Resep smoothie lezat untuk menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh. Makan secukupnya dan konsumsi smoothie. ?6. Smoothie pisang dengan oatmeal

Smoothie yang ringan dan lembut adalah pilihan terbaik untuk musim panas. Bergizi dan sehat, mereka akan menyegarkan dan menyegarkan, memeriahkan, dan meningkatkan suasana hati Anda.

Dari bahasa Inggris smoothie secara harfiah diterjemahkan sebagai homogen, halus, lembut, menyenangkan. Biasanya, ini adalah minuman kental yang dicampur dalam blender. Bahan apa pun dipilih - beri, buah-buahan, sayuran, sebagian besar dengan jenis yang sama. Jus atau susu dan potongan es juga ditambahkan ke dalam minuman. sering digunakan dalam program nutrisi kesehatan, karena teksturnya paling cocok untuk sistem pencernaan. Smoothie adalah peserta tetap dalam banyak diet, karena bermanfaat dan praktis tidak mengandung kalori.

SAYA INGIN menawarkan resep smoothie yang paling relevan untuk musim panas. Kejutkan dan senangkan keluarga Anda, orang-orang terkasih dan orang-orang terkasih dengan kelezatan yang lembut.

Smoothie melon

Melon memiliki efek yang hebat dan bermanfaat pada fungsi usus, meningkatkan pencernaan, dan yang terpenting, membantu menurunkan berat badan. Jadi inilah saatnya memasak smoothie melon dan bersinar di pantai dengan sosok cantik dan langsing.

Bahan-bahan:

melon,

air, jus, susu, es sesuai keinginan

Potong kulit dari irisan melon, potong kecil-kecil, masukkan ke dalam blender dan kocok rata. Anda bisa menambahkan es, air, jus atau susu. Meskipun melon adalah produk yang selain air, lebih baik tidak menggabungkannya dengan apa pun. Sebelum disajikan, Anda bisa menghias gelas dengan setangkai mint.

Smoothie Persik

Smoothie hijau

Smoothie hijau dianggap yang paling populer untuk diet. Mereka meningkatkan metabolisme dan metabolisme, meningkatkan penurunan berat badan dan mengubah kulit dan corak.

INGIN merekomendasikan Anda resep smoothie dari daun jelatang muda. Jus jelatang mengandung zat-zat yang bermanfaat bagi kehidupan seluruh organisme. Namun, resep ini penuh dengan bahan kejutan yang menarik dan menyehatkan.

Bahan-bahan:

daun jelatang muda

sekelompok peterseli,

1 jeruk

Kupas buah dari kulitnya, masukkan ke dalam blender, tambahkan sayuran hijau dan segelas air. Campur dan minum segera sampai minuman kehilangan khasiatnya.

Smoothie beri

Pilihan Editor - blueberry. Ini meningkatkan penglihatan dan memberi nutrisi pada kulit dengan antioksidan, sehingga kulit tetap lebih halus, lembut dan lebih elastis. Resep ini juga mengandung jeruk, sumber vitamin C. Jadi tidak ada alasan untuk tidak mencoba smoothie yang sehat dan tiada tara ini.

Bahan-bahan:

1 cangkir blueberry segar atau beku

1 cangkir irisan jeruk

1-2 gelas air, bisa diganti jus atau yogurt alami tanpa bahan tambahan,

Masukkan irisan jeruk dan beri ke dalam blender, tambahkan air, jus atau yogurt, gula atau madu. Kocok rata, tuang ke dalam gelas. Anda bisa menghias dengan mint sebelum disajikan.

Smoothie adalah alternatif yang enak dan sehat untuk yogurt dan makanan penutup yang dibeli di toko. Resep smoothie sederhana dan tidak lebih dari 5 menit untuk disiapkan. Hanya dengan beberapa "pukulan" blender, Anda akan mendapatkan sarapan, camilan, atau bahkan makanan penutup yang lezat di depan Anda.

1

SMOOTHIE BERRY

Pilihan smoothie musim dingin termudah dibuat dengan buah beri beku dan susu kacang. Bersihkan freezer Anda dengan menggunakan kismis dan buah beri lainnya dalam smoothie. Cukup mencampurkan segenggam beri beku, 1-2 pisang, beberapa sendok makan madu dan susu. Saya suka susu almond atau jambu mete.

8

SMOOTHIE NANAS

Yoghurt nanas. Memang, yogurt rumahan asli bisa dibuat dengan tangan Anda sendiri. Pilihan favorit dan termudah saya: air, alpukat, nanas, dan madu jika diperlukan. Sederhana dan sangat enak.

9

SMOOTHIE BABAN DENGAN BASIL

Pilihan lain yang menarik adalah . Dalam resep ini santan berperan sebagai cairan yang tentunya bisa diganti ... Secara umum, baca sendiri tentang banana smoothies.

10

SMOOTHIE PISANG DAN karamel

Nah, sebagai kesimpulan, resep smoothie sederhana untuk gigi manis. Tempatkan pisang kupas, 2 kurma diadu besar, 1 sendok makan manna kelapa, sejumput kayu manis, dan 1/2 sdt. bubuk poppy. Vzhzhzhzh dan siap!

Sarapan dengan smoothie buatan sendiri yang segar, karena sangat mudah disiapkan di rumah, Anda dapat membawanya ke kantor atau belajar, mencerahkan jalan-jalan apa pun dengannya.

Untuk membuat smoothie kelapa yang beraroma, Anda membutuhkan air kelapa dingin, beberapa wortel kecil, jeruk, stroberi, dan mangga. Pertama, semua buah dan beri harus dicuci, jika perlu dikupas dan dipotong dadu kecil. Setelah itu masukkan semua bahan ke dalam blender, tambahkan 200 ml air kelapa dan kocok. Tuang smoothie kelapa untuk kulit cantik ke dalam gelas dan nikmati minumannya.

Apa manfaatnya: jeruk dan mangga mengandung vitamin A, B, C, E dan K, yang penting tidak hanya untuk kesehatan yang baik, tetapi juga untuk kulit yang terawat. Air kelapa dengan sempurna membersihkan tubuh dari dalam, yang membantu memperbaiki corak dan kondisi kulit. Stroberi dan wortel mengandung antioksidan yang melawan radikal bebas dan mencegah penuaan.

Smoothie hijau

Smoothie adalah minuman kental yang terbuat dari buah-buahan dan beri. Untuk resepnya, Anda membutuhkan: beberapa daun selada romaine, segenggam kol, beberapa tangkai peterseli, lemon kecil, apel kecil, pisang, biji rami, dan secangkir air. Bilas sayuran dan buah-buahan, potong lemon, apel, dan pisang menjadi potongan-potongan kecil. Tambahkan semua bahan ke dalam blender dan siapkan minuman yang sangat sehat!

Baca juga

Apa manfaatnya: Smoothie ini sangat bagus untuk mendetoksifikasi seluruh tubuh, membersihkan racun dan memperbaiki pencernaan. Percayalah, setelah pembersihan seperti itu, kulit akan terlihat jauh lebih baik, dan jerawat serta peradangan akan berhenti mengganggu Anda. Apalagi sayuran hijau mengandung karoten, vitamin B1, B2, PP, C dan E yang memiliki efek menguntungkan bagi kondisi kulit, membantu melawan tanda-tanda penuaan dan menghilangkan kerutan halus.

Smoothie beri

Bahkan jika Anda sedang diet, jangan makan gula dan hindari karbohidrat, nikmati smoothie berry yang sangat sehat yang akan memberi Anda energi dan membuat kulit Anda semakin cantik. Untuk menyiapkannya, ambil beberapa lembar daun kangkung, stroberi, blueberry, raspberry, dan yogurt Yunani. Setelah Anda mencuci buah beri dan herba, masukkan semua bahan ke dalam blender, tambahkan sedikit air dan, jika diinginkan, satu sendok teh madu. Kocok semua bahan hingga halus dan nikmati minuman musim panas yang lezat!

Apa manfaatnya: Buah beri kaya akan antioksidan, yang sangat bermanfaat bagi kulit kita. Berkat mereka, radikal bebas yang merusak sel dinetralkan, kulit menjadi lebih elastis, kencang, dan pembentukan kerutan melambat. Selain itu, antioksidan membantu kulit melawan sinar ultraviolet, yang terutama terjadi di musim panas.

Minuman seperti smoothie modern muncul di Amerika Serikat pada tahun 60-an abad ke-20, dan pada tahun 70-an mulai dijual dalam jumlah besar di supermarket dan kafe. Fashion untuk mereka datang kepada kita belum lama ini, sekitar awal tahun 2000-an.

Ini adalah sejenis "makanan dalam gelas", yang persiapannya bahkan tidak perlu resep yang sudah jadi. Anda dapat menggunakan imajinasi dan bahan favorit Anda. Resep smoothie buah mengandung yogurt/susu/kefir/air, buah-buahan, sayuran atau beri, kacang-kacangan, muesli, coklat, jamu dan sebagainya.

"Mulus"- dari bahasa Inggris "lembut, menyenangkan", karena struktur minuman yang luar biasa ini lembut dan kental. Selain blender, untuk persiapannya Anda juga membutuhkan es, tabung tebal, semua jenis bumbu dan elemen dekorasi.

Ingat beberapa aturan:

• yang terbaik adalah menyiapkan smoothie di rumah, dari produk segar, dan sebaiknya segera sebelum digunakan - minuman disimpan tidak lebih dari sehari;
• mereka cukup berkalori tinggi - karena es krim, buah-buahan, kacang-kacangan dan komponen lainnya. Karena itu amati moderasi;
• alih-alih susu sapi, Anda bisa mengonsumsi susu kacang - lebih baik diserap jika dikombinasikan dengan buah-buahan;
• saat bereksperimen, jangan gunakan terlalu banyak komponen - jika tidak, Anda berisiko mendapatkan massa abu-abu yang tidak menggugah selera.

Kami menawarkan 50 resep untuk setiap kesempatan dan suasana hati - pilih favorit Anda!

resep smoothie buah

1. pir apel

Campurkan 1 apel + 1 pir + 4 aprikot + 150 ml yogurt. Dalam bahasa Inggris ada pepatah "siapa yang makan apel sehari, dokter tidak berkunjung". Serat apel merangsang peristaltik usus. Serat juga dapat membantu mencegah penyakit jantung, menurunkan berat badan, dan menurunkan kadar kolesterol.

1. "Tropicanka"

Bahan-bahan:

• 1 buah mangga (matang, sudah dibekukan);
• 0,5 pisang;
• jus setengah jeruk;
• 50 g sirup jahe;
• es - beberapa kubus.

Kocok semuanya, tambahkan mint.

1. resep smoothie pisang

Blender beberapa buah pisang + 200 ml kefir (yogurt) + madu secukupnya.

1. Musim panas dengan semangka

• 1 jeruk nipis;
• 1 buah pir;
• segenggam stroberi;
• semangka - 2 potong.

Potong buahnya, kocok semuanya hingga halus.

1. Smoothie Surya Lapisan Ganda

Minuman seperti itu sangat ideal untuk melayani tamu - orisinal, menyegarkan, cerah.

Anda akan perlu:

• 1 jeruk bali manis besar;
• 3 jeruk keprok;
• 3 aprikot matang;
• segenggam stroberi;
• 100 ml air;

1. Pertama, Anda perlu memeras jus dari jeruk bali, kocok dengan stroberi. Tuang campuran yang dihasilkan ke dalam wadah terpisah;
2. Sekarang dalam blender Anda perlu mencampur aprikot dan jeruk keprok. Tambahkan air, campur lagi;
3. Atur es dalam gelas, tuang dulu campuran grapefruit-strawberry, lalu aprikot dan jeruk keprok, tanpa diaduk. Anda akan mendapatkan minuman oranye-merah yang cantik.

4. "Matahari"

Bahan untuk 4 porsi:

• buah jeruk dan kuning: 2 buah aprikot, 2 buah persik, sepotong nanas, 0,5 buah. mangga, 0,5 buah. pisang
• 3 sendok makan jus lemon;
• 125 ml air jeruk.

Cuci, kupas, buang bijinya dan potong buahnya. Kocok sekitar satu menit hingga halus.

1. jus lemon

• 100 ml susu dan krim;
• 1 pisang;
• jus setengah lemon + seiris lemon;
• vanila, satu sendok teh madu.

Campur dengan daya tinggi, hiasi dengan kulit lemon.

1. smoothie tiga warna

• untuk lapisan hijau - kiwi 2-3 buah;
• untuk lapisan merah - 150 g semangka atau ceri;
• untuk lapisan kuning - 200 ml jus persik dengan ampas.

1. Kocok kiwi terlebih dahulu, masukkan pure yang dihasilkan ke dalam gelas;
2. Kemudian - semangka (ceri), lipat di atas lapisan hijau;
3. Dan lapisan terakhir adalah buah persik.

Smoothie hijau

Manfaat minuman hijau ini:

• membersihkan dan membuang racun;
• memperbaiki fungsi saluran cerna, kondisi kulit dan kuku;
• memperkuat kekebalan.

Anda bisa meminumnya satu gelas sehari, bahkan mengganti satu kali makan lengkap dengan porsi smoothie. Tetapi penting untuk diingat tentang kontraindikasi - penyakit gastrointestinal (gastritis, pankreatitis, kolitis), penyakit ginjal. Selain itu, smoothie semacam itu sering digunakan untuk melawan kelebihan berat badan.

1. smoothie herbal

• 200 ml air;
• 50g peterseli dan selada;
• 1 pisang;
• batang seledri.

Pisang dan seledri dipotong-potong, hijau - sobek. Tempatkan semuanya dalam blender, tuangkan air, kocok.

1. Smoothie Hollywood Hijau

• 1 pc. - mentimun, pir, jeruk, kiwi;
• 0,5 jeruk nipis;
• mint, bayam - secukupnya.

1. Peras jus dari jeruk dan lemon;
2. Cuci dan kupas pir, mentimun, kiwi. Potong-potong sembarangan, masukkan ke dalam blender;
3. Cuci bayam dan mint, tambahkan sisa bahan, kocok hingga rata.

1. timun

• 4 mentimun;
• 1 lemon (atau jeruk nipis);
• mint segar (sekitar satu sendok makan);
• 1 sendok teh Sayang.

1. Mentimun untuk membersihkan, potong. Peras jus dari lemon, tambahkan mentimun;
2. Tambahkan mint cincang, sayang, kocok semuanya. Sajikan hiasi dengan mint.

1. Dengan kiwi

• 1 pc. - pisang, jeruk, jeruk keprok, kiwi;

1. Ada dua opsi. Anda bisa memeras jus dari buah jeruk, tetapi jika Anda menyukai minuman yang lebih kental, pilah buah jeruk menjadi irisan dan aduk bersama ampasnya;
2. Pisang, kiwi potong-potong, masukkan ke dalam blender. Tuang beberapa es batu, madu secukupnya, tuangkan jus jeruk;
3. Kocok, tuang ke dalam gelas.

1. dengan bayam

2-3 kiwi + 1 sdm. daun bayam + 1 sdm. l. madu + 1 sdm. l. jus lemon + 1 mentimun + 1 pisang

Koktailnya dipenuhi dengan antioksidan. Pada saat yang sama, rendah kalori. Mengurangi kemungkinan penyakit pada sistem kardiovaskular, mampu membakar lemak, mengurangi risiko pembekuan darah.

Resep smoothie berry untuk blender

1. dengan ceri

• 1 briket keju cottage (bukan butiran);
• 1 pisang;
• ceri (beku) - 1 genggam;
• sayang - 1 sdt

Campur keju cottage, pisang cincang, ceri dan madu, kocok. Cepat dan enak! Jika tidak ada ceri, buah beri lain bisa digunakan, dan sebagai pengganti madu, Anda bisa mengonsumsi kurma atau susu kental manis.

1. blueberry

• yogurt - 150 ml;
• blueberry beku - 0,5 cangkir;
• oatmeal - 0,5 cangkir;
• madu, jahe, es.

Kami memasukkan sereal dan sedikit air ke dalam blender, biarkan selama 15 menit sampai oatmeal membengkak. Kemudian tambahkan semua bahan lainnya dan kocok rata.

1. Dengan blueberry dan sorbet

• blueberry beku - 0,5 cangkir;
• krim lemak - 0,3 cangkir;
• sorbet blackcurrant - 1 sendok;
• 2 sdt Gula / Madu).

Kocok dalam blender untuk pencuci mulut sore yang lezat!

1. Berry dengan semangka

Ambil 100 g raspberry dan blueberry, serta beberapa potong semangka. Potong semuanya dan sajikan, hiasi dengan mint.

1. Raspberry kopi yang menyegarkan

Anda membutuhkan bahan-bahan berikut:

• 200 ml yogurt alami;
• 3 sdm jus jeruk dan raspberry dalam jumlah yang sama;
• 2 sdt gula dan jumlah yang sama dari kopi yang baru digiling;

Kocok semuanya hingga halus, sajikan, hiasi dengan chocolate chip. Minuman ini sangat cocok untuk memulai hari dengan energik.

1. Bermacam-macam vitamin

Untuk menyiapkan vitamin penyelamat ini, Anda memerlukan komponen-komponen berikut:

• 0,5 kg blackberry dan stroberi dingin;
• 200 ml jus jeruk dan delima;
• 2 potong pisang.

Kocok hingga halus dan isi ulang dengan vitamin!

1. "Pagi yang Sejuk"

Potong 1 pisang, tambahkan 100 g beri - raspberry, lingonberry, cranberry. Tuang dalam 100 ml jus ceri. Kocok semuanya, sajikan dengan mint.

Dengan sayuran

1. tomat-mentimun

Anda membutuhkan 1 tomat dan mentimun, seikat sayuran hijau (selada, peterseli, dill), serta segelas kefir dan rempah-rempah. Kocok, sajikan dalam mangkuk.

1. Akar bit

Anda membutuhkan 0,5 kg buah delima, 0,4 kg bit, satu sendok teh madu. Potong bit yang sudah dikupas, masukkan ke dalam blender, potong. Tambahkan biji delima, madu, kocok hingga rata. Tambahkan juga garam dan rempah-rempah. Sajikan hiasi dengan sayuran hijau.

1. "Kesehatan"

Anda akan perlu:

• 1 pc. - seledri, wortel, tomat;
• 0,5 sdt minyak zaitun.

Potong-potong wortel dan seledri, peras airnya. Masukkan tomat cincang, kupas, minyak zaitun ke dalam blender, potong. Kemudian tuangkan jus wortel dan seledri, kocok lagi.

1. Sayuran dengan kakao

2 sdm. l. bubuk kakao + 4 daun mint segar + 250 ml susu + 1 mentimun + 1 zucchini

Bubuk kakao dikenal karena kemampuannya memperbaiki suasana hati dan meningkatkan kinerja, karena mengandung kafein. Ini adalah sumber antioksidan, serta magnesium dan zat besi. Mint mengandung mentol, yang memberikan aroma dan rasa yang khas. Mencampur semuanya, Anda mendapatkan minuman menyegarkan yang berguna untuk pencernaan. Ini dapat dengan mudah membantu Anda melupakan keinginan untuk makan sesuatu yang berbahaya.

Resep yang tidak biasa untuk smoothie dan koktail untuk blender

1. Wafel kopi

Untuk 2 porsi Anda membutuhkan:

• 400 ml kopi yang baru diseduh;
• 2 wafel;
• 100 gram es krim.

Campur semua bahan, aduk. Tuang ke dalam gelas, hiasi dengan vanilla dan kayu manis.

1. "Mojito"

• 2 buah pisang beku;
• 120 ml santan dan almond;
• 1 sendok teh jus lemon (atau jeruk nipis);
• 10 lembar daun mint segar

Potong-potong pisang, masukkan ke dalam blender. Tambahkan mint, susu, jus lemon. Kocok, sajikan, hiasi dengan irisan jeruk nipis.

1. "pinacolada"

Dari bahasa Spanyol, nama ini diterjemahkan sebagai "nanas tegang". Koktail asli berisi santan, jus nanas, dan rum ringan. Cobalah alternatif non-alkohol untuk smoothie ini dengan rasa kelapa dan nanas yang kuat.

Untuk 2 porsi Anda membutuhkan: 200 g nanas cincang, 2 sdm. oatmeal, 240 ml santan dan 30 g serpihan kelapa. Masukkan semuanya ke dalam blender dan haluskan, voila - nikmati Pina Colada dengan cara baru!

1. Harum

• setengah batang cokelat hitam (50 g), parut;
• 70 ml kopi yang baru diseduh;
• 1 pisang cincang;
• 0,5 cangkir susu;
• gula, kapulaga dan pala.

Campur semuanya dan kocok dalam blender.

1. Smoothie vitamin buah kering

• 0,5 cangkir kismis dan aprikot kering;
• 3 sdm havermut;
• 1 sendok teh Sayang;
• setengah pisang;
• 2 cangkir susu.

1. Tuang buah-buahan kering dengan segelas air panas, haluskan dalam blender bersama madu dan oatmeal;
2. Tambahkan pisang cincang, susu dan aduk hingga rata.

Penting untuk diketahui. Oatmeal baik untuk kulit dan kuku, mengandung karbohidrat kompleks, serat, berbagai macam vitamin. Ini meningkatkan fungsi saluran pencernaan, memperkuat otot, dan menyeimbangkan kadar hormon.

1. "Ledakan" dari buah-buahan kering

Ambil segenggam buah kering: aprikot kering, kurma, plum. Cincang halus, masukkan ke dalam blender, ada irisan pisang, kocok semuanya. Kemudian tambahkan 200 ml kefir dan aduk kembali. Taburi dengan kacang cincang saat disajikan.

Mangkuk smoothie

Ini adalah tren baru - "smoothie in a bowl", dimakan dengan sendok. Dihiasi dengan beri, kacang-kacangan, biji-bijian, tidak hanya sehat dan enak, tetapi juga sangat fotogenik - bintang jejaring sosial. Mangkuk smoothie adalah platform yang bagus untuk perwujudan kreativitas. Ini adalah hidangan cerah dan bergizi yang akan memberi energi sepanjang hari.

1. Hijau "Keindahan"

Ambil pisang yang sudah dibekukan, setengah buah alpukat, bayam, 50 ml susu (sebaiknya kedelai). Kirim ke blender, saat disajikan, hiasi dengan irisan pisang, beri, almond, biji rami.

Senang mendengarnya: Vitamin C, A, B1, B2, B6, PP, P, E, D2, K, elemen jejak yodium, kalium, besi - semua ini terkandung dalam daun bayam. Bayam juga dihargai karena kandungan proteinnya yang tinggi.

1. Ungu "Energi"

• pisang beku;
• segelas blueberry atau blueberry;
• 0,5 cangkir santan atau susu almond
• setengah sendok teh madu.

Kocok, saat disajikan, hiasi dengan kacang, beri, taburi dengan kayu manis.

1. Pisang Stroberi

• pisang beku;
• stroberi - sekitar satu setengah gelas;
• 0,5 cangkir susu atau yogurt.

Aduk hingga rata, hiasi dengan strawberry, hazelnut.

1. inspirasi wortel

Bahan-bahan:

• 0,5 cangkir jus wortel;
• tanggal - 5 buah. (tanpa biji);
• 1 pisang;
• beberapa es batu, serta vanilla dan kayu manis - masing-masing seperempat sendok teh.

Haluskan semuanya menjadi konsistensi pure. Hiasi dengan serpihan kelapa, kenari, dan potongan kurma.

1. Bintang Instagram Tropis

Ambil buah eksotis 1 pc. - alpukat, mangga, markisa. Kocok dalam blender, tambahkan air minum untuk kekentalan yang diinginkan. Sajikan hiasi dengan biji chia, biji wijen, keripik kelapa, dan potongan buah berwarna-warni.

1. kelembutan buah persik

Campurkan 4 buah persik cincang, 1 pisang, dan ¾ cangkir jus jeruk dalam blender. Taruh massa yang dihasilkan di atas piring, hiasi dengan blackberry, blueberry, kenari, dan biji rami. Untuk rasa manis, Anda juga bisa menambahkan satu sendok makan madu.

Resep Smoothie dan Kocok Star Blender

1. Menyegarkan oleh Hillary Swank

• wortel - 5 buah.;
• mentimun - ¼ (jus peras);
• 1 apel;
• akar jahe kupas - 2,5 cm;
• lemon - ½ (peras jusnya).

1. Kupas wortel dan apel, potong-potong, masukkan ke dalam mangkuk blender;
2. Tuang jus lemon dan mentimun, ¼ gelas air tambahkan jahe parut;
3. Kocok selama setengah menit - selesai!

1. Minuman favorit bintang Hollywood

• masing-masing 1 pc - batang seledri, mentimun, apel;
• segelas jus apel;
• 150 g cranberry;
• Madu untuk dicoba.

Potong seledri, mentimun dan apel, masukkan ke dalam mangkuk blender, tambahkan sisa bahan. Giling, hiasi sesuai keinginan Anda.

1. Smoothie favorit dari Tracey Anderson (pelatih Hollywood)

Anda akan perlu:

• 0,5 cangkir jus jeruk dan yogurt tanpa bahan tambahan;
• oatmeal (dedak) - 2 sendok makan;
• raspberry (dapat dibekukan) - 0,5 cangkir;
• tanggal diadu - beberapa potong;

Kami memasukkan semua bahan ke dalam blender, menggiling hingga menjadi struktur yang homogen. Tuang ke dalam wadah - minuman siap diminum!

Resep smoothie untuk menurunkan berat badan

1. Detoks Nanas

Anda membutuhkan setengah pisang, jus satu jeruk, 200 ml yogurt rendah lemak alami, dan nanas beku - sekitar 10 buah. Kocok sampai halus.

1. Berdasarkan teh hijau

Anda perlu menyeduh 100 ml teh hijau. Saat diinfuskan - tuangkan 50 g oatmeal dengan air mendidih. 3 buah. Kupas kiwi dan potong-potong. Lalu kocok semua bahan yang sudah disiapkan, bisa juga ditambahkan es batu. Minuman ini memuaskan dahaga dengan baik dan cocok untuk mereka yang mengikuti sosok tersebut.

1. "Kesegaran pagi"

• 125 ml jus jeruk;
• 2 sdm jus lemon;
• 1 potong nanas;
• 2 sdm peterseli;
• 1 sendok teh parutan jahe segar.

1. Potong nanas, peterseli, masukkan ke dalam blender. Tambahkan jahe, jus jeruk;
2. Kocok dengan kekuatan penuh selama sekitar satu menit - hingga halus.

1. Pembersihan

75 ml teh hijau + 75 ml susu + 300 g kol + 200 g stroberi + 1 sdm. l. Sayang

Teh hijau adalah salah satu makanan pembersih yang ampuh. Bukan tanpa alasan orang bijak India tidak makan apa pun kecuali teh selama meditasi. Dari segi kimiawi, unsur utama teh adalah katekin dan tanin. Zat ini adalah antioksidan, dan sangat kuat. Pada gilirannya smoothie dengan susu- itu adalah harta karun. Bagaimanapun, ia memiliki efek antimikroba, bakterisidal, dan antivirus.

Smoothie dengan es krim

1. kenikmatan buah

Ambil pisang, jeruk, persik, kupas dan potong-potong. Tambahkan 100 g es krim vanila. Masukkan bahan-bahannya smoothie dalam blender dan kocok hingga rata.

1. Dengan es krim cokelat

Anda membutuhkan beberapa sendok es krim cokelat, masing-masing 1 jeruk dan jeruk keprok, dan pisang. Pertama, bersihkan buahnya, potong, haluskan. Kemudian tambahkan es krim dan aduk. Tapi bola es krim tidak bisa dikocok, sudah dimasukkan ke dalam kelezatan yang sudah jadi.

1. Merah tua

Masukkan 150 g raspberry segar ke dalam blender, tambahkan sedikit blackcurrant. Kocok, tambahkan 100 g es krim vanilla ke dalam pure yang dihasilkan. Bisa dimaniskan dengan gula halus. Yang terbaik adalah makan smoothie yang kental dengan sendok.

Untuk sarapan: smoothie yang sempurna

1. Dengan muesli

Ambil 3⁄4 cangkir campuran muesli buah dan kacang. Tuang susu rendah lemak (100 ml), biarkan meresap. Secara terpisah, kocok 2 buah pisang dengan 100 ml yogurt Yunani. Tuang muesli yang sudah disiapkan ke dalam massa, aduk. Tuang ke dalam gelas.

1. pir apel

Anda perlu mengambil 2 buah pir kecil dan 2 apel sedang. Kupas, potong-potong dan peras airnya. Pangkas secara terpisah - 6 pcs. diadu - rendam dalam air hangat selama 10 menit, tuangkan jus buah dan kocok hingga empuk.

1. Dengan biji chia

Dibutuhkan 250g buah beri yang berbeda - raspberry, blueberry, stroberi. Juga 0,5 cangkir buah delima. Tuang beri ke dalam blender, tuangkan jus dan tambahkan sekitar 100 ml. air, serta 0,5 sdm. biji Chia. Sarapan lezat yang sehat sudah siap!

Senang mendengarnya. Resep smoothie untuk menurunkan berat badan sering kali mengandung biji chia, dan untuk alasan yang bagus. Mereka hanyalah gudang zat bermanfaat: asam lemak omega-3 dan omega-6, kalium, magnesium, besi, selenium, antioksidan, serat. Mereka memperkuat sistem kekebalan tubuh, melawan anemia, meremajakan, menjenuhkan dengan baik.

1. "Penggiat"

1 pisang + 2 cangkir daun bayam + 1 cangkir jus apel atau jeruk + segenggam kacang

Kandungan kalori pisang adalah 89 kkal per 100 g Ini mungkin salah satu buah paling intensif energi yang mengandung gula alami - sukrosa, fruktosa dan, tentu saja, glukosa. Ini mengandung asam amino triptofan, yang diubah menjadi serotonin di dalam tubuh. Artinya, suasana hati yang baik disediakan untuk Anda. Kacang mengandung vitamin A, E. yang larut dalam lemak. Bayam kaya akan kalsium, dan seluruh koktail merupakan penambah energi yang akan memberi Anda angin kedua.

• untuk meningkatkan kandungan protein dan nilai gizi dalam minuman - tambahkan biji rami, chia, gandum berkecambah;
• untuk anak-anak, Anda dapat membuat es krim dari smoothie - tuangkan ke dalam cetakan dan masukkan ke dalam freezer selama beberapa jam;
• dalam resep smoothie untuk blender, tidak hanya buah segar, tetapi juga buah beku sempurna, mempertahankan semua khasiatnya yang bermanfaat;
• vanilla cocok dipadukan dengan buah beri, sementara mint menambah bumbu dan kesegaran.

Seperti yang Anda lihat, ada banyak resep smoothie. Anda dapat memilih salah satu dari 50 opsi yang diusulkan - untuk sarapan, untuk pertemuan yang nyaman, untuk pencuci mulut. Bahan-bahan alami dan kecepatan persiapan membuat minuman ini sangat diperlukan bagi mereka yang mengikuti diet.

Smoothie adalah minuman kental yang bahan utamanya adalah buah beri dan buah-buahan yang dihancurkan dengan blender; terkadang es, jus, susu, yogurt, kacang-kacangan, madu, dan bahkan telur ditambahkan ke dalamnya. Saat ini, ada banyak jenis smoothie, di antaranya setiap orang dapat memilih yang cocok untuknya (secukupnya; tergantung tujuan yang ingin dicapai: penurunan berat badan, mempertahankan gaya hidup sehat, sarapan atau makan siang yang cepat dan enak). Sebagai bahan pembuatan smoothie, Anda bisa menggunakan buah-buahan, berry, sayuran favorit Anda. Selain itu, dalam minuman jadi, semua vitamin, unsur mikro, serta serat nabati dipertahankan tidak berubah, sehingga smoothie tidak hanya enak untuk dicicipi, tetapi juga sangat bermanfaat.

Smoothie adalah buah, sayur, beri, buah dan beri, buah dan sayur. Selain itu, di antaranya menyegarkan (tanpa gula), mengenyangkan (sangat kental), dessert (manis), dingin (dengan kandungan es yang tinggi).

Smoothie yang menyegarkan dibuat dari buah beri dan buah-buahan tanpa tambahan gula (menggabungkan bahan asam dan manis, misalnya beberapa buah beri dan pisang). Minuman seperti itu sangat bermanfaat, karena tidak mengandung gula, dan pisang yang menjadi bagiannya akan membuat Anda tidak merasa lapar dalam waktu yang lama.

Smoothie dengan pisang, kiwi, dan pir - resep langkah demi langkah

Menggabungkan:

Pisang - 1 pc.

Pir - 1 pc.

Kiwi - 2 - 3 buah.

Gula bubuk - 20 g

Jus apel persik - 200 ml

Cokelat - 10 g

Metode memasak:

Untuk koktail, kita membutuhkan pisang matang, kiwi, dan pir yang berair.

Kupas buahnya dan potong kasar.

Gunakan blender untuk menghaluskan buah menjadi bubur halus.

Tambahkan gula bubuk dan jus ke haluskan untuk mendapatkan konsistensi yang lebih cair. Jika Anda tidak menambahkan jus, akan ada bubur buah yang enak yang bisa Anda makan dengan sendok.

Saat disajikan, hiasi koktail dengan parutan cokelat atau kayu manis.

Smoothie berry dengan pisang

Menggabungkan:
setengah pisang
ceri beku (diadu) - 100 g
stroberi beku - 100 g
jus ceri - 200 ml

Metode memasak:

Kupas pisang, potong kecil-kecil. Jika buah beri segar digunakan, buah tersebut harus dibekukan terlebih dahulu (setelah dibersihkan bijinya dari buah ceri). Masukkan semua bahan ke dalam blender, kocok.

Smoothie jenuh sangat kental. Bahan utamanya adalah pisang, yogurt, krim, susu, kadang ditambahkan es.

Menggabungkan:
pisang - 1 buah.
kefir - 2 gelas
jus lemon - 1 sendok teh
sayang - 1 sendok makan

Metode memasak:

Kupas pisang, potong kecil-kecil, pindahkan ke blender. Tambahkan jus lemon, kefir, dan madu. Kocok (sekitar 3 menit).

Smoothie pencuci mulut cocok untuk pecinta makanan manis, tidak rendah kalori, tetapi sangat menyegarkan. Untuk persiapannya, bahan manis digunakan, gula, madu, coklat ditambahkan ke dalamnya.

Smoothie manis dengan buah beri segar

Menggabungkan:
beri segar (raspberi, blackberry, blueberry) - 250 g
gula - 2 sendok makan
gula bubuk - 50 g
vanilin - 1 sendok teh
susu - 150 ml
susu mentega - 300 ml
jus lemon - 1 sendok makan

Metode memasak:

Peras jus dari buah beri. Tambahkan 1 sendok makan gula dan 1 sendok makan jus lemon. Aduk dan tuang ke dalam gelas. Kocok sisa gula, vanilin, susu, buttermilk dalam blender hingga terbentuk busa. Tuang ke dalam gelas.

Smoothie cokelat pisang dengan cranberry

Smoothie cokelat pisang juga bukan hidangan rendah kalori. Namun, menambahkan cranberry segar akan membuat kelezatan ini jauh lebih sehat.

Menggabungkan:
pisang - 1 buah.
cranberry - 50 g
kefir (atau yogurt tanpa pemanis) - 1 cangkir
coklat susu - 40 g

Metode memasak:

Kupas pisang, potong kecil-kecil, pindahkan ke blender. Tambahkan cranberry yang sudah dicuci. Tuang kefir atau yogurt tanpa pemanis. Kocok hingga terbentuk massa yang homogen. Parut cokelat di parutan halus. Tuang campuran buah dan berry ke dalam gelas, taburi dengan cokelat di atasnya. Smoothie cokelat pisang bisa diberi hiasan daun mint dan kacang utuh.

Smoothie sayuran tanpa pemanis adalah pilihan yang bagus untuk makan malam (atau makan siang) yang cepat dan mudah. Hidangan ini sangat bagus untuk vegetarian.

Menggabungkan:
alpukat (matang) - 1 pc.
mentimun (segar) - 1 pc.
bawang putih - 3 siung
setengah lemon
seledri - 5 batang
seikat daun ketumbar

Metode memasak:

Cuci mentimun, buang kulitnya. Cuci alpukat, kupas, buang bijinya. Kupas bawang putih. Peras jus dari lemon. Masukkan semua bahan ke dalam blender. Kocok sampai halus. Tambahkan garam dan merica secukupnya.

Smoothie buah klasik

Ciri khas smoothie dingin adalah banyaknya es. Minuman ini sangat cocok di musim panas, di cuaca panas. Siapkan smoothie dingin berdasarkan buah dan beri.

Menggabungkan:
oranye (besar dan manis) - 4 pcs.
jeruk bali - 1 pc.
pisang - 3 buah.
segenggam es

Metode memasak:

Cuci jeruk dan grapefruit, potong menjadi dua, peras airnya. Kupas pisang, potong kecil-kecil. Pindahkan semua bahan ke dalam blender. Kocok hingga terbentuk massa yang homogen.

Buah dan sayuran dalam smoothie bisa dipadukan dengan sempurna. Buktinya adalah smoothie buah dan sayur dengan jus labu, yang menormalkan sistem pencernaan.

Smoothie buah dan sayuran dengan jus labu

Menggabungkan:
pisang - 1 buah.
jeruk keprok - 1 pc.
apel - 1 buah.
biji delima - 30 g
jus labu - 50 ml

Metode memasak:

Kulit pisang, potong lingkaran besar. Cuci apel, kupas, buang inti, potong. Kupas mandarin, bagi menjadi irisan (jika perlu, buang bijinya). Masukkan semua buah ke dalam blender dan blender hingga halus. Tuangkan sedikit jus labu ke dalam gelas. Lipat campuran buah dengan lembut di atasnya. Hiasi dengan biji delima.

Smoothie stroberi dengan yogurt

Tak jarang, yogurt dimasukkan ke dalam smoothie. Minuman seperti itu tidak hanya bermanfaat, tetapi juga sangat enak, dan jika Anda menggunakan yogurt tanpa pemanis bebas lemak, itu tidak akan membahayakan bentuk tubuh Anda sama sekali.

Menggabungkan:
stroberi - 7-8 beri
yogurt - 250 ml
sepertiga gelas jus jeruk

Metode memasak

Jika stroberi masih segar, maka harus dibekukan dengan memasukkannya ke dalam freezer selama 1 jam. Stroberi beku, yogurt, transfer jus jeruk ke blender. Kocok hingga terbentuk massa yang homogen. Smoothie siap pakai, jika diinginkan, bisa dihias dengan stroberi.

Smoothie dengan oatmeal

Resep yogurt lainnya adalah smoothie oatmeal. Ini adalah sarapan lezat, bergizi dan sehat untuk seluruh keluarga. Cara membuatnya juga sangat mudah, meski membutuhkan waktu lebih lama, karena oatmeal harus direndam sebentar di dalam yogurt agar empuk.

Menggabungkan:
oatmeal - 2 sendok makan
yogurt - 150 ml
mangga - 1 buah.

Metode memasak

Tuang oatmeal dengan yogurt dan biarkan selama setengah jam. Cuci mangga, buang kulitnya, buang batunya. Pindahkan semua bahan ke dalam blender dan kocok.

Smoothie menggabungkan rasa dan manfaat yang menyenangkan bagi tubuh. Antara lain, sangat cepat dan mudah disiapkan, dan Anda dapat menggunakan apa yang ada sebagai bahan. Dan ini sangat penting dalam laju kehidupan modern. Satu-satunya syarat untuk membuat smoothie adalah adanya blender, karena dengan mixer seringkali tidak mungkin mencapai konsistensi homogen yang sangat dibutuhkan. Tentu saja, smoothie dijual di toko hari ini. Namun, hanya dengan menyiapkannya di rumah, Anda dapat yakin bahwa itu hanya berisi buah dan buah segar, Anda dapat mengontrol jumlah gula dengan mengurangi atau menghilangkannya sama sekali, bereksperimen dengan bahan-bahan untuk mencari rasa ideal Anda.

Percobaan!

Selamat makan!

Facebook

Twitter

Berhubungan dengan

Teman sekelas

Google Plus