Pije energjike në shtëpi: receta për të bërë një pije gjallëruese. Pije energjike natyrale

Cilat janë pijet energjike?

Një komponent i rëndësishëm i ushqimit sportiv janë pijet energjike - pije që mbështesin forcën, rrisin qëndrueshmërinë, rezistencën dhe përmirësojnë disponimin dhe përqendrimin, rrisin motivimin dhe ju lejojnë të ndjeni një rritje të gjallërisë dhe energjisë. Pijet energjetike kanë një ndikim serioz në të gjithë trupin dhe veçanërisht rëndojnë sistemin kardiovaskular, ndaj është e rëndësishme të zgjidhni një pije energjike që përputhet me aftësitë tuaja dhe sjell një efekt real, pa i shkaktuar dëm trupit nëse është e mundur. Gjithmonë duhet të studioni me kujdes përbërjen e një pije energjike përpara se të blini. Por shumë njerëz pyesin: a është e mundur të përgatisni një pije energjike vetë, në shtëpi? A ka ndonjë komponent në pijet energjetike që janë të paarritshme për qytetarin e zakonshëm?

Përbërja e punëtorëve të energjisë

Komponenti kryesor i pijeve energjike janë stimuluesit, më shpesh kafeina. Më parë, u prodhuan pije energjike dhe komplekse para stërvitjes që përmbajnë DMAA (i ashtuquajturi "barbarozë"), por aktualisht prodhimi i suplementeve me këtë substancë është i ndaluar në disa vende, dhe vetë DMAA konsiderohet doping, kështu që sot rrallë e shihni. pije energjike me DMAA. Prandaj, kafeina mbetet stimuluesi kryesor i përdorur në pijet energjike dhe pijet para stërvitjes.

Adaptogjenët përdoren shpesh në pijet energjetike, shumë prej të cilave kanë efekte stimuluese, për shembull, xhensen, eleutherokok, xhenxhefil, etj.

Përbërës të tjerë të rëndësishëm të pijeve energjike janë karbohidratet e shpejta (glukoza) dhe aminoacidet (BCAA, beta-alanina, taurina, tirozina, etj.), të cilat furnizojnë muskujt me energji, rregullojnë metabolizmin e energjisë, shtypin lodhjen, përshpejtojnë rikuperimin etj.

Ndonjëherë përbërja përfshin kreatinë, karnitinë dhe vitamina - veçanërisht vitamina B (B3, B6 dhe B12), të cilat rregullojnë metabolizmin e yndyrës. Shpesh gjendet vitamina C, e cila është një antioksidant dhe rrit rezistencën ndaj stresit.

Nëse pija energjike planifikohet të përdoret gjatë stërvitjes, atëherë përbërja përfshin elektrolite - kripëra minerale që humbasin me djersën (kripërat e natriumit, kaliumit dhe magnezit).

A është e mundur të përgatisni një pije energjike në shtëpi?

Sigurisht që është e mundur, por duhet të keni parasysh qëllimet që i vendosni vetes. Nëse qëllimi i stërvitjes është humbja e peshës, atëherë duhet të shmangni përfshirjen e karbohidrateve në pije (çdo lloj sheqeri - glukozë, fruktozë, shurupe, mjaltë, melasa, maltodekstrinë, etj.). Nëse e dëshironi më të ëmbël, mund të përdorni ëmbëlsues artificialë, pasi zgjedhja e tyre sot është shumë e madhe. Vetëm mos harroni se përdorimi i rregullt i këtyre substancave është i padëshirueshëm nëse nuk ka një arsye të mirë për këtë.

Nëse dëshironi të fitoni masë muskulore ose thjesht të ruani trupin tuaj gjatë një stërvitje, mund të shtoni disa karbohidrate - mjaltë ose shurup frutash - në pijen energjike që përgatitni me duart tuaja. Atëherë pija energjike jo vetëm që do të zbrazë rezervat e trupit, por gjithashtu do të ushqejë muskujt gjatë punës. Shtimi i BCAA në këtë rast do të jetë mjaft i justifikuar.

Kafeina mund të merret lehtësisht në sasinë e nevojshme nga çaji ose kafeja - në varësi të asaj që ju pëlqen më shumë. Nëse dëshironi një pije pa kafeinë, përdorni adaptogens - xhensen, limoni kinez, eleutherococcus, madje mund të kombinoni dy lloje ekstraktesh.

Vitamina C, një antioksidant i fuqishëm dhe anti-katabolik, mund të shtohet në pluhur, pilulë ose formë tjetër dhe është në dispozicion në çdo farmaci. Ndër produktet natyrale, ijët e trëndafilit (thjesht një kampion ndër të tjera), rrush pa fara e zezë, gjemba e detit, kivi, agrumet (portokalli dhe limon), luleshtrydhet dhe ananasi janë të pasura me vitaminë C. Përdorimi i lëngut ose zierjeve të këtyre manave jo vetëm që do ta pasurojë pijen energjike me acid askorbik, por gjithashtu do t'i japë asaj një shije unike.

Pra, parimi i përgjithshëm i bërjes së një pije energjike me duart tuaja, shpresoj, është i qartë. Mbetet një fushë e pasur për eksperimentim. Këtu janë disa të thjeshta receta.

Nr. 1 Ideal

Merrni 2 lugë çaji çaj jeshil të mirë (Bilochun ose Longjing janë të përshtatshme), ziejini me 250 ml ujë të vluar (80-85 gradë), lëreni për 2 minuta, thithni aromën dhe pijeni me kënaqësi në gllënjka të vogla. Çaji i mirë jeshil i vërtetë është pija më e mirë energjike në botë.

2 Optimumi nr

Për ata që e kanë gjetur shumë të lehtë recetën e mëparshme. Merrni kafe të mirë të freskët (Kilimanxharo keniane ose Harari Etiopian është më i miri - ato janë më të buta dhe më aromatike), bluajeni mirë, merrni 2 lugë çaji dhe derdhni 100 ml ujë të vluar. Lëreni për 2 minuta dhe pijeni duke shijuar çdo gllënjkë. Në 5 minuta do të fluturoni. Cilat burime të tjera të energjisë nevojiten?

Nr. 3 Standard ari

Megjithëse e konsideroj çajin ose kafenë e rregullt (por të freskët, me cilësi të lartë dhe të zier siç duhet) pijen më të mirë energjike, kjo recetë nuk është më thjesht kafe, por një pije e vërtetë energjike, pa shaka.

3 lugë kafe, 0,5 lugë. kanellë, 1 lugë gjelle. mjaltë, 1 g acid askorbik, 1 fetë limoni. Ziejeni kafen me ujë të vluar (200 ml), lëreni për 3 minuta, kullojeni. Shtrydhni limonin në kafe, shtoni të gjithë përbërësit e tjerë dhe përzieni në blender.

Opsioni: në vend të limonit dhe acidit askorbik, mund të shtoni 2-3 lugë gjelle. mjedra ose luleshtrydhe dhe 200 ml qumësht i skremuar.

Nr 4 Sport

Kjo pije energjike synohet të përdoret gjatë stërvitjes.

3 lugë çaj jeshil, disa gjethe nenexhiku, 1 gjethe rrush pa fara e zezë, 1 copë (1-2 cm) xhenxhefil, 0,5 g acid askorbik, 5 g bcaa (pa aromë ose diçka si "përzierje agrume"), 0,3-0,5 lugë kripë, 1 lugë gjelle. shurup trëndafili (ose mjaltë). Përgatitni çajin me nenexhik dhe rrush pa fara me 500 ml ujë të vluar, grijeni ose grijeni xhenxhefilin në rende. Këmbëngulni 5 minuta. Kullojeni, shtoni acid askorbik, kripë, shurup dhe aminoacide. Përziejini gjithçka mirë (mundësisht në shaker).

Ju mund ta pini këtë pije gjatë gjithë stërvitjes tuaj. Ai përmban pak kafeinë dhe xhenxhefil që do t'ju ngrejë humorin, kripa do të rivendosë ekuilibrin e elektroliteve, glukoza do t'u japë muskujve dhe sistemit nervor energji, BCAA do të ushqejë muskujt, do të shtypë katabolizmin dhe do të stimulojë rikuperimin dhe rritjen, acidi askorbik do të ndihmojë në rikuperimin.

Nr 5 Exot

1 lugë gjelle. hibiscus, 1 lugë gjelle. ijet e trëndafilit, një majë kanellë, 1-2 copë. karafil, 20 pika ekstrakt Eleutherococcus, 15 pika tinkturë Schisandra chinensis. Ziejeni hibiscusin dhe kofshët e trëndafilit me erëza me ujë të valë (300-400 ml), lëreni për 30 minuta. Kullojeni, më pas shtoni tinkturat - dhe mund ta konsumoni. Një rritje energjie dhe energjie është e garantuar.

Nëse keni nevojë për një efekt më të fortë, mund të shtoni ekstrakt Rhodiola rosea ose xhensen (10 pika) - do të merrni super energji, definitivisht nuk do të mund të bini në gjumë pas kësaj për 4-5 orë. Kujdes: përdorni vetëm nëse keni një zemër të shëndetshme!

Dhe, sigurisht, mos harroni se nëse nuk keni çaj, kafe, xhenxhefil dhe ndonjë infuzion farmaceutik në shtëpi, atëherë një pije e shkëlqyer energjike nga Be First do t'ju vijë gjithmonë në ndihmë: ekstrakti i guaranës.

Fillimi i javës së punës kërkon shumë energji nga ne. Por ku mund ta marr? Disa mbështeten te pijet energjike të blera në dyqan, por ne ofrojmë një alternativë të shëndetshme, të bërë në shtëpi.

Për të gjallëruar pak trupin tuaj, mund të pini pije tonike të përgatitura me duart tuaja.

Cfare te nevojitet:

• 200 ml qumësht me përmbajtje minimale yndyre
• 1 racion kafe ekspres (30-50 ml)
• 1 lugë mjaltë
• 1 lugë çaji kanellë të bluar
• 80 g manaferra (mjedra, luleshtrydhe dhe manaferra)
• një majë pluhur kakao pa sheqer

Çfarë duhet bërë:
Përziejini të gjithë përbërësit në një blender. Pija mund të ftohet në frigorifer për 10-15 minuta.

Kafeina stimulon sistemin nervor qendror, dhe kombinimi i mjaltit dhe kanellës përmirëson lëvizshmërinë fizike dhe përqendrimin, rrit funksionet vitale të trupit dhe gjithashtu ndihmon në humbjen e peshës. Manaferrat përmbajnë shumë vitamina që nuk do të jenë kurrë të tepërta.

Cfare te nevojitet:

• 15 pika Pantokrine
• 15 pika tinkturë xhensen
• 15 pika tretësirë ​​të farave të limonit kinez
• 15 pika tretësirë ​​të rrënjës së artë (e quajtur edhe "radiola rosea")
• 200 ml ujë të pijshëm cilësor

Çfarë duhet bërë:
Shtoni të gjithë përbërësit në një gotë me ujë dhe përzieni. Pini rreptësisht në gjysmën e parë të ditës!

Të gjithë përbërësit mund të blihen në farmaci. "Pantocrine" është një ilaç që ka një efekt tonik në sistemin nervor qendror, sistemin kardiovaskular, traktin gastrointestinal, muskujt skeletorë dhe rrit performancën në rast lodhjeje. Xhenseni rrit performancën dhe ka një efekt tonik. Tinkturat e barit të limonit kinez dhe farave të rrënjës së artë ndihmojnë me lodhjen kronike.
Është më mirë ta pini këtë pije energjike gjatë periudhave të rritjes së stresit mendor dhe psikologjik.

Cfare te nevojitet:

• 2-3 cm rrënjë xhenxhefili i freskët
• 1 limon
• 1-2 lugë mjaltë të lëngshëm

Çfarë duhet bërë:
Qëroni rrënjën e xhenxhefilit dhe grijeni në rende të imët. Më pas shtrydhni lëngun e limonit të freskët dhe shtoni mjaltë të lëngshëm në të. Tani përzieni të gjithë përbërësit tërësisht me një blender. Shtoni mjaft ujë të ngrohtë të zier për ta bërë përzierjen një pije.

Merrni 25-30 g pije në mëngjes para ngrënies, pas shkundjes.
Një avantazh i rëndësishëm i kësaj pije energjike është se, falë përbërjes së saj, ajo mund të konsumohet pa dëm për shëndetin nga njerëzit e çdo moshe. Normalizon presionin e gjakut, përmirëson imunitetin dhe tonifikon në mënyrë perfekte. Nëse e merrni këtë pije 3-4 herë në ditë, atëherë edhe në mbrëmje dhe gjatë natës do të përjetoni efektin e saj. Nëse nuk keni nevojë të prishni bioritmet tuaja të zakonshme, atëherë është më mirë të pini pije energjike në gjysmën e parë të ditës. E rëndësishme: mos e teproni me sasinë e xhenxhefilit! Balanconi oreksin tuaj!

Cfare te nevojitet:

• 15 pika tinkturë Eleutherococcus
• 15 pika lëng limoni
• 2 cm rrënjë xhenxhefili i freskët
• 1 lugë çaji mate
• 400 ml ujë të pijshëm cilësor

Çfarë duhet bërë:
Qëroni xhenxhefilin, grijeni imët dhe shtoni në ujë të vluar. Ulni nxehtësinë në minimum dhe ziejini për 10 minuta. Më pas shtoni një lugë çaji mate dhe ziejini për 10 minuta të tjera, duke e përzier herë pas here.
Kullojeni përmes një sitë dhe ftohni lëngun që rezulton. Më pas shtoni lëng limoni dhe eleutherococcus. Përziejini.

E rëndësishme: Edhe pijet shtëpiake për energji dhe forcë nuk duhet të dëmtojnë trupin. Përdorini ato pa fanatizëm dhe është më mirë të konsultoheni me mjekun tuaj!

Eleutherococcus është i dobishëm për forcimin e sistemit imunitar, rikthimin e burimeve energjetike të trupit dhe rritjen e aktivitetit mendor. Kjo bimë është një e afërme e largët e xhensenit, prandaj indikohet edhe për ata që vuajnë nga sindroma e lodhjes kronike.
Çaji Yerba mate përmban mikroelementë të dobishëm, kafeinë (mateinë), kalium, magnez, mangan, natrium, hekur, bakër, klor dhe squfur, të cilët kanë një rëndësi të madhe për rikthimin e shëndetit dhe forcës së njeriut, stimulimin e aktivitetit të tij mendor dhe fizik. Nga rruga, konsumimi i rregullt i bashkëshortit lehtëson depresionin dhe përmirëson disponimin, pa shkaktuar varësi, ankth apo pagjumësi.
Pirja e lëngut të limonit rrit përqendrimin, përmirëson kujtesën dhe ruan ekuilibrin mendor. Ju lutemi vini re se njerëzit me sëmundje të traktit tretës (pankreatiti, ulçera, gastrit) janë kundërindikuar për të pirë limon, kështu që ky përbërës thjesht mund të hiqet nga pija energjike.

Gjatë procesit të stërvitjes, shumica e njerëzve shpesh pyesin se çfarë të shtojnë në dietën e tyre në mënyrë që të kenë energji dhe forcë të mjaftueshme për stërvitje. Marrja e mjaftueshëm e karbohidrateve me një pjesë standarde të ushqimit për një stërvitje të gjatë dhe "shpërthyese" nuk ka gjasa të funksionojë nëse planet tuaja janë një numër i madh përsëritjesh ose rritja e peshës së punës në palestër. Bodybuilders konkurrues dhe atletët "me përvojë" e kanë zgjidhur këtë çështje me ndihmën e pijeve energjike për stërvitje.

Prodhuesit e ushqimit sportiv dhe suplementeve ushqimore janë zgjeruar sa më shumë në emetimin e pijeve të specializuara, konsumatorit i mbetet vetëm të zgjedhë një markë dhe të ketë një sasi të konsiderueshme për të blerë. Sidoqoftë, pasi të keni lexuar përbërjen e shumicës së ushqimit sportiv, do të vini re përbërës të njohur: kafeinë, xhensen, glukozë, taurinë, të cilat mund t'i blini vetë. Kjo do të thotë se nuk do të jetë e vështirë të përgatisni pije energjike për stërvitje në shtëpi.

Përfitimet e pijeve energjike të përgatitura në shtëpi

Ndër pikat e forta të pijeve energjike në shtëpi, natyrisht, janë kostoja, natyraliteti i përbërësve dhe efektiviteti, i cili nuk është inferior ndaj suplementeve të specializuara dietike. Me një llogaritje të thjeshtë të të gjitha kostove për komponentët, mund të shihni se ato nuk mbulojnë as një të dhjetën e kostos së një porcioni ushqimi sportiv nga një prodhues i njohur. Sigurisht, pijet energjike të përgatitura në shtëpi ju kursejnë ndjeshëm buxhetin, që është një lajm i mirë. Një avantazh tjetër - natyraliteti - është një prioritet për atletët që kujdesen për atë që hyn në trupin e tyre. Fakti është se pijet energjetike të blera pothuajse gjithmonë përmbajnë ngjyra dhe aditivë, origjina e të cilave dihet vetëm për vetë teknologun ose për një person "të ditur kimikisht". Prandaj, besimi në përbërësit e pijeve energjike në shtëpi është shumë më i lartë.

Duke folur për krahasimin e efekteve të pijeve shtëpiake dhe atyre të fabrikës, thjesht shikoni etiketën e suplementeve ushqimore. Përbërësit e parë të listuar janë të njëjtë me ata që përdoren në pijet energjike në shtëpi. Prandaj, efekti do të jetë i njëjtë, gjëja kryesore është të vëzhgoni përmasat në përgatitje. Lexoni më shumë për recetat më efektive dhe më të njohura dhe efektet e tyre në trup.

Koktej "Classic"

Kjo recetë është e njohur për pothuajse çdo sportist që është pagëzuar me "hekur" dhe të gjitha llojet e pijeve energjike. E bukura e kësaj pije është se ka shumë pak përbërës dhe të gjithë i kanë gjithmonë në shtëpi. Për përbërjen do t'ju duhet:

• ujë pa gaz (0,5 l);
• tableta të tretshme të acidit askorbik (20 copë).

Është e nevojshme të ngrohni ujin në 80-90 0 C dhe të krijoni çaj në të. Nga rruga, është e mundur dhe madje e këshillueshme të përdorni çaj me gjethe të lirshme, ai përmban më shumë substanca tonike natyrale. Kur pirja të jetë ftohur pak dhe të japë një ngjyrë kafe të pasur, duhet ta derdhni përmbajtjen në një shaker ose shishe. Më pas, shtoni acid askorbik, mbylleni fort dhe tundeni derisa të tretet plotësisht. Ju mund të pini një pije energjike para stërvitjes dhe gjatë gjithë seancës.

Përbërësit e pijes kryejnë si më poshtë: marrin pjesë në metabolizmin ujë-kripë; çaji, për shkak të kafeinës që përmban, tonifikon funksionin e muskujve dhe sistemin nervor; Vitamina C përmirëson imunitetin.

Pini me BCAA

Pija tjetër energjike për stërvitje është e mirë sepse përmban BCAA (aminoacide esenciale), të cilat shmangin katabolizmin në indet e muskujve. Për gatim do t'ju duhet:

• ujë pa gaz (0,5 l);
• çaj i zi i gjatë (3 qese);
• tableta të tretshme të acidit askorbik (20 copë);
• glukozë (10 g);
• tretësirë ​​alkoolike e eleutherococcus (15 pika);
• Pluhur i aminoacideve BCAA (10 g).

Si bazë, duhet të merrni pijen energjike për stërvitjen "Classic". Për ta bërë këtë, krijoni 0,5 litra çaj të fortë. Shtoni acidin askorbik, pasi të keni ftohur pijen dhe tundeni në shishe derisa të tretet. Hidhni tretësirën e Eleutherococcus të blerë në farmaci në sasinë prej 15 pikash. Më pas shtoni tableta të grimcuara të glukozës, të cilat mund t’i blini edhe në farmaci. Përziejini mirë. Së fundi, shtoni aminoacide të blera paraprakisht nga një dyqan i specializuar ushqimesh sportive. Ju mund të pini një pije energjike para stërvitjes dhe gjatë stërvitjes. Kjo pije, falë dy përbërësve - çajit dhe tretësirës së eleutherococcus, do t'ju lejojë të përballoni çdo superset, dhe BCAA-të do të ruajnë dhe rivendosin fibrat e muskujve.

Kafe pije energjike

Pija e përshkruar më poshtë vlerësohet kryesisht nga amerikanët latinë, por në Rusi ata tashmë e kanë ndjerë efektin e saj dhe e kanë përfshirë në listën e pijeve energjike për stërvitje. Është ideal për njerëzit që ushtrojnë sporte në mëngjes. Do t'ju duhet:

• ekspres (2 gota);
• gjalpë (2 lugë gjelle);
• sheqer për shije.

Së pari ju duhet të krijoni 2 filxhanë ekspres në aparatin e kafesë. Kur gatuani në një turk, sigurohuni që të ndani llumin e kafesë. Më pas vendosim gjalpin në blender dhe shtojmë kafenë, sheqerin sipas shijes, kanellën sipas dëshirës dhe i rrahim derisa të bëhet një masë homogjene dhe shkumë.

Cili është parimi i veprimit të një pije jo dietetike në shikim të parë? Fakti është se vaji, për shkak të përmbajtjes së tij yndyrore, mbështjell ezofagun dhe stomakun dhe nuk lejon që kafeja të përthithet shpejt. Dhe glukoza ngop trupin me karbohidrate, të cilat konsumohen shpejt gjatë stërvitjes. Ju duhet të pini një pije energjike para stërvitjes 20-40 minuta para fillimit të tij.

Kur të përmbaheni nga pijet gjallëruese

Ju nuk duhet të mbështeteni në karburantin mrekullibërës, duke pritur që ai të rrisë efikasitetin tuaj në palestër, nëse:

• ka mungesë sistematike të gjumit dhe nuk ka një regjim të plotë të pushimit;
• gjatë ditës ose para stërvitjes nuk ka marrje ushqimi me një sasi të mjaftueshme të karbohidrateve;
• ka procese inflamatore në trup;
• të shqetësuar për rritjet e presionit.

Gjërat që duhen mbajtur mend kur përdorni pije energjike

Çdo pije, pavarësisht se ku është përgatitur, në kuzhinë apo në prodhim në shkallë të gjerë, jo vetëm që jep forcë dhe energji, por gjithashtu ndikon në mënyrë aktive në sistemin nervor. Me përdorim sistematik, shfaqet varësia dhe doza e zakonshme pushon së funksionuari. Mungesa e kontrollit gjatë marrjes së tij mund të prishë gjumin dhe të shkaktojë çrregullime të ritmit të zemrës. Është e rëndësishme të mbani mend se marrja e kësaj prone duhet të bëhet të paktën 4 orë para gjumit, të monitoroni rregullisht pulsin tuaj jo vetëm në palestër dhe të monitoroni presionin e gjakut. Në mënyrë ideale, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se ta merrni. Kjo do të ndihmojë në shmangien e problemeve shëndetësore dhe mungesave të paplanifikuara nga stërvitjet.

Pijet energjike ose energji, siç quhen shpesh, janë bërë shumë të njohura në kohën tonë. Kush i përdor ato? Së pari, festuesit kur duhet të qëndrojnë në këmbë gjatë gjithë natës dhe deri në mëngjes. Së dyti, atletët që duhet të stërviten fort para garave, së treti, personat e punësuar në mënyrë që të zgjohen herët në mëngjes, për shembull, në orën 4. Natyrisht, ka situata të tjera në jetë kur duhet të tonifikoni trupin tuaj. Pikërisht atëherë pijet energjike na ndihmojnë.

Është e qartë se secili nga grupet e listuara ka nevojë për burime të ndryshme energjie. Dhe mund t'i përgatisni lehtësisht në shtëpi, në vend që të blini shishe plastike ose kanaçe në dyqan. Gama e pijeve të tilla të ofruara tani është shumë e gjerë. Ato përmbajnë gjithmonë karnitinë, guarana, kafeinë, xhensen dhe taurinë. Abuzimi me substanca të tilla mund të shkaktojë dëm të konsiderueshëm në trup. Përveç kësaj, pijet energjetike të prodhuara në mënyrë industriale mund të shkaktojnë varësi. Kjo është arsyeja pse këshillohet të mos i pini. Dhe nëse është e nevojshme, gatuajeni vetë, në shtëpi.

Pijet energjike të bëra vetë përgatiten shumë shpejt dhe kanë shumë më tepër përfitime. Për shembull, për t'i bërë të ftuarit në një festë në shtëpi të ndihen më energjikë, mund t'u përgatisni një koktej energjie me alkool. Nëse keni nevojë të gëzoheni shpejt në mëngjes dhe të rritni tonin e muskujve, nuk mund të bëni pa kafeinë, sheqer, glukozë, vitamina B dhe antioksidantë. Për të ruajtur forcën pas stërvitjeve të gjata, ju duhet një pije energjike me vitaminë C, kripë dhe sheqer. Një pije e tillë dhe një sasi e madhe lëngu nuk do të dëmtojnë atletët përpara se të fillojnë një stërvitje.

Sot sjellim në vëmendjen tuaj disa receta për pije energjike që mund t'i përgatisni në shtëpi, me duart tuaja.

Le të fillojmë me pijen më të thjeshtë dhe gjallëruese. Për ata që zgjohen shumë herët. Kjo pije është shumë e popullarizuar në vendet e Amerikës Latine.

Receta për pije energjike me kafe të bluar dhe gjalpë

Përbërësit:

• kafe e pjekur - 2 gota;
• Gjalpë (i pakripur) - 2 lugë gjelle;
• Sheqeri - sipas dëshirës;
• Kanellë - sipas dëshirës.

Përbërësit:

• Rrënja e xhenxhefilit të freskët - 2 lugë, të grimcuara;
• ujë të valë - 250-300 ml;
• Mjaltë bletësh - për shije;
• Lëng limoni - për shije;

Rrënja e xhenxhefilit duhet të grihet në një rende të imët, të derdhet në një kavanoz dhe të derdhni ujë të valë mbi të. Duhet të injektohet për 5-10 minuta. Më pas, është më mirë ta kulloni këtë tretësirë ​​xhenxhefili përmes një sitë dhe ta hidhni në një gotë. Shtoni mjaltin dhe lëngun e limonit sipas dëshirës.

Pije energjike me banane

Përbërësit:

• Banane - 1 copë;
• Akullore - 2 lugë gjelle;
• Kafe e fortë - 50 ml.

Nëse është e mundur, vendosni bananen në frigorifer në mbrëmje. Do ta përdorim të ngrirë. Në mëngjes duhet ta qëroni, ta prisni në copa dhe ta vendosni në blender. Shtojmë edhe akulloren dhe kafen e fortë. Përziejini gjithçka derisa të jetë e qetë dhe rimbusheni me energji.

Pije energjike me nenexhik

Një pije me nenexhik do t'ju ndihmojë të vini shpejt në vete dhe të tonifikoni trupin tuaj, duke përfshirë edhe një hangover (pas një feste të stuhishme).

Përbërësit:

• Barishte mente - 2 lugë;
• ujë mineral - ½ gotë;
• Mjaltë - për shije;
• Lëng limoni - për shije;
• Ujë të vluar - një gotë.

Këshillohet që në mbrëmje të derdhni barin e mentës me një gotë ujë të vluar (mund ta përdorni në termos). Dhe në mëngjes, përzieni gjysmën e infuzionit bimor me ujë mineral. Përmirësoni shijen e pijes me lëng limoni dhe mjaltë.

Në vend të një përfundimi

Të jetosh në një qytet të madh modern kërkon shpenzime të mëdha energjie nga ne. Dhe jo të gjithë mund ta përballojnë këtë ritëm të furishëm dhe të përdorin pije energjike të konservuara. Por duhet të kujtojmë se pije të tilla mund të provokojnë një kërcim të presionit të gjakut, të shkaktojnë aritmi kardiake dhe punë të tepërt të sistemit nervor. Si rezultat, përkundrazi, mund të shfaqet një gjendje e përgjumur.

Ju nuk mund të mashtroni trupin tuaj ose të abuzoni me mjete të tilla. Nëse është e nevojshme, gjithmonë mund të përgatisni pije energjike në shtëpi nga përbërës natyralë. Do të duhet shumë pak kohë - jo më shumë se 10 minuta për secilën prej tyre.

– kjo është një pije që ju lejon të stimuloni sistemin nervor, të rrisni tonin e përgjithshëm të muskujve dhe t'i siguroni atletit energji për stërvitje nëse shkoni në stërvitje të lodhur, pas punës ose studimit. Vlen të theksohet se pijet energjike nuk duhet të merren rregullisht dhe shumë shpesh; edhe një pije energjike në shtëpi, përbërjen e së cilës mund ta kontrolloni, nuk duhet të merret vazhdimisht. Së pari, nëse vazhdimisht stimuloni trupin, kjo do të shkaktojë varësi dhe në vend të efektit pozitiv të drogës, do të zhvilloni varësinë dhe imunitetin e trupit ndaj pijeve energjike. Së dyti, çdo ilaç ka efekte anësore, siç tha Paracelsus: "Gjithçka është helm, gjithçka është ilaç"! Kjo do të thotë se në doza të moderuara gjithçka është e dobishme, por në doza të tepërta gjithçka është e dëmshme.

Pijet energjike shtëpiake mund të përgatiten në mënyra të ndryshme në varësi të efektit që ju intereson. Në fakt, pijet energjike përbëhen nga të njëjtat substanca si komplekset para stërvitjes, por nëse pijet para stërvitjes rekomandohen të pihen para stërvitjes, atëherë është më mirë të pini pije energjike gjatë stërvitjes, duke parandaluar kështu proceset katabolike. Pijet energjike zakonisht përmbajnë përbërësit e mëposhtëm: vitamina B6 dhe B12, beta-alaninë, kafeinë, xhenxhefil, xhensen, glukoronolactone, ekstrakt çaji jeshil, guarana, niacinë, sinefrinë, taurinë, tirozinë dhe yohimbin. Bazuar në përbërjen e këtij produkti ushqimor sportiv, mund të konkludojmë se pijet energjetike janë gjithashtu djegëse të yndyrës, megjithatë, efekti i djegies së yndyrës mund të arrihet vetëm nëse përdorni pijen energjike përpara aktivitetit fizik.

Receta për pije energjike në shtëpi

Sa i përket teorisë, domethënë për çfarë janë përgjegjëse substancat e përfshira në produkt, mund ta zbuloni duke ndjekur lidhjet e treguara më sipër. Në fakt, nëse do të përgatisni një pije energjike të bërë në shtëpi, atëherë nuk ju nevojitet vërtet kjo, pasi nuk ka kuptim të përdorni një gamë kaq të gjerë përbërësish. Nëse dëshironi të blini një produkt për veten tuaj, atëherë, sigurisht, është e rëndësishme të kuptoni se çfarë ka vendosur prodhuesi në të. Në fund të fundit është se një produkt i blerë thjesht do të kushtojë më pak se blerja e komponentëve veç e veç, por, megjithatë, do të jeni në gjendje të dini saktësisht se çfarë përfshihet në përbërjen e tij. Sidoqoftë, nga pikëpamja praktike, ju rekomandojmë që ose të përgatisni një pije energjike buxhetore në shtëpi, ose të blini vetë një kompleks profesional të gatshëm, bazuar në përbërjen e treguar në kanaçe.

№1

Përbërësit: gjysmë litër ujë të vluar, 3 thasë çaj të zi, 20 tableta 50 mg acid askorbik, gjysmë litër shishe plastike me kapak.

1) Vendosni 3 qese çaji të zi në një filxhan 300 ml, më pas derdhni ujë të valë mbi to dhe lërini të ziejnë për 10 minuta.
2) 200 ml ujë të zier të mbetur duhet fillimisht të ftohet dhe të derdhet në një shishe plastike dhe më pas të shtohet aty çaji i injektuar.
3) Në fund përzierjes i shtohet acidi askorbik, pas së cilës duhet të tundet e gjitha mirë derisa pilulat të treten plotësisht, më pas shishja mbyllet hermetikisht dhe vendoset në ngrirje të ftohet.

Efektet: Kjo pije energjike e bërë në shtëpi duhet të merret me gllënjka të vogla gjatë gjithë stërvitjes, gjë që do të aktivizojë sistemin nervor qendror, pasi pija përmban shumë kafeinë, dhe acidi askorbik neutralizon efektin e kortizolit, duke parandaluar sekretimin e tij.

№2

Përbërësit: gjysmë litër ujë të vluar, 5 qese çaj të zi, 20 tableta 50 mg acid askorbik, 20 pika tretësirë ​​alkooli të Eleutherococcus, 20 tableta glukoze 0,5 g, 10 g pluhur BCAA, gjysmë litër shishe plastike me kapak.

1) Krijoni 5 qese çaji me 300 ml ujë të vluar dhe lërini të ziejnë për 10 minuta, më pas derdhni 200 ml ujë të ftohtë të zier në një shishe dhe derdhni çajin e injektuar në të, shtoni acid askorbik dhe tundni shishen në mënyrë që pilulat. tretet në pije.
2) Shtoni tretësirë ​​20 pika eleutherococcus, 10 gram BCAA dhe 20 tableta glukoze të grimcuara në pluhur.
3) Mbylleni shishen në mënyrë hermetike dhe vendoseni në ngrirje të ftohet.

Efektet: Ky është një version më i avancuar i pijes energjike, e cila gjithashtu rekomandohet të konsumohet me gllënjka të vogla gjatë stërvitjes; kjo pije jo vetëm që ndez sistemin nervor dhe neutralizon efektet katabolike të kortizolit, por gjithashtu ngop muskujt me glikogjen, dhe gjithashtu ndihmon për t'u rikuperuar më shpejt pas stërvitjes për shkak të BCAA.