Penarikan kopi. Terganggu oleh hal-hal yang menyenangkan. Menyebabkan jantung berdebar dan aritmia pernafasan

Pada artikel kali ini saya akan menjawab pertanyaan apakah minum kopi berbahaya dan bagaimana cara berhenti minum kopi. Saya tidak minum kopi selama beberapa tahun, dan baru-baru ini saya mengurangi asupan teh secara drastis. Saya tidak melihat apa pun selain hal positif dalam keputusan ini. Saya akan membahas mengapa saya hidup lebih baik tanpa kafein nanti di postingan ini.

Kopi merupakan minuman kuno, khasiat tonik dan rasanya telah dikenal masyarakat sejak lama. Minum kopi telah menjadi bagian dari kehidupan manusia sehari-hari: bagi banyak orang, tidak ada satu pagi pun yang berlalu tanpa secangkir kopi panas. Kopi disukai tidak hanya karena rasa dan aromanya, tetapi juga karena efeknya yang menyegarkan. Sulit membayangkan bagaimana Anda bisa bangun dan mulai melakukan sesuatu tanpa mengonsumsi kafein di pagi hari.

Bagaimana cara berhenti minum kopi

Minuman ini membangunkan kesadaran kita yang tertidur, menghilangkan rasa lelah, memberi motivasi dan gelombang kekuatan. Tampaknya kita tidak dapat hidup atau bekerja tanpa kopi, dan jika kita berhenti meminumnya, kita akan selalu tertidur dan pekerjaan apa pun akan menjadi sulit. Saya jamin ini tidak benar. Anda bisa hidup tanpa kopi. Mengapa menyerah akan dibahas lebih lanjut.

Apakah minum kopi berbahaya?

Pertama-tama, ingatlah bahwa kopi mengandung kafein, dan kafein adalah obat yang termasuk dalam golongan stimulan sistem saraf pusat (golongan yang sama mencakup, misalnya, kokain dan amfetamin). Fakta bahwa beberapa zat telah memperoleh status obat legal (alkohol, nikotin, kafein, dan banyak obat yang ada di rak Anda) tidak menunjukkan tidak adanya sifat narkotika dalam obat tersebut. Hal ini lebih mengacu pada bagian hukum dari masalah tersebut (apa yang dilarang dan apa yang tidak), dan bukan pada bagian medis. Bagi seorang dokter, pecandu alkohol sama saja dengan pecandu narkoba.

Tentu saja kopi tidak bisa digolongkan sebagai obat keras. Kecanduan kafein tidak menimbulkan akibat yang parah, misalnya kecanduan alkohol atau heroin. Namun kecanduan kopi masih merupakan salah satu bentuk kecanduan narkoba dan memiliki konsekuensinya. Kafein berbahaya bagi kesehatan Anda, seperti kebanyakan obat-obatan.

Pengaruh kopi terhadap kelelahan

Kafein meningkatkan kinerja, meningkatkan mood dan mengencangkan tubuh dan pikiran. Energi yang muncul dalam secangkir kopi tidak muncul begitu saja, tidak diambil dari ruang sekitar, dan tidak terkandung dalam cangkir minuman itu sendiri. Tubuh, di bawah pengaruh kafein, mengambil energi mendadak ini dari cadangan energi internal Anda.

Sayangnya, tidak mungkin memanfaatkan energi ini secara cuma-cuma. Jika sudah menggunakannya maka nantinya akan kekurangan.

Izinkan saya menjelaskan ini dengan sebuah contoh. Ketika saya mulai lebih jarang minum teh, betapapun paradoksnya kedengarannya, saya melihat adanya peningkatan kinerja sepanjang hari. Sebelumnya, jika saya minum secangkir teh kental di pagi hari, kemudian setelah makan siang saya merasa sangat mengantuk dan akibatnya performa kurang. Aktivitas apapun dilakukan dengan susah payah dan tanpa keinginan. Saya tidak mengasosiasikan ini secara khusus dengan teh, saya pikir wajar jika merasa mengantuk setelah makan berat.

Saya biasa mengimbangi rasa kantuk ini dengan dosis kafein lain yang terkandung dalam teh. Namun hal ini tidak membantu saya dalam waktu lama: setelah beberapa waktu saya mulai merasa lelah lagi. Lalu saya berhenti minum teh setiap hari. Saya perhatikan bahwa kelesuan sore ini tidak terjadi pada hari-hari ketika saya pergi tanpa minuman yang menyegarkan! Mungkin saya sedikit kurang waspada di pagi hari karena tidak minum teh, tetapi saya memiliki lebih banyak energi sepanjang hari.

Saya bisa bekerja dengan tenang di sore hari dengan produktivitas yang baik. Saya mulai menyelesaikan lebih banyak hal, termasuk artikel saya mulai muncul lebih cepat. Ini mungkin tidak terlihat di blog ini, tetapi selama beberapa bulan saya telah menulis artikel untuk dua situs: situs ini dan versi bahasa Inggrisnya - nperov.com.

Seperti obat-obatan lainnya, kafein juga mempunyai “efek” tersendiri (hanya saja tidak terlalu terasa, karena kopi bukanlah obat yang sangat kuat). Setelah lonjakan energi yang tajam, terjadi penurunan kekuatan yang sama tajamnya. Bayangkan seorang atlet berpartisipasi dalam perlombaan yang berlangsung beberapa jam. Setelah pukulan awal dibunyikan, atlet ini tidak memperhitungkan kekuatannya dan, dengan mata melotot dan lidah yang menjulur, berlari ke depan dengan kecepatan sedemikian rupa sehingga sisa kompetisi mulai tersedak debu dari tumitnya, tertinggal di belakang.

Secara alami, ia akan cepat kelelahan, merasa sangat lelah dan dehidrasi, dan karena tidak dapat terus berlari, ia akan berjalan-jalan sementara orang-orang di belakangnya akan menyusulnya dengan kecepatan sedang. Dan semua itu karena dia langsung terburu-buru dan menghabiskan seluruh energinya di awal kompetisi.

Hal yang sama juga terjadi saat Anda minum kopi. Tubuh mengambil banyak kekuatan sekaligus. Namun kekuatan-kekuatan ini harus dikompensasi di kemudian hari.

Menghindari konsumsi kopi setiap hari akan meningkatkan pengeluaran energi sepanjang hari. Tubuh sendiri menghitung energi sehingga cukup untuk sepanjang hari, dan tidak hanya untuk paruh pertama saja. Minum kopi dan obat stimulan lainnya menurut saya berarti mengganggu keseimbangan alami tubuh.

“Jadi bagaimana cara mengatasi ngantuk di pagi hari? Saya tidak bisa melakukan apa pun sampai saya minum kopi!” - kamu keberatan.

Kecanduan kafein

Faktanya adalah jika tubuh terbiasa mempertahankan aktivitas melalui penggunaan stimulan, maka akan sulit untuk mengatasi kerja aktif tanpa stimulan. Seorang peminum kopi yang rajin meminumnya untuk membawa tubuh dan kepala ke kondisi “bekerja”. Minuman tersebut tidak memberinya gelombang energi yang tajam dan intens seperti yang dapat diberikan kepada konsumen kopi yang tidak berpengalaman yang baru saja mulai meminum minuman tersebut. Jika seorang “penikmat” yang rajin minum, ia merasa “normal”; jika ia tidak minum, ia merasa tidak enak.

Apa yang membuatnya berbeda dari seseorang yang tidak kecanduan kafein? Fakta bahwa dia membutuhkan kopi agar merasa normal, tetapi orang yang tidak kecanduan tidak membutuhkannya. Ketika penggunaan narkoba, termasuk alkohol dan tembakau, mencapai tahap kronis, pecandu mulai menggunakan narkoba hanya untuk merasa normal.

Jika pada awalnya minum membawa kesenangan dan pengalaman yang tidak biasa, kemudian, ketika hobi ini berkembang menjadi alkoholisme, seseorang minum agar kepalanya tidak sakit, agar tangannya tidak gemetar, agar tidak menderita. dari depresi... Dan semua kenikmatan yang datang dari meminum zat-zat bermuara pada kenikmatan memuaskan kebutuhan yang kuat.

Semua gejala yang dirasakan seorang pecinta kopi jika tidak meminum satu dosis minuman favoritnya: mengantuk, lelah, apatis, kurang motivasi, bad mood - semua ini akibat dari kecanduan yang muncul! Tidak ada yang terkejut dengan kenyataan bahwa seorang perokok menjadi sakit tanpa rokok! Mengapa kita harus terkejut ketika seorang peminum kopi menjadi sakit tanpa kopi?

Kecanduan kafein menyebabkan “penarikan” tersendiri, dan ini tidak mengherankan. Ketika kecanduan berlalu, “penarikan” pun hilang. Setelah Anda berhenti minum kopi, setelah beberapa saat Anda akan baik-baik saja tanpa kopi dan berhenti merasa mengantuk dan apatis di pagi hari! Tentu saja hal ini hanya akan terjadi jika Anda cukup tidur dan dalam kondisi fisik yang memuaskan. Banyak orang melupakan hal ini karena mereka tidak mengaitkan status obat dengan kopi dan berpikir bahwa gejala ini akan selalu menyertai mereka segera setelah mereka berhenti mengonsumsi kafein. Tapi itu tidak benar.

Jam saya menunjukkan jam 10-25, saya melanjutkan menulis artikel ini pada jam 9-30, dan hari ini saya bangun jam 7-30, tidur sekitar 7 jam. Saya belum mengonsumsi satu miligram kafein pun dan saya merasa cukup berenergi. Saya sudah berhenti mengonsumsi kafein dan tidak membutuhkannya untuk tetap termotivasi dan berenergi. Jika sudah terbiasa, Anda juga akan berhenti membutuhkan minuman berwarna gelap ini.

Kita akan berbicara tentang cara berhenti minum kopi nanti. Sekarang saya akan terus berbicara tentang bahaya minuman ini.

Dampak pada konsentrasi dan penentuan prioritas

Kopi meningkatkan kecemasan dan mengganggu konsentrasi, terutama dalam dosis besar. Jika Anda kesulitan berkonsentrasi, tidak bisa duduk diam dan rileks, serta menderita gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktif, maka minum banyak cangkir kopi sehari tidak boleh dilakukan. Kopi dapat memperburuk situasi dan mengembangkan kecemasan kronis serta kegelisahan yang terus-menerus.

Di salah satu blog saya membaca tentang pengamatan yang sangat menarik dari penulisnya, yang juga berhenti minum kopi. Ia menulis bahwa kopi memperkuat beberapa aspek pemikiran, namun melemahkan aspek lainnya. Kecepatan berpikir meningkat, namun pada saat yang sama, mungkin terdapat kekurangan pada area lain di pikiran kita.

Di bawah pengaruh kafein, seseorang menjadi lebih aktif, ia dapat dengan cepat menyelesaikan beberapa tugas, tetapi ia kehilangan kemampuan untuk memprioritaskan tugas-tugas tersebut dengan baik. Dia mungkin menghabiskan banyak waktu untuk melakukan beberapa aktivitas kecil dan tidak memperhatikan hal-hal yang paling penting. Karena di bawah pengaruh kafein, energinya meledak dan dia tidak sabar untuk mengarahkannya ke suatu tempat. Dia kehilangan kesabaran untuk memikirkan di mana energi ini akan digunakan secara paling efektif.

Menurut pendapat saya, ini adalah pengamatan yang sangat akurat. Saya juga mengamati efek ini ketika minum kopi atau teh hijau Cina. Saya bisa bangun, minum teh kental, dan menghabiskan setengah hari menyiapkan beberapa plugin di situs saya yang sebenarnya tidak diperlukan. Jika saya menghabiskan waktu yang sama untuk menulis artikel, itu akan jauh lebih produktif.

Selain itu, konsumsi kafein memengaruhi gaya artikel saya, menurut saya pembaca yang paling penuh perhatian dapat memperhatikan hal ini. Ketika saya meminum secangkir pu-erh (teh Cina hijau kental), kalimat dan kata-kata mengalir keluar dari diri saya seperti dari ember, tetapi pada saat yang sama, artikel-artikel tersebut kehilangan banyak struktur. Banyak kalimat kompleks muncul dengan banyak frase. Seolah-olah ada makna dari keseluruhan teks yang hilang, dan saya hanya bingung bagaimana menyampaikan pemikiran yang ada di kepala saya sekarang, tanpa menundukkannya pada logika umum.

Akibatnya, banyak yang harus ditulis ulang. Mungkin, tanpa teh, saya mulai menulis lebih sedikit kata per menit, lebih memikirkan kalimat, tetapi di sisi lain, saya berhasil menulis lebih banyak setiap hari, karena saya mendistribusikan energi saya dengan lebih efektif sepanjang hari kerja. Menurut saya, kualitas artikel saya meningkat. Sekarang saya dapat memikirkan setiap kata dan memikirkan bagaimana artikel ini akan berkembang lebih jauh. Saya dapat segera memperbaiki sesuatu daripada harus mengulanginya lagi nanti. Selain itu, saya menjadi lebih mudah berkonsentrasi dan perhatian saya berkurang terhadap tugas utama.

Jika pekerjaan Anda memerlukan prioritas dan konsentrasi yang jelas dan kompeten, maka minum terlalu banyak kopi tidak diperlukan bagi Anda.

Kopi dan aktivitas berlebih

Terkadang sulit untuk memilih dosis kafein secara individu. Kita sendiri mungkin tidak menyadari bagaimana kita meminum beberapa gelas saat berbicara atau bekerja, yang membawa kita pada puncak kegembiraan dan aktivitas. Pada saat-saat seperti itu, lebih banyak energi yang muncul daripada yang dibutuhkan untuk menyelesaikan pekerjaan.

Lagi pula, tidak perlu banyak tenaga untuk mengoperasikan mouse di meja kantor. Namun di puncak keberanian kafein, banyak energi yang terbuang.

Mari kita analogikan lagi dengan seorang atlet-pelari yang berlari cepat ke depan sejak awal, tanpa memperhitungkan kekuatannya. Dalam contoh ini, dia juga berlari keluar lintasan dan, alih-alih berlari dalam garis lurus, mulai mengikuti busur yang diperpanjang, yang meningkatkan jarak yang harus dia tempuh dan, pada saat yang sama, mulai melakukan juggling tiga dumbel sambil berlari, untuk berjaga-jaga.

Dia membuang banyak energi yang dia butuhkan untuk balapan, melakukan tindakan yang sama sekali tidak berarti dalam hal mencapai tugas.

Hal yang sama terjadi jika Anda minum banyak kopi: tubuh menggunakan banyak kekuatan dan kekuatan ini tidak akan kembali lagi nanti! Beberapa orang menghabiskan energi berlebih ini untuk aktivitas yang tidak berarti, seperti mengoceh atau berputar-putar di kursi, sementara yang lain tidak menemukan jalan keluar untuk energi tersebut. Keduanya akan merasa lelah nantinya. Mengapa Anda harus membuang energi ekstra? Untuk memulainya, kurangi saja asupan kopi Anda, minumlah sebanyak yang Anda perlukan untuk bekerja.

Pengaruh kopi pada sistem saraf

Minum kopi dalam jumlah besar menyebabkan kegugupan, kecemasan, peningkatan rangsangan saraf dan penipisan sel saraf. Saya tidak menyarankan minum kopi dalam jumlah banyak bagi mereka yang menderita penyakit saraf, mudah tersinggung, serangan panik, dll.

Kafein membuat tubuh Anda stres dengan merangsang produksi hormon stres: adrenalin, kortisol, dan norepinefrin. Stimulasi yang terus-menerus dapat merusak sistem saraf, tekanan darah, jantung, dan sistem kekebalan tubuh.

Bahaya lain kopi bagi tubuh

Kopi juga bisa berbahaya karena:

1. Meningkatkan tekanan darah dan berbahaya bagi mereka yang menderita hipertensi.
2. Berbahaya bagi sistem kardiovaskular. Konsumsi kopi berlebihan menyebabkan penyakit jantung.
3. Menyebabkan dehidrasi pada tubuh.
4. Kontraindikasi selama kehamilan.
5. Jika dikonsumsi saat perut kosong, bisa memicu sakit maag.
6. Mengeluarkan vitamin dari tubuh.
7. Dapat menyebabkan sakit kepala kronis.
8. Berkontribusi pada gangguan tidur

Tentang manfaat kopi

Tidak adil jika tidak menyebutkan manfaat kopi dalam artikel ini. Tentu saja, konsumsi minuman ini dalam jumlah sedang memiliki sejumlah khasiat yang bermanfaat, misalnya mengurangi risiko berbagai penyakit (penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson, diabetes tipe 2). Kopi juga mengandung antioksidan yang mencegah kerusakan sel-sel dalam tubuh Anda.

Tetapi, Pertama, Kafein adalah obat dan penggunaan dalam jumlah sedang selalu mengancam untuk berubah menjadi penggunaan berlebihan.

Kedua, Banyak khasiat kopi yang bermanfaat tidak terkait dengan kafein (yang terutama terkait dengan semua risiko dan bahaya), tetapi muncul karena senyawa kimia lain yang ada dalam minuman tersebut.

Ketiga, Kopi bukan satu-satunya sumber antioksidan; mereka ditemukan dalam sayuran, buah-buahan dan banyak makanan lainnya. Kopi tidak dapat menggantikan sumber antioksidan lain! Gaya hidup sehat dan pola makan seimbang akan membantu Anda mengurangi risiko terkena banyak penyakit. Berbeda dengan kopi, cara ini tidak memiliki efek samping.

Namun jika Anda minum lebih dari dua cangkir sehari, Anda berisiko mengalami semua efek negatif dari minum kopi. Mereka yang minum 10 cangkir sehari setiap hari sebaiknya tidak membenarkan kecanduan mereka dengan khasiat kopi yang bermanfaat. Lagi pula, orang-orang ini tidak meminumnya karena manfaatnya. Ini seperti seorang peminum berat yang dengan bangga berbicara tentang antioksidan dalam anggur merah yang memperlambat kerusakan sel!

Bahkan kopi dosis sedang memicu peningkatan rasa lelah di malam hari jika Anda minum kopi di pagi hari. Selain itu, muncul masalah dengan konsentrasi dan kemampuan memprioritaskan, yang saya tulis di atas.

Sayangnya, Anda harus membayar semuanya. Tidak ada obat yang benar-benar tidak berbahaya dan, terlebih lagi, obat yang bermanfaat. Menurut saya, manfaat kopi tidaklah mendasar dan tidak tergantikan, serta risiko dan potensi bahayanya pun tidak kecil. Oleh karena itu, saya percaya bahwa lebih baik meninggalkan penggunaan minuman ini setiap hari demi kepentingan kesehatan Anda sendiri.

Bagaimana cara berhenti minum kopi?

Kopi bukanlah tembakau: Anda bisa berhenti secara bertahap. Selanjutnya, saya akan memberi tahu Anda cara mengurangi jumlah kafein yang Anda konsumsi secara bertahap.

Pergi minum teh

Beralih ke teh hijau atau hitam: minuman ini mengandung lebih sedikit kafein dibandingkan kopi dan memiliki khasiat rasa yang luar biasa. Secara pribadi, saya selalu lebih menyukai teh hijau dibandingkan jenis teh lainnya. Sekarang pasar teh impor Cina (dan Jepang) berkembang sangat aktif di negara kita. Cobalah rasa yang berbeda, ada beberapa variasi yang sangat enak!

Anda juga bisa memesannya di lelang online eBay, harganya lebih murah. Benar, pada saat artikel ini ditulis (Juni 2013), Russian Post bekerja sangat lambat, dan ada risiko menunggu paket selama beberapa bulan sebelum Anda dapat menyesap teh aromatik dari perkebunan hijau Tiongkok.

Hal terbaik tentang teh hijau adalah efeknya! Menurut saya, efeknya lebih baik dibandingkan kopi. Tentu saja efeknya bersifat subyektif dan tergantung pada masing-masing orang. Namun pecinta teh hijau lainnya melakukan pengamatan serupa dengan saya. Faktanya adalah teh hijau memiliki efek yang lebih “bersih” bagi saya dibandingkan dengan kopi. Saat saya meminum kopi, semangat dari minuman tersebut dibarengi dengan peningkatan tekanan darah (bagi yang jarang minum kopi, efek peningkatan tekanan darah paling terasa), detak jantung yang semakin cepat, dan semacam ketegangan pada tubuh. otot. Dan itu sangat tidak menyenangkan.

Teh, menurut saya, bertindak lebih halus dan lembut. Efek samping di atas praktis tidak terlihat kecuali Anda minum banyak. Hasilnya adalah semacam keceriaan yang “lebih murni”, tanpa rasa tidak nyaman pada tubuh.

Selain itu, teh hijau rata-rata mengandung kafein tiga kali lebih sedikit dibandingkan kopi (Ini tidak berlaku untuk teh hijau “dari kantong”; ini mengandung banyak kafein - jangan diminum)! Teh hijau juga mengandung antioksidan, vitamin dan mencegah berkembangnya banyak penyakit. Pasti memilih teh jika Anda memilih antara teh dan kopi.

Kurangi seberapa sering Anda minum kafein

Jika Anda minum kopi di akhir pekan, berhentilah melakukannya. Mengapa Anda perlu kopi jika Anda tidak harus bekerja di akhir pekan? Sebagai permulaan, minumlah hanya di tempat kerja. Kurangi jumlah cangkir yang Anda konsumsi per hari. Lalu, jika Anda sudah siap, kurangi jumlah hari kerja Anda minum minuman berkafein (lebih baik beralih ke teh). Misalnya, minumlah tidak lebih dari tiga gelas per minggu. Ya, ya, tepatnya per minggu, bukan per hari. Pada awalnya kelihatannya sulit, namun lama kelamaan Anda terbiasa, hal itu tidak akan terlalu sulit untuk dilakukan.

Belajar bangun tanpa kopi!

Olahraga pagi adalah cara yang bagus untuk bangun dan memulihkan diri dari tidur. Ini adalah dorongan alami bagi tubuh dan juga baik untuk kesehatan Anda.

Minumlah minuman panas tanpa kafein

Jika Anda menginginkan minuman yang panas dan nikmat, maka ada alasan untuk mencoba beberapa jenis teh herbal. Ini sebenarnya bukan teh, dalam arti sebenarnya, tetapi tidak mengandung kafein. Coba Rooibos, misalnya.

Gunakan kopi dalam keadaan darurat

Minumlah kopi jika Anda perlu mengendarai mobil di malam hari, tetapi Anda belum pernah tidur sebelumnya dan membutuhkan tambahan energi seperti udara. Atau jika Anda menghabiskan terlalu sedikit waktu di tempat tidur dan Anda perlu bekerja.

Kopi adalah stimulan, jadi minumlah dalam situasi khusus, jangan jadikan kebiasaan sehari-hari!

Cobalah untuk cukup tidur

Tidur yang cukup. Tidak perlu bekerja keras. Tidak ada pekerjaan yang sebanding dengan saraf dan kesehatan Anda.

Kesimpulan – Mengapa orang minum kopi?

Orang yang berbeda minum kopi karena alasan yang berbeda. Bagi sebagian orang, ini hanyalah sebuah kebangkitan. Bagi yang lain, ini adalah cara untuk melawan kebosanan dan menyibukkan diri. Bagi yang lain, ini adalah rasa favorit mereka.

Kebetulan juga gairah terhadap kopi merupakan akibat dari ketidakpuasan terhadap pekerjaan: aktivitas kerja yang membosankan dan merupakan rutinitas yang padat, itulah sebabnya banyak orang menganggap kopi sebagai motivasi yang kurang untuk melakukan sesuatu yang tidak mereka sukai. Bagaimanapun, kafein mengaktifkan cadangan energi, yang mulai mencari jalan keluar. Dan tidak masalah bagaimana Anda membelanjakannya - belanjakan saja.

Kecanduan kafein mungkin memiliki alasan yang tersembunyi dalam jiwa Anda. Mungkin untuk berhenti minum kopi Anda perlu berganti pekerjaan, atau mungkin Anda perlu belajar memahaminya secara berbeda atau menghilangkan kecemasan kronis.

Tapi kopinya enak!

Terus? Beberapa tahun lalu saya minum 3-4 liter bir setiap hari. Rasa birnya terasa nikmat dan tak tertandingi bagi saya. Bagaimana aku bisa hidup tanpa rasa yang luar biasa ini, pikirku saat itu? Namun waktu telah berlalu, dan sekarang saya tidak minum alkohol sama sekali, dalam bentuk apapun. Saya dapat dengan mudah melakukannya tanpa rasa minuman beralkohol, yang dulu sangat saya sukai. Ini semua masalah kebiasaan. Tenang saja, Anda tidak akan lama-lama merindukan cita rasa kopi.

Kopi merupakan minuman yang digemari banyak orang di seluruh dunia dan diminum hampir setiap hari. Hal pertama yang menarik perhatian Anda tentu saja aromanya yang nikmat. Kedua, rasanya enak. Misalnya, Anda bisa minum kopi dengan krim, kayu manis, variasikan jumlah gula sesuai selera, atau minum kopi hitam biasa tanpa bahan tambahan. Semuanya terserah Anda. Kapanpun kita merasa malas atau sedikit lelah, kita meminum minuman ini untuk menambah semangat dan energi. Namun apakah minuman ini benar-benar baik untuk tubuh?

Suka atau tidak suka, kita harus menerima kenyataan bahwa kafein itu membuat ketagihan. Dan efek sampingnya justru membuat seseorang merasa tidak dalam kondisi terbaik. Penelitian menunjukkan bahwa minum secangkir kopi di sore hari mempengaruhi kualitas tidur Anda di malam hari. Konsumsi kafein menipiskan email gigi dan juga menodainya. Banyak orang tidak bisa mengurangi asupan kafein, apalagi berhenti minum kopi sama sekali. Ingin tahu apa yang akan terjadi jika Anda berhenti minum kopi selama seminggu?

1. Kafein mengaktifkan otak dengan memblokir neurotransmitter penghambat adenosin, sehingga menyebabkan masuknya energi dan kewaspadaan

Jadi jika Anda berhenti minum kopi, Anda akan merasa sangat lelah, mengantuk, dan kelelahan.

2. Anda akan merasa gugup

Masalahnya adalah kafein merangsang kerja kelenjar adrenal. Dan mereka bertanggung jawab atas produksi hormon yang mengatur proses penting dalam tubuh.

3. Anda akan mengalami sedikit sakit kepala

Pasalnya, ketika Anda membatasi asupan kafein secara drastis, tubuh akan merasakan kekurangan adrenalin yang sudah biasa dirasakannya. Sekarang, adenosin, yang biasanya diblokir oleh kafein, mulai melambat dan menyebabkan sakit kepala.

4. Anda akan mengidam gula.

Kebiasaan minum kopi menekan nafsu makan untuk sementara. Oleh karena itu, jika Anda tidak mengonsumsinya, tubuh mulai membutuhkan karbohidrat cepat dan gula. Dan juga di hari keempat, tertidur dan bangun akan menjadi lebih mudah. Anda akan merasakan gelombang kekuatan dan energi.

5. Anehnya, Anda akan merasa lebih baik dari sebelumnya.

Anda akan kehilangan sifat lekas marah dan mengidam junk food. Selain itu, pikiran Anda akan menjadi jernih, dan suasana hati Anda sendiri akan baik.

Terlepas dari semua hal di atas, perlu dicatat bahwa kopi memiliki kelebihan dan kekurangan bagi kesehatan manusia. Menurut penelitian ilmiah, minum lebih dari tiga cangkir kopi sehari dapat menurunkan risiko beberapa penyakit. Misalnya saja penyakit parkinson dan kanker payudara. Reguler tanpa bahan tambahan meningkatkan penurunan berat badan. Ini mengaktifkan metabolisme dan proses yang memecah lemak di jaringan kulit. Apakah Anda minum kopi atau tidak, itu terserah Anda, tetapi selalu ingat tentang moderasi dan arti emas.

Jika Anda memasukkan kata di bilah pencarian "kopi" Akan ada ribuan artikel tentang ragam, kualitas, resep bahkan manfaat kopi bagi tubuh. Tetapi hanya sedikit yang menulis bahwa kopi berbahaya, dan biasanya juga berhubungan dengan wanita hamil dan pasien hipertensi. Mengapa demikian? Jika kecanduan kafein menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan seperti kelelahan kronis, peningkatan iritabilitas, sakit kepala dan insomnia, mengapa tidak ada yang menulis “PERINGATAN KEMENTERIAN KESEHATAN” pada kemasan kopi?!

Ada beberapa alasan yang mendukung kecanduan massal terhadap kafein, tapi tolong jangan menganggap semua yang saya katakan sebelumnya sebagai teori konspirasi dengan tujuan membuat semua orang gila))).

Omong-omong, jika Anda yakin bahwa kecanduan kafein bukan untuk Anda, kembalilah ke. Anda akan tahu pasti))

Minum kopi - bayar uang

Kecanduan kafein memicu industri bernilai miliaran dolar. Ini bukan hanya tentang budidaya, pengiriman dan penjualan kembali. Jaringan kedai kopi di seluruh dunia, produsen pembuat kopi dan mesin kopi, sistem katering publik dunia, tradisi, ritual yang hampir membentuk subkultur... Semuanya tergantung pada jumlah kopi yang dikonsumsi orang.

Dan semakin banyak kita meminumnya, semakin banyak keuntungan yang kita peroleh. Dalam hal ini, tidak mengherankan jika banyak penelitian dilakukan mengenai efek positif kopi pada proses regenerasi sel.

Minum kopi demi citra

Alasan kedua kecanduan massal terhadap kafein adalah sosio-historis. Tentu saja kita sudah tidak ingat lagi, namun selama berabad-abad kopi tetap menjadi barang mewah yang hanya tersedia bagi orang kaya dan bangsawan. Jelas sekali, stereotip sudah tertanam kuat di benak - minum kopi berarti memanjakan diri, memberi kesenangan pada diri sendiri. Omong-omong, industri periklanan justru mengeksploitasi stereotip ini, menampilkan wajah pria dan wanita yang siap terjerumus ke dalam ekstasi hanya karena aroma kopi)).

Sebuah ilustrasi yang bagus untuk fenomena sosial seperti ini adalah roti putih. Semua orang sudah lama mengetahui bahwa ini tidak hanya tidak berguna dari segi nutrisi, tetapi juga berbahaya. Namun, kakek-nenek kita, yang selamat dari tahun-tahun kelaparan akibat perang dan penindasan, dengan tegas menanamkan dalam otak mereka bahwa roti putih memiliki nilai yang sangat besar. Dan dalam pemahaman mereka, hitam dan gandum hitam adalah padang rumput, yang mereka makan karena kemiskinan. Dan kami, sampai taraf tertentu, membawa stereotip ini sejak masa kanak-kanak, terus memilih roti yang paling putih dan paling empuk di rak.

Mengapa pengantar instruksi tentang cara berhenti minum kopi begitu panjang?! Hanya karena langkah pertama dalam memerangi kecanduan kafein adalah kesadaran. Jika Anda ingin mencapai hasil dan berhenti minum kopi selamanya, dan bukan untuk bulan depan, Anda hanya perlu menyadari sifat global dari masalah ini. Jika tidak, artikel pertama bahwa kopi mengandung magnesium yang sangat menyehatkan akan membuat Anda meragukannya. Pada pertemuan pertama di kafe bersama teman-teman, Anda akan dengan mudah melepaskan posisi Anda.

Saya harap niat Anda untuk berhenti minum kopi terkonfirmasi dan Anda dapat beralih ke hal-hal praktis.

Berhenti minum kopi dalam 4 minggu

Sistemnya sangat sederhana dan bukan saya yang menemukannya)). Tapi saya mengujinya dan saya yakin bisa mengatakan bahwa cara berhenti minum kopi ini TIDAK SAKIT. Banyak orang yang terbiasa hidup dengan kecanduan kafein selama beberapa dekade merasa takut terhadap “sindrom penarikan”. Apalagi jika kopi selalu membantu mengatasi sakit kepala. Menderita sakit kepala parah selama tiga hari ketika harus bekerja pada waktu yang sama tidak akan menginspirasi siapa pun.

Saya juga termasuk dalam kategori ini: jika saya tidak minum secangkir kopi dalam waktu satu jam setelah bangun tidur, rasa sakit di mata saya mulai, yang berubah menjadi rasa sakit yang menekan di pelipis saya. Apalagi pertumbuhannya pesat. Tapi begitu saya menyesapnya beberapa kali, hidup langsung menjadi lebih baik. Oleh karena itu, saya mencari cara untuk berhenti minum kopi secara bertahap agar tidak mempengaruhi kesehatan dan kinerja saya.

Minggu pertama - kurangi dosisnya

Pada minggu pertama, Anda harus melatih tubuh Anda agar puas dengan dosis kafein yang lebih kecil. Kami memperkenalkan tiga aturan:

• SATU HARI - SATU CANGKIR. Ini cukup untuk menghindari perasaan “sindrom penarikan”;
• BAGILAH DALAM SETENGAH, yaitu masukkan setengah dari porsi biasa ke dalam satu cangkir ini;
• MINUM TEH HIJAU.

Pastinya Anda akan merindukan “stimulan” sepanjang hari. Oleh karena itu, setiap kali Anda merasa perlu mengisi ulang, seduhlah teh hijau kental. Tepatnya teh hijau! Pertama, mengandung lebih banyak kafein daripada hitam, dan kedua, memiliki efek lebih ringan pada pembuluh darah dan sistem saraf. Artinya, tubuh akan menerima dorongan kekuatan, tetapi tanpa lonjakan yang tajam.

Minggu kedua - eksperimen “akhir pekan”.

Sepanjang minggu kedua, ikuti aturan yang sama. Anda dapat mencoba mengurangi porsi bahan kering sebanyak sepertiganya. Kopi Anda akan menjadi sangat ringan dan bahkan tidak terlalu menggugah selera. Tapi percayalah, ini cukup agar tubuhmu tidak terpeleset.

Di akhir pekan, saat Anda tidak diharuskan bangun pagi dan kembali bekerja secepat kilat, kami melakukan eksperimen. Alih-alih kopi, seduhlah teh hijau kental. Mungkin nomor tersebut tidak akan berfungsi untuk pertama kalinya. Jika Anda merasa kepala Anda mulai sakit, seduhlah kopi yang lemah dan lemah. Keesokan harinya, cobalah membatasi diri Anda hanya dengan minum teh. Jika perlu, minumlah 2-3 gelas setiap setengah jam.

Sekilas, apa gunanya ini? Toh, dengan 3 cangkir teh, tubuh akan menerima takaran kafein yang sama dengan satu cangkir kopi. Tentu saja tidak seperti itu. Dosisnya akan tetap lebih rendah, dan efeknya pada pembuluh darah akan lebih lemah. Tapi bukan itu intinya.

Tugas utama minggu kedua adalah MENGATASI RASA TAKUT, pastikan bisa benar-benar hidup tanpa kopi dan tidak mati, kepala tidak pecah dan hidup tidak berhenti)).

Minggu ketiga - “wortel dan tongkat”

Karena Anda menghabiskan akhir pekan dengan minum teh hijau, di hari Senin biarkan diri Anda memulai pagi dengan secangkir kopi. Namun pada hari Selasa, ulangi pengalaman akhir pekan - ganti kopi pagi Anda dengan teh hijau. Kopi dan teh bergantian sepanjang minggu. Hal ini akan memungkinkan tubuh untuk secara bertahap menyesuaikan diri dengan dosis yang lebih rendah dan, tanpa Anda sadari, akan menghilangkan pola pikir bahwa tanpa kopi Anda tidak akan dapat bekerja dengan kapasitas penuh. Pada akhir minggu, Anda tidak akan lagi menyadari perbedaan kesejahteraan Anda antara “hari minum kopi” dan “hari minum teh”.

Minggu keempat - “perpisahan liburan”

Pilihlah hari di mana Anda bisa dengan tenang dan menikmati proses meminum secangkir kopi seperti yang dulu Anda sukai. Latte, cappuccino, atau espresso yang sangat kental. Anda bisa pergi ke kafe untuk ini. (Itulah yang saya lakukan). Bersenang-senanglah dan ucapkan selamat tinggal secara mental)). Berikan poin yang berani dan efektif pada kecanduan Anda!

Faktanya, pada minggu keempat tidak akan ada lagi ketergantungan fisik. Nuansa psikologis dan preferensi rasa yang berbeda akan tetap ada. Namun apakah Anda sudah bertekad untuk meninggalkan barisan pecinta kopi yang gugup dan lelah selamanya? Jangan mundur!

Tugas utama minggu keempat adalah menghindari efek “buah terlarang” agar tidak berjalan seperti diet. Anda menjalani dua minggu tanpa makanan manis, lalu Anda istirahat dan makan selama seminggu dalam satu hari. Bersikaplah fleksibel, dengarkan diri Anda sendiri. Jika Anda merasa perlu, diamlah pada tahap mana pun selama dua minggu atau mundur selangkah.

Dalam kasus saya, larangan kategoris mempunyai efek sebaliknya. Kata-kata "tidak akan pernah lagi" berfungsi seperti kain merah untuk banteng - segera muncul keinginan untuk melakukan yang sebaliknya. Oleh karena itu, selama minggu “perpisahan liburan”, saya secara mental meninggalkan jalan keluar bagi diri saya sendiri. Saya memutuskan bahwa jika saya benar-benar ingin kopi, saya tidak akan menolaknya. Tapi hanya sekali dan satu cangkir.

Sebagai pesan perpisahan

Pelatihan KR-21 membawa saya pada pertanyaan bagaimana cara berhenti minum kopi, dimana berhenti minum kopi adalah kondisi yang diinginkan. Kebiasaan bermanfaat lainnya dari pelatihan ini banyak membantu saya dalam mengatasi kecanduan pagi hari. Misalnya saja senam yoga ringan surya namaskara. Aktivitas fisiknya sedikit dan cukup tenang, tapi setelahnya otak menyala tidak lebih buruk dari setelah kopi)). Saya berhasil, saya sudah tanpa kopi selama hampir sebulan! Dan Anda akan berhasil)).

P.S. Mungkin kecanduan Anda terhadap kopi hanyalah sebagian dari masalah dan Anda perlu memperbaiki sesuatu dalam rutinitas harian Anda atau cara Anda merencanakan sesuatu. Bagaimanapun, hidup kita tidak boleh berubah menjadi kesibukan, yang hanya ada pekerjaan, TV, dan tidur.

Jika Anda memiliki pertanyaan, tulis di komentar atau di pesan pribadi di VK, saya akan mencoba membantu. Aku percaya padamu!

Pro dan kontra dari kecanduan kopi-teh. Mari kita hitung dan putuskan: minum atau berhenti?

Hal ini menimbulkan pro dan kontra, dan bahkan para ilmuwan tidak dapat mengatakan dengan pasti apakah hal ini bermanfaat atau berbahaya. Ini meningkatkan memori dan kinerja, dan memberikan sensasi rasa yang tidak biasa. Pada saat yang sama, orang-orang yang menolaknya mengatakan bahwa kehidupan mereka telah berubah menjadi lebih baik. Apa yang akan terjadi pada kesejahteraan Anda jika Anda masih berhenti minum kopi dan teh?

Pecandu kopi pada umumnya mirip dengan pecandu narkoba... Jika Anda pernah mencoba untuk tiba-tiba berhenti mengonsumsi kafein dan tidak minum teh atau kopi selama beberapa hari, Anda pasti merasakan perasaan yang menjijikkan. Ini adalah gangguan alami. Anda sakit kepala, Anda menderita kelemahan dan perubahan suasana hati. Jika Anda memutuskan untuk mencoba hidup tanpa kopi dan teh kental biasa, lakukan secara bertahap. Tingkat keparahan sindrom penarikan bervariasi dari orang ke orang. Biasanya semua efek samping berhenti minum kopi hilang setelah seminggu, maksimal sepuluh hari. Anda dapat mengurangi kuantitas dan kualitas gejala yang tidak menyenangkan jika Anda tidak melakukan gerakan tiba-tiba, tetapi mengurangi dosisnya secara bertahap. Setiap kali Anda mendambakan minuman berkafein, siapkan setengah dari jumlah biasanya.

Anda akan menurunkan berat badan...

Rata-rata peminum kopi atau teh akan mendapatkan kalori dalam jumlah besar setiap harinya dari minuman favoritnya. Hanya sedikit orang yang minum kopi hitam dalam bentuk murni - mereka menambahkan gula, susu, krim, dan sirup ke dalamnya. Kue, roti, dan manisan dimakan dengan teh. Cola dan limun mengandung banyak karbohidrat. Kalikan 200 kilokalori ekstra dari satu cangkir kopi atau teh dengan jumlah kunjungan harian ke mesin kopi. Menakjubkan?

Kopi hitam membantu membakar kalori

Namun hanya jika diminum tanpa susu atau gula. Kafein adalah penekan nafsu makan yang cepat (meskipun berumur pendek). Jika Anda berhenti minum kopi dan teh, Anda akan lebih sering merasa lapar. Selain itu, menurut penelitian yang dilakukan di Mayo Clinic, kafein dapat mempercepat laju metabolisme Anda. Efeknya memang relatif kecil, namun penelitian terhadap peminum kopi hitam (tanpa susu dan tanpa susu) menunjukkan bahwa kopi hitam membantu membakar lebih banyak kalori daripada yang dikandungnya. Jadi kemungkinan Anda menambah berat badan sedikit meningkat ketika Anda berhenti mengonsumsi kafein.

Tidur tanpa kopi dan teh akan menjadi lebih nyenyak

Jika Anda meminum secangkir kopi atau teh kental bahkan enam jam sebelum tidur, yakinlah, hal itu akan memengaruhi tidur malam Anda. Hasilnya: Anda bangun dalam keadaan lelah dan membutuhkan peningkatan dosis kafein. Lingkaran setan kembali terjadi.

Mereka yang tidak minum kopi, teh, atau minuman berkafein lainnya akan tidur lebih nyenyak dan lebih lama dibandingkan orang yang tidak dapat menjalani hari tanpa secangkir espresso. Beberapa minggu pertama setelah berhenti mengonsumsi kafein, Anda akan menjadi lebih cepat dan lebih lelah, namun seiring berjalannya waktu, tingkat energi Anda akan meningkat, Anda akan lebih mudah untuk bangun, lebih mudah tertidur, dan tidur lebih nyenyak sepanjang malam tanpa terbangun secara tiba-tiba. .

Tanpa kopi dan teh Anda akan menjadi lebih tenang

Kafein merupakan stimulan sistem saraf yang bekerja seperti pedal gas. Kafein melepaskan adrenalin, menempatkan tubuh dalam mode “lawan atau lari”. Selain itu, kafein bersifat vasopresor, artinya menyempitkan pembuluh darah sehingga meningkatkan tekanan darah. Menyerahlah - dan Anda akan menjadi lebih seimbang dan tenang, rasa cemas dan gugup Anda akan berkurang.

Bisakah olahraga menunggu tanpa kopi?...

Mode pertarungan-atau-lari adrenalin diperlukan sebelum maraton, hari yang menantang secara fisik, atau sebelum latihan intensif di gym. American Sports Medicine Corporation menyatakan bahwa kafein meningkatkan intensitas dan kinerja latihan kardio dan kekuatan. Berhenti mengonsumsi kafein akan menurunkan performa fisik Anda, sehingga membuat Anda lebih sulit berkeringat secara aktif di gym.

Perut Anda akan berterima kasih tanpa kopi

Kopi merangsang motilitas usus dan meningkatkan risiko diare. Jika Anda rentan mengalami sembelit, kopi akan membantu menghindarinya. Mereka yang memiliki pencernaan normal tidak membutuhkan kopi sebagai katalisator. Dengan mengecualikan kopi, Anda akan berhenti berlari ke toilet tiga kali sehari.

Pada artikel ini saya akan menjawab pertanyaan apakah minum kopi berbahaya? Dan bagaimana cara berhenti minum kopi. Saya tidak minum kopi selama beberapa tahun, dan baru-baru ini saya mengurangi asupan teh secara drastis. Saya tidak melihat apa pun selain hal positif dalam keputusan ini. Saya akan membahas mengapa saya hidup lebih baik tanpa kafein nanti di postingan ini.

Kopi merupakan minuman kuno, khasiat tonik dan rasanya telah dikenal masyarakat sejak lama. Minum kopi telah menjadi bagian dari kehidupan manusia sehari-hari: bagi banyak orang, tidak ada satu pagi pun yang berlalu tanpa secangkir kopi panas. Kopi disukai tidak hanya karena rasa dan aromanya, tetapi juga karena efeknya yang menyegarkan. Sulit membayangkan bagaimana Anda bisa bangun dan mulai melakukan sesuatu tanpa mengonsumsi kafein di pagi hari.

Minuman ini membangunkan kesadaran kita yang tertidur, menghilangkan rasa lelah, memberi motivasi dan gelombang kekuatan. Tampaknya kita tidak dapat hidup atau bekerja tanpa kopi, dan jika kita berhenti meminumnya, kita akan selalu tertidur dan pekerjaan apa pun akan menjadi sulit. Saya jamin ini tidak benar. Anda bisa hidup tanpa kopi. Mengapa menyerah - kita akan membahasnya lebih lanjut.

Apakah minum kopi berbahaya?

Pertama-tama, ingatlah bahwa kopi mengandung kafein, dan kafein adalah obat yang termasuk dalam golongan stimulan sistem saraf pusat (kelas yang sama mencakup, misalnya, kokain dan amfetamin). Fakta bahwa beberapa zat telah memperoleh status obat legal (alkohol, nikotin, kafein, dan banyak obat yang ada di rak Anda) tidak menunjukkan tidak adanya sifat narkotika dalam obat tersebut. Hal ini lebih mengacu pada bagian hukum dari masalah tersebut (apa yang dilarang dan apa yang tidak), dan bukan pada bagian medis. Bagi seorang dokter, pecandu alkohol sama saja dengan pecandu narkoba.

Tentu saja kopi tidak bisa digolongkan sebagai obat keras. Kecanduan kafein tidak menimbulkan akibat yang parah seperti kecanduan heroin, misalnya. Namun kecanduan kopi masih merupakan salah satu bentuk kecanduan narkoba dan memiliki konsekuensinya. Kafein berbahaya bagi kesehatan Anda, seperti kebanyakan obat-obatan.

Pengaruh kopi terhadap kelelahan

Kafein meningkatkan kinerja, meningkatkan mood dan mengencangkan tubuh dan pikiran. Energi yang muncul dalam secangkir kopi tidak muncul begitu saja, tidak diambil dari ruang sekitar, dan tidak terkandung dalam cangkir minuman itu sendiri. Tubuh, di bawah pengaruh kafein, mengambil energi mendadak ini dari cadangan energi internal Anda.

Sayangnya, tidak mungkin memanfaatkan energi ini secara cuma-cuma. Jika sudah menggunakannya maka nantinya akan kekurangan.

Izinkan saya menjelaskan ini dengan sebuah contoh. Ketika saya mulai lebih jarang minum teh, betapapun paradoksnya kedengarannya, saya melihat adanya peningkatan kinerja sepanjang hari. Sebelumnya, jika saya minum secangkir teh kental di pagi hari, kemudian setelah makan siang saya merasa sangat mengantuk dan akibatnya performa kurang. Aktivitas apapun dilakukan dengan susah payah dan tanpa keinginan. Saya tidak mengasosiasikan ini secara khusus dengan teh, saya pikir wajar jika merasa mengantuk setelah makan berat.

Saya biasa mengimbangi rasa kantuk ini dengan dosis kafein lain yang terkandung dalam teh. Namun hal ini tidak membantu saya dalam waktu lama: setelah beberapa waktu saya mulai merasa lelah lagi. Lalu saya berhenti minum teh setiap hari. Saya perhatikan bahwa kelesuan sore ini tidak terjadi pada hari-hari ketika saya pergi tanpa minuman yang menyegarkan! Mungkin saya sedikit kurang waspada di pagi hari karena tidak minum teh, tetapi saya memiliki lebih banyak energi sepanjang hari.

Saya bisa bekerja dengan tenang di sore hari dengan produktivitas yang baik. Saya mulai menyelesaikan lebih banyak hal, termasuk artikel saya mulai muncul lebih cepat. Ini mungkin tidak terlihat di blog ini, tetapi selama beberapa bulan saya telah menulis artikel untuk dua situs: situs ini dan versi bahasa Inggrisnya - nperov.com.

Seperti obat-obatan lainnya, kafein juga mempunyai “efek” tersendiri (hanya saja tidak terlalu terasa, karena kopi bukanlah obat yang sangat kuat). Setelah lonjakan energi yang tajam, terjadi penurunan kekuatan yang sama tajamnya. Bayangkan seorang atlet berpartisipasi dalam perlombaan yang berlangsung beberapa jam. Setelah pukulan awal dibunyikan, atlet ini tidak memperhitungkan kekuatannya dan, dengan mata melotot dan lidah yang menjulur, berlari ke depan dengan kecepatan sedemikian rupa sehingga sisa kompetisi mulai tersedak debu dari tumitnya, tertinggal di belakang.

Secara alami, ia akan cepat kelelahan, merasa sangat lelah dan dehidrasi, dan karena tidak dapat terus berlari, ia akan berjalan-jalan sementara orang-orang di belakangnya akan menyusulnya dengan kecepatan sedang. Dan semua itu karena dia langsung terburu-buru dan menghabiskan seluruh energinya di awal kompetisi.

Hal yang sama juga terjadi saat Anda minum kopi. Tubuh mengambil banyak kekuatan sekaligus. Namun kekuatan-kekuatan ini harus dikompensasi di kemudian hari.

Menghindari konsumsi kopi setiap hari akan meningkatkan pengeluaran energi sepanjang hari. Tubuh sendiri menghitung energi sehingga cukup untuk sepanjang hari, dan tidak hanya untuk paruh pertama saja. Minum kopi dan obat stimulan lainnya menurut saya berarti mengganggu keseimbangan alami tubuh.

“Jadi bagaimana cara mengatasi ngantuk di pagi hari? Saya tidak bisa melakukan apa pun sampai saya minum kopi!”- kamu keberatan.

Kecanduan kafein

Faktanya adalah jika tubuh terbiasa mempertahankan aktivitas melalui penggunaan stimulan, maka akan sulit untuk mengatasi kerja aktif tanpa stimulan. Seorang peminum kopi yang rajin meminumnya untuk membawa tubuh dan kepala ke kondisi “bekerja”. Minuman tersebut tidak memberinya gelombang energi yang tajam dan intens seperti yang dapat diberikan kepada konsumen kopi yang tidak berpengalaman yang baru saja mulai meminum minuman tersebut. Jika seorang “penikmat” yang rajin minum, ia merasa “normal”; jika ia tidak minum, ia merasa tidak enak.

Apa yang membuatnya berbeda dari seseorang yang tidak kecanduan kafein? Fakta bahwa dia membutuhkan kopi agar merasa normal, tetapi orang yang tidak kecanduan tidak membutuhkannya. Ketika penggunaan narkoba, termasuk alkohol dan tembakau, mencapai tahap kronis, pecandu mulai menggunakan narkoba hanya untuk merasa normal.

Jika pada awalnya minum membawa kesenangan dan pengalaman yang tidak biasa, kemudian, ketika hobi ini berkembang menjadi alkoholisme, seseorang minum agar kepalanya tidak sakit, agar tangannya tidak gemetar, agar tidak menderita. ... Dan semua kesenangan datang dari penggunaan zat tersebut kesenangan dari memuaskan kebutuhan yang kuat.

Semua gejala yang dirasakan seorang pecinta kopi jika tidak meminum satu dosis minuman favoritnya: mengantuk, lelah, apatis, kurang motivasi, bad mood - semua ini konsekuensi dari munculnya ketergantungan! Tidak ada yang terkejut dengan kenyataan bahwa seorang perokok menjadi sakit tanpa rokok! Mengapa kita harus terkejut ketika seorang peminum kopi menjadi sakit tanpa kopi?

Kecanduan kafein menyebabkan “penarikan” tersendiri, dan ini tidak mengherankan. Ketika kecanduan berlalu, “penarikan” pun hilang. Setelah Anda berhenti minum kopi, setelah beberapa saat Anda akan baik-baik saja tanpa kopi dan berhenti merasa mengantuk dan apatis di pagi hari! Tentu saja hal ini hanya akan terjadi jika Anda cukup tidur dan dalam kondisi fisik yang memuaskan. Banyak orang melupakan hal ini karena mereka tidak mengaitkan status obat dengan kopi dan berpikir bahwa gejala ini akan selalu menyertai mereka segera setelah mereka berhenti mengonsumsi kafein. Tapi itu tidak benar.

Jam saya menunjukkan jam 10-25, saya melanjutkan menulis artikel ini pada jam 9-30, dan hari ini saya bangun jam 7-30, tidur sekitar 7 jam. Saya belum mengonsumsi satu miligram kafein pun dan saya merasa cukup berenergi. Saya sudah berhenti mengonsumsi kafein dan tidak membutuhkannya untuk tetap termotivasi dan berenergi. Jika sudah terbiasa, Anda juga akan berhenti membutuhkan minuman berwarna gelap ini.

Kita akan berbicara tentang cara berhenti minum kopi nanti. Sekarang saya akan terus berbicara tentang bahaya minuman ini.

Dampak pada konsentrasi dan penentuan prioritas

Kopi meningkatkan kecemasan dan mengganggu konsentrasi, terutama dalam dosis besar. Jika Anda merasa sulit berkonsentrasi, tidak bisa duduk diam dan rileks, dan menderita, maka tidak ada pertanyaan untuk minum banyak cangkir kopi sehari. Kopi dapat memperburuk situasi dan mengembangkan kecemasan kronis serta kegelisahan yang terus-menerus.

Di salah satu blog saya membaca tentang pengamatan yang sangat menarik dari penulisnya, yang juga berhenti minum kopi. Ia menulis bahwa kopi memperkuat beberapa aspek pemikiran, namun melemahkan aspek lainnya. Kecepatan berpikir meningkat, namun pada saat yang sama, mungkin terdapat kekurangan pada area lain di pikiran kita.

Di bawah pengaruh kafein, seseorang menjadi lebih aktif, ia dapat dengan cepat menyelesaikan beberapa tugas, tetapi ia kehilangan kemampuan untuk memprioritaskan tugas-tugas tersebut dengan baik. Dia mungkin menghabiskan banyak waktu untuk melakukan beberapa aktivitas kecil dan tidak memperhatikan hal-hal yang paling penting. Karena di bawah pengaruh kafein, energinya meledak dan dia tidak sabar untuk mengarahkannya ke suatu tempat. Dia kehilangan kesabaran untuk memikirkan di mana energi ini akan digunakan secara paling efektif.

Menurut pendapat saya, ini adalah pengamatan yang sangat akurat. Saya juga mengamati efek ini ketika minum kopi atau teh hijau Cina. Saya bisa bangun, minum teh kental, dan menghabiskan setengah hari menyiapkan beberapa plugin di situs saya yang sebenarnya tidak diperlukan. Jika saya menghabiskan waktu yang sama untuk menulis artikel, itu akan jauh lebih produktif.

Selain itu, konsumsi kafein memengaruhi gaya artikel saya, menurut saya pembaca yang paling penuh perhatian dapat memperhatikan hal ini. Ketika saya meminum secangkir pu-erh (teh Cina hijau kental), kalimat dan kata-kata mengalir keluar dari diri saya seperti dari ember, tetapi pada saat yang sama, artikel-artikel tersebut kehilangan banyak struktur. Banyak kalimat kompleks muncul dengan banyak frase. Seolah-olah ada makna dari keseluruhan teks yang hilang, dan saya hanya bingung bagaimana menyampaikan pemikiran yang ada di kepala saya sekarang, tanpa menundukkannya pada logika umum.

Akibatnya, banyak yang harus ditulis ulang. Mungkin, tanpa teh, saya mulai menulis lebih sedikit kata per menit, lebih memikirkan kalimat, tetapi di sisi lain, saya berhasil menulis lebih banyak setiap hari, karena saya mendistribusikan energi saya dengan lebih efektif sepanjang hari kerja. Menurut saya, kualitas artikel saya meningkat. Sekarang saya dapat memikirkan setiap kata dan memikirkan bagaimana artikel ini akan berkembang lebih jauh. Saya dapat segera memperbaiki sesuatu daripada harus mengulanginya lagi nanti. Selain itu, saya menjadi lebih mudah berkonsentrasi dan perhatian saya berkurang terhadap tugas utama.

Jika pekerjaan Anda memerlukan prioritas dan konsentrasi yang jelas dan kompeten, maka minum terlalu banyak kopi tidak diperlukan bagi Anda.

Kopi dan aktivitas berlebih

Terkadang sulit untuk memilih dosis kafein secara individu. Kita sendiri mungkin tidak menyadari bagaimana kita meminum beberapa gelas saat berbicara atau bekerja, yang membawa kita pada puncak kegembiraan dan aktivitas. Pada saat-saat seperti itu, lebih banyak energi yang muncul daripada yang dibutuhkan untuk menyelesaikan pekerjaan.

Lagi pula, tidak perlu banyak tenaga untuk mengoperasikan mouse di meja kantor. Namun di puncak keberanian kafein, banyak energi yang terbuang.

Mari kita analogikan lagi dengan seorang atlet-pelari yang berlari cepat ke depan sejak awal, tanpa memperhitungkan kekuatannya. Dalam contoh ini, dia juga berlari keluar lintasan dan, alih-alih berlari dalam garis lurus, mulai mengikuti busur yang diperpanjang, yang meningkatkan jarak yang harus dia tempuh dan, pada saat yang sama, mulai melakukan juggling tiga dumbel sambil berlari, untuk berjaga-jaga.

Dia membuang banyak energi yang dia butuhkan untuk balapan, melakukan tindakan yang sama sekali tidak berarti dalam hal mencapai tugas.

Hal yang sama terjadi jika Anda minum banyak kopi: tubuh menggunakan banyak kekuatan dan kekuatan ini tidak akan kembali lagi nanti! Beberapa orang menghabiskan energi berlebih ini untuk aktivitas yang tidak berarti, seperti mengoceh atau berputar-putar di kursi, sementara yang lain tidak menemukan jalan keluar untuk energi tersebut. Keduanya akan merasa lelah nantinya. Mengapa Anda harus membuang energi ekstra? Untuk memulainya, kurangi saja asupan kopi Anda, minumlah sebanyak yang Anda perlukan untuk bekerja.

Pengaruh kopi pada sistem saraf

Minum kopi dalam jumlah besar menyebabkan kegugupan, kecemasan, peningkatan rangsangan saraf dan penipisan sel saraf. Saya tidak akan merekomendasikan minum banyak kopi kepada mereka yang menderita penyakit saraf, mudah tersinggung, dll.

Kafein membuat tubuh Anda stres dengan merangsang produksi hormon stres: adrenalin, kortisol, dan norepinefrin. Stimulasi yang terus-menerus dapat merusak sistem saraf, tekanan darah, jantung, dan sistem kekebalan tubuh.

Bahaya lain kopi bagi tubuh

Kopi juga bisa berbahaya karena:

• Meningkatkan tekanan darah dan berbahaya bagi mereka yang menderita hipertensi.
• Berbahaya bagi sistem kardiovaskular. Konsumsi kopi berlebihan menyebabkan penyakit jantung.
• Menyebabkan dehidrasi pada tubuh.
• Kontraindikasi selama kehamilan.
• Jika dikonsumsi saat perut kosong, bisa memicu sakit maag.
• Mengeluarkan vitamin dari tubuh.
• Dapat menyebabkan sakit kepala kronis.
• Berkontribusi pada gangguan tidur

Tentang manfaat kopi

Tidak adil jika tidak menyebutkan manfaat kopi dalam artikel ini. Tentu saja, konsumsi minuman ini dalam jumlah sedang memiliki sejumlah khasiat yang bermanfaat, misalnya mengurangi risiko berbagai penyakit (penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson, diabetes tipe 2). Kopi juga mengandung antioksidan yang mencegah kerusakan sel-sel dalam tubuh Anda.

Namun, pertama-tama, kafein adalah obat dan penggunaan dalam jumlah sedang selalu mengancam untuk berubah menjadi penggunaan berlebihan. Kedua, banyak khasiat kopi yang bermanfaat tidak terkait dengan kafein (yang terutama terkait dengan semua risiko dan bahayanya), tetapi muncul karena senyawa kimia lain yang ada dalam minuman tersebut. Ketiga, kopi bukan satu-satunya sumber antioksidan; mereka ditemukan dalam sayuran, buah-buahan dan banyak makanan lainnya. Kopi tidak dapat menggantikan sumber antioksidan lain! Gaya hidup sehat dan pola makan seimbang akan membantu Anda mengurangi risiko terkena banyak penyakit. Berbeda dengan kopi, cara ini tidak memiliki efek samping.

Namun jika Anda minum lebih dari dua cangkir sehari, Anda berisiko mengalami semua efek negatif dari minum kopi. Mereka yang minum 10 cangkir sehari setiap hari sebaiknya tidak membenarkan kecanduan mereka dengan khasiat kopi yang bermanfaat. Lagi pula, orang-orang ini tidak meminumnya karena manfaatnya. Ini seperti seorang peminum berat yang dengan bangga berbicara tentang antioksidan dalam anggur merah yang memperlambat kerusakan sel!

Bahkan kopi dosis sedang memicu peningkatan rasa lelah di malam hari jika Anda minum kopi di pagi hari. Selain itu, muncul masalah dengan konsentrasi dan kemampuan memprioritaskan, yang saya tulis di atas.

Sayangnya, Anda harus membayar semuanya. Tidak ada obat yang benar-benar tidak berbahaya dan, terlebih lagi, obat yang bermanfaat. Menurut saya, manfaat kopi tidaklah mendasar dan tidak tergantikan, serta risiko dan potensi bahayanya pun tidak kecil. Oleh karena itu, saya percaya bahwa lebih baik meninggalkan penggunaan minuman ini setiap hari demi kepentingan kesehatan Anda sendiri.

Bagaimana cara berhenti minum kopi?

Kopi bukanlah tembakau: Anda bisa berhenti secara bertahap. Selanjutnya, saya akan memberi tahu Anda cara mengurangi jumlah kafein yang Anda konsumsi secara bertahap.

Pergi minum teh

Beralih ke teh hijau atau hitam: minuman ini mengandung lebih sedikit kafein dibandingkan kopi dan memiliki khasiat rasa yang luar biasa. Secara pribadi, saya selalu lebih menyukai teh hijau dibandingkan jenis teh lainnya. Sekarang pasar teh impor Cina (dan Jepang) berkembang sangat aktif di negara kita. Cobalah rasa yang berbeda, ada beberapa variasi yang sangat enak!

Anda juga bisa memesannya di lelang online eBay, harganya lebih murah. Benar, pada saat artikel ini ditulis (Juni 2013), Russian Post bekerja sangat lambat, dan ada risiko menunggu paket selama beberapa bulan sebelum Anda dapat menyesap teh aromatik dari perkebunan hijau Tiongkok.

Hal terbaik tentang teh hijau adalah efeknya! Menurut saya, efeknya lebih baik dibandingkan kopi. Tentu saja efeknya bersifat subyektif dan tergantung pada masing-masing orang. Namun pecinta teh hijau lainnya melakukan pengamatan serupa dengan saya. Faktanya adalah teh hijau memiliki efek yang lebih “bersih” bagi saya dibandingkan dengan kopi. Saat saya meminum kopi, semangat dari minuman tersebut dibarengi dengan peningkatan tekanan darah (bagi yang jarang minum kopi, efek peningkatan tekanan darah paling terasa), detak jantung yang semakin cepat, dan semacam ketegangan pada tubuh. otot. Dan itu sangat tidak menyenangkan.

Teh, menurut saya, bertindak lebih halus dan lembut. Efek samping di atas praktis tidak terlihat kecuali Anda minum banyak. Hasilnya adalah semacam keceriaan yang “lebih murni”, tanpa rasa tidak nyaman pada tubuh.

Selain itu, teh hijau rata-rata mengandung kafein tiga kali lebih sedikit dibandingkan kopi (Ini tidak berlaku untuk teh hijau “dari kantong”; ini mengandung banyak kafein - jangan diminum)! Teh hijau juga mengandung antioksidan, vitamin dan mencegah berkembangnya banyak penyakit. Pasti memilih teh jika Anda memilih antara teh dan kopi.

Varietas teh hijau yang terkenal:

• Oolong (bukan teh hijau, tapi mendekati itu)
• Tieguanyin
• Da Hong Pao

Kurangi seberapa sering Anda minum kafein

Jika Anda minum kopi di akhir pekan, berhentilah melakukannya. Mengapa Anda perlu kopi jika Anda tidak harus bekerja di akhir pekan? Sebagai permulaan, minumlah hanya di tempat kerja. Kurangi jumlah cangkir yang Anda konsumsi per hari. Lalu, jika Anda sudah siap, kurangi jumlah hari kerja Anda minum minuman berkafein (lebih baik beralih ke teh). Misalnya, minumlah tidak lebih dari tiga gelas per minggu. Ya, ya, tepatnya per minggu, bukan per hari. Pada awalnya kelihatannya sulit, namun lama kelamaan Anda terbiasa, hal itu tidak akan terlalu sulit untuk dilakukan.

Belajar bangun tanpa kopi!

Olahraga pagi adalah cara yang bagus untuk bangun dan memulihkan diri dari tidur. Ini adalah dorongan alami bagi tubuh dan juga baik untuk kesehatan Anda. Baca tentang itu di tautan.

Minumlah minuman panas tanpa kafein

Jika Anda menginginkan minuman yang panas dan nikmat, maka ada alasan untuk mencoba beberapa jenis teh herbal. Ini sebenarnya bukan teh, dalam arti sebenarnya, tetapi tidak mengandung kafein. Coba Rooibos, misalnya.

Gunakan kopi dalam keadaan darurat

Minumlah kopi jika Anda perlu mengendarai mobil di malam hari, tetapi Anda belum pernah tidur sebelumnya dan membutuhkan tambahan energi seperti udara. Atau jika Anda menghabiskan terlalu sedikit waktu di tempat tidur dan Anda perlu bekerja.

Kopi adalah stimulan, jadi minumlah dalam situasi khusus, jangan jadikan kebiasaan sehari-hari!

Cobalah untuk cukup tidur

Tidur yang cukup. Tidak perlu bekerja keras. Tidak ada pekerjaan yang sebanding dengan saraf dan kesehatan Anda.

Kesimpulan – Mengapa orang minum kopi?

Orang yang berbeda minum kopi karena alasan yang berbeda. Bagi sebagian orang, ini hanyalah sebuah kebangkitan. Bagi yang lain, ini adalah cara untuk melawan kebosanan dan menyibukkan diri. Bagi yang lain, ini adalah rasa favorit mereka.

Kecintaan terhadap kopi juga terjadi akibat ketidakpuasan terhadap pekerjaan: aktivitas kerja membosankan dan merupakan rutinitas yang lengkap, itulah sebabnya banyak orang merasa kehilangan sesuatu yang tidak mereka sukai dalam minum kopi. Bagaimanapun, kafein mengaktifkan cadangan energi, yang mulai mencari jalan keluar. Dan tidak masalah bagaimana Anda membelanjakannya - belanjakan saja.

Kecanduan kafein mungkin memiliki alasan yang tersembunyi dalam jiwa Anda. Mungkin untuk berhenti minum kopi Anda perlu berganti pekerjaan, atau mungkin Anda perlu belajar memahaminya secara berbeda atau menghilangkan kecemasan kronis.

Tapi kopinya enak!

Terus? Beberapa tahun lalu saya minum 3-4 liter bir setiap hari. Rasa birnya terasa nikmat dan tak tertandingi bagi saya. Bagaimana aku bisa hidup tanpa rasa yang luar biasa ini, pikirku saat itu? Namun waktu telah berlalu, dan sekarang saya tidak minum alkohol sama sekali, dalam bentuk apapun. Saya dapat dengan mudah melakukannya tanpa rasa minuman beralkohol, yang dulu sangat saya sukai. Ini semua masalah kebiasaan. Tenang saja, Anda tidak akan lama-lama merindukan cita rasa kopi.

Sekarang jam sudah menunjukkan pukul 16-20

Dan saya menulis artikel ini (dan saya terus menulisnya hari ini jam 9-00) dan memeriksa kesalahannya. Jika saya minum kopi di pagi hari, saat itu saya sudah lelah dan tidak mampu melakukan hal yang paling membutuhkan tenaga mental dari saya, yaitu menulis artikel, karena kafein akan menguras pasokan energi yang diperlukan dari saya. Saya akan meninggalkan ini untuk besok dan menghabiskan seluruh besok pagi untuk menyelesaikan posting ini dan memeriksa semuanya.

Namun tanpa kafein, pekerjaan saya menjadi lebih produktif. Oleh karena itu, besok pagi saya akan mengecek kembali artikel ini dan mulai menulis artikel lainnya. Itu saja =).

Facebook

Twitter

Dalam kontak dengan

Teman sekelas

Google+