लंबे समय तक कैसे खुश रहें। आत्म-मालिश जो जागृति को बढ़ावा देती है। ठंडा स्नान करना

थकान को तथाकथित "थकान सिंड्रोम" में जमा होने और बदलने की एक बुरी आदत है। और किसी कारण से इस सिंड्रोम के खिलाफ लड़ाई में कॉफी काम नहीं करती है, और नींद मदद नहीं करती है। क्या करें? हमने प्राचीन और आधुनिक प्रथाओं की ओर रुख किया और सबसे सरल, सबसे प्रभावी और सरल तरीके चुने। तो, चलिए शुरू करते हैं।

पानी

पानी, जैसा कि आप जानते हैं, सभी जीवित चीजों का आधार है, यह आपको प्यास से मरने नहीं देता है, और यह आपको भूख से बचाता है। हालाँकि, पानी का एक और है महत्वपूर्ण गुणवत्ता- ऊर्जा से भरने की क्षमता। वह खुश करने में मदद करने में बहुत अच्छी है। हमारे शरीर में लगभग 9 ट्रिलियन मस्तिष्क और तंत्रिका कोशिकाएं होती हैं। वे सभी लगातार और सक्रिय रूप से एक दूसरे के साथ "संवाद" करते हैं, जिसके लिए हम सोचते हैं, चलते हैं, भावनाओं और संवेदनाओं की एक श्रृंखला का अनुभव करते हैं, एक शब्द में, हम जीते हैं।

और पानी कोशिकाओं को काम करता है, वह वह है जो संचरण के लिए बिजली उत्पन्न करती है तंत्रिका आवेग. तो एक गिलास पानी सबसे अच्छा टॉनिक पेय है जो मस्तिष्क को नींद की स्थिति से बाहर निकाल सकता है, शरीर को खुश करने में मदद कर सकता है और थकान सिंड्रोम को भूल सकता है।

क्या करें:पानी प। आपको इसे पूरे दिन करने की ज़रूरत है, और सुबह में शुरू करना बेहतर होता है। उदाहरण के लिए आयुर्वेद के दर्शन के अनुसार सुबह खाली पेट पानी पीना गर्म पानीनींबू का एक टुकड़ा पूरे दिन के लिए मूड सेट कर देगा।

हालांकि, पानी न केवल पीना चाहिए, बल्कि डालना भी चाहिए। सुबह थकान सिंड्रोम को हराने का एक सरल और सिद्ध तरीका है कि इसके विपरीत स्नान किया जाए। उबलते पानी को बर्फ की धारा से बदलना आवश्यक नहीं है, तापमान का अंतर छोटा हो सकता है, मुख्य बात यह है कि परिणाम प्राप्त करना और शरीर को देना है सुखद अनुभूतियां. एक अन्य विकल्प के साथ एक स्फूर्तिदायक स्नान में डुबकी लगाना है ठंडा पानी. बस कुछ ही मिनट और थकान दूर हो जाएगी।

मालिश

सुबह व्यायाम करने के लिए बहुत आलसी, लेकिन अक्सर और एक बार, खासकर यदि आप अधिक सोते हैं। लेकिन आप अपने कानों की मालिश करने के लिए हमेशा एक मिनट निकाल सकते हैं। इसके अलावा, यह सबसे में से एक है प्रभावी तरीकेखुश हो जाओ। Auricles पर 170 से अधिक जैविक रूप से सक्रिय बिंदु हैं, जो शरीर के सभी भागों और अंगों से रिफ्लेक्सिव रूप से जुड़े हुए हैं। मालिश रक्त परिसंचरण में सुधार करेगी और तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करेगी।

क्या करें:आप उठने के तुरंत बाद बिस्तर पर मालिश कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, अपने अंगूठे और तर्जनी के साथ, आपको पहले कान के शीर्ष को गूंधना होगा, फिर धीरे-धीरे लोब की ओर बढ़ना होगा। अपने आप को कानों से ऊपर और किनारों तक खींचना भी अच्छा है। इस तरह की मालिश दिन के दौरान भी उपयोगी होती है, खासकर उन लोगों के लिए जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। यह आंतरिक अंगों में रक्त के ठहराव को खत्म करने में मदद करता है।

अरोमा थेरेपी

आवश्यक तेल वास्तव में चमत्कारी हैं: जब आवश्यक हो, वे शांत हो जाएंगे, जब आवश्यक हो, तो वे मज़बूत होंगे। सैकड़ों विभिन्न सार हैं, और सभी मानस को प्रभावित करते हैं। इसलिए, मुख्य बात सही सुगंध चुनना और इसका उपयोग करने में सक्षम होना है।

उदाहरण के लिए, साइट्रस नोट्स सबसे अच्छा खुश करने में मदद करते हैं, लेकिन ऐनीज़, जायफलऔर पचौली व्यवसाय में सफलता में योगदान करते हैं। जुनिपर रचनात्मक और व्यावसायिक गुणों को सक्रिय करता है, और दौनी, पाइन और पुदीना, उनकी महक दक्षता बढ़ाती है।

तेल के प्रभाव को बढ़ाने के लिए विभिन्न रचनाओं में मिलाया जा सकता है। यह केवल महत्वपूर्ण है कि उन्हें लागू न करें शुद्ध फ़ॉर्मत्वचा पर, अत्यधिक केंद्रित पौधे के सार ऊतक जलने का कारण बन सकते हैं। सुगंध को अंदर लिया जा सकता है या, क्रीम के साथ तेल मिलाकर, त्वचा पर लगाया जा सकता है - फिर इसका प्रभाव न केवल गंध और तंत्रिका कोशिकाओं की प्रतिक्रियाओं के स्तर पर, बल्कि त्वचा के माध्यम से भी प्रकट होगा।

क्या करें:तेल की कुछ बूँदें जोड़ें तैयार क्रीमया शरीर का मक्खन। जैसा मूल बातें करेंगेजैतून, बादाम, आड़ू, नारियल, तिल और यहां तक ​​कि तेल भी अंगूर के बीज. आप दिन में अरोमाथेरेपी सेशन की व्यवस्था भी कर सकते हैं, इसके लिए आपको रुमाल पर थोड़ा सा सुगंधित तेल डालकर सांस अंदर लेना है।

भोजन

पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि संतुलित नाश्ता थकान सिंड्रोम को मात देने में मदद करेगा। ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने ऐसे उत्पादों की एक सूची तैयार की है। उनकी राय में, लाल सेब इसमें विशेष रूप से सफल होते हैं - उनमें से एक, सुबह खाया जाता है, जागृति को बढ़ावा देता है, शरीर को विटामिन और फाइबर से समृद्ध करता है। सूची में नट, चिकन, मछली, जई का दलियाऔर चाय।

क्या करें:उत्पादों का अपना स्वयं का मेनू बनाएं जो जीवंतता का अधिकतम प्रभार दें।

चाय

खुश करने के लिए कॉफी पीना जरूरी नहीं है, इस मामले में चाय को भी सफलता मिली है। अधिकांश लोकप्रिय प्रजातिचाय - हरी और काली। दोनों एक ही पौधे से आते हैं, लेकिन अलग-अलग तरीकों से। हरी चाय, काली चाय के विपरीत, व्यावहारिक रूप से किण्वन से नहीं गुजरती है - तकनीकी प्रसंस्करण जो पेय को एक निश्चित रंग और सुगंध देता है। ऐसा माना जाता है कि यह अधिक उपयोगी पदार्थों को बरकरार रखता है।

हालांकि, पीड़ित लोग कम दबाव, काली चाय हरी की तुलना में अधिक उपयुक्त है। हालांकि उनमें से कोई भी व्यक्ति की मानसिक गतिविधि को बढ़ाता है, उत्साहित करता है और "थकान सिंड्रोम" नामक हमले को कम करता है।

नींबू, संतरे के छिलके, क्रैनबेरी, काले करंट के पत्ते, गुलाब कूल्हों या पुदीने के साथ-साथ अदरक, इलायची, दालचीनी, काली मिर्च या जायफल जैसे मसालों को मिलाकर चाय के उत्तेजक प्रभाव को बढ़ाया जा सकता है।

क्या करें:एक भाग मिलाएं दूध ऊलोंग, जिनसेंग रूट के साथ ग्रीन टी का डेढ़ हिस्सा और पु-एर का एक हिस्सा। 5 मिनट के लिए छोड़ दें। यह ड्रिंक आपको तुरंत खुश कर देगी। अदरक की तरह यह उपाय भी थकान सिंड्रोम को दूर करने में सक्षम है। आप इसे ब्लैक और इन दोनों में जोड़ सकते हैं हरी चाय, आपको बस लेने की जरूरत है ताजा जड़, इसे कद्दूकस कर लें या पतली छड़ियों में काट लें।

एक कप चाय के लिए 5 ग्राम अदरक काफी है। आप इसे चाय के साथ पी सकते हैं और फिर इसे थर्मस में डाल सकते हैं, इसे 15 मिनट तक पकने दें और छान लें। तीखे स्वाद के लिए, आप चाय में एक चुटकी मिर्च मिर्च या खट्टे फलों के कुछ टुकड़े मिला सकते हैं।

विशेषज्ञों के बारे में

रिम्मा मोइसेंको, चिकित्सक उच्चतम श्रेणी, फिजियोथेरेपिस्ट और पोषण विशेषज्ञ, सौंदर्य चिकित्सा केंद्र "रिमरिटा" के संस्थापक।

बोरिस रैगोज़िन- आयुर्वेद के प्रैक्टिशनर। वेबसाइट पर अधिक विवरण।

जीवन में अप्रत्याशित घटनाएं घट सकती हैं। विभिन्न परिस्थितियों के कारण, कभी-कभी आपको रातों की नींद हराम करनी पड़ती है (काम की बारीकियाँ, छोटा बच्चा, अत्यावश्यक मामले, यात्राएं)। आइए बात करते हैं कि अगर आप सोना चाहते हैं तो कैसे खुश रहें और नींद की कमी का क्या करें।

उनींदापन कैसे दूर करें?

इससे पहले कि हम आपको बताएं कि अगर आप सोना चाहते हैं तो कैसे खुश रहें, आइए थकान और उनींदापन के कारणों से निपटें। निम्नलिखित कारण हैं, जिसके कारण वह लगातार सोता है:

• रात के आराम के साथ समस्याएं;
• बदलते समय क्षेत्र से जुड़ी लंबी दूरी पर उड़ानें (यात्राएं);
• सौर ऊर्जा की कमी के कारण विटामिन डी की कमी;
• शिफ्ट कार्य अनुसूची;
• काम के लिए बने कमरों में भरापन;
• कुछ दवाओं के संपर्क में;
• गंभीर अधिक काम;
• कुछ विकृति के लक्षणों में से एक (मोटापा, मधुमेह, शराब की समस्या, अवसाद)।

नींद की कमी का कारण रात और दिन में टेलीविजन कार्यक्रमों को अनियंत्रित रूप से देखना, कंप्यूटर गेम हो सकता है।

नींद की कमी से पुरानी थकान हो सकती है, और रात में भी सोने में असमर्थता हो सकती है। जैविक लय गड़बड़ा जाती है, तंत्रिका तंत्र शिथिल हो जाता है और नींद पूरी तरह से अस्त-व्यस्त हो जाती है। यह अवस्था नर्वस ब्रेकडाउन के साथ समाप्त होती है।

ऐसा होता है कि रातों की नींद हराम किसी काम के खत्म होने की वजह से होती है, या रात की पाली में काम करने की वजह से दिन में आने वाली समस्याओं का सामना करना मुश्किल हो जाता है। अगला, आइए बात करते हैं कि आप कैसे खुश हो सकते हैं ताकि नींद न आए।

काम पर कैसे खुश रहें?

कार्यस्थल पर थकान और उनींदापन अक्सर होता है, चाहे काम का समय कुछ भी हो। यह स्पष्ट है कि आप रात की पाली में कब सोना चाहते हैं, लेकिन ऐसा होता है कि आपको कार्य दिवस के बीच में नींद आ जाती है। कार्यालय के कर्मचारियों ने देखा कि वे दोपहर के भोजन के बाद दोपहर में लेटना चाहते हैं। इसलिए, ऐसे लोग रुचि रखते हैं कि यदि आप काम पर सोना चाहते हैं तो कौन से कार्य आपको खुश करने में मदद करते हैं। आप निम्न अनुशंसाओं का उपयोग कर सकते हैं:

1. ताकि दोपहर की झपकी में न डूबें, दोपहर का भोजन हल्का होना चाहिए। आखिरकार, उनींदापन इस तथ्य के कारण होता है कि शरीर भारी दोपहर के भोजन के प्रसंस्करण पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है। दोपहर के भोजन के मेनू में अधिक कार्बोहाइड्रेट और वसा वाले व्यंजन शामिल होने चाहिए;
2. चाय (हरी या काली) पीएं और बिना चीनी के पिएं;
3. कुछ डार्क चॉकलेट खाओ;
4. ठंडा, स्थिर पानी पिएं। आप न केवल पानी पी सकते हैं, बल्कि साथ ही अपना चेहरा धो सकते हैं;
5. मुख्य गतिविधि से थोड़े समय के लिए ध्यान भंग करने वाली किसी चीज़ पर स्विच करने का प्रयास करें। यदि यह संभव नहीं है, तो एक ब्रेक लें और बाहर जाएं, या कार्यालय के चारों ओर घूमें, फूलों को पानी दें;
6. रिचार्ज करने में मदद करें ताज़ा फलनाश्ते के रूप में उपयोग किया जाता है;
7. कुछ देशों में, यदि आप काम के दौरान नींद महसूस करते हैं, तो आपको कम नींद (15 मिनट के लिए) के साथ खुश होने की अनुमति है। यह समय उनींदेपन से छुटकारा पाने और अपने कर्तव्यों की पूर्ति के लिए आगे बढ़ने के लिए पर्याप्त है। अगर आपकी नौकरी में ऐसा मौका है, तो इसका इस्तेमाल जरूर करें।

बहुत से लोग रात की पाली में काम करते हैं, और आधी रात तक, वे निश्चित रूप से सोना चाहते हैं। काम करते समय रात में खुश रहने के लिए आप निम्न युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं:

1. यदि संभव हो, तो काम में ब्रेक लें, जिसके दौरान शारीरिक व्यायाम करें (अंगों की हरकत, धड़ और सिर का मुड़ना, स्क्वैट्स, कंधे के क्षेत्र में सानना आंदोलनों);
2. यदि आप सोना चाहते हैं तो रात में खुश होने के लिए कार्य क्षेत्र को समय-समय पर हवादार करें;
3. आप शिफ्ट के दौरान एक-दो कप कॉफी पी सकते हैं, लेकिन अधिक नहीं;
4. रात के काम के दौरान उज्ज्वल प्रकाश व्यवस्था का उपयोग करें;
5. कमरे की परिधि के चारों ओर चलो (यदि संभव हो);
6. अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें, और अपनी कलाइयों को पानी के नीचे रखें;
7. आपको जागने और जागते रहने में मदद करने के लिए साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करें। अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, और साँस छोड़ते हुए, साथ ही अपने दाहिने हाथ को एक घेरे में ले जाएँ। फिर बाएं हाथ के लिए भी यही गति करें;
8. जब भी संभव हो नरम, लयबद्ध संगीत सुनें। साथ में गाने और डांस करने की कोशिश करें।

अगर आप रात भर नहीं सोए?

लगभग सभी लोग ऐसी स्थिति में आ गए कि उन्हें रात में जागना पड़ा, और सुबह उन्हें काम पर जाना पड़ा या पढ़ाई करनी पड़ी। रातों की नींद हराम होने का कारण लेट डेट्स, नाइट क्लब पार्टियां या नर्वस ब्रेकडाउन हो सकता है।

1. आसान खाना बनाना, फल नाश्ता. उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचें, अन्यथा दिन के दौरान उनींदापन का सामना करना मुश्किल होगा;
2. एक विपरीत शॉवर के नीचे खड़े हो जाओ, अपना चेहरा ठंडे पानी से धो लें;
3. अपने साथ मिंट गम या कैंडी ले जाएं;
4. अगर काम की तैयारी के दौरान बाहर या अपार्टमेंट में अंधेरा है, तो चमकदार रोशनी चालू करें। लयबद्ध संगीत को इकट्ठा करो;
5. यदि आप सोना चाहते हैं, तो आप सरल जिमनास्टिक व्यायाम (स्क्वाट्स, जंप, बॉडी टर्न, लेग स्विंग्स) की मदद से खुश हो सकते हैं;
6. उंगलियों पर और कान के लोब पर हल्की आत्म-मालिश करें।

दिन में जागते रहने के लिए आपको गुणवत्तापूर्ण आराम की आवश्यकता होती है, उचित पोषण, संतुलित शारीरिक गतिविधि. लेकिन, अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो उपरोक्त तरीके आपको खुश करने में मदद करेंगे।

नींद की कमी के लिए त्वरित सहायता

ऐसी कई परिस्थितियाँ होती हैं जब एक रात की नींद हराम करने के बाद जितनी जल्दी हो सके अपने आप को सामान्य स्थिति में लाना आवश्यक हो जाता है। आइए सबसे प्रभावी तरीकों का विश्लेषण करें जिनका उपयोग आप जल्दी से खुश करने के लिए कर सकते हैं यदि आप सोना चाहते हैं:

1. सबसे पहले आपको सांस लेने के व्यायाम करने चाहिए। एक नथुने से सांस लें और दूसरे से सांस छोड़ें। फिर दोनों नथुनों से तेजी से सांस छोड़ें। ताजी हवा में या खुली खिड़की के सामने व्यायाम करने की सलाह दी जाती है;
2. अपने सिर के साथ अलग-अलग दिशाओं में कई मोड़ करें, फिर ऊपर और नीचे झुकें;
3. थकी हुई आँखों को प्रशिक्षित करें। कोई भी चमकीली वस्तु (फल, फर्नीचर का टुकड़ा, कपड़ों की आकर्षक वस्तु) ढूंढें और उसे ध्यान से देखें। इस तरह का एक सरल आंदोलन स्फूर्तिदायक होगा;
4. अगर घर पर मसाले हैं (दालचीनी, धनिया, लौंग), तो धीरे से उनकी स्फूर्तिदायक सुगंध को अंदर लेने की कोशिश करें;
5. तैयार होने पर, सभी रोशनी चालू करें और खिड़कियां खोलें (सर्दियों में भी);
6. तेजी से बाहर निकलो। यदि आपको काम पर जाने की आवश्यकता है, तो तेज चलने से तेजी से खुश होने में मदद मिलेगी (लयबद्ध कदम में रास्ते का कम से कम हिस्सा चलना)।

जल्दी से खुश होने के लिए, आप उपयोग कर सकते हैं कुछ उत्पाद. तो, आप ओटमील के एक छोटे हिस्से के साथ नाश्ता कर सकते हैं और आटे की ब्रेड का उपयोग करके सैंडविच बना सकते हैं मोटे पीस. ब्रेड के एक टुकड़े पर पनीर के टुकड़े के साथ आधा उबला अंडा डालें। नाश्ते के लिए अपने साथ काम करने के लिए एक डार्क चॉकलेट बार लें।

जहां तक ​​उन पेय पदार्थों की बात है जो सुबह को खुश करने में मदद करते हैं यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो इनमें निम्नलिखित तरल पदार्थ शामिल हैं:

• कॉफी, लेकिन केवल प्राकृतिक, अघुलनशील। दिलचस्प बात यह है कि केवल एक कप कॉफी उनींदापन और थकान को दूर करने में मदद करती है। अगले कप का काफी विपरीत प्रभाव हो सकता है;
• बहुत अधिक प्रभावी सहायता हर्बल चायऔर फीस. गुलाब कूल्हों को थर्मस में काढ़ा करें, इसे पूरे दिन पीने और पीने दें। हर्बल संग्रह(कैलेंडुला, बिछुआ, अजवाइन, इचिनेशिया) तैयार करना आसान है। सबसे पहले, पौधों को एक कॉफी ग्राइंडर में पिसा जाता है, फिर पीसा जाता है और एक स्फूर्तिदायक चाय के रूप में सेवन किया जाता है;
• समय से पहले तैयारी करने का प्रयास करें (यदि रात की नींद हराम होने की उम्मीद है) शहद नींबू पानी, जो आपके पास थोड़ी ताकत होने पर खुश होने में मदद करेगा। आपको एक लीटर पानी से भरे 3 कटे हुए नींबू की आवश्यकता होगी। 1.5 दिनों के लिए मिश्रण को ठंड में डालें, फिर शहद (250 ग्राम) डालें। परिणामी रचना को रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें, और आवश्यकतानुसार (प्रत्येक भोजन से पहले 2 बड़े चम्मच) लें। ऐसा नींबू पानी हमेशा हाथ में होना चाहिए अगर आपको अक्सर बिना सोए रातें बितानी पड़ती हैं।

ऐसी स्थितियां होती हैं, जब कुछ परिस्थितियों या काम के क्षणों के कारण, आपको पूरे दिन सोना नहीं पड़ता है। आगे हम आपको बताएंगे कि इस समस्या को कैसे हल किया जाए।

अगर आप एक दिन से नहीं सोए हैं?

जब आप एक दिन के लिए सोए नहीं हैं, तो दवा तैयार करने से लेकर लोक तरीकों तक, आप खुश होने के लिए विभिन्न साधनों का उपयोग कर सकते हैं। अनेक दवा की तैयारी, जो उनींदापन को खत्म करने और प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करते हैं, बिना डॉक्टर के पर्चे के बेचे जाते हैं। इनमें निम्नलिखित उपकरण शामिल हैं:

• एलुथेरोकोकस (टिंचर). आपको दिन में 3 बार 30 बूंद तक लेने की जरूरत है। उपकरण एक दिन की नींद हराम करने के बाद भी सक्रिय रूप से शारीरिक और मानसिक क्षमताओं का उपयोग करने में मदद करता है। उच्च रक्तचाप और हृदय विकारों के लिए दवा का उपयोग नहीं किया जा सकता है;
• जिनसेंग (टिंचर या अर्क)थकान को दूर करता है और सामान्य अस्वस्थता से राहत देता है। आप दिन में 3 बार 25 बूंद तक पी सकते हैं। उपयोग करने से पहले, contraindications को पढ़ना सुनिश्चित करें।

घरेलू व्यंजनों में जो दैनिक अधिक काम के बाद प्रभावी होते हैं, उनमें विटामिन से भरपूर अंतर हो सकता है हर्बल काढ़ेऔर घर की चाय। बर्च के पत्तों के साथ बिछुआ का प्रयोग करें, उबलते पानी के गिलास में एक चम्मच पौधों काढ़ा करें। 15 मिनट जोर दें। इस तरह के एनर्जी ड्रिंक के बाद, आप तुरंत ताकत और जोश का अनुभव करते हैं।

पकाने की कोशिश करें शहद पेय. एक गिलास पानी में शहद (1 चम्मच) मिलाएं। आधा नीबू का रस निकाल कर निचोड़ लें। शहद या खट्टे फलों से एलर्जी होने पर पेय का सावधानी से उपयोग किया जाना चाहिए।

दूसरा अद्भुत नुस्खास्फूर्तिदायक पेय। दूध (400 मिली), केला, मुट्ठी भर मेवा (अखरोट), अंकुरित अनाज लें गेहूं के दाने(1 चम्मच), 1 नींबू का रस। एक ब्लेंडर में सामग्री मिलाएं और पीएं। बेहतर प्रदर्शन के लिए इस तरह के ड्रिंक का इस्तेमाल हफ्ते में कई बार किया जा सकता है।

शरीर के लिए प्रतिदिन स्वस्थ नींद आवश्यक है, जैसे ताज़ी हवा. यह प्रकृति द्वारा निर्धारित किया गया है ताकि दिन के दौरान सतर्क और कुशल रहने के लिए एक वयस्क को रात में कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। इसके अलावा, नियमित नींद की कमी मोटापा, मधुमेह, अवसाद जैसी खतरनाक बीमारियों का कारण बन सकती है। परंतु आधुनिक आदमीडॉक्टरों की सिफारिशों का पालन करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि अक्सर व्यस्त कार्य शेड्यूल आपको रात 10-11 बजे बिस्तर पर जाने और सुबह 7 बजे उठने की अनुमति नहीं देता है।

लेकिन क्या होगा यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, और एक कार्य दिवस आगे है, जिसके दौरान कई महत्वपूर्ण चीजें आपका इंतजार कर रही हैं? यदि आप उनींदापन से निपटने के लोकप्रिय तरीकों को जानते हैं तो शरीर को खुश किया जा सकता है।

1. नियमित शारीरिक गतिविधि आपको खुश करने और खुद को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगी। उदाहरण के लिए, सुबह की दौड़ ऑक्सीजन के साथ सभी कोशिकाओं को संतृप्त करेगी, और शरीर को एंडोर्फिन - प्राकृतिक दर्द निवारक को छोड़ने में भी मदद करेगी। बस इतना याद रखना सुबह की कसरतहल्का होना चाहिए, अन्यथा उत्साह के आरोप के बजाय कार्य दिवस की शुरुआत में आपको अधिक काम मिलेगा।
   
2. एक कंट्रास्ट शावर पूरी तरह से स्फूर्तिदायक और तरोताजा कर देता है। अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें, आप अपने चेहरे और गर्दन को बर्फ के टुकड़े से पोंछ सकते हैं।
   
3. हार्दिक नाश्ता आपके शरीर को जगा देगा। इस बात का ध्यान रखें कि आपको नाश्ते में ऐसे फलों और खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जिनमें कार्बोहाइड्रेट हो। वसा और स्टार्च युक्त भोजन को त्याग दें, क्योंकि आपका शरीर ऐसे भोजन को पचाने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने के लिए मजबूर होगा।
   
4. आप जिस कमरे में हैं, उसमें अच्छी रोशनी बनाए रखने की कोशिश करें। आपका शरीर जैविक रूप से सूर्योदय के समय जागने के लिए क्रमादेशित है। इसके अलावा, आंखों में प्रकाश रिसेप्टर्स होते हैं जो प्रकाश के प्रति प्रतिक्रिया करते हैं और अंधेरा होने पर आपको सो जाने में मदद करते हैं।
   
5. काम के दौरान नियमित ब्रेक लें। यदि आप नीरस काम करते हैं, तो मस्तिष्क बहुत जल्दी थक जाता है और उसे उतारने की आवश्यकता होती है। घूमें, बस आंखें बंद करके बैठें, अपने साथियों से बात करें। यदि आप अपना ध्यान एक प्रकार की गतिविधि से दूसरी गतिविधि पर लगाते हैं, तो कुछ ही मिनटों में आप कार्य को नए सिरे से देखने में सक्षम होंगे।
   
6. यदि आप किसी भी तरह से खुश नहीं हो सकते हैं और चलते-फिरते सो जाते हैं, तो आपको निश्चित रूप से आधे घंटे की नींद लेनी चाहिए। यह अच्छा है अगर काम पर एक विश्राम कक्ष है, या कम से कम एक ऐसी जगह है जहाँ आप लेट सकते हैं। अपने आप को सोने के लिए 20-30 मिनट अलग रखें, एक अलार्म घड़ी सेट करें ताकि अधिक देर तक न सोएं। तथ्य यह है कि इस अवधि के दौरान आपके शरीर के पास गहरी नींद के चरण में प्रवेश करने का समय नहीं होगा, आप थोड़ा खुश होंगे और दिन के अंत तक शांति से काम कर पाएंगे। अगर आप ज्यादा देर तक सोते हैं तो आपको सुस्ती और नींद आने लगेगी।
   
7. एक कप कॉफी पिएं या चॉकलेट खाएं। कैफीन एक महान उत्तेजक है तंत्रिका प्रणालीगतिविधि के स्तर को बढ़ाकर। लेकिन कॉफी का दुरुपयोग न करें, क्योंकि बड़ी खुराककैफीन तंत्रिका चिड़चिड़ापन और यहां तक ​​कि चक्कर भी पैदा कर सकता है।
   
8. संगीत आपको खुश करने में मदद करेगा। अपने पसंदीदा हंसमुख राग को चालू करें, आप साथ गा सकते हैं, ताल पर नृत्य कर सकते हैं। बहुत से लोग सुबह शॉवर में गाते हैं, यह शरीर को जगाने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।
   

जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं की मालिश आपको जागने में मदद करेगी। इस तरह की मालिश की प्रक्रिया में, रक्त परिसंचरण, द्रव के बहिर्वाह में सुधार होता है, और मांसपेशियों की ऐंठन से राहत मिलती है। इस योजना के अनुसार मालिश करनी चाहिए:

• अपने कानों को अपनी हथेलियों से रगड़ें;
  
• नाक की नोक रगड़ें;
  
• व्हिस्की रगड़ें;
  
• अपनी हथेलियों को रगड़ें;
  
• अपने पैर रगड़ें।
  

ये तरीके आपको कुछ देर के लिए ही खुश करने में मदद करेंगे। अपने दिन की योजना बनाने की कोशिश करें ताकि आपके पास पूर्ण स्वस्थ नींद के लिए पर्याप्त समय हो।

थकान को तथाकथित "थकान सिंड्रोम" में जमा होने और बदलने की एक बुरी आदत है। और किसी कारण से इस सिंड्रोम के खिलाफ लड़ाई में कॉफी काम नहीं करती है, और नींद मदद नहीं करती है। क्या करें? हमने प्राचीन और आधुनिक प्रथाओं की ओर रुख किया और सबसे सरल, सबसे प्रभावी और सरल तरीके चुने। तो, चलिए शुरू करते हैं।

पानी

पानी, जैसा कि आप जानते हैं, सभी जीवित चीजों का आधार है, यह आपको प्यास से मरने नहीं देता है, और यह आपको भूख से बचाता है। हालांकि, पानी का एक और महत्वपूर्ण गुण है - ऊर्जा से भरने की क्षमता। वह खुश करने में मदद करने में बहुत अच्छी है। हमारे शरीर में लगभग 9 ट्रिलियन मस्तिष्क और तंत्रिका कोशिकाएं होती हैं। वे सभी लगातार और सक्रिय रूप से एक दूसरे के साथ "संवाद" करते हैं, जिसके लिए हम सोचते हैं, चलते हैं, भावनाओं और संवेदनाओं की एक श्रृंखला का अनुभव करते हैं, एक शब्द में, हम जीते हैं।

और पानी कोशिकाओं को काम करता है, यह वह है जो तंत्रिका आवेगों के संचरण के लिए बिजली उत्पन्न करती है। तो एक गिलास पानी सबसे अच्छा टॉनिक पेय है जो मस्तिष्क को नींद की स्थिति से बाहर निकाल सकता है, शरीर को खुश करने में मदद कर सकता है और थकान सिंड्रोम को भूल सकता है।

क्या करें:पानी प। आपको इसे पूरे दिन करने की ज़रूरत है, और सुबह में शुरू करना बेहतर होता है। उदाहरण के लिए आयुर्वेद के दर्शन के अनुसार सुबह खाली पेट गर्म पानी में नींबू का एक टुकड़ा मिलाकर पीने से पूरा दिन मूड ठीक रहता है।

हालांकि, पानी न केवल पीना चाहिए, बल्कि डालना भी चाहिए। सुबह थकान सिंड्रोम को हराने का एक सरल और सिद्ध तरीका है कि इसके विपरीत स्नान किया जाए। उबलते पानी को बर्फ की धारा से बदलना आवश्यक नहीं है, तापमान का अंतर छोटा हो सकता है, मुख्य बात यह है कि परिणाम प्राप्त करना और शरीर को एक सुखद एहसास देना है। एक अन्य विकल्प एक स्फूर्तिदायक ठंडे पानी के स्नान में डुबकी लगाना है। बस कुछ ही मिनट और थकान दूर हो जाएगी।

मालिश

सुबह व्यायाम करने के लिए बहुत आलसी, लेकिन अक्सर और एक बार, खासकर यदि आप अधिक सोते हैं। लेकिन आप अपने कानों की मालिश करने के लिए हमेशा एक मिनट निकाल सकते हैं। इसके अलावा, यह खुश करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। Auricles पर 170 से अधिक जैविक रूप से सक्रिय बिंदु हैं, जो शरीर के सभी भागों और अंगों से रिफ्लेक्सिव रूप से जुड़े हुए हैं। मालिश रक्त परिसंचरण में सुधार करेगी और तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करेगी।

क्या करें:आप उठने के तुरंत बाद बिस्तर पर मालिश कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, अपने अंगूठे और तर्जनी के साथ, आपको पहले कान के शीर्ष को गूंधना होगा, फिर धीरे-धीरे लोब की ओर बढ़ना होगा। अपने आप को कानों से ऊपर और किनारों तक खींचना भी अच्छा है। इस तरह की मालिश दिन के दौरान भी उपयोगी होती है, खासकर उन लोगों के लिए जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। यह आंतरिक अंगों में रक्त के ठहराव को खत्म करने में मदद करता है।

अरोमा थेरेपी

आवश्यक तेल वास्तव में चमत्कारी हैं: जब आवश्यक हो, वे शांत हो जाएंगे, जब आवश्यक हो, तो वे मज़बूत होंगे। सैकड़ों विभिन्न सार हैं, और सभी मानस को प्रभावित करते हैं। इसलिए, मुख्य बात सही सुगंध चुनना और इसका उपयोग करने में सक्षम होना है।

उदाहरण के लिए, साइट्रस नोट सबसे अच्छा खुश करने में मदद करते हैं, लेकिन सौंफ, जायफल और पचौली व्यवसाय में सफलता में योगदान करते हैं। जुनिपर रचनात्मक और व्यावसायिक गुणों को सक्रिय करता है, और दौनी, पाइन और पुदीना जीवन से थकान सिंड्रोम को मिटाने में मदद करेगा, उनकी गंध दक्षता में वृद्धि करती है।

तेल के प्रभाव को बढ़ाने के लिए विभिन्न रचनाओं में मिलाया जा सकता है। यह केवल महत्वपूर्ण है कि उन्हें त्वचा पर उनके शुद्ध रूप में न लगाया जाए, अत्यधिक केंद्रित पौधों के सार ऊतक जलने का कारण बन सकते हैं। सुगंध को अंदर लिया जा सकता है या, क्रीम के साथ तेल मिलाकर, त्वचा पर लगाया जा सकता है - फिर इसका प्रभाव न केवल गंध और तंत्रिका कोशिकाओं की प्रतिक्रियाओं के स्तर पर, बल्कि त्वचा के माध्यम से भी प्रकट होगा।

क्या करें:तैयार क्रीम या बॉडी बटर में तेल की कुछ बूंदें मिलाएं। आधार के रूप में, जैतून, बादाम, आड़ू, नारियल, तिल और यहां तक ​​कि अंगूर के बीज का तेल भी उपयुक्त हैं। आप दिन में अरोमाथेरेपी सेशन की व्यवस्था भी कर सकते हैं, इसके लिए आपको रुमाल पर थोड़ा सा सुगंधित तेल डालकर सांस अंदर लेना है।

भोजन

पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि संतुलित नाश्ता थकान सिंड्रोम को मात देने में मदद करेगा। ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने ऐसे उत्पादों की एक सूची तैयार की है। उनकी राय में, लाल सेब इसमें विशेष रूप से सफल होते हैं - उनमें से एक, सुबह खाया जाता है, जागृति को बढ़ावा देता है, शरीर को विटामिन और फाइबर से समृद्ध करता है। इसके अलावा सूची में नट, चिकन, मछली, दलिया और चाय थे।

क्या करें:उत्पादों का अपना स्वयं का मेनू बनाएं जो जीवंतता का अधिकतम प्रभार दें।

चाय

खुश करने के लिए कॉफी पीना जरूरी नहीं है, इस मामले में चाय को भी सफलता मिली है। सबसे लोकप्रिय प्रकार की चाय हरी और काली हैं। दोनों एक ही पौधे से आते हैं, लेकिन अलग-अलग तरीकों से। हरी चाय, काली चाय के विपरीत, व्यावहारिक रूप से किण्वन से नहीं गुजरती है - तकनीकी प्रसंस्करण जो पेय को एक निश्चित रंग और सुगंध देता है। ऐसा माना जाता है कि यह अधिक उपयोगी पदार्थों को बरकरार रखता है।

हालांकि, लो ब्लड प्रेशर से पीड़ित लोगों के लिए ग्रीन टी की तुलना में ब्लैक टी ज्यादा उपयुक्त होती है। हालांकि उनमें से कोई भी व्यक्ति की मानसिक गतिविधि को बढ़ाता है, उत्साहित करता है और "थकान सिंड्रोम" नामक हमले को कम करता है।

नींबू, संतरे के छिलके, क्रैनबेरी, काले करंट के पत्ते, गुलाब कूल्हों या पुदीने के साथ-साथ अदरक, इलायची, दालचीनी, काली मिर्च या जायफल जैसे मसालों को मिलाकर चाय के उत्तेजक प्रभाव को बढ़ाया जा सकता है।

क्या करें:दूध ऊलोंग का एक भाग, ग्रीन टी का डेढ़ भाग जिनसेंग की जड़ और एक भाग पु-एर के साथ मिलाएं। 5 मिनट के लिए छोड़ दें। यह ड्रिंक आपको तुरंत खुश कर देगी। अदरक की तरह यह उपाय भी थकान सिंड्रोम को दूर करने में सक्षम है। आप इसे ब्लैक और ग्रीन टी दोनों में मिला सकते हैं, आपको बस एक ताजी जड़ लेने की जरूरत है, इसे कद्दूकस कर लें या इसे पतली छड़ियों में काट लें।

एक कप चाय के लिए 5 ग्राम अदरक काफी है। आप इसे चाय के साथ पी सकते हैं और फिर इसे थर्मस में डाल सकते हैं, इसे 15 मिनट तक पकने दें और छान लें। तीखे स्वाद के लिए, आप चाय में एक चुटकी मिर्च मिर्च या खट्टे फलों के कुछ टुकड़े मिला सकते हैं।

विशेषज्ञों के बारे में

रिम्मा मोइसेंको, उच्चतम श्रेणी के डॉक्टर, फिजियोथेरेपिस्ट और पोषण विशेषज्ञ, सौंदर्य चिकित्सा केंद्र "रिमरिटा" के संस्थापक।

बोरिस रैगोज़िन- आयुर्वेद के प्रैक्टिशनर। वेबसाइट पर अधिक विवरण।

निश्चय ही इस प्रश्न से सभी व्यथित थे, काम पर जल्दी कैसे खुश हों?जब आप उबाऊ और नीरस काम में लगे होते हैं, तो देर-सबेर तंद्रा शुरू हो जाती है, भले ही आप पहले अच्छी तरह सो चुके हों। क्या करें? कार्य दिवस को उत्पादक रूप से जारी रखने के लिए काम पर कैसे उत्साहित हों? इस पर और बाद में।

नींद कहाँ से आती है

काम पर खुश होने के तरीके की तलाश करने से पहले, आपको थकान के सही कारणों को निर्धारित करने की आवश्यकता है। आखिरकार, आप खुद को काम करने के लिए कितनी भी मेहनत कर लें, आप शरीर को धोखा नहीं दे सकते। और अगर उसके पास वास्तव में पर्याप्त आराम नहीं है, तो उसे और अधिक काम करने के लिए राजी करना मुश्किल होगा।

ऐसा होता है कि उनींदापन सामान्य नीरस काम को पकड़ लेता है। फिर, काम पर खुश होने के लिए, आपको कुछ समय के लिए अपना ध्यान अधिक सक्रिय और मोबाइल गतिविधियों पर लगाने की आवश्यकता है।

कभी-कभी नीरस संगीत, या किसी सहकर्मी की आवाज नींद के साथ पकड़ लेती है। इन मामलों में, आपको अपना ध्यान कुछ विपरीत करने की भी आवश्यकता है: उज्जवल, अधिक लयबद्ध, सकारात्मक। लेकिन काम में जल्दी खुश होने के और भी उत्पादक तरीके हैं।

बिल्कुल नहीं करना है

लेकिन सबसे पहले, मैं उन चीजों का उल्लेख करना चाहूंगा जो बिल्कुल नहीं की जा सकती हैं, हालांकि पहली नज़र में ऐसा लगता है कि वे काम पर खुश होने में मदद कर सकते हैं। जीवंतता की एक खुराक के लिए, कई लोग एक कप कॉफी के साथ सिगरेट पीने के लिए धूम्रपान कक्ष में जाते हैं। हां, वे प्रभाव देते हैं, लेकिन 10 मिनट से अधिक नहीं। केवल इस समय के लिए, जहाजों का विस्तार होता है, फिर वे अपने पिछले स्वर में लौट आते हैं और थकान नए जोश के साथ ढेर हो जाती है।

विभिन्न सिंथेटिक उत्पादों के लिए कार्रवाई की लगभग समान अवधि। चिप्स, इंस्टेंट प्यूरी सूप, अनाज फास्ट फूड- यह सब काम पर जल्दी से खुश होने में मदद कर सकता है, लेकिन एक बड़े भार की कीमत पर पाचन अंग, यकृत, मस्तिष्क, गुर्दे में भी।

शराब की बात भी नहीं करते। यह निश्चित रूप से आपको काम पर खुश करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह आपकी नौकरी पर खर्च कर सकता है। कुछ व्यवसायों में आम तौर पर अत्यधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है, जो शराब के साथ असंगत है। हम ऐसी गोलियां लेने की भी अनुशंसा नहीं करते हैं जो आपको काम पर जल्दी से खुश करने में मदद करने का वादा करती हैं। वे केवल आंतरिक संसाधनों का उपयोग करते हैं और साथ ही प्रदान करते हैं नकारात्मक प्रभावशरीर पर दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय

अगर काम पर जल्द से जल्द खुश होने की जरूरत है, तो आप खरीद और पी सकते हैं ऊर्जा पेय. वे किसी भी दुकान में बेचे जाते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसे चुनते हैं, उनमें से प्रत्येक का मुख्य घटक ग्वाराना अर्क है। उसके लिए धन्यवाद, हम जोश और ताकत की वृद्धि महसूस करते हैं।

लेकिन हमें यह समझना चाहिए कि ये पेय बाहर से ऊर्जा नहीं लाते हैं। वे शरीर के भंडार को प्रकट करने और उसके ऊर्जा भंडार का उपयोग करने में मदद करते हैं। इसलिए, आप हर दिन इन पेय का सहारा नहीं ले सकते, आपको शरीर को ठीक होने का अवसर देना होगा। सहज रूप में. साथ ही, इस तरह के पेय अतिरिक्त भार देते हैं आंतरिक अंगखासकर दिल में। इसलिए, वाले लोग पुराने रोगोंकाम पर खुश होने के लिए ऐसे पेय का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

मिठाई, चाय और कॉफी

कॉफी आपको काम पर खुश करने में मदद कर सकती है अगर यह अच्छी, पीसा, पीसा हुआ हो। सही तरीका. तब इसकी क्रिया एक घंटे तक चल सकती है। लेकिन याद रखें कि यह दिल पर भी बहुत दबाव डालता है।

लगभग 25 मिनट के लिए, कोई भी प्राकृतिक पत्तेदार चाय ऊर्जा को बढ़ावा देती है और साथ ही नहीं दुष्प्रभाव. बिना चीनी के पीने की सलाह दी जाती है, तो यह स्वास्थ्यवर्धक होगा।

उन्हें मिठाई के साथ पीना बेहतर है, ऊर्जा की पट्टीया चॉकलेट, लेकिन एक छोटी राशि. मुख्य बात आटा और वसा नहीं खाना है। इस भोजन को पचाने के लिए शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

पर्याप्त नींद

10-15 मिनट की एक छोटी झपकी मदद करेगी अगर आप काम पर सोना चाहते हैं तो खुश हो जाइए. वैसे, पश्चिम में, कार्यालयों में, इसे प्रोत्साहित भी किया जाता है। और दोपहर में आप करीब आधे घंटे की भी झपकी ले सकते हैं। सच है, हमारे कार्यस्थल में मेज पर कुर्सी पर ऐसा करना बहुत सुविधाजनक नहीं है। लेकिन ऐसी विशेष तकनीकें हैं जो आपको विभिन्न स्थितियों में आराम करने की अनुमति देती हैं। आपको उनमें महारत हासिल करने के लिए थोड़ा समय देना होगा, लेकिन फिर आप काम के दौरान अपने लिए थोड़े आराम के ब्रेक ले सकते हैं।

उदाहरण के लिए, धीमी गति से सांस लेने की तकनीक आपको आराम करने और थोड़ी देर के लिए नींद में गिरने में मदद करती है। लेकिन सांस लेने में तेजी लाने के लिए पर्याप्त जागना। इस मामले में, हृदय तेजी से काम करना शुरू कर देता है, रक्त अधिक सक्रिय रूप से प्रसारित होता है, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है।

अपना पेशा बदलें

काम को जल्दी से खुश करने का एक आसान तरीका काम की प्रकृति को बदलना है। किसी भी नौकरी में, आप मुख्य कार्य से अलग किसी प्रकार की गतिविधि पा सकते हैं, जो ध्यान बदलने और खुश होने में मदद करेगी। आप किसी आवश्यक वस्तु के लिए दुकान पर जा सकते हैं, फूलों को पानी दे सकते हैं, बुनियादी शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं। उत्तरार्द्ध न केवल नींद को दूर करने में मदद करेगा, बल्कि पूरे शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव डालेगा।

के लिये व्यायामआपको पूरी कसरत के लिए जिम जाने की ज़रूरत नहीं है। आप स्क्वाट, पुश-अप्स, स्ट्रेच लिगामेंट्स, अपने जोड़ों को स्ट्रेच कर सकते हैं। यह अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाएगा, उन्हें क्रमशः तेजी से काम करेगा, थकान और उनींदापन को दूर करेगा, उन्हें काम करने के मूड में रखेगा, मदद करेगा एक नींद की रात के बाद जागो. तनाव की इच्छा न भी हो तो स्वयं पर प्रयास करें अन्यथा आलस्य और तंद्रा आपको सारा दिन सताएगी।

लेकिन क्या होगा अगर आपका मुख्य काम शारीरिक है? फिर, इसके विपरीत, इसे किसी प्रकार की बौद्धिक गतिविधि में बदलना आवश्यक है: दस्तावेजों की जांच करना, उन्हें तैयार करना, भविष्य की योजनाओं के बारे में सोचना आदि। याद रखें, जितनी बार आप गतिविधियों को बदलते हैं, उतनी ही बार आपका ध्यान स्विच करता है, मस्तिष्क और शरीर को गतिमान करने के लिए मजबूर करता है। नींद और उनींदापन इन स्थितियों के साथ असंगत हैं।

जैसा कि हम देखते हैं, यह संभव है विभिन्न तरीके: सांस लेने के अभ्यास से लेकर शारीरिक व्यायाम और विभिन्न तात्कालिक साधनों तक। और याद रखें, अगर काम मजेदार है, तो आपको शायद ही कभी नींद से जूझना पड़े। अगर आपको अभी तक नहीं मिली ऐसी नौकरी, तो आजमाएं ये तरीके, काम पर जल्दी से कैसे खुश हों.

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