Produk dan bzhu mereka. Kandungan kalori makanan. Nilai energi protein, lemak, karbohidrat

100 r bonus pesanan pertama

Pilih jenis pekerjaan Tugas kursus Abstrak Laporan tesis master tentang praktik Ulasan Laporan Artikel Uji Monograf Pemecahan masalah Rencana bisnis Menjawab pertanyaan Karya kreatif Menggambar Esai Komposisi Terjemahan Presentasi Mengetik Lainnya Meningkatkan keunikan teks Tesis kandidat Pekerjaan laboratorium Bantuan online

Minta harga

Nilai energi, atau nilai kalori adalah jumlah energi yang dilepaskan dalam tubuh manusia dari makanan selama proses pencernaan. Nilai energi produk diukur dalam kilo-kalori (kkal) atau kilo-joule (kJ) per 100 gr. produk. Kilokalori, digunakan untuk mengukur nilai energi makanan, juga disebut " kalori makanan”, oleh karena itu, ketika menunjukkan kalori dalam (kilo) kalori, awalan kilo sering dihilangkan.

Juga, per 100 gram produk, itu ditunjukkan

Nilai gizinya- kandungan karbohidrat, lemak dan protein.

Untuk produk yang belum siap makan - pasta, sereal, pangsit dan sejenisnya - energi dan nilai gizinya ditunjukkan per 100 gram produk asli (yaitu, mentah atau kering).

Nilai energi dari komponen utama makanan

Tabel hanya menunjukkan nilai rata-rata untuk setiap kelas zat. Nilai yang tepat mungkin sedikit berbeda dari satu substansi ke substansi lainnya.

Nilai energi produk dihitung per 100 g bagian yang dapat dimakan. Untuk menentukan nilai kalori teoretis, Anda memerlukan konten kalori nutrisi kalikan dengan persentase nutrisi yang relevan. Jumlah produk yang diperoleh adalah kandungan kalori teoritis 100 g produk. Mengetahui kandungan kalori 100 g suatu produk, Anda dapat menentukan kandungan kalori dari kuantitasnya (300 g, 1 kg, dll.). Mengetahui kandungan kalori teoritis, Anda dapat menemukan kandungan kalori praktis (aktual) dengan mengalikan hasil nilai kalori teoritis dengan daya cerna dalam persen dan membagi produk dengan 100. Contoh Tentukan kandungan kalori teoritis 1 cangkir (200 g) dari susu sapi. Menurut tabel komposisi kimia atau menurut buku teks ilmu komoditas, kami menemukan rata-rata komposisi kimia susu sapi(dalam%): lemak - 3,2; protein - 3,5; gula susu- 4.7; abu - 0,7. Larutan. 1. Kandungan kalori lemak dalam 100 g susu: 9 3,2 \u003d 28,8 kkal. 2. Kandungan kalori protein dalam 100 g susu: 4 3,5 \u003d 14,0 kkal. 3. Kandungan kalori karbohidrat dalam 100 g susu: 3,75 4,7 \u003d 17,6 kkal. 4. Kandungan kalori teoritis 100 g susu akan menjadi: 28,8 kkal + 14,0 kkal + 17,6 kkal = 60,4 kkal kkal = 505,4 kJ 6. Kandungan kalori sebenarnya dari 100 g susu adalah: (28,8 94) : 100 + ( 14,0 84,5) : 100 + (17,6 95,6) : 100 = 54,73 kkal = 229 kJ

Nutrisi utama dalam makanan adalah protein, lemak, karbohidrat, mineral dan vitamin. Kandungan kalori hidangan ditentukan oleh jumlah energi yang dilepaskan dalam saluran pencernaan saat mencerna makanan. Dua kelompok terakhir (mineral dan vitamin) tidak melepaskan kalori ketika masuk ke dalam tubuh, sehingga nilai energi hidangan terutama dipengaruhi oleh kandungan kalori protein, lemak, dan karbohidrat. Jadi, bagaimana komponen utama nutrisi ini berbeda dalam indikator ini?

6 465812

Galeri foto: Kandungan kalori protein, lemak dan karbohidrat

Zat berkalori paling tinggi yang masuk ke tubuh kita bersama makanan adalah lemak. Saat membelah dengan bantuan enzim pencernaan satu gram lemak untuk produk akhir(air dan karbon dioksida) melepaskan sekitar 9 kilokalori energi. Untuk produk yang mengandung sejumlah besar lemak, termasuk semua daging dan ikan berlemak, lemak babi, krim dan minyak sayur.

Kandungan kalori karbohidrat adalah setengah dari lemak dan kira-kira 4 kilokalori per gram zat ini. Karbohidrat dalam jumlah besar ditemukan dalam varietas yang berbeda roti, pasta, berbagai sereal(oatmeal, soba, nasi, dll.), gula-gula. Anda juga harus tahu bahwa seratus gula hampir merupakan karbohidrat murni, dan kandungan kalori dari seratus gram produk ini hampir 400 kilokalori.

Kandungan kalori protein kira-kira sama dengan kandungan kalori karbohidrat, yaitu ketika satu gram protein dipecah dalam saluran pencernaan, sekitar 4 kilokalori juga akan dilepaskan. Untuk produk dengan konten tinggi referensi tupai varietas ramping daging dan ikan, keju cottage, susu, kefir, keju, telur, kaviar, kacang-kacangan, kacang polong, kacang-kacangan.

Bagaimana seharusnya kita menggunakan dalam Kehidupan sehari-hari informasi tentang kandungan kalori protein, lemak atau karbohidrat? Informasi ini penting terutama bagi mereka yang ingin cepat menyingkirkan kelebihan berat badan. Faktanya adalah bahwa kandungan kalori dari hidangan (dan karenanya seluruh makanan) paling mempengaruhi berat badan kita secara langsung. Jika per hari kita menerima jumlah protein, lemak dan karbohidrat, yang secara total melebihi nilai energi optimal dari makanan kita, maka kelebihan kalori tersebut pasti akan disimpan dalam bentuk lemak tubuh. Akibatnya - munculnya kelebihan berat badan, sosok yang lembek, hilangnya minat dari lawan jenis ...

Jadi, apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti itu? Pertama-tama, Anda perlu menentukan tingkat kandungan kalori dari makanan yang Anda butuhkan. Indikator ini akan tergantung pada banyak faktor: usia Anda, berat badan, karakteristik aktivitas profesional, level aktivitas fisik di waktu senggang. Pilihan terbaik akan, tentu saja, menerima saran dari spesialis (ahli gizi). Diyakini bahwa kandungan kalori dari semua protein, lemak, dan karbohidrat dalam komposisi menu harian orang dewasa secara total harus sama dengan sekitar 3000 kilokalori (tetapi, sekali lagi, ini adalah indikator murni individu).

Jika Anda puas dengan berat badan Anda saat ini, maka Anda hanya perlu memastikan bahwa kandungan kalori dari diet Anda tidak melebihi indikator ini. Dalam hal ini, semua kalori yang akan dikeluarkan dalam tubuh Anda karena pemecahan protein, lemak, dan karbohidrat makanan akan sepenuhnya digunakan untuk memastikan proses fisiologis. Dan kelebihan lemak tubuh tidak akan bisa didapat dari mana pun.

Tetapi jika Anda sudah memiliki kelebihan berat badan dan karena itu ingin menurunkan berat badan, maka Anda dapat dengan sengaja sedikit mengurangi kandungan kalori dari makanan, mis. membuatnya sama dengan tidak 3000 kilokalori, tetapi, katakanlah, 2900. Dalam hal ini, untuk menebus kekurangan 100 kalori, tubuh kita akan dipaksa untuk memecah setiap hari sejumlah kecil lemak yang sudah dia miliki, dan berat badan Anda akan berkurang secara bertahap.

Tetapi ingat bahwa dalam hal apa pun Anda tidak boleh mengurangi kandungan kalori dari makanan dengan mengurangi kandungan protein di dalamnya (setidaknya 90-100 gram harus diberikan per hari). Tetapi jumlah karbohidrat dan lemak yang dikonsumsi dapat sedikit dikurangi tanpa banyak memperhatikan kondisi kesehatan Anda (walaupun Anda juga tidak boleh sepenuhnya mengecualikannya dari diet).

Dengan demikian, dengan memiliki informasi tentang kandungan kalori dari komponen utama nutrisi, yang meliputi protein, lemak, dan karbohidrat, Anda dapat dengan kompeten merencanakan diet Anda dan mencapai keadaan yang diinginkan dari sosok Anda.

Semua orang tahu apa yang dihitung karena energi yang dilepaskan selama pencernaan makanan. Pada saat yang sama, mineral dan vitamin tidak berkalori tinggi. Bahan gizi utama yang mempengaruhi makanan adalah protein, lemak dan karbohidrat. Mari kita bicarakan ini secara lebih rinci, dan khususnya tentang apa kandungan kalori protein, mengapa tubuh membutuhkannya, dan bagaimana mereka harus dikonsumsi.

Makanan berprotein sehat

Biasanya, ketika menghitung kalori, yang paling penting adalah melihat lemak dan karbohidrat yang ditemukan dalam makanan. Tetapi konten kalori, sebagai suatu peraturan, diabaikan. Tentu saja, pertanyaan-pertanyaan ini adalah yang paling relevan bagi orang-orang yang ingin cepat menghilangkan kelebihan berat badan.

Pada saat yang sama, protein sangat penting untuk fungsi normal tubuh. Mereka terlibat dalam struktur jaringan, enzim esensial dan hormon. Namun, tentu saja, ini tidak berarti bahwa mereka harus dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan. Diet seperti itu juga akan menyebabkan kelebihan kalori, dan dengan itu, kelebihan massa lemak.

kalori

Yang paling tinggi kalori tentu saja adalah lemak. Satu gram zat yang mereka miliki sama dengan sembilan kilokalori. Pada saat yang sama, ada lebih dari setengah kalori dalam protein dan karbohidrat: hanya ada empat kilokalori per gram. Ternyata ketika satu gram protein dipecah, sekitar empat kilokalori dilepaskan. Karena itu, orang yang ingin menyesuaikan indikator berat badan mereka pasti harus mengetahui tingkat diet yang optimal dan mempelajari kandungan kalori protein, serta lemak dan karbohidrat.

Menurut perkiraan rata-rata, diyakini bahwa seseorang harus mengonsumsi dua hingga tiga ribu kilokalori per hari. Padahal, indikator ini harus bersifat individual. Itu tergantung pada berbagai faktor, seperti berat badan, tingkat aktivitas, usia dan pekerjaan. Jika ingin menurunkan berat badan, sebaiknya tidak memperhatikan kandungan kalori protein. Pengurangan harus dilakukan dengan membatasi asupan karbohidrat dan lemak.

Berapa banyak protein yang dibutuhkan seseorang?

Setiap hari tubuh manusia hingga seratus gram protein diperlukan. Jika kita mempertimbangkan produk herbal, maka kebanyakan dari mereka ditemukan dalam kedelai: per seratus gram - mengandung sekitar tiga puluh gram protein. Kacang polong dan buncis juga kaya di dalamnya. Ini dapat ditemukan dalam jumlah besar di beberapa produk hewani, di antaranya telur menonjol, ikan laut, burung, kaviar ikan. Mereka juga memiliki hingga tiga puluh gram protein per seratus gram.

telur

Seringkali berbicara tentang protein, yang mereka maksud adalah bagian langsung dari telur ayam. Produk ini dimakan mentah, direbus, dan digoreng. Beberapa orang, dalam diet, memisahkannya dari kuning telur dan menggunakannya secara terpisah. Omelet kemudian ternyata sangat berguna dan enak. Mari kita pelajari berapa banyak kalori yang terkandung dalam produk ini.

Protein ayam: nilai gizi

Untuk 99%, spesies ini mampu diserap oleh tubuh. Oleh karena itu, dia sendiri yang dapat sepenuhnya menutupi tunjangan harian untuk seseorang. telur rata-rata beratnya sekitar tujuh puluh gram. Pada saat yang sama, protein di dalamnya adalah lima puluh gram. Oleh karena itu, berbicara tentang seratus gram, yang kami maksud adalah bagian-bagian yang dipisahkan dari dua telur. Kandungan kalori mereka hanya 45 kilokalori. Ternyata makan telur tanpa kuning telur, Anda tidak bisa khawatir dengan sosok Anda. Tapi itu tidak mengandung karbohidrat dan lemak sama sekali. Oleh karena itu, produk ini sangat kaya akan protein dan sangat mudah dicerna. Jadi, ini diambil dari dua atau tiga telur, benar-benar menutupi kebutuhan harian organisme.

Selain itu, protein termasuk glukosa dan enzim yang memungkinkan Anda mencerna makanan dengan cepat, mencegah usus tersumbat oleh racun. Ini juga mengandung vitamin B, A, D. Bahkan jika produk daging tidak ada dalam makanan, zat tersebut akan sepenuhnya menyediakan niasin yang diperlukan, yang ketiadaannya mengganggu pembentukan hormon seks dan berfungsinya otak. Lewat sini, kegagalan total dari makanan hewani bahkan dapat menyebabkan hilangnya fungsi reproduksi.

Kandungan protein yang rendah kalori telah membuat produk ini sangat populer dalam masakan: termasuk dalam semua jenis kue kering dan krim manis. Salad dengan tambahannya menjadi lebih bermanfaat. Pada saat yang sama, Anda dapat menemukan banyak kuning telur aplikasi yang berguna. Misalnya, mereka digunakan untuk membuat biskuit rapuh. Selain itu, ada banyak resep kecantikan yang menggunakan bagian telur ini. Banyak masker wajah dan rambut dibuat darinya, baik sendiri atau dengan bahan lain.

Protein rebus dan goreng

Kandungan kalori 1 g protein, tentu saja, juga tergantung pada metode persiapannya. Untuk semua fitur yang bermanfaat diawetkan, perlu mempertimbangkan metode perawatan panas. Jadi, seratus gram protein rebus mengandung dari empat puluh hingga empat puluh empat kilokalori. Pada saat yang sama di goreng akan ada lebih banyak, karena lemak lain juga mengambil bagian dalam proses ini. Ya, keseluruhan telur goreng per seratus gram akan sebanyak 360 kilokalori.

dan makanan siap saji

Jadi, tarif harian untuk seseorang, rata-rata adalah 2500 kilokalori. Tapi, seperti yang disebutkan sebelumnya, indikator ini sangat individual. Jadi, untuk wanita di bawah 25 tahun, menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, angka ini adalah 2000 kilokalori. Dari 26 hingga 50 tahun - dan bahkan kurang dari itu, sekitar 1800. Namun, jika mereka memimpin gambar aktif hidup, maka normanya meningkat 200 kilokalori setiap hari.

Untuk pria yang menjalani gaya hidup tidak aktif, di bawah usia 30 tahun, norma per hari adalah 2.400 kilokalori. Dan bagi mereka yang lebih tua, dari 31 hingga 50 tahun - 2200. Tetapi jika gaya hidup mereka aktif, maka hingga tiga puluh tahun mereka membutuhkan 3000 kilokalori, dan hingga 50 tahun - dari 2800 hingga 3000.

Untuk lebih jelasnya, tabel kandungan kalori produk dan makanan siap saji berikut diberikan.

Ini adalah 100 gram, yang setara dengan 410 kilokalori. Tapi lemak harus dikonsumsi lebih sedikit per hari, hanya 60 gram. Tapi, dalam hal kilokalori, itu akan sama dengan 560. Lemak diperlukan untuk tubuh. Misalnya, Omega 3 adalah asam lemak. bagus diet seimbang adalah tunjangan harian, terdiri dari 30 gram hewan dan 30 gram lemak nabati. Karbohidrat per hari cukup 370 gram. Dalam hal kilokalori, ternyata 1530. Jadi, tubuh paling membutuhkannya. Dan itu alami. Bagaimanapun, karbohidratlah yang memberi tubuh energi yang diperlukan.

Kesimpulan

Jika perlu, tubuh akan dapat beradaptasi dengan lebih sedikit asupan protein harian. Namun, tidak masuk akal untuk menanggung beban seperti itu. Jumlah protein yang dikonsumsi, yang dibutuhkan setiap hari, tidak boleh dikurangi. Penurunan berat badan harus berasal dari karbohidrat dan lemak. Maka tidak ada tempat untuk timbunan lemak berasal.

Protein terlibat dalam hampir semua proses. Kekurangan mereka membuat dampak negatif pada tubuh. Hal ini menyebabkan perubahan pada hati, penurunan penyerapan zat, latar belakang hormonal, gangguan kelenjar endokrin. Bahkan kematian telah dicatat lama dihormati diet rendah kalori. Mengonsumsi makanan berprotein sangat penting untuk menjaga kesehatan manusia. Bagi orang Rusia, masalah ini sangat relevan, karena, dilihat dari penelitian, kita biasanya tidak memiliki cukup zat aktif biologis ini dalam makanan kita.

Saat ini, kepatuhan terhadap prinsip-prinsip gaya hidup sehat gaya hidup (HLS) sangat populer. Itu dianggap sebagai bagian yang tidak terpisahkan nutrisi yang tepat. Untuk mempertahankan berat badan Anda atau membawa diri Anda ke dalam bentuk yang diinginkan, Anda perlu makan seimbang dan baik. Karena itu, penting untuk memahami apa nilai energi makanan, berapa banyak kalori yang terkandung dalam 1 gram protein, lemak, dan karbohidrat.

PENTING UNTUK DIKETAHUI! Peramal Baba Nina:"Akan selalu ada banyak uang jika Anda meletakkannya di bawah bantal Anda..." Selengkapnya >>

Kandungan kalori protein, lemak dan karbohidrat

Nilai energi (EC) produk makanan ditentukan oleh jumlah energi yang diterima tubuh saat memakannya. Nutrisi paling penting yang hampir sepenuhnya diberikan kepada seseorang kalori yang dibutuhkan, adalah protein (B), lemak (G) dan karbohidrat (U).

EC diukur dalam kalori (kal), atau lebih tepatnya, dalam kilokalori (kkal). 1 kkal sama dengan 1000 kalori.

Kandungan kalori dari komponen makanan utama:

• dalam 1 g B - 4 kkal;
• dalam 1 g U - 4 kkal;
• dalam 1 g F - 9 kkal.

Dari daftar yang disajikan, jelas bahwa lemak memiliki nilai energi tertinggi, sedangkan protein dan karbohidrat 2 kali lebih sedikit kalori.

Mengapa Anda perlu tahu EC

Terlepas dari kenyataan bahwa zat berkalori paling tinggi adalah F, dasar nutrisi adalah U. Diet seimbang mengandung sekitar 45-50% U, 30% B, 20% F.

Perlu dipahami bahwa nutrisi, termasuk jumlah besar Nah, itu akan menjadi tinggi kalori. Seseorang yang sedang diet mengkonsumsi tidak lebih dari 1500 kkal setiap hari. Jika dietnya seimbang, dia mampu membeli dalam jumlah besar berbagai hidangan. Dan jika 50% dari menunya adalah F, yang memiliki nilai energi tinggi, mereka mengambil seluruh pasokan kalori untuk hari itu. Dengan rasio ini, jumlah hidangan akan dibagi dua. Oleh karena itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan, tingkat F menurun menjadi 10-15% dan B meningkat.

Pengetahuan tentang nilai energi nutrisi itu juga diperlukan dalam situasi yang berlawanan - jika perlu, tambah beratnya. Aktor sering kali harus menambah sekitar 15-20 kg dalam 1-2 bulan. Dasar dari diet dalam hal ini adalah lemak. Dan jika perlu, hubungi massa otot(misalnya, untuk atlet) nutrisi harus didasarkan pada protein. Tetapi pada saat yang sama, diet seimbang hanya bekerja bersamaan dengan latihan kekuatan.

Dan beberapa rahasia...

Kisah salah satu pembaca kami Irina Volodina:

Saya sangat tertekan oleh mata, dikelilingi oleh kerutan besar plus lingkaran hitam dan bengkak. Bagaimana cara menghilangkan kerutan dan kantung di bawah mata sepenuhnya? Bagaimana cara mengatasi bengkak dan kemerahan?Tapi tidak ada yang menua atau meremajakan seseorang seperti matanya.

Tapi bagaimana Anda meremajakan mereka? Operasi plastik? Belajar - tidak kurang dari 5 ribu dolar. Prosedur perangkat keras - photorejuvenation, peeling gas-cair, radiolifting, laser facelift? Sedikit lebih terjangkau - biaya kursus 1,5-2 ribu dolar. Dan kapan menemukan waktu untuk semua ini? Ya, itu masih mahal. Terutama sekarang. Jadi untuk diri saya sendiri saya memilih cara yang berbeda ...

Tubuh manusia membutuhkan sejumlah nutrisi yang diperlukan untuk mengubah materi menjadi energi panas. Oleh karena itu, dalam diet harian seseorang harus memasukkan protein, karbohidrat, garam mineral, vitamin.
Kandungan kalori adalah jumlah energi panas yang dilepaskan oleh seseorang sebagai akibat dari penyerapan suatu produk tertentu. Seseorang harus mengkonsumsi 2500-5000 kilokalori setiap hari. Tapi, semakin sedikit tubuh Anda harus mengeluarkan energi untuk penyerapan makanan, semakin baik. Dia kemudian akan menghabiskan cadangannya untuk pembaruan sel, dan karena itu, Anda tidak akan menua terlalu cepat. Para ilmuwan mengatakan bahwa 1500 kalori per hari dalam keadaan normal aktivitas fisik- Optimal dengan diet seimbang.
Kandungan kalori makanan adalah nilai energi produk makanan dinyatakan dalam kalori (kal) atau kilokalori (kkal). Kandungan kalori makanan ditentukan oleh adanya atom karbon dan hidrogen yang tidak teroksidasi. Molekul lemak mengandung lebih banyak atom karbon dan hidrogen yang tidak teroksidasi daripada karbohidrat dan protein:
1 g lemak melepaskan 9,3 kkal, 1 g karbohidrat - 4,1 kkal, 1 g protein - 4,1 kkal.
Jumlah kalori tergantung pada pekerjaan yang dilakukan, aktivitas fisik, jenis kelamin, usia, iklim dingin atau panas.
Jika Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori dari yang dibutuhkan oleh tubuh, keseimbangan terganggu. Akibatnya, lapisan lemak disimpan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda bisa mengurangi kalori. Tetapi pada saat yang sama, harus diingat bahwa intinya- 1200 kilokalori. Diet yang dikurangi dapat digunakan tidak lebih dari 2 minggu. Kemudian cobalah untuk menjaga berat badan Anda tetap normal.
Masing-masing dari kita harus menerima energi sebanyak yang dia habiskan di siang hari, mis. keseimbangan energi harus dijaga dalam tubuh. Jika seseorang tidak menerima kalori dibandingkan dengan pengeluaran energi, ia kehilangan berat badan. Dalam kasus di mana masuknya energi dari makanan melebihi pengeluaran energi tubuh, penumpukan lemak tidak bisa dihindari. Kegemukan berbahaya, itu secara tajam mengurangi mobilitas, mengurangi efisiensi, memperburuk kesehatan, merusak sosok dan, tidak diragukan lagi, mengurangi kehidupan. Kelebihan berat badan menyebabkan kelebihan berat badan dan kemudian obesitas.

Ulasan

Tampaknya hanya cerebral palsy yang berkumpul di komentar ...
Entah itu lemak yang memukul kepala seperti itu, atau sebaliknya, kelemahan kerja mental, sebagai faktor sampingan dari diet yang dipilih. Tapi aku berteriak pada komentar.

Alexei

Atau jadi 1g karbohidrat adalah 4,1 kkal, yaitu, jika Anda makan 100g karbohidrat, Anda perlu membakar 410kkal. Misalnya, 100 gram pisang mengandung 23 gram batu bara. Inilah rumus 23 kali 4,1 tepatnya 943 kkal yang harus Anda bakar dengan makan 100 gram pisang, ini terlepas dari kenyataan bahwa Anda sedang menjalani diet rendah karbohidrat

Blyayayayat apa yang kalian semua bodoh di sini ..... tidak apa-apa ...... sampai saya selesai membaca pemikiran besar orang-orang hebat, saya hampir kehilangan berat badan dengan tawa. .. singkatnya, singkat dan jelas!!! jika Anda melahap 1 roti seberat 100g, roti 100g ini mengandung, misalnya, 52 karbohidrat, yang berarti bahwa untuk membakar roti ini Anda perlu membakar 520 kalori. Segala sesuatu yang lain dianggap sebagai sial ...

Tuhan kamu bodoh 9kkal-1 gram lemak

dima

Ya, Anda semua gila di sini. untuk membakar 100 gram lemak, Anda perlu membakar 900 sel. Saya sudah melakukan ini selama bertahun-tahun