Tërheqja e kafesë. Të hutohen nga gjërat e këndshme. Shkakton palpitacione dhe aritmi të frymëmarrjes

Në këtë artikull do t'i përgjigjem pyetjeve nëse pirja e kafesë është e dëmshme dhe si të ndaloni pirjen e kafesë. Nuk kam pirë kafe për disa vite dhe kohët e fundit kam reduktuar ndjeshëm marrjen e çajit. Unë nuk shoh asgjë tjetër veçse pozitive në këtë vendim. Do të flas përse jetoj më mirë pa kafeinë pak më vonë në këtë postim.

kafe - pije e lashtë, vetitë e tij tonike dhe shijuese janë të njohura për njerëzit për një kohë të gjatë. Pirja e kafesë është vendosur fort në jetën e përditshme të njeriut: për shumë njerëz, asnjë mëngjes nuk kalon pa një filxhan kafe të nxehtë. Kafeja është e dashur jo vetëm për shijen dhe aromën e saj, por edhe për të efekt gjallërues. Është e vështirë të imagjinohet se si mund të zgjoheni dhe të filloni të bëni gjëra pa marrë dozën tuaj të mëngjesit të kafeinës.

Si të ndaloni së piri kafe

Kjo pije zgjon vetëdijen tonë të gjumit, lehtëson lodhjen, jep motivim dhe një rritje të forcës. Mund të duket se nuk mund të jetojmë apo të punojmë pa kafe, dhe nëse ndalojmë së piri, gjithmonë do të heqim kokën dhe çdo punë do të jetë e vështirë. Ju siguroj se kjo nuk është e vërtetë. Ju mund të jetoni pa kafe. Pse të hiqni dorë do të diskutohet më tej.

A është e dëmshme pirja e kafesë?

Para së gjithash, mbani mend se kafeja përmban kafeinë, dhe kafeina është një ilaç që i përket klasës së stimuluesve qendrorë. sistemi nervor(Kjo klasë përfshin, për shembull, kokainën dhe amfetaminën). Fakti që disa substanca kanë fituar statusin e barnave të ligjshme (alkooli, nikotina, kafeina dhe shumë barna, të cilat gjenden në raftet tuaja) nuk tregon mungesën e vetive narkotike në këto barna. Kjo i referohet, më tepër, pjesës ligjore të çështjes (çfarë është e ndaluar dhe çfarë jo), dhe jo asaj mjekësore. Për një mjek, një i varur nga alkooli është i njëjtë me një të varur nga droga.

Natyrisht, kafeja nuk mund të klasifikohet si një drogë e fortë. Varësia nga kafeina nuk ka pasoja aq të rënda si, për shembull, varësia ndaj alkoolit ose heroinës. Por varësia ndaj kafesë është ende një formë e varësisë ndaj drogës dhe ka pasojat e saj. Kafeina është e dëmshme për shëndetin tuaj, si shumica e barnave.

Efekti i kafesë në lodhje

Kafeina rrit performancën, përmirëson disponimin dhe tonifikon trupin dhe mendjen. Energjia që shfaqet me një filxhan kafeje nuk del nga hiçi, nuk merret nga hapësira përreth dhe nuk përmbahet në vetë filxhanin e pijes. Trupi, nën ndikimin e kafeinës, e merr këtë energji të papritur nga rezervat tuaja të brendshme të energjisë.

Fatkeqësisht, është e pamundur ta marrësh këtë energji falas. Nëse e keni përdorur, atëherë më vonë do t'ju mungojë.

Më lejoni ta shpjegoj këtë me një shembull. Kur fillova të pi çaj shumë më rrallë, pavarësisht sa paradoksale mund të tingëllojë, vura re një rritje të performancës gjatë gjithë ditës. Më parë, nëse pija një filxhan çaj të fortë në mëngjes, atëherë pas drekës ndihesha shumë i përgjumur dhe, si rezultat, mungesa e performancës. Çdo aktivitet realizohej me vështirësi dhe pa dëshirë. Unë nuk e lidha këtë veçanërisht me çajin, mendova se ishte e natyrshme të ndihesha i përgjumur pas një vakti të rëndë.

Dikur këtë përgjumje e kompensoja me një dozë tjetër kafeine që përmban çaji. Por kjo nuk më ndihmoi për një kohë të gjatë: pas ca kohësh fillova të ndihesha përsëri i lodhur. Pastaj ndalova të pi çaj çdo ditë. Vura re që këtë pasdite lëngimi nuk ndodhi në ditët kur unë shkoja pa pije gjallëruese! Ndoshta isha pak më pak vigjilent në mëngjes sepse nuk pija çaj, por kisha më shumë energji gjatë gjithë ditës.

Mund të punoja në heshtje pasditeve me produktivitet të mirë. Fillova të bëja më shumë, duke përfshirë, artikujt e mi filluan të shfaqen më shpejt. Mund të mos vërehet në këtë blog, por prej disa muajsh po shkruaj artikuj për dy faqe: këtë dhe versionin e tij në anglisht - nperov.com.

Ashtu si çdo drogë, kafeina ka "daljen" e saj (thjesht nuk është aq e dukshme, sepse kafeja nuk është një ilaç shumë i fortë). Pas një rritje të mprehtë të energjisë vjen një rënie po aq e mprehtë e forcës. Imagjinoni një atlet që merr pjesë në një garë që zgjat disa orë. Pasi u dëgjua gjuajtja e fillimit, ky atlet nuk e llogariti forcën e tij dhe, me sytë e fryrë dhe gjuhën e dalë, galopoi përpara me një shpejtësi të tillë që pjesa tjetër e garës filloi të mbytet nga pluhuri nga thembra, duke u zvarritur pas.

Natyrisht, ai do të lodhet shpejt, do të ndiejë lodhje dhe dehidrim të rëndë dhe, në pamundësi për të vazhduar vrapimin, do të shkojë në shëtitje, ndërsa ata që ishin pas do ta parakalojnë me një shpejtësi mesatare. Dhe gjithçka sepse ai nxitoi menjëherë dhe harxhoi gjithë energjinë e tij në fillimin e konkursit.

E njëjta gjë ndodh kur pini kafe. Trupi merr shumë forcë menjëherë. Por këto forca do të duhet të kompensohen më vonë.

Refuzimi përdorimi i përditshëm Kafeja nxit shpenzimin uniform të energjisë gjatë gjithë ditës. Vetë trupi llogarit energjinë në mënyrë që të jetë e mjaftueshme për të gjithë ditën, dhe jo vetëm për gjysmën e parë të saj. Pirja e kafesë dhe stimuluesve të tjerë, për mendimin tim, nënkupton prishjen e ekuilibrit natyror të trupit tuaj.

“Pra, si e përballoni përgjumjen e mëngjesit? Nuk mund të bëj asgjë derisa të pi kafe!” - ju kundërshtoni.

Varësia nga kafeina

Fakti është se nëse trupi mësohet të mbajë aktivitetin përmes marrjes së stimuluesve, atëherë bëhet e vështirë për të të përballet me punë aktive pa to. Një konsumues i zjarrtë i kafesë e pi atë në mënyrë që të sjellë trupin dhe kokën në një gjendje "pune". Pija nuk i sjell atij një rritje kaq të mprehtë dhe intensive të energjisë sa mund t'i japë një konsumatori të papërvojë kafeje, i cili kohët e fundit ka filluar ta pijë pijen. Nëse një "njohës" i zjarrtë pi, ai ndihet "normal"; nëse nuk pi, ndihet keq.

Çfarë e dallon atë nga një person pa varësia ndaj kafeinës? Fakti që ai ka nevojë për kafe për t'u ndjerë normal, por një person pa varësi jo. Kur përdorimi i drogës, përfshirë alkoolin dhe duhanin, arrin një fazë kronike, i varur fillon të marrë drogën e tij vetëm për t'u ndjerë normal.

Nëse, fillimisht, pirja sjell kënaqësi dhe një lloj përvoje të pazakontë, atëherë më vonë, kur ky hobi zhvillohet në alkoolizëm, një person pi në mënyrë që të mos i dhemb koka, në mënyrë që të mos i dridhen duart, në mënyrë që të mos vuajë. nga depresioni... Dhe e gjithë kënaqësia vjen nga pirja e substancave zbret në kënaqësinë e plotësimit të një nevoje të fortë.

Të gjitha simptomat që ndjen një konsumues i zjarrtë i kafesë nëse nuk merr një dozë të pijes së tij të preferuar: përgjumje, lodhje, apati, mungesë motivimi, humor të keq - e gjithë kjo është pasojë e varësisë që ka lindur! Askush nuk gjen asgjë të habitshme në faktin se një duhanpirës sëmuret pa cigare! Pse duhet të habitemi që një pirës i zjarrtë i kafesë sëmuret pa kafe?

Varësia nga kafeina shkakton "tërheqjen" e saj dhe kjo nuk është për t'u habitur. Kur varësia kalon, "tërheqja" zhduket. Pasi të ndaloni së piri kafe, pas një kohe do të kaloni shumë mirë pa të dhe do të ndaloni të ndjeheni të përgjumur dhe apatikë në mëngjes! Sigurisht, kjo do të ndodhë vetëm nëse flini mjaftueshëm dhe jeni në formë të kënaqshme fizike. Shumë njerëz e harrojnë këtë sepse nuk ia atribuojnë kafesë statusin e një droge dhe mendojnë se këto simptoma do t'i shoqërojnë gjithmonë sapo të heqin dorë nga kafeina. Por kjo nuk është e vërtetë.

Ora ime thotë 10-25, vazhdova të shkruaj këtë artikull në 9-30, dhe sot u zgjova në 7-30, fjeta për rreth 7 orë. Unë nuk kam konsumuar asnjë miligram kafeinë dhe ndihem mjaft energjike. Unë tashmë jam larguar nga kafeina dhe nuk kam nevojë për të për të qëndruar i motivuar dhe energjik. Kur të mësoheni me të, nuk do t'ju duhet gjithashtu kjo pije e errët.

Do të flasim pak më vonë se si të lini kafenë. Tani do të vazhdoj të flas për rreziqet e kësaj pije.

Ndikimi në përqendrim dhe prioritet

Kafeja rrit ankthin dhe dëmton përqendrimin, veçanërisht në doza të mëdha. Nëse keni vështirësi të përqendroheni, nuk mund të uleni dhe të relaksoheni dhe vuani nga çrregullimi i hiperaktivitetit të mungesës së vëmendjes, atëherë pirja e shumë filxhanëve me kafe në ditë nuk duhet të diskutohet. Kafeja mund ta përkeqësojë situatën dhe të zhvillojë ankthin tuaj kronik dhe shqetësimin e vazhdueshëm.

Në një blog lexova për vëzhgime shumë interesante të autorit të tij, i cili gjithashtu hoqi dorë nga kafeja. Ai shkruan se kafeja forcon disa aspekte të të menduarit, por dobëson të tjerat. Shpejtësia e të menduarit rritet, por në të njëjtën kohë, mund të ketë një mangësi në fusha të tjera të mendjes sonë.

Nën ndikimin e kafeinës, një person bëhet më aktiv, ai mund të kryejë shpejt disa detyra, por ai humbet aftësinë për t'i prioritizuar mirë këto detyra. Ai mund të kalojë shumë kohë duke bërë disa aktivitete të vogla dhe duke mos i kushtuar vëmendje gjërave më të rëndësishme. Sepse nën ndikimin e kafeinës po shpërthen nga energjia dhe mezi pret ta drejtojë diku. Ai humbet durimin për të menduar se ku do ta gjejë përdorimin më efektiv të kësaj energjie.

Për mendimin tim, ky është një vëzhgim shumë i saktë. Këtë efekt e kam vërejtur edhe kur pi kafe ose jeshile çaj kinez. Mund të zgjohesha, të pija një pije çaj të fortë dhe kaloj gjysmë dite duke vendosur disa shtojca në faqen time, e cila nuk ishte vërtet e nevojshme. Nëse do të kisha kaluar të njëjtën kohë duke shkruar një artikull, do të kishte qenë shumë më produktiv.

Gjithashtu, konsumimi i kafeinës ndikoi në stilin e artikujve të mi, mendoj se lexuesit më të vëmendshëm mund ta vënë re këtë. Kur piva një filxhan pu-erh (çaj i fortë jeshil kinez), fjalitë dhe fjalët rrodhën nga unë si nga një kovë, por në të njëjtën kohë, artikujt humbën shumë strukturë. Shumë fjali komplekse u shfaqën me një bollëk frazash. Më dukej sikur i mungonte njëfarë kuptimi i gjithë tekstit në të gjithë gjatësinë e tij dhe më habiti vetëm se si ta përcillja mendimin që kam tani në kokë, pa e nënshtruar atë në logjikën e përgjithshme.

Si rezultat, shumë gjëra duhej të rishkruheshin. Ndoshta, pa çaj, fillova të shkruaj më pak fjalë në minutë, të mendoj më shumë për fjalitë, por nga ana tjetër, arrij të shkruaj më shumë në ditë, pasi e shpërndaj energjinë time në mënyrë më efektive gjatë gjithë kohëzgjatjes. ditë pune. Sipas mendimit tim, cilësia e artikujve të mi është përmirësuar. Tani mund të ndalem në çdo fjalë dhe të mendoj se si do të zhvillohet më tej artikulli. Mund të rregulloj diçka menjëherë në vend që të më duhet ta ribëj më vonë. Për më tepër, u bë më e lehtë për mua të përqendrohesha dhe u shpërqendrova më pak nga detyra kryesore.

Nëse puna juaj kërkon prioritet dhe përqendrim të qartë dhe kompetent, atëherë pirja e shumë kafesë do të jetë e panevojshme për ju.

Kafeja dhe aktiviteti i tepërt

Ndonjëherë mund të jetë e vështirë të zgjidhni një dozë individuale të kafeinës. Ne vetë mund të mos e vërejmë se si pimë disa gota gjatë bisedës ose punës, gjë që na sjell në kulmin e eksitimit dhe aktivitetit. Në momente të tilla, shfaqet shumë më tepër energji sesa duhet për të përfunduar punën.

Në fund të fundit, nuk kërkon shumë energji për të përdorur një maus në një tavolinë zyre. Por në kreshtën e guximit të kafeinës, shumë energji harxhohet kot.

Le të bëjmë përsëri një analogji me një atlet-vrapues që nxitoi shpejt përpara që në fillim, pa llogaritur forcën e tij. Në këtë shembull, ai gjithashtu vrapoi jashtë pista dhe, në vend që të vraponte në një vijë të drejtë, filloi të ndiqte një hark të zgjatur, i cili rriti distancën që duhej të mbulonte dhe, në të njëjtën kohë, filloi të mashtronte me tre shtangë dore gjatë vrapimit, për çdo rast.

Ai harxhon shumë energji që i nevojitet për garën, duke kryer veprime krejtësisht të pakuptimta nga pikëpamja e arritjes së detyrës.

E njëjta gjë ndodh nëse pini shumë kafe: trupi përdor shumë forca dhe këto forca nuk do të kthehen më vonë! Disa e shpenzojnë këtë energji të tepërt në aktivitete të pakuptimta, si p.sh. të kërcënojnë gjuhën e tyre ose të rrotullohen në një karrige, ndërsa të tjerë nuk gjejnë një dalje për këtë energji. Të dy do të ndihen të lodhur më vonë. Pse duhet të harxhoni energji shtesë? Për të filluar, thjesht reduktoni marrjen e kafesë, pini vetëm aq sa ju nevojitet për punë.

Efekti i kafesë në sistemin nervor

Përdorni sasi e madhe kafeja çon në nervozizëm, ankth, rritje të ngacmueshmërisë nervore dhe rraskapitje qelizat nervore. Nuk do të rekomandoja të pini shumë kafe për ata që vuajnë sëmundjet nervore, nervozizëm, sulme paniku etj.

Kafeina e vendos trupin tuaj në një gjendje stresi duke stimuluar prodhimin e hormoneve të stresit: adrenalinës, kortizolit dhe norepinefrinës. Stimulimi i vazhdueshëm mund të ketë një ndikim negativ në sistemin nervor, presionin e gjakut, zemrën dhe sistemin imunitar.

Dëme të tjera të kafesë për trupin

Kafeja gjithashtu mund të jetë e dëmshme sepse:

1. Rrit presionin e gjakut dhe është i dëmshëm për ata që vuajnë nga hipertensioni.
2. Të dëmshme për të sistemit kardio-vaskular. Përdorimi i tepruar kafeja shkakton sëmundje të zemrës.
3. Çon në dehidratim të trupit.
4. Kundërindikuar gjatë shtatzënisë.
5. Nëse konsumohet me stomak bosh, mund të çojë në ulçerë në stomak.
6. Largon vitaminat nga trupi.
7. Mund të shkaktojë dhimbje koke kronike.
8. Kontribuon në çrregullimet e gjumit

Për përfitimet e kafesë

Do të ishte e padrejtë të mos përmendeshin përfitimet e kafesë në këtë artikull. Sigurisht, konsumimi i moderuar i kësaj pije ka një sërë vetive të dobishme, për shembull, zvogëlon rrezikun e shumë sëmundjeve (sëmundja e Alzheimerit, sëmundja e Parkinsonit, diabetit Lloji i dytë). Kafeja gjithashtu përmban antioksidantë që parandalojnë shkatërrimin e qelizave në trupin tuaj.

Por, Së pari, kafeina është një drogë dhe konsumi i moderuar gjithmonë kërcënon të bëhet i papërmbajtur.

Së dyti, Shumë nga vetitë e dobishme të kafesë nuk lidhen me kafeinën (e cila kryesisht shoqërohet me të gjitha rreziqet dhe dëmet), por manifestohen për shkak të përbërjeve të tjera kimike që janë të pranishme në pije.

Së treti, kafeja nuk është larg burimi i vetëm antioksidantë, të cilët gjenden në perime, fruta dhe shumë ushqime të tjera. Kafeja nuk mund të zëvendësojë burimet e tjera të antioksidantëve! Dhe ato do t'ju ndihmojnë të zvogëloni rrezikun e zhvillimit të shumë sëmundjeve. imazh i shëndetshëm jeta dhe Dietë të ekuilibruar. Ndryshe nga kafeja, këto metoda nuk kanë efekte anësore.

Por nëse pini më shumë se dy gota në ditë, rrezikoni të ndiheni të gjithë Pasojat negative duke pirë kafe. Ata që pinë 10 filxhanë në ditë çdo ditë nuk duhet të justifikojnë varësinë e tyre vetitë e dobishme kafe. Në fund të fundit, këta njerëz nuk e pinë atë për përfitimet e saj. Është si një pirës i rëndë që flet me krenari për antioksidantët në verën e kuqe që ngadalësojnë shkatërrimin e qelizave!

Edhe dozat e moderuara të kafesë provokojnë lodhje të shtuar në mbrëmje, nëse pini kafe në mëngjes. Përveç kësaj, lindin probleme me përqendrimin dhe aftësinë për të dhënë përparësi, për të cilat kam shkruar më lart.

Fatkeqësisht, ju duhet të paguani për gjithçka. Nuk ka ilaçe plotësisht të padëmshme dhe, veçanërisht, të dobishme. Për mendimin tim, përfitimet e kafesë nuk janë thelbësore dhe nuk janë të pazëvendësueshme, por rreziqet dhe dëm potencial jo aq i vogël. Prandaj, besoj se është më mirë, në fund të fundit, të refuzoni përdorimin e përditshëm të kësaj pije për të mirën e shëndetit tuaj.

Si të ndaloni së piri kafe?

Kafeja nuk është duhan: mund ta lini gradualisht. Më pas, unë do t'ju tregoj se si mund të zvogëloni gradualisht sasinë e kafeinës që konsumoni.

Shkoni për çaj

Kalo te çaji jeshil ose i zi: këto pije përmbajnë më pak kafeinë se kafeja dhe janë të mrekullueshme vetitë e shijes. Personalisht kam preferuar gjithmonë çaj jeshil, çdo lloj çaji tjetër. Tani tregu për çajin e importuar kinez (dhe japonez) po zhvillohet në mënyrë shumë aktive në vendin tonë. Provoje shije të ndryshme, ka varietete shume te bukura!

Gjithashtu, mund ta porosisni në ankandin në internet eBay, do të jetë më i lirë. Sidoqoftë, në kohën e shkrimit të këtij artikulli (qershor 2013), posta ruse po funksionon shumë ngadalë dhe ekziston rreziku që të prisni paketën për disa muaj përpara se të pini një gllënjkë. çaj aromatik nga plantacionet e gjelbra të Kinës.

Gjëja më e mirë për çajin jeshil është efekti i tij! Për mendimin tim, është më i mirë se efekti i kafesë. Sigurisht, efekti është subjektiv dhe varet nga çdo person. Por adhurues të tjerë të çajit jeshil bënë vëzhgime të ngjashme me mua. Fakti është se çaji jeshil ka një efekt shumë më "të pastër" tek unë në krahasim me kafenë. Kur pija kafe, energjia nga pija u shoqërua me një rritje të presionit të gjakut (për ata që pinë kafe rrallë, efekti presionin e lartë të gjakut më e dukshme), rritje e rrahjeve të zemrës, një lloj tensioni në muskuj. Dhe nuk ishte shumë e këndshme.

Çaji, për mendimin tim, vepron shumë më delikate dhe butësisht. Sipër Efektet anësore Pothuajse nuk vërehet nëse nuk pini shumë. Rezultati është një lloj gjallërie "më e pastër", pa ndjesi të pakëndshme në trup.

Për më tepër, çaji jeshil, mesatarisht, përmban tre herë më pak kafeinë se kafeja (Kjo nuk vlen për çajin jeshil "nga qeset"; ai përmban shumë kafeinë - mos e pini)! Çaji jeshil gjithashtu përmban antioksidantë, vitamina dhe parandalon zhvillimin e shumë sëmundjeve. Zgjidhni patjetër çajin nëse zgjidhni mes tij dhe kafesë.

Zvogëloni sa shpesh pini kafeinë

Nëse pini kafe në fundjavë, mos e bëni atë. Pse keni nevojë për kafe nëse nuk duhet të punoni në fundjavë? Si fillim, pini vetëm në punë. Zvogëloni numrin e filxhanëve që konsumoni në ditë. Dhe më pas, kur të jeni gati, zvogëloni numrin e ditëve të punës që pini pije me kafeinë (është më mirë të kaloni në çaj). Për shembull, pini jo më shumë se tre gota në javë. Po, po, saktësisht në javë, jo në ditë. Në fillim duket e vështirë, por ndërsa mësoheni gradualisht me të, nuk do të jetë aq e vështirë për ta bërë.

Mësoni të zgjoheni pa kafe!

Stërvitje në mëngjes - mënyrë e shkëlqyer zgjohu dhe merr veten nga gjumi. Është një nxitje natyrale për trupin dhe është gjithashtu e mirë për shëndetin tuaj.

Pini pije të nxehta, pa kafeinë

Nëse dëshironi diçka të nxehtë dhe pije e shijshme, domethënë një arsye për të provuar disa varietete çaj bimor. Ky nuk është plotësisht çaj, në kuptimin e ngushtë të fjalës, por nuk përmban kafeinë. Provoni Rooibos, për shembull.

Përdorni kafe në raste urgjente

Pini kafe nëse keni nevojë të vozitni një makinë gjatë natës, por nuk keni fjetur më parë dhe keni nevojë për një rritje të energjisë si ajri. Ose, në rast se keni kaluar shumë pak kohë në shtrat dhe keni nevojë të punoni.

Kafeja është stimuluese, ndaj pini në situata të veçanta, mos e bëni zakon të përditshëm!

Mundohuni të flini mjaftueshëm

Flini mjaftueshëm gjumë. Nuk ka nevojë të punosh shumë. Asnjë punë nuk vlen për nervat dhe shëndetin tuaj.

Përfundim - Pse njerëzit pinë kafe?

Njerez te ndryshëm duke pirë kafe arsye të ndryshme. Për disa është thjesht një zgjim. Për të tjerët, është një mënyrë për të luftuar mërzinë dhe për të mbajtur duart e tyre të zëna. Për të tjerët, kjo është shija e tyre e preferuar.

Ndodh gjithashtu që pasioni për kafenë të jetë pasojë e pakënaqësisë me punën: aktivitetet e punës janë të mërzitshme dhe një rutinë e plotë, prandaj shumë njerëz gjejnë në kafe motivimin që u mungon për të bërë diçka që nuk u pëlqen. Në fund të fundit, kafeina aktivizon rezervat rezervë të energjisë, e cila fillon të kërkojë një rrugëdalje. Dhe nuk ka rëndësi se si e shpenzoni - thjesht shpenzojeni.

Varësia nga kafeina mund të ketë arsye që janë të fshehura në psikikën tuaj. Ndoshta për të mos pirë kafe ju duhet të ndryshoni punë, ose ndoshta duhet të mësoni ta perceptoni atë ndryshe ose të shpëtoni nga ankthi kronik.

Por kafeja është e shijshme!

Edhe çfarë? Disa vite më parë kam pirë 3-4 litra birrë çdo ditë. Shija e birrës më dukej hyjnore dhe e pakrahasueshme. Si do të jetoj pa këtë? shije e mrekullueshme, mendova atëherë? Por koha ka kaluar dhe tani nuk pi fare alkool, në asnjë formë. Pa shije pije alkolike, që dikur e doja me aq pasion, e kaloj me qetësi. E gjitha është çështje zakoni. Mos u shqetësoni, shija e kafesë nuk do t'ju mungojë për një kohë të gjatë.

Kafeja është një pije që adhurohet nga shumë njerëz në mbarë botën dhe pihet pothuajse çdo ditë. Gjëja e parë që ju tërheq është, sigurisht, aroma e saj e shijshme. Së dyti, shija është e mrekullueshme. Për shembull, mund të pini kafe me krem, kanellë, të ndryshoni sasinë e sheqerit sipas shijes ose të pini kafe të zezë të rregullt pa aditivë. Gjithçka është në diskrecionin tuaj. Kurdoherë që ndihemi dembelë ose pak të lodhur, ne e drejtojmë këtë pije për të marrë një energji dhe energji. Por a është vërtet e mirë kjo pije për trupin?

Duam apo jo, duhet të pranojmë faktin që kafeina krijon varësi. Dhe efektet anësore vërtet e bëjnë një person të ndihet jo në formën më të mirë. Hulumtimet tregojnë se pirja e një filxhani kafeje pasdite ndikon në cilësinë e gjumit tuaj gjatë natës. Konsumimi i kafeinës hollon smaltin e dhëmbëve dhe gjithashtu e njollos atë. Shumë njerëz thjesht nuk mund të reduktojnë marrjen e kafeinës, e lëre më të ndalojnë së piri kafenë fare. Dëshironi të dini se çfarë të prisni nëse ndaloni të pini kafe për një javë?

1. Kafeina aktivizon trurin duke bllokuar neurotransmetuesin frenues adenozine, duke shkaktuar keshtu nje fluks energjie dhe zgjim.

Pra, nëse ndaloni së piri kafe, do të ndiheni tepër të lodhur, të përgjumur dhe të rraskapitur.

2. Do të ndiheni nervozë

Puna është se kafeina stimulon veprimin e gjëndrave mbiveshkore. Dhe ata janë përgjegjës për prodhimin e hormoneve që rregullojnë procese të rëndësishme në organizëm.

3. Do të keni një dhimbje koke të lehtë

Arsyeja është se kur kufizon ashpër marrjen e kafeinës, trupi ndjen mungesën e adrenalinës me të cilën është mësuar tashmë. Tani, adenozina, të cilën kafeina e bllokonte, fillon të ngadalësohet, duke shkaktuar dhimbje koke.

4. Do të keni dëshirë për sheqer.

Zakoni i pirjes së kafesë e shtyp përkohësisht oreksin. Prandaj, kur abstenoni prej tij, trupi fillon të kërkojë karbohidrate të shpejta dhe sheqer. Dhe gjithashtu në ditën e katërt, të biesh në gjumë dhe të zgjohesh do të bëhet më e lehtë. Do të ndjeni një rritje të forcës dhe energjisë.

5. Çuditërisht, do të ndiheni më mirë se më parë.

Do të humbni nervozizmin dhe dëshirat për ushqim i padëshiruar. Për më tepër, mendimet tuaja do të bëhen të qarta, dhe ju vetë do të jeni në humor të mirë.

Pavarësisht të gjitha sa më sipër, vlen të theksohet se kafeja ka si avantazhe ashtu edhe disavantazhe për shëndetin e njeriut. Sipas hulumtimeve shkencore, pirja e më shumë se tre filxhanëve kafe në ditë mund të zvogëlojë rrezikun e disa sëmundjeve. Për shembull, sëmundja e Parkinsonit dhe kanceri i gjirit. E rregullt pa aditivë promovon humbje peshe. Aktivizon metabolizmin dhe proceset që shpërbëjnë yndyrën në indet e lëkurës. Nëse pini kafe apo jo, varet nga ju, por mbani mend gjithmonë për moderimin dhe mesataren e artë.

Nëse futni fjalën në shiritin e kërkimit "kafe" Do të ketë mijëra artikuj për varietetet, cilësinë, recetat dhe madje edhe përfitimet e kafesë për trupin. Por vetëm disa shkruajnë se kafeja është e dëmshme, dhe më pas, si rregull, në lidhje me gratë shtatzëna dhe pacientët me hipertension. Pse eshte ajo? Nëse varësia nga kafeina çon në pasoja të tilla të pakëndshme si lodhja kronike, rritja e nervozizmit, dhimbje koke dhe pagjumësi, pse askush nuk shkruan “MINISTRIA E SHËNDETËSISË PARALAJMËRIM” në paketimin e kafesë?!

Ka disa arsye që mbështesin varësinë masive ndaj kafeinës, por ju lutemi mos e konsideroni gjithçka që them paraprakisht si një teori konspirative me qëllimin për t'i çmendur të gjithë))).

Nga rruga, nëse jeni të bindur se varësia nga kafeina nuk është për ju, kthehuni. Do ta dini me siguri))

Pini kafe - paguani para

Varësia nga kafeina nxit një industri miliarda dollarëshe. Nuk ka të bëjë vetëm me kultivimin, shpërndarjen dhe rishitjen. Zinxhirët e kafeneve në mbarë botën, prodhues të aparateve të kafesë dhe aparateve të kafesë, sistem Catering në botë, tradita, rituale që kanë formuar thuajse një subkulturë... Gjithçka në një mënyrë apo tjetër varet nga sasia e kafesë që njerëzit konsumojnë.

Dhe sa më shumë ta pimë, aq më shumë fitim sjellim. Në këtë drejtim, nuk është për t'u habitur që hulumtimi mbi ndikim pozitiv kafe në proceset e rigjenerimit qelizor.

Pini kafe për hir të imazhit

Arsyeja e dytë për varësinë masive ndaj kafeinës është socio-historike. Natyrisht, nuk e mbajmë mend më, por për shekuj me radhë kafeja mbeti një luks i disponueshëm vetëm për të pasurit dhe fisnikët. Natyrisht, një stereotip është rrënjosur thellë në mendje - të pish kafe do të thotë të përkëdhelesh, t'i japësh vetes kënaqësi. Nga rruga, industria e reklamave shfrytëzon pikërisht këtë stereotip, duke treguar fytyrat e burrave dhe grave që janë gati të bien në një gjendje ekstaze vetëm nga aroma e kafesë)).

Një ilustrim i mirë për një fenomen të tillë social është bukë e bardhë. Të gjithë e kanë ditur prej kohësh se nuk është vetëm e padobishme në aspektin e lëndë ushqyese, por edhe të dëmshme. Megjithatë, gjyshërit tanë, të cilët i mbijetuan viteve të uritura të luftës dhe represionit, ngulitën fort në trurin e tyre se buka e bardhë është një vlerë e madhe. Dhe në kuptimin e tyre, e zeza dhe thekra janë kullota, me të cilat ushqehen për shkak të varfërisë. Dhe ne, në një shkallë apo në një tjetër, e mbartëm këtë stereotip nga fëmijëria, duke vazhduar të zgjidhnim bukët më të bardha dhe më me gëzof në raftet.

Pse një hyrje kaq e gjatë në udhëzimet se si të mos pini kafe?! Vetëm sepse hapi i parë në luftën kundër varësisë ndaj kafeinës është ndërgjegjësimi. Nëse dëshironi të arrini rezultate dhe të ndaloni të pini kafe përgjithmonë, dhe jo për muajin e ardhshëm, thjesht duhet të kuptoni natyrën globale të këtij problemi. Përndryshe, artikulli i parë që kafeja përmban magnez të shëndetshëm do t'ju bëjë të dyshoni. Që në mbledhjet e para në një kafene me miqtë, lehtë do të hiqni dorë nga pozicionet tuaja.

Shpresoj që të jeni konfirmuar në qëllimin tuaj për të lënë kafenë dhe mund të kaloni në gjëra praktike.

Ndaloni të pini kafe në 4 javë

Sistemi është shumë i thjeshtë dhe nuk isha unë që e zbulova)). Por e testova dhe mund të them me bindje se kjo mënyrë për të mos pirë kafe është PA DHIMBJE. Shumë njerëz që janë mësuar të jetojnë me varësinë nga kafeina për dekada, kanë frikë nga "sindroma e tërheqjes". Sidomos nëse kafeja ka ndihmuar gjithmonë me dhimbje koke. Të vuash nga një dhimbje koke e tmerrshme për tre ditë kur duhet të punosh në të njëjtën kohë, nuk do të frymëzojë askënd.

Edhe unë jam në këtë kategori: nëse nuk do të pija një filxhan kafe brenda një ore pas zgjimit, filloi një dhimbje në sy, e cila u kthye në një dhimbje të mprehtë në tëmthët e mi. Për më tepër, ajo u rrit me shpejtësi. Por sapo piva disa gllënjka, jeta u bë menjëherë më e mirë. Prandaj, po kërkoja një mënyrë për të mos pirë kafe gradualisht, në mënyrë që të mos ndikonte në mirëqenien dhe performancën time.

Java e parë - zvogëloni dozën

Në javën e parë, do t'ju duhet të stërvitni trupin tuaj që të kënaqet me një dozë më të vogël kafeine. Ne prezantojmë tre rregulla:

• NJË DITË - NJË KUP. Kjo është e mjaftueshme për të shmangur ndjesinë e “sindromës së tërheqjes”;
• Ndani në gjysmë, domethënë vendosni saktësisht gjysmën e pjesës së zakonshme në këtë filxhan;
• PINI ÇAJ GJELBOR.

Me siguri do t'ju mungojnë "stimuluesit" gjatë gjithë ditës. Prandaj, sa herë që ndjeni nevojën për t'u rimbushur, krijoni çaj jeshil të fortë. Pikërisht çaji jeshil! Së pari, përmban më shumë kafeinë se sa e zezë, dhe së dyti, ka më shumë veprim i butë në enët e gjakut dhe sistemin nervor. Kjo do të thotë, trupi do të marrë një ngarkesë energjie, por pa një rritje të mprehtë.

Java e dytë - eksperiment "fundjavë".

Gjatë gjithë javës së dytë, ndiqni të njëjtat rregulla. Mund të provoni të zvogëloni pjesën e lëndës së thatë me një të tretën tjetër. Kafeja juaj do të dalë jashtëzakonisht e lehtë dhe jo shumë e shijshme në pamje. Por, më besoni, kjo mjafton që trupi juaj të mos rrëshqasë.

Në fundjavë, kur nuk ju kërkohet të ngriheni herët dhe të ktheheni në punë me shpejtësi rrufeje, ne kryejmë një eksperiment. Në vend të kafesë, krijoni çaj jeshil të fortë. Ndoshta numri nuk do të funksionojë herën e parë. Nëse ndjeni se koka juaj fillon të dhemb, pijeni kafe e dobët-e dobët. Të nesërmen, përpiquni të kufizoheni vetëm në çaj. Nëse është e nevojshme, pini 2-3 gota çdo gjysmë ore.

Në pamje të parë, çfarë kuptimi ka kjo? Në fund të fundit, me 3 filxhanë çaj, trupi do të marrë të njëjtën dozë kafeine si me një filxhan kafe. Jo sigurisht në atë mënyrë. Doza do të jetë akoma më e ulët, dhe efekti në enët e gjakut do të jetë më i dobët. Por kjo nuk është çështja.

Detyra kryesore e javës së dytë është të kapërceni FRIKËN, sigurohuni që mund të bëni plotësisht pa kafe dhe nuk do të vdisni, koka juaj nuk do të shpërthejë dhe jeta nuk do të ndalet)).

Java e tretë - "karrota dhe shkop"

Duke qenë se e keni kaluar fundjavën duke pirë çaj jeshil, të hënën lejojini vetes ta nisni mëngjesin me një filxhan kafe. Por të martën, përsëritni përvojën e fundjavës - zëvendësoni Kafe e mëngjesit për çaj jeshil. Alternoni kafe dhe çaj gjatë gjithë javës. Kjo do të lejojë që trupi të përshtatet gradualisht në një dozë edhe më të ulët dhe, pa u vënë re nga ju, do të heqë qafe mendimin se pa kafe nuk do të mund të punoni me kapacitet të plotë. Deri në fund të javës, nuk do të vini re më ndryshimin në mirëqenien tuaj midis një "dite kafeje" dhe një "ditë çaji".

Java e katërt - "lamtumirë pushimesh"

Zgjidhni një ditë kur mund të mundeni me qetësi dhe të shijoni procesin e pirjes së një filxhani kafeje siç e keni dashur më parë. Latte, kapuçino ose ekspres shumë i fortë. Ju mund të shkoni në një kafene për këtë. (Kjo është pikërisht ajo që bëra). Argëtohuni dhe thoni lamtumirë mendërisht)). Vendosni një pikë të guximshme dhe efektive në varësinë tuaj!

Në fakt deri në javën e katërt varësia fizike nuk do të jetë më. Do të mbeten nuanca të ndryshme psikologjike dhe preferencat e shijes. Por a keni vendosur me vendosmëri të largoheni nga radhët e adhuruesve të kafesë nervozë dhe përjetësisht të lodhur? Mos u tërhiqni!

Detyra kryesore e javës së katërt është shmangia e efektit të “frutit të ndaluar”, në mënyrë që të mos funksionojë si me dietat. Ju kaloni dy javë pa ëmbëlsira, dhe më pas prisheni dhe hani sa vlen një javë në një ditë. Jini fleksibël, dëgjoni veten. Nëse mendoni se është e nevojshme, qëndroni në çdo fazë për dy javë ose bëni një hap prapa.

Në rastin tim, ndalimet kategorike kanë efekt të kundërt. Fjalët "kurrë më" funksionojnë si një leckë e kuqe për një dem - menjëherë ekziston dëshira për të bërë të kundërtën. Prandaj, gjatë javës së "lamtumirës së pushimeve", i lashë mendërisht vetes një rrugë shpëtimi. Vendosa që nëse do të doja vërtet kafe, nuk do të rezistoja. Por vetëm një herë dhe një filxhan.

Si mesazh lamtumire

Trajnimi KR-21 më solli në pyetjen se si të mos pini kafe, ku heqja dorë nga kafeja ishte një kusht i dëshirueshëm. Zakone të tjera të dobishme nga ky trajnim më ndihmuan shumë në tejkalimin e varësisë sime në mëngjes. Për shembull, ushtrime të lehta joga surya namaskara. Aktiviteti fizik është i vogël dhe mjaft i qetë, por pas tij truri ndizet jo më keq se pas kafesë)). E bëra, kam gati një muaj pa kafe! Dhe do të keni sukses)).

P.S. Ndoshta varësia juaj ndaj kafesë është vetëm një pjesë e problemit dhe ju duhet të rregulloni diçka në rutinën tuaj të përditshme ose në mënyrën se si i planifikoni gjërat. Në fund të fundit, jeta jonë nuk duhet të kthehet në një nxitim të ethshëm, ku ka vetëm punë, TV dhe gjumë.

Nëse keni ndonjë pyetje, shkruani në komente ose në një mesazh personal në VK, unë do të përpiqem të ndihmoj. Unë besoj në ju!

Të mirat dhe të këqijat e varësisë ndaj kafesë nga çaji. Le të bëjmë llogaritë dhe të vendosim: të pimë apo të heqim dorë?

Ajo ka të mirat dhe të këqijat, dhe madje shkencëtarët nuk mund të thonë me siguri nëse është e dobishme apo e dëmshme. Ai përmirëson kujtesën dhe performancën, jep të pazakontë ndjesitë e shijes. Në të njëjtën kohë, njerëzit që e refuzuan thonë se jeta e tyre ka ndryshuar për mirë. Çfarë do të ndodhë me mirëqenien tuaj nëse ende hiqni dorë nga kafeja dhe çaji?

Një i varur nga kafeja, në përgjithësi, është i ngjashëm me një të varur nga droga... Nëse jeni përpjekur ndonjëherë të hiqni dorë papritur nga kafeina dhe të mos pini çaj ose kafe për disa ditë, e dini ndjenjën e neveritshme. Kjo është një ndarje e natyrshme. Keni dhimbje koke, vuani nga dobësia dhe luhatjet e humorit. Nëse vendosni të përpiqeni të jetoni pa kafe dhe çaj të zakonshëm të fortë, bëjeni gradualisht. Ashpërsia e sindromës së tërheqjes ndryshon nga personi në person. Zakonisht, të gjitha efektet anësore të lënies së kafesë zhduken pas një jave, maksimumi dhjetë ditë. Ju mund të zvogëloni sasinë dhe cilësinë e simptomave të pakëndshme nëse nuk bëni lëvizje të papritura, por ulni dozën gradualisht. Sa herë që dëshironi një pije me kafeinë, përgatitni gjysmën e sasisë që do të bënit zakonisht.

Do të humbni peshë...

Mesatarja që pi kafe ose çaj do të marrë sasi e madhe kalori çdo ditë me pijet tuaja të preferuara. Pak njerëz pinë kafe të zezë formë e pastër— i hedhin sheqer, i hedhin qumësht, ajkë dhe shurupe. Biskotat, simitet dhe ëmbëlsirat hahen me çaj. Kola dhe limonada përmbajnë një sasi të madhe karbohidratesh. Shumëzoni 200 kilokalori shtesë nga një filxhan kafe ose çaj me numrin e vizitave ditore në aparatin e kafesë. Impresionuese?

Kafeja e zezë ndihmon në djegien e kalorive

Por vetëm nëse e pini pa qumësht apo sheqer. Kafeina është një shtypës i shpejtë (ndonëse jetëshkurtër) i oreksit. Nëse hiqni dorë nga kafeja dhe çaji, do të ndiheni më shpesh të uritur. Përveç kësaj, sipas hulumtimit të kryer në klinikën Mayo, kafeina mund të përshpejtojë shkallën tuaj metabolike. Efekti është relativisht i vogël, por studimet e përdoruesve të kafesë së zezë (pa qumësht dhe pa qumësht) tregojnë se kafeja e zezë ndihmon në djegien më shumë kalori sesa përmban vetveten. Pra, probabiliteti i rekrutimit kilogramë të tepërt rritet pak kur ndaloni marrjen e kafeinës.

Gjumi pa kafe dhe çaj do të bëhet më i fortë

Nëse pini një filxhan kafe ose çaj të fortë edhe gjashtë orë para gjumit, jini të sigurt, kjo do të ndikojë në gjumin tuaj të natës. Rezultati: zgjoheni të lodhur dhe keni nevojë për një dozë të shtuar të kafeinës. Rifillon cikli vicioz.

Ata që nuk pinë kafe, çaj ose pije të tjera me kafeinë, flenë më mirë dhe më gjatë se sa një person që nuk mund të jetojë një ditë pa një filxhan ekspres. Dy javët e para pas lënies së kafeinës, do të jeni më të shpejtë dhe më të lodhur, por me kalimin e kohës, nivelet tuaja të energjisë do të rriten, do ta keni më të lehtë të zgjoheni, të flini më lehtë dhe të flini më qetë gjatë natës pa zgjime të papritura. .

Pa kafe dhe çaj do të bëheni më të qetë

Kafeina është një stimulues i sistemit nervor që funksionon si një pedale gazi. Kafeina çliron adrenalinën, duke e vënë trupin në modalitetin "luftoni ose fluturoni". Përveç kësaj, kafeina është një vazopresor, domethënë ngushtohet enët e gjakut, duke rritur presionin. Hiqni dorë - dhe do të bëheni më të ekuilibruar dhe më të qetë, do të jeni më pak të shqetësuar dhe nervoz.

A mund të presin sportet pa kafe?...

Modaliteti për luftë ose fluturim adrenalin është i nevojshëm përpara një maratonë, një dite sfiduese fizike ose para një stërvitje intensive në palestër. Korporata Amerikane e Mjekësisë Sportive thotë se kafeina përmirëson intensitetin dhe performancën e ushtrimeve kardio dhe stërvitjes së forcës. Lënia e kafeinës do të reduktojë performancën tuaj fizike, duke e bërë më të vështirë për ju djersitjen aktive në palestër.

Barku juaj do t'ju falënderojë pa kafe

Kafeja stimulon lëvizshmërinë e zorrëve dhe rrit rrezikun e diarresë. Nëse jeni të prirur për kapsllëk, kafeja do t'ju ndihmojë ta shmangni atë. Ata që kanë tretje normale nuk kanë nevojë për kafe si katalizator. Duke përjashtuar kafenë, do të ndaloni së vrapuari në tualet tri herë në ditë.

Në këtë artikull do t'u përgjigjem pyetjeve a është e dëmshme pirja e kafesë? Dhe si të ndaloni së piri kafe. Nuk kam pirë kafe për disa vite dhe kohët e fundit kam reduktuar ndjeshëm marrjen e çajit. Unë nuk shoh asgjë tjetër veçse pozitive në këtë vendim. Do të flas përse jetoj më mirë pa kafeinë pak më vonë në këtë postim.

Kafeja është një pije e lashtë, vetitë e saj tonike dhe shijuese janë të njohura për njerëzit për një kohë të gjatë. Pirja e kafesë është vendosur fort në jetën e përditshme të njeriut: për shumë njerëz, asnjë mëngjes nuk kalon pa një filxhan kafe të nxehtë. Kafeja është e dashur jo vetëm për shijen dhe aromën e saj, por edhe për efektin e saj gjallërues. Është e vështirë të imagjinohet se si mund të zgjoheni dhe të filloni të bëni gjëra pa marrë dozën tuaj të mëngjesit të kafeinës.

Kjo pije zgjon vetëdijen tonë të gjumit, lehtëson lodhjen, jep motivim dhe një rritje të forcës. Mund të duket se nuk mund të jetojmë apo të punojmë pa kafe, dhe nëse ndalojmë së piri, gjithmonë do të heqim kokën dhe çdo punë do të jetë e vështirë. Ju siguroj se kjo nuk është e vërtetë. Ju mund të jetoni pa kafe. Pse të hiqni dorë - do ta diskutojmë më tej.

A është e dëmshme pirja e kafesë?

Para së gjithash, mbani mend se kafeja përmban kafeinë, dhe kafeina është një ilaç që i përket klasës së stimuluesve të sistemit nervor qendror (e njëjta klasë përfshin, për shembull, kokainën dhe amfetaminën). Fakti që disa substanca kanë fituar statusin e barnave të ligjshme (alkooli, nikotina, kafeina dhe shumë barna që gjenden në raftet tuaja) nuk tregon mungesën e vetive narkotike në këto barna. Kjo i referohet, më tepër, pjesës ligjore të çështjes (çfarë është e ndaluar dhe çfarë jo), dhe jo asaj mjekësore. Për një mjek, një i varur nga alkooli është i njëjtë me një të varur nga droga.

Natyrisht, kafeja nuk mund të klasifikohet si një drogë e fortë. Varësia nga kafeina nuk ka pasoja aq të rënda si, për shembull, varësia ndaj heroinës. Por varësia ndaj kafesë është ende një formë e varësisë ndaj drogës dhe ka pasojat e saj. Kafeina është e dëmshme për shëndetin tuaj, si shumica e barnave.

Efekti i kafesë në lodhje

Kafeina rrit performancën, përmirëson disponimin dhe tonifikon trupin dhe mendjen. Energjia që shfaqet me një filxhan kafeje nuk del nga hiçi, nuk merret nga hapësira përreth dhe nuk përmbahet në vetë filxhanin e pijes. Trupi, nën ndikimin e kafeinës, e merr këtë energji të papritur nga rezervat tuaja të brendshme të energjisë.

Fatkeqësisht, është e pamundur ta marrësh këtë energji falas. Nëse e keni përdorur, atëherë më vonë do t'ju mungojë.

Më lejoni ta shpjegoj këtë me një shembull. Kur fillova të pi çaj shumë më rrallë, pavarësisht sa paradoksale mund të tingëllojë, vura re një rritje të performancës gjatë gjithë ditës. Më parë, nëse pija një filxhan çaj të fortë në mëngjes, atëherë pas drekës ndihesha shumë i përgjumur dhe, si rezultat, mungesa e performancës. Çdo aktivitet realizohej me vështirësi dhe pa dëshirë. Unë nuk e lidha këtë veçanërisht me çajin, mendova se ishte e natyrshme të ndihesha i përgjumur pas një vakti të rëndë.

Dikur këtë përgjumje e kompensoja me një dozë tjetër kafeine që përmban çaji. Por kjo nuk më ndihmoi për një kohë të gjatë: pas ca kohësh fillova të ndihesha përsëri i lodhur. Pastaj ndalova të pi çaj çdo ditë. Vura re se këtë pasdite nuk ndodhi ngërçi në ato ditë kur shkoja pa një pije gjallëruese! Ndoshta isha pak më pak vigjilent në mëngjes sepse nuk pija çaj, por kisha më shumë energji gjatë gjithë ditës.

Mund të punoja në heshtje pasditeve me produktivitet të mirë. Fillova të bëja më shumë, duke përfshirë, artikujt e mi filluan të shfaqen më shpejt. Mund të mos vërehet në këtë blog, por prej disa muajsh po shkruaj artikuj për dy faqe: këtë dhe versionin e tij në anglisht - nperov.com.

Ashtu si çdo drogë, kafeina ka "daljen" e saj (thjesht nuk është aq e dukshme, sepse kafeja nuk është një ilaç shumë i fortë). Pas një rritje të mprehtë të energjisë vjen një rënie po aq e mprehtë e forcës. Imagjinoni një atlet që merr pjesë në një garë që zgjat disa orë. Pasi u dëgjua gjuajtja e fillimit, ky atlet nuk e llogariti forcën e tij dhe, me sytë e fryrë dhe gjuhën e dalë, galopoi përpara me një shpejtësi të tillë që pjesa tjetër e garës filloi të mbytet nga pluhuri nga thembra, duke u zvarritur pas.

Natyrisht, ai do të lodhet shpejt, do të ndiejë lodhje dhe dehidrim të rëndë dhe, në pamundësi për të vazhduar vrapimin, do të shkojë në shëtitje, ndërsa ata që ishin pas do ta parakalojnë me një shpejtësi mesatare. Dhe gjithçka sepse ai nxitoi menjëherë dhe harxhoi gjithë energjinë e tij në fillimin e konkursit.

E njëjta gjë ndodh kur pini kafe. Trupi merr shumë forcë menjëherë. Por këto forca do të duhet të kompensohen më vonë.

Shmangia e konsumit të përditshëm të kafesë nxit edhe shpenzimin e energjisë gjatë gjithë ditës. Vetë trupi llogarit energjinë në mënyrë që të jetë e mjaftueshme për të gjithë ditën, dhe jo vetëm për gjysmën e parë të saj. Pirja e kafesë dhe stimuluesve të tjerë, për mendimin tim, nënkupton prishjen e ekuilibrit natyror të trupit tuaj.

“Pra, si e përballoni përgjumjen e mëngjesit? Nuk mund të bëj asgjë derisa të pi kafe!”- ju kundërshtoni.

Varësia nga kafeina

Fakti është se nëse trupi mësohet të mbajë aktivitetin përmes marrjes së stimuluesve, atëherë bëhet e vështirë për të që të përballojë punën aktive pa to. Një konsumues i zjarrtë i kafesë e pi atë në mënyrë që të sjellë trupin dhe kokën në një gjendje "pune". Pija nuk i sjell atij një rritje kaq të mprehtë dhe intensive të energjisë sa mund t'i japë një konsumatori të papërvojë kafeje, i cili kohët e fundit ka filluar ta pijë pijen. Nëse një "njohës" i zjarrtë pi, ai ndihet "normal"; nëse nuk pi, ndihet keq.

Çfarë e bën atë të ndryshëm nga dikush që nuk është i varur nga kafeina? Fakti që ai ka nevojë për kafe për t'u ndjerë normal, por një person pa varësi jo. Kur përdorimi i drogës, përfshirë alkoolin dhe duhanin, arrin një fazë kronike, i varur fillon të marrë drogën e tij vetëm për t'u ndjerë normal.

Nëse, fillimisht, pirja sjell kënaqësi dhe një lloj përvoje të pazakontë, atëherë më vonë, kur ky hobi zhvillohet në alkoolizëm, një person pi në mënyrë që të mos i dhemb koka, në mënyrë që të mos i dridhen duart, në mënyrë që të mos vuajë. ... Dhe e gjithë kënaqësia vjen nga përdorimi i substancës vjen deri te kënaqësi nga plotësimi i një nevoje të fortë.

Të gjitha simptomat që ndjen një konsumues i zjarrtë i kafesë nëse nuk merr një dozë të pijes së tij të preferuar: përgjumje, lodhje, apati, mungesë motivimi, humor të keq - e gjithë kjo është pasojat e varësisë së shfaqur! Askush nuk gjen asgjë të habitshme në faktin se një duhanpirës sëmuret pa cigare! Pse duhet të habitemi që një pirës i zjarrtë i kafesë sëmuret pa kafe?

Varësia nga kafeina shkakton "tërheqjen" e saj dhe kjo nuk është për t'u habitur. Kur varësia kalon, "tërheqja" zhduket. Pasi të ndaloni së piri kafe, pas një kohe do të kaloni shumë mirë pa të dhe do të ndaloni të ndjeheni të përgjumur dhe apatikë në mëngjes! Sigurisht, kjo do të ndodhë vetëm nëse flini mjaftueshëm dhe jeni në formë të kënaqshme fizike. Shumë njerëz e harrojnë këtë sepse nuk ia atribuojnë kafesë statusin e një droge dhe mendojnë se këto simptoma do t'i shoqërojnë gjithmonë sapo të heqin dorë nga kafeina. Por kjo nuk është e vërtetë.

Ora ime thotë 10-25, vazhdova të shkruaj këtë artikull në 9-30, dhe sot u zgjova në 7-30, fjeta për rreth 7 orë. Unë nuk kam konsumuar asnjë miligram kafeinë dhe ndihem mjaft energjike. Unë tashmë jam larguar nga kafeina dhe nuk kam nevojë për të për të qëndruar i motivuar dhe energjik. Kur të mësoheni me të, nuk do t'ju duhet gjithashtu kjo pije e errët.

Do të flasim pak më vonë se si të lini kafenë. Tani do të vazhdoj të flas për rreziqet e kësaj pije.

Ndikimi në përqendrim dhe prioritet

Kafeja rrit ankthin dhe dëmton përqendrimin, veçanërisht në doza të mëdha. Nëse e keni të vështirë të përqendroheni, nuk mund të uleni dhe të relaksoheni, dhe vuani, atëherë nuk duhet të bëhet fjalë për të pirë shumë filxhanë kafe në ditë. Kafeja mund ta përkeqësojë situatën dhe të zhvillojë ankthin tuaj kronik dhe shqetësimin e vazhdueshëm.

Në një blog lexova për vëzhgime shumë interesante të autorit të tij, i cili gjithashtu hoqi dorë nga kafeja. Ai shkruan se kafeja forcon disa aspekte të të menduarit, por dobëson të tjerat. Shpejtësia e të menduarit rritet, por në të njëjtën kohë, mund të ketë një mangësi në fusha të tjera të mendjes sonë.

Nën ndikimin e kafeinës, një person bëhet më aktiv, ai mund të kryejë shpejt disa detyra, por ai humbet aftësinë për t'i prioritizuar mirë këto detyra. Ai mund të kalojë shumë kohë duke bërë disa aktivitete të vogla dhe duke mos i kushtuar vëmendje gjërave më të rëndësishme. Sepse nën ndikimin e kafeinës po shpërthen nga energjia dhe mezi pret ta drejtojë diku. Ai humbet durimin për të menduar se ku do ta gjejë përdorimin më efektiv të kësaj energjie.

Për mendimin tim, ky është një vëzhgim shumë i saktë. Këtë efekt e kam vërejtur edhe kur pi kafe ose çaj jeshil kinez. Mund të zgjohesha, të pija çaj të fortë dhe të kaloja gjysmën e ditës duke krijuar një shtojcë në faqen time që nuk ishte vërtet e nevojshme. Nëse do të kisha kaluar të njëjtën kohë duke shkruar një artikull, do të kishte qenë shumë më produktiv.

Gjithashtu, konsumimi i kafeinës ndikoi në stilin e artikujve të mi, mendoj se lexuesit më të vëmendshëm mund ta vënë re këtë. Kur piva një filxhan pu-erh (çaj i fortë jeshil kinez), fjalitë dhe fjalët rrodhën nga unë si nga një kovë, por në të njëjtën kohë, artikujt humbën shumë strukturë. Shumë fjali komplekse u shfaqën me një bollëk frazash. Më dukej sikur i mungonte njëfarë kuptimi i gjithë tekstit në të gjithë gjatësinë e tij dhe më habiti vetëm se si ta përcillja mendimin që kam tani në kokë, pa e nënshtruar atë në logjikën e përgjithshme.

Si rezultat, shumë gjëra duhej të rishkruheshin. Ndoshta, pa çaj, fillova të shkruaj më pak fjalë në minutë, të mendoj më shumë për fjalitë, por nga ana tjetër, arrij të shkruaj më shumë në ditë, pasi e shpërndaj në mënyrë më efektive energjinë time gjatë gjithë ditës së punës. Sipas mendimit tim, cilësia e artikujve të mi është përmirësuar. Tani mund të ndalem në çdo fjalë dhe të mendoj se si do të zhvillohet më tej artikulli. Mund të rregulloj diçka menjëherë në vend që të më duhet ta ribëj më vonë. Për më tepër, u bë më e lehtë për mua të përqendrohesha dhe u shpërqendrova më pak nga detyra kryesore.

Nëse puna juaj kërkon prioritet dhe përqendrim të qartë dhe kompetent, atëherë pirja e shumë kafesë do të jetë e panevojshme për ju.

Kafeja dhe aktiviteti i tepërt

Ndonjëherë mund të jetë e vështirë të zgjidhni një dozë individuale të kafeinës. Ne vetë mund të mos e vërejmë se si pimë disa gota gjatë bisedës ose punës, gjë që na sjell në kulmin e eksitimit dhe aktivitetit. Në momente të tilla, shfaqet shumë më tepër energji sesa duhet për të përfunduar punën.

Në fund të fundit, nuk kërkon shumë energji për të përdorur një maus në një tavolinë zyre. Por në kreshtën e guximit të kafeinës, shumë energji harxhohet kot.

Le të bëjmë përsëri një analogji me një atlet-vrapues që nxitoi shpejt përpara që në fillim, pa llogaritur forcën e tij. Në këtë shembull, ai gjithashtu vrapoi jashtë pista dhe, në vend që të vraponte në një vijë të drejtë, filloi të ndiqte një hark të zgjatur, i cili rriti distancën që duhej të mbulonte dhe, në të njëjtën kohë, filloi të mashtronte me tre shtangë dore gjatë vrapimit, për çdo rast.

Ai harxhon shumë energji që i nevojitet për garën, duke kryer veprime krejtësisht të pakuptimta nga pikëpamja e arritjes së detyrës.

E njëjta gjë ndodh nëse pini shumë kafe: trupi përdor shumë forca dhe këto forca nuk do të kthehen më vonë! Disa e shpenzojnë këtë energji të tepërt në aktivitete të pakuptimta, si p.sh. të kërcënojnë gjuhën e tyre ose të rrotullohen në një karrige, ndërsa të tjerë nuk gjejnë një dalje për këtë energji. Të dy do të ndihen të lodhur më vonë. Pse duhet të harxhoni energji shtesë? Për të filluar, thjesht reduktoni marrjen e kafesë, pini vetëm aq sa ju nevojitet për punë.

Efekti i kafesë në sistemin nervor

Pirja e sasive të mëdha të kafesë çon në nervozizëm, ankth, rritje të ngacmueshmërisë nervore dhe varfërim të qelizave nervore. Nuk do t'ua rekomandoja pirjen e shumë kafeve atyre që vuajnë nga sëmundjet nervore, nervozizmi etj.

Kafeina e vendos trupin tuaj në një gjendje stresi duke stimuluar prodhimin e hormoneve të stresit: adrenalinës, kortizolit dhe norepinefrinës. Stimulimi i vazhdueshëm mund të jetë i dëmshëm për sistemin nervor, presionin e gjakut, zemrën dhe sistemin imunitar.

Dëme të tjera të kafesë për trupin

Kafeja gjithashtu mund të jetë e dëmshme sepse:

• Rrit presionin e gjakut dhe është i dëmshëm për ata që vuajnë nga hipertensioni.
• E dëmshme për sistemin kardiovaskular. Konsumimi i tepërt i kafesë shkakton sëmundje të zemrës.
• Çon në dehidratim të trupit.
• Kundërindikuar gjatë shtatzënisë.
• Nëse konsumohet me stomak bosh, mund të çojë në ulçerë në stomak.
• Largon vitaminat nga trupi.
• Mund të shkaktojë dhimbje koke kronike.
• Kontribuon në çrregullimet e gjumit

Për përfitimet e kafesë

Do të ishte e padrejtë të mos përmendeshin përfitimet e kafesë në këtë artikull. Sigurisht, konsumimi i moderuar i kësaj pije ka një sërë vetive të dobishme, për shembull, zvogëlon rrezikun e shumë sëmundjeve (sëmundja e Alzheimerit, sëmundja e Parkinsonit, diabeti i tipit 2). Kafeja gjithashtu përmban antioksidantë që parandalojnë shkatërrimin e qelizave në trupin tuaj.

Por, së pari, kafeina është një drogë dhe përdorimi i moderuar gjithmonë kërcënon të kthehet në përdorim të tepruar. Së dyti, shumë nga vetitë e dobishme të kafesë nuk lidhen me kafeinën (e cila kryesisht shoqërohet me të gjitha rreziqet dhe dëmet), por manifestohen për shkak të përbërjeve të tjera kimike që janë të pranishme në pije. Së treti, kafeja nuk është burimi i vetëm i antioksidantëve; ato gjenden në perime, fruta dhe shumë ushqime të tjera. Kafeja nuk mund të zëvendësojë burimet e tjera të antioksidantëve! Një mënyrë jetese e shëndetshme dhe një dietë e ekuilibruar do t'ju ndihmojnë të zvogëloni rrezikun e zhvillimit të shumë sëmundjeve. Ndryshe nga kafeja, këto metoda nuk kanë efekte anësore.

Por nëse pini më shumë se dy filxhanë në ditë, rrezikoni të përjetoni të gjitha efektet negative të pirjes së kafesë. Ata që pinë 10 filxhanë në ditë çdo ditë nuk duhet ta justifikojnë varësinë e tyre me vetitë e dobishme të kafesë. Në fund të fundit, këta njerëz nuk e pinë atë për përfitimet e saj. Është si një pirës i rëndë që flet me krenari për antioksidantët në verën e kuqe që ngadalësojnë shkatërrimin e qelizave!

Edhe dozat e moderuara të kafesë provokojnë lodhje të shtuar në mbrëmje, nëse pini kafe në mëngjes. Përveç kësaj, lindin probleme me përqendrimin dhe aftësinë për të dhënë përparësi, për të cilat kam shkruar më lart.

Fatkeqësisht, ju duhet të paguani për gjithçka. Nuk ka ilaçe plotësisht të padëmshme dhe, veçanërisht, të dobishme. Për mendimin tim, përfitimet e kafesë nuk janë thelbësore dhe nuk janë të pazëvendësueshme, dhe rreziqet dhe dëmet e mundshme nuk janë aq të vogla. Prandaj, besoj se është më mirë, në fund të fundit, të braktisni përdorimin e përditshëm të kësaj pije për të mirën e shëndetit tuaj.

Si të ndaloni së piri kafe?

Kafeja nuk është duhan: mund ta lini gradualisht. Më pas, unë do t'ju tregoj se si mund të zvogëloni gradualisht sasinë e kafeinës që konsumoni.

Shkoni për çaj

Kalo tek çaji jeshil ose i zi: këto pije përmbajnë më pak kafeinë se kafeja dhe kanë veti të mrekullueshme shije. Personalisht, gjithmonë kam preferuar çajin jeshil mbi çdo lloj çaji tjetër. Tani tregu për çajin e importuar kinez (dhe japonez) po zhvillohet në mënyrë shumë aktive në vendin tonë. Provoni shije të ndryshme, ka disa varietete shumë të këndshme!

Gjithashtu, mund ta porosisni në ankandin në internet eBay, do të jetë më i lirë. Vërtetë, në kohën e shkrimit të këtij artikulli (qershor 2013), posta ruse po funksionon shumë ngadalë dhe ekziston rreziku që të prisni një paketë për disa muaj përpara se të mund të pini çajin aromatik nga plantacionet e gjelbra të Kinës.

Gjëja më e mirë për çajin jeshil është efekti i tij! Për mendimin tim, është më i mirë se efekti i kafesë. Sigurisht, efekti është subjektiv dhe varet nga çdo person. Por adhurues të tjerë të çajit jeshil bënë vëzhgime të ngjashme me mua. Fakti është se çaji jeshil ka një efekt shumë më "të pastër" tek unë në krahasim me kafenë. Kur pija kafe, energjia nga pija u shoqërua me një rritje të presionit të gjakut (për ata që pinë rrallë kafe, efekti i rritjes së presionit të gjakut është më i dukshëm), një përshpejtim i rrahjeve të zemrës dhe një lloj tensioni në muskujt. Dhe nuk ishte shumë e këndshme.

Çaji, për mendimin tim, vepron shumë më delikate dhe butësisht. Efektet anësore të mësipërme praktikisht nuk janë të dukshme nëse nuk pini shumë. Rezultati është një lloj gjallërie "më e pastër", pa ndjesi të pakëndshme në trup.

Për më tepër, çaji jeshil, mesatarisht, përmban tre herë më pak kafeinë se kafeja (Kjo nuk vlen për çajin jeshil "nga qeset"; ai përmban shumë kafeinë - mos e pini)! Çaji jeshil gjithashtu përmban antioksidantë, vitamina dhe parandalon zhvillimin e shumë sëmundjeve. Zgjidhni patjetër çajin nëse zgjidhni mes tij dhe kafesë.

Varietetet e famshme të çajit jeshil:

• Oolong (jo mjaft çaj jeshil, por afër tij)
• Tieguanyin
• Da Hong Pao

Zvogëloni sa shpesh pini kafeinë

Nëse pini kafe në fundjavë, mos e bëni atë. Pse keni nevojë për kafe nëse nuk duhet të punoni në fundjavë? Si fillim, pini vetëm në punë. Zvogëloni numrin e filxhanëve që konsumoni në ditë. Dhe më pas, kur të jeni gati, zvogëloni numrin e ditëve të punës që pini pije me kafeinë (është më mirë të kaloni në çaj). Për shembull, pini jo më shumë se tre gota në javë. Po, po, saktësisht në javë, jo në ditë. Në fillim duket e vështirë, por ndërsa mësoheni gradualisht me të, nuk do të jetë aq e vështirë për ta bërë.

Mësoni të zgjoheni pa kafe!

Ushtrimet e mëngjesit janë një mënyrë e shkëlqyer për t'u zgjuar dhe për t'u rikuperuar nga gjumi. Është një nxitje natyrale për trupin dhe është gjithashtu e mirë për shëndetin tuaj. Lexoni në lidhje me të në lidhjen.

Pini pije të nxehta, pa kafeinë

Nëse dëshironi një pije të nxehtë dhe të shijshme, atëherë ka një arsye për të provuar disa lloje çaji bimor. Ky nuk është plotësisht çaj, në kuptimin e ngushtë të fjalës, por nuk përmban kafeinë. Provoni Rooibos, për shembull.

Përdorni kafe në raste urgjente

Pini kafe nëse keni nevojë të vozitni një makinë gjatë natës, por nuk keni fjetur më parë dhe keni nevojë për një rritje të energjisë si ajri. Ose, në rast se keni kaluar shumë pak kohë në shtrat dhe keni nevojë të punoni.

Kafeja është stimuluese, ndaj pini në situata të veçanta, mos e bëni zakon të përditshëm!

Mundohuni të flini mjaftueshëm

Flini mjaftueshëm gjumë. Nuk ka nevojë të punosh shumë. Asnjë punë nuk vlen për nervat dhe shëndetin tuaj.

Përfundim - Pse njerëzit pinë kafe?

Njerëz të ndryshëm pinë kafe për arsye të ndryshme. Për disa është thjesht një zgjim. Për të tjerët, është një mënyrë për të luftuar mërzinë dhe për të mbajtur duart e tyre të zëna. Për të tjerët, kjo është shija e tyre e preferuar.

Ndodh gjithashtu që pasioni për kafenë të jetë pasojë e pakënaqësisë me punën e dikujt: aktiviteti i punës është i mërzitshëm dhe është një rutinë e plotë, prandaj shumë njerëz zbulojnë në kafe se u mungon diçka që nuk u pëlqen të bëjnë. Në fund të fundit, kafeina aktivizon rezervat rezervë të energjisë, e cila fillon të kërkojë një rrugëdalje. Dhe nuk ka rëndësi se si e shpenzoni - thjesht shpenzojeni.

Varësia nga kafeina mund të ketë arsye që janë të fshehura në psikikën tuaj. Ndoshta për të mos pirë kafe ju duhet të ndryshoni punë, ose ndoshta duhet të mësoni ta perceptoni atë ndryshe ose të shpëtoni nga ankthi kronik.

Por kafeja është e shijshme!

Edhe çfarë? Disa vite më parë kam pirë 3-4 litra birrë çdo ditë. Shija e birrës më dukej hyjnore dhe e pakrahasueshme. Si mund të jetoj pa këtë shije të mrekullueshme, mendova atëherë? Por koha ka kaluar dhe tani nuk pi fare alkool, në asnjë formë. Mund të bëj lehtësisht pa shijen e pijeve alkoolike, të cilat më parë i doja me kaq pasion. E gjitha është çështje zakoni. Mos u shqetësoni, shija e kafesë nuk do t'ju mungojë për një kohë të gjatë.

Tani ora është 16-20

Dhe e shkrova këtë artikull (dhe vazhdova ta shkruaj sot në orën 9-00) dhe e kontrollova për gabime. Nëse do të pija kafe në mëngjes, deri në atë kohë do të isha i lodhur dhe nuk do të mund të bëja atë që kërkon përpjekjen më të madhe mendore nga unë, domethënë të shkruaj artikuj, sepse kafeina do të largonte furnizimin e nevojshëm të energjisë nga unë. Do ta lija këtë për nesër dhe do ta kaloja të gjithë të nesërmen në mëngjes duke përfunduar këtë postim dhe duke kontrolluar gjithçka.

Por pa kafeinë, puna ime u bë më produktive. Prandaj, nesër në mëngjes do ta kontrolloj përsëri këtë artikull dhe do të filloj të shkruaj një tjetër. Kjo është ajo =).

Facebook

Cicëroj

Në kontakt me

Shokët e klasës

Google+