บ้าน ของว่าง

วิธีเอาตัวรอดด้วยเงิน 3,000 รูเบิลต่อเดือน จานราคาเท่าไหร่ที่บ้านและในร้านกาแฟ? ค่าอาหารในแต่ละวัน

การจัดการรายได้อย่างถูกต้องเป็นศิลปะที่แท้จริง และไม่ใช่ทุกคนจะสามารถเข้าใจได้ หนี้สิน เงินกู้ และปัญหาทางการเงินที่คงที่จะทำให้คุณเสียสมดุล แต่คุณสามารถออกจากสถานการณ์นี้ได้หากคุณเรียนรู้ที่จะดำเนินชีวิตตามรายได้ ลองพิจารณาว่าการใช้ชีวิตด้วยเงิน 3,000 รูเบิลต่อเดือนเป็นไปได้จริงหรือไม่ และจะสร้างรายการซื้อของเพื่อประหยัดเงินได้อย่างไร

เป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่ในสังคมที่เจริญแล้วโดยไม่มีเงิน ดังนั้น คุณจะต้องหาเงิน ผู้มีรายได้น้อยเชื่อว่าหากเขาหางานที่มีรายได้ดีกว่า เขาจะสามารถจ่ายหนี้ให้เจ้าหนี้ได้และมีชีวิตที่ดีขึ้นมาก

ต้องคำนึงว่ายิ่งบุคคลได้รับมากเท่าไรก็ยิ่งยอมให้ตัวเองใช้จ่ายมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นคุณอาจเจอสถานการณ์ที่แม้เปลี่ยนงานแล้วหนี้ก็ยังสะสม คุณจะต้องการซื้อไม่ใช่อาหารราคาถูก แต่เป็นชุดเครื่องลายครามราคาแพงกินปลาแดงแทนปลาเฮอริ่ง ฯลฯ

ความมั่นคงไม่ได้มาพร้อมกับรายได้ที่สูงนัก การสร้างความสมดุลเชิงบวกสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือจากความรู้เรื่องการออมเท่านั้น

หากคนมีเป้าหมายการออมเงินก็จะเร็วขึ้น เช่น ต้องใช้เงินจำนวนหนึ่งสำหรับการเดินทางไปทะเล แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะแจกมันทันที แต่การรวบรวมภายในฤดูร้อนหน้าก็ค่อนข้างเป็นไปได้

การออมทุกเดือนก็เพียงพอแล้วเพื่อให้การเดินทางไปทะเลไม่ใช่ความฝัน แต่เป็นความจริง คุณสามารถทำสิ่งที่มีประโยชน์กว่านี้ได้: เปิดบัญชีธนาคารและฝากเงินพร้อมดอกเบี้ย คุณต้องเลือกเงินฝากที่สามารถเติมเงินได้ โอนเงินตามจำนวนที่ต้องการจากเงินเดือนของคุณไปที่ธนาคารทุกเดือน ซึ่งไม่เพียงช่วยให้คุณประหยัดเงิน แต่ยังเพิ่มรายได้ของคุณด้วย

คุณสมบัติทางโภชนาการ

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญ สุขภาพดีหลายๆ คนไม่เข้าใจว่าพวกเขาจะประหยัดค่าของชำได้อย่างไร ปรากฎว่าเป็นไปได้! จำเป็นต้องจำไว้ว่าคน ๆ หนึ่งไม่ได้อยู่เพื่อกินและอาหารก็จำเป็นเพียงเพื่อรักษาความแข็งแรงและสุขภาพเท่านั้น ดังนั้นคุณควรพิจารณาเรื่องอาหารของคุณอีกครั้งแล้วจะชัดเจนว่าคุณจะประหยัดเงินได้ที่ไหนโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณ ผักและ ผลไม้ตามฤดูกาลไม่แพงจนต้องนั่งกินบะหมี่ตลอดเวลา การปรุงอาหารทันที. สลัดและมันฝรั่งจะช่วยสนองความหิวของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ

การใช้ชีวิตด้วยเงิน 3,000 รูเบิลและไม่หิวเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

หลีกเลี่ยงอาหารอันโอชะโดยสิ้นเชิง วันหยุดเพื่อท้องเป็นเรื่องชั่วคราว แต่ความฝันอาจจางหายไปในเบื้องหลัง
เพื่อประหยัดค่าสินค้า คุณต้องซื้อจากร้านขายส่ง ในร้านค้าราคาจะสูงกว่าหลายเท่าดังนั้นคุณต้องซื้อซีเรียลพาสต้าและผักล่วงหน้าหนึ่งหรือสองเดือน การขายส่งขนาดเล็กดังกล่าวจะมีราคาถูกกว่าการซื้อสินค้าตามความจำเป็นในร้านค้าใกล้เคียงมาก
คุณสามารถประหยัดเวลาในการปรุงอาหาร ใช้แก๊ส หรือไฟฟ้าได้ด้วยการเตรียมซุปหรือโจ๊กหลายๆ วันในคราวเดียว สะดวกมากที่จะนำอาหารที่เหลือจากมื้อเย็นติดตัวไปเป็นมื้อกลางวัน และควรเตรียมอาหารเช้าไว้ล่วงหน้าจะดีกว่าเพียงแค่อุ่นให้ร้อนแล้วรับประทาน
คุณไม่ควรซื้อผลิตภัณฑ์อาหารจานด่วน พวกเขาไม่เพียงแต่เป็นสาเหตุหลักของค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเท่านั้น แต่ยังเป็นภัยคุกคามต่อกระเพาะอาหารอีกด้วย บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปมีความเหมาะสมเฉพาะในกรณีที่รุนแรงเมื่อไม่สามารถปรุงได้ อาหารเต็มมื้อ. ราคาบรรจุภัณฑ์ประมาณครึ่งหนึ่งของราคา 1 กิโลกรัม พาสต้าปกติในร้าน. และจาก 500 กรัมคุณสามารถทำซุปและอาหารจานที่สองได้หลายวันซึ่งราคาจะเท่ากับโดชิรัก 1 แพ็คเกจ

สินค้าราคาถูก

หากมีสถานการณ์ที่คุณต้องการประหยัดค่าสินค้า ให้ใส่ใจกับป้ายราคาลดราคา ร้านค้ามักจะลดราคาสินค้าเมื่อถึงวันหมดอายุ แน่นอนคุณไม่ควรซื้อสินค้าที่หมดอายุเพราะคุณสามารถได้รับพิษจากพวกเขา แต่สามารถซื้อผลไม้ที่สูญเสียการนำเสนอไปเล็กน้อยได้

kefir ลดราคาซึ่งจะหมดอายุในอีกไม่กี่วันข้างหน้า สามารถดื่มได้วันนี้หรือทำเป็นแพนเค้ก (แพนเค้กและขนมอบอื่นๆ) แพ็คเกจขนาดใหญ่อาจมีราคาถูกกว่ามาก

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถซื้อน้ำมันพืชขนาด 5 ลิตรซึ่งให้ผลกำไรมากกว่าการซื้อขวดละ 1 ลิตรมาก ชาในบรรจุภัณฑ์ขนาดใหญ่ก็มีราคาถูกกว่าเช่นกัน หากงบประมาณรายเดือนของคุณไม่อนุญาตให้คุณซื้อปริมาณมาก คุณสามารถซื้อร่วมกับใครสักคน: เพื่อนบ้าน คนรู้จัก เพื่อนร่วมงาน

ผ้า

คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่มีเสื้อผ้าและรองเท้า ดังนั้นคุณจะต้องประหยัดกับรายการงบประมาณนี้ เสื้อผ้าคุณภาพสูงมีจำหน่ายไม่เฉพาะในร้านบูติกเท่านั้น คุณสามารถแต่งตัวได้ค่อนข้างเหมาะสมในร้านค้าสต็อก เสื้อผ้าจากร้านค้ามือสองมีคุณภาพเหนือกว่าที่ขายในตลาดที่ใกล้ที่สุด การซื้อเสื้อผ้ามือสองจากยุโรปจะช่วยให้คุณประหยัดเงินได้มาก

มีอีกอย่างสุดโต่ง: การถูกพาไปกับการเลือกของราคาถูกมากมายผู้คนเริ่มซื้อสินค้าที่ไม่จำเป็นสำหรับพวกเขาเลย และนี่กลายเป็นการสิ้นเปลืองงบประมาณที่น้อยอยู่แล้วโดยไม่จำเป็น ดังนั้นคุณควรตั้งกฎต่อไปนี้: ไปร้านมือสองเป็นครั้งคราวเท่านั้น และซื้อสินค้าที่จำเป็นไม่เกิน 1 ชิ้น

คุณยังสามารถประหยัดค่ารองเท้าได้อีกด้วย หากคุณไม่พบรองเท้าที่ต้องการจากร้านมือสอง คุณสามารถไปที่ร้านลดราคาได้ โดยปกติแล้วในช่วงปลายฤดูกาล รองเท้าคุณภาพสูงจะขายในราคาลดพิเศษหรือเสนอ 2 คู่ในราคา 1 คู่ ในสถานการณ์เช่นนี้ แฟน/เพื่อนที่ต้องการรองเท้าราคาถูกด้วยจะมีประโยชน์มาก การเดินทางไปที่ร้านร่วมกันช่วยให้คุณประหยัดเงินได้มาก

การชำระเงินส่วนกลาง

หากเสื้อผ้าและรองเท้าสามารถซื้อได้ถูกกว่าหรือซ่อมแซมได้ แล้วค่าสาธารณูปโภคล่ะ? การขโมยของจากรัฐนั้นไม่เหมาะสมและเป็นอันตราย และคุณไม่สามารถจ่ายน้อยกว่าที่คุณใช้ไป สำหรับหนี้สะสมอาจตัดไฟ แก๊ส และน้ำออกได้ จะประหยัดอะไร?

ปรากฎว่าไม่ใช่เรื่องยาก:

ควรเปลี่ยนหลอดไฟทั้งหมดในอพาร์ตเมนต์ด้วยแม่บ้าน LED สิ่งนี้จะช่วยประหยัดได้มาก เมื่อออกจากห้อง คุณต้องเรียนรู้การปิดไฟ ไม่มีใครต้องการแสงสว่างในห้องว่าง และยังเป็นการสิ้นเปลืองเงินอีกด้วย
เมื่อดำเนินการปรับปรุงอพาร์ทเมนต์คุณควรคำนึงว่าผนังและเฟอร์นิเจอร์สีอ่อนช่วยให้เปิดโคมไฟในห้องได้บ่อยน้อยลงมาก ดังนั้นเมื่อเลือกวอลเปเปอร์สีอ่อนคุณจะสามารถประหยัดเงินค่าไฟเพิ่มเติมได้
เตาไฟฟ้า ได้แก่ เครื่องซักผ้า เครื่องดูดฝุ่น เครื่องเป่าผม เตารีด ดังนั้นก่อนที่จะซื้อคุณควรชี้แจงระดับการใช้พลังงานให้ชัดเจน แนะนำให้ซื้อเครื่องใช้ไฟฟ้าคลาส A เพื่อประหยัดไฟและเงิน
ด้วยการซื้อสินค้าที่ไม่ต้องรีดอย่างระมัดระวัง คุณสามารถประหยัดแรง เวลา และงบประมาณของครอบครัวได้
แนะนำให้ล้างตามกฎด้วย: ไม่จำเป็นต้องขับเครื่องทุกวันเป็นเวลา 1-2 อย่าง เสื้อผ้าจะถูกเลื่อนออกไปจนถึงสุดสัปดาห์ ผ้าจะถูกคัดแยกและใส่ลงในเครื่อง สำหรับเสื้อผ้าที่ไม่สกปรกมากนัก โหมดซักด่วนจะเหมาะสม ในเวลาเพียง 20-30 นาที สิ่งต่างๆ ก็จะสะอาดและสดชื่น แต่แนะนำให้แช่ส่วนที่สกปรกเกินไปไว้ล่วงหน้า น้ำอุ่นโดยเติมน้ำยาขจัดคราบและ ผงซักฟอก. แน่นอนว่าตัวเครื่องก็มีออปชั่นให้เลือก ก่อนแช่แต่นี่เป็นการเปลืองไฟฟ้าเป็นพิเศษ ดังนั้นในตอนเย็นเราจึงจุ่มสิ่งของลงในกะละมังและทิ้งไว้จนถึงเช้า
ผู้ที่ชอบเป่าผมให้แห้งด้วยเครื่องเป่าผมควรคำนึงว่าไอน้ำร้อนเป็นอันตรายต่อความงามและสุขภาพของเส้นผม และเครื่องเป่าผมก็สิ้นเปลืองไฟฟ้ามากเกินไป ดังนั้นควรสระผมในวันหยุดหรือก่อนเข้านอนจะดีกว่าเพื่อให้มีเวลาเป่าผมให้แห้งตามธรรมชาติ
การประหยัดน้ำยังช่วยลดค่าใช้จ่ายอีกด้วย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถล้างโถส้วมด้วยน้ำที่เหลือหลังจากว่ายน้ำหรือหลังการซัก ขณะแปรงฟันให้ปิดก๊อกน้ำ ภายใน 2-3 นาที มันก็จะไหลออกมา ปริมาณที่เพียงพอลิตรคูณด้วย 30 วัน จะได้ผลรวมเรียบร้อยในใบเสร็จรับเงิน
ความลับในการเตรียมผลิตภัณฑ์บางอย่างยังช่วยให้คุณประหยัดเงินได้อีกด้วย ถ้าเติม บัควีทด้วยน้ำเป็นเวลาหลายชั่วโมงคุณสามารถเตรียมอาหารจานร้อนได้ภายใน 5-7 นาที บัควีทฟูด้วยน้ำดังนั้นเพียงแค่นำไปต้มแล้วนำออกจากเตา - จานก็พร้อม! ถั่วและถั่วก็ถูกแช่ไว้ล่วงหน้าเช่นกันจากนั้นจะต้องปรุงให้น้อยลงมาก

อาหาร

ก่อนตุนอาหารควรจดรายการสิ่งที่ควรอยู่ในบ้านโดยละเอียด (คำนวณราย 1 เดือน) ดังนี้

ซากไก่	1 ชิ้น
ปีก ขา หรือไก่สับ (อะไรก็ตามที่จะมีขายในร้าน)	1 กก.
ไก่สับ	1 กก.
ชุดน้ำซุป	1แพ็ค
ไส้กรอกหรือไส้กรอก	1.5 กก.
ชีส พันธุ์ดูรัม	200-300 ก.
ธัญพืช: บัควีท ข้าว ข้าวโอ๊ต ไข่ เซโมลินา	ตัวละ 1 กก.
พาสต้า สปาเก็ตตี้	ตัวละ 1 กก.
ชา (แพ็คใหญ่ใดก็ได้)	1แพ็ค
น้ำตาล	1 กก.
น้ำมันพืช	1ขวด
เนย	1 แพ็ค (0.5 กก.)
สำหรับการอบ	แป้ง – 2 กก. ยีสต์แห้ง – 1 ซอง
ไข่ไก่	ขั้นต่ำ 30 ชิ้น (ในอัตรา 1 ต่อวัน)
จานนมหรือนม	1 ลิตรต่อสัปดาห์ หรือ 4-5 ลิตรต่อเดือน
เคเฟอร์	2 ลิตร
สำหรับ Borscht และสลัดคุณต้องมีกะหล่ำปลี	4 กก.
มันฝรั่ง	5-6 กก.
มะเขือเทศสำหรับสลัด (ฤดูร้อน)	2 กก.
บีท	4 อย่าง.
แครอท	1-2กก.
หัวหอม	1-2กก.
ปลากระป๋อง (ปลาแมคเคอเรล, แซลมอนสีชมพู)	1-2 กระป๋อง.
ถั่วเขียว	1กระปุก
เครื่องเทศ: พริกไทย, ใบกระวาน	อย่างละ 1 แพ็ค
เกลือ	1แพ็ค.
มายองเนส ซอสมะเขือเทศ วางมะเขือเทศ	สำหรับ 1 แพ็คเกจใหญ่
ผลไม้	2 กก.

เราประหยัดน้ำมันและพลังงานของเราเอง - เราปรุงอาหารเป็นเวลาหลายวันในคราวเดียว

เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์ สูตรสำเร็จรูปการเตรียมการ:

วันของสัปดาห์	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
วันจันทร์	ข้าวโอ๊ต เทเกล็ด 0.5 ถ้วยกับน้ำ 250 มล. ปรุงจนนุ่ม (7-10 นาที) เติมเกลือหรือน้ำตาลเพื่อลิ้มรสเนยหนึ่งชิ้น	บอร์ชท์ด่วน เนื้อจาก ชุดซุป 1-2 ชิ้น, มันฝรั่ง - 2 ชิ้น, กะหล่ำปลี (หัวเล็ก - 300 กรัม), หัวบีท, แครอท, หัวหอม, มะเขือเทศ - อย่างละ 1 ชิ้น ในขณะที่เนื้อกำลังเดือดในกระทะ (3 ลิตร) ให้ปอกเปลือกและสับผัก หัวหอม แครอท และหัวบีทสับและทอด น้ำมันพืช. ใส่มันฝรั่งและกะหล่ำปลีลงในกระทะ จากนั้นทอด เกลือ มะเขือเทศสับ (สามารถเปลี่ยนได้ วางมะเขือเทศ). สำหรับกลิ่นหอม – พริกไทยและใบกระวาน ปรุงจนเสร็จ อย่าลืมเอาเนื้อออกจากกระทะเพื่อไม่ให้บอร์ชท์มีรสเปรี้ยวอีกต่อไป	พาสต้าสไตล์น้ำเงิน เนื้อสับ - 200 กรัม, หัวหอม - 1 ชิ้น, พาสต้า - 300 กรัม ผัดหัวหอมในน้ำมันพืชในกระทะจนเป็นสีเหลืองทองจากนั้นใส่เนื้อสับแล้วทอดจนสุก ในเวลานี้ ใส่พาสต้าลงในน้ำเค็มที่เดือด ต้ม สะเด็ดน้ำ แล้วส่งพาสต้าไปที่เนื้อสับ ทอดสักครู่ จานพร้อมแล้ว
วันอังคาร	ข้าวโอ๊ตที่เหลือ. คุณสามารถเจือจางด้วยนมร้อนหนึ่งแก้วหรือผลไม้หั่นเป็นชิ้น	Borscht กับชิ้นเนื้อ	เราเสร็จสิ้นพาสต้าอุ่น
วันพุธ	บัควีทกับนมหรือ ไส้กรอกต้ม. สำหรับบัควีท 1 ถ้วยคุณต้องมีน้ำ 2 ถ้วย แช่ซีเรียลข้ามคืน ต้มในตอนเช้าจนนิ่ม ใส่เกลือ เนย. สามารถเจือจางด้วยนมร้อนได้	เราจบ Borscht ด้วยเนื้อที่เหลือ	มันฝรั่งต้มกับชิ้นไก่ ปอกมันฝรั่งหั่นเป็น 4 ส่วนแล้วปรุงในน้ำพร้อมกับเนื้อไก่สับจนนุ่ม เทน้ำออกแล้วเติมน้ำมัน
วันพฤหัสบดี	ไข่เจียว. ไข่ 2 ฟอง 2 ช้อนโต๊ะ ล. แป้ง, นม 250 มล., เกลือ ตีไข่ ใส่แป้ง และนม ผสม เทลงในพิมพ์ แล้วอบในเตาอบที่ 180 องศา เป็นเวลา 15 นาที	ซุปไก่ใส่ไข่ ต้มปีก 4 ชิ้นในน้ำ (2-3 ลิตร) เราทำการทอดจากแครอทและหัวหอม เทลงในกระทะ เพิ่มเครื่องเทศและเกลือ แยกต้มไข่ต้มสุก หั่นเป็นจานลึกแล้วเติมน้ำซุปที่ได้	มันฝรั่งอบกับเนื้อสับ แป้งและมายองเนส 5 ช้อนโต๊ะ ล. ไก่สับ 300 กรัม ไข่ - 1 ชิ้น มันฝรั่ง - 3-4 ชิ้น หัวหอม 1 ชิ้น เกลือ เครื่องเทศ ชีส - 50 กรัม ผสมแป้ง มายองเนส และไข่ที่ตีไว้ เทส่วนหนึ่งของแป้งที่ได้ลงในภาชนะสำหรับอบ หัวหอมสับ ไก่สับและนำมันฝรั่งที่หั่นเป็นชิ้นยาวมาวางบนแป้ง เกลือใส่เครื่องเทศ เติมแป้งที่เหลือ ขูดชีสแล้วนำเข้าเตาอบ (180 องศา) เป็นเวลา 45 นาที
วันศุกร์	ไข่คนกับไส้กรอกสับ	เราทำซุปจากน้ำซุปที่เราได้รับเมื่อวานนี้โดยเติมพาสต้าเล็กน้อยลงในจาน	เราทำจานเมื่อวานเสร็จแล้วอุ่นในไมโครเวฟก่อน
วันเสาร์	เซโมลินาหรือ ข้าวต้ม. คุณสามารถใช้นมหรือน้ำ	ซุปปลากระป๋องกับมันฝรั่ง ปลา มันฝรั่ง แครอท หัวหอม เกลือ เครื่องเทศ ต้มมันฝรั่ง ทอดจากแครอทและหัวหอม แล้วใส่ลงในซุป สับปลากระป๋องเอากระดูกขนาดใหญ่ออกแล้วเติมน้ำซุป	สตูว์ผักด้วย เนื้อไก่. หั่นกะหล่ำปลี แครอท หัวหอม มันฝรั่ง มะเขือเทศเป็นชิ้นๆ ชิ้นส่วน เนื้อไก่และใส่ผักลงไป ในปริมาณที่น้อยน้ำและเคี่ยวช้าๆใต้ฝา เกลือใส่เครื่องเทศ จะใช้เวลาประมาณ 40-50 นาทีในการเตรียม
วันอาทิตย์	อุ่นโจ๊กคุณสามารถเพิ่มผลไม้ได้	หูของเมื่อวาน.	ลูกชิ้นสับกับข้าว เนื้อสับ 1 ห่อ 3-4 ช้อนโต๊ะ ข้าว หัวหอม และไข่ ส่วนผสมถูกผสมให้เข้ากันเค็มและเป็นลูกชิ้น ขั้นแรกให้ทอดในน้ำมันพืชทั้งสองด้าน จากนั้นเติมน้ำหรือนมเล็กน้อยแล้วเคี่ยวใต้ฝาเป็นเวลา 30 นาที

สูตรอาหารพื้นฐานแสดงอยู่ในตาราง สิ่งที่เหลืออยู่คือการแลกเปลี่ยนและเมนูสำหรับสัปดาห์ที่สองก็พร้อมแล้ว การใช้ชีวิตด้วยเงิน 3,000 รูเบิลต่อเดือนนั้นค่อนข้างเป็นไปได้ แน่นอนว่านี่เป็นเรื่องยากมาก แต่เพื่อความฝันของคุณคุณสามารถอดทนได้เพียงเล็กน้อย

เวลาในการอ่าน อยู่ที่ 5 นาที

ไม่ใช่ทุกคนที่มีความต้องการและโอกาสในการใช้ชีวิตตามรายได้ที่มีอยู่ ไม่จำเป็นเสมอไปและไม่จำเป็น และถึงแม้จะเพียงพอแล้ว รายได้สูงคุณสามารถใช้จ่ายได้เท่าที่จำเป็น และถ้าคุณมีครอบครัวยุคใหม่ ใช้ชีวิตไปทีละวันและ... สร้างสรรค์มาก ไม่มีเวลาคิดเรื่องขนมปังประจำวัน ความคิดทั้งหมดเกี่ยวกับผู้สูงส่ง เกี่ยวกับโลก และอนาคต ความช่วยเหลือของผู้ปกครองทั้งสองฝ่ายถูกปฏิเสธว่าไม่คู่ควรกับแรงบันดาลใจอันสูงส่ง และเป็นการยากที่จะเรียกรายได้ของตนเองว่าเป็นอย่างอื่นนอกเหนือจากความบังเอิญ และคุณไม่สามารถเรียกมันว่ารายได้จริงๆเช่นกัน

ตัวอย่างเช่น 3,000 รูเบิล ต่อเดือน! สำหรับสอง! แต่เมื่อไหร่ที่คนหนุ่มสาวกลัวความยากลำบาก? ไม่เคย! และมันก็ไม่ใช่เรื่องยากเลย! ในที่สุดสูตรที่รู้จักกันดี “เมื่อได้รับรายจ่าย” ก็ยังไม่หยุดทำงาน เพียงเดือนละครั้งหรือสามครั้งต่อไตรมาสจะมีการจัดสรรเวลาเพื่อทำรายการซื้อของชำรายเดือนสำหรับครอบครัว 2 คนในราคา 3,000 รูเบิล

เราจะเลือกอะไร?

ไม่ว่ามันจะยากแค่ไหน โดยเฉพาะในช่วงแรก คุณยังคงต้องละทิ้งบางสิ่งที่สำคัญต่อใจและท้องของคุณไป ถึงแม้จะคุ้นเคยแต่. สินค้าราคาแพงจากมุมมอง เป็นไปได้ที่จะแทนที่ด้วยราคาที่ถูกกว่าเสมอ คุณค่าทางโภชนาการ. ไม่จำเป็นต้องซื้อปลาสเตอร์เจียนเมื่อทุกอย่าง สารอาหารมีจำหน่ายที่ Capelin มีเสน่ห์ เจมอนชาวสเปนแทนที่ด้วยอันปกติ น้ำมันหมูหมู่บ้านหากมีความจำเป็น

ในโหมดประหยัด ควรเน้นที่เกณฑ์ต่อไปนี้เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์อาหาร:

ราคาถูก;
คุณค่าทางโภชนาการ
ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักโภชนาการที่มีวุฒิการศึกษาถึงจะรู้ว่าควรเน้นอาหารประเภทไหน

ซีเรียล;
พืชตระกูลถั่ว;
น้ำตาล;
ซาโล

การบริโภคที่สมดุลของผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับทุกสิ่งที่ต้องการในราคาที่ต่ำที่สุด

แต่คุณควรจำไว้ว่าคุณต้องกินไม่เพียงเพื่อเติมพลังงานให้กับร่างกายเท่านั้น แต่ยังเพื่อเติมเต็มความต้องการแร่ธาตุ โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตด้วย

ด้วยเหตุนี้ การจำกัดอาหารด้านเดียวจึงแทบจะไม่ถือว่าถูกต้องเลย สำหรับ 2 คนในราคา 3,000 รูเบิลไม่เพียงแต่ควรประกอบด้วยของราคาถูกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงของที่มีประโยชน์และจำเป็นด้วย

รายการซื้อของควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และจำเป็น ไม่ใช่เฉพาะสินค้าราคาถูกเท่านั้น

ค่าอาหารในแต่ละวัน

ในร้านค้า โดยเฉพาะซูเปอร์มาร์เก็ตที่มีเครือข่ายขนาดใหญ่ จะมีส่วนลดรายวันสำหรับผลิตภัณฑ์บางรายการ และหากคุณนัดหมายที่จะเยี่ยมชมร้านค้าในวันที่มีโปรโมชันดังกล่าว ค่าอาหารส่งเสริมการขายจะช่วยให้คุณประหยัดงบประมาณได้มากถึง 50% หรือมากกว่าต่อเดือนได้อย่างมาก โดยปกติแล้วผู้คนจะไม่คิดถึงความจำเป็นในการออมทั้งๆ ที่ไม่จำเป็น แต่เมื่อต้องเผชิญกับความยากลำบากคล้าย ๆ กันในช่วงหนึ่งของชีวิต ปัญหาแรกที่ต้องเผชิญคือ วิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็วคือการพึ่งพาทางจิตวิทยากับนิสัยในการซื้อของที่มีราคาแพงกว่า การซื้อสินค้าลดราคาในขณะนั้นถือเป็นเรื่องน่าอับอาย

แต่หลังจากใช้การคำนวณขั้นพื้นฐานอย่างมีสติแล้วจะเห็นได้ชัดว่าการใช้จ่ายเงินในการซื้อนั้นไร้ความคิด สินค้าที่จำเป็นโภชนาการไม่สมเหตุสมผล ในขณะเดียวกันก็ไม่มีการพูดถึงการลดปริมาณอาหารที่บริโภค การสนทนาเป็นเพียงการลดต้นทุนในการจัดซื้อและจัดเตรียมเท่านั้น

บริโภคเป็นเวลา 1 วัน

เราเลือกผลิตภัณฑ์อะไรบ้าง?

รายการผลิตภัณฑ์โดยประมาณที่ให้คุณบริโภคได้ อาหารจานอร่อยทุกวันและราคาไม่แพงมาก:

บัควีท;
มันฝรั่ง;
พาสต้า;
ข้าวโอ๊ต groats;
ไข่ไก่
เนื้อไก่
เนื้อหมู;
ปลาสีขาว
ขนมปังดำ
น้ำนม;
ผักและผลไม้ตามฤดูกาล

รายการร้านขายของชำเป็นเวลาหนึ่งเดือนสำหรับครอบครัว 2 คนในราคาเพียง 3,000 รูเบิลสามารถกลายเป็นพื้นฐานสำหรับทัศนคติที่จริงจังและรอบคอบต่อโภชนาการและงบประมาณของคุณเอง

ในกรณีนี้ คุณจะไม่ต้องเสียเงินส่วนใหญ่ในการซื้อผลิตภัณฑ์ที่ไม่เกี่ยวข้องกับสุขภาพและการประหยัดเงินเลย ด้วยแนวทางการเลือกอาหารอย่างมีหลักการและเป็นระบบในราคาเดือนละ 3 พัน คุณก็สามารถทานอาหารได้เป็นอย่างดี อาหารสามารถเป็นได้ทั้งความอร่อยและดีต่อสุขภาพในเวลาเดียวกัน

พยายามซื้ออาหารที่ไม่เน่าเสียง่าย

ในขณะเดียวกันคนหนุ่มสาวที่มีความคิดสร้างสรรค์สองคนจะไม่นั่งอยู่ที่บ้านแบบปากต่อปากแน่นอนหากพวกเขาไม่ขี้เกียจและสามารถทำอาหารบางอย่างได้ด้วยตัวเองและไม่เพียงแค่มองหน้ากันและมองผลิตภัณฑ์ที่ซื้อมาด้วยสายตาที่หิวโหย .

และการเงินจำนวน 3,000 รูเบิลจะเพียงพอสำหรับพวกเขาอย่างเต็มที่และ อาหารอร่อยตลอดทั้งเดือน

ปรากฎว่าคุณสามารถกิน "เพนนี" ได้อย่างง่ายดายเป็นเวลาหนึ่งเดือนโดยไม่ละเมิดตัวเองอย่างจริงจัง รายการขายของชำรายเดือนที่รวบรวมมาอย่างดีสำหรับ 2 คนในราคา 3,000 รูเบิลจะช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ได้โดยไม่ต้องอดอาหารหรือจน มันเป็นเรื่องของความเฉลียวฉลาด เพราะมันไม่ใช่เรื่องไร้ประโยชน์ที่พวกเขาบอกว่าความจำเป็นในการประดิษฐ์นั้นมีไหวพริบ

วันนี้ในการสนทนากับเพื่อน เราได้พูดถึงหัวข้อราคา - สำหรับทรัพยากรในครัวเรือนสำหรับผลิตภัณฑ์ เขาบอกว่าเขาไม่ได้ดูราคาของชำในร้านค้าและหลายๆ คนก็ทำแบบเดียวกัน แต่ในประเทศของเรายังมีคนจำนวนมากที่แก้ปัญหาทางคณิตศาสตร์หน้าชั้นวางแต่ละชั้น คำนวณราคาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวเอง และเลือกระหว่างผลิตภัณฑ์ที่สำคัญต่อชีวิตอย่างใดอย่างหนึ่ง และอย่าคิดดูถูกพวกเขา ชีวิตเป็นสิ่งที่ซับซ้อนมาก... ไม่ใช่เพื่ออะไรที่มีคำพูดมานานแล้วในรัสเซียว่า: "อย่าสาบานว่าจะติดคุกหรือเงิน" ขอพระเจ้าทรงโปรดให้ถ้วยนี้เลื่อนไปจากเรา แต่ฉันคิดว่าโพสต์นี้จะไม่ฟุ่มเฟือยสำหรับคนส่วนใหญ่ อร่อย!

วิธีการใช้ชีวิตด้วยเงิน 3,000 รูเบิลต่อเดือน

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตทั้งเดือนหากคุณมีเงินเหลือเพียง 3,000 รูเบิลสำหรับอาหาร หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดอย่างถูกต้อง คุณจะสามารถมีชีวิตอยู่ได้หนึ่งเดือนด้วยเงินจำนวนนี้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ และจะไม่ต้องเป็นหนี้

สมมติว่าคุณเพิ่งย้ายเข้าหอพักหรืออพาร์ตเมนต์เช่า กล่าวคือ คุณไม่มีอะไรจะกิน มันเหมือนกับว่าฉันซื้อผลิตภัณฑ์ทั้งหมดในครั้งเดียว คุณจะซื้อทุกอย่างตามต้องการโดยธรรมชาติ นอกจากพื้นฐานแล้ว เกลือ น้ำตาล ชา เนย จะดีกว่าถ้าซื้อทุกอย่างทันที

รายการ:

1. พาสต้า - 1 แพ็ค

2. ไก่ - 1 ชิ้น (2 กก.)

3. ปีกไก่ - 1 กก

4. ไก่สับแช่แข็ง - 1กก

5. เนื้อสับแช่แข็งแบบโฮมเมด - 3 ชิ้น

6. บัควีท - 1 แพ็ค

7. ข้าว - 1 ห่อ

8. น้ำมันดอกทานตะวัน - 1 ลิตร

9. แป้งสำหรับแพนเค้ก - 1กก

10. แป้งสาลี - 1กก

11. เซโมลินา - 1กก

12. ไข่ไก่ - 30 ชิ้น

13. นม - 5 ชิ้น

14.เนย

15. ผักกาดขาว – 4กก

16. มันฝรั่ง - 5 กก

17. มะเขือเทศ - 1.2 กก

18. หัวบีท - 2 กก

19. แครอท - 2 กก

20. หัวหอม - 2.5 กก

21. แซลมอนสีชมพู - 2 กระป๋อง

22. ถั่ว - 1 กระป๋อง

23. เกลือ - 1 ชิ้น

24. น้ำตาล - 1 กก

25. เบคอน - 1.2 กก

27. พริกไทย - 1 ซอง

28. ใบกระวาน - 1 ซอง

29.ชุดซุปเนื้อแช่เย็น - 1กก

30. ชาดำ – 1 ชิ้น

31. สปาเก็ตตี้ - 2 ห่อ.

ชีวิตที่เรียบง่ายอีกอย่างหนึ่งเราปรุงเป็นเวลา 2-3 วัน

เอาล่ะไปกันเถอะ =)

วันที่ 1 อาหารเช้า

semolina:

นมหนึ่งแก้ว, เซโมลินา, 2 ช้อนโต๊ะ, เกลือเพื่อลิ้มรส, น้ำตาลเพื่อลิ้มรส

เทนมลงในกระทะนำไปต้มหรือปิดให้ลดความร้อนลงเหลืออุณหภูมิต่ำมากและเริ่มเทเซโมลินาลงในลำธารบาง ๆ กวนส่วนผสมที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและรวดเร็ว เกลือและเติมน้ำตาล หลังจากผ่านไป 5-7 นาทีโจ๊กก็พร้อม

ซุป "อลา" Borscht

เนื้อจากชุดซุป 1 ชิ้น มันฝรั่ง 2 หัวบีท 2 หัว กะหล่ำปลี ชิ้นไม่ใหญ่มาก แครอท 1 หัว หัวหอม 1 หัว มะเขือเทศ 1 ลูก เกลือ พริกไทย ใบกระวาน

เติมน้ำใส่เนื้อ (3 ลิตร) แล้วปรุงต่อด้วยไฟอ่อนประมาณ 1.5 ชั่วโมงในขณะที่น้ำซุปสุกทำความสะอาดทุกอย่าง เราหั่นกะหล่ำปลีแล้วโยนลงในน้ำซุป หั่นมันฝรั่งแล้วโยนลงในน้ำซุป (กะหล่ำปลีจะใช้เวลาปรุงนานกว่าเล็กน้อย แต่ในขณะที่เราหั่นจะใช้เวลาประมาณ 10 นาที) หัวบีทสามลูกและ ทอดในกระทะด้วยน้ำมันพืชประมาณ 5-6 นาทีและในน้ำซุปมีแครอทสามลูกและหัวหอมหั่นเป็นชิ้นและในกระทะที่มีน้ำมันทอดประมาณ 5 นาทีแล้วลงในกระทะ หั่นมะเขือเทศลงในกระทะ พร้อมด้วยเกลือ พริกไทย และใบกระวาน ปรุงต่ออีก 10 นาที และทั้งหมดนี้ก็สามารถรับประทานได้ แน่นอนว่าไม่ใช่ Borscht ของแม่ฉัน แต่อร่อยและน่าพึงพอใจ

พาสต้ากองทัพเรือ

เนื้อสับ 1 แพ็ค, หัวหอม - 1 ชิ้น, พาสต้า - 1/2 แพ็ค

ละลายน้ำแข็งเนื้อสับ เราตัดหัวหอม วางน้ำไว้ใต้พาสต้า ผัดหัวหอมในน้ำมันพืชหลังจากผ่านไป 2-3 นาทีให้ใส่เนื้อสับในเวลานี้ใส่พาสต้าลงในน้ำแล้วปรุงนานกว่าที่เขียนไว้บนซองประมาณ 2-3 นาที พาสต้าพร้อมล้างและวางในกระทะที่มีหัวหอมและเนื้อสับผสมทุกอย่างทอดอีกเล็กน้อยแล้วกิน

วันที่ 2 อาหารเช้า

ไข่เจียวกำลังเติม

ไข่ 2 ฟอง 2 ช้อนโต๊ะ ล. แป้ง นม 1 แก้ว เกลือ

ผสมทุกอย่างเพื่อไม่ให้เป็นก้อน เทลงในพิมพ์ (หรือกระทะโดยไม่ต้องใช้ที่จับ)

และเข้าเตาอบที่ 180 องศา 15 นาที

มื้อเที่ยงและมื้อเย็นรอเราอยู่ในตู้เย็นตั้งแต่เมื่อวานแล้ว

วันที่ 3 อาหารเช้า

โจ๊กบัควีท / โจ๊กบัควีทกับนม

บัควีท 0.5 ถ้วย น้ำ 1 ถ้วย นม 0.5 ถ้วย เกลือ น้ำตาล

บัควีทต้องได้รับการคัดแยกและล้าง (แม้ว่าฉันจะไม่ได้ทำสิ่งนี้โดยสุจริตก็ตาม) เทน้ำเดือดลงบนบัควีตแล้วปรุงโดยใช้ไฟอ่อนประมาณ 15 นาที จากนั้นเติมนม เกลือ น้ำตาล แล้วนำไปต้มจนเกือบเดือด

ตอนนี้คุณสามารถกินได้แล้ว คุณสามารถปรุงบัควีทในตอนเย็นและในตอนเช้าเทนมและทำโจ๊กนม

น้ำซุปไก่กับไข่

ปีกไก่ แครอท หัวหอม ไข่ เกลือ พริกไทย ใบกระวาน

นำปีกไก่ 3-4 ชิ้น เติมน้ำ ต้มต่อด้วยไฟอ่อนประมาณ 1 ชั่วโมง แครอทสามลูกโหมดหัวหอมแล้วทอดในน้ำมันพืชเป็นเวลา 5 นาที วางทั้งหมดลงในกระทะพร้อมกับเกลือพริกไทยและใบกระวาน ต้มไข่ประมาณ 10 นาทีหลังจากเดือด (เพื่อให้เย็น) หั่นไข่ใส่จานแล้วเติมน้ำซุป

แพนเค้กนั้นง่ายมาก

เราใช้แป้งแพนเค้กและทำทุกอย่างที่เขียนไว้ที่นั่น ทอดในน้ำมันพืช มาทำต่อกันดีกว่า นี่คืออาหารเช้าของเรา พรุ่งนี้อย่าลืมอุ่นเครื่องกันนะครับ

วันที่ 4 อาหารเช้า

แพนเค้กเป็นของเมื่อวาน คุณจะได้แยมที่พ่อแม่ส่งมาจากคลังของคุณ หรือจะละลายเนยเล็กน้อยก็ได้

น้ำซุปเป็นของเมื่อวาน แต่มีพาสต้าด้วย

นำน้ำซุปนำไปต้มแล้วใส่พาสต้าลงไป (คุณสามารถใช้สปาเก็ตตี้แบ่งเป็น 3 ชิ้นก็ได้) ปรุงเป็นเวลา 10 นาทีและเป็นอันเสร็จ

ไม่มีชื่อแต่อร่อยมาก

แป้งแพนเค้ก 5 ซม., มายองเนส 5 ช้อนโต๊ะ, ไก่สับ 300 กรัม, มันฝรั่ง 4 ชิ้น, หัวหอม 1 ชิ้น, เกลือ ผสมแป้งกับมายองเนส เทครึ่งหนึ่งลงในแม่พิมพ์หรือกระทะที่ไม่มีที่จับ โหมดหัวหอม, ใส่ "แป้ง", เกลือ, ไก่สับบนหัวหอม, เกลือ, ตัดมันฝรั่งเหมือนมันฝรั่งทอด, ใส่เนื้อสับด้านบน, ใส่เกลือ, เท "แป้ง" อีกครึ่งหนึ่ง นี่คือสิ่งที่ฉันละเว้น - ฉันลืมซื้อชีสมาขูดด้านบน วางทั้งหมดนี้ในเตาอบที่ 200 องศาเป็นเวลา 50 นาที

วันที่ 5 อาหารเช้า

ไข่คนกับไส้กรอก (เครื่องเทศ) ฉันไม่คิดว่ามันคุ้มค่าที่จะบอกวิธีทำอาหาร =)

ซุปปลากับมันฝรั่ง

ปลาแซลมอนในขวด, มันฝรั่ง 2 ชิ้น, แครอท 1 ชิ้น, หัวหอม 1 หัว, เกลือ, พริกไทย, ใบกระวาน

หั่นมันฝรั่งลงในน้ำ (3 ลิตร) ปรุงจนนุ่ม หั่นแครอทและหัวหอม ทอดในกระทะประมาณ 5 นาที แล้วใส่มันฝรั่งลงไป สับปลาแซลมอนในขวดโหลแล้วใส่ในกระทะพร้อมกับน้ำมัน (แน่นอนว่าไม่มีขวดโหล) เกลือ พริกไทย ใบกระวาน ปรุงอาหารประมาณ 2-3 นาที พร้อม.

เรานำสิ่งที่เหลืออยู่จากอาหารเย็นเมื่อวานออกจากตู้เย็น

วันที่ 6 อาหารเช้า

semolina

ซุปปลากับมันฝรั่ง อย่าลืมอุ่นเครื่องด้วย

กะหล่ำปลี solyanka กับไส้กรอก (spikelets)

กะหล่ำปลีชิ้นเล็ก เบคอน 2 ชิ้น มะเขือเทศ 1 ชิ้น แครอท หัวหอม เกลือ พริกไทย

ตั้งน้ำมันพืชในกระทะ (โดยเฉพาะในเหล็กหล่อ แต่คุณสามารถใช้แบบธรรมดาก็ได้) เราหั่นกะหล่ำปลีใส่กระทะเทน้ำ 0.5 ถ้วยแล้วเคี่ยวด้วยไฟอ่อนมากประมาณ 30-40 นาที เราหั่นเบคอน แครอท หัวหอม และมะเขือเทศ แล้วใส่ทุกอย่างลงในกระทะ เกลือและพริกไทย. เคี่ยวต่ออีก 15 นาที เสร็จเรียบร้อย

วันที่ 7 อาหารเช้า

โจ๊กข้าวกับนม

เทข้าว 1 แก้วกับน้ำ 2 แก้วแล้วตั้งให้สุก ใส่เกลือเล็กน้อย

เมื่อน้ำเดือดแล้วให้เทนมใส่น้ำตาลลงไปคนให้เข้ากันเพื่อไม่ให้ข้าวจับตัวเป็นก้อน นำนมไปต้มแล้วยกลงจากเตา

ซุปกะหล่ำปลีกับไก่

น่องไก่ กะหล่ำปลี มันฝรั่ง แครอท หัวหอม เกลือ พริกไทย ใบกระวาน

กะหล่ำปลี solyanka เมื่อวานนี้

วันที่ 8 อาหารเช้า

โจ๊กเซโมลินา

ซุปกะหล่ำปลี เบี้ยเลี้ยงรายวัน =)

ลูกชิ้นกับข้าว

เนื้อสับ 1 แพ็ค ข้าว 3 ช้อนโต๊ะ หัวหอม ไข่ 1 ชิ้น

ผสมทุกอย่างในชาม ทำลูกชิ้น ทอดในกระทะในน้ำมันพืช จากนั้นเติมน้ำให้ท่วมและใส่นมเล็กน้อย เคี่ยวด้วยไฟอ่อนประมาณ 40 นาที เสร็จเรียบร้อย

ปรุงสิ่งที่เหลืออยู่ของไก่ ปรุงมันฝรั่งแครอท หั่นทุกอย่างเป็นก้อน ใส่หัวหอม ถั่วเขียวจากขวดใส่เกลือปรุงรสด้วยมายองเนสแล้วกิน

ตามสถิติ (ข้อมูลจาก RIA Rating) ในรัสเซียส่วนแบ่งค่าใช้จ่ายด้านอาหารโดยเฉลี่ยของครอบครัวคือ 28% ในปี 2014 ในยูเครน ตัวเลขนี้สูงที่สุดในบรรดาประเทศในยุโรป - มากถึง 56%! เพื่อการเปรียบเทียบ ในประเทศลักเซมเบิร์ก ส่วนแบ่งค่าใช้จ่ายด้านอาหารของประชาชนในโครงสร้างค่าใช้จ่ายน้อยกว่าร้อยละ 9

ตั้งแต่ต้นปี 2558 ราคาอาหารสูงขึ้นอย่างมากและค่าแรงก็ลดลง ดังนั้นตัวเลขเหล่านี้จึงยิ่งน่าเศร้ายิ่งขึ้นสำหรับประเทศของเรา ไม่เพียงแต่ในยูเครนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในรัสเซียด้วย หลายครอบครัวกำลังคิดที่จะลดต้นทุนอาหาร วันนี้ผู้สื่อข่าวจะแบ่งปันประสบการณ์และแนวปฏิบัติที่ดีที่สุดในการประหยัดงบประมาณ ไอคิวอาร์เดนิส.

คุณเสียค่าอาหารเดือนละเท่าไหร่?หากคุณไม่สามารถระบุจำนวนเงินเป็นพันรูเบิลที่ใกล้ที่สุดได้ แต่ต้องการเรียนรู้วิธีบันทึกคุณต้องเริ่มต้นด้วยการรวบรวมข้อมูล คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอะไรในโครงสร้างการซื้อเป็นเวลาหนึ่งเดือน เพียงบันทึกการซื้อแต่ละครั้งอย่างระมัดระวัง ควรใช้โปรแกรมสเปรดชีต เช่น Excel แบ่งค่าใช้จ่ายเป็นหมวดหมู่จะดีกว่า ตัวอย่างเช่น ของเน่าเสียง่าย อาหาร การจัดเก็บข้อมูลระยะยาว,ทานอาหารนอกบ้าน,สั่งอาหารที่บ้านและเครื่องดื่ม ด้วยการเก็บ "ไดอารี่อาหาร" ไว้ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองมากมาย จากผลลัพธ์ที่ได้ คุณต้องลดการบริโภคทีละรายการ - ให้ความสนใจกับคอลัมน์ที่ค่าใช้จ่ายสูงอย่างน่าสงสัย และวิเคราะห์ว่าเงินส่วนใหญ่ถูกใช้ไปที่ไหน

เมื่อพูดถึงค่าอาหารก็ค่อนข้างเป็นรายบุคคลจริงๆ บางคนไม่กินไข่ บางคนก็แพ้แลคโตส แต่คุณสามารถให้คำแนะนำมาตรฐานที่เหมาะกับทุกคนได้ เราจะเริ่มจากหลักการดังต่อไปนี้: อาหารควรมีราคาไม่แพง อร่อย ใช้เวลาไม่นาน และหากไม่ดีต่อสุขภาพก็อย่างน้อยก็ไม่ก่อให้เกิดอันตรายมากนัก

มาลองเรียบเรียงกันดูครับ วางแผนว่าจะกินอย่างไรให้ได้ 5,000 รูเบิลต่อเดือน. ประการแรก หลักการทั่วไป:

จำกัดการใช้จ่ายในเครื่องดื่ม
อย่าใช้จ่ายเงินกับของว่างและอาหารกลางวันในงานจัดเลี้ยงสาธารณะ
ปฏิเสธการจัดส่งอาหารสำเร็จรูป
เรียนรู้การปรุงอาหารที่อร่อยและเรียบง่ายหลายจาน
ให้ความสำคัญกับซีเรียลและผัก
เลิกทานอาหารว่าง
อย่ากินมากเกินไป - มันเป็นอันตราย

วิธีประหยัดค่าเครื่องดื่ม

เครื่องดื่มราคาแพง

ฉันตระหนักว่าค่าใช้จ่ายที่ใหญ่ที่สุดในงบประมาณด้านอาหารของฉันคือค่าน้ำผลไม้และน้ำอัดลม ฉันไม่สามารถดื่มน้ำได้ มันไม่อร่อย แต่การดื่มโซดานั้นไม่ดีต่อกระเป๋าสตางค์และสุขภาพของคุณ การทำเครื่องดื่มแบบโฮมเมดจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้ ที่นี่ ราคาไม่แพงและ เครื่องดื่มอร่อยในทุกวัน:

ชาดำกับน้ำผึ้งและมะนาว
ทิงเจอร์โรสฮิป (ผลิตในกระติกน้ำร้อนราคาถูกในฤดูใบไม้ร่วง);
กาแฟกับนม
ผลไม้แช่อิ่มหรือเยลลี่ (ในฤดูร้อน);
น้ำแครนเบอร์รี่ (ในฤดูใบไม้ร่วง);
ชาเขียวกับมะนาว
ชาชบา

ชาเป็นเครื่องดื่มสากลที่ทุกคนเข้าถึงได้ ตลอดทั้งปี. อย่าซื้อของถูก ชาเขียวราคา 200 รูเบิลกินเวลานาน โดยทั่วไปแล้ว Hibiscus มีราคาเพียงเพนนีและดับกระหายได้ดี เพียงแต่ไม่ใส่ถุง มันไม่รสจืด ราคาเครื่องดื่มหนึ่งลิตรคือ 20-50 รูเบิล ใช่แล้ว อย่าใช้น้ำตาลมากเกินไป มันอันตราย!

หากคุณดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวเป็นประจำจะมีราคาถูกและดีต่อสุขภาพมากกว่าน้ำผลไม้พาสเจอร์ไรส์แบบบรรจุกล่อง หากคุณเห็นส้มลดราคาคุณสามารถซื้อและทำน้ำผลไม้คั้นสดเองได้ ส้มหนึ่งกิโลกรัมสำหรับ 60-80 รูเบิลจะได้น้ำผลไม้ 400 กรัม แพงนิดหน่อยแต่มีประโยชน์และดีต่อความหลากหลาย

ที่จริงแล้วคุณควรดื่มน้ำเป็นประจำเพื่อการทำงานของระบบขับถ่ายอย่างเหมาะสม เนื่องจากน้ำเป็นตัวทำละลาย และเครื่องดื่มใดๆ แม้แต่ชา ก็เป็นวิธีแก้ปัญหาอยู่แล้วและทำให้ร่างกายสะอาดแย่ลง ถ้าคุณไม่ชอบดื่มน้ำเหมือนฉัน ก็มีเคล็ดลับชีวิตอย่างหนึ่ง ซื้อขวดพลาสติกเติมน้ำเป็นประจำแล้วนำไปแช่ในตู้เย็น น้ำเย็นอร่อยกว่ามากโดยเฉพาะในฤดูร้อน

น้ำเย็นรสชาติดีขึ้น

จุดสำคัญที่นี่ - อย่าดื่ม น้ำเดือดจากการแตะ แม้กระทั่งกรองโดยบาเรีย ผู้สูงอายุในภูมิภาคคุ้นเคยกับน้ำเช่นนี้ แต่ฉันจะไม่เชื่อสิ่งที่ไหลจากท่อรัสเซีย คุณสามารถใส่ตัวกรองระดับมืออาชีพราคาแพงลงในอ่างล้างจานได้ แต่หาซื้อได้ง่ายกว่า น้ำสะอาดกระบอกสูบในเต็นท์ "Key of Health" ซึ่งปัจจุบันมีจำหน่ายเกือบทุกที่ ลิตรมีราคา 3 รูเบิล ตัวเลือกที่สองคือถังน้ำ "ราคาแดง" ห้าลิตรที่ Pyaterochka น้ำเป็นปกติ 7 รูเบิลต่อลิตร

รายการสินค้าราคาไม่แพง

จะประเมินได้อย่างไรว่าสินค้าใดมีราคาแพงและสิ่งใดไม่? นี่คือชิปชุดเล็กราคา 30 รูเบิล - ดูเหมือนไม่แพงและไม่กระทบงบประมาณใช่ไหม ฉันเกิดสูตรที่น่าสนใจขึ้นมา: แปลงทุกอย่างให้เป็นราคาต่อกิโลกรัม ชิปหนึ่งกิโลกรัมจะมีราคาประมาณหนึ่งพันรูเบิลและมันฝรั่งหนึ่งกิโลกรัมจะมีราคาตั้งแต่ 30 ถึง 60 รวมถึงเนยเล็กน้อย สรุป: มันฝรั่งทอดที่ซื้อจากร้านค้ามีราคาแพง (และไม่ดีต่อสุขภาพ) ในการรับประทาน เรื่องเดียวกันกับช็อคโกแลต - 50 รูเบิลสำหรับแท่ง Alenka คืออะไรก็ดูน่าพอใจ แต่ปัญหาคือคุณกินบาร์แล้วหลังจากผ่านไป 4-5 ชั่วโมงคุณก็อยากกินอีก แต่ถ้าคุณดูราคาต่อกิโลกรัม 500 รูเบิลซึ่งคุณสามารถซื้อมันฝรั่งได้ 10 กิโลกรัมคุณจะเริ่มคิด นี่คือของฉัน รายการผลิตภัณฑ์ที่คุณสามารถปรุงได้ อาหารราคาไม่แพงในทุกวัน:

บัควีท;
มันฝรั่ง;
พาสต้าข้าวสาลีดูรัม;
ซุปวุ้นเส้น
ข้าวโอ๊ต;
ไข่;
อกไก่หรือ ไก่ทั้งตัว;
เนื้อสันในหมู
เนื้อปลาสีขาว
ข้าว;
ผักตามฤดูกาล
ขนมปังดำ
กล้วย;
แช่แข็ง ส่วนผสมผักสำหรับการทอด

นอกจากนี้สำหรับการปรุงอาหารที่คุณต้องการพกติดตัวไว้เสมอ:

ซอสตามรสนิยมของคุณ
น้ำมันพืช;
เครื่องเทศ;
ชุด สมุนไพรแห้ง(โหระพา, ผักชีฝรั่ง);
แป้ง;
สามารถ น้ำซุปเนื้อก้อนถ้าคุณไม่มีอะไรต่อต้านพวกเขา
ยีสต์;
น้ำตาล;
เกลือ.

นี่คือฐานนี่คือสิ่งที่ถูกที่สุดและมีประโยชน์ อาหารแสนอร่อย. เพื่อเอาใจตัวเองและ สำหรับการปรุงอาหาร อาหารจานอร่อยจะต้อง:

ชีสแข็งเล็กน้อย
นมและเคเฟอร์
ผลไม้และผลเบอร์รี่ในฤดูร้อน
ขนมปังขาวปิ้ง
แฮมหรือไส้กรอก
นมข้นหรือแยม

โดยทั่วไปสามารถเสริมรายการได้อย่างอิสระทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประโยชน์ ปริมาณแคลอรี่ และราคาต่อกิโลกรัม. กฎทั่วไปคือการปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่มีราคามากกว่า 300 รูเบิลต่อกิโลกรัม ถั่ว, ซูชิ, กุ้ง, ปลาแดง, เนื้อสันใน, พันธุ์ราคาแพง เนื้อเดลี่, สูตรอาหารแสนอร่อยด้วยส่วนผสมเล็กๆ น้อยๆ มากมาย ล้วนเป็นอาหารช่วงวันหยุด ตอนนี้เรามาพูดถึงขนมอร่อย ๆ ที่คุณสามารถเตรียมได้ในราคาไม่แพง

ขนมปังปิ้งเหล่านี้เหมาะสำหรับแซนด์วิชทุกวัน

การซื้อที่ดีสำหรับ การปรุงอาหารอย่างรวดเร็วจะมีเครื่องปิ้งขนมปังและหม้อหุงช้า (ส่วนใหญ่ เรือกลไฟที่เรียบง่ายไม่จำเป็นต้องใช้ multicooker ราคา 15,000 พร้อมฟังก์ชั่นมากมายทุกคนมีหลักการทำงานเหมือนกัน)

เมนูประหยัดประจำสัปดาห์

หลักการสร้างเมนูคือไม่เหลืออาหาร ผลิตภัณฑ์ที่เน่าเสียง่าย. เช่น ถ้าใช้นมในการอบก็ต้องทำให้เสร็จ

วันจันทร์

วิธีประหยัดค่าของชำ

แพนเค้ก (แป้ง, เคเฟอร์, น้ำตาล, เกลือ, ไข่, ยีสต์, น้ำมันพืช)

ขนมปังปิ้งกับนมข้น

วันอังคาร

มันฝรั่งทอด (มันฝรั่ง ไข่ หัวหอม แป้ง เกลือ)

ขนมปังปิ้งกับชีสและแฮม

สลัดผัก

ชากับมะนาว

วันพุธ

ซุปก๋วยเตี๋ยวมันฝรั่ง (ไก่, มันฝรั่ง, วุ้นเส้น, สมุนไพร)

แซนวิชร้อนกับชีสและมะเขือเทศ (ในเตาอบ)

สลัดผัก

ชากับมะนาว

วันพฤหัสบดี

คาปูชิโน่ใส่โฟมเป็นรูปแมว

แพนเค้กกับกล้วย (นม, แป้ง, น้ำตาล, เกลือ, น้ำมันพืช, กล้วย)

Schnitzel จาก อกไก่(ไก่, เศษขนมปัง, ไข่)

กาแฟกับนม

วันศุกร์

ฮาวายเอี้ยนผักรวมทูน่า

ผักรวมย่างขาไก่

วันเสาร์

เนื้อปลา (แป้ง, ไข่, ปลาเนื้อขาวสับ, เกลือ)

วันอาทิตย์

สปาเก็ตตี้ด้วย ปลาทอดมะเขือเทศและสมุนไพร

ชาชบา

ส่วนเรื่องการเตรียมตัวก็คือ อาหารจานง่ายๆ . ฉันไม่ได้ตั้งใจจะโพสต์อาหารทั้งหมดด้วยวิธีการทำอาหาร นี่ไม่ใช่ไซต์เกี่ยวกับการทำอาหาร คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารใดๆ ใน Google ได้โดยเพียงพิมพ์ชื่อ

ผู้คนมักถามคำถามเช่น "กินอย่างไรให้มีรายได้ 3,000 รูเบิลต่อเดือน" หรือ "ใช้ชีวิตอย่างไรด้วยเงิน 5 พันรูเบิล" หรือ 10 ทุกอย่างที่นี่เป็นรายบุคคล จำนวนเล็กน้อยอาจเพียงพอสำหรับเด็กผู้หญิงที่เปราะบางหรือนักเรียนปีแรก และหากพวกเขาให้คำแนะนำว่านักเพาะกายที่มีสุขภาพดีสามารถใช้เงินจำนวนนี้ได้อย่างไร พูดง่ายๆ ก็คือแปลกนิดหน่อย โดยทั่วไปแล้วเมนูที่อธิบายไว้ข้างต้นและการใช้งานแบบอะนาล็อก สินค้าราคาไม่แพงควรอยู่ภายใน 5,000 รูเบิลต่อเดือนต่อคนในราคาปี 2558

เพื่อประหยัดมากขึ้นคุณต้องกิน ซุปมากขึ้นธัญพืชและเนื้อสัตว์และปลาให้น้อยลง อย่างไรก็ตามเมนูที่ไม่สมดุลดังกล่าวสามารถนำไปสู่การเจ็บป่วยได้ ขาดผลไม้ - คุณจะขาดวิตามิน โปรตีน - อ่อนเพลียและมีรูปร่างน่าเกลียดโดยไม่มีกล้ามเนื้อ ด้วยคาร์โบไฮเดรตราคาถูกมากเกินไปคุณจะอ้วน - คุณต้องการมันไหมเพื่อประหยัดเงินได้พันรูเบิลในราคาเช่นนี้?

ซื้ออาหารที่ไหนถูกกว่า?

ปัจจัยที่คุณ คุณสามารถควบคุมได้โดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณและให้ประโยชน์กับกระเป๋าเงินของคุณ - นี่คือที่สำหรับตุนอาหาร คุณต้องเข้าใจว่าเมืองต่างๆ มีราคาที่แตกต่างกัน ใน Murmansk ปลามีราคาถูกกว่าใน Krasnodar คุณสามารถซื้อผลไม้ได้ในราคาไม่แพง โปรดคำนึงถึงสิ่งนี้เมื่อสร้างเมนูของคุณ

นอกจากนี้ยังมี กฎทั่วไป. อาหารมีราคาถูกกว่าในไฮเปอร์มาร์เก็ตและตลาด หลีกเลี่ยงซูเปอร์มาร์เก็ตทุกกรณี เนื่องจากเป็นร้านค้าประเภทที่แพงที่สุด ตรวจสอบร้านค้าใกล้บ้านของคุณและจดราคาของสิ่งที่คุณซื้อเป็นประจำ เอาอันที่ถูกที่สุดเท่านั้น คุณควรหลีกเลี่ยงร้านค้าแถวบ้านด้วยเนื่องจากมีราคาแพงกว่า

อย่ากลัว Pyaterochka สินค้าก็มีปกติ.. โดยทั่วไป. ภายใต้แบรนด์ “ราคาแดง” คุณสามารถซื้อน้ำ ขนมปัง และบัควีทได้ ปลากระป๋องสำหรับ 20 รูเบิล ฉันกลัวที่จะเลี้ยงแมวด้วยซ้ำ ไม่จำเป็นต้องเจาะลึกถึงโรคเน่าที่วางอยู่ใต้หน้ากากผักเพราะมีตลาดสำหรับสิ่งนั้น แต่ก็มีโปรโมชั่นเกี่ยวกับส้มอยู่บ่อยๆ ซึ่งถือว่าดีมาก ส้มสดคุณสามารถหามันได้ในราคาไม่แพง

ในมอสโก บางครอบครัวซื้อรถราคาไม่แพงเพื่อไปออชาน การซื้อดังกล่าวจ่ายเองค่อนข้างเร็วเนื่องจากการประหยัดค่าอาหาร หากสลัดอยู่ในหม้อ ขนมปังสดจากร้านเบเกอรี่ขนาดเล็กหรือถุงบัควีทในซุปเปอร์มาร์เก็ตราคา 100 รูเบิลจากนั้นใน Auchan ราคา 30 ราคาเหล่านี้เป็นราคาโดยประมาณเพื่อความชัดเจน

เนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ - ไปตลาดท้องถิ่น ขนมอบ นม ซีเรียล และอื่นๆ - ไปที่ไฮเปอร์มาร์เก็ต กฎง่ายๆ นี้จะช่วยครอบครัวของคุณได้นับหมื่นรูเบิลต่อปี

โดยสรุปเราขอเชิญคุณดาวน์โหลด « » (คลิกขวาแล้วบันทึกเป็น). งานพื้นฐานในด้านการออมอาหารนี้เขียนเมื่อประมาณ 5 ปีที่แล้วโดยมีเป้าหมายในการสร้างเมนูในราคา 1,500 รูเบิลต่อเดือน อัตราเงินเฟ้อกำลังทำหน้าที่ของมัน ราคาสามารถคูณด้วย 2 หรือ 3 ได้อย่างปลอดภัย ในปี 2558 มีแนวโน้มว่าจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะใช้จ่ายอาหารน้อยกว่า 3,000 ต่อเดือนต่อคน แต่มันมีค่าไม่ใช่เพราะการคำนวณแต่เป็น สูตรราคาไม่แพงในทุกวัน

วันนี้เรามี การทดลองในครัวเรือน: ครอบครัว 4 คนจะใช้จ่ายอาหารไม่เกิน 3,000 รูเบิลได้อย่างไร?

ผู้เข้าร่วม: ครอบครัวธรรมดา: แม่ พ่อ ลูกชาย (อายุ 6 ขวบ) และลูกสาว (อายุ 2 ขวบ)

ที่ตั้ง: ภูมิภาคมอสโก

เป้า: ใช้จ่ายไม่เกิน 3,000 รูเบิลในการซื้อของชำรายสัปดาห์

ผลลัพธ์: ใช้ไป 2,370 รูเบิล ไม่มีผู้เข้าร่วมได้รับบาดเจ็บ)

งานกินข้าวสามพันต่อสัปดาห์ (นี่คือจำนวนที่ผู้อ่านของเราบนโซเชียลเน็ตเวิร์กเลือกสำหรับการทดลอง) ในตอนแรกดูเหมือนค่อนข้างง่ายสำหรับเราเนื่องจากเราเกือบจะพอดีกับงบประมาณนี้เสมอ แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ คุณรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับเศรษฐกิจของประเทศ และสิ่งนี้อาจส่งผลต่อระดับราคาของสินค้าทั้งหมดไม่ได้ แผนโภชนาการตามปกติก็มีราคาแพงขึ้นเช่นกัน อย่างไรก็ตาม เราพยายามลดต้นทุนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ขณะเดียวกันก็พยายามไม่อดอาหารหรืออดอยาก

ปัญหาหลัก

เรากินต่างกัน ฉันไม่กินเนื้อสัตว์ สามีของฉันกลับเป็นคนกินเนื้อ และลูกชายและลูกสาวของฉันก็เลือกสรรอาหารบางอย่าง
ฉันไม่ชอบทำอาหาร ด้วยเหตุผลเดียวกัน ฉันจึงไม่เก่งเรื่องนี้มากนัก เป็นเรื่องดีที่ครอบครัวชอบอาหารง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้พรสวรรค์ในการทำอาหารพิเศษ

ข้อดีของเรา

ง่ายกว่าสำหรับเราที่จะประหยัดอาหาร: เราทุกคนอิ่มด้วยอาหารจำนวนเล็กน้อย
สามีและลูกๆ ไม่จู้จี้จุกจิกในเรื่องอาหาร และรู้สึกขอบคุณสำหรับความหลากหลายต่างๆ แม้ว่าจะเป็นการสลับประเภทเนื้อสัตว์และเครื่องเคียงง่ายๆ ก็ตาม
ครอบครัวของเราไม่มีลัทธิอาหาร เรากินเพื่อสนองความหิว ในทางปฏิบัติแล้วเราไม่ไปร้านอาหาร ยกเว้นของว่างในร้านกาแฟระหว่างการเดินเล่นกับครอบครัวเป็นเวลานาน

หลักการออมในช่วงวิกฤต

ราคาสินค้านำเข้าเพิ่มขึ้น - เราซื้อสินค้าในประเทศ
สินค้าและผลิตภัณฑ์ที่มีแบรนด์มีราคาสูงขึ้นอย่างมาก - เราไม่จ่ายเงินมากเกินไปสำหรับแบรนด์ บรรจุภัณฑ์ และเราไม่ดูหมิ่นการส่งเสริมการขายและการลดราคา
เวลาซื้อของบางอย่าง (เช่น ขนมโรงงาน ขนมอบต่างๆ) เราก็มักจะทำตามความขี้เกียจของตัวเอง (เออ ดี ประหยัดเวลา!) ไม่อยากทำเองแต่ต้นทุนแพง ขนมอบโฮมเมดต่ำกว่าราคาของก้อนสำเร็จรูปมาก และโยเกิร์ตโฮมเมดนั้นฟรีจริงๆ เมื่อเทียบกับที่ซื้อจากร้าน
เราสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้ขายในตลาด เราไปหาคนที่ไว้ใจ "ของเรา": เมื่อฉันรับผักและผลไม้จากพวกเขาพวกเขาจะเพิ่มหัวหอมสีทองสำหรับน้ำซุปรากผักชีฝรั่งสำหรับมันและเป็นโบนัสส้มเขียวหวานสองสามลูกสำหรับเด็ก ๆ

ตะกร้าอาหารรายสัปดาห์

ก่อนซื้อของชำ ฉันตรวจสอบสิ่งของของเราก่อน

มีจำหน่ายคือ:

แอปเปิ้ลแห้ง;

โถผักดอง;

แยมแอปเปิ้ล

น้ำมันดอกทานตะวัน (เมื่อซื้อในปริมาณมาก)

กระเทียมสับและแช่แข็ง

อาหารแมวแบบแห้ง (สำหรับแมว!)

ทำให้งานยากที่สุด

โดยปกติพ่อจะทานแค่อาหารเช้าและอาหารเย็นที่บ้านของเราและทานอาหารกลางวันในที่ทำงาน แต่สัปดาห์นี้ (เนื่องจากอาการป่วย) เขาทำงานจากระยะไกล และโดยทั่วไปลูกชายของฉันกินข้าวในโรงเรียนอนุบาลดังนั้นเพื่อความบริสุทธิ์ของการทดลองทำให้เขามีความสุขอย่างยิ่งจึงได้จัดวันหยุดยาวหนึ่งสัปดาห์

การทำเมนู

พื้นฐานของทุกสิ่งคือการวางแผน หากไม่มีเมนูที่วางแผนไว้อย่างดี ก็จะไม่สามารถประหยัดเงินได้ ด้วยความที่ฉันไม่ชอบทำอาหาร การวางแผนเมนูจึงทั้งง่ายและยากในเวลาเดียวกัน ง่าย - เพราะการเลือกสิ่งที่ฉันจัดการไม่ให้เสียนั้นมีขนาดเล็ก ยากเนื่องจากความหลากหลายไม่ดี แต่ยังไม่มีใครบ่น!

เมนูประจำสัปดาห์มีลักษณะดังนี้:

จากเมนูที่รวบรวมเราจะซื้อสินค้าตามรายการโดยคำนึงถึงสินค้าที่มีอยู่ในสต็อก

อย่างที่คุณเห็นเราเพิ่งพลาดไป 2,000,000 คะแนน :)

ไก่ตัวหนึ่งทำซุปสองอัน (อันหนึ่งสำหรับสองวัน, อีกอันสำหรับหนึ่ง), พิลาฟ, ชิ้นเนื้อสำหรับเด็ก, สองขาสำหรับพ่อ (สำหรับมื้อเย็นสองมื้อ), ปีก (สำหรับมื้อเย็นด้วย)

และแน่นอนว่าไก่ทั้งตัวมีราคาถูกกว่าการซื้อเป็นชิ้นมาก

สำหรับ โยเกิร์ตโฮมเมดใช้แล้ว โยเกิร์ตธรรมชาติเป็นตัวเริ่มต้นนมและหม้อหุงข้าวในโหมดทำความร้อน ฉันไม่มีโหมด "โยเกิร์ต" ดังนั้นจากการลองผิดลองถูก ฉันจึงพบวิธีทำโยเกิร์ตในกระทะมหัศจรรย์
ซื้อผลไม้ในราคาพิเศษในร้าน ผักในราคาพิเศษ "เป็นมิตร" ที่ตลาด
ปลา – พอลล็อค ราคาถูกและมีประโยชน์มาก
กล้วย แอปเปิ้ล แครอทฝาน และลูกเกดถูกใช้เป็นของว่าง

หากคุณยังคงใช้จ่าย 3,000 พอดีฉันก็จะเพิ่มถั่วและผลไม้แห้งด้วย - ในฤดูหนาวจะดีกว่าผลไม้นอกฤดู

และถ้าคุณใช้เวลาน้อยที่สุด แต่เลือกไก่, มันฝรั่ง, แตงกวา, มะเขือเทศและแอปเปิ้ลที่เหมาะสม: คุณจะไม่ตายจากความหิวโหย แต่แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นสารอาหารที่สมบูรณ์

ขอให้ทุกคนอร่อย และจำไว้ว่า เราไม่ได้อยู่เพื่อกิน แต่เรากินเพื่ออยู่!

บทความในหัวข้อ