بيت الخبز الحلو

كيف تبتهج لفترة طويلة. التدليك الذاتي الذي يعزز الاستيقاظ. خذ حمامًا باردًا

الإرهاق عادة سيئة تتمثل في التراكم والتحول إلى ما يسمى بـ "متلازمة التعب". والقهوة في محاربة هذه المتلازمة لسبب ما لا تعمل ، والنوم لا يساعد. ما يجب القيام به؟ لجأنا إلى الممارسات القديمة والحديثة واخترنا أبسط الطرق وأكثرها فعالية وبساطة. لذا ، لنبدأ.

ماء

الماء كما تعلم هو أساس كل الكائنات الحية ، فهو لا يسمح لك بالموت من العطش ، ويخلصك من الجوع. ومع ذلك ، فإن الماء له شيء آخر جودة مهمة- القدرة على ملء الطاقة. إنها رائعة في المساعدة على ابتهاج. هناك ما يقرب من 9 تريليون خلية دماغية وعصبية في أجسامنا. كلهم "يتواصلون" باستمرار ونشاط مع بعضهم البعض ، بفضل ما نفكر فيه ونتحرك ونختبر مجموعة من المشاعر والأحاسيس ، في كلمة واحدة نعيشها.

والماء يجعل الخلايا تعمل ، فهي التي تولد الكهرباء لنقلها نبضات عصبية. لذا فإن كوبًا من الماء هو أفضل مشروب منشط يمكن أن يخرج الدماغ من حالة النعاس ، ويساعد الجسم على الانتعاش ونسيان متلازمة التعب.

ما يجب القيام به:اشرب ماء. تحتاج إلى القيام بذلك طوال اليوم ، ومن الأفضل أن تبدأ في الصباح. على سبيل المثال ، وفقًا لفلسفة الأيورفيدا ، الشرب في الصباح على معدة فارغة ماء دافئبشريحة من الليمون ستحسّن الحالة المزاجية طوال اليوم.

ومع ذلك ، لا ينبغي شرب الماء فحسب ، بل يجب سكبه أيضًا. طريقة بسيطة ومثبتة للتغلب على متلازمة التعب في الصباح هي أخذ حمام متباين. ليس من الضروري استبدال الماء المغلي بتيار جليدي ، يمكن أن يكون فرق درجة الحرارة صغيراً ، الشيء الرئيسي هو تحقيق النتائج وإعطاء الجسم أحاسيس ممتعة. خيار آخر هو الغطس في حمام منشط ماء بارد. فقط بضع دقائق وسيختفي التعب.

تدليك

كسول جدا للقيام بالتمارين في الصباح ، ولكن في كثير من الأحيان ومرة ، خاصة إذا كنت نائما أكثر من اللازم. ولكن يمكنك دائمًا تخصيص دقيقة لتدليك أذنيك. علاوة على ذلك ، فهي واحدة من أكثر طرق فعالةابتهج. هناك أكثر من 170 نقطة نشطة بيولوجيًا على الأذنين ، مرتبطة بشكل انعكاسي بجميع أجزاء وأعضاء الجسم. يعمل التدليك على تحسين الدورة الدموية وتنشيط الجهاز العصبي.

ما يجب القيام به:يمكنك القيام بالتدليك في السرير مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم. للقيام بذلك ، باستخدام الإبهام والسبابة ، يجب أن تعجن الجزء العلوي من الأذن أولاً ، ثم الانتقال تدريجياً إلى الفص. من الجيد أيضًا سحب نفسك من الأذنين إلى أعلى وإلى الجانبين. مثل هذا التدليك مفيد أيضًا خلال النهار ، خاصةً لأولئك الذين يعيشون أسلوب حياة مستقر. يساعد في القضاء على ركود الدم في الأعضاء الداخلية.

العلاج العطري

الزيوت الأساسية معجزة حقًا: عند الضرورة ، سوف تهدئ ، عند الضرورة ، ستنشط. هناك المئات من الجواهر المختلفة ، وكلها تؤثر على النفس. لذلك فالشيء الأساسي هو اختيار العطر المناسب والقدرة على استخدامه.

على سبيل المثال ، تساعد أوراق الحمضيات على ابتهاج أفضل ، لكن اليانسون ، جوزة الطيبوالباتشولي يسهمان في النجاح في الأعمال التجارية. العرعر ينشط الصفات الإبداعية والتجارية ، وإكليل الجبل والصنوبر و نعناع، روائحهم تزيد من الكفاءة.

لتعزيز تأثير الزيت يمكن مزجه في تركيبات مختلفة. من المهم فقط عدم تطبيقها في شكل نقيعلى الجلد ، يمكن أن تسبب خلاصات النباتات عالية التركيز حروق الأنسجة. يمكن استنشاق الرائحة ، أو عن طريق خلط الزيت بالكريم ، وتطبيقه على الجلد - عندها سيظهر تأثيره ليس فقط على مستوى الرائحة وردود فعل الخلايا العصبية ، ولكن أيضًا من خلال الجلد.

ما يجب القيام به:أضف بضع قطرات من الزيت إلى كريم جاهزأو زبدة الجسم. مثل الأساسيات ستفعلالزيتون واللوز والخوخ وجوز الهند والسمسم وحتى الزيت من بذور العنب. يمكنك أيضًا ترتيب جلسات العلاج بالروائح خلال النهار ، لذلك تحتاج إلى وضع القليل من الزيت العطري على منديل واستنشاقه.

طعام

يعتقد خبراء التغذية أن وجبة الإفطار المتوازنة تساعد في التغلب على متلازمة التعب. قام باحثون بريطانيون بتجميع قائمة بهذه المنتجات. في رأيهم ، التفاح الأحمر ناجح بشكل خاص في هذا - أحدهم ، يؤكل في الصباح ، يعزز الاستيقاظ ، ويثري الجسم بالفيتامينات والألياف. تشمل القائمة أيضًا المكسرات والدجاج والأسماك دقيق الشوفانوالشاي.

ما يجب القيام به:قم بإنشاء قائمة المنتجات الخاصة بك التي توفر أقصى قدر من الحيوية.

شاي

للتعبير عن فرحتهم ، ليس من الضروري شرب القهوة ؛ لقد نجح الشاي أيضًا في هذا الأمر. معظم الأنواع الشعبيةالشاي - الأخضر والأسود. كلاهما يأتي من نفس النبات ، ولكن بطرق مختلفة. الشاي الأخضر ، على عكس الشاي الأسود ، لا يخضع عمليًا للتخمير - المعالجة التقنية التي تمنح المشروب لونًا ورائحة معينة. يُعتقد أنه يحتفظ بمواد أكثر فائدة.

ومع ذلك ، يعاني الناس انخفاض الضغط، الشاي الأسود أكثر ملاءمة من الشاي الأخضر. على الرغم من أن أيًا منها يعزز النشاط العقلي للشخص ، إلا أنه يبتهج ويجعل الهجوم الذي يسمى "متلازمة التعب" ينحسر.

يمكن تعزيز التأثير المحفز للشاي عن طريق إضافة الليمون وقشر البرتقال والتوت البري وأوراق الكشمش الأسود ووركين الورد أو النعناع ، وكذلك التوابل مثل الزنجبيل والهيل والقرفة والفلفل الأسود أو جوزة الطيب.

ما يجب القيام به:امزج جزءًا واحدًا أولونغ الحليب، جزء ونصف من الشاي الأخضر مع جذر الجينسنغ وجزء واحد من بو-إيره. اتركيه لمدة 5 دقائق. هذا المشروب سوف يبتهج على الفور. مثل الزنجبيل ، هذا العلاج قادر على التغلب على متلازمة التعب. يمكنك إضافته باللونين الأسود والأبيض شاي أخضر، ما عليك سوى أن تأخذ جذر طازجأو صرها أو تقطع إلى أعواد رفيعة.

كوب واحد من الشاي يكفي 5 غرام من الزنجبيل. يمكنك تحضيرها مع الشاي ثم صبها في الترمس ، وتركها لمدة 15 دقيقة وتصفيتها. للحصول على طعم لاذع ، يمكنك إضافة رشة من الفلفل الحار أو بضع قطع من ثمار الحمضيات إلى الشاي.

عن الخبراء

ريما مويسينكو، طبيب أعلى فئة، أخصائية علاج طبيعي وتغذية ، مؤسسة مركز الطب التجميلي "ريماريتا".

بوريس راجوزين- ممارس الأيورفيدا. مزيد من التفاصيل على الموقع.

يمكن أن تحدث الأحداث غير المتوقعة في الحياة. نظرًا لظروف مختلفة ، في بعض الأحيان يتعين عليك قضاء ليلة بلا نوم (تفاصيل العمل ، طفل صغير، الأمور المستعجلة ، الرحلات). دعنا نتحدث عن كيفية ابتهاج إذا كنت تريد النوم ، وماذا تفعل مع قلة النوم.

كيف تتغلب على النعاس؟

قبل أن نخبرك كيف تبتهج إذا كنت تريد النوم ، دعنا نتعامل مع أسباب التعب والنعاس. هناك الأسباب التالية التي بسببها ينام باستمرار:

مشاكل مع الراحة الليلية.
الرحلات الجوية (الرحلات) لمسافات طويلة المرتبطة بتغيير المناطق الزمنية ؛
نقص فيتامين د بسبب نقص الطاقة الشمسية ؛
جدول عمل المناوبة
الكتم في الغرف المخصصة للعمل ؛
التعرض لبعض الأدوية
إرهاق شديد
أحد أعراض بعض الأمراض (السمنة ، السكريومشاكل الكحول والاكتئاب).

قد يكون سبب قلة النوم هو المشاهدة غير المنضبطة للبرامج التلفزيونية في الليل والنهار ، وألعاب الكمبيوتر.

قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى التعب المزمن ، وعدم القدرة على النوم حتى في الليل. الإيقاعات البيولوجية مضطربة ، والجهاز العصبي يرتخي والنوم مضطرب تمامًا. تنتهي هذه الحالة بانهيار عصبي.

يحدث أن الليالي التي لا تنام ناتجة عن الحاجة إلى إنهاء بعض الأعمال ، أو بسبب العمل في النوبة الليلية ، يصعب التعامل مع المشاكل التي تنشأ أثناء النهار. بعد ذلك ، دعنا نتحدث عن كيف يمكنك أن تبتهج حتى لا تنام.

كيف تبتهج في العمل؟

غالبًا ما يحدث التعب والنعاس في مكان العمل ، بغض النظر عن جدول العمل. من الواضح أنك تريد النوم في النوبة الليلية ، ولكن يحدث أن تشعر بالنعاس في منتصف يوم العمل. يلاحظ العاملون في المكتب أنهم يريدون الاستلقاء بعد الظهر بعد استراحة الغداء. لذلك ، يهتم هؤلاء الأشخاص بالإجراءات التي تساعد على ابتهاجهم إذا كنت ترغب في النوم في العمل. يمكنك استخدام التوصيات التالية:

حتى لا تغرق في قيلولة بعد الظهر ، يجب أن يكون الغداء خفيفًا. بعد كل شيء ، يحدث النعاس بسبب حقيقة أن الجسم ينفق الكثير من الطاقة في معالجة وجبة غداء ثقيلة. يجب أن تتكون قائمة الغداء من أطباق تحتوي على المزيد من الكربوهيدرات والدهون ؛
اشرب الشاي (أخضر أو أسود) واشربه بدون سكر ؛
تناول بعض الشوكولاتة الداكنة
شرب الماء البارد والماء. لا يمكنك شرب الماء فحسب ، بل يمكنك شطف وجهك في نفس الوقت ؛
حاول التبديل من النشاط الرئيسي إلى شيء يشتت الانتباه لفترة قصيرة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، خذ قسطًا من الراحة واذهب للخارج ، أو تجول في المكتب ، واعرض عليك سقي الزهور ؛
تساعد على إعادة الشحن فواكه طازجةتستخدم كوجبة خفيفة
في بعض البلدان ، إذا شعرت بالنعاس في العمل ، فيُسمح لك بنوم قصير (لمدة 15 دقيقة). هذه المرة كافية للتخلص من النعاس والمضي قدما في أداء واجباتهم. إذا كانت وظيفتك تتمتع بمثل هذه الفرصة ، فتأكد من استخدامها.

يعمل الكثير من الناس في نوبات ليلية ، وبحلول منتصف الليل ، بالطبع ، يريدون النوم. للاستمتاع بالليل أثناء العمل ، يمكنك استخدام النصائح التالية:

إذا كان ذلك ممكنًا ، خذ فترات راحة في العمل ، وأثناء ممارسة التمارين البدنية (حركات الأطراف ، وتحويل الجذع والرأس ، والقرفصاء ، وحركات العجن في منطقة الكتف) ؛
قم بتهوية منطقة العمل بشكل دوري للاستمتاع بالليل إذا كنت ترغب في النوم ؛
يمكنك شرب فنجانين من القهوة أثناء المناوبة ، ولكن ليس أكثر ؛
استخدام الإضاءة الساطعة أثناء العمل الليلي ؛
تجول حول محيط الغرفة (إن أمكن) ؛
اشطف وجهك بالماء البارد ، وأمسك معصميك تحت الماء ؛
استخدم تمارين التنفس لمساعدتك على الاستيقاظ والبقاء مستيقظًا. استنشق من أنفك ، وأثناء الزفير ، حرك يدك اليمنى في شكل دائرة في نفس الوقت. ثم افعل نفس الحركة لليد اليسرى ؛
استمع إلى الموسيقى الهادئة والإيقاعية كلما أمكن ذلك. حاول الغناء والرقص.

إذا لم تنم طوال الليل؟

دخل الجميع تقريبًا في موقف يضطرون فيه إلى البقاء مستيقظين في الليل ، وفي الصباح كان عليهم الذهاب إلى العمل أو الدراسة. يمكن أن تكون أسباب الليالي التي لا تنام هي المواعيد المتأخرة أو حفلات الملهى الليلي أو الانهيار العصبي.

طبخ بسهولة ، فطور فواكه. تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، وإلا سيكون من الصعب التغلب على النعاس أثناء النهار ؛
قف تحت دش متباين ، اغسل وجهك بالماء البارد ؛
خذ علكة النعناع أو الحلوى معك ؛
إذا كان الجو معتمًا بالخارج أو في الشقة أثناء الاستعدادات الصباحية للعمل ، فقم بتشغيل الأضواء الساطعة. اجتمعوا على إيقاع الموسيقى ؛
إذا كنت ترغب في النوم ، يمكنك أن تبتهج بمساعدة تمارين الجمباز البسيطة (القرفصاء ، والقفزات ، وتقلبات الجسم ، وتقلبات الساق) ؛
قم بعمل تدليك ذاتي خفيف على الأصابع وشحمة الأذن.

للبقاء مستيقظًا أثناء النهار ، فأنت بحاجة إلى راحة جيدة ، التغذية السليمة، معتدل النشاط البدني. ولكن ، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن الطرق المذكورة أعلاه ستساعدك على ابتهاجك.

مساعدة سريعة للحرمان من النوم

هناك ظروف مختلفة عندما يكون من الضروري إعادة نفسك إلى طبيعتها بعد ليلة بلا نوم بأسرع ما يمكن. دعنا نحلل أكثر الطرق فاعلية التي يجب أن تستخدمها للفرح بسرعة إذا كنت ترغب في النوم:

بادئ ذي بدء ، يجب عليك ممارسة تمارين التنفس. تنفس من خلال إحدى فتحتي الأنف والزفير من خلال الأخرى. ثم الزفير بحدة مع فتحتي الأنف. يُنصح بأداء التمارين في الهواء الطلق أو أمام نافذة مفتوحة ؛
قم بأداء عدة دورات برأسك في اتجاهات مختلفة ، ثم قم بالإمالة لأعلى ولأسفل ؛
تدريب عيون متعبة. ابحث عن أي شيء لامع (فاكهة ، قطعة أثاث ، قطعة ملابس ملفتة للنظر) ، وانظر إليها بعناية. مثل هذه الحركة البسيطة ستنشط ؛
إذا كانت هناك توابل في المنزل (قرفة ، كزبرة ، قرنفل) ، فحاول استنشاق رائحتها المنعشة بلطف ؛
عند الاستعداد ، قم بتشغيل جميع الأضواء وافتح النوافذ (حتى في فصل الشتاء) ؛
الخروج بشكل أسرع. إذا كنت بحاجة إلى الذهاب إلى العمل ، فإن المشي السريع سيساعد على رفع البهجة بشكل حاد (المشي على الأقل لجزء من الطريق في خطوة إيقاعية).

للفرح بسرعة ، يمكنك استخدام بعض المنتجات. لذلك ، يمكنك تناول وجبة الإفطار مع جزء صغير من دقيق الشوفان وشطيرة باستخدام خبز الدقيق طحن خشن. نضع نصف بيضة مسلوقة مع قطعة من الجبن على قطعة خبز. خذ قطعة شوكولاتة داكنة معك لتناول الوجبات الخفيفة.

أما المشروبات التي تساعد على البهجة في الصباح إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فهذه تشمل السوائل التالية:

القهوة ، لكنها طبيعية فقط، لا يتحلل في الماء. ومن المثير للاهتمام أن فنجانًا واحدًا من القهوة فقط يساعد في تخفيف الشعور بالنعاس والتعب. قد يكون للكوب التالي تأثير معاكس تمامًا ؛
مساعدة أكثر فعالية شاي الاعشابوالرسوم. قم بتخمير الوركين في الترمس ، واتركه يشرب طوال اليوم. جمع الأعشاب(آذريون ، نبات القراص ، الكرفس ، إشنسا) سهل التحضير. أولاً ، تُطحن النباتات في مطحنة قهوة ، ثم يتم تخميرها واستهلاكها كشاي منشط ؛
حاول الاستعداد في وقت مبكر (إذا كان من المتوقع ليلة بلا نوم) عصير الليمون بالعسل، مما سيساعد على ابتهاجك إذا كان لديك القليل من القوة. سوف تحتاج إلى 3 حبات ليمون مفرومة ومملوءة بلتر من الماء. نقع الخليط في البرد لمدة 1.5 يوم ، ثم أضف العسل (250 جم). قم بتخزين التركيبة الناتجة في الثلاجة ، وتناولها حسب الحاجة (ملعقتان كبيرتان قبل كل وجبة). يجب أن تكون مثل هذه الليمونادة دائمًا في متناول اليد إذا كنت تقضي لياليًا بدون نوم.

هناك مواقف عندما تضطر ، بسبب ظروف معينة أو لحظات عمل ، إلى البقاء مستيقظًا ليوم كامل. بعد ذلك ، سنخبرك بكيفية حل هذه المشكلة.

إذا لم تنم ليوم واحد؟

يمكنك استخدام وسائل مختلفة للإبتهاج عندما لا تنم ليوم واحد ، من المستحضرات الصيدلانية إلى الطرق الشعبية. كثير مستحضرات صيدلانية، مما يساعد على القضاء على النعاس وتحسين الأداء ، يتم بيعه بدون وصفة طبية. وتشمل هذه الأدوات التالية:

Eleutherococcus (صبغة). تحتاج إلى تناول ما يصل إلى 30 نقطة 3 مرات في اليوم. تساعد الأداة على استخدام القدرات البدنية والعقلية بنشاط حتى بعد يوم بلا نوم. لا يمكن استخدام الدواء لارتفاع ضغط الدم واضطرابات القلب.
الجينسنغ (صبغة أو مستخلص)يزيل التعب ويخفف من الشعور بالضيق العام. يمكنك شرب ما يصل إلى 25 نقطة 3 مرات في اليوم. قبل الاستخدام ، تأكد من قراءة موانع الاستعمال.

من بين الوصفات المنزلية الفعالة بعد الإرهاق اليومي ، يمكن للمرء أن يميز الغني بالفيتامينات مغلي الأعشابوالشاي محلي الصنع. استخدم نبات القراص مع أوراق البتولا ، وقم بتخمير ملعقة صغيرة من النباتات في كوب من الماء المغلي. الإصرار 15 دقيقة. بعد مشروب الطاقة هذا ، تشعر على الفور بزيادة في القوة والحيوية.

حاول الطبخ شراب العسل. أضف العسل (1 ملعقة صغيرة) إلى كوب من الماء. قلب عصير نصف ليمونة واعصره. يجب استخدام المشروب بحذر إذا كان هناك حساسية من العسل أو الحمضيات.

آخر وصفة رائعةشراب منعش. خذ الحليب (400 مل) ، والموز ، وحفنة من المكسرات (الجوز) ، تنبت حبوب القمح(1 ملعقة صغيرة) ، عصير 1 ليمونة. امزج المكونات في الخلاط واشربها. يمكن استخدام هذا المشروب عدة مرات في الأسبوع للحصول على أداء أفضل.

النوم الصحي اليومي ضروري للجسم ، كما هواء نقي. يتم وضعه بطبيعته بحيث ينام الشخص البالغ ثماني ساعات على الأقل في الليل ليكون متيقظًا وفعالًا أثناء النهار. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب الحرمان المنتظم من النوم في أمراض خطيرة مثل السمنة والسكري والاكتئاب. لكن الإنسان المعاصرمن الصعب جدًا اتباع توصيات الأطباء ، لأنه غالبًا ما لا يسمح لك جدول العمل المزدحم بالنوم في الساعة 10-11 مساءً والاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا.

ولكن ماذا لو لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، وكان أمامك يوم عمل ، تنتظرك خلاله العديد من الأشياء المهمة؟ يمكن ابتهاج الجسم إذا كنت تعرف الطرق الشائعة لمكافحة النعاس.

سيساعدك النشاط البدني المنتظم على البهجة والحفاظ على لياقتك البدنية. الركض في الصباح ، على سبيل المثال ، سوف يشبع جميع الخلايا بالأكسجين ، ويساعد الجسم أيضًا على إطلاق الإندورفين - مسكنات الألم الطبيعية. فقط تذكر هذا التمرين الصباحييجب أن يكون خفيفًا ، وإلا ، فبدلاً من الشحن بالحيوية ، ستحصل على إرهاق في بداية يوم العمل.
الدش المتباين ينشط وينعش تمامًا. اغسلي وجهك بالماء البارد ، يمكنك مسح وجهك ورقبتك بمكعبات الثلج.
الإفطار الشهي سوف يوقظ جسدك. ضع في اعتبارك أنك تحتاج إلى تناول وجبة الإفطار مع الفواكه والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. رفض الأطعمة المحتوية على الدهون والنشويات ، لأن جسمك سيضطر إلى إنفاق الكثير من الطاقة في هضم مثل هذه الأطعمة.
حاول الحفاظ على إضاءة جيدة في الغرفة التي تتواجد بها. جسدك مبرمج بيولوجيًا للاستيقاظ عند شروق الشمس. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مستقبلات للضوء في العين تستجيب للضوء وتساعدك على النوم عندما يحل الظلام.
خذ فترات راحة منتظمة أثناء العمل. إذا كان لديك عمل رتيب ، فإن الدماغ يتعب بسرعة كبيرة ويتطلب التفريغ. تجول ، فقط اجلس وعينيك مغمضتين ، وتحدث إلى زملائك. إذا حولت انتباهك من نوع نشاط إلى آخر ، فستتمكن في غضون دقائق قليلة من إلقاء نظرة جديدة على العمل.
إذا كنت لا تستطيع أن تبتهج بأي شكل من الأشكال وتنام أثناء التنقل ، فعليك بالتأكيد أن تنام لمدة نصف ساعة. من الجيد أن تكون هناك غرفة استراحة في العمل ، أو على الأقل مكان يمكنك الاستلقاء فيه. خصص 20-30 دقيقة لنفسك للنوم ، واضبط المنبه حتى لا تفرط في النوم لفترة أطول. الحقيقة هي أنه خلال هذه الفترة الزمنية لن يكون لدى جسمك وقت للدخول في مرحلة النوم العميق ، سوف تبتهج قليلاً وستكون قادرًا على العمل بهدوء حتى نهاية اليوم. إذا كنت تنام لفترة أطول ، فسوف تشعر بالخمول والنعاس.
اشرب كوبًا من القهوة أو تناول الشوكولاتة. الكافيين منبه كبير الجهاز العصبيعن طريق زيادة مستوى النشاط. لكن لا تسيء استعمال القهوة لأن جرعات كبيرةيمكن أن يسبب الكافيين تهيجًا عصبيًا وحتى دوارًا.
سوف تساعدك الموسيقى على ابتهاج. قم بتشغيل اللحن المبهج المفضل لديك ، يمكنك الغناء والرقص على الإيقاع. يغني كثير من الناس في الحمام في الصباح ، فهو يساعد الجسم على الاستيقاظ وتحسين مزاجك.

سيساعدك تدليك النقاط النشطة بيولوجيًا على الاستيقاظ. في عملية مثل هذا التدليك ، تتحسن الدورة الدموية وتدفق السوائل ويخفف تشنج العضلات. يجب أن يتم التدليك وفقًا لهذا المخطط:

فرك أذنيك مع راحة يدك.
فرك طرف الأنف.
فرك الويسكي
فرك راحة يدك
افرك قدميك.

ستساعدك هذه الأساليب على الابتهاج لفترة من الوقت فقط. حاول التخطيط ليومك بحيث يكون لديك ما يكفي من الوقت لنوم صحي كامل.

ماء

الماء كما تعلم هو أساس كل الكائنات الحية ، فهو لا يسمح لك بالموت من العطش ، ويخلصك من الجوع. ومع ذلك ، فإن الماء له صفة مهمة أخرى - القدرة على ملء الطاقة. إنها رائعة في المساعدة على ابتهاج. هناك ما يقرب من 9 تريليون خلية دماغية وعصبية في أجسامنا. كلهم "يتواصلون" باستمرار ونشاط مع بعضهم البعض ، بفضل ما نفكر فيه ونتحرك ونختبر مجموعة من المشاعر والأحاسيس ، في كلمة واحدة نعيشها.

والماء يجعل الخلايا تعمل ، فهي التي تولد الكهرباء لنقل النبضات العصبية. لذا فإن كوبًا من الماء هو أفضل مشروب منشط يمكن أن يخرج الدماغ من حالة النعاس ، ويساعد الجسم على الانتعاش ونسيان متلازمة التعب.

ما يجب القيام به:اشرب ماء. تحتاج إلى القيام بذلك طوال اليوم ، ومن الأفضل أن تبدأ في الصباح. على سبيل المثال ، وفقًا لفلسفة الأيورفيدا ، فإن شرب الماء الدافئ مع شريحة من الليمون في الصباح على معدة فارغة سيحدد الحالة المزاجية طوال اليوم.

ومع ذلك ، لا ينبغي شرب الماء فحسب ، بل يجب سكبه أيضًا. طريقة بسيطة ومثبتة للتغلب على متلازمة التعب في الصباح هي أخذ حمام متباين. ليس من الضروري استبدال الماء المغلي بتيار جليدي ، يمكن أن يكون الاختلاف في درجة الحرارة صغيرًا ، والشيء الرئيسي هو تحقيق النتائج وإعطاء الجسم شعورًا لطيفًا. خيار آخر هو الغطس في حمام مائي بارد. فقط بضع دقائق وسيختفي التعب.

تدليك

كسول جدا للقيام بالتمارين في الصباح ، ولكن في كثير من الأحيان ومرة ، خاصة إذا كنت نائما أكثر من اللازم. ولكن يمكنك دائمًا تخصيص دقيقة لتدليك أذنيك. علاوة على ذلك ، هذه واحدة من أكثر الطرق فعالية للفرح. هناك أكثر من 170 نقطة نشطة بيولوجيًا على الأذنين ، مرتبطة بشكل انعكاسي بجميع أجزاء وأعضاء الجسم. يعمل التدليك على تحسين الدورة الدموية وتنشيط الجهاز العصبي.

العلاج العطري

على سبيل المثال ، تساعد أوراق الحمضيات على تقديم أفضل البهجة ، لكن اليانسون وجوزة الطيب والبتشولي تساهم في النجاح في الأعمال التجارية. ينشط العرعر الصفات الإبداعية والتجارية ، وسيساعد إكليل الجبل والصنوبر والنعناع على محو متلازمة التعب من الحياة ، كما أن روائحهم تزيد من الكفاءة.

لتعزيز تأثير الزيت يمكن مزجه في تركيبات مختلفة. من المهم فقط عدم وضعها في شكلها النقي على الجلد ، فالخلاصات النباتية عالية التركيز يمكن أن تسبب حروقًا في الأنسجة. يمكن استنشاق الرائحة ، أو عن طريق خلط الزيت بالكريم ، وتطبيقه على الجلد - عندها سيظهر تأثيره ليس فقط على مستوى الرائحة وردود فعل الخلايا العصبية ، ولكن أيضًا من خلال الجلد.

ما يجب القيام به:أضف بضع قطرات من الزيت إلى الكريم الجاهز أو زبدة الجسم. زيت الزيتون واللوز والخوخ وجوز الهند والسمسم وحتى زيت بذور العنب مناسب كقاعدة. يمكنك أيضًا ترتيب جلسات العلاج بالروائح خلال النهار ، لذلك تحتاج إلى وضع القليل من الزيت العطري على منديل واستنشاقه.

طعام

يعتقد خبراء التغذية أن وجبة الإفطار المتوازنة تساعد في التغلب على متلازمة التعب. قام باحثون بريطانيون بتجميع قائمة بهذه المنتجات. في رأيهم ، التفاح الأحمر ناجح بشكل خاص في هذا - أحدهم ، يؤكل في الصباح ، يعزز الاستيقاظ ، ويثري الجسم بالفيتامينات والألياف. كما تضم القائمة المكسرات والدجاج والأسماك ودقيق الشوفان والشاي.

ما يجب القيام به:قم بإنشاء قائمة المنتجات الخاصة بك التي توفر أقصى قدر من الحيوية.

شاي

للتعبير عن فرحتهم ، ليس من الضروري شرب القهوة ؛ لقد نجح الشاي أيضًا في هذا الأمر. أشهر أنواع الشاي الأخضر والأسود. كلاهما يأتي من نفس النبات ، ولكن بطرق مختلفة. الشاي الأخضر ، على عكس الشاي الأسود ، لا يخضع عمليًا للتخمير - المعالجة التقنية التي تمنح المشروب لونًا ورائحة معينة. يُعتقد أنه يحتفظ بمواد أكثر فائدة.

ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم ، يعتبر الشاي الأسود أكثر ملاءمة من الشاي الأخضر. على الرغم من أن أيًا منها يعزز النشاط العقلي للشخص ، إلا أنه يبتهج ويجعل الهجوم الذي يسمى "متلازمة التعب" ينحسر.

ما يجب القيام به:اخلطي جزءًا من حليب أولونغ وجزءًا ونصفًا من الشاي الأخضر مع جذر الجينسنغ وجزءًا واحدًا من بو-إيره. اتركيه لمدة 5 دقائق. هذا المشروب سوف يبتهج على الفور. مثل الزنجبيل ، هذا العلاج قادر على التغلب على متلازمة التعب. يمكنك إضافته إلى كل من الشاي الأسود والأخضر ، ما عليك سوى أخذ جذر طازج أو بشره أو تقطيعه إلى أعواد رفيعة.

عن الخبراء

ريما مويسينكو، طبيب من أعلى فئة ، أخصائي علاج طبيعي وتغذية ، مؤسس مركز الطب التجميلي "ريماريتا".

بوريس راجوزين- ممارس الأيورفيدا. مزيد من التفاصيل على الموقع.

بالتأكيد تعذب الجميع بالسؤال ، كيف تبتهج بسرعة في العمل؟عندما تنخرط في عمل ممل ورتيب ، يبدأ النعاس عاجلاً أم آجلاً ، حتى لو كنت قد نمت جيدًا من قبل. ما يجب القيام به؟ كيف تبتهج في العمل لمواصلة يوم العمل بشكل مثمر؟ المزيد عن هذا لاحقًا.

من أين يأتي النعاس

قبل البحث عن طريقة تجعلك تشعر بالبهجة في العمل ، عليك تحديد الأسباب الحقيقية للإرهاق. بعد كل شيء ، بغض النظر عن مدى صعوبة إجبار نفسك على العمل ، لا يمكنك خداع الجسد. وإذا لم يحصل حقًا على قسط كافٍ من الراحة ، فسيكون من الصعب إقناعه بالعمل أكثر.

يحدث أن النعاس يلحق بالعمل الرتيب المعتاد. بعد ذلك ، لكي تبتهج في العمل ، تحتاج إلى تحويل انتباهك إلى أنشطة أكثر نشاطًا ومتحركة لبعض الوقت.

في بعض الأحيان ، تلحق الموسيقى الرتيبة ، أو صوت أحد الزملاء ، بالنوم. في هذه الحالات ، من الضروري أيضًا تحويل الانتباه إلى شيء معاكس: أكثر إشراقًا ، وإيقاعيًا ، وإيجابيًا. لكن هناك طرقًا أكثر إنتاجية للابتهاج بسرعة في العمل.

قطعا لا ينبغي القيام به

لكن أولاً ، أود أن أذكر تلك الأشياء التي لا يمكن فعلها على الإطلاق ، على الرغم من أنه يبدو للوهلة الأولى أنها يمكن أن تساعد في ابتهاج العمل. من أجل الحصول على جرعة من الحيوية ، يذهب الكثير من الناس إلى غرفة التدخين لتدخين سيجارة بفنجان من القهوة. نعم ، تعطي تأثيرًا ، لكن ليس أكثر من 10 دقائق. في هذا الوقت فقط ، تتوسع الأوعية ، ثم تعود إلى نغماتها السابقة ويتراكم التعب بقوة متجددة.

تقريبا نفس فترة العمل لمختلف المنتجات الاصطناعية. رقائق ، شوربات مهروسة سريعة التحضير ، حبوب الطعام السريع- كل هذا يمكن أن يساعد على ابتهاج العمل بسرعة ، ولكن على حساب عبء كبير الجهاز الهضمي، وكذلك في الكبد والدماغ والكلى.

ولا حتى الحديث عن الكحول. يمكن أن يساعدك بالتأكيد على ابتهاج في العمل ، لكنه قد يكلفك وظيفتك. تتطلب بعض المهن عمومًا تركيزًا شديدًا ، وهو أمر لا يتوافق مع الكحول. لا نوصي أيضًا بتناول الحبوب التي تعد بمساعدتك سريعًا في العمل. يستخدمون فقط الموارد الداخلية ويقدمون في نفس الوقت التأثير السلبيعلى الجسم ، قد يسبب آثارا جانبية.

مشروبات الطاقة

إذا كانت هناك حاجة إلى ابتهاج في العمل بأسرع ما يمكن ، فيمكنك الشراء والشرب مشروب الطاقة. يتم بيعها في أي متجر. لا يهم أي واحد تختاره ، المكون الرئيسي لكل منهم هو خلاصة غرنا. بفضله نشعر بطفرة في النشاط والقوة.

لكن يجب أن نفهم أن هذه المشروبات لا تجلب الطاقة من الخارج. أنها تساعد على الكشف عن احتياطيات الجسم واستخدام احتياطي الطاقة. لذلك لا يمكنك اللجوء إلى هذه المشروبات كل يوم ، فأنت بحاجة لمنح الجسم فرصة للتعافي. بطبيعة الحال. أيضا ، مثل هذه المشروبات تعطي عبئا إضافيا اعضاء داخليةخاصة في القلب. لذلك ، مع الناس الأمراض المزمنةلا ينصح باستخدام مثل هذه المشروبات في العمل.

حلويات وشاي وقهوة

يمكن أن تساعدك القهوة على ابتهاجك في العمل إذا كانت جيدة ، مخمرة ، مخمرة. الطريق الصحيح. ثم يمكن أن يستمر عملها لمدة تصل إلى ساعة. لكن تذكر أنه أيضًا يضع ضغطًا كبيرًا على القلب.

لمدة 25 دقيقة تقريبًا ، يعطي أي شاي ذو أوراق طبيعية دفعة من الطاقة وفي نفس الوقت لا يفعل ذلك آثار جانبية. من المستحسن أن تشرب بدون سكر ، فستكون أكثر صحة.

من الأفضل شربها بالحلويات ، قطع مغذيةأو الشوكولاته ، ولكن كمية قليلة. الشيء الرئيسي هو عدم تناول الدقيق والدهون. يحتاج الجسم إلى مزيد من الطاقة لهضم هذا الطعام.

الحصول على قسط كاف من النوم

قيلولة قصيرة لمدة 10-15 دقيقة ستساعد ابتهج إذا كنت تريد أن تنام في العمل. بالمناسبة ، في الغرب ، في المكاتب ، يتم تشجيع هذا حتى. وفي فترة ما بعد الظهر ، يمكنك أن تأخذ قيلولة لمدة نصف ساعة تقريبًا. صحيح أنه ليس من الملائم جدًا القيام بذلك في مكان عملنا على كرسي على الطاولة. ولكن هناك تقنيات خاصة تسمح لك بالاسترخاء في أوضاع مختلفة. سيتعين عليك قضاء بعض الوقت لإتقانها ، ولكن بعد ذلك يمكنك أخذ فترات راحة قصيرة لنفسك في العمل.

على سبيل المثال ، تساعدك تقنيات إبطاء التنفس على الاسترخاء والسقوط في غفوة لفترة من الوقت. ولكن أن تستيقظ بما يكفي لتسريع التنفس. في هذه الحالة ، يبدأ القلب في العمل بشكل أسرع ، ويدور الدم بشكل أكثر نشاطًا ، ويشبع الجسم بالأكسجين.

غير مهنتك

من الطرق السهلة للابتهاج بسرعة في العمل هي تغيير طبيعة العمل. في أي وظيفة ، يمكنك أن تجد نوعًا من النشاط ، يختلف عن العمل الرئيسي ، والذي سيساعد في تحويل الانتباه والبهجة. يمكنك الذهاب إلى المتجر للحصول على شيء ضروري ، سقي الزهور ، وممارسة التمارين البدنية الأساسية. لن يساعد هذا الأخير في تبديد النوم فحسب ، بل سيكون له أيضًا تأثير تقوي عام على الجسم بالكامل.

ل يمارسلست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة تمرين كامل. يمكنك ممارسة القرفصاء والضغط وتمديد الأربطة وتمديد مفاصلك. سيؤدي ذلك إلى زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء ، وجعلها تعمل بشكل أسرع ، على التوالي ، وتخفيف التعب والنعاس ، وجعلها في حالة مزاجية للعمل ، والمساعدة استيقظ بعد ليلة بلا نوم. حتى لو لم تكن هناك رغبة في الضغط ، ابذل جهدًا على نفسك ، وإلا فسوف يطاردك الخمول والنعاس طوال اليوم.

ولكن ماذا لو كان عملك الرئيسي جسديًا؟ ثم من الضروري ، على العكس من ذلك ، تغييره إلى نوع من النشاط الفكري: للتحقق من المستندات ، وإعدادها ، والتفكير في خطط للمستقبل ، وما إلى ذلك. تذكر أنه كلما قمت بتغيير الأنشطة في كثير من الأحيان ، زاد انتباهك في كثير من الأحيان مفاتيح ، مما يجبر الدماغ والجسم على التعبئة. النوم والنعاس غير متوافقين مع هذه الظروف.

كما نرى ، هذا ممكن طرق مختلفة: من تمارين التنفس إلى التمارين البدنية والوسائل المرتجلة المختلفة. وتذكر ، إذا كان العمل ممتعًا ، فنادراً ما تعاني من النوم. إذا لم تجد مثل هذه الوظيفة بعد ، فحاول استخدام هذه الطرق ، كيف تبتهج بسرعة في العمل.