وصفة طعام صحي. حمية غذائية صحية. وصفة وجبة صحية
هل سئمت التفكير في ما يجب طهيه على العشاء ، أم أنه نفس الشيء؟ وسّع آفاقك في الطهي من خلال مجموعة الخيارات التي نوفرها وجبات صحيةوالوصفات. تذكر: 1 كوب في هذه الوصفات حوالي 250 مل.
سلطة الدجاج الاسيوية الحارة
جاهز في 5 دقائق ، لا يحتوي على الغلوتين والسكر ومنتجات الألبان. السلطة منخفضة الكربوهيدرات ، صديقة للبيئة ولذيذة.
المكونات (4 حصص):
- 2 كيس جزر مفروم
- عبوتين من مزيج السلطة (مثل Belaya Dacha)
- 2 ملعقة صغيرة حبوب السمسم
- 1 فلفل هالابينو ، مقطع نصفين
- 1 دجاجة مشوية مقطعة
- عصير اثنين من الليمون الحامض
- 4 ملاعق صغيرة صلصة الصويا
- 5-6 قطرات من الستيفيا السائلة
طبخ:
ضع كل شيء في وعاء ورجه حتى يختلط كل شيء.
دجاج مع سلطة و صوص سريراتشا
مكونات:
- 2 صدور دجاج
- 3 ملاعق كبيرة. ل. صلصة سريراتشا (كاتشب آسيوي) صلصة حارةمن الفلفل الحار)
- عصير 3 حبات ليمون
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح البحر
- 4 أكواب من أوراق الخس المفروم
- 8 شرائح أناناس
- 1 كوب طماطم كرزية
- 1/3 كوب بصل أحمر مقطع
- 1 أفوكادو مقطعة إلى مكعبات
- 1/3 كوب زيت الزيتون
- 1/4 كوب من خل التفاح
- 2 ملعقة صغيرة عسل
طبخ:
افتح الشواية. نرش الصدور بالملح والفلفل. في وعاء منفصل ، اخلطي صلصة السريراتشا وعصير الليمون. ضع الدجاج في وعاء وانقعه في الثلاجة لمدة 20 دقيقة. بعد ذلك نضع الدجاج المتبل على الشواية. قطعي الأناناس إلى شرائح وأضيفيها إلى الشواية واقليها لمدة 3-4 دقائق على كل جانب. أثناء القلي ، اقطع أوراق الخس، أفوكادو. طماطم ، بصل أحمر وتوضع على طبق. اخلطي عصير الليمون والملح والخل وطعمه وضعيه في الثلاجة لبعض الوقت. عندما ينضج الدجاج ، جمعي السلطة ، أضيفي التتبيلة من الثلاجة. بالعافية!
سندويتش دجاج كاليفورنيا
مكونات:
- 3.5 أكواب دجاج مطبوخ ومقطع (حوالي 1 كجم صدور الدجاجبدون جلد وعظام)
- 1 كوب كرفس مقطع (حوالي 3 سيقان)
- 2/3 كوب جوز أمريكي مفروم
- 1/2 كوب توت بري مجفف ومقطع
- 2 ملعقة كبيرة. ل. الجبن المبشوربارميزان
- شرائح الخبز
للتزود بالوقود:
- 2/3 كوب مايونيز (محلي الصنع!)
- 1/4 كوب عصير تفاح
- 2 ملعقة كبيرة. ل. عسل
- 2 ملعقة صغيرة خل حمض التفاح
- 1 ملعقة صغيرة خردل
- 1 ش. ل. بذور الخشخاش
- ملح ، فلفل أسود
طبخ:
في وعاء كبير ، يُمزج الدجاج ، المكسرات ، الكرفس ، التوت البري ، وجبن البارميزان ؛ يُترك جانباً. في وعاء آخر ، اخلطي كل مكونات الصلصة ، اسكبي التتبيلة في وعاء الدجاج. انشر الخليط الناتج على الخبز أو الكرواسون أو ضعه في خبز البيتا. يحفظ في الثلاجة.
سلطة البروكلي الحلو والحامض
مكونات:
- 1/2 كوب صلصة حلوة و حامضة
- 3 سيقان بروكلي مغسول ومقطع ومبيض
- 1 ش. ل. زيت السمسم
- حبوب السمسم
- حفنة من الكاجو
- 2 سيقان كراث مقطع
طبخ:
صب نصف الصلصة الحلوة والحامضة المدرجة في المكونات في الوعاء. يضاف البروكلي مع التحريك. تأكد من تغطية الزهيرات بالصلصة. رشي عليها بملعقة كبيرة من زيت السمسم. أضف بذور السمسم حسب ذوقك والباقي صلصة حلوة و حامضة. أضف الكاجو إليها. يضاف الكراث ويقلب مرة أخرى.
ضعها على طبق كبير أو وعاء زجاجي. إذا بقي شيء ما ، يمكنك تخزين الطبق في الثلاجة لمدة تصل إلى 5 أيام.
بوريتو في وعاء
جاهز في 25 دقيقة.
المكونات (6 حصص):
- 1 كوب أرز غير مطبوخ
- 1 كوب صلصة
- 3 أكواب من أوراق الخس الروماني المفروم
- 1 علبة ذرة معلبة
- 1 علبة فاصوليا سوداء
- 2 طماطم مقطعة مكعبات
- 1 أفوكادو ، بدون جلد وبذور ، مكعبات
- 2 ملعقة كبيرة. ل. جذر الكزبرة المفروم
- 1 كوب كريمة حامضة
- 1 رأس ثوم معصور في عصارة ثوم
- عصير 1 ليمونة
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح
طبخ:
لتحضير الصلصة ، يُمزج القشدة الحامضة والثوم والليمون والملح ، ويترك جانباً الآن.
يُسكب 1.5 كوب من الماء في قدر ، ويُطهى الأرز وفقًا لتوجيهات العبوة ، ويُترك ليبرد ، ثم يُقلب في الصلصة ، ويُترك جانبًا.
اخلطي كل شيء وأضيفي أوراق الخس والذرة والفاصوليا والطماطم والأفوكادو والكزبرة.
سلطة اسبانية مع موتزاريلا ، سبانخ ، طماطم و بازلاء
جاهز في 20 دقيقة.
المكونات (4 حصص):
- 1 كوب ريزوني (معكرونة إسبانية قصيرة)
- 3 ملاعق كبيرة. ل. زيت الزيتون
- 2 ملعقة صغيرة قشر الليمون المبشور
- 1 ش. ل. عصير ليمون طازج
- 1/2 كوب أعشاب طازجة مفرومة (مثل الشبت والطرخون والثوم المعمر)
- 1/2 ملعقة صغيرة ملح
- 1/2 ملعقة صغيرة فلفل اسود
- حفنة من الطماطم الكرزية ، مقطعة إلى نصفين
- 1 كوب بازلاء ، مقطعة إلى نصفين
- 200 جرام موتزاريلا
- 200 جرام سبانخ
- 4 برطمانات
طبخ:
تحضير المعكرونة حسب التعليمات الموجودة على العبوة. استنزف الماء واتركه يبرد.
اخفقي الزيت والقشر والعصير والأعشاب والملح والفلفل في وعاء متوسط الحجم. صب 1 إلى 4 ملاعق كبيرة في قاع كل برطمان. ل. الضمادة الناتجة حسب رغبتك.
بعد طبقة التتبيل ، ضع مكونات السلطة في كل برطمان بالترتيب التالي: 1/2 كوب طماطم ، 1/4 كوب باستا ، 1/4 كوب بازلاء ، 50 جرام جبن موزاريلا ، 30 جرام سبانخ. ما عليك سوى ملء كل وعاء بالغطاء وإغلاقه ووضعه في الثلاجة.
عندما تريد أن تأكل ، افتح البرطمان وضع المحتويات في طبق. أثناء وضعه ، سيختلط كل شيء جيدًا بما يكفي وينقع في التتبيلة ، إذا لم يكن كذلك ، فقم بخلطه بنفسك. استمتع الآن!
أرز بالخضروات في 10 دقائق
329 سعرة حرارية لكل حصة ، بروتينات - 11 جم ، كربوهيدرات - 49.2 جم (منها ألياف - 5.3 جم) ، دهون - 10.2 جم ، فيتامين أ ، فيتامين ج ، كالسيوم ، حديد.
المكونات (5 حصص):
- 2 ملعقة كبيرة. ل. زيت السمسم
- 2 رأس ثوم مسحوق
- 1 جذر زنجبيل مبشور
- 3 بيضات
- 4 أكواب أرز بني(مطبوخ ومبرد)
- 1 كوب ذرة مجمدة
- 1-2 كوب بازلاء مجمدة
- 1/2 ش. ل. خل الأرز
- 2-3 ملاعق كبيرة. ل. صلصة الصويا
- الثوم المعمر الطازج والريحان والسبانخ والأعشاب الأخرى التي تفضلها
طبخ:
تسخين 1 ملعقة كبيرة. ل. الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة. يضاف الزنجبيل والثوم ويقلى لمدة 1 دقيقة. اكسري البيض في المقلاة واطهيه لمدة 1-2 دقيقة.
يُضاف الأرز ويُقلى لبضع دقائق ، ويُضاف ملعقة كبيرة أخرى من الزيت ويُشعل النار. يجب أن يلتصق البيض بالأرز. Omnom.
أضف الذرة والبازلاء ، خل الأرز, صلصة الصوياويطهى لمدة 1-2 دقيقة أخرى. خففي النار وأضيفي الأعشاب (ينصح بالريحان بشدة) وقدميها!
الفطر بالدخن
مكونات:
- 1 ش. ل. زيت الزيتون
- 1 كراث ، مفروم
- 2 كوب فطر (من اختيارك) مفروم
- 1 ش. ل. صلصة الصويا
- 2 رأس ثوم مفروم
- 2 ملعقة كبيرة. ل. نبيذ الأرز الحلو ميرين
- 1 كوب دخن مطبوخ
- 1 كوب من التوفو المطبوخ والمقطع
- ربع كوب من الثوم المعمر ، أعشاب من اختيارك
طبخ:
1. يسخن على نار متوسطة مقلاة كبيرة. اضف زيت. عندما يصبح الزيت ساخنًا ، يُضاف الكراث ويطهى لمدة دقيقة تقريبًا. يُضاف الفطر ويُحرّك. يُسكب في صلصة الصويا ويُحرَّك ويُطهى حتى ينضج الفطر مع التحريك من حين لآخر. سيستغرق ذلك من 5 إلى 8 دقائق.
2. يضاف الثوم ويقلب. أضف الفودكا الحلوة للتزجيج ، وكشط أي شيء يلتصق بقاع المقلاة. أطفئ النار. يجب أن يكون الفطر طريًا بالفعل. يُضاف فريك الدخن والقليل من العسل والتوفو ويُمزج.
3. أبعد المقلاة عن النار وأضف الثوم المعمر و أعشاب طازجة. تذوق وأضف المزيد من صلصة الصويا إذا لزم الأمر.
لفات بالحمص
مكونات:
- حفنة من الجزر المفروم
- حفنة من السبانخ
- عصير ليمون/زيت الزيتون
- فلفل مطحون
- فول الصويا ادامامي
- افوكادو مقطع
- الحمص
- بيتا
طبخ:
يُوزّع الحمص على خبز البيتا ، ويُضاف باقي المكونات ، ويُلف خبز البيتا ويُقطّع إلى قطع. يخدم.
حساء الطماطم
المكونات (لحصتين):
- 5-6 طماطم كبيرة
- 2 ملعقة كبيرة. ل. زيت زيتون معصور على البارد
- 1 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
- 4-5 فصوص ثوم مفرومة
- 1/2 كوب ماء دافئ
- ملح وسكر
طبخ:
1. تحرق الطماطم بالماء
2. قطّعيها ، وضعيها في صفيحة خبز.
3. أضف الثوم المفروم هناك.
4. رشي عليه زيت الزيتون
5. تطهى في فرن محمى على حرارة 180 درجة لمدة 25-30 دقيقة أو حتى تبدأ الطماطم في التحول إلى اللون البني.
6. اسحبي الطماطم واتركيها تبرد حتى تصل إلى درجة حرارة الغرفة.
7. نضيف الطماطم والثوم والعصير من المقلاة إلى الخلاط.
8. أضف الفلفل الأسود والملح والسكر إلى الخلاط.
9. إضافة ماء دافئوامزج حتى تصبح ناعمة.
10. تصب في فنجان.
11. أضف النعناع أو الكزبرة أو الجبن أو الكريمة إلى الحساء حسب الرغبة.
12. قدميها كما تشائين - ساخنة أو باردة.
أكثر إثارة للاهتمام
تحدث عن الفوائد التغذية السليمةممكن إلى أجل غير مسمى. سيساعد في الحفاظ على الصحة في المستوى المناسب ، ويوفر جمالًا خارجيًا بفضل تلك الموجودة في المنتجات الضروريةالفيتامينات والعناصر. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري حتى حساب السعرات الحرارية بدقة والحد من نظامك الغذائي ، يكفي أن يكون لديك أكثر الوصفات شيوعًا وفعالية للتغذية السليمة في ترسانتك. يحتاج الكثيرون فقط إلى تعديل طفيف في قائمتهم للحصول على نتيجة ملحوظة ، خارجية وداخلية.
من خلال إضافة العديد من الأطباق الصحية الجديدة إلى نظامك الغذائي المعتاد ، يمكنك زيادة مستوى التمثيل الغذائي بشكل كبير ، وتجديد الكمية المفقودة من الفيتامينات في الجسم وتحسين المناعة. من المهم اختيار التركيبة المثلى للمكونات وطريقة الطهي التي ستساعد في الحفاظ على جميع العناصر الغذائية إلى أقصى حد.
جوهر التغذية السليمة
الآن كثير من الأحيان ليس لديهم الوقت الكافي لتناول الطعام في جدول و المنتجات العادية. إذا كنت تهمل التغذية السليمة ، فتناول الطعام أثناء التنقل ، واستخدم جميع أنواع الأطعمة المعلبة الطعام السريع، تناول الطعام جافًا - لا يمكنك بسهولة إفساد الشكل فحسب ، بل يمكنك أيضًا تراكم الدهون الزائدة والسكر في الجسم ، مما يؤدي بشكل مباشر إلى الإصابة بتصلب الشرايين و السكري. لتجنب هذا الخطر ، عليك اتباع القليل قواعد بسيطة، وهي افتراضات اتباع نظام غذائي صحي لكل يوم:
- تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا ، ولكن شيئًا فشيئًا ؛
- لا تأكل وجبات ثقيلة قبل النوم.
- 40٪ من الغذاء المستهلك عبارة عن فواكه وخضروات.
- الحبوب - تطهير الجسم من السموم الضارة ؛
- البقوليات هي المصدر الأول للبوتاسيوم.
- منتجات الألبان تحسن وظيفة الأمعاء.
- اللحوم والأسماك هي أهم مصدر للبروتين.
- للحفاظ على الجمال كل يوم تحتاج إلى شرب لترين من البساطة ؛
- قراءة التركيبة على ملصقات الطعام مفيدة ، لا تسيء استخدام الأطعمة الغنية بالدهون والمواد الحافظة ؛
- عصيدة الفطور هي سر الطاقة طوال اليوم ؛
- مشروب غازي، خبز ابيضو الحلوياتمن المستحسن التقليل أو الاستبعاد التام من النظام الغذائي ؛
- من بين جميع طرق المعالجة الحرارية للطعام ، نختار الخبز أو التبخير.
هذه القواعد ليست معقدة على الإطلاق ، ويمكن للجميع اتباعها. يجدر إدخالهم في عادتك ، ولن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.
أمثلة على وصفات التغذية السليمة لكل يوم
هناك رأي مفاده أن التغذية السليمة لا يمكن أن تكون لذيذة. هذا هو أكبر مفهوم خاطئ لا يمكن العثور عليه إلا - تتيح لك مجموعة المنتجات الموجودة في وصفات التغذية الصحية إنشاء قائمة فردية تناسب ذوقك. فيما يلي عدد قليل وصفات مختلفةالتي يمكن أن تكون بمثابة مثال على نظام غذائي صحي.
للإفطار: دقيق الشوفان
هذا وجبة منخفضة السعرات الحراريةليس فقط مفيدًا جدًا ، هناك ميزة إضافية كبيرة لدقيق الشوفان وهي القدرة على اختيار الحشو بدقة حسب رغبتك. لتحضير هذا طبق بسيطسنحتاج:
- بيضة واحدة؛
- القليل من الجبن والحليب ، 15 جرامًا لكل منهما ؛
- واحد بياض البيضة;
- 15 غرام من دقيق الشوفان
- ملح أو سكر - حسب الرغبة.
يُمزج البيض والبروتين والجبن القريش في وعاء والملح ويخلط جيدًا بالشوكة. يُسكب الحليب في الخليط ويُضاف الحبوب، اخلطي جيداً مرة أخرى. تقلى على مقلاة غير لاصقةثلاث إلى خمس دقائق على كل جانب. لذيذ و فطور صحيمستعد! يمكن استبعاد الحليب والجبن القريش من وصفة فطيرة الشوفان - ثم يتضح أنها أكثر هشاشة.
الفطور الثاني: تفاح مخبوز بالمكسرات
- تفاحة؛
- نصف ملعقة كبيرة من العسل.
- قرصة القرفة المطحونة;
- عين الجمل- 20 جرام
- حفنة من الزبيب
- قليل من السكر.
من التفاح ذو الجزء العلوي ، نخرج اللب بملعقة ونزيل اللب بالبذور. يجب أن تكون النتيجة "براميل" من الفاكهة ذات الجدران السميكة. اخلطي المكسرات المطحونة قليلاً مع العسل والزبيب. يُحشى التفاح بالمزيج ، ويُوضع في طبق للخبز ، ويُسكب القليل من الماء في القاع. يرش التفاح بالقرفة والسكر على الوجه. اخبزيها في الفرن لمدة 30 دقيقة. مستعد!
الغداء: حساء اليقطين
طعم هذا الطبق طري وكريمي بشكل مدهش. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحساء مغذي للغاية وسيساعدك في الحصول على الطاقة حتى العشاء! المكونات التالية مطلوبة لتحضيرها:
- نصف كيلو قرع
- نصف لتر من الكريمة
- اثنين من رؤساء بصلة;
- أربع ملاعق كبيرة من الزيت النباتي
- عن طريق القرص الفلفل الأبيض، أرضي جوزة الطيبوالملح وبذور اليقطين.
ينضج القرع المفروم حتى يصبح طريًا. يقلى البصل حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً. يُضاف البصل إلى اليقطين ويُمزج في الخلاط مع المرق. يُسكب الكتلة في قدر ، ويُضاف الكريمة والتوابل ويُغلى المزيج. رشي حفنة من بذور اليقطين المحمصة قبل التقديم.
لتحضير الكريم ، من الأفضل الاختيار مع نسبة منخفضة من محتوى الدهون.
لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة الأعشاب البحرية
إنه سهل التحضير ولا يستغرق سوى القليل من الوقت. هذه السلطة مثالية لتناول وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء. محتوى عالياليود في كرنب البحريحدد أهمية هذا المنتج في القائمة. لتحضير السلطة نأخذ:
- 200 جرام من البحر و الملفوف الصيني;
- نصف رأس بصل
- قليل من الملح؛
- للتتبيل: عصير الليمون ، زيت نباتيوالخل - حسب الرغبة.
نفرم كلا النوعين من الكرنب والبصل. لخلع الملابس ، اخلطي المكونات المختارة. يتبل الخضار ويضاف الملح ويخلط.
هذه السلطة عالمية ، لأنه يمكن تحضيرها لكل من القائمة اليومية ولأجلها طاولة العطلة. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون ذلك حسب ذوق النباتيين.
للعشاء: سمك بخار
الأسماك هي مخزن حقيقي للمغذيات الدقيقة والكبيرة الأساسية. يحتوي على نسبة عالية جدًا من المغنيسيوم والحديد والفيتامينات. لكي لا تفقد كل هذه مواد قيمةفي المعالجة الحراريةنستخدم غلاية مزدوجة للطبخ. مكونات الطبق:
- 200 غرام من شرائح سمك البايك ؛
- 250 مل من مرق الخضار ؛
- الشبت والبقدونس والملح - حسب الرغبة.
افركي قطع السمك بالملح وضعيها في قدر الطهي على البخار. مرق الخضارتصب في قدر باخرة. يرش السمك بالأعشاب ويطبخ بالبخار حتى ينضج.
يحتوي هذا الطبق البسيط على الكثير من المواد المفيدة ، بالإضافة إلى أنه خفيف بما يكفي لتناول وجبة مسائية. يجب ألا يتجاوز العشاء الساعة الثامنة مساءً.
هذه الوصفات هي مثال لقائمة يومية ناجحة لنظام غذائي صحي. كما ترى ، فهي تحتوي على حبوب ، ومنتجات ألبان ، ومكسرات ، وخضروات ، وفواكه ، وأسماك. عند استخدام هذه التغذية كل يوم ، يمكنك تحقيق التوازن المثالي بين كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات المستهلكة ، ولا تتجاوز الحد الأقصى رقم صالحالسعرات الحرارية وتشبع الجسم بكافة الفيتامينات والعناصر الضرورية.
يناسب تماما. ينظف الجسم بسهولة من السموم والسموم ورواسب الدهون. يقدر خبراء التغذية الزنجبيل لتسريع تدفق الدم ، وتحسين عملية هضم الطعام ، وتطبيع الشهية والتمثيل الغذائي. الميزة الرئيسية لهذا المنتج هي المساعدة في امتصاص البروتين الذي يؤدي نقصه حتمًا إلى زيادة الوزن.
وتجدر الإشارة إلى أن الزنجبيل هو نوع من التوابل الحارة والعطرة. في حد ذاته ، قد يسبب شهية جيدة. لهذا السبب ، يجب عدم زيادة حصص الطعام أثناء تناول الزنجبيل لفقدان الوزن. خلاف ذلك ، قد يكون التأثير عكس ما تريد. مُستَحسَن المعدل المعتادحتى تقلل من امدادات الطاقة.
سوف تتعلم كيفية إرضاء جوعك بكميات الطعام التي يحتاجها جسمك بالضبط ، إذا تعلمت كيفية القيام بذلك بشكل صحيح وعن خصائصه المفيدة.
للتوابل تأثير مفيد على عمليات الأمعاء والمعدة مما يساهم في سرعة إخلاء الجسم للسموم. البوليفينول الموجود في القرفة العنصر النشط، الذي يحاكي عمل الأنسولين وينشط المستقبلات التي تدركه. بفضله ، يتم امتصاص الجلوكوز بشكل أكثر كفاءة ، وينخفض مستوى السكر في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة كمية السكر في الدم. زيادة الوزنوتطور مرض السكري.
القرفة لها تأثير ملين ومدر للبول خفيف ، وتقلل من الشهية ، وتنشط عمليات التمثيل الغذائي. بفضل هذه الصفات ، فإن التوابل فعالة في مكافحة زيادة الوزن. الأكثر استخدامًا لفقدان الوزن.
لتطبيع وظائف الأمعاء والمعدة سيساعد مغلي بذور الكتان. له تأثير تليين ووقائي ومغلف على الجهاز الهضمي. نتيجة التعرض لمغلي الكتان ، القابلية ل مواد مفيدةمع الطعام.
البدء في شفاء جسمك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو تطبيع عملية التمثيل الغذائي لديك. بذور الكتان رائعة لهذا الغرض. الاستخدام اليوميبكمية 50 جم - طريقة عظيمةتنظيف الخبث.
بذور الكتان التي تدخل المعدة لها القدرة على زيادة الحجم (الانتفاخ) ، مما يجعل من الممكن تنشيط وظائف الأمعاء ونسيان الإمساك. يمكنك معرفة ما إذا كانت بذور الكتان لفقدان الوزن صحيحة في مقالة منفصلة.
إذا بدأت في الطهي وتناول الطعام بآلة حاسبة في متناول اليد ، حتى لا تفرط في استهلاك السعرات الحرارية ، اتركها جانبًا. تم العثور على منتج يمكنك من خلاله تحمل أي نظام غذائي بأمان وفقدان الوزن الزائد بسهولة. هذا قرنبيطو. يحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية لدرجة أنه من الضروري ببساطة إدراجه في النظام الغذائي عند فقدان الوزن.
القرنبيط يساعد في عملنا الجهاز الهضمييمين. تحتوي هذه الخضار على أقل من ذلك بكثير الألياف الخشنةمقارنة بأنواع الملفوف الأخرى. هذا يسمح للجسم بالهضم هذا المنتجبسرعة ، دون التعرض لتهيج الغشاء المخاطي في الجهاز الهضمي. لكن ، على سبيل المثال ، لا يحتوي الملفوف الأبيض على مثل هذه الخصائص.
خلص خبراء التغذية إلى ذلك الاستخدام المنتظمعن طريق تناول القرنبيط ، ينخفض الخطر المحتمل لتطور الخلايا السرطانية بنسبة 25٪. هذا المنتج هو الذي سيساعد في منع حدوث مشاكل الأورام في جسم الإنسان.
هذا خضروات نباتية- من المنتجات المفضلة التي ينصح بها خبراء التغذية لفقدان الوزن. يحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية وهو قادر على تجديد أجسامنا بإمدادات من الفيتامينات والعناصر الأساسية.
السبانخ الخام هو الأكثر صحة. ولكن حتى عند تعرضه للمعالجة الحرارية ، فإنه لا يفقده ذوق خاصو الجودة. الخصائص الرئيسية للسبانخ هي تسريع إنتاج الطاقة ، واستيعاب الطعام ، وإزالة المواد غير الضرورية من أجسامنا.
هذا أوراق الخضاريمكن استخدامه كعنصر في السلطات وحشوات المعجنات والمقبلات والصلصات وكمرافق للحوم أو الأسماك. أضيفت في مقال منفصل.
يجب اتباع نظام غذائي يعتمد على استخدام السبانخ لمدة 3 أيام فقط. والنتيجة ستكون التحرر من 5 - 7 أرطال إضافية.
يجب أن تؤكل السبانخ الطازجة المفرومة في غضون 3 ساعات.
سيعمل فطر المحار على تجديد الجسم بالكمية التي نحتاجها عناصر مفيدةوالفيتامينات والبروتينات.
يعطي المنتج إحساسًا بالامتلاء وينشط العمليات في الجهاز الهضمي.
يتم نشر وصفات طهي فطر المحار في مادة منفصلة.
التغذية السليمة ليست صعبة التنظيم كما يبدو. مكافأة السعي إلى المثالية والصبر ستكون جسدك المثالي. أكل صحيمع وصفات كل يوم لا يجب أن تكون مملة ورتيبة. بعد كل شيء ، من الممكن تكوين نظام غذائي "لنفسك" والاستمتاع بفقدان الوزن.
مقالات ذات صلة
