Nem kalóriatartalmú dió. Különböző diófélék kalóriatartalma. A legtöbb kalóriatartalmú dió

A pörkölt mogyoró teljes kalóriatartalma 100 grammonként 700 kcal. 100 g termék tartalmaz:

• fehérjék - 16 g;
• zsír - 67 g;
• szénhidrátok - 10 g.

A mogyoró vitaminösszetételét a B1, B2, B3, B5, B6, B9, C, E vitaminok képviselik. Nagy mennyiségű kálium, foszfor, kén, kalcium, magnézium, mangán, klór, cink, vas, réz és egyéb ásványi anyagok.

1 darab mogyoró átlagos tömege 2 g, így a mogyoró kalóriatartalma 1 darabban. 14 kcal. Egy dió 0,32 g fehérjével, 1,34 g zsírral, 0,2 g szénhidráttal van telítve.

Nyers mogyoró kalória 100 grammban

A nyers mogyoró kalóriatartalma 100 grammonként 651 kcal. 100 g dió 14,9 g fehérjét, 61,4 g zsírt, 9,5 g szénhidrátot tartalmaz.

Milyen előnyei vannak a mogyorónak

A mogyoró előnyeiről szólva meg kell jegyezni, hogy ez a termék a következő gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik:

• a készítményben található olajgliceridek miatt fenntartja a koleszterin egyensúlyát a szervezetben;
• normalizálja a szív, az erek, az izmok munkáját;

• aktiválja a test reproduktív funkcióját;
• széles körben használják a rák és az izomrendszeri betegségek megelőzésére;
• sok káliumot tartalmaz, amely hasznos az idegrendszer erősítésére;
• a magas vastartalom miatt a mogyoró ajánlott vérszegénység és alacsony hemoglobin esetén;
• a termék megnövekedett cinktartalma hozzájárul a nemi hormonok aktív termeléséhez.

Mi a káros mogyoró

Mert magas kalória mogyoró, ezt a terméket korlátozni kell érrendszeri betegségekben, migrénben, bélbetegségben, gyomorban, cukorbetegség súlyos formáiban, krónikus, akut májbetegségben szenvedők számára.

A mogyoró ellenjavallt túlsúly, elhízás, egyéni intolerancia.

A mogyoróval való visszaélés során gyakran találkozhatunk olyan kellemetlen tünetekkel, mint a székrekedés, puffadás, puffadás. nincs kizárva allergiás reakciók egy dión bőrkiütések formájában.

A mogyorót nagyon egyszerű otthon sütni. Ehhez szüksége van:

• kiválogatjuk a mogyorószemeket és lehúzzuk a barna héjáról (ezt azért tesszük, hogy a diónak ne legyen keserű íze). A bőr eltávolításához a mogyorót forrásban lévő vízbe öntjük, és 10 percig forralás nélkül vízbe tesszük;
• szűrőedényt használnak a víz eltávolítására. A diószemeket egy rétegben, tiszta törülközőn szárítjuk. Száradás után a magvakról a barna bőr magától leesik;
• a szárított diót egy fűtött serpenyőbe öntjük;
• hogy a mogyoró ne égjen meg, sütés közben folyamatosan keverni kell. Az első 3 percben lassú tüzet raknak. Ezután a tüzet megerősítjük, és a diót további 7-10 percig pirítjuk rajta;
• állapot teljesen felkészült- enyhén barnított fehér szemek.

A mogyoró pörkölésekor fontos megjegyezni a következőket:

• a fő sütés nem lassú, hanem közepes lángon történik;
• fából készült spatulával megforgatják a pörkölt diószemeket;
• legjobb egy rétegben megpirítani a diót.

ELŐFIZETÉS A WEBOLDALFRISSÍTÉSEKRE

A dió kiváló növényi fehérje- és zsírforrás, a hússal vetekszik. Sokan vannak köztük tápanyagok szervezetünk működéséhez szükséges, de a zsír jelenléte a termék magas kalóriatartalmára utal. Fontolja meg, mennyi kalóriát tartalmaz a dió, összetételét, a testre gyakorolt ​​hatását, egy finom termék előnyeit és hátrányait.

Mi az a dió

A diót a fák és cserjék kemény gyümölcseinek nevezik, számozással nagyszámú típusok. Ezek a gyümölcsök a primitív emberek étrendjének részét képezték. A kutatók a diótörőhöz hasonló eszközöket találtak, amelyek 780 000 évesek! És a "kulináris" kövületek ezeknek a gyümölcsöknek a fajtáiról beszélnek, valószínűleg őseink pisztáciát, mandulát, gesztenyét és félelmetes euryalusot ettek.

Fajták

Vannak diófélék és gyökérnövények a világon nagy mennyiség. Mindegyik hasznos, tápláló a maga módján, gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, zsírokban, aminosavakban, de vannak olyan fajok, amelyek károsak az emberi egészségre. Erről később.

A botanikában a fajokra való felosztás meglehetősen egyszerű. A dióféléket valódi és hamisítványokra osztják. NAK NEK ezennel fás bevonatú szárított gyümölcsöket tartalmaznak. Egy vagy két magjuk van. NAK NEK hamisítvány gyümölcsöket tartalmaznak különböző kultúrák, amelyeknek semmi közük a diócsaládhoz, kivéve kinézet. Ezen a listán szerepel a hüvelyesek családjába tartozó, de a dióféléknek is számító földimogyoró, valamint a cédrusfa magja, a kókuszdió, ami teljesen és teljesen eltér attól, amit megszoktunk. dió.

A diófélék energiaértéke és összetétele jelentősen eltér egymástól, ez minden fajtát külön-külön megvizsgálva jól látható.

Igazi:

Hamisítvány:

Dió kalória táblázat

Minden termék a maga módján kalóriatartalmú, például a dió kalóriatartalma 647-705 kcal/100 gramm, a mandula kalóriatartalma 583-650 kcal / 100 g, a mogyoró kalóriatartalma pedig mindenki kedvence. 651–704 kcal 100 grammonként. A magok nagy mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmaznak. Nézzük meg közelebbről a dió kalóriatartalmát, a táblázatban a fajok közötti adatok összehasonlítása látható.

A táblázat azt mutatja, hogy a legtöbb dió zsír, ezért mielőtt beledobna egy marék édességet reggeli zabpehely szárított gyümölcsöknél érdemes megismerkedni ezekkel az adatokkal. A számítás a termék 100 grammjából történik. Az ember napi normája a maroknyi. Ne lépje túl az adagot, különösen, ha diétát tart. Az önkontrollhoz vegye be a szükséges adagot és távolítsa el a felesleget, keverje össze az étellel vagy őrölje meg egy kávédarálóban, ez nem csak finom és gyorsan emészthető, hanem hasznos összetevők jobban felszívja a gyomor falai.

A karcsúsítók és a sportolók jobban járnak, ha választanak alacsony magas kalóriatartalmú diófélék:

• Földimogyoró;
• pisztácia;
• Kesu dió;
• Mandula.

A kerneleknek kell lenniük tiszta forma hozzáadott só, cukor, cukormáz vagy csokoládé nélkül. A diót ehetjük reggelire zabpehellyel és gyümölccsel, vagy uzsonnára ebéd előtt, amikor a szervezet a legjobban feldolgozza a szénhidrátokat, és nem rakódnak le az oldalunkban.

Előnyök a szervezet számára

Ezenkívül a dió pozitív hatással van a Általános egészség személy, nevezetesen:

Ártalom és allergia

A földimogyoró mérgező anyagokat tartalmaz, amelyek allergiát okozhatnak, amelyet bőrpír, viszketés és kiütés kísér. A tünetek a reakció súlyosságától függően jelentkeznek, elérheti az anafilaxiás sokkot. Mindent gyógyszeres kezeléssel kezelnek.

Az alkohol provokálhatja és fokozhatja az allergia kialakulását!

Óvatosan használjon keserű mandulát. Mérgező anyagokat tartalmaz, amelyek károsak az egészségünkre.

A termékek kalóriatartalmának témája sok embert aggaszt, főleg az egészséges életmódra törekvőket, akik formában tartják testüket, akik szeretnének sokáig fiatal, egészségesek és szépek maradni.

Az elfogyasztott kalóriák számolása pedig egy ilyen nagy program fontos része – „Légy egészséges”!

Dió kalória táblázat

A diót sokan szeretik. Értékelik és szeretik őket ízminőségek, mögött előnyös tulajdonságait. De a kalóriatartalmuk... Igen, valóban magas. Sőt, kivétel nélkül minden dió. Egyes diófélékben több, másokban kicsit kevesebb, ezért étkezés előtt ajánlatos áttanulmányozni a kalóriatáblázatot a diéta összeállítása érdekében.

És ezeket a számokat érdemes tudni, ahogy mondani szokás, "látásból". Miért kell tudnod, hogy melyik dió a legtöbb kalóriatartalmú? Az étrend megfelelő és helyes összeállítása érdekében!

Sokan van egy nagyon jelentős tévedés, különösen azok, akik most kezdik bele egészséges módonélet. Amikor az ember megtudja, hogy valami hasznos, sokat kezdi használni, és azt gondolja, hogy az meghozza több haszon a testedhez. De a több nem jelent jobbat.

És ami a diót illeti, az ilyen bölcsesség is működik. Még ezt is el kell mondanom – KÜLÖNÖSEN a dió tekintetében! Miért? Mert energiaértékük valóban olyan magas, hogy nehéz többet találni magas kalóriatartalmú termék!!! Itt rejlik a veszély.

A dió finom, és nagyon nehéz lehet elszakadni egy ilyen finomságtól... És ha azt is tudod, hogy mennyire hasznosak, milyen jól hatnak az egészségre, fiatalságra, szépségre, akkor még nehezebb lesz...

Ezért figyelmébe ajánljuk a diófélék kalóriatartalmának táblázatát, amelyből megtudhatja, melyik dió a legkalóriásabb, melyik a kevésbé kalóriatartalmú. Ezt az információt célszerű valahol megőrizni magának, hogy mindig kéznél legyen.

És a megfelelő időben, ezekkel a számokkal kiszámolhatja étrendjének kalóriatartalmát, és nagyjából megértheti, hogy „belül” vagy már „átlépte a határt” ...

Ebben a táblázatban feltüntettük a leggyakrabban fogyasztott dióféléket, azok kalóriatartalmát 100 grammban.

Miért és hogyan kell használni a kalóriatáblázatot

Mire való? Ezek fontos számok, amelyek kéz a kézben járnak a kalória témájával. Ezek fontos mutatók tápérték minden diófajtát, és ez az információ hasznos lehet az Ön számára, hogy megértse, hány ilyen fontos összetevő található 100 grammban az Ön által kiválasztott diófélékben.

Ez különösen fontos azok számára, akik erőterheléssel, kardioterheléssel foglalkoznak, és figyelemmel kísérik a fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő arányát az étrendben.

Fogyni vágyóknak

A dió kalória táblázat hasznos azok számára, akik fogyni szeretnének. Ez zavart okozhat. Hogy hogy? Lehet-e enni diót azok számára, akik fogyni szeretnének? Mindegyik magas kalóriatartalmú!

Igen, ez az. A dió magas kalóriatartalmú, de ez elég diétás termék ha megeszi őket mérsékelt mennyiségben. Ezenkívül a termék nagyon hasznos, amelyet nem szabad teljesen megtagadni! Olvass a dió jótékony tulajdonságairól ITT, és meg fogod érteni, hogy egy egészségesre vágyó ember étrendjében a diónak kötelezőnek kell lennie!!!

Melyik napi árfolyamon dió fogyasztása? Ez a te marokszámod. Annyi, amennyi a tenyerében elfér. Ez pontosan a TE egyéni normád.

Ha fogyni szeretne, akkor a dióevés során ne feledje, hogy nem szabad rohanni a rágással. Mert fennáll annak a veszélye, hogy elszabadul és túl sokat eszik.

Ezért sok táplálkozási szakember azt javasolja, hogy a dióféléket először is áztassák 10-12 órán át felhasználás előtt, másodszor, szigorúan adagolják a normát, harmadszor pedig jobb felaprítani. Nagyon jó, ha más ételekkel kevered őket, hogy ne fogyassz belőlük túl sokat.

Igen, és a darált dió sokkal jobban felszívódik, nem terheli túl a gyomor-bélrendszert, a vitaminok és ásványi anyagok pedig szabadon bejutnak a szervezet számára leginkább „szükséges” helyekre.

Ne felejtse el a dió kalóriatáblázatát, kövesse fogyasztásuk normáját, ne lépje túl.

Ne feledje, hogy napi három "extra" dió 4,5 kilogrammal növeli a testsúlyt évente !!! Ráadásul a tömeg NEM izom, hanem zsír. Sajnálatos módon…

Ha nem eszel állati fehérjét, és ehhez a diófélékre támaszkodsz, akkor újabb hibát követsz el!

Másokban sok a mókus növényi termékek amelyek nem tartalmaznak annyi kalóriát és zsírt.

Használd a jó és egészséged érdekében azt a tudást, hogy mely diófélék a legkalóriásabbak magadnak és szeretteidnek!!!

Még az is, aki nem tudja pontosan, mennyi kalória van a dióban, azt mondja, hogy sok van belőlük. Még azt is meg lehet kóstolni, hogy zsírban gazdagok. A táplálkozástudósok számításai szerint ha csak napi 3 "extra" diót eszel, akkor egy év alatt 5 kilóval nő a súly. Szóval mi van - teljesen elhagyni ezeket a természet ajándékait, hogy ne rontsa el az alakot? Ne siess a következtetések levonásával!

A dió hatalmas energia- és tápanyagforrás

Értékes, tápláló, és ami a legfontosabb, nagyon finom termék- dió. Sokan falatként fogyasztják, vagy pitékhez, salátákhoz adják. A dió, akárcsak a magvak, nagyon „fertőző”: elég az egyiket megenni, hiszen a kéz a másik után nyúl, és az egész csomag vagy váza észrevétlenül kiürül. Ezek a gyümölcsök vitaminok egész sorát és jótékony nyomelemek. Egy probléma - a kalória tekintetében messze megelőzik a többi növényi ajándékot.

Az ember különféle fajtákat eszik belőlük. Hogy megtudd, melyiket eheted (és ha lehet egyáltalán) fogyás közben, csak nézd meg, mennyi a dió kalóriatartalma.

A dió energiaértékéről

Azok között, akiknek fogyniuk kell, van egy mítosz: ha a húst dióval helyettesíti az étlapon, megszabadulhat plusz kilók. Csak az hihet ebben a legendában, akit soha nem érdekelt a dió energiaértéke és összetétele. Ezen termékek kalóriatartalma (100 grammonként és 30 grammonként) a következő lesz:

• dió - 700 kcal; 185 kcal (7 mag);
• brazil - 703 kcal; 186 kcal (6 gyümölcs);
• cédrus - 620 kcal; 188 kcal (167 dió);
• mandula - 694 kcal; 163 kcal (23 nukleoli);
• mogyoró - 707 kcal; 178 kcal (21 db);
• pisztácia - 610 kcal; 158 kcal (49 db);
• földimogyoró (őrölt) - 551 kcal; 166 kcal (28 db);
• kesudió - 633 kcal; 155 kcal (25 db);
• pekándió - 861 kcal; 193 (19 fél dió);
• kókusz - 669 kcal; 200 kcal.

Miért kell tudnod, hogy mennyi kalória van egy 30 grammos adag dióban? Mert ennyi a súlya egy csomagnak egy finom falattal.

A diócsaládban van egy kedvenc - ez a legdrágább és legritkább példány. Ausztráliában nő, és körülbelül 30 dollárba kerül. kg-onként. Ezt a finomságot makadámiának hívják. Az ilyen elit diófélék energiaértéke 718 kcal.

Mennyire párosul a dió kalóriatartalma az étrendi jellemzőkkel? A táblázatból kiderül, hogy egyik termék sem nevezhető kalóriaszegénynek, ami azt jelenti, hogy aki nem akarja elveszíteni karcsú alakját, az óvatosabb legyen velük.

Hány kalóriát1 dióban található?

A dió biztonságos adagja tápanyagtartalmától függ. Mivel a gyümölcsök lenyűgöző mennyiségű zsírt tartalmaznak, fontos, hogy mennyi energia rejtőzik 1 sejtmagban. A válasz azoknak sem fog tetszeni, akik elégedetlenek a súlyukkal. Tehát 1 dió annyi kilokalóriát tárol el neked:

• egész dió - 26 kcal;
• cédrus - 1,12 kcal;
• mandula - 7 kcal;
• mogyoró - 8,4 kcal;
• pisztácia - 3,2 kcal;
• földimogyoró - 5,9 kcal;
• kesudió - 6,2 kcal;
• pekándió - 21 kcal.

Vannak, akik kíváncsiak, hogy mennyi kalória van egy fiatal (éretlen) dióban. Valóban le van maradva energia érték"felnőttebb" rokonától, de nem sokkal. De egy ilyen termék íze élesen különbözik az érett gyümölcstől.

Előnyök vagy kalória? Az igazság valahol középen van

Mindegyik dió hasznos a szervezet számára. Igen, a dió omega-3-ban gazdag. zsírsavak. Ő van erős antioxidáns. Az ellagsav pedig, amelyben ez a termék gazdag, hatékonyan támogatja az immunrendszert. Ha napi 4-6 diót eszel, az jót tesz a szervezetnek, és semmilyen módon nem befolyásolja a súlyodat. Valóban, ugyanakkor a napi kalóriabevitel 156 kcal-val nő - ez a fő étkezések közötti nassolás normája.

A fenyőmag szinte minden egyedi aminosavat tartalmaz, fehérjéjét a szervezet teljesen felszívja. Naponta maximum 100 g-ot ehetsz.E-vitamin mennyiségben a mandula a bajnok.Biztonságos adag 30g.A mogyoró sok vasat tartalmaz,erősíti véredény. Annak érdekében, hogy ne javuljon, elegendő napi 7 db.

Nehéz olyan embert találni, aki ne szeretne legalább egyfajta diót. Cédrus vagy dió, földimogyoró vagy pisztácia, néhány biztosan helyet foglal a szívben. Szinte mindenhová hozzáadhatók, és kiegészítés nélkül is használhatók. Reggeliként, ebédként vagy vacsoraként, de akár csak uzsonnaként is szolgálhatnak. Egy kéz nyúl feléjük tévézéskor vagy olvasás közben. És csak néha étkezés közben van a vágy, hogy megtudja, hány kalória van a dióban. De mielőtt eldöntené, feladja-e ez a termék az alakod érdekében minden típust részletesen elemezni kell, annak előnyei és hátrányai szerint. És csak ezután döntse el, hogy a dió kalóriatartalma barát vagy ellenség. De végül is minden szörnyű szám megkerülhető. A legfontosabb dolog - lenne egy vágy.

Hány kalória van a dióban

Hagyományosan a legtöbb dió két csoportra osztható: a legnagyobb és legalacsonyabb kalóriatartalmú. A fenyőmag és a kesudió valahol ezen értékek között van, de mivel az előbbit ellenőrizetlenül fogyasztják, még károsabbak lesznek, mint a kategóriába tartozók. legmagasabb kalóriatartalmú. Ez persze nem jelenti azt, hogy a dió a legkisebb érték kalóriafigurák korlátlan mennyiségben fogyaszthatók. De azok, amelyek az elsőhöz tartoznak, érdemes nem engedni a felesleget az étlapon.

Tehát a „veszélyes három”: pekándió, mogyoró és dió. A két fő "ellenség" kalóriatartalma 691, illetve 680 kcal/100 g, ami igen jelentős. Egy dió kalóriatartalma pedig már 647 kcal. Ezeket a fajokat a legjobb, ha a lehető legkevesebbet beiktatják az élelmiszerbe, de természetesen nem dobják ki teljesen az étrendből. Végül is a mogyoró nagyon hasznos a szív- és érrendszeri problémákra, valamint a vérszegénységre, idegrendszer, keringés és csontszövet, van jó segítő a cukorbetegség elleni küzdelemben. A dió nélkülözhetetlen az agy termelékeny munkájához, csökkenti a vér koleszterinszintjét, növeli az érrendszeri tónust, a hormonális stabilizálást férfiaknál és nőknél. A pekándió pedig amellett, hogy aktívan gátolja a koleszterinszint növekedését, és felbecsülhetetlenül segíti a szív munkáját, hozzájárul a fogyáshoz. És ez a legmagasabb kalóriatartalmú diófélék közül! Ezenkívül a vegetáriánusok számára a pekándió az egyik alapvető alapanyag, mivel képes helyettesíteni az állati fehérjéket és magas tartalom növényi vas.

A következő két faj kisebb "súlyú", de nem lehet velük lazítani: legalább egy képviselőt az oroszok magokként szívják fel - észrevétlenül és ellenőrizetlenül. Ez Fenyőmag, melynek kalóriatartalma eléri a 628 kcal-t, és a kesudió 601 kcal értékű. Ami az előbbit illeti, használatukat nyilvánvalóan nem grammban mérik, ha van szabad hozzáférés. Ki számolja meg, hány diót eszik meg, kimérten csattogtatva a tévé moraja alatt? Csak egy hegy kagyló nő egymás mellett, és a gyomor fekete lyuknak tűnik, amely nem tud betelni. Sajnos ekkor derékban és egyéb problémás területeken jól látható egy ilyen ismeretlen mennyiségű fenyőmag, amelynek kalóriatartalma nem olyan magas, mint a pekándióé és a mogyoróé. A BJU aránya szerint ezekben a diófélékben több zsír van, mint az összes többiben: akár 67%. Csak a pekándió előzi meg őket 5%-kal, de ízben ez utóbbi nem érződik annyira, mint a fenyőmagban. Ennek ellenére a vitaminok és mikroelemek tárháza, emellett egy tökéletesen kiegyensúlyozott növényi fehérjét is tartalmaznak, amelyet szinte teljesen felszív a szervezet. Mondanom sem kell, ilyen számmal pozitív oldalai Ki lehet zárni a fenyőmagot az étrendből? Még akkor is, ha nehéz nyomon követni, hogy hányat ettek belőlük.

A kesudió, bár nem büszkélkedhet ilyen eredménnyel, magas omega-3-szintet és viszonylag alacsony, 49%-os zsírtartalmat képes felmutatni. Ezzel a dióval, melynek kalóriatartalma 601 kcal, kicsit bonyolultabb a helyzet, mint a többinél. Minden előnyével, amely az onkológia megelőzésében és az osteochondrosis megelőzésében, a szív- és érrendszeri emésztőrendszerek, valamint az immunitás erősítése, a kesudió okozhat egyéni intolerancia súlyos rendellenességekben fejeződik ki gyomor-bél traktusÉs bőrreakciók. De azoknak, akik bíznak "barátságukban" ezzel a dióval, tanácsot adhatnak a kesudió elleni küzdelemben. gyulladásos folyamatok torok és íny, magas vérnyomás és cukorbetegség, sőt vérszegénység és fogfájás esetén is.

Most érdemes megtudni, hogy mennyi kalóriát tartalmaz a harmadik csoportba tartozó, hagyományosan legkönnyebbnek nevezett dió. Az utolsó három a mandula, a földimogyoró és a pisztácia. A földimogyoró jelenléte itt meglephet valakit, de igazából a „farokban” van. Nál nél ezt a diót a kalóriatartalom az "550" számot mutatja, mint a pisztácia. Igaz, ez utóbbiakkal nem ajánlott visszaélni: 10 darab számít a napi normának. És 575 kcal kalóriatartalmú mandulához - 3-5 dió. Ennek oka mind a máj terhelése, mind a héjban lévő speciális anyagok tartalma, amelyek túladagolás esetén már nem jó, hanem árthatnak. Ha arról beszélünk pozitív hatást ezekből a termékekből a szervezetre, akkor a földimogyoróban magas az egyszeresen telített zsírok aránya, emellett a rosszindulatú daganatok elleni küzdelemben és a stroke megelőzésében is használják. A földimogyoró többek között jótékony hatással van a hormonális háttér, csontszövet és szív-és érrendszer. A mandula nélkülözhetetlen magas vérnyomás, különféle daganatok, fekélyek és epeúti problémák esetén. A pisztácia pedig mindenképpen fontos, ha a májat akarjuk segíteni, vérszegénység és kardiológiai problémák esetén, és különösen ajánlott sportolóknak.

Egyél és ne hízz

A dió és aszalt gyümölcsök kombinációja válhat nagyszerű lehetőség nassolnivaló mind a fogyáshoz, mind a betartáshoz megfelelő táplálkozás. De most, miután megtudta, mennyi kalóriát tartalmaz a dió, meghatározhatja, mi az elfogadható önmaga számára. napidíjés próbáld meg nem lépni túl. Azok számára, akik tudják, hogy a tiszta ivás közel áll a visszaesés kockázatához, van néhány egészséges receptek, amely nem károsítja az alakot, és lehetővé teszi, hogy egy bizonyos dióban kielégítse vágyát.

Például nagyon érdekes lehetőség sütőtökből és fahéjból, ami leveszi a ütést a dió kalóriatartalmáról, amelyek szintén szerepelnek az összetevők listáján. Az ételhez előpárolt mazsolára és szárított sárgabarackra és apróra vágott sütőtökre lesz szükség, amelyeket mély hőálló edényben negyed órára a sütőbe küldünk. Egy másik tálba dió, méz és narancslé, amolyan sütőtök szószként szolgál, amellyel tizenöt perc múlva fel kell önteni. Díszítse az edényt fahéjrudakkal, vagy szórja meg már őrölve, és küldje vissza a sütőbe, amíg meg nem sül. Ez a desszert jól illik bulgurhoz vagy kuszkuszhoz, és egy adagja ebben az esetben mindössze 304 kcal lesz.

Az édes fogatoknak alkalmanként megengedhető, hogy tea muffinokat süthessen alacsony zsírtartalmú túróból, tojásból (jobb, ha fehérjét veszünk), egy kis búzadara hozzáadásával, citromhéj, cukrot, apróra vágott almát és aprított mandulát. Egy-két dolog a reggeli teadélután nem tesz hozzá egy tucat kilogrammot, de segít könnyebben túlélni egy szokatlan diétát sütemények és sütemények nélkül.

A könnyű vacsorák kedvelőinek érdemes megkóstolni a mézzel fűszerezett fokhagymás és mazsolás sárgarépa salátát, olivaolajÉs dió. Egy adag kalóriatartalma 75 kcal lesz, és ez remek lezárása lesz a napnak.

Vagy egyszerűen összekeverhet mézet, vörösáfonyát és fenyőmagot. Az utóbbi kalóriatartalma a fennmaradó komponensek miatt deaktiválódik, de a lényeg nem ez, hanem az ilyen kombináció előnyei a gyomor és az immunitás számára. Napi pár kanál nem befolyásolja az alakot, de javítani fog általános állapot szervezet egésze.

5 az 5-ből (7 szavazat)