Arra me pak kalori. Llojet dhe vetitë e arrave yndyrore

Fryti i një peme ose shkurre është një arrë: arra, pylli, kedri, kikiriku, fëstëku, shqema. Edhe ata që nuk i numërojnë kaloritë janë të sigurt se ka mjaft. Ju lutemi vini re se ato ndahen me kusht në 2 grupe:

• përmbajtja më e lartë e kalorive;
• më së paku.

Nëse 1 pc. sikur të hahet në heshtje një arrë shtesë në ditë, atëherë në një vit trupi do të fitojë 5 kg shtesë nga 1 arrë në ditë. Edhe pse arrat përmbajnë shumë kalori, ato këshillohen nga ekspertët për personat që duan të humbin kilogramët e tepërt.

Duket se diçka është e papajtueshme. Në fakt, gjithçka është e thjeshtë.

Ata të gjithë kanë një përbërje unike:

• lëndë ushqyese;
• vitamina;
• elementët gjurmë.

Prandaj, as mos mendoni të hiqni dorë nga produkte të tilla. Ato janë shumë të dobishme. Ju jep një nxitje të fuqishme të energjisë dhe lëndëve ushqyese. Ato kontribuojnë në një metabolizëm të mirë.

Për shkak të tyre, kolesteroli dhe hemoglobina kthehen në normalitet. Krahasuar me mishin dhe qumështin, përthithja e proteinave është shumë më e lehtë për t'u tretur nga arrat. Gjithçka ka të bëjë me lizinën. Arrat e pishës janë të larta në kalori, por edhe proteina që treten shpejt dhe janë të lehta.

Arrat më të “rrezikshme” për sa i përket kalorive janë: pekanët, arrat dhe lajthitë. Asnjëherë mos relaksohuni me arra pishe, si me farat. Edhe pse i përkasin segmentit të mesëm, si shqeme. Tek kikirikët më “të lehtë”, fëstëkët, bajamet.

Prandaj, nuk është e nevojshme të keni 100 gr në menynë ditore. Mish. Thjesht duhet të llogarisni sa kalori ka në 100 gram arra dhe të zëvendësoni mishin me to.

Shikoni këtë tabelë. Këtu janë informacionet e kalorive për disa ushqime. Me këtë informacion, ju mund të humbni peshë në mënyrë të qetë pa përjashtuar arrat nga dieta juaj.

Konsideroni përfitimet e këtij produkti

Të gjitha arrat, pa përjashtim, janë të dobishme. Ju pëlqen qumështi dhe produktet e pjekura? Në 100 gr. lajthi kalori sa 300 gram bukë dhe 800 gr. qumësht.

Falë yndyrave të duhura, kur hani këto arra, trupi fillon një metabolizëm të mrekullueshëm. Përveç kësaj, ato normalizojnë presionin e gjakut. Veshkat, zemra dhe truri përmirësojnë punën e tyre. Ato bëjnë të mundur forcimin e enëve të gjakut.

Arrat përmbajnë substanca që ndihmojnë në forcimin e imunitetit, aktivitetin e trurit, rritjen e hemoglobinës dhe stabilizimin e presionit të gjakut:

• bakri;
• aminoacidet.

Arra përmban 450 kalori për 100 gram. Shumë njerëz pyesin se sa kalori ka në 1 copë kokërr arre. Ne përgjigjemi, deri në 65. Sa kalori ka një arrë në 100 gr. ju e dini, kështu që futni 4-6 copë në dietën e përditshme.

Përveç njohjes së kalorive të arrave, ju sjellim në vëmendje se ato kanë acide yndyrore Omega 3. Këto janë antioksidantë të fuqishëm. Për të ruajtur imunitetin, acidi elagonik gjendet këtu. Nëse i bëni një meze të lehtë, do t'i rrisni kaloritë tuaja ditore me vetëm 156 kk normale.

Tek kikirikët, përbërja: kalciumi, fosfori, zinku, hekuri, kaliumi, mbështesin sistemin skeletor dhe enët e gjakut. Ruajtja e imunitetit. Ato janë të nevojshme për parandalimin e kancerit. Promovoni përtëritje, sepse përmban acid folik dhe koenzimë Q10. Ka rreth 70 lloje të fasuleve të tilla.

Arrat shqeme kanë një aromë delikate dhe gjalpë. Sasia e yndyrës këtu nuk është aq e madhe sa në arrat, kikirikët. Këtu është fusha e acideve yndyrore të pangopura omega-3. Ato përmirësojnë funksionin e zemrës, ruajnë nivelet normale të kolesterolit. Efekt antibakterial dhe tonik. Parandalimi i kariesit dhe sëmundjeve të mishrave të dhëmbëve. Arrat braziliane kanë 100 gram = 670 kalori.

Pekani ndihmon për të hequr qafe peshën e tepërt. Edhe pse ka shumë kalori. Veganët e duan veçanërisht atë. Ai zëvendëson proteinat shtazore dhe ka shumë hekur bimor. Duket si një arrë, por pa ndarje.

Cila është përmbajtja kalorike e produkteve dhe sa mund t'i hani ato në ditë

Përmbajtja kalorike në 1 arrë:

• Në arra - 26
• Ka 155 në 25 arra shqeme.
• Në lajthi -8.4.
• Në kikirikë - 5,9
• Në bërthamën e kedrit - 1.12
• Në arrë të parë, fëstëk - 3,2 k

Për të mos fituar peshë të tepërt, kushtojini vëmendje vlerës energjetike të produkteve:

• Ju mund të hani kedër 100 gram në ditë.
• Bajame, fruta me gurë - 3-5 copë, ka një sasi të madhe të vitaminës E.
• Lajthi - 7 copë.
• Kikirikë -8 - 10.
• Fëstëkë - 10 copë.

Macadamia është gjithashtu pjesë e familjes së arrave. Kjo është një delikatesë australiane, e shtrenjtë. Në 100 gram - 718 kk.

Për të mos shëndoshur

Arrat ndihmojnë në shtypjen e oreksit. Prandaj, ju mund të sigurtë 100 gr. arra për të zëvendësuar drekat e përditshme ose ushqimet e pasdites, veçanërisht nëse kombinoni arrat dhe frutat e thata.

Dhe kështu, është më mirë të mos e teproni dhe të rrini në 30 gr. Për ata që ndjekin figurën do të mjaftojnë 15-20 gram. Si masë parandaluese, hani 5 arra në ditë. Do të jetë e dobishme për trupin. Të gjitha arrat përmbajnë magnez, i cili ndihmon në uljen e marrjes së sheqerit.

Duhet ta mbyllni ditën me një darkë të lehtë? Provoni të hani lajthi, arra, një grusht arra pishe ose bajame. Ato duhet të konsumohen të plota. Sepse thërrimet e arrës përthithen shpejt, dhe prej saj nuk ka ndjenjë ngopjeje.

Është e vështirë të gjesh një person që nuk i pëlqen të paktën një lloj arra. Kedri apo arra, kikirikët apo fëstëkët, disa do të zënë vend patjetër në zemër. Ato mund të shtohen pothuajse kudo, dhe gjithashtu mund të përdoren pa asnjë shtesë. Ato mund të shërbejnë si mëngjes, drekë ose darkë, apo edhe vetëm një meze të lehtë. Një dorë shtrihet drejt tyre kur shikon televizor ose lexon. Dhe vetëm ndonjëherë gjatë vakteve ka një dëshirë për të zbuluar se sa kalori janë në arra. Por, para se të vendosni nëse do ta refuzoni këtë produkt për hir të figurës suaj, duhet të analizoni çdo lloj në detaje, sipas të mirat dhe të këqijat e tij. Dhe vetëm atëherë përcaktoni nëse përmbajtja kalorike e arrave është mik apo armik. Por, në çdo rast, në fund të fundit, çdo numër i tmerrshëm mund të anashkalohet. Gjëja kryesore - do të kishte një dëshirë.

Sa kalori janë në arra

Në mënyrë konvencionale, shumica e arrave mund të ndahen në dy grupe: me përmbajtjen më të lartë dhe më të ulët të kalorive. Arrat e pishës dhe shqemet janë diku mes këtyre vlerave, por duke qenë se të parët konsumohen në mënyrë të pakontrolluar, do të jenë edhe më të dëmshëm se ato që bëjnë pjesë në kategorinë më të lartë të kalorive. Kjo, natyrisht, nuk do të thotë që arrat me numrin më të ulët të kalorive mund të konsumohen në sasi të pakufizuar. Por ato që i përkasin të parës, ia vlen të mos lejoni një tepricë në menu.

Pra, “tre të rrezikshmet”: pekanët, lajthitë dhe arrat. Përmbajtja kalorike e dy "armiqve" kryesorë është përkatësisht 691 dhe 680 kcal për 100 g, gjë që është shumë domethënëse. Dhe përmbajtja kalorike e një arre është tashmë 647 kcal. Këto specie më së miri përfshihen në ushqim sa më pak të jetë e mundur, por jo të përjashtohen plotësisht nga dieta, sigurisht. Në fund të fundit, lajthitë janë shumë të dobishme për problemet me zemrën dhe enët e gjakut, si dhe aneminë, ndikon në sistemin nervor, qarkullimin e gjakut dhe indin kockor, si dhe është një ndihmës i mirë në luftën kundër diabetit. Arra është e domosdoshme për punën produktive të trurit, uljen e nivelit të kolesterolit në gjak, rritjen e tonit vaskular, stabilizimin hormonal te meshkujt dhe femrat. Dhe pekani, përveç një pengesë aktive për rritjen e niveleve të kolesterolit dhe një ndihmë e paçmuar për punën e zemrës, kontribuon në humbjen e peshës. Dhe kjo është me përmbajtjen më të lartë të kalorive nga të gjitha arrat! Përveç kësaj, pekanët janë një element kryesor për vegjetarianët për shkak të aftësisë së tyre për të zëvendësuar proteinat shtazore dhe përmbajtjes së lartë të hekurit bimor.

Dy speciet e ardhshme "peshojnë" më pak, por nuk mund të relaksoheni me to: të paktën një përfaqësues përthithet nga rusët si fara - në mënyrë të padukshme dhe të pakontrollueshme. Këto janë arra pishe, përmbajtja kalorike e të cilave arrin 628 kcal, dhe shqeme me një vlerë prej 601 kcal. Sa i përket të parës, përdorimi i tyre nuk peshohet qartë në gram, nëse ka akses të lirë. Kush numëron sa arra hahen, duke i klikuar me masë nën zhurmën e televizorit? Vetëm një mal me predha rritet krah për krah, dhe stomaku duket si një vrimë e zezë që nuk ngopet. Për fat të keq, atëherë një hedhje e tillë në vetvete e një sasie të panjohur arra pishe, përmbajtja kalorike e të cilave duket se nuk është aq e lartë sa ajo e pekanit dhe lajthive, mund të shihet qartë në bel dhe zona të tjera problematike. Për sa i përket raportit BJU, këto arra kanë më shumë yndyrë se të gjitha të tjerat: deri në 67%. Para tyre me 5% janë vetëm pekanët, por përsa i përket shijes, ky i fundit nuk ndihet aq shumë sa tek arrat e pishës. Sidoqoftë, ato janë një depo e tërë e vitaminave dhe mikroelementeve, dhe gjithashtu përmbajnë një proteinë bimore të ekuilibruar të përkryer, e cila absorbohet pothuajse plotësisht nga trupi. Eshtë e panevojshme të thuhet, me kaq shumë aspekte pozitive, është e pamundur të përjashtohen arrat e pishës nga dieta? Edhe nëse është e vështirë të mbash shënim se sa prej tyre janë ngrënë.

Shqema, megjithëse nuk mund të mburret me një histori të tillë, janë në gjendje të tregojnë një nivel të lartë të Omega-3 dhe një përmbajtje relativisht të ulët yndyre prej 49%. Me këtë arrë, përmbajtja kalorike e së cilës është 601 kcal, situata është pak më e ndërlikuar sesa me pjesën tjetër. Me të gjitha avantazhet e tij, të shprehura në parandalimin e onkologjisë dhe parandalimin e osteokondrozës, normalizimin e sistemit kardiovaskular dhe të tretjes, si dhe forcimin e sistemit imunitar, arrat e shqemit mund të shkaktojnë intolerancë individuale, e shprehur në çrregullime të rënda të traktit gastrointestinal dhe reaksionet e lëkurës. Por për ata që janë të sigurt në “miqësinë” e tyre me këtë arrë, shqema mund të këshillohet si një luftëtar kundër inflamacionit të fytit dhe mishrave të dhëmbëve, hipertensionit dhe diabetit, madje edhe anemisë dhe dhimbjes së dhëmbit.

Tani ia vlen të zbuloni se sa kalori janë arrat e grupit të tretë, të quajtur konvencionalisht më të lehtat. Tre të fundit janë bajamet, kikirikët dhe fëstëkët. Prania e kikirikëve këtu mund të befasojë dikë, por është "në bisht" me të drejtë. Në këtë arrë, përmbajtja e kalorive tregon numrin "550", si te fëstëkët. Vërtetë, këto të fundit nuk rekomandohen të abuzohen: 10 copë konsiderohen norma ditore. Dhe për bajamet me një përmbajtje kalori prej 575 kcal - 3-5 arra. Kjo është për shkak të ngarkesës në mëlçi dhe përmbajtjes së substancave të veçanta në guaskë, të cilat, në rast mbidozimi, nuk mund të shkojnë më për mirë, por për të dëmtuar. Nëse flasim për efektin pozitiv të këtyre produkteve në trup, atëherë përqindja e yndyrave të pangopura është e lartë në kikirikë, përveç kësaj, përdoret në luftën kundër tumoreve malinje dhe për parandalimin e goditjes në tru. Ndër të tjera, kikirikët kanë një efekt të dobishëm në nivelet hormonale, indin kockor dhe sistemin kardiovaskular. Bajamet janë të domosdoshme për hipertensionin, llojet e ndryshme të tumoreve, ulcerat dhe problemet me rrugët biliare. Dhe fistikët janë sigurisht të rëndësishëm nëse doni të ndihmoni mëlçinë, me anemi dhe probleme kardiologjike, dhe rekomandohen veçanërisht për atletët.

Hani dhe mos shtoni peshë

Kombinimi i arrave dhe frutave të thata mund të jetë një opsion i shkëlqyeshëm rostiçeri si për ata që po humbin peshë ashtu edhe për ata që ndjekin një dietë të shëndetshme. Por tani, pasi të keni zbuluar se sa kalori ka në arra, mund të përcaktoni dozën ditore për veten tuaj dhe të përpiqeni të mos e tejkaloni atë. Për ata që e dinë se konsumimi i pastër është afër rrezikut të rikthimit, ka disa receta të shëndetshme që nuk do të dëmtojnë figurën dhe do t'ju lejojnë të kënaqni dëshirën tuaj në një arrë të caktuar.

Për shembull, një opsion shumë interesant është kungulli dhe kanella, të cilat do të heqin goditjen e përmbajtjes kalorike të arrave, të cilat janë gjithashtu në listën e përbërësve. Për pjatën do t'ju duhet rrush i thatë i zier paraprakisht dhe kajsi të thata dhe kungulli i prerë në copa të vogla, të cilat dërgohen në një enë të thellë rezistente ndaj nxehtësisë në furrë për një çerek ore. Në një enë tjetër përzihen arrat, mjalti dhe lëngu i portokallit, duke shërbyer si një lloj salce për kungullin, i cili duhet të hidhet mbi të pas pesëmbëdhjetë minutash. Dekoroni pjatën me shkopinj kanelle ose spërkatni tashmë të bluar, dërgojeni përsëri në furrë derisa të gatuhet. Kjo ëmbëlsirë shkon mirë me bulgur ose kuskus, dhe një pjesë e saj në këtë rast do të "peshojë" vetëm 304 kcal.

Dhëmbët e ëmbël herë pas here mund të lejohen të piqin kifle për çaj nga gjizë me pak yndyrë, vezë (është më mirë të merrni disa proteina), një shtesë të vogël bollguri, lëvore limoni, sheqer, të prerë në copa të vogla të një molle dhe bajame të copëtuara . Një ose dy gjëra gjatë çajit të mëngjesit nuk do të shtojnë një duzinë kilogramë, por do t'ju ndihmojnë të mbijetoni më lehtë një dietë të pazakontë pa ëmbëlsira dhe ëmbëlsira.

Adhuruesit e darkave të lehta duhet të provojnë sallatën me karrota me hudhër dhe rrush të thatë të kalitur me mjaltë, vaj ulliri dhe arra. Përmbajtja kalorike e një porcioni do të jetë 75 kcal, dhe ky do të jetë një fund i mrekullueshëm i ditës.

Ose thjesht mund të përzieni mjaltin, manaferrat dhe arrat e pishës. Përmbajtja kalorike e kësaj të fundit çaktivizohet për shkak të përbërësve të mbetur, por gjëja kryesore nuk është kjo, por përfitimet e një kombinimi të tillë për stomakun dhe imunitetin. Dy lugë në ditë nuk do të ndikojnë në figurë, por do të përmirësojnë gjendjen e përgjithshme të trupit në tërësi.

5 nga 5 (7 Vota)

Një nga ushqimet bimore më të njohura që përdoret si zëvendësues i yndyrave dhe proteinave shtazore janë arrat. Nutricionistët dhe gastroenterologët rekomandojnë përdorimin e llojeve të ndryshme të arrave për të ruajtur trupin, për të rritur imunitetin dhe për të korrigjuar peshën. Megjithë përmbajtjen e lartë të kalorive, bërthamat shpesh përfshihen në recetat e menusë që përdoren për humbje peshe. Për ata që llogaritin çdo herë përmbajtjen e kalorive dhe yndyrës së ushqimeve, do të jetë interesante të mësojnë për përmbajtjen e yndyrës në lloje të ndryshme të arrave.

Duket se arrat janë ushqyese dhe të pasura me yndyrë, që do të thotë se ato nuk mund të përdoren gjatë vëzhgimit të ushqimit dietik. Në fakt, bërthamat e kedrit përfshijnë elementë të ndryshëm gjurmë të dobishëm, vitamina dhe minerale. Me përdorimin e rregullt të arrave, pishave, fistikëve, bajameve ose shqemeve, një person rrit ndjeshëm imunitetin, aktivizon mekanizmat përgjegjës për një shërim të shpejtë nga sëmundje të ndryshme.

Nutricionistët vërejnë përmbajtjen e lartë të proteinave bimore në bërthamat e kedrit. Ky komponent është i ngjashëm në përbërje me proteinat shtazore, të cilat i marrim nga mishi, vezët dhe produktet e qumështit. Megjithatë, proteina bimore nga kokrrat e arrës absorbohet plotësisht nga trupi. Falë kësaj, pasi të hahet një sasi e vogël e arrave, ajo ngopet më shpejt dhe lehtëson urinë.

Rreth kalorive

Duke pasur parasysh përmbajtjen e lartë të përbërësve të dobishëm, vitaminave dhe mikroelementeve, çdo arrë është një produkt i domosdoshëm, ushqyes në dietën e përditshme.

Kur konsumohen në sasi të arsyeshme, arra, bajame, pisha, lajthitë lejohen të shtohen në ushqimin për fëmijët nga mosha pesë vjeç. Por të mos harrojmë se ky është një produkt yndyror. Për zhvillimin e përgjithshëm dhe për planifikimin kompetent të menusë, duhet të dini për përmbajtjen e yndyrës dhe përmbajtjen e kalorive të llojeve të ndryshme të arrave.

Të dhënat e detajuara janë paraqitur në tabelë:

Duke studiuar informacionin e paraqitur në tabelë, shohim se arra janë arrat më me kalori. Për çdo 100 gram produkt, ka 700 kcal dhe afërsisht 72 gram yndyrë. Për krahasim, shohim nga tabela se arrat dhe bajamet janë në vendin e dytë për sa i përket përmbajtjes së yndyrës. Përmbajtja e yndyrës së arrave është 62%, bajameve - 60%. Nga kjo bëhet e qartë se arra më e shëndoshë në botë është pekani.

Por avantazhi i arrave nuk qëndron vetëm në përmbajtjen e lartë të kalorive dhe përmbajtjes së yndyrës, por edhe acidet yndyrore që bëjnë pjesë në arrat, bajamet, arrat e pishës dhe varietetet e tjera të arrave kanë një përfitim të madh. Acidet yndyrore në formën e arrës kontribuojnë në një kurë të shpejtë për sëmundjet e stomakut, zorrëve dhe mëlçisë. Për sa i përket kalorive dhe vlerave ushqyese, kokrrat e arrës janë të krahasueshme me produktet e mishit.

Arrat e pishës janë shumë të dobishme për hematopoiezën, funksionimin e sistemit kardiak, vaskular, zorrëve dhe sistemeve të tjera të trupit. Duke studiuar se cilat arra janë yndyrore dhe me kalori, duhet t'i kushtoni vëmendje frutave të pishës së kedrit. Sipas tabelës ushqyese, kokrrat e kedrit kanë një përmbajtje kalori prej 673 kcal për çdo 100 gram produkt. Për sa i përket përmbajtjes së yndyrës, 100 gramë fruta kedri përmban 61 gramë vajra yndyrore.

Rreth llojit më të trashë të arrave

Arra më e trashë në botë është arra. Në pamje, ky produkt i ngjan kokrrave të arrave të njohura për të gjithë ne që nga fëmijëria. Megjithatë, arra janë më të larta ushqyese se arrat. Një grusht i vogël me arra përmban 12% të vlerës ditore të proteinave dhe 9% të mikronutrientëve. Duke marrë parasysh përmbajtjen maksimale të kalorive të barabartë me 700 Kcal, një grusht prej 100-120 gramë arra mjafton për të kënaqur ndjenjën e urisë për një të rritur.

Nutricionistët fokusohen në tretshmërinë komplekse të pekanit nga trupi i një fëmije. Përmbajtja e lartë e yndyrave dhe acideve shkakton dispepsi dhe çrregullime në sistemin tretës të fëmijëve. Prandaj, deri në 5-6 vjeç nuk rekomandohet trajtimi i foshnjave me pecan.

Në këtë mënyrë

Deri më sot, njerëzimi di disa dhjetëra emra arrash. Ndër to, më i dhjami është varieteti i pekanit. Për çdo 100 gram produkt, ka 72 gram yndyrë dhe 700 kcal. Në vend të dytë për sa i përket kalorive dhe vlerave ushqyese janë arrat. Pas tyre vijnë bajamet. Por pavarësisht përmbajtjes së ndryshme të yndyrës, secila prej specieve të njohura përfshin shumë përbërës të dobishëm, acide yndyrore, vitamina dhe elementë gjurmë.

Arrat janë një përfitim në një "mënyrë të shijshme", por ky përfitim është mjaft kalorike. Shumë në dietë përpiqen të heqin qafe produkte të tilla, por arrat janë produkte të njohura përgjithësisht ...

Sa gramë arra mund të hahen në ditë kur humbni peshë, cilat kontribuojnë në humbjen e peshës dhe a mund të hahen në pp?

Bone Broad është gjithmonë për humbje peshe të sigurt dhe të lehtë dhe më besoni, është shumë më mirë sesa dietat e çmendura kufizuese që mezi mund t'i përballoni!

A është e mundur

Pra, a është e mundur të hani fare arra duke humbur peshë? Sigurisht po! Ideja se ka produkte speciale për humbje peshe ose një lloj ushqimi të veçantë "që fiton yndyrë" na erdhi nga vitet 2000, kur gjiza konsiderohej një ilaç për të humbur peshë, dhe gjalpi ishte helm.

Faktori kryesor në suksesin ose mungesën e tij në humbjen e peshës është deficit i kalorive. Kjo do të thotë që ju duhet të merrni më pak energji në ditë sesa shpenzoni. Llogaritja është e lehtë: duke përdorur një formulë të veçantë, duhet të llogarisni atë që ju nevojitet dhe të hani 20% më pak.

Çdo gjë tjetër – eliminimi i një grupi ushqimor, agjërimi në hënë të plotë ose heqja e të gjitha ushqimeve që kanë një “a” në emrin e tyre – të çon drejt këtij qëllimi: zvogëloni marrjen e përditshme të kalorive.

Arrat janë ushqime të shijshme, të kënaqshme, me shumë yndyrë dhe proteina që përmbajnë shumë fibra dhe vitamina! Ato mund të jenë priza juaj e dietës për të mbushur shportën tuaj të mikronutrientëve pa ofenduar shijet tuaja!

Por ka arra për heqjen e yndyrës - kjo është një lloj loje nga publiku "40 kg", kjo është thjesht teknikisht e pamundur: asnjë produkt i vetëm nuk ka një efekt të ngjashëm, sepse. yndyra hiqet nga trupi nga mitokondria e muskujve, në të cilën digjet ().

Çfarë hanë

Pra, cilat arra janë më të shëndetshmet dhe më të mirat për ata që mbajnë dietë - një përmbledhje e arrave më të njohura:

arre

Ky nuk është vetëm një trajtim i shkëlqyeshëm, por edhe një ndihmë e pakushtëzuar për shëndetin tuaj. Këto arra ndihmojnë me anemi, sëmundje, sëmundje të zemrës, dermatit, ftohje. Përveç kësaj, arra ka një efekt qetësues dhe indikohet për pagjumësinë dhe çrregullimet nervore.

Një arrë është e nevojshme për gratë shtatzëna, nënat me gji, si dhe gjatë periudhës së rikuperimit pas operacionit. Ka një efekt të dobishëm në sistemin imunitar të trupit.



Kikiriku

Shumë e konsiderojnë këtë frut të padobishëm, por nuk është aspak kështu. Kikiriku nxit rritjen dhe rinovimin e qelizave. Përdoret si agjent koleretik. Përveç kësaj, rrit fuqinë dhe ka një efekt të madh në epsh. Gjithashtu përmirëson kujtesën, aftësinë për t'u përqendruar, indikohet për pagjumësi dhe lodhje.

Bajame

Bajamet janë të dobishme për hipertensionin, obezitetin, ulcerat e stomakut dhe duodenale, astmën, pleuritin, urthin. Përveç kësaj, bajamet e ëmbla u rekomandohen të gjithë personave që kanë mbushur moshën tridhjetë vjeç, si një mjet profilaktik kundër aterosklerozës me nivele të larta të kolesterolit.

Bajame e hidhur indikohet për përdorim si një profilaktik në trajtimin e sëmundjeve të veshkave, traktit të sipërm respirator, si dhe në trajtimin e disa sëmundjeve të sistemit gjenitourinar tek gratë.



Lajthia




Lajthitë janë proteina të pastra. Indikohet për diabetin, aneminë, lodhjen kronike, flebitin dhe zmadhimin e prostatës, hipertensionin arterial.



Arra shqeme

Shqema është një frut i shijshëm i ëmbël pak i lakuar që forcon në mënyrë të përsosur sistemin imunitar, përveç kësaj, shqema normalizon proceset metabolike në trup, tregohet për anemi, psoriasis dhe sëmundje të zemrës.






Fëstëk

Kjo arrë e vogël e gjelbër është e aftë ndihmë gjatë periudhave të stresit të madh fizik dhe mendor, pasi aktivizon punën e trurit dhe në të njëjtën kohë ka një efekt tonik dhe restaurues në të gjithë trupin. Fistikët janë të dobishëm për njerëzit që vuajnë nga tuberkulozi pulmonar, anemia, aritmia dhe tromboflebiti.

Sa në ditë?

Gjëja kryesore që duhet të mbani mend gjithmonë është se arrat janë një ushqim i shijshëm, por me shumë kalori. Natyrisht, në ditë, mund të hani sa më shumë arra në dietën tuaj. Por prapëseprapë përpiquni t'i përdorni ato në pjesë të përshtatshme.

Pjesë vizuale me KBJU

Në 20 gr. arrat, në varësi të varietetit, përmbajnë 110-150 kalori. Për të mos pasur nevojë të matni numrin e arrave në peshore që mund të hahen pa dëm në ditë, ne rendisim varietetet më të njohura të arrave dhe përmbajtjen e tyre në një grusht. Sa bërthama futen në 20 gramët e dashur?

1. bajame - 20 copë;
2. arra pishe - 150 copë;
3. fëstëkë të qëruar - 40 copë;
4. arre - 10 copë;
5. arra braziliane - 8 copë;
6. pekan - 18 copë;
7. shqeme - 18 copë.

Çdo arra sjell përfitime të vërteta, por vetëm kur konsumohet i freskët. Arrat e ëmbëlsuara ose të kripura nuk janë aq të shëndetshme. Ato janë të mira për t'u shtuar në supa, tavë dhe sallata.

Bajame

Shumë shpesh dëgjojmë nga njerëzit - nuk mund të humbas peshë, nuk kam fare ëmbëlsira, vetëm arra dhe fruta të thata. Ndalo! Ato janë të lehta për t'u përballur! Shpesh ato përdoren në mënyrë të pakontrolluar dhe më pas nuk është e qartë se nga vjen fitimi.

Shikoni, ju mund të merrni arra nga një kavanoz si kjo:

Le të peshojmë: 29 gram peshë dhe 14 gram yndyrë. Por ju mund të vizatoni në një mënyrë tjetër, nga zemra:

Dhe ju lutem: i rrëmbyer me gjithë bujarinë proletare - marrë 293 kcal dhe 26 gr. yndyrë. Dhe nëse nuk ka një, por dy ose tre të tillë grusht në ditë, në punë në kompjuter? Ju nuk do të përshtateni në asnjë KBJU!

Pra, nëse nuk ka shkallë, mësoni të kontrolloni veten (dhe mos shkoni për suplement).

Mesatare 5 bajame- kjo është 6 gr.(37 kcal, BJU 1/3/1)

25 bajame —30 gr(183 kcal, BJU 6/16/4)

18 arra —20 gr.(122 kcal, BJU 4/11/3)

22 arra — 25 gr.(152 kcal, BJU 5/13/3)

Kedri

1 lugë e madhe — 10 gr.(67 kcal, BJU 1/7/1)

Pyll

28 arra — 25 gr.(157 kcal, BJU 4/15/4)

Është një nga produktet më të lashta në planet. Atdheu i tij konsiderohet territori i Iranit modern. Që nga kohërat e lashta, kjo arrë është quajtur "mbretërore", pasi vetëm fisnikët e hanin atë. Deri disa kohë, ky frut nuk ishte i disponueshëm për të varfërit.

Dihet se përdorimi i përditshëm i arrave të tilla kontribuon në një rritje të konsiderueshme të aktivitetit të trurit. Përfshihet në dietën e detyrueshme të njerëzve që i përmbahen një stili jetese të shëndetshëm dhe monitorojnë peshën e tyre. Pavarësisht përmbajtjes së lartë të yndyrës, ky produkt përdoret gjerësisht në përgatitjen e dietave të ndryshme. Ju mund të mësoni për përmbajtjen kalorike të një arre (1 copë dhe 100 g) nga artikulli ynë. Këtu do të flasim për përfitimet e kësaj arrë, duke përfshirë edhe humbjen e peshës.

Përmbajtja kalorike e arrave (për 100 g)

Shumë dieta përpiqen të shmangin një produkt kaq të lartë kalori si arra. Atyre u duket se mjafton të hanë një arrë të vogël dhe të gjitha përpjekjet e tyre do të jenë të kota.

Përmbajtja kalorike e arrave është sigurisht e lartë dhe arrin në 654 kcal (në 100 gram). Por mos kini frikë nga ky numër. Në fakt, 100 gramë janë rreth 50 arra. Edhe një i rritur nuk mund të hajë një sasi të tillë frutash të tilla me kalori. Gjithashtu, me llogaritje të thjeshta aritmetike, mund të zbuloni se pesha e 1 arrë është 5 g. Nga këtu mund të kuptoni edhe sa kalori ka një arrë. Le ta shqyrtojmë këtë pyetje në më shumë detaje.

Arra: kalori për 1 arrë

Mjekët dhe nutricionistët besojnë se norma e ngrënies së arrave në ditë është 4-6 copë. Kështu, ngrënia e 50 copë ose 100 g të këtij produkti nuk është aspak e nevojshme. Me një përdorim kaq të pakontrolluar, vetëm arrat mund të sjellin dëm.

Përmbajtja kalorike e 1 arrë llogaritet nga përmbajtja totale e kalorive për 100 g. Tashmë dihet se 100 g përmban 654 kcal, domethënë 6,54 kcal për 1 g. Një arrë peshon rreth 5 gr. Kështu, vlera 6.54 shumëzohet me 5 g dhe marrim përmbajtjen kalorike të 1 arrë, e cila është 32.7 kcal. Nga këtu mund të llogarisni tarifën ditore.

Pa dëmtuar figurën, një person mund të hajë 4-6 copë të një produkti të tillë si një arrë. Kalori 1 pc. është 32.7 kcal, që do të thotë se përmbajtja kalorike e 4-6 arrave do të jetë e barabartë me 132-196 kcal. Një numër i tillë kalorish nuk do të sjellë dëm të konsiderueshëm në figurë, por do të ketë shumë përfitime nga ngrënia e arrave.

Vlera ushqyese

Që në lashtësi, arrat janë përdorur si ilaç, pa menduar fare për përmbajtjen e tyre kalorike. Ai përmban një grup pothuajse të plotë të acideve yndyrore Omega-3, të cilat nuk prodhohen nga vetë trupi, por janë shumë të rëndësishme për funksionimin normal të tij, dhe shumë përbërës të tjerë të dobishëm. Vitaminat B, acidi folik, kaliumi, magnezi, hekuri dhe zinku gjenden në sasi të larta te arrat, dhe vitamina E e bën këtë produkt veçanërisht të pasur me antioksidantë. Ai përmban 50 herë më shumë acid askorbik (vitaminë C) sesa agrumet.

Veçantia e veçantë e arrës qëndron në faktin se ajo përmban Ky është një përbërës krejtësisht unik që jo vetëm mbron qelizat e shëndetshme të trupit nga infeksioni i mundshëm me kancer, por edhe dezinfekton të sëmurët. Ja sa e dobishme është një arrë. Përmbajtja kalorike e 1 arrë është vetëm 32.7 kcal. Proteinat në 100 gramë arra përmbajnë rreth 15 g, yndyrë - 65 g, dhe karbohidrate - vetëm 7 g.

Karakteristikat e dobishme

Për trupin është si më poshtë:

1. Me përdorimin e rregullt të arrave, funksioni i trurit përmirësohet. Falë rritjes së qarkullimit të gjakut, i furnizohet më shumë oksigjen dhe lëndë ushqyese, gjë që kontribuon në funksionimin normal të tij. Përfshirë ato rekomandohen për përdorim nga nxënësit e shkollës.
2. Arrat gjithashtu ndihmojnë atletët të përballojnë sforcimet e rënda fizike (1 copë, përmbajtja kalorike e së cilës është 32.7 kcal, rrit energjinë disa herë).
3. Arrat janë të dobishme për parandalimin e anemisë, sëmundjeve të zemrës dhe tiroides. Magnezi që përmbahet në to ndihmon në reduktimin e ngacmueshmërisë nervore, dhe fibrat dietike ndihmojnë në përmirësimin e funksionit të zorrëve.

Pavarësisht përmbajtjes së lartë kalorike, arrat duhet të jenë të pranishme në dietën e çdo personi të shëndetshëm.

Dëmi dhe kundërindikacionet

Dëmi nga ngrënia e arrave mund të shoqërohet vetëm me një alergji ndaj këtij produkti, e cila çon në skuqje në lëkurë dhe në mukozën e gojës. Prandaj, është e rëndësishme të monitorohet sasia e arrave të ngrënë. Përveç kësaj, konsumimi i tepërt i këtij produkti mund të çojë në spazëm të trurit. Norma është 4-6 arra në ditë.

Sa e rëndësishme është përmbajtja kalorike e 1 arre për humbje peshe?

Pavarësisht përmbajtjes së lartë të kalorive, në një nga dietat e njohura, arrat rekomandohen për të zëvendësuar plotësisht të gjitha yndyrat shtazore. Siç e dini, çdo trup, edhe gjatë humbjes së peshës, ka nevojë për yndyrna. Por, përveç kësaj, arrat përmbajnë edhe shumë substanca të dobishme që luftojnë kolesterolin e keq. Pra, yndyrna të tilla do të jenë shumë më të dobishme se origjina shtazore. Por këto nuk janë të gjitha përfitimet që mund të sjellë një arrë gjatë një diete.

Përmbajtja kalorike e 1 arrë, siç e dini, është 32,7 kcal, dhe sasia e yndyrës në 5 g (1 arrë) është 3,26 g. Llogaritja e kësaj është elementare, duke qenë se 100 gramë arra përmbajnë 65,2 g yndyrë. 4-6 copë, të cilat mjekët rekomandojnë t'i hahen çdo ditë, përmbajnë 13-19 g yndyrë, ndërsa norma për një person të shëndetshëm është 40 g.

Të gjitha këto përllogaritje na lejojnë të konkludojmë se arrat janë të mira për trupin dhe mund të hahen edhe gjatë dietës.