së bashku ofrojnë shpejt efekt gjallërues.

Sa kafeinë përmban një filxhan kafe?

Latte ose moka (237 ml) - 63-126
Kafe e shpejt(237 ml) - 30-90
Kafe pa kafeinë (237 ml) - 0-5
Espresso (30 ml) - 47-64
Kafe e zier(237 ml) - 95-165

Ju ndihmon të përqendroheni në detyrën në fjalë

Kafeja forcon, ka një efekt pozitiv në qelizat e trurit dhe rrit përqendrimin mendor - kjo ndihmon për të mbledhur mendime dhe për të përballuar detyrën. Nuk na bën më të zgjuar, thjesht mobilizon të gjitha burimet mendore.

Promovon humbjen e peshës

Kafeina ka një efekt stimulues në sistemin nervor, i cili, nga ana tjetër, nxit procesin e djegies së yndyrës. Kjo vërtetohet studime koreane. Dhe duke kontrolluar nivelin e insulinës në gjak, një filxhan kafe ju ndihmon t'i rezistoni ngrënies së ëmbëlsirës.

Rrit performancën fizike

Nëse pini një filxhan kafe të fortë një orë para stërvitjes ose aktivitetit tjetër fizik, performanca juaj fizike do të rritet me 11-12%.

Kundër

Çrregullim i gjumit

Kafeja mund të shkaktojë pagjumësi dhe rritje të nervozizmit. Bëhet fjalë për të njëjtin stimulues që na gjallëron gjatë ditës. Prandaj, nuk duhet të pini kafe në mbrëmje dhe të pini më shumë se 2-4 filxhanë kafe në ditë.

Ankthi

Nëse dita ka rezultuar e vështirë, keni një takim serioz apo punë të rëndësishme përpara, atëherë kafeja nuk do t'ju ndihmojë të largoni stresin. John Greden, Oliver Cameron dhe ekipi i studiuesve zbuloi se kafeina mund të përkeqësojë ankthin. Nëse jeni shpesh nervozë, atëherë nuk duhet të pini as kapuçin.

Shkakton palpitacione dhe aritmi të frymëmarrjes

Kafeja shpejton pulsin, stimulon qendrën vazomotore dhe rrit aktivitetin kardiak. Dhe kafeina mund të shkaktojë aritmi respiratore dhe rrahje të forta zemre. Duke ndikuar presioni arterial mund të bëjë që të vuani nga mungesa e energjisë gjatë gjithë ditës.

Kafeja krijon varësi

Nëse pini kafe rregullisht, do të zhvilloni një varësi. Paradoksi është se çdo ditë do të ndjeni gjithnjë e më pak efektin e vrullit nga kafeina, ndërkohë që nuk do të mund të zgjoheni apo të përqendroheni fare pa kafe. Këto simptoma të varësisë nga kafeja përfshijnë një ndjenjë depresioni, humbje të energjisë dhe dhimbje koke të forta.

Rrit rrezikun e osteoporozës dhe frakturave

Konsumimi i rregullt i kafesë i bën kockat të brishta. E konfirmon studim, botuar në American Journal of Clinical Nutrition. Kafeina ndërhyn në përthithjen e kalciumit, duke kontribuar në zhvillimin e osteoporozës dhe frakturave. Për të ulur efekte të dëmshme kafeinë, do të duhet të përfshini brokolin, farat e susamit, kungullin dhe ushqime të tjera që janë të pasura me kalcium në dietën tuaj.

Ka një efekt negativ në trup

Kafeja dehidraton dhe acidifikon trupin (si alkooli), nxit zhvillimin e gastritit dhe nxjerr magnez, kalium dhe elementë të tjerë gjurmë nga trupi.

Të pish apo të mos pish kafe

Ka të mirat dhe të këqijat për të pirë kafe, kështu që pyetja "Të pish kafe apo të mos pish?" nuk ka përgjigje të qartë. Pirja e kafesë mund të jetë kundërindikuar për arsye mjekësore, për shembull, duhet të shmanget nga ata që vuajnë nga presionin e lartë të gjakut dhe kolesterol të lartë (kafeina rrit kolesterolin).

Nëse nuk keni arsye të hiqni dorë nga kafeja, atëherë ka kuptim të gjeni normën tuaj. Pirja e 10 filxhanëve kafe në ditë çdo ditë do të shkaktojë dëm. Shkencëtarët rekomandojnë që t'i përmbaheni 3 filxhanëve kafe dhe të bëni pushime prej disa ditësh kur nuk pini kafeinë.

Një tjetër pikë e rëndësishme- kësaj radhe. Nëse pini një filxhan kafe e mirë në mëngjes - do t'ju fuqizojë dhe do t'ju ndihmojë të përgatiteni për ditën. Nëse e pini më afër drekës, mund të rrisni produktivitetin tuaj. Megjithatë, nuk duhet të pini kafe pas drekës, rrezikoni të pini një filxhan shtesë, duke shkaktuar nervozizëm dhe pagjumësi. Mënyra e mirë mos e tejkaloni "normën tuaj" - mbani një shënim të filxhanëve të kafesë që pini. Shkruani në cilën orë e keni pirë filxhanin dhe si jeni ndjerë më pas - kjo do t'ju ndihmojë të pini kafe me vetëdije.

Çfarë thonë ata që kanë lënë kafenë

Sot, shumë njerëz po eksperimentojnë duke hequr dorë nga kafeja për 21 ditë ose më shumë. Nëse lexoni disa raporte, gjeni diçka të përbashkët. Këtu një nga raportet.

Mungesa e kafeinës përmirëson cilësinë e gjumit. Edhe nëse nuk keni pasur probleme për të fjetur edhe me kafe, pa kafe do të zgjoheni më lehtë dhe do të ndiheni më mirë - cilësia e gjumit tuaj do të ndryshojë. Sepse kafeina e mbrëmjes prish rrjedhën natyrale të fazave të gjumit dhe parandalon rikuperimin e thellë.

Mjafton një gotë ujë, ushtrime fizike, një shëtitje apo muzikë e mirë për t'u ndjerë të gjallëruar. Në shumicën e rasteve, njerëzit arrijnë në përfundimin se filxhan mëngjesi kafeja nuk është një domosdoshmëri, por një zakon i përshtatshëm.

Nivelet e produktivitetit do të bëhen të qëndrueshme. Kafeja ju lejon të aktivizoni forcën tuaj, por nuk ju jep atë. Ju thjesht e varfëroni edhe më shumë trupin dhe pas punës aktive vjen një periudhë rënieje dhe dobësie. Pa kafe, nuk do të ndiheni më sikur jeni në një slitë.

Megjithatë, si rezultat i eksperimentit, shumica dërrmuese lënë një vend për kafe në jetën e tyre dhe fillojnë të kontrollojnë rreptësisht numrin e filxhanëve që pinë.

Si të ndiheni me energji pa kafe

Stërvitje në mëngjes ose kërcimi shpejton gjakun dhe jep një rritje të energjisë pa stimulues shtesë.

Lëngu i freskët i shtrydhur përmban klorofil, i cili gjithashtu mund t'ju japë energji, por nuk krijon varësi. Smoothies mund të zëvendësohen me perime dhe fruta të zakonshme.

Mollët do t'ju ndihmojnë gjithashtu të zgjoheni. Ato përmbajnë kuercetinë (i bën qelizat e muskujve të prodhojnë më shumë energji) dhe bor (rrit vëmendjen.).

Ujë të ngrohtë me xhenxhefil dhe limon - forcon dhe përmirëson tretjen.

Provoni pije bimore të bazuara në lëvoren e lisit, karobit, luleradhiqes së tharë dhe elbit - ju mund të krijoni përzierjen tuaj bimore që do t'ju ndihmojë të zgjoheni.

Çikorja do të ndihmojë ata që pinë kafe për shijen dhe aromën.

Çaji jeshil përmban shumë më pak kafeinë se kafeja. Kjo do të ndihmojë për ta bërë më të lehtë ndarjen nga kafeina. Me kalimin e kohës është më mirë ta zëvendësoni me çajra bimor pa kafeinë, të tilla si barishte të përziera ose rooibos.

Çokollata e zezë përmban magnez, kështu që mund t'ju fuqizojë dhe të ngrejë humorin që në mëngjes.

Një vit më parë piva kafe me gallon. Fjalë për fjalë.

Të paktën 6 gota vdisnin në ditë.

Artikulli nuk funksionon? Duhet të pini pak kafe.

A është klienti i lodhur? Kthehu në kazan.

U zgjove herët këtë mëngjes? Përsëri, mëngjesi fillon me kafe. Më saktësisht, nga të ushqyerit e maceve. Dhe pastaj - kafe. Me karamele.

Pak kohë më parë, kolegu im ka shkruar tashmë. Më pas lexova artikullin e saj dhe mendova për të, por nuk u mendova gjatë - shkova të pi kafen time të zakonshme të drekës dhe harrova.

Një incident ndryshoi gjithçka.

Pas një dite të vështirë në punë, u ngjita në një banjë të nxehtë. Dola i nxehtë, u shtriva në divan... dhe u ndjeva keq. Ndihej si një sulm angine. U thirr një ambulancë. Ndërsa ambulanca po lëvizte, gati u kisha bërë testament të afërmve të mi, i thashë lamtumirë djalit dhe vendosa vetë: nëse lodhem, do të lë kafenë. Kjo është e gjitha, të mallkuar.

Qesharake? Është qesharake edhe për mua tani, duke kujtuar atë incident. Sulmi doli të ishte vetëm një sulm i osteokondrozës. Por pas asaj mbrëmjeje ndalova së piri kafe.

Familja ime më tha që nuk do të durosh dot gjatë, po mësohesh, kaq. Kjo është për mua, që e lashë duhanin pikërisht në të njëjtën mënyrë - vendosa dhe e ndalova. I hodha cigaret dhe kaq.

Dhe unë nuk pi. Dhe nuk zgjat.

Nga rruga, për zemrën: nëna ime pësoi një atak në zemër. I thashë mjekut që merrte pjesë, ndërsa isha ende në spital, se nuk mund të pi kafe tani, çfarë duhet të bëj (epo, ajo e pëlqen vërtet këtë pije). Mjeku tha që duhet të pini me mençuri, të mos e teproni dhe të pini mjaftueshëm ujë.

Si ndikon kafeina në trup?

Kafeina stimulon aktivitetin mendor dhe fizik. Kjo cilësi sigurohet nga aftësia e tij për të bllokuar receptorët e adenozinës në tru. Adenozina ndrydh zgjimin dhe na vë në një gjendje të përgjumur. Molekula e saj është shumë e ngjashme me molekulën e kafeinës, kështu që kjo e fundit mund të zërë lehtësisht vendin e adenozinës dhe të funksionojë pikërisht e kundërta, duke siguruar një ndjenjë energjie. Gjithashtu kafeina marrëdhënie të veçanta me glikogjen. Nën ndikimin e kafeinës, ajo shpërbëhet, duke rritur kështu nivelin e sheqerit në gjak. Sa më i lartë ky nivel, aq më të gëzuar ndihemi.

Sa i përket sistemit kardiovaskular, efekti i kafeinës këtu është i dyfishtë. Po, stimulon kontraktimet e muskujve të zemrës, por në të njëjtën kohë bën të njëjtën gjë me qendrën e nervit vagus, i cili pengon punën e zemrës. Si rezultat, secili prej këtyre efekteve anulon të kundërtën.

Nëse njerëz të shëndetshëm dhe ndryshimet në aktivitetin e zemrës ndodhin kur merrni kafeinë, ato zakonisht janë jetëshkurtra dhe të parëndësishme.

NË doza të mëdha kafeina shpesh shkakton rrahje të shpejta të zemrës, dhe në raste të rralla shkakton aritmi.

Kjo është pikërisht ajo nga e cila kisha frikë në atë kohë.

Me çfarë ta zëvendësoj?

Unë jam duke zëvendësuar pije elbi me çikore. Ka shije praktikisht të njëjtë, por është më e mirë për shëndetin. Edhe për stomakun edhe për humorin. Shumë e shijshme me qumësht ose krem, shkon me çdo biskotë, por më e mira nga të gjitha - me tërshërë.

Unë pi çaj jeshil me limon. Më pëlqejnë të gjitha llojet e përzierjeve dhe çajra aromatikë me bergamot, thartë, luleshtrydhe, shkëndija shampanjë... do të hapet në të gjithë apartamentin, madje edhe nëna ime, e cila e do më shumë çajin e zi klasik, tashmë pi njësoj si unë.

Fillova të pi kos, që më pëlqente më parë, por mes një filxhani kos dhe kafesë zgjodha këtë të fundit. Të dyja të shijshme dhe të kënaqshme - gjatë ditës së punës, me një lloj sanduiçi, ju merrni një rostiçeri të plotë (për shembull, për një rostiçeri pasdite).

si ndihem?

U bë më pak i irrituar. Nuk e di se çfarë lidhje ka kafeja, por fakti mbetet. Ishte një kohë kur shpërtheja në çdo gjë të vogël. Ky është personazhi im, por mesa duket kulmi ka ardhur. Tani po vjen koha, dhe si një i varur - ose një dozë kafe, ose fshihuni nga unë, të gjithë.

Thonë se jam më i freskët. E kuptoj pse. Nuk më pëlqen të pi ujë dhe pi lëngje të ndryshme gjatë ditës (çaj, lëng, e njëjta kafe më parë), por ujë shumë rrallë. Duke marrë parasysh që kafeja shkel bilanci i ujit në trup, por nuk i kam rimbushur rezervat e ujit, atëherë është logjike. Çehre jo e shëndetshme, qeska poshtë syve, apati ndaj gjithçkaje dhe dobësi (edhe pse duhet të jetë gjallëruese!).

U bë pak më mirë(Isha shumë i dobët, më ishte i dobishëm). Por çështja këtu nuk është vetë kafeja, por diçka tjetër. Më parë, një vakt normal e zëvendësoja me një filxhan kafe dhe haja në mënyrë të parregullt. Nëse doni të hani, hodha kafe në kutinë e zjarrit dhe vazhdova të lëroja. Tani do të ha diçka. Dieta është përmirësuar - ky është rezultati, shifra është kthyer në normale.

Kafeja ishte për mua si një cigare për një duhanpirës. Ishte një çështje zakoni; nuk ishte vetë pija që më qetësoi, por ky proces - të shkoja, të pija, të pija, të shikoja nga dritarja. Tani çaji bën të njëjtën gjë, ose thjesht një pushim i shkurtër nga puna.

Por këto janë të gjitha gjërat e vogla në jetë. Gjëja më e rëndësishme që më dha heqja dorë nga kafeja ishte produktiviteti më i madh.

Nuk mund të mohohet se kafeja shkakton varësi. Të gjithë ata që e pinë e dinë këtë. Dhe efekti është si më poshtë: keni pirë kafe dhe jeni ndjerë i gëzuar. Pas gjysmë ore, energjia largohet dhe pas një ore e gjysmë ju përgjithësisht ndiheni si një limon i shtrydhur. Dhe ç'farë? Kjo është e drejtë, pini më shumë kafe. Ju po filloni përsëri. Dhe kështu me radhë në një rreth.

Si rezultat, ju paguani shumë për 5-10 minuta energji.

Produktiviteti juaj, koha juaj (llogaritni sa kohë duhet për të përgatitur dhe pirë pijen) dhe stomaku juaj vuan. Kafeja stimulon sekretimin e lëngut gastrik, por çfarë i duhet këtij lëngu për të tretur? Kjo është e drejtë, muret e stomakut. Prandaj, pirja e kafesë me stomakun bosh ose kur jeni të uritur nuk është ideja më e mirë.

Fillova të bëj më shumë. Kam ngrënë normalisht - dhe për dy ose tre orë punoj plotësisht, pa u hutuar nga asgjë dhe pa pasur nevojë për "doping". Dhe ka forcë dhe energji të mjaftueshme për gjithçka.

Gjëja kryesore për ata që punojnë me kokën e tyre është çfarë?

Ëndërr e mirë;

humor të mirë.

Është e pamundur të flesh mirë nëse je me kafeinë gjatë gjithë ditës (për mua personalisht). E dyta, për shkak të mungesës së të parit, është gjithashtu e pamundur.

Për këtë arsye hoqa dorë nga kafeja. Unë ju këshilloj, por nuk ju imponoj: në fakt, kjo pije ndihmon ata që kanë presion të ulët të gjakut (e rrit atë në një nivel normal; kjo është e rëndësishme, njerëzit me hipotension shpesh ndihen si miza të përgjumura, e di vetë), ose shpesh kanë dhimbje koke. Të pish apo të mos pish është zgjedhja personale e secilit.

Por nëse po mendoni për këtë temë, ndoshta artikulli im do t'ju ndihmojë.

Në këtë artikull do t'i përgjigjem pyetjeve nëse pirja e kafesë është e dëmshme dhe si të ndaloni pirjen e kafesë. Nuk kam pirë kafe për disa vite dhe kohët e fundit kam reduktuar ndjeshëm marrjen e çajit. Unë nuk shoh asgjë tjetër veçse pozitive në këtë vendim. Do të flas përse jetoj më mirë pa kafeinë pak më vonë në këtë postim.

kafe - pije e lashtë, vetitë e tij tonike dhe shijuese janë të njohura për njerëzit për një kohë të gjatë. Pirja e kafesë është vendosur fort në jetën e përditshme të njeriut: për shumë njerëz, asnjë mëngjes nuk kalon pa një filxhan kafe të nxehtë. Kafeja është e dashur jo vetëm për shijen dhe aromën e saj, por edhe për efektin e saj gjallërues. Është e vështirë të imagjinohet se si mund të zgjoheni dhe të filloni të bëni gjëra pa marrë dozën tuaj të mëngjesit të kafeinës.

Si të ndaloni së piri kafe

Kjo pije zgjon vetëdijen tonë të gjumit, lehtëson lodhjen, jep motivim dhe një rritje të forcës. Mund të duket se nuk mund të jetojmë apo të punojmë pa kafe, dhe nëse ndalojmë së piri, gjithmonë do të heqim kokën dhe çdo punë do të jetë e vështirë. Ju siguroj se kjo nuk është e vërtetë. Ju mund të jetoni pa kafe. Pse të hiqni dorë do të diskutohet më tej.

A është e dëmshme pirja e kafesë?

Para së gjithash, mbani mend se kafeja përmban kafeinë, dhe kafeina është një ilaç që i përket klasës së stimuluesve të sistemit nervor qendror (e njëjta klasë përfshin, për shembull, kokainën dhe amfetaminën). Fakti që disa substanca kanë fituar statusin e barnave të ligjshme (alkooli, nikotina, kafeina dhe shumë barna, të cilat gjenden në raftet tuaja) nuk tregon mungesën e vetive narkotike në këto barna. Kjo i referohet, më tepër, pjesës ligjore të çështjes (çfarë është e ndaluar dhe çfarë jo), dhe jo asaj mjekësore. Për një mjek, një i varur nga alkooli është i njëjtë me një të varur nga droga.

Natyrisht, kafeja nuk mund të klasifikohet si një drogë e fortë. Varësia nga kafeina nuk ka pasoja aq të rënda si, për shembull, varësia ndaj alkoolit ose heroinës. Por varësia ndaj kafesë është ende një formë e varësisë ndaj drogës dhe ka pasojat e saj. Kafeina është e dëmshme për shëndetin tuaj, si shumica e barnave.

Efekti i kafesë në lodhje

Kafeina rrit performancën, përmirëson disponimin dhe tonifikon trupin dhe mendjen. Energjia që shfaqet me një filxhan kafeje nuk del nga hiçi, nuk merret nga hapësira përreth dhe nuk përmbahet në vetë filxhanin e pijes. Trupi, nën ndikimin e kafeinës, e merr këtë energji të papritur nga rezervat tuaja të brendshme të energjisë.

Fatkeqësisht, është e pamundur ta marrësh këtë energji falas. Nëse e keni përdorur, atëherë më vonë do t'ju mungojë.

Më lejoni ta shpjegoj këtë me një shembull. Kur fillova të pi çaj shumë më rrallë, pavarësisht sa paradoksale mund të tingëllojë, vura re një rritje të performancës gjatë gjithë ditës. Më parë, nëse pija një filxhan çaj të fortë në mëngjes, atëherë pas drekës ndihesha shumë i përgjumur dhe, si rezultat, mungesa e performancës. Çdo aktivitet realizohej me vështirësi dhe pa dëshirë. Unë nuk e lidha këtë veçanërisht me çajin, mendova se ishte e natyrshme të ndihesha i përgjumur pas një vakti të rëndë.

Dikur këtë përgjumje e kompensoja me një dozë tjetër kafeine që përmban çaji. Por kjo nuk më ndihmoi për një kohë të gjatë: pas ca kohësh fillova të ndihesha përsëri i lodhur. Pastaj ndalova së piri çaj çdo ditë. Vura re se këtë pasdite nuk ndodhi ngërçi në ato ditë kur shkoja pa një pije gjallëruese! Ndoshta isha pak më pak vigjilent në mëngjes sepse nuk pija çaj, por kisha më shumë energji gjatë gjithë ditës.

Mund të punoja në heshtje pasditeve me produktivitet të mirë. Fillova të bëja më shumë, duke përfshirë, artikujt e mi filluan të shfaqen më shpejt. Mund të mos vërehet në këtë blog, por prej disa muajsh po shkruaj artikuj për dy faqe: këtë dhe versionin e tij në anglisht - nperov.com.

Ashtu si çdo drogë, kafeina ka "daljen" e saj (thjesht nuk është aq e dukshme, sepse kafeja nuk është një ilaç shumë i fortë). Pas një rritje të mprehtë të energjisë vjen një rënie po aq e mprehtë e forcës. Imagjinoni një atlet që merr pjesë në një garë që zgjat disa orë. Pasi u dëgjua gjuajtja e fillimit, ky atlet nuk e llogariti forcën e tij dhe, me sytë e fryrë dhe gjuhën e dalë, galopoi përpara me një shpejtësi të tillë që pjesa tjetër e garës filloi të mbytet nga pluhuri nga thembra, duke u zvarritur pas.

Natyrisht, ai do të lodhet shpejt, do të ndiejë lodhje dhe dehidrim të rëndë dhe, në pamundësi për të vazhduar vrapimin, do të shkojë në shëtitje, ndërsa ata që ishin pas do ta parakalojnë me një shpejtësi mesatare. Dhe gjithçka sepse ai nxitoi menjëherë dhe harxhoi gjithë energjinë e tij në fillimin e konkursit.

E njëjta gjë ndodh kur pini kafe. Trupi merr shumë forcë menjëherë. Por këto forca do të duhet të kompensohen më vonë.

Refuzimi përdorimi i përditshëm Kafeja nxit shpenzimin uniform të energjisë gjatë gjithë ditës. Vetë trupi llogarit energjinë në mënyrë që të jetë e mjaftueshme për të gjithë ditën, dhe jo vetëm për gjysmën e parë të saj. Pirja e kafesë dhe stimuluesve të tjerë, për mendimin tim, nënkupton prishjen e ekuilibrit natyror të trupit tuaj.

“Pra, si e përballoni përgjumjen e mëngjesit? Nuk mund të bëj asgjë derisa të pi kafe!” - ju kundërshtoni.

Varësia nga kafeina

Fakti është se nëse trupi mësohet të mbajë aktivitetin përmes marrjes së stimuluesve, atëherë bëhet e vështirë për të të përballet me punë aktive pa to. Një konsumues i zjarrtë i kafesë e pi atë në mënyrë që të sjellë trupin dhe kokën në një gjendje "pune". Pija nuk i sjell atij një rritje kaq të mprehtë dhe intensive të energjisë sa mund t'i japë një konsumatori të papërvojë kafeje, i cili kohët e fundit ka filluar ta pijë pijen. Nëse një "njohës" i zjarrtë pi, ai ndihet "normal"; nëse nuk pi, ndihet keq.

Çfarë e dallon atë nga një person pa varësia ndaj kafeinës? Fakti që ai ka nevojë për kafe për t'u ndjerë normal, por një person pa varësi jo. Kur përdorimi i drogës, përfshirë alkoolin dhe duhanin, arrin një fazë kronike, i varur fillon të marrë drogën e tij vetëm për t'u ndjerë normal.

Nëse, fillimisht, pirja sjell kënaqësi dhe një lloj përvoje të pazakontë, atëherë më vonë, kur ky hobi zhvillohet në alkoolizëm, një person pi në mënyrë që të mos i dhemb koka, në mënyrë që të mos i dridhen duart, në mënyrë që të mos vuajë. nga depresioni... Dhe e gjithë kënaqësia vjen nga pirja e substancave zbret në kënaqësinë e plotësimit të një nevoje të fortë.

Të gjitha simptomat që ndjen një konsumues i zjarrtë i kafesë nëse nuk merr një dozë të pijes së tij të preferuar: përgjumje, lodhje, apati, mungesë motivimi, humor të keq - e gjithë kjo është pasojë e varësisë që ka lindur! Askush nuk gjen asgjë të habitshme në faktin se një duhanpirës sëmuret pa cigare! Pse duhet të habitemi që një pirës i zjarrtë i kafesë sëmuret pa kafe?

Varësia nga kafeina shkakton "tërheqjen" e saj dhe kjo nuk është për t'u habitur. Kur varësia kalon, "tërheqja" zhduket. Pasi të ndaloni së piri kafe, pas një kohe do të kaloni shumë mirë pa të dhe do të ndaloni të ndjeheni të përgjumur dhe apatikë në mëngjes! Sigurisht, kjo do të ndodhë vetëm nëse flini mjaftueshëm dhe jeni në formë të kënaqshme fizike. Shumë njerëz e harrojnë këtë sepse nuk ia atribuojnë kafesë statusin e një droge dhe mendojnë se këto simptoma do t'i shoqërojnë gjithmonë sapo të heqin dorë nga kafeina. Por kjo nuk është e vërtetë.

Ora ime thotë 10-25, vazhdova të shkruaj këtë artikull në 9-30, dhe sot u zgjova në 7-30, fjeta për rreth 7 orë. Unë nuk kam konsumuar asnjë miligram kafeinë dhe ndihem mjaft energjike. Unë tashmë jam larguar nga kafeina dhe nuk kam nevojë për të për të qëndruar i motivuar dhe energjik. Kur të mësoheni me të, nuk do t'ju duhet gjithashtu kjo pije e errët.

Do të flasim pak më vonë se si të lini kafenë. Tani do të vazhdoj të flas për rreziqet e kësaj pije.

Ndikimi në përqendrim dhe prioritet

Kafeja rrit ankthin dhe dëmton përqendrimin, veçanërisht në doza të mëdha. Nëse keni vështirësi të përqendroheni, nuk mund të uleni dhe të relaksoheni dhe vuani nga çrregullimi i hiperaktivitetit të mungesës së vëmendjes, atëherë pirja e shumë filxhanëve me kafe në ditë nuk duhet të diskutohet. Kafeja mund ta përkeqësojë situatën dhe të zhvillojë ankthin tuaj kronik dhe shqetësimin e vazhdueshëm.

Në një blog lexova për vëzhgime shumë interesante të autorit të tij, i cili gjithashtu hoqi dorë nga kafeja. Ai shkruan se kafeja forcon disa aspekte të të menduarit, por dobëson të tjerat. Shpejtësia e të menduarit rritet, por në të njëjtën kohë, mund të ketë një mangësi në fusha të tjera të mendjes sonë.

Nën ndikimin e kafeinës, një person bëhet më aktiv, ai mund të kryejë shpejt disa detyra, por ai humbet aftësinë për t'i prioritizuar mirë këto detyra. Ai mund të kalojë shumë kohë duke bërë disa aktivitete të vogla dhe duke mos i kushtuar vëmendje gjërave më të rëndësishme. Sepse nën ndikimin e kafeinës po shpërthen nga energjia dhe mezi pret ta drejtojë diku. Ai humbet durimin për të menduar se ku do ta gjejë përdorimin më efektiv të kësaj energjie.

Për mendimin tim, ky është një vëzhgim shumë i saktë. Këtë efekt e kam vërejtur edhe kur pi kafe ose jeshile çaj kinez. Mund të zgjohesha, të pija një pije çaj të fortë dhe kaloj gjysmë dite duke vendosur disa shtojca në faqen time, e cila nuk ishte vërtet e nevojshme. Nëse do të kisha kaluar të njëjtën kohë duke shkruar një artikull, do të kishte qenë shumë më produktiv.

Gjithashtu, konsumimi i kafeinës ndikoi në stilin e artikujve të mi, mendoj se lexuesit më të vëmendshëm mund ta vënë re këtë. Kur piva një filxhan pu-erh (çaj i fortë jeshil kinez), fjalitë dhe fjalët rrodhën nga unë si nga një kovë, por në të njëjtën kohë, artikujt humbën shumë strukturë. Shumë fjali komplekse u shfaqën me një bollëk frazash. Më dukej sikur i mungonte njëfarë kuptimi i gjithë tekstit në të gjithë gjatësinë e tij dhe më habiti vetëm se si ta përcillja mendimin që kam tani në kokë, pa e nënshtruar atë në logjikën e përgjithshme.

Si rezultat, shumë gjëra duhej të rishkruheshin. Ndoshta, pa çaj, fillova të shkruaj më pak fjalë në minutë, të mendoj më shumë për fjalitë, por nga ana tjetër, arrij të shkruaj më shumë në ditë, pasi e shpërndaj energjinë time në mënyrë më efektive gjatë gjithë kohëzgjatjes. ditë pune. Sipas mendimit tim, cilësia e artikujve të mi është përmirësuar. Tani mund të ndalem në çdo fjalë dhe të mendoj se si do të zhvillohet më tej artikulli. Mund të rregulloj diçka menjëherë në vend që të më duhet ta ribëj më vonë. Për më tepër, u bë më e lehtë për mua të përqendrohesha dhe u shpërqendrova më pak nga detyra kryesore.

Nëse puna juaj kërkon prioritet dhe përqendrim të qartë dhe kompetent, atëherë pirja e shumë kafesë do të jetë e panevojshme për ju.

Kafeja dhe aktiviteti i tepërt

Ndonjëherë mund të jetë e vështirë të zgjidhni një dozë individuale të kafeinës. Ne vetë mund të mos e vërejmë se si pimë disa gota gjatë bisedës ose punës, gjë që na sjell në kulmin e eksitimit dhe aktivitetit. Në momente të tilla, shfaqet shumë më tepër energji sesa duhet për të përfunduar punën.

Në fund të fundit, nuk kërkon shumë energji për të përdorur një maus në një tavolinë zyre. Por në kreshtën e guximit të kafeinës, shumë energji harxhohet kot.

Le të bëjmë përsëri një analogji me një atlet-vrapues që nxitoi shpejt përpara që në fillim, pa llogaritur forcën e tij. Në këtë shembull, ai gjithashtu vrapoi jashtë pista dhe, në vend që të vraponte në një vijë të drejtë, filloi të ndiqte një hark të zgjatur, i cili rriti distancën që duhej të mbulonte dhe, në të njëjtën kohë, filloi të mashtronte me tre shtangë dore gjatë vrapimit, për çdo rast.

Ai harxhon shumë energji që i nevojitet për garën, duke kryer veprime krejtësisht të pakuptimta nga pikëpamja e arritjes së detyrës.

E njëjta gjë ndodh nëse pini shumë kafe: trupi përdor shumë forca dhe këto forca nuk do të kthehen më vonë! Disa e shpenzojnë këtë energji të tepërt në aktivitete të pakuptimta, si p.sh. të kërcënojnë gjuhën e tyre ose të rrotullohen në një karrige, ndërsa të tjerë nuk gjejnë një dalje për këtë energji. Të dy do të ndihen të lodhur më vonë. Pse duhet të harxhoni energji shtesë? Për të filluar, thjesht reduktoni marrjen e kafesë, pini vetëm aq sa ju nevojitet për punë.

Efekti i kafesë në sistemin nervor

Përdorni sasi e madhe kafeja çon në nervozizëm, ankth, rritje të ngacmueshmërisë nervore dhe rraskapitje qelizat nervore. Nuk do të rekomandoja të pini shumë kafe për ata që vuajnë sëmundjet nervore, nervozizëm, sulme paniku etj.

Kafeina e vendos trupin tuaj në një gjendje stresi duke stimuluar prodhimin e hormoneve të stresit: adrenalinës, kortizolit dhe norepinefrinës. Stimulimi i vazhdueshëm mund të ketë një ndikim negativ në sistemin nervor, presionin e gjakut, zemrën dhe sistemin imunitar.

Dëme të tjera të kafesë për trupin

Kafeja gjithashtu mund të jetë e dëmshme sepse:

1. Rrit presionin e gjakut dhe është i dëmshëm për ata që vuajnë nga hipertensioni.
2. E dëmshme për sistemin kardiovaskular. Përdorimi i tepruar kafeja shkakton sëmundje të zemrës.
3. Çon në dehidratim të trupit.
4. Kundërindikuar gjatë shtatzënisë.
5. Nëse konsumohet me stomak bosh, mund të çojë në ulçerë në stomak.
6. Largon vitaminat nga trupi.
7. Mund të shkaktojë dhimbje koke kronike.
8. Kontribuon në çrregullimet e gjumit

Për përfitimet e kafesë

Do të ishte e padrejtë të mos përmendeshin përfitimet e kafesë në këtë artikull. Sigurisht, konsumimi i moderuar i kësaj pije ka një sërë vetive të dobishme, për shembull, zvogëlon rrezikun e shumë sëmundjeve (sëmundja e Alzheimerit, sëmundja e Parkinsonit, diabetit Lloji i dytë). Kafeja gjithashtu përmban antioksidantë që parandalojnë shkatërrimin e qelizave në trupin tuaj.

Por, Së pari, kafeina është një drogë dhe konsumi i moderuar gjithmonë kërcënon të bëhet i papërmbajtur.

Së dyti, Shumë nga vetitë e dobishme të kafesë nuk lidhen me kafeinën (e cila kryesisht shoqërohet me të gjitha rreziqet dhe dëmet), por manifestohen për shkak të përbërjeve të tjera kimike që janë të pranishme në pije.

Së treti, kafeja nuk është larg burimi i vetëm antioksidantë, të cilët gjenden në perime, fruta dhe shumë ushqime të tjera. Kafeja nuk mund të zëvendësojë burimet e tjera të antioksidantëve! Dhe ato do t'ju ndihmojnë të zvogëloni rrezikun e zhvillimit të shumë sëmundjeve. imazh i shëndetshëm jeta dhe Dietë të ekuilibruar. Ndryshe nga kafeja, këto metoda nuk kanë efekte anësore.

Por nëse pini më shumë se dy gota në ditë, rrezikoni të ndiheni të gjithë Pasojat negative duke pirë kafe. Ata që pinë 10 filxhanë në ditë çdo ditë nuk duhet të justifikojnë varësinë e tyre vetitë e dobishme kafe. Në fund të fundit, këta njerëz nuk e pinë atë për përfitimet e saj. Është si një pirës i rëndë që flet me krenari për antioksidantët në verën e kuqe që ngadalësojnë shkatërrimin e qelizave!

Edhe dozat e moderuara të kafesë provokojnë lodhje të shtuar në mbrëmje, nëse pini kafe në mëngjes. Përveç kësaj, lindin probleme me përqendrimin dhe aftësinë për të dhënë përparësi, për të cilat kam shkruar më lart.

Fatkeqësisht, ju duhet të paguani për gjithçka. Nuk ka ilaçe plotësisht të padëmshme dhe, veçanërisht, të dobishme. Për mendimin tim, përfitimet e kafesë nuk janë thelbësore dhe nuk janë të pazëvendësueshme, por rreziqet dhe dëm potencial jo aq i vogël. Prandaj, besoj se është më mirë, në fund të fundit, të refuzoni përdorimin e përditshëm të kësaj pije për të mirën e shëndetit tuaj.

Si të ndaloni së piri kafe?

Kafeja nuk është duhan: mund ta lini gradualisht. Më pas, unë do t'ju tregoj se si mund të zvogëloni gradualisht sasinë e kafeinës që konsumoni.

Shkoni për çaj

Kalo te çaji jeshil ose i zi: këto pije përmbajnë më pak kafeinë se kafeja dhe janë të mrekullueshme vetitë e shijes. Personalisht, gjithmonë kam preferuar çajin jeshil mbi çdo lloj çaji tjetër. Tani tregu për çajin e importuar kinez (dhe japonez) po zhvillohet në mënyrë shumë aktive në vendin tonë. Provoje shije të ndryshme, ka varietete shume te bukura!

Gjithashtu, mund ta porosisni në ankandin në internet eBay, do të jetë më i lirë. Sidoqoftë, në kohën e shkrimit të këtij artikulli (qershor 2013), posta ruse po funksionon shumë ngadalë dhe ekziston rreziku që të prisni paketën për disa muaj përpara se të mund të pini një gllënjkë. çaj aromatik nga plantacionet e gjelbra të Kinës.

Gjëja më e mirë për çajin jeshil është efekti i tij! Për mendimin tim, është më i mirë se efekti i kafesë. Sigurisht, efekti është subjektiv dhe varet nga çdo person. Por adhurues të tjerë të çajit jeshil bënë vëzhgime të ngjashme me mua. Fakti është se çaji jeshil ka një efekt shumë më "të pastër" tek unë në krahasim me kafenë. Kur pija kafe, energjia nga pija u shoqërua me një rritje të presionit të gjakut (për ata që pinë kafe rrallë, efekti i rritjes së presionit të gjakut është më i dukshëm), një përshpejtim i rrahjeve të zemrës dhe një lloj tensioni në muskujt. Dhe nuk ishte shumë e këndshme.

Çaji, për mendimin tim, vepron shumë më delikate dhe butësisht. Sipër Efektet anësore Pothuajse nuk vërehet nëse nuk pini shumë. Rezultati është një lloj gjallërie "më e pastër", pa ndjesi të pakëndshme në trup.

Për më tepër, çaji jeshil, mesatarisht, përmban tre herë më pak kafeinë se kafeja (Kjo nuk vlen për çajin jeshil "nga qeset"; ai përmban shumë kafeinë - mos e pini)! Çaji jeshil gjithashtu përmban antioksidantë, vitamina dhe parandalon zhvillimin e shumë sëmundjeve. Zgjidhni patjetër çajin nëse zgjidhni mes tij dhe kafesë.

Zvogëloni sa shpesh pini kafeinë

Nëse pini kafe në fundjavë, mos e bëni atë. Pse keni nevojë për kafe nëse nuk duhet të punoni në fundjavë? Si fillim, pini vetëm në punë. Zvogëloni numrin e filxhanëve që konsumoni në ditë. Dhe më pas, kur të jeni gati, zvogëloni numrin e ditëve të punës që pini pije me kafeinë (është më mirë të kaloni në çaj). Për shembull, pini jo më shumë se tre gota në javë. Po, po, saktësisht në javë, jo në ditë. Në fillim duket e vështirë, por ndërsa mësoheni gradualisht me të, nuk do të jetë aq e vështirë për ta bërë.

Mësoni të zgjoheni pa kafe!

Stërvitja në mëngjes - mënyrë e shkëlqyer zgjohu dhe merr veten nga gjumi. Është një nxitje natyrale për trupin dhe është gjithashtu e mirë për shëndetin tuaj.

Pini pije të nxehta, pa kafeinë

Nëse dëshironi diçka të nxehtë dhe pije e shijshme, domethënë një arsye për të provuar disa varietete çaj bimor. Ky nuk është plotësisht çaj, në kuptimin e ngushtë të fjalës, por nuk përmban kafeinë. Provoni Rooibos, për shembull.

Përdorni kafe në raste urgjente

Pini kafe nëse keni nevojë të vozitni një makinë gjatë natës, por nuk keni fjetur më parë dhe keni nevojë për një rritje të energjisë si ajri. Ose, në rast se keni kaluar shumë pak kohë në shtrat dhe keni nevojë të punoni.

Kafeja është stimuluese, ndaj pini në situata të veçanta, mos e bëni zakon të përditshëm!

Mundohuni të flini mjaftueshëm

Flini mjaftueshëm gjumë. Nuk ka nevojë të punosh shumë. Asnjë punë nuk vlen për nervat dhe shëndetin tuaj.

Përfundim - Pse njerëzit pinë kafe?

Njerez te ndryshëm duke pirë kafe arsye të ndryshme. Për disa është thjesht një zgjim. Për të tjerët, është një mënyrë për të luftuar mërzinë dhe për të mbajtur duart e tyre të zëna. Për të tjerët, kjo është shija e tyre e preferuar.

Ndodh gjithashtu që pasioni për kafenë të jetë pasojë e pakënaqësisë me punën: aktivitetet e punës janë të mërzitshme dhe një rutinë e plotë, prandaj shumë njerëz gjejnë në kafe motivimin që u mungon për të bërë diçka që nuk u pëlqen. Në fund të fundit, kafeina aktivizon rezervat rezervë të energjisë, e cila fillon të kërkojë një rrugëdalje. Dhe nuk ka rëndësi se si e shpenzoni - thjesht shpenzojeni.

Varësia nga kafeina mund të ketë arsye që janë të fshehura në psikikën tuaj. Ndoshta për të mos pirë kafe ju duhet të ndryshoni punë, ose ndoshta duhet të mësoni ta perceptoni atë ndryshe ose të shpëtoni nga ankthi kronik.

Por kafeja është e shijshme!

Edhe çfarë? Disa vite më parë kam pirë 3-4 litra birrë çdo ditë. Shija e birrës më dukej hyjnore dhe e pakrahasueshme. Si do të jetoj pa këtë? shije e mrekullueshme, mendova atëherë? Por koha ka kaluar dhe tani nuk pi fare alkool, në asnjë formë. Pa shije pije alkolike, që dikur e doja me aq pasion, e kaloj me qetësi. E gjitha është çështje zakoni. Mos u shqetësoni, shija e kafesë nuk do t'ju mungojë për një kohë të gjatë.

Facebook

Cicëroj

Në kontakt me

Shokët e klasës

Google+