Kā uzmundrināt uz ilgu laiku. Pašmasāža, kas veicina pamošanos. Paņemiet aukstu dušu

Nogurumam ir nejauks ieradums uzkrāties un pārveidoties par tā saukto "noguruma sindromu". Un kafija cīņā pret šo sindromu kaut kādu iemeslu dēļ nedarbojas, un miegs nepalīdz. Ko darīt? Mēs pievērsāmies senajām un modernajām praksēm un izvēlējāmies vienkāršākos, efektīvākos un nesarežģītākos veidus. Tātad, sāksim.

Ūdens

Ūdens, kā zināms, ir visa dzīvā pamats, tas neļauj nomirt no slāpēm un glābj no bada. Tomēr ūdenim ir cits svarīga kvalitāte- spēja piepildīties ar enerģiju. Viņa lieliski palīdz uzmundrināt. Mūsu ķermenī ir aptuveni 9 triljoni smadzeņu un nervu šūnu. Viņi visi pastāvīgi un aktīvi “sazinās” savā starpā, pateicoties kam mēs domājam, kustamies, piedzīvojam virkni emociju un sajūtu, vārdu sakot, dzīvojam.

Un ūdens liek šūnām darboties, viņa ir tā, kas ģenerē elektrību pārvadei nervu impulsi. Tātad glāze ūdens ir labākais tonizējošais dzēriens, kas var izvest smadzenes no miegainības, palīdzēt ķermenim uzmundrināt un aizmirst par noguruma sindromu.

Ko darīt: dzert ūdeni. Tas jādara visu dienu, un labāk ir sākt no rīta. Piemēram, saskaņā ar ājurvēdas filozofiju, dzeršana no rīta tukšā dūšā silts ūdens ar citrona šķēli radīs noskaņojumu visai dienai.

Tomēr ūdens ir ne tikai jādzer, bet arī jālej. Vienkāršs un pārbaudīts veids, kā no rīta uzveikt noguruma sindromu, ir iet kontrastdušā. Nav nepieciešams aizstāt verdošu ūdeni ar ledus straumi, temperatūras starpība var būt neliela, galvenais ir sasniegt rezultātus un dot ķermenim patīkamas sajūtas. Vēl viena iespēja ir ienirt uzmundrinošā vannā ar auksts ūdens. Tikai dažas minūtes, un nogurums pazudīs.

Masāža

Pārāk slinks, lai veiktu vingrinājumus no rīta, bet bieži un vienu reizi, it īpaši, ja esat pārgulējis. Bet jūs vienmēr varat atrast minūti, lai masētu ausis. Turklāt tas ir viens no visvairāk efektīvi veidi uzmundrināt. Uz ausīm ir vairāk nekā 170 bioloģiski aktīvi punkti, kas ir refleksīvi saistīti ar visām ķermeņa daļām un orgāniem. Masāža uzlabos asinsriti un aktivizēs nervu sistēmu.

Ko darīt: Masāžu var veikt tieši gultā, tūlīt pēc pamošanās. Lai to izdarītu, ar īkšķi un rādītājpirkstu vispirms mīciet auss augšdaļu, pēc tam pakāpeniski pārejiet uz daivu. Ir arī labi vilkt sevi aiz ausīm uz augšu un uz sāniem. Šāda masāža ir noderīga arī dienas laikā, īpaši tiem, kas piekopj mazkustīgu dzīvesveidu. Tas palīdz novērst asins stagnāciju iekšējos orgānos.

aromterapija

Ēteriskās eļļas ir patiesi brīnumainas: kad vajadzēs, tās nomierinās, kad vajadzēs – uzmundrinās. Ir simtiem dažādu būtību, un tās visas ietekmē psihi. Tāpēc galvenais ir izvēlēties pareizo aromātu un prast to izmantot.

Piemēram, citrusaugļu notis palīdz vislabāk uzmundrināt, bet anīss, muskatrieksts un pačūlija veicina panākumus biznesā. Kadiķis aktivizē radošās un lietišķās īpašības, un rozmarīns, priede un piparmētra, to smakas palielina efektivitāti.

Lai uzlabotu efektu, eļļu var sajaukt dažādās kompozīcijās. Ir svarīgi tikai tos nepiemērot tīrā formā uz ādas, augsti koncentrētas augu esences var izraisīt audu apdegumus. Aromātu var ieelpot vai, sajaucot eļļu ar krēmu, uzklāt uz ādas – tad tā iedarbība izpaudīsies ne tikai smaržas un nervu šūnu reakciju līmenī, bet arī caur ādu.

Ko darīt: pievieno dažus pilienus eļļas gatavs krēms vai ķermeņa sviestu. Kā pamati derēs olīvu, mandeļu, persiku, kokosriekstu, sezama un pat eļļas no vīnogu sēklas. Varat arī organizēt aromterapijas seansus dienas laikā, lai to izdarītu, uz kabatlakatiņa jāuzliek nedaudz aromātiskās eļļas un jāieelpo.

Ēdiens

Uztura speciālisti uzskata, ka sabalansētas brokastis palīdzēs uzveikt noguruma sindromu. Britu pētnieki ir izveidojuši šādu produktu sarakstu. Viņuprāt, īpaši veiksmīgi tas ir sarkanie āboli - viens no tiem, apēsts no rīta, veicina pamošanos, bagātina organismu ar vitamīniem un šķiedrvielām. Sarakstā ir arī rieksti, vistas gaļa, zivis, auzu pārslas un tēja.

Ko darīt: izveidojiet savu produktu ēdienkarti, kas piešķir maksimālu mundrumu.

Tēja

Lai uzmundrinātu, nav obligāti jādzer kafija, arī tēja šajā jautājumā ir izdevusies. Lielākā daļa populāras sugas tēja - zaļa un melna. Abi nāk no viena auga, bet dažādos veidos. Zaļā tēja, atšķirībā no melnās tējas, praktiski nepakļaujas fermentācijai – tehniskai apstrādei, kas piešķir dzērienam noteiktu krāsu un aromātu. Tiek uzskatīts, ka tas saglabā vairāk noderīgu vielu.

Tomēr cilvēki cieš samazināts spiediens, melnā tēja ir piemērotāka nekā zaļā. Kaut arī jebkurš no tiem uzlabo cilvēka garīgo aktivitāti, uzmundrina un liek atkāpties lēkmei, ko sauc par "noguruma sindromu".

Tējas stimulējošo iedarbību var pastiprināt, pievienojot citronu, apelsīnu miziņas, dzērvenes, upeņu lapas, mežrozīšu augļus vai piparmētras, kā arī tādas garšvielas kā ingvers, kardamons, kanēlis, melnie pipari vai muskatrieksts.

Ko darīt: sajauc vienu daļu piena oolong, pusotru daļu zaļās tējas ar žeņšeņa sakni un vienu daļu pu-erh. Atstāj uz 5 minūtēm. Šis dzēriens jūs uzreiz uzmundrinās. Tāpat kā ingvers, arī šis līdzeklis spēj pārvarēt noguruma sindromu. Varat to pievienot gan melnā, gan krāsā zaļā tēja, vajag tikai paņemt svaiga sakne, sarīvē vai sagriež plānās nūjiņās.

Vienai tējas tasei pietiek ar 5 g ingvera. Var uzvārīt ar tēju un pēc tam ieliet termosā, ļaut ievilkties 15 minūtes un izkāst. Asai garšai tējai var pievienot šķipsniņu čili piparu vai dažus citrusaugļu gabaliņus.

Par ekspertiem

Rimma Moisenko, ārsts augstākā kategorija, fizioterapeite un uztura speciāliste, estētiskās medicīnas centra "Rimmarita" dibinātāja.

Boriss Ragozins- Ājurvēdas praktizētājs. Sīkāka informācija mājaslapā.

Dzīvē var notikt neparedzami notikumi. Dažādu apstākļu dēļ dažkārt nākas pavadīt negulētu nakti (darba specifika, Mazs bērns, steidzami jautājumi, ceļojumi). Parunāsim par to, kā uzmundrināt, ja vēlaties gulēt, un ko darīt ar miega trūkumu.

Kā pārvarēt miegainību?

Pirms pastāstīsim, kā uzmundrināt, ja vēlaties gulēt, pievērsīsimies noguruma un miegainības cēloņiem. Ir šādi iemesli, kuru dēļ viņš pastāvīgi guļ:

• problēmas ar nakts atpūtu;
• lidojumi (braucieni) lielos attālumos, kas saistīti ar laika joslu maiņu;
• D vitamīna trūkums saules enerģijas trūkuma dēļ;
• maiņu darba grafiks;
• sasmakums telpās, kas paredzētas darbam;
• noteiktu zāļu iedarbība;
• smags pārmērīgs darbs;
• viens no dažu patoloģiju simptomiem (aptaukošanās, cukura diabēts, alkohola problēmas, depresija).

Miega trūkuma cēlonis var būt nekontrolēta televīzijas programmu skatīšanās naktī un dienā, datorspēles.

Miega trūkums var izraisīt hronisku nogurumu un nespēju aizmigt pat naktī. Tiek traucēti bioloģiskie ritmi, tiek atslābināta nervu sistēma un pilnībā tiek traucēts miegs. Šis stāvoklis beidzas ar nervu sabrukumu.

Gadās, ka bezmiega naktis izraisa nepieciešamība pabeigt kādu darbu, vai arī nakts maiņās strādāšanas dēļ ir grūti tikt galā ar problēmām, kas rodas dienas laikā. Tālāk parunāsim par to, kā jūs varat uzmundrināt, lai neaizmigtu.

Kā uzmundrināt darbā?

Nogurums un miegainība bieži rodas darba vietā neatkarīgi no darba grafika. Ir skaidrs, kad gribas gulēt nakts maiņā, bet gadās, ka darba dienas vidū nāk miegs. Biroja darbinieki pamana, ka vēlas apgulties pēcpusdienā pēc pusdienu pārtraukuma. Tāpēc šādus cilvēkus interesē, kādas darbības palīdz uzmundrināt, ja darbā gribas gulēt. Varat izmantot šādus ieteikumus:

1. lai neiegrimtu pēcpusdienas snaudā, pusdienām jābūt vieglām. Galu galā miegainība rodas tāpēc, ka ķermenis tērē pārāk daudz enerģijas smagu pusdienu apstrādei. Pusdienu ēdienkartē vajadzētu sastāvēt no ēdieniem, kas satur vairāk ogļhidrātu un tauku;
2. uzvāra tēju (zaļo vai melno) un dzer bez cukura;
3. ēst kādu tumšo šokolādi;
4. dzert aukstu, negāzētu ūdeni. Jūs varat ne tikai dzert ūdeni, bet tajā pašā laikā noskalot seju;
5. mēģiniet uz īsu brīdi pārslēgties no pamatdarbības uz kaut ko traucējošu. Ja tas nav iespējams, tad paņemiet pauzi un dodieties ārā, vai pastaigājieties pa biroju, piedāvājiet aplaistīt ziedus;
6. palīdzēt uzlādēties svaigi augļi izmanto kā uzkodu;
7. dažās valstīs, ja darbā jūtaties miegains, jums ir atļauts uzmundrināt ar īsu miegu (15 minūtes). Ar šo laiku pietiek, lai atbrīvotos no miegainības un turpinātu savu pienākumu izpildi. Ja jūsu darbā ir tāda iespēja, tad noteikti izmantojiet to.

Daudzi cilvēki strādā nakts maiņās, un līdz nakts vidum viņi, protams, vēlas gulēt. Lai uzmundrinātu nakts darba laikā, varat izmantot šādus padomus:

1. ja iespējams, veiciet pārtraukumus darbā, kuru laikā veiciet fiziskus vingrinājumus (ekstremitāšu kustības, rumpja un galvas pagriezieni, pietupieni, mīcīšanas kustības plecu zonā);
2. periodiski vēdiniet darba zonu, lai naktī uzmundrinātu, ja vēlaties gulēt;
3. maiņas laikā var izdzert pāris tases kafijas, bet ne vairāk;
4. nakts darba laikā izmantojiet spilgtu apgaismojumu;
5. staigāt pa telpas perimetru (ja iespējams);
6. noskalojiet seju ar vēsu ūdeni un turiet plaukstas zem ūdens;
7. izmantojiet elpošanas vingrinājumus, lai palīdzētu jums pamosties un palikt nomodā. Ieelpojiet caur degunu un, izelpojot, vienlaikus pārvietojiet labo roku pa apli. Pēc tam veiciet to pašu kustību kreisajai rokai;
8. Kad vien iespējams, klausieties maigu, ritmisku mūziku. Mēģiniet dziedāt līdzi un dejot.

Ja tu negulēji visu nakti?

Gandrīz katrs nokļuva situācijā, kad naktī bija jāpaliek nomodā, bet no rīta jādodas uz darbu vai mācībām. Bezmiega nakšu iemesli var būt vēlie randiņi, nakts klubu ballītes vai nervu sabrukums.

1. viegli pagatavot, augļu brokastis. Izvairieties no augstas kaloritātes pārtikas, pretējā gadījumā dienas laikā būs grūti tikt galā ar miegainību;
2. stāviet zem kontrastdušas, nomazgājiet seju ar aukstu ūdeni;
3. paņemiet līdzi piparmētru gumiju vai konfektes;
4. ja rīta gatavošanās darbam laikā ārā vai dzīvoklī ir tumšs, ieslēdziet spilgtas gaismas. Sapulcēties pie ritmiskas mūzikas;
5. ja vēlaties gulēt, varat uzmundrināt ar vienkāršu vingrošanas vingrinājumu palīdzību (pietupieni, lēcieni, ķermeņa pagriezieni, kāju šūpošanas);
6. veiciet vieglu pašmasāžu uz pirkstiem un ausu ļipiņām.

Lai dienas laikā paliktu nomodā, nepieciešama kvalitatīva atpūta, pareizu uzturu, mērens fiziskā aktivitāte. Bet, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, iepriekš minētās metodes palīdzēs uzmundrināt.

Ātra palīdzība miega trūkuma gadījumā

Ir dažādi apstākļi, kad pēc bezmiega nakts pēc iespējas ātrāk jāatgriežas normālā stāvoklī. Analizēsim visefektīvākos veidus, kas jums jāizmanto, lai ātri uzmundrinātu, ja vēlaties gulēt:

1. Pirmkārt, jums vajadzētu veikt elpošanas vingrinājumus. Ieelpojiet caur vienu nāsi un izelpojiet caur otru. Pēc tam strauji izelpojiet ar abām nāsīm. Vingrinājumus vēlams veikt svaigā gaisā vai pie atvērta loga;
2. veiciet vairākus pagriezienus ar galvu dažādos virzienos, pēc tam nolieciet uz augšu un uz leju;
3. apmācīt nogurušas acis. Atrodiet jebkuru spilgtu priekšmetu (augļus, mēbeļu gabalu, uzkrītošu apģērba gabalu) un uzmanīgi apskatiet to. Šāda vienkārša kustība uzmundrinās;
4. ja mājās ir garšvielas (kanēlis, koriandrs, krustnagliņas), tad mēģiniet maigi ieelpot to uzmundrinošo aromātu;
5. gatavojoties ieslēdz visas gaismas un atver logus (arī ziemā);
6. ātrāk izkļūt ārā. Ja jāķeras pie darba, tad ātrā iešana palīdzēs krasi uzmundrināt (vismaz daļu ceļa ejiet ritmiskā solī).

Lai ātri uzmundrinātu, varat izmantot noteiktiem produktiem. Tātad, jūs varat ieturēt brokastis ar nelielu auzu pārslu porciju un sviestmaizi, izmantojot miltu maizi rupja slīpēšana. Uz maizes gabala uzliek pusi vārītas olas ar siera gabalu. Paņemiet līdzi tumšās šokolādes tāfelīti uzkodām.

Kas attiecas uz dzērieniem, kas palīdz uzmundrināt no rīta, ja jūs nepietiekami gulējat, tie ietver šādus šķidrumus:

• kafija, bet tikai dabīga, nešķīstošs. Interesanti, ka tikai viena kafijas tase palīdz mazināt miegainību un nogurumu. Nākamajam kausam var būt gluži pretējs efekts;
• daudz efektīvāka palīdzība zāļu tējas un maksas. Brūvējiet rožu gurnus termosā, ļaujiet brūvēt un dzert visu dienu. augu kolekcija(kliņģerītes, nātres, selerijas, ehinācija) ir viegli pagatavojami. Vispirms augus samaļ kafijas dzirnaviņās, pēc tam pagatavo un patērē kā uzmundrinošu tēju;
• mēģiniet sagatavoties pirms laika (ja gaidāma bezmiega nakts) medus limonāde, kas palīdzēs uzmundrināt, ja ir maz spēka. Vajadzēs 3 sasmalcinātus (bez kauliņiem) citronus, piepildītus ar litru ūdens. Ielieciet maisījumu aukstumā 1,5 dienas, pēc tam pievienojiet medu (250 g). Uzglabājiet iegūto sastāvu ledusskapī un ņemiet pēc vajadzības (2 ēdamkarotes pirms katras ēdienreizes). Šādai limonādei vienmēr jābūt pa rokai, ja bieži nākas pavadīt naktis bez miega.

Ir situācijas, kad noteiktu apstākļu vai darba brīžu dēļ nākas negulēt veselu dienu. Tālāk mēs jums pateiksim, kā atrisināt šo problēmu.

Ja neesi gulējis dienu?

Dienu neizgulējušies uzmundrināšanai var izmantot dažādus līdzekļus, sākot no farmaceitiskajiem preparātiem un beidzot ar tautas metodēm. Daudzi farmaceitiskie preparāti, kas palīdz novērst miegainību un uzlabot veiktspēju, tiek pārdotas bez receptes. Tie ietver šādus rīkus:

• eleuterokoks (tinktūra). Jums jālieto līdz 30 pilieniem 3 reizes dienā. Instruments palīdz aktīvi izmantot fiziskās un garīgās spējas pat pēc negulētas dienas. Zāles nevar lietot augsta asinsspiediena un sirdsdarbības traucējumu gadījumā;
• žeņšeņs (tinktūra vai ekstrakts) novērš nogurumu un mazina vispārēju nespēku. Jūs varat dzert līdz 25 pilieniem 3 reizes dienā. Pirms lietošanas noteikti izlasiet kontrindikācijas.

Starp mājas receptēm, kas ir efektīvas pēc ikdienas pārslodzes, var atšķirt vitamīniem bagātus ārstniecības augu novārījumi un mājās gatavotas tējas. Izmantojiet nātru ar bērzu lapām, uzvārot tējkaroti augu glāzē verdoša ūdens. Uzstāt 15 minūtes. Pēc šāda enerģijas dzēriena jūs uzreiz jūtat spēka un spara pieplūdumu.

Mēģiniet gatavot medus dzēriens. Pievienojiet medu (1 tējk.) glāzei ūdens. Samaisiet un izspiediet pusi citrona sulu. Dzēriens jālieto piesardzīgi, ja ir alerģija pret medu vai citrusaugļiem.

Cits brīnišķīga recepte uzmundrinošs dzēriens. Ņem pienu (400 ml), banānu, sauju riekstu (valriekstu), diedzētu kviešu graudi(1 tējkarote), 1 citrona sula. Sastāvdaļas sajauc blenderī un dzer. Labākai darbībai šādu dzērienu var lietot vairākas reizes nedēļā.

Ikdienas veselīgs miegs ir nepieciešams organismam, kā Svaigs gaiss. Daba ir noteikusi, ka pieaugušajam naktī jāguļ vismaz astoņas stundas, lai dienā viņš būtu modrs un efektīvs. Turklāt regulāra miega trūkums var izraisīt tādas bīstamas slimības kā aptaukošanās, diabēts, depresija. Bet mūsdienu cilvēks ievērot ārstu ieteikumus ir ļoti grūti, jo bieži vien saspringtais darba grafiks neļauj iet gulēt pulksten 20-23 un celties pulksten 7.

Bet ko darīt, ja neesat pietiekami izgulējies un priekšā ir darba diena, kuras laikā jūs gaida daudzas svarīgas lietas? Ķermeni var uzmundrināt, ja zināt populāros veidus, kā cīnīties ar miegainību.

1. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs uzmundrināt un uzturēt sevi labā formā. Piemēram, rīta skrējiens piesātinās visas šūnas ar skābekli, kā arī palīdzēs organismam atbrīvot endorfīnus – dabiskos pretsāpju līdzekļus. Vienkārši atcerieties to rīta treniņš jābūt vieglam, pretējā gadījumā možuma lādiņa vietā jūs saņemsiet pārpūli darba dienas sākumā.
   
2. Kontrasta duša lieliski uzmundrina un atsvaidzina. Nomazgājiet seju ar aukstu ūdeni, seju un kaklu varat noslaucīt ar ledus gabaliņiem.
   
3. Sātīgas brokastis pamodinās jūsu ķermeni. Paturiet prātā, ka jums ir nepieciešams ieturēt brokastis ar augļiem un pārtiku, kas satur ogļhidrātus. Atteikties no pārtikas, kas satur taukus un cieti, jo jūsu ķermenis būs spiests tērēt daudz enerģijas, lai sagremotu šādu pārtiku.
   
4. Mēģiniet uzturēt labu apgaismojumu telpā, kurā atrodaties. Jūsu ķermenis ir bioloģiski ieprogrammēts mosties saullēktā. Turklāt acīs ir gaismas receptori, kas reaģē uz gaismu un palīdz aizmigt, kad kļūst tumšs.
   
5. Veiciet regulārus pārtraukumus darba laikā. Ja jums ir monotons darbs, smadzenes ļoti ātri nogurst un prasa izkraušanu. Staigāt apkārt, vienkārši sēdēt ar aizvērtām acīm, runāt ar kolēģiem. Ja pārslēgsi savu uzmanību no viena darbības veida uz citu, tad jau pēc dažām minūtēm uz darbu varēsi paskatīties ar svaigu skatienu.
   
6. Ja jūs nekādā veidā nevarat uzmundrināt un aizmigt, atrodoties ceļā, jums noteikti vajadzētu gulēt pusstundu. Ir labi, ja darbā ir atpūtas telpa vai vismaz vieta, kur var apgulties. Atvēli sev 20-30 minūtes gulēšanai, uzliec modinātāju, lai nepārgulētu ilgāk. Fakts ir tāds, ka šajā laika periodā jūsu ķermenim nebūs laika ieiet dziļā miega fāzē, jūs nedaudz uzmundrināsit un varēsiet mierīgi strādāt līdz dienas beigām. Ja gulēsit ilgāk, jūs jutīsities letarģisks un miegains.
   
7. Izdzeriet tasi kafijas vai apēdiet šokolādi. Kofeīns ir lielisks stimulants nervu sistēma palielinot aktivitātes līmeni. Bet nevajag ļaunprātīgi izmantot kafiju, jo lielas devas kofeīns var izraisīt nervu uzbudināmību un pat reiboni.
   
8. Mūzika palīdzēs jums uzmundrināt. Ieslēdziet savu iecienīto jautro melodiju, varat dziedāt līdzi, dejot ritmā. Daudzi cilvēki no rītiem dzied dušā, tas palīdz ķermenim pamosties un uzlabo garastāvokli.
   

Pamosties palīdzēs bioloģiski aktīvo punktu masāža. Šādas masāžas procesā uzlabojas asinsrite, šķidruma aizplūšana, mazinās muskuļu spazmas. Masāža jāveic saskaņā ar šo shēmu:

• berzējiet ausis ar plaukstām;
  
• berzēt deguna galu;
  
• berzēt viskiju;
  
• berzēt plaukstas;
  
• berzēt kājas.
  

Šīs metodes palīdzēs jums uzmundrināt tikai uz laiku. Mēģiniet plānot savu dienu tā, lai jums būtu pietiekami daudz laika pilnvērtīgam veselīgam miegam.

Nogurumam ir nejauks ieradums uzkrāties un pārveidoties par tā saukto "noguruma sindromu". Un kafija cīņā pret šo sindromu kaut kādu iemeslu dēļ nedarbojas, un miegs nepalīdz. Ko darīt? Mēs pievērsāmies senajām un modernajām praksēm un izvēlējāmies vienkāršākos, efektīvākos un nesarežģītākos veidus. Tātad, sāksim.

Ūdens

Ūdens, kā zināms, ir visa dzīvā pamats, tas neļauj nomirt no slāpēm un glābj no bada. Tomēr ūdenim ir vēl viena svarīga īpašība – spēja piepildīties ar enerģiju. Viņa lieliski palīdz uzmundrināt. Mūsu ķermenī ir aptuveni 9 triljoni smadzeņu un nervu šūnu. Viņi visi pastāvīgi un aktīvi “sazinās” savā starpā, pateicoties kam mēs domājam, kustamies, piedzīvojam virkni emociju un sajūtu, vārdu sakot, dzīvojam.

Un ūdens liek šūnām darboties, viņa ir tā, kas ģenerē elektrību nervu impulsu pārraidei. Tātad glāze ūdens ir labākais tonizējošais dzēriens, kas var izvest smadzenes no miegainības, palīdzēt ķermenim uzmundrināt un aizmirst par noguruma sindromu.

Ko darīt: dzert ūdeni. Tas jādara visu dienu, un labāk ir sākt no rīta. Piemēram, saskaņā ar ājurvēdas filozofiju, dzerot siltu ūdeni ar citrona šķēli no rīta tukšā dūšā, tiks izveidots noskaņojums visai dienai.

Tomēr ūdens ir ne tikai jādzer, bet arī jālej. Vienkāršs un pārbaudīts veids, kā no rīta uzveikt noguruma sindromu, ir iet kontrastdušā. Verdošu ūdeni nav nepieciešams aizstāt ar ledus strūklu, temperatūras starpība var būt neliela, galvenais ir sasniegt rezultātus un dot ķermenim patīkamu sajūtu. Vēl viena iespēja ir ienirt uzmundrinošā auksta ūdens vannā. Tikai dažas minūtes, un nogurums pazudīs.

Masāža

Pārāk slinks, lai veiktu vingrinājumus no rīta, bet bieži un vienu reizi, it īpaši, ja esat pārgulējis. Bet jūs vienmēr varat atrast minūti, lai masētu ausis. Turklāt tas ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzmundrināt. Uz ausīm ir vairāk nekā 170 bioloģiski aktīvi punkti, kas ir refleksīvi saistīti ar visām ķermeņa daļām un orgāniem. Masāža uzlabos asinsriti un aktivizēs nervu sistēmu.

Ko darīt: Masāžu var veikt tieši gultā, tūlīt pēc pamošanās. Lai to izdarītu, ar īkšķi un rādītājpirkstu vispirms mīciet auss augšdaļu, pēc tam pakāpeniski pārejiet uz daivu. Ir arī labi vilkt sevi aiz ausīm uz augšu un uz sāniem. Šāda masāža ir noderīga arī dienas laikā, īpaši tiem, kas piekopj mazkustīgu dzīvesveidu. Tas palīdz novērst asins stagnāciju iekšējos orgānos.

aromterapija

Ēteriskās eļļas ir patiesi brīnumainas: kad vajadzēs, tās nomierinās, kad vajadzēs – uzmundrinās. Ir simtiem dažādu būtību, un tās visas ietekmē psihi. Tāpēc galvenais ir izvēlēties pareizo aromātu un prast to izmantot.

Piemēram, citrusaugļu notis palīdz vislabāk uzmundrināt, bet anīss, muskatrieksts un pačūlija veicina panākumus biznesā. Kadiķis aktivizē radošās un lietišķās īpašības, savukārt rozmarīns, priede un piparmētra palīdzēs izdzēst noguruma sindromu no dzīves, to smaržas paaugstina efektivitāti.

Lai uzlabotu efektu, eļļu var sajaukt dažādās kompozīcijās. Ir svarīgi tikai tos nelietot tīrā veidā uz ādas, augsti koncentrētas augu esences var izraisīt audu apdegumus. Aromātu var ieelpot vai, sajaucot eļļu ar krēmu, uzklāt uz ādas – tad tā iedarbība izpaudīsies ne tikai smaržas un nervu šūnu reakciju līmenī, bet arī caur ādu.

Ko darīt: gatavam krēmam vai ķermeņa sviestam pievieno dažus pilienus eļļas. Kā bāze ir piemērota olīvu, mandeļu, persiku, kokosriekstu, sezama un pat vīnogu kauliņu eļļa. Varat arī organizēt aromterapijas seansus dienas laikā, lai to izdarītu, uz kabatlakatiņa jāuzliek nedaudz aromātiskās eļļas un jāieelpo.

Ēdiens

Uztura speciālisti uzskata, ka sabalansētas brokastis palīdzēs uzveikt noguruma sindromu. Britu pētnieki ir izveidojuši šādu produktu sarakstu. Viņuprāt, īpaši veiksmīgi tas ir sarkanie āboli - viens no tiem, apēsts no rīta, veicina pamošanos, bagātina organismu ar vitamīniem un šķiedrvielām. Sarakstā bija arī rieksti, vistas gaļa, zivis, auzu pārslas un tēja.

Ko darīt: izveidojiet savu produktu ēdienkarti, kas piešķir maksimālu mundrumu.

Tēja

Lai uzmundrinātu, nav obligāti jādzer kafija, arī tēja šajā jautājumā ir izdevusies. Populārākie tējas veidi ir zaļā un melnā. Abi nāk no viena auga, bet dažādos veidos. Zaļā tēja, atšķirībā no melnās tējas, praktiski nepakļaujas fermentācijai – tehniskai apstrādei, kas piešķir dzērienam noteiktu krāsu un aromātu. Tiek uzskatīts, ka tas saglabā vairāk noderīgu vielu.

Tomēr cilvēkiem, kas cieš no zema asinsspiediena, melnā tēja ir piemērotāka nekā zaļā tēja. Kaut arī jebkurš no tiem uzlabo cilvēka garīgo aktivitāti, uzmundrina un liek atkāpties lēkmei, ko sauc par "noguruma sindromu".

Tējas stimulējošo iedarbību var pastiprināt, pievienojot citronu, apelsīnu miziņas, dzērvenes, upeņu lapas, mežrozīšu augļus vai piparmētras, kā arī tādas garšvielas kā ingvers, kardamons, kanēlis, melnie pipari vai muskatrieksts.

Ko darīt: sajauc vienu daļu piena oolong, pusotru daļu zaļās tējas ar žeņšeņa sakni un vienu daļu pu-erh. Atstāj uz 5 minūtēm. Šis dzēriens jūs uzreiz uzmundrinās. Tāpat kā ingvers, arī šis līdzeklis spēj pārvarēt noguruma sindromu. Var pievienot gan melnajai, gan zaļajai tējai, tikai jāpaņem svaiga sakne, jāsarīvē vai sagriež tievos stienīšos.

Vienai tējas tasei pietiek ar 5 g ingvera. Var uzvārīt ar tēju un pēc tam ieliet termosā, ļaut ievilkties 15 minūtes un izkāst. Asai garšai tējai var pievienot šķipsniņu čili piparu vai dažus citrusaugļu gabaliņus.

Par ekspertiem

Rimma Moisenko, augstākās kategorijas ārste, fizioterapeite un uztura speciāliste, estētiskās medicīnas centra "Rimmarita" dibinātāja.

Boriss Ragozins- Ājurvēdas praktizētājs. Sīkāka informācija mājaslapā.

Noteikti visus mocīja jautājums, kā ātri uzmundrināt darbā? Nodarbojies ar garlaicīgu un vienmuļu darbu, agri vai vēlu uznāk miegainība, pat ja iepriekš esi labi izgulējies. Ko darīt? Kā uzmundrināt darbā, lai produktīvi turpinātu darba dienu? Vairāk par to vēlāk.

No kurienes rodas miegainība

Pirms meklējat veidu, kā uzmundrināt darbā, jums ir jānosaka patiesie noguruma cēloņi. Galu galā, neatkarīgi no tā, cik smagi jūs piespiežat sevi strādāt, jūs nevarat maldināt ķermeni. Un, ja viņam patiešām nav pietiekami daudz atpūtas, būs grūti viņu pierunāt strādāt vairāk.

Gadās, ka miegainība panāk ierasto vienmuļo darbu. Tad, lai uzmundrinātu darbā, uz kādu laiku jāpārslēdz uzmanība uz aktīvākām un mobilākām aktivitātēm.

Dažkārt vienmuļa mūzika vai kāda kolēģa balss aizrauj miegu. Šādos gadījumos jums ir arī jāpārslēdz jūsu uzmanība uz kaut ko pretēju: gaišāku, ritmiskāku, pozitīvu. Bet ir produktīvāki veidi, kā ātri uzmundrināt darbā.

Absolūti nedrīkst darīt

Bet vispirms es gribētu pieminēt tās lietas, kuras absolūti nevar izdarīt, lai gan pirmajā mirklī šķiet, ka tās var palīdzēt uzmundrināt darbā. Lai iegūtu možuma devu, daudzi cilvēki dodas uz smēķētavu, lai pie kafijas tases izsmēķētu cigareti. Jā, tie dod efektu, bet ne vairāk kā 10 minūtes. Tikai šajā laikā asinsvadi paplašinās, pēc tam atgriežas iepriekšējā tonusā un nogurums sakrājas ar jaunu sparu.

Apmēram vienāds darbības laiks dažādiem sintētiskiem izstrādājumiem. Čipsi, ātri pagatavojamās biezeņu zupas, graudaugi Ātrā ēdināšana- tas viss var palīdzēt ātri uzmundrināt darbā, bet uz milzīgas slodzes rēķina gremošanas orgāni, arī aknās, smadzenēs, nierēs.

Pat nerunājot par alkoholu. Tas noteikti var palīdzēt jums uzmundrināt darbā, taču tas var maksāt jums darbu. Dažās profesijās parasti nepieciešama ārkārtīga koncentrēšanās, kas nav savienojama ar alkoholu. Tāpat neiesakām lietot tabletes, kas sola ātri uzmundrināt darbā. Viņi izmanto tikai iekšējos resursus un tajā pašā laikā nodrošina Negatīvā ietekme uz ķermeņa, var izraisīt blakusparādības.

Enerģijas dzērieni

Ja darbā ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk uzmundrināt, varat nopirkt un dzert enerģijas dzēriens. Tos pārdod jebkurā veikalā. Nav svarīgi, kuru jūs izvēlaties, katra no tām galvenā sastāvdaļa ir guarānas ekstrakts. Pateicoties viņam, mēs jūtam spara un spēka pieplūdumu.

Bet mums jāsaprot, ka šie dzērieni nenes enerģiju no ārpuses. Tie palīdz atklāt organisma rezerves un izmantot tā enerģijas rezervi. Tāpēc jūs nevarat ķerties pie šiem dzērieniem katru dienu, jums ir jādod organismam iespēja atgūties. dabiski. Arī šādi dzērieni dod papildu slodzi iekšējie orgāniīpaši sirdī. Tāpēc cilvēki ar hroniskas slimības nav ieteicams lietot šādus dzērienus, lai uzmundrinātu darbā.

Saldumi, tēja un kafija

Kafija var palīdzēt uzmundrināt darbā, ja tā ir laba, pagatavota, pagatavota. pareizais ceļš. Tad tā darbība var ilgt līdz pat stundai. Bet atcerieties, ka tas arī rada lielu slodzi sirdij.

Apmēram 25 minūtes jebkura dabīga lapu tēja sniedz enerģijas lādiņu un tajā pašā laikā nedod blakus efekti. Dzert vēlams iztikt bez cukura, tad būs veselīgāk.

Labāk tos dzert ar saldumiem, enerģijas batoniņi vai šokolāde, bet neliels daudzums. Galvenais neēst miltus un taukus. Ķermenim ir nepieciešams vairāk enerģijas, lai sagremotu šo pārtiku.

pietiekami gulēt

Palīdzēs īss snaudiens 10-15 minūtes uzmundrināt, ja vēlaties gulēt darbā. Starp citu, Rietumos birojos tas pat tiek veicināts. Un pēcpusdienā var pasnaust pat kādu pusstundu. Tiesa, mūsu darba vietā uz krēsla pie galda to darīt nav īpaši ērti. Bet ir īpaši paņēmieni, kas ļauj atpūsties dažādās pozās. Lai tos apgūtu, būs jāpavada nedaudz laika, bet pēc tam darbā varat paņemt nelielas atpūtas pauzes.

Piemēram, elpošanas palēnināšanas paņēmieni palīdz atslābināties un kādu laiku snaust. Bet pamosties pietiekami, lai paātrinātu elpošanu. Šajā gadījumā sirds sāk strādāt ātrāk, asinis cirkulē aktīvāk, piesātinot organismu ar skābekli.

Mainiet savu nodarbošanos

Vienkāršs veids, kā ātri uzmundrināt darbā, ir mainīt darba raksturu. Jebkurā darbā var atrast kādu no pamatdarba atšķirīgu darbību, kas palīdzēs pārslēgt uzmanību un uzmundrināt. Var aiziet uz veikalu pēc kaut kā vajadzīga, laistīt puķes, veikt elementārus fiziskos vingrinājumus. Pēdējais palīdzēs ne tikai kliedēt miegu, bet arī vispārēji stiprinās visu ķermeni.

Priekš vingrinājums Jums nav jāiet uz sporta zāli, lai veiktu pilnvērtīgu treniņu. Var veikt pietupienus, atspiešanos, stiept saites, izstiept locītavas. Tas palielinās asins plūsmu orgānos, liks tiem strādāt ātrāk, respektīvi, mazinās nogurumu un miegainību, radīs darba noskaņojumu, palīdzēs pamosties pēc negulētas nakts. Pat ja nav vēlēšanās sasprindzināties, pielieciet pūles sev, pretējā gadījumā letarģija un miegainība jūs vajā visu dienu.

Bet ko tad, ja tavs pamatdarbs ir fizisks? Gluži pretēji, tas ir jāmaina pret kādu intelektuālu darbību: jāpārbauda dokumenti, jāsagatavo tos, jādomā par nākotnes plāniem utt. Atcerieties, jo biežāk mainīsit aktivitātes, jo biežāk tiek pievērsta uzmanība. slēdži, liekot smadzenēm un ķermenim mobilizēties. Miegs un miegainība nav savienojami ar šiem stāvokļiem.

Kā redzam, tas ir iespējams Dažādi ceļi: no elpošanas praksēm līdz fiziskiem vingrinājumiem un dažādiem improvizētiem līdzekļiem. Un atcerieties, ja darbs ir jautrs, jums reti nākas cīnīties ar miegu. Ja vēl neesat atradis šādu darbu, mēģiniet izmantot šīs metodes, kā ātri uzmundrināt darbā.

Facebook

Twitter

Saskarsmē ar

Klasesbiedriem

Google+