نصائح جيدة جدا ومفيدة. هل مصابيح LED ضارة بالصحة؟ مراجعات من المتخصصين. ما هي مصابيح درجة حرارة اللون التي تفضلها؟

أدى المظهر الهائل لمصابيح LED على أرفف متاجر الأجهزة، والتي تذكرنا بصريًا بالمصباح المتوهج (القاعدة E14، E27)، إلى إثارة أسئلة إضافية بين السكان حول مدى استصواب استخدامها. يدعي المعلنون أداء طاقة غير مسبوق، وحياة عملية تمتد لعدة عقود، وأقوى تدفق ضوئي لمصادر الضوء المبتكرة. وتقوم مراكز الأبحاث بدورها بطرح نظريات وحقائق تشير إلى مخاطر مصابيح LED. إلى أي مدى وصلت تقنيات الإضاءة، وما هو الوجه الآخر للعملة الذي يسمى "إضاءة LED"؟

ما هي الحقيقة وما هو الخيال؟

عدة سنوات من استخدام مصابيح LED سمحت للعلماء باستخلاص الاستنتاجات الأولى حول فعاليتها الحقيقية وسلامتها. اتضح أن مصادر الإضاءة الساطعة مثل مصابيح LED لها أيضًا "جوانبها المظلمة". تمت إضافة السلبية من قبل زملائنا الصينيين، الذين أغرقوا السوق مرة أخرى بمنتجات منخفضة الجودة. ما هي الإضاءة التي يجب أن تفضلها حتى لا تسوء رؤيتك أثناء السعي لتحقيق كفاءة الطاقة؟ في البحث عن حل وسط، سيتعين عليك أن تصبح أكثر دراية بمصابيح LED.

يحتوي التصميم على مواد ضارة

للتأكد من أن مصباح LED صديق للبيئة، فقط تذكر الأجزاء التي يتكون منها. جسمها مصنوع من البلاستيك وقاعدة فولاذية. في العينات القوية، يوجد مشعاع مصنوع من سبائك الألومنيوم حول المحيط. يتم تثبيت لوحة دوائر مطبوعة تحتوي على صمامات ثنائية باعثة للضوء ومكونات تشغيل الراديو أسفل المصباح. على عكس مصابيح الفلورسنت الموفرة للطاقة، فإن المصباح المزود بمصابيح LED غير مغلق أو مملوء بالغاز. واستناداً إلى وجود مواد ضارة، يمكن وضع مصابيح LED في نفس فئة معظم الأجهزة الإلكترونية التي لا تحتوي على بطاريات. يعد التشغيل الآمن ميزة كبيرة لمصادر الإضاءة المبتكرة.

ضوء LED الأبيض ضار لبصرك

عند التسوق لشراء مصابيح LED، عليك الانتباه إليها. كلما زاد ارتفاعه، زادت شدة الإشعاع في الطيف الأزرق والسماوي. شبكية العين هي الأكثر حساسية للضوء الأزرق، والذي يؤدي التعرض المتكرر لفترات طويلة إلى تدهورها. الضوء الأبيض البارد ضار بشكل خاص بعيون الأطفال، التي لا تزال بنيتها في طور النمو.

لتقليل تهيج البصر، يوصى بتضمين المصابيح المتوهجة منخفضة الطاقة (40-60 واط) في المصابيح ذات المقبسين أو أكثر، وكذلك استخدام مصابيح LED التي ينبعث منها ضوء أبيض دافئ. إن استخدام مثل هذه المصابيح بدون جهد عالي لا يسبب أي ضرر وقد تمت الموافقة عليه من قبل وزارة الصحة في الاتحاد الروسي. يشار إلى درجة حرارة اللون (Tc) على العبوة ويجب أن تكون في حدود 2700-3200 كلفن. ويوصي المصنعان الروسيان Optogan وSvetaLed بشراء تركيبات الإضاءة ذات الألوان الدافئة، نظرًا لأن طيف انبعاثها يشبه إلى حد كبير ضوء الشمس.

تومض بقوة

لقد ثبت منذ فترة طويلة ضرر النبضات الصادرة عن أي مصدر للضوء الاصطناعي. تؤثر الومضات التي يتراوح ترددها من 8 إلى 300 هرتز سلبًا على الجهاز العصبي. تخترق النبضات المرئية وغير المرئية أعضاء الرؤية إلى الدماغ وتساهم في تدهور الصحة. مصابيح LED ليست استثناء. ومع ذلك، ليس كل شيء سيئا. إذا خضع جهد خرج المحرك بالإضافة إلى ذلك إلى تصفية عالية الجودة، والتخلص من المكون المتغير، فلن تتجاوز قيمة التموج 1٪.
لا يتجاوز معامل التموج (Kp) للمصابيح التي تحتوي على مصدر طاقة مدمج 10٪، وهو ما يلبي المعايير الصحية المعمول بها في الاتحاد الروسي. لا يمكن أن يكون سعر جهاز الإضاءة المزود بمحرك عالي الجودة منخفضًا، ويجب أن تكون الشركة المصنعة له علامة تجارية معروفة.

قمع إفراز الميلاتونين

الميلاتونين هو الهرمون المسؤول عن وتيرة النوم وتنظيم إيقاع الساعة البيولوجية. في جسم صحيويزداد تركيزه مع حلول الظلام ويسبب النعاس. أثناء العمل ليلاً، يتعرض الإنسان لمختلف العوامل الضارة، بما في ذلك الإضاءة. وقد ثبت ذلك نتيجة للدراسات المتكررة التأثير السلبيضوء LED ليلا على الرؤية البشرية.

لذلك، مع حلول الظلام، يجب تجنب إشعاعات LED الساطعة، خاصة في غرف النوم. يتم أيضًا تفسير قلة النوم بعد المشاهدة الطويلة لتلفزيون LED (الشاشة) بانخفاض إنتاج الميلاتونين. التعرض المنهجي للطيف الأزرق في الليل يثير الأرق. بالإضافة إلى تنظيم النوم، يعمل الميلاتونين على تحييد عمليات الأكسدة، مما يعني أنه يبطئ الشيخوخة.

لا توجد معايير لمصابيح LED

هذا البيان خاطئ جزئيا. الحقيقة هي أن إضاءة LED لا تزال تتطور، مما يعني أنها تكتسب إيجابيات وسلبيات جديدة. لا يوجد معيار فردي لها، ولكن يتم تضمينها في عدد من القائمة الوثائق التنظيمية، مما يوفر تأثير الإضاءة الاصطناعية على البشر. على سبيل المثال، GOST R IEC 62471–2013 "السلامة البيولوجية الضوئية للمصابيح وأنظمة المصابيح". ويصف بالتفصيل شروط وطرق قياس معلمات المصابيح، بما في ذلك مصابيح LED، ويوفر صيغًا لحساب القيم الحدية للتعرض الخطير. وفقًا للمواصفة IEC 62471-2013، يتم تصنيف جميع مصابيح الموجة المستمرة إلى أربع مجموعات خطرة على العين. يتم تحديد مجموعة المخاطر لنوع معين من المصابيح بشكل تجريبي بناءً على قياسات الأشعة فوق البنفسجية والأشعة تحت الحمراء الخطيرة والضوء الأزرق الخطير وكذلك التأثيرات الحرارية على شبكية العين.

يحدد SP 52.13330.2011 المتطلبات التنظيمية لجميع أنواع الإضاءة. في قسم "الإضاءة الاصطناعية"، يتم إيلاء الاهتمام الواجب لمصابيح ووحدات LED. يجب ألا تتجاوز معلمات التشغيل الخاصة بها القيم المسموح بها المنصوص عليها في مجموعة القواعد هذه. على سبيل المثال، يشير البند 7.4 إلى استخدام المصابيح ذات درجة حرارة اللون 2400-6800 كلفن والحد الأقصى المسموح به من الأشعة فوق البنفسجية 0.03 وات/م2 كمصادر للإضاءة الاصطناعية. بالإضافة إلى ذلك، يتم تطبيع قيمة معامل النبض والإضاءة وكفاءة الإضاءة.

تنبعث منها الكثير من الضوء في نطاق الأشعة تحت الحمراء والأشعة فوق البنفسجية

لفهم هذا البيان، تحتاج إلى تحليل طريقتين لإنتاج الضوء الأبيض على أساس المصابيح. تتضمن الطريقة الأولى وضع ثلاث بلورات في علبة واحدة - الأزرق والأخضر والأحمر. الطول الموجي الذي تنبعث منه لا يتجاوز الطيف المرئي. وبالتالي، فإن مصابيح LED هذه لا تولد تدفقًا ضوئيًا في نطاق الأشعة تحت الحمراء والأشعة فوق البنفسجية.

للحصول على الضوء الأبيض بالطريقة الثانية، يتم تطبيق الفوسفور على سطح LED الأزرق، مما يولد تدفق ضوئي مع طيف أصفر سائد. نتيجة لخلطها، يمكنك الحصول على ظلال مختلفة من اللون الأبيض. إن وجود الأشعة فوق البنفسجية في هذه التكنولوجيا ضئيل وآمن للبشر. لا تتجاوز شدة الأشعة تحت الحمراء في بداية نطاق الموجة الطويلة 15%، وهي نسبة منخفضة بشكل غير متناسب مع نفس القيمة للمصباح المتوهج. إن الحديث عن تطبيق الفوسفور على مصابيح LED فوق البنفسجية بدلاً من مصابيح LED الزرقاء لا أساس له من الصحة. لكن في الوقت الحالي، يعد إنتاج الضوء الأبيض باستخدام هذه الطريقة مكلفًا، وله كفاءة منخفضة والعديد من المشكلات التكنولوجية. ولذلك، فإن المصابيح البيضاء المعتمدة على مصابيح LED للأشعة فوق البنفسجية لم تصل بعد إلى المستوى الصناعي.

لديك إشعاع كهرومغناطيسي ضار

تعد وحدة التشغيل عالية التردد أقوى مصدر للإشعاع الكهرومغناطيسي في مصباح LED. يمكن أن تؤثر نبضات التردد اللاسلكي المنبعثة من السائق على التشغيل وتؤدي إلى تدهور الإشارة المرسلة لأجهزة استقبال الراديو وأجهزة إرسال WIFI الموجودة على مسافة قريبة. لكن الضرر الناجم عن التدفق الكهرومغناطيسي لمصباح LED لشخص ما هو أقل بعدة مرات من الضرر الناجم عن الهاتف المحمول أو فرن الميكروويف أو جهاز توجيه WIFI. لذلك، يمكن إهمال تأثير الإشعاع الكهرومغناطيسي الصادر عن مصابيح LED ذات محرك النبض.

المصابيح الكهربائية الصينية الرخيصة غير ضارة بالصحة

لقد تم بالفعل تقديم الإجابة على هذا البيان جزئيًا أعلاه. فيما يتعلق بمصابيح LED الصينية، فمن المقبول عمومًا أن السعر الرخيص يعني الجودة الرديئة. ولسوء الحظ، هذا صحيح. عند تحليل المنتج في المتاجر، يمكن الإشارة إلى أن جميع مصابيح LED التي تكلف أقل من 200 روبل للقطعة الواحدة تحتوي على وحدة تحويل جهد منخفضة الجودة. داخل هذه المصابيح، بدلا من السائق، يتم تثبيت وحدة إمداد الطاقة بدون محول (BP) مع مكثف قطبي لتحييد المكون المتناوب. نظرًا لسعته الصغيرة، فإن المكثف لا يتعامل مع الوظيفة المخصصة له إلا جزئيًا. ونتيجة لذلك، يمكن أن يصل معامل النبض إلى 60%، مما قد يؤثر سلبًا على رؤية الشخص وصحته بشكل عام.
هناك طريقتان لتقليل الضرر الناتج عن مصابيح LED هذه. الأول يتضمن استبدال المنحل بالكهرباء بنظير بسعة تبلغ حوالي 470 ميكروفاراد (إذا كانت المساحة الحرة داخل العلبة تسمح بذلك). يمكن استخدام هذه المصابيح في الممر والمرحاض والغرف الأخرى ذات الضغط البصري المنخفض. والثاني أكثر تكلفة ويتضمن استبدال مصدر طاقة منخفض الجودة بمحرك بمحول نبض. لكن على أية حال، من الأفضل استخدام الأنواع اللائقة لإضاءة غرف المعيشة وأماكن العمل، ومن الأفضل الامتناع عن شراء المنتجات الرخيصة من الصين.

الشتاء، الوقت الذي يكون فيه الليل أطول من النهار، يجلب الكآبة لبعض الناس، بينما يشعر البعض الآخر بالهدوء والسكينة. لماذا يتفاعل الناس بشكل مختلف مع الضوء والظلام؟ كيف يمكننا استخدام الحساسية للضوء لتحسين صحتنا وتحسين مزاجنا؟

الشفق.

يساعدك الضوء الخافت والشفق على الشعور بالهدوء والانغماس في عالمك الداخلي والاسترخاء والراحة. الإضاءة المنخفضة تجعلك تتحدث بهدوء أكثر وتتحرك بشكل أقل فجأة وبسرعة. نصف الظلام يجعلنا أكثر صراحة، لأننا بالكاد نستطيع تمييز ملامح المحاور. يبدو أنك تتحدث إلى نفسك، لكن في نفس الوقت أنت شخص مختلف. حتى أن هناك واحدة قديمة كلمة روسية"إلى الشفق" أي إجراء محادثة في شفق المساء. توافق على أنه من غير المرجح أن تحدث محادثة سرية حقًا في وضح النهار.

عندما يكون الشفق مفيدًا.

يعتبر Twilight أفضل جو للتأمل والمحادثات السرية الحميمة والاستماع إلى الموسيقى. توفر الإضاءة المنخفضة فرصة للعثور على السلام واستعادة القوة لأولئك الذين أمضوا اليوم كله في القيام بعمل شاق وعصبي. الإضاءة المنخفضة تقلل الشهية. ننصح أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بالاستفادة من هذه الخاصية. في موسم الظلام، عندما يتعين عليك الاستيقاظ مبكرًا في الصباح وما زال الظلام بالخارج، لا ينبغي عليك تشغيل الأضواء الساطعة على الفور. أولاً، أشعل ضوءًا ليليًا أو شمعدانًا خافتًا على الحائط. لا يمكنك الاستيقاظ إلا في ضوء ساطع ومشرق في فصل الصيف. وفي أوقات أخرى، سيكون بمثابة ضغط غير ضروري على وعينا وجسدنا.

عندما يكون الشفق ضارا.

إذا كان الشخص مكتئبا بسبب مشاكله الكثيرة، فإن الشفق لن يمنحه سوى سبب آخر للتركيز على مشاكله، لذلك فإن الشخص الذي لديه مزاج سيئ من الأفضل أن يتجنب الشفق.

الشفق الملون.

ومن المعروف أن الألوان المختلفة تؤثر على الشخص بشكل مختلف. لخلق جو معين، يمكنك استخدام أباجورة ملونة للمصابيح، وخلق شبه الظلام مع هذا الظل أو ذاك.

أي لون الغسق يجب أن تختار؟

يساعد الضوء ذو اللون الأخضر على تخفيف التوتر والتركيز على أفكارك. تساعد ظلال الإضاءة البنية والأرجوانية والأرجوانية على ترويض الغضب وإطفاء الغضب. الضوء الأصفر والبرتقالي له تأثير إيجابي على الحالة المزاجية الإبداعية ويساعد على الانغماس في التواصل. الإضاءة الحمراء باللون العنابي تضفي على الجو طابعًا رومانسيًا وحسيًا. تساعد ظلال الضوء الزرقاء على شفاء الالتهاب. في العصور القديمة، تم علاج بعض الالتهابات بالورق الأزرق ومصباح "الضوء الأزرق" الخاص.

النار الحية.

في العصور القديمة، تم إنقاذ أسلافنا وتدفئتهم بالنار الحية. لقد احتلت مكانة آمنة في ذاكرتنا الجينية. ما زلنا ننظر إلى النار الحية على أنها تجسيد للدفء والراحة والأمان. بعد كل شيء، ذات مرة، اجتمع أسلافنا مع العائلة بأكملها بالقرب من النار، وأعدوا الطعام عليها، وقاموا بتدفئة أنفسهم خلال موسم البرد. طاقة النار الحية تجعلنا أكثر حساسية.

فوائد النار الحقيقية.

بواسطة علامات شعبيةتساعد النار الحية على استعادة الصحة بسرعة للأشخاص الذين أصيبوا بنزلة برد أو عدوى تنفسية حادة أو أنفلونزا. إنه يساعد الأطفال بشكل خاص. يمكنك إضاءة الشموع في الغرفة التي يوجد بها الطفل المتعافي. لا ينبغي أن تكون النكهة. اقرأ كتابًا لطفلك وهو معجب بلهب الشمعة الحي ويكتسب منه الطاقة الحيوية. يجب إطفاء الشمعة بحذر شديد حتى يتمكن الطفل من رؤية مدى الحرص الذي يجب أن يتفاعل به مع النار. إذا كنت لا تصدق الطرق التقليديةالعلاج، فقط تذكر مدى التأثير الإيجابي القوي على الطفل من خلال الثقة في التواصل الإيجابي مع الوالدين.

اللهب الحي يساعد على إحياء المشاعر الرومانسية. ربما يكون العشاء على ضوء الشموع صورة نمطية متعبة، لكن هذا لا يجعله أقل فعالية. بما أن النار هي طاقة ذكورية بحتة، فيجب على الرجل أن يشعل النار، سواء كانت شمعة أو نارًا أو حبًا.

ومع ذلك، يمكن أن تؤثر النار سلبًا على الأشخاص الغاضبين المستعدين للغضب لأي سبب من الأسباب.

إضاءة داخلية مشرقة.

تساعد الإضاءة الاصطناعية الساطعة في الغرف على أن تصبح أكثر نشاطًا واستيقاظًا. ويضيف جو احتفالي. وقد لوحظ أنه في الغرف ذات الضوء الاصطناعي الساطع، تزداد شهية الإنسان ومناعته. يساعد الضوء الساطع في الغرف الأشخاص الذين يجدون صعوبة في تحمل ظلام الشتاء.

عندما يكون الضوء الاصطناعي الساطع مفيدًا.

عندما تستيقظ للتو ولا يزال الظلام مظلمًا بالخارج وفي المساء، عندما يتعمق الغسق بالفعل، يجب عليك تشغيل الأضواء الساطعة في جميع أنحاء المنزل. حتى لا تضطر إلى المشي من غرفة مظلمة إلى غرفة مضاءة بشكل مشرق. سيساعدك هذا على التخلص من تعب الشتاء المزمن والمزاج السيئ. بالطبع، ستحرق الكثير من الكهرباء بهذه الطريقة، لكن يمكنك اعتبار الأموال التي تنفقها على الكهرباء بمثابة استثمار في صحتك. بسبب الاستثناء، في الغرف ذات حركة المرور المنخفضة، يمكنك تشغيل ضوء الليل بدلا من الثريات الساطعة.

عندما يكون الضوء الساطع ضارا.

عندما يكون الشخص في حالة غضب، غاضب من شيء ما، فمن الأفضل عدم تشغيل الأضواء الساطعة. إنه يغذي جميع المشاعر المشرقة، الإيجابية والسلبية. الضوء الساطع يمكن أن يسبب الأرق أو زيادة العصبية. يزيد الضوء الساطع من الشهية، لذا يجب على متبعي الحمية تجنبه.

ضوء ضار.

الإضاءة العلوية الخافتة لها تأثير سيء على نفسية الإنسان. بعد كل شيء، عادة ما تشرق الشمس الساطعة على شخص من الأعلى. حتى في الأحوال الجوية السيئة، فإن ضوءه يكفي لإبقاء كل شيء حولك مضاء جيدًا. الضوء الخافت القادم من الأعلى يضغط على الشخص، مما يسبب الشعور بالتهديد والحزن الغامض. ومع ذلك، فإن الإضاءة الخافتة لمنطقة معينة، على سبيل المثال، باستخدام الشمعدان أو مصباح الطاولة، لا تسبب مثل هذا التأثير. يجب ألا تستخدم مصابيح الفلورسنت في شقتك. هذه الإضاءة تختلف كثيرا عن الإضاءة الطبيعية، مما تسبب رئتي الناسالجهد االكهربى. هذه الإضاءة مناسبة بشكل أفضل للمكاتب المختلفة.

حقيبة زرقاء.

يتيح Twilight استخدام التصورات للتخلص من الحالة المزاجية السيئة وخيبات الأمل. للقيام بذلك، عليك الجلوس بشكل مريح في غرفة ذات إضاءة خافتة وتخيل حقيبة زرقاء مليئة بجميع مشاكلك. نحن نغلق هذه الحقيبة عقليًا ونرسلها إلى الفضاء السحيق، إلى الظلام الدامس، حتى لا تزعجنا أي مشاكل بعد الآن.

النور هو الحياة. هذا يمثل 50% من حالتك المزاجية و75% من الراحة في منزلك. الضوء يحدد الكثير: الجو العام للمنزل، والحالة الصحية والنفسية لساكنيه، وكفاءة العمل، وجمال الديكور الداخلي، وحتى مذاق العشاء. لذلك، بدون الإضاءة المناسبة لا يمكن أن يكون هناك منزل صحي.

الدائرة الشمسية

بدون الشمس يموت كل شيء، حتى الإنسان. إنها حقيقة طبية أن نقص الضوء الطبيعي يضر بجسمنا. تعاني الرؤية - في البداية يتم ضبط العين على إدراك أشعة الشمس وليس المصباح الكهربائي. تتدهور المناعة - أشعة الشمس فوق البنفسجية لا تزيد من مقاومة الجسم لجميع أنواع الميكروبات فحسب، بل تقتل هذه الميكروبات أيضًا. تهتز النفس - ضوء الشمس يحفز عمل الجهاز العصبي المركزي، وإذا لم يكن هناك ما يكفي، يصبح الشخص بطيئا، سلبيا، عرضة لليأس أو حتى الاكتئاب ببساطة. وبدون الشمس، تصبح إيقاعاتنا الحيوية مجنونة وتتباطأ العمليات الأيضية‎يبدأ نقص الفيتامينات الكلي. لذلك، من المهم جدًا السماح بالدخول إلى الشقة كمية كافيةأشعة الشمس والأرانب.

هناك معايير معينة للتشمس (التعرض لأشعة الشمس المباشرة) لمختلف الغرف. لمدة 2-3 ساعات في اليوم، يجب أن ينظر النجم إلى نافذة واحدة على الأقل لشقة من 1-3 غرف ونافذتين على الأقل لشقة من 4 غرف أو أكثر. إذا لم تحصل على 2-3 ساعات متتالية، فسيتعين على الشمس أن تنظر من خلال نوافذك لمدة نصف ساعة أطول. في هذه الحالة، يجب أن تكون فترة التشميس الواحدة على الأقل ساعة واحدة على الأقل.

يجب التعامل مع تصميم النوافذ بكل جدية. بعد كل شيء، هذا ليس مجرد عنصر تصميم، بل يجب أن ينقل الضوء ويحمي منزلنا من الأشعة الحرارية المفرطة.

بادئ ذي بدء، ينبغي إيلاء الاهتمام إلى حيث تواجه النوافذ.

إذا نظروا إلى الشمال والشرق جزئيًا، فلن يخترق الغرف سوى الضوء المنتشر. يجب أن تكون الجدران في مثل هذه الغرف مضيئة: فالضوء الساقط عليها سوف ينعكس عدة مرات وبالتالي يزيد الإضاءة. يجب أن تكون الستائر، وخاصة السميكة منها، مصممة بحيث يمكن فكها أثناء النهار. يُسمح فقط باستخدام أقمشة التول الخفيفة والشفافة كستائر ثابتة.

إذا كانت النوافذ تواجه الغرب أو الجنوب الغربي، فعليك التفكير في كيفية تخليص منزلك من أشعة الشمس الحارقة. يمكنك حماية نفسك من الأشعة المباشرة باستخدام الستائر السميكة ولكن الخفيفة، والستائر، وأفلام الحماية من الشمس. المساحات الخضراء أيضًا تحمي جيدًا من الحرارة الزائدة. عليك فقط أن تتذكر أنك لا تزال بحاجة إلى الضوء فوق البنفسجي، وتترك مكانًا في الغابة للشمس.

حتى المصباح الكهربائي

ضوء الشمس رائع. لكن، لسوء الحظ، ساعات النهار لدينا قصيرة معظم أيام السنة، وهناك العديد من الأيام الملبدة بالغيوم. هذا هو المكان الذي يأتي فيه ضوء المصباح الكهربائي للإنقاذ. الإضاءة الاصطناعية - إضاءة مطيعة. نوع من العصا السحرية في أيدينا يسمح لنا بتحقيق مجموعة متنوعة من التأثيرات. بالإضافة إلى الوظيفة النفعية الرئيسية - لهزيمة الظلام، تحدد المصابيح الحالة المزاجية والمناخ في الغرفة. وبالإضافة إلى ذلك، فهو جزء لا يتجزأ من الداخل. بمساعدة الضوء، يمكنك وضع لهجات أو إخفاء العيوب، وتحريك الجدران، ورفع أو، على العكس من ذلك، خفض السقف، وتقسيم الغرفة إلى مناطق

عند إنشاء الإضاءة الاصطناعية لمنزلك، عليك أن تتذكر بعض القواعد. أولا، يجب أن يكون هناك ما يكفي من الضوء. يجب أن تتراوح الإضاءة الإجمالية من 15 إلى 25 واط من قوة المصباح المتوهج لكل متر مربع من المساحة.

ثانيا، يجب أن تكون وظيفية. من الملائم أكثر مشاهدة التلفزيون في الضوء الخافت، واستقبال الضيوف في الضوء الساطع الذي يملأ الغرفة بأكملها. في غرفة النوم، يفضل أن تكون الإضاءة ناعمة ومنتشرة، وفي المطبخ - مشرقة ولكن موحدة.

ثالثا، يجب أن يكون الضوء مريحا: لا توجد انتقالات حادة من الظل إلى الضوء أو الأسطح الساطعة أو الوهج - كل هذا ضار بالرؤية. ومن الضروري تجنب المصادر المفتوحة التي تهيج العين وتتعب النفس. شعاع الضوء الساطع جيد فقط في مصابيح الطاولة. من الأفضل تحقيق إضاءة أكثر نعومة في الغرفة. وفي هذا الصدد، تعتبر مصابيح السقف على شكل كرة أو نصف كرة ناجحة للغاية. فهي معتمة وتكسر الأشعة المباشرة.

وأخيرا، يجب أن تكون الإضاءة آمنة. تعتبر الثريا الكريستالية في الحضانة أو المصباح الكهربائي المفتوح في الحمام خطراً غير مبرر. والمصباح المعلق منخفضًا جدًا في المطبخ، والذي لا يمكنك إلا أن تضربه برأسك، هو أيضًا أمر مزعج.

ليس فقط مصباح إيليتش الكهربائي

عادة ما يتم استخدام ثلاثة أنواع من المصابيح في الشقق: المصابيح المتوهجة والهالوجين والفلورسنت (المعروفة أيضًا باسم مصابيح الفلورسنت).

لقد خدمتنا المصابيح المتوهجة لأكثر من 120 عامًا. يعتبر ضوءهم، مع تحول الطيف إلى منطقة الأشعة تحت الحمراء، مثاليًا وممتعًا للغاية للإدراك بالعين البشرية. لكن هذه المصابيح الكهربائية القديمة الجيدة لها عيب واحد مهم: فهي لا تتألق بقدر ما تسخن. يتم تحويل حوالي 95% من طاقتها إلى حرارة، ويتبقى 5% فقط للضوء.

يمكن أن تكون المصابيح المتوهجة بسيطة أو ملونة أو معكوسة. دعونا ننظر إلى هذا الأخير بمزيد من التفصيل. في مثل هذا المصباح، يتم تغطية الجزء العلوي من المصباح بطبقة مرآة، مما يحمي المصباح من الحرارة الزائدة ويسمح له بالعمل لفترة أطول. تتألق مصابيح المرآة بشكل أكثر سطوعًا إلى حد ما من المعتاد، والجزء غير اللامع من اللمبة يجعل الضوء أكثر تجانسًا وانتشارًا.

تنتج مصابيح الهالوجين ضوءًا أبيض لطيفًا. إنها تضيء الغرفة بشكل أفضل من المصابيح المتوهجة، وتستهلك طاقة أقل بكثير. لكن مصابيح الهالوجين حساسة للغاية لتغيرات الجهد. لكي يعملوا في واقعنا، تحتاج إلى شراء محول شخصي.

بالمقارنة مع المصابيح المتوهجة، يمكن لمصابيح الفلورسنت توفير الطاقة بشكل كبير وزيادة إنتاج الضوء نفسه. لكنها تصدر ضوضاء وتومض وتتعب العيون والنفس بسرعة. صحيح أن مصابيح الجيل الأحدث خالية بالفعل من معظم هذه العيوب، ولكن التعرض المستمر لضوء الفلورسنت لا يزال غير سارة. يمكن دمج هذه المصابيح بنجاح في أرفف الكتب، أو وضعها فوق المكتب أو في المطبخ فوق الحوض، وفي الإضاءة الرئيسية، يمكن تفضيل المصابيح المتوهجة الأكثر إرضاءً للعين.

علم المصابيح المنزلية

هناك أنواع مختلفة من المصابيح: السقف والجدار والطاولة والأرضية. لا يجب أن تقتصر على نوع واحد فقط من الإضاءة: فكلما زاد تنوع المصابيح المتاحة لك، أصبحت حياتك أكثر ملاءمة. لا تخف من ملء منزلك بالضوء.

المصباح الرئيسي، السقف: ويعرف أيضًا باسم الثريا

مصابيح السقف تأتي في 4 أنواع. الثريات المعلقة أو الثريات الفعلية. هذه مصابيح تقليدية معلقة على سلاسل أو أسلاك كهربائية أو قضبان معدنية. الثريات هي نوع الظلال التي "تجلس" مباشرة على السقف. الثريات مثل الأضواء الكاشفة عبارة عن مصابيح دوارة ذات ضوء موجه بشكل ضيق. وأخيرا، المصابيح المدمجة في الأسقف المعلقة.

الضوء الاحتفالي الساطع للثريا - المصدر المركزي للضوء في الغرفة - لا يخلق إضاءة موحدة وغنية فحسب، بل يتمتع أيضًا بخاصية نفسية فريدة: فهو يوحد جميع الأشخاص في الغرفة. في غرفة المعيشة وغرفة الطعام والمطبخ، من الأفضل استخدام مصابيح السقف التي توفر إضاءة مشتركة: جزء واحد من تدفق الضوء يرتفع إلى السقف، والآخر (مماثل في الحجم مع الأول) ينخفض. بالنسبة لغرفة النوم، من الأفضل اختيار الثريات التي ينتشر ضوءها بهدوء في جميع أنحاء الغرفة. في الحضانة، يجب أن تكون الإضاءة موحدة ومشرقة تماما، ولكن من الأفضل تجنب مصادر الضوء المفتوحة والمكثفة.

يمكن أن تعمل مصابيح السقف أيضًا كمصادر للإضاءة المحلية. سوف تساعد الأسطح التي تلقي الضوء ضمن زاوية ضيقة على تسليط الضوء، على سبيل المثال، على طاولة الطعام.

لمبة الحائط

مصابيح الحائط تسمى "الشمعدانات". كقاعدة عامة، يتم توجيه تدفقات الضوء لأعلى أو لأسفل على طول الجدار، بالتوازي معه تقريبًا. باستخدام الشمعدانات يمكنك منطقة الغرفة. يمكنك توفير الكثير من المال - لماذا تضيء الغرفة بأكملها بينما يمكنك فقط إضاءة الزاوية التي تتواجد فيها؟ ولكن الأهم من ذلك أن الشمعدانات تسمح لك بالإنشاء كمية كبيرةعوالم مصغرة على نطاق شقة واحدة - لإنشاء مساحة خاصة لكل فرد من أفراد الأسرة. فقط تذكر أن الشمعدان ليس بالضرورة شفقًا لطيفًا. إذا كنت معتادًا على القراءة تحت الشمعدان، فيجب أن يكون ضوءه ساطعًا بدرجة كافية.

يحتل المصباح الأرضي موقعًا متوسطًا بين مصابيح الطاولة والأرضية. وعلى الرغم من وقوفه على الأرض، إلا أنه ينبعث منه ضوء أعلى قليلاً - عند مستوى متوسط. المصباح الأرضي لا يوفر الكثير من الراحة فحسب جو لطيف. هذا ايضا طريقة عظيمةاملأ الغرفة بالضوء المنعكس الناعم، مما يساعد على الاسترخاء أو المحادثة أو التأمل.

مصباح ارضي

من المألوف جدًا أن يكون لديك مصابيح مثبتة على الأرض. وهي جميلة أيضًا. على سبيل المثال، مدفأة مضاءة من الأسفل. أو حوض السمك. أو طريق مضيء من قاعة إلى قاعة. وفي بعض الأحيان يكون هذا مفيدًا - ففي كثير من الأحيان يتم تركيب مصابيح أرضية في أجهزة ترطيب الهواء.

عليك فقط أن تتذكر أنه لا يوجد مكان للمصابيح الأرضية في الحضانة. سيحاول الباحثون الصغار بالتأكيد تفكيكها. ويجب تشغيله.

مصباح الطاولة

تؤدي مصابيح الطاولة مجموعة متنوعة من المهام: الإضاءة والإضاءة والتزيين. لكن وظيفتهم الرئيسية هي مساعدتك في العمل. من المهم بشكل خاص أن يكون لديك إضاءة مناسبة في المناطق التي يقوم فيها الأشخاص بأعمال تتطلب إجهاد العين.

يجب وضع مصباح الطاولة بحيث يسقط الضوء من اليسار (لليساريين - من اليمين)، وإلا فإن الظل من اليد سوف يتداخل. بشكل عام، من الأفضل اختيار قوة مصابيح الطاولة في حدود 40-60 واط، ويجب أن تكون المسافة من المصباح إلى سطح الطاولة 40-50 سم. من الأفضل أن يكون للمصباح حاجب متحرك مما يجعل من الممكن توجيه الضوء إليه مكان العمل. من المرغوب فيه أن يكون غطاء المصباح معتمًا ومفتوحًا على نطاق واسع في الأسفل، مع تدفق كبير وموحد للضوء.

يتم توفير الإضاءة الكافية لورقة من ورق Whatman عند الرسم بواسطة مصباح مكتبي مزود بمصباح كهربائي متوهج بقوة 150 واط على مسافة 80-100 سم. من الأفضل الحياكة والتطريز والرتق بخيوط سوداء بقوة 100 وات على مسافة 20-30 سم والقراءة عند 60 وات.

لا ينبغي أن تبخل بجودة مصباح الطاولة - فالبصر التالف سيكلف أكثر.

يوصي موقعنا الخاص بـ flylady والمنزل والأنظمة الغذائية بمزيد من المقالات:

الصحة والجمال والنمو الشخصي هي مواضيع تهم كل شخص على هذا الكوكب. لقد جمعنا النصائح الأكثر إثارة للاهتمام والمفيدة التي ستساعدك بدونها جهد خاصقم بتحسين صحتك، واظهر دائمًا بمظهر رائع وتطور كشخص كل يوم.

المناعة القوية هي ضمانة للصحة الجيدة والتأمين ضد أي إصابات.

1. تناول المشروبات العلاجية الغنية بها بانتظام العناصر الغذائيةل الجهاز المناعي: ضخ ثمر الورد و جذر الزنجبيل، شاي نبق البحر والويبرنوم، عصير التوت البري والتوت الأسود، الزبادي الطبيعيومنتجات الحليب المخمرة الغنية بالبروبيوتيك.

2. إثراء النظام الغذائي الخاص بك مع الأطعمة المصدر حمض الاسكوربيكوالكاروتينات: الحمراء الفلفل الحلو... الطماطم، الكاكي، الخضروات الورقية، الجريب فروت، التوت، المانجو.

3. اذهب للركض أو المشي في السباق، والذي ينشط عملية التمثيل الغذائي لديك أولاً قوات الحمايةالجسم، ثانياً، يساهم في الحصول على راحة أفضل أثناء الليل، وثالثاً، يقوي الجهاز العصبي. والبقاء على هواء نقييعزز دائمًا التهوية الإضافية للرئتين ويقوي جهاز المناعة.

4. تقوية! اختر نظام التقوية المناسب لك، سواء كان ذلك الدش الصباحي أو الفرك أو حمامات الهواء أو الغمس في حفرة جليدية. كملاذ أخير، خذ حمامًا متباينًا.

كيفية تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية

تشير الإحصائيات إلى أنه كذلك أمراض القلب والأوعية الدمويةهي السبب الرئيسي لفقدان الصحة والإعاقة والوفيات المبكرة في جميع أنحاء العالم. تساعد التدابير الوقائية على منع تطور هذه الأمراض الخطيرة.

5. تجنب التوتر، ولا تنشغل بالسلبية، وتحكم في أفكارك.

6. توقف عن التدخين.

7. كل بطريقة مناسبة.

8. اتبع أسلوب حياة نشط وتجنب الخمول البدني.

9. راقب وزنك، إذا كان أعلى من المعدل الطبيعي، ابذل كل جهد ممكن لإنقاص الوزن.

10. راقب كمية الكوليسترول التي تتناولها (المعدل الطبيعي أقل من 280-300 مجم يوميًا). تجنب الآيس كريم وجلد الدجاج (فهو يحتوي على كميات كبيرة من الكولسترول والسموم).

11. قلل من استهلاكك للحوم والجبن. استبدلها بالأسماك والجبن قليل الدسم.

12. انتبه إلى كمية الملح التي تتناولها. القاعدة ل الشخص السليملا يزيد عن 5 جرام (ملعقة صغيرة) يوميًا. تذكر أن الملح يحتفظ بالماء في الجسم ويرفع ضغط الدم، مما يعني أنه يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

13. أدخل الأطعمة الصحية التي تحتوي على أوميغا 3 في نظامك الغذائي اليومي الأحماض الدهنية: أسماك البحر، الأفوكادو، بذور الكتانوالزبدة وزبدة الجوز والمكسرات النيئة، وخاصة اللوز والجوز وبذور الأرز واليقطين وعباد الشمس.

14. مراقبة ضغط الدم لديك.

15. إجراء فحص عند طبيب القلب كل ستة أشهر.

16. إذا كنت تعاني السكرى، ثم بذل كل جهد ممكن للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.

كيفية تحسين نوعية النوم والراحة

يعتمد العمل المنسق لجميع الأجهزة والأنظمة، وكذلك حالة الجهاز العصبي وقدرته على التعامل بفعالية مع مجموعة واسعة من الأحمال، على كيفية وكم يستريح الشخص.

17. تأكد من تهوية غرفة نومك لمدة نصف ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى السرير.

18. قم بخياطة أو شراء وسادة جاهزة اعشاب طبية: الخزامى، بذور الشبت، النعناع.

19. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكافيين ومنشطات الطاقة في فترة ما بعد الظهر.

20. لا تأكل على العشاء أطباق ثقيلة ودهنية ومقلية وعالية السعرات الحرارية، كما أنه من غير المرغوب فيه الانغماس في الأطعمة المدخنة والمخللات.

21. قم بتحضير الشاي العشبي من النعناع أو بلسم الليمون أو نبتة سانت جون أو حشيشة الهر في الليل. يمكنك استخدام المستحضرات الصيدلانية المهدئة الجاهزة.

22. كوب من الحليب الدافئ مع ملعقة من الطبيعي عسل النحل- علاج للأرق تم إثباته على مر السنين.

23. استخدم العلاج العطري. تعمل الزيوت الأساسية من اللافندر والبرتقال والنعناع على تخفيف التوتر بشكل مثالي. بضع قطرات من أي من الزيوت أو خليطها في مصباح عطري، مضاءة قبل ساعة من موعد النوم، سوف تملأ الهواء بالمركبات المفيدة وتساعدك على الاسترخاء.

24. قبل النوم، خذ حمامًا دافئًا مع مغلي الأعشاب أو الزيوت الأساسية: اللافندر، والبابونج، والأوكالبتوس، وحشيشة الهر.

25. التأمل لمدة 10 دقائق على الأقل قبل الذهاب إلى السرير. فكر فقط في الخير والمرح.

26. اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت، بغض النظر عما إذا كان ذلك في أحد أيام الأسبوع أو عطلة نهاية الأسبوع أو الإجازة أو العطلة.

كيفية التعامل مع التوتر أو كيفية تعلم الاسترخاء

لقد ثبت منذ فترة طويلة أن الإجهاد هو سبب معظم الأمراض. إن تعلم كيفية إبعاد رأسك عن المشاكل واستعادة الجهاز العصبي بعد الحمل الزائد هو فن كامل.

27. احرص على تخصيص يوم كامل كل أسبوع للتواصل مع الأصدقاء والعائلة، أو ممارسة نشاط ترفيهي أو هواية مفضلة، على سبيل المثال، صيد الأسماك، ركوب الدراجات، الذهاب إلى الغابة لقطف التوت والفطر، نزهة في الطبيعة، التجمعات في الريف، إلخ.

28. تناول التأمل أو اليوغا.

29. أثناء المواقف المؤلمة، أطفئ الجهاز لمدة دقيقتين وتنفس بعمق. يمكن استنشاقه زيت اساسيإبرة الراعي أو الخزامى تعمل على تطبيع ضغط الدم والاسترخاء.

30. خذ استراحة من مشاكلك: اذهب للتسوق، أو قم بزيارة المنتجع الصحي، أو احصل على باديكير أو صبغ شعرك بلون جديد. الهدف هو تحويل الانتباه لفترة قصيرة لمنح الجهاز العصبي والدماغ وقتًا للتعافي.

31. قم بالتسجيل في مدرسة للرقص أو حمام السباحة أو مركز اللياقة البدنية أو أي قسم رياضي. بالإضافة إلى الاستحواذ الرقم ضئيلةواللدونة الرشيقة، يمكنك تخفيف التوتر بشكل فعال بمساعدة الرياضة.

32. ابدأ بزيارة معالج التدليك. تدليك الاسترخاء لمدة ساعة يصنع العجائب ويذيب الكتل التي تتشكل بسبب الإجهاد في نقاط مختلفة من الجسم.

33. اذهب إلى غرفة البخار. هذه فرصة رائعة للدردشة مع الأصدقاء والبقاء بمفردك مع أحبائك والاسترخاء. استخدم مكانس البتولا أو الأوكالبتوس أو البلوط والزيوت العطرية المريحة للتبخير: إبر الصنوبر والسرو والبرتقال والباتشولي والورد.

34. قبل الذهاب إلى السرير، تأكد من تخفيف التوتر. للقيام بذلك، أثناء الاستلقاء على السرير، قم بشد جميع عضلات جسمك، بما في ذلك عضلات وجهك، ثم قم بإرخائها تمامًا. كرر ذلك عدة مرات حتى تشعر أن التيبس قد زال.

كيفية تطهير الجسم من السموم

يعلم الجميع أنه خلال الحياة، تتراكم السموم ومنتجات التحلل التي لم يتم حلها في أجسامنا، وخاصة في الأمعاء، مما يزداد سوءًا الصحة العامةويمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية.

35. قم بشكل دوري بإجراء دورة تطهير الأمعاء لمدة شهر باستخدام الألياف (القمح واليقطين ودقيق الشوفان والحنطة السوداء). خذ 2 ملعقة كبيرة. ملاعق مرتين في اليوم قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام.

36. قم بتضمين الأطعمة التي تعتبر مصادر للخشونة في نظامك الغذائي. الألياف الغذائية: الحبوب، النخالة، بذور الكتان، البقوليات، الخضروات الطازجةوخاصة الملفوف، واليقطين، والخضر الورقية، وخبز الحبوب الكاملة، والمكسرات.

37. شرب 2 لتر من الماء النظيف يوميا.

38. خذ بيولوجيا إضافات نشطةتعزيز حركية الأمعاء وتطهيرها من بقايا البراز ومنتجات الاضمحلال.

39. ترتيب أيام الصيام (مرة واحدة في الأسبوع تكفي) باستخدام التغذية الأحادية. على سبيل المثال، 1.5 لتر من الكفير يوميا + الماء و شاي الاعشابأو 400 جرام مسلوق شرائح السمك(بدون ملح!) + منقوع ثمر الورد والماء.

40. الاستخدام المنتظم للساونا يساعد الجسم على التخلص من السموم التي تخرج مع العرق.

41. تناول شوك الحليب المطحون مرتين في السنة. يعمل هذا النبات على تطبيع عمل الجهاز الهضمي بأكمله ويعيد خلايا الكبد ويجدد وظيفة إزالة السموم بشكل فعال.

كيفية تناول الطعام الصحي

في عصرنا سريع الخطى، نقضي وقتًا أقل فأقل في تناول ما نأكله. انتبه لهذه النصائح البسيطة، وسيبدأ نظامك الغذائي في جلب فوائد لجسمك فقط.

42. تناول ثلاث خضار أو فواكه يومياً ألوان مختلفةمثل: الخوخ، والبروكلي، والطماطم، أو الأفوكادو، والخضر الورقية، والبنجر.

43. تجنب أطباق التقديم والعلكة والوجبات السريعة، وكذلك الأطباق التي تحتوي على المايونيز والسمن - وهي مصادر الدهون المتحولة الخطيرة.

44. تجنب شرب العصائر المعبأة والمشروبات الغازية والكحوليات “الثقيلة”. من المقبول شرب 2-3 أكواب من النبيذ الجاف الطبيعي (!) أسبوعيًا، ويفضل أثناء الغداء.

45. تناول الفطور دقيق الشوفانأو تناول الموسلي الطبيعي. تجنب تناول وجبات الإفطار الجاهزة والحبوب سريعة التحضير، فهي تحتوي بالإضافة إلى السكر على الأصباغ ومحسنات النكهة والمواد الحافظة وغيرها من المركبات الكيميائية الخطرة.

46. آخر وجبة قبل النوم بـ 4 ساعات. الكفير في الليل أمر لا بد منه.

47. شرب كوب من الماء النظيف قبل كل وجبة.

48. أعط الأفضلية للأطعمة المسلوقة أو المطبوخة على البخار أو المطهية أو المخبوزة.

49. أدخل 150 جرامًا في نظامك الغذائي ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع أسماك البحرالأصناف الدهنية (الماكريل، السلمون المرقط، السلمون، السلمون، السلمون الصديق، السلمون الوردي) والأعشاب البحرية.

50. لا تسمح بأكثر من 3-4 ساعات بين الوجبات.

51. عند اختيار الحلوى، أعط الأفضلية دائمًا للفواكه الطازجة والتوت والعسل والمكسرات.

52. تناول مجمعات الفيتامينات.

كيفية تطبيع وزنك

يؤدي نمط الحياة المستقر وسوء التغذية ورفض ممارسة الرياضة إلى ذلك زيادة الوزن. إن إعادة شخصيتك إلى وضعها الطبيعي هي مسألة في غاية الأهمية ليس فقط من أجل المتعة الجمالية المتمثلة في التفكير في انعكاسك في المرآة، ولكنها أيضًا حيوية لتحسين صحتك وإبطاء عملية الشيخوخة.

53. أدخل تمارين الصباح الإلزامية لمدة 10 دقائق في روتينك اليومي.

54. يشرب شاي باراغوايزميل أو شاي أخضرعلى الأقل مرتين في اليوم، ودائماً بدون سكر، ولكن يمكنك إضافة ملعقة من العسل لقضمة.

55. تنظيم 5 وجبات يوميا في أجزاء صغيرة.

56. اشربي كوبًا من الكفير مع البروبيوتيك أو الزبادي الطبيعي قبل النوم بساعة.

57. قم بتضمين السلطات الطازجة أو الطازجة في نظامك الغذائي اليومي. ملفوف مخلل‎وهو حارق طبيعي للدهون.

58. النوم في غرفة باردة (18 درجة مئوية) مع فتحة تهوية أو نافذة مفتوحة.

59. تجنب استخدام المصعد.

60. أضف البردقوش والزنجبيل إلى أطباقك المفضلة، مما يزيد من عملية التمثيل الغذائي.

61. المشي قدر الإمكان. قم بإيقاف سيارتك على بعد بنايات قليلة من العمل أو قم بالسير في عدة محطات للنقل العام في طريقك إلى العمل أو منه.

62. تجنب السكر المكرر والتقليل من تناول الملح.

63. استبدلي أي أطباق حلوة بالفواكه المجففة والعسل، ولكن بما لا يزيد عن 30-50 جرامًا يوميًا.

64. تناول دائمًا المكسرات والفواكه المجففة الفواكه الطازجةللحصول على وجبة خفيفة صحية.

65. حاول تجنب مؤسسات تقديم الطعام، ولا تأكل الوجبات السريعة ولا تشرب المشروبات الغازية.

66. أحضر غداءك الخاص إلى العمل وقم بإعداده بطريقة صحية و الأطعمة غير السعرات الحرارية: خبز الحبوب الكاملة، المطبوخ والخام أطباق الخضار, أصناف قليلة الدسمالجبن واللحوم المسلوقة والبيض والأسماك والعصيدة.

67. قم ببعض تمارين ثني الجسم. هذا الجمباز الخاص، الذي يعتمد على التنفس اليوغي، يحرق السعرات الحرارية بشكل فعال ويقلل حجم الجسم بسرعة.

كيف تحفز نفسك على ممارسة الرياضة

تعتبر الرياضة إحدى الطرق الجادة للحفاظ على الصحة والحفاظ على النشاط عند المستوى المناسب. يعلم الجميع أن الحركة هي الحياة، والشيء الرئيسي هو عدم الكسل والعمل.

70. قم بإعداد نظام المكافآت لنفسك. يمكن أن يكون هذا الذهاب إلى المسرح أو ملهى ليليأو شراء شيء جديد أو مستحضرات تجميل جديدة أو الطيران في منطاد الهواء الساخن أو الاسترخاء في البحر. تذكر أن الطريقة الأكثر فعالية للتحفيز هي التشجيع.

71. العثور على شخص مثل التفكير. من الممتع أن تفعل كل شيء معًا، كما أن ممارسة الرياضة أمر مضاعف!

72. احصل على اهتمامك. طالما أن الإنسان مهتم فهو مستعد لتحريك الجبال. لذلك، اختر رياضة ليس بناء على نصيحة الأصدقاء أو من باب المنفعة، ولكن فقط حسب احتياجات الروح.

73. اختر معبودك واجتهد للحصول على صورة معينة. ليس عليك أن تصبح مثله، لكن الاتجاه الذي تتحرك فيه سوف يبقيك على أهبة الاستعداد. على سبيل المثال، هل تريدين نفس الأرداف التي تتمتع بها جينيفر لوبيز؟ أذهب خلفها. الشيء الرئيسي هو ما تشعر به داخليًا، والرياضة تساعد على رفع احترام الذات إلى المستوى المناسب.

74. لا تركز على رياضة واحدة. قم بتغيير أنواع التحميل يوميًا على الأقل. طالما أنك شغوف بهذه العملية، فلن تخاف من الملل.

كيف تشرب 2 لتر من الماء النظيف يوميا

يعلم الجميع عن الحاجة للشرب ماء نظيفبادئ ذي بدء، للحفاظ على الصحة الخلوية، ولكن لا يتمكن الجميع من التعود على ذلك.

75. املأ اثنين كل صباح زجاجة لتروتأكد من أنه بحلول المساء يكون فارغًا.

76. ضع دائمًا زجاجة ماء سعة 0.5-1 لتر في حقيبتك عند مغادرة المنزل، حتى لو كنت ذاهبًا للتسوق في السوبر ماركت.

77. اصنعي ثلجًا جميلاً من الفواكه المقطعة أو التوت أو الزهور أو الأوراق الخضراء وأضيفيه إلى كوب من الماء - سيبدو جميلًا جدًا وأنيقًا وراقيًا، خاصة في الأماكن العامة.

78. اشرب الماء من كؤوس جميلة (كؤوس النبيذ)، ويفضل أن يكون من القش - مع الثلج، ستجلب لك هذه الطقوس متعة غير عادية.

79. أضف شرائح الحمضيات إلى الماء - سوف يتحسن طعم المشروب بشكل كبير، وسوف يتم تجديد مخزون الفيتامينات في الجسم بسرعة.

كل صباح، مباشرة بعد الاستيقاظ، اشرب كوبًا من الماء، ولكي لا تنسى، قم بإعداده في المساء السابق، وضعه على طاولة بجانب سريرك.

كيف تعتنين بشعرك

تجعيد الشعر الفاخر المجهز جيدًا هو زينة أي امرأة وقصة شعر أنيقة وشعر لامع - بطاقة العملاي رجل.

80. توقفي عن استخدام الشامبو الذي يحتوي على كبريتات لوريل الصوديوم الخطرة، وسيصبح شعرك أكثر حيوية ومهندمًا.

81. لا تكن كسولًا في الطهي الحقن العشبيةلشطف الخيوط بعد كل غسلة. يعتبر نبات القراص والجنجل والأرقطيون مثاليين للشعر الجاف، وبالنسبة للشعر الدهني، فإن التسريب القوي من البابونج ومغلي لحاء البلوط والمريمية وأوراق البتولا واليارو والنعناع يعتبر عالميًا.

82. حاولي تجفيف شعرك بشكل طبيعي، واستخدمي مجفف الشعر في الحالات القصوى.

83. يُنصح أصحاب تجعيد الشعر الطويل بقص الأطراف بانتظام (مرة كل 1-1.5 شهر). يدعي مصففو الشعر المحترفون بالإجماع أن هذا الإجراء يشفي بنية الشعر ويحسن نموه.

84. قم بإثراء نظامك الغذائي بالأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب: خميرة البيرة والمكسرات النيئة والحبوب والحبوب والنخالة والبيض والخضروات والأعشاب الخضراء والعسل ومنتجات الألبان.

85. لتعزيز نمو الشعر وجماله، تناول 0.5 لتر من خليط عصير الخيار والجزر الطازج (1:1) يومياً. في غضون شهر، سوف تتلقى مجاملات كل خمس دقائق.

86. حاولي تجنب تناول الأطعمة الضارة بشعرك: السكر والملح وجميع المشروبات الغازية والأطعمة المصنعة والسريعة والأطعمة التي تحتوي على الكافيين بما في ذلك الشاي الأسود والمشروبات المعززة للطاقة والقهوة والشوكولاتة ومنتجات الألبان عالية الدهون.

كيفية العناية ببشرتك

ليس من الصعب أن تبدو دائمًا 100٪. العناية اليومية بالبشرة لن تزيد عن 15 دقيقة يوميا.

87. قم بتجميد المياه المعدنية أو الأعشاب العشبية: البابونج، والخيط، والبنفسجي ثلاثي الألوان، وحشيشة السعال، وامسح الجلد النظيف بانتظام بمكعبات الثلج. هذا لا يوحد لون البشرة فحسب، بل يحسن البشرة أيضًا.

88. مزيج من البابونج واليارو يمنح البشرة ملمسًا مخمليًا.

89. احمي بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية التي تسبب الشيخوخة الضوئية على مدار العام. استخدمي مستحضرات التجميل ذات عامل الحماية من الأشعة فوق البنفسجية.

90. قم بتضمين الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية في نظامك الغذائي. ولا تنسى أن تستهلكه يوميا الزيوت النباتية. الزيوت التالية مفيدة بشكل خاص للبشرة: السمسم، بذور الكتان، زيت الكمون الأسود، جوزواليقطين واللوز وهما على المستوى الخلويتغذي وجهك.

91. الأفوكادو هو كريم للبشرة من الداخل. أنه يحتوي ليس فقط عدد كبير منأحماض أوميغا، ولكن أيضًا فيتامين E للشباب (توكوفيرول)، الذي ينعم التجاعيد ويبطئ الشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك، يعمل الأفوكادو على تطبيع عملية التمثيل الغذائي للدهون، مما له تأثير مفيد على حالة الجلد.

92. مياه معدنية، خاصة مع نسبة التمعدن العالية، هو منشط مثالي للوجه. اسكبيه في زجاجة رذاذ واروي بشرتك بانتظام.

93. من فضلك إنتبه انتباه خاصالترطيب باستخدام تركيبات خاصة موجودة في أي خط للعناية ببشرة الوجه. هذا صحيح بشكل خاص خلال موسم التدفئة، عندما يجفف الهواء في أي غرفة. الخيار الأفضللتصحيح الوضع - جهاز لترطيب الهواء في الشقة.

94. قم بزيارة طبيب التجميل. يعمل التدليك الاحترافي والتقشير والأقنعة وغيرها من الإجراءات على إطالة شباب الجلد بشكل كبير.

95. لا تذهبي إلى الفراش أبدًا دون إزالة مكياجك - فهذا يؤدي إلى تفاقم حالة بشرتك ورموشك، ويؤدي أيضًا إلى ظهور التجاعيد مبكرًا وانسداد المسام وتدهور بشرتك.

كيف تعتني بجسمك

الجسم النحيف المرن والبشرة الناعمة الحريرية والنعمة المثالية ليست أسطورة. ما عليك سوى قضاء 20-30 دقيقة يوميًا على جسمك، وفي غضون شهر ستشعر بتغييرات إيجابية.

96. اختر رياضة أو بقية نشطة، إي وحدة أعجبتك. التمارين الرياضية المائية، البيلاتس، الرقص التعري، التانغو الأرجنتيني، الركض الصباحي، التزلج على الجليد، اليوغا، إلخ. سوف يساعد جسمك على أن يكون في حالة جيدة دائمًا.

97. مرة واحدة في الأسبوع، قبل الاستحمام، افركي جسمك المبلل بملح الطعام الخشن.

98. أضف الزيوت الأساسية التي تغذي البشرة إلى حمامك: الإيلنغ، زهر البرتقال، خشب الصندل، الورد، اليارو. أضف 3-4 قطرات من الزيت (أو خليط من الزيوت) إلى ملعقة كبيرة من القشدة أو العسل، وحرك المزيج ثم قم بإذابته في ماء الحمام الدافئ.

99. تحضير خليط ناعم ملح البحروالعسل مع إضافة بضع قطرات من زيت الجريب فروت. هذا مقشر ممتاز للجسم وله تأثير مضاد للسيلوليت. الأكثر فعالية أثناء إجراءات الاستحمام. قم بتسخين التركيبة في غرفة بخار أو حمام مائي.

100. الحمامات المضاف إليها ملح البحر الطبيعي ليس لها تأثير رائع على الجلد فحسب، بل تقوي أيضًا الجهاز العصبي وتحسن أداء المفاصل.

101. اعتني ببشرتك مع الزيوت الأساسية: الزيتون، جوز الهند، الخوخ، الأفوكادو، الكاكاو، الجوجوبا، بذور العنب. تُستخدم هذه الإكسيرات النباتية كعلاج مستقل وكأساس لإنشاء تركيبات عطرية من الزيوت العطرية النقية. على سبيل المثال، بإضافة الزيوت العطرية لإكليل الجبل والبرتقال إلى زيت بذور العنب، ستحصل على تركيبة ممتازة مضادة للسيلوليت.

102. في الصيف، أثناء حمامات الشمس أو في مقصورة التشمس الاصطناعي، تأكد من حماية بشرتك باستخدام كريم أو زيت ذو عامل عالي للأشعة فوق البنفسجية.

كيف تشعر بالسعادة

السعادة ليست خارجية، السعادة موجودة داخل كل شخص. انظر حولك وسترى كم هو جميل العالم!

103. انظر إلى النجوم، وانغمس في أعماق سماء الليل.

104. استنشق رائحة كعك القرفة الطازج.

105. ابتسم لعابر سبيل أو طفل وافرح بعودة الابتسامة.

106. اطلب كوبًا من الشوكولاتة الساخنة أو الكابتشينو المفضل لديك في المقهى واستمتع بالطعم الرائع.

107. المشي حافي القدمين على العشب.

108. قدم هدية لمن تحب، حتى لو كانت شيئًا صغيرًا، واشعر بتدفق الفرح الذي يأتي في المقابل.

109. ركوب دائري أو السفينة الدوارة.

110. لاحظ كم هي جميلة النباتات في محل بيع الزهور.

111. قدم مجاملة صادقة لزميل في العمل، أو بائعة في متجر، أو قائدة عربة ترولي باص.

كيف تصبح مبدعا

كل شخص لديه العديد من المواهب بطبيعته، ولكن لا يعرف الجميع عنها. ضخ ما يصل العضلات الإبداعية الخاصة بك!

112. استمع إلى أنواع مختلفة من الموسيقى، خاصة تلك التي لا تحبها. الأمر نفسه ينطبق على الأفلام.

113. اقرأ الأدبيات التي تلهمك كل يوم أو شاهد مثل هذا الفيلم (العرض) لمدة 10 دقائق على الأقل.

114. كل مساء، تذكر أجمل 5 لحظات في هذا اليوم، سواء كان ذلك غروب الشمس الملون أو زوجين جميلين في الشارع. سيساعدك هذا على أن تكون أكثر انتباهاً للعالم من حولك، وأن تستوعب كل ألوانه.

115. التقط صورًا لجميع اللحظات التي تلهمك: الأشياء، والأشجار، والمباني، والشمس، والقطرات على الزجاج، وما إلى ذلك.

116. كل يوم، افعل شيئًا غير معتاد بالنسبة لك، على سبيل المثال، اشترِ لنفسك وشاحًا (ربطة عنق) بلون لم تكن لترتديه من قبل، أو ابدأ في الحياكة.

117. خصص 15-20 دقيقة يوميًا لدراسة أي أشياء فنية، على سبيل المثال، إلقاء نظرة على الألبومات التي تحتوي على نسخ من اللوحات، وزيارة المسرح والمتحف والمعرض وقاعة المعارض ومعرض الأحجار والبلورات.

118. قبل الذهاب إلى السرير، اقضِ ساعة في مشروع إبداعي أو هواية مفضلة. سيؤدي هذا إلى فصلك تمامًا عن مخاوفك الحالية وضبط عقلك قبل النوم لتوليد أفكار جديدة.

119. حافظ على مذكرات. اكتب فيه كل ما يمنحك قوة دافعة إبداعية: الأفكار، والدوافع، والأفكار غير المتوقعة، وسطور القصائد، وتناغم الألوان، وملمس ورق الحائط، وما إلى ذلك.

كيفية تحسين الذاكرة

الدماغ، مثل أي عضلة في الجسم، يحتاج إلى تدريب مستمر. لا ينبغي عليك استخدام العمر كذريعة، فالذاكرة حتى في عمر 80 عامًا يمكن أن تكون ممتازة إذا بذلت بعض الجهد.

120. ابدأ في تعلم لغة أجنبية، أو اشترك في دورات في مجال تنسيق الزهور، أو التصميم الفني، أو حتى في مدرسة لتعليم القيادة (إذا لم يكن لديك رخصة قيادة بالطبع).

121. ضع لنفسك معيارًا - احفظ 10 كلمات جديدة غير مألوفة يوميًا: مصطلحات خاصة أو كلمات أجنبية.

122. إذا كنت أعسر، فابدأ في القيام بكل الأشياء المعتادة، من الكتابة إلى تنظيف أسنانك، بيدك اليمنى، وبالتالي العكس إذا كنت أعسر. وبالتالي، فإنك تدرب بنشاط نصف الكرة المخية المقابل ليدك، وتنشئ اتصالات عصبية جديدة وتنخرط في التعلم الذاتي الميكانيكي.

123. قم بتدريب ذاكرتك الترابطية، وحاول ربط جميع الأشياء بالأرقام أو الروائح أو الأصوات.

124. قبل الذهاب إلى المتجر، اترك قائمتك في المنزل وحاول شراء كل ما خططت له.

125. المشي لمدة 30-40 دقيقة كل يوم قبل النوم، في أي طقس ومع أي درجة من التعب. خيار مثالي- احصل على كلب، فسيصبح المشي عادة إلزامية ليس فقط في المساء، ولكن أيضًا في الصباح. سيؤدي تشبع جميع الخلايا بالأكسجين، بما في ذلك الدماغ، إلى تحسين الصحة العامة. المشي يهدئك، وينظم ذاكرتك، ويساعد على تخفيف التوتر ويمنع الأرق.

أخبار صورة صحيةالحياة ليست مفيدة فحسب، بل ممتعة أيضًا. يتعلم الجسم بسرعة كبيرة أي عادات (للأسف، عادات سيئة أيضًا) إذا كررت نفس الإجراءات لمدة 21 يومًا. لذا فإن وقت إعادة الهيكلة سيستغرق 3 أسابيع فقط، وبعد ذلك لن تتمكن من رفض متعة كل ثانية من الاستمتاع بالحياة، والشعور بالارتياح والحصول على انعكاس جذاب في المرآة. كن بصحة جيدة وسعيدة!

تسوغونوف أنطون فاليريفيتش

مدة القراءة: 6 دقائق

في العالم الحديثتتعرض رؤية كل شخص لضغوط متزايدة: فشاشات الكمبيوتر وشاشات التلفزيون وجميع أنواع الأدوات الذكية تكون أمام أعيننا باستمرار، في العمل والمنزل. لذلك، فإن العديد من الأشخاص الذين يسعون إلى تعويض الأضرار التي لحقت بالرؤية، على الأقل حيثما أمكن ذلك، يشعرون بالقلق إزاء الضوء الأفضل. بالإضافة إلى ذلك، يؤثر لون الإضاءة على التصور الداخلي للغرفة، ويمكن أن يؤكد عليه بشكل إيجابي أو على العكس من ذلك، تشويه الألوان بشكل غير سارة. ويترتب على ذلك أنه حتى الأمور التافهة مثل اختيار المصباح الكهربائي تحتاج إلى التعامل معها بعناية.

رأي الخبراء

تسوغونوف أنطون فاليريفيتش

سيد عالمي، منذ عام 2003، شاركت في إصلاح وتزيين المباني، أكثر من 100 مشروع مكتمل. أنا أقدر الجودة أكثر من الكمية!

مرحبا ايها الاصدقاء!

اسمحوا لي أن أوضح على الفور: درجة حرارة لون الإضاءة لا علاقة لها بدرجة حرارة الهواء بالدرجة المئوية. لا يؤثر على تسخين المصباح أو وحدة الإنارة. تشير درجة الحرارة، التي تقاس بالكلفن، فقط إلى خصائص الضوء، أو بالأحرى، إلى الجزء المرئي من الإشعاع.

القيم " الضوء الدافئ والبارديطلق عليهم ذلك فقط بسبب الطريقة التي نراهم بها، ولها معنى نفسي وعاطفي بحت.

لقد ثبت تجريبيًا أنه في غرفة بها مصابيح تبلغ درجة حرارتها حوالي 6000 كلفن، يشعر الناس بأن درجة الحرارة في الغرفة أقل بدرجتين. وأظهرت موازين الحرارة نفس درجة الحرارة بالدرجات المئوية.

تأثير لون الإضاءة على الإنسان والرؤية؟

لا داعي للقلق بشأن العلاقة بين لون تركيبات الإضاءة وصحة العين: فهي لا تؤثر على الرؤية.

ومع ذلك، فإن ظل الإضاءة لا يزال له تأثير معين على الشخص: إلى حد ما، تعتمد حالتنا النفسية والعاطفية والمزاج عليه. الضوء الدافئ يعزز الاسترخاء، والضوء البارد ينشطك ويبقيك في حالة جيدة، فكل منهما جيد في مكانه وفي وقته. دعونا نتعرف على الضوء الاصطناعي الأفضل والأكثر صحة للعينين - الأبيض الدافئ أم البارد؟

بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة الشركات التي تعمل على تطوير أجهزة الإضاءة الاصطناعية إنشاء مصباح كهربائي يتوافق تمامًا من جميع النواحي مع ضوء الشمس الطبيعي، إلا أن هذه المحاولات لم تنجح حتى الآن.

درجة حرارة اللون المصدر

لمعرفة كيف سيكون شكل الضوء من مصباح موفر للطاقة أو مصباح LED، عليك الانتباه إلى القيمة درجة حرارة اللونالمشار إليها على العبوة. وحدة القياس هي كلفن (K).

كلما انخفضت هذه القيمة، زاد لون التوهج باللون الأصفر. الضوء المنبعث من المصباح الكهربائي ذو درجة حرارة اللون العالية له لون مزرق. غالبًا ما يكون هناك ثلاثة ألوان إضاءة رئيسية:

1. أبيض دافئ – 2700-3500 ك.
2. أبيض محايد أو طبيعي – 3500-5000 كلفن.
3. أبيض بارد – من 5000 كلفن وما فوق.

أي ضوء أفضل - دافئ أم بارد؟

لا توجد إجابة مباشرة على هذا السؤال. كل هذا يتوقف على الغرفة والغرض وحالة استخدام الإضاءة.

ضوء دافئ

الإضاءة الدافئة أبيضمع صبغة صفراء مألوفة، فهي مريحة وممتعة للعين البشرية، وتوهجها هو نفس ضوء الشمس الأصفر في الصباح الباكر أو عند غروب الشمس. يمكن توفيره بواسطة المصابيح المتوهجة التقليدية ومصابيح الهالوجين. يمكنك أيضًا العثور على أجهزة الفلورسنت و LED ذات إشعاع الطيف الدافئ للبيع. أين هو أفضل مكان لاستخدام هذا الضوء؟

• في غرفة المعيشة. يوصى بتنظيم الإضاءة الدافئة في الغرف التي تريد خلق جو مريح ومريح. على سبيل المثال، في غرفة تجتمع فيها العائلة في المساء لتناول العشاء والدردشة.

من الأفضل تركيب ثريا ناشرة في غرفة المعيشة.

• في المطبخ. الإضاءة الدافئة مثالية للمنطقة أعلاه طاولة الطعام: سوف تبدو الأطباق أكثر شهية وجميلة.
• في الحمام. سيساعدك الضوء الناعم والدافئ في منطقة الاستحمام على الاسترخاء.
• في غرفة النوم. من المهم بشكل خاص في هذه الغرفة خلق شعور بالهدوء والراحة حتى تتمكن العيون من الراحة.

يستخدم المصممون مصابيح الطيف الدافئ لزيادة تشبع لون العناصر الداخلية بألوان ناعمة. على العكس من ذلك، سوف تصبح الظلال الباردة أقل وضوحًا.
الأزرق و الألوان الخضراءسيتم تشويهها: يحدث هذا بسبب عدم وجود أشعة من الطيف المقابل في ضوء مثل هذا المصباح.

في ظل هذه الإضاءة، تتغير النغمات الباردة على النحو التالي:

• قد يبدو اللون الأزرق مخضرًا؛
• سوف يتلاشى اللون الأزرق.
• سوف يتحول اللون الأزرق الداكن إلى اللون الأسود.
• يمكن الخلط بين اللون الأرجواني والأحمر.

لهذا السبب عليك التفكير في كل التفاصيل مسبقًا، قبل شراء المصباح، حتى لا تكتسب الغرفة المضيئة مظهرًا غير مرغوب فيه أو حتى غير سار.

الضوء الأبيض الطبيعي

توفر مصابيح الهالوجين ومصابيح LED وبعض مصابيح الفلورسنت إضاءة قريبة قدر الإمكان من الضوء الأبيض الطبيعي الألوان عمليا غير مشوهة. من المستحسن تثبيتها:

• في غرف الاطفال, ولكنها ليست مصابيح الفلورسنت الرخيصة، فهي تومض ويمكن أن تسبب الصداع;
• في القاعة؛
• في منطقة عمل المطبخ
• في مكان مخصص للقراءة، مثلاً بالقرب من كرسي أو في غرفة النوم فوق السرير؛
• بجانب المرايا، لأنها تنقل لون البشرة بدقة.

يجب أن نتذكر أنه من المهم وضع مصدر الضوء بشكل صحيح بالنسبة للمرايا والأسطح العاكسة حتى لا يعمي الشخص الذي ينظر إليها.

ضوء بارد

الضوء ذو الطيف اللوني البارد يشبه شمس الشتاء البيضاء. غالبًا ما يتم استخدامه في المساحات المكتبية، وكذلك في أي مكان حيث يكون من الضروري خلق مزاج عمل. تعتبر الظلال المحايدة والباردة مناسبة لتلك الأماكن التي من المفترض أن تكون بها إضاءة طبيعية وصناعية، حيث ستساعد هذه النغمات على تحسين التركيز.

تنظر العين البشرية إلى تدفق الضوء البارد على أنه أكثر سطوعًا وأكثر كثافة.

في الشقق غالبا ما تستخدم المصابيح مع مثل هذا الإشعاع:

• في المطبخ حيث الإضاءة المميزة مطلوبة لإعداد الطعام.
• في المكتب، لأن مثل هذا الإشعاع يوازن ويزيد الأداء.
• في الحمام، في منطقة الغسيل، ستساعدك الإضاءة الزرقاء الباردة على التنشيط والاستيقاظ تمامًا.

الألوان في هذه الإضاءة مشوهة أيضًا، لكن التغييرات تؤثر فقط على الظلال الدافئة. الأحمر والبرتقالي و الألوان الصفراءسوف تظهر الأرجواني والبني والأخضر على التوالي. لكن النغمات الزرقاء والخضراء، على العكس من ذلك، سوف تبدو غنية وغنية.

ما هي مصابيح درجة حرارة اللون التي تفضلها؟

فيسبوك

تويتر

في تواصل مع

زملاء الصف

جوجل+