Es nevaru dzert kafiju. Ko es darīju, lai samazinātu kafijas kaitīgo ietekmi? Padomājiet par pozitīvajiem aspektiem

Sveiki.

Un atkal mēs atgriežamies pie kafijas tēmas - populārs dzēriens visā pasaulē ar unikālu aromātu un uzmundrinošu iedarbību uz ķermeni.

Es jau runāju par negatīvo ietekmi uz veselību un labvēlīgās īpašības dzert Īpaša uzmanība koncentrējās uz kofeīna pārdozēšanas problēmu. Šajā rakstā es jūs iepazīstināšu ar kafijas atkarības jēdzienu un dalīšos ar noslēpumiem, kā pārtraukt kafijas dzeršanu, bet justies možam un aktīvam visas dienas garumā. Ja esat kafijas cienītājs vai liels dzērājs aromātisks dzēriens, šī informācija ir informatīva un jums nepieciešama.

Vai kafijas dzeršana ir kaitīga?

Taisnības labad uzreiz atzīmēšu, ka dzert kafiju ir patiešām patīkami un ļoti garšīgi. Ne velti tas ir tik populārs daudzās mūsu plašās planētas valstīs. Apmēram puse pasaules iedzīvotāju regulāri dzer kafiju, un trešā daļa iedzīvotāju sāk to baudīt katru rītu. Vairumā gadījumu šim rituālam nav negatīvas ietekmes uz ķermeņa darbību. Tāpat kā citos jautājumos, arī šeit ir svarīga mērenība. saprātīga pieeja. Pēc mediķu domām, cilvēks nedrīkst izdzert vairāk par 1-2 tasēm kafijas dienā, lai nekļūtu atkarībā. Viena porcija satur apmēram 100 mg kofeīna, galvenās sastāvdaļas, kas ir augu izcelsmes alkaloīds.

Ļaujiet man atgādināt kafijas galveno ietekmi uz ķermeni:

• centrālās nervu sistēmas stimulēšana - izraisa steigu fiziskais spēks, aktivizē garīgo darbību, novērš vai novērš miegainību, pārmērīgu nogurumu, depresīvi stāvokļi, normalizē emocionālo fonu (veicina iedvesmu, prieku, veido pozitīvu skatījumu uz dzīvi);
• uzbudinājums sirds un asinsvadu sistēmu– izraisa paaugstinātu asinsvadu tonusu, paātrinātu sirdsdarbības ātrumu un nelielu asinsspiediena paaugstināšanos, kas sagatavo ķermeni kopumā enerģiskai darbībai un palielina izturību pret fizisko vai garīgo stresu;
• funkcionālās aktivitātes normalizēšana gremošanas sistēma– tas palīdz palielināt gremošanas sulu sintēzi un sekrēciju, uzlabo zarnu motilitāti un barības vielu uzsūkšanās procesus.

Ar mērenu kafijas patēriņu, kas neapdraud atkarības veidošanos, visas iepriekš minētās sekas nāk par labu ķermenim. Tomēr ir viens nozīmīgs brīdinājums. Cilvēkam dzerot kafiju, tiek atbrīvotas organisma iekšējās enerģijas rezerves, kas stimulējoši iedarbojas uz funkcionālajām sistēmām.

Kafijas iedarbības ilgums uz organismu nav ilgāks par dažām stundām, pēc tam enerģijas rezerves ir izsmeltas un tās ir jāpapildina. Un, ja mēs ņemsim enerģiju no rezerves avotiem, tad mums par to turpmāk būs jāmaksā. Piemēram, gulējām maz, bet, lai sevi uzmundrinātu, nevis atpūšamies, bet dzeram kafiju. Palielinoties dienas devu kofeīns, cilvēks piedzīvo nepārvaramu vēlmi dzert vēl vairāk uzmundrinošā dzēriena. Pretējā gadījumā vispārējais stāvoklis pasliktinās un veiktspēja samazinās. Tā cilvēki kļūst par kafijas atkarīgiem – viņi pastāvīgi dzer kafiju (pārsniedzot kofeīna devu vairāk nekā 1000 mg/dienā). Kas notiks, ja atteiksies no kafijas? “Izstāšanās”, kā cilvēkam, kurš ir atkarīgs no alkohola vai narkotikām. Neticami, bet tomēr neapstrīdams fakts. Atkarība nav bez sekām uz veselību.

Atkarība no kafijas, simptomi, abstinences simptomi

Aromātiskais dzēriens satur kofeīnu, kas klasificējams kā dabiskas izcelsmes viegla narkotiska viela. Atgādināšu, ka narkotikas tiek uzskatītas par ārstnieciskām vielām, kas izraisa fizisku, kā arī garīgu atkarību, kas rada nepieciešamību pastāvīga lietošana un pakāpeniski palielinot dienas devu. Pretējā gadījumā cilvēks piedzīvo psiholoģisku depresiju un fiziskā stāvokļa pasliktināšanos. Atcelšanas sindromu bieži sauc par "atcelšanas sindromu" - ķermeņa stāvokli, kas rodas, ja ir nepietiekama uzņemšana vai pilnīgs atteikums no narkotiskās vielas uz atkarības fona. “Izstāšanās” attīstās alkoholiķiem, narkomāniem un kafijas atkarīgiem, cita starpā. Aromātiskā dzēriena cienītāji, padomājiet par to un izvairieties no atkarības.

Kā izpaužas atkarība no kofeīna un kādi ir abstinences simptomi? Ja dažas stundas pēc smaržīga dzēriena izdzeršanas rodas nepārvarama vēlme izdzert vēl vienu krūzi vai pat divas – tā ir bīstama zīme, ka esi ieguvis sliktu ieradumu. Kafijas cienītāji pastāvīgi dzer kafiju nevis tāpēc, lai izbaudītu ceremoniju, bet gan lai atgrieztu savu ķermeni normālā stāvoklī. Atteikšanās lietot aromātiskā dzēriena devu ir saistīta ar "izņemšanas" attīstību, kas negatīvi ietekmē vispārējo stāvokli un ikdienas aktivitātes.

Atcelšanas un atkarības simptomi:

• bezcēloņa agresija un aizkaitināmība;
• hroniskas galvassāpes;
• noguruma sajūta, letarģija, apātija, kas parādās uzreiz pēc pamošanās un saglabājas visu dienu;
• garīgās aktivitātes traucējumi (atmiņas pasliktināšanās, koncentrēšanās spējas, motivācijas samazināšanās);
• trauksmes un depresijas sindromi;
• tendence paaugstināt asinsspiedienu un tahikardiju;
• periodiska slikta dūša, smaguma sajūta kuņģī un zarnās.

Ja parādās iepriekš minētie atkarības simptomi, jums ir jāzvana trauksme - jūsu ķermenis ir apdraudēts, kas nozīmē, ka ir pienācis laiks veikt nepieciešamos pasākumus, lai saglabātu savu veselību.

Kā atbrīvoties no atkarības no kofeīna un pārtraukt kafijas lietošanu

Kā atteikties no kafijas, jūs jautājat, it īpaši, ja esat jau atkarīgs? Sniegšu vairākus ieteikumus, kas palīdzēs nesāpīgi samazināt kofeīna devu un ļaus pārtraukt aromātiskā dzēriena dzeršanu un izņemt to no iecienītāko un nepieciešamo kategorijas. Būs nepieciešams gribasspēks un liela vēlme, ticība pozitīvam rezultātam un rūpes par savu veselību. Laba pašsajūta bez stimulantiem ir veiksmes atslēga biznesā un Ikdiena, un tas ir milzīgs stimuls.

1. Pakāpeniski samaziniet kofeīna devu. Ik pēc 2-3 dienām atsakieties no vienas tases (porcijas) kafijas. Vislabāk, ja šajā dienā vari palikt mājās, samazini fiziski vingrinājumi un emocionālais stress. Atcelšanas sindroms izraisīs pasliktināšanos vispārējais stāvoklis, tāpēc ķermenim būs nepieciešama atpūta un vairāk atpūtas. Uzmundrinošā dzēriena dzeršanu nevajadzētu nekavējoties pārtraukt. Tas rada lielu stresu jūsu ķermenim un var kaitēt jūsu veselībai.
2. Centieties pietiekami gulēt. ļaus mazāk sāpīgi reaģēt uz atteikšanos no rīta dzert kafiju. Nakts laikā ķermenis papildina savas iekšējās enerģijas rezerves, kas veicina tās racionāla izmantošana lai uzturētu garīgo un fiziskā aktivitāte(bez papildu stimulantiem!). Atgādināšu, ka normālais miega ilgums veselam cilvēkam ir vidēji 8 stundas (7-9 stundas).
3. Iemācieties pamosties bez kafijas. Iemācieties ievērot ikdienas rutīnu. Tas nozīmē, ka vienlaicīgi ir jāmostas, jāēd, jādzer ūdens un citi dzērieni, jāstrādā, jāsporto vai jāiet pastaigās (ja iespējams, bet pēc iespējas jāievēro režīms!). Piemēram, celšanās 7:00 katru dienu, arī brīvdienās, novērsīs nepieciešamību pēc modinātāja. Piecelšanās pēc zvana ir stresa ķermenim. Bet pareizi konfigurēts bioloģiskais pulkstenis ļaus iztikt bez spara stimulatoriem. Veiciet rīta vingrošanu, pietiek ar vienkāršiem vingrinājumiem 15-20 minūtes.
4. Pārejiet uz zaļo tēju vai tēju, kas neizraisa atkarību. Ja ir grūti atteikties no uzmundrinošās kafijas, varat to aizstāt zaļā tēja. Zaļās tējas satur arī kofeīnu, bet daudz mazākā koncentrācijā. Turklāt dzēriens ir bagāts ar labvēlīgām vielām, kas uzlabo veselību. Mērīšana ir svarīga arī šeit, mēs to nedrīkstam aizmirst. Optimālākais veselīgs dzēriens, kas var un vajadzētu aizstāt kafiju - cigoriņu. PAR dziedinošs efekts uz ķermeņa, izlasiet manu iepriekšējo publikāciju. Dzeriet cigoriņus - tas ir ļoti noderīgi!
5. Izmantojiet kafiju ārkārtas gadījumos. Izturieties pret šo uzmundrinošo dzērienu kā pret ātro palīdzību. Piemēram, jums jāpabeidz projekts, bet jūtaties miegains, vai arī jums nav pietiekami daudz enerģijas, lai sāktu dienu pēc nemierīgas nakts. Kauss stipra kafija palīdzēs mainīt situāciju uz labo pusi un neatstās negatīvu ietekmi uz veselību. Bet zināt, kad apstāties. Jau teicu, ka šādos gadījumos enerģiju ņem no rezerves avotiem. Dariet to pēc iespējas mazāk.

Tagad jūs zināt, kā atbrīvoties no kafijas atkarības. Tas nav grūti, taču ārkārtīgi svarīgi veselības saglabāšanai un labsajūtu. Es nemēģinu jūs pārliecināt pilnībā atteikties no kafijas. Mērens lietojums dzēriens (glāze 3-4 reizes nedēļā) nedos tikai pozitīvu labumu ķermenim un neradīs narkotiku atkarība. Dzert uzmundrinošs dzēriens gudri izbaudi tā garšu un aromātu, bet neļauj savu dzīvi pakārtot kādam kaitīgam ieradumam.

Šeit ir video, kas jums palīdzēs:

Un tas arī viss. Uz drīzu tikšanos, draugi.

Tradicionāli skaista mūzika jums:

Pirms gada es dzēru kafiju ar galoniem. Burtiski.

Dienā nomira vismaz 6 tases.

Raksts nedarbojas? Jums vajadzētu dzert kafiju.

Vai klients ir saguris? Atpakaļ pie tējkannas.

Vai tu šorīt cēlies agri? Atkal rīts sākas ar kafiju. Precīzāk, no kaķu barošanas. Un tad - kafija. Ar konfektēm.

Pirms kāda laika mans kolēģis jau rakstīja. Pēc tam izlasīju viņas rakstu un pārdomāju, bet ilgi nedomāju - aizgāju izdzert savu parasto pusdienu kafiju un aizmirsu.

Viens notikums mainīja visu.

Pēc smagas darba dienas es iekāpu karstā vannā. Es iznācu karsts, apgūlos uz dīvāna... un man palika slikti. Tā jutās kā stenokardijas lēkme. Tika izsaukta ātrā palīdzība. Kamēr brauca ātrā palīdzība, biju gandrīz sataisījis testamentu saviem radiem, atvadījies no dēla un pats nolēmis: ja noguršu, beigšu dzert kafiju. Tas ir viss, sasodīts.

Smieklīgi? Man arī tagad ir smieklīgi, atceroties šo notikumu. Uzbrukums izrādījās tikai osteohondrozes lēkme. Bet pēc tā vakara es pārtraucu dzert kafiju.

Mana ģimene man teica, ka tu to ilgi nevarēsi izturēt, tas jau pierod, tas arī viss. Tas ir man, kurš atmetu smēķēšanu tieši tāpat - es nolēmu un pārtraucu. Es izmetu cigaretes un viss.

Un es nedzeru. Un tas neilgst.

Starp citu, par sirdi: mana māte pārcieta sirdslēkmi. Es teicu ārstējošajai ārstei, vēl atrodoties slimnīcā, ka es tagad nevaru dzert kafiju, ko man darīt (nu, viņai ļoti patīk šis dzēriens). Daktere teica, ka dzert vajag gudri, nepārspīlēt un dzert pietiekami daudz ūdens.

Kā kofeīns ietekmē ķermeni?

Kofeīns stimulē garīgo un fizisko aktivitāti. Šo kvalitāti nodrošina tā spēja bloķēt adenozīna receptorus smadzenēs. Adenozīns nomāc uzbudinājumu un nostāda mūs miegainā stāvoklī. Tās molekula ir ļoti līdzīga kofeīna molekulai, tāpēc pēdējā var viegli ieņemt adenozīna vietu un iedarboties tieši pretēji, nodrošinot možuma sajūtu. Arī kofeīns īpašas attiecības ar glikogēnu. Kofeīna ietekmē tas sadalās, tādējādi paaugstinot cukura līmeni asinīs. Jo augstāks šis līmenis, jo jautrāk mēs jūtamies.

Kas attiecas uz sirds un asinsvadu sistēmu, kofeīna ietekme šeit ir divējāda. Jā, tas stimulē sirds muskuļa kontrakcijas, bet tajā pašā laikā tas dara to pašu ar klejotājnerva centru, kas kavē sirds darbu. Rezultātā katrs no šiem efektiem atceļ pretējo.

Ja veseliem cilvēkiem un sirdsdarbības izmaiņas rodas, lietojot kofeīnu, tās parasti ir īslaicīgas un nenozīmīgas.

IN lielas devas kofeīns bieži izraisa ātru sirdsdarbību un retos gadījumos izraisa aritmiju.

Tas ir tieši tas, no kā es toreiz baidījos.

Ar ko man to aizstāt?

Es nomainu miežu dzēriens ar cigoriņiem. Garšo praktiski tāpat, bet veselībai labāk. Gan vēderam, gan garastāvoklim. Ļoti garšīgi ar pienu vai krējumu, iet ar jebkuriem cepumiem, bet vislabāk - ar auzu pārslām.

Es dzeru zaļo tēju ar citronu. Man patīk visādi maisījumi un aromātiskās tējas ar bergamoti, soursop, zemenēm, šampanieša dzirksti... tas pavērsies uz visu dzīvokli, pat mana mamma, kas vairāk mīl klasisko melno tēju, arī jau dzer to pašu, ko es.

Sāku dzert jogurtus, kurus iemīlēju iepriekš, bet starp jogurta tasi un kafiju izvēlējos pēdējo. Gan garšīgi, gan sātīgi - darba dienas laikā ar kādu sviestmaizi sanāk pilnvērtīgs našķis (piemēram, pēcpusdienas uzkodām).

Kā es jūtos?

Kļuva mazāk uzbudināms. Es nezinu, kāds ar to ir saistīts ar kafiju, bet fakts paliek fakts. Bija laiks, kad es eksplodēju par katru sīkumu. Tas ir mans raksturs, bet acīmredzot ir pienācis maksimums. Tagad nāk laiks, un kā narkomāns - vai nu kafijas devu, vai slēpties no manis, visi.

Viņi saka, ka esmu svaigāks. Es saprotu, kāpēc. Man nepatīk dzert ūdeni, un visu dienu dzeru dažādus šķidrumus (tēju, sulu, to pašu kafiju iepriekš), bet ūdeni ļoti reti. Uzskatot, ka kafija pārkāpj ūdens bilanci organismā, bet es nepapildīju ūdens rezerves, tad tas ir loģiski. Neveselīga sejas krāsa, maisiņi zem acīm, apātija pret visu un vājums (lai gan tam vajadzētu būt uzmundrinošam!).

Kļuva mazliet labāk(Es biju ļoti tieva, man tas noderēja). Bet jautājums šeit nav par pašu kafiju, bet kaut ko citu. Iepriekš parasto maltīti aizstāju ar kafijas tasi un ēdu neregulāri. Ja gribi ēst, es iemetu kurtuvē kafiju un turpināju aršanu. Tagad es iešu kaut ko ēst. Uzturs ir uzlabojies – tāds ir rezultāts, figūra ir normalizējusies.

Kafija man bija kā cigarete smēķētājam. Tas bija ieraduma jautājums, mani nomierināja nevis pats dzēriens, bet gan šis process – iešana, brūvēšana, dzeršana, skatīšanās pa logu. Tagad tēja dara to pašu, vai tikai īss pārtraukums no darba.

Bet tās ir visas dzīves mazās lietas. Pats svarīgākais, ko man deva atteikšanās no kafijas, bija lielāka produktivitāte.

Nevar noliegt, ka kafija izraisa atkarību. To zina visi, kas to dzer. Un efekts ir šāds: jūs dzērāt kafiju un jutāties jautrs. Pēc pusstundas spars pāriet, un pēc pusotras stundas kopumā jūtaties kā izspiests citrons. Un kas? Pareizi, dzeriet vairāk kafijas. Jūs atkal sākat darbu. Un tā tālāk pa apli.

Tā rezultātā jūs maksājat pārāk daudz par 5-10 minūšu sparu.

Ciet jūsu produktivitāte, jūsu laiks (aprēķiniet, cik daudz laika nepieciešams dzēriena pagatavošanai un izdzeršanai), kā arī jūsu kuņģis. Kafija stimulē kuņģa sulas izdalīšanos, bet kas šai sulai jāsagremo? Tieši tā, vēdera sienas. Tāpēc dzert kafiju tukšā dūšā vai tad, kad esat izsalcis, nav labākā doma.

Es sāku darīt vairāk. Es ēdu normāli - un divas trīs stundas strādāju pilnvērtīgi, nekas netraucējot un bez nepieciešamības lietot “dopingu”. Un spēka un spara pietiek visam.

Galvenais tiem, kas strādā ar galvu, kas?

Labs sapnis;

Labs garastāvoklis.

Nav iespējams labi gulēt, ja visu dienu lietojat kofeīnu (man personīgi). Otrais, jo nav pirmais, arī nav iespējams.

Tāpēc es atteicos no kafijas. Es jums iesaku, bet es jums to neuzspiežu: patiesībā šis dzēriens palīdz tiem, kam ir zems asinsspiediens (paaugstina to līdz normālam līmenim; tas ir svarīgi, hipotensīvie cilvēki bieži jūtas kā miegainas mušas, es pats to zinu), vai bieži sāp galva. Dzert vai nedzert ir katra personīga izvēle.

Bet, ja jūs domājat par šo tēmu, iespējams, mans raksts jums palīdzēs.

Daži cilvēki kafiju klasificē kā ārstnieciskie dzērieni, citi uzskata viņu par draudu. Par kafiju pastāvīgi tiek diskutēts, taču tas neliedz tai iekarot sirdis. Ražotāju asociācija "Roschaykofe" aprēķināja, ka šogad sākām dzert par 20% vairāk kafijas. Un tagad katrs krievs patērē 800 gramus kafijas gadā.
Mēs esam tālu no globālo rādītāju sasniegšanas. Ņemiet tikai somus, kur vidēji 11 kilogrami kafijas uz cilvēku gadā. Tomēr krievu kafijas cienītāju armija turpina pieaugt. Pētnieki norāda, ka kafijas kultūras attīstībā nozīmīga loma ir kafejnīcu ķēdēm un daudzām mājīgām kafejnīcām.

Iespējams, tieši pateicoties daudzajiem kafejnīcām, krievi sāka izvēlēties kafijas pupiņas, nevis šķīstošo kafiju. Mūsdienās populāras ir tradicionālās šķirnes - Arabica un Robusta no Brazīlijas, Etiopijas, Kolumbijas un Hondurasas.
Starp dzērieniem augstākās pozīcijas joprojām ieņem kapučīno, Americano un latte. Saskaņā ar Maskavas pētījumu, 91% maskaviešu dzer kafiju no rīta, 46% pēcpusdienā, 26% vakarā un 4% naktī. Visbiežāk kafiju dzer, lai uzmundrinātu, daudziem tā arī ir labākais dzēriens atpūtai un sarunai.

Tagad ir pienācis laiks uzzināt vairāk par kafiju un pieņemt svarīgu lēmumu: dzert kafiju vai nedzert kafiju.

Pros

Kafija sniedz enerģiju

Spēja uzmundrināt ir slavenākā un pieprasītākā kafijas īpašība. Enerģijas avots ir 100-150 mg kofeīna, ko satur katra stipras kafijas tase. Kofeīns ir psihostimulants. Tas bloķē neirotransmitera adenozīnu (nomāc modrību un veicina miegu) un palielina norepinefrīna un dopamīna koncentrāciju – tas viss kopā nodrošina ātru uzmundrinošu efektu.

Cik daudz kofeīna satur tase kafijas?

Latte vai mokas (237 ml) - 63-126
Šķīstošā kafija(237 ml) - 30-90
Kafija bez kofeīna (237 ml) - 0-5
Espresso (30 ml) - 47-64
Uzvārīta kafija(237 ml) - 95-165

Palīdz koncentrēties uz veicamo uzdevumu

Kafija uzmundrina, pozitīvi ietekmē smadzeņu šūnas un paaugstina garīgo koncentrēšanos – tas palīdz apkopot domas un tikt galā ar uzdevumu. Tas mūs nepadara gudrākus, tas vienkārši mobilizē visus garīgos resursus.

Veicina svara zudumu

Kofeīnam ir stimulējoša iedarbība uz nervu sistēmu, kas, savukārt, iedarbina tauku dedzināšanas procesu. Tas tiek apstiprināts Korejiešu studijas. Un, kontrolējot insulīna līmeni asinīs, tasīte kafijas palīdz pretoties deserta ēšanai.

Palielina fizisko veiktspēju

Ja stundu pirms treniņa vai citas fiziskās aktivitātes izdzer tasi stipras kafijas, tad fiziskā veiktspēja pieaugs par 11-12%.

Mīnusi

Miega traucējumi

Kafija var izraisīt bezmiegu un pastiprinātu nervozitāti. Tas viss ir par to pašu stimulantu, kas mūs uzmundrina dienas laikā. Tāpēc nevajadzētu dzert kafiju vakarā un dzert vairāk par 2-4 kafijas tasēm dienā.

Trauksme

Ja diena izvērtusies grūta, tevi gaida nopietna tikšanās vai svarīgas lietas, tad kafija nepalīdzēs atbrīvoties no stresa. Džons Grēdens, Olivers Kamerons un pētnieku komanda atklāja, ka kofeīns var pasliktināt trauksmi. Ja jūs bieži esat nervozs, tad jums nevajadzētu pat dzert kapučīno.

Izraisa sirdsklauves un elpošanas aritmiju

Kafija paātrina pulsu, stimulē vazomotoro centru un uzlabo sirds darbību. Un kofeīns var izraisīt elpošanas aritmija un spēcīgi sirdspuksti. Ietekmēšana arteriālais spiediens tas var izraisīt enerģijas trūkumu visu dienu.

Kafija rada atkarību

Regulāri dzerot kafiju, attīstīsies atkarība. Paradokss ir tāds, ka ar katru dienu arvien mazāk izjutīsiet kofeīna radīto spara efektu, savukārt bez kafijas vispār nespēsiet ne pamosties, ne koncentrēties. Šie kafijas atkarības simptomi ir depresijas sajūta, enerģijas zudums un stipras galvassāpes.

Palielina osteoporozes un lūzumu risku

Regulāra kafijas lietošana padara kaulus trauslus. Tas apstiprina pētījums, publicēts American Journal of Clinical Nutrition. Kofeīns traucē kalcija uzsūkšanos, veicinot osteoporozes un lūzumu attīstību. Samazināt kaitīgo ietekmi kofeīnu, jūsu uzturā būs jāiekļauj brokoļi, sezama sēklas, ķirbis un citi pārtikas produkti, kas ir bagāti ar kalciju.

Ir negatīva ietekme uz ķermeni

Kafija dehidrē un paskābina organismu (tāpat kā alkohols), veicina gastrīta attīstību, kā arī izskalo no organisma magniju, kāliju un citus mikroelementus.

Dzert vai nedzert kafiju

Kafijas dzeršanai ir gan plusi, gan mīnusi, tāpēc jautājums "Dzert kafiju vai nedzert?" nav skaidras atbildes. Kafijas dzeršana var būt kontrindicēta medicīnisku iemeslu dēļ, piemēram, no tās jāizvairās tiem, kuri cieš no augsts asinsspiediens un augsts holesterīna līmenis (kofeīns paaugstina holesterīna līmeni).

Ja jums nav iemesla atteikties no kafijas, tad ir jēga atrast savu normu. Katru dienu dzerot 10 tases kafijas, tas nodarīs kaitējumu. Zinātnieki iesaka pieturēties pie 3 kafijas tasēm un ieturēt pāris dienu pārtraukumus, kad nedzerat kofeīnu.

Cits svarīgs punkts- šoreiz. Ja izdzersi vienu tasi laba kafija no rīta - tas jūs uzmundrinās un palīdzēs sagatavoties dienai. Ja dzersiet to tuvāk pusdienām, jūs varat palielināt savu produktivitāti. Tomēr pēc pusdienām nevajadzētu dzert kafiju, jūs riskējat izdzert papildu tasi, izraisot nervozitāti un bezmiegu. Labs veids nepārsniedziet “savu normu” - pierakstiet izdzertās kafijas tases. Pierakstiet, cikos izdzērāt krūzi un kā jutāties pēc tam – tas palīdzēs apzināti dzert kafiju.

Ko saka tie, kas atmet kafiju

Mūsdienās daudzi cilvēki eksperimentē, atsakoties no kafijas uz 21 dienu vai ilgāk. Ja lasāt vairākus ziņojumus, jūs atradīsit kaut ko kopīgu. Šeit viens no ziņojumiem.

Kofeīna trūkums uzlabo miega kvalitāti. Pat ja tev nebija problēmu aizmigt pat ar kafiju, bez kafijas tu pamodīsies vieglāk un jutīsies labāk – mainīsies tava miega kvalitāte. Jo vakara kofeīns izjauc dabisko miega fāžu norisi un novērš dziļu atveseļošanos.

Pietiek ar glāzi ūdens, vingrošanu, pastaigu vai labu mūziku, lai justos uzmundrināts. Vairumā gadījumu cilvēki nonāk pie secinājuma, ka rīta kauss kafija nav nepieciešamība, bet gan ērts ieradums.

Produktivitātes līmenis kļūs stabils. Kafija ļauj aktivizēt spēkus, bet tā tev to nedod. Jūs vienkārši noplicināt savu ķermeni vēl vairāk un pēc tam aktīvs darbs nāk pagrimuma un vājuma periods. Bez kafijas tu vairs nejutīsies kā uz amerikāņu kalniņiem.

Taču eksperimenta rezultātā lielais vairums savā dzīvē atstāj vietu kafijai un sāk strikti kontrolēt izdzeramo tasīšu skaitu.

Kā justies enerģiskam bez kafijas

Rīta vingrinājumi vai dejas paātrina asinis un dod enerģijas pieplūdumu bez papildu stimulatoriem.

Svaigi spiesta sula satur hlorofilu, kas arī var dot enerģiju, taču neizraisa atkarību. Smūtijus var aizstāt ar parastajiem dārzeņiem un augļiem.

Arī āboli palīdzēs pamosties. Tie satur kvercetīnu (liek muskuļu šūnām ražot vairāk enerģijas) un boru (palielina uzmanību).

Silts ūdens ar ingveru un citronu – uzmundrina un uzlabo gremošanu.

Izmēģiniet ārstniecības augu dzērienus, kuru pamatā ir ozola miza, ceratonija, kaltētas pienenes un mieži – varat izveidot savu augu maisījumu, kas palīdzēs pamosties.

Cigoriņi palīdzēs tiem, kas dzer kafiju pēc garšas un aromāta.

Zaļā tēja satur daudz mazāk kofeīna nekā kafija. Tas palīdzēs vieglāk šķirties no kofeīna. Laika gaitā labāk to aizstāt ar zāļu tējas bez kofeīna, piemēram, garšaugu maisījumi vai rooibos.

Tumšā šokolāde satur magniju, tāpēc tā var uzmundrināt un uzlabot garastāvokli jau no rīta.

Tad ir pienācis laiks padomāt par to, kā dzēriens, ko daudzi no mums patērē pārmērīgos daudzumos, ietekmē jūsu ķermeni. Ar svarīgāko pārtikas “dopingu” ir saistīti daudzi mīti, bet kā saprast, vai kafija ir kaitīga vai labvēlīga jums personīgi? Kopā ar uztura speciālisti un projekta Beauty Ballers līdzdibinātāju Annu Ivaškeviču izdomāsim, kas notiek ar ķermeni, kad atsakāties no kafijas.

Kas ir kafija?

Šis dzēriens ir izgatavots no grauzdētas sēklas(graudi) vairāku veidu augu, un dzēriena stiprums ir atkarīgs no grauzdēšanas pakāpes. Starp citu, ar kafijas tasi mēs domājam dzērienu, kas pagatavots kafijas automātā, pagatavots turkā vai svaigi samalts, pārliets ar verdošu ūdeni, nepievienojot pienu vai krējumu (tas ir ēdiens, nevis dzēriens). Šķīstošā kafija šeit neder, jo tās stiprums ir mazāks nekā graudu kafijai, turklāt tā zaudē aromātiskos savienojumus un gandrīz visus noderīgs materiāls ilgstoša apstrādes procesa dēļ.

Galvenie kafijas trūkumi

Kafiju nedrīkst dzert tukšā dūšā, jo tā izraisa hormona holecistokinīna veidošanos, kas izraisa gremošanu. Un, ja kuņģī nav pārtikas, tad nav ko sagremot – šis process noved pie dedzināšanas un gastrīta pazīmēm.

Konservanti, kuru kafijā ir tik daudz, negatīvi ietekmē vielmaiņu un provocē celulīta parādīšanos (tāpēc labāk to izmantot kā skrubi).

Ir uzmundrinošs efekts otrā puse: stundu pēc kafijas dzeršanas izraisa palielināta veiktspēja. Un vēl pēc stundas jūs jutīsities miegains.

Kafiju nedrīkst lietot grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti. Kofeīns uzkrājas grūtnieču asinīs, iekļūst placentā un noved pie dzelzs un citu minerālvielu daudzuma samazināšanās mātes pienā.

Tas izraisa atkarību: pārmērīgs kafijas patēriņš izraisa dehidratāciju, tāpēc, dzerot pārāk daudz kafijas, ir ļoti grūti rehidratēt.

Galvenās kafijas priekšrocības

Kafija satur antioksidantus – tie izvada no organisma brīvie radikāļi, veicinot ķermeņa novecošanos.

Kafijas antioksidanti palīdz cīnīties onkoloģiskās slimības, dažas sirds slimības, abi veidi cukura diabēts un Parkinsona slimība;

Daži pētījumi liecina, ka īstā dabīgā kafija samazina resnās zarnas vēža attīstības iespējamību, stimulē gremošanas trakta darbību.

Kafija mazina vai pilnībā mazina galvassāpes, jo paplašina smadzeņu asinsvadus.

Kāpēc kafiju labāk nedzert uzreiz pēc pamošanās?

Galvenais hormons, ko mūsu organisms ražo visas dienas garumā, ir kortizols – tas palīdz mums pamosties no rīta un aizmigt vakarā. No rīta hormona līmenis ir visaugstākais, un, ja šajā laikā dzer kafiju, dzēriens bloķēs tās ražošanu, kas nozīmē, ka pēc kāda laika atkal gribēsies gulēt. Parasti kortizola ražošana notiek no pulksten 6 līdz 9, un maksimums ir pulksten 8–9, tāpēc vislabāk ir dzert kafiju pulksten 10:00 vai pēc pusdienām.

Kas mainīsies, ja atteiksies no kafijas?

Neskatoties uz to, ka šim dzērienam ir nenoliedzamas priekšrocības, tas nav piemērots ikvienam. Turklāt tikai 10% kafijas cienītāju kafiju neizmanto ļaunprātīgi, pārējie, kā likums, izdzer vidēji četras tases dienā, kas pārsniedz pieļaujamo robežu.

Tātad, ja atsakāties no kafijas:

Jūsu ķermenis iemācīsies labāk absorbēt vitamīnus

Kofeīns "nogalina" B vitamīnu un samazina dzelzs, kālija, cinka un kalcija saturu organismā. Un viena 150 ml krūze kavē kalcija uzsūkšanos pat trīs stundas. Turklāt kofeīns izskalo no organisma kalciju, un kafijas pārmērīgas lietošanas rezultātā kauli kļūst trausli.

Jūs varat atbrīvoties no liekā svara

Kā jau teicām, kofeīns palielina kortizola veidošanos un ietekmē virsnieru dziedzeru darbību. Virsnieru dziedzeri strādā kopā ar vairogdziedzeri, kas rūpējas par vielmaiņu – kafijas dēļ tas palēninās un pieņemas svarā.

Jūsu imunitāte palielināsies

Kofeīns nav tas labākais labākais draugs mūsu imūnsistēma, atkal vairogdziedzera dēļ. Ierobežotā vairogdziedzera darbība noved pie novājinātas imunitātes, kas kļūst par slimības cēloni. Ja jūtaties uzņēmīgs dažādas slimības, jums vajadzētu palikt tālāk no kafijas, vismaz līdz brīdim, kad jūtaties labāk.

Jums nebūs aknu darbības traucējumu

Kafija netiek absorbēta vislabākajā veidā. Jūsu aknas strādā, lai ražotu fermentus, kas sadala un metabolizē kafiju. Tātad, ja fermenti ir nepieciešami citām kaitīgām ķīmiskām vielām, aknas pēkšņi var kļūt slinkas. Daudziem cilvēkiem, kafijas dzērāji pastāvīgi, “slinkas” aknas.

Tu kļūsi enerģiskāks

Pat ja kafija liek jums justies enerģiskam, tā galu galā pārstāj darboties. Kafija liek organismā ražot adrenalīnu, un, ja to dzer pastāvīgi, katru reizi nepieciešams arvien vairāk kofeīna, lai organisms uz to reaģētu ar tādu pašu efektivitāti.

Jūs jutīsities seksīgāks

Un atkal par vairogdziedzeris. Šī mūsu ķermeņa daļa ir atbildīga par hormoniem, kas kontrolē mūsu libido, piemēram, testosteronu. Tātad, tiklīdz jūs pārtraucat lietot kofeīnu uz vairogdziedzera, jūs pamanīsit uzlabojumus savā seksuālajā dzīvē.

Ikviens no mums droši vien ir dzirdējis, ka kafija nav gluži veselīgs dzēriens, bet uz ko tieši tā iedarbojas cilvēka ķermenis tā pārmērīgas lietošanas sekas, daudzi no mums var tikai minēt. Šajā numurā mēs piedāvājam jūsu uzmanību desmit labiem iemesliem, lai pēc iespējas ātrāk atmestu kafijas lietošanu.

Vai varat iedomāties savu dzīvi bez kafijas? Vai no rītiem vispār bez tā var iztikt? Mēs visi zinām par šī dzēriena uzmundrinošajām īpašībām, bet vai zinājāt, ka kafija var negatīvi ietekmēt jūsu veselību? Nu, noskaidrosim, kā viņš "iznīcina mūsu dzīvi". Mēs ceram, ka šis raksts pārliecinās jūs atrast veselīgāku alternatīvu kafijas pastiprināšanai.

1. Kafija var izraisīt auglības problēmas

Ja vēlaties iegūt bērnus, vislabāk ir izslēgt kofeīnu no uztura – tas ir labi zināms fakts. Bet vai jūs zināt, kāpēc? Tas viss ir par hormoniem. Kafijas dzeršana izraisa pastiprinātu kortizola, stresa hormona, sekrēciju virsnieru dziedzeros. Un tā līmeņa paaugstināšanās var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību, kā rezultātā attīstīsies progesterona, galvenā olnīcu dzeltenā ķermeņa hormona, trūkums, kas veicina grūtniecības iespējamību un tā turpmāku uzturēšanu. Ja sieviete grūtniecības laikā izdzer vismaz četras tases kafijas dienā, spontāna aborta risks ir aptuveni 33%. Kafijas kaitējums ir īpaši spēcīgs grūtniecības laikā no 20 nedēļas.

2. Slikta uzsūkšanās vitamīni un minerālvielas

Kofeīns (vairāk nekā trīs tases kafijas dienā vai pastāvīga kofeīna tablešu uzņemšana) “nogalina” B, PP vitamīnus un samazina dzelzs, kālija, cinka un kalcija saturu organismā. Un viena 150 ml tasīte trīs stundas kavē kalcija uzsūkšanos. Turklāt kofeīns izskalo no organisma kalciju, un kafijas pārmērīgas lietošanas rezultātā kauli kļūst trausli.

3. Kofeīns padara jūs resnu

Mēs jau minējām, ka kofeīns palielina kortizola ražošanu un ietekmē virsnieru dziedzeru darbību. Bet tas, ko jūs, iespējams, nezināt, ir tas, ka virsnieru dziedzeri darbojas kopā ar vairogdziedzeri, kas rūpējas par vielmaiņu. Tātad nepareiza vairogdziedzera darbība var palēnināt vielmaiņu, kas var izraisīt svara pieaugumu. liekais svars. Ja vēlaties zaudēt dažas mārciņas vai saglabāt veselīgu ķermeņa svaru, bet jums ir problēmas, varbūt jums vajadzētu atteikties no kafijas?

4. Bezmiegs

Daudzi cilvēki izmanto kofeīnu, lai palīdzētu viņiem palikt nomodā naktī, bet, ja jums ir problēmas ar aizmigšanu, jums nevajadzētu dzert pārāk daudz kafijas, vai arī labāk to nedzert vispār. Pat ja jūs varat aizmigt naktī, jums nevajadzētu dzert vairāk par trim tasēm kafijas dienā, pretējā gadījumā jums būs problēmas ar miegu, jo kofeīna ietekmē pat miegā jūsu nervu sistēma būs pārlieku satraukts.

5. Problēmas ar imunitāti

Kofeīns nav mūsu imūnsistēmas labākais draugs, atkal vairogdziedzera dēļ. Ierobežotā vairogdziedzera darbība noved pie novājinātas imunitātes, kas kļūst par slimības cēloni. Ja jūtaties uzņēmīgs pret dažādām slimībām, iespējams, vēlēsities atturēties no kafijas, vismaz līdz brīdim, kad jūtaties labāk.

6. Problēmas ar bioloģiski aktīviem neirotransmiteriem ķīmiskās vielas, caur kuru no nervu šūnas tiek pārraidīti elektriskie impulsi

Viens no pārliecinošākajiem iemesliem, lai atmestu kafiju, ir tas, ka tā negatīvi ietekmē jūsu ķermeņa neirotransmiterus, kas ir būtiski laimes hormona, kas pazīstams arī kā serotonīns, ražošanai. Lai gan daudzi cilvēki uzskata, ka kafija padara jūs laimīgāku, patiesībā tas ir gluži pretēji, tāpēc, ja esat nomākts vai piedzīvojat sliktu laiku... labakais laiks dzīvē nedzer kafiju.

7. Kofeīns ir kaitīgs jūsu vispārējam enerģijas līmenim.

Kaislīgiem kafijas dzērājiem šis dzēriens galu galā pārstāj palīdzēt. Tas vienkārši nedarbojas. Tā ir ļoti slikta zīme, jo vairogdziedzeris pārstāj uz to reaģēt, jo kafija pastāvīgi uz to izdara spiedienu un to “nolieto”. Kafija liek organismā ražot adrenalīnu, un, ja to dzer pastāvīgi, katru reizi nepieciešams arvien vairāk kofeīna, lai organisms uz to reaģētu ar tādu pašu efektivitāti.

8. Kofeīns kaitē aknām

Kafija netiek absorbēta vislabākajā veidā. Jūsu aknas strādā, lai ražotu fermentus, kas sadala un metabolizē kafiju. Tātad, ja fermenti ir nepieciešami citām kaitīgām ķīmiskām vielām, aknas pēkšņi var kļūt slinkas. Daudziem cilvēkiem, kuri regulāri dzer kafiju, ir “slinkas” aknas.

9. Kafija ir pilna ar pesticīdiem

Šodien augi, kas dod kafijas pupiņas, tiek apsmidzināti ar pesticīdiem kā vēl nekad. Maz ticams, ka jūsu lielveikalu plauktos ir bioloģiskā kafija, kas audzēta, neizmantojot ķīmiskos mēslojumus. Pētījumi kafijā ir atklājuši vairāk nekā tūkstoti ķīmisku vielu, tāpēc, ja tas neliks jums atmest kafiju, iespējams, nekas.

10. Bez kafijas palielinās dzimumtieksme

Un atkal par vairogdziedzeri. Šī mūsu ķermeņa daļa ir atbildīga par hormoniem, kas kontrolē mūsu libido, piemēram, testosteronu. Tātad, tiklīdz jūs pārtraucat lietot kofeīnu uz vairogdziedzera, jūs pamanīsit uzlabojumus savā seksuālajā dzīvē.