ถั่วที่ไม่มีแคลอรี่ ปริมาณแคลอรี่ของถั่วต่างๆ ถั่วที่มีแคลอรีสูงที่สุด

ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของเฮเซลนัทคั่วต่อ 100 กรัมคือ 700 กิโลแคลอรี 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ประกอบด้วย:

• โปรตีน - 16 กรัม
• ไขมัน - 67 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต - 10 กรัม

องค์ประกอบวิตามินของเฮเซลนัทแสดงโดยวิตามิน B1, B2, B3, B5, B6, B9, C, E ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วย ปริมาณมากโพแทสเซียม ฟอสฟอรัส กำมะถัน แคลเซียม แมกนีเซียม แมงกานีส คลอรีน สังกะสี เหล็ก ทองแดง และแร่ธาตุอื่นๆ

น้ำหนักเฉลี่ยของเฮเซลนัท 1 ชิ้นคือ 2 กรัม ดังนั้นปริมาณแคลอรี่ของเฮเซลนัทใน 1 ชิ้น 14 กิโลแคลอรี หนึ่งถั่วอิ่มตัวด้วยโปรตีน 0.32 กรัม ไขมัน 1.34 กรัม คาร์โบไฮเดรต 0.2 กรัม

แคลอรี่เฮเซลนัทดิบต่อ 100 กรัม

ปริมาณแคลอรี่ของเฮเซลนัทดิบต่อ 100 กรัมคือ 651 กิโลแคลอรี ถั่ว 100 กรัมประกอบด้วยโปรตีน 14.9 กรัม ไขมัน 61.4 กรัม คาร์โบไฮเดรต 9.5 กรัม

ประโยชน์ของเฮเซลนัทคืออะไร

เมื่อพูดถึงประโยชน์ของเฮเซลนัท ควรสังเกตว่าผลิตภัณฑ์นี้มีคุณสมบัติในการรักษาดังต่อไปนี้:

• เนื่องจากมีกลีเซอไรด์น้ำมันอยู่ในองค์ประกอบจึงรักษาสมดุลของคอเลสเตอรอลในร่างกาย
• ทำให้การทำงานของหัวใจหลอดเลือดกล้ามเนื้อเป็นปกติ

• กระตุ้นการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของร่างกาย
• ใช้กันอย่างแพร่หลายในการป้องกันมะเร็งและโรคของระบบกล้ามเนื้อ
• มีโพแทสเซียมจำนวนมากซึ่งมีประโยชน์ต่อการเสริมสร้างระบบประสาท
• เนื่องจากมีปริมาณธาตุเหล็กสูงจึงแนะนำให้ใช้เฮเซลนัทสำหรับโรคโลหิตจางและฮีโมโกลบินต่ำ
• ปริมาณสังกะสีที่เพิ่มขึ้นในผลิตภัณฑ์มีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนเพศ

เฮเซลนัทที่เป็นอันตรายคืออะไร

เพราะว่า แคลอรี่สูงเฮเซลนัท ผลิตภัณฑ์นี้ควรจำกัดการใช้งานโดยผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือด ไมเกรน โรคลำไส้ กระเพาะอาหาร โรคเบาหวานรูปแบบรุนแรง โรคตับเรื้อรังและเฉียบพลัน

เฮเซลนัทมีข้อห้ามใน น้ำหนักเกิน, โรคอ้วน , การแพ้เฉพาะบุคคล

เมื่อใช้เฮเซลนัทในทางที่ผิด คุณมักจะพบอาการที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ท้องผูก ท้องอืด และท้องอืด ไม่ได้รับการยกเว้น อาการแพ้บนถั่วในรูปแบบของผื่นบนผิวหนัง

การคั่วเฮเซลนัทที่บ้านนั้นง่ายมาก สำหรับสิ่งนี้คุณต้อง:

• เราเลือกเมล็ดเฮเซลนัทและปอกเปลือกออกจากผิวสีน้ำตาล (ทำเพื่อไม่ให้ถั่วมีรสขม) ในการเอาเปลือกออกให้เทเฮเซลนัทลงในน้ำเดือดแล้วแช่ในน้ำโดยไม่ต้องเดือดเป็นเวลา 10 นาที
• กระชอนใช้สำหรับเอาน้ำออก เมล็ดถั่วแห้งในชั้นเดียวบนผ้าสะอาด หลังจากการอบแห้ง ผิวสีน้ำตาลจากนิวเคลียสจะหลุดออกเอง
• ถั่วแห้งเทลงในกระทะอุ่น
• เพื่อไม่ให้เฮเซลนัทไหม้ต้องคนตลอดเวลาระหว่างการทอด 3 นาทีแรกตั้งไฟช้า จากนั้นไฟจะแรงขึ้นและถั่วจะทอดต่ออีก 7 - 10 นาที
• สถานะ เตรียมพร้อมอย่างเต็มที่- เมล็ดสีขาวอมน้ำตาลเล็กน้อย

เมื่อคั่วเฮเซลนัท สิ่งสำคัญคือต้องจำสิ่งต่อไปนี้:

• การทอดหลักไม่ได้ดำเนินการอย่างช้าๆ แต่ใช้ไฟปานกลาง
• ใช้ไม้พายเพื่อหมุนเมล็ดถั่วคั่ว
• เป็นการดีที่สุดที่จะคั่วถั่วในชั้นเดียว

สมัครสมาชิกเพื่ออัพเดทเว็บไซต์

ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนและไขมันจากพืชชั้นดีไม่แพ้เนื้อสัตว์ พวกเขารวมถึงจำนวนมาก สารอาหารจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายของเรา แต่การมีไขมันบ่งชี้ว่าผลิตภัณฑ์มีแคลอรีสูง พิจารณาจำนวนแคลอรี่ในถั่ว องค์ประกอบ ผลต่อร่างกาย ข้อดีและข้อเสียของผลิตภัณฑ์ที่อร่อย

ถั่วคืออะไร

ถั่วเรียกว่าผลไม้แข็งของต้นไม้และพุ่มไม้, เลข จำนวนมากประเภท ผลไม้เหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคนโบราณ นักวิจัยพบเครื่องมือคล้ายแคร็กเกอร์อายุ 780,000 ปี! และฟอสซิล "การทำอาหาร" พูดถึงความหลากหลายของผลไม้เหล่านี้ซึ่งส่วนใหญ่แล้วบรรพบุรุษของเรากินถั่วพิสตาชิโอ, อัลมอนด์, เกาลัด, ยูรียาลัสที่ยอดเยี่ยม

พันธุ์

มีผลไม้ถั่วและพืชรากในโลก จำนวนมาก. ล้วนแต่มีประโยชน์มีคุณค่าทางโภชนาการในตัวเอง อุดมไปด้วย วิตามิน แร่ธาตุ ไขมัน กรดอะมิโน แต่ก็มีบางชนิดที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์ เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลัง

ในทางพฤกษศาสตร์ การแบ่งสปีชีส์นั้นค่อนข้างง่าย ถั่วแบ่งออกเป็นของจริงและของปลอม ถึง ด้วยประการฉะนี้รวมผลไม้แห้งที่เคลือบด้วยเนื้อไม้ พวกเขามีหนึ่งหรือสองคอร์ ถึง ปลอมรวมผลไม้ วัฒนธรรมที่แตกต่างซึ่งไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับตระกูลถั่ว ยกเว้น รูปร่าง. รายการนี้รวมถึงถั่วลิสงซึ่งเป็นพืชตระกูลถั่ว แต่ก็ถือว่าเป็นถั่วเช่นเดียวกับผลไม้ซีดาร์ซึ่งเป็นเมล็ดของต้นซีดาร์มะพร้าวซึ่งแตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากที่เราคุ้นเคย วอลนัท.

ค่าพลังงานของถั่วและองค์ประกอบของถั่วแตกต่างกันอย่างมาก สามารถดูได้จากการพิจารณาแต่ละประเภทแยกกัน

จริง:

ปลอม:

ตารางแคลอรี่ถั่ว

แต่ละผลิตภัณฑ์มีแคลอรี่ในแบบของตัวเอง ตัวอย่างเช่น ปริมาณแคลอรี่ของวอลนัทคือ 647–705 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ปริมาณแคลอรี่ของอัลมอนด์คือ 583–650 กิโลแคลอรี / 100 กรัม และปริมาณแคลอรี่ของเฮเซลนัทซึ่งเป็นที่ชื่นชอบของทุกคน รักษาคือ 651–704 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม เมล็ดมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก มาดูปริมาณแคลอรี่ของถั่วอย่างใกล้ชิดยิ่งขึ้น ตารางจะแสดงการเปรียบเทียบข้อมูลระหว่างสปีชีส์

ตารางแสดงให้เห็นว่าถั่วส่วนใหญ่มีไขมันดังนั้นก่อนที่จะโยนขนมลงไป ข้าวโอ๊ตตอนเช้าด้วยผลไม้แห้งควรทำความคุ้นเคยกับข้อมูลเหล่านี้ การคำนวณนำมาจาก 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ บรรทัดฐานรายวันสำหรับคน ๆ หนึ่งคือกำมือของเขา อย่าให้เกินขนาดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังควบคุมอาหาร สำหรับการควบคุมตนเอง ให้ใช้ยาในปริมาณที่ต้องการและนำส่วนเกินออก ผสมกับอาหารหรือบดในเครื่องบดกาแฟ ซึ่งไม่เพียงอร่อยและย่อยเร็วเท่านั้น แต่ยัง ส่วนประกอบที่มีประโยชน์ผนังกระเพาะอาหารดูดซึมได้ดีขึ้น

คนลดความอ้วนและนักกีฬาดีกว่าที่จะเลือก ต่ำ ถั่วแคลอรีสูง:

• ถั่วลิสง;
• พิซตาชิโอ;
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์;
• อัลมอนด์

เมล็ดจะต้องเป็น รูปแบบที่บริสุทธิ์ไม่เติมเกลือ น้ำตาล ไอซิ่ง หรือช็อกโกแลต สามารถรับประทานถั่วเป็นอาหารเช้าพร้อมข้าวโอ๊ตและผลไม้ หรือเป็นของว่างก่อนอาหารกลางวัน เมื่อร่างกายประมวลผลคาร์โบไฮเดรตได้ดีที่สุดและไม่ถูกสะสมไว้ด้านข้างของเรา

ประโยชน์ต่อร่างกาย

นอกจากนี้ถั่วยังมีผลดีต่อ สุขภาพโดยทั่วไปบุคคล ได้แก่

อันตรายและอาการแพ้

ถั่วลิสงมีสารพิษที่ก่อให้เกิดการแพ้ มีอาการแดง คัน และเป็นผื่นได้ อาการต่างๆ จะปรากฏขึ้นขึ้นอยู่กับความรุนแรงของปฏิกิริยา อาจถึงขั้นช็อกได้ ทุกอย่างรักษาได้ด้วยยา

แอลกอฮอล์สามารถกระตุ้นและเพิ่มการพัฒนาของโรคภูมิแพ้ได้!

ใช้อัลมอนด์ขมด้วยความระมัดระวัง มันมีสารพิษที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา

หัวข้อของปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์สร้างความกังวลให้กับหลาย ๆ คน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มุ่งมั่นที่จะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี รักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี ผู้ที่ต้องการคงความอ่อนเยาว์ สุขภาพดี และสวยงามเป็นเวลานาน

และการนับแคลอรีของสิ่งที่คุณกินเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมใหญ่เช่นนี้ - "Be Healthy"!

ตารางแคลอรี่ถั่ว

นัทเป็นที่รักของใครหลายคน พวกเขามีค่าและเป็นที่รักของพวกเขา คุณภาพรสชาติ, ด้านหลัง คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์. แต่เนื้อหาแคลอรี่ของพวกเขา .... ใช่ มันสูงจริงๆ นอกจากนี้ถั่วทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้น ถั่วบางชนิดมีมากกว่านั้น บางชนิดมีน้อยกว่าเล็กน้อย ดังนั้นก่อนรับประทานอาหารขอแนะนำให้ศึกษาตารางแคลอรี่เพื่อประกอบอาหารของคุณ

และตัวเลขเหล่านี้มีค่าควรแก่การรู้ อย่างที่เขาว่า "ด้วยสายตา" ทำไมคุณต้องรู้ว่าถั่วชนิดใดมีแคลอรีสูงที่สุด? เพื่อที่จะจัดอาหารของคุณอย่างถูกต้องและเหมาะสม!

มีข้อผิดพลาดที่สำคัญมากสำหรับหลาย ๆ คนโดยเฉพาะผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น วิธีที่ดีต่อสุขภาพชีวิต. เมื่อบุคคลเรียนรู้ว่ามีบางสิ่งที่เป็นประโยชน์เขาเริ่มใช้มันมากโดยคิดว่ามันจะนำมา ประโยชน์มากขึ้นต่อร่างกายของคุณ แต่มากขึ้นไม่ได้หมายความว่าดีขึ้น

และสำหรับถั่ว ภูมิปัญญาดังกล่าวก็ใช้ได้เช่นกัน ฉันต้องพูดแบบนี้ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับถั่ว! ทำไม เพราะค่าพลังของพวกมันนั้นสูงมากจนยากที่จะหามาเพิ่ม ผลิตภัณฑ์แคลอรีสูง!!! นี่คือจุดที่อันตรายอยู่

ถั่วมีรสชาติอร่อยและเป็นเรื่องยากมากที่จะแยกตัวออกจากอาหารอันโอชะ ... และถ้าคุณรู้ว่ามันมีประโยชน์อย่างไร มีผลต่อสุขภาพ ความเยาว์วัย ความงาม ก็ยิ่งยากขึ้นไปอีก ...

ดังนั้นเราจึงนำเสนอตารางปริมาณแคลอรี่ของถั่วให้คุณทราบซึ่งคุณจะพบว่าถั่วชนิดใดมีแคลอรีสูงที่สุดซึ่งเป็นชนิดที่มีแคลอรีสูงน้อยกว่า ขอแนะนำให้เก็บข้อมูลนี้ไว้ที่ใดที่หนึ่งสำหรับตัวคุณเองเพื่อให้อยู่ใกล้แค่เอื้อม

และในเวลาที่เหมาะสม เมื่อใช้ตัวเลขเหล่านี้ คุณสามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณและเข้าใจอย่างคร่าว ๆ ว่าคุณ "อยู่ใน" หรือ "ข้ามเส้น" ไปแล้ว ...

ในตารางนี้ เราได้ระบุถั่วที่บริโภคกันมากที่สุด ปริมาณแคลอรี่ใน 100 กรัม

ทำไมและวิธีใช้ตารางแคลอรี่

มีไว้เพื่ออะไร? ตัวเลขเหล่านี้เป็นตัวเลขสำคัญที่สอดคล้องกับหัวข้อแคลอรี สิ่งเหล่านี้เป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญ คุณค่าทางโภชนาการถั่วแต่ละชนิด และข้อมูลนี้อาจเป็นประโยชน์กับคุณเพื่อให้คุณเข้าใจว่าส่วนประกอบที่สำคัญเหล่านี้มีกี่ชนิดในถั่ว 100 กรัมที่คุณเลือก

สิ่งนี้จะมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในพลังงาน คาร์ดิโอ และตรวจสอบอัตราส่วนที่ถูกต้องของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในอาหาร

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

ตารางแคลอรี่ถั่วมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความสับสน ยังไง? เป็นไปได้ไหมที่จะกินถั่วสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก? ล้วนมีแคลอรีสูง!

ใช่แล้ว. ถั่วมีแคลอรี่สูง แต่ก็ค่อนข้างมาก ผลิตภัณฑ์อาหารถ้าคุณกินเข้าไป ปริมาณปานกลาง. นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ยังมีประโยชน์มากซึ่งคุณไม่ควรปฏิเสธโดยสิ้นเชิง! อ่านสรรพคุณประโยชน์ของถั่วที่นี่แล้วคุณจะเข้าใจว่าถั่วในอาหารของผู้ที่ต้องการมีสุขภาพที่ดีนั้นเป็นสิ่งที่ต้องมี!!!

ที่ อัตรารายวันการบริโภคถั่ว? นี่คือกำมือของคุณ จำนวนที่พอดีในฝ่ามือของคุณ นี่เป็นบรรทัดฐานส่วนบุคคลของคุณ

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก จำไว้ว่าเมื่อรับประทานถั่วนั้นไม่ควรเร่งรีบเมื่อเคี้ยวมัน เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะหลวมและกินมากเกินไป

ดังนั้นนักโภชนาการหลายคนจึงแนะนำว่าประการแรกให้แช่ถั่วไว้ 10-12 ชั่วโมงก่อนใช้ประการที่สองให้ใช้ยาตามปกติอย่างเคร่งครัดและประการที่สามควรสับให้ละเอียด เป็นการดีที่จะผสมกับอาหารอื่น ๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกินมากเกินไป

ใช่ และถั่วบดจะดูดซึมได้ดีกว่ามาก ไม่ทำให้ระบบทางเดินอาหารของคุณมากเกินไป และวิตามินและแร่ธาตุจะเข้าสู่ตำแหน่งที่ "จำเป็น" ที่สุดสำหรับร่างกายของคุณได้อย่างอิสระ

จำตารางแคลอรี่ถั่วปฏิบัติตามบรรทัดฐานของการบริโภคไม่เกิน

โปรดจำไว้ว่าวอลนัท "พิเศษ" เพียงสามวันต่อวันจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 4.5 กิโลกรัมต่อปี !!! นอกจากนี้ มวลไม่ใช่กล้ามเนื้อ แต่เป็นไขมัน น่าเสียดาย…

หากคุณไม่กินโปรตีนจากสัตว์และกินถั่วเพื่อสิ่งนี้ แสดงว่าคุณกำลังทำพลาดอีกครั้ง!

มีกระรอกมากมายในคนอื่น ผลิตภัณฑ์สมุนไพรที่มีแคลอรีและไขมันไม่มากนัก

ใช้ความรู้ที่ว่าถั่วชนิดไหนให้แคลอรีสูงที่สุดสำหรับตัวคุณเองและคนที่คุณรัก เพื่อสุขภาพที่ดี !!!

แม้แต่คนที่ไม่ทราบว่าถั่วมีกี่แคลอรี่ก็จะบอกว่ามีจำนวนมาก คุณสามารถลิ้มรสความจริงที่ว่าพวกมันอุดมไปด้วยไขมัน นักโภชนาการคำนวณว่าถ้าคุณกินวอลนัท "พิเศษ" เพียง 3 มื้อต่อวัน น้ำหนักจะเพิ่มขึ้น 5 กิโลกรัมในหนึ่งปี แล้วอะไรล่ะ - จะละทิ้งของขวัญแห่งธรรมชาติเหล่านี้โดยสิ้นเชิงเพื่อไม่ให้ร่างเสีย? อย่าด่วนสรุป!

ถั่วเป็นแหล่งพลังงานและสารอาหารที่ทรงพลัง

มีคุณค่าทางโภชนาการและที่สำคัญมาก สินค้าอร่อย- ถั่ว หลายคนกินเป็นของว่างหรือใส่ในพายและสลัด ถั่วก็เหมือนกับเมล็ดพืชที่ "ติดต่อได้" มาก แค่กินเข้าไปก็เพียงพอแล้วเมื่อเอื้อมมือไปหยิบอีกชิ้นหนึ่ง และทั้งซองหรือแจกันก็เทจนหมดโดยไม่รู้ตัว ผลไม้เหล่านี้มีทั้งวิตามินและ องค์ประกอบการติดตามที่เป็นประโยชน์. ปัญหาหนึ่ง - ในแง่ของแคลอรี่พวกเขาอยู่ห่างไกลจากของขวัญจากพืชอื่น ๆ

คนกินประเภทต่างๆ หากต้องการทราบว่าคุณสามารถกินอะไรได้บ้าง (และถ้าทำได้ด้วย) ในขณะที่ลดน้ำหนัก ให้หาว่าถั่วมีปริมาณแคลอรี่เท่าไร

เกี่ยวกับคุณค่าพลังงานของถั่ว

ในบรรดาผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมีตำนานดังกล่าว: หากคุณเปลี่ยนเนื้อสัตว์เป็นถั่วในเมนูคุณก็สามารถกำจัด ปอนด์พิเศษ. เฉพาะผู้ที่ไม่เคยสนใจคุณค่าพลังงานและองค์ประกอบของถั่วเท่านั้นที่สามารถเชื่อในตำนานนี้ได้ ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ (ต่อ 100 กรัมและต่อ 30 กรัม) จะเป็นดังนี้:

• วอลนัท - 700 กิโลแคลอรี 185 กิโลแคลอรี (7 แกน);
• บราซิล - 703 กิโลแคลอรี 186 kcal (6 ผลไม้);
• ต้นซีดาร์ - 620 กิโลแคลอรี 188 กิโลแคลอรี (167 ถั่ว);
• อัลมอนด์ - 694 กิโลแคลอรี 163 กิโลแคลอรี (23 นิวเคลียส);
• เฮเซลนัท - 707 กิโลแคลอรี 178 kcal (21 ชิ้น);
• ถั่วพิสตาชิโอ - 610 กิโลแคลอรี 158 kcal (49 ชิ้น);
• ถั่วลิสง (พื้นดิน) - 551 กิโลแคลอรี 166 kcal (28 ชิ้น);
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์ - 633 กิโลแคลอรี 155 kcal (25 ชิ้น);
• พีแคน - 861 กิโลแคลอรี 193 (19 วอลนัทผ่าครึ่ง);
• มะพร้าว - 669 กิโลแคลอรี 200 กิโลแคลอรี

ทำไมคุณต้องรู้ว่าถั่ว 30 กรัมมีกี่แคลอรี่? เพราะนั่นคือน้ำหนักของบรรจุภัณฑ์ที่มีขนมแสนอร่อย

มีที่ชื่นชอบในตระกูลวอลนัท - นี่คือตัวอย่างที่แพงและหายากที่สุด มันเติบโตในออสเตรเลียและมีราคาประมาณ 30 ดอลลาร์ ต่อกิโลกรัม อาหารอันโอชะนี้เรียกว่าแมคคาเดเมีย ค่าพลังงานของถั่วชั้นยอดดังกล่าวคือ 718 กิโลแคลอรี

ปริมาณแคลอรี่ของถั่วรวมกับลักษณะอาหารอยู่ในระดับใด? ตารางแสดงให้เห็นว่าไม่มีผลิตภัณฑ์ใดที่สามารถเรียกว่าแคลอรี่ต่ำได้ ซึ่งหมายความว่าผู้ที่ไม่ต้องการสูญเสียรูปร่างที่เพรียวบางควรระมัดระวังให้มากขึ้น

กี่แคลได้ใน 1 ถั่ว?

ส่วนที่ปลอดภัยของถั่วขึ้นอยู่กับปริมาณสารอาหาร เนื่องจากผลไม้มีปริมาณไขมันที่น่าประทับใจ พลังงานที่ซ่อนอยู่ในนิวเคลียส 1 ผลจึงมีความสำคัญ คำตอบจะไม่ทำให้ผู้ที่ไม่พอใจกับน้ำหนักของพวกเขาพอใจ ดังนั้น ถั่ว 1 เม็ดจึงเก็บพลังงานได้หลายกิโลแคลอรีสำหรับคุณ:

• วอลนัททั้งหมด - 26 กิโลแคลอรี
• ต้นซีดาร์ - 1.12 กิโลแคลอรี
• อัลมอนด์ - 7 กิโลแคลอรี
• เฮเซลนัท - 8.4 กิโลแคลอรี
• ถั่วพิสตาชิโอ - 3.2 กิโลแคลอรี
• ถั่วลิสง - 5.9 กิโลแคลอรี
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์ - 6.2 กิโลแคลอรี
• พีแคน - 21 กิโลแคลอรี

บางคนสงสัยว่าวอลนัทอ่อน (ยังไม่สุก) มีกี่แคลอรี่ เขาล้าหลังจริงๆ ค่าพลังงานจากญาติ "ผู้ใหญ่" ของเขามากกว่า แต่ไม่มากนัก แต่รสชาติของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวแตกต่างจากผลไม้สุกอย่างมาก

ประโยชน์หรือแคลอรี่? ความจริงอยู่ตรงกลาง

ถั่วแต่ละชนิดมีประโยชน์ต่อร่างกาย ใช่ วอลนัทมีโอเมก้า 3 สูง กรดไขมัน. เขาคือ สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ. และกรดเอลลาจิกซึ่งอุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์นี้ช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณรับประทานวอลนัทวันละ 4-6 เม็ด จะเป็นผลดีต่อร่างกายและไม่ส่งผลต่อน้ำหนักของคุณแต่อย่างใด ในขณะเดียวกันปริมาณแคลอรี่ต่อวันจะเพิ่มขึ้น 156 กิโลแคลอรีซึ่งเป็นบรรทัดฐานสำหรับการรับประทานอาหารว่างระหว่างมื้อหลัก

ถั่วไพน์มีกรดอะมิโนที่เป็นเอกลักษณ์เกือบทั้งหมด และโปรตีนของพวกมันจะถูกร่างกายดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์ คุณสามารถกินได้สูงสุด 100 กรัมต่อวัน อัลมอนด์เป็นแชมป์เปี้ยนในปริมาณวิตามินอีปริมาณที่ปลอดภัยคือ 30 กรัมเฮเซลนัทมีธาตุเหล็กจำนวนมากเสริมสร้าง หลอดเลือด. เพื่อไม่ให้ดีขึ้น 7 ชิ้นต่อวันก็เพียงพอแล้ว

เป็นการยากที่จะหาคนที่ไม่ชอบถั่วอย่างน้อยหนึ่งชนิด ซีดาร์หรือวอลนัท ถั่วลิสงหรือถั่วพิสตาชิโอ บางอย่างจะต้องอยู่ในหัวใจอย่างแน่นอน สามารถเพิ่มได้เกือบทุกที่และใช้โดยไม่ต้องเพิ่ม สามารถเสิร์ฟเป็นอาหารเช้า อาหารกลางวัน หรืออาหารเย็น หรือแม้แต่อาหารว่าง มือเอื้อมไปหาพวกเขาเมื่อดูทีวีหรืออ่านหนังสือ และบางครั้งในระหว่างมื้ออาหารมีความปรารถนาที่จะทราบว่ามีถั่วกี่แคลอรี่ แต่ก่อนที่จะตัดสินใจว่าจะยอมแพ้ ผลิตภัณฑ์นี้เพื่อรูปร่างของคุณคุณจำเป็นต้องวิเคราะห์รายละเอียดแต่ละประเภทตามข้อดีและข้อเสีย จากนั้นจึงพิจารณาว่าปริมาณแคลอรี่ของถั่วเป็นมิตรหรือศัตรู แต่ไม่ว่าในกรณีใดตัวเลขที่น่ากลัวสามารถข้ามไปได้ สิ่งสำคัญ - จะมีความปรารถนา

ถั่วมีกี่แคลอรี่

ตามอัตภาพ ถั่วส่วนใหญ่สามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: ที่ใหญ่ที่สุดและ แคลอรี่ต่ำที่สุด. เมล็ดไพน์นัทและเม็ดมะม่วงหิมพานต์อยู่ในระหว่างค่าเหล่านี้ แต่เนื่องจากว่าอย่างแรกมีการบริโภคอย่างไม่สามารถควบคุมได้ พวกมันจะเป็นอันตรายมากกว่าที่จัดอยู่ในหมวดหมู่นี้ เนื้อหาแคลอรี่สูงสุด. แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าถั่วด้วย ค่าที่น้อยที่สุดตัวเลขแคลอรี่สามารถบริโภคได้ไม่จำกัดปริมาณ แต่ผู้ที่อยู่ในกลุ่มแรกก็ไม่ควรให้มีมากเกินไปในเมนู

ดังนั้น "สามอันตราย": พีแคน เฮเซลนัท และวอลนัท ปริมาณแคลอรี่ของ "ศัตรู" หลักสองตัวคือ 691 และ 680 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมตามลำดับซึ่งสำคัญมาก และปริมาณแคลอรี่ของวอลนัทอยู่ที่ 647 กิโลแคลอรี สายพันธุ์เหล่านี้รวมอยู่ในอาหารได้ดีที่สุด แต่แน่นอนว่าไม่ถูกโยนออกจากอาหารทั้งหมด ท้ายที่สุดแล้วเฮเซลนัทมีประโยชน์อย่างมากสำหรับปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงโรคโลหิตจาง ระบบประสาทการหมุนเวียนและ เนื้อเยื่อกระดูก, เป็น ตัวช่วยที่ดีในการต่อสู้กับโรคเบาหวาน วอลนัตเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการทำงานของสมอง, ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด, เพิ่มเสียงของหลอดเลือด, เสถียรภาพของฮอร์โมนในผู้ชายและผู้หญิง และพีแคนนอกเหนือไปจากอุปสรรคต่อการเจริญเติบโตของระดับคอเลสเตอรอลและความช่วยเหลือที่ทรงคุณค่าต่อการทำงานของหัวใจแล้วยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก และนี่คือเนื้อหาที่มีแคลอรี่สูงที่สุดในบรรดาถั่วทั้งหมด! นอกจากนี้ สำหรับผู้ทานมังสวิรัติ ถั่วพีแคนเป็นหนึ่งในอาหารหลักเนื่องจากความสามารถในการทดแทนโปรตีนจากสัตว์และ เนื้อหาสูงเหล็กผัก

สองสายพันธุ์ถัดไป "มีน้ำหนัก" น้อยกว่า แต่คุณไม่สามารถผ่อนคลายกับพวกมันได้: ตัวแทนอย่างน้อยหนึ่งคนถูกดูดซึมโดยชาวรัสเซียเช่นเมล็ดพืช - มองไม่เห็นและไม่สามารถควบคุมได้ นี้ ถั่วไพน์ซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ถึง 628 กิโลแคลอรีและเม็ดมะม่วงหิมพานต์มีค่า 601 กิโลแคลอรี สำหรับอดีตการใช้งานของพวกเขาไม่ได้ชั่งเป็นกรัมอย่างชัดเจนหากมีการเข้าใช้ฟรี ใครเป็นคนนับจำนวนถั่วที่กินไป คลิกพวกมันตามขนาดภายใต้เสียงบ่นของทีวี มีเพียงภูเขาเปลือกหอยเท่านั้นที่เติบโตเคียงข้างกันและท้องก็ดูเหมือนหลุมดำที่ไม่สามารถรับได้เพียงพอ น่าเสียดายที่การโยนถั่วไพน์เข้าไปในตัวเองโดยไม่ทราบจำนวน ปริมาณแคลอรี่ที่ดูเหมือนจะไม่สูงเท่าพีแคนและเฮเซลนัท สามารถมองเห็นได้ชัดเจนบริเวณเอวและบริเวณที่มีปัญหาอื่นๆ โดยอัตราส่วนของ BJU ในถั่วเหล่านี้มีไขมันมากกว่าถั่วอื่น ๆ ทั้งหมด: มากถึง 67% มีเพียงพีแคนเท่านั้นที่นำหน้าพวกเขาถึง 5% แต่ในแง่ของรสชาติแล้ว พีแคนกลับไม่รู้สึกมากเท่ากับถั่วไพน์ อย่างไรก็ตามพวกมันเป็นคลังเก็บวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กและพวกมันยังมีโปรตีนจากพืชที่สมดุลอย่างสมบูรณ์ซึ่งร่างกายดูดซึมได้เกือบทั้งหมด จำเป็นต้องพูดด้วยตัวเลขดังกล่าว ด้านบวกสามารถแยกถั่วไพน์ออกจากอาหารได้หรือไม่? แม้ว่าจะติดตามจำนวนที่กินไปได้ยากก็ตาม

เม็ดมะม่วงหิมพานต์แม้ว่าจะไม่สามารถอวดประวัติดังกล่าวได้ แต่ก็สามารถอวดโอเมก้า 3 ในระดับสูงและมีไขมันต่ำถึง 49% ด้วยถั่วนี้ปริมาณแคลอรี่ที่ 601 กิโลแคลอรีสถานการณ์จะซับซ้อนกว่าที่เหลือเล็กน้อย ด้วยข้อดีทั้งหมดที่แสดงในการป้องกันเนื้องอกวิทยาและการป้องกัน osteochondrosis, การฟื้นฟูของหัวใจและหลอดเลือดและ ระบบย่อยอาหารเช่นเดียวกับการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันเม็ดมะม่วงหิมพานต์อาจทำให้เกิด การแพ้ของแต่ละบุคคลแสดงออกในความผิดปกติที่รุนแรง ระบบทางเดินอาหารและ ปฏิกิริยาทางผิวหนัง. แต่สำหรับผู้ที่มั่นใจใน "มิตรภาพ" กับถั่วนี้ คุณสามารถแนะนำเม็ดมะม่วงหิมพานต์ในฐานะนักสู้ได้ กระบวนการอักเสบคอและเหงือก ความดันโลหิตสูงและเบาหวาน แม้กระทั่งกับโรคโลหิตจางและปวดฟัน

ตอนนี้มันคุ้มค่าที่จะทราบว่ามีกี่แคลอรี่ในถั่วของกลุ่มที่สามซึ่งเรียกว่าเบาที่สุดตามอัตภาพ สามอย่างสุดท้ายคืออัลมอนด์ ถั่วลิสง และถั่วพิสตาชิโอ การปรากฏตัวของถั่วลิสงที่นี่อาจทำให้ใครบางคนประหลาดใจ แต่มันคือ "หาง" โดยถูกต้อง ที่ ถั่วนี้เนื้อหาแคลอรี่แสดงตัวเลข "550" เช่นถั่วพิสตาชิโอ จริงอยู่ไม่แนะนำให้ใช้อย่างหลังในทางที่ผิด: 10 ชิ้นถือเป็นบรรทัดฐานรายวัน และสำหรับอัลมอนด์ที่มีปริมาณแคลอรี่ 575 กิโลแคลอรี - 3-5 ถั่ว นี่เป็นเพราะทั้งภาระในตับและเนื้อหาของสารพิเศษในเปลือกซึ่งในกรณีที่ให้ยาเกินขนาดจะไม่สามารถส่งผลดีได้อีกต่อไป แต่จะเป็นอันตราย ถ้าเราพูดถึง อิทธิพลในเชิงบวกของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในร่างกาย ถั่วลิสงมีไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยวในสัดส่วนที่สูง นอกจากนี้ยังใช้ในการต่อสู้กับเนื้องอกมะเร็งและเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง เหนือสิ่งอื่นใด ถั่วลิสงมีผลดีต่อ พื้นหลังของฮอร์โมนเนื้อเยื่อกระดูกและ ระบบหัวใจและหลอดเลือด. อัลมอนด์เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับโรคความดันโลหิตสูง เนื้องอกชนิดต่างๆ แผล และปัญหาเกี่ยวกับท่อน้ำดี และถั่วพิสตาชิโอมีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณต้องการช่วยตับ โรคโลหิตจางและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ และแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา

กินแล้วไม่อ้วน

การรวมกันของถั่วและผลไม้แห้งสามารถกลายเป็น ตัวเลือกที่ดีอาหารว่างสำหรับทั้งลดน้ำหนักและติด โภชนาการที่เหมาะสม. แต่ตอนนี้เมื่อพบว่ามีถั่วกี่แคลอรี่แล้วคุณสามารถกำหนดสิ่งที่ยอมรับได้สำหรับตัวคุณเอง เบี้ยเลี้ยงรายวันและพยายามอย่าให้เกิน สำหรับผู้ที่รู้ว่าการดื่มเพียวๆ นั้นทำให้เสี่ยงต่อการกำเริบของโรค สูตรอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างและจะช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการของคุณในถั่วบางชนิด

ตัวอย่างเช่นมาก ตัวเลือกที่น่าสนใจจากฟักทองและอบเชยซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของวอลนัทซึ่งอยู่ในรายการส่วนผสมด้วย สำหรับจานคุณจะต้องลูกเกดนึ่งล่วงหน้าแอปริคอตแห้งและฟักทองหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ซึ่งจะถูกส่งไปยังเตาอบในจานทนความร้อนลึกเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมง ในชามอีกใบ วอลนัท น้ำผึ้ง และ น้ำส้มทำหน้าที่เป็นซอสสำหรับฟักทองซึ่งคุณต้องเทลงในสิบห้านาที ตกแต่งจานด้วยอบเชยหรือโรยหน้าแล้วส่งกลับเข้าเตาอบจนสุก ของหวานนี้เข้ากันได้ดีกับ bulgur หรือ couscous และส่วนหนึ่งของในกรณีนี้จะ "มีน้ำหนัก" เพียง 304 กิโลแคลอรี

บางครั้งฟันหวานสามารถอบมัฟฟินสำหรับชาจากคอทเทจชีสไขมันต่ำ, ไข่ (ควรทานโปรตีนบางชนิด), เติมเซโมลินาเล็กน้อย เปลือกมะนาว, น้ำตาล, แอปเปิ้ลหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ และอัลมอนด์สับ หนึ่งหรือสองอย่างในงานเลี้ยงน้ำชาตอนเช้าจะไม่เพิ่มน้ำหนักหนึ่งโหล แต่จะช่วยให้คุณรอดจากอาหารที่ผิดปกติได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องมีเค้กและเค้ก

ผู้ที่ชื่นชอบอาหารมื้อเบา ๆ ควรลองสลัดแครอทกับกระเทียมและลูกเกดปรุงรสด้วยน้ำผึ้ง น้ำมันมะกอกและ วอลนัท. เนื้อหาแคลอรี่ของหนึ่งหน่วยบริโภคจะเท่ากับ 75 กิโลแคลอรี และนี่จะเป็นการสิ้นสุดวันที่ดี

หรือคุณสามารถผสมน้ำผึ้ง lingonberries และถั่วไพน์ ปริมาณแคลอรี่ของส่วนหลังถูกปิดใช้งานเนื่องจากส่วนประกอบที่เหลืออยู่ แต่สิ่งสำคัญไม่ใช่สิ่งนี้ แต่ประโยชน์ของการรวมกันดังกล่าวสำหรับกระเพาะอาหารและภูมิคุ้มกัน สองสามช้อนต่อวันจะไม่ส่งผลต่อรูปร่าง แต่จะดีขึ้น รัฐทั่วไปสิ่งมีชีวิตโดยรวม

5 จาก 5 (7 โหวต)