Si ndikon kafeja e menjëhershme në peshë. Çfarë duhet të dini për kafenë: Rishikim video nga një bioekspert. Pse shkencëtarët kundërshtojnë njëri-tjetrin?

Jeni në dietë dhe dyshoni nëse mund të pini kafe duke humbur peshë? Ju nuk jeni vetëm në mendimet tuaja. Ata që duan të humbin disa kilogramë të tepërt vazhdimisht pyesin veten për efektin e kafesë dhe kafeinës në humbjen e peshës.

A mund të pini kafe gjatë dietës?

Kafe për të humbur peshë: mik apo armik? Kjo pyetje i përndjek të gjithë ata që kanë vendosur të humbin disa kilogramë. Kafeja ka një efekt kompleks Ky efekt në trup, duke përfshirë sistemin e tretjes. Si ndikon kafeja në oreksin, ngopjen dhe humbjen e peshës?

Kafeja zvogëlon ndjenjën e urisë, dhe për shumë prej tyre e shtyp plotësisht oreksin.

Ky efekt shpjegohet me aftësinë e kafeinës për të zbërthyer glikogjenin nga rezervat e mëlçisë. Ato përfaqësojnë rezervat e glukozës së lidhur, rezervën e energjisë së trupit. Kafeja zbërthen glikogjenin dhe çliron glukozën, e cila hyn në gjak. Truri merr një sinjal se trupi është plot energji dhe nuk ka nevojë ende për ushqim, kështu që oreksi zhduket.

Mendimi se kafeja nxit ndarjen e yndyrave është vetëm pjesërisht e vërtetë.

Kafeja mund të ndihmojë në djegien aktive të yndyrës gjatë stërvitjes, duke u dhënë muskujve tuaj më shumë energji dhe qëndrueshmëri. Por kafeja në vetvete nuk djeg yndyrë, ndaj mos prisni centimetra shtesë nga anët dhe barku duke rritur dozën e kafeinës.

Pse besohet se nuk duhet të pini kafe kur humbni peshë?

Disa argumentojnë se për shkak ndikim aktiv Kafeja ndikon në tretje dhe ju bën të ndiheni më shpejt të uritur. Kafeja në fakt ndihmon proceset e tretjes për shkak të përmbajtjes së acidit klorogjenik në pije. Stimulon sekretimin e sekrecioneve nga muret e stomakut, të nevojshme për zbërthimin e proteinave. Kafeja ndihmon në tretjen më të mirë të mishit, vezëve, qumështit dhe produkteve të tjera proteinike, por nuk ka aftësinë të rrisë në mënyrë dramatike shpejtësinë e tretjes. Prandaj, pretendimi se pija nxit përpunimin e ushqimit aq shpejt sa shkakton urinë e hershme nuk ka asnjë bazë.

Kohë më parë, femrat e Hollivudit vunë re se kafeja ndrydhte oreksin dhe filluan të shfaqeshin kudo me filxhanë kafeje, duke reduktuar dëshirën e tyre për ushqim. Gazetarët e shpejtë i dhanë këtij fenomeni emrin "Dieta e Starbucks".

Vetia e kafesë për të ulur oreksin duhet përdorur me kujdes që të mos prishë tretjen. Pirja e kafesë në vend të një rostiçeri është krejtësisht e pranueshme, por nuk duhet të zëvendësojë një vakt. Abuzimi me kafen dhe refuzimi për të ngrënë shkaktojnë probleme serioze në sistemin gastrointestinal.

Si ndikon kafeja në humbjen e peshës?

Kafeja përdoret në mënyrë aktive nga ata që luftojnë mbipeshë. Ndihma e kafesë në humbjen e peshës mund të jetë mjaft domethënëse.

• Kafeja redukton marrjen ditore të kalorive.
• Kafeja ju ndihmon të qëndroni brenda dietës së rekomanduar.
• Kafeja e furnizon trupin me energji, gjë që u mungon shumë personave në dietë për shkak të marrjes së kufizuar të kalorive.
• Kafeja përmirëson qëndrueshmërinë e muskujve para stërvitjes.
• Ka një efekt diuretik.

Vetitë e dobishme të kafesë për humbjen e peshës nuk duhet të çojnë në abuzim me pijen. Edhe nëse i përmbaheni një diete të rreptë, nuk duhet të tejkaloni atë të rekomanduar nga mjekët. norma maksimale. Është 5-7 filxhanë kafeje. Meqenëse trupi, në kushtet e kufizimit të kalorive, bëhet veçanërisht i ndjeshëm ndaj efekteve të ushqimit, nuk duhet të pini kafe më vonë se 17-18 orë, në mënyrë që të mos prishni cilësinë e pushimit të natës.

Sa kalori ka kafeja

Sa kafe mund të përballojë një person që humb peshë pa e tepruar? racion ditor? Përgjigja varet nga receta e kafesë. Më e sigurta për figurën - kafe natyrale pa sheqer apo qumësht të shtuar. Një porcion 45-50 ml ekspres përmban 2 kalori. Çdo 20 ml qumësht rrit përmbajtjen kalorike të pijes me 10 kcal, dhe një lugë sheqer shton 20 të tjera.

Tabela. Përmbajtja kalorike e pijeve më të njohura të kafesë

Përmbajtja kalorike e recetave llogaritet duke marrë parasysh përdorimin e qumështit me një përmbajtje yndyre prej 2.5%. Nëse shtoni krem ​​ose qumësht me yndyrë të plotë, atëherë vlera ushqyese e pijes do të rritet. Aplikacion qumësht i skremuar, përkundrazi, zvogëlon përmbajtjen e kalorive.

Kafeja natyrale pa qumësht dhe sheqer është më e sigurta për dietë.

Çfarë lloj kafeje mund të pini gjatë humbjes së peshës?

E cila receta popullore A do të dëmtojnë pijet dietën tuaj?

Kafe me qumësht për humbje peshe

Mund ta përballoni me kusht që qumështi të jetë me pak yndyrë. Qumështi me një përmbajtje yndyre prej 0,5-1% do t'ju mbrojë me siguri nga kaloritë e tepërta. Shmangni sheqerin, ai nuk është një produkt dietik.

Kafe e menjëhershme për humbje peshe

Përmbajtja e saj kalorike është e ulët, por efekti i saj në stomak dhe në sistemin tretës është shumë më i rëndë se kafeja natyrale. Nëse pini kafe e shpejt në stomak bosh, mund të provokojë acarim të mukozës, gjë që mund të çojë në zhvillimin e gastritit ose përkeqësimit semundje kronike stomaku.

Kafe ekspres për humbje peshe

Më të sigurta për dietë. Përmban një minimum kalori, jep energji dhe energji. Ndihet veçanërisht mirë ndikim pozitiv në gjysmën e parë të ditës. Një filxhan ekspres do t'ju fuqizojë, do t'ju ngrohë, do t'ju zvogëlojë oreksin dhe e gjithë kjo energji pozitive do t'ju kushtojë vetëm 2 kcal.

A ju ndihmon kafeja jeshile të humbni peshë?

Pije e bërë nga e papjekura kokrra kafeje disa vite më parë u bë jashtëzakonisht i popullarizuar në mesin e atyre që ëndërrojnë të humbin disa kilogramë të tepërt. Njerëzit blenë drithëra me cilësi të ulët për para të çmendura, të cilat, sipas premtimeve të shitësve të zgjuar, ndihmojnë për të humbur peshë. Kjo pronë nuk është vërtetuar nga asnjë studim serioz, me përjashtim të atij ku morën pjesë 16 persona! Fatkeqësisht, cilësitë e dyshimta të kafesë së gjelbër dhe përbërësve të saj konfirmohen nga vëzhgime shumë më serioze.

Për shembull, shitësit pretendojnë se kafeja jeshile përmban më shumë acid klorogjenik të pastër se kokrrat e pjekura, dhe në këtë mënyrë aktivizon tretjen. Por një tepricë e acidit klorogjenik në ushqim nxit shtimin në peshë për shkak të formimit të pamje e rrezikshme akumulimet e yndyrës - yndyra e brendshme. Kjo u konfirmua nga eksperimentet e Institutit Australian Perëndimor të Kërkimeve Mjekësore. Përveç kësaj, acidi klorogjenik nuk zhduket në kokrrat e pjekura, por kalon në forma të tjera.

Një temë e veçantë mund t'i kushtohet stereotipeve të pabaza dhe ndonjëherë të rrezikshme për kafenë jeshile, por një gjë mund të thuhet me siguri të arsyeshme: kafeja jeshile nuk ju ndihmon të humbni peshë.

konkluzioni

• Ju mund dhe madje duhet të pini kafe gjatë humbjes së peshës nëse nuk ka kundërindikacione.
• Më e sigurta për humbje peshe është kafeja natyrale e bërë nga kokrrat e pjekura pa aditivë.
• Kafeja ju ndihmon të qëndroni me energji gjatë dietës vlera ushqyese dietë.
• Redukton oreksin.
• Aktivizon tretjen.
• Rrit qëndrueshmërinë e muskujve gjatë aktivitetit fizik.
• Kafeja nuk djeg yndyrë.

Kjo pije ka qenë prej kohësh e njohur në të gjithë botën. Ka shumë mënyra dhe receta të njohura për përgatitjen e tij. Çdo vend ka traditat e veta të lidhura me kafenë dhe të saj përdorimin e duhur. Por shumë njohës janë më të shqetësuar për një problem tjetër: kafeja ju bën të humbni peshë apo të shëndoshet? Në fund të fundit, për hir të një beli të hollë, disa gra janë gati të heqin dorë edhe nga pija e tyre e preferuar e bërë nga kokrrat e kafesë. Mos nxitoni për të ndërmarrë një hap të nxituar. Së pari, studioni thelbin e çështjes, vetëm atëherë nxirrni përfundime.

Kokrrat e freskëta të kafesë përmbajnë proteina, karbohidrate, acid yndyror dhe vitamina të ndryshme. E disponueshme edhe në kokrrat e kafesë vajra esenciale, alkaloide, kafeinë, fibra, taninë, acid klorogjenik. Këto nuk janë të gjithë përbërësit që gjenden në kafe. Të gjithë përbërësit nuk janë studiuar plotësisht, por pjesa e tyre është aq e vogël në krahasim me substancat kryesore sa nuk mund të kenë ndonjë efekt të veçantë në trup. Dhe kur kokrrat i nënshtrohen trajtimit termik, përqendrimi i të gjithë përbërësve ndryshon. Në veçanti, përmbajtja e yndyrave, karbohidrateve dhe kafeinës zvogëlohet dhe përqendrimi i proteinave rritet.

Pyes veten nëse kafeja të shëndoshë? Është e pamundur të shtosh peshë pas një filxhani ekspres. Përmbajtja kalorike e pijeve është afërsisht e barabartë me dy kcal për njëqind mililitra produkt. Për të fituar peshë, duhet të pini ekspres me aditivë me kalori të lartë. Këto mund të jenë: krem ​​i trashë, çokollatë, alkool, sheqer, qumësht me yndyrë të plotë, akullore. Përmirësohen edhe ata që pëlqejnë të pinë kafe me ushqime të ëmbla furre, sanduiçe, hamburgerë, sanduiçe me shumë kalori etj.

Nëse jeni në dietë, atëherë pini kafe pa sheqer apo aditivë të tjerë. Kjo pije rekomandohet nga dietologët për humbje peshe, nëse nuk ka probleme shëndetësore.

Karakteristikat dietike të kafesë

Për shkak të përmbajtjes së ulët kalorike dhe efektit tonik, karakteristikat dietike të pijeve janë të pamohueshme. Pra, a ju bën kafeja të humbni peshë? Ai që dëshiron të rivendosë mbipeshë, mund të pini ekspres pa sheqer. Pija e plotëson urinë dhe ka veti diuretike. Madje ka ditët e agjërimit në dietat me ekspres dhe kafe, dieta e të cilave përbëhet nga ushqime me pak kalori. Mjafton të ndiqni një sistem të tillë ushqimor vetëm për pak kohë, rezultati nuk do të vonojë shumë.

Para se të shkoni në dietë me kafe, sigurohuni që të konsultoheni me terapistin tuaj. Ai do të përcaktojë me saktësi nëse mund të pini kafe në një ditë agjërimi apo jo. Nëse keni sëmundje të caktuara, kjo dietë është kundërindikuar. Nëse nuk ka devijime në funksionalitetin e traktit gastrointestinal, sistemi kardiovaskular, funksionimin e gjëndrave mbiveshkore dhe veshkave, atëherë nuk do të ketë dëm nga dieta.

Meqenëse kokrrat e kafesë përmbajnë kafeinë, kafeja përshpejton metabolizmin dhe, për shkak të rritjes së metabolizmit të lipideve në trup, qelizat dhjamore digjen. Sa më e lartë të jetë përmbajtja e kafeinës në pluhurin e kafesë, aq më shpejt ndodh procesi. Por mos u hutoni shumë kafe e fortë- kjo mund të çojë në pagjumësi dhe pasoja të tjera të pakëndshme.

Disa nutricionistë këshillojnë një ditë agjërimi me kafe dhe kafe një herë në muaj. ushqime me pak kalori ose çokollatë. Për ta bërë këtë, duhet të pini tre gota ekspres pa sheqer: në mëngjes, në drekë dhe si meze të lehtë pasdite, dhe të hani njëqind gram çokollatë të zezë ose gjizë me perime. Ju gjithashtu duhet të pini lëngje të tjera gjatë gjithë ditës për të shmangur çrregullimet metabolike në trup. Me një dietë të tillë, një person mund të humbasë deri në një kilogram peshë.

Kur një person kufizon veten në të ushqyer, shfaqet ankthi i brendshëm, gjendja shpirtërore përkeqësohet, madje shfaqen çrregullime depresive. Espresso do t'ju ndihmojë të gëzoheni dhe t'ju japë një shtysë energjie.

Pse njerëzit shtojnë peshë pasi pinë kafe?

Le të zbulojmë - a është e mundur të shtosh peshë nga kafeja? Disa atletë e kanë vënë re se kur pini pas stërvitje sportive pini, shtoni peshë. A është e vërtetë që kafeja të shëndosh? Me shumë mundësi, kjo nuk është për shkak të vetë ekspresit, por për shkak të asaj që konsumoni së bashku me pijen. Për shumë njerëz, pirja e fortë stimulon oreksin. Dhe një filxhan kafe aromatike shoqërohet gjithmonë me ëmbëlsira të ëmbla, të pasura ose produkte të tjera të pjekura.

Me fat janë ata njerëz që nuk shtojnë peshë pas vakteve të tilla. Kanë një metabolizëm të shpejtë. Falë ushqimeve të tilla, forca e tyre thjesht rimbushet. Dhe ata stërviten në mënyrë që të ruajnë tashmë formë e mirë në vend të humbjes së peshës. Këta njerëz nuk kanë nevojë domosdoshmërisht të pinë kafe dhe të mbajnë dietë. Trupi i tyre përballon mirë përpunimin e ushqimit vetë.

Edhe një filxhan ekspres i fortë gjatë natës jashtë zakonit mund të shkaktojë një natë pa gjumë. Pyes veten nëse kafeja të shëndoshë natën apo jo? Me shumë mundësi, ata nuk po shëndoshen sepse nuk flenë, por sepse kjo zgjim është e mbushur me ushqime të paplanifikuara pas gjashtë të mbrëmjes apo edhe gjatë natës. Pikërisht për këtë ata shtojnë peshë.

Një frappuccino me çokollatë, Krem i rëndë zëvendëson darkën dhe përmban 575 kcal.

Si të mos shtoni peshë nga kafeja?

kafe - pije energjike Për të mos fituar peshë, duhet ta pini siç duhet. Për ta bërë këtë, ndiqni rekomandimet e nutricionistëve:

• Pijeni pijen vetëm pasi të keni ngrënë. Për më tepër, pini ekspres disa kohë pas vaktit, mundësisht tridhjetë deri në dyzet minuta.
• Për të humbur peshë, pini vetëm kafe natyrale pa sheqer, mjaltë, krem, qumësht dhe produkte të tjera.
• Mos eksperimentoni me shëndetin tuaj; Përndryshe mund të aplikoni dëm i pariparueshëm Trakti gastrointestinal, zemra, enët e gjakut, truri.
• Kafeja ndikon në gjendjen e aciditetit në trup, provokon urth, dhimbje stomaku dhe prish funksionimin e gjëndrave mbiveshkore nëse konsumohet me tepricë.
• Për të djegur kalori më shpejt, duhet t'i shtoni stërvitjes fizike efekteve të kafeinës. Pijeni pijen gjysmë ore para aktiviteteve sportive.
• Sigurohuni që të mos dehidratoheni duke pirë ekspres. Në fund të fundit, kafeina ka efekt diuretik. Prandaj, pini ujë të pastër të rregullt në mënyrë periodike.

Kur ekziston rreziku i dehidrimit, procesi i djegies së depozitave dhjamore ndalet.

Për të humbur peshë me kafe, duhet të merrni parasysh të gjitha tiparet e mësipërme të pijes. Dhe nuk duhet ta pini me ushqime me kalori të lartë. Dhe për ata njerëz që nuk mund të shtojnë peshë, rekomandohet përdorimi Llojet me kalori të lartë kafe, si: Frappuccino, cappuccino, flat white, breve, latte etj.

Në ditët e sotme diskutohet shumë për përfitimet apo dëmet e kafesë. Nëse vuani presionin e ulët të gjakut, atëherë nuk mund të bësh pa një filxhan (është akoma më mirë sesa të jesh gjatë gjithë kohës me pilula). Por a ia vlen ta pini këtë çdo ditë? pije gjallëruese, dhe jo 1-2 gota, por shumë më tepër? Nëse nuk mund t'i mohoni vetes një kënaqësi kaq të dyshimtë si kafeja, lexoni 10 arsye që do t'ju ndihmojnë të ndaloni pirjen e saj.

1. Kafeja ndërhyn në përthithjen e mineraleve dhe vitaminave të dobishme

Shkencëtarët kanë vërtetuar se kafeina, e cila është pjesë e kafesë, “vret” vitaminat B dhe PP. Pirja e më shumë se tre filxhanë kafe në ditë mund ta bëjë trupin tuaj më pak të aftë për të absorbuar hekur, zink, kalium dhe kalcium. Meqë ra fjala, vetëm 1 filxhan kafe me kapacitet 150 ml pengon përthithjen e kalciumit për 3 orë (nuk është e qartë se cilat janë përfitimet e kafesë me qumësht?). Përveç kësaj, kafeja, për shkak të kafeinës që përmban, ka një efekt diuretik, si rezultat i të cilit kalciumi largohet nga trupi dhe kockat bëhen të brishta.

2. Kafeja kontribuon në obezitet

Pirja e më shumë se 2 filxhanëve kafe në ditë ju vë në rrezik për të fituar peshë të tepërt. Puna është se kafeina ndikon në prodhimin e hormonit kortizol, i cili prodhohet nga gjëndrat mbiveshkore. Kortizoli është një hormon stresi që nga ana tjetër ndikon në punën gjëndër tiroide. Si rezultat, gjëndra tiroide fillon të keqfunksionojë dhe ngadalësojë metabolizmin në trup. Pesha e tepërt- e garantuar. Nëse keni disa muaj në dietë dhe rezultatet nuk janë inkurajuese, ndoshta duhet të hiqni dorë nga një filxhan kafe në mëngjes?

3. Kafeja mund të shkaktojë infertilitet të përkohshëm

Shumë ekspertë rekomandojnë që çiftet e reja që vendosin të kenë një fëmijë të ndalojnë së piri kafe për një kohë. Kjo është sërish për shkak të punës së gjëndrave mbiveshkore dhe hormonit kortizol që ato prodhojnë. Rritja e nivelit të kortizolit në gjak shkakton çekuilibër hormonal, i cili nga ana tjetër ndikon në uljen e prodhimit të progesteronit, një hormon që ndikon në funksionimin e vezoreve, konceptimin dhe mirëmbajtjen e shtatzënisë.

4. Kafeja shkakton pagjumësi

Rreth. Të gjithë e dinë se kafeja ju ndihmon të zgjoheni. Po, një filxhan kafe në mëngjes ju ndihmon të gëzoheni dhe të futeni në një ritëm pune. Por! Nëse keni vështirësi të bini në shtrat gjatë natës (d.m.th., vuani nga pagjumësia), atëherë duhet të hiqni dorë nga kafeja. Edhe nëse nuk keni ende probleme me gjumin gjatë natës, mjekët nuk rekomandojnë të pini më shumë se 3 filxhanë kafe në ditë. Kafeina e grumbulluar gjatë ditës emocionon sistemi nervor, dhe mund të keni makthe gjatë natës. Kjo është arsyeja pse ju ndiheni të përgjumur në mëngjes, edhe pse e keni zënë gjumi në kohë.

5. Kafeja shkatërron sistemin imunitar

Gjëndra tiroide ruan imunitetin tonë. Lexoni më lart se si kafeja ndikon në punën e saj. Për shkak të performancës së kufizuar të gjëndrës tiroide, imuniteti zvogëlohet. Dhe kjo është arsyeja e parë për ftohjet e shpeshta dhe bronkitin. Nëse ndjeni se sëmureni më shpesh, hiqni dorë nga kafeja të paktën për një kohë dhe patjetër do të ndiheni më mirë pas disa ditësh.

Ne kemi shkruar tashmë për vetitë e dobishme të kafesë. Dhe sot ne propozojmë të shqyrtojmë atë aspekt të efektit të kafeinës në trup që ka të bëjë veçanërisht me humbjen e peshës. Besohet se kafeja mund t'ju ndihmojë të humbni peshë duke "përshpejtuar" metabolizmin tuaj. Gjithashtu besohet gjerësisht se sasi të mjaftueshme kafeja ka një efekt djegës të yndyrës. Dhe një filxhan me këtë pije para stërvitjes përmirëson performancën dhe ne mund të bëjmë më shumë në klasë. A është me të vërtetë? A ju ndihmon vërtet kafeja të humbni peshë? Apo kafeina vetëm ngadalëson humbjen e peshës? Le të zbulojmë se çfarë thonë shkencëtarët dhe mjekët.

Pse kafeja është e dëmshme për humbjen e peshës?

Kafeina është një substancë mjaft specifike, dhe të gjithë besojnë se ajo ndikon kryesisht në sistemin nervor qendror. Por ndikohet nga hormonet që sekretohen nga gjëndrat mbiveshkore nën ndikimin e kafeinës. Dhe pjesën më të madhe këtu e zënë hormonet e stresit - kortizoli, adrenalina dhe norepinefrina. Kjo është arsyeja pse ne ndihemi të emocionuar dhe energjik pasi pimë një filxhan kafe. Por këto hormone kanë më shumë se vetëm një efekt në trupin tonë. ndikim pozitiv, sa është negative: pengojnë “punën” e insulinës, e cila rregullon nivelin e sheqerit në gjak. Kështu, rritet glukoza në gjak dhe shfaqet rezistenca ndaj insulinës - i njëjti fenomen që vërehet te diabetikët. Vërtetë, është e përkohshme dhe zgjat vetëm disa orë. Por kjo kohë është e mjaftueshme për të prishur metabolizmin e karbohidrateve dhe depozitoni pak yndyrë nën lëkurë.

Lëshimi i hormoneve të stresit, natyrisht, do të çojë në ndërprerjen e gjumit të duhur. Sistemi nervor është në gjendje eksitimi dhe madje stresi, kështu që nëse keni pirë një filxhan kafe në mbrëmje, nuk ka gjasa të arrini të flini shpejt. Kafeina bllokon prodhimin e melatoninës së hormonit të gjumit dhe mungesa e saj çon në faktin se të gjitha ato procese restauruese në trup që duhet të ndodhin gjatë natës nuk ndodhin. Melatonina e pamjaftueshme gjithashtu ngadalëson metabolizmin, i cili gjithashtu kontribuon në depozitimin e yndyrës në trup.

Në procesin e stimulimit të sistemit nervor, ndodhin spazma të muskujve të lëmuar traktit gastrointestinal, sepse qelizat nervore gjenden edhe në to. Kjo çon në ndërprerje të sekretimit të lëngut gastrik (për shkak të bllokimit të sfinkterëve) dhe në sintezën e biliare - dhe këto substanca përfshihen në mënyrë aktive në tretjen e ushqimit. Ushqimi që nuk përpunohet plotësisht nga këto lëngje hyn në zorrë dhe nuk mund të përthithet më tej. Përveç kësaj, aktiviteti motorik i vetë zorrëve ngadalësohet, gjë që është më shumë kohe e gjate mban ushqimin brenda. Si rezultat - kapsllëk, fryrje, skorjet e trupit.

Çfarë duhet bërë?

• Së pari, reduktoni konsumin e kafesë në 1-2 filxhanë në ditë. Në fillim, sistemi nervor, i mësuar me kafeinë, do të kërkojë të zakonshmen dozë më të lartë. Por rivendosja e ekuilibrit do të marrë kohë. Prandaj, një ose dy javët e para mund të ndiheni letargjik dhe të përgjumur dhe më pas këto fenomene të pakëndshme do të kalojnë dhe energjia juaj do të kthehet përsëri. Nga rruga, ju mund të ndaloni plotësisht pirjen e kafesë në të njëjtën mënyrë.
• Së dyti nëse nuk doni ta privoni veten nga kënaqësia apo edhe rituali i pirjes pije aromatike, sigurohuni që të pini vetëm kafe natyrale, të sapokrijuar, varieteteve të mira Dhe cilësi të mirë. Zëvendësues të tretshëm- kjo nuk është fare kafe, por shije artificiale dhe ngjyra që do të shkaktojnë vetëm dëm!
• Së treti, sigurohuni që të kufizoni kohën kur konsumoni kafe. Mund të pini një filxhan kafe në mëngjes, dhe një filxhan tjetër disa orë më vonë ose pas drekës. Por nuk rekomandohet të pini kafe pasdite, në mënyrë që të mos mbistimuloni sistemin nervor, sepse kjo është e mbushur me pasojat për të cilat shkruam më lart.
• Së katërti Nëse dëshironi të ndjeni efektin e kafesë për humbje peshe, harroni të shtoni sheqer ose ëmbëlsues të tjerë, apo edhe qumësht. kjo - kalori shtesë, e cila do të asgjësojë gjithçka veçoritë e dobishme efektet që mund të ketë kafeina.
• Së fundi, mos harroni se jo vetëm kafeja mund të gjallërojë, por edhe çaj jeshil dhe pije të tjera. Për shembull, teina e çajit nga çaji jeshil ndikon në trup në të njëjtën mënyrë si kafeina - gjallëron, tonifikon dhe mbush me energji. Por modeli i efektit të tij është disi i ndryshëm, ai nuk do të bllokojë punën e insulinës ose sistemi i tretjes, duke vepruar kështu më me kursim dhe për një periudhë më të gjatë kohore.
• Nëse keni presion të ulët të gjakut dhe pini kafe për ta ngritur atë dhe për t'u ndjerë më rehat, mund ta zëvendësoni kafeinën me ekstrakte bimore. Echinacea, limongrass, xhensen dhe eleutherococcus janë të përshtatshme - ato gjithashtu kanë aftësinë për të tonifikuar dhe gjallëruar. Përveç kësaj, ekstraktet natyrore gjithashtu rriten ndjeshëm forcat mbrojtëse trupi.