rumah Hidangan penutup

Apa yang harus diminum ketika Anda berhenti minum kopi dan teh. Bagaimana merasa segar tanpa kopi. Meningkatkan kinerja fisik

Kita masing-masing mungkin pernah mendengar bahwa kopi itu tidak benar minuman sehat, tetapi tentang pengaruh seperti apa tubuh manusia menggunakan penggunaannya yang berlebihan, banyak dari kita hanya bisa menebak. Dalam edisi ini, kami menyampaikan kepada Anda sepuluh alasan bagus untuk berhenti minum kopi sesegera mungkin.

Dapatkah Anda membayangkan hidup Anda tanpa kopi? Bisakah Anda pergi tanpanya di pagi hari? Kita semua tahu tentang khasiat menyegarkan dari minuman ini, tetapi tahukah Anda bahwa kopi dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda? Baiklah, mari kita cari tahu bagaimana dia "merusak hidup kita". Kami harap artikel ini akan meyakinkan Anda untuk menemukan alternatif yang lebih sehat untuk kopi "pep".

1. Kopi dapat menyebabkan masalah kesuburan

Jika Anda ingin memiliki anak, sebaiknya hilangkan kafein dari makanan Anda - ini adalah fakta yang terkenal. Tapi tahukah Anda mengapa? Dan itu semua tentang hormon. Konsumsi kopi memicu peningkatan pelepasan kortisol, hormon stres, oleh kelenjar adrenal. Dan peningkatan levelnya dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon, akibatnya kekurangan progesteron, hormon utama korpus luteum ovarium, yang berkontribusi pada kemungkinan kehamilan dan pemeliharaan lebih lanjut, akan berkembang. Jika seorang wanita minum setidaknya empat cangkir kopi sehari selama kehamilan, risiko keguguran sekitar 33%. Yang sangat kuat adalah bahaya kopi pada kehamilan sejak 20 minggu.

2. Penyerapan vitamin dan mineral yang buruk

Kafein (lebih dari tiga cangkir kopi sehari atau asupan tablet kafein yang konstan) "membunuh" vitamin B, PP, mengurangi kandungan zat besi, kalium, seng, dan kalsium dalam tubuh. Dan satu cangkir 150 ml menghambat penyerapan kalsium sebanyak tiga jam. Selain itu, kafein menghilangkan kalsium dari tubuh, dan akibat penyalahgunaan kopi, tulang menjadi rapuh.

3. Kafein membuat Anda gemuk

Kami telah menyebutkan bahwa kafein meningkatkan produksi kortisol dan memengaruhi fungsi kelenjar adrenal. Tetapi Anda mungkin tidak tahu bahwa kelenjar adrenal bekerja sama dengan kelenjar tiroid, yang mengatur metabolisme. Jadi tidak berfungsi kelenjar tiroid dapat memperlambat metabolisme, yang mengakibatkan kelebihan berat. Jika Anda ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram atau mempertahankan berat badan yang sehat, tetapi tidak berhasil, mungkin Anda harus berhenti minum kopi?

4. susah tidur

Banyak orang menggunakan kafein untuk membuat mereka tetap terjaga di malam hari, tetapi jika Anda sulit tidur, jangan kafein, atau lebih baik lagi, jangan meminumnya sama sekali. Sekalipun Anda bisa tertidur di malam hari, Anda tidak boleh minum lebih dari tiga cangkir kopi sehari, jika tidak, Anda tidak akan tidur nyenyak, karena di bawah pengaruh kafein, bahkan saat tidur, sistem saraf Anda akan menjadi terlalu bersemangat.

5. Masalah kekebalan

Kafein bukan yang terbaik sahabat kita sistem imun, sekali lagi, karena kelenjar tiroid. Kinerja kelenjar tiroid yang terbatas menyebabkan melemahnya sistem kekebalan tubuh, yang menyebabkan penyakit. Jika Anda merasa terpapar berbagai penyakit, Anda harus menjauhi kopi, setidaknya sampai Anda merasa lebih baik.

6. Masalah dengan neurotransmiter, bahan kimia aktif biologis yang melaluinya transmisi impuls listrik dari sel saraf dilakukan

Salah satu alasan paling kuat untuk berhenti minum kopi adalah kenyataan bahwa kopi berdampak negatif pada neurotransmiter dalam tubuh Anda yang diperlukan untuk memproduksi hormon kebahagiaan, juga dikenal sebagai serotonin. Meski banyak yang percaya bahwa kopi membuat seseorang lebih bahagia, nyatanya justru sebaliknya, jadi jika sedang depresi atau tidak mengalami yang terbaik. waktu terbaik dalam hidup, jangan minum kopi.

7. Kafein buruk untuk tingkat energi secara keseluruhan.

Bagi pecinta kopi yang rajin, minuman ini akhirnya berhenti membantu. Itu hanya "tidak bekerja". Ini adalah pertanda yang sangat buruk, karena kelenjar tiroid berhenti meresponsnya karena fakta bahwa kopi terus-menerus menekannya dan "melelahkannya". Kopi menyebabkan tubuh memproduksi adrenalin, dan jika Anda meminumnya terus-menerus, maka Anda membutuhkan lebih banyak kafein setiap saat agar tubuh meresponsnya dengan efisiensi yang sama.

8. Kafein merusak hati

Kopi tidak dicerna dengan cara terbaik. Hati Anda bekerja untuk menghasilkan enzim yang memecah kopi dan memetabolisme. Jadi ketika enzim dibutuhkan untuk bahan kimia berbahaya lainnya, hati bisa tiba-tiba menjadi malas. Banyak orang punya peminum kopi terus-menerus, hati "malas".

9. Kopi penuh dengan pestisida.

Hari ini, tanaman yang memberi biji kopi, disemprot dengan pestisida tidak seperti sebelumnya. Kecil kemungkinan di rak supermarket Anda ada kopi organik yang ditanam tanpa menggunakan pupuk kimia. Penelitian telah menemukan lebih dari seribu bahan kimia dalam kopi, jadi jika itu tidak membuat Anda berhenti minum kopi, mungkin tidak.

10. Tanpa kopi, gairah seks meningkat.

Dan lagi tentang kelenjar tiroid. Bagian tubuh kita ini bertanggung jawab atas hormon yang mengontrol libido kita, seperti testosteron. Jadi begitu Anda berhenti menekan tiroid Anda dengan kafein, Anda akan melihat peningkatan dalam kehidupan seks Anda.

Halo.

Dan lagi kita kembali ke topik kopi - minuman populer di seluruh dunia dengan aroma unik dan efek menyegarkan pada tubuh.

Saya telah berbicara tentang efek negatif pada kesehatan dan khasiat minuman yang bermanfaat. Perhatian khusus mengatasi masalah overdosis kafein. Pada artikel ini, saya akan mengenalkan Anda pada konsep kecanduan kopi dan membagikan rahasia cara berhenti minum kopi, tetapi tetap waspada dan aktif sepanjang hari. Jika Anda seorang pecinta kopi atau peminum besar minuman beraroma, bagi Anda informasi ini informatif dan perlu.

Apakah minum kopi itu buruk

Sejujurnya, saya akan segera mencatat bahwa minum kopi itu sangat menyenangkan dan sangat enak. Tidak heran ini sangat populer di banyak negara di planet kita yang luas ini. Sekitar separuh penduduk dunia rutin minum kopi, dan sepertiga penduduk mulai menikmatinya setiap pagi. Dalam kebanyakan kasus, ritual ini tidak berdampak buruk pada fungsi tubuh. Seperti dalam hal lain, ukurannya penting di sini dan pendekatan yang masuk akal. Menurut dokter, seseorang tidak boleh mengonsumsi kopi lebih dari 1-2 cangkir per hari, agar tidak kecanduan. Satu porsi mengandung sekitar 100 mg kafein - komponen utama, yang merupakan alkaloid yang berasal dari tumbuhan.

Izinkan saya mengingatkan Anda tentang efek utama kopi pada tubuh:

eksitasi sentral sistem saraf- menyebabkan terburu-buru kekuatan fisik, mengaktifkan aktivitas mental, mencegah atau menghilangkan rasa kantuk, kelelahan yang berlebihan, negara-negara depresi, menormalkan latar belakang emosional (mempromosikan inspirasi, kegembiraan, membentuk pandangan hidup yang positif);
perangsangan dari sistem kardiovaskular- menyebabkan peningkatan tonus pembuluh darah, peningkatan detak jantung, sedikit peningkatan tekanan darah, yang mempersiapkan tubuh secara keseluruhan untuk aktivitas yang kuat dan meningkatkan daya tahan terhadap tekanan fisik atau mental;
normalisasi aktivitas fungsional sistem pencernaan- ini membantu meningkatkan sintesis dan pelepasan cairan pencernaan, meningkatkan motilitas usus dan penyerapan nutrisi.

Dengan konsumsi kopi secukupnya, yang tidak mengancam pembentukan ketergantungan, semua efek di atas bermanfaat bagi tubuh. Namun, ada satu nuansa yang signifikan. Saat seseorang meminum kopi, cadangan energi internal tubuh dilepaskan, yang memiliki efek stimulasi pada sistem fungsional.

Durasi pengaruh kopi pada tubuh tidak lebih dari beberapa jam, setelah itu cadangan energi habis dan perlu diisi ulang. Dan jika kita mengambil energi dari sumber cadangan, maka kita harus membayarnya di masa mendatang. Misalnya kita tidur sebentar, tapi untuk ceria kita tidak istirahat, tapi minum kopi. Dengan peningkatan dosis harian kafein seseorang mengalami keinginan yang tak tertahankan untuk minum lebih banyak lagi minuman yang menyegarkan. Jika tidak, kondisi umum memburuk dan efisiensi menurun. Jadi orang menjadi pecandu kopi - mereka minum kopi terus-menerus (mereka melebihi dosis kafein lebih dari 1000 mg / hari). Apa yang terjadi jika Anda menyerah pada kopi? "Penarikan", seperti pada seseorang yang kecanduan alkohol atau obat-obatan. Luar biasa, tapi tetap saja fakta yang tak terbantahkan. Kecanduan tidak sia-sia untuk kesehatan.

Gejala kecanduan kopi

Komposisi minuman aromatik termasuk kafein, yang dapat dikaitkan dengan zat narkotika ringan yang berasal dari alam. Izinkan saya mengingatkan Anda bahwa narkoba dianggap sebagai zat obat yang menyebabkan ketergantungan fisik maupun mental, yang mengarah pada kebutuhan penggunaan konstan dan secara bertahap meningkatkan dosis harian. Jika tidak, orang tersebut mengalami depresi psikologis dan kemunduran kondisi fisik. Sindrom penarikan sering disebut "penarikan" - keadaan tubuh yang terjadi ketika asupan yang tidak mencukupi atau penolakan total terhadap zat narkotika dengan latar belakang kecanduan. "Breaking" berkembang pada pecandu alkohol, pecandu narkoba dan pecandu kopi, termasuk. Pecinta minuman yang harum, pikirkanlah dan jangan biarkan kecanduan.

Apa manifestasi dari kecanduan kafein dan apa saja gejala penarikannya? Jika beberapa jam setelah meminum minuman yang harum ada keinginan yang tak tertahankan untuk minum satu atau bahkan dua cangkir lagi - ini adalah tanda berbahaya yang Anda peroleh kecanduan. Peminum kopi terus-menerus meminum kopi bukan untuk menikmati upacaranya, melainkan untuk mengembalikan tubuhnya ke keadaan normal. Penolakan dosis minuman harum penuh dengan perkembangan "penarikan", yang berdampak negatif pada kondisi umum dan aktivitas sehari-hari.

Gejala penarikan dan kecanduan:

agresi tanpa sebab dan lekas marah;
sakit kepala kronis;
perasaan lelah, lesu, apatis yang muncul segera setelah bangun tidur dan bertahan sepanjang hari;
gangguan aktivitas mental (gangguan memori, kemampuan berkonsentrasi, penurunan motivasi);
sindrom kecemasan dan depresi;
kecenderungan untuk meningkatkan tekanan darah dan takikardia;
perasaan mual berulang, berat di perut dan usus.

Jika gejala kecanduan di atas terjadi, Anda perlu membunyikan alarm - tubuh Anda dalam bahaya, yang berarti inilah saatnya mengambil tindakan yang diperlukan untuk menyelamatkan kesehatan Anda.

Cara menghilangkan kecanduan kafein dan berhenti minum kopi

Bagaimana cara berhenti minum kopi, Anda bertanya, apalagi jika sudah kecanduan? Saya akan memberikan beberapa rekomendasi yang akan membantu Anda mengurangi dosis kafein tanpa rasa sakit dan memungkinkan Anda untuk berhenti minum minuman yang harum, mencoretnya dari kategori favorit dan perlu. Itu akan membutuhkan kemauan keras dan keinginan yang besar, keyakinan pada hasil yang positif dan menjaga kesehatan Anda. Merasa baik tanpa stimulan adalah kunci sukses dalam bisnis dan Kehidupan sehari-hari, yang merupakan insentif besar.

Kurangi dosis kafein Anda secara bertahap. Lewati satu cangkir (sajian) kopi setiap 2-3 hari. Yang terbaik dari semuanya, jika pada hari ini Anda bisa tinggal di rumah, kurangi Latihan fisik dan stres emosional. Penarikan akan menyebabkan memburuk kondisi umum sehingga tubuh membutuhkan istirahat dan istirahat yang lebih banyak. Anda sebaiknya tidak langsung berhenti minum minuman yang menyegarkan. Ini banyak stres bagi tubuh Anda dan risiko merusak kesehatan Anda.
Cobalah untuk tidur yang cukup. akan memungkinkan Anda untuk bereaksi tidak terlalu menyakitkan saat menolak minum kopi di pagi hari. Pada malam hari, tubuh mengisi kembali cadangan energi internalnya, yang berkontribusi pada mereka penggunaan yang rasional menjaga mental dan aktivitas fisik(tidak ada stimulan tambahan!). Izinkan saya mengingatkan Anda bahwa durasi tidur normal pada orang sehat adalah rata-rata 8 jam (7-9 jam).
Belajar bangun tanpa kopi. Biasakan mengikuti rutinitas sehari-hari. Artinya, Anda perlu bangun, makan, minum air dan minuman lain, bekerja, berolahraga, atau berjalan-jalan pada waktu yang sama (jika memungkinkan, tetapi rejimennya harus diperhatikan sebanyak mungkin!). Misalnya, bangun jam 7 pagi setiap hari, termasuk di akhir pekan, akan memungkinkan Anda melewatkan alarm. Bangun untuk panggilan membuat tubuh stres. Tetapi jam biologis yang disetel dengan benar akan memungkinkan Anda hidup tanpa stimulan kekuatan. Lakukan senam pagi, senam sederhana selama 15-20 menit sudah cukup.
Beralih ke teh hijau atau teh non-adiktif. Jika sulit menolak kopi yang menyegarkan, bisa diganti teh hijau. Teh hijau juga mengandung kafein, tetapi dengan konsentrasi yang jauh lebih rendah. Selain itu, minumannya kaya zat bermanfaat yang meningkatkan kesehatan. Ukurannya juga penting di sini, Anda tidak boleh melupakannya. Minuman sehat paling optimal yang bisa dan harus menggantikan kopi adalah sawi putih. TENTANG efek penyembuhan pada tubuh baca di publikasi saya sebelumnya. Minumlah sawi putih - ini sangat berguna!
Gunakan kopi dalam keadaan darurat. Perlakukan minuman yang menyegarkan seperti ambulans. Misalnya, Anda perlu menyelesaikan suatu proyek, tetapi merasa mengantuk, atau Anda tidak memiliki cukup energi untuk memulai hari setelah malam yang gelisah. Cangkir kopi kental akan membantu mengubah keadaan menjadi lebih baik dan tidak akan berdampak negatif bagi kesehatan. Tapi ketahuilah ukurannya. Saya telah mengatakan bahwa dalam kasus seperti itu Anda mengambil energi dari sumber cadangan. Lakukan sesedikit mungkin.

Sekarang Anda tahu cara menghilangkan kecanduan kopi. Ini tidak sulit, tetapi sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kesehatan. Saya tidak menyarankan Anda untuk berhenti minum kopi sepenuhnya. Minum secukupnya (cangkir 3-4 kali seminggu) akan memberi tubuh beberapa kelebihan yang kuat dan tidak akan menyebabkan kecanduan narkoba. Minumlah minuman yang menyegarkan dengan bijak, nikmati rasa dan aromanya, tetapi jangan biarkan hidup Anda tunduk pada kebiasaan buruk.

Berikut adalah video untuk membantu Anda:

Dan itu saja. Sampai jumpa, teman-teman.

Menurut tradisi, musik yang indah untuk Anda:

Ada yang mengklasifikasikan kopi sebagai minuman penyembuh orang lain melihatnya sebagai ancaman. Kopi terus diperdebatkan, tetapi ini tidak menghalangi dia untuk memenangkan hati. Asosiasi Produsen Roschaykofe menghitung bahwa tahun ini kami mulai minum kopi 20% lebih banyak. Dan sekarang setiap orang Rusia memiliki 800 gram kopi setahun.
Kami jauh dari indikator dunia. Ambil saja Finlandia, di mana rata-rata 11 kilogram kopi per orang per tahun. Namun, pasukan pecinta kopi Rusia terus bertambah. Para peneliti mengatakan bahwa rantai kopi dan banyak kafe yang nyaman memainkan peran penting dalam perkembangan budaya kopi.

Mungkin berkat banyaknya kedai kopi, orang Rusia mulai memilih biji kopi daripada kopi instan. Saat ini, varietas tradisional sangat populer - Arabika dan Robusta dari Brasil, Ethiopia, Kolombia, dan Honduras.
Di antara minuman, baris teratas masih milik cappucino, americano, dan latte. Menurut sebuah penelitian di Moskow, 91% orang Moskow minum kopi di pagi hari, 46% di sore hari, 26% di malam hari, dan 4% di malam hari. Paling sering, kopi diminum untuk menghibur, bagi banyak orang minuman terbaik untuk relaksasi dan percakapan.

Sekaranglah waktunya untuk belajar lebih banyak tentang kopi dan mengambil keputusan besar untuk minum kopi atau tidak.

Argumen untuk

Kopi menyegarkan

Kemampuan menyegarkan adalah khasiat kopi yang paling terkenal dan dicari. Sumber kekuatannya adalah 100-150 mg kafein yang terkandung dalam setiap cangkir kopi kental. Kafein adalah psikostimulan. Ini memblokir adenosin neurotransmiter (menekan kewaspadaan dan merangsang tidur) dan meningkatkan konsentrasi norepinefrin dan dopamin - semuanya memberikan cepat efek menyegarkan.

Berapa banyak kafein yang terkandung dalam secangkir kopi:

Latte atau moka (237 ml) - 63-126
Kopi instan(237 ml) - 30-90
Kopi tanpa kafein (237 ml) - 0-5
Espresso (30 ml) - 47-64
Kopi yang diseduh(237 ml) - 95-165

Membantu fokus pada tugas

Kopi menyegarkan, memiliki efek positif pada sel-sel otak dan meningkatkan fokus mental - membantu mengumpulkan pikiran dan mengatasi tugas. Itu tidak membuat kita lebih pintar, itu hanya memobilisasi semua sumber daya mental.

Mempromosikan penurunan berat badan

Kafein memiliki efek stimulasi pada sistem saraf, yang selanjutnya memicu proses pembakaran lemak. Ini dikonfirmasi studi Korea. Dan berkat kontrol kadar insulin dalam darah, secangkir kopi membantu menahan dan tidak makan makanan penutup.

Meningkatkan kinerja fisik

Jika Anda minum secangkir kopi kental satu jam sebelum latihan atau aktivitas fisik lainnya, maka performa fisik akan meningkat 11-12%.

Argumen menentang

Gangguan tidur

Kopi dapat menyebabkan insomnia dan meningkatkan kegugupan. Ini semua tentang stimulan yang sama yang menyegarkan kita di siang hari. Oleh karena itu, sebaiknya Anda tidak minum kopi di malam hari dan mengonsumsi kopi lebih dari 2-4 cangkir per hari.

Kecemasan

Jika hari ternyata sulit, pertemuan serius atau urusan yang bertanggung jawab menanti Anda, maka kopi tidak akan membantu Anda menghilangkan stres. John Greden, Oliver Cameron dan tim peneliti menemukan bahwa kafein dapat memperburuk kecemasan. Jika Anda sering gugup, sebaiknya jangan minum cappucino.

Menyebabkan palpitasi dan aritmia pernapasan

Kopi mempercepat denyut nadi, menggairahkan pusat vasomotor dan meningkatkan aktivitas jantung. Dan kafein dapat menyebabkan aritmia pernapasan dan detak jantung yang kuat. Mempengaruhi tekanan arteri itu dapat menyebabkan Anda menderita kekurangan energi sepanjang hari.

Kopi membuat ketagihan

Jika Anda rutin minum kopi, maka kecanduan berkembang. Paradoksnya adalah bahwa setiap hari Anda akan semakin merasakan efek kekuatan dari kafein, sementara bangun atau berkonsentrasi tanpa kopi tidak akan berhasil sama sekali. Ditambah gejala kecanduan kopi ini adalah perasaan depresi, kurang energi, dan sakit kepala parah.

Meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang

Konsumsi kopi secara teratur membuat tulang rapuh. Itu menegaskan belajar diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition. Kafein mengganggu penyerapan kalsium, berkontribusi pada perkembangan osteoporosis dan patah tulang. Untuk mengurangi efek berbahaya kafein, Anda harus memasukkan brokoli, biji wijen, labu, dan makanan lain yang kaya kalsium ke dalam makanan Anda.

Memiliki efek negatif pada tubuh

Kopi mendehidrasi dan mengasamkan tubuh (seperti alkohol), mendorong perkembangan gastritis, menghilangkan magnesium, kalium, dan elemen jejak lainnya dari tubuh.

Untuk minum atau tidak minum kopi

Ada pro dan kontra untuk minum kopi, jadi pertanyaan “Haruskah saya minum kopi atau tidak?” tidak ada jawaban yang jelas. Minum kopi dapat dikontraindikasikan karena alasan medis, misalnya harus dihindari oleh mereka yang menderita tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol tinggi (kafein meningkatkan kadar kolesterol).

Jika Anda tidak punya alasan untuk berhenti minum kopi, masuk akal untuk menemukan norma Anda. Jika Anda minum 10 cangkir kopi sehari setiap hari, itu akan berbahaya. Para ilmuwan merekomendasikan untuk tetap berpegang pada norma 3 cangkir kopi dan istirahat selama beberapa hari saat Anda tidak mengonsumsi kafein.

Lain poin penting- kali ini. Jika Anda minum satu cangkir kopi yang enak di pagi hari - ini akan menyegarkan dan membantu Anda menyesuaikan hari. Jika Anda meminumnya menjelang makan malam, Anda dapat meningkatkan produktivitas Anda. Namun, Anda tidak boleh minum kopi setelah makan malam, Anda berisiko minum secangkir ekstra, membuat gugup dan susah tidur. Cara yang baik jangan melebihi "norma Anda" - catat cangkir kopi yang Anda minum. Tuliskan jam berapa Anda minum secangkir dan bagaimana perasaan Anda setelahnya - ini akan membantu Anda minum kopi secara sadar.

Apa kata orang yang berhenti minum kopi?

Banyak orang saat ini bereksperimen dengan berhenti minum kopi selama 21 hari atau lebih. Apakah untuk membaca beberapa laporan, kemudian menemukan sesuatu yang sama. Di Sini salah satu laporan.

Tidak adanya kafein meningkatkan kualitas tidur. Sekalipun Anda tidak kesulitan tidur bahkan dengan kopi, tanpa kopi Anda akan lebih mudah bangun dan merasa lebih baik - kualitas tidur akan berubah. Karena kafein malam mengganggu fase tidur alami dan mencegah pemulihan yang dalam.

Segelas air, olahraga, jalan-jalan, atau musik yang bagus sudah cukup untuk membuat Anda merasa ceria. Dalam kebanyakan kasus, orang menyimpulkan itu cangkir pagi Kopi bukanlah kebutuhan, tetapi kebiasaan yang nyaman.

Tingkat produktivitas akan menjadi stabil. Kopi memungkinkan Anda mengaktifkan kekuatan, tetapi tidak memberikannya kepada Anda. Anda semakin menguras tubuh dan setelah aktif bekerja, periode penurunan dan kelemahan datang. Tanpa kopi, Anda tidak akan lagi merasa berada di rollercoaster.

Namun, sebagai hasil percobaan, sebagian besar meninggalkan kopi dalam hidup mereka, kemudian mereka mulai mengontrol dengan ketat jumlah cangkir yang mereka minum.

Bagaimana merasa segar tanpa kopi

Latihan pagi atau menari membubarkan darah dan memberikan semburan energi tanpa tambahan stimulan.

Jus segar mengandung klorofil, yang juga mampu memberi energi, tetapi tidak menyebabkan kecanduan. Smoothie bisa diganti dengan sayur dan buah biasa.

Apel juga akan membantu Anda bangun. Mereka mengandung quercetin (menyebabkan sel otot menghasilkan lebih banyak energi) dan boron (meningkatkan perhatian.).

air hangat dengan jahe dan lemon - menyegarkan dan meningkatkan pencernaan.

Cobalah minuman herbal berbahan dasar kulit kayu ek, carob, dandelion kering, dan jelai - Anda dapat membuat campuran herbal sendiri untuk membantu Anda bangun.

Chicory akan membantu mereka yang minum kopi demi rasa dan aroma.

Teh hijau mengandung kafein jauh lebih sedikit daripada kopi. Ini akan membantu meringankan perpisahan dengan kafein. Seiring waktu, lebih baik menggantinya dengan teh herbal tanpa kafein, seperti ramuan campuran atau rooibos.

Cokelat hitam mengandung magnesium, sehingga dapat menyegarkan dan menyegarkan Anda di pagi hari.

Setahun yang lalu saya minum kopi per liter. Secara harfiah.

Setidaknya 6 cangkir meninggal per hari.

Artikel tidak berfungsi? Kopi harus dibanting.

Klien gugup? Kembali ke teko.

Apakah Anda bangun pagi-pagi? Sekali lagi, pagi hari dimulai dengan kopi. Lebih tepatnya, dari memberi makan kucing. Dan kemudian kopi. Dengan permen.

Beberapa waktu lalu, rekan saya sudah menulis,. Kemudian saya membaca artikelnya dan memikirkannya, tetapi saya tidak berpikir panjang - saya pergi minum kopi makan siang seperti biasa, dan lupa.

Satu insiden menjungkirbalikkan segalanya.

Setelah seharian bekerja keras, saya mandi air panas. Dia keluar panas, berbaring di sofa ... dan aku merasa tidak enak. Rasanya seperti serangan angina pektoris. Mereka memanggil ambulans. Saat ambulans sedang mengemudi, saya hampir berhasil membuat surat wasiat kepada kerabat saya, untuk mengucapkan selamat tinggal kepada putra saya, dan saya memutuskan sendiri: Saya akan bangun dan berhenti minum kopi. Itu saja, sial.

Lucu? Lucu bagiku sekarang mengingat kejadian itu. Serangan itu ternyata hanyalah serangan osteochondrosis. Tapi saya berhenti minum kopi setelah malam itu.

Kerabat memberi tahu saya, kata mereka, Anda tidak tahan lama, kecanduan, itu saja. Ini untuk saya, yang berhenti merokok dengan cara yang persis sama - saya memutuskan dan berhenti. Buang rokok dan semuanya.

Dan saya tidak minum. Dan itu tidak menarik.

Berbicara tentang hati: ibuku mengalami serangan jantung. Dia memberi tahu dokter yang merawat, saat masih di rumah sakit - sekarang, Anda tidak bisa minum kopi sekarang, bagaimana saya bisa (yah, dia sangat menyukai minuman ini). Kata dokter perlu minum dengan bijak, jangan disalahgunakan, dan minum air putih yang cukup.

Bagaimana kafein mempengaruhi tubuh?

Kafein merangsang aktivitas mental dan fisik. Kualitas ini dipastikan dengan kemampuannya memblokir reseptor adenosin di otak. Adenosine menekan gairah dan membuat kita setengah tertidur. Molekulnya sangat mirip dengan kafein, sehingga yang terakhir dapat dengan mudah menggantikan adenosin dan bekerja secara terbalik, memberikan perasaan ceria. Juga kafein. hubungan khusus dengan glikogen. Di bawah pengaruh kafein, itu rusak, sehingga meningkatkan kadar gula darah. Semakin tinggi level ini, semakin ceria perasaan kita.

Dalam hal sistem kardiovaskular, efek kafein ada dua. Ya, itu merangsang kontraksi otot jantung, tetapi pada saat yang sama melakukan hal yang sama dengan pusat saraf vagus, yang menekan kerja jantung. Akibatnya, masing-masing tingkat pengaruh ini berlawanan.

Jika orang sehat dan ada perubahan aktivitas jantung saat mengonsumsi kafein, biasanya singkat dan tidak signifikan.

DI DALAM dosis besar kafein sering menyebabkan jantung berdebar-debar, dan dalam kasus yang jarang menyebabkan aritmia.

Itulah tepatnya yang saya takutkan saat itu.

Apa yang harus saya ganti?

saya ganti minuman jelai dengan sawi putih. Rasanya sama saja, tapi lebih baik untuk kesehatan. Baik untuk perut maupun mood. Sangat enak dengan susu atau krim, cocok dengan kue apa pun, tetapi yang terbaik - dengan oatmeal.

Saya minum teh hijau dengan lemon. Saya suka semua jenis campuran. teh harum dengan bergamot, sirsak, stroberi, percikan sampanye ... Saya akan membuka seluruh apartemen, bahkan ibu saya, yang lebih menyukai teh hitam klasik, juga sudah meminumnya seperti saya.

Saya mulai minum yogurt, yang dulu saya sukai, tetapi di antara secangkir yogurt dan kopi saya memilih yang terakhir. Enak dan memuaskan - selama hari kerja dengan semacam sandwich Anda mendapatkan camilan lengkap (untuk camilan sore, misalnya).

Bagaimana perasaanmu?

Menjadi kurang mudah tersinggung. Saya tidak tahu apa hubungannya kopi dengan itu, tetapi faktanya tetap ada. Ada saat ketika saya meledak dari hal kecil apa pun. Saya memiliki karakter seperti itu, tetapi puncaknya tampaknya telah tiba. Sekarang saatnya tiba, dan seperti pecandu narkoba - baik minum kopi, atau bersembunyi dari saya semua.

Mereka bilang lebih segar. Saya mengerti mengapa. Saya tidak suka minum air, dan saya minum cairan yang berbeda di siang hari (teh, jus, kopi yang sama sebelumnya), tetapi air sangat jarang. Mengingat rehat kopi itu keseimbangan air dalam tubuh, dan saya tidak mengisi cadangan air, itu logis. Kulit tidak sehat, kantong di bawah mata, sikap apatis terhadap segalanya, dan kelemahan (meskipun harus menyegarkan!).

menjadi sedikit lebih baik(Saya sangat kurus, ini berguna bagi saya). Tapi ini bukan tentang kopi itu sendiri, ini tentang hal lain. Saya biasa mengganti secangkir kopi dengan makanan biasa, saya makan tidak teratur. Jika Anda ingin makan, Anda membuang kopi ke dalam tungku, dan terus membajak. Sekarang aku akan makan sesuatu. Pola makan membaik - itulah hasilnya, angkanya kembali normal.

Kopi bagiku seperti perokok. Itu adalah masalah kebiasaan, bukan minuman itu sendiri yang menenangkan, tetapi proses ini - pergi, menyeduh, minum, melihat ke luar jendela. Sekarang melakukan teh yang sama, atau hanya istirahat sejenak dari pekerjaan.

Tapi ini semua adalah hal-hal kecil dalam hidup. Hal terpenting yang diberikan kopi kepada saya adalah produktivitas yang lebih besar.

Tidak dapat disangkal bahwa kopi membuat ketagihan. Setiap orang yang meminumnya mengetahui hal ini. Dan efeknya adalah sebagai berikut: Anda minum kopi - Anda merasakan semangat. Setelah setengah jam, keceriaan menghilang, dan setelah satu setengah jam Anda biasanya merasa seperti perasan lemon. Dan apa? Benar, minum lebih banyak kopi. Anda mulai lagi. Dan dalam lingkaran.

Akibatnya, selama 5-10 menit keceriaan Anda memberi terlalu banyak harga.

Produktivitas dan waktu Anda menderita (hitung berapa banyak waktu yang diperlukan untuk menyiapkan dan meminum minuman itu sendiri), dan perut Anda. Kopi merangsang sekresi jus lambung, dan apa yang dicerna oleh jus ini? Benar, dinding perut. Karena ngopi saat perut kosong, atau saat lapar bukanlah ide terbaik.

Saya menjadi lebih sukses. Saya makan dengan normal - dan selama dua atau tiga jam saya bekerja sepenuhnya, tanpa terganggu oleh apapun dan tanpa perlu "doping". Dan ada cukup kekuatan untuk semuanya, dan keceriaan.

Hal utama bagi mereka yang bekerja dengan kepala adalah apa?

Mimpi indah;

Suasana hati yang baik.

Tidur nyenyak jika Anda mengonsumsi kafein sepanjang hari, itu tidak berhasil (untuk saya pribadi). Yang kedua karena tidak adanya yang pertama juga tidak mungkin.

Itu sebabnya saya berhenti minum kopi. Saya menyarankan Anda, tapi jangan memaksakan: sebenarnya minuman ini membantu mereka yang memiliki tekanan darah rendah (meningkat ke tingkat normal; ini penting, orang hipotensi sering merasa seperti lalat mengantuk, saya tahu itu sendiri), atau sering sakit kepala. Minum atau tidak minum adalah urusan pribadi setiap orang.

Tetapi jika Anda memikirkan topik ini, mungkin artikel saya akan membantu Anda.

Pada artikel kali ini, saya akan menjawab pertanyaan apakah minum kopi itu berbahaya dan bagaimana cara berhenti minum kopi. Saya sudah beberapa tahun tidak minum kopi, dan akhir-akhir ini saya secara drastis mengurangi konsumsi teh. Dalam keputusan ini, saya melihat beberapa nilai tambah yang kuat. Tentang mengapa saya hidup lebih baik tanpa kafein, saya akan berbicara sedikit nanti di posting ini.

Kopi - minuman kuno, khasiat tonik dan rasanya sudah dikenal masyarakat sejak lama. Minum kopi sudah mantap memasuki kehidupan manusia: bagi banyak orang, tidak ada satu pagi pun yang berlalu tanpa secangkir kopi panas. Kopi disukai tidak hanya karena rasa dan aromanya, tetapi juga karena efeknya yang menyegarkan. Sulit membayangkan bagaimana Anda bisa bangun dan mulai melakukan sesuatu tanpa mengonsumsi kafein di pagi hari.

Cara berhenti minum kopi

Minuman ini membangkitkan kesadaran tidur kita, menghilangkan rasa lelah, memberi motivasi dan semburan energi. Tampaknya seseorang tidak dapat hidup dan bekerja tanpa kopi, dan jika kita berhenti meminumnya, kita akan tertidur selamanya, dan pekerjaan apa pun akan sulit. Saya jamin tidak. Anda bisa hidup tanpa kopi. Dan mengapa menolaknya - akan dibahas lebih lanjut.

Apakah minum kopi itu buruk?

Pertama-tama, ingatlah bahwa kopi mengandung kafein, dan kafein adalah obat yang termasuk dalam golongan stimulan sistem saraf pusat (misalnya, kokain dan amfetamin termasuk dalam kelas yang sama). Fakta bahwa beberapa zat telah memperoleh status obat legal (alkohol, nikotin, kafein, dan banyak lagi obat yang ada di rak Anda) tidak bersaksi mendukung tidak adanya sifat narkotika dalam obat ini. Ini lebih berlaku untuk sisi hukum kasus (apa yang dilarang dan apa yang tidak), dan bukan pada sisi medis. Bagi seorang dokter, pecandu alkohol adalah pecandu narkoba yang sama.

Tentu saja, kopi tidak bisa dikaitkan dengan obat keras. Kecanduan kafein tidak berlanjut dengan konsekuensi yang parah seperti, misalnya, alkohol atau heroin. Namun kecanduan kopi tetap merupakan bentuk kecanduan narkoba dan memiliki konsekuensinya. Kafein tidak sehat, seperti kebanyakan obat.

Efek kopi pada kelelahan

Kafein meningkatkan kinerja, meningkatkan suasana hati, dan mengencangkan tubuh dan pikiran. Energi yang muncul dari secangkir kopi yang Anda minum tidak muncul entah dari mana, tidak diambil dari ruang di sekitar Anda dan tidak terkandung di dalam cangkir minuman itu sendiri. Energi tiba-tiba ini, di bawah pengaruh kafein, diambil dari cadangan energi internal Anda.

Sayangnya, tidak mungkin mengambil energi ini secara gratis. Jika Anda menggunakannya, maka nanti Anda akan kekurangannya.

Mari saya jelaskan ini dengan sebuah contoh. Ketika saya mulai jarang minum teh, maka, betapapun paradoksnya kedengarannya, saya melihat peningkatan kapasitas kerja di siang hari. Sebelumnya, jika saya minum secangkir teh kental di pagi hari, maka setelah makan malam saya merasa sangat mengantuk dan akibatnya kurang efisien. Setiap aktivitas berjalan dengan susah payah dan tanpa keinginan. Saya tidak mengaitkannya secara khusus dengan teh, saya pikir wajar jika merasa mengantuk setelah makan berat.

Saya biasa mengkompensasi rasa kantuk ini dengan kafein dalam dosis lain yang terkandung dalam teh. Tetapi ini tidak lama membantu saya: setelah beberapa saat, saya mulai merasa lelah lagi. Kemudian saya berhenti minum teh setiap hari. Saya perhatikan bahwa kelesuan sore ini tidak diamati pada hari-hari ketika saya pergi tanpa minuman yang menyegarkan! Mungkin di pagi hari saya sedikit kurang waspada karena saya tidak minum teh, tapi sepanjang hari saya lebih berenergi.

Saya bisa bekerja dengan tenang setelah makan siang dengan produktivitas yang baik. Saya mulai berbuat lebih banyak, termasuk artikel saya mulai muncul lebih cepat. Ini mungkin tidak terlihat di blog ini, tetapi selama beberapa bulan saya telah menulis artikel untuk dua situs: yang ini dan versi bahasa Inggrisnya - nperov.com.

Seperti setiap obat, kafein memiliki efek sampingnya sendiri (hanya saja tidak terlalu terlihat, karena kopi bukanlah obat yang sangat kuat). Mengikuti gelombang energi yang tajam, datanglah penurunan tajam yang sama dalam kekuatan. Bayangkan seorang atlet berpartisipasi dalam perlombaan yang berlangsung beberapa jam. Setelah tembakan awal dilepaskan, atlet ini tidak menghitung kekuatannya dan, dengan mata melotot dan menjulurkan lidah, berlari ke depan dengan kecepatan sedemikian rupa sehingga para pesaing lainnya mulai tersedak debu dari tumitnya, mengikuti di belakang.

Secara alami, dia akan cepat kehabisan tenaga, merasa sangat lelah dan dehidrasi, dan tidak dapat melanjutkan berlari, akan berjalan-jalan sementara mereka yang berada di belakang akan menyusulnya dengan kecepatan sedang. Dan semua itu karena dia langsung menarik dan menghabiskan seluruh energinya di awal kompetisi.

Hal yang sama terjadi ketika Anda minum kopi. Tubuh mengambil banyak energi sekaligus. Tetapi kekuatan ini kemudian harus dikompensasi.

Penolakan penggunaan sehari-hari kopi berkontribusi pada pengeluaran energi yang seragam sepanjang hari. Tubuh sendiri menghitung energi sedemikian rupa sehingga cukup untuk sepanjang hari, dan tidak hanya untuk paruh pertama saja. Minum kopi dan menggunakan stimulan lain menurut saya merupakan pelanggaran terhadap keseimbangan alami tubuh Anda.

“Jadi bagaimana cara mengatasi kantuk di pagi hari? Saya tidak bisa melakukan apa-apa sampai saya minum kopi!” - Anda keberatan.

kecanduan kafein

Faktanya adalah jika tubuh terbiasa mempertahankan aktivitas melalui penggunaan stimulan, maka menjadi sulit untuk mengatasinya. kerja aktif tanpa mereka. Seorang pecinta kopi yang rajin meminumnya untuk membawa tubuh dan kepala ke kondisi "bekerja". Minuman tersebut tidak memberinya semburan energi yang tajam dan intens, yang dapat dia berikan kepada konsumen kopi yang tidak berpengalaman yang baru saja bergabung dengan minuman tersebut. Jika seorang "penikmat" yang rajin minum - dia merasa "normal", jika dia tidak minum - dia jatuh sakit.

Apa yang membedakannya dari pria tanpa kecanduan kafein? Bahwa dia membutuhkan kopi untuk merasa normal, dan orang yang tidak kecanduan tidak. Ketika penggunaan obat-obatan, termasuk alkohol dan tembakau, menjadi kronis, pecandu mulai menggunakan obatnya hanya untuk merasa normal.

Jika pada awalnya minum membawa kesenangan dan semacam pengalaman yang tidak biasa, kemudian, ketika hobi ini berkembang menjadi alkoholisme, seseorang minum agar kepalanya tidak sakit, agar tangannya tidak gemetar, agar depresi tidak menyiksa. ... Dan semua kesenangan dari meminum zat direduksi menjadi kesenangan untuk memuaskan kebutuhan yang kuat.

Semua gejala yang dirasakan oleh seorang pecinta kopi yang rajin jika dia tidak meminum minuman favoritnya: kantuk, kelelahan, apatis, kurang motivasi, suasana hati yang buruk - semua ini adalah akibat dari kecanduan! Tidak ada yang menemukan sesuatu yang mengejutkan dalam kenyataan bahwa seorang perokok menjadi sakit tanpa rokok! Mengapa kita harus heran jika peminum kopi yang rajin sakit tanpa kopi?

Kecanduan kafein menyebabkan "penarikan" sendiri, dan ini tidak mengherankan. Saat kecanduan berlalu - "penarikan" menghilang. Begitu Anda berhenti minum kopi, setelah beberapa saat Anda akan baik-baik saja tanpanya dan berhenti merasa mengantuk dan apatis di pagi hari! Tentunya hal ini hanya akan terjadi jika Anda cukup tidur dan berada dalam kondisi fisik yang memuaskan. Banyak orang melupakan hal ini karena mereka tidak mengaitkan status obat dengan kopi dan menganggap gejala ini akan selalu menyertai mereka begitu mereka berhenti mengonsumsi kafein. Tapi ternyata tidak.

Pada jam saya 10-25, saya terus menulis artikel ini pada jam 9-30, dan hari ini saya bangun jam 7-30, tidur sekitar 7 jam. Saya belum mengonsumsi satu miligram pun kafein, namun saya merasa cukup berenergi. Saya sudah berhenti mengonsumsi kafein dan saya tidak perlu meminumnya untuk membuat saya tetap termotivasi dan kuat. Saat Anda menghentikan kebiasaan itu, Anda juga akan berhenti membutuhkan minuman berwarna gelap ini.

Kami akan berbicara tentang cara berhenti minum kopi nanti. Sekarang saya akan terus berbicara tentang bahaya minuman ini.

Dampak pada konsentrasi dan prioritas

Kopi meningkatkan kecemasan dan mengganggu konsentrasi, terutama dalam dosis besar. Jika Anda merasa sulit untuk berkonsentrasi, Anda tidak dapat duduk diam dan rileks, dan Anda menderita Attention Deficit Hyperactivity Disorder, maka tidak ada pertanyaan untuk minum banyak cangkir kopi setiap hari. Kopi dapat memperburuk situasi dan mengembangkan kecemasan kronis dan kegelisahan terus-menerus.

Di salah satu blog, saya membaca tentang pengamatan yang sangat menarik dari penulisnya, yang juga menolak kopi. Dia menulis bahwa kopi meningkatkan beberapa aspek pemikiran, tetapi melemahkan yang lain. Kecepatan berpikir meningkat, tetapi pada saat yang sama, mungkin ada kekurangan di area lain di pikiran kita.

Di bawah pengaruh kafein, seseorang menjadi lebih aktif, dia dapat dengan cepat menyelesaikan beberapa tugas, tetapi dia kehilangan kemampuan untuk memprioritaskan tugas-tugas tersebut dengan baik. Dia dapat menghabiskan banyak waktu untuk melakukan beberapa aktivitas kecil dan tidak memperhatikan yang paling penting. Karena di bawah pengaruh kafein dia meledak dengan energi dan dia tidak sabar untuk mengirimkannya ke suatu tempat. Dia kehilangan kesabaran untuk memikirkan di mana energi ini akan menemukan penerapan yang paling efektif.

Menurut pendapat saya, ini adalah pengamatan yang sangat akurat. Saya juga mengamati efek ini saat saya minum kopi atau teh hijau. teh Cina. Saya bisa bangun, minum teh kental dan menghabiskan setengah hari menyiapkan beberapa plugin di situs saya, yang sebenarnya tidak terlalu dibutuhkan. Jika saya menghabiskan waktu yang sama untuk menulis artikel, itu akan jauh lebih produktif.

Juga, penggunaan kafein memengaruhi gaya artikel saya, saya pikir pembaca yang paling perhatian dapat memperhatikan hal ini. Ketika saya minum secangkir pu-erh (teh Cina hijau kental), kalimat dan kata-kata mengalir keluar dari saya seperti ember, tetapi pada saat yang sama, artikel kehilangan banyak struktur. Ada banyak proposal rumit dengan banyak belokan. Seolah-olah beberapa pengertian dari keseluruhan teks hilang sepanjang panjangnya, dan saya hanya bingung bagaimana menyampaikan pemikiran yang ada di kepala saya sekarang, tanpa menundukkannya pada logika umum.

Akibatnya, banyak yang harus ditulis ulang. Mungkin, tanpa teh, saya mulai menulis lebih sedikit kata per menit, lebih memikirkan kalimat, tetapi di sisi lain, saya berhasil menulis lebih banyak dalam sehari, karena saya mendistribusikan energi saya dengan lebih efisien selama seluruh durasi. hari Buruh. Menurut pendapat saya, kualitas artikel saya meningkat. Sekarang saya dapat berhenti di setiap kata dan memikirkan bagaimana artikel itu akan berkembang lebih jauh. Saya dapat segera memperbaiki sesuatu, dan tidak mengulanginya nanti. Selain itu, saya menjadi lebih mudah berkonsentrasi, saya menjadi kurang teralihkan dari tugas utama.

Jika pekerjaan Anda melibatkan prioritas dan konsentrasi yang jelas dan kompeten, maka konsumsi kopi yang berlebihan akan menjadi mubazir bagi Anda.

Kopi dan Aktivitas Berlebihan

Terkadang, sulit untuk menemukan dosis kafein individu. Kita sendiri mungkin tidak memperhatikan bagaimana kita minum beberapa cangkir sambil berbicara atau bekerja, yang membawa kita ke puncak kegembiraan dan aktivitas. Pada saat-saat seperti itu, ada lebih banyak energi daripada yang dibutuhkan untuk melakukan pekerjaan itu.

Memang untuk bisa menggunakan mouse di meja kantor, Anda tidak membutuhkan banyak tenaga. Tetapi di puncak keberanian kafein, banyak kekuatan yang habis sia-sia.

Mari kita sekali lagi menggambar analogi dengan seorang pelari yang dengan cepat berlari ke depan dari awal, tidak memperhitungkan kekuatannya. Dalam contoh ini, dia juga berlari keluar lintasan dan bukannya berlari dalam garis lurus, dia mulai mengikuti busur yang diperpanjang, yang meningkatkan jarak yang harus dia tempuh dan, pada saat yang sama, mulai menyulap tiga halter saat berlari, untuk berjaga-jaga.

Dia membuang banyak energi yang dia butuhkan untuk balapan, melakukan tindakan yang sama sekali tidak berarti, dari sudut pandang pencapaian tugas, tindakan.

Hal yang sama terjadi jika Anda minum banyak kopi: tubuh menggunakan banyak kekuatan dan kekuatan ini tidak akan kembali lagi nanti! Beberapa orang menghabiskan energi berlebih ini untuk aktivitas yang tidak berarti, seperti berbicara dengan lidah atau memutar kursi, yang lain tidak menemukan jalan keluar untuk energi ini. Keduanya akan merasa lelah setelahnya. Mengapa Anda membuang energi ekstra? Sebagai permulaan, kurangi saja asupan kopi Anda, minumlah sebanyak yang Anda butuhkan untuk bekerja.

Efek kopi pada sistem saraf

Menggunakan jumlah yang besar kopi menyebabkan kegugupan, kegelisahan, peningkatan rangsangan saraf dan kelelahan sel saraf. Saya tidak akan merekomendasikan minum banyak kopi kepada mereka yang menderita penyakit saraf, lekas marah, serangan panik, dll.

Kafein membuat tubuh Anda dalam keadaan stres dengan merangsang produksi hormon stres: adrenalin, kortisol, dan norepinefrin. Stimulasi konstan dapat mempengaruhi keadaan sistem saraf, tekanan darah, jantung dan sistem kekebalan tubuh.

Bahaya kopi lainnya bagi tubuh

Kopi juga bisa berbahaya karena:

Meningkatkan tekanan darah dan berbahaya bagi mereka yang menderita hipertensi.
Berbahaya bagi sistem kardiovaskular. Penggunaan berlebihan kopi menyebabkan penyakit jantung.
Menyebabkan dehidrasi.
Kontraindikasi pada kehamilan.
Jika diminum saat perut kosong, bisa menyebabkan sakit maag.
Mencuci vitamin dari tubuh.
Dapat menyebabkan sakit kepala kronis.
Mempromosikan gangguan tidur

Tentang manfaat kopi

Rasanya tidak adil jika tidak menyebutkan manfaat kopi dalam artikel ini. Tentunya konsumsi minuman ini dalam jumlah sedang memiliki sejumlah manfaat, seperti mengurangi risiko berbagai penyakit (penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson, diabetes tipe 2). Juga, kopi mengandung antioksidan yang mencegah kerusakan sel-sel dalam tubuh Anda.

Tetapi, Pertama, kafein adalah obat penggunaan sedang selalu mengancam untuk pergi ke luar batas.

Kedua, banyak khasiat kopi yang bermanfaat tidak terkait dengan kafein (yang secara umum terkait dengan semua risiko dan bahaya), tetapi dimanifestasikan karena senyawa kimia lain yang ada dalam minuman tersebut.

Ketiga, kopi tidak jauh satu-satunya sumber antioksidan ditemukan dalam sayuran, buah-buahan dan banyak makanan lainnya. Kopi tidak dapat menggantikan sumber antioksidan lain! Dan untuk mengurangi risiko berkembangnya banyak penyakit akan membantu Anda gaya hidup sehat hidup dan diet seimbang. Tidak seperti kopi, metode ini tidak memiliki efek samping.

Tetapi jika Anda minum lebih dari dua cangkir sehari, Anda berisiko merasakan semuanya. Konsekuensi negatif minum kopi. Mereka yang minum 10 cangkir sehari seharusnya tidak membenarkan kecanduannya properti yang berguna kopi. Lagi pula, orang-orang ini tidak meminumnya karena manfaatnya. Ini seperti peminum pesta dengan bangga berbicara tentang antioksidan yang ditemukan dalam anggur merah yang memperlambat penghancuran sel!

Bahkan kopi dosis sedang memicu peningkatan kelelahan di malam hari, jika Anda minum kopi di pagi hari. Selain itu, ada masalah konsentrasi dan kemampuan memprioritaskan, yang saya tulis di atas.

Sayangnya, Anda harus membayar semuanya. Tidak ada obat yang sepenuhnya tidak berbahaya dan, terlebih lagi, obat yang bermanfaat. Menurut saya, manfaat kopi tidak mendasar dan tidak tergantikan, dan resikonya dan potensi bahaya tidak begitu kecil. Oleh karena itu, menurut saya lebih baik berhenti menggunakan penggunaan sehari-hari. minuman ini untuk kesehatan Anda sendiri.

Bagaimana cara berhenti minum kopi?

Kopi bukanlah tembakau: Anda dapat berhenti secara bertahap. Selanjutnya, saya akan memberi tahu Anda bagaimana Anda dapat dengan lancar mengurangi jumlah kafein yang dikonsumsi.

Beralih ke teh

Beralih ke teh hijau atau hitam: minuman ini mengandung lebih sedikit kafein daripada kopi dan memiliki manfaat yang besar. sifat rasa. Secara pribadi, saya selalu lebih suka teh hijau daripada jenis teh lainnya. Sekarang pasar teh impor Cina (dan Jepang) berkembang sangat aktif di negara kita. Mencoba selera yang berbeda, ada varietas yang sangat bagus!

Juga, dapat dipesan di lelang online ebay, akan lebih murah. Benar, pada saat artikel ini ditulis (Juni 2013), layanan pos Rusia sangat lambat, dan ada risiko menunggu paket selama beberapa bulan sebelum Anda dapat menyesapnya teh harum dari perkebunan hijau Cina.

Hal terbaik tentang teh hijau adalah efeknya! Menurut pendapat saya, itu lebih baik daripada efek kopi. Tentu saja, efeknya subyektif dan tergantung pada masing-masing orang. Tetapi pengamatan serupa dilakukan oleh peminum teh hijau lainnya. Faktanya adalah teh hijau memiliki efek yang jauh lebih "murni" pada saya dibandingkan dengan kopi. Saat saya minum kopi, semangat dari minuman tersebut dibarengi dengan peningkatan tekanan (bagi yang jarang minum kopi, efek peningkatan tekanan paling terlihat), percepatan detak jantung, dan semacam ketegangan pada otot. Dan itu sangat tidak menyenangkan.

Teh, menurut saya, lebih encer dan lembut. Di atas efek samping Hampir tidak terlihat kecuali Anda banyak minum. Ternyata keceriaan yang lebih "bersih", tanpa sensasi tidak enak di tubuh.

Selain itu, teh hijau, rata-rata, memiliki kafein tiga kali lebih sedikit daripada kopi (Ini tidak berlaku untuk teh hijau "dari kantong" yang mengandung banyak kafein - jangan diminum)! Teh hijau juga mengandung antioksidan, vitamin dan mencegah perkembangan banyak penyakit. Pasti pilihan yang mendukung teh, jika Anda memilih antara itu dan kopi.

Kurangi asupan kafein Anda

Jika Anda minum kopi di akhir pekan, berhentilah melakukannya. Mengapa Anda membutuhkan kopi jika Anda tidak harus bekerja di akhir pekan? Sebagai permulaan, minum hanya di tempat kerja. Kurangi jumlah mug yang dikonsumsi per hari. Dan kemudian, saat Anda siap, kurangi jumlah hari kerja saat Anda minum minuman berkafein (lebih baik beralih ke teh). Misalnya, minumlah tidak lebih dari tiga cangkir seminggu. Ya, ya, ini seminggu, bukan sehari. Pada awalnya tampaknya sulit, tetapi saat Anda menyapih secara bertahap, hal itu tidak akan terlalu sulit dilakukan.

Belajar bangun tanpa kopi!

Latihan pagi - cara yang bagus bangun dan bangun setelah tidur. Ini adalah dorongan energi alami bagi tubuh dan, terlebih lagi, baik untuk kesehatan.

Minumlah minuman panas tanpa kafein

Jika Anda ingin panas dan minuman lezat, yaitu alasan untuk mencoba beberapa varietas teh herbal. Ini sebenarnya bukan teh, dalam arti sebenarnya, tetapi tidak mengandung kafein. Coba Rooibos, misalnya.

Gunakan kopi dalam keadaan darurat

Minumlah kopi jika Anda perlu mengendarai mobil di malam hari, dan Anda belum pernah tidur sebelumnya dan Anda membutuhkan dorongan energi seperti udara. Atau, jika Anda menghabiskan terlalu sedikit waktu di tempat tidur, dan Anda perlu bekerja.

Kopi adalah stimulan, jadi minumlah pada acara-acara khusus, jangan dijadikan kebiasaan sehari-hari!

Tidur yang cukup

Tidur yang cukup. Tidak perlu bekerja keras. Tidak ada pekerjaan yang sepadan dengan saraf dan kesehatan Anda.

Kesimpulan - mengapa orang minum kopi?

Orang yang berbeda minum kopi oleh alasan-alasan berbeda. Bagi sebagian orang, itu hanya kebangkitan. Bagi yang lain, ini adalah cara untuk mengalahkan kebosanan dan menyibukkan diri. Untuk yang ketiga - ini adalah rasa favorit.

Kegemaran minum kopi juga terjadi akibat ketidakpuasan terhadap pekerjaan seseorang: aktivitas kerja yang membosankan dan rutinitas yang lengkap, itulah sebabnya banyak orang menemukan dalam kopi motivasi yang kurang untuk melakukan apa yang tidak mereka sukai. Bagaimanapun, kafein mengaktifkan cadangan cadangan energi, yang mulai mencari jalan keluar. Dan tetap saja bagaimana membelanjakannya - hanya untuk membelanjakannya.

Kecanduan kafein mungkin memiliki penyebab yang tersembunyi di dalam jiwa Anda. Mungkin Anda perlu berganti pekerjaan untuk berhenti minum kopi, atau mungkin Anda perlu belajar memahaminya secara berbeda atau menghilangkan kecemasan kronis.

Tapi kopinya enak!

Terus? Beberapa tahun yang lalu saya biasa minum 3-4 liter bir setiap hari. Rasa bir tampak ilahi dan tak tertandingi bagi saya. Bagaimana aku akan hidup tanpanya rasa yang luar biasa Saya pikir kemudian? Tapi, waktu telah berlalu, dan sekarang saya sama sekali tidak minum alkohol, dalam bentuk apapun. tidak ada rasa minuman beralkohol, yang dulu sangat saya cintai, saya dengan tenang berkeliling. Ini semua tentang kebiasaan. Jangan khawatir, lama-lama Anda tidak akan bosan dengan rasa kopi.