Vai alkoholu var nelietot vispār? Kas ir alkohola bauda? Alkohols: veids, kā atpūsties vai narkotiku slazds

Cilvēki pierāda, ka dzeršana mērenībā ir neticami veselīga. Bet ko nozīmē “mērens”? Kā zināt, kad alkohols kaitē jūsu veselībai? Pat zinātnieki atzīst, ka alkohols noteiktās (nelielās) devās ir izdevīgs, piemēram, sarkanvīns, kurā atrodami antioksidanti, vitamīni un mikroelementi. Kaitējums rodas, ja alkohols kaitē iekšējie orgāni persona, un tas noteikti notiks, ja vairāk nekā vienu reizi 8 dienās izdzersiet vairāk nekā 170 g alkohola.

Tātad, vai ir iespējams dzert ar mēru? Ar kādiem riskiem saskaras cilvēks, kurš lieto alkoholu? Kurā brīdī beidzas mērena dzeršana un sākas pārmērīga alkohola lietošana?

Viss svarīgākais par dzeršanu mērenībā

“Galvenais ir dzert ar mēru,” bieži domā cilvēks, kurš jau ir viena soļa attālumā no briesmīgā un destruktīvā alkoholisma.

Deva, pēc kuras lietošanas cilvēka aknas ir nopietni apdraudētas, ir vienāda ar 90 g tīra etanola dienā. Uz brīdi tas ir 285 ml degvīna (nedaudz vairāk par glāzi degvīna). Kaitējums cilvēka smadzenēm rodas no daudz mazākas devas - 19 g etanola (vai 60 ml degvīna) 24 stundu laikā. Un tas attiecas uz absolūti veseliem cilvēkiem ar normālām un strādājošām aknām, veselām smadzenēm, nierēm un citiem orgāniem.

Tagad iedomājieties, kas sagaida cilvēku, ja viņš katru dienu izdzers glāzi degvīna:

• sāks attīstīties neārstējama atkarība no alkohola;
• pēc sešiem mēnešiem viņš sāks ciest no šādas uzņēmības pret alkoholu, ja ir iedzimta nosliece uz šo slimību;
• šī nepatikšana izpaudīsies 36 mēnešu (3 gadu) laikā, ja nav iedzimtas predispozīcijas.
• pēc pāris mēnešiem būs liela vēlme regulāri palielināt devu.

Ja pieņemam, ka cilvēks ir pārcietis kādu nozīmīgu slimību (piemēram, vīrusu hepatītu), tad mērenā deva viņam būs 2 vai pat 3 reizes mazāka.

Ir jābūt skaidram: mēreni dzērāji - cik daudz jūs varat dzert, nenodarot kaitējumu savam ķermenim? Cik daudz jūs varat dzert, lai visām ķermeņa sistēmām būtu laiks atgūties?

Visi aprēķini ir balstīti uz faktu, ka vesels cilvēks dienā metabolizē alkoholu 170 g apjomā. Rezultātā tiek iegūti interesanti rezultāti un secinājumi:

1. Ja cilvēks 1 dienā lieto iekšķīgi 170 g tīrs alkohols, tad turpmākās 8 dienas viņam jāatturas no jebkādu (pat vājāko) alkoholisko dzērienu lietošanas.
2. Pieļaujamā (pieļaujamā) deva mēnesī ir 586 grami.
3. Citiem vārdiem sakot, mēnesī jūs varat dzert nedaudz vairāk par pusotru klasiska pudele degvīns.

Ja izrādās, ka vienās brīvdienās jāizdzer vairāk par 170 g, tad jāpalielina laika intervāls starp dzeršanu, un nākamreiz jālieto alkohols, teiksim, nevis pēc 8 dienām, bet pēc 10-12. Tas ievērojami samazinās alkohola radīto kaitējumu un negatīvās sekas.

Pie kāda secinājuma vajadzētu nonākt šādā situācijā: dzert daudz retāk vai dzert mērenāk? Eksperti vairāk sliecas uz pirmo iespēju. Retāk nozīmē reizi mēnesī un ne biežāk. Lai gan daži apgalvo, ka, ja devas tiek ievērotas pareizi, nav īsti svarīgi, cik bieži cilvēks dzer.

Vīns: vai tas ir noderīgs vai nē?

Mēreni dzērāji, vismaz tie cilvēki, kas sevi tā dēvē, uzstāj uz sekojošo – dzer sarkano sausais vīnsārkārtīgi noderīgi. To pamatojums ir balstīts uz to, ka vīns satur spēcīgu antioksidantu, novērš vēzi utt.

Gluži pretēji, zinātniskie pētījumi norāda uz sekojošo: vīna dzeršana iekšā lielos daudzumos kaitīgs. Tas satur noteiktas vielas, kuru pārpalikums neviļus radīs sarežģījumus, tāpēc šāds dzēriens būs kaitīgs.

Jums jāzina daži labi pamatoti fakti par vīna priekšrocībām:

• Dzēriens satur antioksidantu resveratrolu, kas atrodams arī vīnogu sula, tikai daudz mazākos daudzumos.
• Ir vērtīgi mikroelementi, kas uzlabo cilvēka veselību.
• Pieņemamā deva cilvēkam ar laba veselība ir aptuveni 3 glāzes vīna 7 dienās (450 ml dzēriena).

Jāpiemin arī tas, ka runas par sarkanvīna efektivitāti aterosklerozes ārstēšanā izrādījās tikai baumas, jo mūsdienu pētījumi pierādīt pretējo.

Izrādās, ka vīnu dzert ir lietderīgi, bet tikai tad, ja ievēro noteiktos standartus un nepārsniedz droša deva patērēts dzēriens.

Vai ir pareizi dzert alu ar mēru?

Vēl viens dzēriens bez vīna, ko daudzi cilvēki uzskata par veselīgu, ir alus. Jā, patiešām, nepasterizēts jeb dzīvais alus var būt labvēlīgs organismam, taču arī šeit ir noteikti ierobežojumi, pēc kuriem dzēriens kļūst kaitīgs cilvēkam. 600 ml dienā ir pilnīgi pieņemama norma, lai gan arī šī norma ir noteikta, jo, dzerot pat nelielu daudzumu alus vairākus gadus, attīstās trešā alkohola atkarības stadija.

Alus iekšā mērens daudzums ir labvēlīga ietekme:

1. Kosmētiska iedarbība uz ādas stāvokli.
2. Normalizē asinsspiedienu.
3. Nomierina nervu sistēma persona.
4. Uztur nepieciešamo holesterīna līmeni.

Svarīgi atcerēties, ka atkarība no alus progresē slepus un pamazām, tāpēc to ir grūti pamanīt sākuma stadija. Pēc tam šo pašu slimību ir grūtāk ārstēt nekā, piemēram, atkarību, ko izraisa degvīna vai citu alkoholisko dzērienu ļaunprātīga izmantošana. Tāpēc ir principiāli nepareizi pierādīt, ka alus ir drošs alkoholiskais dzēriens.

Hormēzes efekts

Kas attiecas uz visu pārējo alkoholu, šeit ir ieguvums mērens patēriņš var iegūt, ņemot vērā tā saukto hormēzes efektu (dažreiz hermēzi).

Kāda jēga šis princips? Tas ir stimulējošais efekts, ko rada nelielu devu iedarbība uz tām vielām, kuras lielākās devās izraisa toksisku efektu. Vienkāršiem vārdiem sakot- ja alkohols pārmērīgās devās kaitē organismam, tad mazos daudzumos tam var būt stimulējoša iedarbība.

Šo efektu iegūst nevis mēreni dzerot cilvēku grupas, bet gan tie, kas patērē pavisam niecīgas (apmēram 50 ml degvīna 2 reizes 7 dienās) alkohola devas un ne gramu vairāk.

Kas ir labāk: dzert ar mēru vai nelietot alkoholu vispār?

Un ko jūs vēlaties darīt tagad, zinot visus šos skaitļus, kas runā vai nu par alkohola priekšrocībām, vai par tā kaitējumu? Vai jums vajadzētu atmest dzeršanu uz visiem laikiem vai arī vajadzētu dzert mērenībā savas veselības labā?

Iepriekšējie pētījumi, kas parādīja mērenas dzeršanas priekšrocības, izrādījās kļūdaini. Mūsdienās par to ir sākuši runāt zinātnieki no vadošajām pasaules valstīm, tostarp ASV un Kanādas.

Šie eksperimenti uzrādīja šādu rezultātu: mēreni un mēreni dzērāji bija daudz veselīgāki nekā tie, kas absolūti nedzēra. Bet kāda ir nozveja? Fakts ir tāds, ka visi tika savervēti atturībnieku kategorijā: cilvēki ar jau sliktu veselību, tie, kas jaunībā daudz dzēra, tie, kuri nevarēja lietot alkoholu medicīnisku iemeslu dēļ utt.

Tādējādi rezultāts bija neuzticams. Zinātnieki ir veikuši sēriju papildu pētījumi, labojot savu kļūdu, un izrādījās, ka nedzērāji ir veselīgāki par tiem, kas dzer ar mēru, un pirmie dzīvo daudz ilgāk nekā otrie.

Vai alkoholam ir kādas priekšrocības un vai vajadzētu dzert ar mēru?

Viens pētījums, ko 1999. gadā veica ārsts-zinātnieks T. J. Cleophas, pierādīja, ka alkohola lietošana mērenā daudzumā labvēlīgi ietekmē cilvēka sirds un asinsvadu sistēmu. Līdzīgs pētījums tika veikts tajā pašā gadā ASV, kad tika pierādīts alkohola ieguvums cilvēka smadzenēm.

Eksperimentu rezultāti bija šādi:

• Tiem pacientiem, kuri iemācījās dzert mērenās devās, bija mazāka iespēja piedzīvot miokarda infarktu. Viņi katru dienu izdzēra no 14 līdz 56 g tīra alkohola (mazāk par 1 glāzi degvīna). Turklāt cilvēkiem, kuri ievēroja mērenas devas, bija mazāka iespēja attīstīt intelektuālus traucējumus.
• Tiem, kuri pieņēma drosmīgu lēmumu vispār nedzert, bija nedaudz paaugstināts sirdslēkmes risks un nedaudz lielāka iespēja saslimt ar demenci.
• Visievērojamākās veselības problēmas saskārās tie, kuri laikā bieži lietoja alkoholu lielos daudzumos. Šādās situācijās notika miokarda infarkts, biežāk izpaudās smadzeņu slimības.

Pēc šādiem pētījumu rezultātiem manā galvā uzreiz iešaujas vairākas lietas: pašreizējās problēmas: Vai alkoholiķis var dzert ar mēru? Tātad, tas nozīmē, ka tomēr labāk ir iedzert nedaudz alkohola, nevis kļūt par zīdaini?

Taču šeit svarīgi pieminēt vēl vienu amerikāņu un japāņu zinātnieku (K. A. Pola un K. Fukuda) 2008. gadā veikto eksperimentu, kas uzrādīja pavisam citu efektu – pacienti, kuri lietoja alkoholu mērenībā, biežāk piedzīvoja nopietnas smadzeņu kaites nekā tiem, kuri kuri pilnībā atteikušies no alkohola.

Secinājumi: vai ir iespējams dzert ar mēru?

Kā redzat, eksperimenti pilnībā parādīja dažādi rezultāti, kas nav nekas nenormāls, jo veselību un to, cik ilgi cilvēks dzīvos uz zemes, papildus alkohola lietošanai ietekmē daudzi faktori: šī un ikdienas ēdienreizes, un dzīvesveids, darba apstākļi, klimats utt. Tāpēc viens konkrēts pētījums nevar sniegt 100% objektīvu informāciju.

Droši var teikt tikai vienu - alkohola lietošana nelielā daudzumā ir ieguvums, taču šis ieguvums nav īpaši pamanāms, ņemot vērā briesmas, kas jūs sagaida, ja lietojat alkoholu. Turklāt alkohola kaitējums izpaužas acumirklī, un to viegli atklāj zinātnieki un ārsti, izmeklējot cilvēku.

Kā dzert ar mēru un vai ir vērts to vispār darīt? Ja jums patiešām rūp sava veselība, tad par alkoholu labāk aizmirst vispār. Izmantojiet tikai to, ko tas nes reāls labums un nesatur nekādu kaitējumu, lai jums vairs nebūtu nekādu šaubu.

Cilvēkam, kurš regulāri lieto alkoholu, pamazām veidojas psiholoģiska atkarība no alkohola un kļūst par alkoholiķi, kuram ir grūti saprast, kā vispār nelietot alkoholu, ja tas rada eiforijas sajūtu. Tomēr agrāk vai vēlāk dzerošie cilvēki sāk parādīties blakus efekti no pārmērīgas alkohola lietošanas, un saprātīgs cilvēks sāk meklēt veidus, kā atbrīvoties no šīs atkarības. Kā pareizi pārtraukt dzeršanu, lai nekaitētu savam organismam un neveiktos rehabilitācijas procesā?

Kas ir alkohols

No farmakoloģiskā viedokļa alkohols pieder vispārēju toksisku indu grupai, liela deva kas izraisa paralīzi, smadzeņu tūsku un komu. Alkohola iedarbība ir akūta saindēšanās etilspirts, un eiforijas stāvoklis ir rezultāts nelīdzsvarotībai starp inhibējošām un stimulējošām mediatoru sistēmām, ko izraisa alkohola molekulas. Narkotiku intoksikācija sniedz baudu, kas noved pie pārmērīgas alkohola lietošanas. Lietošanas sekas ir fiziskā atkarība un abstinences sindroms, pārtraucot alkohola lietošanu.

Alkoholisma risks ir gan vīriešiem, gan sievietēm, taču alkohola lietošana ne vienmēr izraisa tieksmi pēc alkohola. Pašlaik nav zinātniski pamatotas teorijas par to, kas nosaka atkarību no etilspirta. Jādomā, jo attīstītāks ir cilvēka pašsaglabāšanās instinkts un atbildības sajūta, jo mazāka iespējamība, ka viņš padosies alkohola ietekmei.

Kas notiek, ja lietojat alkoholu

Atkarība no etanola attīstās pakāpeniski, vienmērīgi izejot cauri 3 alkoholisma posmiem. Alkohola atkarības stadijas pazīmes:

• 1. posms. Atkarība no alkohola tiek kontrolēta. Alkohola devas lietošana paģirām nav nepieciešama.
• 2. posms. Sākas iedzeršana, kļūst izteikti abstinences simptomi.
• 3. posms. Parādās alkohola lietošanas sekas, sākas atmiņas zudums, cilvēks pastāvīgi atrodas reibumā.

Tabulā ir aprakstīta etilspirta ietekme uz cilvēka ķermeni:

Kas notiks, ja pārtraucat lietot alkoholu

Pēc tam, kad narkomāns pēkšņi pārtrauc dzert, viņa veselība pasliktinās, jo etanola koncentrācija asinīs samazinās. Tas notiek tāpēc, kaitīgās vielas sāk atstāt ķermeni. Pēc tam, kad organisms pārvarēs intoksikāciju, uzlabosies veselība un sāksies dziedināšanas process, kas sastāv no:

• pulss un asinsspiediens normalizējas;
• uzlabojas skābekļa apmaiņa šūnās;
• miegs tiek normalizēts;
• sākas atveseļošanās process aknās;
• stabilizējas smadzeņu darbība;
• nervu sistēma nonāk līdzsvarā.

Kā vispār nelietot alkoholu

Atkarība no alkohola nerodas bez pamatnosacījumu klātbūtnes. Lai cilvēks kļūtu atkarīgs no stiprie dzērieni, ir nepieciešama provocējošu faktoru klātbūtne. Ja mainīsit apstākļus, kas noveda pie sliktā ieraduma rašanās, tad atturība, nevis dzērums kļūs par dzīves normu. Šie nosacījumi ir:

• vide;
• Dzīvesveids;
• izglītība (ja vecāki dzer, bērns alkoholu uztver kā normu no bērnības);
• dzīvesvietas reģionā iedibinātās tradīcijas;
• atpūtas aktivitāšu līmenis.

Kā pārtraukt dzeršanu

Ja narkomāns domā, kā vispār pārtraukt alkohola lietošanu, tas nozīmē, ka kaut kas kalpoja par motivāciju atmest dzeršanu. Iemesli alkoholisma pašapstrādei katrai personai ir individuāli, taču kopumā tos var iedalīt šādās grupās:

1. Psihogēns. Psihoemocionāls šoks no cilvēka darbībām.
2. Somatogēns. Straujš veselības pasliktināšanās.
3. Piespiedu kārtā. Dzīves apstākļi.
4. Pēcintoksikācija. Fiziskā nepatika pret alkoholu.
5. Motivējoša. Apzināta izvēle.

Kā pareizi pārtraukt alkohola lietošanu

Lai pārvarētu psiholoģisko atkarību no alkohola un uz visiem laikiem pārtrauktu dzeršanu patstāvīgi un bez kodēšanas, jums ir jāpieņem pārliecinošs lēmums atteikties no alkoholiskajiem dzērieniem. Turpmākajām darbībām jābūt vērstām uz to, lai izvairītos no atgriešanās valstī alkohola intoksikācija. Ja alkoholisma cēlonis ir fizioloģiska atkarība, tad jāķeras pie tādu medikamentu lietošanas, kas samazina toksīnu koncentrāciju asinīs. Ainavu un vides maiņa palīdzēs atbrīvoties no vēlmes dzert degvīnu stresa mazināšanai vai kompānijai.

Kā dzert mazāk

Lai pakāpeniski nomāktu vēlmi dzert, pirms izlemjat vispār nelietot alkoholu, ieteicams ievērot šādus noteikumus:

• dzert šķidrumu starp dzērieniem svētku laikā;
• dažādot Brīvais laiks;
• ierobežot savu kontaktu loku ar cilvēkiem, kuri dzer;
• informēt citus par savu vēlmi atmest alkoholu.

Kā pārtraukt dzeršanu nedēļas nogalēs

Ieradums brīvdienās sanākt kopā ar draugiem vai kolēģiem pie alus glāzes pamazām noved pie atkarības, un cilvēks vairs nevar iedomāties, kā pavadīt laiku bez alkohola lietošanas. Bezalkoholisko laika pavadīšanas iespējas var būt:

• spēlējot sportu;
• pastaigas;
• skatīties filmu;
• Grāmatu lasīšana;
• teātra, izstāžu, galeriju apmeklējums.

Kā iemācīties dzīvot bez alkohola

Lai pārtrauktu dzeršanu mājās, ir vērts mainīt dzīvesveidu, kas noveda pie atkarības. Ievērojot šādus ieteikumus, būs vieglāk pārvarēt remisijas procesu:

• sākt sazināties ar prātīgiem cilvēkiem;
• atrodi nodarbi, kas sagādā prieku;
• uzstādīt mērķi;
• Izveidojiet rīcības plānu mērķa sasniegšanai un pieturieties pie tā.

Kā tikt galā ar alkohola atkarību

Ja jūs pats nevarat pārtraukt alkohola lietošanu, jums jāmeklē speciālista palīdzība. Populāras atkarības ārstēšanas iespējas ir:

1. Psihoterapeitiskās kodēšanas metodes, kuru pamatā ir pretalkohola attieksmes ieaudzināšana. Piemērots tiem, kas paņēmuši neatkarīgs lēmums beidz dzert.
2. Medikamenti izraisot nepatiku pret alkoholu.

Vai ir kaitīgi nelietot alkoholu vispār?

Pastāv pretrunīgs viedoklis par to, ka alkohols mazās devās nenodara kaitējumu. Daži avoti apgalvo, ka katru dienu dzert alu vai glāzi vīna ir pat izdevīgi. Šim apgalvojumam nav pierādījumu un tas kalpo tikai kā mierinājums dzērājiem. rezultātus laboratorijas pētījumi parādīt, ka alkohols jebkurā daudzumā ir kaitīgs organismam.

Video

Tev neko nedod. Tā ir spēcīga inde, kas uzbudina nervu sistēmu un aptumšo apziņu. Eiforija no tā lietošanas ir nepatiesa un nedabiska. To nevar salīdzināt ar dzīves baudīšanu.

Negaidiet īsto brīdi, lai pārtrauktu lietošanu. Ja esi pieņēmis lēmumu, nav vajadzības atlikt tā izpildi uz laiku, piemēram, pēc atvaļinājuma vai brīvdienām.

Esiet pārliecināts par savu lēmumu atmest dzeršanu. Izdari savu izvēli par labu pilnvērtīgai, veselīgai un laimīgai dzīvei un aizver šo jautājumu. Nemainiet savu lēmumu un nešaubieties par to.

Neaizvietojiet alkoholu ar neko. Saprotiet, ka jūs vienkārši esat pieraduši pie tā garšas. Tur tiešām nav nekā laba. Lai to redzētu, atcerieties, kā dzērāt savu pirmo dzērienu. Tev noteikti riebās tā garša.

Pārtrauciet saistīt alkoholu ar jautrību. Dodieties uz tikšanos ar draugiem, un jūs redzēsiet, ka arī bez iepriekšējām māņām vakars būs interesants un aizraujošs. Tomēr nebūs negatīvas sekas, piemēram, galvassāpes nākošajā dienā.

Ziniet, kā atteikt draugiem, kuri ir pieraduši kopā ar jums dzert. Ja jūs viņus patiešām interesējat, jūsu draugi paliks ar jums. Starp citu, jūs un jūsu arī redzēsiet, vai jums ir daudz kopīgu interešu, vai vienīgais, kas jūs vieno, ir atkarība.

Nedomājiet, ka alkohols var mazināt garīgās sāpes vai mazināt spriedzi. Tas ir mīts. Alkohola lietošana tikai pievienos jūsu dzīvei negatīvus aspektus. Ir daudz citu veidu, kā atpūsties: ieejiet vannā, iededziet aromlampu, nodarbojieties ar jogu, skatieties interesantu filmu, klausieties mūziku.

Izbaudi dzīvi. Nedomājiet, ka, atmetot dzeršanu, jūs kaut ko zaudēsit un pasaule jums kļūs mazāka. Jūs redzēsiet, ka pirmajos mēnešos pēc atteikšanās no alkohola pasaules robežas jums paplašināsies. Jūsu pašvērtējums neizbēgami pieaugs, un jūs jutīsities pārliecinātāks.

Video par tēmu

2. padoms. Cik daudz alkohola varat dzert, lai gūtu labumu no tā?

Daudz ir runāts un rakstīts par alkohola kaitīgumu, taču dažos gadījumos alkoholiskie dzērieni var būt noderīgi. Galvenais ir izvēlēties pareizs alkohols un nepārsniedz normu.

Kādas priekšrocības tās sniedz? alkoholiskie dzērieni?

Visi kvalitatīvie alkoholiskie dzērieni ļoti ierobežotā daudzumā dod labumu organismam, tie palīdz sasilt, uzlabo asinsriti, palīdz cīnīties ar stresu, uzlabo miega kvalitāti, gremošanas sistēmas darbību.

Cik daudz alkohola var dzert?

Ikviens zina, ka alkohola stiprumu nosaka alkohola klātbūtne tajā. Tātad, runājot par 96 procenti alkohola sievietēm ir atļauts 15 gramus dienā, un vīriešiem ne vairāk kā 20. Pamatojoties uz šo skaitli, jūs varat aprēķināt pieļaujamo dienas daudzums alkoholiskais dzēriens.

Alkohola patēriņa rādītāji sievietēm:

Stiprie alkoholiskie dzērieni, piemēram, degvīns vai konjaks, ne vairāk kā 50 g;

Vīns ar stiprumu ne vairāk kā 7,5% - viena vai divas glāzes;

Stiprinātie vīni, kur stiprums sasniedz 12% - viena glāze;

Alus - ne vairāk kā 350 ml.

Stiprā dzimuma pārstāvju daudzumam alkoholiskie dzērieni palielinās par aptuveni 10%.

Izdzertā alkohola daudzums var atšķirties atkarībā no noteiktiem rādītājiem, piemēram, vielmaiņas ātruma vai svara.

Vai alkohols ir labs vecākiem cilvēkiem?

Ja nav ar veselību saistītu kontrindikāciju, tad arī gados vecāki cilvēki var lietot alkoholu, taču daudz mazākās devās.

Kuram alkoholam vajadzētu dot priekšroku?

Nav noslēpums, ka alkoholam jābūt kvalitatīvam, iegādātam specializētā veikalā un ar nodokļa zīmi.

• Vīns ir nesalīdzināmi veselīgāks par vīna produktu, ko parasti gatavo no žāvētu augļu koncentrāta, kas atšķaidīts ar spirtu.
• Gaišais alus tiek uzskatīts par veselīgāku par tumšo vai nefiltrēto alu.
• Liķieris vai tinktūra nedrīkst saturēt mākslīgas garšas.
• Zvaigžņu skaits uz konjaka pudeles etiķetes tieši norāda uz tā kvalitāti. Jo vairāk zvaigžņu, jo kvalitatīvāks un noderīgāks produkts tiek uzskatīts.

Ievērojot šos noteikumus, jūs varat gūt ne tikai gastronomisku baudu no alkohola, bet arī uzlabot savu veselību.

Iespējams, ikviens, kurš saskaras ar hronisku reibumu, sniegtu daudz padomu, kā nelietot alkoholu un kā pasargāt no šīs nepatikšanas mīļoto cilvēku. Diemžēl nav skaidras receptes, kā novērst alkohola lietošanu. Bet ir veidi, kā jūs varat atradināt sevi atkarība un atgriezt alkoholiķi normālā, pilnvērtīgā dzīvē.

Gatavojas uzvarēt

Pirmkārt, lai atteiktos no alkoholiskajiem dzērieniem, ir nepieciešama paša dzērāja vēlme - tas jau ir 75% panākumu. Sākt cīnīties ar alkohola atkarību bez alkoholiķa piekrišanas ir veltīgs vingrinājums, kas situāciju var tikai pasliktināt.

Lai pārliecinātu cilvēku nelietot alkoholu, jums ir nepieciešams:

• identificēt iemeslu, kāpēc cilvēks dzer, un faktorus, kas viņu mudina lietot alkoholu;
• runāt par sekām, pie kurām noved alkohols (veselības zudums, pilnīga personības degradācija, dzīvības iznīcināšana);
• kliedē ilūzijas par alkoholiskajiem dzērieniem, kas liek cilvēkam tos dzert bez mēra;
• esiet pacietīgi un apņemiet tos, kas pārtrauc dzeršanu, uzmanīgi un uzmanīgi.

Ja cilvēks uzdod jautājumu “Kā pārtraukt dzeršanu?”, tad viss nav zaudēts, un tāpēc nekavējoties sāciet aktīvi rīkoties.

Alkohola mītu kliedēšana

Lai pārtrauktu dzeršanu, jums ir jānoskaidro iemesli, kas jūs mudina to darīt: tie var būt sociāla, psiholoģiska un fiziska rakstura. Bieži vien šie iemesli ir mītiski, tāli iegūti, tāpēc mēs centīsimies tos kliedēt

1. "Alkohols veicina saziņu."

Daudzi cilvēki nevar iedomāties socializāciju grupā bez alkohola lietošanas. Šķiet, ka tad, kad būsi “prātīgs”, tev būs garlaicīgi un nevarēsi pilnībā atpūsties un izbaudīt atvaļinājumu. Patiešām, alkoholiskie dzērieni palīdz jums atpūsties un uzvesties jautri un viegli, taču tas ir tikai no pirmā acu uzmetiena.

Patiesībā uzņēmumos, kur dzeršana vienmēr ir klāt, galvenais nav pati komunikācija, bet gan iemesls, kādēļ viņi pulcējas - alkohols.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka patiesi ieinteresētu un jums tuvu cilvēku kompānijā jūs varat viegli atteikties no dzeršanas un tomēr justies viegli un jautri. Un šie cilvēki vienmēr atbalstīs jūs šajā nodomā un nepasniegs jums glāzi alkohola.

2. "Alkohols vieno."

Iedibināto ieradumu un sociālo kompleksu dēļ cilvēks zemapziņā piedzīvo bailes no nepazīstamas cilvēku kompānijas (darbā vai atvaļinājumā). Alkoholiskie dzērieni maina uztveri, to ietekmē parādās atbrīvošanās un pašapziņa. Bet tajā pašā laikā nāk domu apjukums, vēlme pārspīlēt un citi. raksturīgie simptomi alkohola reibums – un maz ticams, ka izdosies atstāt pareizo iespaidu.

Atcerieties, ka bērnībā un pusaudža gados jūs varējāt sazināties ar draugiem bez papildu dopinga, un jums bija jautri un interesanti. Mēģiniet tagad uzvesties tāpat – nešaubieties, ka citiem patiksiet jūsu dabiskuma dēļ (bez alkohola lietošanas).

3. "Alkohols palīdz jums atpūsties un tikt galā ar stresu un problēmām."

Relaksācija ar alkoholisko dzērienu palīdzību ir izplatīta pašhipnoze, kas laika gaitā kļūst par ieradumu. Eiforijas sajūta, kas rodas, ja alkohola lietošana tiek aizstāta ar depresīvs stāvoklis un apspiestības sajūta, kas mudina atkal lietot alkoholu, lai “aizmirstu par savām problēmām”. Bet problēmas nepazūd, bet gan saasinās. Turklāt no fizioloģiskā viedokļa organisms nemaz neatpūšas, bet, gluži otrādi, visus spēkus velta cīņai ar alkohola radītajām sekām.

Atbrīvojieties no stresa un atpūtieties citos veidos: dodieties uz pirti, apmeklējiet baseinu, dodieties pastaigā ar ģimeni. Tas patiešām palīdzēs ķermenim atpūsties, un problēmu risinājumi radīsies dabiski.

4. "Alkohols ir fiziska vajadzība."

Nenoliedzami, alkohols, tāpat kā narkotikas, rada atkarības sajūtu, un šķiet, ka pilnībā no tā atteikties nav iespējams. Bet fiziskā atkarība no alkohola ir daudz mazāk izteikta nekā citi faktori – sociāla un psiholoģiska rakstura. Ar alkoholisko dzērienu palīdzību cilvēks cenšas neitralizēt savas bailes, šaubas, kompleksus, dot sev drosmi un pārliecību. Un līdz brīdim, kad atbrīvosities no iemesliem, rosinot vēlmi dzert un cīnīties ar fizisko atkarību ir bezjēdzīgi.

Fiziskā vajadzība pēc alkohola ir pašapmāns. Noskaidrojiet vēlmes "dzert" iemeslus un mēģiniet tos atrisināt citos veidos.

5. "Alkohols ir garšīgs."

Alus pudele, glāze kokteiļa, glāze vīna – tas viss neapšaubāmi izklausās ļoti kārdinoši un garšīgi. Bet, ja jūs mēģināt dzert tos pašus dzērienus bez alkohola, garša nebūs sliktāka. Nemaldiniet sevi - visbiežāk šajos dzērienos pievilcīgākais ir nevis garša, bet gan alkohola saturs (lai "atnāktu"). Turklāt pēc noteikta daudzuma dzeršanas alkoholiķim visbiežāk vairs nav vienalga, ko dzert.

Ir daudz patīkamu un garšīgu bezalkoholiskie dzērieni un kokteiļi. Aizstājiet ar tiem alkoholiskos dzērienus, un jūs redzēsiet, ka garšas ziņā neko nezaudējat.

6. "Visi lieto alkoholu."

Padoms par gadsimtiem senas tradīcijas Krievu dzērumu grūti apstrīdēt. Bet tradīcijas rada paši cilvēki. Ja ģimenē bija ierasts dzert kādu iemeslu dēļ, un bērns to redzēja no bērnības, uztverot to kā normu, pieaugušā vecumā būs grūti pārliecināt viņu nelietot alkoholu.

Kļūsti par jaunu tradīciju iedibinātāju savā ģimenē: brīvdienās iepazīstini ar paradumu doties uz kino, saldējuma kafejnīcu vai slidotavu. Diezgan drīz tas kļūs par ieradumu (un visiem ģimenes locekļiem tas patiks), un jūs aizmirsīsit par alkoholisma tradīcijām.

Sāksim

Neskatoties uz visu iepriekš atmaskoto mītu acīmredzamību, joprojām ir diezgan grūti atmest dzeršanu. Bet alkohola vēlmes iemesla noteikšana un tā novēršana jau ir puse no panākumiem.

Tagad mēs definējam galvenos alkoholisma atteikšanās principus:

1. Alkohols neaizstāj pilnvērtīgu dzīvesprieku. Pagaidu eiforija, ko rada dzeršana, vienkārši aptumšo smadzenes un rada maldīgu prieka sajūtu. Baudīt īsto dzīvi iespējams tikai tad, ja nelieto alkoholu.
2. Negaidiet īsto brīdi, lai atmestu dzeršanu. Nākošo pirmdien jauns mēnesis, brīvdienu beigas - ja jau esi apstiprinājis savu lēmumu nedzert, neatliec to uz nākotni.
3. Esiet pārliecināts par sava lēmuma pareizību. Nešaubieties, ka jūsu izdarītā izvēle ir pareiza. Šim nolūkam izmantojiet savas ģimenes un draugu atbalstu.
4. Jūties kā brīvs cilvēks. Alkohols ir atkarība, tāpat kā narkotikas. Atbrīvojoties no tā, jūs sajutīsiet atvieglojumu - jums būs daudz jaunu hobiju, interešu un patīkamu rūpju, un galvenais - piepildītas dzīves sajūta.
5. Jūties kā indivīds. "Visi dzer, bet es ne!" Tas izklausīsies lepni un izcelsies uz pārējo fona. Parādiet, ka varat atpūsties un izklaidēties arī bez alkohola lietošanas.
6. Neaizvietojiet stipros alkoholiskos dzērienus ar vājiem. Lai pārtrauktu dzeršanu, jums pilnībā jāatsakās no visiem alkoholu saturošiem dzērieniem. Neļaujiet sevi apmānīt ar ilūziju, ka vāji alkoholiskie dzērieni ir nekaitīgāki un drošāki.
7. Neasociējiet alkoholu ar jautrību un atpūtu. Patiesu draugu kompānijā un mīlošus cilvēkus Jūs varat baudīt brīnišķīgu un jautru atpūtu, nesasildot sevi ar vēl vienu alkohola porciju.
8. Ziniet, kā atteikties no tiem, kas jums piedāvā dzērienu. Dzeršanas draugi atkritīs, patiesi draugi paliks, un citos uzņēmumos viņi vienkārši sāks jūs cienīt par jūsu izdarīto izvēli.
9. Aizstāt alkoholu ar citiem vaļaspriekiem dzīvē. Boulings, makšķerēšana, medības, peintbols - jūs nekad nezināt, cik daudz hobiju ir spēcīgs un vesels cilvēks nav atkarīgs no alkohola.

Sākumā, pieņemot lēmumu atmest dzeršanu, tas būs grūti. Patiešām, daudziem alkohols ir viena no dzīves sastāvdaļām, bez kuras to ir grūti iedomāties.

Dažādas brīvdienas, tikšanās ar draugiem, nedēļas nogales vakari, stress un nepatikšanas - tik daudz iemeslu dzeršanai, no pirmā acu uzmetiena, pastāv. Taču šie iemesli ir nepatiesi – mēs paši tos izdomājam, lai attaisnotu dzeršanu.

Lai nelietotu alkoholu, ir jāatbrīvojas no iedomātajām vēlmēm un iemesliem un jāiemācās dzīvot, netērējot dzeršanai dārgo veselību, enerģiju, laiku un naudu.

Jūs būsiet veselīgāki nekā tad, ja to patērēsit. Ir daudz pētījumu, kas detalizēti apraksta etilspirta ietekmi uz ķermeni: galvenokārt tiek ietekmētas aknu šūnas, nervu audi un miokards. Kopumā etilspirta toksicitāte ir daudz zemāka nekā tā metabolītam, acetaldehīdam. Tāpēc alkohola radītais kaitējums nopietni ir atkarīgs no to enzīmu gēnu variantiem, kas to noārda. Vienkārši sakot, tie cilvēki, kuru fermenti lēnām pārstrādā alkoholu un ātri pārstrādā acetaldehīdu etiķskābe, ļoti “paveicies”: reibuma stāvoklis būs ilgs ar mazāku kaitējumu organismam un paģiru sindroms. Ja situācija ir pretēja, tad efekts būs līdzīgs disulfirama (zāles, ko izmanto “kodēšanai”) iedarbībai. Tātad daži nedzērāji izvairās no alkohola tikai savas fizioloģijas dēļ. Es nevaru droši pateikt, vai alkohols jums būs psiholoģiski izdevīgs, jo tas, iespējams, ir tīri individuāls. Tomēr ir vērts atcerēties, ka sistemātiska alkohola lietošana, kas pārsniedz ieteicamo devu, var izraisīt nopietnu personības degradāciju, tostarp alkoholisko demenci (iegūto demenci) un daudzas citas novirzes. Jebkurā gadījumā samazinās smadzeņu garozas funkcionālā aktivitāte, palielinās agresivitāte, pasliktinās atmiņa.

Pamatfakti par alkoholu no Pasaules organizācija Veselības aprūpe:

• Pasaulē katru gadu mirst 3,3 miljoni cilvēku kaitīgas alkohola lietošanas rezultātā, kas ir 5,9% no visiem nāves gadījumiem.
• Kaitīga alkohola lietošana ir cēlonis vairāk nekā 200 veselības stāvokļiem, kas saistīti ar slimībām un ievainojumiem.
• 5,1% no kopējā globālā slimību un traumu sloga ir saistīti ar alkoholu, ko mēra DALY (zaudētie invaliditātes dzīves gadi).
• Alkohola lietošana salīdzinoši agrāk izraisa nāvi un invaliditāti. Starp cilvēkiem vecumā no 20 līdz 39 gadiem aptuveni 25% no visiem nāves gadījumiem ir saistīti ar alkohola lietošanu.
• Pastāv cēloņsakarība starp kaitīgu alkohola lietošanu un virkni psihisku un uzvedības traucējumu, citiem neinfekcijas veselības stāvokļiem un traumām.
• Pēdējā laikā ir konstatētas cēloņsakarības starp kaitīgu alkohola lietošanu un saslimstību ar infekcijas slimībām, piemēram, tuberkulozi, kā arī HIV/AIDS gaitu.
• Papildus sekām uz veselību kaitīga izmantošana alkohols rada ievērojamu sociālo un ekonomisko kaitējumu privātpersonām un sabiedrību kopumā.

Nepieņemt etanols- tas ir normāli, visticamāk, jūsu dzīve bez viņa būs labāka.