क्या आप सोने से पहले चाय पी सकते हैं? चाय नींद और समग्र कल्याण को कैसे प्रभावित करती है

ग्रीन टी हमारे शरीर के लिए अच्छी होती है। कुछ लोग रात में इस पेय की सलाह देते हैं। दूसरों को यकीन है कि इसे केवल सुबह या दोपहर में पीना बेहतर है। केवल पेय के गुण और संरचना ही इस मुद्दे को स्पष्ट रूप से हल करेंगे।

ग्रीन टी अपने कई स्वास्थ्य लाभों के लिए प्रसिद्ध है। इसका हमारे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। पेय में कई पोषक तत्व होते हैं। उनमें से एक थायमिन है। यह पदार्थ तेजी से गिरने वाली नींद को बढ़ावा देता है। यह गहरी नींद की गारंटी देता है। कई डॉक्टर इस ड्रिंक की सलाह देते हैं। लेकिन उत्तर इतना स्पष्ट नहीं है। ग्रीन टी की संरचना और गुणों का अध्ययन करना महत्वपूर्ण है।

अक्सर शाम की चाय के बाद अनिद्रा हो जाती है। और यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है। ग्रीन टी में काफी मात्रा में कैफीन होता है। यह पदार्थ ऊर्जा और जीवंतता देता है। इसीलिए पोषण विशेषज्ञ रात में इस पेय की सलाह नहीं देते हैं। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है। हर जीव से दूर, यह पदार्थ अनिद्रा का कारण बनता है। यदि चाय के उपयोग से नकारात्मक परिणाम नहीं होते हैं, तो आप इस अद्भुत पेय का एक मग पी सकते हैं।

ग्रीन टी में मूत्रवर्धक गुण होते हैं। ऐसी असुविधा अच्छी नींद में योगदान नहीं देती है। इसीलिए जिन लोगों को किडनी की समस्या है उन्हें सोने से पहले चाय पीने से जरूर परहेज करना चाहिए।

इस पेय के कई प्रकार के प्रभाव होते हैं। यह सब दिन के समय पर निर्भर करता है। यदि आप रात में चाय पीते हैं, तो आप अच्छी तरह से आराम कर सकते हैं और पूरी तरह से शांत हो सकते हैं।

लेकिन साथ ही शहद की चाय अनिद्रा से लड़ने में मदद करती है। कुछ लोगों के लिए, इस पेय का एक मग जल्दी सोने में मदद करता है। लेकिन, अगर आप इस विधि को वैज्ञानिक दृष्टिकोण से देखें, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि इसकी प्रभावशीलता कम है। यह वह जगह है जहां प्लेसीबो प्रभाव शुरू होता है।

दूध के साथ

दूध के साथ ग्रीन टी के फायदे जगजाहिर हैं। यह विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने में सक्षम है, विभिन्न हानिकारक पदार्थों के शरीर को शुद्ध करता है। इसका उपचार प्रभाव स्पष्ट है। यह कोई संयोग नहीं है कि कई महिलाएं इसे पसंद करती हैं।

लेकिन पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि इस पेय को पीना अवांछनीय है। बात यह है कि दूध और ग्रीन टी परस्पर क्रिया करते हैं। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि प्रोटीन खराब अवशोषित होने लगता है। इसीलिए भोजन के तुरंत बाद ऐसी चाय पीना इसके लायक नहीं है।

चाय अच्छी तरह से ताज़ा, स्फूर्तिदायक और टॉनिक है। इसलिए इसे सुबह के समय इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है। शाम को इसे पीना अवांछनीय है।

नींबू के साथ

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए नींबू वाली ग्रीन टी की सलाह दी जाती है। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को काफी कम कर सकता है। यह फ्री रेडिकल्स को भी नष्ट करता है जो विभिन्न बीमारियों का कारण बनते हैं। इसलिए नींबू वाली चाय भी इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाती है।

यह हीलिंग ड्रिंक आपको सक्रिय जीवन के लिए ऊर्जा से भर देता है। यह खेल और सैर के लिए एक प्रोत्साहन बन जाता है। अगर आप खाने से वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको कम खाने और ज्यादा खर्च करने की जरूरत है। शरीर में फैट बहुत तेजी से टूटेगा।

नींबू की चाय सुबह सबसे अच्छी पी जाती है। रात में, इस तरह के पेय की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि आप सो नहीं पाएंगे।

कैलोरी

ग्रीन टी में कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है। उत्पाद के 100 ग्राम में 30 से अधिक कैलोरी नहीं होती है। इस प्रकार चाय को असीमित मात्रा में पिया जा सकता है। इसके गहरे स्वाद और समृद्ध सुगंध के कारण, यह तृप्ति और ताक़त की भावना पैदा करता है। ग्रीन टी में वसा और अन्य हानिकारक पदार्थ भी नहीं होते हैं जो वजन कम करने की प्रक्रिया में बाधा डाल सकते हैं।

चीनी के साथ

चीनी वाली ग्रीन टी बहुत ही स्वादिष्ट और भरपूर पेय है। ग्रीन टी के प्राकृतिक स्वाद को बेहतर बनाने के लिए अक्सर इसमें चीनी मिलाई जाती है। चीनी ग्रीन टी के हानिकारक गुणों को भी कम कर सकती है, क्योंकि यह बीमार पेट वाले लोगों में मतली और उल्टी का कारण बन सकती है। पेय की समग्र कैलोरी सामग्री को कम करने के लिए चीनी के बजाय मिठास को जोड़ा जा सकता है।

बिना चीनी

ग्रीन टी एक बहुत ही सेहतमंद और स्वादिष्ट पेय है। लेकिन कुछ मामलों में यह परेशानी का सबब बन सकता है। चीनी के बिना कुछ कप ग्रीन टी पीने से पेट की परत में गंभीर जलन हो सकती है। नतीजा मतली और उल्टी होगी। इस परिणाम से बचने के लिए, चाय में कैफीन सामग्री को चीनी के साथ पतला करने की सिफारिश की जाती है।

एक बच्चे के लिए

ग्रीन टी में कई विटामिन और लाभकारी खनिज होते हैं जो बढ़ते शरीर को लाभ पहुंचा सकते हैं। ग्रीन टी मानसिक विकास को उत्तेजित करती है, रक्त परिसंचरण और पाचन में सुधार करती है। बच्चों को ग्रीन टी देकर आप केवल सकारात्मक प्रतिक्रिया की उम्मीद कर सकते हैं। लेकिन इसका अति प्रयोग न करें। स्वास्थ्य समस्याओं के मामले में बच्चे को ग्रीन टी देने की भी सिफारिश नहीं की जाती है।

अदरक के साथ

जिंजर ग्रीन टी एक बहुत ही सेहतमंद और भरपूर पेय है। ग्रीन टी और अदरक को एक साथ मिलाकर आप एक असली हीलिंग काढ़ा प्राप्त कर सकते हैं। यह अक्सर वजन घटाने के लिए प्रयोग किया जाता है। सही तैयारी से आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। पेय न केवल बहुत उपयोगी होगा, बल्कि स्वादिष्ट भी होगा। गर्भवती महिलाओं और जिन लोगों को पेट की समस्या है, उन्हें इसे पीने की सलाह नहीं दी जाती है।

मेलिसा के साथ

नींबू बाम वाली ग्रीन टी कई तरह की बीमारियों से लड़ने में मदद करेगी। लेमन बाम वाली ग्रीन टी की मदद से आप विभिन्न सूजन या जुकाम से निपट सकते हैं। साथ ही, पेय हृदय समारोह में सुधार करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। मेलिसा का उपयोग अक्सर शामक के रूप में किया जाता है। ग्रीन टी के साथ मिलाकर, यह तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकता है, मूड को बढ़ा सकता है और सक्रिय करने में मदद कर सकता है।

स्ट्रॉबेरी के साथ

स्ट्रॉबेरी के साथ ग्रीन टी एक बहुत ही सुखद और स्वादिष्ट पेय है जिसमें कई सकारात्मक गुण होते हैं। यह मूड में सुधार कर सकता है, खुश हो सकता है और स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। इस पेय में कई उपयोगी पदार्थ होते हैं जिनका मानव स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आप इसे न केवल कड़ाके की ठंड में बल्कि गर्मी के दिनों में भी अपनी प्यास बुझाने के लिए पी सकते हैं।

पनीर के साथ

यह ज्ञात है कि कुटीर चीज़ एक बहुत ही उपयोगी उत्पाद है। अक्सर यह आहार के दौरान खाद्य पदार्थों में से एक होता है। हरी चाय के संयोजन में, पनीर केवल इसके गुणों को बढ़ा सकता है। यदि आप इन दोनों उत्पादों का एक साथ उपयोग करते हैं, तो आप वजन कम करने में महत्वपूर्ण प्रगति कर सकते हैं। कुटीर पनीर आहार अतिरिक्त वजन से निपटने में मदद करेगा, और हरी चाय स्वास्थ्य में सुधार करेगी और उत्साह की भावना देगी।

चमेली के साथ

ग्रीन टी प्यास बुझाने में मदद करती है, शरीर से हानिकारक पदार्थों को बाहर निकालती है और स्वास्थ्य में सुधार करती है। चमेली के साथ संयोजन में, यह न केवल स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, बल्कि तंत्रिका तंत्र को भी शांत करता है। ऐसा पेय न केवल वजन कम करने के लिए पिया जा सकता है, बल्कि एक कठिन दिन के बाद आराम करने के लिए भी। चमेली के साथ ग्रीन टी समग्र स्वास्थ्य में सुधार करती है।

काली मिर्च के साथ

काली मिर्च वाली ग्रीन टी एक असामान्य और स्फूर्तिदायक पेय है। इसका वार्मिंग प्रभाव होता है, शरीर को टोन करता है, सर्दी से निपटने और स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। इस तरह के पेय का उपयोग अक्सर सर्दी के इलाज के लिए या निवारक उपाय के रूप में किया जाता है। काली मिर्च वाली चाय प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, वायरस और रोग की अभिव्यक्तियों से लड़ती है। यह शरीर से हानिकारक तत्वों को भी बाहर निकालता है।

अनिद्रा से

अगर शुरुआत में ही इससे निपटने की कोशिश नहीं की जाती है तो अनिद्रा एक गंभीर समस्या बन जाती है। ऐसे में ग्रीन टी एक बेहतरीन उपाय है। रात में एक कप ग्रीन टी पीने से आप स्वस्थ और अच्छी नींद सुनिश्चित कर सकते हैं। तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए अक्सर चाय में कैमोमाइल या लेमन बाम मिलाया जाता है। बड़ी मात्रा में ग्रीन टी बैकफायर कर सकती है।

मज़बूत

मजबूत हरा रंग सबसे अच्छा उपाय नहीं है, खासकर सोते समय। नतीजतन, न केवल मतली और उल्टी दिखाई दे सकती है। ऐसा पेय अनिद्रा का कारण बनेगा, और आपके स्वास्थ्य को भी गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है। इस चाय को पीकर सो जाने से काम नहीं चलेगा। रात में मजबूत ग्रीन टी पीने की सलाह नहीं दी जाती है। अप्रिय परिणामों से बचने के लिए इसे दिन के समय नहीं पीना चाहिए।

दालचीनी

दालचीनी के अद्वितीय गुण इसे अपरिहार्य बनाते हैं, खासकर जब वजन कम करने की बात आती है। दालचीनी के साथ एक कप ग्रीन टी पीने से न केवल पाचन में सुधार होता है, बल्कि तंत्रिका तंत्र भी शांत होता है। इस तरह के एक स्वादिष्ट और असामान्य पेय के लिए धन्यवाद, आप अनिद्रा से निपट सकते हैं, चयापचय में सुधार कर सकते हैं और वजन कम करने की प्रक्रिया में आगे बढ़ सकते हैं।

वजन घटाने के लिए हरी चाय

हरी चाय में निहित सकारात्मक गुणों को खटखटाया जाता है, पेय में मौजूद होते हैं और अविश्वसनीय रूप से उपयोगी एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो शरीर को फिर से जीवंत करते हैं और इसकी उम्र बढ़ने से रोकते हैं।

वजन घटाने के लिए रात में ग्रीन टी पीने से, हम शरीर को कोशिकाओं में इंट्रासेल्युलर हीट एक्सचेंज स्थापित करने में मदद करते हैं और इससे शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।

ये वही पदार्थ शरीर को साफ करने, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए जिम्मेदार होते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं का काम शुरू करते हैं, जिससे प्राकृतिक वजन कम होता है।

यह काम किस प्रकार करता है

चाय की सभी किस्में इस तरह के गुणों का दावा नहीं कर सकतीं, इसके अतिरिक्त अतिरिक्त फायदे भी हैं:

• चाय धीरे से भूख की भावना को दबा देती है, लेकिन यह केवल एक ऐसे पेय पर लागू होता है जिसमें चीनी और अन्य मिठाइयाँ न हों;
• यह धीरे-धीरे तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, जो अत्यधिक तनाव और तनाव के बिना सबसे भारी आहार को सहन करने में मदद करता है;
• यह त्वचा के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, ठीक झुर्रियों और सिलवटों को चिकना करता है, और आहार के दौरान विटामिन और खनिजों की कमी के कारण उपस्थिति थोड़ी बिगड़ सकती है।

हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि हरी चाय का केवल अतिरिक्त पाउंड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो तरल होते हैं, चाय का एक उत्कृष्ट मूत्रवर्धक प्रभाव होता है और एडिमा से उल्लेखनीय रूप से छुटकारा पाने में मदद करता है।

फ़ायदा

अच्छा खाना खाने के बाद ग्रीन टी पीना सबसे अच्छा होता है। इस मामले में, पाचन पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। विशेषज्ञ दिन में ग्रीन टी पीते हैं, शाम को नहीं। पेय में टॉनिक गुण होते हैं। इसलिए अगर आप इसे रात में पिएंगे तो आपको चैन नहीं आएगा। यह आपको सिरदर्द, थकान और अनिद्रा देगा। ग्रीन टी और अल्कोहल को एक साथ न लें। यह आपकी किडनी के लिए हानिकारक होगा। इसी वजह से आप इस ड्रिंक के साथ दवाइयां नहीं पी सकते हैं। इस मामले में, यह आपके शरीर से पदार्थों को आसानी से निकाल देगा। नतीजतन, गोलियों की प्रभावशीलता काफी कम हो जाएगी।

ग्रीन टी मूड में सुधार कर सकती है और उनींदापन को कम कर सकती है। यदि आप इसका नियमित रूप से उपयोग करते हैं, तो आप रक्त परिसंचरण में काफी सुधार कर सकते हैं और रक्त परिसंचरण को नियंत्रित कर सकते हैं। ग्रीन टी मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति को पूरी तरह से बहाल कर देती है। यह केशिकाओं को मजबूत करने में भी मदद करता है। पेय रक्त वाहिकाओं, हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अविश्वसनीय रूप से उपयोगी है। ऐसे में प्रेशर नहीं बढ़ता है।

केवल इस पेय को आदर्श के अनुसार उपयोग करना महत्वपूर्ण है। केवल इस मामले में यह मूर्त लाभ लाएगा। यदि आप रात में ग्रीन टी पीने का निर्णय लेते हैं, तो आपको इसे कम मात्रा में ही करना चाहिए। केवल इस मामले में लाभकारी प्रभाव की गारंटी है।

चोट

हरी चाय शामिल है। प्रत्येक कप में लगभग 8 मिलीग्राम होता है। यह पदार्थ गतिविधि को काफी बढ़ाता है। लेकिन कॉफी की तुलना में कैफीन की क्रिया बहुत धीमी होती है।

रात में ग्रीन टी से नींद खराब हो सकती है। इसीलिए शाम को इस पेय को हर किसी के लिए अनुमति नहीं है। इसे सुबह के समय पीना सबसे अच्छा होता है। इस मामले में, यह आपको अच्छी तरह से खुश करने की अनुमति देगा। लंच में ग्रीन टी आपको नई ताकत से भर देगी। इस पेय को दोपहर में पीना अवांछनीय है।

लोग अक्सर इसमें शामिल हो जाते हैं। लेकिन इस मामले में भी, यह और अधिक मज़बूत करेगा, और शांत नहीं करेगा।
ग्रीन टी के फायदे जगजाहिर हैं। आपको बस इसे सही तरीके से पीने की जरूरत है।

रात को एक कप चाय... क्या सोने से पहले पी सकता हूँ ये ड्रिंक? आखिरकार, इसके बारे में बहुत सी बातें हैं, और यह एक स्फूर्तिदायक प्रभाव पैदा करता है। क्या इससे अनिद्रा, बढ़ी हुई उत्तेजना होगी? या, इसके विपरीत, क्या यह आपको शांति और अच्छी नींद में मदद करेगा? यह पता चला है कि विभिन्न प्रकार की चाय का शरीर पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है। तो रात में कौन सी चाय लेना सुरक्षित है?

नींद पर ग्रीन टी का असर

ग्रीन टी के उपचार गुणों को सभी जानते हैं। यह पोषक तत्वों के साथ शरीर को संतृप्त करता है, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है। ग्रीन टी सिर्फ दिन में ही नहीं बल्कि शाम को भी पी जाती है। लेकिन कई लोग ध्यान देते हैं कि बिस्तर पर जाने से पहले चाय पीने के बाद वे लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं, नींद सतही होती है। इसका कारण सरल है: ग्रीन टी में बहुत अधिक कैफीन होता है। पेय ताकत का कारण बनता है, जीवंतता और ऊर्जा का प्रभार देता है। इसलिए कई विशेषज्ञ इसे शाम के समय लेने के खिलाफ हैं।

यह याद रखने योग्य है कि प्रत्येक जीव अलग-अलग है। और ग्रीन टी पीने से सभी को अनिद्रा की समस्या नहीं होती है। यदि कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं देखा जाता है, तो कभी-कभी आप सुगंधित हरी चाय का कप खरीद सकते हैं। लेकिन सोने से पहले इस चाय को पीना हमेशा इसके लायक नहीं होता है।

न केवल कैफीन की उपस्थिति नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। हरी क्रिया। बार-बार पेशाब करने की इच्छा गुणवत्तापूर्ण रात्रि विश्राम प्रदान करने में सक्षम नहीं होगी। जिन लोगों को ब्लैडर और किडनी की समस्या है उन्हें रात के खाने के बाद ग्रीन टी लेने की सलाह नहीं दी जाती है।

नींद पर काली चाय का असर

काली चाय दैनिक आहार में इतनी मजबूती से स्थापित हो गई है कि बहुत से लोग इस बारे में नहीं सोचते हैं कि वे दिन के किस समय इस पेय को पीते हैं। शाम को चाय के नियमित सेवन से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। एक कप काली चाय में कॉफी की तुलना में कम कैफीन होता है, लेकिन यह मौजूद होता है। एक स्वस्थ व्यक्ति में भी, यह उत्तेजना को बढ़ा सकता है। और जो लोग कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं, उनके लिए रात की चाय नींद में खलल डालेगी, उन्हें सिरदर्द होने लगेगा और रक्तचाप बढ़ जाएगा। कैफीन के प्रभाव को कम करने, या बल्कि नरम करने के लिए, आप चाय में थोड़ी सी क्रीम या दूध मिला सकते हैं।

जिन लोगों को रात में कुछ काम करने की जरूरत होती है, उनके लिए एक कप काली चाय काम आएगी। यदि आपके पास रात की उड़ान है, एक जरूरी व्यापार यात्रा है तो यह आपको खुश करने में मदद करेगा। काली चाय का टॉनिक प्रभाव एक कप कॉफी की तुलना में अधिक समय तक रहेगा, चाय की लत नहीं है।

हर्बल चाय और सो जाओ

हर्बल चाय कई औषधीय पौधों से बनी होती है, जिनमें से सभी के अलग-अलग गुण होते हैं। लेकिन वे नींद पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डाल पाते हैं, इसके विकार का कारण बनते हैं। मेट के अलावा सभी चाय कैफीन मुक्त होती हैं। इसका मतलब है कि वे नींद को प्रभावित नहीं करते हैं। शाम के उपयोग के लिए हर्बल चाय चुनते समय, आपको रचना की सावधानीपूर्वक जांच करने की आवश्यकता होती है।

• वेलेरियन,
• ओरिगैनो,
• कैमोमाइल,
• मेलिसा,
• मदरवार्ट,
• अजवायन के फूल,
• पुदीना।

फार्मेसियों में, फाइटो-संग्रह बेचा जाता है, जिसमें अजवायन की पत्ती, अजवायन के फूल, हॉप शंकु, पुदीना और मदरवार्ट शामिल हैं। ऐसा पेय कोर्स के बाद नींद को मजबूत करने में मदद करता है।

कैमोमाइल चाय और सो जाओ

रात में पीने के लिए कैमोमाइल चाय सबसे अच्छा पेय है। इसका शांत प्रभाव पड़ता है। अध्ययनों से पता चला है कि रात्रि जागरण की संख्या स्पष्ट रूप से कम हो जाती है, नींद का समय बढ़ जाता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। उन लोगों के लिए पिएं जो लगातार अनिद्रा से पीड़ित हैं।

अनिद्रा से पूरी तरह से उबरना असंभव है, लेकिन कैमोमाइल चाय का नियमित उपयोग उत्तेजना को कम करने, शांत होने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करेगा। मुख्य बात यह है कि बिस्तर पर जाने से पहले कैमोमाइल चाय पीना सुरक्षित है। जिन लोगों को पौधों से मौसमी एलर्जी है, उन्हें ही सावधान रहना चाहिए।

अंत में, यह तर्क दिया जा सकता है कि रात में हरी और काली चाय पीने से नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। हर्बल चाय शांत होने, आराम करने, जल्दी सो जाने और अच्छी नींद लेने में मदद करेगी।

तरल पदार्थ का उपयोग मानव आहार का एक अभिन्न अंग है, हालाँकि, इस आवश्यकता का तात्पर्य न केवल खाने की मेज पर और भोजन के बीच पानी की उपस्थिति है, बल्कि बहुत सारे अन्य पेय भी हैं, जिनमें से प्रत्येक का अपना विशेष प्रभाव है, दोनों पूरे शरीर पर और विशेष रूप से नींद पर। क्या चुनें: चाय, कॉफी या जूस? यह प्रश्न कई लोगों के लिए समान होगा, लेकिन सभी के लिए पेय पदार्थों की एक बहुत ही विशिष्ट सूची होगी जिसे आपको नहीं चुनना चाहिए।

चाय की बहुत सी किस्में और किस्में हैं, जो तुरंत इस पेय को काफी लाभ देती हैं, क्योंकि कोई भी इसे अपने स्वाद और शारीरिक विशेषताओं के आधार पर चुन सकता है। उदाहरण के लिए, मजबूत काली लंबी पत्ती वाली चाय अच्छी तरह से कॉफी की जगह ले सकती है, मज़बूत कर सकती है और आपको एक सक्रिय कार्य दिवस के लिए तैयार कर सकती है। हरा रंग खेल, बाहरी गतिविधियों और कठिन मानसिक कार्य के लिए एकदम सही है, और सफेद उन लोगों के लिए है, जो उत्तेजक के बिना भी, उनींदापन से अच्छी तरह से निपटते हैं और ध्यान केंद्रित करना जानते हैं। हालाँकि, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि चाय कोई भी हो, यह अभी भी एक उत्तेजक है, इसलिए यदि आप दिन में 2-3 कप नहीं, बल्कि 4, 5, 6, आदि पीते हैं, तो अंत में अनिद्रा की गारंटी है। यह सब एक साधारण तथ्य से समर्थित है - काली और, विशेष रूप से, हरी चाय में कॉफी की तुलना में लगभग दोगुना कैफीन होता है।

चाय चुनते समय सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह की कुछ महत्वपूर्ण बातों का ध्यान रखना चाहिए:

सामान्य तौर पर, चाय कॉफी की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक होती है, लेकिन केवल तभी जब यह प्राकृतिक और ताज़ा हो;

चाय, विशेष रूप से हरी चाय और अन्य जड़ी-बूटियों, फूलों और फलों के साथ, इसमें बड़ी मात्रा में थायमिन (विटामिन बी), विटामिन ए और सी, आवश्यक तेल होते हैं, एक प्रतिरक्षा-मजबूत करने वाला प्रभाव होता है;

चाय में निहित पदार्थ बहुत सक्रिय और केंद्रित होते हैं, इसलिए उनका शरीर पर त्वरित प्रभाव पड़ता है, जिससे सकारात्मक और नकारात्मक दोनों अभिव्यक्तियाँ हो सकती हैं;

एडिटिव्स सहित चाय को उनकी शारीरिक विशेषताओं के आधार पर सख्ती से चुना जाना चाहिए, एलर्जी की प्रतिक्रिया, सांस की तकलीफ, हृदय संबंधी गतिविधियों की समस्या, दबाव आदि को ध्यान में रखते हुए;

जल्दी या बाद में, मध्यम गुणवत्ता वाली चाय आंतों की दीवारों पर पट्टिका के गठन को उत्तेजित करेगी, जिससे इस क्षेत्र में कठिनाइयों का कारण बन सकता है;

सही चाय आपको जगा सकती है और आपको सोने में मदद कर सकती है।

कॉफ़ी

स्थापित आदतों और रूढ़ियों के विपरीत, कॉफी चाय की तुलना में हल्की होती है, और अक्सर नींद आने के साधन के रूप में कार्य करती है, और इसके विपरीत नहीं। कई मायनों में, मानव शरीर पर कॉफी का प्रभाव इसकी व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। कुछ लोग अधिक से अधिक देर तक जागते रहने के लिए कॉफी पीते हैं, जबकि अन्य गहरी नींद में जाने के लिए ऐसा करते हैं। यह कॉफी के प्रकार के साथ-साथ इसके प्रकार से भी प्रभावित हो सकता है। प्राकृतिक कॉफी पिसी हुई है या झटपट, ताजी है या बासी, इसका असर हम पर निर्भर करता है। इस सब के साथ, यह पेय लगातार उपयोग के साथ अधिक मात्रा में विषाक्त पदार्थों के संचय को भड़काता है, और तंत्रिका तंत्र को भी कमजोर करता है, जो बढ़ रहा है और फिर तेजी से इसकी उत्तेजना को कम करता है, जिसमें मस्तिष्क की प्रतिक्रिया भी शामिल है। कमजोर दिल और रक्तचाप में उतार-चढ़ाव वाले लोगों को कॉफी का सेवन करते समय विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए। किसी भी व्यक्ति के लिए सबसे सुरक्षित विकल्प क्रीम या दूध वाली कॉफी पीना होगा। यह तंत्रिका तंत्र के अतिरेक और नींद संबंधी विकारों के विकास के जोखिम को कम करेगा।

रस और खनिज पानी

हम तुरंत ध्यान देते हैं कि ये पेय विशेष रूप से प्राकृतिक होने चाहिए यदि आप पेट के अल्सर को कम नहीं करना चाहते हैं और मधुमेह के विकास को भड़काना चाहते हैं। कुछ छुट्टियों के लिए महीने में एक बार खरीदे गए जूस की अनुमति है! संकेतकों के अनुसार खनिज पानी को सावधानीपूर्वक और सख्ती से चुना जाना चाहिए। वहीं, अगर आप इन ड्रिंक्स को चुनने में थोड़ा वक्त लगाते हैं तो सुकून भरी और अच्छी नींद के मामले में ये आपके अच्छे दोस्त बन सकते हैं।

प्राकृतिक ताजा निचोड़ा हुआ रस और खनिज पानी धीरे-धीरे विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में मदद करते हैं, दिन के दौरान जमा हुए विषाक्त पदार्थ, अतिरिक्त तरल पदार्थ और नमक, जो बिस्तर पर जाने से पहले राज्य को बहुत सुविधाजनक बनाता है और चिकित्सा शांति खोजने में मदद करता है। कद्दू, गाजर, टमाटर, केला, आड़ू, बेर का रस, साथ ही बेरी के रस और कम या बिना चीनी वाले फलों के पेय इसके लिए विशेष रूप से उपयुक्त हैं। खनिज पानी पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है, जो बदले में सामान्य शारीरिक स्थिति और स्वस्थ उत्पादक नींद के लिए काफी महत्वपूर्ण है।

उन पेय पदार्थों की सूची जो निश्चित रूप से आपको सोने में मदद करेंगे

इन पेय में शामिल हैं:

1. कोको और हॉट चॉकलेट खुश करते हैं, मौसमी बीमारियों से निपटने में मदद करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और नींद को एक वास्तविक परी कथा में बदल देते हैं।

2. कैमोमाइल और पेपरमिंट चाय प्राकृतिक सुखदायक और कोमल नींद की देखभाल को बढ़ावा देती है।

3. गर्म दूध मेलाटोनिन के उत्पादन को गति देता है और बेहतर नींद को बढ़ावा देता है।

उन पेय पदार्थों की सूची जो आपकी नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं

इसमे शामिल है:

1. चाय और कॉफी (लगातार उपयोग के साथ, या कम गुणवत्ता वाले उत्पाद के उपयोग के साथ)।

2. शराब (सबसे पहले, नींद मजबूत हो जाती है, लेकिन समय के साथ, चिंता बढ़ जाती है, अनिद्रा और नींद के अन्य विकार दिखाई देते हैं, और सपने देखने वाले की सामान्य स्थिति बिगड़ जाती है)।

3. ऊर्जा पेय। वे लंबे समय तक नींद से वंचित करने में सक्षम होते हैं, लेकिन लगातार उपयोग के साथ, वे बिल्कुल विपरीत कार्य करना शुरू करते हैं, अर्थात सोने के लिए। सब कुछ के लिए, आइए यहां कई स्वास्थ्य जटिलताओं को जोड़ें, जिनमें मोटापा या कुपोषण, मधुमेह मेलेटस, अतालता, निम्न रक्तचाप, मस्तिष्क की गतिविधि में कमी, और बहुत कुछ शामिल हैं।

सभी लोगों को दो श्रेणियों में बांटा गया है: कुछ को कॉफी पसंद है, अन्य चाय के बिना नहीं रह सकते। आज हम चाय के बारे में बात करेंगे। इस पेय में कैफीन होता है, जो चाय को कॉफी से कम स्फूर्तिदायक नहीं बनाता है। एकमात्र और बहुत महत्वपूर्ण अंतर यह है कि कॉफी के रूप में चाय ताकत बहाल नहीं करती है, लेकिन केवल एक व्यक्ति को उतनी ही ऊर्जा देती है जितनी इसकी कमी होती है। दूसरे शब्दों में, चाय शरीर में एक महत्वपूर्ण संतुलन बहाल करती है।

सोने से पहले चाय पीने की सलाह नहीं दी जाती है। आपका पसंदीदा पेय आपको जो ऊर्जा देगा, वह आपको जल्दी सोने नहीं देगा। और बिस्तर पर जाने से पहले अत्यधिक जागना अनिद्रा की ओर ले जाता है, और अनिद्रा से स्वास्थ्य खराब होता है। और यह एक ऐसी समस्या है जो अप्रत्याशित अनुपात तक पहुँच सकती है। अनिद्रा ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है, नींद की गड़बड़ी हार्मोनल चक्र को प्रभावित कर सकती है और न्यूरोलॉजिकल रोगों की अभिव्यक्ति को भड़का सकती है। इसलिए डॉक्टर सोने से 4-6 घंटे पहले चाय पीने की सलाह देते हैं।

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चाय कॉफी से बेहतर क्यों है?

17 साल पहले, वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया, जिसके दौरान यह पता चला कि चाय पीने के बाद लोग सतर्क हो जाते हैं और कॉफी पीने से कम ऊर्जावान नहीं होते। लेकिन चाय के बाद नींद में खलल जैसे कोई दुष्प्रभाव नहीं होते हैं। यह कैफीन हो सकता है, जो चाय में कम होता है। और कुछ प्रकार की चाय में, यह L-theanine की सांद्रता है, एक एमिनो एसिड जो शरीर को आराम देता है और आपको जल्दी सोने में मदद करता है।

ग्रीन टी और स्लीप एपनिया

स्लीप एपोन एक ऐसी घटना है जब नींद के दौरान सांस 5-10 सेकंड के लिए रुक जाती है और व्यक्ति का दम घुटने लगता है। जब सांस बहाल हो जाती है, तो खर्राटे आने लगते हैं। यह बहुत ही खतरनाक है! एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, शरीर में गंभीर विकारों के कारण खर्राटे लेता है: हृदय रोग, उच्च रक्तचाप या मधुमेह। जो लोग इसी तरह की समस्याओं का अनुभव करते हैं उन्हें सोने से कुछ घंटे पहले ग्रीन टी पीने की सलाह दी जाती है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि ग्रीन टी में अमीनो एसिड होता है जो खर्राटों से लड़ने में मदद करता है और गहरी नींद के दौरान मानव शरीर के कामकाज को सामान्य करता है।

हर्बल चाय और सो जाओ

अधिकांश जड़ी-बूटियाँ जिन्हें पीसा जाता है और चाय के रूप में पिया जाता है, उनमें कैफीन नहीं होता है। लेकिन फिर भी, सोने से पहले उनके उपयोग के साथ, अधिक सावधान रहना चाहिए: सभी जड़ी-बूटियों का मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव नहीं हो सकता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, मेंहदी या गुलाब कूल्हों पर आधारित चाय जीवंतता देगी और मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाएगी, जो बिस्तर पर जाने से पहले बिल्कुल अवांछनीय है। लेकिन कैमोमाइल, टकसाल या लिंडेन, इसके विपरीत, शांत होने, आराम करने और जल्दी सो जाने में मदद करेगा। इसलिए सोने से पहले चाय पीने का फैसला करते समय ध्यान से सोच लें कि इसके क्या परिणाम होंगे।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आप एक दिन में कितनी चाय पी सकते हैं?

विशेषज्ञों के अनुसार, प्रत्येक व्यक्ति के लिए प्रति दिन चाय की मात्रा एक व्यक्तिगत अवधारणा है। जिन लोगों को स्वास्थ्य और नींद की समस्या नहीं है, उनके लिए कोई प्रतिबंध नहीं है। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि बड़ी मात्रा में चाय और कोई भी दवा जहर बन सकती है।

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चाय में कैफीन होता है, जो व्यापक रूप से नींद में बाधा डालने के लिए जाना जाता है। सतर्कता बढ़ाने, दक्षता बढ़ाने और विभिन्न कार्यों में प्रदर्शन बढ़ाने के लिए कैफीन का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, लेकिन वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि यह उत्पादकता में वृद्धि नहीं करता है, बल्कि केवल नींद की कमी के कारण गिरे हुए को बहाल करता है।
सोने से कुछ समय पहले कैफीन का उपयोग इसे बाधित करने की धमकी दे सकता है, और अनिद्रा और नींद की कमी, बदले में, स्वास्थ्य और शरीर के सामान्य कामकाज के लिए गंभीर परिणाम पैदा कर सकती है, ध्यान केंद्रित करने और रचनात्मकता की क्षमता को प्रभावित कर सकती है, और प्रतिरक्षा के कार्य प्रणाली। नींद की दवा के विशेषज्ञों में से एक, माइकल ब्रूस ने नोट किया कि कैफीन खपत के 12 घंटे तक मानव शरीर में रह सकता है, और सोने से पहले 4-6 घंटे के भीतर इसके सेवन से बचने की सलाह देता है।
कॉफी से ज्यादा चाय के फायदे
2000 में, एक अध्ययन प्रकाशित किया गया था जिसमें पाया गया था कि पूरे दिन चाय पीने से लगभग समान परिणाम (ऊर्जा, उत्पादकता में वृद्धि, आदि) होते हैं, यह पेय, एक नियम के रूप में, उल्लंघन की संभावना बहुत कम है। कॉफी, संभवतः काफी कम कैफीन सामग्री के कारण। दिलचस्प बात यह है कि कैफीन के निम्न स्तर होने के बावजूद, चाय कॉफी के साथ-साथ सतर्कता बढ़ाती है, और संभावित रूप से नींद के कुछ लाभ भी हो सकते हैं। चाय की पत्तियों की कुछ किस्मों में एल-थेनाइन अधिक होता है, एक एमिनो एसिड जो विश्राम को बढ़ावा देता है और स्वस्थ नींद में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
ग्रीन टी और स्लीप एपनिया
स्लीप एपोन (कभी-कभी अवरोधक या केंद्रीय) एक सामान्य नींद विकार है जिसमें एक व्यक्ति नींद के दौरान 10 सेकंड से अधिक समय तक सांस लेना बंद कर सकता है। क्रोनिक खर्राटे भी विकार के लक्षणों में से एक हो सकते हैं। दोनों प्रकार के स्लीप एपनिया उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ाते हैं।
जानकर अच्छा लगा! एक अध्ययन में पाया गया कि ग्रीन टी में उच्च स्तर के एंटीऑक्सिडेंट (विशेष रूप से पॉलीफेनोल्स) स्लीप एपनिया के कारण होने वाले कुछ नुकसान को रोक सकते हैं, हालांकि यह अभी तक निर्धारित नहीं किया गया है कि चाय में इस विकार को रोकने या इसका इलाज करने की कोई क्षमता है या नहीं।
यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने पाया है कि स्लीप एपनिया के परिणामों में से एक मानव शरीर में मुक्त कणों की मात्रा में वृद्धि है, जो ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं और संज्ञानात्मक कार्यों (एकाग्रता, जटिल सोच, अल्पकालिक स्मृति) को क्षीण करते हैं। ). ग्रीन टी पॉलीफेनोल्स, इसके विपरीत, मुक्त कणों की क्रिया को बेअसर करती है और ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को धीमा कर देती है, जिसका शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालाँकि, ग्रीन टी रामबाण नहीं है, और स्व-दवा इसके लायक नहीं है, खासकर जब से ग्रीन टी के अत्यधिक सेवन से इसके दुष्प्रभाव भी होते हैं।
नींद और शरीर पर ग्रीन टी का असर
ग्रीन टी की विभिन्न किस्मों में अलग-अलग मात्रा में कैफीन होता है, लेकिन आम धारणा के विपरीत, यह हमेशा कॉफी (कभी-कभी अधिक) से कम नहीं होता है। एक चाय की पत्ती में कैफीन की मात्रा कई कारकों पर निर्भर करती है - उम्र, विविधता, विकास की जगह और संग्रह का समय, सुखाने की विधि, किण्वन की डिग्री। तथाकथित डिकैफ़िनेटेड चाय हैं, लेकिन यह समझा जाना चाहिए कि कैफीन के बिना पूरी तरह से चाय की पत्ती नहीं है, इसे केवल कुछ उत्पादन प्रक्रियाओं द्वारा कम किया जा सकता है। चाय से कैफीन निकालने का एक सामान्य "घर का बना" तरीका भी है - चाय बनाने से पहले 20 सेकंड के लिए उबलते पानी में चाय की पत्तियों को फेंक दें और फिर उनसे एक पेय तैयार करें। लेकिन चाय के क्षेत्र में विशेषज्ञों का दावा है कि यह, सबसे पहले, एक मिथक है, और इससे कैफीन के स्तर में भारी कमी नहीं होती है, और दूसरी बात, यह पेय के स्वाद और सुगंध को खराब कर देता है (दुर्लभ किस्मों को उबलते पानी की आवश्यकता होती है) , मूल रूप से, यह चाय की पत्ती में निहित अधिकांश सक्रिय यौगिकों को नष्ट कर देता है)। इसलिए, आपको सावधानी के साथ ग्रीन टी पीनी चाहिए, दिन के दौरान यह पेय कॉफी के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है - यह स्फूर्तिदायक और टोन करता है, लेकिन सोने से पहले इसे पीने से अनिद्रा सहित नींद की गड़बड़ी हो सकती है। वैज्ञानिकों ने गणना की है कि प्रति दिन ग्रीन टी की औसत दर 10 कप तक है, इस सीमा से अधिक होने से मतली, दस्त, सांस की तकलीफ, चेहरे की सूजन, दिल की धड़कन, तंत्रिका संबंधी विकार और एलर्जी जैसे अप्रिय प्रभाव हो सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, यह सब बहुत ही व्यक्तिगत है और सीधे मानव शरीर पर निर्भर करता है।
हर्बल चाय और सो जाओ
हर्बल चाय, जो सभी प्रकार के पौधों से बनी होती हैं, नींद पर विभिन्न प्रभाव डालती हैं, कुछ इसे सुधारती हैं, अन्य नींद में खलल डालती हैं, और कुछ का या तो कोई प्रभाव नहीं पड़ता है या यह बहुत कम होता है। अधिकांश हर्बल इन्फ्यूजन (बेशक, अपवाद हैं, जैसे कि मेट) में कैफीन नहीं होता है, जो स्वचालित रूप से उन्हें दिन के अंत में पीने के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है। हालाँकि, हर्बल पेय में अन्य उत्तेजक पदार्थ भी हो सकते हैं जो नींद में बाधा डाल सकते हैं।
वेलेरियन या कावा (नशीली काली मिर्च या पाइपर मेथिस्टिकम के रूप में भी जाना जाता है) जैसी जड़ी-बूटियाँ हैं जिनका कुछ विस्तार से अध्ययन किया गया है और नींद में सुधार या नींद संबंधी विकारों के इलाज में मदद करने की बड़ी क्षमता दिखाती हैं। अन्य जड़ी-बूटियों, जैसे कैमोमाइल, लैवेंडर, हॉप्स, लेमन बाम और पैशनफ्लॉवर, को अभी भी सभी संभावित प्रभावों को निर्धारित करने के लिए बारीकी से अध्ययन करने की आवश्यकता है। हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि वेलेरियन और कावा काफी मजबूत दवाएं हैं और यदि दैनिक रूप से पेय के रूप में उपयोग किया जाता है तो हमेशा सुरक्षित नहीं होते हैं, जबकि, उदाहरण के लिए, नींबू बाम या कैमोमाइल इस क्षमता में काफी सुरक्षित हैं।
नींद पर कैमोमाइल का प्रभाव
हालांकि नींद पर इसके प्रभावों का अभी तक पूरी तरह से पता नहीं चला है, फिर भी कैमोमाइल सोने के पेय में एक सामान्य घटक है, क्योंकि यह माना जाता है कि यह विश्राम को बढ़ावा देता है। "कैमोमाइल चाय सबसे लोकप्रिय ओवर-द-काउंटर नींद की गोलियों में से एक है और विश्राम और नींद के लिए एक सच्चा घरेलू उपाय है" - इंटरनेट ऐसे बयानों से भरा है, लेकिन वैज्ञानिक अभी भी इस जानकारी की 100% पुष्टि या खंडन नहीं कर सकते हैं। कुछ प्रारंभिक अध्ययनों से पता चलता है कि कैमोमाइल निकालने का कुछ शांत प्रभाव पड़ता है, लेकिन ये आंकड़े अभी भी प्रारंभिक हैं, क्योंकि एक स्वस्थ औसत व्यक्ति की नींद पर कैमोमाइल के प्रभाव के बड़े पैमाने पर नैदानिक ​​अध्ययन नहीं किए गए हैं। इसलिए, किए गए प्रयोगों में से एक में 34 लोगों का एक समूह शामिल था, जिन्होंने एक महीने के लिए कैमोमाइल निकालने को गोलियों में लिया, और उनमें से आधे को प्लेसबो दिया गया। प्रयोग पर रिपोर्टिंग में शामिल हैं:
कुल नींद का समय;
रात के दौरान जागरण की संख्या;
जिस समय विषय सो गया;
वह समय जब वह उठा;
नींद की समग्र गुणवत्ता। परिणामों ने प्लेसीबो समूह और कैमोमाइल निकालने वाले समूह के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं दिखाया। यह नोट किया गया था कि "कैमोमाइल समूह" को दिन के समय कार्य करने के कुछ लाभ थे (थोड़ी अधिक एकाग्रता, बाहरी उत्तेजनाओं के लिए शांत प्रतिक्रिया), लेकिन ये अंतर सांख्यिकीय उतार-चढ़ाव के भीतर हैं।

तो यह संभावना है कि कैमोमाइल अनिद्रा के लिए एक चमत्कारिक इलाज नहीं है, हालांकि इसमें मौजूद कुछ रसायन वास्तव में विश्राम को बढ़ावा दे सकते हैं और शांत प्रभाव डाल सकते हैं। हालांकि, परीक्षण में भाग लेने वालों की कम संख्या निश्चित निष्कर्ष की अनुमति नहीं देती है, बड़े पैमाने पर नैदानिक ​​​​नियंत्रित अध्ययनों की अपेक्षा की जानी चाहिए। इस बीच, कैमोमाइल चाय प्रेमी निस्संदेह इस स्वादिष्ट और सुगंधित पेय को पीना जारी रख सकते हैं।

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