घर मीठा व्यंजन

उपयोगी सुझाव ई. घर के लिए, सेहत के लिए हर दिन के लिए उपयोगी टिप्स। स्रोत रंग तापमान

हाल ही में, तथाकथित लाइफ हैक्स, या लाइफ ट्रिक्स (जीवन को आसान बनाने वाले उपयोगी टिप्स) ने अभूतपूर्व लोकप्रियता हासिल की है। इंटरनेट पर आप आधुनिक व्यक्ति के जीवन को सुविधाजनक बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए एक या किसी अन्य डिवाइस को बनाने के तरीके पर कई वीडियो पा सकते हैं। लेकिन, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, रोजमर्रा की जिंदगी में बाहरी उत्पादों को इकट्ठा करने के कौशल में महारत हासिल करने की तुलना में सफाई, खाना पकाने और अपने स्वयं के स्वास्थ्य को बनाए रखने की सरल बारीकियों को जानना अधिक महत्वपूर्ण है। सहायक संकेतसभी अवसरों के लिए सभी उम्र के लोगों के लिए उपयोगी होगा, चाहे उनकी सामाजिक स्थिति, भौतिक संपदा का स्तर और व्यक्तिगत प्राथमिकताएं कुछ भी हों। यह बहुत संभव है कि व्यावहारिक अनुशंसाओं के इस मामूली संग्रह में आप अपने लिए बहुत सी रोचक बातें सीखेंगे।

रसोई की सफाई

सबसे पहले, आपको पेपर नैपकिन और तौलिये के बारे में भूल जाना चाहिए जो एक आदत बन गए हैं, साथ ही कपास के टुकड़े भी। वे न केवल गंदगी को हटाने में अप्रभावी हैं, बल्कि किसी भी रसोई घर में रहने वाले विभिन्न प्रकार के जीवाणुओं के खिलाफ भी शक्तिहीन हैं। विशेष माइक्रोफाइबर कपड़े खरीदने के लिए पैसे न छोड़ें - वे लंबे समय तक आपकी सेवा करेंगे, पुराने या जिद्दी दागों से भी निपटेंगे और कीटाणुओं से साफ सतहों में मदद करेंगे। इसके अलावा, कपड़े की विशेष बनावट के लिए धन्यवाद, माइक्रोफाइबर कपड़े सफाई उत्पादों की मदद के बिना भी गंदगी को हटा सकते हैं। (अन्य गृहिणियों की अच्छी सलाह एक और चमत्कारिक आविष्कार का सुझाव देगी -
हर दिन, दुनिया भर में अरबों गृहिणियां व्यंजन के विशाल पहाड़ों को धोती हैं। इस कष्टप्रद कर्तव्य से जल्दी कैसे निपटें? खाने से ठीक पहले एक खाली सिंक में गर्म, साबुन का पानी भरें और उसमें खाली बर्तन धीरे-धीरे खाली करें। जब आप नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना खा रहे हों, तो गंदी प्लेट और कटलरी में झाग और गर्म पानी में भिगोने का समय होगा - उन्हें पूरी तरह से धोना मुश्किल नहीं होगा।
हर कोई जानता है कि यह बैक्टीरिया के लिए एक आदर्श प्रजनन स्थल है। स्पंज को साफ करने के लिए और इसे इस्तेमाल करने के लिए पूरी तरह से सुरक्षित बनाने के लिए, इसे हर रात बाहर निकाल दें और इसे माइक्रोवेव में अधिकतम शक्ति पर एक मिनट के लिए गर्म करें। जैसे ही आप पुराने स्पंज से निकलने वाली अप्रिय गंध को सूंघें, उसे फेंक दें।

बाथरूम की सफाई

निम्नलिखित जानने के लिए विशेष पर्दे से घिरे शावर स्टालों के मालिकों के लिए यह उपयोगी है: यदि पर्दे पर मोल्ड स्पॉट दिखाई देते हैं, तो आपको इसे कई टेरी तौलिये के साथ धोना होगा। यह कैनवास से पट्टिका को हटाने में मदद करेगा। धोने के बाद, बस पर्दे को जगह पर लटका दें - यह जल्दी सूख जाता है।
अपने बाल धोने के बाद, क्या आपको फर्श पर बहुत सारे गिरे हुए बाल मिलते हैं? उन्हें एक बार में लेने के बजाय, टॉयलेट पेपर की एक गद्दी को गीला करें और इसे हर सुबह फर्श पर चलाएं।
अपने बच्चों को सोने से पहले बाथरूम में ज्यादा से ज्यादा समय बिताएं। जबकि वे अन्य खिलौनों के साथ भी खेलते हैं, दर्पणों को पोंछते हैं, शौचालय को साफ करते हैं, और किसी भी संचित मलबे को बाहर निकाल देते हैं। बच्चे को बिस्तर के लिए तैयार करने के बाद, जल्दी से बाथटब और वॉशबेसिन को साफ करें, फर्श को पोंछ लें। बाथरूम साफ है!

फर्श को ठीक से कैसे साफ़ करें

अक्सर हर दिन के लिए उपयोगी सुझाव काफी विशिष्ट होते हैं: कुछ लेखक परिष्कृत सफाई विधियों की पेशकश करते हैं, अन्य सर्वव्यापी धूल से छुटकारा पाने के लिए अद्वितीय तरीके प्रदान करते हैं। इस बीच, सभी गृहिणियां सामान्य घरेलू कामों को ठीक से करना नहीं जानती हैं - उदाहरण के लिए, फर्श को इस तरह से कैसे झाड़ें कि गंदगी से पूरी तरह छुटकारा मिल जाए और साथ ही साथ प्रयास कम हो जाए।

सबसे सरल सिफारिश सफाई के क्रम को निर्धारित करती है: आपको हमेशा सबसे ऊपर से शुरू करना चाहिए और फर्श की सफाई के साथ समाप्त करना चाहिए। इस प्रकार, सभी धूल और कोई भी मलबा, जिसमें रसोई की मेज के टुकड़े भी शामिल हैं, या तो कपड़े पर या फर्श पर होंगे, और उन्हें अंतिम रूप से हटा दिया जाना चाहिए। हालांकि हर दिन के लिए उपयोगी टिप्स काफी स्पष्ट हैं, हर कोई उनका पालन नहीं करता है और इसलिए आवश्यकता से अधिक समय और प्रयास सफाई पर खर्च करता है।
रिहायशी इलाकों के अंदर, फर्श को झाडू से साफ किया जाता है, जिसमें महीन बालियां भी होती हैं, ताकि छोटी से छोटी गंदगी को भी सफलतापूर्वक हटाया जा सके। यार्ड में, आप झाडू और झाडू का उपयोग मोटे और सख्त ब्रिसल्स के साथ कर सकते हैं ताकि झरझरा सतहों को साफ किया जा सके।
झाड़ू या झाड़ू से सफाई करते समय, हैंडल को डोंगी पैडल की तरह पकड़ें: एक हाथ सबसे ऊपर और दूसरा बीच में। यह जानना उपयोगी है कि सर्वोत्तम प्रभाव के लिए आपको अपने हाथों को विपरीत दिशाओं में ले जाकर बदला लेने की आवश्यकता है। कमरे के बाहरी किनारों और कोनों से शुरू करें और धूल और मलबे को केंद्र की ओर ले जाएं जहां इकट्ठा करना और बाहर ले जाना आसान होगा।

ब्रश और झाड़ू को ब्रिसल्स के साथ स्टोर करें और उन्हें हैंडल पर टिकाएं। तो आप जल्दी से सही चीज़ ढूंढ सकते हैं और ठूंठ को सही क्रम में रख सकते हैं।
अपना स्कूप सावधानी से चुनें। आदर्श रूप से, इसमें रबर की धार होनी चाहिए - फिर आपको झाड़ू के प्रत्येक स्ट्रोक के बाद बनी धूल की कष्टप्रद लकीर से नहीं जूझना पड़ेगा।

बेडरूम की सफाई

अपने बेडरूम को साफ सुथरा रखने के लिए गृहिणियों के लिए उपयोगी टिप्स अपनाएं। रोज सुबह सबसे पहले अपना बिस्तर बनाएं। यदि आप करते हैं, तो जागने के तुरंत बाद, कवर को अपनी ठुड्डी तक खींचें और धीरे से, किनारे की ओर, बिस्तर से उठ जाएं ताकि यह आधा हो जाए। कमरे से बाहर निकलने से पहले आपने जो शुरू किया था उसे पूरा करें।

भंडारण

ज्यादातर महिलाओं की अलमारी ऐसे कपड़ों से भरी होती है जिन्हें कोई नहीं पहनता है, और नतीजतन, गृहिणियों को नाइटस्टैंड की सतहों को उन चीजों से भरना पड़ता है जो बस कोठरी की अलमारियों पर फिट नहीं होती हैं। पुराने जमा को छाँटें, उन कपड़ों से छुटकारा पाएं जो आपने एक साल में नहीं पहने हैं, और हर हफ्ते अपने आप से एक प्रतिबद्धता बनाएं कि ताज़ा कपड़े धोए जाएँ।
हर दिन के लिए सबसे प्रभावी और उपयोगी सुझाव एक सिद्धांत पर आते हैं: अतिसूक्ष्मवाद से चिपके रहें। एक विकर टोकरी, एक पॉलिएस्टर बैग, या एक बड़ा प्लास्टिक बॉक्स लें, एक दिलचस्प किताब, मॉइस्चराइजर, बुनाई, या कुछ और जो आप लेटते समय करना पसंद करते हैं, में डाल दें। बेडसाइड टेबल पर केवल एक अलार्म घड़ी, एक रात की रोशनी और नैपकिन का एक पैकेट छोड़ दें।

धोना

कई लाइफ हैक्स (वे लाइफ ट्रिक्स हैं; उपयोगी टिप्स जो जीवन को आसान बनाते हैं) एक साधन को दूसरे के साथ बदलने पर आधारित हैं। यदि आप धोते समय फ़ैब्रिक सॉफ़्नर का उपयोग करते हैं, तो आपने शायद पहले ही देखा है कि टेरी तौलिये कंडीशनर से उपचारित करने के बाद नमी को अच्छी तरह से अवशोषित करने की अपनी क्षमता खो देते हैं। इस नकारात्मक प्रभाव को रोकने के लिए, धोने के चरण के दौरान वॉशिंग मशीन में एक चौथाई कप सफेद सिरका मिलाएं, या कुछ नई साफ टेनिस गेंदों को ड्रायर में फेंक दें। ये उपाय स्थैतिक बिजली से छुटकारा पाने और कपड़े को नरम करने में मदद करेंगे।
लगभग सब कुछ ठंडे पानी में धोया जा सकता है - यह पर्यावरण को बनाए रखने के लिए एक बड़ा प्लस है। हालाँकि, चादरें, तौलिये और अंडरवियर धोने के लिए, केवल सबसे अधिक उपयोग करें गर्म पानी. हानिकारक बैक्टीरिया के विकास को रोकने के लिए पैंटी और ब्रा को तुरंत सुखाया जाना चाहिए।

मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि आप एक निश्चित घरेलू कार्य को पूरा करने में लगने वाले समय को मापें। यदि आप जानते हैं कि आप किसी विशेष कार्य पर कितने मिनट खर्च करते हैं, तो आपके लिए इसे करना आसान और अधिक सुखद होगा। हैरानी की बात यह है कि ज्यादातर घर के कामों में सिर्फ दस मिनट लगते हैं।
मल्टीटास्किंग के मशीनी सिद्धांत पर प्रयास करें, यानी स्पष्ट विवेक के साथ व्यापार को आनंद के साथ मिलाएं। अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ एक रोमांचक फोन बातचीत का आनंद लेते हुए, आप कपड़े धोने, फुलाना तकिए को मोड़ सकते हैं, अपार्टमेंट के चारों ओर बिखरी हुई किताबें और पत्रिकाएँ इकट्ठा कर सकते हैं, बर्तन धो सकते हैं, झाडू या धूल झाड़ सकते हैं।
फ्लाइंग हाउसवाइव्स तकनीक के लेखक ने सभी अवसरों के लिए अच्छी उपयोगी सलाह दी है। और एक सबसे अच्छी सिफारिशेंतथाकथित हॉट स्पॉट की समय पर पहचान करना है - ऐसे स्थान जहां कचरा और कचरा सबसे अधिक बार जमा होता है। रुकावट कुछ भी हो सकती है: कागजों का ढेर, बिखरे खिलौनों का एक गोदाम, या कहीं से आई चीजों का ढेर - "हॉटस्पॉट्स" को तुरंत अलग कर दें, क्योंकि एक चीज जो जगह से बाहर है वह उसी के एक दर्जन को आकर्षित करती है चीज़ें।
एक सुंदर विंटेज-शैली का बॉक्स प्राप्त करें या ढक्कन के साथ एक नियमित प्लास्टिक कंटेनर खरीदें। बच्चों की पहेली और डिजाइनरों के बेतरतीब ढंग से पाए गए तत्वों को वहां रखना सुविधाजनक होगा, नट जो कहीं से भी दिखाई दिए, खोए हुए बटन और इसी तरह की चीजें। छोटे आकार का. एक बार जब आपको ऐसी वस्तु की आवश्यकता हो, तो आपको पता चल जाएगा कि इसे कहां देखना है।

स्वास्थ्य

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि दिन में तीन कप ऊलोंग चाय पीने से हल्के एक्जिमा के लक्षणों में काफी सुधार होता है: ऊलोंग चाय में स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले पॉलीफेनोल्स होते हैं।
पेपरमिंट ऑयल या मेन्थॉल युक्त एक विशेष बाम से अत्यधिक सिरदर्द से राहत मिल सकती है। दवा को मंदिरों में रगड़ा जाता है।
यदि आप पुरानी थकान और नियमित रूप से अधिक काम से पीड़ित हैं, तो अंतहीन कप कॉफी और अतिरिक्त नींद को भूल जाइए। हैरानी की बात है, लेकिन सच है: यदि आप कुछ सरल बनाते हैं व्यायामया बस ताजी हवा में थोड़ी देर टहलें, आप अपनी ताकत में काफी वृद्धि करेंगे।

सही भोजन

जीवन के लिए उपयोगी युक्तियों में शामिल हैं और प्रायोगिक उपकरणउचित पोषण पर। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं (बढ़ी हुई) रक्त चाप), अपने मेनू में जोड़ने का प्रयास करें पोटेशियम सोडियम के स्तर को कम करता है और हृदय की मांसपेशियों को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह तत्व केले और संतरे में पाया जाता है।
मुख्य व्यंजनों में अधिक लहसुन और प्याज जोड़ने से डरो मत - ताजा, तला हुआ, स्टू। दोनों उत्पादों में एंटीवायरल और जीवाणुरोधी गुण होते हैं। इसके अलावा, वे प्रतिरक्षा को बढ़ावा देते हैं।
वैकल्पिक चिकित्सा से कुछ अच्छी सलाह ली जा सकती है। तो, आयुर्वेद औषधीय जड़ी बूटी तुलसी (उर्फ पवित्र तुलसी) के साथ चाय पीने का सुझाव देता है, क्योंकि यह प्राकृतिक पौधा घटक रक्त में कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है और जिससे तनाव से राहत मिलती है।
अगर आपकी त्वचा रूखी है तो एवोकाडो का अधिक सेवन करें। अद्वितीय फलमोनोअनसैचुरेटेड में समृद्ध वसायुक्त अम्लऔर विटामिन ई, जो त्वचा के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आप एवोकाडो को सलाद और सैंडविच में मिला सकते हैं। पेटू उनसे स्मूदी भी बनाते हैं।

तीव्र माइग्रेन के लिए, एक पूरा गिलास पानी पिएं - निर्जलीकरण सिरदर्द के कारणों में से एक हो सकता है।
यदि आपको समस्याग्रस्त त्वचा है, तो ऐसे लोशन और साबुन चुनें जिनमें कैलेंडुला का अर्क हो। औषधीय फूलअपने एंटीसेप्टिक गुणों के लिए जाना जाता है।
अपच के लिए एक कप पिएं पुदीने की चायखाने के तुरंत बाद। पुदीना का कोलेरेटिक प्रभाव होता है और भोजन के तेजी से पाचन को बढ़ावा देता है। हालांकि, अगर आपको नाराज़गी की प्रवृत्ति है, तो इस औषधीय पौधे का उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए।
सूजी हुई आंतों के लिए आधा चम्मच चबाएं और निगलें। उपयोगी स्वास्थ्य सलाह की कोई भी किताब एक समान सिफारिश देती है: सौंफ (सोआ) उपलब्ध है, सस्ती और बिल्कुल हानिरहित - यह कुछ भी नहीं है कि नवजात बच्चों को भी तथाकथित "सोआ पानी" दिया जाता है "पेट का दर्द दूर करने के लिए।

प्रकाश ही जीवन है। यह आपके मूड का 50% और घर में 75% आराम है। प्रकाश बहुत कुछ निर्धारित करता है: घर का सामान्य वातावरण, उसके निवासियों का स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक स्थिति, कार्य कुशलता, इंटीरियर की सुंदरता और यहां तक कि रात के खाने का स्वाद भी। इसलिए, उचित प्रकाश व्यवस्था के बिना, कोई स्वस्थ घर नहीं हो सकता।

सौर मंडल

सूरज के बिना सब कुछ मर जाता है, इंसान भी। चिकित्सा तथ्य - प्राकृतिक प्रकाश की कमी हमारे शरीर पर प्रहार करती है। दृष्टि पीड़ित होती है - शुरू में आंख को सूर्य की किरणों की धारणा के लिए तैयार किया जाता है, न कि प्रकाश बल्ब के लिए। इम्युनिटी बिगड़ती है - सूरज की पराबैंगनी किरणें न केवल शरीर के सभी रोगाणुओं के प्रतिरोध को बढ़ाती हैं, बल्कि उन्हीं रोगाणुओं को भी मार देती हैं। मानस डगमगाता है - सूरज की रोशनी केंद्रीय के काम को उत्तेजित करती है तंत्रिका प्रणाली, और यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो एक व्यक्ति सुस्त, निष्क्रिय, निराशा का शिकार हो जाता है, या यहां तक कि बस अवसाद में पड़ जाता है। और सूरज के बिना भी, हमारे बायोरिदम पागल हो जाते हैं, चयापचय प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, कुल बेरीबेरी शुरू हो जाती है। इसलिए, अपार्टमेंट में पर्याप्त मात्रा में सूरज की रोशनी और खरगोशों को जाने देना बहुत महत्वपूर्ण है।

विभिन्न कमरों के सूर्यातप (सूर्य की सीधी किरणें) के कुछ मानदंड हैं। दिन में 2-3 घंटे के लिए, प्रकाशक को 1-3 कमरों वाले अपार्टमेंट की कम से कम एक खिड़की और 4-कमरे वाले अपार्टमेंट की कम से कम दो खिड़कियों को देखना चाहिए। यदि आपको लगातार 2-3 घंटे नहीं मिलते हैं, तो कुल मिलाकर सूर्य को आपकी खिड़कियों में आधे घंटे तक देखना होगा। इस मामले में, सूर्यातप की कम से कम एक अवधि कम से कम 1 घंटा होनी चाहिए।

खिड़की के डिजाइन को पूरी गंभीरता के साथ संपर्क किया जाना चाहिए। आखिरकार, यह केवल एक डिजाइन तत्व नहीं है, इसे प्रकाश संचारित करना चाहिए और हमारे घर को अत्यधिक गर्मी की किरणों से बचाना चाहिए।

सबसे पहले, ध्यान दिया जाना चाहिए कि खिड़कियां कहां जाती हैं।

यदि वे उत्तर की ओर और आंशिक रूप से पूर्व की ओर देखते हैं, तो केवल विसरित प्रकाश ही कमरों में प्रवेश करेगा। ऐसे कमरों की दीवारों को हल्का बनाने की जरूरत है: उन पर पड़ने वाली रोशनी कई बार परावर्तित होगी और इससे रोशनी बढ़ेगी। पर्दे, विशेष रूप से मोटे वाले, इस तरह से डिजाइन किए जाने चाहिए कि उन्हें दिन के दौरान अलग किया जा सके। फिक्स्ड पर्दे के रूप में केवल हल्के, अधिकतम पारदर्शी ट्यूल फैब्रिक की अनुमति है।

अगर खिड़कियां पश्चिम या दक्षिण-पश्चिम की ओर हैं, तो आपको यह सोचना चाहिए कि अपने घर को चिलचिलाती धूप से कैसे बचाया जाए। आप घने, लेकिन हल्के पर्दे, अंधा, धूप से सुरक्षा फिल्म की मदद से खुद को सीधी किरणों से बचा सकते हैं। ग्रीन स्पेस भी अच्छी तरह से ओवरहीटिंग से बचाते हैं। आपको बस यह याद रखने की जरूरत है कि आपको अभी भी पराबैंगनी की जरूरत है, और धूप के लिए घने इलाकों में जगह छोड़ दें।

प्रकाश बल्ब से पहले

धूप अद्भुत है। लेकिन, दुर्भाग्य से, अधिकांश वर्ष के लिए दिन के उजाले कम होते हैं, और कई बादल दिन होते हैं। यह वह जगह है जहाँ प्रकाश बल्ब बचाव के लिए आते हैं। कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था - आज्ञाकारी प्रकाश। ऐसा जादूई छड़ीहमारे हाथों में, जो हमें विभिन्न प्रकार के प्रभावों को प्राप्त करने की अनुमति देता है। मुख्य उपयोगितावादी कार्य के अलावा - अंधेरे पर विजय पाने के लिए, लैंप कमरे के मूड और जलवायु को निर्धारित करते हैं। इसके अलावा, यह इंटीरियर का एक अभिन्न अंग है। प्रकाश की मदद से, आप उच्चारण कर सकते हैं या खामियों को छिपा सकते हैं, दीवारों को अलग कर सकते हैं, ऊपर उठा सकते हैं या, इसके विपरीत, छत को कम कर सकते हैं, कमरे को ज़ोन में विभाजित कर सकते हैं।

अपने घर के लिए कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था बनाते समय, आपको कुछ नियमों को याद रखना होगा। सबसे पहले, पर्याप्त प्रकाश होना चाहिए। कुल रोशनी 15 से 25 W तापदीप्त दीपक शक्ति प्रति वर्ग मीटर होनी चाहिए।

दूसरे, यह कार्यात्मक होना चाहिए। टीवी को मंद रोशनी में देखना, मेहमानों को प्राप्त करना अधिक सुविधाजनक है - उज्ज्वल, पूरे कमरे में बाढ़। बेडरूम में, प्रकाश अधिमानतः नरम, फैलाना और रसोई में - उज्ज्वल, लेकिन यहां तक कि।

तीसरा, प्रकाश आरामदायक होना चाहिए: छाया से प्रकाश, उज्ज्वल सतहों या चकाचौंध में कोई तेज संक्रमण नहीं - यह सब दृष्टि के लिए हानिकारक है। आंखों में जलन और मानस को थका देने वाले खुले स्रोतों से बचना आवश्यक है। प्रकाश की एक उज्ज्वल बिंदु किरण केवल टेबल लैंप में ही अच्छी होती है। कमरे में नरम प्रकाश प्राप्त करना बेहतर होता है। इस संबंध में, गेंद या गोलार्ध के रूप में छत लैंप बहुत सफल होते हैं। वे अपारदर्शी हैं और सीधी किरणों को तोड़ते हैं।

और अंत में, प्रकाश व्यवस्था सुरक्षित होनी चाहिए। नर्सरी में क्रिस्टल झूमर या बाथरूम में खुला प्रकाश बल्ब एक अनावश्यक जोखिम है। हाँ, और रसोई में बहुत नीचे लटका हुआ दीपक, जो आपके सिर को छूना असंभव है, वह भी एक अप्रिय चीज है।

इलिच का बल्ब ही नहीं

अपार्टमेंट में, आमतौर पर तीन प्रकार के लैंप का उपयोग किया जाता है: गरमागरम, हलोजन और फ्लोरोसेंट (वे भी फ्लोरोसेंट लैंप हैं)।

गरमागरम लैंप ने हमें 120 से अधिक वर्षों से सेवा दी है। उनके इन्फ्रारेड-शिफ्टेड लाइट को मानव आंखों के लिए इष्टतम और बहुत ही सुखद माना जाता है। लेकिन इन अच्छे पुराने प्रकाश बल्बों में एक महत्वपूर्ण कमी है: वे उतने गर्म नहीं चमकते। उनकी लगभग 95% ऊर्जा ऊष्मा में परिवर्तित हो जाती है, और प्रकाश के लिए केवल 5% बचा रहता है।

गरमागरम लैंप सरल, रंगीन और दर्पण हो सकते हैं। आइए बाद वाले पर करीब से नज़र डालें। ऐसे लैम्प में बल्ब के ऊपरी हिस्से को मिरर लेयर से ढक दिया जाता है, जो बल्ब को ओवरहीटिंग से बचाता है और ज्यादा देर तक काम करने देता है। मिरर लैंप सामान्य से थोड़ा अधिक चमकते हैं, और बल्ब का मैट भाग प्रकाश को अधिक समान और विसरित बनाता है।

हलोजन लैंप एक सुखद सफेद रोशनी का उत्सर्जन करते हैं। वे एक गरमागरम दीपक की तुलना में कमरे को बेहतर ढंग से रोशन करते हैं, और बहुत कम ऊर्जा की खपत करते हैं। लेकिन हलोजन लैंप वोल्टेज की बूंदों के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। उन्हें हमारी वास्तविकता की स्थितियों में काम करने के लिए, एक व्यक्तिगत ट्रांसफार्मर खरीदना आवश्यक है।

फ्लोरोसेंट लैंप, गरमागरम लैंप की तुलना में, ऊर्जा की काफी बचत कर सकते हैं और वास्तविक प्रकाश के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं। लेकिन वे शोर करते हैं, झिलमिलाते हैं और जल्दी से आंखों और मानस को थका देते हैं। सच है, नवीनतम पीढ़ी के लैंप पहले से ही इनमें से अधिकांश कमियों से रहित हैं, लेकिन फ्लोरोसेंट रोशनी के लगातार संपर्क में अभी भी अप्रिय है। इस तरह के लैंप को बुकशेल्फ़ में सफलतापूर्वक बनाया जा सकता है, एक डेस्क के ऊपर या रसोई में सिंक के ऊपर रखा जाता है, और मुख्य प्रकाश में, गरमागरम लैंप आंख को अधिक भाते हैं।

होम लैंप साइंस

लैंप अलग हैं: छत, दीवार, टेबल और फर्श। आपको केवल एक प्रकार की रोशनी तक सीमित नहीं होना चाहिए: आपके पास जितने अधिक विभिन्न लैंप होंगे, आपका जीवन उतना ही सुविधाजनक होगा। अपने घर को रोशनी से भरने से डरो मत।

मुख्य दीपक, छत: वह एक झूमर है

सीलिंग लैंप 4 प्रकार में आते हैं। हैंगिंग झूमर या वास्तविक झूमर। ये पारंपरिक लैंप हैं जो जंजीरों पर, बिजली के तारों पर या धातु की छड़ों पर लटके होते हैं। छत के प्रकार के झूमर जो सीधे छत पर "बैठते हैं"। सॉफिट-प्रकार के झूमर संकीर्ण रूप से निर्देशित प्रकाश के रोटरी लैंप हैं। और अंत में, निलंबित छत में निर्मित जुड़नार।

झूमर की उज्ज्वल सामने की रोशनी - कमरे में केंद्रीय प्रकाश स्रोत - न केवल एक समान, समृद्ध रोशनी बनाता है, बल्कि एक अद्वितीय मनोवैज्ञानिक गुण भी है: यह कमरे में सभी लोगों को एकजुट करता है। लिविंग रूम में, डाइनिंग रूम में, किचन में, छत की रोशनी का उपयोग करना बेहतर होता है जो संयुक्त प्रकाश देते हैं: प्रकाश प्रवाह का एक हिस्सा छत तक जाता है, और दूसरा (पहले वाले के आकार के अनुरूप) नीचे जाता है। बेडरूम के लिए, झूमर चुनना बेहतर होता है, जिसकी रोशनी कमरे के चारों ओर धीरे से फैलती है। नर्सरी में, प्रकाश एक समान और काफी उज्ज्वल होना चाहिए, लेकिन खुले तीव्र प्रकाश स्रोतों से बचना बेहतर है।

छत की रोशनी स्थानीय प्रकाश व्यवस्था के स्रोत के रूप में भी कार्य कर सकती है। एक संकीर्ण कोने के भीतर प्रकाश डालने वाले सॉफिट हाइलाइट करने में मदद करेंगे, उदाहरण के लिए, एक डाइनिंग टेबल।

मशाल

दीवार दीपक को "स्कोनस" कहा जाता है। एक नियम के रूप में, इसकी प्रकाश धाराओं को दीवार के साथ ऊपर या नीचे निर्देशित किया जाता है, लगभग इसके समानांतर। स्कोनस की मदद से आप कमरे को ज़ोन कर सकते हैं। आप बहुत सारा पैसा बचा सकते हैं - पूरे कमरे को क्यों रोशन करें जब आप केवल उस कोने को रोशन कर सकते हैं जिसमें आप वर्तमान में हैं? लेकिन, सबसे महत्वपूर्ण बात, स्कोनस आपको एक अपार्टमेंट के पैमाने पर बड़ी संख्या में सूक्ष्म जगत बनाने की अनुमति देता है - परिवार के प्रत्येक सदस्य के लिए अपना निजी स्थान बनाने के लिए। बस याद रखें कि जरूरी नहीं कि एक स्कोनस एक सुखद गोधूलि हो। यदि आप एक स्कोनस के तहत पढ़ने के आदी हैं, तो इसकी रोशनी काफी तेज होनी चाहिए।

फ्लोर लैंप टेबल और फ्लोर लैंप के बीच एक मध्यवर्ती स्थिति रखता है। यद्यपि वह फर्श पर खड़ा है, प्रकाश थोड़ा अधिक उत्सर्जित करता है - औसत स्तर पर। एक फर्श लैंप न केवल आराम का एक गुच्छा है और सुखद वातावरण. यह भी है महान पथकमरे को नरम परावर्तित प्रकाश से भरें, जो विश्राम, बातचीत या प्रतिबिंब के लिए अनुकूल हो।

फर्श का दीपक

यह बहुत फैशनेबल है - फर्श में बने लैंप। और यह सुंदर भी है। उदाहरण के लिए, नीचे से प्रकाशित एक चिमनी। या एक मछलीघर। या हॉल से हॉल तक एक चमकदार रास्ता। और, कभी-कभी, यह उपयोगी होता है - बहुत बार फर्श लैंप एयर ह्यूमिडिफ़ायर में लगे होते हैं।

केवल यह याद रखना आवश्यक है कि नर्सरी में फ्लोर लैंप के लिए कोई जगह नहीं है। छोटे खोजकर्ता निश्चित रूप से इसे अलग करने का प्रयास करेंगे। और इसे चालू करना सुनिश्चित करें।

टेबल लैंप

टेबल लैंप विभिन्न प्रकार के कार्य करते हैं: रोशन करना, हाइलाइट करना, सजाना। लेकिन उनका मुख्य कार्य उन्हें काम करने में मदद करना है। विशेष रूप से महत्वपूर्ण उन जगहों की सही रोशनी है जहां वे आंखों के तनाव से संबंधित काम में लगे हुए हैं।

एक टेबल लैंप रखा जाना चाहिए ताकि प्रकाश बाईं ओर गिरे (बाएं हाथ वालों के लिए - दाईं ओर), अन्यथा हाथ से छाया हस्तक्षेप करेगी। सामान्य तौर पर, 40-60 वाट की सीमा में टेबल लैंप की शक्ति चुनना बेहतर होता है, लैंप से टेबल की सतह की दूरी 40-50 सेंटीमीटर होनी चाहिए। यह बेहतर है अगर दीपक में एक जंगम छज्जा है, जिससे प्रकाश को निर्देशित करना संभव हो जाएगा कार्यस्थल. यह वांछनीय है कि लैंपशेड अपारदर्शी हो और नीचे की तरफ चौड़ा खुला हो, जिसमें प्रकाश का एक समान प्रवाह हो।

ड्राइंग करते समय व्हाटमैन शीट की पर्याप्त रोशनी एक टेबल लैंप द्वारा 80-100 सेंटीमीटर की दूरी पर 150-वाट तापदीप्त बल्ब के साथ प्रदान की जाती है। 20-30 सेंटीमीटर की दूरी पर 100 वाट पर काले धागों से बुनना, कशीदाकारी करना, और 60 वाट पर पढ़ना बेहतर है।

आपको टेबल लैंप की गुणवत्ता पर बचत नहीं करनी चाहिए - खराब दृष्टि की कीमत अधिक होगी।

फ्लाईलेडी, घर और आहार के बारे में हमारी साइट अधिक लेखों की सिफारिश करती है:

अगर आप अपनी आंखों की रोशनी को कई सालों तक बरकरार रखना चाहते हैं तो इन बातों पर ध्यान दें महत्वपूर्ण बिंदुउचित प्रकाश व्यवस्था की तरह। यह न केवल आपके कार्यस्थल पर लागू होता है, बल्कि शाब्दिक रूप से अपार्टमेंट के हर कोने - दालान से बेडरूम तक। हम इस बात पर ध्यान देंगे कि किस लैंप और फिक्स्चर को चुनना है, उन्हें कहाँ और किस कोण पर रखना है।

आंखों को ओवरस्ट्रेन न करने के लिए, कमरे में प्रकाश व्यवस्था को ठीक से व्यवस्थित करना, चुनना महत्वपूर्ण है इष्टतम राशिप्रकाश के स्रोत।

बहुत से लोग एक ही गलती करते हैं। लैंप खरीदते समय, वे अपने दृष्टिकोण से इंटीरियर के लिए सबसे सुंदर, फैशनेबल या दृष्टि से उपयुक्त चुनते हैं। उपस्थिति, निस्संदेह, महत्वपूर्ण है, लेकिन मुख्य प्रश्न का उत्तर देने की आवश्यकता है: किसी विशेष कमरे में लैंप को किन कार्यों को हल करना चाहिए, और किस प्रकार का प्रकाश सबसे आरामदायक होगा?

कई प्रकार के प्रकाश वितरण हैं। प्रत्यक्ष - जब प्रकाश को एक बिंदु पर सख्ती से निर्देशित किया जाता है। वर्दी - जब प्रकाश सभी दिशाओं में वितरित किया जाता है, बिना उच्चारण के एक समान पृष्ठभूमि प्रकाश व्यवस्था बनाता है। इस प्रकार के प्रकाश वितरण के लिए एक ल्यूमिनेयर आमतौर पर एक पारदर्शी सामग्री से बना होता है, जैसे पाले सेओढ़ लिया गिलास। विसरित प्रकाश वितरण - प्रकाश विशेष रूप से उन सतहों पर निर्देशित होता है जो इसे प्रतिबिंबित कर सकते हैं।

विभिन्न प्रकाश सिद्धांतों के संयोजन से सक्षम प्रकाश व्यवस्था प्राप्त की जाती है। यह भी याद रखें कि प्रकाश आसपास की वस्तुओं के असली रंग को काफी हद तक बदल सकता है। एक टंगस्टन फिलामेंट एक गर्म पीली रोशनी देगा, हलोजन उत्सर्जक एक ठंडी रोशनी देगा, और फ्लोरोसेंट लैंप के साथ आप दिन का प्रकाश प्राप्त कर सकते हैं। तथाकथित "गर्म" या "ठंडा" प्रकाश रंगों की धारणा को प्रभावित करता है।

दीया उठाना दालान, एक निश्चित के बारे में मत भूलना कार्यात्मक उद्देश्यइस कमरे। यह संभावना नहीं है कि जब आप बाहर जाने से पहले अपने कपड़े और जूते क्रम में रखेंगे तो आपकी आंखें गोधूलि में आराम से रहेंगी। इसलिए, ऊपरी प्रकाश स्रोत के अलावा, यहां अतिरिक्त स्पॉटलाइट स्थापित करना वांछनीय है।

लिविंग रूम मेंबैकग्राउंड लाइटिंग को एक सामान्य झूमर या फॉल्स सीलिंग में स्थापित फिक्स्चर के सेट का उपयोग करके बनाया जा सकता है। हैलोजन या पारंपरिक गरमागरम बल्ब चुनें, फ्लोरोसेंट वाले नहीं। यदि आप अपने खाली समय में, कमरे के कार्यात्मक क्षेत्रों में पढ़ना पसंद करते हैं, जहां सोफे और आसान कुर्सियां स्थित हैं, तो फर्श लैंप या दीवार लैंप स्थापित करना न भूलें। अधिक अंतरंग वातावरण बनाने के लिए, नरम दीवार के स्कोनस उपयुक्त हैं।

प्रकाश स्तर बेडरूम मेंअन्य कमरों की तुलना में बहुत कम हरा होना चाहिए, यह सबसे अच्छा है यदि प्रकाश विसरित हो या मुख्य रूप से विसरित हो। दराज के दर्पण, वार्डरोब और चेस्ट कार्यात्मक क्षेत्र हैं और इसके लिए बढ़ी हुई रोशनी की आवश्यकता होती है, जिसे अंतर्निहित स्पॉटलाइट्स के लिए आसानी से प्राप्त किया जा सकता है।

बेडसाइड टेबल पर लैंपशेड के साथ स्कोनस और टेबल लैंप स्थानीय लैंप के रूप में कार्य कर सकते हैं। यह गर्म शासन करना चाहिए, जिसमें आप आराम करना चाहते हैं। पाले सेओढ़ लिया गिलास या कपड़े से बने गेंदों और गोलार्द्धों के रूप में छत लैंप इस प्रभाव को प्राप्त करने में मदद करेंगे। विसरित प्रकाश के छिपे हुए स्रोत (बेडसाइड टेबल, बेड, झालर बोर्ड, कॉर्निस में निर्मित) आपकी आंखों को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।

यहां नियम इस प्रकार हैं: आंखों में बिल्कुल कोई प्रकाश नहीं पड़ता है, और दिशात्मक प्रकाश धाराओं का उपयोग केवल परावर्तित प्रकाश बनाने के लिए किया जाता है।

बच्चों के कमरे के लिएतेज रोशनी की जरूरत है। आखिर यहां बच्चा होमवर्क करेगा, पढ़ेगा, खेलेगा और मौज-मस्ती करेगा। इसके अलावा, प्रकाश स्रोत शॉकप्रूफ (अधिमानतः प्लास्टिक, कागज, कपड़े या धातु के रंग) और यथासंभव स्थिर होने चाहिए। यह बहुत अच्छा है जब कमरे में स्थापित लैंप, फर्श लैंप और स्कोनस बच्चे की उम्र के अनुरूप हों।

अलमारी- यह एक विशेष कमरा है जो आपके कार्यस्थल के रूप में काम करेगा। हर कोई जानता है कि सही रोशनी से व्यक्ति बिना थके ज्यादा देर तक काम कर सकता है। इसलिए कमरे की रोशनी दिन के उजाले वाली होनी चाहिए, क्योंकि रोशनी जितनी प्राकृतिक होगी, आंखों के लिए उतनी ही सुरक्षित होगी। आप मेज पर एक दीपक रख सकते हैं, यह बिना चकाचौंध और प्रतिबिंब के कार्यस्थल की रोशनी प्रदान करेगा जो आंखों को इतना थका देता है।

आदर्श प्रकाश योजना: एक सामान्य दीपक जो छाया नहीं देता है, और कार्यस्थल पर एक अतिरिक्त दीपक। दिशात्मक प्रकाश और प्रकाश विरोधाभासों से बचें: प्रकाश से छाया में तेज संक्रमण थका देने वाला होता है।

कार्यस्थल के लिए: एक लचीले शाफ्ट पर या टिका पर समायोज्य प्रकाश उत्पादन के साथ दीपक। एक कार्यालय के लिए गरमागरम लैंप हलोजन वाले की तुलना में अधिक उपयुक्त होते हैं (प्रकाश स्रोत की सतह जितनी बड़ी होती है, प्रकाश वितरण उतना ही अधिक फैलता है)। प्रकाश पक्ष से गिरना चाहिए - ताकि छाया न बने और चमकदार कोटिंग्स से परिलक्षित न हो।

अप्रत्यक्ष कमरे की रोशनी और अप्रत्यक्ष टेबल लाइटिंग की सिफारिश की जाती है और कंप्यूटर पर काम करते समय. ऐसा प्रकाश न तो अंधा होता है और न ही परावर्तित होता है। यदि कमरे में एक खिड़की है, तो मॉनिटर वाला डेस्क इसके लंबवत होना चाहिए।

विषयों के लिए सलाह जो रात में काम करता है: रोशनी के तीव्र विरोधाभास आंखों को थका देते हैं। इसलिए, डेस्कटॉप पर दीपक के अलावा, सामान्य प्रकाश व्यवस्था को हमेशा चालू करना महत्वपूर्ण है।

रसोई की रोशनीसामान्य और क्षेत्रीय शामिल होना चाहिए। सबसे पहले, दो क्षेत्र अच्छी तरह से प्रकाशित होते हैं - काम करना और भोजन करना। रसोई को आरामदायक बनाने के लिए, आप अधिक कर सकते हैं खाने की मेजएक मोबाइल लैंप लटकाएं जिसे आसानी से कम किया जा सकता है या एक आंदोलन के साथ उठाया जा सकता है।

काउंटरटॉप लाइटिंग आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, अलमारियों के निचले किनारे के पीछे छिपी दीवार अलमारियाँ या लैंप के कंगनी में निर्मित फ्लोरोसेंट या हलोजन लैंप का उपयोग करें। सामान्य तौर पर, पृष्ठभूमि प्रकाश व्यवस्था, छत की रोशनी का उपयोग किया जाता है, जो एक समान प्रकाश प्रदान करता है जो धीरे से छत से निकलता है।

स्नानघर- यह उच्च आर्द्रता वाला कमरा है, यहां आपको प्रकाश स्रोतों की सुरक्षा का ध्यान रखने की आवश्यकता है। कांच की छाया से ढके लैंप आदर्श होते हैं। दर्पण के पास अतिरिक्त प्रकाश व्यवस्था स्थापित करना उचित है, लेकिन इससे प्रत्यक्ष प्रकाश परावर्तित नहीं होना चाहिए।

सबसे अच्छा, जब प्रकाश स्रोत दर्पण के शीर्ष और किनारों पर स्थित होते हैं - यह शेविंग और मेकअप लगाने के लिए सुविधाजनक है।

लोकत्सकाया लिलियाना

स्वास्थ्य, सौंदर्य और व्यक्तिगत विकास ग्रह पर प्रत्येक व्यक्ति के लिए रुचि के विषय हैं। हमने सबसे दिलचस्प और उपयोगी टिप्स एकत्र किए हैं जो आपको आसानी से आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेंगे, हमेशा अच्छे दिखेंगे और हर दिन एक व्यक्ति के रूप में विकसित होंगे।

मजबूत प्रतिरक्षा एक गारंटी है कल्याणऔर किसी भी संक्रमण के खिलाफ बीमा।

1. नियमित रूप से पियें स्वास्थ्य पेयके लिए पोषक तत्वों से भरपूर प्रतिरक्षा तंत्र: गुलाब और अदरक की जड़ का आसव, समुद्री हिरन का सींग और वाइबर्नम चाय, क्रैनबेरी और ब्लैकबेरी का रस, प्राकृतिक दहीऔर प्रोबायोटिक युक्त डेयरी उत्पाद।

2. अपने आहार को स्रोत खाद्य पदार्थों से समृद्ध करें एस्कॉर्बिक अम्लऔर कैरोटीनॉयड: लाल शिमला मिर्च, टमाटर, ख़ुरमा, पत्तेदार साग, अंगूर, जामुन, आम।

3. दौड़ना या चलना, जो सबसे पहले, चयापचय और शरीर की सुरक्षा को सक्रिय करता है, दूसरे, बेहतर रात के आराम में योगदान देता है और तीसरा, मजबूत करता है तंत्रिका प्रणाली. और ताजी हवा में रहना हमेशा फेफड़ों के अतिरिक्त वेंटिलेशन और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में योगदान देता है।

4. अपने आप को संयमित करें! सख्त प्रणाली चुनें जो आपके लिए सही हो, चाहे वह सुबह डालना हो या रगड़ना हो, वायु स्नान करना हो या बर्फ के छेद में डुबकी लगाना हो। अंतिम उपाय के रूप में, कंट्रास्ट शावर लें।

दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कैसे कम करें

आंकड़े कहते हैं कि हृदय रोगदुनिया भर में स्वास्थ्य हानि, विकलांगता और अकाल मृत्यु का प्रमुख कारण हैं। निवारक उपाय इन दुर्जेय रोगों के विकास को रोकने में मदद करते हैं।

5. तनाव से बचें, नकारात्मकता में न डूबें और अपने विचारों पर नियंत्रण रखें।

6. धूम्रपान छोड़ने।

7. सही खाएं।

8. प्रमुख सक्रिय छविजीवन, हाइपोडायनेमिया से बचें।

9. अपने वजन पर नियंत्रण रखें, अगर यह सामान्य से अधिक है तो वजन कम करने की पूरी कोशिश करें।

10. अपने कोलेस्ट्रॉल का सेवन देखें (आदर्श प्रति दिन 280-300 मिलीग्राम से कम है)। आइसक्रीम और चिकन त्वचा को छोड़ दें (इसमें बड़ी मात्रा में कोलेस्ट्रॉल और विषाक्त पदार्थ होते हैं)।

11. मांस और पनीर का सेवन कम से कम करें। उन्हें मछली और कम वसा वाले पनीर से बदलें।

12. अपने नमक का सेवन देखें। के लिए सामान्य स्वस्थ व्यक्तिप्रति दिन 5 ग्राम (चम्मच) से अधिक नहीं। याद रखें कि नमक शरीर में पानी को बरकरार रखता है और रक्तचाप को बढ़ाता है, जिसका अर्थ है कि यह उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है।

13. में टाइप करें रोज का आहारस्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ: समुद्री मछली, एवोकैडो, सन का बीजऔर तेल मूंगफली का मक्खनऔर कच्चे मेवे, विशेष रूप से बादाम, अखरोट और देवदार, कद्दू और सूरजमुखी के बीज।

14. अपने रक्तचाप को नियंत्रित करें।

15. हर छह महीने में हृदय रोग विशेषज्ञ से मिलें।

16. यदि आप पीड़ित हैं मधुमेहतो अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने की पूरी कोशिश करें।

नींद और आराम की गुणवत्ता में सुधार कैसे करें

एक व्यक्ति कैसे और कितना आराम करता है यह सभी अंगों और प्रणालियों के समन्वित कार्य के साथ-साथ तंत्रिका तंत्र की स्थिति और विभिन्न प्रकार के भारों का प्रभावी ढंग से सामना करने की क्षमता पर निर्भर करता है।

17. बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम आधे घंटे के लिए बेडरूम को हवादार करना सुनिश्चित करें।

18. तैयार तकिया सीना या खरीदना औषधीय जड़ी बूटियाँ: लैवेंडर, सोआ बीज, पुदीना।

19. दोपहर में कैफीनयुक्त खाद्य पदार्थ और ऊर्जा उत्तेजक से बचें।

20. भारी, वसायुक्त, तला हुआ और अधिक मात्रा में न खाएं उच्च कैलोरी भोजनधूम्रपान और अचार बनाना भी अवांछनीय है।

21. रात के लिए खुद काढ़ा करें औषधिक चायटकसाल, नींबू बाम, सेंट जॉन पौधा या वेलेरियन से। आप रेडीमेड सेडेटिव फ़ार्मेसी फीस का उपयोग कर सकते हैं।

22. कप गर्म दूधप्राकृतिक के एक चम्मच के साथ मधुमक्खी शहद- अनिद्रा के लिए वर्षों से सिद्ध उपाय।

23. अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें। लैवेंडर, संतरा, पुदीना के आवश्यक तेल तनाव से पूरी तरह छुटकारा दिलाते हैं। सोने से एक घंटे पहले जलाए गए सुगंधित दीपक में किसी भी तेल या उनके मिश्रण की कुछ बूंदें हवा को लाभकारी यौगिकों से भर देंगी और आपको आराम करने में मदद करेंगी।

24. बिस्तर पर जाने से पहले, हर्बल काढ़े या आवश्यक तेलों के साथ गर्म स्नान करें: लैवेंडर, कैमोमाइल, नीलगिरी, वेलेरियन।

25. सोने से कम से कम 10 मिनट पहले ध्यान करें। केवल अच्छी और सुखद चीजों के बारे में सोचें।

26. बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर जागें, चाहे वह सप्ताह का दिन हो, सप्ताहांत हो, छुट्टी हो या छुट्टी हो।

तनाव से कैसे निपटें या आराम करना कैसे सीखें

यह लंबे समय से सिद्ध हो चुका है कि तनाव अधिकांश बीमारियों का कारण है। सिर को समस्याओं से दूर करना और अधिभार के बाद तंत्रिका तंत्र को बहाल करना सीखना एक पूरी कला है।

27. दोस्तों और परिवार, बाहरी गतिविधियों या अपने पसंदीदा शौक के साथ संवाद करने के लिए हर हफ्ते एक पूरा दिन समर्पित करना सुनिश्चित करें, उदाहरण के लिए, मछली पकड़ना, साइकिल चलाना, जामुन और मशरूम के लिए जंगल जाना, प्रकृति में एक पिकनिक, देश में सभा आदि। .

28. ध्यान या योग करें।

29. दर्दनाक स्थिति के दौरान, 2 मिनट के लिए स्विच ऑफ करें और गहरी सांस लें। साँस ली जा सकती है आवश्यक तेलजेरेनियम या लैवेंडर, वे रक्तचाप को सामान्य करते हैं और आराम करते हैं।

30. ढेर सारी समस्याओं से विराम लें: खरीदारी के लिए जाएं, स्पा में जाएं, पेडीक्योर करवाएं या अपने बालों को एक नया रंग दें। लक्ष्य तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क को ठीक होने के लिए समय देने के लिए थोड़े समय के लिए ध्यान देना है।

31. डांस स्कूल, स्विमिंग पूल, फिटनेस सेंटर या किसी स्पोर्ट्स सेक्शन के लिए साइन अप करें। अधिग्रहण के अलावा स्लिम फिगरऔर सुंदर प्लास्टिसिटी, आप खेल की मदद से तनाव को प्रभावी ढंग से दूर कर सकते हैं।

32. मसाज थेरेपिस्ट के पास जाना शुरू करें। एक घंटे की विश्राम मालिश अद्भुत काम करती है और शरीर के विभिन्न हिस्सों में तनाव के कारण बनने वाले ब्लॉकों को भंग कर देती है।

33. स्टीम रूम में जाओ। दोस्तों के साथ चैट करने, प्रियजनों के साथ अकेले रहने और आराम करने का यह एक शानदार अवसर है। सन्टी, नीलगिरी या ओक झाड़ू को भाप देने और आवश्यक तेलों को आराम देने के लिए उपयोग करें: सुई, सरू, नारंगी, पचौली, गुलाब।

34. बिस्तर पर जाने से पहले डी-स्ट्रेस। ऐसा करने के लिए, बिस्तर पर लेटते समय, चेहरे सहित शरीर की सभी मांसपेशियों को तनाव दें, और फिर उन्हें पूरी तरह से आराम दें। कई बार दोहराएं जब तक आपको लगता है कि कठोरता चली गई है।

विषाक्त पदार्थों के शरीर को कैसे साफ करें

हर कोई जानता है कि हमारे शरीर में महत्वपूर्ण गतिविधि की प्रक्रिया में, विशेष रूप से आंतों में, विषाक्त पदार्थ और अपरिवर्तनीय क्षय उत्पाद जमा होते हैं, जो खराब हो जाते हैं। सबकी भलाईऔर कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है।

35. समय-समय पर फाइबर (गेहूं, कद्दू, दलिया, एक प्रकार का अनाज) के साथ आंत्र सफाई का मासिक कोर्स करें। 2 बड़े चम्मच के लिए रिसेप्शन। भोजन से 30 मिनट पहले दिन में दो बार चम्मच।

36. अपने आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो रूखेपन के स्रोत हैं। फाइबर आहार: अनाज, चोकर, सन बीज, फलियां, ताजी सब्जियां, विशेष रूप से गोभी, कद्दू और पत्तेदार साग, साबुत गेहूँ की ब्रेड, पागल।

37. प्रतिदिन 2 लीटर शुद्ध पानी पिएं।

38. आहार की खुराक लें जो आंतों की गतिशीलता को बढ़ाती हैं और इसे फेकल ब्लॉकेज और क्षय उत्पादों से साफ करती हैं।

39. व्यवस्थित करना उपवास के दिन(सप्ताह में एक बार पर्याप्त है) मोनोपावर का उपयोग करना। उदाहरण के लिए, प्रति दिन 1.5 लीटर केफिर + पानी और हर्बल चाय या 400 ग्राम उबली हुई मछली (बिना नमक!) + गुलाब जल और पानी।

40. सौना के नियमित उपयोग से शरीर को पसीने से निकलने वाले विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।

41. कुचल दूध थीस्ल साल में दो बार लें। यह पौधा पूरे जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को सामान्य करता है और यकृत कोशिकाओं को पुनर्स्थापित करता है, सक्रिय रूप से इसके विषहरण समारोह को अद्यतन करता है।

सही कैसे खाएं

हमारे तेज-तर्रार युग में, हम जो खाते हैं उसके लिए कम और कम समय देते हैं। इन सरल युक्तियों पर ध्यान दें, और आपके आहार से केवल शरीर को लाभ होगा।

42. एक दिन में तीन अलग-अलग रंग की सब्जियां या फल खाएं, जैसे आड़ू, ब्रोकोली और टमाटर या एवोकैडो, पत्तेदार साग और चुकंदर।

43. खानपान में परहेज करें च्यूइंग गमऔर फास्ट फूड, साथ ही व्यंजन जिनमें मेयोनेज़ और मार्जरीन शामिल हैं - खतरनाक ट्रांस वसा के स्रोत।

44. पैकेज, कार्बोनेटेड पेय और "भारी" शराब से रस का उपयोग करने से मना करें। प्रति सप्ताह 2-3 गिलास प्राकृतिक (!) सूखी शराब पीने की अनुमति है, अधिमानतः दोपहर के भोजन के दौरान।

45. नाश्ता कर लो जई का दलियाया प्राकृतिक मूसली खाएं। नाश्ता अनाज से बचें और तत्काल अनाजचीनी के अलावा, इनमें रंजक, स्वाद बढ़ाने वाले, संरक्षक और अन्य खतरनाक रासायनिक यौगिक होते हैं।

46. सोने से 4 घंटे पहले अंतिम भोजन। रात में केफिर जरूरी है।

47. हर भोजन से पहले एक गिलास साफ पानी पिएं।

48. उबले हुए, स्टीम्ड, स्टू या बेक्ड खाद्य पदार्थों को वरीयता दें।

49. सप्ताह में कम से कम तीन बार, आहार में शामिल करें 150 ग्राम समुद्री मछलीवसायुक्त किस्में (मैकेरल, ट्राउट, सैल्मन, सैल्मन, चुम सैल्मन, पिंक सैल्मन) और समुद्री शैवाल।

50. भोजन के बीच में 3-4 घंटे से अधिक का ब्रेक न लें।

51. मिठाई चुनते समय, हमेशा ताजे फल, जामुन, शहद और नट्स को वरीयता दें।

52. विटामिन कॉम्प्लेक्स लें।

अपना वजन कैसे सामान्य करें

एक गतिहीन जीवन शैली, अस्वास्थ्यकर आहार और खेल खेलने से इनकार करने से अधिक वजन होता है। आकृति को वापस सामान्य में लाना न केवल दर्पण में अपने स्वयं के प्रतिबिंब पर विचार करने से सौंदर्य आनंद के लिए एक महत्वपूर्ण मुद्दा है, बल्कि स्वास्थ्य में सुधार और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए भी महत्वपूर्ण है।

53. 10 मिनट के अनिवार्य सुबह के व्यायाम को दैनिक दिनचर्या में शामिल करें।

54. परागुआयन चाय मेट पियें or हरी चायदिन में कम से कम दो बार, हमेशा बिना चीनी के, लेकिन आप एक चम्मच शहद के साथ काट सकते हैं।

55. छोटे भागों में एक दिन में 5 भोजन व्यवस्थित करें।

56. सोने से एक घंटे पहले एक गिलास प्रोबायोटिक केफिर या प्राकृतिक दही पिएं।

57. अपने दैनिक आहार में ताजा या से सलाद शामिल करें खट्टी गोभीजो एक प्राकृतिक फैट बर्नर है।

58. खुली खिड़की या खिड़की वाले ठंडे कमरे (18°C) में सोएं।

59. लिफ्ट के प्रयोग से बचें।

60. अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए अपने पसंदीदा भोजन में मार्जोरम और अदरक शामिल करें।

61. जितना हो सके टहलें। अपनी कार को काम से कुछ ब्लॉक दूर छोड़ दें, या अपने काम के रास्ते में आने या जाने के लिए कई सार्वजनिक ट्रांज़िट स्टॉप पर चलें।

62. परिष्कृत चीनी से बचें और अपने नमक का सेवन कम से कम करें।

63. किसी भी मीठे व्यंजन को सूखे मेवे और शहद से बदलें, लेकिन प्रति दिन 30-50 ग्राम से अधिक नहीं।

64. हमेशा मेवे, सूखे मेवे और ताज़ा फलएक स्वस्थ नाश्ते के लिए।

65. खानपान प्रतिष्ठानों से बचने की कोशिश करें, फास्ट फूड न खाएं और कार्बोनेटेड पेय न पिएं।

66. अपने साथ काम करने के लिए दोपहर का भोजन लाओ, इसे उपयोगी से तैयार करना और गैर-कैलोरी खाद्य पदार्थ: साबुत अनाज की रोटी, उबली और कच्ची सब्जी व्यंजन, दुबली किस्मेंपनीर, उबला हुआ मांस, अंडे और मछली, अनाज।

67. बॉडीफ्लेक्स में जाओ। योगिक श्वास पर आधारित यह विशेष जिम्नास्टिक प्रभावी रूप से कैलोरी बर्न करता है और शरीर की मात्रा को तेजी से कम करता है।

व्यायाम करने के लिए खुद को कैसे प्रेरित करें

खेल स्वास्थ्य को बनाए रखने और उचित स्तर पर जोश बनाए रखने के गंभीर तरीकों में से एक है। हर कोई जानता है कि आंदोलन ही जीवन है, मुख्य बात यह है कि आलसी न हों और कड़ी मेहनत करें।

70. अपने लिए एक इनाम प्रणाली स्थापित करें। यह थिएटर या नाइट क्लब की यात्रा, नए कपड़े या नए सौंदर्य प्रसाधन खरीदना, गर्म हवा के गुब्बारे में उड़ना या समुद्र में आराम करना हो सकता है। याद रखें कि प्रेरणा का सबसे प्रभावी तरीका प्रोत्साहन है।

71. एक आत्मा साथी खोजें। साथ में, सब कुछ करने में अधिक मज़ा आता है, और खेल करना दोगुना है!

72. स्वयं रुचि लें। जब तक व्यक्ति की रुचि है, वह पहाड़ों को हिलाने के लिए तैयार है। इसलिए, दोस्तों की सलाह पर नहीं और न ही समीचीनता से, बल्कि केवल आत्मा की जरूरतों के अनुसार एक खेल चुनें।

73. अपने लिए एक मूर्ति चुनें और दी गई छवि के लिए प्रयास करें। उसके जैसा बनना जरूरी नहीं है, लेकिन गति की दिशा आपको निरंतर स्वर में रखेगी। उदाहरण के लिए, क्या आप जेनिफर लोपेज के समान नितंब चाहते हैं? आगे बढ़ो। मुख्य बात यह है कि आप आंतरिक रूप से कैसा महसूस करते हैं, और खेल आत्म-सम्मान को उचित स्तर तक बढ़ाने में मदद करता है।

74. एक खेल पर ध्यान न दें। लोड प्रकार कम से कम दैनिक बदलें। जब तक आप प्रक्रिया के प्रति जुनूनी हैं, तब तक आप बोरियत से नहीं डरते।

एक दिन में 2 लीटर शुद्ध पानी कैसे पियें

साफ पानी पीने की जरूरत के बारे में तो सभी जानते हैं, सबसे पहले इसे बनाए रखने के लिए सेलुलर स्वास्थ्यलेकिन हर कोई खुद को इसका आदी नहीं बना पाता है।

75. हर सुबह दो लीटर की बोतल भरें और सुनिश्चित करें कि यह शाम तक खाली हो।

76. हमेशा, अपने घर से निकलते हुए, अपने बैग में 0.5-1 लीटर पानी की बोतल रखें, भले ही आप सुपरमार्केट में खरीदारी करने जाएं।

77. कटे हुए फल, जामुन, फूल या हरी पत्तियों से सुंदर बर्फ बनाएं और इसे एक गिलास पानी में मिलाएं - यह बहुत सुंदर, सुरुचिपूर्ण और परिष्कृत दिखता है, खासकर सार्वजनिक रूप से।

78. सुंदर गिलास (ग्लास) से पानी पिएं, अधिमानतः एक भूसे से - बर्फ के संयोजन में, यह अनुष्ठान आपको असाधारण आनंद देगा।

79. पानी में साइट्रस स्लाइस जोड़ें - पेय के स्वाद में काफी सुधार होगा, और शरीर में विटामिन की आपूर्ति जल्दी से भर जाएगी।

रोज सुबह उठने के तुरंत बाद एक गिलास पानी पिएं और भूलने न पाए इसके लिए शाम को बेडसाइड टेबल पर रखकर तैयार करें।

अपने बालों की देखभाल कैसे करें

शानदार अच्छी तरह से तैयार किए गए कर्ल किसी भी महिला की सजावट हैं, एक साफ बाल कटवाने और चमकदार बाल किसी भी पुरुष का कॉलिंग कार्ड हैं।

80. खतरनाक सोडियम लॉरिल सल्फेट वाले शैंपू का उपयोग करने से बचें, और आपके बाल अधिक जीवंत और अच्छी तरह से तैयार होंगे।

81. खाना बनाने में आलस न करें हर्बल इन्फ्यूजनप्रत्येक धोने के बाद किस्में धोने के लिए। सूखे बालों के लिए, बिछुआ, हॉप्स और बर्डॉक आदर्श हैं, तैलीय बालों के लिए - कैमोमाइल का एक मजबूत जलसेक, ओक की छाल और ऋषि का काढ़ा, और सन्टी के पत्ते, यारो और पुदीना सार्वभौमिक हैं।

82. अपने बालों को प्राकृतिक रूप से सुखाने की कोशिश करें, सबसे चरम मामलों में हेयर ड्रायर का उपयोग करें।

83. लंबे कर्ल के मालिकों को सिरों को नियमित रूप से ट्रिम करने की सलाह दी जाती है (हर 1-1.5 महीने)। पेशेवर हेयरड्रेसर सर्वसम्मति से दावा करते हैं कि यह प्रक्रिया बालों की संरचना को ठीक करती है और उनके विकास में सुधार करती है।

84. बी विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार को समृद्ध करें: शराब बनानेवाला खमीर, कच्चे मेवे, अनाज, अंकुरित अनाज, चोकर, अंडे, हरी सब्जियां और जड़ी-बूटियां, शहद, डेयरी उत्पाद।

85. बालों के विकास और सुंदरता को बढ़ाने के लिए रोजाना 0.5 लीटर मिश्रण का सेवन करें ताज़ा रसककड़ी और गाजर (1:1)। एक महीने में आप हर पांच मिनट में तारीफ सुनेंगे।

86. बालों के लिए हानिकारक खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें: चीनी, नमक, सभी कार्बोनेटेड पेय, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड, कैफीनयुक्त खाद्य पदार्थ, जिसमें काली चाय, ऊर्जा बढ़ाने वाले पेय, कॉफी और चॉकलेट और उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल हैं।

अपनी त्वचा की देखभाल कैसे करें

हमेशा 100% दिखना इतना मुश्किल नहीं है। दैनिक त्वचा देखभाल दिन में 15 मिनट से अधिक नहीं होगी।

87. मिनरल वाटर या हर्बल इन्फ्यूजन को फ्रीज करें: कैमोमाइल, स्ट्रिंग, तिरंगा वायलेट, कोल्टसफूट, और बर्फ के टुकड़ों से नियमित रूप से साफ की गई त्वचा को पोंछें। यह न केवल त्वचा को टोन करता है, बल्कि रंग में भी सुधार करता है।

88. कैमोमाइल और यारो के मिश्रण का आसव त्वचा को मखमली बनाता है।

89. अपनी त्वचा को पराबैंगनी प्रकाश से बचाएं जो फोटोएजिंग का कारण बनता है, साल भर. यूवी प्रोटेक्शन फैक्टर वाले कॉस्मेटिक्स का इस्तेमाल करें।

90. अपने आहार में एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन, खनिज और फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। के बारे में मत भूलना रोज के इस्तेमाल केवनस्पति तेल। निम्नलिखित तेल त्वचा के लिए विशेष रूप से उपयोगी हैं: तिल, अलसी, काला जीरा, अखरोट, कद्दू और बादाम के तेल, जो आपके चेहरे को सेलुलर स्तर पर पोषण देते हैं।

91. एवोकैडो आपकी त्वचा के लिए अंदर से एक क्रीम है। इसमें न केवल शामिल है एक बड़ी संख्या कीओमेगा एसिड, लेकिन युवा विटामिन ई (टोकोफेरोल), जो झुर्रियों को चिकना करता है और उम्र बढ़ने को धीमा करता है। इसके अलावा, एवोकैडो वसा चयापचय को सामान्य करता है, जिसका त्वचा की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

92. खनिज पानी, विशेष रूप से उच्च खनिज, एक आदर्श चेहरे का टॉनिक है। इसे एक स्प्रे बोतल में डालें और त्वचा को नियमित रूप से सींचें।

93. लेना विशेष ध्यानकिसी भी चेहरे की त्वचा देखभाल लाइन में मौजूद विशेष फॉर्मूलेशन का उपयोग करके मॉइस्चराइजिंग। यह विशेष रूप से हीटिंग के मौसम के दौरान सच है, जब किसी भी कमरे में हवा इसे सूख जाती है। सबसे बढ़िया विकल्पस्थिति को ठीक करने के लिए - अपार्टमेंट में हवा को नम करने के लिए एक उपकरण।

94. किसी ब्यूटीशियन के पास जाएं। पेशेवर मालिश, छीलने, मास्क और अन्य प्रक्रियाएं त्वचा की युवावस्था को काफी हद तक बढ़ा देती हैं।

95. अपना मेकअप हटाए बिना कभी भी बिस्तर पर न जाएं, जिससे त्वचा और पलकों की स्थिति खराब हो जाती है, और समय से पहले झुर्रियां, रोम छिद्र बंद हो जाते हैं और रंग खराब हो जाता है।

शरीर की देखभाल कैसे करें

एक पतला लचीला शरीर, मुलायम रेशमी त्वचा और उत्तम अनुग्रह कोई मिथक नहीं है। बस अपने शरीर को दिन में 20-30 मिनट दें, और एक महीने में आप सकारात्मक बदलाव महसूस करेंगे।

96. वह खेल या गतिविधि चुनें जो आपको सूट करे। एक्वा एरोबिक्स, पिलेट्स, स्ट्रिप डांस, अर्जेंटीना टैंगो, मॉर्निंग जॉगिंग, रोलर स्केटिंग, योगा आदि। आपके शरीर को हमेशा आकार में रहने में मदद करेगा।

97. हफ्ते में एक बार नहाने या शॉवर लेने से पहले अपने गीले शरीर को मोटे टेबल सॉल्ट से रगड़ें।

98. अपने स्नान में त्वचा-पौष्टिक आवश्यक तेल जोड़ें: इलंग-इलंग, नेरोली, चंदन, गुलाब, यारो। क्रीम या शहद के एक बड़े चम्मच में, तेल की 3-4 बूंदें (या तेलों का मिश्रण) मिलाएं, गर्म पानी में मिश्रण को हिलाएं और घोलें।

99. महीन का मिश्रण तैयार करें समुद्री नमकऔर अंगूर के तेल की कुछ बूंदों के साथ शहद। यह एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव वाला एक उत्कृष्ट बॉडी स्क्रब है। स्नान प्रक्रियाओं के दौरान सबसे प्रभावी। भाप कमरे में या पानी के स्नान में रचना को पहले से गरम करें।

100. प्राकृतिक समुद्री नमक के साथ स्नान न केवल त्वचा पर बहुत अच्छा प्रभाव डालता है, बल्कि तंत्रिका तंत्र को भी मजबूत करता है और जोड़ों के प्रदर्शन में सुधार करता है।

101. अपनी त्वचा की देखभाल करें आधार तेल: जैतून, नारियल, आड़ू, एवोकैडो, कोको, जोजोबा, अंगूर के बीज। इन हर्बल अमृत का उपयोग अपने आप में और शुद्ध आवश्यक तेलों से सुगंधित संयोजन बनाने के लिए एक आधार के रूप में किया जाता है। उदाहरण के लिए, अंगूर के बीज के तेल में मेंहदी और नारंगी आवश्यक तेलों को मिलाकर, आपको एक उत्कृष्ट एंटी-सेल्युलाईट संरचना मिलेगी।

102. गर्मियों में, धूप सेंकने के दौरान या धूपघड़ी में, उच्च यूवी कारक वाली क्रीम या तेल से त्वचा की रक्षा करना सुनिश्चित करें।

खुश कैसे महसूस करें

खुशी बाहर नहीं है, खुशी हर व्यक्ति के भीतर है। चारों ओर देखो और तुम देखोगे कि दुनिया कितनी खूबसूरत है!

103. सितारों को देखो, रात के आसमान की गहराइयों में उतरो।

104. ताजा बेक्ड दालचीनी मफिन की सुगंध में सांस लें।

105. राहगीर या बच्चे पर मुस्कुराएं और बदले में मुस्कान के लिए खुश रहें।

106. कैफे में एक कप हॉट चॉकलेट या अपने पसंदीदा कैपुचीनो का ऑर्डर करें और अद्भुत स्वाद का आनंद लें।

107. घास पर नंगे पैर चलें।

108. किसी प्रियजन को उपहार दें, इसे एक छोटा सा होने दें, और बदले में आने वाली खुशी की लहर को महसूस करें।

109. हिंडोला या रोलर कोस्टर की सवारी करें।

110. ध्यान दें कि फूलों की दुकान में पौधे कितने सुंदर हैं।

111. किसी सहकर्मी, स्टोर में सेल्सवुमन या ट्रॉली बस कंडक्टर की ईमानदारी से तारीफ करें।

रचनात्मक कैसे प्राप्त करें

प्रत्येक व्यक्ति स्वभाव से कई प्रतिभाओं का वाहक होता है, लेकिन हर कोई इसके बारे में नहीं जानता है। अपनी रचनात्मक मांसपेशियों को पंप करें!

112. अलग-अलग दिशाओं से संगीत सुनें, खासकर वे जिनके आप प्रशंसक नहीं हैं। यही बात फिल्मों पर भी लागू होती है।

113. हर दिन, ऐसा साहित्य पढ़ें जो आपको प्रेरित करे या कम से कम 10 मिनट के लिए ऐसी फिल्म (ट्रांसमिशन) देखें।

114. हर शाम, उस दिन के 5 सबसे खूबसूरत पलों को याद करें, चाहे वह रंगीन सूर्यास्त हो या सड़क पर प्यार करने वाला एक खूबसूरत जोड़ा। यह आपको अपने आस-पास की दुनिया के प्रति अधिक चौकस रहने में मदद करेगा, इसके सभी रंगों को अवशोषित करेगा।

115. उन सभी पलों को कैद करें जो आपको प्रेरित करते हैं: वस्तुएं, पेड़, इमारतें, सूरज, कांच पर बूँदें, आदि।

116. हर दिन, अपने लिए कुछ असामान्य करें, उदाहरण के लिए, अपने लिए एक ऐसे रंग का स्कार्फ (टाई) खरीदें, जिसे आपने पहले कभी नहीं पहना होगा, या क्रॉचिंग करना शुरू करें।

117. किसी भी प्रकार की कला का अध्ययन करने के लिए प्रतिदिन 15-20 मिनट का समय निर्धारित करें, उदाहरण के लिए, चित्रों के पुनरुत्पादन वाले एल्बम देखें, एक थिएटर, एक संग्रहालय, एक गैलरी, एक प्रदर्शनी हॉल, एक पत्थर और क्रिस्टल मेले का दौरा करें।

118. बिस्तर पर जाने से पहले, अपनी रचनात्मक परियोजना या पसंदीदा शौक पर एक घंटा बिताएं। यह आपको वर्तमान परेशानियों से पूरी तरह से अलग कर देगा और नए विचारों को उत्पन्न करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले अपने दिमाग को स्थापित करेगा।

119. दैनंदिनी रखना। इसमें वह सब कुछ लिखें जो आपको रचनात्मक बढ़ावा देता है: विचार, आवेग, अप्रत्याशित विचार, कविताओं की पंक्तियाँ, रंग सामंजस्य, वॉलपेपर बनावट, आदि।

याददाश्त में सुधार कैसे करें

शरीर की किसी भी मांसपेशी की तरह मस्तिष्क को भी निरंतर व्यायाम की आवश्यकता होती है। उम्र के साथ बहाने नहीं बनाने चाहिए, 80 साल की उम्र में भी याददाश्त बेहतरीन हो सकती है अगर आप थोड़ा प्रयास करें।

120. एक विदेशी भाषा सीखना शुरू करें, फ्लोरिस्ट्री, कला डिजाइन, या कम से कम एक कार स्कूल के लिए साइन अप करें (जब तक, निश्चित रूप से, आपके पास ड्राइविंग लाइसेंस नहीं है)।

121. अपने आप को एक मानक निर्धारित करें - एक दिन में 10 अपरिचित नए शब्दों को याद करने के लिए: विशेष शब्द या विदेशी शब्द।

122. यदि आप बाएं हाथ के हैं, तो सभी सामान्य चीजें शुरू करें, लिखने से लेकर अपने दांतों को ब्रश करने तक, अपने दाहिने हाथ से और, तदनुसार, यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो इसके विपरीत। इस प्रकार, आप हाथ से मस्तिष्क के विपरीत गोलार्ध को सक्रिय रूप से प्रशिक्षित करते हैं, नए तंत्रिका कनेक्शन स्थापित करते हैं और यांत्रिक स्व-शिक्षा में संलग्न होते हैं।

123. सहयोगी स्मृति को प्रशिक्षित करें, सभी वस्तुओं को संख्याओं, गंधों या ध्वनियों से जोड़ने का प्रयास करें।

124. स्टोर पर जाने से पहले, सूची को घर पर छोड़ दें और योजनाबद्ध सब कुछ खरीदने की कोशिश करें।

125. हर दिन सोने से पहले 30-40 मिनट तक टहलें, किसी भी मौसम में और किसी भी तरह की थकान के साथ। आदर्श विकल्प है कुत्ता पा लेना, फिर चलना न केवल शाम को, बल्कि सुबह के समय भी एक अनिवार्य आदत बन जाएगी। मस्तिष्क सहित सभी कोशिकाओं के ऑक्सीजनीकरण से समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा। लंबी पैदल यात्रा शांत करती है, स्मृति संरचना करती है, तनाव को दूर करने में मदद करती है और अनिद्रा की रोकथाम के रूप में कार्य करती है।

समाचार स्वस्थ जीवन शैलीजीवन न केवल उपयोगी है, बल्कि सुखद भी है। यदि आप 21 दिनों के लिए एक ही क्रिया दोहराते हैं तो शरीर बहुत जल्दी किसी भी आदत (दुर्भाग्य से, बुरी भी) सीखता है। तो पुनर्गठन का समय केवल 3 सप्ताह लगेगा, और फिर आप दर्पण में महान और आकर्षक प्रतिबिंब महसूस करते हुए, हर पल जीवन का आनंद लेने की खुशी को मना नहीं कर पाएंगे। स्वस्थ और खुश रहो!

हार्डवेयर स्टोर की अलमारियों पर एलईडी लैंप की विशाल उपस्थिति, नेत्रहीन एक गरमागरम लैंप (ई 14, ई 27 बेस) से मिलती-जुलती है, जिससे उनके उपयोग की उपयुक्तता के बारे में आबादी के बीच अतिरिक्त प्रश्न पैदा हो गए। विज्ञापनदाता अभूतपूर्व ऊर्जा प्रदर्शन, कई दशकों के कार्यशील संसाधन और नवीन प्रकाश स्रोतों के एक शक्तिशाली चमकदार प्रवाह का दावा करते हैं। अनुसंधान केंद्र, बदले में, सिद्धांतों और वर्तमान तथ्यों को सामने रखते हैं जो एलईडी लैंप के खतरों की गवाही देते हैं। प्रकाश प्रौद्योगिकियां कितनी दूर आ गई हैं, और सिक्के का दूसरा पहलू क्या है जिसे "एलईडी लाइटिंग" कहा जाता है?

क्या सच है और क्या कल्पना?

एलईडी लैंप के कई वर्षों के उपयोग ने वैज्ञानिकों को उनकी वास्तविक प्रभावशीलता और सुरक्षा के बारे में पहला निष्कर्ष निकालने की अनुमति दी। यह पता चला कि एलईडी लैंप जैसे उज्ज्वल प्रकाश स्रोतों में भी उनके "अंधेरे पक्ष" होते हैं। चीनी सहयोगियों द्वारा नकारात्मकता को जोड़ा गया, जिन्होंने एक बार फिर कम गुणवत्ता वाले उत्पादों के साथ बाजार में बाढ़ ला दी। ऊर्जा दक्षता की खोज में दृष्टि को ख़राब न करने के लिए किस प्रकार की रोशनी को प्राथमिकता दी जानी चाहिए? एक समझौता समाधान की तलाश में, आपको एलईडी लैंप को और करीब से जानना होगा।

डिजाइन में हानिकारक पदार्थ होते हैं

एलईडी लैंप की पर्यावरण मित्रता के बारे में आश्वस्त होने के लिए, यह याद रखने के लिए पर्याप्त है कि इसमें कौन से हिस्से शामिल हैं। इसकी बॉडी प्लास्टिक और स्टील बेस से बनी है। शक्तिशाली नमूनों में, एक एल्यूमीनियम मिश्र धातु रेडिएटर परिधि के चारों ओर स्थित होता है। प्रकाश उत्सर्जक डायोड और चालक के रेडियो घटकों के साथ एक मुद्रित सर्किट बोर्ड बल्ब के नीचे लगाया जाता है। ऊर्जा-बचत वाले फ्लोरोसेंट लैंप के विपरीत, एलईडी वाले बल्ब को सील नहीं किया जाता है या गैस से भरा नहीं होता है। उपलब्धता हानिकारक पदार्थएलईडी लैंप को उसी श्रेणी में रखा जा सकता है, जिसमें बैटरी के बिना अधिकांश इलेक्ट्रॉनिक उपकरण हैं। सुरक्षित संचालन नवीन प्रकाश स्रोतों का एक महत्वपूर्ण प्लस है।

सफेद एलईडी लाइट आंखों की रोशनी को नुकसान पहुंचाती है

एलईडी लैंप की खरीदारी के लिए जाते समय आपको ध्यान देने की जरूरत है। यह जितना अधिक होगा, नीले और नीले रंग के स्पेक्ट्रम में विकिरण की तीव्रता उतनी ही अधिक होगी। आंख की रेटिना नीली रोशनी के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होती है, जो लंबे समय तक बार-बार संपर्क में रहने के कारण इसकी गिरावट की ओर ले जाती है। ठंडी सफेद रोशनी बच्चों की आंखों के लिए विशेष रूप से हानिकारक है, जिसकी संरचना विकसित हो रही है।

दो या दो से अधिक कारतूसों के साथ जुड़नार में दृश्य जलन को कम करने के लिए, कम शक्ति वाले गरमागरम लैंप (40-60 डब्ल्यू) को चालू करने की सिफारिश की जाती है, साथ ही साथ एलईडी लैंप का उपयोग किया जाता है जो गर्म सफेद रोशनी का उत्सर्जन करते हैं। उच्च के बिना ऐसे लैंप के उपयोग से कोई नुकसान नहीं होता है और इसे रूसी संघ के स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा अनुमोदित किया जाता है। रंग तापमान (टीसी) पैकेज पर इंगित किया गया है और 2700-3200 के . की सीमा में होना चाहिए रूसी निर्माता Optogan और SvetaLed गर्म रंग के प्रकाश उपकरणों को खरीदने की सलाह देते हैं, क्योंकि उनका उत्सर्जन स्पेक्ट्रम सूर्य के प्रकाश के समान होता है।

मजबूत झिलमिलाहट

किसी भी कृत्रिम प्रकाश स्रोत से स्पंदनों का नुकसान लंबे समय से सिद्ध हो चुका है। 8 से 300 हर्ट्ज की झिलमिलाहट की आवृत्ति तंत्रिका तंत्र पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। दृश्य और अदृश्य दोनों स्पंदन दृष्टि के अंगों के माध्यम से मस्तिष्क में प्रवेश करते हैं और स्वास्थ्य के बिगड़ने में योगदान करते हैं। एलईडी लैंप कोई अपवाद नहीं हैं। हालांकि, सब कुछ इतना बुरा नहीं है। यदि चालक का आउटपुट वोल्टेज अतिरिक्त रूप से उच्च गुणवत्ता वाले फ़िल्टरिंग से गुजरता है, चर घटक से छुटकारा पाता है, तो तरंग का परिमाण 1% से अधिक नहीं होगा।
लैंप का स्पंदन गुणांक (केपी) जिसमें स्विचिंग बिजली की आपूर्ति अंतर्निहित है, 10% से अधिक नहीं है, जो रूसी संघ के क्षेत्र में लागू सैनिटरी मानकों को पूरा करता है। उच्च गुणवत्ता वाले ड्राइवर वाले प्रकाश उपकरण की कीमत कम नहीं हो सकती है, और इसका निर्माता एक प्रसिद्ध ब्रांड होना चाहिए।

मेलाटोनिन स्राव को रोकें

मेलाटोनिन नींद की आवृत्ति के लिए जिम्मेदार एक हार्मोन है और सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है। पर स्वस्थ शरीरअंधेरे की शुरुआत के साथ इसकी एकाग्रता बढ़ जाती है और उनींदापन का कारण बनता है। रात में काम करते हुए, एक व्यक्ति प्रकाश सहित विभिन्न हानिकारक कारकों के संपर्क में आता है। बार-बार किए गए अध्ययनों के परिणामस्वरूप, रात में एलईडी लाइट का मानव दृष्टि पर नकारात्मक प्रभाव सिद्ध हुआ है।

इसलिए, अंधेरे के बाद, उज्ज्वल एलईडी विकिरण से बचा जाना चाहिए, खासकर बेडरूम में। एलईडी बैकलाइटिंग वाले टीवी (मॉनिटर) को लंबे समय तक देखने के बाद नींद की कमी भी मेलाटोनिन उत्पादन में कमी के कारण होती है। रात में नीले स्पेक्ट्रम के लिए व्यवस्थित संपर्क अनिद्रा को भड़काता है। नींद को विनियमित करने के अलावा, मेलाटोनिन ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को बेअसर करता है, जिसका अर्थ है कि यह उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है।

एलईडी लैंप के लिए कोई मानक नहीं हैं

यह कथन आंशिक रूप से गलत है। तथ्य यह है कि एलईडी प्रकाश व्यवस्था अभी भी विकसित हो रही है, जिसका अर्थ है कि यह नए पेशेवरों और विपक्षों को प्राप्त कर रहा है। इसके लिए कोई व्यक्तिगत मानक नहीं है, लेकिन यह कई मौजूदा नियामक दस्तावेजों में शामिल है जो किसी व्यक्ति पर कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था के प्रभाव को प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, GOST R IEC 62471-2013 "लैंप और लैंप सिस्टम की हल्की जैविक सुरक्षा"। यह एलईडी सहित लैंप के मापदंडों को मापने के लिए शर्तों और विधियों का विस्तार से वर्णन करता है, और खतरनाक जोखिम के सीमा मूल्यों की गणना के लिए सूत्र प्रदान करता है। आईईसी 62471-2013 के अनुसार, सभी निरंतर तरंग लैंप को चार आंखों के खतरे वाले समूहों में वर्गीकृत किया गया है। एक विशेष प्रकार के दीपक के लिए जोखिम समूह का निर्धारण प्रयोगात्मक रूप से खतरनाक यूवी और आईआर विकिरण, खतरनाक नीली रोशनी, साथ ही रेटिना पर थर्मल प्रभाव के माप के आधार पर किया जाता है।

SP 52.13330.2011 सभी प्रकार की प्रकाश व्यवस्था के लिए नियामक आवश्यकताओं को स्थापित करता है। "कृत्रिम प्रकाश" खंड में, एलईडी लैंप और मॉड्यूल पर उचित ध्यान दिया जाता है। उनके ऑपरेटिंग पैरामीटर आगे नहीं जाने चाहिए अनुमत माननियमों के इस सेट में प्रदान किया गया। उदाहरण के लिए, खंड 7.4 कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था के स्रोतों के रूप में 2400-6800 K के रंग तापमान और 0.03 W/m2 के अधिकतम स्वीकार्य यूवी विकिरण के साथ लैंप के उपयोग को इंगित करता है। इसके अलावा, धड़कन गुणांक, रोशनी और प्रकाश उत्पादन का मूल्य सामान्यीकृत होता है।

वे अवरक्त और पराबैंगनी रेंज में बहुत अधिक प्रकाश उत्सर्जित करते हैं

इस कथन से निपटने के लिए, हमें एल ई डी पर आधारित श्वेत प्रकाश प्राप्त करने के दो तरीकों का विश्लेषण करने की आवश्यकता है। पहली विधि में एक मामले में तीन क्रिस्टल रखना शामिल है - नीला, हरा और लाल। उनके द्वारा उत्सर्जित तरंगदैर्घ्य दृश्य स्पेक्ट्रम से आगे नहीं जाता है। इसलिए, ऐसे एल ई डी इन्फ्रारेड और पराबैंगनी रेंज में प्रकाश उत्पन्न नहीं करते हैं।

दूसरे तरीके से सफेद रोशनी प्राप्त करने के लिए, नीली एलईडी की सतह पर एक फॉस्फोर लगाया जाता है, जो एक प्रमुख पीले स्पेक्ट्रम के साथ एक चमकदार प्रवाह बनाता है। इन्हें मिलाने से आपको सफेद रंग के अलग-अलग शेड्स मिल सकते हैं। इस तकनीक में यूवी विकिरण की उपस्थिति नगण्य और मनुष्यों के लिए सुरक्षित है। लंबी-तरंग रेंज की शुरुआत में IR विकिरण की तीव्रता 15% से अधिक नहीं होती है, जो एक गरमागरम लैंप के लिए समान मान के साथ अतुलनीय रूप से कम है। नीले रंग के बजाय पराबैंगनी एलईडी में फॉस्फोर लगाने का तर्क निराधार नहीं है। लेकिन, अभी के लिए, इस विधि से सफेद रोशनी प्राप्त करना महंगा है, इसमें कम दक्षता और कई तकनीकी समस्याएं हैं। इसलिए, पहले औद्योगिक पैमाने परयूवी एलईडी पर सफेद लैंप अभी तक नहीं आए हैं।

हानिकारक विद्युत चुम्बकीय विकिरण है

उच्च आवृत्ति चालक मॉड्यूल सबसे अधिक है शक्तिशाली स्रोतएलईडी लैंप में विद्युत चुम्बकीय विकिरण। चालक द्वारा उत्सर्जित आरएफ पल्स ऑपरेशन को प्रभावित कर सकते हैं और रेडियो रिसीवर के प्रेषित सिग्नल को खराब कर सकते हैं, वाईफ़ाई ट्रांसमीटर तत्काल आसपास के क्षेत्र में स्थित हैं। लेकिन एक व्यक्ति के लिए एलईडी लैंप के विद्युत चुम्बकीय प्रवाह से नुकसान परिमाण के कई क्रम हैं कम नुकसानमोबाइल फोन, माइक्रोवेव ओवन या वाईफाई राउटर से। इसलिए, एक स्पंदित चालक के साथ एलईडी लैंप से विद्युत चुम्बकीय विकिरण के प्रभाव की उपेक्षा की जा सकती है।

सस्ते चीनी लाइट बल्ब स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं

इस कथन का आंशिक उत्तर पहले ही ऊपर दिया जा चुका है। चीनी एलईडी लैंप के संबंध में, आमतौर पर यह माना जाता है कि सस्ते का मतलब खराब गुणवत्ता है। और दुर्भाग्य से, यह सच है। दुकानों में सामानों का विश्लेषण करते हुए, यह ध्यान दिया जा सकता है कि 200 रूबल से कम लागत वाले सभी एलईडी लैंप में कम गुणवत्ता वाला वोल्टेज रूपांतरण मॉड्यूल होता है। ऐसे लैंप के अंदर, एक ड्राइवर के बजाय, वे चर घटक को बेअसर करने के लिए एक ध्रुवीय संधारित्र के साथ एक ट्रांसफार्मर रहित बिजली आपूर्ति (PSU) लगाते हैं। छोटे कैपेसिटेंस के कारण, कैपेसिटर केवल आंशिक रूप से असाइन किए गए फ़ंक्शन का सामना कर सकता है। नतीजतन, धड़कन गुणांक 60% तक पहुंच सकता है, जो सामान्य रूप से दृष्टि और मानव स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।
ऐसे एलईडी लैंप से होने वाले नुकसान को कम करने के दो तरीके हैं। पहले में इलेक्ट्रोलाइट को लगभग 470 माइक्रोफ़ारड (यदि मामले के अंदर खाली स्थान अनुमति देता है) की क्षमता वाले एनालॉग के साथ बदलना शामिल है। इस तरह के लैंप का उपयोग कॉरिडोर, शौचालय और कम आंखों के तनाव वाले अन्य कमरों में किया जा सकता है। दूसरा एक अधिक महंगा है और इसमें कम गुणवत्ता वाले पीएसयू को पल्स कनवर्टर के साथ ड्राइवर के साथ बदलना शामिल है। लेकिन किसी भी मामले में, रहने वाले कमरे और कार्यस्थलों को रोशन करने के लिए सभ्य लोगों का उपयोग करना बेहतर है, और चीन से सस्ते उत्पाद खरीदने से बचना बेहतर है।