Kad ir kādi produkti? Labākais laiks dažādiem ēdieniem: ko ēst no rīta, pēcpusdienā un pat naktī

Ir daudz garšīgu un veselīgu ēdienu, taču jāzina, ko un kurā diennakts laikā vislabāk ēst. Galu galā mēs ne vienmēr skatāmies pulkstenī, kad apēdam kādu dabisku gardumu, kas iegādāts mājās, vai kādu garšīgu gabalu no mūsu iecienītākās mājas kūkas.

Daudzi produkti satur atšķirīgs sastāvs vielas, kuras mūsu organisms vislabāk uzņem tikai noteiktos diennakts laikos. Protams, katram no mums ir sava ikdienas rutīna, vielmaiņa un kulinārijas vēlmes, taču, ievērojot pat daļēji dažus vispārīgi ieteikumi, jūs varat būtiski uzlabot savu dzīves kvalitāti, samazinot gremošanas orgānu slodzi.

Apsvērsim, kurš laiks ir labāks vai sliktāks dažādi produkti.

Labi dabīgais siers- tas ir pārsteidzošs produkts. Ēst ir prieks, bet vēlams to darīt no rīta, jo tas ir piesātināts ar taukiem, kas dod liels skaits enerģiju, bet organismam būs arī smagi jāstrādā, lai uzņemtu ļoti kaloriju siera gabalu. Ja jūs ēdat sieru naktī (vakariņās), tas var izraisīt smaguma sajūtu kuņģī un veicināt liekā svara pieaugumu.

Vīģes, aprikozes, žāvētas aprikozes, rozīnes, žāvētas plūmes ir bagātas ar ogļhidrātiem un paātrina vielmaiņu. Tie ir ļoti noderīgi gremošanai un sirdij, bet tie ir jāēd no rīta. Ja to lieto vakarā, pastāv liels kuņģa darbības traucējumu risks.

Cukurs un glikoze ir ogļhidrāti, mūsu degviela, enerģija, kas, ja netiek iztērēta fiziskai un garīgai darbībai, tas viss sāks nogulsnēties dažādas vietas tauku masa. Lai gan, vai ir iespējams atteikties ēst kūkas ar kafiju pusdienās un pat pēc rīta treniņa? Bet tas ir tikai tāpēc, lai papildinātu daudz iztērētās enerģijas un noskaņotos auglīgam darbam dienas otrajā pusē.

Āboli ir produkts, kas ir arī Polijas “augļu zīmols” Eiropas Savienībā. Ar āboliem vislabāk var rīkoties tāpat kā ar saldajiem žāvētajiem augļiem – apēd tos no rīta.

Ja vingrojat, no uztura nevajadzētu izslēgt gaļas produktus fiziskais darbs vai ar spēku sports Gaļa ir īsts vīrieša ēdiens. Steiks pusdienās vai karbonāde kotlete pēcpusdienas uzkodām pēc spēka treniņa trenažieru zālē – muskuļi tev par to pateiksies.

Rīsu priekšrocības ir saistītas ar to sastāvu, kurā galvenā daļa ir kompleksie ogļhidrāti (līdz 80%), aptuveni 8% no rīsu sastāva aizņem olbaltumvielu savienojumi (astoņi svarīgākie cilvēka ķermenis aminoskābes). Rīsu putra pusdienās (pirms vai pēc treniņa) piepildīs organismu ar enerģiju un B vitamīniem.

Labakais laiks Biezpienu ēst ir vakars. Viņš ir lielisks produkts, nomierina gremošanu un nervu sistēma, A augsts saturs būs vāvere labs uzturs muskuļu šķiedrām un neļaus iegūt lieko taukaudu.

Glāze sasildīta piena naktī atjauno ķermeni, mazinot nervu spriedzi, kas lieliski ietekmē miega kvalitāti. Piena dzeršana no rīta vai pēcpusdienā vairumam pieaugušo var izraisīt gremošanas traucējumus individuāla neiecietībašo produktu. Šajā gadījumā vairāk labuma Viņi jums atnesīs raudzētu piena dzērienus.

Mēģinot pareizi sadalīt pārtiku laika gaitā, jūsu ķermenis saņems no tiem maksimālu labumu un baudu.

© , © Autortiesības. Visas tiesības aizsargātas.

Katrs no mums cenšas ēst pareizi, izvēloties tikai svaigākos un veselīgākos ēdienus, pārdomājot ēdienkarti, skaitot ēdienu kaloriju saturu un ņemot vērā olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu kombināciju. Tomēr arī diennakts laikam ir nozīme, kas ietekmē pārtikas sagremošanas ātrumu un nepieciešamo elementu uzsūkšanās pakāpi.

Mēs piedāvājam apsvērt 15 pamata pārtikas produktus, kas, iespējams, ir iekļauti jūsu uzturā, un noteikt, kurā laikā tos vislabāk ēst, lai no pārtikas iegūtā enerģija uzturētu jūs labā formā un netiktu uzkrāta kā zemādas tauki. Ieinteresēja? Tad izdomāsim to kopā.

1. Biezpiens

Lai gan lielākā daļa cilvēku brokastīs ēd biezpienu, labāk to lietot vakarā. Tas satur olbaltumvielas, kas ir viegli sagremojamas, neradot smaguma sajūtu. Tāpēc biezpiens ir lieliska alternatīva tradicionālajām vakariņām, īpaši tiem, kas cenšas atbrīvoties no pāris liekajiem kilogramiem.

2. Siers

Siers ir ļoti grūts gremošanas sistēma produkts, tāpēc to nevajadzētu iekļaut vakara ēdienkartē. Bet pēc ēšanas mazs gabals no rīta jūs aizmirsīsit par tādu problēmu kā vēdera uzpūšanās dienas laikā. Turklāt siera ēšana brokastīs palīdzēs izvairīties no svara problēmām, jo, kā zināms, sieram ir ļoti daudz kaloriju.

3. Rieksti

Labākais laiks saujas riekstu baudīšanai ir starp brokastīm un pusdienām. Tas ātri papildinās jūsu enerģijas rezerves, kas ļaus jums izvairīties no pārēšanās pēcpusdienā, bet tajā pašā laikā jums būs laiks izlietot saņemtās kalorijas. Ja jūs ēdat riekstus pēc pusdienām, tad laika gaitā jūs riskējat iegūt dažas papildu mārciņas.

4. Apelsīni

Būt par avotu nepieciešams ķermenim C vitamīnu, apelsīnus tomēr vislabāk ēst pēc pusdienām, nevis brokastīm. Galu galā, ja tos lietojat tukšā dūšā, pastāv augsts gastrīta un citu problēmu attīstības risks kuņģa-zarnu trakta. Tāpēc mēģiniet tos ēst kā pēcpusdienas uzkodu, lai nedaudz paātrinātu vielmaiņu un uzlabotu gremošanu.

5. Banāni

Banānus, tāpat kā riekstus, vislabāk ēst otrajās brokastīs. Tie nav piemēroti pirmajai ēdienreizei, jo var radīt smaguma sajūtu kuņģī, taču, ēdot tos vakarā, jūs riskējat izjaukt gremošanas sistēmu un pievienot viduklim dažus centimetrus.

6. Āboli

Ideāls laiks ābolu ēšanai ir no rīta, tāpēc mēģiniet tos ēst brokastīs, lai “pamodinātu” savu gremošanas sistēmu. Turklāt, ko satur āboli, un jo īpaši ābolu miza Pektīns labāk uzsūcas dienas laikā, nevis naktī.

7. Kartupeļi

Lai gan viens no galvenajiem vakariņu piedevām, kartupeļus vislabāk ēst dienas pirmajā pusē. Tas ir saistīts ar faktu, ka tajā ir 2-3 reizes vairāk kaloriju nekā citos dārzeņos, kas nozīmē, ka, vakarā ēdot kartupeļus, jūs riskējat neiederēties savos iecienītajos džinsos.

8. Cukini

Bet cukini, gluži pretēji, kļūs brīnišķīgi un veselīgs ēdiens vakariņām. Tie satur lielu daudzumu šķiedrvielu, kas palīdzēs izvairīties no izsalkuma sajūtas pirms gulētiešanas un samazina iespējamos ledusskapja “reidus”. Turklāt cukini ir nedaudz diurētisks efekts, kas nozīmē, ka no rīta jūs neredzēsiet pietūkumu uz sejas, kas bieži rodas, it īpaši, ja esat paēdis nepareizas vakariņas.

9. Tomāti

Tā kā mēs runājam par pietūkumu, vakariņās nevajadzētu ēst tomātus, kas lielā skābeņskābes daudzuma dēļ ietekmē ūdens-sāls līdzsvars un, lietojot vakarā, tie provocē pietūkumu. Labāk tos ēst pusdienās – tas uzlabos gremošanu un aktivizēs aizkuņģa dziedzeri.

10. Rīsi

Rīsu ēdieni ir ideāli piemēroti pusdienu ēdienkartei. Tie piepildīs jūs ar enerģiju, ļaujot saglabāt modrību līdz dienas beigām, taču neietekmēs jūsu svaru. Ja vēlaties saņemt lielākais ieguvums no šī produkta ar augstu ogļhidrātu saturu izvēlieties brūnos vai melnos rīsus.

11. Makaroni

Daudzi cilvēki, kas zaudē svaru, cenšas atteikties no visa makaroni, taču to ir pietiekami viegli izvēlēties pareizie makaroni un ēd tos nevis kā piedevu trekna gaļa, bet tikai ar dārzeņiem. Un mēģiniet tos ēst pusdienās, nevis vakariņās. Vakarā labāk ir ierobežot patēriņu kompleksie ogļhidrāti, kas ietver no cietajiem kviešiem gatavotus makaronus.

12. Griķi

Griķi sastāv no saliktajiem ogļhidrātiem, kuru sagremošanai nepieciešams ne tikai pietiekams laiks, bet arī organisma resursi. Tāpēc mēģiniet ēst šo noderīgs produkts pusdienām, jo ​​vakarā palēninās gan vielmaiņa, gan gremošanas sistēma, kas nozīmē, ka organisms nevar tikt galā ar slodzi.

Ikviens zina, ka tas, ko mēs ēdam, ietekmē liela ietekme uz mūsu fizisko labsajūtu. Taču ne mazāk svarīgs ir lietošanas laiks. noteiktiem produktiem. Pētījumi liecina, ka dažādiem pārtikas produktiem ir noteikts diennakts laiks, kad tos vislabāk lietot ieguvei. maksimālu labumu mūsu veselībai.

Tālāk sniegtā rokasgrāmata palīdzēs jums saprast, ko un kad vislabāk ēst.

MELNĀ ŠOKOLĀDE

Apēdot dažus tumšās šokolādes gabaliņus brokastu laikā, organisms tiks nodrošināts ar antioksidantiem, kas ir noderīgi sirdij un palīdz cīnīties ar novecošanos.

Ja jūs patērējat vairāk nekā 25 gramus tumšās šokolādes dienā, jūsu ķermenis sāks uzglabāt lieko kā ķermeņa taukus.

GAĻA

Gaļa ir lielisks avots dzelzs, nodrošinot dzīvības skābekli šūnām un orgānu sistēmām. Tādējādi arī gaļas ēšana samazina nogurumu un neaizsargātību pret slimībām.

Gaļas sagremošana aizņem līdz 5 stundām. Šī produkta lietošana pirms gulētiešanas var negatīvi ietekmēt gremošanas sistēmu.

RIEKSTI

Apēdot sauju neapstrādātu riekstu (30 g), tiks apmierinātas jūsu ķermeņa vajadzības taukskābes omega-3. Tie palīdz uzturēt jūs labā formā asinsvadi, regulēt asinsspiediens un labvēlīgi ietekmē plaušu darbību.

Rieksti satur daudz tauku un kaloriju, tāpēc to ēšana kopā ar vakariņām var izraisīt svara pieaugumu.

Apelsīni

Apelsīni uzlabo gremošanas sistēmas darbību, vispārēji tonizējoši iedarbojas uz mūsu organismu un paātrina vielmaiņu.

Apelsīnu ēšana tukšā dūšā tūlīt pēc pamošanās var izraisīt alerģiskas reakcijas un kuņģa kairinājums, kas palielina gastrīta attīstības risku.

PASTĒ

Makaroni no kviešu milti ir augsts šķiedrvielu saturs, kas palīdz attīrīt ķermeni un izvadīt toksīnus. Arī zems glikēmiskais indekss pastas (40) samazina risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu.

Makaroni bieži tiek pasniegti kopā ar gaļu, un tie ir augstas kaloritātes ēdiens. Vakariņās labāk ēst ēdienus ar augstāku uzturvērtība, bet ar mazāku kaloriju saturu.

CUKĪNI

Cukini ir bagāti ar šķiedrvielām, kas palīdz attīrīt zarnu traktu pat ļoti ātrām pusdienām.

No rīta mūsu ķermenim trūkst ūdens. Tā kā cukini ir diurētiska iedarbība, to ēšana brokastīs var palielināt dehidratāciju.

TOMĀTI

Tomātu sastāvā esošās organiskās skābes veicina gremošanas procesus un regulē kuņģa un aizkuņģa dziedzera darbību.

Liels skābeņskābes daudzums negatīvi ietekmē ūdens un sāls metabolismu. Tāpēc tomātu ēšana vakariņu laikā var izraisīt vēdera uzpūšanos.

KARTUPEĻI

Kartupeļu ciete pazemina holesterīna līmeni asinīs. Kartupeļi ir arī bagāti ar būtiskām minerālvielām.

Kartupeļi ir 2-3 reizes kaloritāki nekā citi dārzeņi. Tāpēc vakariņās labāk neēst pārāk daudz kartupeļu.

BANĀNI

Banānos ir daudz šķiedrvielu, kas ir labs gremošanai un grēmas mazināšanai.

Banānu ēšana vakariņu laikā var traucēt gremošanas sistēmu un izraisīt gļotu veidošanos.

ĀBOLI

Āboli palielina zarnu skābumu, kas var izraisīt diskomfortu. Arī pektīnu ir grūti sagremot, it īpaši naktī.

SIERS

Plkst mērens patēriņš, siers novērš vēdera uzpūšanos un svara pieaugumu.

Siers ir viens no grūti sagremojamiem pārtikas produktiem. Lietojot to naktī, var rasties kuņģa darbības traucējumi.

CUKURS

Cukura kalorijas ir daudz vieglāk sadedzināt, ja brokastīs ēdat saldumus.

Cukurs ir kaitinošs gremošanas trakts un noved pie miega traucējumiem. Pārāk daudz cukura ēšana arī izraisa svara pieaugumu.

RĪSI

Ņemot bagātīgs saturs ogļhidrāti, rīsi nodrošinās Tevi ar enerģiju visai dienai.

Pārmērīgs rīsu patēriņš, īpaši naktī, var izraisīt svara pieaugumu.