ของหวานในอาหาร: เป็นหรือไม่เป็น? ทำไมคุณถึงต้องการของหวาน?
“นั่นแหละ ภาพหลอนได้เริ่มต้นแล้ว ขนมหวาน เค้ก และช็อคโกแลตซ่อนตัวอยู่ทุกหนทุกแห่ง เพียงพยายามทำให้แน่ใจว่าฉันจะกินมัน” นี่คือวิธีที่มักแสดงความฝันเกี่ยวกับขนมหวานขณะรับประทานอาหาร แต่การกินเค้กหรือช็อคโกแลตสักชิ้นนั้นอันตรายจริงหรือ? จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการของหวานขณะลดน้ำหนัก?
ประโยชน์และโทษของขนมหวานในอาหาร
สิ่งสำคัญที่นี่คือการพิจารณาว่าอะไรเป็นอันตรายและสิ่งที่ไม่เป็นอันตรายเลย ท้ายที่สุดแล้ว ทุกสิ่งที่เราดูดซึมจะมีแคลอรี่จำนวนหนึ่งรวมอยู่ด้วย ผักเพื่อสุขภาพและขนมหวาน ทั้งหมดนี้คือคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน และร่างกายของเราต้องการอย่างใดอย่างหนึ่งเท่านั้น และเราได้รับไขมันจากการดูดซึมไขมันและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมหาศาล
นั่นคือเหตุผลที่คุณสามารถจิบขนมหวานระหว่างลดน้ำหนักได้ แต่อย่ากินมากเกินไป
ในการอดอาหาร จะมีการรับประทานขนมหวานหลังอาหารมื้อหลักเป็นของหวานในปริมาณที่จำกัด
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าขนมหวานชนิดใดที่คุณสามารถทานได้ในช่วงไดเอท? สิ่งเหล่านี้ก็อาจเป็นอันตรายและมีประโยชน์ได้เช่นกัน เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ
ขนมหวานเพื่อสุขภาพ
1. ช็อคโกแลต
ช็อคโกแลตมีคุณค่า ผลิตภัณฑ์โปรตีนซึ่งยังมีเซโรโทนิน ฮอร์โมนแห่งความสุข และยาคลายเครียดอีกด้วย สิ่งนี้ก็ไม่เลวเลยถ้าไม่ใช่สำหรับ 600 กิโลแคลอรีต่อทุกๆ 100 กรัม ดังนั้นให้พิจารณาว่าการรับประทานอาหารปกติจะมีประมาณ 1,500 กิโลแคลอรี ถ้าคุณกินหมดแท่ง นั่นก็เกือบครึ่งหนึ่งของความต้องการในแต่ละวัน แต่คุณสามารถจำกัดตัวเองให้กัดสักสองสามคำหลังมื้ออาหารและพบกับความสามัคคีในจิตวิญญาณของคุณโดยไม่ละเมิดตัวเองเลย
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าใน น้ำหนักเกินเนื่องจากมีเนยโกโก้บรรจุอยู่ในช็อกโกแลต แถมยังมีเกือบครึ่งหนึ่งของน้ำหนักทั้งหมดอีกด้วย ดังนั้นอย่าจำกัดตัวเองอยู่แค่ช็อกโกแลต แต่ให้จำกัดปริมาณด้วย
เรากิน: 20 กรัมคือหนึ่งในห้าของแท่ง
มีอะไรที่เป็นอันตรายที่นี่? ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ, วิตามินชนิดแข็งและไฟเบอร์สำหรับลำไส้, สารต้านอนุมูลอิสระ... ยกเว้นปริมาณแคลอรี่สูงถึง 300 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ดังนั้นเราจะจำกัดตัวเองอยู่เพียงห้าสิ่งในหนึ่งวัน
ผลไม้แห้งยังมีประโยชน์สำหรับอาการท้องผูกอีกด้วย เนื่องจากมีใยอาหารจำนวนมาก ในกรณีนี้ให้เทน้ำเดือดข้ามคืนแล้วดื่มของเหลวที่มีผลไม้แห้งในตอนเช้า เราจำสิ่งนั้นได้ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ผลไม้แห้งที่มีรสหวานจะปรากฏขึ้นหากทำให้แห้งโดยไม่เติมสีย้อมที่มีสีสดใส
กิน : 5 ชิ้น
3. น้ำผึ้ง
ตามเนื้อหาแคลอรี่ เพื่อนที่ดีที่สุดน้ำตาลประมาณ 45 กิโลแคลอรีต่อช้อนชา แต่มันมีประโยชน์มากกว่ามากเนื่องจากมีไบโอฟลาโวนอยด์, จุลธาตุและสารที่รับผิดชอบในการสร้างภูมิคุ้มกัน อาจก่อให้เกิดอาการแพ้ได้
กิน: หนึ่งช้อนชา ในหนึ่งวัน.
4. มาร์มาเลด มาร์ชแมลโลว์ มาร์ชแมลโลว์
คาร์โบไฮเดรตแข็งที่จะเผาผลาญได้อย่างรวดเร็วหากไม่รับประทานมากเกินไป อย่างไรก็ตามเราจำได้ว่าขนมหวานดังกล่าวทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งไม่ดีต่อระบบต่อมไร้ท่อ
เรากิน: 1-2ชิ้นต่อวัน
5. แยม
เราจำได้ว่าแยมเป็นผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการอบร้อน เวลานานจึงไม่มีวิตามินอยู่ที่นั่นอีกต่อไป แต่มีคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยอาหารสำหรับลำไส้เราจึงคำนึงถึงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของแยมหวานและรับประทานทีละน้อย
กิน: หนึ่งช้อนชา ในหนึ่งวัน.
ขนมหวานที่อันตรายที่สุด
1. น้ำตาล
ใน รูปแบบบริสุทธิ์- คาร์โบไฮเดรตหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์กลูโคสที่เข้าสู่กระแสเลือดทันทีประมาณสี่ร้อยกิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ไม่มีโปรตีนหรือวิตามิน
2. อมยิ้ม
น้ำตาลเกือบ 100% ไม่มีอะไรดีต่อสุขภาพอีกต่อไป มีบัลลาสต์ 400 กิโลแคลอรีเท่าเดิม
อาหารทุกจานถือว่ามีแคลอรีสูงและ แคลอรี่สูงเพื่อใช้ในช่วงเวลาอันแสนหวาน อย่างไรก็ตาม ขนมหวานบางอย่างไม่ได้รับอนุญาตในระหว่างการลดน้ำหนัก แต่ถึงเวลาที่ต้องช่วยแล้ว อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่สดใสถือเป็นอาหารอันโอชะอันหอมหวานทันที
ประโยชน์ของมาร์ชเมลโลว์สำหรับบางคน
ตัวแทนแห่งความงามหลายคนดื่มด่ำกับขนมหวานในระหว่างการรับประทานอาหารเพราะไม่ใช่เวลาที่จะอยู่ได้โดยปราศจากขนมหวาน การไม่กินคุกกี้เกิน 2 วันดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ นี่อาจเป็นทางออกจากสถานการณ์
ผู้หญิงเหล่านั้นที่รู้ว่ามาร์ชเมลโลว์มีสุขภาพดีแค่ไหน บางครั้งใช้ความหวานนี้เป็นตัวอย่างในการลดน้ำหนักนี้ Marshmallows ไม่อนุญาตให้มีไขมันอย่างแน่นอน คุณค่าทางโภชนาการประโยชน์ของผลิตภัณฑ์อยู่ที่การลดน้ำหนักและมีโปรตีนในปริมาณเล็กน้อย
ขนมหวานใช้ทำมาร์ชเมลโลว์ น้ำซุปข้นผลไม้, น้ำตาล เช่น สารเพิ่มความข้นตามธรรมชาติ โดยเฉพาะมาร์ชแมลโลว์ที่ทำโดยใช้มาร์ชแมลโลว์หรือวุ้นวุ้น ผลิตภัณฑ์จำนวนนี้ให้มาร์ชเมลโลว์รวม 300 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนัก 100 กรัม
วุ้นผู้หญิงได้มาจากทะเลที่สวยงาม มีสารเพิ่มความหนาที่ดีมากมายในการเตรียมพื้นจะต้องรื้อออกให้หมด สารนี้ปราศจากสารนี้เป็นครั้งคราว ดังนั้นมาร์ชเมลโลว์จึงต้องมีสารนี้ครบถ้วน
ทำไมต้องกินมาร์ชเมลโลว์เมื่ออดอาหาร?
Marshmallow ที่ทำจากวุ้นวุ้นหรือเพราะว่ามีคุณสมบัติที่มีประโยชน์หลายประการ:
- ขจัดเกลือออกจากขนมหวานและสารพิษหนัก ๆ ทำความสะอาดร่างกาย
- ระดับคอเลสเตอรอลที่สูงขึ้น
- ปรับปรุงของหวาน
- ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยแคลเซียมธาตุเหล็กซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการเอาชนะภาวะโภชนาการที่ไม่ดี
- ทำให้เป็นปกติ ตัวแทนลำไส้
ในขณะเดียวกันดูเหมือนว่ามาร์ชเมลโล่หนึ่งลูกจะมีปริมาณ 150 กิโลแคลอรีซึ่งเพียงพอสำหรับการรับประทานอาหาร
อย่าเครียดกับตัวเองมากเกินไปเพื่อดูว่าคุณจะสามารถฟื้นตัวได้หรือไม่ 
มาร์ชแมลโลว์ครึ่งหนึ่งซึ่งเป็นที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์โดยไม่ต้องรับประทานอาหาร หากงานนี้มีมาร์ชเมลโลว์ด้วย ให้ลดจำนวนผู้หญิงคนอื่นหรือลบออกทั้งหมด
สถานการณ์ที่มาร์ชเมลโลว์ทำให้คุณอ้วนนั้นเป็นที่สนใจของผู้ที่ต้องการบางครั้งหรือไม่ คุณไม่ควรละทิ้งขนมโดยสิ้นเชิง แต่คุณต้องมีมาร์ชเมลโลว์อย่างแน่นอนตามปริมาณอาหารที่คุณกิน ให้คุ้มค่าในปริมาณ ขนมหวานจากธรรมชาติ, ปราศจากการผลิต, การย้อม และไม่มีช็อคโกแลต
สำหรับขนมหวาน มาร์ชเมลโลว์เป็นหนึ่งในประโยชน์สูงสุดสำหรับการลดน้ำหนักของผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักของมาร์ชเมลโลว์
womanadvice.ru
เป็นไปได้ไหมที่จะกินขนมหวานเมื่อคุณกำลังควบคุมน้ำหนัก และไม่จำเป็นหรือไม่?
ความหวานที่ดีของการสลายระหว่างการลดน้ำหนักไม่ได้เกิดจากปริมาณแคลอรี่ต่ำอย่างแน่นอน แต่เป็นเพราะขาดคนที่คุณรัก และสำหรับผู้หญิง 80% สิ่งเหล่านี้เป็นขนมหวานที่มีคุณค่าทางโภชนาการตั้งแต่ช็อคโกแลตไปจนถึงอาหารตุรกี เวลาถือว่ากรณีดังกล่าวเป็นคุณค่าของความตั้งใจที่อ่อนแอ มีคนสรุปว่าจิตสำนึกเป็นเพียงการรับประทานอาหาร แต่ทำไมคุณถึงต้องการผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักด้วย? มันเป็นความอยากคาร์โบไฮเดรตสำหรับผลไม้ต้องห้ามกำลังใจและแรงจูงใจเล็กน้อย แต่สำหรับความปรารถนาดังกล่าวขาก็มีมาร์ชเมลโลว์จากที่อื่นหรือไม่? และเป็นไปได้ไหมที่จะกินไขมันระหว่างรับประทานอาหารในปริมาณเล็กน้อยโดยไม่ทำให้ผลลัพธ์แย่ลง? ลองคิดดูสิ
ทำไมคุณถึงต้องการขนมสำหรับกระรอก?
ในความเป็นจริง มีเหตุผลหลายประการที่จะเห็นมาร์ชแมลโลว์ เค้ก และขนมอบเรียงกันเป็นแถว แม้แต่ในความฝัน และพวกเขาไม่เกี่ยวอะไรกับการที่ผลไม้ไม่สามารถอยู่รอดได้หลายวันโดยปราศจากช็อกโกแลต แน่นอนว่ามวลธรรมชาตินั้นขึ้นอยู่กับการใช้งานและสภาพของมัน ผู้หญิงหลายคนต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่ตึงเครียดเมื่อต้องอยู่ร่วมกับเค้กน้ำตาล ซาลาเปา และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ชิ้นส่วนนั้นสัมผัสลิ้นของคุณ และน้ำซุปข้นจะทำให้ชีวิตดูมีคุณค่าน้อยลง อีกชิ้น-ยังทำอยู่ครับ และหลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง ความหดหู่ของวุ้นวุ้นก็กลับมาแข็งแรงอีกครั้ง
ในอาหารเพคตินคุณมักจะต้องการมาร์ชเมลโลว์แบบเดียวกัน: การลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างมากจะทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะได้รับแม้ว่าสถานะข้นทั่วไปจะไม่มีลักษณะคล้ายกับสัญญาณแบบคลาสสิกก็ตาม สองข้อแรกให้เป็นไปได้ค่อนข้างมากที่เนื้อหาของ "การกลั่นแกล้ง" ในเมนูนั้นเป็นเรื่องง่ายในที่สุด แต่แล้วสถานการณ์วุ้นก็มีข้อสรุปที่สมเหตุสมผล และสาหร่ายก็มีความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะติดมันลงในแท่งช็อกโกแลต และหากการรับประทานอาหารได้รับแคลอรี่จำนวนมาก ปัญหาก็จะซับซ้อนมากขึ้น ในความเป็นจริงมีคำสั่งเพียงกรัมเดียวเท่านั้น: ค้นหาแหล่งเตรียมการอื่น ฮอร์โมนชนิดเดียวกับที่ผลิตขึ้นในการรับประทานเค้กก็สังเคราะห์ขึ้นจากการกอดที่ใกล้ชิด เซ็กส์ ข่าวเกี่ยวกับคอเลสเตอรอล และอาหาร "บวก" อื่นๆ เพื่อการฟื้นฟูอารมณ์
ไม่สามารถรับเปอร์เซ็นต์ของคุณสมบัติของขนมหวานในอาหารที่ดีได้จากบัญชี หากก่อนที่จะทดลองเมนูนี้ กล่องช็อคโกแลตและมาร์ชเมลโลว์โรลสองสามชิ้นถือเป็นบรรทัดฐาน ก็ไม่น้อยเลยที่จะคาดหวังว่าคุณจะ "สับ" ในวันเดียวกัน เพื่อการเปลี่ยนแปลง สารอาหารคุณต้องการอย่างน้อยสองสามคนอย่างอิสระหรือมากกว่านั้น คุณสามารถลดแคลอรี่เหล่านี้ได้โดยเลือกสิ่งทดแทนที่เหมาะสมที่สุด ซึ่งจะกล่าวถึงด้านล่าง อย่างไรก็ตาม ทุกๆ วันก็เท่ากับการทำมาร์ชเมลโลว์
อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ความอยากของหวานปรากฏขึ้นก็คือการขาดความเฉพาะเจาะจง ไม่มีเหตุผล. สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณต้องการอะไร ไม่ใช่แค่มีอาหารที่ “อร่อย” เท่านั้น แต่ยังมี ผลิตภัณฑ์เฉพาะ. สารที่ทำให้ช็อกโกแลตระบายอาจเกิดจากการขาดแมกนีเซียม ทำให้เป็นปกติด้วยการบริโภคถั่ว พืชตระกูลถั่ว และผลไม้ ความอยากทานมาร์ชเมลโลว์ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกหวาน มักเกิดจากการรับประทานอาหารที่ขาดโครเมียม มาร์ชเมลโลว์ที่นี่มาพร้อมกับชีส บรอกโคลีและทำ
คุณสามารถกินขนมหวานอะไรได้บ้างโดยไม่ส่งผลต่อวุ้น?
เนื่องจากความเครียดมักเป็นสาเหตุของความอยากของหวานที่เพิ่มขึ้นในช่วงลดน้ำหนัก คุณจึงควรพิจารณาว่าในบางกรณีขนมหวานเป็นเพกตินหรือไม่ในการอดอาหาร จะใช้โลหะของพวกมันอย่างไรเพื่อไม่ให้รบกวนทุกสิ่ง และเลือกคุณสมบัติของความหวาน
มันนำเสนอกรณีที่ในระหว่างการทำลายเกลือกิโลกรัมที่เกลียดชังอย่างหนักระยะที่เค้กใฝ่ฝันถึงขั้นตอนการทำความสะอาดเพิ่มเติมเริ่มต้นขึ้น: ด้วยแรงสั่นสะเทือนภายในสารพิษคลื่นไส้และปวดศีรษะ เมื่อภาวะน้ำตาลในเลือดลดลง ระบบภูมิคุ้มกันจะลดระดับน้ำตาลลง ด้วยความเข้มแข็ง กิจกรรมประสาทกลูโคสเริ่มเผาผลาญช่วยเพิ่มการสังเคราะห์อะดรีนาลีน ในสิ่งมีชีวิตดังกล่าวยังคงต้องการของหวานในระหว่างการรับประทานอาหาร - ร่างกายไม่ได้อยู่ในระดับที่พอใจอีกต่อไปในหนึ่งนาที แต่ไม่มีใครพูดอย่างนั้นหรือไฟเขียวให้เค้กมีตัว
สำหรับภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำในแคลเซียมเริ่มแรก เพียงเติมไอโอดีน ชาที่แข็งแกร่งและโยนน้ำตาลก้อนหนึ่งลงไป ที่จริงแล้วธาตุเหล็กจะมีผลดีต่อการทำงานของลำไส้ แต่มันสำคัญ กรณีที่ยากลำบาก- นี่คือดาร์กช็อกโกแลตแท่งหนึ่ง เวลา ไม่ใช่ทั้งหมด ครึ่งหนึ่งก็พอแล้ว เพื่อจุดประสงค์เดียวกัน คาร์โบไฮเดรตในรูปของธัญพืชสามารถให้บริการในจุดประสงค์เดียวกัน: ข้าวโอ๊ตหรือเครื่องปรุงข้าวโพด
ในกรณีนี้ เมื่อความคิดที่ไม่ลดละที่ว่าคุณสามารถกินขนมหวานระหว่างควบคุมอาหารเป็นเพียงช่วงเวลาสั้นๆ (เช่น หากคุณต้องการเลิกกินเค้กที่มีแคลอรี่สูงทุกวัน) ก็สามารถเปลี่ยนความสนใจไปที่น้อยลงได้โดยสิ้นเชิง อาหารแคลอรี่สูง นั่นคือแทนที่จะทานอาหารสักชิ้นให้กินมาร์ชเมลโลว์หรือยืน (ไม่ใช่ในช็อคโกแลต!) แทนที่จะเป็นไอศกรีมกับการทดสอบ - เชอร์เบทผลไม้. ในบรรดาขนมหวานรสบางเบา เยลลี่ก็ถูกกล่าวถึงเช่นกัน แต่ไม่ใช่ชนิดที่สอดไส้มาร์ชเมลโลว์จนเต็มไปด้วยน้ำตาล สีย้อม และอาจเป็น "สารเคมี" เลือกเวอร์ชันที่จัดทำขึ้นตาม ครึ่งหนึ่งตามธรรมชาติน้ำผลไม้ และสิ่งที่ดีที่สุดคือการทำมาร์ชเมลโลว์ด้วยตัวเอง เจลลี่ที่ดีที่สุดสิ่งที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้คือเจลาตินและน้ำผลไม้คั้นสด มีประโยชน์มากมายทั้งในตัวมันและต่อผิวด้วย
วิธีกำจัดความอยากในขณะที่ลดน้ำหนัก?
เนื่องจากความหวานในแต่ละวันนั้นไม่จำเป็นจริงๆ ในช่วงที่น้ำหนักเพิ่มขึ้น และบางครั้งก็เกือบจะเป็นความพยายามอีกครั้งในการลดเวลาของการอ้าปากค้าง การรับประทานอาหารเพื่อทราบวิธีลดอาหารสำหรับมัน บ่อยครั้งความอยากกินขนมมักเกิดจากความเบื่อหน่ายและขาดอาหารเท่านั้น จากนี้ Marshmallows จะสร้างเคล็ดลับสองสามประการ:
- กินของหวานเป็นอาหารเช้า และไม่จำเป็นต้องหมายถึงสิ่งอื่นที่ซับซ้อนในอาหารเช้านี้ด้วย ปล่อยให้มันเป็นจานโจ๊กบนน้ำ แต่จะลดลงครึ่งหนึ่งและกำจัดความดีที่เป็นอันตรายในช่วงเวลานั้น
- กินบ่อยขึ้นทีละน้อย ใครจะไม่มีประสบการณ์ในการเพิ่มน้ำหนักเป็นเวลานานในระหว่างที่บางสิ่งที่ไม่ได้กำหนดไว้ถูกดึงเข้าไปในท้อง และคนที่สนใจ "บางสิ่ง" นี้มักจะไม่ใช่มะเขือเทศหรือคำถามสักชิ้น: มือเอื้อมไปหยิบขนมปังขิง
และโดยพื้นฐานแล้ว คำแนะนำที่สำคัญที่สุด: มาร์ชเมลโลว์เป็นเหตุผลที่แท้จริงที่ทำให้อยากลดน้ำหนักในอาหาร หากรากเหง้าอยู่ในแง่มุมทางจิตวิทยา ก็จะต้องมีสติสัมปชัญญะอย่างสมบูรณ์ และไม่สร้างอาหารขึ้นมาใหม่ หากมีความไม่สมดุลในความสมดุล คุณจะต้องเริ่มชดเชยการขาดดุลในขนม และสำหรับผู้ที่มีฟันหวานตัวยงที่ต้องการลดน้ำหนัก แนะนำให้ลด "ขนาดยา" ลงและแทนที่ของหวานด้วยของหวานที่ปลอดภัยต่อรูปร่างของคุณ
100diet.net
ฟันหวานโตโก รายการปริมาณแคลอรี่ต่ำ
สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ สิ่งที่แย่ที่สุดเกี่ยวกับการอดอาหารคือการละทิ้งของหวานตามปกติ มันคุ้มไหมที่จะเสียสละขนาดนี้มาร์ชเมลโลว์และขนมหวานธรรมดาสามารถแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำได้หรือไม่? สิ่งสำคัญคือการทำความเข้าใจว่าจะกินอะไรและเมื่อไหร่ในขณะที่คุณสามารถลืมเกี่ยวกับการตั้งค่าของคุณในการอบและการอบด้วยคำแนะนำของผู้หญิงครีมเนย ความอร่อยดังกล่าวขัดขวางการย่อยตามธรรมชาติทำให้เกิดการหมักในขนมหวาน (จากการทำงานที่ราบรื่นของลำไส้, สีย้อมเร่งการลดน้ำหนัก) และช็อคโกแลต เปอร์เซ็นต์ขนาดใหญ่อ้วน
หนึ่งที่จะทำให้หวานของคุณ อาหารการกินก่อนอื่นให้ใส่ใจกับปริมาณไขมันในผลิตภัณฑ์แล้วจึงลดปริมาณแคลอรี่ลง คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ของคุณเองได้ การออกกำลังกายและหากไม่มีไขมันเกาะอยู่บริเวณส่วนภายในมากที่สุด การกำจัดมันไม่ใช่เรื่องง่ายและไม่มีทางเลือก
โปรดจำไว้ว่าแม้แต่ขนมที่หลากหลายที่สุดที่กินตอนกลางคืนก็จะไม่หายไปและจะส่งผลต่อรูปร่างของคุณ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ร่างกายจะพักผ่อนและมีพลังงานไม่มากเพียงครึ่งเดียว เขาจะซ่อนแคลอรี่ที่ได้รับตามอาหารไว้ที่ข้างและเอวของเรา กินบนเตียงถ้าคุณชอบของหวานมากเกินไปก็ชงสมุนไพรและน้ำผึ้งให้ตัวเอง
จำเป็นต้องกินขนมหวานอย่างไรในช่วงเสีย
- แคลอรี่จากขนมหวานไม่ใช่เวลาที่จะเกินสิบเปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับจากการลดน้ำหนัก
- หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานที่มีแคลอรี่ เนื่องจากเมื่อพวกเขาสามารถเพิ่มความอยากในสิ่งที่เกิดขึ้น
- คุณสามารถกินของหวานเป็นอาหารเช้าได้ สิ่งนี้จะมอบพลังความสุขแบบตุรกีสำหรับวันนั้น และพวกที่ได้รับจากแคลอรีต่ำก็ทำให้ได้ตลอดทั้งวันจริงๆ
- คุณสามารถรับประทานขนมหวานได้เพียงสองครั้งในอาหารของคุณ (แม้ว่าจะมีแคลอรี่ก็ตาม)
- หากขาดของหวานในวันที่ไม่ได้วางแผน ผู้หญิงก็จะอยู่ที่นั่นก็ต่อเมื่อคุณชอบดาร์กช็อกโกแลตสักชิ้น ไม่ใช่ใครสักคน แคลอรี่พิเศษและจะไม่ฝากไว้ในพินัยกรรม
- สำหรับการเตรียมแบบโฮมเมด แป้งสาลีแทนที่ด้วยสารพัด ใน แป้งเมล็ดแฟลกซ์แคลอรี่และเส้นใยส่วนใหญ่ที่มีอยู่ในขนมคือความรู้สึกหิว
ไปยังรายการใครบางคน ขนมหวานแคลอรี่ต่ำคุณสามารถกินช็อกโกแลต ดาร์กช็อกโกแลต มาร์ชแมลโลว์ มาร์ชแมลโลว์ มาร์ชเมลโลว์ ไอศกรีม และแน่นอน อย่างอื่นที่คล้ายกัน หากคุณไม่รับประทานอาหารเหล่านี้ในปริมาณมาก ร่างกายก็จะประสบปัญหาในการรับมือกับแคลอรี่ที่ได้รับจากการรับประทานอาหาร
ขนมหวานแคลอรี่ต่ำจากป้าย
ช็อคโกแลต
เริ่มจากช็อคโกแลตกันก่อน สามารถบริโภคได้ แต่เลือกเฉพาะสีดำ (ซึ่งมีโกโก้อ่อนอย่างน้อย 76%) และด้วย เนื้อหาต่ำซาฮาร่า สติสัมปชัญญะประเภทนี้จะทำให้ร่างกายกบฏ องค์ประกอบจุลภาคที่มีประโยชน์และในช่วงเวลาอันแสนหวานความรู้สึกว่าทำไมจึงสงบลง
ดาร์กช็อกโกแลตช่วยผลิตเอ็นโดรฟิน (ฮอร์โมนโดยทั่วไป) ซึ่งช่วยลดความเครียดเมื่อลดน้ำหนัก นอกจากนี้ความอยากยังมีแคลอรี่ไม่มากนักและมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งทำให้เราไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ในผลไม้คุณสามารถกินช็อคโกแลตได้สองสามชิ้นโดยไม่เป็นอันตรายต่อความแข็งแรง
ไอศครีม
มีของหวานเพียงชนิดเดียวที่สามารถบริโภคได้เมื่อลดน้ำหนัก หรือไอศกรีม แต่คุณต้องการมันโดยไม่ต้องเติมสารตัวเติมและมีปริมาณไขมันต่ำและผลลัพธ์ที่ดีที่สุดก็คือ นมไขมันต่ำขาสามารถถูกแทนที่ด้วยขาหวานที่เติบโตได้ ไอศกรีมประกอบด้วยนม แต่ต้องยอมรับว่าไอศกรีมอุดมไปด้วยแคลเซียมซึ่งยังช่วยให้สมองรู้สึกอิ่มอีกด้วย
สิ่งสำคัญคือคุณสามารถทานไอศกรีมเย็นๆ ได้ และหลังจากรับประทานอาหารแล้ว อุณหภูมิของอาหารจะลดลง หลอดเลือดจะหดตัว ดังนั้นไอศกรีมชิ้นเล็กๆ ที่รับผิดชอบต่อความร้อนจะถูกปล่อยออกมาจากศูนย์กลางของการควบคุมอุณหภูมิ ซึ่งจะช่วยให้มีพลังงานจูงใจมากขึ้นเพื่ออุ่นสิ่งที่เลวร้ายจากภายใน และส่งผลให้มีแคลอรีเพิ่มมากขึ้น แต่ฉันกล้าพูดแม้ว่าคุณจะกินความหวานได้สัปดาห์ละสองครั้งและไม่เกินร้อยก็ตาม ฉันไม่สามารถกินไอศกรีมตอนกลางคืนได้
ผลไม้แห้ง
นอกจากนี้ยังมีขนมหวานที่สามารถกระตุ้นอารมณ์ความต้องการของหวานในช่วงเวลาหวานได้ เช่น ผลไม้แห้ง เช่น ลูกพรุน แอปริคอตแห้ง มะเดื่อ ลูกแพร์ สามารถใช้สำหรับเป็นของว่างได้ ผลไม้แห้งมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ซึ่งใช้เวลานานในการย่อยและระงับความหิว เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตช้าที่ให้พลังงานแก่ร่างกายและถูกเผาผลาญโดยไม่ถูกสะสมเป็นไขมัน และนอนหลับระหว่างรับประทานอาหาร ลูกอมแห้งจะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและธาตุขนาดเล็ก
แต่ต้องทำให้แห้งมาก ด้วยวิธีธรรมชาติและเติมสารกันบูดและน้ำตาลทั้งหมด พวกเขาใช้คุณประโยชน์ทั้งหมดของผลไม้แห้งไม่ใช่เค้กเพื่อลืมสัดส่วน เนื่องจากไม่ได้ห่างไกลจากน้ำตาล บรรทัดฐานรายวันมีผลไม้แห้งดังนี้
Lovely-ledy.ru
ทัศนคติที่ดีต่อการควบคุมอาหาร
ความรักในขนมหวานธรรมดาๆ มีลักษณะของการเสพติด แม้แต่ผู้ใหญ่ก็ชอบของหวาน ควรทำวันไหนระหว่างอดอาหาร? ฉันอยากลดน้ำหนักหรือเลิกของหวานจริงๆ หรือคุณสามารถประนีประนอมกับเค้กและไม่ต้องบริโภคผลิตภัณฑ์นี้โดยสูญเสียแคลอรี่ไปเล็กน้อยบนลิ้นของคุณ เมื่อเร็ว ๆ นี้ช็อคโกแลตที่ดำเนินการสังเกตได้สังเกตเห็นและหลายคนว่าถึงแม้แน่นอนว่ามันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะมีอันหลัก! กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ เมื่อต้องควบคุมอาหาร ขนมหวานจะเชื่อมโยงกัน
หากคุณสนใจทฤษฎีนี้ ผู้หญิงจะเห็นว่าภาวะนี้มีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับสมอง และหากไม่มีของหวาน หลายคนจะสังเกตเห็นว่าการแก้ปัญหาทางจิตจะกลายเป็นเรื่องเครียด โดยทั่วไปแล้ว กลูโคสมีประโยชน์ต่อทั้งร่างกายและ สำหรับเพื่อนด้วย ร่างกายและ “บริษัท” เองก็เป็นเรื่องเกี่ยวกับเรื่องนี้ สังเกตมานานแล้วว่าหลังจากที่คุณกินอะไรหวานๆ (ขนมปังที่คุณชื่นชอบ) แยมผิวส้มจะเพิ่มขึ้นและความแข็งแรงจะปรากฏขึ้น เป็นชิ้นที่ผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขซึ่งมีลักษณะเป็นกลูโคส ตัวอย่างเช่น ฉันชอบเสื้อผ้าสีเทาหลายประเภท เช่นขอแนะนำสูตรเค้กเต่าอร่อยๆให้คนที่ชอบค่ะ
ยังคงมีของหวานอยู่ในอาหาร
แต่ผ่านมันไปด้วย คุณสมบัติเชิงลบ. อาการซึมเศร้าเป็นเพียงสำหรับผู้ที่ยังมีปัญหาเรื่องส่วนเกินใหม่ มันมีแคลอรี่มากครึ่งชั่วโมง แท้จริงแล้วการรับประทานอาหารมีข้อ จำกัด ที่สำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งรวมถึงของหวานด้วย อย่างไรก็ตามหากทนไม่ได้ที่จะดื่มด่ำกับขนมหวานอย่างจริงจังนักโภชนาการบอกว่าคุณต้องยอมให้ตัวเองทานของหวาน คุณต้องการขนมหวาน... แต่ไม่ใช่แค่ขนมหวานใด ๆ
คุณสามารถกินขนมหวานได้บ่อยครั้ง
ที่ ขนมหวานเพื่อสุขภาพเหตุผลที่จะซื้อมันเหรอ? เป็นการดีกว่ามากที่จะปล่อยให้ตัวเองลดอาหารลงเล็กน้อยมากกว่าที่จะแยกตัวออก ซึ่งส่งผลให้ร่างกายของคุณมีเค้กก้อนใหญ่เพียงครึ่งเดียวและบวกกับแคลอรี่ทั้งหมดในตู้เย็นด้วย!
นั่นคือเหตุผลว่าทำไม แม้แต่ควบคุมอาหาร ก็ยังต้องอยู่ภายใต้ความเครียด...
แยมผิวส้ม
Marmalade เป็นความหวานที่ดีต่อสุขภาพ! ถ้าไม่เช่นนั้น แยมผิวส้มมีอะไรที่เหมือนกันหลายอย่างและเป็นที่รู้กันว่าสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือดและมีผลกระทบทางอารมณ์ ระบบทางเดินอาหาร. ในกรณีคลาสสิก แยมผิวส้มไม่มีวัน แต่มีวุ้นเพื่อนำผลิตภัณฑ์ที่ได้จากสาหร่าย ดูเหมือนว่าจะมีประโยชน์เพราะช่วยกำจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกายโดยปรับปรุงการดูดซึมของสารทางตับเป็นอันดับแรก อ่านอย่างละเอียดและซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์นี้โดยไม่มีเนื้อหาสองอย่างเท่านั้น มิฉะนั้นความหวานดังกล่าวจะส่งผลต่ออาหารของเขาเท่านั้น
อย่างไรก็ตามการมีอยู่ของน้ำตาลในช่วงที่ไม่มีน้ำตาลไม่ได้ทำให้เกิดการเยาะเย้ยปริมาณแคลอรี่ในทั้งสองกรณีปริมาณแคลอรี่ของสถานการณ์คือ 330 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
รับกราโนล่า
แถบเหล่านี้เป็นเรื่องง่าย - โซลูชั่นที่สมบูรณ์แบบไม่เพียงแต่เป็นเมนูสำหรับปรนเปรอตัวเองด้วยของหวานเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นเมนูตรรกะที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพอีกด้วย โดยปกติแล้ว มูสลี่บาร์จะเป็นที่ต้องการในร้านขายยา ส่วนประกอบค่อนข้างเป็นช็อกโกแลตและมีแคลอรีไม่สูงเกินไป เกล็ดปรากฏเสริมด้วยถั่วและผลไม้และโรยด้วยน้ำเชื่อม มูสลี่ให้ความอิ่มในขั้นสุดท้าย ช่วยลดปัญหาและปรับปรุงการย่อยอาหารไปพร้อมๆ กัน
แถมยังมีความสนุกมากมายอยู่ในฟันของคุณ!
ผลไม้แห้ง
ผลไม้แห้งก็เป็นผลไม้ร้อนเหมือนกันแต่ไม่มีน้ำ อาหารในผลไม้แห้งมีสารหนักไม่มากเท่าของสด แต่ไม่ใช่เค้ก และไม่ซับซ้อน: ไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะได้ประโยชน์จากพวกเขาหรือไม่ ต่างจากผลไม้ ผลไม้แห้งมีรสหวานมากกว่า - ทำให้หวานยิ่งขึ้น ผลไม้แห้งไม่เพียงทำให้แหล่งที่มาอิ่มตัวด้วยองค์ประกอบขนาดเล็กเท่านั้น แต่ยังมีแมกนีเซียมเหล็กและโซเดียมอีกด้วย ฮอร์โมนเองก็ช่วยทำความสะอาดลำไส้ด้วยไฟเบอร์จำนวนมาก ผลไม้แห้งที่ผลิตขึ้นควรใช้ในการรับประทานขนมหวานระหว่างรับประทานอาหาร แต่คุณควรเลือกผลไม้แห้งชนิดใด* ลูกเกดมีประโยชน์ไม่แพ้องุ่นเลย
สัญลักษณ์ของความหวานนี้จะเพิ่มระดับพลังงานของสิ่งมีชีวิตใดๆ ดังนั้นจึงไม่สามารถถูกแทนที่ได้ เช้าอื่นๆ ที่คุณไม่สามารถตื่นขึ้นมาและรู้สึกหนักใจ ทุกอย่างก็บวกกัน อินทผาลัมช่วยเรื่องบิลและปวดหัว
น้ำผึ้ง
ใช่สำหรับแคลอรี่เดียวกันกับโอกาส แต่ประโยชน์ของการยกนั้นไม่มีใครเทียบได้กับการยก ตัดสินด้วยตัวคุณเอง: เอนไซม์ ไม่มีวิตามิน และ แร่ธาตุ. และมันจะช่วยคุณจากสิ่งที่คุณต้องการและมันจะช่วยคุณจากภาวะซึมเศร้าและจะตอบสนองการทดลองวิตามินของร่างกายคุณ เติมน้ำผึ้งหวานหนึ่งช้อนโต๊ะลงในเปอร์เซ็นต์ของชาจะช่วยเพิ่มนิสัยและภูมิคุ้มกันของคุณ
แปะ
มาร์ชแมลโลว์ทุกวันโดยการผสมกากน้ำตาล เปลี่ยนมวล น้ำเชื่อม และวุ้น (เพคตินเหล่านั้น - ตามที่กำหนดโดยองค์ประกอบขนาดเล็ก) มาร์ชแมลโลว์นั้นต้องการของหวาน แพทย์บอกว่าใครควร ปริมาณเล็กน้อยอาหารนี้ดีต่อเส้นผม ความเป็นธรรม และเส้นประสาท และนักโภชนาการแนะนำกล่องนี้ มาร์ชแมลโลว์แอปเปิ้ลท่ามกลางขนมหวานนานาชนิด
มาร์ชแมลโลว์
ด้วยความร่ำรวยของมัน มาร์ชเมลโลว์มีลักษณะคล้ายกับแยมผิวส้ม - ถ้าพวกมันไม่มีไขมันและมีวุ้นหรือเพคตินอยู่ในขนมปัง นอกจากนี้มาร์ชเมลโลว์ยังดีต่อไอน้ำ เหล็ก และฟอสฟอรัส การรับประทานอาหารสองสามมื้อต่อวันจะไม่เป็นอันตรายต่ออาหารแต่นักโภชนาการยังคงกินมาร์ชเมลโลว์ทุกวันตั้งแต่เวลา 16.00 น. ถึง 18.00 น. เพื่อทำให้ร่างกายนิ่มลงเพราะตามปกติในเวลานี้ ระดับจะลดลงในเลือดลดลง และสุดท้าย ใช่ สิ่งแรกที่ต้องกินเมื่ออดอาหารคือการกิน แต่ประการแรก ให้อยู่ในขอบเขตที่เหมาะสม (ผลิตภัณฑ์อาหารที่อธิบายไว้ข้างต้นนั้นคุ้มค่ากับปริมาณแคลอรี่)
และสุดท้าย คุณต้องมีนิสัยที่นักโภชนาการแนะนำให้กินขนมเพื่อสุขภาพวันละหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น ดังนั้นควรทานอาหารให้น้อยลง และอย่าลืมสัปดาห์สำหรับร่างกายของคุณด้วย!
zrenie100. คู่รัก
บทความในหัวข้อ
ทำไม ฉันต้องการสิ่งที่หวาน
ทำไม ฉันต้องการสิ่งที่หวานทำไมคุณถึงอยากของหวาน? นักโภชนาการส่วนใหญ่จะตอบทันทีว่า “แคลอรี่ไม่สมดุล แคลอรี่น้อยเกินไปด้วย ส่วนใหญ่น้ำตาลเข้า สินค้าปกติ" ผู้เชี่ยวชาญชาวอเมริกัน แพทยศาสตร์บัณฑิต D. Kessler เขียนว่าแม้แต่ข้าวโอ๊ตสมัยใหม่ก็ไม่เหมือนเดิมเมื่อ 20 ปีที่แล้วอีกต่อไป - น้ำตาลนั้นมีอยู่ในอาหารทุกชนิดอย่างแท้จริง การปรุงอาหารทันที. มันคือการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารที่ความปรารถนาอันแรงกล้าที่เอาชนะเกือบทุกคนโกหก เรายังต้องการของหวานเพราะเราขาดอารมณ์เชิงบวก แต่นี่เป็นเพียงเงื่อนไขทั่วไปเท่านั้น เหตุผลของแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและสมควรได้รับแนวทางพิเศษ แล้วทำไมถึงเป็นแบบนั้นตลอด. ฉันต้องการสิ่งที่หวานและจะทำอย่างไรเพื่อลดความอยากเหล่านี้?
ทำไมฉันถึงเหวี่ยงหาของหวานถ้าฉันต้องการลดน้ำหนัก
ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องแปลกในสมัยนี้ คนส่วนใหญ่ไม่เลือกการฝึกที่เข้มข้นและสม่ำเสมอ แต่เลือกรับประทานอาหารที่เข้มงวด แน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากในการทานอาหารเพียงเล็กน้อยและประหยัดเงินอีกด้วย ด้วยความต้องการที่จะผอมสาว ๆ หลายคนถึงจุดหิวโหยอย่างแท้จริงโดยปฏิเสธอาหารเช้า อาหารกลางวันที่เป็นสัญลักษณ์ และอาหารเย็นแบบลดความอ้วน
ตามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย ผู้ติดตามอาหารที่เข้มงวดโดยเฉลี่ยแทบจะไม่ "กิน" 1,000 กิโลแคลอรี
นี่เป็นเรื่องเล็กน้อยสำหรับการทำงานปกติ ระบบประสาท. สมองจึงส่งสัญญาณว่า "กินอะไรสักอย่าง" เหตุใดเราจึงต้องการของหวานในการควบคุมอาหารไม่ใช่เช่นข้าวโอ๊ตหนึ่งจานหรือบางส่วน อกไก่? เพียงแต่ว่าระบบประสาทส่วนกลางทำงานกับกลูโคส และการสกัดจากขนมหวานยังง่ายกว่ามาก อาหารสุขภาพอุดมไปด้วยโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และร่างกายก็ชอบวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ
แล้วถ้าทุกวัน. ฉันต้องการสิ่งที่หวาน: หากคุณแน่ใจว่าคุณไม่สามารถกินมากขึ้นและลดน้ำหนักหรือรักษารูปร่างได้ คุณจะต้องพิจารณาการรับประทานอาหารของคุณอย่างจริงจัง
อย่าลืมรวมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน - บัควีท ข้าวโอ๊ตและ ข้าวกล้องจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีกลูโคสในปริมาณหนึ่งสำรองไว้สำหรับการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางอยู่เสมอ
กินเป็นประจำและในเวลาเดียวกันเพื่อให้ร่างกายเรียนรู้ที่จะอยู่กับสิ่งที่คุณให้เร็วขึ้น
กฎ 10% จะช่วยคุณได้เช่นกัน คำนวณสิบเปอร์เซ็นต์ของคุณ ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันและกินขนมที่คุณชื่นชอบหรืออะไรก็ตามที่คุณปรารถนาเพื่อให้ได้แคลอรี่จำนวนนี้
ทำไมมาก ฉันต้องการสิ่งที่หวานจะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันออกกำลังกายเป็นประจำ?
นักกีฬาปั่นจักรยานหรือผู้ชื่นชอบการฝึกออกกำลังกายเป็นกลุ่มประสบปัญหานี้เป็นพิเศษ ในระหว่างการทำงานหนักประเภทนี้ กล้ามเนื้อจะถูกป้อนโดยกลูโคสเป็นหลัก วิธีที่ง่ายที่สุดในการได้มาคือการทำลายคาร์โบไฮเดรต หาก 3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย โจ๊กหรือแหล่งอื่นไม่ “แฟลช” เข้าสู่อาหารของคุณ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนคาดหวังความอยากน้ำตาลอย่างมากหลังเลิกเรียน กล้ามเนื้อจะทำให้ทรัพยากรกลูโคสหมดไปและจะต้องใช้มากขึ้นเพื่อการฟื้นฟู
นั่นคือเหตุผลที่อาหารของนักกีฬาหรือผู้ชื่นชอบการฝึกซ้อมควรประกอบด้วยโจ๊ก ขนมปังดำ รำข้าว และผัก ห้ามรับประทานผลไม้โดยเฉพาะผลไม้ที่มีเส้นใยและเพคตินสูง
โดยเฉลี่ยแล้วเราต้องการคาร์โบไฮเดรต 3-4 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เพื่อรักษาการทำงานของกล้ามเนื้อให้เป็นปกติ
นั่นคือเหตุผลที่นาน อาหารโปรตีนและไม่เหมาะสำหรับนักเต้น นักวิ่ง นักเล่นสกี และผู้ชื่นชอบแอโรบิก
สิ่งที่ต้องทำ: หากคุณต้องการอะไรหวานๆ หลังออกกำลังกายจริงๆ คุณสามารถใช้ประโยชน์จาก "หน้าต่างคาร์โบไฮเดรต" ได้อย่างปลอดภัย (20 นาทีหลังจากสิ้นสุดการเคลื่อนไหว) และกินผลไม้ที่มีรสหวานมาก 1-2 ผล หากความอยากของหวานเข้ามาครอบงำคุณหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง ให้กิน... โจ๊กพร้อมผลไม้ หรือแม้แต่ตามใจตัวเอง ชิ้นเล็ก ๆขนมปังธัญพืช
ทำไมต้องอย่างต่อเนื่อง ฉันต้องการสิ่งที่หวานหากฉันไม่ลดน้ำหนักและไม่หลงใหลในกีฬา
บ่อยครั้งที่ความปรารถนาที่จะบริโภคมากขึ้นนั้นสัมพันธ์กับกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นของระบบประสาท ไม่จำเป็นต้องแก้ปัญหาทางคณิตศาสตร์ที่ซับซ้อนหรือเตรียมตัวสำหรับเซสชั่น สมองและเส้นประสาทต้องการ โภชนาการที่เพิ่มขึ้นถ้าเรา เป็นเวลานานเราอยู่ในภาวะเครียด
การทะเลาะกับคนที่คุณรัก ปัญหาในที่ทำงาน ความหดหู่ ความรู้สึกสิ้นหวังในชีวิต ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นหนทางสู่การปลอบใจอันแสนหวานโดยตรง
ปัญหาใหญ่คือไม่มีใครสอนให้เราผ่อนคลายอย่างถูกต้องและแก้ปัญหาทางอารมณ์ได้จริงๆ แต่คำแนะนำจากซีรีส์เรื่อง “กินช็อกโกแลตแท่ง คุณจะรู้สึกดีขึ้น” ก็แค่สิบสตางค์เท่านั้น ปัญหาทางอารมณ์ก็เหมือนกับปัญหาอื่น ๆ ที่ต้องแก้ไขไม่สะสม
หากมีบางอย่างทำให้คุณโกรธแต่คุณไม่สามารถกำจัดปัจจัยที่ระคายเคืองได้ การออกกำลังกายหนักๆ ก็ช่วยได้
ในกรณีที่เกิดความขัดแย้งแบบ "ซบเซา" แบบเก่า ในทางกลับกัน จะใช้ขั้นตอนการผ่อนคลาย
ไม่ว่าในกรณีใด การรับประทานช็อคโกแลตอย่างต่อเนื่องไม่ใช่ทางเลือก
วิธีเอาชนะความอยากของหวาน: ยอมรับกับตัวเองอย่างตรงไปตรงมาว่าอะไรทำให้คุณโกรธมาก อาจเป็นงานที่คุณไม่ชอบหรือเจ้านายที่ไม่ฉลาดและอ่อนไหวมากนัก? หรือคุณเคยแกล้งทำเป็นว่าสามีของคุณสมบูรณ์แบบ แต่คุณรู้สึกว่าขาดความสนใจและขาดความใกล้ชิดในครอบครัว? ขั้นแรก ให้ระบุอารมณ์ของคุณ เขียนลงบนกระดาษ และคิดว่าคุณจะปลดปล่อยอารมณ์เหล่านั้นออกมาโดยไม่กินมากเกินไปหรือทำอะไรที่เป็นอันตรายได้อย่างไร
ทำไม ฉันต้องการสิ่งที่หวานหลังอาหาร?
หากคุณทำอย่างต่อเนื่อง ฉันต้องการสิ่งที่หวานแม้หลังจากนั้น อาหารกลางวันแสนอร่อยเป็นไปได้สองทางเลือก:
หรือคุณกินคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอต่อน้ำหนักและประเภทของคุณ การออกกำลังกายและร่างกายพยายามชดเชยการขาดกลูโคสด้วยวิธีนี้
หรือคุณเพียงแค่คุ้นเคยกับของหวานและกินมันด้วยความเฉื่อยล้วนๆ
หากต้องการเอาชนะความอยากของหวาน ให้เรียนรู้ที่จะรับประทานอาหารที่สมดุลในกรณีแรก และเลิกนิสัยที่ไม่ดีในกรณีที่สอง
ทำไมในช่วงมีประจำเดือน ฉันต้องการสิ่งที่หวาน?
จริงๆ แล้ว แม้แต่นักวิทยาศาสตร์ก็ไม่ได้ให้คำตอบสำหรับคำถามนี้ นักวิจัยบางคนแย้งว่านี่คือวิธีที่ร่างกายตอบสนองต่อการสูญเสีย ปริมาณมากต่อมด้วยเลือด นอกจากนี้ยังมีสมมติฐานด้านพฤติกรรม - เราพยายามบรรเทาความรู้สึกไม่สบายด้วยการรับประทานอาหารที่เราเชื่อมโยงกับบางสิ่งที่น่าพึงพอใจ
วิธีลดความอยาก ขนมหวานในระหว่างประจำเดือน? รับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุล และพักผ่อนให้เพียงพอในช่วงนี้
ทำไม ฉันต้องการสิ่งที่หวานก่อนมีประจำเดือน?
นักวิทยาศาสตร์สังเกตเห็นรูปแบบหนึ่งคือ ความอยากอาหารเกิดขึ้นบ่อยกว่าในผู้ที่มีความกังวลใจมากและทานอาหารที่ไม่สมดุล ดังนั้นบางครั้งคุณก็พัง อาหารแคลอรี่ต่ำ ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและลูกอมหนึ่งกิโลกรัมจะยังคงอยู่อย่างปลอดภัย
อยากของหวานอย่างต่อเนื่องในฤดูหนาวใช่ไหม?
ซึ่งมักเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก ผู้คนมักจะจมอยู่กับการลดแคลอรี่ และร่างกายจะตอบสนองต่อความอยากทานของหวานต่อความอยากกินให้น้อยที่สุด พยายามอย่าลดปริมาณลงเกิน 500-600 กิโลแคลอรีแม้กระทั่งใน วันอดอาหารและปัญหาก็จะได้รับการแก้ไข
รับของหวานยามเย็นกันมั้ย?
ความอยากของหวานในตอนเย็นอาจสัมพันธ์กับความเหนื่อยล้าทางจิตใจจากความรับผิดชอบในแต่ละวันและการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล ฟังตัวเอง - บางทีคุณอาจไม่ได้กินคาร์โบไฮเดรตเพียงพอหรือทำงานมากเกินไป พยายามกำจัดเหตุผลนี้ออกไป
เอาใจใส่ตัวเองแล้วคุณจะเห็น ความอยากหวานจะถอยกลับ
บทความในหัวข้อ
