Noderīgi padomi e. Noderīgi padomi katrai dienai mājām, veselībai. Avota krāsas temperatūra
Pēdējā laikā nebijušu popularitāti iemantojuši tā sauktie life hacks jeb dzīves triki (noderīgi padomi, kas atvieglo dzīvi). Internetā var atrast daudz video par to, kā izveidot vienu vai otru ierīci, kas paredzēta mūsdienu cilvēka dzīves atvieglošanai. Taču, kā rāda prakse, ikdienā svarīgāk ir zināt vienkāršas tīrīšanas, ēdiena gatavošanas un savas veselības uzturēšanas nianses, nevis apgūt neparastu izstrādājumu komplektēšanas prasmes. Noderīgi padomi visiem gadījumiem būs noderīgi visu vecumu cilvēkiem neatkarīgi no viņu sociālā stāvokļa, materiālās labklājības līmeņa un personīgajām vēlmēm. Pilnīgi iespējams, ka šajā pieticīgajā praktisko ieteikumu krājumā jūs uzzināsiet daudz interesantu lietu sev.
Virtuves tīrīšana
- Pirmkārt, vajadzētu aizmirst par ieradumu kļuvušajām papīra salvetēm un dvieļiem, kā arī kokvilnas lupatām. Tie ir ne tikai neefektīvi notīrot netīrumus, bet arī bezspēcīgi pret dažādām baktērijām, kas dzīvo jebkurā virtuvē. Nežēlojiet naudu speciālu mikrošķiedras lupatiņu iegādei – tās jums kalpos ilgu laiku, tiks galā pat ar veciem vai noturīgiem traipiem un palīdzēs attīrīt virsmas no mikrobiem. Turklāt, pateicoties īpašajai auduma tekstūrai, mikrošķiedras lupatiņas var noņemt netīrumus pat bez tīrīšanas līdzekļu palīdzības. (Citu mājsaimnieču labs padoms ieteiks vēl vienu brīnumainu izgudrojumu -
- Katru dienu miljardiem mājsaimnieču visā pasaulē mazgā milzīgus trauku kalnus. Kā ātri tikt galā ar šo kaitinošo pienākumu? Piepildiet tukšu izlietni ar karstu, ziepjūdeni tieši pirms ēšanas un pakāpeniski iztukšojiet tajā tukšos traukus. Kamēr ēdat brokastis, pusdienas vai vakariņas, netīrajiem šķīvjiem un galda piederumiem būs laiks mērcēt putās un karstā ūdenī – tos pilnībā nomazgāt nebūs grūti.
- Ikviens zina, ka tā ir ideāla augsne baktērijām. Lai dezinficētu sūkli un padarītu to pilnīgi drošu lietošanu, katru vakaru izspiediet to un minūti mikroviļņu krāsnī ar maksimālo jaudu. Izmetiet veco sūkli, tiklīdz jūtat no tā izplūstošu nepatīkamu smaku.
Vannas istabas tīrīšana
- Ar speciāliem aizkariem norobežotu dušas kabīņu īpašniekiem ir noderīgi zināt: ja uz aizkara parādās pelējuma plankumi, tas jānomazgā kopā ar vairākiem frotē dvieļiem. Tas palīdzēs nokasīt aplikumu no audekla. Pēc mazgāšanas vienkārši pakariet aizkaru vietā - tas ātri izžūst.
- Vai pēc matu mazgāšanas uz grīdas atrodat daudz izkritušu matiņu? Tā vietā, lai savāktu tos pa vienam, samitriniet tualetes papīra žūksni un katru rītu palaidiet to pa grīdu.
- Izmantojiet laiku, ko bērni pavada vannas istabā pirms gulētiešanas. Kamēr viņi spēlējas arī ar citām rotaļlietām, noslaukiet spoguļus, iztīriet tualeti un izmetiet uzkrātos gružus. Pēc bērna sagatavošanas gulēšanai ātri notīriet vannu un izlietni, noslaukiet grīdu. Vannas istaba tīra!
Kā pareizi slaucīt grīdu
Bieži vien noderīgi padomi katrai dienai ir diezgan specifiski: daži autori piedāvā izsmalcinātas tīrīšanas metodes, citi piedāvā unikālas metodes, kā atbrīvoties no visuresošajiem putekļiem. Tikmēr ne visas mājsaimnieces zina, kā pareizi veikt parastos mājas darbus – piemēram, kā izslaucīt grīdu tā, lai pilnībā atbrīvotos no netīrumiem un vienlaikus samazinātu piepūli.
- Vienkāršākais ieteikums nosaka tīrīšanas secību: vienmēr jāsāk no pašas augšas un jāpabeidz ar grīdas tīrīšanu. Tādējādi visi putekļi un visi gruži, tostarp drupatas no virtuves galda, atradīsies vai nu uz lupatas, vai uz grīdas, un tie ir jānoņem no tās pēdējie. Lai gan noderīgi padomi katrai dienai ir diezgan pašsaprotami, ne visi tos ievēro un tāpēc tīrīšanai velta daudz vairāk laika un pūļu, nekā nepieciešams.
- Dzīvojamos rajonos grīda tiek slaucīta ar slotām ar smalkākiem sariem, lai veiksmīgi notīrītu pat vismazākos netīrumus. Pagalmā porainu virsmu tīrīšanai var izmantot slotas un slotas ar biezākiem un stingrākiem sariem.
- Tīrot ar slotu vai slotu, turiet rokturi kā kanoe airi: ar vienu roku pašā augšā, bet ar otru pa vidu. Ir noderīgi zināt, ka vislabākajam efektam ir nepieciešama atriebība, kustinot rokas pretējos virzienos. Sāciet no telpas ārējām malām un stūriem un slaukiet putekļus un gružus virzienā uz centru, kur tos būs vieglāk savākt un iznest.
- Glabājiet otas un slotas ar sariem uz augšu un novietojiet tās uz rokturiem. Tātad jūs varat ātri atrast pareizo lietu un uzturēt rugājus ideālā kārtībā.
- Rūpīgi izvēlieties kausiņu. Ideālā gadījumā tai vajadzētu būt ar gumijas malu – tad vairs nebūs jācīnās ar kaitinošo putekļu sloksni, kas paliek pēc katra slotas vēziena.
Guļamistabas uzkopšana
Lai jūsu guļamistaba izskatītos sakārtota, ievērojiet noderīgus padomus mājsaimniecēm. Katru rītu vispirms saklāj savu gultu. Ja to darāt, tūlīt pēc pamošanās pavelciet pārvalkus līdz zodam un uzmanīgi, uz sāniem, piecelieties no gultas, lai tā būtu pusgatava. Pabeidziet iesākto pirms iziešanas no istabas.
Uzglabāšana
- Lielākā daļa sieviešu skapju ir piebāzti pilni ar drēbēm, kuras neviena nevalkā, un rezultātā mājsaimniecēm nākas piegružot naktsskapīšu virsmas ar tām mantām, kuras vienkārši neiederas skapja plauktos. Sašķiro veco atkritumu, atbrīvojies no apģērba, ko neesi valkājis gadu, un katru nedēļu apņemies sev nekavējoties sakārtot tikko izmazgātās drēbes.
- Visefektīvākie un noderīgākie padomi katrai dienai izriet no viena principa: pieturieties pie minimālisma. Paņemiet pītu grozu, poliestera maisiņu vai lielu plastmasas kastīti un ievietojiet interesantu grāmatu, mitrinātāju, adījumu vai jebko citu, ko vēlaties darīt guļus stāvoklī. Uz naktsskapīša atstājiet tikai modinātāju, naktslampiņu un salvešu paku.
Mazgāt
- Daudzu dzīves veidu (tie ir dzīves triki; noderīgi padomi, kas atvieglo dzīvi) pamatā ir viena līdzekļa aizstāšana ar citu. Ja mazgājot lietojat veļas mīkstinātāju, droši vien jau pamanījāt, ka pēc apstrādes ar kondicionieri frotē dvieļi zaudē spēju labi uzsūkt mitrumu. Lai novērstu šo negatīvo efektu, skalošanas laikā pievienojiet veļas mašīnai ceturtdaļu tasi baltā etiķa vai iemetiet žāvētājā pāris jaunas tīras tenisa bumbiņas. Šie pasākumi palīdzēs atbrīvoties no statiskās elektrības un mīkstinās audumu.
- Gandrīz visu var mazgāt aukstā ūdenī – tas ir liels pluss vides uzturēšanai. Tomēr palagu, dvieļu un apakšveļas mazgāšanai izmantojiet tikai visvairāk karsts ūdens. Biksītes un krūšturi nekavējoties jāizžāvē, lai novērstu kaitīgo baktēriju vairošanos.
- Psihologi iesaka izmērīt laiku, kas jums nepieciešams, lai izpildītu noteiktu mājsaimniecības uzdevumu. Ja precīzi zināt, cik minūtes velti konkrētam uzdevumam, tev to būs vieglāk un patīkamāk veikt. Pārsteidzoši ir fakts, ka lielākā daļa mājsaimniecības darbu aizņem tikai desmit minūtes.
- Izmēģiniet daudzuzdevumu mašīnas principu, tas ir, ar tīru sirdsapziņu apvienojiet biznesu ar prieku. Izbaudot aizraujošu telefona sarunu ar savu labāko draugu, varat salocīt veļu, pūkt spilvenus, savākt pa dzīvokli izkaisītās grāmatas un žurnālus, mazgāt traukus, slaucīt vai noslaucīt putekļus.
- Labus noderīgus padomus visiem gadījumiem sniedz Lidojošo mājsaimnieces tehnikas autore. Un viens no labākie ieteikumi ir savlaicīgi apzināt tā sauktos karstos punktus – vietas, kur visbiežāk uzkrājas atkritumi un atkritumi. Aizsprostojums var būt jebkas: papīru kaudze, izkaisītu rotaļlietu noliktava vai lietu kaudze, kas nākušas no nekurienes - nekavējoties izjauciet "karstos punktus", jo viena lieta, kas ir nevietā, piesaista duci tādu pašu. lietas.
- Iegādājieties skaistu vintage stila kastīti vai iegādājieties parastu plastmasas trauku ar vāku. Tur būs ērti ievietot nejauši atrastus bērnu puzļu un dizaineru elementus, nez no kurienes uzradušos riekstus, pazaudētas pogas un tamlīdzīgus priekšmetus. mazs izmērs. Kad jums būs nepieciešams šāds priekšmets, jūs zināt, kur to meklēt.
Veselība
- Jaunākie pētījumi liecina, ka oolong tējas dzeršana trīs tasīšu apjomā dienā ievērojami atvieglo vieglas ekzēmas simptomus: oolong tēja satur veselību veicinošus polifenolus.
- Pārslodzes galvassāpes var mazināt ar piparmētru eļļu vai īpašu mentolu saturošu balzamu. Zāles berzē tempļos.
- Ja jūs regulāri ciešat no hroniska noguruma un pārmērīga darba, aizmirstiet par nebeidzamām kafijas tasēm un papildu miegu. Pārsteidzoši, bet patiesi: ja jūs veicat pāris vienkāršus vingrinājums vai vienkārši nedaudz pastaigājieties svaigā gaisā, jūs ievērojami palielināsiet savu spēku.
Pareiza Diēta
- Noderīgi padomi dzīvei ietver un praktiski padomi par pareizu uzturu. Tā, piemēram, ja Jums ir hipertensija (paaugstināta asinsspiediens), mēģiniet papildināt savu ēdienkarti Kālijs samazina nātrija līmeni un palīdz uzlabot sirds muskuli. Šis elements ir atrodams banānos un apelsīnos.
- Nebaidieties pievienot vairāk ķiploku un sīpolu galvenajiem ēdieniem – svaigiem, ceptiem, sautētiem. Abiem produktiem piemīt pretvīrusu un antibakteriālas īpašības. Turklāt tie uzlabo imunitāti.
- Dažus labus padomus var iegūt no alternatīvās medicīnas. Tāpēc ājurvēda iesaka dzert tējas ar ārstniecības augu tulsi (aka svēto baziliku), jo šī dabīgā augu sastāvdaļa pazemina kortizola līmeni asinīs un tādējādi mazina stresu.
- Ja jums ir sausa āda, ēdiet vairāk avokado. unikāli augļi bagāti ar mononepiesātinātajiem taukskābes un E vitamīns, kas ir ļoti svarīgs ādas veselībai. Avokado var pievienot salātiem un sviestmaizēm. Gardēži no tiem gatavo pat smūtijus.
- Akūtas migrēnas gadījumā izdzeriet pilnu glāzi ūdens – dehidratācija var būt viens no galvassāpju cēloņiem.
- Ja jums ir problemātiska āda, izvēlieties losjonus un ziepes, kas satur kliņģerīšu ekstraktu. ārstniecības ziedi pazīstama ar savām antiseptiskajām īpašībām.
- Dzert tasi pret gremošanas traucējumiem piparmētru tēja uzreiz pēc ēšanas. Piparmētrai ir choleretic iedarbība un tā veicina ātru pārtikas gremošanu. Tomēr šis ārstniecības augs jālieto piesardzīgi, ja ir tendence uz grēmām.
- Košļājiet un norijiet pusi tējkarotes vēdera uzpūšanās gadījumā.Jebkurā noderīgo veselības padomu grāmatā ir līdzīgs ieteikums: fenhelis (dilles) ir pieejams, lēts un pilnīgi nekaitīgs - ne velti pat jaundzimušajiem bērniem tiek dots tā sauktais "diļļu ūdens". ” lai atvieglotu kolikas.
Gaisma ir dzīvība. Tas ir 50% no jūsu garastāvokļa un 75% komforta mājā. Gaisma nosaka daudz ko: mājas kopējo atmosfēru, tā iemītnieku veselību un psiholoģisko stāvokli, darba efektivitāti, interjera skaistumu un pat vakariņu garšu. Tāpēc bez atbilstoša apgaismojuma nevar būt veselīgas mājas.
saules aplis
Bez saules viss mirst, pat cilvēks. Medicīniskais fakts – dabiskās gaismas trūkums skar mūsu ķermeni. Ciet redze - sākotnēji acs ir noregulēta uz saules staru uztveri, nevis spuldzi. Pasliktinās imunitāte – ultravioletie saules stari ne tikai palielina organisma izturību pret visiem mikrobiem, bet arī nogalina šos pašus mikrobus. Psihe ir satriecoša - saules gaisma stimulē centrālo darbu nervu sistēma, un, ja ar to nepietiek, cilvēks kļūst letarģisks, pasīvs, nosliece uz izmisumu vai pat vienkārši krīt depresijā. Un arī bez saules mūsu bioritmi kļūst traki, vielmaiņas procesi palēninās, sākas totāls beriberi. Tāpēc ļoti svarīgi dzīvoklī ielaist pietiekamu daudzumu saules gaismas un zaķus.
Dažādām telpām ir noteiktas insolācijas (tiešu saules staru) normas. 2-3 stundas dienā gaismeklim jāskatās vismaz uz vienu 1-3 istabu dzīvokļa logu un vismaz diviem 4 istabu vai vairāku istabu dzīvokļa logiem. Ja nesanāk 2-3 stundas pēc kārtas, tad saulei kopumā būs jāskatās jūsu logos pusstundu ilgāk. Šajā gadījumā vismaz vienam insolācijas periodam jābūt vismaz 1 stundai.
Loga dizains ir jāpieiet ar visu nopietnību. Galu galā tas nav tikai dizaina elements, tam ir jāraida gaisma un jāpasargā mūsu mājoklis no pārmērīgiem karstuma stariem.
Pirmkārt, uzmanība jāpievērš tam, kur iet logi.
Ja tie skatās uz ziemeļiem un daļēji uz austrumiem, tad telpās iekļūs tikai izkliedēta gaisma. Sienas šādās telpās ir jāpadara gaišas: uz tām krītošā gaisma tiks daudzkārt atspoguļota un tādējādi uzlabos apgaismojumu. Aizkari, īpaši biezie, jāveido tā, lai dienas laikā tos varētu izkustināt. Kā fiksētie aizkari pieļaujami tikai viegli, maksimāli caurspīdīgi tills audumi.
Ja logi ir vērsti uz rietumiem vai dienvidrietumiem, tad jums vajadzētu padomāt par to, kā glābt savu māju no apdeguma saules. Izglābties no tiešiem stariem var ar blīvu, bet gaišu aizkaru, žalūziju, saules aizsargplēves palīdzību. Zaļās zonas arī labi pasargā no pārkaršanas. Jums tikai jāatceras, ka jums joprojām ir nepieciešams ultravioletais starojums, un atstājiet vietu saulei biezokņos.
Pirms spuldzes
Saules gaisma ir brīnišķīga. Bet diemžēl lielāko daļu gada dienas gaismas laiks ir īss, un ir daudz mākoņainu dienu. Šeit palīgā nāk spuldzes. Mākslīgais apgaismojums - paklausīgs apgaismojums. tādi burvju nūjiņa mūsu rokās, kas ļauj sasniegt dažādus efektus. Papildus galvenajai utilitārajai funkcijai - iekarot tumsu, lampas nosaka telpas noskaņojumu un klimatu. Turklāt tā ir neatņemama interjera sastāvdaļa. Ar gaismas palīdzību jūs varat novietot akcentus vai paslēpt trūkumus, nobīdīt sienas, pacelt vai, gluži pretēji, nolaist griestus, sadalīt telpu zonās.
Veidojot mākslīgo apgaismojumu savai mājai, ir jāatceras daži noteikumi. Pirmkārt, jābūt pietiekami daudz gaismas. Kopējam apgaismojumam jābūt no 15 līdz 25 W kvēlspuldzes jaudai uz kvadrātmetru.
Otrkārt, tam jābūt funkcionālam. Ērtāk ir skatīties televizoru vājā gaismā, uzņemt viesus - gaišā, applūstot visu telpu. Guļamistabā apgaismojums ir vēlams mīksts, izkliedēts, bet virtuvē - gaišs, bet vienmērīgs.
Treškārt, gaismai jābūt ērtai: bez asām pārejām no ēnas uz gaismu, spilgtām virsmām vai atspīdumiem – tas viss kaitē redzei. Jāizvairās no atklātiem avotiem, kas kairina acis un nogurdina psihi. Spilgts punktveida gaismas stars ir labs tikai galda lampās. Telpā labāk ir panākt maigāku gaismu. Šajā sakarā griestu lampas lodītes vai puslodes formā ir ļoti veiksmīgas. Tie ir necaurspīdīgi un pārtrauc tiešus starus.
Un visbeidzot, apgaismojumam jābūt drošam. Kristāla lustra bērnistabā vai atvērta spuldze vannas istabā ir lieks risks. Jā, un arī virtuvē pārāk zemu karājusies lampa, kurai nav iespējams nepieskarties galvai, ir arī nepatīkama lieta.
Ne tikai Iļjiča spuldzīte
Dzīvokļos parasti tiek izmantotas trīs veidu lampas: kvēlspuldzes, halogēnās un dienasgaismas (tās ir arī dienasgaismas spuldzes).
Kvēlspuldzes mums ir kalpojušas vairāk nekā 120 gadus. Viņu infrasarkano staru nobīdītā gaisma tiek uzskatīta par optimālu un ļoti patīkamu cilvēka acīm. Bet šīm vecajām labajām spuldzēm ir viens būtisks trūkums: tās nespīd tik daudz, cik siltas. Apmēram 95% to enerģijas tiek pārvērsti siltumā, un tikai 5% tiek atstāti gaismai.
Kvēlspuldzes var būt vienkāršas, krāsainas un spoguļa. Apskatīsim pēdējo tuvāk. Šādā lampā spuldzes augšdaļa ir pārklāta ar spoguļkārtu, kas pasargā spuldzi no pārkaršanas un ļauj tai darboties daudz ilgāk. Spoguļlampas spīd nedaudz spožāk nekā parasti, un spuldzes matētā daļa padara gaismu vienmērīgāku un izkliedētāku.
Halogēnās lampas izstaro patīkamu baltu gaismu. Tie apgaismo telpu labāk nekā kvēlspuldze un patērē daudz mazāk enerģijas. Bet halogēna lampas ir ļoti jutīgas pret sprieguma kritumiem. Lai tie darbotos mūsu realitātes apstākļos, ir nepieciešams iegādāties personīgo transformatoru.
Luminiscences spuldzes, salīdzinot ar kvēlspuldzēm, var ievērojami ietaupīt enerģiju un palielināt faktiskās gaismas ražošanu. Bet tie trokšņo, mirgo un ātri nogurdina acis un psihi. Tiesa, jaunākās paaudzes lampām jau nav lielākā daļa šo trūkumu, taču pastāvīga fluorescējošās gaismas iedarbība joprojām ir nepatīkama. Šādas lampas var veiksmīgi iebūvēt grāmatu plauktos, novietot virs rakstāmgalda vai virtuvē virs izlietnes, un galvenajā apgaismojumā acij tīkamākas ir kvēlspuldzes.
Mājas lampu zinātne
Lampas ir dažādas: griesti, sienas, galds un grīda. Jums nevajadzētu aprobežoties tikai ar viena veida apgaismojumu: jo vairāk dažādu lampu būs jūsu rīcībā, jo ērtāka būs jūsu dzīve. Nebaidieties piepildīt savu māju ar gaismu.
Lampas galvenā, griesti: viņa ir lustra
Griestu lampas ir 4 veidu. Piekārtas lustras vai faktiskās lustras. Tās ir tradicionālās lampas, kas karājas pie ķēdēm, uz elektrības vadiem vai uz metāla stieņiem. Griestu tipa lustras, kas "sēž" tieši pie griestiem. Soffit tipa lustras ir šauri virzītas gaismas rotējošas lampas. Un visbeidzot, piekaramajos griestos iebūvētie ķermeņi.
Lustras spilgtais priekšējais apgaismojums - centrālais gaismas avots telpā - ne tikai rada vienmērīgu, bagātīgu apgaismojumu, bet arī tai piemīt unikāla psiholoģiska īpašība: tā vieno visus telpā esošos cilvēkus. Dzīvojamā istabā, ēdamistabā, virtuvē labāk izmantot griestu lampas, kas dod kombinētu gaismu: viena gaismas plūsmas daļa iet uz augšu līdz griestiem, bet otra (izmērā samērīga ar pirmo) Iet uz leju. Guļamistabai labāk izvēlēties lustras, kuru gaisma maigi izkliedējas pa istabu. Bērnudārzā apgaismojumam jābūt vienmērīgam un diezgan spilgtam, taču labāk izvairīties no atklātiem intensīvas gaismas avotiem.
Griestu lampas var darboties arī kā vietējā apgaismojuma avoti. Sofiti, kas izstaro gaismu šaurā stūrī, palīdzēs izcelt, piemēram, pusdienu galdu.
sienas lampa
Sienas lampu sauc par "sconce". Parasti tā gaismas plūsmas ir vērstas uz augšu vai uz leju gar sienu, gandrīz paralēli tai. Ar lampas palīdzību jūs varat zonēt telpu. Jūs varat ietaupīt daudz naudas – kāpēc izgaismot visu istabu, ja jūs varat izgaismot tikai stūri, kurā pašlaik atrodaties? Bet, pats galvenais, lampas ļauj izveidot milzīgu skaitu mikrokosmu viena dzīvokļa mērogā - izveidot savu privāto telpu katram ģimenes loceklim. Vienkārši atcerieties, ka svece ne vienmēr ir patīkama krēsla. Ja esat pieradis lasīt zem luktura, tad tā gaismai jābūt pietiekami spilgtai.
Stāvlampa ieņem starpstāvokli starp galda un stāvlampām. Lai gan viņš stāv uz grīdas, gaisma izstaro nedaudz augstāk – vidējā līmenī. Stāvlampa ir ne tikai komforta un patīkama atmosfēra. Šis arī ir lielisks veids piepildiet telpu ar maigu atstarotu gaismu, kas veicina relaksāciju, sarunu vai pārdomas.
grīdas lampa
Tas ir ļoti moderni - grīdā iebūvētas lampas. Un tas ir arī skaisti. Piemēram, no apakšas izgaismots kamīns. Vai akvāriju. Vai arī gaismas ceļš no zāles uz zāli. Un dažreiz tas ir noderīgi - ļoti bieži stāvlampas tiek montētas gaisa mitrinātājos.
Vienīgi jāatceras, ka bērnudārzā stāvlampām nav vietas. Mazie pētnieki noteikti mēģinās to izjaukt. Un noteikti ieslēdziet to.
Galda lampa
Galda lampas veic dažādus uzdevumus: izgaismo, izceļ, dekorē. Bet viņu galvenā funkcija ir palīdzēt viņiem strādāt. Īpaši svarīgi ir pareizs apgaismojums tajās vietās, kur viņi nodarbojas ar darbu, kas saistīts ar acu nogurumu.
Galda lampa jānovieto tā, lai gaisma kristu pa kreisi (kreiļiem - pa labi), citādi traucēs ēna no rokas. Kopumā labāk izvēlēties galda lampu jaudu 40–60 vatu diapazonā, attālumam no lampas līdz galda virsmai jābūt 40–50 centimetriem. Labāk, ja lampai ir kustīgs vizieris, kas ļaus uz to novirzīt gaismu darba vieta. Vēlams, lai abažūrs būtu necaurspīdīgs un apakšā plaši atvērts, ar lielu vienmērīgu gaismas plūsmu.
Pietiekamu vatmana loksnes apgaismojumu zīmēšanas laikā nodrošina galda lampa ar 150 vatu kvēlspuldzi 80–100 centimetru attālumā. Labāk adīt, izšūt, izšūt ar melniem diegiem ar 100 vatiem 20–30 centimetru attālumā un lasīt ar 60 vatiem.
Nevajadzētu ietaupīt uz galda lampas kvalitāti - sabojāta redze maksās vairāk.
Mūsu vietnē par flylady, mājām un diētu ir ieteikti vairāk rakstu:
Ja vēlaties saglabāt redzi daudzus gadus, pievērsiet tam uzmanību svarīgs punkts piemēram, pareizs apgaismojums. Tas attiecas ne tikai uz jūsu darba vietu, bet burtiski uz katru dzīvokļa stūri – no gaiteņa līdz guļamistabai. Pakavēsimies pie tā, kādas lampas un armatūras izvēlēties, kur un kādā leņķī tos novietot.
Lai acis nepārslogotos, ir svarīgi pareizi organizēt apgaismojumu telpā, izvēloties optimālais daudzums gaismas avoti.
Daudzi cilvēki pieļauj to pašu kļūdu. Iegādājoties lampas, viņi izvēlas skaistākās, modernākās vai interjeram vizuāli piemērotākās no sava viedokļa. Izskats, bez šaubām, ir svarīgs, taču ir jāatbild uz galveno jautājumu: kādus uzdevumus lampām vajadzētu atrisināt konkrētā telpā un kāda veida gaisma būs visērtākā?
Ir vairāki gaismas sadales veidi. Tieša - kad gaisma ir vērsta stingri uz vienu punktu. Vienveidīgs – kad gaisma ir sadalīta visos virzienos, radot vienmērīgu fona apgaismojumu bez akcentiem. Šāda veida gaismas sadales gaismekli parasti izgatavo no caurspīdīga materiāla, piemēram, matēta stikla. Izkliedēta gaismas sadale - gaisma tiek vērsta tikai uz virsmām, kas to var atstarot.
Kompetents apgaismojums tiek panākts, apvienojot dažādus apgaismojuma principus. Atcerieties arī, ka apgaismojums var ievērojami mainīt apkārtējo objektu patieso krāsu. Volframa kvēldiegs sniegs siltu dzeltenīgu gaismu, halogēna izstarotāji - aukstu gaismu, un ar dienasgaismas spuldzēm jūs varat iegūt dienas gaismu. Tā sauktā "silta" vai "aukstā" gaisma ietekmē krāsu uztveri.
Lampas paņemšana gaitenis, neaizmirstiet par noteiktu funkcionāls mērķisšo istabu. Maz ticams, ka acis krēslā būs ērti, kad pirms došanās ārā savedīsi kārtībā drēbes un apavus. Tāpēc papildus augšējam gaismas avotam šeit ir vēlams uzstādīt papildu prožektorus.
Viesistabā fona apgaismojumu var izveidot, izmantojot parasto lustru vai armatūras komplektu, kas uzstādīts piekaramajos griestos. Izvēlieties halogēna vai parastās kvēlspuldzes, nevis dienasgaismas spuldzes. Ja jums patīk lasīt brīvajā laikā, telpas funkcionālajās zonās, kur atrodas dīvāni un atpūtas krēsli, neaizmirstiet uzstādīt stāvlampu vai sienas lampu. Lai radītu intīmāku atmosfēru, ir piemēroti mīksti sienas lukturi.
Gaismas līmenis guļamistabā vajadzētu pārspēt daudz zemāk nekā citās telpās, vislabāk, ja gaisma ir izkliedēta vai pārsvarā izkliedēta. Spoguļi, skapji un kumodes ir funkcionālas zonas, un tām ir nepieciešams pastiprināts apgaismojums, ko var viegli panākt, pateicoties iebūvētajiem prožektoriem.
Lātri un galda lampas ar abažūriem uz naktsgaldiņiem var darboties kā vietējās lampas. Tam vajadzētu valdīt siltam, kurā vēlaties atpūsties. Šo efektu palīdzēs sasniegt griestu lampas bumbiņu un pusložu formā, kas izgatavotas no matēta stikla vai auduma. Arī slēptie izkliedējošās gaismas avoti (iebūvēti naktsskapīšos, gultās, grīdlīstēs, karnīzēs) nekaitēs jūsu acīm.
Noteikumi šeit ir šādi: acīs nedrīkst krist gaismai un izmantot virziena gaismas plūsmas tikai atstarotās gaismas radīšanai.
Bērnu istabai nepieciešama spilgta gaisma. Galu galā šeit bērns pildīs mājas darbus, lasīs, spēlēs un izklaidēsies. Turklāt gaismas avotiem jābūt triecienizturīgiem (vēlams plastmasas, papīra, auduma vai metāla toņos) un pēc iespējas stabilākiem. Ļoti labi, ja istabā uzstādītās lampas, stāvlampas un svečturi atbilst bērna vecumam.
kabinets- šī ir īpaša telpa, kas kalpos kā jūsu darba vieta. Ikviens zina, ka ar pareizu apgaismojumu cilvēks var strādāt daudz ilgāk, nenogurstot. Tāpēc telpas apgaismojumam jābūt dienasgaismai, jo jo tuvāk apgaismojums ir dabiskajam, jo tas ir drošāks acīm. Uz galda var uzlikt lampu, tā nodrošinās darba vietas apgaismojumu bez atspīdumiem un atspīdumiem, kas tik ļoti nogurdina acis.
Ideāla apgaismojuma shēma: vispārēja lampa, kas nedod ēnas, un papildu lampa darba vietā. Izvairieties no virziena gaismas un gaismas kontrastiem: asas pārejas no gaismas uz ēnu ir nogurdinošas.
Darba vietai: lampa ar regulējamu gaismas atdevi uz elastīga kāta vai uz eņģēm. Kvēlspuldzes ir piemērotākas birojam nekā halogēnās (jo lielāka ir gaismas avota virsma, jo izkliedētāks ir gaismas sadalījums). Gaismai jākrīt no sāniem - lai neradītu ēnas un neatspīdētu no spīdīgiem pārklājumiem.
Netiešais telpas apgaismojums un netiešais galda apgaismojums ir ieteicams un strādājot pie datora. Šāda gaisma neapžilbina un neatstaro. Ja telpā ir logs, rakstāmgaldam ar monitoru jāatrodas tam perpendikulāri.
Padomi tēmām kurš strādā naktī: asi apgaismojuma kontrasti nogurdina acis. Tāpēc papildus lampiņai uz darbvirsmas ir svarīgi vienmēr ieslēgt vispārējo apgaismojumu.
Virtuves apgaismojums jāsastāv no vispārējā un zonālā. Pirmkārt, divas zonas ir labi apgaismotas - darba un ēdamistabas. Lai padarītu virtuvi mājīgu, varat pāri pusdienu galds pakārt mobilo lampu, kuru var viegli nolaist vai pacelt ar vienu kustību.
Darba virsmas apgaismojums ir būtisks. Lai to izdarītu, izmantojiet sienas skapju karnīzē iebūvētas dienasgaismas vai halogēna lampas vai lampas, kas paslēptas aiz plauktu apakšējās malas. Vispārējam fona apgaismojumam tiek izmantoti griestu lukturi, kas nodrošina vienmērīgu gaismu, kas maigi izplūst no griestiem.
Vannas istaba- šī ir telpa ar augstu mitruma līmeni, šeit jums jārūpējas par apgaismojuma avotu drošību. Ideālas ir lampas, kas pārklātas ar stikla abažūru. Pie spoguļa ir lietderīgi uzstādīt papildu apgaismojumu, taču no tā nedrīkst atspīdēt tieša gaisma.
Pats labākais, ja gaismas avoti atrodas spoguļa augšpusē un sānos – tas ir ērti skūšanai un grima uzklāšanai.
Lokatskaja Liliana
Veselība, skaistums un personīgā izaugsme ir tēmas, kas interesē ikvienu cilvēku uz planētas. Mēs esam apkopojuši interesantākos un noderīgākos padomus, kas palīdzēs bez piepūles uzlabot savu veselību, vienmēr izskatīties lieliski un attīstīties kā personība katru dienu.
Spēcīga imunitāte ir garantija labsajūtu un apdrošināšana pret jebkādām infekcijām.
1. Dzert regulāri veselības dzērieni bagāts ar uzturvielām, lai imūnsistēma: mežrozīšu un ingvera sakņu uzlējums, smiltsērkšķu un irbenju tēja, dzērveņu un kazeņu sula, dabīgais jogurts un ar probiotikām bagāti piena produkti.
2. Bagātiniet savu uzturu ar avota pārtiku askorbīnskābe un karotinoīdi: sarkanie paprika, tomāti, hurma, lapu zaļumi, greipfrūti, ogas, mango.
3. Sāciet skriet vai staigāt, kas, pirmkārt, aktivizē vielmaiņu un organisma aizsargspējas, otrkārt, veicina labāku nakts atpūtu un, treškārt, stiprina nervu sistēma. Un uzturēšanās svaigā gaisā vienmēr veicina plaušu papildu ventilāciju un imūnsistēmas stiprināšanu.
4. Savaldiet sevi! Izvēlieties sev piemērotāko sacietēšanas sistēmu neatkarīgi no tā, vai tā ir rīta liešana vai beršana, gaisa peldes vai iegremdēšana ledus bedrē. Kā pēdējo līdzekli ņemiet kontrasta dušu.
Kā samazināt sirdslēkmes un insulta risku
To saka statistika sirds un asinsvadu slimības ir galvenais veselības zaudēšanas, invaliditātes un priekšlaicīgas nāves cēlonis visā pasaulē. Preventīvie pasākumi palīdz novērst šo briesmīgo slimību attīstību.
5. Izvairieties no stresa, neiedziļinieties negatīvismā un kontrolējiet savas domas.
6. Atmest smēķēšanu.
7. Ēd pareizi.
8. Svins aktīvs attēls dzīvi, izvairieties no hipodinamikas.
9. Kontrolējiet savu svaru, ja tas ir virs normas, dariet visu iespējamo, lai zaudētu svaru.
10. Pievērsiet uzmanību holesterīna uzņemšanai (norma ir mazāka par 280-300 mg dienā). Atteikties no saldējuma un vistas ādas (tajā ir milzīgs daudzums holesterīna un toksīnu).
11. Samaziniet gaļas un siera patēriņu. Nomainiet tos ar zivīm un zema tauku satura biezpienu.
12. Pievērsiet uzmanību sāls uzņemšanai. Norm par vesels cilvēks ne vairāk kā 5 grami (tējkarote) dienā. Atcerieties, ka sāls aiztur ūdeni organismā un paaugstina asinsspiedienu, kas nozīmē, ka tas var izraisīt hipertensiju.
13. Ieraksti ikdienas uzturs pārtikas produkti, kas bagāti ar veselīgām omega-3 taukskābēm: jūras zivis, avokado, linu sēklas un eļļu zemesriekstu sviests un neapstrādātus riekstus, īpaši mandeles, valriekstus un ciedru, ķirbju un saulespuķu sēklas.
14. Kontrolējiet savu asinsspiedienu.
15. Reizi sešos mēnešos apmeklējiet kardiologu.
16. Ja jūs ciešat cukura diabēts tad dariet visu iespējamo, lai cukura līmenis asinīs būtu stabils.
Kā uzlabot miega un atpūtas kvalitāti
Tas, kā un cik daudz cilvēks atpūšas, ir atkarīgs no visu orgānu un sistēmu koordinēta darba, kā arī no nervu sistēmas stāvokļa un spējas efektīvi tikt galā ar dažādām slodzēm. 
17. Pirms gulētiešanas noteikti vēdiniet guļamistabu vismaz pusstundu.
18. Šujiet vai iegādājieties gatavu spilvenu ar ārstniecības augi: lavandas, diļļu sēklas, piparmētras.
19. Pēcpusdienā izvairieties no pārtikas ar kofeīnu un enerģijas stimulatoriem.
20. Neēdiet smagus, treknus, ceptus un pārmērīgi augstas kaloriju maltītes, arī nav vēlams paļauties uz kūpināšanu un kodināšanu.
21. Brūvējiet sevi uz nakti zāļu tēja no piparmētras, citrona balzama, asinszāles vai baldriāna. Jūs varat izmantot gatavu nomierinošu aptieku maksu.
22. Kauss silts piens ar karoti dabīgā bišu medus- gadu gaitā pierādīts līdzeklis pret bezmiegu.
23. Izmantojiet aromterapiju. Lavandas, apelsīnu, piparmētru ēteriskās eļļas lieliski mazina stresu. Daži pilieni jebkuras eļļas vai to maisījuma aromlampā, kas iedegta stundu pirms gulētiešanas, piepildīs gaisu ar labvēlīgiem savienojumiem un palīdzēs atpūsties.
24. Pirms gulētiešanas ieejiet siltā vannā ar augu novārījumiem vai ēteriskajām eļļām: lavandas, kumelītes, eikalipta, baldriāna.
25. Meditējiet vismaz 10 minūtes pirms gulētiešanas. Domājiet tikai par labām un patīkamām lietām.
26. Ejiet gulēt un mostieties tajā pašā laikā, neatkarīgi no tā, vai tā ir darba diena, nedēļas nogale, atvaļinājums vai brīvdiena.
Kā tikt galā ar stresu vai kā iemācīties atpūsties
Jau sen ir pierādīts, ka stress ir lielākās daļas slimību cēlonis. Mācīšanās atslēgt galvu no problēmām un atjaunot nervu sistēmu pēc pārslodzes ir vesela māksla. 
27. Noteikti katru nedēļu veltiet veselu dienu saziņai ar draugiem un ģimeni, aktivitātēm brīvā dabā vai savam iecienītākajam hobijam, piemēram, makšķerēšanai, riteņbraukšanai, ogot un sēņot mežā, piknikam dabā, pulcēšanās laukos utt. .
28. Nodarbojieties ar meditāciju vai jogu.
29. Traumatiskas situācijas laikā izslēdzieties uz 2 minūtēm un dziļi elpojiet. Var ieelpot ēteriskā eļļaģerāniju vai lavandu, tie normalizē asinsspiedienu un atslābina.
30. Atpūtieties no uzkrātajām problēmām: dodieties iepirkties, apmeklējiet spa, veiciet pedikīru vai krāsojiet matus jaunā krāsā. Mērķis ir uz īsu laiku pārslēgt uzmanību, lai nervu sistēmai un smadzenēm būtu laiks atgūties.
31. Reģistrējieties deju skolā, peldbaseinā, fitnesa centrā vai jebkurā sporta sadaļā. Papildus iegūšanai slaida figūra un gracioza plastiskums, ar sporta palīdzību var efektīvi mazināt stresu.
32. Sāciet apmeklēt masāžas terapeitu. Stundu gara relaksācijas masāža dara brīnumus un izšķīdina blokus, kas veidojas stresa dēļ dažādās ķermeņa daļās.
33. Iet uz tvaika istabu. Šī ir lieliska iespēja tērzēt ar draugiem, pabūt vienatnē ar mīļajiem un atpūsties. Izmanto bērza, eikalipta vai ozola slotu un relaksējošu ēterisko eļļu tvaicēšanai: skujas, ciprese, apelsīns, pačūlija, roze.
34. Atbrīvojieties no stresa pirms gulētiešanas. Lai to izdarītu, guļot gultā, sasprindziniet visus ķermeņa muskuļus, ieskaitot sejas muskuļus, un pēc tam pilnībā atslābiniet tos. Atkārtojiet vairākas reizes, līdz jūtat, ka stīvums ir pagājis.
Kā attīrīt organismu no toksīniem
Ikviens zina, ka dzīvībai svarīgās aktivitātes procesā mūsu organismā, īpaši zarnās, uzkrājas toksīni un neizvadīti sabrukšanas produkti, kas pasliktinās. vispārējo labsajūtu un var izraisīt daudzas veselības problēmas. 
35. Periodiski veiciet ikmēneša zarnu tīrīšanas kursu ar šķiedrvielām (kvieši, ķirbji, auzu pārslas, griķi). Uzņemšana 2 ēd.k. karotes divas reizes dienā 30 minūtes pirms ēšanas.
36. Iekļaujiet savā uzturā pārtikas produktus, kas ir rupjās lopbarības avoti. šķiedrvielas: graudi, klijas, linu sēklas, pākšaugi, svaigi dārzeņi, īpaši kāposti, ķirbji un lapu zaļumi, pilngraudu maize, rieksti.
37. Dzert 2 litrus tīra ūdens dienā.
38. Lietojiet uztura bagātinātājus, kas palielina zarnu kustīgumu un attīra to no fekāliju aizsprostojumiem un sabrukšanas produktiem.
39. Sakārtot badošanās dienas(pietiek ar vienu reizi nedēļā), izmantojot monojaudu. Piemēram, 1,5 litri kefīra dienā + ūdens un zāļu tējas vai 400 grami vārītas zivs filejas (bez sāls!) + mežrozīšu uzlējums un ūdens.
40. Regulāra saunas izmantošana palīdz organismam atbrīvoties no toksīniem, kas izdalās ar sviedriem.
41. Divreiz gadā ņemiet sasmalcinātu piena sēnīti. Šis augs normalizē visa kuņģa-zarnu trakta darbu un atjauno aknu šūnas, aktīvi atjauninot tās detoksikācijas funkciju.
Kā pareizi ēst
Mūsu straujajā laikmetā mēs arvien mazāk laika veltām tam, ko ēdam. Pievērsiet uzmanību šiem vienkāršajiem padomiem, un jūsu diēta nāks tikai par labu ķermenim. 
42. Ēdiet trīs dažādu krāsu dārzeņus vai augļus dienā, piemēram, persiku, brokoļus un tomātus vai avokado, lapu zaļumus un bietes.
43. Izvairieties no ēdināšanas ēdienreizēm košļājamā gumija un ātrās ēdināšanas ēdieni, kā arī ēdieni, kuru receptē ir majonēze un margarīns – bīstamo transtaukskābju avoti.
44. Atteikties lietot sulas no iepakojumiem, gāzētos dzērienus un "smago" alkoholu. Ir pieļaujams izdzert 2-3 glāzes dabīgā (!) sausā vīna nedēļā, vēlams pusdienu laikā.
45. brokastot auzu pārslas vai ēst dabisko musli. Izvairieties no brokastu pārslām un ātri pagatavojamie graudaugi, papildus cukuram tie satur krāsvielas, garšas pastiprinātājus, konservantus un citus bīstamus ķīmiskos savienojumus.
46. Pēdējā maltīte 4 stundas pirms gulētiešanas. Kefīrs naktī ir obligāts.
47. Pirms katras ēdienreizes izdzeriet glāzi tīra ūdens.
48. Dodiet priekšroku vārītiem, tvaicētiem, sautētiem vai ceptiem ēdieniem.
49. Vismaz trīs reizes nedēļā iekļaujiet uzturā 150 gr jūras zivis taukainas šķirnes (skumbrija, forele, lasis, lasis, čum lasis, rozā lasis) un jūraszāles.
50. Nepieļaujiet pārtraukumus starp ēdienreizēm ilgāk par 3-4 stundām.
51. Izvēloties desertu, vienmēr dodiet priekšroku svaigiem augļiem, ogām, medum un riekstiem.
52. Lietojiet vitamīnu kompleksus.
Kā normalizēt savu svaru
Mazkustīgs dzīvesveids, neveselīgs uzturs un atteikšanās no sporta rada lieko svaru. Figūras atgriešana normālā stāvoklī ir svarīgs jautājums ne tikai estētiskajam baudījumam no sava atspulga spogulī, bet arī veselības uzlabošanai un novecošanās procesa palēnināšanai. 
53. Iekļaujiet ikdienas rutīnā obligātos 10 minūšu rīta vingrinājumus.
54. Dzert Paragvajas tējas mate vai zaļā tēja vismaz divas reizes dienā, vienmēr bez cukura, bet var ar medus karoti kā kumosu.
55. Organizējiet 5 ēdienreizes dienā nelielās porcijās.
56. Stundu pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi probiotiskā kefīra vai dabīgā jogurta.
57. Iekļaut savā ikdienas uzturā salātus no svaigiem vai skābēti kāposti kas ir dabisks tauku dedzinātājs.
58. Gulēt vēsā telpā (18°C) ar atvērtu logu vai logu.
59. Izvairieties no lifta izmantošanas.
60. Pievienojiet majorānu un ingveru saviem iecienītākajiem ēdieniem, lai paātrinātu vielmaiņu.
61. Staigājiet pēc iespējas vairāk. Atstājiet savu automašīnu dažu kvartālu attālumā no darba vai dodieties uz vairākām sabiedriskā transporta pieturām, dodoties uz darbu vai no tā.
62. Izvairieties no rafinētā cukura un samaziniet sāls patēriņu.
63. Jebkurus saldos ēdienus aizstājiet ar žāvētiem augļiem un medu, bet ne vairāk kā 30-50 gramus dienā.
64. Vienmēr ir rieksti, žāvēti augļi un svaigi augļi veselīgai uzkodai.
65. Centieties izvairīties no ēdināšanas iestādēm, neēdiet ātrās uzkodas un nedzeriet gāzētos dzērienus.
66. Ņem līdzi uz darbu pusdienas, pagatavojot tās no noderīgas un nekaloriju pārtiku: pilngraudu maize, vārīta un neapstrādāta dārzeņu ēdieni, liesās šķirnes siers, vārīta gaļa, olas un zivis, graudaugi.
67. Iesaistieties bodyflex. Šī īpašā vingrošana, kuras pamatā ir jogas elpošana, efektīvi sadedzina kalorijas un ātri samazina ķermeņa apjomu.
Kā motivēt sevi sportot
Sports ir viena no nopietnām metodēm, kā uzturēt veselību un uzturēt spēku atbilstošā līmenī. Ikviens zina, ka kustība ir dzīve, galvenais nav būt slinkam un smagi strādāt. 
70. Iestatiet sev atlīdzības sistēmu. Tas var būt brauciens uz teātri vai naktsklubu, jaunu apģērbu vai jaunas kosmētikas iegāde, lidojums gaisa balonā vai atpūta jūrā. Atcerieties, ka visefektīvākā motivācijas metode ir iedrošināšana.
71. Atrodi dvēseles palīgu. Kopā visu darīt ir jautrāk, un sportot ir dubultā!
72. Interesē sevi. Kamēr cilvēks ir ieinteresēts, viņš ir gatavs bīdīt kalnus. Tāpēc izvēlies sporta veidu nevis pēc draugu ieteikuma un nevis lietderīguma pēc, bet gan tikai un vienīgi atbilstoši dvēseles vajadzībām.
73. Izvēlieties sev elku un tiecieties pēc dotā tēla. Nav obligāti jākļūst viņam līdzīgam, taču kustības virziens uzturēs tevi nemainīgā tonusā. Piemēram, vai vēlaties tādus pašus sēžamvietas kā Dženiferai Lopesai? Uz priekšu. Galvenais ir tas, kā tu jūties iekšēji, un sports palīdz pacelt pašapziņu līdz vajadzīgajam līmenim.
74. Nekoncentrējieties uz vienu sporta veidu. Mainiet slodzes veidus vismaz katru dienu. Kamēr jūs esat kaislīgi par procesu, jūs nebaidāties no garlaicības.
Kā izdzert 2 litrus tīra ūdens dienā
Ikviens zina par nepieciešamību dzert tīru ūdeni, pirmkārt, lai uzturētu šūnu veselība bet ne visiem izdodas pie tā pierast. 
75. Katru rītu piepildiet divu litru pudeli un pārliecinieties, ka līdz vakaram tā ir tukša.
76. Vienmēr, izejot no mājām, ievietojiet somā 0,5-1 litra ūdens pudeli, pat ja vienkārši dodaties iepirkties lielveikalā.
77. Pagatavojiet skaistu ledu ar sasmalcinātiem augļiem, ogām, ziediem vai zaļām lapām un pievienojiet to glāzei ūdens – tas izskatās ļoti skaisti, eleganti un izsmalcināti, īpaši sabiedrībā.
78. Dzeriet ūdeni no skaistām glāzēm (glāzēm), vēlams no salmiņa - kombinācijā ar ledu šis rituāls sniegs jums neparastu baudu.
79. Pievienojiet ūdenim citrusaugļu šķēles - dzēriena garša ievērojami uzlabosies, un vitamīnu krājumi organismā ātri papildināsies.
Katru rītu, tūlīt pēc pamošanās, izdzeriet glāzi ūdens un, lai neaizmirstu, pagatavojiet to vakarā, novietojot uz naktsgaldiņa.
Kā rūpēties par saviem matiem
Greznas, koptas cirtas ir jebkuras sievietes rotājums, glīts matu griezums un spīdīgi mati ir jebkura vīrieša vizītkarte. 
80. Izvairieties no šampūnu lietošanas, kas satur bīstamu nātrija laurilsulfātu, un jūsu mati būs daudz dzīvīgāki un koptāki.
81. Neesiet slinki gatavot augu uzlējumišķipsnu skalošanai pēc katras mazgāšanas. Sausiem matiem ideāli piemērotas nātres, apiņi un dadzis, taukainiem - stiprs kumelīšu uzlējums, ozola mizas un salvijas novārījums, universālas ir bērzu lapas, pelašķi un piparmētra.
82. Mēģiniet izžāvēt matus dabiski, ekstremālākajos gadījumos izmantojiet fēnu.
83. Garu cirtu īpašniecēm ieteicams regulāri (ik pēc 1-1,5 mēnešiem) apgriezt galus. Profesionāli frizieri vienbalsīgi apgalvo, ka šī procedūra atveseļo matu struktūru un uzlabo to augšanu.
84. Bagātiniet savu uzturu ar pārtikas produktiem, kas satur B vitamīnus: alus raugs, neapstrādāti rieksti, graudaugi, diedzēti graudi, klijas, olas, zaļie dārzeņi un garšaugi, medus, piena produkti.
85. Lai uzlabotu matu augšanu un skaistumu, katru dienu lietojiet 0,5 litrus maisījuma svaiga sula gurķi un burkāni (1:1). Pēc mēneša jūs uzklausīsit komplimentus ik pēc piecām minūtēm.
86. Centieties izvairīties no produktiem, kas ir kaitīgi matiem: cukurs, sāls, visi gāzētie dzērieni, pārstrādāti ēdieni un ātrās ēdināšanas produkti, kofeīnu saturoši pārtikas produkti, tostarp melnā tēja, enerģiju palielinoši dzērieni, kafija un šokolāde, kā arī piena produkti ar augstu tauku saturu.
Kā rūpēties par savu ādu
Nav tik grūti vienmēr izskatīties 100%. Ikdienas ādas kopšana nebūs ilgāka par 15 minūtēm dienā. 
87. Sasaldē minerālūdeni vai ārstniecības augu uzlējumus: kumelīšu, stīgu, trīskrāsu vijolītes, māllēpes un regulāri tīrīto ādu noslaukiet ar ledus gabaliņiem. Tas ne tikai tonizē ādu, bet arī uzlabo sejas krāsu.
88. Kumelīšu un pelašķu maisījuma uzlējums padara ādu samtainu.
89. Aizsargājiet ādu no ultravioletās gaismas, kas izraisa fotonovecošanos, visu gadu. Izmantojiet kosmētiku ar UV aizsardzības faktoru.
90. Iekļaujiet savā uzturā pārtikas produktus, kas bagāti ar antioksidantiem, vitamīniem, minerālvielām un taukskābēm. Neaizmirstiet par ikdienas lietošanai augu eļļas. Ādai īpaši noderīgas ir šādas eļļas: sezama, linsēklu, melno ķimeņu, valriekstu, ķirbju un mandeļu eļļas, kas baro seju šūnu līmenī.
91. Avokado ir krēms jūsu ādai no iekšpuses. Tas satur ne tikai liels skaits omega skābes, bet arī jaunības E vitamīnu (tokoferolu), kas izlīdzina grumbas un palēnina novecošanos. Turklāt avokado normalizē tauku vielmaiņu, kas labvēlīgi ietekmē ādas stāvokli.
92. Minerālūdens, īpaši augsta mineralizācija, ir ideāls sejas toniks. Ielejiet to smidzināšanas pudelē un regulāri apūdeņojiet ādu.
93. Ņem Īpaša uzmanība mitrināšana, izmantojot īpašas formulas, kas atrodas jebkurā sejas ādas kopšanas līnijā. Īpaši tas attiecas uz apkures sezonu, kad gaiss jebkurā telpā to izžūst. Labākais variants situācijas labošanai - ierīce gaisa mitrināšanai dzīvoklī.
94. Apmeklējiet kosmetologu. Profesionāla masāža, pīlings, maskas un citas procedūras būtiski paildzina ādas jaunību.
95. Nekad neejiet gulēt, nenoņemot dekoratīvo kosmētiku, kas pasliktina ādas un skropstu stāvokli, kā arī izraisa priekšlaicīgas grumbiņas, aizsprostotas poras un sejas krāsas pasliktināšanos.
Kā rūpēties par ķermeni
Slaids elastīgs ķermenis, maiga zīdaina āda un perfekta grācija nav mīts. Vienkārši dodiet savam ķermenim 20-30 minūtes dienā, un pēc mēneša jūs sajutīsiet pozitīvas izmaiņas. 
96. Izvēlieties sev piemērotāko sporta veidu vai aktivitāti. Ūdens aerobika, pilates, striptīza dejas, Argentīnas tango, rīta skriešana, skrituļslidošana, joga u.c. palīdzēs jūsu ķermenim vienmēr būt formā.
97. Reizi nedēļā, pirms došanās vannā vai dušā, ierīvē mitro ķermeni ar rupjo galda sāli.
98. Pievienojiet savai vannai ādu barojošas ēteriskās eļļas: ilang-ilang, neroli, sandalkoks, roze, pelašķi. Ēdamkarotei krējuma vai medus pievieno 3-4 pilienus eļļas (vai eļļu maisījuma), samaisa un izšķīdina sastāvu siltā vannas ūdenī.
99. Sagatavojiet smalku maisījumu jūras sāls un medus, pievienojot dažus pilienus greipfrūtu eļļas. Šis ir lielisks ķermeņa skrubis ar pretcelulīta efektu. Visefektīvākais vannas procedūru laikā. Uzkarsē kompozīciju tvaika telpā vai ūdens vannā.
100. Vannas ar dabīgā jūras sāls piedevu ne tikai lieliski iedarbojas uz ādu, bet arī stiprina nervu sistēmu un uzlabo locītavu darbību.
101. Rūpējieties par savu ādu ar bāzes eļļas: olīvas, kokosrieksti, persiki, avokado, kakao, jojoba, vīnogu sēklas. Šie augu eliksīri tiek izmantoti gan atsevišķi, gan kā pamats aromātisku kombināciju veidošanai no tīrām ēteriskajām eļļām. Piemēram, vīnogu kauliņu eļļai pievienojot rozmarīna un apelsīnu ēteriskās eļļas, iegūsi lielisku pretcelulīta sastāvu.
102. Vasarā, sauļojoties vai solārijā, noteikti aizsargājiet ādu ar krēmu vai eļļu ar augstu UV faktoru.
Kā justies laimīgam
Laime nav ārpusē, laime ir katrā cilvēkā. Paskaties apkārt un redzēsi, cik pasaule ir skaista! 
103. Paskaties uz zvaigznēm, ienirt nakts debesu dziļumos.
104. Ieelpojiet svaigi cepta kanēļa smalkmaizītes aromātu.
105. Uzsmaidi garāmgājējam vai bērnam un priecājies par smaidu pretī.
106. Pasūti kafejnīcā tasi karstās šokolādes vai savu iecienīto kapučīno un izbaudi apbrīnojamo garšu.
107. Staigāt basām kājām pa zāli.
108. Uzdāvini mīļotajam cilvēkam, lai tas ir sīkums, un sajūti prieka uzplūdu, kas nāk pretī.
109. Brauciet karuselī vai amerikāņu kalniņos.
110. Ievērojiet, cik skaisti ir augi ziedu veikalā.
111. Izsaki sirsnīgu komplimentu kolēģim, pārdevējai veikalā vai trolejbusa konduktorei.
Kā kļūt radošam
Katrs cilvēks pēc savas būtības ir vairāku talantu nesējs, taču ne visi par to zina. Uzpumpējiet savus radošos muskuļus!
112. Klausieties mūziku no dažādiem virzieniem, īpaši tiem, kurus necienāt. Tas pats attiecas uz filmām.
113. Katru dienu lasi literatūru, kas tevi iedvesmo vai skaties šādu filmu (translāciju) vismaz 10 minūtes.
114. Katru vakaru atceries šīs dienas 5 skaistākos mirkļus, vai tas bija krāsains saulriets vai skaists iemīlējies pāris uz ielas. Tas palīdzēs jums būt uzmanīgākam pret apkārtējo pasauli, absorbējot visas tās krāsas.
115. Iemūžiniet visus mirkļus, kas jūs iedvesmo: objektus, kokus, ēkas, sauli, pilienus uz stikla utt.
116. Katru dienu dari kaut ko sev neierastu, piemēram, iegādājies sev šalli (kaklasaiti) krāsā, kādu nekad agrāk nevilktu, vai sāc tamborēt.
117. Atvēli 15-20 minūtes dienā jebkura veida mākslas apguvei, piemēram, apskati albumus ar gleznu reprodukcijām, apmeklē teātri, muzeju, galeriju, izstāžu zāli, akmens un kristāla gadatirgu.
118. Pirms gulētiešanas veltiet stundu savam radošajam projektam vai iecienītākajam hobijam. Tas pilnībā atslēgs jūs no pašreizējām nepatikšanām un iestatīs jūsu smadzenes pirms gulētiešanas, lai radītu jaunas idejas.
119. Saglabājiet dienasgrāmatu. Ierakstiet tajā visu, kas sniedz radošu stimulu: idejas, impulsus, negaidītas domas, dzejoļu rindas, krāsu harmoniju, tapešu faktūru utt.
Kā uzlabot atmiņu
Smadzenēm, tāpat kā jebkuram ķermeņa muskuļiem, ir nepieciešama pastāvīga vingrošana. Ar vecumu nevajadzētu aizbildināties, atmiņa pat 80 gadu vecumā var būt lieliska, ja pieliek pūles. 
120. Sāc mācīties svešvalodu, pieraksties floristikā, mākslas dizainā vai vismaz autoskolā (ja vien, protams, nav autovadītāja apliecības).
121. Iestatiet sev standartu - iegaumēt 10 nepazīstamus jaunus vārdus dienā: īpašus terminus vai svešvārdus.
122. Ja esat kreilis, tad sāciet visas ierastās lietas, sākot no rakstīšanas līdz zobu tīrīšanai, ar labo roku un attiecīgi otrādi, ja esat labrocis. Tādējādi jūs aktīvi trenējat pretējo smadzeņu puslodi no rokas, izveidojat jaunus neironu savienojumus un iesaistāties mehāniskā pašmācībā.
123. Trenējiet asociatīvo atmiņu, mēģiniet saistīt visus objektus ar cipariem, smaržām vai skaņām.
124. Pirms došanās uz veikalu atstājiet sarakstu mājās un mēģiniet iegādāties visu plānoto.
125. Pastaigājieties katru dienu 30-40 minūtes pirms gulētiešanas, jebkuros laika apstākļos un ar jebkādu noguruma pakāpi. Ideāls variants ir iegūt suni, tad pastaigas kļūs par obligātu ieradumu ne tikai vakaros, bet arī rītos. Visu šūnu, tostarp smadzeņu, piesātināšana ar skābekli uzlabos vispārējo labsajūtu. Pārgājieni nomierina, strukturē atmiņu, palīdz mazināt stresu un kalpo kā bezmiega profilakse.
Jaunumi veselīgs dzīvesveids dzīve ir ne tikai noderīga, bet arī patīkama. Organisms ļoti ātri apgūst jebkādus ieradumus (diemžēl arī sliktos), ja atkārto tās pašas darbības 21 dienu. Tātad pārstrukturēšanas laiks prasīs tikai 3 nedēļas, un tad vairs nevarēsi atteikties no prieka baudīt dzīvi katru sekundi, sajūtot lielisku un pievilcīgu atspulgu spogulī. Esiet veseli un laimīgi!
LED spuldžu masveida parādīšanās datortehnikas veikalu plauktos, kas vizuāli atgādina kvēlspuldzi (E14, E27 bāze), radīja papildu jautājumus iedzīvotāju vidū par to izmantošanas lietderību. Reklāmdevēji apgalvo, ka ir bezprecedenta energoefektivitāte, vairāku gadu desmitu darba resurss un jaudīga novatorisku gaismas avotu gaismas plūsma. Pētniecības centri savukārt izvirza teorijas un uzrāda faktus, kas liecina par LED lampu bīstamību. Cik tālu ir tikušas apgaismojuma tehnoloģijas, un ko slēpj medaļas otra puse, ko sauc par "LED apgaismojumu"?
Kas ir patiesība un kas ir daiļliteratūra?
Vairāku gadu LED spuldžu izmantošana ļāva zinātniekiem izdarīt pirmos secinājumus par to patieso efektivitāti un drošību. Izrādījās, ka tādiem spilgtiem gaismas avotiem kā LED lampām ir arī savas "tumšās puses". Negatīvu pievienoja ķīniešu kolēģi, kuri kārtējo reizi pārpludināja tirgu ar zemas kvalitātes produktiem. Kādam apgaismojumam vajadzētu dot priekšroku, lai, tiecoties pēc energoefektivitātes, nepasliktinātu redzi? Kompromisa risinājuma meklējumos būs tuvāk jāiepazīst LED lampas.
Dizains satur kaitīgas vielas
Lai pārliecinātos par LED lampas videi draudzīgumu, pietiek atcerēties, no kādām daļām tā sastāv. Tās korpuss ir izgatavots no plastmasas un tērauda pamatnes. Jaudīgajos paraugos alumīnija sakausējuma radiators atrodas ap apkārtmēru. Zem spuldzes ir piestiprināta iespiedshēmas plate ar gaismas diodēm un draivera radio komponentiem. Atšķirībā no enerģijas taupīšanas dienasgaismas spuldzēm, spuldze ar gaismas diodēm nav noslēgta vai piepildīta ar gāzi. Pieejamība kaitīgās vielas, LED lampas var ievietot tajā pašā kategorijā, kur vairums elektronisko ierīču bez baterijām. Droša darbība ir būtisks inovatīvu gaismas avotu pluss.
Balta LED gaisma bojā redzi
Dodoties iepirkties par LED lampām, jums jāpievērš uzmanība. Jo augstāks tas ir, jo lielāka ir starojuma intensitāte zilajā un zilajā spektrā. Acs tīklene ir visjutīgākā pret zilo gaismu, kas ilgstošas atkārtotas iedarbības laikā izraisa tās degradāciju. Aukstā balta gaisma ir īpaši kaitīga bērnu acīm, kuru struktūra ir izstrādes stadijā.
Lai mazinātu vizuālo kairinājumu armatūrā ar divām vai vairākām kasetnēm, ieteicams ieslēgt mazjaudas kvēlspuldzes (40-60 W), kā arī izmantot LED lampas, kas izstaro siltu baltu gaismu. Šādu spuldžu izmantošana bez augstas kvalitātes nekaitē, un to ir apstiprinājusi Krievijas Federācijas Veselības ministrija. Krāsas temperatūra (Tc) ir norādīta uz iepakojuma, un tai jābūt diapazonā no 2700 līdz 3200 K Krievijas ražotāji Optogan un SvetaLed iesaka iegādāties siltas krāsas apgaismes ierīces, jo to emisijas spektrs visvairāk līdzinās saules gaismai.
Spēcīga mirgošana
Pulsāciju kaitējums no jebkura mākslīgā gaismas avota jau sen ir pierādīts. Mirgošanas frekvence no 8 līdz 300 Hz nelabvēlīgi ietekmē nervu sistēmu. Gan redzamas, gan neredzamas pulsācijas caur redzes orgāniem iekļūst smadzenēs un veicina veselības pasliktināšanos. LED lampas nav izņēmums. Tomēr ne viss ir tik slikti. Ja draivera izejas spriegums papildus tiek filtrēts, atbrīvojoties no mainīgā komponenta, tad pulsācijas lielums nepārsniegs 1%. 
Pulsācijas koeficients (Kp) lampām, kurās ir iebūvēts komutācijas barošanas avots, nepārsniedz 10%, kas atbilst Krievijas Federācijas teritorijā spēkā esošajiem sanitārajiem standartiem. Apgaismes ierīces cena ar kvalitatīvu draiveri nevar būt zema, un tās ražotājam jābūt pazīstamam zīmolam.
Nomāc melatonīna sekrēciju
Melatonīns ir hormons, kas atbild par miega biežumu un regulē diennakts ritmu. AT veselīgu ķermeni tā koncentrācija palielinās līdz ar tumsas iestāšanos un izraisa miegainību. Strādājot naktī, cilvēks ir pakļauts dažādiem kaitīgiem faktoriem, tostarp apgaismojumam. Atkārtotu pētījumu rezultātā ir pierādīta LED gaismas negatīvā ietekme uz cilvēka redzi naktī.
Tāpēc pēc tumsas iestāšanās ir jāizvairās no spilgta LED starojuma, īpaši guļamistabās. Miega trūkums pēc ilgstošas televizora (monitora) skatīšanās ar LED fona apgaismojumu ir saistīts arī ar melatonīna ražošanas samazināšanos. Sistemātiska zilā spektra iedarbība naktī provocē bezmiegu. Papildus miega regulēšanai melatonīns neitralizē oksidatīvos procesus, kas nozīmē, ka tas palēnina novecošanos.
LED lampām nav standartu
Šis apgalvojums ir daļēji nepareizs. Fakts ir tāds, ka LED apgaismojums joprojām attīstās, kas nozīmē, ka tas iegūst jaunus plusus un mīnusus. Tam nav individuāla standarta, taču tas ir iekļauts vairākos aktuālos normatīvajos dokumentos, kas paredz mākslīgā apgaismojuma ietekmi uz cilvēku. Piemēram, GOST R IEC 62471-2013 "Spuldžu un lampu sistēmu gaismas bioloģiskā drošība". Tajā sīki aprakstīti lampu, tostarp LED, parametru mērīšanas nosacījumi un metodes, kā arī sniegtas formulas bīstamās iedarbības robežvērtību aprēķināšanai. Saskaņā ar IEC 62471-2013 visas nepārtraukto viļņu lampas ir klasificētas četrās acu bīstamības grupās. Riska grupas noteikšana konkrētam lampu tipam tiek veikta eksperimentāli, balstoties uz bīstamā UV un IR starojuma, bīstamās zilās gaismas mērījumiem, kā arī termisko ietekmi uz tīkleni.
SP 52.13330.2011 nosaka normatīvās prasības visu veidu apgaismojumam. Sadaļā "Mākslīgais apgaismojums" pienācīga uzmanība tiek pievērsta LED lampām un moduļiem. To darbības parametri nedrīkst pārsniegt atļautās vērtības kas paredzēti šajā noteikumu kopumā. Piemēram, 7.4.punktā kā mākslīgā apgaismojuma avoti ir norādītas lampas ar krāsu temperatūru 2400–6800 K un maksimāli pieļaujamo UV starojumu 0,03 W/m2. Turklāt tiek normalizēta pulsācijas koeficienta, apgaismojuma un gaismas jaudas vērtība.
Tie izstaro daudz gaismas infrasarkanajā un ultravioletajā diapazonā
Lai risinātu šo apgalvojumu, mums ir jāanalizē divi veidi, kā iegūt baltu gaismu, pamatojoties uz LED. Pirmā metode ietver trīs kristālu ievietošanu vienā korpusā - zilā, zaļā un sarkanā krāsā. To izstarotais viļņa garums nepārsniedz redzamo spektru. Tāpēc šādas gaismas diodes nerada gaismu infrasarkanajā un ultravioletajā diapazonā.
Lai iegūtu baltu gaismu otrajā veidā, uz zilas gaismas diodes virsmas tiek uzklāts fosfors, kas veido gaismas plūsmu ar dominējošo dzelteno spektru. Tos sajaucot, var iegūt dažādus balto toņus. UV starojuma klātbūtne šajā tehnoloģijā ir niecīga un ir droša cilvēkiem. IR starojuma intensitāte garo viļņu diapazona sākumā nepārsniedz 15%, kas ir nesalīdzināmi zema ar tādu pašu vērtību kvēlspuldzei. Spriedums par luminofora pielietošanu ultravioletās gaismas diodei zilās krāsas vietā nav nepamatots. Bet pagaidām baltās gaismas iegūšana ar šo metodi ir dārga, tai ir zema efektivitāte un daudzas tehnoloģiskas problēmas. Tāpēc pirms rūpnieciskā mērogā baltas lampas uz UV LED vēl nav ieradušās.
Ir kaitīgs elektromagnētiskais starojums
Augstfrekvences draivera modulis ir visvairāk spēcīgs avots elektromagnētiskais starojums LED lampā. Vadītāja izstarotie RF impulsi var ietekmēt tiešā tuvumā esošo radio uztvērēju, WIFI raidītāju darbību un pasliktināt raidīto signālu. Bet LED lampas elektromagnētiskās plūsmas radītais kaitējums cilvēkam ir vairākas kārtas mazāks kaitējums no mobilā tālruņa, mikroviļņu krāsns vai WIFI maršrutētāja. Tāpēc LED lampu ar impulsa draiveri elektromagnētiskā starojuma ietekmi var neņemt vērā.
Lētās ķīniešu spuldzes ir nekaitīgas veselībai
Daļēja atbilde uz šo apgalvojumu jau ir sniegta iepriekš. Attiecībā uz Ķīnas LED lampām parasti tiek uzskatīts, ka lēts nozīmē sliktu kvalitāti. Un diemžēl tā ir taisnība. Analizējot preces veikalos, var atzīmēt, ka visām LED lampām, kas maksā mazāk par 200 rubļiem gabalā, ir zemas kvalitātes sprieguma pārveidošanas modulis. Šādās lampās draivera vietā ir ievietots beztransformatora barošanas avots (PSU) ar polāro kondensatoru, lai neitralizētu mainīgo komponentu. Mazās kapacitātes dēļ kondensators tikai daļēji var tikt galā ar piešķirto funkciju. Rezultātā pulsācijas koeficients var sasniegt pat 60%, kas var negatīvi ietekmēt redzi un cilvēka veselību kopumā. 
Ir divi veidi, kā samazināt šādu LED lampu radīto kaitējumu. Pirmais ietver elektrolīta aizstāšanu ar analogu ar aptuveni 470 mikrofaradu ietilpību (ja to atļauj brīva vieta korpusa iekšpusē). Šādas lampas var izmantot koridorā, tualetē un citās telpās ar nelielu acu slodzi. Otrais ir dārgāks un ietver zemas kvalitātes PSU nomaiņu ar draiveri ar impulsu pārveidotāju. Bet jebkurā gadījumā dzīvojamo istabu un darba vietu apgaismošanai labāk izmantot pieklājīgus, un labāk atturēties no lētu produktu iegādes no Ķīnas.
Saistītie raksti
