Saldumi uz diētas: būt vai nebūt? Kāpēc vēlies saldumus?
"Lūk, ir sākušās halucinācijas, visur slēpjas saldumi, kūkas un šokolāde, tikai cenšoties pārliecināties, ka es tos ēdu." Šādi parasti tiek izteikti sapņi par saldumiem uz diētas. Bet vai tiešām ir tik bīstami apēst gabaliņu kūkas vai šokolādes? Ko darīt, ja diētas laikā gribas saldumus?
Saldumu priekšrocības un kaitējums diētai
Šeit galvenais ir noteikt, kas ir kaitīgs un kas nav vispār. Galu galā viss, ko mēs uzņemam, satur noteiktu kaloriju daudzumu, tai skaitā veselīgi dārzeņi, un saldumus. Tie visi ir ogļhidrāti, tauki un olbaltumvielas. Un mūsu ķermenim vienkārši vajag gan vienu, gan otru. Un mēs kļūstam tauki no milzīgās tauku un ogļhidrātu pārtikas uzsūkšanās.
Tāpēc diētas laikā var iemalkot saldumus, bet nebarot ar tiem.
Ievērojot diētu, saldumus ēd pēc galvenās ēdienreizes, kā desertu, ierobežotā daudzumā.
Kā zināt, kādus saldumus drīkst ēst, ievērojot diētu? Arī tie, tāpat kā visi produkti, var būt kaitīgi un noderīgi.
Veselīgi saldumi
1. Šokolāde
Šokolāde ir vērtīga olbaltumvielu produkts, kas satur arī serotonīnu, laimes hormonu un stresa mazinātāju. Tas pats par sevi nav slikti, ja ne 600 kcal uz katriem 100 gramiem. Tāpēc ņemiet vērā, ka parastajā uzturā ir aptuveni 1500 kilokalorijas. Ja apēdat visu batoniņu, tā ir gandrīz puse no jūsu ikdienas nepieciešamības. Bet jūs varat aprobežoties ar pāris kumosiem pēc maltītes un atrast harmoniju savā dvēselē, nemaz neaizskarot sevi.
Ir svarīgi to atcerēties liekais svars nogulsnējas šokolādes sastāvā esošā kakao sviesta dēļ, turklāt tas satur gandrīz pusi no kopējā svara. Tāpēc neierobežojiet sevi ar šokolādi, ierobežojiet tās daudzumu.
Mēs ēdam: 20 grami ir piektā daļa no tāfeles.
Kas te kaitīgs? dabīgs produkts, cietie vitamīni un šķiedrvielas zarnām, antioksidanti... Izņemot kaloriju saturu līdz 300 kcal uz 100 gramiem. Tāpēc mēs aprobežosimies ar piecām lietām dienā.
Žāvēti augļi noder arī pret aizcietējumiem, jo patiesībā tajos ir daudz šķiedrvielu. Šādā gadījumā uz nakti aplej tos ar verdošu ūdeni un no rīta izdzer šķidrumu, kurā atradās žāvētie augļi. Mēs to atceramies labvēlīgās īpašības saldi žāvēti augļi parādās, ja tos žāvē, nepievienojot spilgtas krāsas krāsvielas.
Ēst: 5 gab
3. Mīļā
Pēc kaloriju satura labākais draugs cukura, apmēram 45 kcal uz tējkaroti. Bet tas ir daudz noderīgāks, pateicoties bioflavonoīdu, mikroelementu un par imunitāti atbildīgo vielu klātbūtnei. Var izraisīt alerģiju.
Ēst: vienu tējk. dienā.
4. Marmelāde, zefīrs, zefīrs
Cietie ogļhidrāti, kas ātri sadedzinās, ja tos neēdīs pārmērīgi. Taču atceramies, ka šādi saldumi izraisa strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas nenāk par labu endokrīnajai sistēmai.
Mēs ēdam: 1-2 gabali dienā.
5. Jam
Mēs atceramies, ka ievārījums ir termiski apstrādāts produkts ilgu laiku, tāpēc vitamīnu tur vairs nav. Bet zarnām ir ogļhidrāti un šķiedrvielas, tāpēc mēs ņemam vērā saldā ievārījuma labvēlīgās īpašības un baudām to nedaudz.
Ēst: vienu tējk. dienā.
Kaitīgākie saldumi
1. Cukurs
IN tīrā formā- simtprocentīgi ogļhidrāti, glikoze, kas uzreiz nonāk asinīs, apmēram četri simti kilokaloriju uz 100 gramiem. Bez olbaltumvielām vai vitamīniem.
2. Ledenes
Gandrīz 100% cukurs, atkal nekas veselīgs, tie paši 400 kcal balasta.
Visi ēdieni tiek uzskatīti par kalorijām un augstas kaloritātes lietošanai saldajos laikos. Tomēr daži saldumi netiek uzskatīti par atļautiem svara zaudēšanas laikā, taču ir pienācis laiks palīdzēt šajā jautājumā. Spilgta diēta tomēr ir salds gardums, tiklīdz.
Zefīra priekšrocības dažiem
Daudzas skaistuma pārstāves diētu laikā nododas saldumiem, jo nav īstais laiks iztikt bez saldumiem. Nepiemērots ilgāk par 2 dienām, neēdot cepumus, šķiet neiespējams uzdevums. Tā varētu būt izeja no situācijas.
Tās sievietes, kuras zina, cik zefīri ir veselīgi, dažkārt izmanto šo saldumu kā piemēru šajā diētā. Zefīri ir absolūti aizliegti tauki, uzturvērtība Produkta priekšrocības ir svara zudums un neliels olbaltumvielu daudzums.
Saldumus izmanto zefīru pagatavošanai augļu biezeņi, cukurs, tādi, dabīgie biezinātāji. Īpaši zefīrs, kas pagatavots no zefīra vai agara-agara. Šāds produktu daudzums zefīriem kopā dod 300 kcal uz 100 gramiem svara.
Sieviešu agars-agars tiek iegūts no skaistās jūras. Tam ir daudz labu biezinātāju, lai sagatavotu grīdu, tas ir pilnībā jānorauj. Šī viela ik pa laikam ir brīva, tāpēc zefīros ir jābūt tieši šai vielai.
Kāpēc diētu zefīrus, ievērojot diētu?
Marshmallow, kas izgatavots uz agara-agara bāzes vai tā dēļ, ir vairākas noderīgas īpašības:
- izvada sāļus no smagajiem saldumiem un toksīniem, attīrot organismu;
- augstāks holesterīna līmenis;
- uzlabo desertus;
- piesātina ķermeni ar kalciju, dzelzi, kas ir svarīgi, lai pārvarētu sliktu uzturu;
- normalizējas pārstāvjiem zarnas.
Tajā pašā laikā šķiet, ka viens zefīrs sastādīs 150 kcal, kas ir pilnīgi pietiekami diētai.
Nelieciet sev pārāk daudz stresa, lai redzētu, vai varat no tā atgūties. 
Viena pusīte zefīra, bez kuras diētās ir pilnīgi pieņemami. Ja uzdevumā ir iekļauti zefīri, tad samaziniet citu sieviešu skaitu vai pilnībā noņemiet tās.
Situācijas, vai zefīrs padara jūs resnu, interesē tos, kuriem dažreiz tas ir nepieciešams. Pilnībā atteikties no gardumiem nevajadzētu, bet zefīri noteikti ir nepieciešami apēstā ēdiena daudzumam. Kļūstiet tā vērts daudzuma ziņā dabīgie saldumi, bez ražošanas, krāsvielām un bez šokolādes.
Saldumiem zefīri ir vieni no visizdevīgākajiem tiem, kuri vēlas zefīrus pēc svara.
womanadvice.ru
Vai ir pareizi ēst saldumus, kad ievērojat diētu, un vai tie nav vajadzīgi?
Labs saldums, kas rodas svara zaudēšanas laikā, absolūti nav saistīts ar zemo kaloriju saturu, bet gan tāpēc, ka tajā nav tuvinieku. Un 80% sieviešu tie ir barojoši saldumi: no šokolādes līdz turku priekam. Laiks šādus gadījumus uzskata par vājas gribas vērtību, kāds secināja, ka apziņa ir vienkārši diēta. Bet kāpēc jūs vispār vēlaties produktu uz diētas? Vai tiešām ogļhidrātu kāre pēc aizliegtā augļa, nedaudz gribasspēka un motivācijas, bet tādām vēlmēm kājās ir zefīri no citas vietas? Un vai diētas laikā ir iespējams ēst taukus nelielos daudzumos, nepasliktinot rezultātus? Noskaidrosim šo.
Kāpēc gribi saldumus vāverēm?
Patiesībā ir daudz dažādu iemeslu, pat sapnī redzēt zefīru, kūku un maizes izstrādājumu rindas. Un tiem nav nekāda sakara ar augļa nespēju izdzīvot dienas bez šokolādes. To dabiskā masa, protams, ir atkarīga no to izmantošanas un stāvokļa. Daudzas sievietes pārdzīvo saspringtu periodu cukurkūku, bulciņu un īpaši kompānijā. Gabaliņš nokļuva uz mēles, un biezenis liktu dzīvei šķist mazāk vērtīga. Vēl viens gabals - joprojām izdarīts. Un pēc pusstundas agara-agara depresija ar jaunu sparu.
Ievērojot pektīna diētu, jūs bieži vēlaties to pašu zefīru: ievērojams kaloriju satura samazinājums nostāda ķermeni uz augšu, pat ja kopējais biezinātāja stāvoklis nelīdzinās klasiskajām pazīmēm. Pirmie divi dod, pilnīgi iespējams, ka ēdienkartes “izbiedēšana” galu galā ir viegla, bet tad agar-agara situācijai ir savs loģisks secinājums. Un aļģēm ir kvēla vēlme to iebāzt šokolādes tāfelītē. Un, ja diēta vai pati nokļūst daudz kaloriju, problēma kļūst sarežģītāka. Patiesībā ir tikai viens grams pasūtījuma: atrodiet citu sagatavošanas avotu. Tie paši hormoni, kas rodas, ēdot kūku, tiek sintezēti arī ciešos apskāvienos, seksā, holesterīna ziņās un citos “plus” ēdienos emocionālai atveseļošanai.
To procentuālo daļu, kuriem diētas saldumu īpašības ir vienkārši labas, no kontiem iegūt nevar. Ja pirms eksperimentēšanas ar ēdienkarti šokolādes kārbiņa un pāris zefīra rullīši bija norma, tad nav maz cerības, ka tajā pašā dienā “nogriezīsi”. Pārmaiņām uzturvielu Jums ir nepieciešams vismaz pāris brīvi vai pat vairāk. Jūs varat samazināt šīs kalorijas, izvēloties vispiemērotākos aizstājējus, kas tiks apspriesti tālāk. Tomēr katru dienu tas ir līdzvērtīgs zefīra pagatavošanai.
Vēl viens iemesls, kāpēc vajadzētu parādīties kārei pēc saldumiem, ir specifiskuma trūkums neracionāli. Šeit ir svarīgi saprast, ko tieši vēlaties. Satur ne tikai “gardu” ēdienu, bet konkrēts produkts. Vielu, kas iztukšo šokolādi, var izraisīt magnija deficīts. Tas normalizējas, lietojot riekstus, pākšaugus un augļus. Kāre pēc zefīriem, kas var radīt saldu sajūtu, bieži vien ir saistīta ar diētu, kurā trūkst hroma. Šeit zefīri iet ar sieru, brokoļiem un pagatavoti.
Kādus saldumus jūs varat ēst ar diētu bez agara-agara sekām?
Tā kā tievēšanas laikā stress bieži ir cēlonis pastiprinātai kārei pēc saldumiem, tad, ievērojot diētu, atsevišķos gadījumos vajadzētu noskaidrot, vai saldumi ir pektīns, kā izmantot tajos esošos metālus, lai viss netraucētu, un izvēlēties salduma īpašības.
Tas izceļ gadījumus, kad nīsto kilogramu sāls spēcīgās iznīcināšanas laikā, posms, par kuru tiek sapņotas kūkas, sākas attīrošāks posms: ar iekšēju trīci, toksīniem, sliktu dūšu un galvassāpēm. Kad izpaužas hipoglikēmija, imūnsistēma samazina cukura līmeni. Ar spēcīgu nervu darbība Glikoze sāk degt, uzlabo adrenalīna sintēzi. Tādam organismam saldumus tomēr vajag diētas laikā - organisms nav līmenī, vairs neapmierina minūtē. Bet neviens to neteica vai zaļā gaisma kūkām ar ķermeni.
Hipoglikēmijai sākotnējā kalcijā vienkārši pievienojiet jodu stipra tēja un iemet tajā cukura kubiņu. Patiesībā dzelzs pozitīvi ietekmēs zarnu darbību. Bet tas ir svarīgi sarežģīti gadījumi- šeit ir tāfelīte tumšās šokolādes. Laiks, ne viss. Pietiek ar pusi. Tajā pašā nolūkā ogļhidrāti labības veidā var kalpot tam pašam mērķim: auzu pārslu vai kukurūzas aromatizētāji.
Tādā gadījumā, kad pastāvīgā doma, ka var ēst saldumus, ievērojot diētu, ir tikai laika zefīrs (piemēram, ja vēlaties atradināt sevi no kaloriju kūku ikdienas ēšanas), ir pilnīgi iespējams pārslēgt uzmanību uz mazāku augstas kaloriju pārtikas produkti. Tas ir, diētas gabala vietā ņemiet zefīru vai stāviet (ne šokolādē!). Saldējuma vietā ar testēšanu - augļu sorbets. Starp vieglajām konfektēm tiek atzīmēta arī želeja, bet ne tāda, kas ir piepildīta ar zefīriem līdz malām ar cukuru, krāsvielām un, iespējams, “ķimikālijām”. Izvēlieties tās versijas, kas ir sagatavotas, pamatojoties uz dabiskā puse sula Un pats labākais ir pagatavot zefīrus. Labākā želeja Tas, kas palīdz zaudēt svaru, ir želatīns un svaigi spiesta sula. Starp citu, tajā un ādai ir diezgan daudz priekšrocību.
Kā nogalināt tieksmi, vienlaikus zaudējot svaru?
Tā kā vienmērīga svara pieauguma periodā saldums tiešām nav vajadzīgs ne dienu, un reizēm tas ir teju kārtējais mēģinājums samazināt mutes dīkstāves laiku, diēta zina, kā tam samazināt diētas. Nereti tieksmes pēc konfektēm pamatā ir tikai garlaicība un ēdiena trūkums. Pamatojoties uz to, zefīri veido pāris padomus:
- Brokastīs ēdiet saldumus, un šajās brokastīs tas noteikti nozīmē arī citus kompleksus. Lai tas būtu putras šķīvis uz ūdens, bet tas vai nu samazināsies uz pusi, lai tajos laikos noņemtu kaitīgos labumus.
- Ēdiet biežāk, pamazām. Kurš gan nepiedzīvos ilgus pieņemšanās periodus, kuru laikā vēderā tiek ievilkts kaut kas pavisam nenoteikts. Un cilvēks, kuram šis “kaut kas” interesē, reti kurš ir tomāts vai jautājuma gabaliņš: roka sniedzas pēc piparkūkām.
Un būtībā vissvarīgākais ieteikums: zefīri ir īstais iemesls tieksmei zaudēt svaru, ievērojot diētu. Ja saknes ir psiholoģiskajos aspektos, ir jābūt pilnībā apzinātam un nepārveidot uzturu. Ja līdzsvarā ir nelīdzsvarotība, jums būs jāsāk kompensēt kārumu deficītu. Un tiem, kam ir dedzīgi saldummīļi, kuriem nepieciešams zaudēt svaru, ieteicams samazināt “devu” un aizstāt saldumus ar tādiem, kas ir drošāki jūsu figūrai.
100dieta.net
Togo salds zobs, zemu kaloriju daudzumu saraksts
Lielākajai daļai sieviešu vissliktākais diētu ievērošanā ir atteikšanās no ierastajiem saldumiem. Vai ir vērts nest šādus upurus. Vai zefīrus un parastos saldumus var aizstāt ar mazkaloriju produktiem? Galvenais ir dot izpratni par to, ko un kad ēst.Kādu laiku varat aizmirst par savu izvēli cepšanai un cepšanai, izmantojot krēmveida sviesta sievietes padomu. Šāds garšīgums kavē dabisko gremošanu, izraisa rūgšanu saldumos (no zarnu darbības netraucētas krāsvielas paātrina svara zudumu) un šokolādē liels procents tauki
Viens, lai saldzintu savu diētiskā diēta, pirmkārt, pievērsiet uzmanību tauku saturam produktā un pēc tam samaziniet kaloriju saturu. Jūs varat sadedzināt savas kalorijas fiziskā aktivitāte, un bez taukiem, kas visvairāk nosēžas ap iekšējām daļām, no tiem nav tik viegli atbrīvoties un nav arī variantu.
Atcerieties, ka pat visdažādākie saldumi, kas ēst naktī, nepazudīs un ietekmēs jūsu figūru. Kad vien iespējams, ķermenis atpūšas, nevis pusi lielā enerģijas daudzumā. Saskaņā ar diētu saņemtās kalorijas viņš paslēps mūsu sānos un viduklī. Ēd gultā, ja pārāk garšo saldumi, pagatavo sev garšaugus un medu.
Kā ir nepieciešams ēst saldumus bojājumu laikā
- Saldumu kalorijas nav īstais laiks, lai pārsniegtu desmit procentus no svara zaudēšanas kaloriju daudzuma.
- Izvairieties no kaloriju saturošiem saldinātājiem. Kopš tā laika viņi var palielināt tieksmi pēc tā, kas notiek.
- Brokastīs var ēst saldumus. Tas sniegs Turkish Delight enerģiju šai dienai. Un tie, kas saņemti ar zemu kaloriju daudzumu, patiešām izturēs dienu.
- Saldumus savā uzturā drīkst atļauties tikai pāris reizes (pat ja tie satur kalorijas).
- Ja neplānotās dienās ļoti pietrūks saldumu, tad sievietes būs tikai tad, ja mīlēsi kādu tumšās šokolādes gabaliņu, tas nav kāds papildu kalorijas un netiks deponēts testamentā.
- Mājas gatavošanai kviešu milti aizstāt ar labumiem. IN linsēklu milti Liela daļa kaloriju un šķiedrvielu, ko satur saldumi, ir izsalkuma sajūta.
Uz sarakstu kāds mazkaloriju saldumi Var būt šokolāde, tumšā šokolāde, zefīri, zefīri, zefīri, saldējums un, protams, tamlīdzīgi. Ja jūs neēdat šos ēdienus lielos daudzumos, tad ķermenim būs grūti tikt galā ar kalorijām, kas tiek saņemtas no uztura.
Mazkaloriju saldumi no zīmes
Šokolāde
Sāksim ar šokolādi. Šo var lietot uzturā, bet izvēlies tikai melno (kurā ir vismaz 76% vāja kakao) un ar zems saturs Sahāra. Apziņa šāda veida šokolāde saceļ ķermeni noderīgi mikroelementi un uz saldo laiku nomierināsies sajūta, kāpēc.
Tumšā šokolāde palīdz ražot endorfīnus (hormonus kopumā), kas mazina stresu, zaudējot svaru. Turklāt alkas nav tik daudz kaloriju, un tajos ir mononepiesātinātie tauki, kas neļauj mums ātri zaudēt svaru. Augļos, nekaitējot stiprumam, varat ēst pāris šokolādes.
Saldējums
Ir tikai viens saldums, ko var lietot, zaudējot svaru. Vai saldējumu. Bet jums tas ir nepieciešams bez pildvielām un ar mazu tauku daudzumu, un vislabākie rezultāti ir ar zema tauku satura piens, kājas var aizstāt ar saldajām, kas aug. Saldējums satur pienu, un jāatzīst, ka tas ir bagāts ar kalciju, kas arī palīdz smadzenēm radīt sāta sajūtu.
Svarīgi ir arī tas, ka var iedzert aukstu saldējumu un pēc tā ēšanas pazeminās uztura temperatūra, saraujas asinsvadi un līdz ar to no termoregulācijas centra tiek atbrīvoti mazie, kas atbild par siltumu. Tas palīdz iegūt motivējošāku enerģiju, lai sasildītu pastiprinošo no iekšpuses, un tādējādi kopā vairāk kaloriju. Bet es uzdrošinos teikt, lai gan jūs varat ēst šādu saldumu divas reizes nedēļā un ne vairāk kā simts. Es nevaru ēst saldējumu naktī.
Žāvēti augļi
Ir arī saldumi, kas salduma periodā var rosināt emocionālu vajadzību pēc saldumiem – tie ir žāvēti augļi, piemēram, žāvētas plūmes, žāvētas aprikozes, vīģes, bumbieri. Tos var izmantot uzkodu nolūkos. Žāvēti augļi satur daudz ogļhidrātu, kuru sagremošana un reāli nomāc izsalkumu, kā arī lēni ogļhidrāti, kas apgādā organismu ar enerģiju un tiek sadedzināti, neuzglabājoties taukos. Un diētas laikā gulēt žāvētas konfektes apgādās organismu ar vitamīniem un mikroelementiem.
Bet tie ir daudz jāžāvē dabiskā veidā un visi pievienotie konservanti un cukurs. Viņi izmanto visas žāvētu augļu priekšrocības, nevis kūkas, lai aizmirstu proporcijas izjūtu, viņiem ir tāpat kā no cukuriem. Dienas norma Ir žāvēti augļi:
lovely-ledy.ru
Salda attieksme pret diētu
Mīlestībai pret parastajiem saldumiem ir atkarības raksturs. Pat pieaugušie mīl saldumus. Kādas dienas darīt diētas laikā? Ļoti gribu notievēt vai atteikties no saldumiem. Vai arī jūs varat atrast kompromisu par kūku un nepārdzīvot no šī produkta patēriņa, zaudējot dažas kalorijas uz mēles. Pavisam nesen šokolādes, kas veic novērojumus, ir pamanījuši, ka pat ar, protams, ir pilnīgi iespējams iegūt galveno! Teiksim vairāk, ejot cauri diētām, saldumus vienkārši piesien.
Ja jūs iedziļināsities teorijā, tad sievietes redzēs, ka stāvoklis smadzenēm ir absolūti nepieciešams, un bez saldumiem daudzas ir pamanījušas, ka garīgo problēmu risināšana kļūst saspringta.&period ;Kopumā glikoze ir noderīga visam ķermenim un arī draugiem. Par to attiecas ķermenis un pats “uzņēmums”. Jau sen ir pamanīts, ka pēc kaut kā salda (mīļākās bulciņas) apēšanas palielinās marmelāde un parādās spars. Šis ir gabals ar laimes hormona ražošanu, kas, šķiet, ir glikoze. Piemēram, man patīk dažādi pelēki gabaliņi. Piemēram, es ieteiktu kādu jauku bruņurupuču kūkas recepti tiem, kam tā garšo.
Uzturā joprojām ir saldumi
Bet arī caur to negatīvās īpašības. Depresija ir tikai tiem, kam joprojām ir problēma ar lieko jaunu. Tajā ir ļoti pusstundu kaloriju. Patiešām, diētai ir savi būtiski ierobežojumi, jo īpaši tas ietver saldumus. Taču, ja ir neizturami ļauties saldumiem, tad dietologi saka, ka vajag ļauties saldumiem... Bet ne jau kādus saldumus.
Jūs varat ēst kādu no saldumiem diezgan bieži
Kuras veselīgi saldumi iemesls to atļauties? Daudz labāk ir ļaut sev nedaudz samazināt savu diētu, nevis atbrīvoties, kā rezultātā jūs iegūstat pusi milzīgas kūkas ar ķermeni un plus visas kalorijas ledusskapī!
Tāpēc, pat ievērojot diētu, saglabājiet stresu...
Marmelāde
Marmelāde ir veselīgs saldums! Ja nē, marmelādei ir daudz kopīga, un ir zināms, ka tā pazemina sliktā holesterīna līmeni asinīs un tai ir emocionāla ietekme kuņģa-zarnu trakta. Klasiskajos gadījumos marmelāde nesatur dienu, bet satur agaru, lai pārnēsātu no aļģēm iegūto produktu. Šķiet, ka tas ir noderīgi, jo palīdz izvadīt no organisma atkritumus un toksīnus, vispirms uzlabojot vielu uzsūkšanos aknās. Uzmanīgi izlasiet un iegādājieties šo noderīgo produktu tikai bez diviem saturiem, pretējā gadījumā šāds saldums ietekmēs tikai viņa uzturu.
Tomēr cukura klātbūtne pār cukura trūkumu neizsmej kaloriju saturu abos gadījumos, situācijas kaloriju saturs ir 330 kcal uz 100 gramiem.
Saņem granolu
Šie stieņi ir vienkārši - ideāls risinājums ne tikai ēdienkarte, lai pēc tam palutinātu sevi ar veselīgu saldumu, bet arī ātrai un veselīgai loģiskai ēdienkartei. Parasti aptiekās vēlas musli batoniņus. Sastāvs ir diezgan šokolādes un ne pārāk kaloriju: pārslas parādās papildinātas ar riekstiem un augļiem un pārkaisa ar sīrupu. Muslis sniedz galīgo sāta sajūtu, vienlaikus samazinot problēmas un uzlabojot gremošanu.
Turklāt jūsu zobos ir daudz jautrības!
Žāvēti augļi
Žāvēti augļi ir tie paši karstie augļi, tikai bez ūdens. Diēta, žāvētos augļos nav tik daudz smago vielu kā svaigos, bet tas nav kūka un nav sarežģīts: ieguvumi no tiem, neapšaubāmi, ja atšķirībā no augļiem, žāvēti augļi ir saldāki - tas padara tos saldākus. Žāvēti augļi ne tikai piesātina avotu ar mikroelementiem - starp tiem ir magnijs, dzelzs un nātrijs. Paši hormoni palīdz attīrīt zarnas ar lielu šķiedrvielu daudzumu Saražotie, žāvēti augļi jālieto saldumu uzturā. Bet kādus žāvētus augļus izvēlēties?* Rozīnes šeit ir tikpat noderīgas kā vīnogas.
Šī salduma zīme paaugstina jebkura ķermeņa enerģijas līmeni, tāpēc tā ir neaizvietojama, citos rītos nevari pamosties un justies satriekts, viss plus. Datumi palīdz ar rēķiniem un galvassāpēm.
Mīļā
Jā, par tādu pašu kaloriju kā gadījumam, taču ieguvumi no tā ir nesalīdzināmi ar pacelšanu. Spriediet paši: fermenti, bez vitamīniem un minerālvielas. Un tas palīdzēs jums no tā, ko vēlaties, un tas glābs jūs no depresijas, un tas apmierinās jūsu ķermeņa eksperimentus ar vitamīniem. Salds, karote medus, kas pievienota tējas procentam, palielinās jūsu ieradumu un imunitāti.
Ielīmēt
Ikdienas zefīrs sajaucot melasi, mainot masu, sīrupu un agaru (tie pektīni - pēc mikroelementiem). Pati zefīrs prasa desertu Ārsti saka, kam vajadzētu mazos daudzumos diēta ir laba matiem, tikai un nerviem, un uztura speciālisti iesaka kastīti ābolu zefīrs starp saldumu sortimentu.
Marshmallow
Savā bagātībā zefīri atgādina marmelādi - ja tie nesatur taukus un satur agaru vai pektīnu maizītēs. Turklāt zefīri noder tvaikam, dzelzs un fosforam Pāris ēdienreizes dienā diētai nekaitēs, bet uztura speciālisti tomēr ēd zefīrus katru dienu no 16 līdz 18.00, lai mīkstinātu organismu, jo, kā jau ierasts, šajā laikā. līmenis samazināsies asinīs samazināts Un visbeidzot, jā, pirmā lieta, kas jāēd, ievērojot diētu, ir ēst, bet, pirmkārt, saprātīgās robežās (iepriekš aprakstītie pārtikas produkti ir kaloriju vērti).
Un visbeidzot, jums ir nepieciešami ieradumi, pēc kuriem uztura speciālisti iesaka ēst veselīgus saldumus katru dienu stundu pēc tam. Tāpēc ēdiet mazāk prātīgi – un neaizmirstiet par nedēļām savam ķermenim!
zrenie 100. pāriem
Raksti par tēmu
KĀPĒC Es gribu kaut ko saldu
Kāpēc Es gribu kaut ko saldu Kāpēc tev alkst saldumus? Lielākā daļa uztura speciālistu uzreiz atbildēs: “nesabalansēts, pārāk maz kaloriju un arī pārāk daudz lielas porcijas cukurs iekšā regulāri produkti" Amerikāņu eksperts, medicīnas zinātņu doktors D. Keslers raksta, ka pat mūsdienu auzu pārslas vairs nav tādas kā pirms 20 gadiem – cukurs ir burtiski visos pārtikas produktos tūlītēja gatavošana. Tieši mainot uzturu, slēpjas kaislīgās vēlmes, kas pārvar gandrīz katru cilvēku. Arī saldumus gribam, jo trūkst pozitīvu emociju. Bet tas ir tikai vispārīgi. Katra indivīda iemesli ir unikāli un ir pelnījuši īpašu pieeju. Tātad, kāpēc tā vienmēr ir Es gribu kaut ko saldu un ko darīt, lai šīs alkas mazinātu?
KĀPĒC ES PĒC KONDUMUS, JA VĒLOS ZAUDĒT SVARU
Mūsdienās vēlme zaudēt svaru nav nekas neparasts. Lielākā daļa cilvēku izvēlas nevis intensīvus un regulārus treniņus, bet gan stingru diētu. Patiešām, jums nav nepieciešams daudz laika, lai ēst maz, un jūs ietaupāt naudu. Vēlmē būt tievām daudzas meitenes dodas līdz īstam badastreikam – atsakās no brokastīm, simboliskām pusdienām un diētiskām vakariņām.
Pēc Kolumbijas universitātes pētnieku domām, vidējais stingras diētas sekotājs tik tikko “apēd” 1000 kcal.
Tas ir niecīgs normālai darbībai nervu sistēma. Tāpēc smadzenes sūta signālu “apēd kaut ko”. Kāpēc uz diētas vēlamies saldumus, nevis, piemēram, auzu pārslu šķīvi vai porciju vistas krūtiņa? Vienkārši centrālā nervu sistēma strādā ar glikozi, un to ir daudz vieglāk iegūt no saldumiem nekā no veselīgs ēdiens, kas bagāts ar olbaltumvielām vai saliktajiem ogļhidrātiem. Un ķermenim patīk vienkārši risinājumi.
Kā būtu, ja katru dienu Es gribu kaut ko saldu: Ja esat pārliecināts, ka nevarat ēst vairāk un zaudēt svaru vai uzturēt formu, jums būs nopietni jāpārskata diēta.
Noteikti iekļaujiet kompleksos ogļhidrātus – griķus, auzu pārslas un Brūnie rīsi palīdzēs jūsu ķermenim vienmēr saglabāt noteiktu glikozes daudzumu centrālās nervu sistēmas funkcionēšanai.
Ēd regulāri, vienlaicīgi, tā organisms ātrāk iemācīsies iztikt ar to, ko tu tam dod.
Jums palīdzēs arī 10% noteikums. Aprēķiniet desmit procentus no jūsu ikdienas kaloriju saturs un apēdiet savus iecienītākos saldumus vai ko vien sirds kāro par šo kaloriju daudzumu.
KĀPĒC ĻOTI Es gribu kaut ko saldu KĀ KĀ TAD, JA ES VINGROJU REGULĀRI?
Ar šo problēmu īpaši cieš ciklisko sporta veidu sportisti vai grupu fitnesa cienītāji. Šāda veida intensīva darba laikā muskuļus galvenokārt baro ar glikozi. Vienkāršākais veids, kā to iegūt, ir ogļhidrātu sadalīšana. Ja 3 stundas pirms treniņa, putra vai cits avots “neiespīd” jūsu uzturā kompleksie ogļhidrāti, sagaidiet spēcīgu kāri pēc cukura. Muskuļi izsmels glikozes resursus un atveseļošanai prasīs vēl vairāk.
Tāpēc sportista vai vienkārši treniņu cienītāja uzturā ir jāiekļauj putra, melnā maize, klijas un dārzeņi. Nav aizliegts ēst arī augļus, īpaši tos, kas bagāti ar šķiedrvielām un pektīniem.
Vidēji mums ir nepieciešami 3-4 g ogļhidrātu uz 1 kg ķermeņa svara, lai uzturētu normālu muskuļu darbību.
Tāpēc ilgi olbaltumvielu diētas un nav piemēroti dejotājiem, skrējējiem, slēpotājiem un aerobikas entuziastiem.
Ko darīt: ja pēc treniņa ļoti gribas ko saldu, droši var izmantot “ogļhidrātu logu” (20 minūtes pēc kustības beigām) un apēst 1-2 ļoti saldus augļus. Ja kāre pēc saldumiem tevi pārņem pēc dažām stundām, ēd... putru ar augļiem vai pat palutini sevi mazs gabals graudu maize.
KĀPĒC PASTĀVĪGI Es gribu kaut ko saldu JA ES NEZIEVĒJU SVARU UN NEESMU KAISLĪGS SPORTĀ
Bieži vien vēlme patērēt vairāk ir saistīta ar pastiprinātu nervu sistēmas aktivitāti. Nav nepieciešams risināt sarežģītas matemātiskas problēmas vai sagatavoties sesijai. Smadzenes un nervi prasa palielināts uzturs tikai tad, ja mēs ilgu laiku Mēs esam stresa stāvoklī.
Strīdi ar mīļajiem, problēmas darbā, depresija, bezcerības sajūta dzīvē - tie visi ir tiešie ceļi uz saldu mierinājumu.
Lielā problēma ir tā, ka neviens mūs nemāca, kā pareizi atpūsties un patiešām atrisināt mūsu emocionālās problēmas, bet padoms no sērijas “apēd šokolādes tāfelīti, tu jutīsies labāk” ir ducis. Emocionālās problēmas, tāpat kā jebkuras citas, ir jārisina, nevis jāuzkrāj.
Ja kaut kas sadusmo, bet nespēj atbrīvoties no kairinošā faktora, palīdz smagas fiziskās aktivitātes.
Gluži pretēji, veca “slinka” konflikta gadījumā tiek izmantotas relaksējošas procedūras.
Jebkurā gadījumā pastāvīgi ēst šokolādi nav risinājums.
Kā pārvarēt tieksmi pēc saldumiem: godīgi atzīsti sev to, kas tevi tik ļoti sanikno. Varbūt tas ir darbs, kas tev nepatīk, vai priekšnieks, kurš nav īpaši gudrs un jūtīgs? Vai arī esat pieradusi izlikties, ka jūsu vīrs ir ideāls, bet ģimenē jūtat uzmanības un tuvības trūkumu? Lai sāktu, precīzi nosakiet savas emocijas, pierakstiet tās uz papīra un padomājiet, kā tās atbrīvot, nepārēdot vai nedarot neko destruktīvu.
Kāpēc Es gribu kaut ko saldu pēc ēšanas?
Ja jūs pastāvīgi Es gribu kaut ko saldu pat pēc sātīgas pusdienas, ir iespējamas divas iespējas:
vai arī jūs neēdat pietiekami daudz ogļhidrātu jūsu svaram un tipam fiziskā aktivitāte, un organisms mēģina kompensēt glikozes deficītu šādā veidā,
vai arī tu vienkārši esi pieradis pie desertiem un ēd tos tīri no inerces.
Lai pārvarētu tieksmi pēc saldumiem, pirmajā gadījumā iemācieties ēst sabalansētu uzturu, bet otrajā vienkārši atsakieties no sliktā ieraduma.
Kāpēc menstruāciju laikā Es gribu kaut ko saldu?
Patiesībā pat zinātnieki nesniedz atbildi uz šo jautājumu. Daži pētnieki apgalvo, ka šādi ķermenis reaģē uz zaudējumiem. liels daudzums dziedzeris ar asinīm. Pastāv arī uzvedības hipotēze – zināmu diskomfortu mēs cenšamies mazināt, ēdot pārtiku, kas mums asociējas ar kaut ko patīkamu.
Kā mazināt tieksmi saldumi laikā menstruācijas? Ēdiet daudzveidīgu un sabalansētu uzturu un šajās dienās ļaujiet sev pietiekami atpūsties.
Kāpēc Es gribu kaut ko saldu pirms menstruācijām?
Zinātnieki novērojuši vienu modeli – tieksme pēc ēdiena biežāk rodas tiem, kuri daudz nervozē un kuriem ir nesabalansēts uzturs. Tāpēc dažreiz salauziet savu zemu kaloriju diēta veselīgus produktus, un kilogrami konfekšu paliks drošībā.
Ziemā pastāvīgi kārojas pēc saldumiem?
Tas parasti rada bažas tiem, kas cenšas zaudēt svaru. Cilvēki pārāk aizraujas ar kaloriju samazināšanu, un organisms reaģē ar tieksmi pēc saldumiem uz vēlmi ēst pēc iespējas mazāk. Centieties nesamazināt vairāk par 500-600 kcal pat iekšā badošanās dienas, un problēma tiks atrisināta.
Vai vēlaties vakarā saldumus?
Kāre pēc saldumiem vakaros var būt saistīta ar psiholoģisku nogurumu no ikdienas pienākumiem un nesabalansētu uzturu. Ieklausieties sevī – varbūt jūs vienkārši neēdat pietiekami daudz ogļhidrātu vai strādājat pārāk daudz. Mēģiniet novērst šo iemeslu.
Esiet uzmanīgs pret sevi, un jūs redzēsiet salduma alkas atkāpsies.
Raksti par tēmu
