Ushqimi i duhur për humbje peshe - përvoja personale. Ushqimi i arsyeshëm dhe pastrimi i trupit

Çfarë do të thotë të hash me mençuri? Ngrënia e zgjuar do të thotë me vetëdije, me përgjegjësi të plotë, t'i qasemi pyetjes se çfarë dhe si hani. Kjo kërkon reflektim aktiv se çfarë, kur dhe sa keni ngrënë. Duke praktikuar të ushqyerit e zgjuar, ju kontrolloni marrëdhënien tuaj me ushqimin, gjë që përmirëson shëndetin tuaj, pamjen dhe vetëvlerësim.

Duke u ushqyer me mençuri, kupton se nuk ka ushqim të drejtë dhe të gabuar, por nivele të ndryshme marrëdhënie me të. Një qasje kuptimplotë ndaj çështjes së të ushqyerit - ndërsa përshtateni gjithnjë e më mirë zgjedhja e duhur- do t'ju ndihmojë të mësoni të ndjeni intuitivisht se si të arrini ndryshime të caktuara për të mirën e shëndetit tuaj.

Nuk munda të mbaja një ditar ushqimor, por e di saktësisht se sa herë ha ushqim të shpejtë, për shembull, dhe nuk ia lejoj vetes ta bëj më shumë se 1, maksimumi 2 herë në muaj. E di që pika ime e dobët janë ëmbëlsirat dhe simitet, mundohem shumë të kufizohem, nëse nuk funksionon fare, i ha deri në 12 orë.

Si të aplikoni ushqimin e zgjuar për veten tuaj?

1. Ndryshoni qëndrimin tuaj. Ushqimi është një dhuratë për të cilën duhet të jemi mirënjohës. Ne duhet të jemi të lumtur për të dhe ta vlerësojmë atë. Duke hequr dorë nga ndjenjat negative si faji dhe turpi, ne mësojmë të ndërtojmë një marrëdhënie më të shëndetshme dhe pozitive me ushqimin.

2. Përshtatuni për të kuptuar shkallën e urisë tuaj. Mundohuni të shmangni sa më shumë që të jetë e mundur urinë ekstreme dhe ngopjen e plotë. Ndaloni së ngrëni kur jeni 80% të ngopur

3. Hani në tavolinë, fikni televizorin. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që hanë para televizorit hanë 28% më pak. më shumë ushqim. Mundohuni të fikni televizorin kur hani për ta bërë këtë proces më të ndërgjegjshëm

4. Bëjeni ushqimin një ngjarje. Kthejeni çdo vakt në një ngjarje, bëjeni vendosje e bukur tavoline, zgjidhni pëlhurë e bukur për peceta, shtroni bukur enët për servirje. Edhe në dreka në zyrë, përpiquni ta shijoni plotësisht ushqimin dhe bëjeni me kënaqësi.

5. Jepini përparësi cilësisë mbi sasinë. Ushqimi me cilësi të lartë ka shije më të mirë, ngop trupin më mirë dhe zakonisht ka më shumë vlera ushqyese sesa ushqimi me cilësi të ulët të shërbyer në sasi të mëdha

6. Hani ngadalë, përtypni tërësisht, shijoni. Shpejtësia e marrjes së ushqimit ka një rëndësi të madhe për trupin. Trurit tonë i duhen 20 minuta për të kuptuar se jemi plot. Shijoni shijen dhe aromën, ndjeni teksturën e ushqimit. Mundohuni të lini mënjanë kohë për vaktet dhe relaksohuni dhe shijoni sa më shumë ushqimin tuaj.

7. Krijo një mjedis optimal. Në shtëpi, përpiquni të mbani vetëm ushqimin e duhur. Mos rezervoni ushqime të përpunuara ose të padëshiruara. Përdorni një tas me fruta për snack. Rregulloni ushqimin në frigorifer në mënyrë që ushqimet më të shëndetshme të jenë të dukshme dhe lehtësisht të arritshme.

8. Planifikoni për ditën. Nëse duhet të kaloni gjithë ditën në rrugë. Mblidhni Ushqim i shendetshem Merreni me vete për snack që të mos mbeteni të uritur. Siç e dimë tashmë nga programi javë 17, anashkalimi i vakteve e bën më të lehtë humbjen dhe ngrënien e ushqimeve të padëshiruara

9. Kini kujdes nëse hani në shoqëri të përzier. Në shoqëri ne gjithmonë priremi të hamë më shumë. Si më shumë kompani në tryezën tuaj, aq më shumë jeni të gatshëm të hani. Prania e vazhdueshme e ushqimit në tryezë na provokon të hamë tepër. Pra, përpiquni të filloni të hani i fundit dhe të përfundoni së pari

Shëndeti i trupit tonë varet kryesisht nga ajo që hamë. E gabuar dhe jo Dietë të ekuilibruar me kalimin e kohës mund të çojë në zhvillimin e më sëmundje të ndryshme duke filluar nga sëmundjet traktit tretës, dhe duke përfunduar me probleme të rënda shëndetësore që përbëjnë një kërcënim për jetën. Prandaj, nëse doni të qëndroni jo vetëm plot energji, por edhe të shëndetshëm, sigurohuni t'i kushtoni vëmendje dietës suaj. Tema e bisedës sonë sot do të jetë ushqimi i arsyeshëm dhe pastrimi i trupit.

Të hash me mençuri - të ushqehesh siç duhet

Konsumimi i tepërt i ushqimeve të rafinuara, të pastruara nga të gjithë elemente të dobishme(vitamina dhe minerale), mbizotërimi i ushqimeve me ngjyra artificiale, si dhe me përmirësuesit e shijes ose konservantët, me kalimin e kohës çon në shqetësime në stomak, shkakton rëndim dhe probleme të tjera që lidhen me aktivitetin e traktit tretës.
Përbërësit agresivë të ushqimit vendosen brenda zorrëve, duke prodhuar toksina që shpërndahen në të gjithë trupin me kalimin e kohës. Kjo është e mbushur me shfaqjen e sëmundjeve kronike, peshë të tepërt dhe ënjtje.

Ushqimi i duhur dhe pastrimi i trupit

Për të pastruar trupin, duhet të hiqni dorë nga një darkë e rëndë. Para se të shkoni në shtrat, është më mirë të hani diçka të lehtë ose të pini produktet e qumështit. Në këtë mënyrë trupi do të ketë mundësinë të angazhohet në vetëpastrim dhe jo në tretje.

Nutricionistët këshillojnë të bëni ditët e agjërimit- një herë në javë. Gjatë kësaj kohe, ju mund të pini vetëm ujë ose të hani perime dhe fruta.

Për të pastruar trupin nga mbetjet dhe toksinat e ndryshme, duhet të kaloni në një dietë krejtësisht të duhur dhe të ekuilibruar. Një dietë e zgjedhur mirë është parandalimi më i mirë ndotja e traktit gastrointestinal dhe pjesëve të tjera të trupit tonë.

Për të pastruar trupin nga substanca të ndryshme agresive dhe për të parandaluar grumbullimin e tyre, duhet të konsumoni një sasi të konsiderueshme të zakonshme. ujë i pijshëm– të paktën një e gjysmë deri në dy litra në ditë. Ju duhet të pini ujë në pjesë të vogla midis vakteve.

Ushqimi i duhur dhe i ekuilibruar përfshin vakte të ndara - është më mirë të hani pesë deri në gjashtë herë në ditë në pjesë të vogla. Vaktet më së miri merren në të njëjtën kohë.

Baza më e mirë Dieta për pastrimin e organizmit është perimet dhe frutat. Ato mund të hahen të freskëta, të ziera, të ziera ose të ziera. Një ushqim i tillë është burim i një sasie të konsiderueshme fibrash, e cila pastron traktin gastrointestinal dhe përmirëson lëvizshmërinë e zorrëve. Përveç kësaj, ai përmban shumë vitamina dhe minerale të nevojshme për funksionimin e plotë të të gjitha pjesëve të trupit tonë.

Për të parandaluar ndotjen e trupit, ia vlen të hiqni dorë nga ushqimet sinqerisht jo të shëndetshme: ëmbëlsirat, ushqimet me konservues dhe ngjyra, të skuqura dhe Ushqime qe te shendoshin, si dhe mishrat e tymosur, ushqimet e shpejta etj. Megjithatë, nëse nuk vuani nga probleme serioze shëndetësore, mund ta trajtoni veten periodikisht me diçka të dëmshme, por shumë të shijshme.

Për të parandaluar grumbullimin e mbeturinave dhe toksinave në trup, sigurohuni që të hani qull. Ato përmbajnë shumë vitamina dhe minerale, dhe gjithashtu janë të pasura me fibra. Qull pastron stomakun dhe zorrët, dhe siguron një sasi të konsiderueshme të energjisë.

Zëvendësoni zakonet e këqija me ato të shëndetshme!

Për të pastruar trupin tuaj, përpiquni të ndryshoni zakonet tuaja. Në vend të arrave ose patatinave të kripura, mbani fruta të thata në tryezë. Në vend të sheqerit, përdorni mjaltë. Por mos e përzieni në pije dhe pjata të nxehta, siç do të ndodhë gjithçka cilësitë e dobishme janë neutralizuar.

Në vend të mishit të derrit të yndyrshëm, hani viç pa dhjamë. Mos e skuqni mishin në vaj vegjetal, por e piqni në furrë. Shtoni vaj vegjetal në sallata me perime, ndërkohë që i jepet përparësi vajit të ullirit.
Në vend të salcë kosi me yndyrë të plotë ose hani kos me pak yndyrë me krem.

Sigurisht, në mënyrë që trupi të mos jetë i ndotur me mbeturina, toksina dhe substanca të tjera agresive, është mirë të harrojmë zakonet e këqija. Likerët me pak alkool dhe birra mund të shkaktojnë dëm të veçantë, sepse ato shpesh merren shpesh dhe në sasi të paarsyeshme, ndërsa ushqehen me ushqime të ndryshme jo të shëndetshme. Herë pas here mund ta trajtoni veten vetëm me verë të thatë me cilësi të lartë.

Nëse vazhdimisht e teproni, përpiquni të mashtroni veten: blini pjata të vogla dhe hani vetëm prej tyre. E njëjta pjesë do të duket krejtësisht e ndryshme në një pjatë të madhe sesa në një pjatë të vogël.

Cilat produkte pastrojnë më mirë trupin?

Lakra e bardhë është një produkt i shkëlqyer për pastrimin e trupit. Ai përmban shumë fibra dietike, lidh metalet e rënda dhe toksinat dhe më pas i largon ato nga trakti gastrointestinal. Lakra është gjithashtu e pasur me vitaminë të rrallë U, e cila dezinfekton në mënyrë agresive substancave kimike.

Nje me shume perime të mrekullueshme Panxhari përdoret për të pastruar trupin. Përveç kësaj, ato jeshile do të përfitojnë perime me gjethe, vaj ulliri, çaj jeshil, xhenxhefil etj.

Nëse dëshironi të pastroni trupin tuaj nga toksinat dhe mbeturinat, përfshini në dietën tuaj orizin kaf, melin dhe drithërat.

Shumë njerëz thjesht kërcejnë ushqim i padëshiruar kur janë të shqetësuar për stresin ose humorin e keq. Kështu që mësoni të përballeni probleme psikologjike mënyra të tjera: bëni më shpesh shëtitje ajer i paster, gjeni vetes një hobi dhe luani sport.

Nëse vuani nga probleme të ndryshme shëndetësore, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të ndryshoni dietën tuaj.

Të ushqyerit është një nga kushtet e nevojshme për jetën e trupit. Ushqimi i duhur jep shëndet, ushqimi i gabuar çon në sëmundje dhe kontribuon në plakjen e përshpejtuar të trupit. Nuk është e lehtë t'i imponosh një personi një sistem ushqimor nëse ai është mësuar të hajë ashtu siç i pëlqen.

Sidomos nëse ai nuk shqetësohet nga sëmundja.

Çdo sistem ushqimor, qoftë edhe ai i bazuar shkencërisht, përfshin disa kufizime, një ndalim të disa ushqimeve që i pëlqen një personi. E gjithë kjo mund të shkaktojë një protestë nënndërgjegjeshëm, një hezitim për t'iu bindur diktateve. Së fundi, kushdo ka të drejtë të mos besojë në dobinë e një sistemi të propozuar nga dikush

Është më mirë t'i ofroni pacientit disa opsione ushqimore. Ai mund të refuzojë njërën prej tyre, por të zgjedhë tjetrin. Një zgjedhje e bërë vullnetarisht perceptohet më mirë nga vetëdija, prandaj, do të ketë një humor për të pranuar sistemin dhe jo për ta refuzuar atë.

"Kujdes gojën", shkroi L. N. Tolstoy. - Sëmundjet hyjnë përmes saj. Veproni në atë mënyrë që të dëshironi të hani kur të ngriheni nga dreka.”

Dikush, për shkak të zakoneve të jetës, mund të mos i pranojë fjalët e shkrimtarit të madh. Pse atëherë të ulesh në tryezë që të dalësh i uritur për shkak të saj? - do të thonë adhuruesit e ushqimit. A nuk jemi ende aq të varfër sa nuk mund të kënaqemi gjatë drekës? - do të mendojnë ata që jetojnë me bollëk. Më mirë që ne vetë jemi të kequshqyer, por mjaftueshëm i ushqejmë fëmijët tanë”, do të protestojnë disa nëna dhe gjyshe.

Deklarata të ngjashme mund të dëgjohen edhe nga ata që marrin pjesë në leksione rreth mënyrë të shëndetshme jeta. Mendoj se shkaktohen nga mungesa e vetëdijes së njerëzve për përfitimet dhe dëmet e të ushqyerit.

Në shekullin e kaluar janë zhvilluar shumë drejtime shkencore dhe janë shfaqur shkenca të reja. Është për të ardhur keq që shkencëtarët nuk u frymëzuan nga ideja e krijimit të shkencës më të nevojshme për njeriun - shkencës së të ushqyerit e shëndetshëm. Fatkeqësisht, teoria ekzistuese e kalorive nuk mund të quhet shkencore. Duket se ajo ka lindur për të ndriçuar varfërinë e dikurshme. Ajo bazohet në luftën për trup të shëndetshëm, në të cilin supozohej prania e një shpirti të shëndetshëm.

Një foshnjë e shëndoshë, një vajzë e re e shëndoshë, një grua e shëndoshë ishin standardi i mirëqenies dhe shëndetit. Teoria shkaktoi shumë dëm për disa breza. Deri më tani, mjekësia nuk mund të shërohet nga pasojat e zbatimit të saj në jetë.

Teoria e marrjes së kalorive i dha një goditje traditave të antikitetit. E largoi një person nga moderimi dhe abstenimi në ushqim, agjëron të krishterët, agjërim terapeutik. Ato u zëvendësuan nga traditat "zotërore" me një festë të pasur, ushqime dhe pije të mëdha.

"Njihni tonën!" - thotë zonja e gëzuar në ditëlindjen e foshnjës, duke mbushur tryezën me pjata me pjata të ndryshme.

"Ti jeton vetem nje here!" - thërret i zoti i shtëpisë në gjendje të dehur, duke vendosur alkool në tavolina me rastin e lindjes së fëmijës së tij të parë.

Le të jetë ashtu. Atëherë pse ankohemi se nuk jeni mirë? Pse të habiteni nga pleqëria e parakohshme, dobësia dhe pamundësia për të jetuar pa ilaçe?

"Ne jemi një komb grykësor dhe ngrënia jonë e tepërt është kryesisht rezultat i numrit të madh të pjatave që vihen në tryezë; ne hamë dy, katër herë më shumë se sa kërkohet", shkroi G. Shelton.

Për të pasur një kuptim bazë të mekanizmit të varësisë njerëzore nga ushqimi, është e nevojshme të kryhet ekskursion i vogël brenda trupit të tij.

Procesi përgatitor i tretjes së ushqimit fillon me shfaqjen e dëshirës për ushqim dhe ndjesinë e erës së tij. Kur ushqimi futet brenda, fillon procesi aktiv i tretjes së tij. Ushqimet me proteina (për shembull, mishi) "provokojnë" mukozën e stomakut për të prodhuar një enzimë acidike, ndërsa ushqimet me karbohidrate (patate, për shembull) provokojnë një enzimë alkaline. Enzimat e stomakut që përpunojnë ushqimet me proteina dhe karbohidrate përbërjen biokimike e kundërt. Për rrjedhojë, hyrja e njëkohshme e ushqimeve me proteina dhe karbohidrate në stomak do të komplikojë prodhimin e tyre.

Duke ndjekur një zakon, për shembull, duke ngrënë mish dhe patate, ne qëllimisht krijojmë vështirësi në stomak. Membrana mukoze nuk mund të prodhojë njëkohësisht enzima të ndryshme për tretje produkte të papajtueshme. Ajo po e tepron veten. Dhe nëse kjo përsëritet disa herë në ditë, për shumë vite rresht, atëherë mukoza bëhet e varfëruar. Më sëmur stomaku.

Le të themi se përveç mishit dhe patateve, në stomak ka hyrë edhe një lëng, për shembull komposto. Situata në traktin gastrointestinal do të bëhet edhe më e ndërlikuar. Lëngu që hyn atje do të hollojë lëngjet gastrike të prodhuara nga mukoza, gjë që do të çojë në një transferim të përshpejtuar të ushqimit të patretur në duoden. Për "kompaninë", lëngjet gastrike të prodhuara nga mukoza do të largohen nga stomaku.

Bolusi i ushqimit* nga stomaku hyn në duoden. Për përpunimin e mëtejshëm të tij, biliare nga fshikëza e tëmthit dhe pepsinogjeni nga pankreasi duhet të mbërrijnë atje. Të dy komponentët janë të nevojshëm për tretjen e mëtejshme të ushqimit. Por ata do të hyjnë në duoden nëse ushqimi nga stomaku arrin atje i tretur në gjendjen e dëshiruar.

Dhe nëse jo? Mund të prisni komplikime në duoden në formën e inflamacionit (duodenit), sepse biliare dhe pepsinogjeni nuk mund të kryenin plotësisht funksionet e tyre. Së bashku me ushqimin, biliare dhe pepsinogjen do të ngecin, gjë që çon në sëmundje të fshikëzës së tëmthit (kolecistit) dhe pankreasit (pankreatit). Dhe me shkelje të tilla, gastroduodeniti dhe ulçera peptike mund të shfaqen për një periudhë të gjatë kohore.

Mos u habitni. Në trupin e njeriut, gjithçka përshkruhet sipas kanuneve më të larta natyrore. Çdo organ i di përgjegjësitë e tij nga fillimi në fund. Nëse, sipas dëshirës së një personi, stomaku nuk e sjell ushqimin në gjendjen e kërkuar, organet e tjera nuk do ta bëjnë këtë për të. Me çdo dështim në një nga organet, dështimi fillon në të tjerët.

Nga duodeni, ushqimi hyn në zorrën e hollë, ku tretet më tej dhe përthithet në gjak. lëndë ushqyese. Ushqimi nga organet e mësipërme hyn në zorrën e hollë. Dhe atje ata e "presin" atë, të tretur mjaftueshëm. Nëse kjo nuk ndodh, rryma do të përthithet në gjak

* Kështu quhet ushqimi që kalon nëpër traktin gastrointestinal.

sintet, helmet dhe mbetjet nga ushqimi i patretur. Nëse kjo situatë vazhdon për një kohë të gjatë, mund të zhvillohet mukoza e zorrës së hollë

inflamacion (enteritis).

Nga zorra e hollë, bolusi i ushqimit dërgohet në zorrën e trashë.

Po ndodh këtu procesi i mëtejshëm tretjen e ushqimit. Prej tij, uji, vitaminat, kripërat minerale dhe substanca të tjera thithen në gjak. Por helmet, papastërtitë dhe toksinat mund të përthithen së bashku me to nëse ushqimi nuk përpunohet plotësisht. Sidomos nëse procesi i fermentimit fillon në zorrët. Shumë mbetje të rrezikshme mund të grumbullohen në zorrën e trashë. Kthesat e zorrës së trashë do të mbushen me gurë fekal, duke u rritur deri në muret e brendshme dhe

duke shkatërruar membranën mukoze.

Zorra e trashë është një ngrohës për mëlçinë, veshkat, organet gjenitale dhe duodenin. Kur funksioni i zorrës së trashë është i dëmtuar, temperatura në të bie. Atëherë nuk do ta marrin as organet e lartpërmendura.

Gjatë funksionimit normal të traktit gastrointestinal, përthithja e plotë e ushqimit ndodh në 10-16 orë. Me stres fizik dhe mendor, kjo kërkon më shumë kohë, dhe me shqetësime afatgjata në traktin gastrointestinal - edhe më shumë. Mosfunksionimet në traktin gastrointestinal ndikojnë negativisht në funksionimin e organeve dhe sistemeve të tjera.

Prezantimi i veçorisë sistemi i tretjes do t'ju ndihmojë të kuptoni gjendjen e trupit tuaj. Duke vlerësuar sistemin ushqyes, gjendjen e traktit gastrointestinal dhe shëndetit të përgjithshëm, një sistem parandalimi i sëmundjeve mund të futet pa pritur simptoma.

Neglizhenca e rregullave bazë të ushqyerjes së arsyeshme dhe teprica në ushqim janë shkaktarë të shumë sëmundjeve, përfshirë kancerin.

Nuk ka nevojë t'i çojmë gjërat në këtë.

Në një nga traktatet indiane, të datës 1515, shkruhet:

“Dijeni se sëmundjet vijnë nga ngrënia e ushqimit të keq ose ngrënia gjatë

sëmundje."

Një kafshë e sëmurë, e udhëhequr nga instinkti natyror, refuzon plotësisht të hajë derisa të shërohet. Një qenie racionale bën të kundërtën. Të afërmit përpiqen ta ushqejnë pacientin më shpesh, në mënyrë më ushqyese, gjë që ngadalëson procesin e shërimit dhe përkeqëson. gjendjen e përgjithshme. Ushqimi jo i duhur mund të çojë në vdekjen e një pacienti të sëmurë rëndë.

Shembull nga praktika.

Pacienti me cirrozë të mëlçisë u lirua në shtëpi si i pashpresë. Trupi i saj nuk pranonte më as ushqime të ngurta apo të lëngshme dhe as medikamente. Të afërmit kërkuan që të ndihmonin për të lehtësuar sa më shumë gjendjen e rëndë të pacientit. U hartua një metodë individuale e trajtimit, e cila përfshinte agjërim të shkurtër dhe metoda të lehta të trajtimit jo medikamentoz. Në një periudhë të shkurtër trajtimi, mëlçia e pacientit humbi ngurtësinë e saj, u zvogëlua në madhësi dhe funksioni i saj u normalizua disi. Pacienti zhvilloi oreks dhe shenja të tjera inkurajuese.

Pas kthimit nga një agjërim tjetër, të afërmit e pacientes, duke e parë gjendjen e saj të mirë, i neglizhuan kufizimet e përcaktuara dhe i dhanë yndyrë. supe peshku. Kjo doli të jetë e mjaftueshme për të anuluar të mëparshmen

përpjekjet për të rivendosur trupin. Mëlçia, e pastruar nga mbetjet e kolesterolit, por ende mjaft e dobësuar, nuk mund të përballonte sulmin e yndyrës.

"Nëse e vlerësoni shëndetin tuaj, atëherë mos hani gjithçka," thotë traktati lindor i shekullit të 15-të "Mjekësia e Jusufit". Disa shekuj më vonë, bazuar në këtë ide, lindën teoritë e para furnizim i veçantë me energji elektrike.

Pa pretenduar të zbuloj diçka të re, pa kopjuar sisteme të tjera, kam testuar një sistem të një qasjeje të ndërgjegjshme ndaj të ushqyerit. Le ta quajmë një sistem të arsyeshëm të ushqyerjes. Ai merr parasysh kushtet sociale në të cilat pacienti mund të gjendet dhe sëmundjen e tij specifike. Sistemi plotëson kërkesat e mjekësisë alternative, të testuar nga pacientët dhe ata që janë të përfshirë në parandalimin e sëmundjeve. Sysgema ka një numër avantazhesh ndaj sistemeve të energjisë perëndimore. Teorikisht, nuk është e ndërlikuar dhe është e kuptueshme për të gjithë, pavarësisht nga arsimi dhe niveli i njohurive të mjekësisë moderne.

Së dyti, kostot materiale të përdorimit të tij nuk i kalojnë kostot e ushqimit të përditshëm, dhe ndonjëherë edhe dukshëm më të ulëta se ato. Nga pikëpamja materiale, sistemi është i disponueshëm për të gjitha kategoritë e popullsisë pa përjashtim.

Së treti, efektiviteti i tij për parandalimin e sëmundjeve është disa herë më i lartë se efektiviteti i ushqyerja moderne njerëz me të ardhura të larta.

Së katërti, sistemi është krijuar për të ofruar efekt terapeutik për çdo sëmundje, përfshirë kancerin.

Së pesti, ndihmon në përmirësimin e funksionit të organeve të sëmura dhe të trupit në tërësi, pavarësisht nga mosha e personit.

Parimet themelore të një sistemi të arsyeshëm të ushqyerjes janë:

1. Pa zbrazur zorrët në mëngjes dhe pa ndjerë uri, mos filloni të hani. Në vaktin e parë, lini tryezën të ndjeheni të kequshqyer.

Pajtueshmëria këtë parim siguron tretje të plotë të ushqimit në traktin gastrointestinal dhe evakuimin e tij në kohë nga zorrët. Stomaku mbushet me ushqim të ri pasi zorrët lirohen nga ai i mëparshmi. Procesi i tretjes së ushqimit do të vazhdojë në mënyrë të barabartë, pa mbingarkesë dhe pa varfërim të mukozave të traktit gastrointestinal. Kjo ju lejon të kurseni energji në trupin tuaj dhe të ndiheni mirë gjatë gjysmës së parë të ditës.

Mos kini frikë nga uria dhe mos e ngatërroni me oreksin.

Oreksi është një zakon psikologjik i shkaktuar nga trupi me shikimin e ushqimit, perceptimin e erës së tij ose në një kohë të caktuar për ta ngrënë atë.

Oreksi nuk shfaqet për asnjë ushqim, por për atë që ju pëlqen. Si rregull, më pëlqen ushqimi, jo bartës përfitimi trupi i sëmurë: torte e bukur, çokollatë në një mbështjellës të bukur, mish me erëza pikante, qebapët që lëshojnë një erë të këndshme. Pacientët me pankreatit, për shembull, dëshirojnë shumë ushqime pikante. Për ata që vuajnë nga ulçera - harengë dhe tranguj turshi. Pacientët me variçe shijojnë patatet e skuqura.

Uria është sinjali i trupit për nevojën për ushqim.

Uria eliminohet me çdo ushqim. Dhe është mirë nëse një pjesë duket tepër e shijshme bukë thekre me gjalpë ose sallatë perimesh, të kalitur vaj perimesh ose uthull molle.

2. Gjatë çdo vakti, hani vetëm një produkt (me aditivë të mundshëm).

Për shembull, në 8:00 - qull, në 11:00 - dy mollë, në drekë - borscht me çdo erëza. Në orën 16:00 mund të pini kafe ose çaj. Në orën 18:00 hani gjizë me salcë kosi. Një ose dy orë para gjumit, është e dobishme të pini kefir ose të hani kos. Kjo është një menu mostër. Mund të interpretohet në varësi të dëshirave tuaja për ushqim. Perimet, barishtet dhe frutat mund të shërbejnë si aditivë ushqimorë. Pajtueshmëria me këtë parim promovon prodhimin e enzimës gastrike "sipas kërkesës" të produktit që hyn në stomak. Me një ekuilibër acid-bazë, ushqimi do të kalojë përmes traktit gastrointestinal lehtësisht, i tretur plotësisht. Një maksimum i lëndëve ushqyese, vitaminave dhe kripërave minerale do të lëshohet në sistemin e qarkullimit të gjakut. Shkaku i sëmundjes është i përjashtuar.

3. Mos merrni ushqim të ngurtë dhe të lëngshëm në të njëjtën kohë.

Pasi të keni ngrënë një vakt proteinash, këshillohet të mos pini lëng për 3-4 orë, pas një vakti me karbohidrate - 1,5-2 orë, pas ngrënies ushqim perimesh, fruta ose manaferra - 30 minuta.

Mjekësore infuzione bimoreËshtë më mirë të merret 15-30 minuta para ngrënies (pas ngrënies).

Në rast të sëmundjeve gastrointestinale, këto rekomandime duhet të ndiqen më rreptësisht sesa për parandalimin e sëmundjeve. Marrja e lëngjeve së bashku me produkte të ngurta ushqyerja ndërhyn në restaurimin e mukozës së stomakut dhe prish funksionin e zorrëve. Nevoja për marrjen e vazhdueshme të lëngjeve gjatë vakteve është një shenjë e sëmundjes gastrointestinale.

Natyra e detyrueshme e kurseve të para në dietë është një shpikje njerëzore. Pa kurset e para nuk do të përkeqësohet nëse hani siç duhet. Shumë naturopatë mund ta dëshmojnë këtë.

4. Mbani intervale ndërmjet vakteve.

Ato duhet të jenë të paktën 2 orë nëse vakti i mëparshëm përbëhej nga ushqime me karbohidrate. Dhe të paktën 3 orë nëse ushqimi ishte proteina.

Kjo është për shkak të periudhës së tretjes aktive të ushqimit në stomak dhe transmetimit të tij në duoden. Me këtë regjim, mukoza nuk do të mbingarkohet, dhe lëngjet gastrike (në sasia e kërkuar) do të jetë në gjendje të grumbullohet për të tretur pjesën tjetër të ushqimit. Nëse stomaku ose duodeni preket nga sëmundjet dhe funksioni i tyre është i dëmtuar ndjeshëm, atëherë duhet të rriten intervalet ndërmjet vakteve.

Pacientët pas operacionit mund të marrin ushqim në intervale më të shkurtra nëse ai është në doza të vogla.

5. Mos merrni ushqim proteinik Njëkohësisht me ushqimet me karbohidrate.

Ky është pozicioni bazë shkencor mbi bazën e të cilit ndërtohen të gjitha teoritë moderne rreth metodave racionale të të ushqyerit.

“Hani ushqime me proteina dhe niseshte në kohë të ndryshme“, nxit Dr Shelton.

Ky artikull mund të përjashtohet për ata që respektojnë parimin nr. 2. Sidoqoftë, praktika tregon se jo të gjithë mund të mësohen shpejt për të ngrënë

një produkt. Prandaj, gjatë periudhës së përshtatjes, respektimi i këtij parimi është jashtëzakonisht i nevojshëm.

6. Refuzoni ushqimin standard gjatë ditës.

Mos i caktoni vaktet tuaja në mëngjes, drekë, darkë dhe darkë, të planifikuar sipas orës. Hani ushqim sipas parimit: e dua - e dua vërtet.

Nuk do të përkeqësohet, do të përmirësohet patjetër. Trupi i njeriut i nënshtrohet ritmit natyror të përditshëm, por jo në të ushqyerit, por në sistemin e funksionimit të energjisë së qelizave dhe organeve. Koha e vakteve në një kohë të caktuar u shpik nga dikush për lehtësi. Detyrimi i ushqimit në trup, pavarësisht gatishmërisë së tij për ta pranuar atë, nuk do të shtojë shëndetin.

Pse nënat nuk mund ta ulin fëmijën e tyre në tryezë në një kohë të caktuar?

Sepse ai nuk dëshiron të hajë. Trupi i fëmijës i përmbahet instinkteve natyrore, dhe jo kanuneve të vendosura nga të rriturit. Kur të merret një sinjal natyror, vetë fëmija do të kërkojë ta ushqejë atë. Kjo do të ndodhë kur sistemi i tij tretës të jetë gati të pranojë ushqim i ri. Ne vetë shkelim parimet natyrore të të ushqyerit dhe i mësojmë fëmijët tanë të bëjnë të njëjtën gjë.

Trupi i të sëmurit nuk duhet cenuar fare. Duhet të jetë sa më afër kanuneve natyrore. Pa parë individualitetin, oreksin, gjendjen e traktit gastrointestinal, të gjithë pacientët thirren në tavolina në orën e caktuar. Kjo ndërhyn në trajtimin. Ky nuk është një dënim i sistemit ushqimor spitalor. Nuk është e mundur të ushqehen të gjithë atje individualisht. Unë po flas për zakonet në Jeta e përditshme, ku shumë mund të korrigjohen përpara se të vizitoni spitalin.

Unë parashikoj pyetjen tuaj: "Si ushqeheni?"

Ndryshe nga të gjitha kanunet që ekzistonin gjatë triumfit të teorisë të ushqyerit me kalori të lartë, dhe aktualisht ekziston.

Ka shumë vite që për mua nuk ka mëngjese, dreka dhe darka të rregulluara. Nuk ka orare specifike të vakteve. Pas kafe e mëngjesit, nga e cila u bëra e varur disa vite më parë, ndonjëherë mund të ha 3-4 hurma. Pasi kam punuar në kompjuter për disa orë dhe kam ndjerë uri të mirë, ha diçka. Gjizë me salcë kosi ose qull me ujë gjalpë. Vetëm një produkt. Nuk i njoh kurset e para, të dyta apo të treta. Të parën e ha 5-6 herë në vit dhe vetëm kur e dua shumë, për shembull, supë peshku. Gjatë ditës, në varësi të urisë, mund të ha një herë, ndonjëherë dy herë, ndonjëherë më shumë. Në mbrëmje (ora 19-20) marr patjetër ushqim, për hir të solidaritetit me familjen, por më shpesh për hir të plotësimit të urisë. Unë nuk ha bukë me asnjë nga pjatat e mia. Edhe me perime. Por kur dua bukë, mund të ha disa copa me gjalpë dhe çaj.

Ndonjëherë shkel rregullat e mia. Unë ha një sanduiç me gjalpë dhe peshk të kuq. Unë e justifikoj shkeljen me veten time: trakti gastrointestinal ndonjëherë ka nevojë për "stres". Por jo shpesh.

Në thelb unë ndjek gjënë kryesore - ka një produkt. Në mbrëmje, për shembull, peshk me perime ose patate me perime dhe barishte.

Unë mezi ha mish, as supa. lëng mishi. Nuk e kam marrë për rreth 10 vjet qumësht i plotë. Vitin e kaluar Ndonjëherë ha qumësht me gjizë. Trupi sinjalizoi nevojën për të rimbushur kalciumin. Pothuajse çdo ditë gjatë gjithë vitit të gjithë në familje hanë 1-2 thelpinj hudhër në mbrëmje dhe kur nuk ka, hamë qepë.

Këto janë të gjitha sekretet. Gjithçka është me urdhër të trupit, por në përputhje me teorinë e tij të të ushqyerit.

Këtu përfundon biseda për sistemin energjetik. Por kur komunikojnë me pacientë, ushqimdashës dhe amvise, rezulton se shumë prej tyre nuk e dinë se cilat ushqime klasifikohen si ushqime proteinike dhe cilat janë ushqime me karbohidrate.

Diagrami i përputhshmërisë së ushqimit nga seksioni i informacionit do t'ju ndihmojë ta kuptoni këtë.

Ai ndryshon në disa mënyra nga skemat e tjera të veçanta të furnizimit me energji elektrike. Ndryshimet bëhen në bazë të të dhënave eksperimentale.

Shelton shtoi, për shembull, patëllxhanët dhe kërpudhat në grupin e proteinave të ushqimeve. Kjo nuk është plotësisht e saktë.

Patëllxhani është i pasur me mikroelemente si bakër, zink, mangan, jod, nikel, molibden, fluor, vitamina C, B9, por ka shumë pak proteina në patëllxhan.

Kërpudhat janë të pasura me fibra natyrale, vitamina B3, kalcium, hekur, por përmbajnë 3 herë më pak proteina se karbohidratet.

Nuk ka njeri që të shpjegojë se si u futën në grupin e produkteve të proteinave. Ndoshta në Amerikë patëllxhanët dhe kërpudhat janë të ndryshme.

Unë dua t'ju paralajmëroj kundër vlerësimit të gabuar të strukturës biokimike të produkteve ushqimore.

Nuk duhet supozuar se produkte proteinike përbëhet vetëm nga proteina, dhe karbohidratet përbëhen nga karbohidrate të pastra. Të gjitha produktet janë bartës të disa elementeve njëherësh. Mund të flasim vetëm për mbizotërimin e një ose një elementi tjetër në një produkt të veçantë. Për shembull, një copë miell gruri përmban: proteina - 39 g, karbohidrate - 229 g, yndyrna - 15 g Buka përmban edhe elementë të tjerë në doza të vogla.

Çdo element i nevojitet trupit në doza të caktuara dhe në një raport të caktuar.

Sistemi i të ushqyerit të arsyeshëm nuk është i kufizuar në parimet e listuara. Është e njohur se ushqimi duhet të përtypet tërësisht. Mos u ulni në tryezë kur jeni nervoz ose i lodhur. Mos flisni gjatë ngrënies. Është shumë e rëndësishme të mos shkoni për të pushuar menjëherë pas ngrënies, siç rekomandohet nga rutina e përditshme në sanatoriume dhe shtëpi pushimi. Është më mirë të merrni vaktin e fundit jo më vonë se 20-21 orë, dhe kur trajtoni obezitetin - jo më vonë se 17-18 orë.

Gjatë sëmundjes, veçanërisht në sfond temperaturë e ngritur trup, përpiquni të mos hani asgjë. Ose hani sa më pak, por merrni më shumë lëngje.

Të ushqyerit është një çështje personale. Por e konsideroj detyrën time të sugjeroj se çfarë mund të çojë të ngrënit pa kriter. Si ndonjëherë produkte cilësore Ushqimet që janë të bukura për t'u parë mund të lënë një shenjë të errët në fatin e një personi.

“Ushqyerja e mirë është një nga faktorët më të rëndësishëm në ruajtjen e lidhjes me trupin”, shkruan Kate Hudson. “Sa më shumë ushqime të pastra dhe të plota që hamë, aq më mirë funksionon trupi ynë.” Aktorja pranon se nga përvoja personale e kuptoi: gjatë udhëtimeve të gjata ose xhirimeve, kur i prishet dieta, ajo vazhdimisht ndihet e lodhur dhe e mbingarkuar dhe vuan nga dhimbje koke.

Kate Hudson këshillon të mbani një ditar ushqimor për të monitoruar sasinë dhe cilësinë e asaj që hani. Kjo mund të shkaktojë disa vështirësi në fillim, por pas disa javësh bëhet zakon.

“Ndryshimi i dietës suaj do t'ju bëjë më të sigurt dhe do të forcojë marrëdhënien tuaj intuitive me trupin tuaj, e cila është kaq e rëndësishme për të jetuar në një atmosferë vullneti të mirë, dashurie dhe gëzimi. Ky nuk është vetëm një trend tjetër i modës! Duke eliminuar ushqimet "e këqija" nga dieta juaj dhe duke e rimbushur trupin me atë që i nevojitet, do të ndihmoni në rikthimin e sinjaleve natyrore. Pasi të keni ngrënë, do të ndiheni përsëri të ngopur dhe nuk do të vuani më nga ndryshimet e humorit që ndodhin kur trupi juaj bombardohet me ushqime të padëshiruara”, shkruan Kate Hudson.

Qasja e aktores për ushqimin e duhur bazohet në katër rregulla.

1. Zgjidhni ushqimin tuaj me kujdes

Baza e dietës suaj duhet të jenë frutat, perimet dhe drithërat. Veç kësaj, aktorja bën thirrje që të heqin dorë nga ushqimi i përpunuar dhe ta zëvendësojnë atë me ushqim të plotë. Ushqimet e përpunuara janë më të larta në kalori dhe përmbajnë aditivë të rrezikshëm dhe i jep trupit më pak substancave të dobishme. Trupi ynë ka nevojë për katër grupe kryesore të lëndëve ushqyese (proteina, karbohidrate, yndyrna dhe fibra ushqimore), por të rëndësishme janë edhe burimet e këtyre substancave.

Për të bërë një zgjedhje të mençur, duhet t'i përmbaheni rregullave të mëposhtme:

• Hani një shumëllojshmëri ushqimesh. Përfshini perimet dhe frutat në dietën tuaj ngjyra të ndryshme– përmbajnë minerale, vitamina dhe fibra të ndryshme. Burimet e proteinave gjithashtu duhet të jenë të ndryshme. Ju nuk keni nevojë të mbështeteni vetëm te mishi i pulës ose viçit; shtoni kërpudha, fasule, mish qengji dhe tofu në dietën tuaj.
• Hani ushqime lokale sipas stinëve. Është më mirë t'i blini ato në treg ose dyqan fermash: ka mundësi që ato të jenë përpunuar më pak pesticidet dhe konservantët, dhe më e rëndësishmja, ruajtën më shumë lëndë ushqyese.
• Ngarkoni me perime. Amerikanët preferojnë mishin, por perimet dhe drithërat e pasura me fibra janë më të ngopura. Në të njëjtën kohë, nuk ka nevojë të hiqni dorë plotësisht nga peshku, mishi ose shpendët.
• Pi më shumë ujë. Kur kombinohet me ushqime të freskëta dhe të plota, uji do t'ju ndihmojë të ndiheni më vigjilentë dhe më energjikë. 8-9 gota në ditë është minimumi i kërkuar. Konsiderohet edhe çaji bimor, por duhen përjashtuar soda, pijet energjike dhe kafeja me shurup. Alkooli gjithashtu duhet të mbahet në minimum.

2. Kontrolloni porcionet tuaja

Nuk është e nevojshme të hiqni kalkulatorin çdo herë para se të hani dhe të llogarisni numrin e kalorive. "Do të mësoheni gradualisht të përcaktoni me sy se sa ushqim ju pëlqen", shkruan Kate Hudson. “Nëse një porcion në një restorant ju duket shumë i madh, mos e hani të gjithën, veçanërisht kur nuk jeni më të uritur.”

Dhe disa rregulla të tjera:

• Proteinat - mjafton një pjesë sa një pëllëmbë.
• Karbohidrate niseshte (oriz, makarona, patate) - porcion sa një grusht.
• Drithërat e plota - një sasi shërbimi rreth dy grushta.
• Frutat dhe perimet - një pjesë në madhësinë e dy palmave.
• Yndyrna (vaj ulliri, avokado, gjalp kikiriku) – një pjesë në madhësinë e dy gishtave të mëdhenj.

Shënim: një vakt kryesor është një shërbim. Nëse hani pulë me perime, atëherë duhet të ketë gjysmë pule sa një palme dhe perime sa një palme.

3. Hani shpesh

Debatet rreth asaj se sa shpesh mund dhe duhet të hani kanë vazhduar për shumë vite. Dietologjia klasike këshillon ta bëni këtë tre herë në ditë; ekspertët modernë rekomandojnë shtimin e dy ushqimeve të tjera për të ruajtur ekuilibrin e dëshiruar të sheqerit në gjak. Sigurisht, çdo organizëm është individual. Kate Hudson ndan zakonet që kanë funksionuar më mirë për të personalisht.

• Hani mëngjes maksimumi gjysmë ore pasi të jeni ngritur nga shtrati.
• Katër orë pas mëngjesit mund të hani drekë, dhe në mbrëmje duhet të hani darkë. Përveç kësaj, ju mund të hani një meze të lehtë dy herë me një përzierje arra dhe fruta të thata, perime të freskëta ose kriker pa gluten.
• Vakti i fundit është të paktën dy orë para gjumit.
• Mos hani pa mend ndërsa shikoni TV ose lexoni diçka në internet.

4. Zgjidhni kombinimin e duhur të pjatave

Është shumë e rëndësishme të ruhet ekuilibri i saktë acid-bazë i trupit (pH): që të ndihemi mirë, pH duhet të mbetet pak alkalik. Problemi është se shumica e ushqimeve të përpunuara dhe disa ushqime të plota janë shumë acide. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të hani më shumë ushqime alkaline dhe ushqime më pak acide.

Alkaline në trup formon shumicën e frutave, perimeve, barishteve, arrave, farave dhe çajra bimor. Acidi formohet nga shumica e drithërave, bishtajoreve, mishit, produkteve të qumështit, si dhe ushqimeve të shpejta dhe ushqimeve të përpunuara.

Kur hamë ushqime acidike, trupi duhet të punojë shumë për të rivendosur ekuilibrin acid-bazë. Për ta bërë këtë, mineralet alkaline - kalciumi, fosfori dhe magnezi - lëshohen në gjak. Nëse nuk ka mjaftueshëm ushqime alkaline, trupi duhet t'i marrë ato nga kockat, dhëmbët dhe organet e brendshme. Kjo çon në ulje të imunitetit, lodhje kronike, dhëmbë dhe kocka të brishtë. Raporti i saktë i ushqimeve acidike dhe alkaline duhet të jetë 20-40% me 80-60%.

A duken këto këshilla shumë të ndërlikuara për t'u ndjekur? Ndoshta po, por në anën tjetër të peshores janë shëndeti, produktiviteti dhe cilësia e jetës. Çfarë do të jetë më e madhe është në dorën tuaj për të vendosur.

Rreth ekspertit

Kate Hudson– aktore, fituese e Golden Globe dhe e nominuar për Oscar, producente dhe sipërmarrëse, e aftë për Ayurveda dhe yoga.

Rivendos mbipeshë dhe sjellja e figurës suaj në standarde të pranuara përgjithësisht nuk është e lehtë. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet të bëni çdo përpjekje dhe të tregoni karakter në luftën kundër dëshirave tuaja dhe tundimeve të ndryshme të kuzhinës.

në epokën tonë" ushqim i shpejtë“Zgjedhja e dietës së duhur, dhe akoma më mirë, falas për humbje peshe është punë e vështirë që kërkon njohuri për proceset që ndodhin në trupin tonë dhe rregullat për zgjedhjen e produkteve të shëndetshme, natyrale.

Parime të thjeshta për krijimin e një menuje ditore

Shumë njerëz përpiqen të arrijnë rezultatet e dëshiruara në një periudhë të shkurtër kohe. Humbja e 2-3 kilogramëve shtesë në javë është e mundur, por jo gjithmonë e drejtë. Sipas studimeve të fundit të kryera nga profesionistë mjekësorë, shkalla optimale e humbjes së çakëllit të panevojshëm të yndyrës është rreth 1-1,5 kg në 10 ditë. ku lëkurën arrijnë të paktën pjesërisht të rivendosin elasticitetin e tyre, dhe trupi nuk përjeton goditje të forta.

Një dietë e arsyeshme për humbje peshe duhet të jetë e ekuilibruar, domethënë të mos provokojë stres dhe probleme në sistemin tretës. Vendimi më i mirë- një regjim dietik që ju lejon të ruani funksionalitetin e trupit për një kohë të gjatë pa ndryshime të papritura, drastike.

Sigurisht, është e pamundur të bëhet pa kufizime. Ka një sërë ushqimesh, përmbajtja kalorike e të cilave lejon trupin të ruajë energjinë në formën e yndyrës në stomak, anët dhe kofshët.

Elementet e ndaluara dietike:

• ëmbëlsirat (me përjashtim të marmelatë natyrale, mjaltë dhe jo nje numer i madh i marshmallow);
• Miell, produkte buke nga mielli i grirë imët (torte, brumë, më mirë se një simite, pica);
• lëngje të paketuara dhe pije të gazuara (konservues të koncentruar, aromatizues, ngjyrues);
• salcat e yndyrshme (majonezë, mbushje të gatshme për borscht, erëza të veçanta për enët anësore);
• mish derri dhe derivatet e tij (dhjamë derri, salcice, mish pelte);
• alkool në çdo formë (birrë, verë, konjak, vodka).

Gjithashtu këshillohet që të kufizoni sa më shumë sheqerin dhe kripën. Erëzat e bëjnë ushqimin burimin kryesor të etjes. Lagështia e tepërt çon në ënjtje dhe probleme me enët e gjakut.

• qumesht i thartuar ( kos me pak yndyrë, gjizë, kefir);
• vezë (veçanërisht të bardhat brenda kufijve të arsyeshëm);
• mish pa dhjamë (pule, gjeldeti, lepuri, viçi, të brendshmet);
• hikërror, bollgur;
• oriz kafe dhe tofu;
• bishtajore (bizele, fasule).

Përveç kësaj, ju mund të ngopni menu ditore një sasi të vogël djathërat e fortë, çokollate e zezë, vaj ulliri, lëngje natyrale dhe salcë kosi.

Është e rëndësishme të kuptohet se një dietë e arsyeshme për humbje peshe nuk duhet të jetë shumë e rreptë dhe të shkaktojë parehati të vazhdueshme. Për të siguruar që rezultati të mos kthehet kur kaloni në ushqim të rregullt, duhet: rekomandime të thjeshta dietologë, gastroenterologë dhe trajnerë profesionistë

Është e rëndësishme të kuptohet se ushqimi i arsyeshëm për humbje peshe nuk do të japë efektin e dëshiruar pa Aktiviteti fizik. Postulati kryesor i normalizimit të peshës është konsumimi më pak kalori se sa ju "digjni". Nuk duhet të përpiqeni për të marrë titullin Master i Sportit, por shëtitjet e thjeshta në ajër të pastër, klasa në palestër apo qendra fitnesi duhet të bëhen të përditshme dhe produktive.

Shembull i një menuje ditore

Dallimi kryesor midis një diete të arsyeshme për humbje peshe dhe një diete të rreptë është ngadalësia e procesit. Nuk ka nevojë për të ndjekur rezultate të shpejta. Humbja e 3-5 kilogramëve në 6-7 ditë tregon një rënie masë muskulore dhe dehidratim.

Dieta e përafërt për të humbur 1-2 kilogramë në javë:

• mëngjes: karbohidrate të ngadalta dhe fibra, një nxitje e energjisë pas gjumit (qull, perime, fruta);
• rostiçeri në mëngjes: proteina dhe të lëngshme ( veze e zier, gjizë, kefir dhe çaj jeshil);
• dreka: vakti me më shumë kalori (supë për supë pule, sallatë, mish pa dhjamë të zier);
• rostiçeri pasdite: fruta, mjaltë, një grusht arra do t'ju lejojnë të qëndroni deri në mbrëmje pa shumë shqetësime në zorrët;
• darkë: përsëri proteina (peshk i pjekur, qofte viçi me një pjatë anësore të oriz kaf me avull).

Nëse takimin e fundit ushqimi nuk ju ngop për një gjumë të qetë, ju lejohet të pini një gotë kefir ose qumësht para se të pushoni gjatë natës.

Ëmbëlsirat dhe kontrolli i rezultateve

Pas leximit të këtij artikulli, shumë njerëz do të kenë frikë nga mungesa pothuajse e plotë e ëmbëlsirave. Në të vërtetë, sheqeri dhe humbja e peshës janë gjëra të papajtueshme. Duhet të kuptoni se nuk do të arrini të merrni një trup të bukur pa përpjekje. Një dietë e arsyeshme nuk mund të përfshijë elementë që provokojnë trupin të grumbullojë yndyrë.

Facebook

Cicëroj

Në kontakt me

Shokët e klasës

Google+